यदि सूर्य का प्रकाश न हो तो क्या होगा? नकारात्मक परिणामों को बेअसर करने में मदद मिलेगी
त्वचा कैंसर और मुख्य रूप से पूरी तरह से असंगत आशंकाएँ गतिहीन छविचार दीवारों के भीतर रहने का मतलब है कि अधिकांश स्वस्थ, सुपोषित लोगों को पर्याप्त भोजन नहीं मिल पाता है सूरज की रोशनी. दुर्भाग्य से, आधुनिक शहरी आबादीफुरसत सहित बहुत सारा समय चार दीवारों के भीतर बिताता है, और इससे विटामिन ओ की कमी बढ़ जाती है। समस्या विशेष रूप से उच्च दक्षिणी और उत्तरी अक्षांशों में गंभीर है, जहां आकाश में सूर्य को हमेशा एक उपहार के रूप में माना जाता है। लेकिन धूप वाले ऑस्ट्रेलिया में भी, कई लोगों को सूरज की रोशनी की कमी का अनुभव होता है, जो उनकी त्वचा को उत्पादन करने से रोकता है पर्याप्त मात्राविटामिन बी.
यह निर्विवाद सत्य है कि हमें सूर्य के प्रकाश की आवश्यकता होती है। अधिकांश विटामिन ई - 75 से 90% - त्वचा के संपर्क में आने से उत्पन्न होता है पराबैंगनी किरणटाइप बी (यूवीबी)। सप्ताह में कुछ बार केवल 15 मिनट विटामिन डी के संश्लेषण को गति प्रदान कर सकते हैं, एक ऐसा यौगिक जो विटामिन से अधिक हार्मोन जैसा होता है। सूरज की रोशनी के पर्याप्त संपर्क के बिना, विटामिन डी की कमी का खतरा होता है, जिससे रिकेट्स, ऑस्टियोमलेशिया (हड्डियों का नरम होना) और ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों के द्रव्यमान का नुकसान) हो सकता है।
विटामिन डी का महत्व
हाल के शोध ने पुष्टि की है कि विटामिन डी और सूरज की रोशनी सिर्फ हड्डियों के स्वास्थ्य के अलावा और भी बहुत कुछ के लिए महत्वपूर्ण हैं। जाहिर तौर पर वे इसमें भूमिका निभाते हैं प्रारम्भिक चरणसिज़ोफ्रेनिया का विकास (अंतर्गर्भाशयी विटामिन डी के निम्न स्तर के प्रभाव के कारण)। मस्तिष्क का विकास). शरीर के कई ऊतकों में विटामिन डी रिसेप्टर्स होते हैं। सक्रिय रूपविटामिन डी (कोलेकल्सीफेरोल) भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता प्रतीत होता है सुरक्षात्मक भूमिकाउत्पत्ति, विकास और प्रसार के विरुद्ध विभिन्न प्रकार केट्यूमर.
