थकने पर जी मिचलाना। अधिक काम

अद्यतन: दिसंबर 2018

लगातार थकान, उदासीनता, प्रदर्शन में कमी का कारण बदलते मौसम, नींद की कमी और विटामिन की कमी है। डॉक्टरों का कहना है: पुरानी थकान अवसाद और कम प्रतिरक्षा का सीधा रास्ता है। आइए अधिक काम पर विस्तार से नज़र डालें: कारण, लक्षण और उपचार। हम आपको बताएंगे कि कैसे खुद की उपेक्षा न करें और जल्दी से ताकत हासिल करें।

अधिक काम को इससे जुड़ी एक स्थिति के रूप में समझा जाता था लंबी अनुपस्थितिअच्छा आराम। आज, अत्यधिक काम को मानसिक, मानसिक और शारीरिक प्रकृति की निरंतर या अत्यधिक परेशानियों के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया माना जाता है।

काम की गंभीरता और अवधि तथा आराम के समय के बीच विसंगति इस प्रक्रिया को ट्रिगर करती है। प्रतिकूल रहने की स्थिति, लगातार तनाव, खराब पोषणस्थिति को बढ़ाना और बनाए रखना।

कारणों के आधार पर, शारीरिक, तंत्रिका और मानसिक थकान को प्रतिष्ठित किया जाता है: अंतिम दो प्रकार अभिव्यक्तियों में समान होते हैं और अक्सर एक दूसरे के साथ होते हैं। यह संभव है कि मिश्रित लक्षणों के साथ शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की थकान विकसित हो।

थकान है शारीरिक अवस्थाशरीर, और अधिक काम करना पैथोलॉजिकल है!

थकान

अधिक काम करने से पहले थकान होती है, जिसके लक्षण व्यक्ति के लिए एक संकेत होते हैं। थकान शरीर की मनो-शारीरिक स्थिति में बदलाव है और इससे श्रम दक्षता में अस्थायी कमी आती है। हल्के परिश्रम से थकान, प्रदर्शन में कमी, मूड में बदलाव, और भी बहुत कुछ लंबे समय तकरिकवरी और आराम थकान की बात करते हैं। यह काम करना बंद करने, तीव्रता कम करने, ब्रेक लेने का समय है।

शारीरिक थकान

धीरे-धीरे विकसित होता है। पहले तो हल्की थकान होती है, तीव्र नहीं दर्द सिंड्रोममांसपेशियों में. लक्षणों पर ध्यान नहीं दिया जाता है, व्यक्ति शारीरिक श्रम या खेल जारी रखता है, भार कम नहीं करता है, जिससे शारीरिक थकान चरम पर पहुंच जाती है।

शारीरिक थकान के लक्षण:

• नींद, आराम, मालिश के बाद लगातार थकान महसूस होना;
• मांसपेशियों में दर्द बढ़ना: आराम करने पर, तनाव के साथ;
• बेचैन नींद: बिना किसी कारण के जागना, सोने में कठिनाई;
• उल्लंघन भावनात्मक पृष्ठभूमि: उदासीनता, सुस्ती या चिड़चिड़ापन;
• बेचैनी, हृदय के क्षेत्र में दर्द;
• तचीकार्डिया;
• कम हुई भूख;
• जीभ पर सफेद परत;
• उभरी हुई जीभ का कांपना;
• वजन घटना;
• महिलाओं में - मासिक धर्म संबंधी अनियमितताएँ।

कार्यस्थल पर अधिक काम करने के लक्षण प्रकट होते हैं। किसी के पेशेवर कर्तव्यों को पूरी तरह और कुशलता से पूरा करना असंभव है।

इलाज

उपलब्ध साधन और विधियाँ जो थकान से मुक्ति में तेजी लाती हैं।

नहाना

थकान दूर करने, कठिन शारीरिक श्रम से उबरने, प्रदर्शन बढ़ाने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का एक प्राचीन रूसी तरीका। आवृत्ति - सप्ताह में 1-2 बार, सत्र के बाद - मालिश। यदि आपको व्यायाम के तुरंत बाद स्नानागार में नहीं जाना चाहिए बीमार महसूस कर रहा है, तीव्र रोगऔर कई अन्य मतभेद।

स्नान

पानी थकान और दिन भर के भारी बोझ को "धोने" में मदद करता है।

• ऑक्सीजन स्नान. कब दिखाया गया शारीरिक थकान, चोटों के बाद, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों के लिए। प्रक्रिया का समय - 7 मिनट, प्रति कोर्स - 15 प्रक्रियाएं, दैनिक;
• कम्पायमान स्नान. सुरक्षात्मक और पुनर्स्थापनात्मक तंत्र को सक्रिय करता है, रक्त परिसंचरण, चयापचय को स्थिर करता है, मांसपेशियों की थकान को समाप्त करता है। प्रक्रिया का समय - 3-5 मिनट, प्रति कोर्स - 15 प्रक्रियाएं, दैनिक;
• बबल स्नान(हवा के बुलबुले नीचे से गुजरते हुए उच्च दबाव, पानी का तापमान 37 C). विश्राम को बढ़ावा देता है, समाप्त करता है तंत्रिका तनाव. प्रक्रिया का समय - 10 मिनट, प्रति कोर्स - 10-15 प्रक्रियाएं;
• पाइन स्नान. इसका शांत प्रभाव पड़ता है और शारीरिक थकान दूर हो जाती है। प्रक्रिया का समय - 10 मिनट, सप्ताह में 2 बार, नियमित रूप से किया जा सकता है;

फव्वारा

अगर आपके पास जाने का समय नहीं है औषधीय स्नाननियमित स्नान से मदद मिलेगी:

• +45 C पानी के तापमान पर गर्म स्नान का टॉनिक प्रभाव होता है;
• गर्म बारिश की बौछार आराम देती है, तरोताजा कर देती है और मांसपेशियों के दर्द को खत्म कर देती है;
• कैस्केड शावर से मांसपेशियों की टोन बढ़ती है;
• एक कंट्रास्ट शावर शरीर के प्रदर्शन का समर्थन करता है और रिकवरी में तेजी लाता है।

मालिश

एक सार्वभौमिक प्रक्रिया जिसका केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र, हृदय, रक्त वाहिकाओं, पाचन और चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मालिश की अवधि: प्रत्येक पैर पर 10 मिनट, पीठ और गर्दन पर 10 मिनट, पर 10 मिनट ऊपरी छोर, 10 मिनट पेट क्षेत्र और छाती।

यदि इन सभी प्रक्रियाओं के लिए समय नहीं है तो क्या करें?

• ओवरलोड को हटा दें, सामान्य को न छोड़ें शारीरिक गतिविधियाँपूरी तरह से. गतिविधियाँ बदलें, छोटी छुट्टियाँ लें।
• प्रतिदिन टहलें ताजी हवा.
• जितना संभव हो सके तंत्रिका तनाव को खत्म करें (दूसरे लोगों की समस्याओं के साथ न रहें, छोटी-छोटी बातों पर घबराएं नहीं, आदि) देखें;
• अपने आहार की समीक्षा करें: अपने मेनू को फलों, सब्जियों, जड़ी-बूटियों और कम वसा वाले मांस से संतृप्त करें।

मानसिक थकान

अक्सर इसकी व्याख्या सामान्य थकान के रूप में की जाती है। लोग छुट्टियाँ मनाते हैं, समुद्र में जाते हैं, लेकिन उनकी स्थिति में सुधार नहीं होता है। इस स्थिति की ओर ले जाता है:

• कंप्यूटर पर लगातार काम करना (प्रतिदिन 8 घंटे से अधिक);
• बढ़े हुए मानसिक तनाव की अवधि (रिपोर्टिंग अवधि, आदि);
• कम समय में बड़ी मात्रा में जानकारी प्राप्त हुई;
• तनाव में रहना;
• काम, वेतन आदि से असंतोष

लक्षण:

प्राथमिक	माध्यमिक
बिना किसी कारण के समय-समय पर सिरदर्द होना	स्मृति हानि, अनुपस्थित-दिमाग
सोने के बाद भी थकान महसूस होना	एक्सिलरी और सर्वाइकल लिम्फ नोड्स में दर्द
फीका, धूसर रंगचेहरे के	शरीर का तापमान बढ़ना
आंखों के नीचे नीले धब्बे	अवसाद, मूड में बदलाव
रक्तचाप में उतार-चढ़ाव	पेटदर्द
आँखों के श्वेतपटल का लाल होना (कंप्यूटर थकान का मुख्य लक्षण)	भूख न लगना, वजन कम होना
नींद न आने की समस्या	अनिद्रा, रात को पसीना आना

स्थिति बिगड़ने के साथ उल्टी, मतली, गंभीर चिड़चिड़ापन, घबराहट, एकाग्रता की हानि और स्मृति हानि होती है। अक्सर तीव्र श्वसन संक्रमण और तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण होते हैं।

विकास के 3 चरण हैं मानसिक थकान:

• आसान। नींद न आने की समस्या भी तब होती है जब गंभीर थकान, रात की नींद के बाद थकान महसूस होना, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में कमी आना।
• औसत। जोड़ा गया: हृदय क्षेत्र में भारीपन, चिंता, थकान। थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि से हाथ कांपना। कच्ची नींदसाथ बार-बार जागना, बुरे सपने। कार्यस्थल पर विकार पाचन तंत्र: भूख में कमी, चेहरे की त्वचा का पीला पड़ना, आँखों का श्वेतपटल लाल होना। पुरुषों में - कामेच्छा और शक्ति में कमी. महिलाओं में - मासिक धर्म की अनियमितता।
• भारी। न्यूरस्थेनिया स्वयं प्रकट होता है - बढ़ी हुई उत्तेजना, जलन, रात में नींद की कमी, रात में उनींदापन। दिन, सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान।

थकान के चरण 2 और 3 में उपचार की आवश्यकता होती है।

इलाज

उपचार का मुख्य सिद्धांत उन सभी प्रकार के तनाव को कम करना है जो इस स्थिति का कारण बने। मानसिक थकान से कैसे उबरें?

