विक्षिप्त अवसाद के कारण के रूप में भावनाओं का दमन। दबी हुई भावनाओं को कैसे व्यक्त करें?

आज मैं आपके साथ हमारी भावनाओं पर विचार करना जारी रखूंगा। आप जानते हैं, मैंने स्वयं नहीं सोचा था कि यह विषय इतना जटिल और गहरा है। मैंने सोचा कि मैं आपको कुछ विषय बताऊंगा और अगले विषय पर आगे बढ़ूंगा। लेकिन पिछले अंक के बाद, मैंने भावनाओं के बारे में सोचना शुरू किया, इसके बारे में जो कुछ भी मैं जानता हूं उसे याद किया, सेमिनारों से अपने नोट्स को देखा। और मैं आश्चर्यचकित था कि सब कुछ कितना गहरा और दिलचस्प था। दुर्भाग्य से, मैं आपको वह सब कुछ नहीं बता पाऊंगा जो मैं जानता हूं - इस समाचार पत्र में इतनी बड़ी मात्रा और गहराई को बताना मेरे लिए मुश्किल है। लेकिन मैं यथासंभव आपको इस विषय पर थोड़ा शिक्षित करने का प्रयास करूंगा। पिछले अंक में, हमने इस बारे में बात की थी कि ऐसा कैसे होता है कि एक व्यक्ति अपनी भावनाओं को जीना नहीं जानता, क्यों वह उन्हें अपने भीतर दबाना शुरू कर देता है। आज मैं इस विषय को जारी रखने और इस बारे में बात करने का प्रस्ताव करता हूं कि कैसे हममें से अधिकांश, पहले से ही वयस्क होने के नाते, अपनी भावनाओं को दबाना सीखते हैं और उनका और उनकी भावनाओं का क्या होता है।

भावनाओं पर प्रतिक्रिया देने का पहला विकल्प अप्रिय भावनाओं का अनुभव करने पर रोक लगाना है। हम स्वयं को यह समझाने का प्रयास करते हैं कि हम इन "अप्रिय" भावनाओं का अनुभव नहीं करेंगे। हम आमतौर पर ऐसी "अप्रिय" भावनाओं को क्रोध, दर्द, आक्रोश, घृणा, अवसाद आदि मानते हैं। चर्च में वे कह सकते हैं कि ये "पापपूर्ण" भावनाएँ हैं जिन्हें एक आस्तिक अनुभव नहीं कर सकता और न ही उसे अनुभव करना चाहिए। वास्तव में, क्रोध या क्रोध या आक्रोश महसूस करना बहुत सुखद नहीं है। ऐसा लगता है कि वे हमारे चरित्र के सबसे नकारात्मक और कठिन लक्षणों को हमसे बाहर निकालते हैं, जिन्हें हम खुद में देखना या दूसरों को दिखाना नहीं चाहते हैं। क्रोधित होना या नाराज होना बहुत बदसूरत, अप्रिय, असभ्य है। विनम्र, प्रसन्नचित्त, मिलनसार और प्रसन्नचित्त होना कहीं अधिक सुखद है, है ना? मैंने एक किताब में एक माँ की कहानी पढ़ी जो आस्तिक थी और अपने बच्चों पर गुस्सा करने से खुद को रोकती थी। उसने खुद से कहा कि उसे यह महसूस नहीं करना चाहिए, यह बुरा है। धीरे-धीरे, उसने खुद को अपने गुस्से को महसूस करने से रोकना लगभग सीख लिया, लेकिन, उसे आश्चर्य हुआ, वह उदास हो गई और अपने बच्चों से छुटकारा पाना चाहती थी - उन्हें कार से बाहर फेंक दो, उन्हें स्टोर में भूल जाओ। वह समझ नहीं पा रही थी कि उसके साथ ऐसा क्यों हो रहा है - क्या वह सच्ची ईसाई नहीं है?

उस व्यक्ति का क्या होता है जो खुद को भावनाओं का अनुभव करने से रोकता है? याद रखें पिछले अंक में हमने इस बारे में बात की थी कि हमारी भावनाओं को पहले स्थान पर क्यों रखा गया? वे कार के डैशबोर्ड पर संकेतक की तरह हैं, जो कार को सही ढंग से चलाने और दुर्घटनाओं से बचने में मदद करते हैं। और अगर कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं पर ध्यान देना बंद कर देता है और खुद को उनका अनुभव करने से मना कर देता है, तो उसके जीवन में गंभीर समस्याएं और कठिनाइयां शुरू हो जाती हैं। आख़िरकार, वास्तव में, हमारी भावनाएँ कहीं गायब नहीं होती हैं, वे हमारे अंदर अपना जीवन जीती हैं। और अगर हम उन्हें सही ढंग से व्यक्त करना नहीं सीखते हैं, उन्हें सुरक्षित तरीके से जारी करना नहीं सीखते हैं (और हम भविष्य के मुद्दों में यह कैसे करना है इसके बारे में बात करेंगे), तो वे सतह पर आने के अधिकार के लिए लड़ेंगे। और भावनाओं को दबाने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च हो सकती है जिसे अधिक शांतिपूर्ण उद्देश्यों के लिए खर्च किया जा सकता है। यह निरंतर तनाव है, स्वयं के साथ निरंतर संघर्ष है, जो हमें थका देता है और हमें खुशहाल जीवन जीने से रोकता है।

और भावनाओं को दबाने का एक परिणाम धीरे-धीरे कुछ भी महसूस करने की क्षमता का ख़त्म होना है। अर्थात्, स्वयं को नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने से रोककर, हम बिल्कुल भी महसूस करना बंद कर देते हैं। उदाहरण के लिए, आप इसे कैसे पसंद करेंगे: "अगर मैं खुद को किसी भी तरह की नाराजगी महसूस करने की अनुमति नहीं देता, तो मुझे खुद को किसी से या किसी भी चीज़ से प्यार करने की अनुमति नहीं देनी होगी। क्योंकि जब आप प्यार करते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप जिस व्यक्ति से प्यार करते हैं। किसी तरह - इससे दुख होगा।" या दूसरा उदाहरण: "निराशा से बचने के लिए, मुझे ऐसी किसी भी स्थिति से बचना होगा जो मुझे खुश कर सकती है, क्योंकि अगर इसके लिए मेरी उम्मीदें पूरी नहीं हुईं, तो मैं निराश हो जाऊंगा।" इस संबंध में, मुझे फिल्म "इक्विलिब्रियम" याद आती है। याद रखें, वहां वे केवल युद्ध को रोकना चाहते थे और नकारात्मक भावनाओं - घृणा, क्रोध, रोष का अनुभव करने से मना करते थे। लेकिन अंत में, उन्होंने सकारात्मक भावनाओं का भी अनुभव करना बंद कर दिया - प्यार, स्नेह, कोमलता, उदासी। यदि आप अपने अंदर एक प्रकार की भावना को मारना शुरू करते हैं, तो आप सामान्य रूप से सभी भावनाओं को मार देते हैं।

किसी की भावनाओं को दबाने का अगला प्रकार है उन्हें अनदेखा करना, भावनाओं को नकारना। इस प्रकार का दमन पहले से इस मायने में भिन्न है कि एक व्यक्ति अब यह नहीं समझ पाता है कि वह इस स्थिति में वास्तव में क्या महसूस करता है, अब उसके अंदर क्या हो रहा है। मुझे अपने जीवन का एक दिलचस्प उदाहरण याद है जो इस समस्या को अच्छी तरह से दर्शाता है। कई साल पहले मैं उन दोस्तों से मिलने गया था जो एक अलग संप्रदाय के अनुयायी हैं। मैं उनकी युवा बैठकों में गया। और अक्सर वे व्यक्तिगत रूप से मेरा और आस्था के उन सिद्धांतों का मज़ाक उड़ाते थे जो मेरे लिए महत्वपूर्ण और पवित्र थे। संक्षेप में, मुझे लगातार उपहास और हल्की-फुल्की बदमाशी का शिकार होना पड़ा। और जब एक दिन एक लड़की ने मुझसे पूछा, "क्या आप नाराज नहीं हैं कि हम इस तरह आपका मजाक उड़ा रहे हैं?", मैंने ईमानदारी से उससे कहा कि नहीं, यह बिल्कुल भी आपत्तिजनक नहीं है। मैंने भी इन चुटकुलों में हिस्सा लिया और अपना मज़ाक उड़ाया। मुझे ही समझ नहीं आ रहा था कि उनके साथ खूब हंसने के बाद मैं सीने में अजीब सा दर्द और अवसाद लेकर क्यों चला गया। मुझे इस दर्द का कारण समझ नहीं आ रहा था. और तभी मुझे एहसास हुआ कि यह वास्तव में मेरे लिए कितना कठिन और दर्दनाक था और मैंने इस दर्द को कैसे नकार दिया। इसके अलावा, मैं स्वयं मानता था कि उस समय मुझे केवल सकारात्मक भावनाओं का अनुभव हुआ।

आपको अपनी भावनाओं का अनुभव करना बंद करने और उनसे छिपने से रोकने के लिए, आपके शरीर को बहुत प्रयास करना पड़ता है। इससे आपको भावनात्मक थकान, निरंतर असंयम और सिरदर्द और पेट के अल्सर जैसी शारीरिक बीमारियाँ भी हो सकती हैं। और अंततः, यह अवसाद, भावनात्मक टूटन और यहां तक ​​कि शराब और अन्य व्यसनों के उद्भव जैसे गंभीर टूटने का कारण बन सकता है। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि दबी हुई भावनाएँ गायब नहीं होती हैं या ख़त्म नहीं होती हैं, वे हमारे अंदर जमा होती रहती हैं। और जब, उदाहरण के लिए, एक शराबी शराब पीना बंद कर देता है, तो वह अचानक फिर से उन्हीं भावनाओं का अनुभव करना शुरू कर देता है जिन्हें उसने कई साल पहले अनुभव किया था और दबा दिया था। इसके अलावा, वह उन्हें उसी तीव्रता के साथ अनुभव करता है, और कभी-कभी तो उससे भी अधिक स्पष्टता से, जितना उसने पहले अनुभव किया था।