विशेष रूप से, विटामिन डी की कमी प्रोस्टेट, स्तन और पेट के कैंसर के साथ-साथ कई अन्य प्रतिरक्षा विकारों के विकास को गति प्रदान कर सकती है, जैसे मधुमेहप्रकार और मल्टीपल स्केलेरोसिस।
संतान की प्रधानता मधुमेहबढ़ने के साथ-साथ बढ़ता जाता है भौगोलिक अक्षांशऔर विटामिन डी के पर्याप्त सेवन से घट जाती है बचपन. इसके अलावा, बढ़ते अक्षांश के साथ वहाँ है धीरे - धीरे बढ़नाआवृत्तियों मल्टीपल स्क्लेरोसिस. यह उच्च उत्तरी अक्षांश और उच्च दक्षिणी अक्षांश दोनों के लिए सत्य है। उदाहरण के लिए, ऑस्ट्रेलिया में, वार्षिक औसत पराबैंगनी विकिरण स्तर और मल्टीपल स्केलेरोसिस की घटनाओं के बीच संबंध के मामले की तुलना में अधिक मजबूत है। घातक मेलेनोमा. सबूतों का एक बड़ा समूह इस बात की पुष्टि करता है कि पराबैंगनी प्रकाश विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिसके बारे में माना जाता है कि यह मल्टीपल स्केलेरोसिस से बचाता है। अन्य स्पष्टीकरण इस विचार पर आधारित हैं पराबैंगनी विकिरणप्रतिरक्षा प्रणाली के कुछ हिस्सों को प्रभावित करता है, ऑटोइम्यून गतिविधि को दबा देता है।
सूर्य और त्वचा कैंसर
बेशक, सौर पराबैंगनी विकिरण और त्वचा कैंसर के बीच सीधा संबंध निकालना बहुत आसान है। कम स्पष्ट (इसलिए लगभग अनदेखा) यह है कि धूप अन्य प्रकार के कैंसर को रोकती है। एक हालिया समीक्षा के अनुसार, सूर्य के प्रकाश के उचित संपर्क से विभिन्न प्रकार की मृत्यु को रोकने की अत्यधिक संभावना है ऑन्कोलॉजिकल रोग-कैंसर से प्रजनन प्रणालीपाचन के लिए.
आवेदन सनस्क्रीनत्वचा में विटामिन ई3 का उत्पादन बहुत कम हो जाता है। इस वजह से, कैलिफ़ोर्निया के डॉ. गॉर्डन आइंसलीच का मानना है कि बैरियर क्रीम का उपयोग वास्तव में कैंसर को रोकने के बजाय उसका कारण बनता है। उनके काम से पता चलता है कि 1991-1992 में संयुक्त राज्य अमेरिका में स्तन कैंसर की दर में 17% की वृद्धि पिछले दशक में व्यापक सनस्क्रीन उपयोग का परिणाम हो सकती है।
संयुक्त राज्य अमेरिका में त्वचा कैंसर से प्रति वर्ष लगभग 10,000 लोगों की मौत हो जाती है। हालाँकि, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि हर साल यह संख्या अकाल मृत्युसूर्य के प्रकाश के बहुत कम संपर्क से जुड़े कैंसर से (स्तन कैंसर, प्रोस्टेट ग्रंथियाँऔर कोलन), इस आंकड़े से दोगुना या इससे भी अधिक।
एक अध्ययन में पाया गया कि पराबैंगनी बी किरणों के अपर्याप्त संपर्क से प्रति वर्ष 21,700 लोगों की मौत हो जाती है। डॉ. आइंस्लेच का मानना है कि वास्तविक संख्या अनुमान से भी अधिक है, और यदि लोग अपनी जीवनशैली में नियमित, मध्यम सूर्य के संपर्क को शामिल करें तो संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रति वर्ष लगभग 30,000 कैंसर से होने वाली मौतों को टाला जा सकता है।
हर चीज में संयम की जरूरत होती है
किसी बीमारी के जोखिम की सापेक्ष डिग्री की अवधारणा को अपनाने से समस्या का समाधान हो जाएगा। अधिकांश लोग यह समझने में विफल रहते हैं कि स्वास्थ्य के लिए आवश्यक उचित सूर्य के संपर्क और त्वचा कैंसर या आंखों की क्षति का कारण बनने वाली खुराक के बीच कितना बड़ा अंतर है। उदाहरण के लिए, बोस्टन में रहने वाले अपेक्षाकृत गोरी त्वचा वाले लोगों के लिए, पर्याप्त विटामिन ई स्तर बनाए रखने के लिए, उनके शरीर की सतह (चेहरे, हाथ, हाथ) का केवल 6-10% हिस्सा वसंत, गर्मी और पतझड़ में सूरज के संपर्क में आना चाहिए। धूप वाली दोपहर में दिन में दो बार 5 मिनट के लिए या सप्ताह में तीन बार। और पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया के अधिक समशीतोष्ण क्षेत्रों में रहने वाले कुछ लोगों के लिए, प्रत्येक सप्ताह 14 घंटे धूप में रहना बेसल सेल कार्सिनोमा (त्वचा कैंसर के इस रूप में कई प्रकार के कैंसर) का कारण बनने के लिए पर्याप्त हो सकता है। मौतेंबाकी सभी से ऊँचा)।
