अगर आप सोना चाहते हैं तो पूरी रात कैसे जागें और खुश रहें, सुबह कैसे खुश रहें और काम करें। यदि आप लंबे समय तक नहीं सोते हैं तो क्या होता है, वैज्ञानिक तथ्य

चाहे आप सो रहे हों या नहीं, आपका शरीर बायोरिदम के अनुसार काम करता है। देर शाम, आधी रात, भोर और दिन के मध्य में, अमानवीय थकान आप पर हावी हो जाएगी। आपको ऐसा महसूस होगा कि यदि आप अभी नहीं लेटेंगे, तो आप बैठे-बैठे ही सो जायेंगे। यह अवस्था लगभग 20 मिनट तक रहेगी और फिर जोश में उछाल आएगा। लेकिन कुछ लोग निलंबित एनीमेशन की स्थिति में 20 मिनट तक बैठना पसंद करते हैं, इसलिए शरीर को धोखा देना होगा। कॉफ़ी यहाँ मदद नहीं करेगी, लेकिन शारीरिक गतिविधि करेगी। उठें, खिंचाव करें, कूदें और कुछ व्यायाम करें। गतिविधियाँ जितनी अधिक सक्रिय होंगी, उतना बेहतर होगा। लाखों वर्षों में, हमारे शरीर में ज्यादा बदलाव नहीं हुआ है, इसलिए स्कूल के घंटों के बाहर शारीरिक गतिविधि का एक ही मतलब है - खतरा कहीं नजदीक है। ऐसा लगता है कि आप कृपाण-दांतेदार बाघ से भाग रहे हैं, अन्यथा आप आधी रात में क्यों कूदते? इसका मतलब यह है कि शरीर ताकत जुटाता है और उनींदापन ऐसे गायब हो जाएगा जैसे कि हाथ से। यह दिन में भी काम करता है.

बहुत अधिक कॉफी न पियें

केवल पहला कप ही स्फूर्तिदायक होता है, और बाद के सभी कप केवल स्थिति को बढ़ाते हैं और आप अधिक से अधिक नींद में रहने लगते हैं। बात यह है: कैफीन बहुत तेजी से अवशोषित होता है और रक्तचाप बढ़ाता है, इसलिए आप 15 मिनट के भीतर अधिक सतर्क महसूस करेंगे। लेकिन एक घंटे के बाद आप सोने के लिए और भी अधिक आकर्षित हो जाएंगे, और प्रत्येक अगले कप के साथ नींद से लड़ना और भी अधिक कठिन हो जाएगा। तथ्य यह है कि कॉफी में न केवल कैफीन होता है, बल्कि थियोफिलाइन, थियोब्रोमाइन और विटामिन आर.आर. भी होते हैं। इसके विपरीत, ये पदार्थ रक्तचाप को कम करते हैं, जिससे आप सोना चाहते हैं। इसलिए, सुगंधित पेय के प्रत्येक कप के साथ, ऐसा लगता है जैसे आप एक झूले को और अधिक हिला रहे हैं: आप हर आधे घंटे में अधिक से अधिक ऊर्जावान हो रहे हैं, और फिर आप अधिक से अधिक क्षैतिज स्थिति में खींचे जा रहे हैं। और आप जितनी अधिक कॉफ़ी पियेंगे, आपके लिए तंद्रा से लड़ना उतना ही कठिन होगा।

हरी चाय पियें

एक कप ग्रीन टी में एक कप एस्प्रेसो जितनी कैफीन होती है। लेकिन इसका असर आपके शरीर पर बहुत हल्का होगा और आप लंबे समय तक प्रसन्न रहेंगे। चाय में पाए जाने वाले कैफीन और टैनिन का संयोजन अकेले कैफीन की तुलना में थोड़ा अलग तरीके से काम करता है।

बत्तियां जला दो

यदि आपको घर पर रात की नींद हराम करने की ज़रूरत है, तो कंजूसी न करें और हर जगह चमकदार रोशनी चालू करें, न कि केवल उस कमरे में जहां आप हैं। रात की नींद हराम करने के बाद बादल वाले दिन पर भी यही बात लागू होती है। यह मस्तिष्क को धोखा देने का एक तरीका है: जब चारों ओर रोशनी होती है, तो उसके लिए स्लीप मोड में जाना अधिक कठिन होता है। यदि आप रात को सोए नहीं हैं और कंप्यूटर पर दिन बिताने की जरूरत है, तो अपनी मॉनिटर सेटिंग्स समायोजित करें: रंग जितने चमकीले होंगे, उनींदापन से लड़ना उतना ही आसान होगा।

शॉवर लें

हर कोई जानता है कि कंट्रास्ट शावर खुश रहने में मदद करता है। बेशक, यह एक रात की नींद हराम करने के बाद ठीक होने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन एक शर्त पर: अगर उस रात आपने कॉफी से ज्यादा मजबूत कोई चीज नहीं पी है। यदि आप सुबह किसी पार्टी से आते हैं, तो कंट्रास्ट शावर आपके लिए वर्जित है। आपकी रक्त वाहिकाएँ पहले ही पीड़ित हो चुकी हैं, अब उन्हें अतिरिक्त भार की आवश्यकता नहीं है। आप 5 मिनट के लिए स्फूर्तिवान हो जायेंगे, और फिर आपके सिर में दर्द होगा और आप सो जायेंगे। गर्म पानी से स्नान करना और धीरे-धीरे पानी का तापमान बदलकर ठंडा करना बेहतर है।

कॉफ़ी स्क्रब बनाएं

कंजूसी न करें और अपने कप के ग्राउंड का उपयोग न करें - आपको ताज़ी ग्राउंड कॉफ़ी की आवश्यकता है। अपने शरीर पर शॉवर जेल लगाएं, फिर एक मुट्ठी कॉफी लें और अपने पूरे शरीर पर मलें। त्वचा शानदार रूप से चिकनी हो जाएगी, और ताक़त का चार्ज निश्चित रूप से तीन घंटे तक रहेगा।

कुछ स्वादिष्ट खाओ

और अंत में, सबसे सुखद सलाह: पूरे दिन केवल वही खाने का प्रयास करें जो आपको पसंद है। इंटरनेट पर आप उन उत्पादों की सूची पा सकते हैं जो कथित तौर पर आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं, लेकिन इस मामले में वे आपकी मदद नहीं करेंगे। लेकिन आपका पसंदीदा भोजन एक गारंटीकृत आनंद है, यानी एंडोर्फिन के स्तर में एक गारंटीकृत वृद्धि है। और यह चालाक हार्मोन हमें न केवल खुश महसूस कराता है, बल्कि प्रसन्न, पूर्ण और मजबूत और पहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार भी महसूस कराता है।

बहुत कम लोग इस आम तौर पर स्वीकृत दैनिक दिनचर्या में रुचि रखते हैं - नींद की कमी अब जंगली नहीं है। आपने स्वयं देखा होगा कि ऑनलाइन दुनिया में रातें कितनी आसानी से और सहजता से बीत जाती हैं, और घंटे आपके द्वारा देखी गई टीवी श्रृंखला के क्रेडिट की तरह चमकते रहते हैं। एक औसत व्यक्ति कितनी देर तक जाग सकता है? एक दिन भी नहीं जी सकते? - हाँ, यह हास्यास्पद है!