एक किताब में मैंने पढ़ा कि एक महिला (मर्लिन मरे) जब 8 साल की थी, तब अमेरिकी सैनिकों ने उसके साथ बलात्कार किया था। और उसने इन भावनाओं को दबा दिया और पूरी तरह से भूल गई कि उसके साथ क्या हुआ था। वह पहले से ही 40 वर्ष से अधिक की थी, और वह हमेशा सोचती थी कि वह एक अद्भुत परिवार में पली-बढ़ी है, कि उसके जीवन में कुछ भी भयानक नहीं है। और जब मनोवैज्ञानिकों और परामर्शदाताओं की बदौलत उसे थेरेपी मिली, तभी उसे याद आने लगा कि बचपन में उसके साथ क्या हुआ था। इसके अलावा, उसने बलात्कार के तथ्य को इतनी स्पष्टता से अनुभव किया कि उसे शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह का दर्द पूरी ताकत से महसूस हुआ, जैसे कि उसके साथ अभी-अभी बलात्कार किया गया हो, हालाँकि तब से लगभग 40 साल बीत चुके थे! जब मैं खुद ठीक होने लगी और अपनी कामुकता में शामिल होना बंद कर दिया, तो मुझ पर दर्द के भयानक हमले होने लगे। यह कभी-कभी असहनीय होता था - थोड़ी सी दुर्घटना ने मुझे इतने गंभीर दर्द में डाल दिया कि मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर पा रही थी। हम आपसे इस बारे में भी बात करेंगे कि ऐसा क्यों होता है, क्यों, जब कोई व्यक्ति अपनी लत से निपटना बंद कर देता है, तो उसे इतना दर्द होता है और इसके बारे में क्या करना चाहिए।

अप्रिय भावनाओं के प्रति अस्वास्थ्यकर प्रतिक्रियाओं का एक अन्य विकल्प अपनी भावनाओं से निपटने के लिए अस्वास्थ्यकर प्रतिक्रियाओं का चयन करना है। जब आप पर बुरी भावनाएँ आती हैं, तो आप क्या करते हैं? आख़िरकार, ऐसी मनोदशा में होना, अंदर से भावनात्मक पीड़ा के साथ, वास्तव में अप्रिय है। उदाहरण के लिए, जब आपके दांत में दर्द होता है, तो आप क्या करते हैं? दंत चिकित्सक के पास जाएं, गोलियां लें, अपने दांत का इलाज कराएं (अगर ऐसा है तो अच्छा है!)।

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और आत्मा को कब दुख होता है? जब लगातार अकेलापन, दर्द, अपराधबोध, शर्मिंदगी, डर महसूस हो तो क्या करें? मुझे कौन सी गोली लेनी चाहिए? हां, अवसादरोधी दवाएं मौजूद हैं, लेकिन वे अधिकांश भावनात्मक समस्याओं में मदद नहीं करेंगी। और मैं हर समय गोलियाँ नहीं लेना चाहता। यह पता चला है कि आत्मा को ठीक करने के दो तरीके हैं - त्वरित और दीर्घकालिक। मुख्य बात यह है कि आपको बचपन की समस्याओं से निपटने की ज़रूरत है, अपनी भावनाओं को जीना सीखना है, अन्य लोगों के साथ मजबूत और ईमानदार रिश्ते स्थापित करना है, विश्वास और अंतरंगता सीखना है। यह एक लंबा काम है, मैं आपको इसके बारे में और भी बहुत कुछ बताऊंगा।

लेकिन अन्य तरीके भी हैं - तेज़ और काफी प्रभावी (कम से कम पहले)। हममें से अधिकांश लोग बिल्कुल इसी रास्ते पर चलते हैं - जब यह कठिन और बुरा होता है, तो हम मिठाइयों के साथ अपनी नकारात्मक भावनाओं को "खाना" शुरू कर देते हैं, शराब पीते हैं, धूम्रपान करते हैं, सेक्स करते हैं, टेलीविजन श्रृंखला देखते हैं, नशीली दवाओं का उपयोग करते हैं, आदि। यह बहुत सरल और अधिक प्रभावी है - मैंने एक गिलास पिया, और मेरा मूड तुरंत बेहतर हो गया, सभी समस्याएं और नकारात्मक भावनाएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ गईं। लेकिन यह राहत केवल अस्थायी है, जब दवाओं का प्रभाव कम हो जाता है (किसी भी प्रकार की, यहां तक ​​कि चॉकलेट या अकेलेपन और दर्द की भावना से बचने के लिए किसी आदमी से मिलना), तो भावनाएं वापस आ जाती हैं, और समस्याएं और भी अधिक हो जाती हैं - अतिरिक्त वजन दिखाई देने लगता है , पैसा गलत चीजों पर खर्च किया जाता है, परिवार में घोटाले आदि होते हैं। और फिर हमें फिर से नकारात्मक भावनाओं को तुरंत दबाने की जरूरत है, और हमारी लत फिर से हमें अपनी सेवाएं प्रदान करती है। इस तरह से एक व्यक्ति निर्भर हो जाता है, ठीक नकारात्मक भावनाओं और समस्याओं से बचने के एक तरीके के रूप में। उन्हें स्वस्थ तरीके से हल करने के बजाय छुपाएं! इसमें किसी व्यक्ति पर हावी होने वाली भावनाओं से निपटने में असमर्थता की स्वीकारोक्ति के रूप में आत्महत्या करने का प्रयास भी शामिल है। सुधार के लंबे और कठिन रास्ते पर चलने के लिए मदद मांगने की कोई ताकत या इच्छा नहीं है। मर जाना बहुत सरल और आसान है। आसान है, लेकिन न तो स्वयं व्यक्ति के लिए और न ही उसके प्रियजनों के लिए बेहतर है।

ये सभी व्यवहार हमें दर्द के चक्र में डाल देते हैं और इस दर्द के हर नए दौर के साथ, प्रत्येक नया अस्वास्थ्यकर व्यवहार नई समस्याओं का कारण बनता है, जो बदले में नई कठिन भावनाओं को जन्म देता है जो और भी अधिक अस्वास्थ्यकर व्यवहार को जन्म देगा, जिसके परिणाम होंगे मामले से निपटा जाएगा. परिणामस्वरूप, हम अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के बजाय, अपनी भावनाओं का पालन करते हैं, और वे हमें नष्ट कर देते हैं! मुझे लगता है कि अब आप भी यह समझने लगे हैं कि हमारी भावनाओं की समस्या पर विचार करना और उस पर काम करना कितना महत्वपूर्ण है ताकि यह समझ सकें कि उनसे कैसे निपटना है और एक स्वस्थ और खुश व्यक्ति बनना कैसे सीखना है। इसलिए हम धीरे-धीरे भावनाओं और उनके साथ रहने और काम करने की क्षमता के बारे में अधिक से अधिक सीखते रहेंगे।

क्या असंयम आपको परेशान करता है? क्या भावनाएँ सबसे अनुचित क्षणों में उभरती हैं और आप उनसे छुटकारा नहीं पा सकते हैं? तो फिर आपके लिए खुद पर काम करने का तत्काल समय आ गया है। क्या आपने कभी सोचा है कि अपनी भावनाओं को कैसे बंद करें? ऐसा करना बहुत मुश्किल नहीं है, मुख्य बात अक्सर अभ्यास करना है।

अपनी भावनाओं से निपटें

नहीं जानते कि भावनाओं को कैसे बंद करें? इससे पहले कि आप इसके बारे में सोचें, आपको उनके प्रकट होने का कारण समझना चाहिए। भावनाएँ एक परिणाम हैं, और कारण जाने बिना उन्हें ख़त्म करना संभव नहीं होगा। उस समस्या की जड़ का पता कैसे लगाएं जो इतनी असुविधा का कारण बन रही है? अपनी भावनाओं पर सावधानीपूर्वक निगरानी रखें।

हर बार भावनाओं की लहर उठती है, चाहे वे अच्छी हों या बुरी, उनके घटित होने के कारण पर ध्यान दें। इस तरह के अवलोकन करने में काफी समय लगेगा, कम से कम एक महीने तक। इस अवधि के दौरान, आप कैसा महसूस करते हैं और किन स्थितियों में महसूस करते हैं, इसके बारे में काफी सटीक आंकड़े एकत्र करने में सक्षम होंगे। और अब एकत्रित जानकारी के साथ क्या करने की आवश्यकता है? इसे लागाएं।

जब भी आप अपने आप को ऐसी स्थिति में पाएं जिससे आपमें तीव्र भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं, तो उनसे आगे निकलने का प्रयास करें। यदि आप अपने आप से वह सब कुछ कहते हैं जो एक सेकंड बाद घटित होगा, तो हो सकता है कि वह घटित ही न हो। भावनाओं को मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित किया जाता है, और यदि आप उन्हें रखने की प्रक्रिया को एक खेल बनाते हैं, तो आप जल्द ही यह समझना सीख जाएंगे कि आपको क्या महसूस करना चाहिए, लेकिन इसका अनुभव नहीं करना चाहिए।

बाहर बालकनी में जाना सीखें

स्वयं पर काम करना और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना बहुत श्रमसाध्य है। भावनाओं को कैसे बंद करें और इसे जल्दी से कैसे करें? यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो तुरंत चेतना बदल सकते हैं। इसे कैसे करना है?