सर्दियों में सूरज की कमी से अवसाद, कमजोरी और क्रोनिक स्नॉट की समस्या हो जाती है। हम सुस्त, दर्दनाक, घबराए हुए हो जाते हैं और हर समय सोना चाहते हैं। "एनटी" ने सूर्य को उपयोगी भागों में विभाजित किया और पता लगाया कि टैम्बोव मुकुट की स्थितियों में उन्हें कैसे बदला जाए।
"सनशाइन" विटामिन डी
जब सूरज हम पर चमकता है, तो पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में, त्वचा में विटामिन डी बनता है, जो खनिज-जल चयापचय में शामिल होता है। यह हमारी हड्डियों को भी मजबूत बनाता है।
विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जिसके बिना हड्डियों और दांतों को नुकसान पहुंचता है। कंकाल की मजबूती उसकी उपस्थिति पर निर्भर करती है। यदि पर्याप्त विटामिन डी नहीं है, तो ऑस्टियोपोरोसिस विकसित हो सकता है - हड्डियां भंगुर हो जाएंगी।
हर दिन एक व्यक्ति को 5 से 10 एमसीजी विटामिन डी की आवश्यकता होती है। अन्य विटामिनों के विपरीत, डी की आवश्यकता वयस्कों की तुलना में बच्चों को अधिक होती है, खासकर गर्भावस्था के दौरान सक्रिय विकास(मानदंड 10 एमसीजी से अधिक हो सकता है)। यदि कोई व्यक्ति धूप में समय नहीं बिताता है, तो उसे भोजन से अधिक से अधिक विटामिन डी प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
क्या बदलना है
-विटामिन डी की गोलियों के साथ कैल्शियम।
- अंडे।
- समुद्री तैलीय मछली - मैकेरल, हेरिंग, टूना, मैकेरल, मछली का जिगर (हैलिबट और कॉड में अधिक), मछली का तेल।
- समुद्री भोजन।
- पनीर, पनीर।
- वनस्पति तेल और मक्खन.
सेरोटोनिन और एंडोर्फिन ("खुशी के हार्मोन")
हमारी बायोरिदम, यानी गतिविधि, सूर्य के प्रकाश पर निर्भर करती है। सेरोटोनिन और एंडोर्फिन दो मुख्य पदार्थ हैं जो हमारे मूड को प्रभावित करते हैं। एंडोर्फिन हार्मोन हल्कापन, उत्साह और शांति का एहसास कराते हैं तंत्रिका तंत्र. वे चरम स्थितियों, हल्के दर्द और थकान (कुछ तंत्रिका रिसेप्टर्स अवरुद्ध हो जाते हैं) में शांत हो जाते हैं। के कारण कम स्तरअवसाद, उदासीनता और अकारण उदासी उत्पन्न होती है।
सेरोटोनिन के रिलीज़ होने से मूड और गतिशीलता में सुधार होता है। यह शरीर में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से बनता है, और इसलिए ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ भावनात्मक उत्थान का कारण बनते हैं। ये एक प्रकार के प्राकृतिक अवसादरोधी हैं: सेरोटोनिन की कमी से अवसाद और निराशा होती है। एंटीडिप्रेसेंट शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं, लेकिन डॉक्टर की सलाह के बिना दवाओं का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
क्या बदलना है
एंडोर्फिन:
- कमरे में अच्छी रोशनी होनी चाहिए। एक गरमागरम लैंप में 100 लक्स की रोशनी होती है। तुलना के लिए, एक धूप वाले गर्मी के दिन में रोशनी 20,000 लक्स होती है। इसलिए कमरे की रोशनी कम से कम 500 लक्स होनी चाहिए।