• प्रथम चरण। पूर्ण विश्रामसहित 1-2 सप्ताह लंबी पैदल यात्राताजी हवा में, उचित पोषण. आरामदायक स्नान और अरोमाथेरेपी सत्र (मिंट) से मदद मिलेगी। इस अवधि के बाद, आप अधिभार को छोड़कर, धीरे-धीरे बौद्धिक और शारीरिक गतिविधि जोड़ सकते हैं। रिकवरी 2 सप्ताह के भीतर होती है।
• दूसरे चरण। किसी भी बौद्धिक गतिविधि से पूर्ण इनकार: दस्तावेजों, रिपोर्टों, परियोजनाओं के साथ काम करें। सेनेटोरियम में आरामदेह ऑटो-प्रशिक्षण, मालिश और विश्राम उपयोगी होते हैं। रिकवरी 4 सप्ताह के भीतर होती है।
• तीसरा चरण. किसी विशेष अस्पताल में भर्ती होना चिकित्सा संस्थान: औषधालय या विशेष अस्पताल। पहले 2 सप्ताह आराम और विश्राम हैं, अगले 2 सप्ताह हैं सक्रिय खेल. बौद्धिक भार को बहुत मापी गई खुराक में 4 सप्ताह के बाद पेश किया जा सकता है। पूर्ण पुनर्प्राप्ति 4 सप्ताह लगते हैं.

जब मानसिक थकान के पहले लक्षण विकसित होते हैं, तो प्रगति की प्रतीक्षा करने की कोई आवश्यकता नहीं है। 2-5 दिनों के लिए छोटी छुट्टी लें, गतिविधि का प्रकार बदलें, सक्रिय मनोरंजन, ऑटो प्रशिक्षण में संलग्न हों। विश्राम के अन्य तरीके भी उपयुक्त हैं: गर्म स्नान, योग, बाहरी मनोरंजन। कॉफ़ी और शराब छोड़ें, अपने जागने और आराम करने के तरीके को सामान्य करें, और अच्छा खाएं। अपनी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाना जरूरी है.

आपको अपने लिए दवा नहीं लिखनी चाहिए: इससे स्थिति और खराब हो सकती है, क्योंकि... मानसिक थकान के लिए दवाई से उपचारनहीं दिख रहा। दवाइयाँविकास के साथ, गंभीर मामलों में निर्धारित अत्यधिक तनाव, न्यूरोसिस।

घबराहट भरी थकान

तनाव, भावनात्मक अधिभार, नकारात्मक भावनाएँ शरीर पर अपनी छाप नहीं छोड़ती हैं और तंत्रिका संबंधी थकान का कारण बनती हैं। पहला लक्षण तंत्रिका संबंधी थकान:

• लगातार थकान;
• रात में अनिद्रा और दिन में उनींदापन;
• निराशावाद;
• चिंता;
• बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि;
• टैचीकार्डिया, रक्तचाप बढ़ना;
• थकान के सामान्य लक्षण: बुखार, पैरों, बांहों, पीठ में दर्द, पेट और आंतों में परेशानी;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना.

व्यक्ति अधीर, चिड़चिड़ा, चिंतित और स्वयं के प्रति अनिश्चित हो जाता है। आत्म-सम्मान गिरता है, यौन क्षेत्र में समस्याएं पैदा होती हैं, याददाश्त कमजोर होती है और मूड लगातार उदास रहता है।

तंत्रिका थकान के दौरान तीन चरण होते हैं:

• हाइपरस्थेनिक: झल्लाहट, चिड़चिड़ापन, यह समझना कि कोई समस्या है, लेकिन उससे निपटने में असमर्थता। भावनाओं पर ख़राब नियंत्रण, झगड़े और संघर्ष को भड़काता है। सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, अनिद्रा, काम करने की क्षमता में कमी;
• कष्टप्रद कमजोरी: गर्म स्वभाव, निराशावाद, चिंता। दिल में दर्द, सांस की तकलीफ, एलर्जी प्रतिक्रियाएं;
• हाइपोस्थेनिक: उदासीनता, जीवन में रुचि की कमी, उदास मनोदशा, उदासीनता।

उपचार मानसिक थकान के समान है। उन कारकों को खारिज करना महत्वपूर्ण है जिनके कारण यह स्थिति उत्पन्न हुई।

बच्चों में अधिक काम करना

यह खतरनाक स्थितिस्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाता है। अधिक काम करने से अक्सर गंभीर थकान होती है। कारण:

• बच्चे:दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन, स्तनपान में समस्या;
• प्रीस्कूलर: तनावपूर्ण स्थितियाँ, अव्यवस्थित पारिवारिक वातावरण, माता-पिता द्वारा अपने बच्चों को हर संभव तरीके से विकसित करने, प्रतिभाओं को बढ़ाने के अत्यधिक प्रयास;
• छोटे स्कूली बच्चे:शारीरिक और मानसिक तनाव, पाठों की अधिकता, संक्षिप्त रात की नींद;
• वरिष्ठ स्कूली बच्चे:हार्मोनल परिवर्तन, उच्च बौद्धिक भार, साथियों के साथ संघर्ष।

बच्चों में अधिक काम करने के पहले लक्षण स्पष्ट नहीं होते हैं, जिससे निदान जटिल हो जाता है। कृपया इस पर ध्यान दें:

• बिना किसी स्पष्ट कारण के उदासी/अशांति;
• बेचैन नींद, नींद में चीखना, पैरों और हाथों का अनियमित रूप से हिलना;
• गतिविधियों या खेल के दौरान बिगड़ा हुआ एकाग्रता।

बच्चों में अत्यधिक थकान के तीन चरण होते हैं (एस.एल. कोसिलोव के अनुसार वर्गीकरण):

	नाबालिग	व्यक्त	तीखा
सामग्री में रुचि	जीवंत रुचि, बच्चे प्रश्न पूछते हैं	कमज़ोर। बच्चे स्पष्ट प्रश्न नहीं पूछते	उदासीनता, पूर्ण अनुपस्थितिदिलचस्पी
ध्यान	शायद ही कभी विचलित हुआ हो	बिखरा हुआ। बच्चे अक्सर विचलित रहते हैं	कमज़ोर। प्रतिक्रिया नई सामग्रीअनुपस्थित
खड़ा करना	चंचल. इसकी विशेषता पैरों को फैलाना और धड़ को सीधा करना है	बच्चे अक्सर स्थिति बदलते हैं, अपना सिर बगल की ओर घुमाते हैं, अपने हाथों से उसे सहारा देते हैं	बच्चे लगातार अपनी कुर्सी पर पीछे की ओर खिंचना और झुकना चाहते हैं।
आंदोलनों	शुद्ध	धीमा, अनिश्चित	उधम मचाने वाला, ठीक मोटर कौशल, लिखावट में कमी

उपरोक्त के अतिरिक्त, विशेषता सामान्य संकेतथकान: अनिद्रा, दिन में नींद आना, अपर्याप्त भूख, चिड़चिड़ापन, मनोदशा, अनुचित भय, कमजोरी और सिरदर्द। बच्चों की सीखने में रुचि कम हो जाती है और वे पिछड़ जाते हैं। बार-बार जुड़ें मनो-भावनात्मक विकार: अप्रिय चेहरे के भाव, हरकतें, दूसरों की नकल करना, आक्रामकता। किशोरों में अधिक काम करने के स्पष्ट लक्षण: वे झगड़ने लगते हैं, असभ्य हो जाते हैं और वयस्कों की टिप्पणियों और अनुरोधों को नजरअंदाज कर देते हैं।

बच्चों में अत्यधिक थकान का उपचार

यदि आप समय रहते इस स्थिति को ठीक करना शुरू नहीं करते हैं, तो सब कुछ न्यूरोसिस में बदल सकता है, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, अनिद्रा। आवश्यकता है एक जटिल दृष्टिकोण, बाल रोग विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना बेहतर है जो ऑटो-ट्रेनिंग, मनोचिकित्सा, मालिश के सत्र लिखेंगे। विटामिन की तैयारी. समानांतर में इस प्रकार है:

• पोषण समायोजित करें. कोई फास्ट फूड नहीं, पौष्टिक और नियमित भोजन;
• व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँऔर: खेल, तैराकी, भौतिक चिकित्सा;
• अधिक समय बाहर बिताएँ: दिन में 1.5-2 घंटे सक्रिय सैर।

अधिक काम की रोकथाम

अधिक काम करना कोई बीमारी नहीं है, लेकिन दृष्टिकोण वही है: बाद में इसे ठीक करने की तुलना में इसे रोकना आसान है। से चिपके सरल सिफ़ारिशें, आप पूरे वर्ष सक्रिय रह सकेंगे, और स्वस्थ होने के लिए कामकाजी अवकाश पर्याप्त होगा।

• अपने सप्ताहांत पर भरपूर आराम करें।
• अपने दिमाग पर टीवी, भारी संगीत या अन्य लोगों की समस्याओं का बोझ न डालें।
• अपनी गतिविधियाँ बदलें: यदि आपका मुख्य कार्य शारीरिक है, तो घर पर पुस्तकों की उपेक्षा न करें, और इसके विपरीत भी।
• व्यवहार्य खेलों में शामिल हों: घूमना, टहलना, सुबह की कसरत, स्विमिंग पूल, बाइक।
• आरामदायक उपचारों पर जाएँ: स्नानघर, सौना, स्विमिंग पूल, मालिश।
• थकान के पहले संकेत पर शराब पीने से बचें। विश्राम के बजाय, आप व्यक्तिगत रूप से शरीर में प्रवेश करेंगे जहरीला पदार्थऔर स्थिति को बदतर बनाओ।

अपनी छुट्टियों के बारे में ध्यान से सोचें. मैं सब कुछ एक ही बार में करना चाहता हूं. लेकिन अगर आपके पास 3-4 दिन की छुट्टी है, तो नए अनुभवों के लिए विदेश जाने के बजाय अपने परिवार के साथ शहर से बाहर जाना, प्रकृति में आराम करना बेहतर है।

माता-पिता को प्रदान करना होगा:

• आवास को ताजी हवा की आपूर्ति: परिसर का नियमित वेंटिलेशन;
• दैनिक सैर: मौसम चाहे जो भी हो, भले ही बाहर बारिश हो रही हो, आप एक छत्र के नीचे ताजी हवा में सांस ले सकते हैं;
• अच्छा पोषक: अधिक सब्जियाँ, फल, जड़ी-बूटियाँ, प्राकृतिक मांस और डेयरी उत्पाद;
• सोने से पहले शांत समय: किताब पढ़ना, पहेली बनाना, रंग भरना;
• दैनिक दिनचर्या का पालन: एक बच्चे की रात की नींद कम से कम 9-10 घंटे होनी चाहिए।

अधिक काम करने के लक्षण जानकर, आधुनिक दृष्टिकोणउपचार और रोकथाम के लिए, संक्रमण को रोकना आसान है सीमा रेखा राज्यबीमारी में. यदि इलाज न किया जाए तो गंभीर स्थितिक्रोनिक थकान में बदल जाएगा - तंत्रिका या शारीरिक थकावट, जिसके लक्षण अधिक गंभीर हैं। सामाजिक जटिलताएँ, स्वास्थ्य समस्याएँ और संचार समस्याएँ उत्पन्न होती हैं। जीवन की गुणवत्ता बहुत प्रभावित होती है, और दीर्घकालिक गंभीर बीमारियाँ संभव हैं।

अधिक काम को गंभीरता से लें - यह सिर्फ थकान नहीं है, बल्कि एक लंबी रोग संबंधी स्थिति है जो बीमारी का कारण बन सकती है। दैनिक दिनचर्या का पालन करें, गतिविधि और आराम के वैकल्पिक समय का पालन करें, अधिक काम और ओवरलोड से बचें।

अधिक कामहै रोग संबंधी स्थिति मानव शरीरलगातार (पुरानी) थकान के कारण। दुनिया में शायद कोई भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जो अपने जीवन में कम से कम एक बार अत्यधिक काम से पीड़ित न हुआ हो। हमारी तेजी से बदलती दुनिया में लोग इस बीमारी से अधिक से अधिक पीड़ित हो रहे हैं।

अधिक काम- मन और शरीर की एक स्थिति जो 90% से अधिक वयस्कों से परिचित है।

हाउस ऑफ नॉलेज पर नीचे आप जानेंगे कि अधिक काम करने के लक्षण क्या हैं और इससे कैसे निपटें।

अधिक काम करने के लक्षण.