बातचीत के दौरान, आपको खुद को स्थिति से अलग करने और खुद को बाहर से देखने के कौशल में महारत हासिल करने की जरूरत है। जिस क्षण आपको एहसास हो कि भावनाएं बढ़ रही हैं, बस पीछे हट जाएं। चिंता न करें और जो हो रहा है या वक्ता के शब्दों पर रंग न डालें। एक काल्पनिक बालकनी मोक्ष हो सकती है। स्थिति को नियंत्रित करना सीखने के लिए, सबसे पहले आपको अक्सर अपने वार्ताकार के शब्दों से विचलित होना पड़ेगा। आपको जीवित लोगों के साथ तुरंत वैराग्य के कौशल का अभ्यास करने की आवश्यकता है। समय-समय पर, अपने आप को अपनी भावनाओं और मूल्य निर्णयों से विचलित करें और संवाद को बाहर से देखें। आप जो कह रहे हैं उस पर और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना कठिन होगा, जो निश्चित रूप से उस क्षण में प्रकट होगा। समय के साथ, आपके लिए ऐसी छलांग लगाना बहुत आसान हो जाएगा।

अपनी कल्पना को प्रशिक्षित करें

क्या आप अपने आप को इस बात से अलग कर सकते हैं कि क्या हो रहा है? कुछ लोगों में यह क्षमता होती है, दूसरों में नहीं। यदि आप आज भी इससे वंचित हैं तो चिंता न करें, इसे विकसित किया जा सकता है। इसे कैसे करना है?

आप बातचीत में हिस्सा नहीं लेते और इससे आपको चिढ़ होने लगती है? नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने के बजाय, किसी भी तस्वीर की कल्पना करें, जो आपकी राय में, मानसिक शांति की स्थिति से मेल खाती हो। यह वन परिदृश्य, समुद्री तट या बर्फ से ढके पहाड़ हो सकते हैं। प्रकृति में कल्पनाशील सैर करें और बातचीत पर ज़्यादा ध्यान न दें। लेकिन अपने विचारों में बहुत गहराई तक मत जाओ। दिमाग का कुछ हिस्सा सतर्क रहना चाहिए. यदि आपसे कोई प्रश्न पूछा जाए तो आपको उत्तर अवश्य देना चाहिए। लेकिन इस समय आप पहले से ही शांत और संतुष्ट रहेंगे। भावनाओं को कैसे बंद करें? जो कुछ भी घटित हो रहा है उसमें फंस मत जाओ और चिंता मत करो। अपना और अपनी नसों का ख्याल रखें।

ध्यान का अभ्यास करें

और भावनाएँ? आत्मा में सद्भाव खोजने के लिए व्यक्ति को ध्यान में संलग्न होना चाहिए। यह अभ्यास, जो किसी भी व्यक्ति को एक सेकंड में अपनी चेतना को साफ़ करने की अनुमति देता है, मानव जीवन में सबसे उपयोगी में से एक है। इसमें परफेक्शन हासिल करना उतना मुश्किल नहीं है जितना कई लोग सोचते हैं। इसके लिए आपको क्या करना होगा?

पहला चरण सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना है। गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस समय सभी विचारों से छुटकारा पा लें। यदि यह अभ्यास खराब हो जाता है, तो अपने साँस लेने और छोड़ने की गिनती गिनें। ऐसे भी ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते? माला हाथ में ले लो. अपनी सांस लेते समय अपनी उंगलियों से गेंदों को रोल करें। अनुभव के साथ, आप कम से कम समय में शांति से सांस लेने और आराम करने में सक्षम होंगे। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं? फिर ध्यान के अभ्यास को योग के साथ जोड़ें। ऐसे अभ्यास विशेष पाठ्यक्रमों में करना बेहतर है। घर पर अनुभवहीनता के कारण आप गलत तरीके से व्यायाम कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

सुबह के पन्ने

क्या आप सोच रहे हैं कि भावनाओं को हमेशा के लिए कैसे बंद किया जाए? क्या अपको लगता है ये हो सकता है? यहां तक ​​कि सबसे शांत स्वभाव वाले लोग भी समय-समय पर चिंता करते हैं और उदास भी हो सकते हैं। तो कैसे?

आप जागने के तुरंत बाद अपनी भावनाएं व्यक्त कर सकते हैं। इस तरह का सुबह का अनुष्ठान आपको पूरे दिन अपने साथ सामंजस्य बनाए रखने और अत्यधिक भावुक नहीं होने देगा। सुबह के पन्नों को जीवन में कैसे उतारें? कागज की तीन खाली शीट लें, मेज पर बैठें और लिखें। किस बारे मेँ? जो भी मन में आए उसे लिखें. अपना गुस्सा, आक्रोश, अविश्वास और खुशी कागज पर उँडेलें।

आपका काम निष्पक्षता से लिखना है, अपनी रचना का मूल्यांकन नहीं करना। आपको अपने पेज किसी को दिखाने की ज़रूरत नहीं है. यह लेखन एक निजी डायरी के समान होगा। लेकिन अंतर यह होगा कि आप डायरी सचेत रूप से लिखते हैं, और सुबह की बातें दिल और आत्मा से आनी चाहिए, न कि दिमाग से। आपको हर दिन और तीनों पेज लिखने होंगे। लिखने को कुछ नहीं? बस वही लिखें जिसके बारे में आपके पास लिखने के लिए कुछ नहीं है। तीन पंक्तियाँ दोहराने के बाद मन में विचार अवश्य आयेंगे।

एक आउटलेट खोजें

इंसान कोई रोबोट नहीं है. वह भावनाओं और भावनाओं को हमेशा के लिए बंद नहीं कर सकता। फिर कैसे जियें? आपको अपनी भावनाओं और उनकी अभिव्यक्ति को नियंत्रित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। सार्वजनिक रूप से अपना आपा खोने से बचने के लिए, आपको एक ऐसा शौक ढूंढना होगा जो आपका निजी आउटलेट बन जाए। क्या हो सकता है? हस्तनिर्मित, खेल, प्रोग्रामिंग, ड्राइंग, कार्यक्रमों का आयोजन आदि। एक पसंदीदा गतिविधि एक व्यक्ति को आराम करने और थोड़ी देर के लिए अपनी समस्याओं को भूलने में मदद करती है। जो व्यक्ति अपना पसंदीदा काम करने के बाद सकारात्मक ऊर्जा और भावनाओं का संचार करता है उसे बहुत अच्छा महसूस होगा। ऐसे व्यक्ति को नाराज़ करना या किसी तरह उसकी शांति को कमज़ोर करना असंभव है। खुश लोग अपने ऊपर होने वाले सबसे कठोर हमलों पर भी शायद ही कभी प्रतिक्रिया करते हैं।

आत्मविश्वास विकसित करें

भावनाओं को बंद करना कैसे सीखें? आत्मविश्वास को प्रशिक्षित करें. एक व्यक्ति जो स्वयं को एक उत्कृष्ट विशेषज्ञ और अद्भुत व्यक्ति मानता है वह कम चिड़चिड़ा और अधिक उद्देश्यपूर्ण होगा। आत्मविश्वासी व्यक्ति शांतचित्त होगा। किसी भी मशहूर बिजनेसमैन को देखिये. इसकी उपस्थिति ही शांति और स्थिरता को प्रेरित करती है। ऐसी ही स्थिति व्यक्ति अपने भीतर महसूस करता है। व्यक्ति अपनी भावनाओं से पीछे हटकर उन्हें दबा सकता है। उच्च आत्मसम्मान मस्तिष्क को मनोवैज्ञानिक सुरक्षा के माध्यम से तोड़ने की अनुमति नहीं देता है, और यह हर बार घबराता नहीं है जब यह अपने बारे में या प्रियजनों के बारे में बहुत सुखद बातें नहीं सुनता है। एक व्यक्ति जो स्वतंत्र रूप से कुछ परिस्थितियों का न्याय कर सकता है और गपशप नहीं सुन सकता वह बहुत आगे तक जाएगा।

लोग जानबूझकर दूसरों का मूड क्यों खराब कर सकते हैं? ऊर्जा पिशाच कमजोर इरादों वाले लोगों की भावनाओं पर भोजन करते हैं। पिशाच भावनाओं को कैसे बंद कर देते हैं? वे आपको परेशान करते हैं और आपकी कीमत पर अपना आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं। किसी को भी ऐसा न करने दें.

आप अपनी भावनाओं को रोक नहीं सकते, क्रोधित नहीं हो सकते, चिल्ला सकते हैं, हंस सकते हैं, फूट-फूट कर रो सकते हैं और जोर-जोर से क्रोधित हो सकते हैं। क्या आपको लगता है कि किसी को ऐसी ईमानदारी पसंद आती है? केवल आपके दुश्मन ही इस प्रदर्शन को देखने का आनंद लेते हैं। भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना!

कभी-कभी, भावनाओं के आगे झुककर या झूठी भावनाओं के बहकावे में आकर, हम ऐसे कार्य कर बैठते हैं जिनके लिए हमें बाद में पछताना पड़ता है। साथ ही, हम बहाना बनाते हैं कि हमने खुद पर नियंत्रण खो दिया है, इसलिए भावनाएँ तर्क पर हावी हो गई हैं। यानी हमने अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं रखा, बल्कि उन्होंने हमें नियंत्रित किया।

क्या यह सच में उतना बुरा है? शायद आत्मसंयम की कमी में कुछ भी अच्छा नहीं है। जो लोग खुद को नियंत्रित करना, आत्म-नियंत्रण बनाए रखना और अपनी भावनाओं को अपनी इच्छा के अधीन करना नहीं जानते, एक नियम के रूप में, वे न तो अपने व्यक्तिगत जीवन में और न ही पेशेवर क्षेत्र में सफलता प्राप्त करते हैं।

वे कल के बारे में नहीं सोचते और उनके ख़र्चे अक्सर उनकी आय से कहीं ज़्यादा होते हैं।

अनियंत्रित लोग किसी भी झगड़े के दौरान माचिस की तरह भड़क उठते हैं, समय पर रुकने और समझौता करने में असमर्थ होते हैं, जिससे उन्हें एक संघर्षशील व्यक्ति की प्रतिष्ठा मिलती है। साथ ही, वे अपने स्वास्थ्य को भी नष्ट कर देते हैं: डॉक्टरों का दावा है कि कई बीमारियों का क्रोध आदि जैसी नकारात्मक भावनाओं से सीधा संबंध होता है। जो लोग अपनी शांति और तंत्रिकाओं को महत्व देते हैं वे उनसे बचना पसंद करते हैं।

जो लोग खुद को सीमित रखने के आदी नहीं हैं वे अपना बहुत सारा खाली समय खाली मनोरंजन और बेकार की बातचीत में बिताते हैं। अगर वे वादे करते हैं तो उन्हें खुद ही यकीन नहीं होता कि वे उन्हें पूरा कर पाएंगे या नहीं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि चाहे वे किसी भी क्षेत्र में काम करते हों, वे अपने क्षेत्र में शायद ही कभी पेशेवर होते हैं। और इन सबका कारण है आत्मसंयम की कमी.