- खेल - दौड़ना, तैरना, टेनिस। "गतिविधि से उच्च" एंडोर्फिन की रिहाई है।
- लिंग।
- चॉकलेट, कोको, मिर्च मिर्च।
- गर्भवती होने का एक मज़ेदार तरीका है। गर्भावस्था के तीसरे महीने से, एंडोर्फिन रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है।
सेरोटोनिन:
- डार्क चॉकलेट, मेवे, खजूर, केले, टमाटर, एवोकाडो, सरसों, आलू, सीताफल, दूध, लाल शिमला मिर्च।
एक भूरा
सूर्य के प्रकाश के कारण, त्वचा में मेलेनिन वर्णक का उत्पादन होता है और यह काला पड़ जाता है। टैनिंग प्रक्रिया सुरक्षात्मक है. मेलेनिन के गुण इसे फोटोप्रोटेक्टर बनने की अनुमति देते हैं। यह हानिकारक पराबैंगनी विकिरण को अवशोषित करता है, इसे हानिरहित गर्मी में परिवर्तित करता है। मेलेनिन 99.9% हानिकारक यूवी किरणों को खत्म करने में मदद करता है और त्वचा को जलने या कोशिकाओं को डीएनए क्षति (मेलेनोमा का कारण) से बचाता है।
क्या बदलना है
- सोलारियम - टैनिंग लैंप रंगद्रव्य के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं और त्वचा का अधिग्रहण करते हैं भूरा रंग. हालाँकि, टैनिंग बेड लैंप अन्य सभी प्रतिक्रियाओं का कारण नहीं बनते हैं जो सूरज ट्रिगर करता है (उदाहरण के लिए, वे विटामिन डी के निर्माण को बढ़ावा नहीं देते हैं)।
- विशेष यूवी विकिरणक। वे मध्यम लंबाई की पराबैंगनी रोशनी प्रदान करते हैं, जो विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करती है। फिजियोथेरेपी कक्षों में उपलब्ध है। हम किंडरगार्टन में हुआ करते थे।
मजबूत रोग प्रतिरोधक क्षमता
सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से सुधार हुआ चयापचय प्रक्रियाएं. इम्यून सिस्टम मजबूत होता है.
प्रकाश की एक किरण सात रंगों के स्पेक्ट्रम में विघटित हो जाती है ("हर शिकारी जानना चाहता है कि तीतर कहाँ बैठता है")। लाल और अदृश्य अवरक्त विकिरणप्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करें. उसके प्रभाव में प्रतिरक्षा कोशिकाएंअधिक सक्रिय हो जाओ. इसीलिए जब गर्मी और धूप होती है तो हम कम बीमार पड़ते हैं। हम शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में इन लंबी लहरों को याद करते हैं। सूर्य के प्रभाव में, खाने वाली कोशिकाएं बनती हैं जो विदेशी तत्वों - वायरस को खाती हैं।
चिकित्सीय प्रभाव - सूजनरोधी, लसीका जल निकासी, वासोडिलेटर। इन्फ्रारेड लाइट वजन घटाने को बढ़ावा देती है।
क्या बदलना है
-विटामिन, फल, सूखे मेवे।
- अच्छी रोशनी.
- अच्छा मूड।
— प्रकाश चिकित्सा (प्रणाली एक प्रकाश स्रोत है जो स्पेक्ट्रम के दृश्य और अवरक्त भागों को जोड़ती है। कई स्वास्थ्य देखभाल संस्थानों में उपलब्ध है)।
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आइए इस लेख में देखें कि धूप की कमी हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है।
1. न केवल अधिकता, बल्कि सूर्य के प्रकाश की कमी भी कुछ प्रकार के कैंसर के विकास से जुड़ी है।
विटामिन डी की कमी से प्रोस्टेट और स्तन कैंसर का विकास होता है और मनोभ्रंश और सिज़ोफ्रेनिया का खतरा बढ़ जाता है।
2. पर्याप्त धूप न मिलना आपके दिल के लिए उतना ही बुरा है जितना कि बहुत अधिक चीज़बर्गर खाना।
शोध से पता चला है कि सूरज की रोशनी की कमी के कारण विटामिन डी की कमी होने का खतरा दोगुना हो जाता है हृदय रोगपुरुषों में.
