बुरे विचारों से हमेशा के लिए छुटकारा कैसे पायें? बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: मनोवैज्ञानिक से सलाह

अवसाद से पीड़ित लोग अपनी नकारात्मक भावनाओं, विचारों, संदेहों और पूर्वाग्रहों से विवश होते हैं। ये सीमाएँ इतना दबाव डालती हैं कि व्यक्ति समझदारी से स्थिति का आकलन नहीं कर पाता और अन्य लोगों की राय नहीं सुन पाता।

अवसाद से लड़ने में बहुत मेहनत लगती है। हालाँकि, सबसे सरल प्रतीत होने वाली क्रियाएं भी इस समस्या से निपटने में मदद करेंगी।

1. ध्यान करें

यह सिद्ध हो चुका है कि ध्यान सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इन दो महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटरों का निम्न स्तर उदासी की भावनाओं को जन्म देता है। नियमित ध्यान आपको नकारात्मक विचारों को शांत करने, अपने आस-पास की दुनिया की सुंदरता देखने और ऊर्जावान और जीवंत महसूस करने में मदद करता है।

प्रतिदिन सुबह और सोने से पहले एक मिनट के लिए ध्यान का अभ्यास शुरू करें। चाहें तो समय बढ़ाया भी जा सकता है.

2. दोस्तों के साथ चैट करें

भले ही आप किसी से बात नहीं कर सकते हों, लेकिन अपने आप को ऐसा करने के लिए मजबूर करें। समाज से अलगाव आपके अवसाद को और मजबूत करेगा। मित्र आपका उत्साह बढ़ा सकते हैं और आपको ऊर्जावान बना सकते हैं।

3. खेल खेलें

एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है - खुशी और खुशी का हार्मोन। नियमित व्यायाम न केवल अवसाद, बल्कि अन्य बीमारियों से भी निपटने में मदद करेगा। खेल शरीर को मजबूत बनाता है, रक्तचाप को बहाल करता है और हृदय रोग के खतरे को कम करता है।

वैज्ञानिक सप्ताह में 3-4 बार 30-60 मिनट के लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना, में संलग्न होने की सलाह देते हैं।

4. सही खाओ

हमारा स्वास्थ्य सीधे हमारे विचारों और भावनाओं को प्रभावित कर सकता है। यह बीमारी ऊर्जा छीन लेती है और मूड खराब कर देती है। उचित पोषण अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है।

एक संतुलित आहार खाएं। शरीर को सभी आवश्यक विटामिन प्राप्त होने चाहिए।

5. प्रेरक किताबें पढ़ें

निरंतर आत्म-विकास प्रत्येक व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। और ज्ञान हमें मुख्य रूप से किताबों से ही मिलता है।

हाल ही में, प्रेरक पुस्तकें लोकप्रिय हो गई हैं। वे सकारात्मक सोचने के तरीके के बारे में बात करते हैं, आत्म-विश्लेषण सिखाते हैं और कई समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं। आप वह चुन सकते हैं जो आप पर सूट करता है।

6. किसी मनोचिकित्सक से बात करें

एक योग्य मनोचिकित्सक आपको अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है। वह आपकी बात सुनेगा और आपको बताएगा कि सकारात्मक सोचना कैसे शुरू करें।

ऐसे सहायता समूह भी हैं जहां लोग एक-दूसरे के साथ अपने अनुभव साझा करते हैं। अकेले अवसाद से लड़ना बहुत कठिन है। नए परिचित बनाने का भी यह एक शानदार अवसर है।

7. अपने समुदाय में शामिल हों

चार दीवारों के भीतर मत बैठो. सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लें, लोगों से संवाद करें। दूसरों का अच्छा मूड संक्रामक होता है। इससे आपको आवश्यक ऊर्जा मिलेगी और नकारात्मक विचारों से राहत मिलेगी।

8. कृतज्ञता पत्रिका रखें

हर शाम, दिन के दौरान आपके साथ जो भी अच्छी चीजें हुईं, उन्हें लिखें। विस्तार से वर्णन करें कि ये घटनाएँ आपको अधिक खुश क्यों करती हैं। इस दिन के लिए आप किसके आभारी हैं इसकी सूची बनाएं।

यह विधि आपके तनाव के स्तर को कम कर देगी और सोने से पहले आपको शांत कर देगी।

9. आने वाले दिन के लिए तीन लक्ष्य निर्धारित करें।

योजना आपको उस विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है जिसे आप दिन के अंत से पहले पूरा करना चाहते हैं। जब आप कोई लक्ष्य हासिल कर लेते हैं, तो आपका मूड बेहतर हो जाता है और आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा हो जाता है। आपको पता ही नहीं चलेगा कि कैसे छोटे-छोटे कदम आपको बड़े नतीजों तक ले जाएंगे।

10. ऊर्जावान संगीत सुनें

संगीत में हमारी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करने की अद्भुत क्षमता है। इसलिए, दुखी प्रेम के बारे में अवसादग्रस्त गाने सुनकर स्थिति को खराब करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

11. अधिक बार हंसें

हर कोई जानता है कि हँसी जीवन को लम्बा खींचती है। हँसी के दौरान, मस्तिष्क डोपामाइन का उत्पादन करता है - खुशी और खुशी का हार्मोन। इसलिए, जितना अधिक हम हंसते हैं, उतना अधिक खुश होते हैं।

मुस्कुराहट के साथ, तो आप पूरे दिन बेहतर महसूस करेंगे।

12. सात दिवसीय मानसिक आहार पर जाएं

अवसादग्रस्त विचारों से छुटकारा पाने के लिए आपको अपनी सोच को दोबारा प्रोग्राम करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए एक सप्ताह तक इसे बदलने का काम करें।

जैसे ही आपको लगे कि आप नकारात्मक विचारों में डूबे हुए हैं, तो कुछ सकारात्मक सोच लें। इस बारे में सोचें कि आपको किस चीज़ से खुशी मिलती है। अपने विचारों के स्वामी बनें.

13. पुराने गिले-शिकवे दूर करें

क्रोधित होना जहर पीने और दूसरे व्यक्ति के मरने की उम्मीद करने जैसा है।

बुद्धा

जब हम शिकायतों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हमारे अंदर नकारात्मक ऊर्जा जमा हो जाती है। क्रोध हमारे राज्य को प्रभावित करता है, अन्य लोगों को नहीं।

14. दूसरों को क्षमा करें

पुरानी शिकायतों की तरह अनसुलझी समस्याएं भी अवसाद का स्रोत हैं। छोटे-मोटे अपराधों को भूल जाना काफी आसान है। लेकिन हर कोई किसी व्यक्ति को किसी बहुत बुरी बात के लिए माफ नहीं कर सकता। इसके लिए मानसिक शक्ति और आत्मसंयम की आवश्यकता होती है।

लेकिन अगर आप किसी को माफ नहीं कर सकते तो यह भावना आपको कई सालों तक परेशान करती रहेगी और आपको शांति से नहीं रहने देगी।

15. लोगों की मदद करें

यह सिद्ध हो चुका है कि दूसरे लोगों की मदद करने में हमें आनंद का अनुभव होता है। इस समय, हँसी के दौरान, डोपामाइन का उत्पादन होता है। अच्छा करने से हमें सकारात्मक भावनाएं प्राप्त होती हैं और खालीपन और बेकार की भावना से छुटकारा मिलता है।

16. अपने आप को अधिक बार सूर्य के सामने उजागर करें

धूप में, शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है, जो सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में भाग लेता है। यह आपका उत्साह भी बढ़ाता है।

17. अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपका समर्थन करेंगे

उन लोगों के साथ रहें जो आपके जीवन की परवाह करते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप उनके साथ सहज और आश्वस्त महसूस करें। अपने आप को उन लोगों से बचाएं जो आपको नीचे खींचते हैं।

18. अपने नकारात्मक विचारों का विश्लेषण करें

आत्म-संदेह और अवसादग्रस्त विचार व्यर्थता और बेकार की भावनाओं को जन्म देते हैं। जो आपको परेशान कर रहा है उसे लिखने का प्रयास करें। फिर पता लगाएं कि इनमें से कौन से विचार और कथन वास्तव में सत्य हैं।

19. पर्याप्त नींद लें

बेशक, वयस्क जीवन में दिन में आठ घंटे सोना हमेशा संभव नहीं होता है। हालाँकि, अस्वास्थ्यकर नींद भी अवसाद को बढ़ाती है।

20. अपनी पसंदीदा गतिविधियों के लिए समय समर्पित करें

वही करें जो आपको पहले पसंद था: सिनेमा देखने जाएं, पूल में तैरें, हिंडोले की सवारी करें। निःसंदेह, जब आप उदास हों तो जीवन का आनंद लेना कठिन होता है। आपको इसे दोबारा सीखने की जरूरत है. सबसे पहले, आपको खुद को मजबूर भी करना पड़ सकता है। लेकिन समय के साथ, आप फिर से शौक और रुचियों से वही आनंद अनुभव करेंगे।