सबसे पहले, एक व्यक्ति उदास, सुस्त महसूस करता है, उसकी गतिविधियों, भलाई, भूख और नींद का समन्वय बिगड़ जाता है। मुझे अक्सर सिरदर्द रहता है. लेकिन यह दूसरे तरीके से भी होता है - अत्यधिक अस्वस्थता घबराहट उत्तेजना. ऐसे व्यक्ति को, एक नियम के रूप में, सोने में परेशानी होती है, उसके दिमाग में परेशान करने वाली यादें उभर आती हैं और सुबह वह अभिभूत महसूस करता है। कार्यक्षमता काफ़ी कम हो जाती है और उसके लिए ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है, और किसी चीज़ को याद रखने के लिए, एक थके हुए व्यक्ति को एक ही चीज़ को कई बार दोबारा पढ़ना पड़ता है।

कुछ लोगों के लिए, अधिक काम करने के कारण उनके कार्य ख़राब हो जाते हैं आंतरिक अंगऔर सिस्टम: हृदय गति तेज हो जाती है, बढ़ जाती है धमनी दबाव, पसीना आना, दिल में बेचैनी, कभी-कभी पेट में दर्द, मतली और अन्नप्रणाली में जलन दिखाई देती है।

शारीरिक थकान. शारीरिक थकान के बाद रिकवरी.

मैं स्पष्ट रूप से कहूंगा: यदि आप शारीरिक रूप से थके हुए हैं, तो गोलियाँ या दवाएँ मदद नहीं करेंगी.

विरोधाभास 1.
सबसे पहले आपको अपनी दिनचर्या की समीक्षा करनी चाहिए और कभी-कभी अतिरिक्त काम भी करना चाहिए।

आराम के बजाय - काम?

हाँ! और यह एकमात्र विरोधाभास नहीं है जिसका आपको अधिक काम करने पर सामना करना पड़ेगा। इससे पता चलता है कि थकान ही शरीर की रक्षा करती है। यह प्रतिकूल परिवर्तनों और परेशानियों को तुरंत समाप्त करने की आवश्यकता का संकेत देता है।

थकान के संकेतों के जवाब में रिकवरी को कहा जाता है बहाली. यह तुरंत नहीं होता है: उदाहरण के लिए, साँस लेना, हृदय गति या रक्तचाप की तुलना में तेजी से सामान्य हो जाता है, और मस्तिष्क में होने वाली प्रक्रियाओं की तुलना में भी धीमी गति से। शरीर को जितना मजबूत प्रशिक्षित किया जाता है, उतनी ही तेजी से उसकी सामान्य स्थिति बहाल हो जाती है।

विरोधाभास 2.
एक और विरोधाभास: बेहतर प्रदर्शन का रास्ता आवश्यक रूप से थकान से होकर गुजरता है। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रशिक्षण के दौरान नहीं थकते हैं, तो मान लें कि आपके प्रयास व्यर्थ गए - आप मजबूत नहीं बनेंगे।

में कार्यात्मक अवस्थाप्रशिक्षण के बाद एक व्यक्ति के तीन चरण होते हैं:

1. पहला चरण- थकान;
2. दूसरा चरण- मूल स्तर की बहाली;
3. तीसरा चरण- भलाई में सुधार.

इसलिए, आपको थकान (अधिक काम) से नहीं डरना चाहिए, बल्कि इसे दूर करने में असमर्थता से डरना चाहिए (मैं आपको चेतावनी देना चाहता हूं: आप केवल प्रशिक्षक या डॉक्टर के मार्गदर्शन में ही शरीर पर भार डाल सकते हैं)।

मानसिक थकान। मानसिक थकान से मुक्ति.

मानसिक गतिविधि और मस्तिष्क की थकान की कुछ अलग विशेषताएं।यह ज्ञात है कि बौद्धिक भार, चाहे वह कितना भी प्रबल क्यों न हो, अपेक्षाकृत नगण्य भाग को प्रभावित करता है तंत्रिका कोशिकाएंसेरेब्रल कॉर्टेक्स। उदाहरण के लिए, यदि आप लंबे समय तक भौतिकी की किसी समस्या को हल करने के बाद थक गए हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि पूरा शरीर ऐसा ही महसूस करता है। अपना ध्यान किसी अन्य गतिविधि पर लगाएं, मान लीजिए, कोई काल्पनिक किताब पढ़ें, और सेरेब्रल कॉर्टेक्स का थका हुआ हिस्सा आराम की स्थिति में लौट आएगा, जिस समय मस्तिष्क का दूसरा हिस्सा काम करना शुरू कर देगा। कुछ समय बाद, थकान दूर हो जाती है और आप फिर से भौतिकी में लौट सकते हैं।

मस्तिष्क को अधिक काम न करने के लिए, हर दिन एक प्रकार का मानसिक कार्य शेड्यूल बनाना उपयोगी होता है, जिसमें गहन मानसिक गतिविधि एक अलग प्रकृति की गतिविधियों के साथ वैकल्पिक होती है: ड्राइंग, संगीत, कला की किताबें पढ़ना, आदि। ये सभी गतिविधियाँ न्यूरोसाइकिक तनाव को अच्छी तरह से दूर करें।

और फिर भी, मानसिक कार्य की प्रभावशीलता सक्रिय आंदोलनों द्वारा सर्वोत्तम रूप से बढ़ाई जाती है, शारीरिक व्यायामऔर श्रम.

गोएथे ने कहा: " जब मैं चलता हूं तो मेरे मन में सबसे मूल्यवान विचार आते हैं".

रूसो ने इस बारे में यह भी लिखा: " चलना किसी तरह से मेरे विचारों को जीवंत और प्रेरित करता है".

प्राचीन यूनानियों के बीच, मानसिक और शारीरिक श्रम को संयोजित करने की आवश्यकता एक कहावत भी बन गई। "कोई नहीं" (वे लोग जो कुछ नहीं कर सकते) के बारे में उन्होंने कहा: " वह न तो तैर ​​सकता है और न ही लिख सकता है".

आधुनिक वैज्ञानिक अनुसंधानगतिविधियों के ऐसे विकल्प की गहरी तर्कसंगतता की पुष्टि की। आख़िरकार हमारा शरीर है संपूर्ण प्रणाली. अपनी मांसपेशियों को तनाव देकर, आप काम करने के लिए अपनी तत्परता बढ़ाते हैं। तंत्रिका तंत्र, और यह बदले में मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करता है। तो, कर रहा हूँ शारीरिक कार्य, व्यायाम व्यायाम, चलना, दौड़ना, खेलना खेल खेल, अर्थात्, तर्कसंगत रूप से मांसपेशियों के तनाव को बाद के विश्राम के साथ जोड़कर, आप लंबे समय तक उच्च बौद्धिक प्रदर्शन को सफलतापूर्वक बनाए रख सकते हैं।

मुझे आशा है कि अब यह स्पष्ट हो गया है कि इस तथ्य में कोई विरोधाभास क्यों नहीं है कि डॉक्टर अधिक काम के कारण रोगी को काम करने, या यूँ कहें कि अन्य गतिविधियों में संलग्न होने की सलाह देते हैं?

अत्यधिक तंत्रिका तनाव को कैसे दूर करें?

आख़िरकार, यह हमारे स्वास्थ्य को भी बहुत नुकसान पहुंचाता है और प्रदर्शन में कमी लाता है।

फिर, तंत्रिका तनाव अपने आप में कुछ भी खतरा पैदा नहीं करता है। आधुनिक गतिशील जीवन हमें हर दिन कई समस्याओं को हल करने, कार्यों और निर्णयों के लिए कई विकल्पों में से सर्वश्रेष्ठ चुनने के लिए मजबूर करता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क में कई कार्यात्मक संरचनाएं एक साथ "प्रतिस्पर्धा" करती हैं। और ऐसे दो "प्रतियोगी" भी घबराहट का कारण बनते हैं।

यह तभी बुरा है जब यह अत्यधिक तनाव वाला हो, अनुत्पादक हो। एक नियम के रूप में, यह चिंता और उत्तेजना को बढ़ाकर खुद को याद दिलाता है। जब ऐसा तनाव मुख्य रूप से सकारात्मक भावनाओं के कारण होता है, तो इसे दूर करना मुश्किल नहीं होता है। पर नकारात्मक भावनाएँउदाहरण के लिए, भय, कष्टदायक संदेह आदि के साथ, तंत्रिका तनाव तीव्र हो जाता है, और जितना आगे आप जाते हैं, मस्तिष्क की ऊर्जा और कार्यात्मक संसाधन उतने ही अधिक व्यर्थ खर्च होते हैं। इस मामले में, पुरानी थकान या अधिक काम होता है।

अक्सर अत्यधिक तंत्रिका तनाव का कारण आदत होती है, या यहाँ तक कि एक साथ कई समस्याओं को हल करने की आवश्यकता, उन पर ध्यान और ऊर्जा को "विभाजित" करना होता है। ऐसी स्थितियों का बार-बार दोहराना, खासकर रोज़ाना, स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है।