3. धूप सेंकने के प्रति आपका लापरवाह रवैया अवसाद की ओर ले जाता है।
सर्दियों के महीनों के दौरान आपको जितनी कम धूप मिलेगी, मौसमी अवसाद विकसित होने का खतरा उतना ही अधिक होगा। रोग की अभिव्यक्तियाँ बहुत तीव्र हो सकती हैं: मूड में बदलाव, चिंता, नींद की समस्या और यहाँ तक कि आत्मघाती विचार भी।
4. पुरुषों की तुलना में महिलाओं में मौसमी अवसाद विकसित होने का खतरा 200% अधिक होता है।
यह भी याद रखना जरूरी है औसत उम्र, कब मौसमी अवसादपहली बार निदान - 18-30 वर्ष। लेकिन 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में मौसमी अवसाद लगभग कभी नहीं होता है।
5. जो लोग रात में इंटरनेट पर सर्फिंग करना, सोशल नेटवर्क पर न्यूज फीड स्क्रॉल करना पसंद करते हैं, उनके लिए अब अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने का समय है।
यदि आप अपना शामिल करना चाहते हैं इलेक्ट्रॉनिक उपकरणोंअंधेरे में सोने से पहले सावधान रहें, क्योंकि इनसे निकलने वाला रेडिएशन हमें भ्रमित करता है स्पंदन पैदा करनेवाली लय (« आंतरिक घड़ी»शरीर का), जिससे नींद की समस्याएँ और यहाँ तक कि अनिद्रा भी हो जाती है।
6. आप जितना अधिक समय सोएंगे, फ्लू के प्रति आपकी प्रतिरोधक क्षमता उतनी ही अधिक होगी।
आपको भुगतान करना होगा उच्च कीमतसोने के लिए कंप्यूटर को प्राथमिकता देने के लिए. आप कितनी नींद लेते हैं इसका असर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और आपके शरीर की ठीक होने की क्षमता पर पड़ता है पिछली बीमारियाँ.
7. सूरज की रोशनी की कमी आपके बच्चे की दृष्टि को प्रभावित करती है।
क्या आप चाहते हैं कि आपका बच्चा हो तीव्र दृष्टि, और वह दूर के शिलालेखों को पहचान सकता है? यह पता चला है कि जो बच्चे धूप में अधिक समय बिताते हैं उनमें मायोपिया विकसित होने का खतरा कम हो जाता है। इसलिए वीडियो गेम खेलने के बजाय अपने बच्चे को बाहर खेलने के लिए भेजें।
8. रात्रि जागरण और रात्रि पाली का काम आपके स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचाता है।
कृत्रिम प्रकाश में काम करने की प्रवृत्ति और स्तन कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे की घटना के बीच एक संबंध पाया गया है।
9. धूप सेंकने से मोटापे के विकास को रोका जा सकता है।
विटामिन डी के अलावा, सूरज की रोशनी शरीर को नाइट्रिक ऑक्साइड (एनओ) की आपूर्ति करती है। यह वह है जो सबसे महत्वपूर्ण को नियंत्रित करता है शारीरिक प्रक्रियाएं, चयापचय सहित। इसलिए, पर्याप्त सूर्यातप आपको आदर्श चयापचय प्रदान करेगा और अधिक खाने से रोकेगा।