21. पूर्णतावाद को ख़त्म करें

पूर्णतावाद निरंतर तनाव को भड़काता है और निराशा, आत्म-संदेह, मानसिक थकावट, अनिद्रा और स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देता है।

जीवन में कुछ भी पूर्ण नहीं है. हर चीज़ और हर किसी में कमियाँ होती हैं। आपके पास जो है उसके साथ खुश रहें। अगर आप किसी चीज़ से खुश नहीं हैं तो उसे सुधारें, लेकिन उसे चरम सीमा पर न ले जाएं।

22. अपने लिए समय निकालें

अपने सामान्य वातावरण से बाहर निकलें। सप्ताहांत किसी अपरिचित जगह पर बिताएँ। आराम करें, अपने साथ थोड़ा अकेले रहें, अपने दिमाग को अनावश्यक विचारों से मुक्त करें। इस लेख में दी गई युक्तियों को आज़माने का यह एक अच्छा समय है।

23. नई चीजों के लिए खुले रहें

अपने लिए कुछ बिल्कुल नया करें। किसी अनजान जगह पर जाएँ। इसके लिए आपको कहीं जाने की भी जरूरत नहीं है. निश्चित रूप से आपके शहर में कोई संग्रहालय या गैलरी है जहां आप कभी नहीं गए हैं। एक किताब पढ़ें, अध्ययन करें, एक विदेशी भाषा सीखना शुरू करें।

24. प्रकृति में सैर करें

प्रकृति में हमारे आध्यात्मिक घावों को ठीक करने की अद्भुत शक्ति है। स्वच्छ ताज़ी हवा, चहचहाते पक्षी, सरसराती पत्तियाँ और सुंदर परिदृश्य। शांति और चुप्पी। वहां केवल वर्तमान क्षण है और कोई चिंता नहीं है। और अगर आप अपने प्रियजन के साथ घूमने जाएंगे तो खुशी का ठिकाना नहीं रहेगा।

25. हार मत मानो

कोई भी त्याग कर सकता है. लेकिन जीवन से लड़ना और आनंद लेना कहीं अधिक कठिन है। प्रत्येक व्यक्ति को कठिनाइयों और अनुभवों का सामना करना पड़ता है। अगर आप उन पर काबू पाना सीख लेंगे तो आप किसी भी चीज को संभालने में सक्षम हो जाएंगे।

एक ही जीवन है. इसे उदासी और नकारात्मकता पर बर्बाद मत करो।

• हाल ही में आपके साथ एक बुरी घटना घटी, जिसके दुष्परिणाम आप खुद महसूस कर रहे हैं। शायद आप उस स्थिति को हल करने में असमर्थ थे, और अब आप जानते हैं कि आगे अतिरिक्त कठिनाइयाँ आने वाली हैं।
• आप आमतौर पर उदास महसूस करते हैं। हाल के भविष्य में कुछ भी बहुत बुरा नहीं हुआ है, लेकिन आप पहले से ही लंबे समय से उदासीन स्थिति में हैं, और आपके लिए कुछ सकारात्मक पर स्विच करना मुश्किल है।
• बुरे विचार आपके निरंतर साथी हैं। आप अक्सर डरते हैं कि कुछ बुरा होगा, और स्थिति के विकास के लिए कई विकल्प दिए जाने पर, आप सबसे प्रतिकूल की ओर झुकते हैं।

बुरे, बुरे या जुनूनी विचार हर व्यक्ति के दिमाग में कई कारणों से आ सकते हैं, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि वे सभी आसानी से ठीक किए जा सकते हैं।

आपके दिमाग में नकारात्मक विचार कहाँ से आते हैं?

1. आत्मविश्वास की कमी

आप अपने प्रति काफी पक्षपाती हैं - ऐसा लगता है कि आप जीवन में असफल हैं, और यह संभावना नहीं है कि आप भाग्य से कुछ भी अच्छा प्राप्त कर पाएंगे। किसी चीज़ पर निर्णय लेने का प्रयास करते समय, आप कई बार सोचते हैं कि इससे क्या परिणाम हो सकते हैं, आपके रास्ते में कौन सी बाधाएँ आएंगी, क्या आप इस कार्य के लिए सक्षम हैं, क्या आप मूर्ख, अपमानजनक दिखेंगे, इत्यादि। परिणामस्वरूप, अक्सर, आप अपने "खोल" में रहना पसंद करते हैं और कुछ नहीं करते हैं, और अगला बिंदु इसी से आता है।

2. अवास्तविकता

आप समझते हैं कि यदि यह आपकी जटिलताओं और शंकाओं के लिए नहीं होता, तो आप बहुत कुछ हासिल कर सकते थे, लेकिन अब आप केवल चूक गए अवसरों पर पछतावा करने के लिए मजबूर हैं और कल्पना करते हैं कि यदि आपने अधिक निर्णायक रूप से कार्य किया होता तो चीजें कैसी होतीं। हालाँकि, आप अपने मौके चूकते रहते हैं और यह एक प्रकार का दुष्चक्र बन जाता है।

3. शक्तिहीनता

आपका सामना एक ऐसी घटना से हुआ जिसका आप पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा, लेकिन आपकी मुख्य समस्या यह है कि आप इन परिस्थितियों का विरोध नहीं कर सके, और शायद आप अभी भी नहीं कर सकते। आप नहीं जानते कि आगे क्या होने वाला है, आप अपनी स्थिति में पूरी तरह से शक्तिहीन महसूस कर रहे हैं।

4. अपराध बोध

आप किसी बात को लेकर दोषी महसूस करते हैं। शायद आपने किसी को निराश किया हो या किसी को ठेस पहुंचाई हो। ये विचार आपको परेशान करते हैं, आपको वर्तमान स्थिति को बार-बार अपने दिमाग में दोहराने के लिए मजबूर करते हैं, जिससे अपराध की भावना बढ़ती है।

बहुत सारे बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?

सबसे पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि वास्तव में नकारात्मक विचारों का कारण क्या है। स्थिति से छुपें नहीं, और इसे कम महत्व देने की कोशिश न करें - अपने आप को स्पष्ट रूप से स्वीकार करें कि आपकी समस्या क्या है।

• कागज का एक टुकड़ा लें और लिखें कि यदि आपकी सबसे खराब धारणाएँ सच हो गईं तो सबसे नकारात्मक परिणाम आपका इंतजार कर रहे हैं। अपने आप को यह स्वीकार करके कि क्या हो सकता है, आप उससे छुपने की कोशिश किए बिना मानसिक रूप से खुद को सबसे खराब स्थिति के लिए तैयार करते हैं।
• उसी कागज़ पर यह लिखें कि स्थिति को आपके लिए बेहतर बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं। प्रश्न यह नहीं है कि आप यह करना चाहते हैं या नहीं। आपको स्पष्ट रूप से पता होना चाहिए कि समस्या को हल करने के कौन से तरीके हैं, भले ही आप उन्हें पसंद करते हों या नहीं।
• अपने आप को छोटी-छोटी खुशियाँ दें। उदाहरण के लिए, अपनी पसंदीदा चॉकलेट का एक बार खरीदें, जो न केवल एक अच्छा अवसादरोधी है, बल्कि निस्संदेह आपको कम से कम आपकी वर्तमान चिंताओं से थोड़ा विचलित करने में सक्षम होगा।
• कुछ समय के लिए हल्की शामक दवाएं लेना शुरू करना उचित हो सकता है। कुछ लोग वेलेरियन ड्रॉप्स पसंद करते हैं। आप 15-20 दिनों का एक छोटा कोर्स ले सकते हैं, क्योंकि वेलेरियन का संचयी प्रभाव होता है। सुबह, दोपहर और शाम को टिंचर की 15 बूंदें आधा गिलास गर्म पानी में घोलें। बेशक, आपको इस सलाह का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

खुद को नकारात्मकता से कैसे दूर रखें?