आत्म-नियंत्रण की एक विकसित भावना आपको किसी भी स्थिति में शांत दिमाग, शांत विचार और समझ बनाए रखने की अनुमति देती है कि भावनाएँ झूठी हो सकती हैं और एक गतिरोध की ओर ले जा सकती हैं।

ऐसी परिस्थितियाँ भी होती हैं जब हमें अपने हितों के लिए अपनी भावनाओं को छिपाने की आवश्यकता होती है। फ्रांसीसी कमांडर ने कहा, "कभी-कभी मैं लोमड़ी हूं, कभी-कभी मैं शेर हूं।" "रहस्य... यह समझना है कि कब एक बनना है और कब दूसरा बनना है!"

जो लोग खुद पर नियंत्रण रखते हैं वे सम्मान के पात्र हैं और अधिकार का आनंद लेते हैं। दूसरी ओर, बहुत से लोग सोचते हैं कि वे निर्दयी, हृदयहीन, "असंवेदनशील मूर्ख" और...समझ से बाहर हैं। हमारे लिए वे लोग अधिक समझने योग्य हैं जो समय-समय पर "पूरी तरह से आगे बढ़ जाते हैं", "टूट जाते हैं", खुद पर नियंत्रण खो देते हैं और अप्रत्याशित कार्य करते हैं! उन्हें देखकर लगता है कि हम भी खुद इतने कमजोर नहीं हैं. इसके अलावा, संयमित और दृढ़ इच्छाशक्ति वाला बनना इतना आसान नहीं है। इसलिए हम खुद को आश्वस्त करते हैं कि जो लोग भावनाओं से नहीं बल्कि तर्क से निर्देशित होते हैं उनका जीवन आनंदहीन होता है, और इसलिए वे दुखी होते हैं।

यह मामला नहीं है, इसका प्रमाण मनोवैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक प्रयोग से मिलता है, जिसके परिणामस्वरूप वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे: जो लोग खुद पर काबू पा सकते हैं और क्षणिक प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक सफल और खुश हैं जो भावनाओं का सामना करने में असमर्थ हैं।

इस प्रयोग का नाम स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक मिशेल वाल्टर के नाम पर रखा गया है। इसे "मार्शमैलो टेस्ट" के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि इसके मुख्य "नायकों" में से एक साधारण मार्शमैलो है।

पिछली सदी के 60 के दशक में किए गए इस प्रयोग में 4 साल के 653 बच्चे शामिल थे। उन्हें एक-एक करके एक कमरे में ले जाया गया जहाँ मेज पर एक प्लेट में एक मार्शमैलो रखा हुआ था। प्रत्येक बच्चे से कहा गया कि वह इसे अभी खा सकता है, लेकिन अगर वह 15 मिनट इंतजार करता है, तो उसे एक और मिलेगा, और फिर वह दोनों खा सकता है। मिशेल वाल्टर बच्चे को कुछ मिनटों के लिए अकेला छोड़ देता था और फिर वापस लौट आता था। 70% बच्चों ने उसके लौटने से पहले एक मार्शमैलो खाया, और केवल 30 ने इंतजार किया और दूसरा प्राप्त किया। यह दिलचस्प है कि दो अन्य देशों में भी इसी तरह के प्रयोग के दौरान समान प्रतिशत देखा गया जहां यह आयोजित किया गया था।

मिशेल वाल्टर ने अपने छात्रों के भाग्य का अनुसरण किया और 15 वर्षों के बाद इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जो लोग एक समय में "अभी सब कुछ" पाने के प्रलोभन में नहीं पड़े, बल्कि खुद को नियंत्रित करने में सक्षम थे, वे अधिक सीखने योग्य और सफल निकले। ज्ञान और रुचियों के अपने चुने हुए क्षेत्रों में। इस प्रकार, यह निष्कर्ष निकाला गया कि आत्म-नियंत्रण की क्षमता किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार करती है।

इसहाक पिंटोसेविच, जिन्हें "सफलता कोच" कहा जाता है, का तर्क है कि जिनका खुद पर और अपने कार्यों पर कोई नियंत्रण नहीं है, उन्हें दक्षता के बारे में हमेशा के लिए भूल जाना चाहिए।

खुद को मैनेज करना कैसे सीखें

1. आइए "मार्शमैलो टेस्ट" याद रखें

4 साल के 30% बच्चे पहले से ही जानते थे कि कैसे। यह चरित्र गुण उन्हें "स्वभाव से" विरासत में मिला था, या यह कौशल उनके माता-पिता द्वारा उनमें पैदा किया गया था।

किसी ने कहा: “अपने बच्चों का पालन-पोषण मत करो, वे फिर भी तुम्हारे जैसे ही रहेंगे। अपने आप को शिक्षित करें।" दरअसल, हम अपने बच्चों को संयमित देखना चाहते हैं, लेकिन हम खुद उनकी आंखों के सामने नखरे दिखाते हैं। हम उनसे कहते हैं कि उन्हें इच्छाशक्ति पैदा करनी चाहिए, लेकिन हम खुद कमजोरी दिखाते हैं। हम उन्हें समय का पाबंद होने की याद दिलाते हैं और हर सुबह हमें काम के लिए देर हो जाती है।

इसलिए, हम अपने व्यवहार का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करके और "कमजोर बिंदुओं" की पहचान करके खुद को नियंत्रित करना सीखना शुरू करते हैं - जहां हम वास्तव में खुद को "उतारने" की अनुमति देते हैं।

2. नियंत्रण के घटक

उपर्युक्त यित्ज़ाक पिंटोसेविच का मानना ​​है कि नियंत्रण को प्रभावी बनाने के लिए इसमें 3 घटक शामिल होने चाहिए:

1. अपने प्रति ईमानदार रहें और अपने बारे में कोई भ्रम न रखें;
2. आपको अपने आप पर व्यवस्थित रूप से नियंत्रण रखना चाहिए, कभी-कभार नहीं;
3. नियंत्रण न केवल आंतरिक होना चाहिए (जब हम स्वयं को नियंत्रित करते हैं), बल्कि बाहरी भी होना चाहिए। उदाहरण के लिए, हमने अमुक अवधि में किसी समस्या का समाधान करने का वादा किया था। और, खुद को पीछे हटने का रास्ता न छोड़ने के लिए, हम अपने सहयोगियों के बीच इसकी घोषणा करते हैं। यदि हम बताए गए समय पर नहीं पहुंचते हैं, तो हम उन्हें जुर्माना देते हैं। अच्छी खासी धनराशि खोने का खतरा बाहरी मामलों से विचलित न होने के लिए एक अच्छे प्रोत्साहन के रूप में काम करेगा।

3. हम अपने सामने आने वाले मुख्य लक्ष्यों को कागज की एक शीट पर लिखते हैं और उसे किसी दृश्य स्थान पर रख देते हैं (या लटका देते हैं)।

हर दिन हम निगरानी करते हैं कि हम उनके कार्यान्वयन की दिशा में कितना आगे बढ़ने में कामयाब रहे हैं।

4. हमारे वित्तीय मामलों को व्यवस्थित करना

हम अपने ऋणों को नियंत्रण में रखते हैं, याद रखते हैं कि क्या हमारे ऊपर कोई ऋण है जिसे तत्काल चुकाने की आवश्यकता है, और डेबिट को क्रेडिट के साथ संतुलित करते हैं। हमारी भावनात्मक स्थिति काफी हद तक हमारी वित्तीय स्थिति पर निर्भर करती है। इसलिए, इस क्षेत्र में जितना कम भ्रम और समस्याएं होंगी, हमें "अपना आपा खोने" का कारण उतना ही कम होगा।

5. उन घटनाओं पर हमारी प्रतिक्रिया का निरीक्षण करें जो हमारे अंदर तीव्र भावनाएं पैदा करती हैं और विश्लेषण करें कि क्या वे हमारी चिंता के लायक हैं

हम सबसे खराब स्थिति की कल्पना करते हैं और समझते हैं कि यह हमारे अपर्याप्त और विचारहीन व्यवहार के परिणामों जितना भयानक नहीं है।

6. हम सब कुछ दूसरे तरीके से करते हैं

हम एक सहकर्मी से नाराज़ हैं, और हम उससे "कुछ दयालु शब्द" कहने के लिए प्रलोभित हैं। इसके बजाय, हम स्वागतपूर्वक मुस्कुराते हैं और तारीफ करते हैं। यदि हम इस बात से नाराज थे कि हमारे स्थान पर किसी अन्य कर्मचारी को सम्मेलन में भेजा गया था, तो हमें नाराज नहीं होना चाहिए, बल्कि उसके लिए खुश होना चाहिए और उसकी सुखद यात्रा की कामना करनी चाहिए।

सुबह से ही हम पर आलस्य हावी हो गया है, इसलिए हम संगीत चालू कर देते हैं और कुछ काम में लग जाते हैं। एक शब्द में, हमारी भावनाएँ जो हमें बताती हैं हम उसके विपरीत कार्य करते हैं।

7. एक प्रसिद्ध वाक्यांश कहता है: हम अपनी परिस्थितियों को नहीं बदल सकते, लेकिन हम उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं।

हम अलग-अलग लोगों से घिरे हुए हैं, और उनमें से सभी हमारे लिए मित्रवत और निष्पक्ष नहीं हैं। हर बार जब हम किसी और की ईर्ष्या, क्रोध या अशिष्टता का सामना करते हैं तो हम परेशान और क्रोधित नहीं हो सकते। हमें उस चीज़ से सहमत होना होगा जिसे हम प्रभावित नहीं कर सकते।

8. आत्म-नियंत्रण के विज्ञान में महारत हासिल करने में सबसे अच्छा सहायक ध्यान है।

जिस प्रकार शारीरिक व्यायाम शरीर का विकास करता है, उसी प्रकार ध्यान मन को प्रशिक्षित करता है। दैनिक ध्यान सत्रों के माध्यम से, आप नकारात्मक भावनाओं से बचना सीख सकते हैं और उन भावनाओं के आगे झुकना नहीं सीख सकते हैं जो परिस्थितियों के बारे में शांत दृष्टिकोण में बाधा डालती हैं और आपके जीवन को नष्ट कर सकती हैं। ध्यान की मदद से व्यक्ति खुद को शांत स्थिति में डुबो लेता है और खुद के साथ सामंजस्य स्थापित कर लेता है।

कभी-कभी क्रोध का अनुभव होना सामान्य बात है यदि आप उस पर काबू नहीं रखते और उसे सुरक्षित रूप से नहीं जीते। दुनिया से असहमत होना, जब आप हर जगह सब कुछ नियंत्रित करना चाहते हैं, और जब ऐसा नहीं होता है - हर समय क्रोधित रहना - यह अब सामान्य नहीं है। इसे नियंत्रित न कर पाना कितना असामान्य है। नियंत्रण का अर्थ है ऐसे तरीके से भाप छोड़ना जो हर किसी के लिए सुरक्षित हो, अपने आप में कुछ भी न छोड़ना और दूसरों पर कुछ भी न थोपना। यह कैसे करें?