अगले सप्ताहांत में घड़ियाँ एक घंटा पीछे कर दी जाएंगी। ट्रांसफर का मुख्य कारण आर्थिक है. इस प्रकार, हमारा कार्य दिवस बड़े पैमाने पर दिन के उजाले के दौरान होगा। साथ ही अवसाद की संभावना कम हो जाएगी, विकास रुक जाएगा जुकामऔर दांत खराब होने का जोखिम और भी कम हो जाएगा। किसी भी मामले में, हमारे विशेषज्ञ इस बारे में आश्वस्त हैं।
डॉक्टर व्लादिमीर ओस्टापिशिन कहते हैं, सूरज की रोशनी का सबसे सक्रिय और मूल्यवान घटक पराबैंगनी विकिरण है चिकित्सीय विज्ञान, प्रोफेसर, निदेशक विज्ञान केंद्ररूसी संघ की बालनोलॉजी और पुनर्वास एफएमबीए। - किसी भी इंद्रिय द्वारा अदृश्य और अगोचर, के लिए यह लाभकारी है मानव शरीर. पराबैंगनी प्रकाश प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है (शरद ऋतु और सर्दियों में, व्यक्ति को घाव होने लगते हैं), चयापचय में सुधार होता है (वजन बढ़ना अंधेरे मौसम का एक निरंतर साथी है), और दक्षता बढ़ाता है (सर्दियों में हम उनींदा और उदासीन हो जाते हैं)। इस बात के प्रमाण हैं कि सूर्य के प्रकाश की कमी दृष्टि पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।
शेल्फ पर दांत...
शरदकालीन ब्लूज़ भी हल्की भुखमरी का प्रत्यक्ष परिणाम है, विभाग के प्रमुख, एमडी, रोजा त्सल्लागोवा बताते हैं निवारक दवाऔर राष्ट्रीय स्वास्थ्य के बुनियादी सिद्धांत स्टेट यूनिवर्सिटी भौतिक संस्कृति, खेल और स्वास्थ्य के नाम पर रखा गया। पी. एफ. लेसगाफ्ट। - सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, शरीर सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन करता है, जिसे गतिविधि हार्मोन भी कहा जाता है। यह विशेष रूप से दिन के दौरान दिखाई देता है और प्रकाश की तीव्रता से नियंत्रित होता है। सेरोटोनिन न केवल नींद को नियंत्रित करने के लिए, बल्कि प्रसन्नता के लिए भी जिम्मेदार है - सूरज की रोशनी जितनी तेज होगी, सेरोटोनिन की खुराक उतनी ही अधिक होगी। वैसे, कुछ डॉक्टरों की राय है कि ज़्यादातर डिप्रेशन की कोई मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि नहीं होती. यह शुद्ध शरीर विज्ञान है, वे प्रकाश की कमी पर आधारित हैं।
क्या आपने देखा है कि सर्दियों में आपकी त्वचा में खुजली और पपड़ी बनने लगती है? कारण एक ही है - पराबैंगनी विकिरण की कमी, जिसके कारण शरीर में विटामिन डी के निर्माण की प्रक्रिया बाधित (या बंद) हो जाती है। यह विशेष रूप से सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में भोजन के साथ आपूर्ति किए गए प्रोविटामिन से त्वचा में परिवर्तित हो जाता है। इसी कारण से, सर्दियों में, एक नियम के रूप में, दांतों में छेद की संख्या तेजी से बढ़ जाती है।
सूरज की पैंट्री
सूर्य की कमी को कैसे पूरा करें और इसके परिणामों को बेअसर कैसे करें?