यह सब तब तक सरल और मज़ेदार है जब तक आपके पास निपटने के लिए अधिक गंभीर मामले न हों। यदि आप किसी कारखाने में एक पाली में या खेत में एक दिन काम करते हैं, तो आप मरी हुई नींद की तरह सोएंगे। घर का माहौल इतना थका देने वाला नहीं है, और आप पीसी स्क्रीन के सामने, पटाखों के एक पैकेट को गले लगाते हुए, जागते हुए काफी लंबा समय बिता सकते हैं। और, शायद, आप इस प्रश्न में रुचि रखते हैं: यदि आप लंबे समय तक नहीं सोएंगे तो क्या होगा?

रैंडी गार्डनर ने बिना नींद के 11 दिनों तक "ऑनलाइन" रहकर इसे जाँचने का जोखिम उठाया। उस समय वह युवक मात्र 17 वर्ष का था। ऐसा परपीड़क प्रयोग उस लड़के के दोस्तों ने किया था. मुख्य बात यह है कि वह प्रयोग, जिसका उद्देश्य यह पता लगाना था कि यदि आप लंबे समय तक नहीं सोए तो क्या होगा, बिल्कुल भी दुर्भावनापूर्ण नहीं था, बल्कि विज्ञान के नाम पर किया गया था। सारा उपद्रव सैन डिएगो के एक हाई स्कूल में बड़े विज्ञान मेले के लिए शुरू किया गया था। यह कल्पना करना कठिन है कि ऐसा कृत्य करने की प्रेरणा क्या रही होगी (आखिरकार, 10 दिनों तक न सोना सामान्य से अधिक है)।

आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ करना काफी खतरनाक है और इससे दिमाग को गंभीर नुकसान हो सकता है। स्कूली बच्चे इस बात को अच्छी तरह समझते थे और पूरी तरह से नहीं जानते थे कि इतना जोखिम भरा प्रयोग कैसे समाप्त हो सकता है। इसलिए, जो कुछ हो रहा था उसकी निगरानी के लिए मिस्टर डिमेंट (स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक डॉक्टर) और लेफ्टिनेंट कर्नल जॉन रॉस को नियुक्त किया गया था। हम कह सकते हैं कि इन व्यक्तियों की बदौलत ही जनता को प्रयोग के बारे में पता चला और इसे आधिकारिक तौर पर पंजीकृत किया गया। आम स्कूली बच्चों की बात कौन मानेगा?

हिंसक अनुभव के पीड़ित के लिए कोई एहसान नहीं जिसने प्रश्न का उत्तर दिया " यदि आप लंबे समय तक नहीं सोते हैं तो क्या होगा?", नहीं था। विषय को मजबूत चाय या कॉफी सहित कोई भी ऊर्जा पेय नहीं दिया गया था। रैंडाइन को नींद आने के लिए, उसके दोस्त उसे लगातार परेशान करते थे: वे उसे भोजन की तलाश में दुकानों के आसपास ले जाते थे, विभिन्न खेल खेलते थे, उसे बहुत तेज़ संगीत से परेशान करते थे, और उसे कारों में घुमाने के लिए ले जाते थे। लेकिन उन्होंने वहां किस तरह की स्केटिंग की? हमने आने वाले ट्रैफ़िक और ऊबड़-खाबड़ सड़कों पर ख़तरनाक गति से गाड़ी चलाई। मातृ विज्ञान के लिए आप क्या त्याग नहीं करेंगे?

निस्संदेह, आप जिज्ञासा से भरे हुए हैं - यह सब कैसे समाप्त हुआ?

अगर आप 11 दिन तक नहीं सोये तो क्या होगा? लेकिन चिंता न करें, सब कुछ उतना दुखद नहीं है जितना आप पहली नज़र में सोच सकते हैं। गार्डनर जीवित है और ठीक है, वह उदासीन विकलांग नहीं हुआ है और उसने अपना दिमाग नहीं खोया है। और फिर भी, प्रयोग के दौरान युवक को क्या हुआ?

कई दिनों के बाद नींद की कमी, हल्की सुस्ती के रूप में प्रकट होने लगी। आसपास की दुनिया में वस्तुओं ने अपना आयतन खो दिया और चेतना द्वारा उन्हें खराब रूप से देखा जाने लगा। भाषण देना अब इतना आसान नहीं रहा (टंग ट्विस्टर एक भारी काम बन गया)। आक्रामकता और घबराहट रैंडी के अभिन्न साथी बन गए। जो कोई भी कभी एक दिन से अधिक जागता रहा है वह इस तरह के आत्म-ध्वजारोपण के परिणामों से अच्छी तरह से वाकिफ है। लेकिन युवक यहीं नहीं रुका और प्रयोग जारी रखा।

यदि आप लंबे समय तक नहीं सोए तो क्या होगा के चौथे दिन रैंडी का स्वागत "उसकी आँखों में रेत" के साथ किया गया। मेरी आँखों से पानी बह रहा था, लाल थी और बहुत दर्द हो रहा था, जो निश्चित रूप से अधिक काम करने का कारण था। यही भावना उस व्यक्ति को भी अनुभव होगी जो बिना किसी विशेष मास्क के इलेक्ट्रिक वेल्डिंग का काम करेगा, और मेरा विश्वास करें, इसमें कुछ भी अच्छा नहीं है। नींद की कमी के कारण उस व्यक्ति को मतिभ्रम होने लगा और उसकी चेतना धुंधली होने लगी। समय का बोध और जो हो रहा था उसकी वास्तविकता खो गई थी। स्वप्न देखने के लिए केवल एक ही चीज़ बची थी वह थी प्रयोग का पूरा होना।