कम उम्र में दूसरा चरम भी खतरनाक होता है - लगातार शांति की परवाह करना, कठिनाइयों और समस्याओं से बचना, जिनकी संख्या हर साल बढ़ती ही जाएगी। जो लोग "बहिन" के रूप में बड़े हुए हैं, उनके लिए उनसे निपटना आसान नहीं होगा।

मुझे एक मामला याद है जब एक युवक, स्कूल से स्नातक होने के बाद, अपनी पसंद के अनुसार कोई पेशा नहीं चुन सका। इससे वह और उसके माता-पिता दोनों परेशान थे। दिन-ब-दिन तंत्रिका तनाव बढ़ता गया। वह व्यक्ति उदास होकर घूमता रहा, उसे अधिकाधिक थकान और काम का बोझ महसूस होने लगा। किसी तरह अप्रिय भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए, उन्होंने पेशे की अंतिम पसंद को बाद तक के लिए स्थगित करने का फैसला किया। स्कूल से स्नातक होने के बाद, उन्हें नौकरी मिल गई अस्थायी कामअच्छी आमदनी के साथ. कुछ देर तक सब कुछ ठीक लग रहा था. लेकिन कुछ महीनों के बाद, उदास विचार उसे फिर से परेशान करने लगे, उसे परेशान करने लगे, और वह अब यहां मदद नहीं कर सकता था। अंत में, शंकाओं को दूर करते हुए, उन्होंने उस तकनीकी स्कूल में प्रवेश लिया जो उन्हें सबसे अच्छा लगा। लेकिन पहले अनुभव किया गया घबराहट भरा तनाव मेरे छात्र वर्षों के दौरान ही दूर नहीं हुआ। नव युवकमुझे लंबे समय तक अपनी न्यूरोसिस का इलाज कराना पड़ा।

अधिक काम- एक ऐसी स्थिति जिसका सामना तेजी से किया जा रहा है आधुनिक आदमी. और यद्यपि कई लोग अभी भी इस स्थिति को विडंबना के साथ मानते हैं, डॉक्टरों ने लंबे समय से इसे बीमारियों के वर्गीकरण में शामिल किया है। तो, सबसे पहले, आपको यह समझना चाहिए कि अधिक काम करना एक बीमारी है जिसके अपने कारण, लक्षण, विकार के विकास के चरण, उपचार और संभावित परिणाम हैं।

हालाँकि, यदि कारण कमोबेश स्पष्ट (बहुत लंबे और) हैं कठिन परिश्रम, अपर्याप्त समय और आराम की गुणवत्ता, प्रतिकूल कामकाजी परिस्थितियाँ, खराब पोषण, मनो-भावनात्मक तनाव, आदि), फिर शरीर में थकान के लक्षण– अवधारणा अधिक लचीली है. बहुत से लोग केवल एक कठिन दिन के बाद इस निदान का श्रेय स्वयं को देते हैं, जबकि इसके विपरीत, अन्य लोग इसे गंभीरता से नहीं लेते हैं। स्पष्ट लक्षणविकारों के लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है। इसी बीच समय रहते पहचान कर ली जाए बाहरी संकेतअधिक काम करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि समय पर निदान से गंभीर प्रणालीगत परिणामों से बचने में मदद मिलेगी।

अधिक काम करने के लक्षण

हालाँकि इस स्थिति के लक्षणों को अक्सर गलत समझा जाता है, फिर भी कुछ लक्षण हैं थकान के वस्तुनिष्ठ संकेत:

• कई घंटों के आराम के बाद भी थकान दूर नहीं होती (उदाहरण के लिए, रात में 8 घंटे की नींद के बाद सुबह);
• बिना किसी स्पष्ट कारण के लगातार सिरदर्द;
• आँखों की लाली;
• सूजन और/या रंग में परिवर्तन;
• थकान के बावजूद सो जाने में असमर्थता (विशेषकर सुबह जल्दी);
• रक्तचाप में वृद्धि;
• चिड़चिड़ापन और घबराहट;
• अनुपस्थित-मन का ध्यान, स्मृति हानि, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• मतली, उल्टी, बेहोशी का खतरा;
• भावनात्मक विकार.

यह नोटिस करना आसान है कि वयस्कों में अधिक काम करने के कई लक्षण किसी न किसी तरह से अन्य बीमारियों और विकारों के परिणामस्वरूप प्रकट हो सकते हैं - इस सूची में कोई अद्वितीय लक्षण नहीं हैं जो स्पष्ट रूप से निदान का संकेत देते हों। उदाहरण के लिए, रक्तचाप, मतली, सिरदर्द, लाल आंखें हो सकती हैं स्पष्ट संकेतउच्च रक्तचाप या अन्य हृदय रोग नाड़ी तंत्र, और चेहरे की त्वचा के रंग में सूजन और बदलाव अक्सर आंतरिक अंगों के कामकाज में समस्याओं का संकेत देते हैं। इसके अलावा, हमें इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए उम्र से संबंधित परिवर्तन, जिसे महिलाएं खासतौर पर नोटिस करती हैं। लेकिन उपरोक्त लक्षणों में से प्रत्येक अधिक काम का एक उद्देश्यपूर्ण संकेत है यदि यह बढ़े हुए शारीरिक और मानसिक तनाव (मुख्य रूप से कड़ी मेहनत के कारण) की पृष्ठभूमि के खिलाफ दूसरों के साथ संयोजन में प्रकट होता है।

अधिक काम करने के दुष्परिणाम

थकान और अधिक काम के लक्षणहममें से प्रत्येक को निरंतर नियंत्रण क्षेत्र में रहना चाहिए, यदि केवल असावधानी के परिणामों के कारण समान उल्लंघनबहुत गंभीर। उनमें से यह ध्यान देने योग्य है:

• शरीर की प्रतिरक्षा और प्रतिरोध में उल्लेखनीय कमी;
• कार्य सटीकता में कमी और, परिणामस्वरूप, काफी अधिक भारी जोखिमगंभीर परिणामों वाली चोटें और/या त्रुटियां;
• न्यूरस्थेनिया, हिस्टीरिया और न्यूरोसिस का विकास।

इन परिणामों से बचने का सबसे अच्छा तरीका शारीरिक और मानसिक थकान के पहले लक्षण दिखाई देने से पहले पर्याप्त गुणवत्ता और मात्रा में आराम करना है। आप लिंक पर दिए गए लेख में काम के दौरान आराम करने के तरीके के बारे में पढ़ सकते हैं। इस संदर्भ में हमारी साइट के लेखकों की विश्राम तकनीक भी कम उपयोगी नहीं होगी, जो आपको अधिक काम से छुटकारा नहीं दिलाएगी, लेकिन आपको मनोवैज्ञानिक तनाव से जल्दी राहत दिलाने में मदद करेगी।

प्रक्रिया की उत्पत्ति के कारण थकान के प्राथमिक लक्षण कुछ भिन्न होते हैं। यदि असहज स्थिति का कारण मानसिक अत्यधिक तनाव है, तो थकान का प्रारंभिक संकेत कम हो जाता है:

• स्मृति क्षीणता के लिए.
• सूचना प्रसंस्करण की गति के साथ समस्याएँ।
• व्यक्ति के लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।
• सिर में खालीपन और कोहरा सा महसूस होता है।

इस रोगसूचकता की उपस्थिति लंबे समय तक और तीव्र के साथ जुड़ी हुई है मानसिक श्रम, उदाहरण के लिए, किसी छात्र को परीक्षा के लिए तैयार करना, संबंधित कार्य स्थायी समाधानमानसिक कार्य.

अगर व्यावसायिक गतिविधिएक व्यक्ति शारीरिक गतिविधि से जुड़ा है, यह कठिन शारीरिक कार्य या नीरस कार्य हो सकता है, यहां तक ​​कि एक छोटे से भार के साथ भी। उदाहरण के लिए, ऐसी स्थिति असेंबली लाइन पर काम करने वाले व्यक्ति में, कठिन कसरत के बाद किसी एथलीट में, लंबी ड्राइव के बाद ट्रक ड्राइवर में, इत्यादि में देखी जा सकती है। इस प्रकार की थकान के शुरुआती लक्षण दिखाई देते हैं:

• सोने की इच्छा होती है.
• उदासीनता.
• प्रदर्शन घटता है:
  • व्यक्ति स्वतः ही कार्य करने लगता है।
  • यदि चालू है आरंभिक चरणएक कार्यकर्ता एक ही समय में कई कार्य कर सकता है, उदाहरण के लिए, सीधे अपने पेशेवर कार्य करना, बात करना, खिड़की से बाहर देखना, फिर, समय के साथ, उसकी ताकत केवल काम के लिए पर्याप्त होती है।
  • धीरे-धीरे, गति समन्वय विफल हो जाता है और कार्यकर्ता का शरीर समान कार्य करने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है।
  • श्रम उत्पादकता गिर रही है.
  • ध्यान की हानि होती है, किसी व्यक्ति के लिए कुछ कार्यों को करने पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होता है।
  • शादियों की संख्या बढ़ती जा रही है.
  • परिणामस्वरूप यह स्थिति दुर्घटना का कारण बन सकती है।
• स्वायत्त प्रणाली की थकान की प्रतिक्रिया है:
  • पसीना बढ़ना।
  • गहरी और अधिक बार सांस लेने की आवश्यकता।
  • बढ़ी हृदय की दर।
  • मानव त्वचा का हाइपरिमिया।

अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब थकान शारीरिक और मनोवैज्ञानिक (भावनात्मक) तनाव दोनों के संयोजन से आती है।

किसी भी प्रकार के भार के तहत, रक्त की स्थिति बदल जाती है और शरीर को वाहिकाओं में इसके परिसंचरण को तेज करने की आवश्यकता होती है। यह कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का काम है। इसलिए, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के साथ, सबसे पहले, बड़ा कामहृदय तक जाता है, जैसे-जैसे पंप किए गए माध्यम की मात्रा बढ़ती है, हृदय के निलय को भरने और खाली करने की मात्रा बढ़ जाती है, जबकि शरीर को अधिक प्रयास करना पड़ता है और अधिक भंडार प्राप्त करना पड़ता है आवश्यक राशिमांसपेशियों को सिकोड़ने और सीधा करने के लिए ऊर्जा।