किसी अप्रिय स्थिति को भूल जाएं

आप सोच सकते हैं कि ऐसा करना बहुत कठिन है, लेकिन संभवतः आपने वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त प्रयास नहीं किया है। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि जो घटना आपको चिंतित करती है वह वास्तव में आपके पीछे है, और कोई भी सोच इस स्थिति को अतीत में घटित होने से नहीं रोक पाएगी। हालाँकि, उन घटनाओं को बार-बार याद करके, आप उन्हें जीवन के इस पृष्ठ को पलटने और अपने पीछे छोड़ने के बजाय, अपने वर्तमान में छोड़ देते हैं। इस बारे में सोचें कि यदि आप नियमित रूप से पूरी तरह से अनावश्यक विचारों में व्यस्त नहीं रहते तो आप अपने समय के साथ क्या कर सकते हैं।

अश्लील विचारों से छुटकारा पाएं

इस तरह की सोच से छुटकारा पाने के लिए आपको इसे बिल्कुल अलग दिशा में पुनर्निर्देशित करना चाहिए। रोज़मर्रा के उन महत्वपूर्ण मुद्दों या कार्यों के बारे में सोचें जिन्हें आपको कार्यस्थल पर हल करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, ऐसे मामलों में एक अच्छा विकल्प कुछ स्फूर्तिदायक फिल्में देखना है - उदाहरण के लिए, कॉमेडी।

अपने आप को कैसे न मारें

याद रखें कि आपने कितनी बार किसी स्थिति से कुछ विनाशकारी परिणामों की उम्मीद की थी, लेकिन अंत में कुछ खास नहीं हुआ। आप उन क्षणों में क्या सोच रहे थे? उन्होंने संभवतः "अत्यधिक सोचने" के लिए स्वयं को धिक्कारा। सोचो यह कितना अनुत्पादक है! यह पता चला है कि कुछ भी भयानक नहीं होता है, लेकिन आप नकारात्मक संवेदनाओं के पूरे "गुलदस्ते" का अनुभव करते हैं जैसे कि सबसे बुरा हुआ हो। यह पता चला है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि परिणाम क्या होगा, वैसे भी, आपने पहले से ही अपने तंत्रिका तंत्र को कमजोर करना शुरू कर दिया है।

अपने लिए एक नियम बनाएं: आप बुरी चीज़ों के बारे में नहीं सोचेंगे, और किसी गंभीर मुद्दे को हल करने के लिए आप अपनी शक्ति में सब कुछ करेंगे। यदि परिणाम असंतोषजनक निकला, तो आप अपनी चिंताओं को हवा देंगे, लेकिन तब तक उनका कोई कारण नहीं है!

1) अपने आप को थोड़ा आराम दें. उदाहरण के लिए, यदि, घटनाओं के अप्रत्याशित विकास में, आप तुरंत नकारात्मक विचारों से उबर जाते हैं, तो इस परंपरा को बदलना सीखें। किसी भी अस्पष्ट या नकारात्मक स्थिति में "भड़कें" नहीं। अपना ध्यान तुरंत किसी और चीज़ पर केंद्रित करें - किसी सहकर्मी, रिश्तेदारों या दोस्तों को किसी व्यवसाय पर कॉल करें। बेशक, उनके साथ जो समस्या उत्पन्न हुई है उस पर चर्चा न करें। किसी और चीज़ के बारे में बात करें, उनकी बात सुनें। इस बीच, शुरुआती भावनाएं शांत हो जाएंगी और आप स्थिति के बारे में अधिक तर्कसंगत रूप से सोचने में सक्षम होंगे।

2) सकारात्मक सोचो। यदि आपका सामना किसी अप्रिय चीज़ से हुआ है, और आपके पास पहले से ही शांति से यह सोचने का समय है कि आप अपने जीवन से इस पहलू को कैसे खत्म कर सकते हैं, तो अब आपको बार-बार इन विचारों पर लौटने की आवश्यकता नहीं है। आप क्या कर सकते हैं और क्या आप इसे बिल्कुल भी कर सकते हैं, इसके बारे में तुरंत निर्णय लें। इसके बाद, निराशाजनक विषयों पर अपने विचारों को कुछ सुखद विचारों के साथ बीच में रोकें - पिछली या आने वाली छुट्टियों के बारे में, किसी सुखद घटना के बारे में, इत्यादि।

अपने दिमाग से अनावश्यक दखल देने वाले विचारों को कैसे साफ़ करें

1. आराम करो

प्रत्येक व्यक्ति के मन में एक गतिविधि होती है जो उसके दिमाग से अनावश्यक विचारों को साफ़ करने में मदद करती है। कुछ लोगों के लिए, कैफे में अपना पसंदीदा व्यंजन खाना, एक कप चाय के लिए किसी दोस्त से मिलना, फिल्मों में जाना, स्पा जाना, पूल में तैरना, खरीदारी करना इत्यादि काफी है। इस बारे में सोचें कि किस चीज़ से आपको विशेष रूप से आराम मिलता है।

2. खेल खेलें

शायद, कई लोगों ने सुना है कि खेल जीवन में कई परेशानियों में खुद को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है, लेकिन अक्सर इस सलाह पर ध्यान नहीं दिया जाता है। इस बीच, यह सबसे प्रभावी में से एक है! जैसा कि आप जानते हैं, शारीरिक गतिविधि न केवल शारीरिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालती है, बल्कि नैतिक स्वास्थ्य को भी काफी मजबूत करती है। मेरा विश्वास करें, आपका तनाव स्तर जल्द ही कम हो जाएगा, और दर्पण में आपका अपना बेहतर प्रतिबिंब आपके अंदर सकारात्मक विचार जोड़ने में असफल नहीं होगा।

बुरे विचारों के लिए प्रार्थना

यदि आप आस्तिक हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि परम पवित्र थियोटोकोस की प्रार्थना आपको शांति प्रदान करने में सक्षम होगी।

ऐसा लगता है:

"मेरी सबसे पवित्र महिला थियोटोकोस, आपके संतों और सर्व-शक्तिशाली प्रार्थनाओं के साथ, मुझसे, आपके विनम्र और शापित सेवक, निराशा, विस्मृति, मूर्खता, लापरवाही और मेरे शापित हृदय से सभी बुरे, बुरे और पागल विचारों को दूर कर दो।" मेरा अंधकारमय मन; और मेरी अभिलाषाओं की ज्वाला को बुझा दो, क्योंकि मैं दीन और अभिशप्त हूं। और मुझे कई और क्रूर यादों और उद्यमों से मुक्ति दिलाएं, और मुझे सभी बुरे कार्यों से मुक्त करें। क्योंकि तू पीढ़ी पीढ़ी से धन्य है, और तेरा परम सम्माननीय नाम युगानुयुग महिमामंडित होता रहेगा। तथास्तु"।

किसी व्यक्ति के बारे में विचार अपने दिमाग से कैसे निकालें?

यह समझें कि जब आप इस व्यक्ति के बारे में सोचते हैं, तो आप अतीत से चिपके रहते हैं, क्योंकि यदि आप किसी निश्चित व्यक्ति के बारे में नहीं सोचना चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि वह आपके वर्तमान जीवन में नहीं है, या आप ऐसा नहीं चाहते हैं। आप अच्छी तरह से जानते हैं कि अतीत अपरिवर्तनीय है, लेकिन आपका वर्तमान और भविष्य आपका ही है! इस बारे में सोचें कि आप इसे किस पर खर्च करते हैं? क्या वास्तव में इस समय आपके जीवन में आपसे अधिक प्रिय कोई लोग नहीं हैं जिनके बारे में आप सोच सकें और जो आपके ध्यान और देखभाल के पात्र हों?

अपना ध्यान भटकाने के लिए कैसे और क्या करें:

• जितना अधिक आप महत्वपूर्ण और दिलचस्प चीजों में व्यस्त रहेंगे, आपके पास उस व्यक्ति के बारे में अनुत्पादक विचारों के लिए उतना ही कम समय होगा जिसके बारे में आप सोचना नहीं चाहते हैं।
• अपने परिवार या करीबी दोस्तों से अधिक बार मिलें। उससे बातचीत में आपको वो अतीत याद नहीं रहता जिसे आप भूलने की कोशिश कर रहे हैं. गर्म, आरामदायक और सकारात्मक माहौल में समय बिताएं!
• ऐसे दिलचस्प शौक अपनाएं जो आपको लंबे समय से आकर्षित करते रहे हों। हम नृत्य कक्षाएं, जिम में प्रशिक्षण, पेंटिंग पाठ, गायन पाठ, कढ़ाई, घुड़सवारी और बहुत कुछ के बारे में बात कर सकते हैं।
• डेटिंग साइट पर पंजीकरण करने या विभिन्न भीड़-भाड़ वाले कार्यक्रमों में अधिक बार जाने का प्रयास करें। आपका काम अन्य लोगों से मिलना शुरू करना है, भले ही आपको अभी ऐसा महसूस न हो। धीरे-धीरे, नए परिचित आपके जीवन से अतीत के उन सभी अवशेषों को विस्थापित कर देंगे जो लंबे समय से आपके लिए अनावश्यक हैं।
• यात्रा पलायन से बचने का सबसे अच्छा और आनंददायक तरीका है। हल्के दिल और स्पष्ट दिमाग के साथ यात्रा पर जाते हुए, अपने गृहनगर में सभी बुरे विचारों को छोड़ने का दृढ़ संकल्प लें। अपनी प्राथमिकताओं के अनुसार एक दौरा चुनें - एक समुद्र तट की छुट्टी या कई भ्रमण। यदि कोई प्रियजन आपके साथ जुड़ता है तो बहुत अच्छा रहेगा। निश्चित रूप से, यात्रा करते समय आप इतनी सारी सकारात्मक भावनाएँ प्राप्त करेंगे कि आगमन पर जो विचार आपको पहले परेशान करते थे वे दूर और निरर्थक लगेंगे।