सौभाग्य से, प्रयोग अच्छा समाप्त हुआ। 14 घंटे की नींद के बाद, रैंडी बिना किसी परिणाम के फिर से अपने सामान्य जीवन में लौट आया। कई लोग इस प्रयोग को इस बात का सबूत बताते हैं कि लंबे समय तक नींद की कमी से व्यक्ति को कोई नुकसान नहीं होता है।

लेकिन मत भूलो, जबकि बेचारे रैंडी को पता चला, यदि आप कई दिनों तक लंबे समय तक नहीं सोते हैं तो क्या होता है?, उनका व्यवहार शायद ही सामान्य कहा जा सके। मतिभ्रम की क्रूर दुनिया ने उसे पूरी तरह से निगल लिया, वास्तविकता को एक सपने के साथ मिला दिया जिसमें निर्जीव वस्तुएं जीवन में आ गईं, या रानीडी ने खुद अपना व्यक्तित्व खो दिया और एक अलग व्यक्ति बन गया। यह कल्पना करना कठिन है कि ऐसे "अस्थायी रूप से बीमार व्यक्ति" के दिमाग में क्या हो रहा है, लेकिन प्रयोग के अंत तक शानदार वास्तविकता ने उसे नहीं छोड़ा।

प्रयोग में, लड़के को उसके दोस्तों ने नींद नहीं आने दी। यह संभावना नहीं है कि आप घर पर ऐसा प्रयोग कर पाएंगे। लगभग 48 घंटों के बाद, आप आरईएम नींद में होंगे और अंततः आप संभवतः सो जाएंगे।

क्या आपने कभी जानना चाहा है कि यदि आप लंबे समय तक नहीं सोते हैं तो क्या होता है? क्या आपमें अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालने और अपनी चेतना के मतिभ्रम प्रलाप में डूबने का साहस है? बेहतर होगा कि आप सो जाएं, "बहुत दिलचस्प" टीम आपके मीठे सपनों की कामना करती है।

कोई भी अपने जीवन का वह प्रसंग याद कर सकता है जब उसे कम से कम एक रात जागना पड़ा था। कुछ के लिए, यह लंबी पार्टियों, नए साल की छुट्टियों के कारण था, अन्य किसी सत्र की तैयारी करने, किसी कार्य को पूरा करने की कोशिश कर रहे थे, जबकि अन्य को काम के कारण जागते रहने की आवश्यकता थी। लेकिन अगर आप लंबे समय तक न सोएं तो क्या होगा? इसका शरीर की स्थिति पर क्या प्रभाव पड़ेगा? आख़िरकार, ऐसी परिस्थितियाँ भी हो सकती हैं जब एक रात से अधिक समय तक जागने की आवश्यकता हो।

नींद शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस समय सभी प्रणालियाँ बहाल और आराम करती हैं। मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली बहाल हो जाती है। इसलिए नियमित और लंबी नींद बेहद जरूरी है। यह आपको शरीर के कार्यों को स्थिर स्थिति में बनाए रखने की अनुमति देता है। तो, आइए देखें कि यदि आप एक दिन या लगातार कई रातों तक नहीं सोते हैं तो क्या होता है।

एक दिन की नींद न लेने के बाद क्या होता है?

अगर आप 1 दिन तक नहीं सोएंगे तो आपके शरीर में कोई खास परेशानी नहीं होगी। यदि आप लंबे समय में एक बार स्थिर शासन से बाहर निकलते हैं, तो शरीर में कोई गंभीर गड़बड़ी नहीं होगी। बेशक, इसके बाद आपको कार चलाने और अन्य महत्वपूर्ण काम करने से बचना होगा जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है। लेकिन सामान्य तौर पर, ऐसा व्यक्ति काम करने की क्षमता नहीं खोएगा और सामान्य महसूस करेगा। इसके अलावा, यदि आप एक विशेष कार्यक्रम के अनुसार काम करते हैं, तो आपका शरीर जल्द ही इस तथ्य का आदी हो जाएगा कि आपको समय-समय पर पूरी रात जागना पड़ता है।

बेशक, जागने के अगले दिन, एक व्यक्ति को समय-समय पर सोने की भयानक इच्छा महसूस होगी। इसे खत्म करने के लिए आप कॉफी या कोई अन्य स्फूर्तिदायक पेय पी सकते हैं। आपको एकाग्रता में कमी, याद रखने की क्षमता में गिरावट, कुछ कमजोरी और यहां तक ​​कि ठंड लगने का भी अनुभव हो सकता है। यदि नींद से वंचित व्यक्ति सार्वजनिक परिवहन पर यात्रा करता है या लाइन में इंतजार करता है, तो वह अचानक सो सकता है।

अगली रात, कई लोगों को सोने में परेशानी होती है, जो रक्त में अतिरिक्त डोपामाइन के प्रवेश के कारण होता है।

तो, क्या किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले रात को नींद न आना संभव है? अगर आप किसी परीक्षा, शादी या अन्य कार्यक्रम की तैयारी कर रहे हैं तो आपको रात में नहीं जागना चाहिए। शरीर केवल अधिक थका हुआ होगा, और मस्तिष्क दिन के दौरान सहन किए गए तनाव से उबर नहीं पाएगा। परिणामस्वरूप, मानसिक कार्य प्रभावित होंगे और बौद्धिक क्षमताएं अस्थायी रूप से कम हो जाएंगी। असावधानी और अनुपस्थित-दिमाग के लक्षण दिखाई देंगे, जो नींद की कमी का संकेत देंगे। नींद की कमी आपके रूप-रंग पर भी प्रतिबिंबित होती है - त्वचा अधिक फीकी पड़ जाती है, आंखों के नीचे बैग दिखाई देने लगते हैं और गाल थोड़े फूले हुए हो जाते हैं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि नींद-जागने की लय न खोएं, क्योंकि यदि शरीर लगातार 24 घंटों तक नहीं सोता है, तो मस्तिष्क को इससे काफी नुकसान होता है। निम्नलिखित लक्षण देखे गए हैं:

• समय में अभिविन्यास की हानि;
• प्रकाश के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता;
• असंगत भाषण;
• रंग दृष्टि गड़बड़ी;
• भावनात्मक पृष्ठभूमि में परिवर्तन;
• अकारण और अनियंत्रित ज्वलंत भावनाओं (रोना, हँसी, क्रोध, क्रोध, आदि) की उपस्थिति।