किसी निश्चित को पूरा करने के लिए शारीरिक क्रियातनावग्रस्त मांसपेशियों को पर्याप्त ऊर्जा मिलती है अधिक खून, जबकि इसकी मात्रा शरीर में पुनर्वितरित होती है। यह रक्त वाहिकाओं की प्रतिक्रिया के कारण होता है: कुछ केशिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, जबकि अन्य का क्रॉस-सेक्शन बढ़ जाता है। इसके अलावा, परिसंचारी प्लाज्मा की मात्रा को तथाकथित "भंडार" से रक्त के पंपिंग के कारण फिर से भर दिया जाता है - रक्त वाहिकाओं के स्थानीय विस्तार, जो मुख्य रूप से फेफड़े प्रणाली, यकृत और त्वचा में स्थित होते हैं। यदि आवश्यक हो, तो इन वाहिकाओं में ऐंठन होती है और वहां स्थित रक्त को सामान्य रक्त चक्र में आपूर्ति की जाती है।

पोषण और ऊर्जा का मुख्य तत्व ऑक्सीजन श्वसन प्रणाली के माध्यम से शरीर में प्रवेश करता है। और अगर अंदर शांत अवस्थाएक व्यक्ति को प्रति मिनट 150 से 300 क्यूबिक सेंटीमीटर हवा की आवश्यकता होती है (उम्र और लिंग के आधार पर), फिर उच्च के मामले में शारीरिक गतिविधि, शरीर उपभोग करना शुरू कर देता है इस उत्पाद का 10-15 गुना अधिक, यानी फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की मात्रा बढ़ जाती है।

अत्यधिक शारीरिक श्रम या लंबे समय तक नीरसता के साथ, एक समय ऐसा आता है जब शरीर में थकान आ जाती है। व्यक्ति को थकान के लक्षण महसूस होने लगते हैं।

भौतिक-रासायनिक दृष्टि से प्रारंभिक संकेतथकान हैं:

• में जमाव मांसपेशियों का ऊतकलैक्टिक एसिड, विषाक्त पदार्थ और अन्य चयापचय उत्पाद।
• वनस्पति-तंत्रिका तंत्र का अवरोध, परिधीय प्रणाली के तंत्रिका तंत्र में काम करने की क्षमता में कमी।
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कॉर्टिकल भाग की "थकान"।

आज, डॉक्टर मांसपेशियों के कामकाज के दौरान सेंट्रल-कॉर्टिकल थकान के सबसे संभावित सिद्धांत पर विचार करते हैं। सिद्धांत का सार यह है कि थकान के लक्षणों की उपस्थिति एक कॉर्टिकल है रक्षात्मक प्रतिक्रियामुख्य रूप से कॉर्टिकल क्षेत्र में कोशिकाओं के प्रदर्शन को कम करके शरीर को शारीरिक रूप से तनावग्रस्त किया जाता है।

थकान के वस्तुनिष्ठ और व्यक्तिपरक संकेत

चिकित्सा मोनोग्राम में, इस क्षेत्र के प्रतिनिधि मानवीय गतिविधिथकान के अलग-अलग वस्तुनिष्ठ और व्यक्तिपरक लक्षण, जो एक-दूसरे से कुछ भिन्न होते हैं।

थकान के वस्तुनिष्ठ संकेत हैं:

• सावधानी की भावना धूमिल.
• श्रम उत्पादकता में कमी.
• कहा गया है शारीरिक परिवर्तनजीव में:
  • क्षीण धारणा.
  • हृदय गति का तेज होना.
  • श्वास का बढ़ना. यह सतही, लेकिन बारंबार हो जाता है।
  • रक्तचाप में वृद्धि.
  • प्रतिक्रिया मोटर गतिविधि की प्रकृति में परिवर्तन।
  • ध्यान से बचना.

थकान के व्यक्तिपरक लक्षणों में शामिल हैं:

• शरीर की सामान्य थकान, मांसपेशियों की गतिविधि में कमी।
• थकान की स्थानीय भावना. अर्थात्, एक व्यक्ति विशेष रूप से थकान महसूस करता है, उदाहरण के लिए, निचले या ऊपरी छोरों में।
• काम की लय को कम करने या शारीरिक या मानसिक गतिविधि को पूरी तरह से बंद करने की वास्तविक इच्छा होती है।
• शारीरिक कार्य के दौरान सीधे अंगों में कमजोरी और हल्का कंपन दिखाई देने लगता है।

थकान के बाहरी लक्षण

थकान है शारीरिक विशेषतामानव शरीर की, जो शरीर की पूर्ण गतिविधियाँ करने की क्षमता में अस्थायी कमी है। बाह्य रूप से थकान का मुख्य लक्षण काम की गुणवत्ता में गिरावट और उसकी गति में कमी है। थकान के अन्य बाहरी लक्षण हैं:

• त्वचा का रंग बदल जाता है। काम की तीव्रता के आधार पर, यह थोड़ा गुलाबी से लेकर गहरे लाल रंग तक हो सकता है (स्पष्ट सायनोसिस के साथ - उभरता हुआ सायनोसिस)।
• सुदृढ़ीकरण कार्य पसीने की ग्रंथियों. हल्की तीव्रता के साथ, ये पसीने की छोटी बूंदें होती हैं, जो मुख्य रूप से चेहरे पर ललाट भाग में स्थानीयकृत होती हैं। भारी शारीरिक कार्य के दौरान पसीना काफी अधिक निकलता है। वहीं, पसीने के साथ निकलने वाले नमक से आपको कपड़ों पर दाग भी दिख सकते हैं।
• परिवर्तन श्वसन लय. यह सुचारु रूप से - तेज से अधिक लयबद्ध और तीव्र - तेज में बदल सकता है। साँस लेने के साथ लय में कंधों को ऊपर उठाना और नीचे करना शामिल है।
• आंदोलन समन्वय में विफलता. यदि काम की शुरुआत में किसी व्यक्ति की गतिविधियों को समन्वित किया जाता है और उनके कार्यान्वयन में कम ऊर्जा शामिल होती है, तो बाद में गतिविधियां अधिक असंगठित हो जाती हैं, ऊपरी और/या निचले छोरों में कंपन और कंपकंपी दिखाई देती है, और कोई ताकत या इच्छा नहीं बचती है आगे का आंदोलन.

यदि कोई व्यक्ति थका हुआ महसूस करने लगता है या आस-पास काम करने वाले व्यक्ति में थकान के बाहरी लक्षण दिखाई देने लगते हैं, तो गतिविधि को रोकना और एक छोटा ब्रेक लेना उचित है, जिससे शरीर को कम से कम आंशिक रूप से ठीक होने का मौका मिल सके।

थकान और अधिक काम के लक्षण

थकान और अधिक काम क्या है? थकान उस पर लागू भार के प्रति शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया है। अत्यधिक थकान लंबे समय तक थकान की भावना है जो लंबे समय तक आराम की अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि में होती है। तो थकान और अधिक काम के लक्षण क्या हैं और दोनों शब्दों में क्या अंतर है?

थकान शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्तरमानव शरीर की थकावट. जबकि अधिक काम करने से लंबे समय तक थकावट यानी थकावट महसूस होती है। अत्यधिक काम की स्थिति कई लोगों के लिए है आधुनिक लोग निरंतर अनुभूति, हमारे जीवन की लय और निरंतर उपस्थिति के कारण तनाव में. काफी हद तक, यह तथ्य मेगासिटी के निवासियों को चिंतित करता है। यह स्थिति मानव स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, और कुछ मामलों में, शायद सीधे तौर पर नहीं, उसके जीवन के लिए।

थकान और अधिक काम के लक्षण काफी स्पष्ट और लगभग सभी को परिचित हैं।

• ऐसे व्यक्ति को लगातार उनींदापन सताता रहता है।
• वह लगातार, लगभग कभी न ख़त्म होने वाले सिरदर्द से पीड़ित हो सकता है, जिसकी तीव्रता पूरे दिन बदलती रहती है।
• शांतिपूर्ण प्रतीत होने वाली रात के बाद भी, ऐसा व्यक्ति कमज़ोर और "टूटा हुआ" महसूस करता है। यानी, नींद के दौरान, शरीर अब दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा को बहाल करने में सक्षम नहीं है।
• इसके बावजूद निरंतर इच्छानींद, लंबे समय तक सो नहीं सकते।
• ऐसे व्यक्ति को अन्य रोग भी घेर लेते हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि जैसे ही एक चीज़ का इलाज किया जाता है, तुरंत दूसरी चीज़ आ जाती है। रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने का परिणाम क्या होता है?
• थकान और अधिक काम का एक संकेत है याददाश्त का कमजोर होना और शारीरिक स्तर पर प्रदर्शन में कमी आना।
• एक व्यक्ति में उदासीनता और अकेले रहने की इच्छा विकसित हो जाती है।
• ध्यान भटकने लगता है. ऐसे व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है।
• ये सभी कारक उच्च रक्तचाप का कारण बन सकते हैं।
• इस अवस्था में लोग मौन हो जाते हैं।

यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक प्रतिकूल कारकों के संपर्क में रहता है, तो थकान पुरानी हो जाती है। बिल्कुल अत्यंत थकावटऔर इसे अधिक काम कहा जाता है। इस पृष्ठभूमि में, शरीर की प्रतिरोध करने की क्षमता कम हो जाती है बाहरी प्रभावजिससे चोट या बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।

अधिक काम करने से तंत्रिका तंत्र पर भी कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

• नर्वस ब्रेकडाउन.
• मूड का अचानक बदलना.
• ऐसे व्यक्ति को अकेले रहने की इच्छा होती है।
• वह प्रतीत होने वाली महत्वहीन प्रतिक्रिया पर अपर्याप्त प्रतिक्रिया दे सकता है।
• उन्माद.
• चिंता की भावना, चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
• प्रियजनों के साथ रिश्तों में तनाव।

शारीरिक थकान के लक्षण

यदि किसी व्यक्ति की व्यावसायिक गतिविधि निरंतर शारीरिक गतिविधि से जुड़ी होती है, तो थकान शुरू में स्थानीय रूप से प्रकट होने लगती है, जो उन मांसपेशियों को प्रभावित करती है जो सीधे कार्य करने में शामिल होती हैं। मोसो एर्गोग्राफ का उपयोग करते हुए अध्ययन करते समय, यह साबित हुआ कि मांसपेशियों की निरंतर शारीरिक गतिविधि की प्रक्रिया में, थकान धीरे-धीरे बढ़ती है और एर्गोग्राफ ताकत, आयाम और आवृत्ति में कमी दर्ज करना शुरू कर देता है जिसके साथ मांसपेशियां सिकुड़ती और आराम करती रहती हैं। . अर्थात् विरोधी मांसपेशियों के बीच संबंध में व्यवधान उत्पन्न होता है। विश्राम चरण का समय विशेष रूप से बढ़ जाता है।