हमारे सीमित अहंकारी मन की एक विशेषता बड़ी संख्या में विचारों का उत्पन्न होना है। विशेषज्ञों ने गणना की है कि हर दिन हमारे दिमाग में 60,000 से 100,000 के बीच अलग-अलग विचार आते हैं। और एक आधुनिक व्यक्ति में इनमें से अधिकांश विचार, एक नियम के रूप में, किसी न किसी तरह नकारात्मकता से जुड़े होते हैं।

और यह इतना भयानक नहीं होता यदि ये नकारात्मक विचार हमारी शारीरिक स्थिति को प्रभावित नहीं करते, हमारे मामलों को प्रभावित नहीं करते, विचारहीन शब्दों का परिणाम नहीं होते और हमारी उत्पादकता में हस्तक्षेप नहीं करते। लेकिन हमें हर चीज़ के लिए भुगतान करना पड़ता है, जिसमें हमारे दिमाग में आने वाले नकारात्मक विचार भी शामिल हैं।

और ये विचार एक वायरस की तरह हैं - वे बढ़ते और बढ़ते रहते हैं।और वे इसे बहुत जल्दी करते हैं। इससे पहले कि आपके पास पलक झपकने का भी समय हो, दुनिया, जो एक मिनट पहले बिल्कुल सामान्य थी, एक नीरस और भयानक जगह में बदल गई है।

आपको अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अनावश्यक, अनावश्यक और हानिकारक विचारों को अपने दिमाग से साफ़ करने की आवश्यकता है, लेकिन किसी भी स्थिति में आपको उनसे लड़ना नहीं चाहिए, क्योंकि, शास्त्रीय बौद्ध सत्य के अनुसार, हम जिस चीज का विरोध करते हैं और साहसपूर्वक लड़ते हैं वह केवल हमारे व्यर्थ से ही तीव्र होती है। प्रयास.

जितना अधिक तुम आग पर फूंकोगे, वह उतनी ही अधिक भड़केगी।

आइए देखें कि आप अस्वास्थ्यकर, विषाक्त और अनावश्यक हर चीज़ के बारे में अपने विचारों को कैसे साफ़ कर सकते हैं।

सिफ़ारिश #1. अपने विचार कागज पर लिखें - साइबेरियन फ़ेल्ट बूट जितनी सरल, प्राचीन और विश्वसनीय विधि। यह एक प्रकार का स्वतंत्र मनोविश्लेषण है। आपको बस एक पेन, कागज की कुछ शीट और कम से कम 30 मिनट का निजी समय चाहिए। इस दौरान, वह सब कुछ लिखें जो आपको इस समय सबसे अधिक चिंतित करता है। साथ ही, आपका काम एक बार में लिखना है, बिना किसी रुकावट के और बिना यह सोचे कि आप क्या लिख ​​रहे हैं, बस एक शुद्ध और सरल "चेतना की धारा"।

जब आप सभी रोमांचक और परेशान करने वाले विचारों को लिखना समाप्त कर लें, तो उनका विश्लेषण करना और उन्हें तर्कसंगत बनाना उपयोगी होता है - आप अपने और अपने जीवन के बारे में बहुत सी नई और दिलचस्प बातें सीख सकते हैं।

सिफ़ारिश #2. संवेदनाओं के माध्यम से वास्तविकता को समझें. दूसरे शब्दों में, सोचने से महसूस करने की ओर एक मानसिक छलांग लगाएं। आप जो सोचते हैं उसे महसूस करें। यह सरल तकनीक, जब सही ढंग से निष्पादित की जाती है, तो अद्भुत काम कर सकती है। हमारा मन विचारों पर शासन करता है, लेकिन यह अब उसका सूबा नहीं है, यह पहले से ही अचेतन का स्तर है। और स्थिति (या समस्या) को महसूस करने के स्तर पर आगे बढ़ते हुए, आप इसे सबसे गहरे स्तर पर हल करने का मार्ग अपनाते हैं।

सिफ़ारिश #3. घातक विचार को त्यागें. कल्पना करें कि आप बस स्टॉप पर बैठे हैं, एक बस को गुजरते हुए देखें और अचानक कूदें और उसके पीछे दौड़ें, उसे पकड़ें और बम्पर पकड़ लें। बस रुकती नहीं और आपको घसीटती रहती है। आप डामर पर घिसट रहे हैं, आप दर्द में हैं, आप अपनी पीड़ा के बारे में चिल्ला रहे हैं, लेकिन किसी कारण से आप बस से चिपके हुए हैं। शायद आख़िरकार बम्पर को छोड़ दिया जाए? यकीन मानिए, इससे आपके लिए चीजें काफी आसान हो जाएंगी।

सिफ़ारिश #4. समाचार पढ़ने की आदत छोड़ें। दरअसल, इंटरनेट पर पोस्ट की जाने वाली या टीवी पर रिपोर्ट की जाने वाली खबरों का कोई व्यावहारिक मूल्य नहीं है। वे बस अपने समुदाय की खबरों के बारे में जानकारी रखने की प्राचीन ("गुफाओं में रहने वाले") मानवीय आदत का फायदा उठा रहे हैं - यह जानने के लिए कि उन्हें जीवित रहने में क्या मदद मिलेगी, समाचार, गपशप और अफवाहों का पता लगा रहे हैं। यदि आज की खबर का जीवित रहने से कोई लेना-देना है, तो यह विशेष रूप से नकारात्मक तरीके से है - जो लोग इसे पढ़ते और सुनते हैं उनके जीवित रहने की संभावना कम होती है। इसलिए, खबरों के बारे में भूल जाइए।

सिफ़ारिश #5. मुख्य लक्ष्य पर फोकस रखें. यह सभी तरीकों में से सबसे शक्तिशाली तरीका है. यदि आप जानते हैं कि हमेशा और किसी भी स्थिति में केवल अपने सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य के बारे में कैसे सोचना है, तो आप किसी भी परेशानी या परेशानी से नहीं डरेंगे, विभिन्न नकारात्मक विचारों का तो जिक्र ही नहीं। ऐसा लक्ष्य, 2 गहरी और बहुत मजबूत प्रवृत्तियों से जुड़ा होने के कारण, स्वयं ऊर्जा और प्रेरणा का स्रोत है और एक मार्गदर्शक सितारे की तरह, पर्दे और तूफानों के माध्यम से आपके जीवन के जहाज का मार्गदर्शन करेगा। वैसे, यदि आपके पास अभी तक कोई मुख्य लक्ष्य नहीं है, तो आप इसे कार्यक्रम के भीतर पा सकते हैं।

सिफ़ारिश #6. एक समय में केवल एक ही कार्य करें. प्रसिद्ध कहावत के बावजूद, "एक पत्थर से 2 पक्षियों का पीछा करने" (या यहां तक ​​कि 3-4) की आदत, हमारे लोगों के दिमाग में अविनाशी रूप से जीवित रहती है। उत्पादकता में भारी कमी के अलावा, यह आदत अच्छे विचारों की एक धारा को भी जन्म देती है, जो आगे और आगे बढ़ती है, झुंड बनाती है, भ्रमित करती है और भ्रमित करती है। अपने जीवन में एक समय में एक ही कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करने का प्रयास करें। और इससे तेजी से निपटें. और जागरूकता बढ़ेगी.