दो रातों की नींद हराम करने का नतीजा

ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब एक दिन से अधिक जागने की आवश्यकता होती है। और ऐसे में सवाल उठता है कि अगर आप 2 दिन तक नहीं सोएंगे तो क्या होगा? यह अधिक गंभीर स्थिति है जिसे सहन करना शरीर के लिए कठिन होता है। न केवल उनींदापन के लक्षण देखे जा सकते हैं, बल्कि आंतरिक अंगों, विशेष रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में स्पष्ट गड़बड़ी भी देखी जा सकती है। मरीज़ दस्त, सीने में जलन और अन्य अपच संबंधी लक्षणों की शिकायत करते हैं। इसके अलावा, भूख मजबूत हो जाती है, व्यक्ति वसायुक्त और नमकीन भोजन खाना चाहता है। तनाव का अनुभव होने पर, शरीर जागने के चक्र के लिए जिम्मेदार हार्मोन का अधिक उत्पादन शुरू कर देता है। दिलचस्प बात यह है कि यदि कोई व्यक्ति एक दिन से अधिक समय तक नहीं सोता है, तो उसके लिए बाद में सोना मुश्किल हो जाएगा।

2 रातों की नींद हराम करने के बाद, शरीर में चयापचय संबंधी विकार देखे जाते हैं, विशेष रूप से, ग्लूकोज चयापचय। प्रतिरक्षा प्रणाली भी ख़राब हो जाती है, इसलिए ऐसी अनिद्रा के बाद वायरल बीमारियाँ आम होती जा रही हैं।

अनिद्रा की दो रातों का परिणाम निम्नलिखित है:

• असावधानी;
• अनुपस्थित-मनःस्थिति;
• वाणी का बिगड़ना;
• एकाग्रता में तेज कमी;
• आंदोलनों का समन्वय बिगड़ जाता है;
• संज्ञानात्मक क्षमताओं में तीव्र कमी.

तीन दिन की अनिद्रा का परिणाम

यदि आप लगातार 3 दिनों तक पूरी रात नहीं सोते हैं, तो परिणाम पिछले दो मामलों की तुलना में और भी अधिक गंभीर होंगे। लक्षण वही हैं, लेकिन अधिक स्पष्ट हैं। हरकतें और भी अधिक असंगठित हो जाती हैं, बोलने में गंभीर समस्याएँ देखी जाती हैं और कभी-कभी नर्वस टिक भी दिखाई देती है। आपकी भूख भी कम हो जाती है और नियमित रूप से मतली का अनुभव होता है। मरीजों को अन्य लक्षण भी दिखाई देते हैं - हाथों में ठंडक, सामान्य रूप से ठंड लगना। अक्सर, जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, वे अपनी नजर किसी खास वस्तु पर केंद्रित कर लेते हैं और उसे इस बिंदु से हटा नहीं पाते हैं।

यदि आप 3 दिन या उससे अधिक समय तक नहीं सोते हैं, तो व्यक्ति को असफलताओं का अनुभव हो सकता है। यानी किसी समय उसका दिमाग बंद हो सकता है और थोड़े समय के लिए सो सकता है। ऐसा मस्तिष्क के कई नियंत्रण क्षेत्रों के बंद होने के कारण होता है, यानी यह पूरी नींद नहीं है। तो, एक व्यक्ति स्विच ऑफ कर सकता है और ध्यान नहीं दे सकता कि उसने मेट्रो में 5 स्टेशन कैसे पार किए। कभी-कभी यात्रा का उद्देश्य भूल जाता है, और आप ध्यान नहीं दे पाते कि एक निश्चित भाग को कैसे कवर किया गया।

अगर आप 4 दिन तक नहीं सोते हैं

हर कोई नहीं जानता कि अगर आप 4 दिन तक नहीं सोएंगे तो दिमाग पर क्या असर होगा। और यह समझ में आता है, क्योंकि ऐसा परीक्षण शरीर के लिए बहुत कठिन होता है और हर कोई इसे पास नहीं कर पाता है। संज्ञानात्मक क्षमताओं में अस्थायी रूप से 30% की कमी लाने के लिए एक दिन न सोना ही पर्याप्त है; दो दिनों के बाद कमी 60% हो जाएगी। ऐसी गतिशीलता को ध्यान में रखते हुए, यह स्पष्ट हो जाता है कि जागने के 4 दिनों के बाद, चेतना काफी भ्रमित हो जाएगी, और शरीर थक जाएगा। व्यक्ति बहुत चिड़चिड़ा हो जाएगा, उसकी शक्ल-सूरत काफी खराब हो जाएगी और उसके अंगों में कंपन होने लगेगा।. बाह्य रूप से ऐसा रोगी अपनी उम्र से कहीं अधिक बूढ़ा दिखेगा।

5 दिनों तक नींद की कमी के दुष्परिणाम

यदि आप 5 दिनों तक नहीं सोते हैं, तो रोगी व्यामोह और मतिभ्रम से पीड़ित होने लगेगा। किसी भी कारण से पैनिक अटैक अक्सर देखे जाते हैं। इसी समय, रोगी को ठंडा पसीना आता है और दिल की धड़कन बढ़ जाती है।

5 दिनों तक जागने के कारण मस्तिष्क की तंत्रिका गतिविधि काफी धीमी हो जाती है, जिसका असर पूरे शरीर की कार्यप्रणाली पर पड़ता है।

ऐसे प्रयोगों से विशेष रूप से प्रभावित पार्श्विका क्षेत्र के क्षेत्र तर्क और कम्प्यूटेशनल क्षमताओं के लिए जिम्मेदार हैं। अनिद्रा की अवधि के बाद, एक व्यक्ति बुनियादी गणितीय कार्य भी नहीं कर पाता है। उनकी वाणी भी काफ़ी ख़राब हो जाती है, जो टेम्पोरल लोब में विकारों से जुड़ी है। जब मतिभ्रम की बात आती है, तो वे श्रवण, दृश्य या स्वप्न जैसे हो सकते हैं।

यदि आप एक सप्ताह तक न सोयें तो क्या होगा?

बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि यदि आप 6 या 7 दिनों तक नहीं सोएँगे तो क्या होगा। क्या शरीर इस भार को झेल पाएगा? दरअसल, यह बेहद मुश्किल काम है जिसे हर कोई नहीं संभाल सकता। व्यक्ति कुछ हद तक नशेड़ी जैसा दिखता है, उसकी बोलचाल बहुत कठिन है और अल्जाइमर रोग के कुछ लक्षण दिखाई देते हैं।

शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। मूड खराब हो जाता है, मस्तिष्क धीमी गति से काम करता है, चयापचय प्रक्रिया बाधित होती है और मोटापा और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। दुर्भाग्य से, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो कोई भी लड़ाई की भावना आपको सही निर्णय लेने में मदद नहीं करेगी। यहां तक ​​कि कॉफ़ी जैसे उत्तेजक पदार्थ भी आपको बेहतर सोचने की अनुमति नहीं देंगे।

लेकिन आप यथासंभव सर्वोत्तम तरीके से रात में जागने की तैयारी कर सकते हैं। कैसे जागते रहें और बिस्तर से दूर रात गुजारें और जितनी जल्दी हो सके ठीक हो जाएं? इसलिए…

बिना नींद की रात कैसे बचे

1. भरपूर नींद लेने की कोशिश करें

बिना नींद वाली रात की योजना बनाना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन अगर आपको संदेह है कि आपको कष्ट सहना पड़ेगा, तो अपने शरीर को इस भार के लिए तैयार करें। यदि आप पहले से ही कम सोते हैं, और फिर बिल्कुल भी नहीं सोते हैं, तो इस शासन के नकारात्मक प्रभाव बढ़ते ही जाएंगे।

लेकिन यदि आप आमतौर पर इस नियम का पालन करते हैं और सात से नौ घंटे की सामान्य सीमा के भीतर आराम करते हैं, तो एक रात की नींद हराम करने से कोई नुकसान नहीं होगा। और यदि आप रात्रि मैराथन से पहले कुछ दिनों तक अधिक देर तक सोते हैं, तो शरीर पर परिणाम न्यूनतम होंगे।

हाँ, लेख सिर्फ इस बारे में है कि कैसे न सोयें। लेकिन कभी-कभी 20 मिनट कुछ न होने से बेहतर होता है। यदि आपके पास थोड़ा आराम करने का अवसर है, तो छोटी नींद को प्राथमिकता देना बेहतर है।

दो समस्याएँ. पहला, अधिक देर तक सोने का जोखिम। दूसरा, उतना ही गंभीर, सोने में असमर्थता है। खैर, अगर आपका दिमाग करने योग्य कामों, कार्यों, टिकटों से भरा है तो आप 20 मिनट का ब्रेक कैसे ले सकते हैं? शवासन योग मुद्रा में फर्श पर लेट जाएं। यहां तक ​​​​कि अगर आप ध्यान या उस जैसी किसी चीज़ के प्रशंसक नहीं हैं, तो बस एक सपाट, कठोर सतह पर लेट जाएं, अपनी बाहों और पैरों को बगल में फैलाएं, अपनी अलार्म घड़ी सेट करें (20 मिनट!), और फिर अपनी मांसपेशियों को आराम दें एक-एक करके, अपने पैर की उंगलियों से शुरू करके अपने सिर के ऊपर तक। होशपूर्वक, अपने आप को पूरी तरह से मुक्त करने के लिए मजबूर करना। इस विश्राम में दो मिनट का समय लगेगा। अन्य 18 के लिए आप या तो सोएंगे, या कम से कम आराम करेंगे।

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हो सके तो एक या डेढ़ घंटे की नींद लें। इससे आपको REM नींद से जागने और तरोताजा महसूस करने में मदद मिलेगी।

3. लाइट चालू करें

नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए हमें अंधेरे की आवश्यकता होती है। यदि आप सोना नहीं चाहते, तो रोशनी जोड़ें। उदाहरण के लिए, आंखों के बगल में स्थित एक प्रकाश स्रोत (डेस्क लैंप, मॉनिटर) मस्तिष्क को सक्रिय स्थिति में लाएगा।

4. वेंटिलेट

जब कमरा ठंडा हो यानी तापमान 18 डिग्री सेल्सियस के आसपास हो तो हमें अच्छी नींद आती है। यदि आप प्रसन्न रहना चाहते हैं तो कमरा न तो गर्म होना चाहिए और न ही ठंडा। 23-24 डिग्री सेल्सियस वह तापमान है जिस पर आपको नींद नहीं आएगी।

5. ठंडे पानी से स्नान करें

कभी-कभी केवल यह विचार कि ठंडे पानी में उतरने का समय आ गया है, आपकी नींद खुल जाती है। यदि स्फूर्तिदायक शॉवर घबराहट का कारण बनता है, तो आपको अपना चेहरा धोने की ज़रूरत है (कम से कम)। विधि का प्रभाव अल्पकालिक है: चार्ज आधे घंटे या एक घंटे तक चलेगा, फिर आपको प्रक्रिया से दोबारा गुजरना होगा। लेकिन याद रखें कि वह .

धोने और नहाने की जगह आइसक्रीम या पॉप्सिकल्स का प्रयोग करें। रात में एक बार से अधिक नहीं, ताकि अगले बिंदु के साथ टकराव न हो।

कैंडी कुछ ही घंटों में अथाह थकान के साथ प्रतिक्रिया करेगी। मिठाइयाँ आपको ऊर्जा बनाए रखने में मदद नहीं करेंगी: चीनी आपकी ऊर्जा के स्तर को तेजी से बढ़ाएगी, और फिर आपकी ताकत अचानक ही आपका साथ छोड़ देगी।

ऐसे खाद्य पदार्थ खाना बेहतर है जो आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करें। उदाहरण के लिए, प्रोटीन से भरपूर हल्के खाद्य पदार्थ। यह किस प्रकार का भोजन है? मेवे. अंडे। फिर से पागल. इसे सब्जियों और फलों के साथ खाएं.

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अपनी प्लेट में कुछ भी भारी या वसायुक्त न रखें; तले हुए चिकन लेग्स और हैमबर्गर के बारे में अभी भूल जाएं। और खुद को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए एक बार का भोजन करने के बजाय, रात भर छोटे-छोटे हिस्से में नाश्ता करें।

7. कॉफ़ी पियें, लेकिन कम मात्रा में

बेशक, कॉफी एक उत्तेजक है, लेकिन कैफीन की खुराक से अधिक लेने की कोई आवश्यकता नहीं है।

एक-दो लीटर कॉफी भी दो कप जितनी ही स्फूर्तिदायक होती है, यह केवल मात्रा की बात नहीं है। मुख्य बात यह है कि कॉफ़ी की पूरी खुराक एक बार में न पियें।

जब नींद के बिना एक रात सामने आती है, तो आपको अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। यदि आप एक बार में दो कप से अधिक पीते हैं, तो आप अपने तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित कर देंगे और एकाग्रता खो देंगे।

इसलिए जब आप थकने लगें, तो धीरे-धीरे एक या दो कप पियें, बेहतर होगा कि कुछ चबाते समय। फिर, चार घंटे के बाद, आप कॉफ़ी रीफिल के लिए जा सकते हैं।