मोसो एर्गोग्राफ़ टेप पर दर्ज वक्र को "थकान वक्र" कहा जाता है। अध्ययन के परिणामों का विश्लेषण करते हुए, विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि उत्तेजना की शुरुआत और मांसपेशियों की प्रतिक्रिया की शुरुआत के बीच का समय धीरे-धीरे लंबा होता जाता है, यानी अव्यक्त अवधि लंबी हो जाती है।

जो लक्षण दिखाई देते हैं शारीरिक थकानऊपर बताए गए, इस तथ्य के अग्रदूत हैं कि शरीर मस्तिष्क के संकेतों को "सुनना" बंद कर देता है और काम करना जारी रखने से "मना" कर देता है। गुणक उपयोगी क्रियामांसपेशी ऊतक धीरे-धीरे कम हो जाता है और शून्य हो जाता है।

किसी व्यक्ति को कार्य दिवस के अंत में गहन कार्य के बाद हमेशा शारीरिक थकान के लक्षण महसूस नहीं हो सकते हैं। कभी-कभी जागने के तुरंत बाद उसकी यह स्थिति हो जाती है, हालाँकि रात शांति से कटी और उसकी नींद गहरी हुई। ऐसे क्लिनिक का कारण एस्थेनिया हो सकता है - मानव शरीर की एक स्थिति जिसमें वह अपनी पूरी ताकत से कार्य करता है। यह विकृति- यह मानसिक विकारों के प्रकारों में से एक है।

एस्थेनिया का निदान करने से पता चलता है कि छोटी सी शारीरिक गतिविधि भी शरीर को अस्थिर कर देती है, जिससे यह पूरी तरह से गिरावट की ओर अग्रसर हो जाता है। यह असहज स्थितिऐसे व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। आख़िरकार, उसे अपनी योजनाओं को बदलते हुए, अपने शरीर के अनुकूल होना होगा, क्योंकि "शरीर को" अधिक बार और लंबे आराम की आवश्यकता होती है।

साथ ही, शारीरिक थकान के लक्षणों में ये भी शामिल हो सकते हैं:

• बढ़ी हृदय की दर।
• पसीना बढ़ना।
• खराब मूड या किसी भी भावना की कमी (उदासीनता) - उनके लिए कोई ताकत नहीं है।
• अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब कोई व्यक्ति स्थिर महसूस करने लगता है, अलग-अलग तीव्रता, सिरदर्द।
• अधिक काम करने से भूख भी प्रभावित हो सकती है: थके हुए व्यक्ति में खाने की इच्छा कम हो जाती है या पूरी तरह से गायब हो जाती है। नतीजतन, शरीर को कम ऊर्जा प्राप्त होती है - एक दुष्चक्र का परिणाम होता है।
• पुरानी थकान के साथ, आंतों की खराबी भी देखी जा सकती है।
• अधिक काम करने से भी शरीर अतिसक्रिय हो सकता है। यह स्थिति और भी अधिक विकट हो जाती है, क्योंकि शरीर, तर्क के विपरीत, और भी अधिक ऊर्जा बर्बाद करना शुरू कर देता है, जिससे आत्म-विनाश तंत्र शुरू हो जाता है। और यदि कोई व्यक्ति आराम करने के लिए मादक पेय का उपयोग करना शुरू कर देता है, तो स्थिति खराब हो जाती है, और उसका स्वास्थ्य और भी खराब हो जाता है।

थके हुए बच्चों के लक्षण

ऐसा प्रतीत होता है कि प्रकृति स्वयं बच्चे को अधिक काम करने से बचाती है, यह देखते हुए कि बच्चा दिन भर में कितनी गतिविधियाँ करता है। यदि आपने इसे किसी वयस्क पर आज़माया, तो संभवतः वह दौड़ बीच में ही छोड़ देगा। लेकिन जब गतिशीलता में वृद्धिबच्चों में थकान के लक्षण अभी भी देखे जाते हैं, हालाँकि उनकी अपनी विशेषताएं होती हैं।

बाल रोग विशेषज्ञों ने देखा है कि बच्चा जितना छोटा होगा, उसे थकने में उतना ही कम समय लगेगा। तो एक नवजात बच्चा, बिना किसी शारीरिक गतिविधि के, जागना शुरू करने के डेढ़ से दो घंटे बाद थक जाता है।

जैसे-जैसे वह बड़ा होता है, छोटे व्यक्ति की थकान की स्थिति को प्रभावित करने वाले कारक जुड़ते जाते हैं। शारीरिक गतिविधि, और फिर सोच रहा हूँ. यह मत भूलिए कि शिशु को उपयोग करके भार में विविधता लानी चाहिए विभिन्न खेल, चूँकि एक नीरस गतिविधि के कारण बच्चों में थकान के लक्षण अधिक तेज़ी से प्रकट होते हैं।

बच्चे के शरीर की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि थकान के क्षण में उत्तेजना के लक्षण निषेध की प्रतिक्रिया पर हावी होने लगते हैं। लंबे समय तक मंदबुद्धि होने से बच्चा जल्दी ही थकान की स्थिति में आ जाता है। ऐसा ही एक उदाहरण एक स्कूली पाठ होगा। बच्चों को शारीरिक रूप से तनाव नहीं होता, जब तक कि यह कोई श्रम या शारीरिक शिक्षा का पाठ न हो, और फिर भी, बच्चा स्कूल से थका हुआ घर आता है।

उकसाना बढ़ी हुई थकानशिशु बिना किसी देरी के दैनिक दिनचर्या में भी परिवर्तित हो सकता है झपकीया रात्रि विश्राम की अवधि कम करना, साथ ही उस कमरे का अनियमित वेंटिलेशन जिसमें बच्चा रहता है बड़ी मात्राताजी हवा में टहलने का समय और छोटी अवधि।

बच्चे के शरीर की तेजी से थकान का कारण माता-पिता द्वारा शारीरिक (खेल) या मानसिक (व्यवसाय) तनाव को आराम के साथ बदलने के लिए गलत तरीके से तैयार किया गया शेड्यूल है।

बच्चों में दिखने लगते हैं थकान के लक्षण:

• आंदोलनों में भेदभाव को कमजोर करना।
• जोड़-तोड़ का ध्यान और सटीकता में कमी।
• मोटर बेचैनी प्रकट होती है।

यदि कोई बच्चा, थका हुआ, तनावग्रस्त रहता है, तो उसके शरीर में एक प्रकार का टॉगल स्विच चालू हो जाता है, जो निषेध की प्रक्रिया के माध्यम से, संवेदी विश्लेषकों के लिए जिम्मेदार सेरेब्रल कॉर्टेक्स के क्षेत्र को प्रभावित करता है: दृष्टि, श्रवण, त्वचा . इनसे प्रभावित होकर थकान बच्चे को सुला देती है। कई लोगों को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा है जहां बच्चा सबसे अनुचित स्थान या स्थिति में सो गया, जो अक्सर वयस्कों को हंसने का कारण देता है। बच्चों के लिए विद्यालय युगमानसिक कार्यभार का घटक बढ़ जाता है, और यदि माता-पिता सक्रिय रूप से कई अतिरिक्त क्लबों और वर्गों में दाखिला लेकर अपने बच्चे में एक प्रतिभाशाली और व्यापक रूप से विकसित व्यक्तित्व बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो इस दृष्टिकोण से कुछ भी अच्छा नहीं होता है। प्रभावी आराम की कमी, ताजी हवा में खेलना, नींद की कमी और बच्चे का शरीर इस तरह के भार को झेलने में सक्षम नहीं हो सकता है, जिसके बाद खराबी हो जाती है।

शिशु में थकान के लक्षण दिखाई दे सकते हैं:

• बार-बार सांस संबंधी या अन्य बीमारियाँ होना।
• गतिविधियाँ सुस्त और अनिश्चित हो जाती हैं।
• सिरदर्द की शिकायत.
• भूख की कमी।
• स्मृति क्षीणता, अनुपस्थित-दिमाग।
• श्लेष्मा झिल्ली और त्वचा पीली हो जाती है।
• पुरानी थकान के साथ, एक बच्चे को ऊपरी छोरों में कंपन का अनुभव हो सकता है।
• उदासीनता प्रकट होती है और स्कूली पाठों में रुचि कम हो जाती है।
• बच्चा चिड़चिड़ा हो जाता है और आसानी से उत्तेजित हो जाता है।
• ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी से त्रुटियों की संख्या में वृद्धि होती है।
• कुछ मामलों में, बढ़ी हुई अशांति देखी जा सकती है।
• शरीर की सक्रिय रूप से सोचने की क्षमता कम हो जाती है।

बच्चों में थकान के लक्षणों को रोकने के लिए, माता-पिता को पहली बात यह सीखनी चाहिए कि बच्चे को एक संतुलित शासन विकसित करना चाहिए जिसमें तनाव की अवधि को आराम की अवधि के साथ प्रभावी ढंग से बदल दिया जाए। जिसमें:

• अपने बच्चे को नींद की कमी से बचाएं।
• तनाव को मध्यम बनाकर कम करें।
• आराम और काम की अवधि का प्रभावी विकल्प व्यवस्थित करें।
• अपने बच्चे को बाहर खेलने के लिए अधिक समय दें।
• प्रीस्कूलर के लिए कक्षा का समय 15-20 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।
• अपने बच्चे के साथ गतिविधियों से एकरसता दूर करें।
• आपको अपनी गतिविधियों में विविधता का अभ्यास करना चाहिए, यहां तक ​​कि एक पाठ के भीतर भी।
• एक दैनिक दिनचर्या बनाएं ताकि शारीरिक और मानसिक तनाव पर्याप्त रूप से लंबे आराम के साथ बदल जाए।

ड्राइवर की थकान के लक्षण

लंबा नीरस काम कभी-कभी सक्रिय शारीरिक श्रम से भी अधिक थका देने वाला होता है। व्यवसायों की इस श्रेणी में वाहन चालक भी शामिल हैं। निरंतर आवश्यकता ध्यान बढ़ा, लंबे समय तक बैठे रहनाएक स्थिति में वे अपना काम करते हैं - गाड़ी चलाने वाला व्यक्ति थकने लगता है, चालक की थकान के लक्षण दिखाई देने लगते हैं।