सिफ़ारिश संख्या 7. विकल्प। यदि किसी न किसी कारण से आपके मन में अप्रिय विचार उमड़ते-घुमड़ते हैं, तो उनके स्थान पर कोई विपरीत वस्तु रख दें। स्कूल के भौतिकी पाठ्यक्रम से हम जानते हैं कि दो वस्तुएँ अंतरिक्ष में एक ही स्थान पर नहीं रह सकतीं। यह मन के लिए भी सत्य है। आप एक ही समय में दो विचार नहीं सोच सकते. इसलिए, यदि आप किसी सुखद या दिलचस्प चीज़ के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो बुरी चीज़ों के बारे में अपने विचारों को साफ़ कर दें।

सिफ़ारिश संख्या 8. विचारों का अवलोकन. संक्षेप में, हम एक सरल ध्यान अभ्यास के बारे में बात कर रहे हैं - अपने विचारों को बाहर से देखना शुरू करें। या, दूसरे शब्दों में, बस उस आवाज़ को सुनें जो आपके दिमाग में कुछ बड़बड़ा रही है। यह आवाज आपका सीमित अहंकारी मन है। उसकी बात निष्पक्षता से और बिना आलोचना के सुनें, उससे बहस न करें या उसे जज न करें। इस अभ्यास का नियमित रूप से उपयोग करके, आप वर्तमान क्षण में उपस्थिति की स्थिति में प्रवेश करना सीखेंगे।

सिफ़ारिश संख्या 9. विचारों के बीच के स्थान का अवलोकन करना।यह अभ्यास कुछ हद तक पिछले अभ्यास के समान है। अंतर यह है कि आप अपने विचारों पर नहीं, बल्कि उस मौन पर नज़र रखना शुरू करते हैं जो उन्हें अलग करता है या घेरता है। यह ऐसा है जैसे कि आप एक राजमार्ग को देख रहे हैं जिस पर कारों की एक अंतहीन धारा दौड़ रही है, लेकिन आप विभिन्न आकारों के वाहनों को तेज़ी से एक-दूसरे की जगह लेते हुए नहीं देख रहे हैं, बल्कि सड़क को ही देख रहे हैं, जो समुद्र की तरह अपरिवर्तनीय और स्थिर है। यह असली है. जब आप इसे महसूस करेंगे, तो आप अपनी आत्मा में गहरी खुशी महसूस करेंगे।

सिफ़ारिश #10. अपने मन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। अपने दिमाग और उसमें होने वाली हर चीज को एक रेडियो या टीवी के रूप में सोचें जो लगातार कुछ न कुछ बड़बड़ाता रहता है जब आप कुछ कर रहे होते हैं या वर्तमान क्षण का आनंद ले रहे होते हैं। अगर आप फिर भी इस टीवी को बंद नहीं कर पा रहे हैं तो इस पर ध्यान न दें। इस बारे में सोचें कि आप इस समय क्या कर रहे हैं या शांति की स्थिति का आनंद लें, या आप जो कर रहे हैं उसका आनंद लें (फल खा रहे हैं, किताब पढ़ रहे हैं, समुद्र को निहार रहे हैं, आदि)। और अपने मन को अपने आप में बड़बड़ाने दो।

सिफ़ारिश संख्या 11. आंतरिक संवाद बंद करो. आमतौर पर, आंतरिक संवाद विभिन्न उप-व्यक्तित्वों के बीच आयोजित किया जाता है, लेकिन अक्सर यह आपके साथ संचार करता है ओवरसियर- एक विशेष सामाजिक कार्यक्रम जो यह सुनिश्चित करता है कि आप समाज के आज्ञाकारी गुलाम बने रहें और जहाँ आपको नहीं जाना चाहिए वहाँ न जाएँ ("पर्यवेक्षक" एक संरचना है जो मानव समाजीकरण की प्रक्रिया के दौरान मानस में विकसित होती है)। और यदि उप-व्यक्तित्वों से अभी भी विशेष तकनीकों का उपयोग करके निपटा जा सकता है (मैं प्रक्रियाओं में उनमें से एक का उपयोग करता हूं

नमस्कार प्रिय पाठकों! जुनूनी विचारों से छुटकारा पाना वास्तव में एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रक्रिया है, क्योंकि ये व्यक्ति की ऊर्जा, ताकत, समय और स्वास्थ्य छीन लेते हैं। जीवन की रक्षा की जानी चाहिए और हर मिनट की सराहना की जानी चाहिए, न कि बर्बाद। इसलिए, आज मैं आपके साथ सबसे प्रभावी तरीके साझा करूंगा जो आपको भारी और अनावश्यक विचारों से मुक्त करने में मदद करेंगे।

यह क्या है?

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह एक न्यूरोटिक विकार है, जो अक्सर दर्दनाक घटनाओं से उत्पन्न होता है। और हत्याओं को देखना या प्रियजनों को अप्रत्याशित रूप से खोना आवश्यक नहीं है। कुछ लोगों के लिए, पालतू जानवर की मृत्यु निर्णायक हो सकती है, क्योंकि इससे गहरे अनुभव होंगे कि मानस, किसी कारण से, इस समय सामना करने में सक्षम नहीं था। लेकिन डरो मत कि अब आप दवा और अस्पताल में इलाज के हकदार हैं।

ऐसी कई तकनीकें हैं जिनकी बदौलत एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से इस जटिलता से निपटने में सक्षम होता है। अंतिम उपाय के रूप में, आप प्रियजनों, आपके लिए महत्वपूर्ण लोगों का समर्थन प्राप्त कर सकते हैं या किसी मनोचिकित्सक से परामर्श ले सकते हैं। एकमात्र बात यह है कि उपचार और मुक्ति के लिए प्रयास करने के लिए तैयार रहना है।

स्वयं निर्णय करें, जुनून एक या दो दिन तक नहीं रहता है, और यदि आप इससे लड़ने का निर्णय लेते हैं, तो इसका मतलब है कि एक लंबा समय बीत चुका है जिसके दौरान आपने मदद लेने का निर्णय लिया था। और आधुनिक दुनिया सूचनाओं और घटनाओं से इतनी भरी हुई है कि आप किसी भी क्षण विचलित हो सकते हैं। और केवल कार्य पूरा करने से आप ठीक नहीं होंगे; यहां व्यवस्थितता की आवश्यकता है, यदि केवल भविष्य में फिर से इस थकाऊ स्थिति में गिरने से बचने के लिए।

शीर्ष 10 तकनीशियन

1. लड़ने से इंकार करना

नकारात्मक विचारों से निपटने का सबसे पहला नियम है उनसे लड़ना नहीं। यह विरोधाभासी है, लेकिन सच है। वे पहले से ही ऊर्जा छीन लेते हैं, और यदि आप सचेत रूप से उन पर ध्यान देते हैं, अतिशयोक्ति करते हैं और अपने आप को जटिल अनुभवों में डुबोते हैं, बिना कोई संसाधन या रास्ता खोजे, तो आप बस अपने शरीर को थका देंगे। आप इस अभिव्यक्ति को जानते हैं: "एक सफेद बिल्ली के बारे में सोचने से बचने के लिए, एक बैंगनी कुत्ते के बारे में सोचें"? यह विभिन्न रूपों में मौजूद है, लेकिन इसका अर्थ एक ही है।

कल्पना करें कि आपके दिमाग में एक "डिलीट" बटन है, इसे दबाएं और अपना ध्यान अधिक महत्वपूर्ण मामलों और सुखद अनुभवों पर केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, बचपन की सबसे सुखद घटना याद रखें, कौन सी चीज़ आपके चेहरे पर मुस्कान, शांति और स्पर्श लाती है? आपको यह भी ध्यान नहीं आएगा कि अन्य भावनाओं को जगह देते हुए चिंता कैसे कम हो जाएगी।

2.रचनात्मकता

अपनी भावनाओं से निपटने का एक शानदार तरीका। कागज का एक टुकड़ा लें और लिखें कि कौन सी चीज़ आपको पीड़ा देती है और आपको परेशान करती है। यदि आप चाहते हैं, तो चित्र बनाएं, और आपकी कलात्मक क्षमताएं इसमें कोई भूमिका नहीं निभाती हैं, इसलिए आपको इसे सुंदर और सही ढंग से चित्रित करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। आप इसे आसानी से स्क्रैप सामग्री से ढाल सकते हैं, साधारण कागज, प्लास्टिसिन, मिट्टी एकदम सही है। दर्दनाक विचारों को सुविधाजनक तरीके से व्यक्त करने के बाद, अपने आप को सुनें, क्या आपने वास्तव में वह सब कुछ लिखा या चित्रित किया जो आप चाहते थे? अगर हां, तो अब समय आ गया है इस जुनून से छुटकारा पाने का। इस पर पछतावा न करें, बल्कि इसे छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ दें, कूड़ेदान में फेंक दें, या अपनी रचना को जला दें।

3.रूपांतरण

पीड़ादायक कल्पनाओं और भावनाओं को संसाधनों और नए अवसरों में बदलना, समीपस्थ विकास का क्षेत्र। हां, यह आक्रोश पैदा कर सकता है, लेकिन खुद सोचिए, अगर कोई चीज आपको लंबे समय तक परेशान करती है, तो इसका मतलब है कि आपका अवचेतन मन आपकी चेतना में "तोड़ने" की कोशिश कर रहा है, और इस तरह से बहुत सुखद और वांछनीय तरीके से आपको नहीं देता है संकेत. आपके दिमाग में सबसे ज्यादा बार क्या आता है? आयरन या गैस बंद न होने का अलार्म? फिर ध्यान और स्मृति विकसित करना शुरू करें। तब आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि आपने क्या चालू या बंद किया, और क्या किया।

मेरा विश्वास करें, यह कौशल आपके लिए बहुत उपयोगी होगा, काम पर और रोजमर्रा की जिंदगी और रिश्तों दोनों में। और यह लेख आपकी मदद करेगा.

