प्रोफेसर ज़्दानोव की प्रणाली के अनुसार नेत्र उपचार। प्रोफेसर ज़दानोव की पद्धति का उपयोग करके दृष्टि बहाल करने का एक संपूर्ण परिसर

उम्र से संबंधित परिवर्तनों के साथ या कई प्रतिकूल कारकों के प्रभाव में दृष्टि क्षीण होने लगती है। कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों पर तनाव विशेष रूप से पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर थकान, सूखापन और जलन होती है। दवाएं समस्या से निपटने में मदद करेंगी, लेकिन दृष्टि बहाल करने के लिए, आप एक विशेष उपाय कर सकते हैं, और आपको हानिकारक दुष्प्रभाव नहीं होंगे।

आंखों की कार्यक्षमता बहाल करना

यहां तक ​​कि जिन लोगों की दृष्टि 100% है उन्हें भी समय-समय पर अपनी आंखों को उचित आराम की आवश्यकता होती है। आंखों के लिए एक विशेष उपकरण इसमें मदद करेगा, जिससे आप उनकी कार्यक्षमता को जल्दी से बहाल कर सकेंगे। अच्छी दृष्टि आंख की मांसपेशियों पर निर्भर करती है, जिन्हें नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है ताकि दृश्य कार्य फीका न हो। कंप्यूटर पर लंबी और कड़ी मेहनत के बाद न केवल दृष्टि बहाल करने की अनुमति मिलती है, बल्कि इसका उद्देश्य ऐसी समस्याओं के साथ उनके स्वास्थ्य में सुधार करना भी है:

• निकट दृष्टि दोष;
• दूरदर्शिता;
• उम्र से संबंधित परिवर्तन;
• दृष्टिवैषम्य

यदि दृश्य तीक्ष्णता कम हो जाती है, तो नेत्र रोग विशेषज्ञ चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस पहनने की सलाह दे सकते हैं। हालाँकि, इच्छा दिखाने पर, प्रत्येक व्यक्ति प्रोफेसर ज़दानोव द्वारा विकसित सहायता से स्वतंत्र रूप से समस्या का समाधान कर सकता है।

ज़ेडानोव जिम्नास्टिक करने के नियम

प्रोफेसर वी.जी. ज़्दानोव द्वारा प्रस्तावित तकनीक उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो दृश्य हानि का सामना कर रहे हैं और चश्मा पहने बिना समस्या से छुटकारा पाना चाहते हैं। तकनीक का सार इस प्रकार है:

• व्यायाम बिना चश्मे के करना चाहिए;
• व्यायाम करते समय आपका चेहरा गतिहीन होना चाहिए, आपको केवल अपनी आंखों से काम करने की जरूरत है।

ज़्दानोव विधि में 7 अभ्यास शामिल हैं, जिन्हें करके आप थोड़े समय में पूर्ण जीवन में लौट सकते हैं। हालाँकि, व्यायाम के लाभकारी होने के लिए, इसे पहले से आखिरी व्यायाम तक नियमित रूप से किया जाना चाहिए। प्रोफेसर ने इन्हें उन लोगों के लिए विकसित किया है जो मायोपिया, दूरदर्शिता या दृष्टिवैषम्य से पीड़ित हैं, या लंबे समय तक तनाव के परिणामस्वरूप आंखों की थकान का अनुभव करते हैं:

1. बुनियादी व्यायाम. आपको अपनी आंखें तेजी से झपकाने की जरूरत है, जैसे तितली अपने पंख फड़फड़ाती है। भेंगापन करने की कोई ज़रूरत नहीं है, आपको बस शांत और आराम की स्थिति में रहते हुए, जल्दी से अपनी आँखें खोलने और बंद करने की ज़रूरत है। पलकों का यह शांत झपकना आंखों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। प्रोफेसर ज़्दानोव के प्रत्येक अभ्यास में यह क्रिया शामिल है।
2. अपनी आँखें ऊपर और नीचे उठाएँ। इसके बाद आपको अपनी पलकों को दोबारा झपकाना होगा।
3. आँखें दाएँ-बाएँ-दाएँ-बाएँ देखती हैं, जबकि सिर गतिहीन रहता है, केवल आँख की मांसपेशियाँ काम करती हैं। पलकें झपकाकर व्यायाम पूरा करना चाहिए।
4. विकर्ण नेत्र गति. उन्हें पहले बाईं ओर और ऊपर, फिर दाईं ओर और नीचे उठाया जाना चाहिए। ऐसी क्रियाएं पांच बार करनी चाहिए, फिर अपनी पलकें झपकानी चाहिए। एक उलटा विकर्ण बनाएं: अपनी आंखों से ऊपर और बाईं ओर देखें, अपनी पलकें झपकाएं।
5. व्यायाम "आयत"। आपको निम्नलिखित क्रम में अपनी आंखों के सामने एक आयत बनाने की आवश्यकता है: दाहिनी ओर, ऊपर, बाईं ओर, नीचे। अपनी पलकें झपकाकर जिमनास्टिक समाप्त करें, फिर विपरीत दिशा में एक आयत बनाएं और फिर से पलकें झपकाएं।
6. आँख की मांसपेशियों के काम का उपयोग करते हुए, आपको एक घड़ी का डायल बनाने की ज़रूरत है, उन पर तीरों का स्थान आपकी अपनी नाक का पुल होगा। आपको संपूर्ण डायल को एक घेरे में देखने की आवश्यकता है, लेकिन आपको निम्नलिखित संख्याओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है: 12, 3, 6, 10, 12। व्यायाम को वामावर्त दोहराएं, अपनी पलकें झपकाएं।
7. व्यायाम "साँप"। आपको दूर देखने की जरूरत है और मानसिक रूप से अपने सामने एक टेढ़ा-मेढ़ा सांप बनाएं: ऊपर-नीचे-ऊपर-नीचे। ज़िगज़ैग को दाएँ से बाएँ दोहराया जाना चाहिए, पलकें झपकानी चाहिए, फिर बाएँ से दाएँ जिम्नास्टिक करना चाहिए, अपनी पलकें झपकाकर व्यायाम समाप्त करना चाहिए।

ज़ेडानोव द्वारा पामिंग

आंखों की मांसपेशियों पर एक अच्छा चिकित्सीय प्रभाव उन व्यायामों द्वारा प्रदान किया जाता है जिनमें हथेलियाँ शामिल होती हैं। प्रोफेसर ज़दानोव के "पामिंग" अभ्यास को करने के लिए, आपको अपने हाथों की दो हथेलियों की आवश्यकता होती है। जिम्नास्टिक शुरू करने से पहले अपने हाथों को तब तक गर्म करना चाहिए जब तक कि आपकी उंगलियां गर्म न हो जाएं। फिर हाथों को हथेलियों को एक दूसरे के ऊपर रखना चाहिए ताकि वे छोटी उंगलियों के आधार पर लंबवत रूप से प्रतिच्छेद करें। हाथों को आँखों के पास रखना चाहिए ताकि पार की हुई हथेलियाँ माथे पर हों, और छोटी उंगलियों के आधार नाक के पुल पर हों।

इस अभ्यास के दौरान प्रकाश आंखों तक नहीं पहुंचना चाहिए और हथेलियों से नेत्रगोलक पर दबाव नहीं पड़ना चाहिए। प्रोफेसर ज़्दानोव द्वारा प्रस्तावित पामिंग को मेज पर अपनी कोहनियों के साथ बैठकर किया जाना चाहिए। आपको आराम करने, अंधेरे में डुबकी लगाने और सभी अनावश्यक विचारों को दूर फेंककर उस पर चिंतन करने की जरूरत है। यदि इस ज़दानोव व्यायाम को करते समय आप बाहरी विचारों से परेशान हैं, तो आपको व्यायाम को स्थगित करने की आवश्यकता है।