• ध्यान कम होने लगता है.
• याददाश्त कमजोर हो जाती है.
• आंखें धुंधली हो जाती हैं और बंद होने की कोशिश करती हैं और उनमें दर्द या चीख़ने का एहसास होता है। ड्राइवर का शरीर थकान और उनींदापन से व्याकुल है।
• हल्का-हल्का चक्कर आने लगता है।
• संबंधित ग्रंथियों द्वारा पसीने के उत्पादन में वृद्धि होती है।
• उनींदापन की अवधि को चिड़चिड़ापन, अति उत्तेजना और इसके विपरीत से बदला जा सकता है।
• आने वाली सूचनाओं के प्रसंस्करण की गति कम हो जाती है।
• सूचना पर प्रतिक्रिया या तो धीमी या बहुत तेज़ हो सकती है, लेकिन हमेशा सही नहीं होती।

थकान के पहले लक्षण चार घंटे तक लगातार गाड़ी चलाने के बाद उस क्षण दिखाई देने लगते हैं जब कोई व्यक्ति गाड़ी चला रहा होता है। ड्राइवर के बिना ब्रेक के आठ घंटे तक गाड़ी चलाने के बाद, कार की गति की प्रकृति में काफी बदलाव आता है:

• वाहन की गति असमान हो जाती है।
• ड्राइवर अधिक तेजी से गियर बदलता है।
• कार अनावश्यक हरकतें करने लगती है।
• स्थिति का आकलन करने में निष्पक्षता खो जाती है।
• भ्रामक-ऑप्टिकल परिवर्तन का एक लक्षण तब प्रकट होता है, जब कोई वस्तु वास्तव में स्थित होने से अधिक दूर दिखाई देती है।
• ऐसी स्थिति में एक अनुभवी ड्राइवर अपने सभी कौशल खोने में सक्षम होता है।
• कम से कम आंशिक रूप से आराम करने की चाहत में, ड्राइवर थोड़ा पीछे झुक जाता है या सीट से बाहर खिसक जाता है, जिससे उसका दृश्य काफी संकीर्ण हो जाता है और स्टीयरिंग व्हील का उपयोग करना मुश्किल हो जाता है।

यह जानकर, अनुभवी ड्राइवर, थोड़े समय तक गाड़ी चलाने के बाद, निश्चित रूप से कार रोकेंगे और आराम करने, गर्म होने, खाने या यहां तक ​​कि सोने के लिए ब्रेक लेंगे। आख़िरकार, दुर्घटनाओं और दुर्घटनाओं के आँकड़े, जब एक ड्राइवर बस गाड़ी चलाते समय सो जाता है, भयावह होते हैं, जो कई मानव जीवन का दावा करते हैं।

थकान को कम से कम आंशिक रूप से दूर करने के लिए, अनुभवी ड्राइवर और डॉक्टर कई सिफारिशें देते हैं:

• अगर कोई ड्राइवर लंबी यात्रा की तैयारी कर रहा है तो उसे निकलने से पहले कम से कम सात घंटे सोना चाहिए।
• लंबी यात्रा से पहले आपको ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए।
• हर चार घंटे में कम से कम एक बार आपको कार रोककर आराम करना चाहिए।
• आप अपना चेहरा ठंडे पानी से धो सकते हैं या यदि संभव हो तो तैर ​​सकते हैं। इससे आपको अच्छी तरह से स्फूर्ति मिलेगी और थकान दूर हो जाएगी।
• यह कुछ वार्म-अप गतिविधियाँ करने लायक है।
• कड़क चाय या कॉफ़ी अच्छी है.

ऐसी युक्तियाँ छोटी-मोटी थकान के लिए उपयुक्त हैं। यदि मध्यम और उच्च थकान के सभी लक्षण मौजूद हैं, तो केवल एक ही सिफारिश है - अच्छी नींद. लेकिन यदि लंबे समय तक रुकना संभव न हो और व्यक्ति चलते रहने के लिए मजबूर हो, तो:

• रात में यात्रा कम से कम करें।
• आगे की कारों के बीच सामान्य से अधिक दूरी रखते हुए, अभी भी कम गति से गाड़ी चलाना उचित है।
• आपको हर समय एक ही बिंदु को नहीं देखना चाहिए, बल्कि एक वस्तु से दूसरी वस्तु की ओर बढ़ते हुए अपनी दृष्टि की दिशा बदलनी चाहिए।
• यदि आप अपनी कार की खिड़की के बाहर एक नीरस परिदृश्य देखते हैं, तो आपको हर 15 से 20 मिनट में गति सीमा बदलनी चाहिए।
• साइड विंडो को थोड़ा या पूरी तरह से खोलना उचित है (स्थिति और वर्ष के समय के आधार पर)।
• अवसादरोधी और शामक दवाएं लेने से बचें।
• यदि ड्राइवर भारी धूम्रपान करने वाला है, तो दूसरी सिगरेट पीने के बाद, इंटीरियर को हवादार करना उचित है।
• कोई भी तीव्र भावना गाड़ी चलाने वाले व्यक्ति के लिए खतरनाक होती है। आपको पहले शांत हो जाना चाहिए और फिर अपने रास्ते पर आगे बढ़ना चाहिए।

ये सरल युक्तियाँ सड़क की एकरसता को खत्म करना संभव बनाती हैं, जो ध्यान को कम करती है और आपको सोने के लिए प्रेरित करती है।

थकान के विभिन्न चरणों के लक्षण

डॉक्टर, कुछ संकेतों के आधार पर, किसी व्यक्ति की थकान की स्थिति को दो चरणों में विभाजित करते हैं। थकान के विभिन्न चरणों के लक्षण इन श्रेणियों से संबंधित होने के आधार पर विभाजित होते हैं।

• प्रारंभिक चरण या अव्यक्त थकान थकान का वह स्तर है जब कोई व्यक्ति अभी भी अपने प्रदर्शन को प्रबंधित करने और काम के उच्च गुणवत्ता वाले प्रदर्शन के लिए आवश्यक स्तर पर रखने में सक्षम होता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स के क्षेत्रों की बढ़ती उत्तेजना के कारण थकान को दूर किया जा सकता है जो कार्य को पूरा करने के लिए रिजर्व की तलाश करते हैं। यह परिणाम इस तथ्य के बावजूद प्राप्त होता है कि शरीर की कार्यक्षमता पहले ही कम हो चुकी है और वनस्पति-संवहनी प्रणाली के कामकाज में महत्वपूर्ण परिवर्तन हुए हैं।
• थकान का अगला चरण थकान के अपरिवर्तनीय कारक हैं जिन्हें दूर नहीं किया जा सकता है। यह चरण कार्य प्रक्रिया की बाहरी दक्षता में कमी से निर्धारित होता है। कर्मचारी के तमाम प्रयासों के बावजूद उसकी उत्पादकता शून्य हो जाती है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र धीमा होने लगता है, या यहां तक ​​कि गुजरने वाले संकेतों को पूरी तरह से अवरुद्ध कर देता है, जिससे व्यक्ति को काम करना बंद करना पड़ता है।

थकान की अलग-अलग डिग्री के लक्षण

शारीरिक रूप से काम करते समय या मानसिक कार्य करते समय, एक व्यक्ति थोड़ा थका हुआ महसूस कर सकता है या इतना थक जाता है कि वह गिर जाता है। इस सिद्धांत का उपयोग करके, थकान की अलग-अलग डिग्री के संकेतों को अलग करना संभव है। इस मामले में, लक्षण आंतरिक और के संयोजन के रूप में प्रकट होते हैं बाह्य कारक. को बाह्य अभिव्यक्तियाँथकान में त्वचा की रंगत में बदलाव, दिल की धड़कन और सांस लेने की लय में गड़बड़ी, पसीना बढ़ना, मोटर कौशल और मोटर समन्वय की विफलता शामिल है। को आंतरिक लक्षणकार्यात्मक और शारीरिक क्षेत्र के कामकाज में विचलन से जुड़े विकार शामिल हैं। इसमें मतली और चक्कर आना शामिल हो सकते हैं। एक व्यक्ति को उन मांसपेशियों में दर्द महसूस होने लगता है जिन पर सबसे अधिक भार पड़ता है।

किसी व्यक्ति की कुछ भार सहन करने की क्षमता को हृदय गति के मात्रात्मक घटक द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है। सामान्य हृदय गति औसतन होती है स्वस्थ व्यक्ति 60 से 80 बीट प्रति मिनट की सीमा में गिरता है। सामान्य संख्याओं के आधार पर, भार का स्तर और तदनुसार, थकान निर्धारित की जाती है। पर अच्छी हालत मेंशरीर, हृदय गति को भार रोकने के पांच मिनट के भीतर बहाल किया जाना चाहिए।

यदि हृदय गति 100 से 130 बीट प्रति मिनट तक दिखाई देती है, तो हल्की थकान बताई जाती है, यदि यह संकेतक 130 से 150 बीट प्रति मिनट की सीमा में आता है - थकान और मध्यम तीव्रता का भार। यदि हृदय गति 150 - 170 बीट प्रति मिनट है, तो हम पहले से ही उच्च भार के बारे में बात कर सकते हैं, लेकिन यदि शरीर अपनी ताकत की सीमा पर काम करना शुरू कर देता है, तो हृदय गति 170 से 200 बीट प्रति मिनट तक हो सकती है।

थकान की अलग-अलग डिग्री के बाहरी लक्षणों को इसमें विभाजित किया गया है:

• थकान का हल्का स्तर:
  • त्वचा हल्की गुलाबी हो जाती है।
  • पसीने की बूंदें कम मात्रा में निकलती हैं। वे मुख्य रूप से चेहरे पर माथे क्षेत्र में स्थित होते हैं।
  • साँस लेने की लय थोड़ी तेज़ है, लेकिन सुचारू है, बिना किसी रुकावट के। एक व्यक्ति मुंह और नाक दोनों से सांस लेने में सक्षम है।
• औसत थकान स्तर:
  • त्वचा का रंग लाल हो जाता है।
  • अत्यधिक पसीना आना, जो सिर और शरीर के क्षेत्र में स्पष्ट रूप से दिखाई देता है।
  • श्वसन गतिविधि की तीव्रता बढ़ जाती है, एक व्यक्ति केवल सांस लेने में सक्षम होता है मुंह, नाक से सांस लेने की मात्रा अब पर्याप्त नहीं है।
  • समन्वय और मोटर कौशल सामान्य सीमा के भीतर रहते हैं।
• उच्च स्तर की थकान - अधिक काम:
  • त्रिकोण में - कोनों में, त्वचा काफी तेजी से पीली हो जाती है होंठ के ऊपर का हिस्साऔर नाक - एक स्पष्ट रूप से विभेदित सायनोसिस प्रकट होता है, जिसका अपना चिकित्सा शब्द है - सायनोसिस।
  • अत्यधिक पसीना आना, जो सिर और शरीर के क्षेत्र में स्पष्ट रूप से दिखाई देता है। पसीने के साथ कपड़ों पर नमक निकल आता है, जो सफेद धब्बों के रूप में दिखाई देता है।
  • श्वसन क्रिया की तीव्रता बढ़ जाती है। साँस लेना और छोड़ना कंधों की नकल करते हैं।
  • आंदोलन समन्वय में बेमेल है. व्यक्ति ऊपरी और दोनों दृष्टियों से कायर बनने लगता है निचले अंग, शरीर थोड़ा हिलता है, हिलने-डुलने में समस्या हो सकती है।