जब आपकी कॉफी की आवश्यकता (जो प्रतिदिन चार कप है) पूरी हो जाए, तो पानी का सेवन शुरू कर दें। शरीर में पर्याप्त तरल आपूर्ति के साथ, प्रत्येक कोशिका बेहतर काम करती है, और काम पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान होता है।

ताक़त के लिए लोक उपचार भी हैं। उदाहरण के लिए, एलुथेरोकोकस या जिनसेंग का टिंचर। उन्हें अपनी चाय में शामिल करें (चिकित्सीय खुराक में!), वे प्राकृतिक टॉनिक हैं जो आपके मस्तिष्क को सक्रिय करने और उसे काम करने में मदद करेंगे।

8. चबाना बेहतर है

च्युइंग गम चबाने से सक्रियता बढ़ती है और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में भी सुधार हो सकता है। अपनी मदद करें और मिंट गम चुनें। पुदीना मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ावा देता है और इसकी सुगंध से याददाश्त में सुधार होता है।

वैसे, गंध के बारे में। कीनू, नींबू, संतरा, मेंहदी के आवश्यक तेल भी स्फूर्तिदायक होते हैं। यदि आपको स्वाद और तेल पसंद नहीं है, तो बस अपनी नींद संतरे के साथ खाएं, या इससे भी बेहतर, साइट्रस और पुदीना के साथ एक फल मिठाई खाएं।

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9. उठो और घूमो

थोड़ी देर टहलने के लिए हर 45 मिनट में एक छोटा ब्रेक लें। यदि आप बहुत अधिक पीते हैं, जैसा कि ऊपर बताया गया है, तो आपको लगातार शौचालय जाना होगा, इसलिए थोड़ा और चलने के लिए मजबूरन ब्रेक का उपयोग करें।

यदि आप पूरी रात कंप्यूटर पर काम करते हैं तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। समय-समय पर, प्रसिद्ध व्यायाम करें: अपनी आँखें स्क्रीन से हटाएँ और एक दूर बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।

थोड़े समय के वार्मअप के बजाय मसाज करें। पूरे शरीर की मालिश आपको उत्तेजित कर देगी, लेकिन अलग-अलग बिंदुओं को मसलना बेहतर है। गर्दन, कान, सिर, उंगलियां - इन क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण बहाल करें जिससे सोचना और चलना आसान हो जाए।

10. एक सक्रिय पृष्ठभूमि संगीत चुनें

अगले दिन तक प्रकृति की ध्वनियाँ, मंत्र, लोरी और रोमांटिक संगीत बचाकर रखें। बहुत नीरस ट्रैक, यहां तक ​​कि कठोर और तेज़ ट्रैक भी जोश बनाए रखने में मदद नहीं करेंगे। एक गतिशील प्लेलिस्ट बनाएं जिस पर आप नृत्य करना चाहें। सुबह तीन बजे नोट्स पढ़ते समय मनोरंजन का समय तो नहीं मिलेगा लेकिन नींद भी नहीं आएगी।

किसी असुविधाजनक कुर्सी पर बैठें। अपनी पीठ सीधी करें, अपने गैजेट पकड़ें और अनुस्मारक सेट करें। बस कोई कुर्सी, सोफ़ा या मुलायम तकिए नहीं। मल, समतल फर्श - ये आपके कार्यस्थल हैं। अपने शरीर को चुस्त-दुरूस्त रखें ताकि आपका मस्तिष्क भी शिथिल न हो।

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12. बेहतरीन अनुभव पाएं

जब नींद का पर्दा आपकी आँखों पर छा जाता है, तो आपको एक भावनात्मक बम के साथ खुद को जगाने की ज़रूरत होती है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसके विचार स्पष्ट रूप से आपके विपरीत हैं, और सबसे महत्वपूर्ण विषय पर (आप टिप्पणियों में चर्चा की व्यवस्था कर सकते हैं)। किसी ऐसे संसाधन का लिंक खोलें जिससे आप सचमुच नफरत करते हैं। कार्य बहक जाना नहीं है और अपने प्रतिद्वंद्वी को यह साबित करना नहीं है कि आप अपनी पूरी ताकत से सही हैं, बल्कि बस एड्रेनालाईन की एक खुराक प्राप्त करना है और अपनी आँखें व्यापक रूप से खोलना है।

अगले दिन कैसे बचे

कृत्रिम रूप से शक्ति बढ़ाने के सभी प्रयास केवल एक अस्थायी उपाय हो सकते हैं।

जब आप ऊर्जा पेय का एक कैन अपने अंदर डालते हैं तो आप अपने लिए अधिक संसाधन नहीं जोड़ते हैं। आप बस लगातार दो या तीन शिफ्ट में काम करके शरीर को अपना ईंधन जलाने में मदद करते हैं।

इसलिए, अपने सभी प्रयास पुनर्प्राप्ति में लगाएं।

1. गाड़ी न चलाएं

शोध से पता चलता है कि नींद में रहने वाला ड्राइवर नशे में धुत्त ड्राइवर से बेहतर नहीं है। इसलिए यदि आपको अपने शेड्यूल के अनुसार रात में नींद नहीं आती है, तो किसी से काम पर जाने के लिए सवारी देने या सार्वजनिक परिवहन लेने के लिए कहें। जब तक आप कम से कम चार घंटे की नींद न ले लें, तब तक गाड़ी न चलाएं।

यदि आप अपनी सामान्य दिनचर्या को नष्ट नहीं करना चाहते हैं, तो दिन के दौरान बिस्तर पर न जाएँ। अन्यथा, आप इतना सो जाने का जोखिम उठाते हैं कि आप केवल शाम को ही अपनी आँखें खोलते हैं। और फिर सामान्य शेड्यूल पर लौटना कहीं अधिक कठिन होगा। यदि आप सोते हैं तो रात्रि कार्यक्रम के अनुसार: 20, 60, 90 मिनट। अधिक नहीं।

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3. कॉफी को बाद के लिए बचाकर रखें

जब आपके हाथ कॉफ़ी और एनर्जी ड्रिंक की कैन की ओर बढ़ें, तो विरोध करें। भले ही आप सोने से छह घंटे पहले कॉफी पीते हों, कैफीन आपके आराम में बाधा डालता है। आपको सुबह कुछ कप पीने की ज़रूरत है, लेकिन 16:00 बजे के बाद कॉफ़ी मशीन पर जाना बंद कर दें। अन्यथा, आपकी रात की साहसिक गतिविधियों के बावजूद, आपको अच्छी नींद नहीं आएगी।