पामिंग 10 मिनट से लेकर असीमित समय तक की जाती है। वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, प्रोफेसर ज़्दानोव द्वारा किया गया यह व्यायाम हथेलियों की गर्माहट के तहत नेत्रगोलक पर गर्म प्रभाव डालता है।

आँखों के लिए प्रातःकालीन जिम्नास्टिक परिसर

आंखों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम बिस्तर से उठे बिना भी किया जा सकता है। यह उन लोगों के बीच लोकप्रिय है जिन्हें जागने के तुरंत बाद अपनी आँखें खोलने में कठिनाई होती है। आप बिस्तर पर निम्नलिखित सरल व्यायाम कर सकते हैं:

1. अच्छी तरह से फैलाएं, कई बार अगल-बगल से रोल करें। साथ ही आपको गहरी और शांति से सांस लेनी चाहिए।
2. अपनी आंखें और मुंह कई बार खोलें।
3. अपनी आंखों को 6 बार कसकर बंद करें और 12 बार धीरे-धीरे पलकें झपकाएं।
4. पामिंग प्रोफेसर ज़दानोव।

दृष्टि बहाल करने के लिए न केवल व्यायाम महत्वपूर्ण है, बल्कि उचित पोषण भी है। मानव शरीर को आवश्यक मात्रा में विटामिन प्राप्त होना चाहिए जो दृष्टि की तीक्ष्णता और गुणवत्ता में सुधार करता है।

उपभोग की पारिस्थितिकी. आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसे रोकें और ये व्यायाम करें - अपनी आँखों को आराम दें! हमारे अभ्यासों का सेट...

दृष्टि प्रकृति का सबसे बड़ा, अद्भुत, सुंदर उपहार है, और उच्च प्रौद्योगिकी और सूचना के एक बड़े प्रवाह के युग में इसे न खोने देने के लिए, बल्कि इसे संरक्षित करने के लिए, हमने एक लेख में यथासंभव उपयोगी जानकारी एकत्र करने का निर्णय लिया। , हमारे समय के सबसे महत्वपूर्ण प्रश्नों का उत्तर देते हुए: “अपनी दृष्टि कैसे बहाल करें? और "इसे कैसे सुधारें?"

इस लेख में आप दृष्टि में सुधार, पुनर्स्थापन और रोकथाम के लिए व्यायामों से परिचित होंगे। आंखों के व्यायाम का हमारा सेट आपको न केवल मायोपिया से बचने या यहां तक ​​कि दूर करने में मदद करेगा, बल्कि दूरदर्शिता और कई अन्य दृष्टि दोषों से भी बचाएगा - हमने आंखों के स्वास्थ्य के लिए सभी सबसे लंबे समय से प्रतीक्षित युक्तियों को यहां एकत्र किया है।

नज़रों की समस्या

सबसे पहले, आइए जानें कि सबसे आम दृष्टि समस्याएं क्या हैं।

निकट दृष्टि (मायोपिया)- एक नेत्र रोग जिसमें छवि रेटिना पर नहीं, बल्कि उसके सामने बनती है। कारण: बढ़ी हुई नेत्रगोलक (मुख्य रूप से आनुवंशिक रूप से निर्धारित बीमारी, या बिगड़ा हुआ दृश्य और शारीरिक गतिविधि के कारण, लगातार तनाव और खराब पोषण के कारण भी)। इसके बाद, किसी व्यक्ति के लिए दूर स्थित वस्तुओं को पहचानना मुश्किल हो जाता है। WHO के मुताबिक हर तीसरा व्यक्ति इस बीमारी से पीड़ित है।

दूरदर्शिता (हाइपरमेट्रोपिया)- एक दृश्य हानि जिसमें व्यक्ति को केवल दूरी में ही अच्छा दिखता है, लेकिन पास में धुंधला और धुंधला दिखाई देता है। ऐसा ही एक दृष्टि दोष नेत्रगोलक के अनियमित आकार (अनुदैर्ध्य अक्ष के साथ संकुचित) के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप किसी वस्तु की छवि रेटिना पर नहीं, बल्कि उसके पीछे केंद्रित होती है। यदि इस नेत्र रोग को नजरअंदाज किया जाए तो भेंगापन हो जाता है। बीमारी की पहचान करने के लिए, एक संपूर्ण नेत्र परीक्षण किया जाना चाहिए (विशेष तालिकाओं, फंडस अल्ट्रासाउंड परीक्षा का उपयोग करके दृश्य तीक्ष्णता परीक्षण)।

मंददृष्टि- सेरेब्रल कॉर्टेक्स में परिवर्तन के कारण दृश्य हानि, विशेष रूप से बच्चों में विकसित होती है। बच्चों की दृश्य प्रणाली बहुत लचीली होती है; कोई भी नकारात्मक कारक (आघात, अनुभव) इस नेत्र रोग के विकास का कारण बन सकता है।

उम्र से संबंधित धब्बेदार अध:पतन (एएमडी)।लैटिन से, "मैक्युला" शब्द का अर्थ है "स्पॉट" - यह रेटिना के केंद्र में 2 वर्ग मिलीमीटर मापने वाला क्षेत्र है। लेकिन! यह वह है जो दृश्य तीक्ष्णता के लिए जिम्मेदार है। इस क्षेत्र को "पीला धब्बा" भी कहा जाता है; रेटिना की सबसे संवेदनशील कोशिकाएं, जिन्हें "शंकु" कहा जाता है, इसमें केंद्रित होती हैं। वे स्पष्ट छवियों और रंगों के प्रसारण को नियंत्रित करते हैं। उम्र के साथ, विभिन्न कारणों से, इन कोशिकाओं में सामान्य चयापचय प्रक्रिया बाधित हो सकती है, जो एएमडी का कारण बनती है।

यह रोग दो रूपों में हो सकता है: गीला और सूखा। लगभग 80% मामलों में ड्राई एएमडी होता है। धीरे-धीरे विकसित होता है। पढ़ते समय पहले संकेतों का आसानी से पता लगाया जा सकता है: जब फ़ॉन्ट के केंद्र में अक्षरों को ओवरलैप करते हुए एक धुंधला धब्बा दिखाई देता है। जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती है, दाग बढ़ता जाता है। इस बीमारी का मुख्य कारण चयापचय संबंधी विकार हैं (सेलुलर चयापचय के उत्पाद महत्वपूर्ण कोशिकाओं की मृत्यु का कारण बनते हैं)।

20% से अधिक लोग एएमडी के गीले रूप से पीड़ित नहीं हैं। यह तेजी से विकसित होता है और इस तथ्य में प्रकट होता है कि "सीधी रेखाएं मुड़ी हुई हैं" और, इसके अलावा, आंखों में "कोहरा" दिखाई देता है। एक रूप से दूसरे रूप में संभावित संक्रमण की पहचान की गई है। उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन का गीला रूप रेटिना के केंद्र में रक्त वाहिकाओं की वृद्धि के कारण होता है। अतिरिक्त वाहिकाओं और उनके तरल पदार्थ के कारण सूजन हो जाती है।

ऐसा देखा गया है कि हल्की आंखों वाले लोगों में गहरे रंग की आंखों वाले लोगों की तुलना में एएमडी से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है। ऐसा इस तथ्य के कारण होता है कि काली आंखों वाले लोगों में मेलेनिन वर्णक बहुत अधिक होता है, और यह हानिकारक पराबैंगनी विकिरण को अवशोषित करता है।