भावनाएँ केवल शरीर के माध्यम से अनुभव की जाती हैं - मस्तिष्क द्वारा विश्लेषण कुछ भी नहीं देता है। क्योंकि वे शरीर में रहते हैं और शरीर से बाहर निकलते हैं। यदि मैं सोचता हूं और विश्लेषण करता हूं, तो मैं अपने दिमाग में सब कुछ समझता हूं, लेकिन फिर भी यह मुझे क्रोधित करता है।

उदाहरण के लिए, आपका अपनी माँ के साथ एक कठिन रिश्ता है। और यदि आप अपनी माँ के प्रति अपने दृष्टिकोण में कुछ भी बदलाव किए बिना केवल भाप छोड़ते हैं और तकिए में चीखते हैं, तो यह व्यर्थ है। यह वैसा ही है जैसे दांत में दर्द होने पर दर्दनिवारक दवाएं लेना और डॉक्टर के पास न जाना। दांतों का इलाज तो करना ही पड़ेगा ना? और रिश्तों को ठीक करने की जरूरत है। यह प्राथमिक है.औचित्य सिद्ध करें;"> हम क्रोध के बारे में सबसे अधिक बात करेंगे, क्योंकि यह स्पष्ट नहीं है कि इसका क्या करें और इसे कहां रखें। और किसी न किसी तरह, भावनाओं के किसी भी जटिल अंतर्संबंध में बहुत अधिक गुस्सा होता है। कई कठिन परिस्थितियों, जैसे अपराधबोध और नाराजगी की भावना से बाहर निकलने का रास्ता क्रोध के माध्यम से होता है। और इसे जीने से इंकार करके हम आगे नहीं बढ़ सकते।

लेकिन मैं आपसे एक क्षणिक भावना के रूप में क्रोध के बीच अंतर करने के लिए कहता हूं जो स्वाभाविक रूप से तब प्रकट होता है जब कुछ वैसा नहीं होता जैसा आप चाहते थे (यह क्रोध की प्रकृति है), और चरित्र के एक गुण के रूप में क्रोध, अर्थात क्रोध। कभी-कभी क्रोध का अनुभव होना सामान्य बात है यदि आप उस पर काबू नहीं रखते और उसे सुरक्षित रूप से नहीं जीते। दुनिया से असहमत होना, जब आप हर जगह सब कुछ नियंत्रित करना चाहते हैं, और जब ऐसा नहीं होता है - हर समय क्रोधित रहना - यह अब सामान्य नहीं है। इसे नियंत्रित न कर पाना कितना असामान्य है.

क्रोध पर नियंत्रण का मतलब उसे महसूस न करना या दबाना नहीं है।

नियंत्रण उन तरीकों से भाप छोड़ने के बारे में है जो सभी के लिए सुरक्षित हों, अपने लिए कुछ भी न छोड़ें और दूसरों पर कुछ भी न थोपें। क्रोध को पचे हुए भोजन की तरह, शरीर में एक प्राकृतिक अपशिष्ट उत्पाद के रूप में सोचें। यदि आप इस मामले को "गंदा" मानें और शौचालय जाना बंद कर दें तो क्या होगा? अपने आप को ऐसा करने से रोकें? नतीजा क्या होगा? शायद हमारा काम भावनाओं के लिए ऐसा "शौचालय" बनाना है - एक ऐसी जगह जहां हम किसी को नुकसान पहुंचाए बिना शांति और सुरक्षित रूप से कुछ कर सकें?

और मैं आपसे भावनाओं में समयपूर्व आध्यात्मिकता से बचने के लिए कहता हूं। यह तब होता है जब यह उबलता है और अंदर ही अंदर दर्द करता है, और हम ऊपर से इसे "असंभव" शब्द के साथ कुचल देते हैं और कारणों की खोज में लग जाते हैं। अक्सर, हम दूसरे लोगों की भावनाओं के साथ इसी तरह व्यवहार करते हैं, जैसे, मैं अब आपको बताऊंगा कि आपके कर्म के कारण ऐसा क्यों हुआ! भावना प्रकट होने के बाद कारण तलाशे जाते हैं। बाद में आपके लिए स्पष्ट दिमाग से यह सब देखना बहुत आसान हो जाएगा। सबसे पहले, जियो. या उस व्यक्ति को जीवित रहने दें, इसमें उसकी मदद करें।

अब चलिए शुरू करते हैं. मैं भावनाओं को अनुभव करने के तरीकों को रचनात्मक और विनाशकारी में विभाजित करना चाहता हूं। वे जो हानिरहित हैं और जो किसी को चोट पहुँचाते हैं।

विनाशकारी तरीके:

इसे अन्य लोगों पर डालना, विशेषकर उन लोगों पर जो "रास्ते से गुजर रहे थे।"

काम पर, बॉस को यह मिल गया, लेकिन हम इसे उसके चेहरे पर नहीं कह सकते, इसलिए हम घर आते हैं और यह उस बिल्ली के साथ समाप्त होता है जो बांह के नीचे, यानी पैर के नीचे, या उस बच्चे के साथ आती है जो लाया था फिर से "सी"। जाना पहचाना? और ऐसा लगता है कि आप चिल्लाएंगे और यह आसान हो जाएगा, लेकिन फिर अपराध की भावना आती है - आखिरकार, बिल्ली या बच्चे का इससे कोई लेना-देना नहीं था।

अशिष्टता.

उसी स्थिति में, जब बॉस ने आपको पागल कर दिया हो, लेकिन गुस्सा अंदर ही रह गया हो, आपको यह बम घर नहीं ले जाना है, यह जानते हुए कि यह वहीं फट जाएगा। और अपना गुस्सा उस सेल्सवुमेन पर निकालें जो धीरे-धीरे काम करती है और गलती करती है, उन पर जिन्होंने आपके पैर पर कदम रखा या आपका रास्ता पार किया, और साथ ही उन पर भी जो प्रसन्न चेहरे के साथ बहुत परेशान हैं। और कम उपयोग का भी. भले ही अपराध बोध न हो, दूसरे व्यक्ति की नकारात्मक भावनाएँ, जिस पर यह सब डाला गया, एक दिन हमारे पास अवश्य लौटेगी। दोबारा। इसलिए वे आगे-पीछे होते रहते हैं जबकि हम एक-दूसरे के प्रति असभ्य होते हैं।

इंटरनेट पर ट्रोल हो रहे हैं

यह तरीका अधिक सुरक्षित और दण्डमुक्ति वाला लगता है। बिना अवतार वाला एक गुमनाम पृष्ठ, भले ही उसमें कोई अवतार हो, निश्चित रूप से नहीं मिलेगा और पीटा नहीं जाएगा। बॉस ने इसे उठाया - आप किसी के पेज पर जा सकते हैं और गंदी बातें लिख सकते हैं - वे कहते हैं, यह कितना बदसूरत है! या बकवास लिखो! या किसी कठिन विषय पर किसी प्रकार का विवाद भड़काना, अपने विरोधियों पर कीचड़ उछालना, उन्हें दर्द देने के लिए जगह-जगह सुई चुभाना। लेकिन कर्म का नियम यहां भी काम करता है, भले ही राज्य के कानून अभी भी हर जगह नहीं हैं।

मिठाइयों का भरपूर सेवन करें

एक और तरीका जो वैसे तो हम अक्सर फिल्मों में देखते हैं। जब किसी हीरोइन का प्रेमी उसे छोड़ देता है या धोखा देता है तो वह क्या करती है? मेरी आंखों के सामने यह तस्वीर है: बिस्तर पर रोती हुई एक लड़की फिल्म देख रही है और आइसक्रीम का एक बड़ा डिब्बा खा रही है। मुझे लगता है कि ऐसी घटना का नुकसान कई लोगों के लिए स्पष्ट है।

कसम खाना

दूसरा तरीका इस तरह दिख सकता है: आप असभ्य थे, और आप प्रतिक्रिया में असभ्य हैं। आपका पति आया और आप पर चिल्लाया - और आप भी उस पर चिल्लायीं। ऐसा लगता है जैसे आप ईमानदार हैं. आपकी नकारात्मक भावनाओं का कारण वह व्यक्ति है, आपको उन्हें तत्काल व्यक्त करने की आवश्यकता है। लेकिन ऐसा करके, आप केवल आग भड़काते हैं, संघर्ष को बढ़ाते हैं, और इससे कुछ भी अच्छा नहीं होता है। एक झगड़ा हमेशा हमारी सारी शक्ति, जिसमें छिपी हुई सारी शक्ति भी शामिल है, ख़त्म हो जाती है और इसके बाद हम तबाह और दुखी रहते हैं। भले ही तर्क जीत लिया गया हो.