4. मल्टीटास्किंग बंद करें

दो कार्यों को चुनना और बारी-बारी से उन पर काम करना बेहतर है। जब आपको लगे कि आप जो कर रहे हैं उसका ध्यान भटक रहा है, तो एक ब्रेक लें और फिर दूसरे काम पर लग जाएं। उन्हें एक ही समय पर न करें - आपका मस्तिष्क इसे पर्याप्त तेजी से नहीं कर सकता। लेकिन वह नियमित कामकाज में भी व्यस्त नहीं रह सकते. वही क्रियाएं आपको सुला देंगी और एक नया कार्य आपकी सोचने की प्रक्रिया को सक्रिय कर देगा। अपने विचारों को सही रास्ते पर रखने के लिए खुद को थोड़ी छूट दें।

5. पानी पीते रहें और सब्जियां खाते रहें

हाँ, हाँ, हाँ, पानी पी लो! हम जानते हैं कि जब स्वास्थ्य की बात आती है तो यह सबसे लोकप्रिय सलाह है। खैर, अंततः उसका अनुसरण करें। :)

यदि हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हम उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं और सामान्य से अधिक बार खाते हैं, हालांकि शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। इसलिए, वैसे, नींद की नियमित कमी उच्च बॉडी मास इंडेक्स से जुड़ी है।

उचित पोषण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप अपने बाकी आहार के साथ अच्छा प्रदर्शन नहीं कर रहे हों।

इसका समाधान सब्जियों और फलों को कम करना है; पोषक तत्व, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट कोशिकाओं की तब तक रक्षा करेंगे जब तक आप उन्हें सामान्य रिकवरी प्रदान नहीं कर सकते।

6. आपको कम से कम कुछ व्यायाम करने की ज़रूरत है

किसी अन्य दिन वजन उठाना बेहतर है, जैसे कई किलोमीटर की दूरी दौड़ना। लेकिन वे आपको कठिन दिन से उबरने और नींद दूर करने में मदद करेंगे। खैर, हल्की शारीरिक गतिविधि के बाद, अतिभारित मस्तिष्क भी बेहतर नींद लेगा।

7. थोड़ा-थोड़ा खाएं. और मत पीना

एक थका हुआ मस्तिष्क आनंद की मांग करेगा, और इसे प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका भोजन है। ज़्यादा खाने के ख़तरे लंबे समय से ज्ञात हैं, इसलिए यदि आप एक अतिरिक्त टुकड़ा खाएंगे तो आपको अत्यधिक थकान महसूस होगी।

और कप्तान की सलाह: कोई भी शराब न पियें। नींद की कमी + शराब = विपत्ति।

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह स्थापित किया है कि शराब आमतौर पर नींद पर हानिकारक प्रभाव डालती है, इसलिए यदि आप पिछली रात की दौड़ से उबरना चाहते हैं, तो एक गिलास वाइन भी अनावश्यक होगी।

भले ही आप लंबे समय से नींद से वंचित हैं, आप लगातार 10 घंटे सोकर अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं। ऐसी नींद मोटर कौशल को बहाल करने में मदद करेगी, और अगली सुबह आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।

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परिणाम

इसलिए, यदि आपको रात की नींद हराम करने की ज़रूरत है, तो याद रखें कि शरीर खुश नहीं होगा। इसका मतलब है कि अन्य क्षेत्रों में आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा: उचित पोषण, पर्याप्त तरल पदार्थ (शराब नहीं), रात में और अगले दिन। ठीक होने और काम से ब्रेक लेने के अवसर निर्धारित करें।

निःसंदेह, ऐसी एक रात से तुम्हें कुछ नहीं होगा। ज़्यादा-से-ज़्यादा आप कुछ दिनों तक झुंझलाये रहेंगे।

लेकिन लंबे समय तक नींद की कमी आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, लेकिन यह एक अलग कहानी है।

प्रकाशन दिनांक: 11/18/2012

सभी लोग अलग-अलग समय के लिए सोते हैं। किसी को 7 घंटे सोने की आदत होती है, तो किसी को 5. वहीं, कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो दिन में केवल कुछ घंटे ही सोते हैं और अच्छा महसूस करते हैं. और कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिन्हें कभी नींद ही नहीं आती।

यदि कोई व्यक्ति सोये नहीं तो उसका क्या होगा?

बहुत से लोग गलत तरीके से मानते हैं कि कोई व्यक्ति मस्तिष्क को "आराम" देने के लिए सोता है। लेकिन यह वैसा नहीं है। व्यक्ति को सोना चाहिए ताकि दिमाग की बजाय शरीर को अधिक आराम मिले। यदि कोई व्यक्ति हर समय जागता रहता है, तो उसका शरीर इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता।

यदि कोई व्यक्ति जो 6 घंटे सोने का आदी है, अचानक सोना बंद कर दे, तो इससे निम्नलिखित "प्रभाव" होंगे:
- चक्कर आना
- बेहोशी की अवस्था
- सामान्य भ्रम
- धीमी प्रतिक्रिया समय
- अस्पष्ट या असंबद्ध वाणी
- गले में खराश
- व्यामोह
- आंतों की खराबी, पाचन संबंधी विकार, दस्त
- दृश्य तीक्ष्णता में गिरावट
- नैदानिक ​​अवसाद

सामान्य तौर पर, लक्षण भिन्न हो सकते हैं। इसके अलावा, वे प्रत्येक व्यक्ति में स्वयं को अलग ढंग से प्रकट करते हैं। जब मैंने जागते रहने की कोशिश की तो मैं केवल तीन दिन ही जाग सका। पहले तो मुझे लगा कि मुझे किसी प्रकार का आंतों का संक्रमण हो गया है क्योंकि मुझे मिचली और बहुत कमजोरी महसूस होने लगी थी। कुछ लोगों को नींद के बिना तीसरे दिन ही मतिभ्रम का अनुभव होता है।
हम कह सकते हैं कि लक्षण शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करते हैं।

शिकागो मेडिकल सेंटर के वैज्ञानिक डैनियल गॉटलेब ने साबित किया है कि नींद की गंभीर कमी मधुमेह का कारण बन सकती है। यह भी सिद्ध हो चुका है कि लंबे समय तक नींद न आने से व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक क्षमताएं काफी कम होने लगती हैं। 5 दिनों की नींद की कमी के बाद, विषय बच्चों की सबसे सरल समस्याओं को हल नहीं कर सके (वे उन्हें याद भी नहीं कर सके)।