रेटिना विच्छेदन- संवहनी ऊतक से रेटिना की प्रकाश संवेदनशील परत को अलग करना। परिणामस्वरूप, कोशिकाओं को अब ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति नहीं हो पाती है। और यदि समय पर उपाय नहीं किए गए (सर्जिकल हस्तक्षेप), तो कोशिकाएं पूरी तरह से मर सकती हैं, जिसका अर्थ किसी व्यक्ति के लिए दृष्टि की हानि है। पहला संकेत: आंखों के सामने "उड़ते हुए धब्बे"; बाद के चरणों में, दृश्य क्षेत्र के कुछ हिस्से का नुकसान भी। यही कारण है कि समय-समय पर अपनी दृष्टि की जांच करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि "फ्लोटर्स" केवल अधिक काम कर रहे हैं और इससे अधिक कुछ नहीं।

रेटिना डिटेचमेंट के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं:

• आंख में गंभीर चोट
• मधुमेह
• फंडस में परिवर्तन के साथ किसी भी डिग्री का मायोपिया
• आँख की सूजन आदि।

आंख का रोग -अंधेपन का मुख्य कारण. ग्लूकोमा ऑप्टिक तंत्रिका की क्षति के परिणामस्वरूप होता है। इस बीमारी के लिए रोगी को बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है: सख्त आहार का पालन करना (नमक, कॉफी को छोड़ दें, आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को नियंत्रित करें, रात में बहुत अधिक पीना विशेष रूप से अवांछनीय है), रक्तचाप के स्तर की निगरानी करें (यदि दबाव है) स्थिर नहीं है, ऑप्टिक तंत्रिका फाइबर मर सकते हैं), अपने डॉक्टर के नुस्खे का सख्ती से पालन करें (निर्धारित समय पर बूंदें और दवाएं लें)। यदि दवाएं रक्तचाप को कम करने में मदद नहीं करती हैं, तो एक ऑपरेशन अपरिहार्य है, यहां तक ​​​​कि दो (पहले ऑपरेशन के बाद, एक अप्रिय परिणाम संभव है - लेंस का बादल, यही कारण है कि इस परिणाम को खत्म करने के लिए दूसरा ऑपरेशन किया जाता है)।

भाग्य को लुभाएं नहीं - छेदने वाली वस्तुओं के साथ काम करते समय सावधान रहें, गंभीर चोटों का कारण न बनें। अपनी आंखों का ख्याल रखें.

मोतियाबिंद- लेंस का धुंधला होना। इससे आंखों में प्रवेश करने वाली प्रकाश किरणें रेटिना तक नहीं पहुंच पाती हैं और परिणामस्वरूप दृश्य तीक्ष्णता कम हो जाती है।

कुपोषण, ख़राब जीवनशैली, प्रतिकूल कार्य परिस्थितियाँ - यह सब नेत्र रोग से पीड़ित लोगों की सेना को बढ़ाता है। यहां दो समाधान हैं - सर्जरी या विटामिन की बूंदें (केवल रोग को लम्बा करने के तरीके के रूप में, जब तक संभव हो रोग के विकास में देरी करें)। एक योग्य डॉक्टर द्वारा जांच और उसका सक्षम निर्णय ही ठीक होने का एकमात्र तरीका है। ऑपरेशन एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है; यहां आपको सभी पेशेवरों और विपक्षों को ध्यान में रखना होगा। उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य कारणों से मतभेद। और पारंपरिक चिकित्सा (घरेलू हर्बल टिंचर) से बचें, क्योंकि इस तरह के उपचार से दृष्टि की पूरी हानि हो सकती है या आसानी से गंभीर एलर्जी प्रतिक्रिया हो सकती है।

दृश्य हानि के मुख्य कारण

नेत्र रोग के साथ आंखों में लाली और दर्द भी हो सकता है। ऐसे कई कारण हैं जो दृश्य तीक्ष्णता में कमी का कारण बनते हैं, हम उनमें से केवल सबसे बुनियादी पर विचार करेंगे:

वंशानुगत - माता-पिता और रिश्तेदारों से एक व्यक्ति को प्रेषित।

खरीदी - बाहरी कारकों के प्रभाव में उत्पन्न होना।

इसलिए, बाहरी कारकों के बीच हम निम्नलिखित पर प्रकाश डाल सकते हैं:

1. लंबे समय तक मानसिक तनाव और सिर की गलत स्थिति

हमेशा अपनी मुद्रा पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है, और विशेष रूप से कंप्यूटर पर काम करते समय या किताब पढ़ते समय आप कैसे बैठते हैं। क्योंकि मस्तिष्क के पश्चकपाल क्षेत्र (और यहां दृष्टि का केंद्र है) में रक्त की आपूर्ति सीधे हमारी आंखों के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।

डॉ. विलियम होरेशियो बेट्स का मानना ​​है कि मानसिक या मनोवैज्ञानिक तनाव दृष्टि समस्याओं का मूल कारण है। डॉक्टर ने अपनी पुस्तक "ट्रीटिंग इम्परफेक्ट विजन विदाउट ग्लासेस" में आंखों के स्वास्थ्य की परवाह करने वाले हर किसी के लिए सबसे दिलचस्प, अमूल्य सलाह की रूपरेखा दी है। हम थोड़ी देर बाद लेखक और उसकी कार्यप्रणाली पर लौटेंगे।

2. ख़राब पोषण

आंखें शरीर का हिस्सा हैं, इसलिए अगर हम गलत खान-पान करते हैं तो हमारी आंखों की रोशनी चली जाती है। बहुत से लोग इस सत्य की उपेक्षा करते हैं, शायद इसकी सरलता के कारण। लेकिन हम सभी इस वाक्यांश को जानते हैं: "जीवन छोटी चीज़ों से बना है," और इसे अच्छी दृष्टि के बारे में भी कहा जा सकता है। अपनी आँखों का ख्याल रखें - छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें।

3. लगातार तनाव और नींद की कमी

4. आँख में चोट लगना

और वंशानुगत नेत्र रोगों से बचने के लिए, एक गर्भवती महिला को अपने और अपने अजन्मे बच्चे दोनों के लिए उचित प्रसव पूर्व देखभाल करनी चाहिए। यह संतुलित, स्वस्थ आहार, स्वस्थ जीवनशैली और परिवार में सकारात्मक माहौल के कारण संभव है।

और अपने शरीर (विशेष रूप से अपनी आँखों) के स्वास्थ्य के बारे में कभी न भूलें - आरामदेह व्यायाम करें। अब हम यही करेंगे.

नेत्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सावधानियां और सुरक्षा

जितनी जल्दी व्यापक उपाय किए जाएंगे या उपचार शुरू किया जाएगा, अच्छे परिणाम की संभावना उतनी ही अधिक होगी। और इसके लिए हम सभी को इसे एक नियम बनाना होगा:

• छोटी उम्र से ही नियमित रूप से किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से जांच कराते रहें;
• किसी भी परिस्थिति में आपको दृष्टि संबंधी किसी भी समस्या को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए (हर किसी को हमेशा बहुत काम करना होता है, लेकिन आप अपनी दृष्टि खो सकते हैं);
• निवारक उपायों का एक सेट अपनाएँ।

नेत्र व्यायाम

नेत्र जिम्नास्टिक करने की सामान्य शर्तें हैं:

• सभी व्यायाम चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस के बिना किए जाते हैं;
• धीरे से;
• शांत वातावरण में.

रक्त परिसंचरण और अंतःनेत्र द्रव में सुधार के लिए व्यायाम

व्यायाम का पहला समूह आवश्यक है: रक्त परिसंचरण और अंतःकोशिकीय द्रव में सुधार करने के लिए।

अभ्यास 1। दोनों आँखों की पलकें 5 सेकंड के लिए बंद करें, उतनी ही देर के लिए खोलें। व्यायाम को 8 बार दोहराएं।

व्यायाम 2. 15 सेकंड तक तेजी से पलकें झपकाएं। व्यायाम को 10 सेकंड के अंतराल पर 3 बार दोहराएं।

व्यायाम 3. अपनी पलकें बंद करें, संबंधित हाथों की तर्जनी का उपयोग करके, धीरे से, बिना दबाव डाले, एक मिनट के लिए अपनी आंखों की मालिश करें (गोलाकार गति में)।

आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम

व्यायाम का दूसरा समूह: आँख की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए।

व्यायाम 4. धीरे-धीरे अपनी निगाहें फर्श से छत और पीछे की ओर ले जाएं (आपके सिर की स्थिति अपरिवर्तित रहनी चाहिए)। 10 बार दोहराएँ.