किसी को मारना

फिर - बच्चे, कुत्ते, पति, बॉस (आप कभी नहीं जानते)। कोई भी व्यक्ति जो आपके गुस्से का कारण है या यूं ही सामने आ गया है। माता-पिता के भावनात्मक टूटने के दौरान बच्चों के लिए शारीरिक दंड बहुत दर्दनाक होता है। वे बच्चे में अपमान और पारस्परिक घृणा दोनों की भावना पैदा करते हैं, जिसे वह किसी भी तरह से व्यक्त नहीं कर सकता है। यदि आप अपने पति को मारती हैं, तो आप पर भी पलटवार हो सकता है, जो दुर्भाग्य से, असामान्य नहीं है। और मैंने आँकड़े देखे कि घरेलू हिंसा से पीड़ित लगभग आधी महिलाओं ने पहले लड़ाई शुरू की, उन्हें यह उम्मीद नहीं थी कि पुरुष वापस लड़ेगा। यह पुरुषों को उचित नहीं ठहराता, लेकिन यह महिलाओं का सम्मान भी नहीं करता।

दबाने

ऐसी मान्यता है कि गुस्सा बुरा होता है. एक महिला जितनी अधिक धार्मिक होती है, उतना ही अधिक वह क्रोध को दबाती है। वह दिखावा करती है कि कोई भी चीज़ उसे नाराज़ नहीं कर रही है, हर किसी को देखकर ज़ोर से मुस्कुराती है, इत्यादि। तब क्रोध के दो रास्ते होते हैं - एक सुरक्षित स्थान पर फूटना (फिर से, घर पर, प्रियजनों पर) - और वह इस पर नियंत्रण नहीं कर पाएगी। और दूसरा विकल्प है उसके स्वास्थ्य और शरीर पर हमला करना. मुझे ऐसा लगता है कि यह कोई संयोग नहीं है कि आज इतने सारे लोग कैंसर से मर रहे हैं; यह न जीयी हुई भावनाओं की बीमारी है, जैसा कि कई मनोवैज्ञानिकों ने बार-बार लिखा है।

बर्तन तोड़ना और चीज़ें तोड़ना

एक ओर, विधि रचनात्मक है. किसी बच्चे को मारने से बेहतर है कि प्लेट तोड़ दी जाए। और आप निश्चित रूप से कभी-कभी इसका उपयोग कर सकते हैं। लेकिन अगर हम अपने रास्ते में कुछ चीजें नष्ट कर देते हैं, तो हमें यह समझने की जरूरत है कि फिर इन सभी को बहाल करने की जरूरत होगी। मेरे पति ने एक बार गुस्से में अपना लैपटॉप नष्ट कर दिया था। यह एक भयानक दृश्य था और फिर मुझे एक नया कंप्यूटर खरीदना पड़ा। यह महंगा है, और इसलिए जितना हम चाहेंगे उससे कम रचनात्मक है।

दरवाजा जोर से बंद करो

मुझे ऐसा लगता है कि यह तरीका कई किशोरों के लिए अच्छा है। मैं खुद को इसी तरह याद करता हूं, और कुछ जगहों पर मैं पहले से ही बच्चों को इस तरह देखता हूं। सिद्धांत रूप में, सबसे खराब तरीका नहीं। केवल एक बार मैंने दरवाज़ा इतनी ज़ोर से पटक दिया कि शीशा टूट गया। लेकिन कुछ खास नहीं.

शब्दों से मारो

किसी को मारने के लिए आपको हमेशा हाथों की ज़रूरत नहीं होती। हम महिलाएं शब्दों के साथ ऐसा करने में माहिर हैं। दर्दनाक बिंदुओं पर चुटकी लेना, व्यंग्यात्मक टिप्पणियाँ करना, चिढ़ाना - और फिर दिखावा करना कि हम दोषी नहीं हैं और हमारा इससे कोई लेना-देना नहीं है। हमारे अंदर जितनी अलग-अलग गंदगी होगी, हमारी जीभ उतनी ही तेज और तीखी होगी। मुझे खुद से याद है कि पहले, जब मुझे नहीं पता था कि अपनी भावनाओं को कहां रखूं, तो मैं लगातार सभी को चिढ़ाता था। कई लोगों ने मुझे "अल्सर" कहा, मैं अपनी मदद नहीं कर सका। मैंने सोचा यह मज़ेदार है।

जितना अधिक मैं भावनाओं का अनुभव करना सीखता हूँ, मेरी वाणी उतनी ही नरम हो जाती है। और इसमें किसी भी प्रकार के "हेयरपिन" कम होंगे। क्योंकि इससे किसी का भला नहीं होता. कुछ मिनटों के लिए आप अपने अहंकार को पोषित कर सकते हैं और साथ ही रिश्तों को नष्ट कर सकते हैं और कार्मिक प्रतिक्रियाएं अर्जित कर सकते हैं।

बदला

अक्सर गुस्से में आकर ऐसा लगता है कि अगर हम बदला ले लें और दुश्मन के खून से अपनी शर्म धो लें तो हमें अच्छा लगेगा। मैं जानता हूं कि कुछ महिलाएं अपने पति के साथ झगड़े के दौरान, उदाहरण के लिए, उसे नाराज करने के लिए किसी के साथ यौन संबंध बनाती हैं। यह एक धन्य विकल्प है जिसे कई लोग स्वीकार्य मानते हैं, खासकर यदि पति ने धोखा दिया हो। लेकिन अंतिम परिणाम क्या है? बदला केवल संघर्ष को बढ़ाता है और हमारे बीच दूरियां बढ़ाता है। बदला विभिन्न रूपों में आता है - सूक्ष्म और स्थूल। लेकिन इनमें से कोई भी उपयोगी नहीं है. किसी को भी नहीं।

लिंग

रिलीज़ करने का यह सबसे अच्छा तरीका नहीं है, हालाँकि यह भौतिक है। क्योंकि सेक्स अभी भी एक-दूसरे के प्रति प्यार दिखाने का मौका है, न कि एक-दूसरे को व्यायाम उपकरण के रूप में इस्तेमाल करने का। अंतरंगता के दौरान हमारा मूड समग्र रूप से हमारे रिश्ते को बहुत प्रभावित करता है। और किसी के भी साथ, हिरासत की खातिर, आकस्मिक संबंध न केवल उपयोगी नहीं हैं, बल्कि हानिकारक भी हैं।

खरीदारी

महिलाएं अक्सर परेशान होकर स्टोर पर जाती हैं। और वे वहां बहुत सी अनावश्यक चीजें खरीदते हैं। कभी-कभी वे, उदाहरण के लिए, अपने पति से बदला लेने के लिए जानबूझकर आवश्यकता से अधिक पैसा भी खर्च करती हैं। लेकिन यह पता चला है कि इस समय हम उन संसाधनों को, जो हमें अच्छे कार्यों के लिए दिए गए हैं - यानी धन को - बेतरतीब ढंग से बर्बाद कर देते हैं और उनका उपयोग दूसरों को नुकसान पहुंचाने के लिए करने की कोशिश करते हैं। नतीजा क्या होगा? संसाधन ख़त्म हो जायेंगे. और जिस पर वे खर्च किये गये वह कभी उपयोगी नहीं होगा। जो पोशाक आपने गुस्से में खरीदी थी वह आपकी स्थिति को आत्मसात कर लेगी और आपको इसे पहनने में कठिनाई होगी।

सूची प्रभावशाली निकली, पूरी तरह से आनंददायक नहीं, लेकिन फिर भी, अक्सर हम यही करते हैं। क्योंकि हमारे पास भावनाओं से निपटने की संस्कृति नहीं है। हमें यह नहीं सिखाया गया, वे इसके बारे में कहीं भी बात नहीं करते - वे केवल हमसे अपनी भावनाओं को नज़रों से दूर करने के लिए कहते हैं। बस इतना ही।

भावनाओं का अनुभव करने के रचनात्मक तरीके:

भावनाओं को रहने दो.

कभी-कभी - और वैसे, बहुत बार, किसी भावना का अनुभव करने के लिए उसे देखना, उसे अपने नाम से पुकारना और उसे स्वीकार करना ही काफी होता है। अर्थात्, क्रोध के क्षण में, अपने आप से कहें: “हाँ, मैं अब बहुत क्रोधित हूँ। और यह ठीक है।" यह उन सभी के लिए बहुत कठिन है जिन्हें बताया गया है कि यह सामान्य नहीं है (क्योंकि यह दूसरों के लिए असुविधाजनक है)। यह स्वीकार करना कठिन है कि आप अभी क्रोधित हैं, भले ही यह आपके चेहरे पर लिखा हो। ये कहना मुश्किल है कि ऐसा भी होता है. कभी-कभी यह समझना मुश्किल हो जाता है कि यह कैसी अनुभूति है? मुझे नक्षत्रों में एक लड़की याद है जिसकी गांठें कांप रही थीं, उसके हाथ मुट्ठियों में बंधे हुए थे और उसने अपनी भावनाओं को "उदासी" कहा था। यह समझना कि यह भावना क्या है, सीखना अभ्यास और समय का विषय है। उदाहरण के लिए, आप स्वयं देख सकते हैं। महत्वपूर्ण क्षणों में, अपने चेहरे पर क्या है यह समझने के लिए दर्पण में देखें, शरीर के संकेतों का पालन करें, शरीर में तनाव और उसमें संकेतों का निरीक्षण करें।

स्टॉम्प.