4.पैटर्न

इस बात पर ध्यान देने का प्रयास करें कि किन क्षणों में चिंताजनक विचार आपको परेशान करने लगते हैं, हो सकता है कि कोई प्रकार का पैटर्न हो? उदाहरण के लिए, सोने से पहले, या कोई रोमांचक घटना? अक्सर हमारा अवचेतन मन अवांछित काम, बैठकों और अन्य चीजों से बचने के तरीके ढूंढता रहता है। हां, कम से कम अपने आप को यह स्वीकार करने से कि आप किसी चीज़ से थक चुके हैं, कि पहले से ही नापसंद व्यक्ति के करीब रहने की, अपने माता-पिता द्वारा चुनी गई विशेषता में अध्ययन करने और आदत से बाहर कुछ करने की कोई इच्छा नहीं है।

5.ध्यान भटकाना

क्या आपने देखा है कि आग को देखते हुए, पानी को देखते हुए, हम सोचते हैं कि इस समय जीवन कितना खुशहाल और कितना अच्छा है? जैसे कि आपके चारों ओर सब कुछ निलंबित है, और ऐसा लगता है कि केवल आप और तत्व हैं? क्या आप जानते हैं ऐसा क्यों होता है? क्योंकि मस्तिष्क, सभी प्रकार की गतिशील प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, यह मानता है कि बाकी सब इतना महत्वपूर्ण नहीं है, इसलिए सभी प्रकार की चिपचिपी और पीड़ादायक भावनाएँ दूर हो जाती हैं, और यही कारण है कि आप विश्राम, शक्ति और प्रेरणा की वृद्धि महसूस करते हैं।

जितना अधिक बार मस्तिष्क व्यस्त रहेगा, न्यूरोसिस होने की संभावना उतनी ही कम होगी।

इसलिए, मैं एक तकनीक अपनाने का सुझाव देता हूं, जैसे ही आपको लगे कि आपके दिमाग में बुरे विचार आ रहे हैं, तो यह करना शुरू कर दें:

• आपको आराम से बैठने, अपनी आँखें बंद करने और प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने की गिनती करने की ज़रूरत है। वह है: "एक बार साँस लें, दो बार साँस छोड़ें।" जब आप 10 तक गिनते हैं, तो यह एक चक्र के रूप में गिना जाता है। आपको कम से कम तीन करने की आवश्यकता है, यदि आप देखते हैं कि यह पर्याप्त नहीं है, तो आप जारी रख सकते हैं। केवल धीरे-धीरे सांस लेना महत्वपूर्ण है, गिनती, अपनी छाती की गतिविधियों और संवेदनाओं पर पूरा ध्यान केंद्रित करना।
• फिर, जब आपको लगता है कि आपने काफी आराम कर लिया है, अपने शरीर के हर हिस्से में तनाव से छुटकारा पा लिया है, तो आप एक ऐसी छवि की कल्पना करते हैं जो थका देने वाली है, और आप अपनी कल्पना को खुली छूट देते हैं, इसे किसी भी तरह से नष्ट कर देते हैं।

मैं इसके बारे में लेख पढ़ने की भी सलाह देता हूं। वहां विश्राम के लिए विभिन्न तरीकों का एक पूरा कार्यक्रम वर्णित है, आप अपनी पसंद का कोई भी उपयोग कर सकते हैं, दूसरा भाग जोड़कर जहां आपको चिपचिपे जुनून से निपटने की आवश्यकता है।

6.शारीरिक गतिविधि

यदि आप मुख्य रूप से अपने आप से असंतोष, आदर्श न होने और कम आत्मसम्मान की गूँज से परेशान हैं, उदाहरण के लिए, कि आप वैसे नहीं दिखते जैसे आप चाहते हैं, कि आपने अपने चरित्र के कारण वह हासिल नहीं किया है जो आप चाहते थे, और जैसे, तब शारीरिक गतिविधि आपकी मदद करेगी। सिद्धांत रूप में, यह किसी भी मामले में मदद करता है जब आपको केवल गियर बदलने और अपने मस्तिष्क को आराम करने का मौका देने की आवश्यकता होती है।

थका हुआ, थका हुआ - आप अब अपने आप को और अधिक प्रताड़ित नहीं कर पाएंगे, साथ ही एक साफ-सुथरा अपार्टमेंट, एक अच्छी तरह से तैयार किया गया बगीचा, या काफी पतला और सुडौल शरीर एक अच्छा बोनस होगा।

एक विकल्प के रूप में, पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें और अपने सपने को साकार करें। उदाहरण के लिए, सुंदर पोशाकें सिलना या चट्टानों पर चढ़ना, खूबसूरती से स्केटिंग करना या टैंगो नृत्य करना सीखें। जब आप अपनी इच्छाओं को वास्तविकता में बदलना शुरू करते हैं, जिनकी आप आमतौर पर परवाह नहीं करते थे, तो आप खुश महसूस करेंगे, और तब आपके विचारों पर नियंत्रण का स्तर और, सामान्य तौर पर, खुद पर दावा कम हो जाएगा।

7.पुष्टि

सकारात्मक पुष्टि की विधि आपको तथाकथित न्यूरोसिस से स्वयं छुटकारा पाने में मदद करेगी। ऐसा करने के लिए, पहले उन विचारों के अर्थ को जानने का प्रयास करें जो आपको जीने से रोकते हैं, लगातार आपके दिमाग में घूमते रहते हैं, और फिर उन्हें सकारात्मक बयानों में बदल देते हैं जिन्हें आप सचेत रूप से दिन में कई बार खुद को दोहराना शुरू कर देंगे। ठीक है, अगर हम लोहे को बंद किए बिना उदाहरण पर लौटते हैं, तो हम इसे इस तरह से सुधार सकते हैं: "मैं चौकस हूं और मेरे चारों ओर मौजूद सभी विवरणों और बारीकियों पर ध्यान देता हूं।"

आपको उन्हें लिखने और उपयोग करने के बारे में विस्तृत निर्देश मिलेंगे। साथ ही, नकारात्मक भाषा से छुटकारा पाएं, और आम तौर पर अपने वाक्यों में "नहीं" शब्द का उपयोग करने से बचें। और इस कार्रवाई की सफलता के लिए, एक सज़ा के साथ आएं, उदाहरण के लिए, प्रत्येक नकारात्मक शब्द के लिए 5 पुश-अप। प्रेरणा बढ़ाने के लिए आप प्रियजनों के साथ शर्त लगा सकते हैं।

सकारात्मक सोच का कोई भी तरीका आपके जीवन में बदलाव लाएगा, उसमें सुंदर और सुखद को नोटिस करना सीखेगा और फिर आपकी चेतना का पुनर्निर्माण होगा, जो आपको जुनूनी विचारों से परेशान करना बंद कर देगा।

8.कारणों का विश्लेषण

यदि आप न केवल परिणामों से छुटकारा पाने के लिए, बल्कि अपनी स्थिति के मूल कारण का पता लगाने के लिए "गहराई से देखना" चाहते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप विरोधाभासी तकनीक का प्रयास करें, जिसमें प्रत्येक विचार का गहन और विस्तृत विश्लेषण शामिल है। कागज का एक टुकड़ा लें और एक तथाकथित विचार-मंथन करें, अर्थात, वह सब कुछ लिख लें जो इस समय आपके दिमाग में घूम रहा है। निर्णय लेने की कोई आवश्यकता नहीं है, बस तब तक लिखें जब तक आपको ऐसा न लगे कि आप "शून्य" हो गए हैं, ऐसा कहा जा सकता है, और थोड़ा थक गए हैं, और आप वहां रुक सकते हैं।

आपने जो लिखा है उसे दोबारा पढ़ें, पाठ के बारे में आपकी क्या भावनाएँ हैं? डरावने वाक्यांश ढूंढें और उनके साथ "खेलें", प्रत्येक के लिए कम से कम 5 अंक लिखें, प्रश्न का उत्तर दें: "क्या होगा?" इस तरह के अभ्यास तनाव और चिंता के विषय को तर्कसंगत रूप से समझने में मदद करते हैं, क्योंकि अक्सर ऐसा होता है कि भावनाएं इतनी "भारी" होती हैं कि एक व्यक्ति यह महसूस करने में सक्षम नहीं होता है कि वह कभी-कभी किसी ऐसी चीज़ के बारे में चिंतित होता है जो वास्तव में वास्तविकता से मेल नहीं खाती है, और यदि आप अधिक ध्यान से देखो, तब तुम इसे देख सकते हो।