व्यायाम 5. धीरे-धीरे अपनी दृष्टि को दाएं, बाएं और पीछे की ओर ले जाएं। 10 बार दोहराएँ.

व्यायाम 6. पहले 4 सेकंड के लिए एक दिशा में गोलाकार गति करें, फिर उसी समय दूसरी दिशा में।

आवास में सुधार के लिए व्यायाम

व्यायाम का तीसरा समूह: आवास में सुधार के लिए - आँखों को बाहरी परिस्थितियों के अनुकूल बनाना।

व्यायाम 7. दोनों आंखों से अपने चेहरे के सामने फैली हुई अपने बाएं हाथ की तर्जनी को 5 सेकंड तक देखें। फिर धीरे-धीरे अपनी उंगली को अपनी नाक के करीब ले जाएं (जब तक कि उंगली दोहरी न होने लगे)। व्यायाम को 8 बार दोहराएं।

व्यायाम 8. आंख के स्तर पर खिड़की के शीशे पर 5 मिलीमीटर व्यास वाला एक रंगीन निशान लगाएं, खिड़की से 35 सेमी की दूरी पर खड़े हों, फिर, निशान से गुजरने वाली दृष्टि रेखा से दूर, दृश्य निर्धारण के लिए अपनी पसंद की वस्तु को चिह्नित करें (यह एक पेड़ का शीर्ष, एक एंटीना, सामने एक बालकनी हो सकता है)। 2 सेकंड के लिए निशान को देखें, फिर अपनी नज़र को चयनित वस्तु पर ले जाएँ - 2 सेकंड के लिए उस पर रुकें। फिर अपनी निगाह वापस निशान की ओर मोड़ें। पहले दो दिनों में 5 मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं, बाद के दिनों में - 7 मिनट के लिए।

व्यायाम 9. मानसिक रूप से दीवार को विकर्णों के साथ 4 त्रिकोणों में विभाजित करें और अपनी आँखों को इन आकृतियों के अंदर दोनों दिशाओं में घुमाएँ। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

व्यायाम 10. अपनी आंखों से एक अनंत चिन्ह (आकृति आठ) बनाएं। व्यायाम को 8 बार दोहराएं।

आंखों के सभी व्यायाम नियमित रूप से किए जाने चाहिए, बेहतर होगा कि दिन में कम से कम 2 बार। आप आंखों की गति की दिशा में विभिन्न संशोधनों का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, जैसा कि नीचे दिए गए चित्र में दिखाया गया है:

दृष्टि बहाली के लोकप्रिय तरीके

दृष्टि बहाली की समस्या कई लेखकों को चिंतित करती है। इंटरनेट की बदौलत लाखों लोगों को अपनी पसंद की किसी भी तकनीक से परिचित होने और उसे लागू करने का अवसर मिला है। दृष्टि सुधार के सबसे लोकप्रिय मालिकाना तरीकों में से हैं:

1. मिर्ज़ाकारिम सनाकुलोविच नोरबेकोव द्वारा दृष्टि बहाली की विधि- मनोविज्ञान के डॉक्टर, वैकल्पिक चिकित्सा में उज़्बेक और रूसी व्यक्ति, लेखक। उनकी सबसे लोकप्रिय किताबों में से एक है "द एक्सपीरियंस ऑफ ए फ़ूल, या द पाथ टू इनसाइट", जिसे बहुत ही असामान्य: विनोदी और साथ ही साहसी शैली में प्रस्तुत किया गया है। उनकी पद्धति, सबसे पहले, अपने आप को उन विचारों से मुक्त करने पर आधारित है: कि आप बीमार और कमजोर हैं। सही मनोवैज्ञानिक रवैया और विशेष अभ्यासों का एक सेट (समायोजन व्यायाम, आंखों को आराम देने वाला जिम्नास्टिक) वास्तव में प्रभावी परिणाम देते हैं। इस पुस्तक को 1998 में ज्ञात वैकल्पिक स्वास्थ्य प्रणालियों में सबसे प्रभावी के रूप में इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ इंडिपेंडेंट एक्सपर्ट्स द्वारा मान्यता दी गई थी। इसमें, लेखक ने बहुत सारे रहस्यों को रेखांकित किया: दृष्टि में सुधार के लिए आशा कैसे खोजें, दृष्टि कैसे बहाल करें और जीवन में विजेता कैसे बनें। यह पुस्तक किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ेगी!

2. व्लादिमीर जॉर्जिएविच ज़दानोव के अनुसार दृश्य तीक्ष्णता बहाल करने की प्राकृतिक विधि:रूसी सार्वजनिक हस्ती, बुरी आदतों से उपचार के लिए गैर-चिकित्सीय दृष्टिकोण को लोकप्रिय बनाने वाली (ज़ादानोव तम्बाकू और शराब के उपयोग के अलावा चश्मा पहनने को भी बुरी आदत मानती है) सरल अभ्यासों के एक सेट पर आधारित है। ज़्दानोव की पुस्तक "गेट योर साइट बैक" को विभिन्न आकारों के घरेलू संकेतों के साथ सरल व्यायाम करके खोई हुई दृष्टि को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

3. विलियम बेट्स तकनीक -संयुक्त राज्य अमेरिका के एक नेत्र रोग विशेषज्ञ, जिसका सार मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करना है। "केवल अपनी आंखों को आराम देकर ही आप अपनी दृष्टि बहाल कर सकते हैं।" डब्ल्यू बेट्स का कार्यक्रम दृष्टि बहाल करने के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष जिम्नास्टिक पर आधारित है। सबसे प्रभावी व्यायाम कहां हैं:

• पामिंग (अपनी आँखों को अपनी हथेलियों से ढकना, उन्हें आपस में रगड़ने के बाद - अपनी हथेलियों को गर्म करना);
• यादें (आपकी आंखें बंद करके सुखद यादें - आपकी आंखों को आराम देने के लिए बढ़िया);
• मानसिक प्रतिनिधित्व (बेट्स श्वेत पत्र की एक खाली शीट की कल्पना करने की सलाह देते हैं जिस पर आपको कुछ लिखना है)।

प्रिय दोस्तों, "अंधापन"... हम में से प्रत्येक में मौजूद है - हम बहुत कुछ नोटिस नहीं करते हैं, और हम देखना नहीं चाहते हैं। कभी-कभी हम अपने और दूसरों के जीवन को महत्व देना बंद कर देते हैं। लेकिन यह एक और चर्चा का विषय है. अंत में, मैं हम सभी के जीवन भर एक तीव्र, व्यावहारिक रूप और चमकीले रंगों की कामना करना चाहूँगा। और इसके लिए अपनी आंखों का ख्याल रखें - जीवन को महत्व दें! स्वस्थ रहें.प्रकाशित

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समय के साथ, अधिक से अधिक लोग कुछ दृश्य हानियों से पीड़ित होते जा रहे हैं। यह सामान्य थकान, मॉनिटर पर काम करने की आदत, इस पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होने वाली निकट दृष्टि, साथ ही दृष्टिवैषम्य, दूरदर्शिता और अन्य दृश्य हानि हो सकती है। ज़ादानोव के अनुसार आँखों के लिए जिम्नास्टिक इन समस्याओं को हल करने और किसी भी बदलाव को कम करने में मदद करेगा - यह प्रख्यात प्रोफेसर द्वारा बनाए गए अभ्यासों का एक पूरा सेट है।