पारंपरिक भारतीय नृत्यों में, एक महिला बहुत अधिक पेट भरती है, यह इतना ध्यान देने योग्य नहीं है, क्योंकि वह नंगे पैर नृत्य करती है। लेकिन इस तरह, ऊर्जावान आंदोलनों के माध्यम से, सारा तनाव शरीर से जमीन में निकल जाता है। हम अक्सर भारतीय फिल्मों पर हंसते हैं जहां वे किसी भी कार्यक्रम में नृत्य करते हैं - अच्छा या बुरा - लेकिन इसमें एक विशेष सच्चाई है। अपने शरीर के माध्यम से किसी भी भावना का अनुभव करें। क्रोध को अपने अंदर बहने दें और इसे ज़ोरदार प्रहारों के माध्यम से ज़ोरदार तरीके से छोड़ें। वैसे, रूसी लोक नृत्यों में भी ऐसी कई गतिविधियाँ हैं।

आपको अभी डांस क्लास में जाने की ज़रूरत नहीं है (हालाँकि क्यों नहीं?) अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें और, अपने शरीर में भावना को महसूस करते हुए, इसे स्टॉम्प्स की मदद से जमीन में "दे" दें। बेशक, जमीन पर खड़े होकर पैर पटकना सबसे अच्छा है, न कि किसी ऊंची इमारत की दसवीं मंजिल पर। यह और भी अच्छा है यदि आप इसे घास या रेत पर नंगे पैर कर सकें। आप शारीरिक रूप से महसूस करेंगे कि यह कितना आसान हो गया है।

और आप यह नहीं सोचते कि यह कैसा दिखता है। बेशक, आदर्श, अगर कोई आपको नहीं देखता या आपका ध्यान भटकाता नहीं है। लेकिन अगर ऐसी कोई जगह नहीं है, तो अपनी आंखें बंद कर लें और स्टंप करें।

चीखना।

कुछ प्रशिक्षणों में चिल्लाने जैसी सफाई का अभ्यास किया जाता है। जब हम फर्श पर चिल्लाते हैं, एक साथी के साथ जो हमारी मदद करता है, तो हम किसी अन्य तरीके से तकिये में भी चिल्ला सकते हैं। आमतौर पर कोई महत्वपूर्ण शब्द चिल्लाया जाता है. उदाहरण के लिए, "हाँ" या "नहीं" - यदि यह आपकी भावना के अनुकूल है। आप बस "आआह!" चिल्ला सकते हैं। आप एक गहरी सांस लेते हैं, और फिर अपना मुंह खोलते हैं - और इस तरह अपना दिल खाली कर देते हैं। ऐसा कई बार करें जब तक आप अंदर से खालीपन महसूस न करें।

कभी-कभी इससे पहले वे किसी प्रकार की "पंपिंग" करते हैं - पहले वे बहुत, बहुत तेज़ी से, विशेष रूप से नाक से सांस लेते हैं।

इस तकनीक में कमजोरियां हैं. उदाहरण के लिए, पड़ोसी और परिवार। चीख बहुत तेज़ है. और यदि आप आराम नहीं कर सकते और चिंता नहीं कर सकते, तो वह ठीक नहीं होगा। चीख शांत गले से आनी चाहिए, अन्यथा आपकी आवाज़ गंभीर रूप से टूट सकती है। बेहतर होगा कि इसे पहली बार कहीं अनुभवी लोगों के साथ आजमाएं, तो असर ज्यादा होगा।

इस पर बात करें।

महिलाओं का तरीका. किसी भी भावना का अनुभव करने के लिए, हमें वास्तव में इसके बारे में बात करने, किसी को बताने की ज़रूरत है। इस बारे में कि कैसे बॉस ने आपको नाराज किया और बस में किसी ने आपको अपशब्द कहे। समर्थन पाने के लिए भी नहीं (जो अच्छा भी है), बल्कि इसे अपने अंदर से बाहर निकालने के लिए भी। लगभग यही कारण है कि लोग मनोवैज्ञानिकों के पास जाते हैं ताकि वे हर उस चीज़ को बाहर निकाल सकें जो उनके दिल को खा रही है। एक मित्र जो बहुत लंबे समय से मनोवैज्ञानिक के रूप में काम कर रहा है, ने एक बार साझा किया था कि उसके अधिकांश ग्राहकों को एक सरल विधि से मदद मिलती है। वह उनकी बात सुनती है, सवाल पूछती है ताकि वे स्थिति का यथासंभव व्यापक रूप से वर्णन कर सकें, और बस इतना ही। कोई नुस्खा या सलाह नहीं देता. वह सिर्फ सुनता है. और अक्सर बातचीत के अंत में एक व्यक्ति समाधान लेकर आता है। वही। मानो उसकी आंखों पर छाया हुआ क्रोध का पर्दा हट गया हो और उसे रास्ता दिख गया हो।

महिलाएं भी एक-दूसरे के साथ ऐसा ही करती हैं, खुलकर बोलती हैं। यहां केवल दो बिंदु हैं. आप अपने पारिवारिक जीवन के बारे में - उसमें आने वाली समस्याओं के बारे में किसी को नहीं बता सकते। अन्यथा ये समस्याएँ और भी बदतर हो सकती हैं। और यदि वे तुम्हें कुछ बताते हैं, तो तुम्हें सलाह नहीं देनी चाहिए। बस सुनो। वैसे, आप एक मंडली का आयोजन कर सकते हैं जिसमें महिलाएं अपनी सारी भावनाएं साझा करती हैं - और फिर किसी तरह प्रतीकात्मक रूप से उन्हें अलविदा कहती हैं (जो अक्सर महिला समूहों में किया जाता है)।

सावधान रहें कि अपनी सारी भावनाएँ अपने पति पर न डालें। वह इसे बर्दाश्त ही नहीं कर सकता. यदि आप अपने दोस्तों से बात करते हैं, तो पहले ऐसा करने के लिए उनकी सहमति लें। और अच्छी बातें भी साझा करना न भूलें (अन्यथा आपका मित्र एक "शौचालय" जैसा महसूस कर सकता है जो केवल नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए आवश्यक है)। यह बहुत अच्छा है यदि आप अपनी माँ या पिताजी को रो सकती हैं, यदि आपके पास कोई गुरु है जो आपकी बात सुनता है, या ऐसा पति है जो ऐसा करने के लिए तैयार है।

शरीर में हमारा कोई भी अवरोध और जकड़न अजीवित भावनाएँ हैं। बेशक, मैं हल्के स्ट्रोक के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, बल्कि बल के साथ शरीर के साथ गहरे काम के बारे में बात कर रहा हूं। एक उच्च गुणवत्ता वाली मालिश जो इन बिंदुओं को जोड़ती है, हमें भावनाओं से निपटने में मदद करती है। इस स्थान पर, मुख्य बात - जैसे प्रसव में - दर्द के प्रति खुलना है। वे आप पर कहीं दबाव डालते हैं, आपको दर्द महसूस होता है - सांस लें और दर्द की ओर आराम करें। आपकी आँखों से आँसू बह सकते हैं - यह सामान्य है।

एक अच्छा मालिश चिकित्सक तुरंत आपके कमजोर बिंदुओं को देख लेगा - और उसे पता चल जाएगा कि क्लैंप को हटाने के लिए कहां और कैसे दबाव डालना है। लेकिन कई बार यह इतना दर्द देता है कि हम इसे रोक देते हैं और आगे नहीं बढ़ते। तब मालिश एक सुखद विश्राम प्रक्रिया बन जाती है, लेकिन भावनाओं को राहत देने में मदद नहीं करती है।

जब आप वर्तमान स्थिति में होते हैं, तो कभी-कभी आप किसी को मारना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, अपने पति या बच्चे को डांटें। इस समय तकिए पर स्विच करने का प्रयास करें - और इसे पूरे दिल से हराएं। मुख्य बात यह है कि ऐसे तकिये पर न सोएं - इसे अपना खेल उपकरण होने दें, जो अलग से पड़ा हो। आप इसमें रो सकते हैं. या फिर आप अपने लिए एक पंचिंग बैग और दस्ताने खरीद सकते हैं। यह भी एक विकल्प है, हालाँकि, इसके लिए घर में खाली जगह की आवश्यकता होती है।

तौलिए को लपेटकर सोफ़े पर मारें।

बहुत से लोग सत्य को स्मार्ट किताबों, प्रार्थनाओं या प्रशिक्षणों में खोजते हैं, लेकिन सत्य को पूरी तरह से केवल अपने अंदर देखकर, स्वयं को जानकर और अपनी सभी भावनाओं को स्वीकार करके ही जाना जा सकता है: भय, गर्व, क्रोध, ईर्ष्या...

अपनी भावनाओं को दबाने के बजाय स्वीकार करके, आप अपने भीतर प्रेम और प्रकाश के स्रोत की खोज कर सकते हैं। खुद से प्यार करना सीखकर, खुद के हर पहलू को गर्मजोशी से गले लगाकर, हम अपने सभी आंतरिक भय और संदेह, आक्रोश, अपराधबोध, असुरक्षा, आत्म-दया, आत्म-महत्व, लगातार अतीत में रहने की इच्छा को पिघला सकते हैं। , और वह सब जो अनकहा और अधूरा रह गया था। ये भावनाएँ हमारे मन की शांति को नष्ट कर देती हैं, या हमारे सपनों को पूरा करने के रास्ते में रुकावटें डालती हैं।

यदि हम स्वयं के साथ सामंजस्य में हैं, तो हम अन्य लोगों और पूरी दुनिया के संबंध में भी उसी स्थिति में होंगे।

मुद्दे पर: स्वयं को स्वीकार करने का क्या मतलब है? "खुद को स्वीकार करना" कार्यशाला आपको खुद को बिना शर्त स्वीकार करने में मदद करेगी, और इसलिए, वास्तव में खुद को माफ कर देगी...