9. बेहूदगी में कमी

हँसी सबसे अच्छी थेरेपी है और दबी हुई ऊर्जा को बाहर निकालने और चिंता से निपटने का एक अवसर है, तो इसका सहारा क्यों न लिया जाए? उदाहरण के लिए, आप लगातार अपने दिमाग में उस स्थिति को दोहराते रहते हैं कि पहली डेट पर कोई लड़की आपको पसंद नहीं करेगी। अब कल्पना कीजिए कि वह आपको देखकर कितना मुंह बनाती है और भागने की कोशिश करती है, लेकिन गिर जाती है, इससे वह और भी डर जाती है, इत्यादि। तब तक जारी रखें जब तक आपको यह महसूस न हो जाए कि स्थिति वास्तव में आपके लिए मज़ेदार है।

यह तकनीक उन गंभीर लोगों के लिए कठिन हो सकती है जो भूल गए हैं कि खेलना और आनंद लेना क्या है। लेकिन अगर आप अपने प्रतिरोध पर काबू पा लेते हैं, तो मेरा विश्वास करें, परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएगा। मैं आपको तुच्छ और गैर-जिम्मेदार नहीं कह रहा हूं, बात सिर्फ इतनी है कि कभी-कभी आपके जीवन में हल्कापन और उससे भी अधिक हास्य जोड़ना महत्वपूर्ण है।

10. बाद के लिए स्थगित करें

स्कारलेट ओ'हारा का अमर वाक्यांश याद रखें: "मैं इसके बारे में अभी नहीं सोचूंगा, मैं इसके बारे में कल सोचूंगा"? यह फिल्म गॉन विद द विंड से है। तो, यह वास्तव में काम करता है। हम किसी विचार को अस्वीकार नहीं करते, हम उसके बारे में सोचना बाद के लिए टाल देते हैं। और तब वह घुसपैठ करना बंद कर देती है, क्योंकि मन शांत होता है, आप निश्चित रूप से उसके पास लौटेंगे, बाद में ही। और फिर, शायद, तनाव का स्तर गिरना शुरू हो जाएगा, और अन्य महत्वपूर्ण मामले सामने आएंगे जिन पर आपके ध्यान की आवश्यकता है। लेकिन इस पद्धति में खुद के प्रति ईमानदार रहना महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप खुद पर भरोसा करना बंद कर देंगे, इसलिए बाद में उन कल्पनाओं को साकार करने के लिए समय अवश्य निकालें जो आपके जीवन में जहर घोल रही हैं।

1. प्रार्थना विश्वासियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि वैज्ञानिकों ने भी पाया है कि जब कोई व्यक्ति प्रार्थना करता है, तो ध्वनि कंपन उस स्थान को सामंजस्यपूर्ण और शांत बना देता है। और यदि आप शांति और शांत आनंद महसूस करते हैं, तो यह न केवल आत्मा के लिए, बल्कि शरीर के लिए भी सबसे अच्छा इलाज होगा।
2. यदि धर्म पर आपके विचार बिल्कुल अलग हैं, तो आप ध्यान का प्रयास कर सकते हैं। पिछले लेखों से, आपने देखा होगा कि मैं कितनी बार इसका सहारा लेने की सलाह देता हूं, और अच्छे कारण के लिए, क्योंकि ये विधियां वास्तव में शारीरिक स्तर और मानसिक स्तर दोनों पर काम करती हैं। आप और अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं.
3. बुरी आदतों से लड़ना शुरू करें, विशेषकर वे जो आपके स्वास्थ्य को नष्ट करती हैं और समय बर्बाद करती हैं। उनकी मदद से, आप जुनून से छुटकारा नहीं पाएंगे, बल्कि, इसके विपरीत, इसे मजबूत करेंगे, लंबे समय तक अवसाद, भावनात्मक विकार, अनिद्रा और आतंक हमलों की घटना तक।

निष्कर्ष

अपने सोचने के तरीके को बदलकर, आप अपने जीवन में अन्य बदलावों को आकर्षित करेंगे। तो इसे उच्च गुणवत्ता और समृद्ध क्यों न बनाया जाए? समय बीत जाता है, और इसे वापस लौटाना असंभव है, और न्यूरोसिस केवल इस प्रक्रिया को तेज करते हैं। इसलिए अपना ख्याल रखें और हर मिनट की सराहना करें, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें और आपके साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा! अपडेट की सदस्यता लें और सोशल नेटवर्क पर समूहों में शामिल हों, बटन ऊपर दाईं ओर हैं। और आज के लिए बस इतना ही, प्रिय पाठकों! जल्द ही फिर मिलेंगे।

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1) यदि आप लगातार उदास मनोदशा में रहते हैं, तो आपका जीवन धूसर और नीरस रोजमर्रा की जिंदगी में बदल सकता है। काम की दैनिक मार सबसे लचीले व्यक्ति को भी नष्ट कर देती है। आप अपनी आत्मा में उदासी और उदासी के साथ नहीं रह सकते। आपको जल्दी से इससे छुटकारा पाने और अच्छे के बारे में सोचने की ज़रूरत है, अन्यथा अवसादग्रस्त स्थिति आपको बीमारी की ओर ले जाएगी।

2) नियमित रूप से आपके मन में आने वाले बुरे विचार आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक होते हैं। आख़िरकार, हर कोई जानता है कि सभी बीमारियाँ नसों के कारण होती हैं। लगातार चिंताओं और चिंताओं से, आपको बार-बार सिरदर्द का अनुभव हो सकता है, साथ ही उच्च रक्तचाप, गठिया और पेट में अल्सर भी हो सकता है। वैज्ञानिकों के हालिया शोध ने साबित कर दिया है कि लगातार नकारात्मक विचारों की उपस्थिति कैंसर कोशिकाओं की उपस्थिति के लिए एक ट्रिगर है।

3) “जो इस बात से डरता है कि उसके साथ कुछ घटित होगा…” यह सरल फ़िल्मी वाक्यांश वास्तव में कई लोगों को डराता है। और वास्तव में, हर समय बुरी चीजों के बारे में सोचकर, आप मानसिक रूप से इन घटनाओं को अपने जीवन में आकर्षित करते हैं। आप अपने डर को साकार नहीं कर सकते।

4) लगातार बुरे के बारे में सोचते रहने से आप खुद को असफलता के लिए तैयार कर रहे हैं। आप इसके लिए मानसिक रूप से तैयार हैं, आप असफलता की स्थिति में वापसी के विकल्पों के बारे में सोचते हैं और... इसके लिए ईमानदारी से प्रयास करते हैं। आख़िरकार, पूर्ण आत्मविश्वास ही सफलता और समृद्धि की कुंजी बनता है।

5) यदि आप न्यूरोसाइकिएट्रिक क्लिनिक में रोगी नहीं बनना चाहते हैं तो आपको हर कीमत पर बुरे विचारों से छुटकारा पाना होगा। आख़िरकार, सभी मानसिक रूप से बीमार लोगों ने जुनूनी विचारों और भय के साथ अपनी यात्रा शुरू की। यदि बुरे विचार लंबे समय तक आपका पीछा नहीं छोड़ते हैं, तो डॉक्टर से मिलने का समय आ गया है।

— नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के 8 तरीके।

विधि संख्या 1 - कल के लिए विस्तृत योजना।

हमें निकट भविष्य के बारे में यथासंभव सावधानी से सोचने की आवश्यकता है। एक मोटी योजना बनाओ. इसे कागज पर मूर्त रूप दें. सभी खाली अंतरालों को भरें ताकि आपके पास उन समस्याओं के बारे में सोचने का समय न हो जो मौजूद ही नहीं हैं। सूची के अनुसार वास्तविक समस्याओं को हल करके, आप अपने आप को "विचारों के बोझ" से मुक्त कर लेंगे, जिससे आपकी नज़र में अपना महत्व बढ़ जाएगा।

लिखित में बताएं कि एक दिन या सप्ताह में आपके साथ क्या होता है। सभी घटनाओं में से उपलब्धियों और परिणामों पर प्रकाश डालें। सुविधा के लिए, उन्हें "डी" और "पी" के रूप में चिह्नित किया जा सकता है। उन कार्यों को पहचानें जिनसे आपको खुशी मिली, उनके आगे "U" अक्षर लगाएं। किसी विशिष्ट अवधि में आपके साथ घटित घटनाओं का आकलन करना। आपको एहसास होगा कि आपका जीवन कितना अद्भुत है।

विधि क्रमांक 3- स्थिति-विचार-भावना।

कोई भी अवसाद व्यक्ति के इस विश्वास से प्रबल होता है कि सब कुछ बहुत बुरा है। जो कुछ भी होता है उसे बुरा और घृणित माना जाता है। स्वाभाविक रूप से, नकारात्मक जागरूकता एक अनुरूप मनोदशा देती है। हमें खुद को यह समझने के लिए मजबूर करने की जरूरत है कि यह स्थिति के बारे में हमारी व्यक्तिगत धारणा है। फिर आप खुद को विनाशकारी माहौल में डुबाने के बजाय अपने भीतर की नकारात्मकता से छुटकारा पाना चाहेंगे।
घटनाओं की श्रृंखला पर नज़र रखने से आपके लिए यह समझना आसान हो जाएगा कि यह स्थिति के बारे में केवल आपका दृष्टिकोण है। नहीं जानते कि नकारात्मक भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए? आरंभ करने के लिए, बस स्थिति को बाहर से देखें।

विधि संख्या 4 - अपने विचारों का संशोधन।

किसी अप्रिय स्थिति के दौरान आपके मन में आए विचारों का विश्लेषण करें। शायद यह घटना की प्रतिक्रिया ही नहीं है. शायद नकारात्मकता तीसरे पक्ष के कारकों के कारण उत्पन्न हुई, जिस पर आपने अन्य घटनाओं को "पिन" किया।
अपने आप से एक सीधा प्रश्न पूछकर विचारों के प्रवाह को समय पर रोकना सीखें: "वास्तव में मुझे किस बात ने चोट पहुँचाई?" या "वास्तव में मुझे क्या परेशान कर रहा है?"