यह विधि आंख की संरचना और कार्यप्रणाली, इसके विकारों, या बल्कि, इसके खंडन के बारे में भौतिक विज्ञानी और शरीर विज्ञानी हरमन हेल्महोल्त्ज़ के सिद्धांत पर आधारित है। 180 साल पहले के अध्ययनों में, कोई भी दृश्य हानि आंतरिक मांसपेशियों के काम और टोन से जुड़ी थी:

● मायोपिया - सिलिअरी मांसपेशी का तनाव जिसके बाद आराम करने में असमर्थता होती है, जबकि लेंस उत्तल हो जाता है;

● दूरदर्शिता - मांसपेशियां खराब काम करती हैं, लेंस सपाट होता है।

ऐसे निष्कर्षों के कारण, कई साल पहले, लेंस के "दोष" की भरपाई के लिए, उन्होंने चश्मा लिखना और डायोप्टर्स से मेल खाने वाले लेंस पहनना शुरू कर दिया था। ज़्दानोव की विधि के अनुसार, चश्मा पहनना हानिकारक है - इससे दृष्टि और भी खराब हो जाती है। सौभाग्य से, 19वीं शताब्दी में, नेत्र रोग विशेषज्ञ विलियम बेट्स ने अपने अभ्यास के दौरान देखा कि चश्मे से वास्तव में दृष्टि ख़राब होती है। उनके वे मरीज़ जिनका चश्मा गर्मियों के लिए ग्रामीण इलाकों या पहाड़ों में जाते समय खो गया या टूट गया, 2-3 महीने तक "आंखों के लिए बैसाखी" के बिना चले - चश्मा तब बहुत महंगा था - जब परीक्षण किया गया, तो उनमें सुधार दिखा . चश्मे की अनुपस्थिति दृष्टि बहाल करने में मदद करती है। हेल्महोल्ट्ज़ के सिद्धांत का खंडन किया गया। पलकों की कार्यप्रणाली और मानव दृष्टि 6 बाह्यकोशिकीय मांसपेशियों से प्रभावित होती है।

बेट्स के शोध से साबित हुआ कि दूरदर्शिता मांसपेशी शोष के कारण होती है, और मायोपिया दृश्य, मानसिक, शारीरिक तनाव, अत्यधिक परिश्रम और चोट के कारण लोगों में प्रकट होता है। नेत्र रोग विशेषज्ञ ने समस्या का समाधान कम से कम चश्मा पहनना और आराम करना देखा।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक, जिसकी ज़दानोव वकालत करते हैं, मांसपेशियों को सही तरीके से काम करने के लिए मजबूर करके - उन्हें प्रशिक्षित करके और उन्हें आराम देकर इन समस्याओं का समाधान करता है। इस तरह, आप न केवल मायोपिया, दूरदर्शिता, बल्कि स्ट्रैबिस्मस और दृष्टिवैषम्य से भी आसानी से छुटकारा पा सकते हैं।

तकनीक का उपयोग करने के लिए संकेत

तकनीक का उपयोग करने के संकेत किसी भी दृश्य हानि हैं: मायोपिया या दूरदर्शिता में विचलन, काम के दौरान गंभीर तनाव, स्ट्रैबिस्मस और दृष्टिवैषम्य। ज़दानोव के अनुसार आंखों का व्यायाम किया जाना चाहिए, यदि केवल इसलिए कि आप चश्मा या कॉन्टैक्ट खरीदना बंद करके बहुत सारा पैसा बचा सकते हैं।

व्यायाम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा किसी व्यक्ति के जीवन में चश्मे या लेंस की उपस्थिति को कम करना है - वे आंखों को स्वाभाविक रूप से उनकी मांसपेशियों पर दबाव डालने से रोकते हैं।

दूसरी चीज़ जो निश्चित रूप से काम आएगी वह है ताड़ना। यह आंखों की मांसपेशियों को आराम देने की मुख्य तकनीक है।

प्रोफेसर ज़दानोव की पद्धति के अनुसार व्यायाम

हाल ही में, अधिक से अधिक बार, डॉक्टर ज़दानोव से दृष्टि बहाल करने की विधि के अनुसार अभ्यास करने की सलाह दे सकते हैं। यह नुस्खा स्ट्रैबिस्मस और दृष्टिवैषम्य के उपचार के लिए अतिरिक्त रूप से प्राप्त किया जा सकता है। पूरे कोर्स में न केवल व्यायाम, बल्कि दवाएं भी शामिल होंगी - डॉक्टरों के लिए यह नियंत्रित करना मुश्किल है कि मरीज निर्देशों का पालन करता है या नहीं, चाहे वे कुछ भी हों, इसलिए वे एक ही बार में सभी का इलाज करने की कोशिश करते हैं।

आँखों के लिए व्यायाम का एक सेट ज़्दानोवापरीक्षण किया गया, इसकी प्रभावशीलता कई लोगों द्वारा सिद्ध की गई है। इसलिए यदि आप शुरुआत करना चाहते हैं तो संकोच न करें। लेकिन परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको दृढ़ता, इच्छाशक्ति और अनुशासन की आवश्यकता है।

नेत्र व्यायाम करने के नियम

व्यायाम सुचारू रूप से किए जाते हैं; शुरू करने से पहले, अपनी पलकों को आराम देने के लिए अपनी आँखें झपकाने की सलाह दी जाती है। समय की संख्या को धीरे-धीरे प्रत्येक के लिए तीन गुना तक बढ़ाया जाना चाहिए। आपको दिन में तीन दृष्टिकोण करने की ज़रूरत है - कॉम्प्लेक्स को तीन बार पूरा करें।

यदि सर्जरी छह महीने से कम समय पहले की गई हो या रेटिना में कोई खराबी हो तो नियुक्तियां नहीं की जा सकतीं।

नेत्र व्यायाम

ऊपर नीचे
आपको अपनी आंखों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना होगा और जितना संभव हो सके उन्हें आसानी से नीचे नीचे करना होगा।

दाएं से बाएं

अपनी आंखों को जितना हो सके दाईं ओर घुमाएं, फिर इसी तरह बाईं ओर घुमाएं।

विकर्णों
आंखों को दाईं ओर ऊपर और नीचे बाईं ओर, फिर बाईं ओर और ऊपर तथा दाईं ओर और नीचे की ओर उठाना चाहिए। जहां तक ​​संभव हो सके आंदोलन किया जाना चाहिए।

आयत
सबसे बड़ा संभव आयत बनाते हुए, अपनी आँखों को दक्षिणावर्त घुमाना आवश्यक है। फिर आपको वामावर्त दिशा में एक बड़ा आयत बनाने की आवश्यकता है।

घेरा
अभ्यास पिछले अभ्यास के समान ही किया जाता है: आपको अपनी आंखों से सबसे बड़े संभव आकार का एक वृत्त खींचने की आवश्यकता है, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त।

साँप
आपको अपनी आँखों को बगल की ओर ले जाना होगा, और फिर उन्हें "साँप" की गति से - एक साइन लहर - ऊपर-नीचे, ऊपर-नीचे, ऊपर-नीचे खींचना होगा। फिर दूसरी दिशा में.