अगर कोई व्यक्ति 18 घंटे तक नहीं सोया है तो उसका तालमेल वैसा ही होगा जैसे एक लीटर बीयर पीने वाले का। और अगर कोई व्यक्ति 26 घंटे तक नहीं सोया है तो यह एक गिलास वोदका पीने के समान है।

विश्व रिकॉर्ड

1964 में, गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स ने कहा कि वह अब जागते रहने के प्रयासों को रिकॉर्ड नहीं करेगा क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। ऐसा स्पष्ट निर्णय इसलिए लिया गया क्योंकि 1963 में, 17 वर्षीय स्कूली छात्र रैंडी गार्डनर ने खुद पर प्रयोग किया - वह 11 दिनों तक नहीं सोया।

प्रयोग के पहले दिन, रैंडी को एहसास हुआ कि उसे ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है। 48 घंटों के बाद, वह बेहद चिड़चिड़ा हो गया और बुनियादी जीभ जुड़वाँ उच्चारण भी नहीं कर सका। 72 घंटों के बाद, रैंडी को मतिभ्रम होने लगा और उसने सोचा कि वह फुटबॉल खिलाड़ी पॉल लोव है।

रैंडी को खुद को नुकसान पहुंचाने और समय से पहले सो जाने से बचाने के लिए उसके स्कूल के दोस्तों ने उसकी मदद की। सामान्य तौर पर, स्कूली बच्चे स्कूल विज्ञान मेले में जीतने के लिए यह प्रयोग करना चाहते थे। लेकिन ऐसा हुआ कि रैंडी पूरी दुनिया में मशहूर हो गए।

8 दिन बाद रैंडी को और भी बड़ी दिक्कतें होने लगीं. वह अब स्पष्ट रूप से बोल नहीं पाता था और गंभीर मतिभ्रम का अनुभव करने लगा था। और उसे याद नहीं आ रहा कि एक मिनट पहले उसने क्या कहा था। "ऐसा लग रहा था जैसे वह जाग रहा था और सो रहा था।"

11 दिनों तक जागने के बाद रैंडी को नींद आ गई और वह 14 घंटे तक गहरी नींद में सोए रहे। डॉक्टरों को कोई असामान्यता नहीं मिली, लेकिन रैंडी को भटकाव महसूस हुआ।

रैंडी गार्डनर अकेले नहीं हैं जिन्होंने कई दिनों तक जागते रहने की कोशिश की है। दो हफ्ते बाद, जिम थॉमस ने रिकॉर्ड तोड़ दिया - वह 266.5 घंटे तक नहीं सोये। 2007 में टोनी राइट 275 घंटे तक जीवित रहने में सफल रहे थे। और भी कई अनौपचारिक रिकॉर्ड हैं. सबसे बड़ा अपुष्ट रिकॉर्ड बिना नींद के 28 दिन का है (लेकिन इस पर विश्वास करना कठिन है)।

घातक पारिवारिक अनिद्रा

उर्फ घातक पारिवारिक अनिद्रा, एफएफआई। यह एक अत्यंत दुर्लभ वंशानुगत बीमारी है। यह बीमारी 30 साल की उम्र में ही प्रकट होने लगती है। सबसे पहले, रोगी गंभीर अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, और फिर उन्हें बिल्कुल भी नींद नहीं आती है। मरीज़ विशिष्ट नींद अभाव सिंड्रोम (मतिभ्रम, कमजोरी, वजन घटना) प्रदर्शित करना शुरू कर देते हैं। नतीजतन, मरीज़ लगभग 9 महीने तक बिना सोए मर जाते हैं।

पॉलीफैसिक नींद तकनीक

कुछ लोग इसी तरह की तकनीक का अभ्यास करते हैं। लब्बोलुआब यह है कि लोग हर 4 से 6 घंटे में थोड़े समय के लिए सोते हैं। यह नींद तकनीक 1932 में सामने आई (http://www.time.com/time/magazine/article/0,9171,774680,00.html)।

नींद के दो मुख्य तरीके हैं:
- हर 6 घंटे में 30 मिनट के लिए 4 बार - तथाकथित डायमैक्सियन मोड;
- हर 4 घंटे में 20 मिनट के लिए 6 बार - तथाकथित उबरमैन मोड;

एक किंवदंती है कि लियोनार्डो दा विंची हर 4 घंटे में 15-20 मिनट सोते थे, इस प्रकार उबेरमैन पॉलीफेसिक नींद पैटर्न का अभ्यास करते थे। इसका कोई पुष्ट प्रमाण नहीं है, हालाँकि, वैज्ञानिक की विशिष्टता और उनके समकालीनों द्वारा किए गए शोध कार्य के कारण, दा विंची इस तरह के शासन का अच्छी तरह से पालन कर सकते थे।

उनका कहना है कि नेपोलियन बोनापार्ट इसी पैटर्न पर सोते थे. यह नींद तकनीक आपको 20 - 22 घंटे तक जागते हुए मानसिक स्पष्टता और जोश बनाए रखने की अनुमति देती है। कुछ सैनिक लंबे युद्ध अभियानों के दौरान इसी तरह सोते हैं, क्योंकि उनके पास सोने के लिए ज्यादा समय नहीं होता है।

दरअसल, ऐसे कई लोग हैं जो पॉलीफैसिक नींद का इस्तेमाल करते हैं। उदाहरण के लिए आपको दूर तक देखने की जरूरत नहीं है. यहाँ एवगेनी एंड्रोसोव के संस्मरण हैं:

“अपने छात्र वर्षों के दौरान, मैं एक निश्चित याकूत विलक्षण व्यक्ति के साथ एक ही कमरे में एक महीने तक रहा। वह हमेशा दिन में 40 मिनट सोते थे! अगर मैंने इसे अपनी आँखों से नहीं देखा होता तो मुझे इस पर कभी विश्वास नहीं होता। इसके अलावा, उन्होंने स्वयं एक प्रणाली विकसित की और अपने चार शिखरों की गणना की जब शरीर को आराम की आवश्यकता होती है। इन चरम स्थितियों के दौरान, वह दिन में चार बार 10 मिनट के लिए सोते थे और यह उनके लिए पर्याप्त था। बाकी समय उसने पढ़ाई की और बहुत परेशान हुआ जब शिक्षकों ने उसे सीधे ए दे दिया और उसे अपना ज्ञान दिखाने के अवसर से वंचित कर दिया।

अगर आप कम सोने की कोशिश करना चाहते हैं तो धीरे-धीरे शुरुआत करें। अगर आप हर दिन 15 मिनट कम सोते हैं, तो शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना नींद की अवधि को 4 - 5 घंटे तक कम कर सकते हैं।

स्वस्थ रहो!

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