एक छोटे बच्चे के लिए अनुमोदन उतना ही मूल्यवान है जितना भोजन या सुरक्षा। अंततः, यदि हमारे माता-पिता, या अन्य वयस्क हमें स्वीकार नहीं करते हैं, तो हम परित्यक्त नहीं तो उपेक्षित महसूस करने लगते हैं। यदि किसी बच्चे के साथ बुरा व्यवहार किया जाता है, तो वह आमतौर पर मानता है कि यह केवल उसकी गलती है, और यदि वह एक अच्छा लड़का बनना सीखता है, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा, इसलिए हम समर्पण करना सीखते हैं, बनने के लिए खुद के कुछ हिस्सों को निचोड़ना सीखते हैं "अच्छा", इस उम्मीद में कि तब बड़े लोग हमसे प्यार करने लगेंगे।

परेशानी यह है कि जब हम 20, 30, 40 और यहाँ तक कि 50 वर्ष की आयु तक पहुँचते हैं, तो हममें से कई लोग ऐसा व्यवहार करना जारी रखते हैं जैसे कि हम अभी भी वयस्कों की नाराजगी झेलने से डरते हैं। हम अभी भी "सुंदर" बनने की कोशिश करते हैं, उस प्यार और अनुमोदन की तलाश जारी रखते हैं जो हमें बचपन से याद है, यह विश्वास करते हुए कि अगर हम अचानक ईमानदार होने और अपने दिल से सच बोलने की हिम्मत करते हैं तो पृथ्वी रुक जाएगी।

सबसे पहली बात, हममें से अधिकांश लोग अपनी भावनाओं को दबाना, नकारना और विकृत करना सीखते हैं। हमारी भावनाएं रोजमर्रा की जिंदगी के जवाब में आंतरिक संतुलन और सद्भाव बनाने का हमारा मूल तरीका हैं। उदाहरण के लिए, उदासी चोट, हानि और दुःख के प्रति एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। गुस्सा अन्याय या सम्मान की कमी के प्रति एक स्वस्थ प्रतिक्रिया है। डर ख़तरे और ख़तरे की प्रतिक्रिया है।

भावनाएँ तभी रोग बन जाती हैं जब उन्हें दबा दिया जाता है

अफसोस की बात है कि कुछ लोग तथाकथित "नकारात्मक" भावनाओं को दबाने के लिए नए युग के दर्शन का उपयोग करने में सक्षम हैं। वे उदासी, आक्रोश, क्रोध, भय, अकेलापन, असुरक्षा, निराशा को नहीं पहचानते हैं, लेकिन स्पष्ट प्रसन्नता की आड़ में उनसे छिपते हैं, अनिवार्य रूप से "गुलाबी रंग का चश्मा" पहनते हैं। लेकिन चूंकि हमने किसी व्यक्ति का रास्ता चुना है, हम इसे पूरी तरह से स्वीकार करते हैं: उसकी भावनाओं की पूरी गहराई और तीव्रता के साथ, दूसरे शब्दों में, पूरी तरह से और पूरी तरह से।

ये भी पढ़ें: आत्मज्ञान क्या है? “अपने हृदय का द्वार खोजो और तुम देखोगे कि यह ईश्वर के राज्य का द्वार है। इसलिए आपको बाहर नहीं बल्कि अपने अंदर की ओर मुड़ने की जरूरत है।

भावना एक भावना की तरह है, यानी ऊर्जा-गति। ऐसा माना जाता है कि यह हमारे बीच से गुजरता है, हमें उस ओर ले जाता है जो हमें करना चाहिए: रोना, चीखना, दौड़ना, हंसना या खुशी के लिए कूदना। हमारी भावनाएँ हमें संतुलित रहने में मदद करती हैं। छोटी लड़की को देखो. उसकी आँखें तुरंत आंसुओं से भर जाती हैं, वह रोती है, और फिर, सचमुच कुछ सेकंड बाद, वह मुस्कुराती है और खेलना जारी रखने के लिए दौड़ती है।

भावनाएँ उसके भीतर से गुज़रीं, हलचल पैदा हुई, लड़की ने भावना व्यक्त की और सब कुछ बीत गया। ऐसा ही माना जाता है. भावना को इसी तरह काम करना चाहिए।

दुर्भाग्य से, हममें से कई लोग बचपन से सीखते हैं कि भावनाओं को छिपाना चाहिए। उदाहरण के लिए, गुस्सा होना पूरी तरह से "अच्छा नहीं" है। रोना बेवकूफी है. डरना कायरता है. और यदि आप आनंद ले रहे हैं, और आनंद उमड़ रहा है, तो यह और भी असुविधाजनक है। "अच्छा बनो!" - हम बचपन से लगातार सुनते रहते हैं। इसलिए, हम धीरे-धीरे "अच्छे बनना" सीखना शुरू करते हैं और स्वयं इसलिए नहीं बनते क्योंकि हम प्यार चाहते हैं।

भावनाओं को लगातार दबाने के खतरे क्या हैं?

जब हम वयस्क हो जाते हैं, तो हममें से कई लोग पहले से ही अपनी भावनाओं को दबाने में विशेषज्ञ कहे जा सकते हैं। हम तनावग्रस्त हो जाते हैं, हम पूरी तरह से सांस न लेने की कोशिश करते हैं।

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सभी प्रकार की गोलियाँ, थका देने वाला काम और अन्य साधन जिनसे हम जल्दी ही यहाँ "मदद" करने के आदी हो जाते हैं। शरीर में शांति से बहने और संतुलन बहाल करने के बजाय, भावनाएँ अवरुद्ध ऊर्जा में बदल जाती हैं, जो सभी प्रकार की समस्याओं का एक पूरा सेट पैदा करती हैं। जब हम अपनी भावनाओं को दबाते हैं, विकृत करते हैं, प्रतिस्थापित करते हैं या छिपाते हैं, तो ऊर्जा अवसाद, आत्म-दया, शारीरिक बीमारी या शराब, तंबाकू और अन्य दवाओं की लत में बदल जाती है।

उदाहरण के लिए, आइए क्रोध को लें। मुझे इस बात पर गर्व था कि मेरे अंदर बिल्कुल भी गुस्सा नहीं था, और मुझे नहीं पता कि यह क्या है, लेकिन एक दिन, मेरे एक दोस्त ने, मेरे अभिभावक देवदूतों से बात करते हुए मुझे बताया कि उनमें से एक मुझे दिखाना सिखा रहा था क्रोध करो और अपना बचाव करो।

हम कभी-कभी अपने जीवन की स्थितियों और घटनाओं की गलत व्याख्या करते हैं, सोचते हैं: हम नाराज होते हैं ताकि हम विनम्रता या धैर्य सीखें; जैसा मैंने एक बार सोचा था. मैं नाराज था ताकि मैं खुद का सम्मान करना सीख सकूं। क्रोध आत्म-सम्मान और आत्म-पुष्टि का संदेशवाहक है। यह व्यक्तिगत और वैश्विक परिवर्तन के लिए एक रचनात्मक शक्ति है। यह एक अद्भुत, शक्तिशाली ऊर्जा है, और अगर इसे चुपचाप प्रवाहित होने दिया जाए, तो यह हमें कार्य करने के लिए प्रेरित करती है। लेकिन अगर हम अपने क्रोध का विरोध करते हैं, खुद से कहते हैं कि क्रोधित होना "अच्छा नहीं है," "अआध्यात्मिक" है, या हमें क्रोधित होने का कोई अधिकार नहीं है, तो भावना धीरे-धीरे सुलगने लगती है। और यह घंटों, हफ्तों या यहां तक ​​कि वर्षों के दौरान होता है।

दबा हुआ गुस्सा (किसी भी अन्य भावना की तरह) देर-सबेर सतह पर आना ही चाहिए। दमित क्रोध के सबसे प्रमुख लक्षण हैं: अवसाद और/या चिंता, आत्म-दया, दोष और आक्रोश, अपराधबोध, उदासीनता, जड़ता, व्यंग्य, चिड़चिड़ापन, संघर्ष और शहादत, नशीली दवाओं की लत, शराब, काम, सेक्स, भोजन, आदि। ...डी.

इसके अलावा, ये दुर्घटनाएँ हैं (स्वयं पर निर्देशित क्रोध की अभिव्यक्ति के रूप में); कैंसर, गठिया और अन्य बीमारियाँ; हिंसा और आक्रामकता. हिंसा शुद्ध क्रोध की अभिव्यक्ति नहीं है. यह क्रोध और भय का लक्षण है, जो अंततः फूट जाता है। और चूँकि दुनिया एक दर्पण है, अन्य लोगों में उपरोक्त सभी लक्षणों को देखकर, आप इस प्रकार अपने स्वयं के दबे हुए क्रोध का निरीक्षण कर सकते हैं!

यहां एक उदाहरण दिया गया है कि आप अपना गुस्सा कैसे दूर कर सकते हैं:

• जिस व्यक्ति से आप नाराज़ हैं उसे संबोधित करते हुए कागज पर बहुत गुस्से वाला पत्र लिखें। पीछे न हटें, जो आप दिल से सोचते हैं उसे लिखें और फिर उसे जला दें, या शौचालय में बहा दें। (इसे प्राप्तकर्ता को भेजने के प्रलोभन का विरोध करें!)
• एक तकिया या पंचिंग बैग मारो। उसी समय, पूरी तरह से सांस लें और बस "दिखावा" करें कि आप क्रोधित हैं जब तक कि भावना हिलना शुरू न हो जाए और अपने आप जीवंत न हो जाए।
• जॉगिंग के लिए जाएं, जबकि आंतरिक रूप से चिल्लाएं (यदि आसपास अन्य लोग हैं): "मैं तुमसे नफरत करता हूं!" या "तुम्हारी हिम्मत कैसे हुई!" या जो कुछ भी आपका आंतरिक बच्चा चिल्लाकर कहना चाहता है।

किसी ऐसे व्यक्ति को माफ करने की कोशिश न करें जिसने आपको चोट पहुंचाई है या यह समझें कि आपने अपने जीवन में आघात क्यों पैदा किया है जब तक कि आप अपने गुस्से, नाराजगी और अन्य भावनाओं से निपट नहीं लेते। जब तक हम अपने भीतर के बच्चे को ठीक नहीं कर लेते, यह संभावना नहीं है कि आप आगे बढ़ पाएंगे, बल्कि, आप और अधिक अप्रिय घटनाओं को आकर्षित करना शुरू कर देंगे, और वे आपकी भावनाओं को सतह पर लाएंगे।

आपके विकास और वृद्धि के किसी भी चरण में, अपनी सभी भावनाओं और एक बार दबी हुई भावनाओं को ईमानदारी से स्वीकार करना महत्वपूर्ण है।