आपके शरीर को सहारा देने और इसे पूरी तरह थकावट की स्थिति में न लाने के लिए, कुछ निवारक उपाय करके अपने आहार को समायोजित करना उचित है:

• सोने से पहले ताजी हवा में टहलने के लिए समय निकालें।
• अपने कार्य शेड्यूल की समीक्षा करें. इसमें तनाव के समय को आराम के ब्रेक के साथ बदलना चाहिए।
• तनावपूर्ण स्थितियों से बचें.
• दिन में कम से कम आठ घंटे सोएं।
• यह आपके जीवन से बुरी आदतों को हटाने के लायक है।
• मानव पोषण तर्कसंगत और सूक्ष्म तत्वों और विटामिन से भरपूर होना चाहिए। विटामिन की कमी शरीर के कमजोर होने और अधिक काम करने का एक मुख्य कारण है।
• आपको ध्यान बदलना या शारीरिक कार्य को मानसिक कार्य के साथ वैकल्पिक करना सीखना चाहिए, और इसके विपरीत।

थकान के लक्षणों से हर व्यक्ति परिचित है और कई लोगों का मानना ​​है कि बस थोड़ी देर लेट जाना ही काफी है और ताकत बहाल हो जाएगी। लेकिन यह वैसा नहीं है। हमारा तकनीकी युग, जीवन की निरंतर तेज़ होती गति और अस्तित्व तनावपूर्ण स्थिति(यह बात बड़े शहरों के निवासियों पर अधिक लागू होती है) हमारे शरीर को लगातार तनाव में रखते हुए थका देती है। इसलिए, अधिकांश आबादी में पहले से ही क्रोनिक थकान का इतिहास है, जहां थकान के सभी लक्षण मौजूद हैं। लेकिन आप किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता ढूंढ सकते हैं। और इसमें मुख्य बात स्वयं मनुष्य ही है। केवल अपने जीवन को ठीक से व्यवस्थित करके और पूरी तरह से आराम करना सीखकर ही आप पुरानी थकान की समस्या को हल कर सकते हैं, जिससे थकान हो सकती है पूर्ण थकावटशरीर। अपने जीवन को प्रबंधित करना सीखें और उसमें उद्देश्य खोजें और व्यक्तिपरक कारक, जो खुशी और शांति ला सकता है, और इसलिए, ऐसी आवश्यक आंतरिक ऊर्जा को प्रभावी ढंग से बहाल करने का अवसर प्रदान करता है!

क्या थकान और अकेलेपन की निरंतर इच्छा एक आदत बन गई है? घर आओ, अपने जूते उतारो और सोफे पर थक कर गिर पड़ो? अपने परिवार के साथ बातचीत करने की कोई इच्छा नहीं है, और आपके विचार केवल सर्वव्यापी "नींद" में व्यस्त हैं? बधाई हो, आप बहुत थक गये हैं। हम लेख में लक्षण और उपचार पर नजर डालेंगे, साथ ही आपको यह भी बताएंगे कि अगर आप इस पर ठीक से ध्यान नहीं देंगे तो यह बीमारी किस ओर ले जाती है।

एक व्यक्ति अत्यधिक थका हुआ क्यों होता है?

घटना की जड़ को समझने के लिए, आइए एक परिभाषा निकालें। यदि आपने लेख की शुरुआत में प्रश्नों का उत्तर हां में दिया है, तो आप शायद पहले से ही समझ गए हैं कि यह क्या है। आइए संक्षेप करें। अत्यधिक थकान उत्तेजनाओं के प्रति तंत्रिका तंत्र की एक प्रतिक्रिया है। वे शारीरिक या मानसिक-भावनात्मक हो सकते हैं।

शासन के उल्लंघन में शारीरिक उत्तेजना व्यक्त की जाती है। यदि आप बहुत अधिक काम करते हैं लेकिन आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो अधिक काम करना और बीमार पड़ना आसान है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी गतिविधि करते हैं। यहां तक ​​कि स्लीप इंस्टीट्यूट में सप्ताह के सातों दिन काम करना, जहां आप संभावित 24 में से 16 घंटे सोते हैं, आपके शरीर द्वारा नकारात्मक रूप से देखा जाएगा।

वयस्कों में मनो-भावनात्मक थकान तब होती है जब कोई व्यक्ति स्थायी तनाव की स्थिति में होता है। उदाहरण के लिए, किसी सत्र के दौरान या कार्यस्थल पर आपात्कालीन स्थिति के दौरान। परीक्षा के दौरान चिंता कैसे न करें, यहां पढ़ें। यदि आप जीवन को विशेष रूप से देखते हैं नकारात्मक प्रकाश, मस्तिष्क जल्दी या बाद में प्रतिक्रिया करेगा। हाँ, हाँ, यहाँ तक कि काले जादूगरों और इमोज़ पर भी अत्यधिक काम किया जाता है।

अधिक काम के अन्य कारण, महिलाओं की विशेषता, लेकिन कभी-कभी मानवता के मजबूत आधे हिस्से में पाई जाती है:

• प्रतिकूल रहने की स्थिति (महिलाएं अक्सर सोचती हैं कि श्वेतका के पर्दे बेहतर हैं, और लिनोलियम लंबे समय से जर्जर है, इसलिए मस्तिष्क थकान के साथ प्रतिक्रिया करता है);
• खराब पोषण (दोनों लिंगों के लिए समान रूप से विशिष्ट);
• मौजूदा रिश्ते से असंतोष या दूसरे आधे की अनुपस्थिति।

थकान के लक्षण अलग-अलग होते हैं। प्रत्येक प्रकार की विशेषता व्यक्तिगत लक्षण होते हैं, हालाँकि, कुछ सामान्य लक्षण भी होते हैं, जिनसे आप तुरंत शिकायतों का कारण समझ सकते हैं:

• नियमित कार्य जटिल लगते हैं, एक साधारण कार्य पर ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है;
• बाहरी खतरों के प्रति प्रतिक्रिया कम हो जाती है;
• चिड़चिड़ापन और आक्रामकता किसी भी ऐसे कार्य के साथ होती है जो सही नहीं है;
• आप लगातार सोना चाहते हैं, हालाँकि, नींद से कुछ भी नहीं बदलता है - आप फिर भी गलत पैर पर उठते हैं।

आइए एक तालिका देखें जो दर्शाती है कि वयस्कों के लिए अधिक काम के कौन से लक्षण विशिष्ट हैं।

शारीरिक थकान	मानसिक थकान	भावनात्मक थकान
भूख में कमी: आपको खाने का मन नहीं होता या इसके विपरीत, आप सब कुछ एक साथ खा लेते हैं	आँख लाल होना, सूजन होना	अवसाद
हृदय, मांसपेशियों के ऊतकों में दर्द	रक्तचाप में वृद्धि	सर्दी का प्रकोप बढ़ गया
अनिद्रा या बुरे सपने	सिरदर्द	लगातार उच्च या निम्न तापमान
आँखों में लाली, खुजली और जलन	आंखों के नीचे नीलापन	पसीना आना
हर चीज़ के प्रति चिड़चिड़ापन या उदासीनता	सोते समय पसीना आना	ध्यान और याददाश्त का कमजोर होना

आपके डॉक्टर को कैसे पता चलेगा कि आप अत्यधिक थके हुए हैं?

यदि आप स्वयं समर्पण करने नहीं आते, तो कोई उपाय नहीं। लेकिन गंभीरता से, अगर ये लक्षण दिखाई दें तो तुरंत किसी न्यूरोलॉजिस्ट से मिलें। एक दृश्य परीक्षा और मानक चिकित्सीय जोड़तोड़ के आधार पर, वह एक इतिहास एकत्र करेगा और उपचार लिखेगा।

अधिक काम का इलाज: कब तक?

इलाज कितने समय तक चलेगा यह आप पर निर्भर करता है। यदि आप समय पर डॉक्टर से सलाह लेते हैं और सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं, तो बीमारी 7-14 दिनों में दूर हो जाएगी।

उपचार में जीवनशैली को सामान्य बनाना शामिल है। इससे सुविधा होती है:

• एक शासन की स्थापना और उसका पालन। आराम के साथ वैकल्पिक काम करें: हीरो होने का दिखावा करना बंद करें और अपना काम बिल्कुल तय समय पर छोड़ें;
• उचित पोषण पर स्विच करें: उपचार के दौरान, अधिक सब्जियां खाएं, तले हुए, वसायुक्त, मसालेदार, मीठे खाद्य पदार्थों को बाहर करें या सीमित करें;
• खुली हवा में चलता है. मौसम की परवाह किए बिना प्रतिदिन 30 मिनट टहलें;
• स्वागत सक्रिय योजक. ग्लाइसिन डी3 खरीदें। इसका उद्देश्य सुधार करना है मनो-भावनात्मक अवस्थाएँऔर थकान का इलाज करने के लिए डॉक्टरों द्वारा इसका उपयोग किया जाता है;
• मालिश. यह आपकी मांसपेशियों को गर्म कर देगा, इसलिए दिशा की उपेक्षा न करें;
• . जिम्नास्टिक आज़माएं या इसमें शामिल हों जिमअधिक काम से छुटकारा पाने के लिए.

यदि आपके पास अत्यधिक काम करने का एक उन्नत रूप है जिसके परिणामस्वरूप अवसाद हुआ है, तो एक विशेषज्ञ दवाएं लिखेगा कड़ी कार्रवाईऔर एक बीमार नोट जारी करेंगे.

हम आशा करते हैं कि आप समझ गए होंगे कि अधिक काम क्या है और इसे क्यों नहीं करना चाहिए। देखे गए संकेतों के लिए किसी विशेषज्ञ से तत्काल जीवनशैली में समायोजन या उपचार की आवश्यकता होती है।