प्रत्येक व्यायाम के बाद अपनी आँखें झपकाने की सलाह दी जाती है।

मायोपिया और दूरदर्शिता के लिए ज़्दानोव की आँख का व्यायाम

मायोपिया और दूरदर्शिता के साथ, दृश्य हानि विभिन्न कारणों से प्रकट होती है, इसलिए एक दवा के साथ मौलिक रूप से विभिन्न बीमारियों का इलाज करना बेतुका और अतार्किक है - इससे मदद नहीं मिलेगी। मायोपिया नेत्रगोलक को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों में तनाव के कारण होता है, दूरदर्शिता - इसके विपरीत, शोष के कारण। इसलिए, पहले मामले में, मांसपेशियों को आराम देने की जरूरत है, और दूसरे में, उन्हें टोन करने की जरूरत है। इसलिए, दृष्टि में सुधार के लिए, सही मांसपेशियों को सही तरीके से व्यवहार करने के लिए मजबूर करने के लिए अलग-अलग व्यायाम हैं।

निकट दृष्टिदोष से ग्रस्त लोगों के लिए उचित व्यायाम

सही चार्जिंग - विश्राम।

इससे मायोपिया में दृष्टि में सुधार करने में मदद मिलेगी।

1. जितना संभव हो उतना जोर से तिरछे तिरछे करें ताकि आपकी आंखें कांपने की हद तक तनावग्रस्त हो जाएं। आप अलग-अलग वस्तुओं को देख सकते हैं. अपनी आंखों को आराम दें - कंपकंपी गायब हो जानी चाहिए, लेकिन भेंगापन बना रहना चाहिए। 3-4 बार दोहराएँ.

2. दीवार को देखें, कल्पना करें कि उस पर 2 काले बिंदु हैं, एक के ऊपर एक 0.5 मीटर की दूरी पर। शीर्ष बिंदु को देखें, फिर धीरे-धीरे अपनी दृष्टि को एक सीधी रेखा में नीचे की ओर ले जाएं।

अपनी हथेलियों को गर्म करने के लिए उन्हें रगड़ें। इन्हें अपनी बंद आंखों के ऊपर अंदरूनी हिस्से से रखें। उंगलियां माथे पर हैं, रोशनी प्रवेश नहीं करती, नाक खुलकर सांस लेती है। व्यायाम 3-5 मिनट के लिए किया जाता है। फिर, अपनी हथेली को उठाए बिना, आपको पलकें झपकाने की जरूरत है और उसके बाद ही अपने हाथों को अपने चेहरे से हटाएं।

दूरदर्शिता के लिए दृष्टि प्रशिक्षण

अंगूठे का व्यायाम

1. अपना हाथ आगे बढ़ाएं, अपनी मुट्ठी बांधें और अपना अंगूठा ऊपर उठाएं।

2. दूरी में देखें, अपने अंगूठे को देखें।

3. अपने अंगूठे को अपने चेहरे के करीब लाएं - कम से कम 15 सेमी की दूरी पर।

4. बस धीरे-धीरे, आपको अपना हाथ अपने चेहरे से दूर ले जाना होगा।

तर्जनी का व्यायाम

1. आपको अपने हाथ को मुट्ठी में बंद करना होगा और अपनी तर्जनी को ऊपर उठाना होगा।

2. हाथ को चेहरे पर लाना चाहिए - पलकों के विपरीत एक विस्तारित उंगली।

3. कसरत के अंत तक दूरी को देखें।

4. अपनी बांह को 20 सेमी बाईं ओर ले जाएं, फिर आसानी से इसे अपने सामने की स्थिति में लौटा दें।

5. फिर अपने हाथ को दाईं ओर 20 सेमी तक ले जाएं और फिर से अपने सामने लौटा लें।

मोतियाबिंद के लिए विधि की प्रभावशीलता

ऐसे लोग हैं जिन्होंने ज़्दानोव की पद्धति के अनुसार अभ्यास करके मोतियाबिंद के परिणाम प्राप्त किए हैं। प्रोफेसर को उम्मीद नहीं थी कि अभ्यास से इसमें मदद मिलेगी। यह विधि अधिक सामान्य विकारों को ठीक करने के लिए डिज़ाइन की गई है। लेंस का धुंधलापन उनमें शामिल नहीं है - कॉम्प्लेक्स मदद कर सकता है, लेकिन मांसपेशियों की टोन और उनकी लोच परिवर्तनों को धीमा कर सकती है, लेकिन उन्हें पूरी तरह से उलट नहीं सकती है।

मोतियाबिंद के लिए नेत्र व्यायाम का अध्ययन नहीं किया गया है।

दृष्टिवैषम्य के साथ दृष्टि कैसे बहाल करें

सौरीकरण

1. अपनी पलकें बंद करके सूरज या जलती हुई मोमबत्ती की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, बाहें शिथिल। शरीर में तनाव नहीं रहता.

2. शरीर और सिर दाहिनी ओर मुड़ते हैं, दाहिने पैर पर घूमते हैं। सूर्य बायीं ओर स्थित है।

3. इसी तरह आपको बायीं ओर मुड़ना है. सूर्य दाहिनी ओर होगा. पलकें बंद रहती हैं.

क्रियान्वित करने पर सूर्य की किरणों का प्रभाव प्रकट होता है। व्यायाम 20-25 बार करना चाहिए।

ज़दानोव के व्यायाम के साथ पोषण और उसका संयोजन

भोजन के बीच व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। दृष्टि बहाली की अवधि के दौरान हानिकारक और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों, धूम्रपान और शराब का दुरुपयोग न करने की सलाह दी जाती है। भोजन में विटामिन ए, जो दृष्टि के लिए जिम्मेदार है, की मात्रा बढ़ाने के लिए इससे युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खाना आदर्श होगा।

नमस्कार, प्रिय पाठकों! दुर्भाग्य से, अधिकांश आधुनिक लोग अस्वास्थ्यकर जीवनशैली जीते हैं, जिसका शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके परिणामस्वरूप, देर-सबेर हममें से प्रत्येक को विभिन्न प्रकार की समस्याओं का अनुभव होता है, विशेषकर दृष्टि संबंधी।

आज, नेत्र रोगों से निपटने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे प्रभावी में से एक ज़ादानोव पद्धति का उपयोग करके दृष्टि की बहाली माना जाता है।

प्रोफेसर व्लादिमीर ज़दानोव ने नेत्र रोगों से निपटने के लिए इस तकनीक को विकसित किया: दूरदर्शिता, मायोपिया, स्ट्रैबिस्मस, दृष्टिवैषम्य, आदि। आज मैं आपको उनकी तकनीक की विशेषताओं के बारे में बताऊंगा।

व्लादिमीर ज़दानोव की पद्धति का सिद्धांत आध्यात्मिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच अटूट संबंध पर आधारित है। आंखों को नुकसान पहुंचाने वाले चश्मे पहनने के बजाय, रूसी प्रोफेसर लोगों को अपनी दवा-मुक्त तकनीक का उपयोग करके दृष्टि समस्याओं को खत्म करने के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। इसे संकलित करते समय, उन्होंने लोकप्रिय नेत्र विज्ञान विधियों और शिचको का उपयोग किया।

नेत्र जिम्नास्टिक के अलावा, ज़्दानोव के दर्शन में शामिल हैं:

• अलग भोजन (आपको वसा का सेवन कम करने और कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता है);
• तनावपूर्ण स्थितियों को कम करना;
• बुरी आदतें छोड़ें जो आपके स्वास्थ्य को खराब करती हैं।

व्यायाम करने के नियम

उच्च दक्षता प्राप्त करने में मदद करने वाली मुख्य स्थितियाँ विशिष्ट अभ्यासों का व्यवस्थित और सही निष्पादन हैं। इससे पहले कि आप अपनी आंखों के लिए जिम्नास्टिक करना शुरू करें, आपको इसके कार्यान्वयन के लिए कई नियमों से खुद को परिचित करना होगा:

1. अपने डॉक्टर द्वारा बताए गए विशिष्ट व्यायाम करते समय, आपको अपना चश्मा उतारना होगा।
2. किसी भी परिस्थिति में आपको अचानक हरकत नहीं करनी चाहिए - सभी व्यायाम सुचारू रूप से करने चाहिए।
3. यदि किसी व्यक्ति को गंभीर विकृति है, तो प्रत्येक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या सीमित होनी चाहिए (गंभीर मायोपिया और हाइपरमेट्रोपिया के लिए अधिकतम 3 बार)।
4. इस तरह के जिम्नास्टिक के दौरान आंखों पर काफी अधिक भार पड़ता है, इसलिए इसे उन लोगों पर नहीं किया जाना चाहिए जिनकी पिछले 4 महीनों के भीतर आंखों की सर्जरी हुई हो।
5. व्यायाम के बीच में पामिंग करने की सलाह दी जाती है - यह मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और प्रभाव को बढ़ाता है।
6. एक अनिवार्य प्रारंभिक चरण चमक रहा है। इससे पहले कि आप जिमनास्टिक करना शुरू करें, अपनी आंखों की मांसपेशियों को थोड़ा "खिंचाव" करने के लिए लगभग 5 सेकंड के लिए पलकें झपकाएं।

ज़ादानोव के अनुसार दृश्य जिम्नास्टिक

वी. जी. ज़्दानोव के दृष्टि बहाली के उपयोगी परिसर में 6 अभ्यास शामिल हैं जिन्हें एक निश्चित क्रम में किया जाना चाहिए:

नेत्र जिम्नास्टिक हमेशा पामिंग (लगभग 5 मिनट) के साथ समाप्त होता है। इस जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स को दिन में 3 बार करने से 2-3 सप्ताह के भीतर आपकी दृष्टि में सुधार होगा।

धूप सेंकने से दृष्टि बहाल करना

ज़्दानोव द्वारा प्रस्तावित सबसे लोकप्रिय और प्रभावी अभ्यासों में से एक दृष्टि की प्राकृतिक बहाली (सोलराइजेशन) है। इसका सार विभिन्न प्रकाश स्रोतों का उपयोग करके दृष्टि में सुधार करना है।

यह सर्वोत्तम है यदि सूर्य ऐसे स्रोत के रूप में कार्य करे। सूरज की ओर मुंह करके बैठें, अपनी आंखें बंद करें और आराम करें। अपने सिर को झुकाना शुरू करें ताकि आपकी आंखें प्रकाश के करीब जाएं और फिर उससे दूर हो जाएं।

इस अभ्यास को करते समय, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके चेहरे और प्रकाश स्रोत के बीच किसी प्रकार की बाधा (पुस्तक, पेड़) है।

तदनुसार, सिर को पहले एक तरफ - दाईं ओर, फिर दूसरी ओर - बाईं ओर झुकाने से सूर्य की किरणें समय-समय पर आंखों पर पड़ेंगी। इस अभ्यास को लगभग 5-15 बार दोहराया जाना चाहिए।

मुझे यकीन है कि बहुत से लोग दृष्टि समस्याओं का अनुभव करते हैं। अपने आप को याद रखें, हम लगातार भेंगापन करते हैं, असुविधाजनक लेंस या चश्मा पहनते हैं, और हमारी दृष्टि लगातार खराब होती जाती है। ऑपरेशन महंगे हैं, और यह एक सर्जिकल हस्तक्षेप है, और यह हमेशा एक जोखिम है। आज मैं आपको दृष्टि बहाल करने की ज़ादानोव की विधि के बारे में बताऊंगा।

दृष्टि समस्याओं का अनुभव करने वाला प्रत्येक व्यक्ति एक ऐसा तरीका खोजने का सपना देखता है जो सर्जरी, चश्मे और ढेर सारी गोलियों के बिना बीमारी को ठीक करने में मदद करेगा। मैं तुम्हें खुश करने की जल्दी करता हूं, एक ऐसा तरीका है! लेकिन हमें कुछ भी ऐसे ही नहीं मिलता, हमें मेहनत करनी पड़ती है.

प्रारंभ में मैंने इस उत्कृष्ट व्यक्ति के बारे में कुछ शब्द कहना आवश्यक समझा। प्रोफेसर का जन्म 25 मई 1949 को अल्ताई क्षेत्र में हुआ था। प्रोफ़ेसर ज़दानोव एक सार्वजनिक व्यक्ति हैं, वे पीपुल्स यूनियन ऑफ़ टेम्परेंस का प्रतिनिधित्व करते हैं। प्रोफेसर को कई पुरस्कार मिले हैं और कई आलोचक देश के स्वास्थ्य में उनके योगदान को स्वीकार करते हैं।

वह प्राकृतिक उपचार पद्धतियों के समर्थक हैं। दृष्टि बहाली, शराब और धूम्रपान के नुकसान और उचित पोषण के विषय पर कई व्याख्यान देते हैं। उनके व्याख्यान समझने में आसान और बहुत समझने योग्य हैं; उन्होंने पहले ही बड़ी संख्या में लोगों को उनकी बीमारी से छुटकारा पाने में मदद की है।

दृष्टि बहाली की झदानोव पद्धति किस पर आधारित है?

अपने व्याख्यान में, प्रोफेसर आंख की संरचना की जांच करते हैं, जिसे 190 साल पहले हरमन हेल्महोल्त्ज़ ने बनाया था। उन्होंने सुझाव दिया कि आंख एक गेंद के आकार की होती है और सामने एक लेंस होता है - यह एक उभयलिंगी लेंस होता है, जिसकी मदद से हम रेटिना पर एक तस्वीर लेते हैं। बदले में, लेंस गोलाकार सिलिअरी मांसपेशी से ढका होता है।

सिद्धांत के अनुसार, जब मांसपेशियों को आराम मिलता है, तो छवि रेटिना पर केंद्रित होती है और इसलिए हम दूर की वस्तुओं को पूरी तरह से देखते हैं। जब हमें निकट की वस्तुओं को देखने की आवश्यकता होती है, तो मांसपेशियाँ लेंस को चारों ओर से दबाती हैं, और यह उत्तल हो जाता है। इस तरह छवि रेटिना के पीछे केंद्रित होती है, और हम बिल्कुल करीब से देख सकते हैं। यह आंख का सामान्य ऑपरेशन है.

हेल्महोल्ट्ज़ के अनुसार मायोपिया और दूरदर्शिता क्या है?

मायोपिया तब होता है जब तनाव के बाद मांसपेशियां शिथिल नहीं होती हैं और लेंस उत्तल रहता है। इसलिए, इस बीमारी से पीड़ित लोगों को अवतल लेंस वाला चश्मा दिया जाता है; वे उत्तल लेंस की भरपाई करते हैं।

दूरदर्शिता तब होती है जब सिलिअरी मांसपेशी कमजोर हो जाती है। उसके पास लेंस को निचोड़ने की पर्याप्त ताकत नहीं है, इसलिए लोग दूर से इसे स्पष्ट रूप से देखते हैं, लेकिन करीब से देखने पर यह एक समझ से बाहर होने वाला स्थान बन जाता है। वैसे, ऐसी समस्याएं अधिक उम्र के लोगों में अधिक होती हैं, क्योंकि उम्र के साथ मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, लेकिन कम उम्र के लोगों को भी इसका सामना करना पड़ता है। ऐसे लोगों को उत्तल लेंस वाला चश्मा दिया जाता है, यह फ्लैट लेंस की भरपाई करता है।

इस सिद्धांत के कारण, लोगों को लगातार 190 वर्षों से चश्मा दिया जा रहा है, लेकिन सबसे दिलचस्प बात यह है कि दृष्टि में सुधार नहीं होता है, बल्कि केवल खराब हो जाती है। अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ विलियम बेट्स की इसमें रुचि हो गई। उन्होंने 30 वर्षों तक इस प्रक्रिया का अध्ययन किया और उसके बाद ही इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि हेल्महोल्ट्ज़ का सिद्धांत सही नहीं था।

उन्होंने देखा कि जो लोग कई महीनों तक बिना चश्मे के रहने को मजबूर थे, उनकी दृष्टि में सुधार हुआ। और सौभाग्य से हमारे लिए, उन्होंने अपने अवलोकनों से निष्कर्ष निकाला कि मानव आंख एक कैमरे में लेंस की तरह संरचित है और दूरदर्शिता और मायोपिया लेंस की उत्तलता से नहीं, बल्कि आंख की लंबाई से प्रभावित होती है। सिलिअरी मांसपेशी नहीं, बल्कि 6 बाह्यकोशिकीय मांसपेशियां।