युक्ति #1
ज्यादा चलना। लेकिन याद रखें: केवल दिन के उजाले के दौरान चलने से ही लाभ होगा। सामान्य अस्तित्व के लिए आवश्यक "सौर" मानदंड प्राप्त करने के लिए, अपने चेहरे और हाथों को सप्ताह में दो बार 10-15 मिनट के लिए सूर्य के सामने उजागर करना पर्याप्त है। वैसे, पराबैंगनी विकिरण को फिर से भरने के लिए धूपघड़ी में धूप सेंकना बेकार है। कृत्रिम सूर्य वास्तविक वस्तु का स्थान नहीं ले सकता।
युक्ति #2
आपके घर में भी रोशनी आये. खिड़कियाँ धोएं (गंदी खिड़कियाँ 30% तक रोशनी रोकती हैं) और खिड़की से लम्बे फूल हटा दें (वे सूरज की 50% किरणें रोकते हैं)।
युक्ति #3
भोजन से विटामिन डी भंडार की पूर्ति की जा सकती है। मुख्य सहायक- फैटी मछली। सबसे बड़ी मात्रासैल्मन में (लगभग 360 यूनिट प्रति 100 ग्राम) विटामिन डी पाया जाता है। इसमें ओमेगा 3 भरपूर मात्रा में होता है वसायुक्त अम्लजो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने और दमन करने में भी मदद करता है विभिन्न प्रकारसूजन और जलन। लेकिन अवशोषित भी खुराक लोड हो रहा हैविटामिन डी, इसे अवशोषित करने के लिए आपको चलना होगा।
युक्ति #4
गतिविधि हार्मोन - सेरोटोनिन - खाद्य पदार्थों से भी प्राप्त किया जा सकता है। यह डार्क चॉकलेट, अनानास, केले, सेब और आलूबुखारे में पाया जाता है।
युक्ति #5
उनींदापन से लड़ना बेकार है - इससे हार मान लेना बेहतर है। चोटी उनींदा अवस्था- 13 से 17 घंटे तक. इस समय, कुर्सी पर 15-20 मिनट की झपकी लेना और फिर सतर्क और स्वस्थ होकर उठना बेहतर है। एक छोटा सा आराम पूरी तरह से कार्यकुशलता बहाल कर देता है। साथ ही, हर घंटे आपको काम से ध्यान हटाकर 5 मिनट के लिए आराम करना चाहिए।
युक्ति #6
आप शारीरिक गतिविधि की मदद से हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ा सकते हैं - प्रशिक्षण के दौरान, उनका बढ़ा हुआ उत्पादन होता है। आधे घंटे की गहन शारीरिक गतिविधि से "खुशी के हार्मोन" की सांद्रता 5-7 गुना बढ़ जाती है। वैसे, जिम में आप सर्दियों की एक और समस्या का समाधान कर सकते हैं - ताकत में कमी। इस बात के प्रमाण हैं कि इस घटना का एक कारण गति की कमी है।
सूरज की रोशनी की कमी नकारात्मक प्रभाव डालती है:
- त्वचा पुनर्जनन, बाल विकास
- मनोदशा
- प्रतिरक्षा तंत्र
- प्रदर्शन
- हृदय प्रणाली
- हार्मोनल स्थिति
बेअसर नकारात्मक परिणाममदद करेगा:
- सैर
- खेल प्रशिक्षण
- अच्छी नींद
- भोजन सहित
- मछली, फल और डार्क चॉकलेट
आइए इसे जानने का प्रयास करें। पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में, शरीर का उत्पादन होता है सेरोटोनिन और एंडोर्फिन मुख्य "खुशी के हार्मोन" हैं. ये पदार्थ रक्त के थक्के जमने की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, एलर्जी. यदि आपके हार्मोन एक स्तर पर हैं, तो आप निश्चित रूप से जोश से भरे रहेंगे व्यक्तिगत जीवन, प्रसन्नता और अच्छा मूड।
हमारी मदद की:तातियाना लूरी
व्हाइट गार्डन ब्यूटी एंड हेल्थ सेंटर में कॉस्मेटोलॉजिस्ट