विधि संख्या 5 - भावनाओं का प्रतिस्थापन।

जैसे ही आपको लगे कि आपके मन में कोई बुरा विचार आ रहा है, तो उसका विकल्प ढूंढने का प्रयास करें। नकारात्मक निर्णयों को तुरंत आशावादी दृष्टिकोण में बदलें। इस तकनीक में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है, फिर आपके मन में यह सवाल नहीं होगा कि नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। इसे एक खेल में बदल दें: जैसे ही आपको लगे कि आप फंस रहे हैं, अचानक अपने विचारों को किसी ऐसी चीज़ में बदल दें जिससे आपको बेहतर महसूस हो। इन भावनाओं को जियो.

विधि संख्या 6 - तीन कॉलम।

कागज की एक शीट लें और इसे तीन स्तंभों में बनाएं। हम स्थिति का वर्णन करने के लिए पहले कॉलम का उपयोग करते हैं। दूसरे में, हम इसकी पृष्ठभूमि में उत्पन्न हुए नकारात्मक निर्णयों को लिखते हैं। हम अपने विचारों को दर्ज करने के लिए तीसरे कॉलम का उपयोग करते हैं। अक्सर नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने का यह तरीका स्पष्ट रूप से दिखाता है कि "शैतान इतना भयानक नहीं है।"
जब आप सोचते हैं कि किसी विचार को सही ढंग से कैसे तैयार किया जाए, तो आप इसे बाहर से देखना सीखेंगे। अपने आप से अनजान, आप सकारात्मक "नोट्स" में ट्यून करना शुरू कर देंगे, यह महसूस करते हुए कि आप कितनी बार उन चीज़ों को महत्वहीन महत्व देते हैं, जो सिद्धांत रूप में, आपके जीवन में महत्वपूर्ण नहीं हैं।

विधि संख्या 7 - एक जटिल स्थिति को सरल कार्यों में तोड़ना।

किसी असंभव कार्य में न उलझें - यह उतना ही बुरा है जितना आप इसे असंभव बना देते हैं। इसे कुछ प्रबंधनीय कार्यों में शामिल करें। उनमें से प्रत्येक को चरणों में तोड़ें। हर साधारण स्थिति का विश्लेषण करें. आप समझ जाएंगे कि इसका महत्व कितना बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया गया है. इससे पता चलता है कि कोई समस्या ही नहीं है। आपको बस चरणों की सही ढंग से योजना बनाने और अभिनय शुरू करने की ज़रूरत है, न कि नाटक करने की। किसी समस्या की स्थिति को सुलझाने में खुद को डुबो कर, आप अपनी ऊर्जा को इससे बाहर निकलने के तरीकों की ओर निर्देशित करते हैं। जब आप उसकी समस्याओं को अपने दिमाग में पीस रहे हैं, तो आप खुद को नकारात्मक विचारों से टूटने के लिए छोड़ रहे हैं।

विधि संख्या 8 - मनोवैज्ञानिक सहायता।

विशेषज्ञ आपको अवसाद से बाहर निकलने या नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के बारे में स्पष्ट निर्देश नहीं देगा। लेकिन यह आपको विभिन्न परिस्थितियों से निपटना सिखाएगा। आख़िरकार, उनसे निपटने की क्षमता आपके अंदर पहले से ही अंतर्निहित है, लेकिन किसी कारण से आप इसका उपयोग नहीं करना चाहते हैं। एक मनोवैज्ञानिक के साथ मिलकर, आप अपने व्यवहार पैटर्न को समायोजित करने में सक्षम होंगे और वास्तविक को दूर की कौड़ी से अलग करना सीखेंगे।

आप अपने परामर्श अनुभव को वास्तविक जीवन में स्थानांतरित कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है, सबसे पहले, स्थिति को बढ़ाना बंद करें, दूसरे, यह समझें कि इससे निपटना आपकी शक्ति में है, और तीसरा, आत्मविश्वास हासिल करना।

1) वर्तमान के बारे में सोचो.
निराशावादी विचार अक्सर अतीत या भविष्य से जुड़े होते हैं। अक्सर लोग खोए हुए अवसरों के बारे में सोचते हैं और यदि उन्होंने इस तरह से कार्य किया होता और अन्यथा नहीं तो क्या होता। लगातार अतीत में लौटने से हम दुखी और अनिर्णायक हो जाते हैं। और भविष्य के बारे में विचार और भय हमें चिंतित करते हैं। वर्तमान में जियो, आज सोचो, अतीत पर पछतावा किए बिना और आगे के बारे में सोचे बिना।

2) आप हर चीज़ अपने पास नहीं रख सकते.
कैंसर रोगियों के शोध और सर्वेक्षण आंकड़े प्रदान करते हैं - 60% लोगों ने अपने अनुभवों और समस्याओं के बारे में अपने आसपास के लोगों से बात नहीं की। उन्होंने सब कुछ अपने तक ही रखा। इससे पता चलता है कि आंतरिक अशांति अनिवार्य रूप से स्वास्थ्य में गिरावट और इस मामले में कैंसर का कारण बनती है। आप अपने आप को अलग नहीं कर सकते. आपको अपने अनुभव प्रियजनों के साथ साझा करने की ज़रूरत है।

3) हर बात को दिल पर न लें.
यह स्पष्ट है कि आपके मित्र की उसके पति द्वारा उसे धोखा देने की कहानियाँ आपको उसके बारे में चिंतित कर देंगी। हालाँकि, आपको दूसरे लोगों की समस्याओं को दिल पर नहीं लेना चाहिए। बेशक, आप उसकी चिंता करते हैं और अपने दोस्त का समर्थन करते हैं, लेकिन आपको सीमा पार नहीं करनी चाहिए और समस्या को अपनी आत्मा में नहीं आने देना चाहिए। आपकी चिंताएँ आपके मित्र की मदद नहीं करेंगी, लेकिन वे आसानी से आपका मूड ख़राब कर सकती हैं।

4) आत्मविश्वास महसूस करो।
क्या आप वास्तव में एक सामान्य, सामान्य व्यक्ति हैं जो उदासी और नकारात्मक विचारों से ग्रस्त है? आईने में देखो - क्या तुम एक शानदार महिला हो या एक सम्मानित पुरुष? शायद आप सर्वश्रेष्ठ उत्पादन विशेषज्ञ हैं या सबसे स्वादिष्ट पैनकेक बनाते हैं? कुछ ऐसा खोजें जिसमें आप अद्वितीय, अद्वितीय और अपूरणीय हो सकें। अपने महत्व को महसूस करें और नकारात्मक विचार आपसे दूर हो जाएंगे।

5) स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।
यदि आपने अपने प्रियजन से नाता तोड़ लिया है और उदासी आपको खाए जा रही है, तो वर्तमान स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें। इस बारे में सोचें कि वास्तव में आपके रास्ते में क्या नहीं था, एक बार फिर उन कारणों को बताएं जिनके कारण आप अलग हुए। समझें कि यह एक विकल्प है और आपको इसके साथ समझौता करना होगा। यह अधिक योग्य साथी से मिलने का एक और अवसर है। और रोयें अगर इससे आपको बेहतर महसूस होता है। अपने आँसुओं को अपने तक ही सीमित न रखें।

6) अपने विचारों का विश्लेषण करें.
ऐसा होता है कि विचार आदत से बाहर आते हैं, इस तथ्य की परवाह किए बिना कि समस्या बहुत पहले हल हो चुकी है। अपने विचारों का विश्लेषण करें, शायद आपकी समस्याओं का समाधान बहुत पहले ही हो चुका है।