जैसा कि हम देखते हैं

आंख की छह मांसपेशियों में शामिल हैं: बेहतर और अवर अनुदैर्ध्य मांसपेशियां, 2 पार्श्व अनुदैर्ध्य मांसपेशियां, और अवर और बेहतर अनुप्रस्थ मांसपेशियां। जब सभी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, तो आंख एक गेंद का आकार ले लेती है और छवि रेटिना पर केंद्रित होती है, जिसके परिणामस्वरूप हम दूरी में देखते हैं। करीब से देखने के लिए, हम निचली और ऊपरी अनुप्रस्थ मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं और अनुप्रस्थ मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देते हैं, और आंख खिंचती है, इसलिए हम करीब से देखते हैं।

बेट्स के अनुसार, निकट दृष्टिदोष वाले लोगों में अनुप्रस्थ मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और आराम नहीं करती हैं। ऐसा तनाव से, लंबे समय तक तनाव से हो सकता है। इसका एक बड़ा उदाहरण स्कूली बच्चे या छात्र हैं। वे कक्षा में अपनी पाठ्यपुस्तकों के सामने बैठते हैं, लेकिन घर आकर पढ़ाई करने बैठ जाते हैं। आंखों पर तनाव के साथ-साथ, उन्हें स्कूल या पारिवारिक स्थितियों से संबंधित समस्याओं का भी अनुभव हो सकता है।

दूरदर्शी लोगों में, अनुप्रस्थ मांसपेशियां बहुत कमजोर होती हैं, और अनुदैर्ध्य मांसपेशियां अक्सर ढीली हो जाती हैं। यह आंख को अंडाकार होने और आगे की ओर खिंचने से रोकता है, जिससे लोगों को करीब से देखने में कठिनाई होती है। जटिल दूरदर्शिता जैसी कोई चीज़ होती है। ऐसे लोगों में, अनुदैर्ध्य मांसपेशियां आंख को कक्षा की ओर इतना खींचती हैं कि वह सपाट हो जाती है और ऊपर की ओर खिंच जाती है। ऐसे लोगों के पास आम तौर पर स्टॉक में 2 जोड़ी चश्मे होते हैं, क्योंकि वे न तो पास देख सकते हैं और न ही दूर।

एक और समस्या है भेंगापन। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि एक पार्श्व अनुदैर्ध्य मांसपेशी तनावग्रस्त होती है और दूसरी कमजोर होती है। इसलिए, आँख भेंगी हो सकती है।

यदि आप किसी व्यक्ति की दृष्टि को ठीक करने के लिए उसे चश्मा लगा दें तो क्या होगा? मांसपेशियाँ सामान्य रूप से काम करना बंद कर देती हैं और समय के साथ ख़राब भी हो सकती हैं। दृष्टि अधिक से अधिक ख़राब हो जाती है, मांसपेशियाँ बिल्कुल भी तनावग्रस्त नहीं होती हैं। यह सभी 6 मांसपेशियों पर लागू होता है। आख़िरकार, जब हम चश्मा लगाते हैं तो हम अपनी आँखें बिल्कुल नहीं हिलाते, बल्कि अपनी गर्दन घुमा लेते हैं। इस सब से हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि अच्छी दृष्टि की राह में चश्मा मुख्य दुश्मन है।

ज़्दानोव विधि का उपयोग करके दृष्टि कैसे बहाल करें

बेट्स आपकी दृष्टि को प्राकृतिक रूप से बहाल करने के लिए सरल नेत्र व्यायाम प्रदान करता है। ये व्यायाम आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने, अनुदैर्ध्य मांसपेशियों को कमजोर करने और अनुप्रस्थ मांसपेशियों को ताकत देने में मदद करेंगे। व्याख्यान के पाठ्यक्रम को पूरा करने के लिए चश्मे को अस्वीकार करने या उन्हें कमजोर चश्मे से बदलने की सिफारिश की जाती है।

विलियम बेट्स ने साबित किया कि व्यायाम के माध्यम से दृष्टि बहाल की जा सकती है। वह स्पष्ट रूप से किसी भी सर्जिकल हस्तक्षेप के खिलाफ थे, क्योंकि किसी कमजोर या तनावग्रस्त मांसपेशी की तुलना में किसी घायल मांसपेशी को प्रशिक्षित करना कहीं अधिक कठिन होता है। वैसे, बच्चे की दृष्टि बहाल करना आसान और तेज़ है, क्योंकि बच्चों की मांसपेशियाँ अधिक लचीली, लचीली और कीचड़ से मुक्त होती हैं।

दृष्टि बहाल करने के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना होगा:

• आवश्यक अभ्यास करना, जिनमें से कुछ पर हम लेख में चर्चा करेंगे।
• हमारे विचारों को नकारात्मकता से मुक्त करना।
• हमारी आंखों को आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति के लिए प्रोपोलिस और मधुमक्खी की रोटी का उपयोग।

ज़ादानोव विधि के अनुसार नेत्र व्यायाम

पहला व्यायाम हथेलियों से संबंधित है, हम अनजाने में खुद को ठीक करते हैं। अपनी हथेलियों को एक साथ, उंगलियों को एक साथ और हथेलियों को लगभग सीधा रखें। हम एक हाथ की उंगलियों को दूसरे हाथ पर समकोण पर रखते हैं, और परिणामी चश्मा आंखों पर लगाते हैं। हम अपनी कोहनियों को मेज की सतह पर रखते हैं। आपकी हथेलियों के नीचे कोई रोशनी नहीं चमकनी चाहिए।

इस अभ्यास को पामिंग कहा जाता है - अपनी हथेलियों की गर्माहट से आँखों को गर्म करना। व्यायाम 3-5 मिनट तक चलता है; यदि यह अधिक समय तक चलता है, तो इससे कोई नुकसान नहीं होगा।

मांसपेशियों को कमजोर करने के लिए व्यायाम

आपको सर्जरी के छह महीने से कम समय के बाद व्यायाम नहीं करना चाहिए, या यदि आपकी रेटिना अलग हो गई है।

आप इनमें से बहुत सारे व्यायाम नहीं कर सकते। आप इसे भोजन से पहले दिन में केवल 3 बार ही कर सकते हैं।

1. हम अपनी पलकों को बिना अपनी आंखों पर दबाव डाले तेजी से झपकाते हैं।
2. हम अपनी आँखें ऊपर और नीचे करते हैं।
3. हम अपनी आँखें बाएँ से दाएँ झुकाते हैं।
4. अपनी आँखों को तिरछे घुमाएँ।
5. हम किसी न किसी दिशा में अपनी आँखों से एक आयत बनाते हैं।
6. हम डायल को अपनी आंखों से किसी न किसी दिशा में खींचते हैं।
7. आँखों से साँप का चित्र बनाओ। हम ऊपर और नीचे देखते हैं, बाएँ से दाएँ जाते हैं और इसके विपरीत।
8. प्रत्येक व्यायाम के बाद आपको पलकें झपकाने की जरूरत है।
9. एक्सरसाइज के बाद आपको पामिंग करने की जरूरत है। और व्यायाम स्वयं पामिंग के तहत किया जा सकता है।

यह दृष्टि में सुधार के लिए अभ्यासों का केवल एक छोटा सा हिस्सा है, लेकिन प्रोफेसर के अलावा कोई भी व्याख्यान नहीं देगा। इसलिए, मैं पाठ्यक्रम का अध्ययन करने के लिए एक सप्ताह अलग रखने की सलाह देता हूं, और आपको आंखों के लिए अविस्मरणीय भावनाएं और लाभ प्राप्त होंगे।