सेरोटोनिन की कमी की भरपाई के लिए, बहुत से लोग दुःख को मिठाइयों के साथ खाने लगते हैं: कार्बोहाइड्रेट से भरपूरभोजन इंसुलिन के स्राव को सक्रिय करता है, जो रक्त में ट्रिप्टोफैन के स्तर में वृद्धि को उत्तेजित करता है। नये का इससे क्या लेना-देना? पात्र, आप पूछना? ट्रिप्टोफैन एक अमीनो एसिड है जिससे सेरोटोनिन संश्लेषित होता है. लेकिन ऐसे समाधान को आदर्श कहना मुश्किल है: वजन बढ़ना आमतौर पर आधुनिक नागरिकों को परेशान करता है, और चक्र बंद हो जाता है।
लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है। जैसा कि हम जीवविज्ञान पाठ्यक्रम से जानते हैं, जब सूर्य अस्त हो जाता है मानव शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगती है(कैल्सीफेरॉल)। उत्तरार्द्ध प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, कंकाल प्रणालीऔर ऊतक, शरीर से निकालने में मदद करता है हैवी मेटल्स, अन्य विटामिन और खनिजों को अवशोषित करना संभव बनाता है।
पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में, चयापचय सक्रिय होता है और काम में सुधार होता है। संचार प्रणाली. सूर्य की किरणें मस्तिष्क के उन केन्द्रों पर प्रभाव डालती हैं जो यौन और यौन क्रियाओं को नियंत्रित करते हैं अंतःस्रावी तंत्र. शरीर जैविक रूप से निष्क्रिय NO3 नाइट्राइट भी छोड़ता है और इसे नाइट्रेट और नाइट्रिक ऑक्साइड में बदल देता है, जो रक्तचाप को कम करता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक की संभावना को कम करता है।
सूर्य प्रतिपादन कर रहा है जीवाणुरोधी प्रभाव, मुँहासे और चकत्ते की संख्या कम हो जाती है, घाव और कट तेजी से ठीक हो जाते हैं। धूप सेंकने- में से एक सर्वोत्तम साधनरिकेट्स, ऑस्टियोमलेशिया, सोरायसिस के उपचार के लिए भी उपयोगी है कोरोनरी रोगदिल.
सामान्य तौर पर, इतना कुछ कहा जाने के बाद, यह स्पष्ट हो जाता है कि हम इतने लापरवाही से क्यों इधर-उधर घूमते हैं और अच्छे दिनों में अच्छा महसूस करते हैं। ठंड के मौसम में यह अफ़सोस की बात है जब सूरज की किरणेंमध्यम तीव्र और केवल एक लाभ लाने के लिए तैयार, खिड़की के बाहर सुंदर बादल और बर्फ़ीली बारिश है।
क्या करें?
- आरंभ करने के लिए, किसी चिकित्सक से मिलें। डॉक्टर आपके स्वास्थ्य का आकलन करेंगे और आपको चयन करने में मदद करेंगे विटामिन डी युक्त तैयारी.
- हाइलाइट करने का प्रयास करें फिटनेस के लिए सप्ताह में कई घंटे(बाहर सबसे अच्छा)। रक्त-स्फूर्तिदायक संगीत के साथ लंबी सैर भी उपयुक्त है। शारीरिक व्यायामके साथ सम्मिलन में ताजी हवा- एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जारी करने के लिए आपको यही चाहिए। खेल गतिविधियों को शयनकक्ष में गतिविधि के साथ पूरक करना आदर्श है, लेकिन इसके लिए आपको हलचल मचानी होगी सीतनिद्राएक और व्यक्ति.
- ब्यूटी सैलून में एक सत्र के लिए साइन अप करें बेहतर कोर्स- अवधि के बारे में किसी कॉस्मेटोलॉजिस्ट से सलाह लें) एलईडी थेरेपी. कल्पना कीजिए: आप अपने चेहरे पर एक विशेष मुखौटा लगाकर लेटे हुए हैं, और यह लाल या नीले रंग में चमक रहा है। ये जादुई एल ई डी त्वचा में माइक्रो सर्कुलेशन और चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं। इस तरह काम सामान्य हो जाता है वसामय ग्रंथियां, स्फीति में सुधार होता है, और झुर्रियाँ समतल हो जाती हैं।
