कुछ उपयोगी आदतें क्या हैं? हर दिन के लिए उपयोगी आदतें

आज लगभग हर घर में ढेर सारी प्लास्टिक की बोतलें होती हैं। आपको उन्हें फेंकना नहीं चाहिए। इस कचरे का निपटान समझदारी से किया जा सकता है। यहां तक ​​कि दचा के क्षेत्र या घर के सामने के क्षेत्र को अजीब सूअरों, विचित्र ताड़ के पेड़ों, हरे-भरे फूलों और पूरे फूलों की क्यारियों से सजाएं। इस तरह की बगीचे की सजावट और अपने हाथों से स्क्रैप सामग्री से बने विभिन्न हस्तशिल्प आज बहुत फैशनेबल हैं। और प्लास्टिक की बोतल से बनी मधुमक्खी आपके बगीचे में किसी फूलों की क्यारी या फलों के पेड़ पर कितनी प्रभावशाली दिखेगी। इसके अलावा, इसे बनाना आसान है: एक छोटा - बच्चों के जूस या सरसों की बोतलों से, एक बड़ा - एक लीटर प्लास्टिक की बोतल से, या बड़ी मात्रा से। और क्या अद्भुत मधुमक्खियाँ एक दयालु आश्चर्य से बाहर आ सकती हैं, विशेष रूप से प्लास्टिक का बक्सा जहाँ खिलौना छिपा होता है, आमतौर पर पीला।

वीडियो: प्लास्टिक की बोतलों से DIY मज़ेदार मधुमक्खियाँ

बोतल से मधुमक्खी कैसे निकलेगी?

सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि सभी आवश्यक सामग्रियां उपलब्ध हैं:

• प्लास्टिक की बोतलें;
• पीले और काले ऐक्रेलिक पेंट;
• गोंद;
• काला विद्युत टेप;
• स्टेशनरी चाकू;
• छोटे बटन;
• लटकन;
• तार;
• कैंची।

प्लास्टिक की बोतल से "असली" मधुमक्खी बनाने के लिए, निर्देशों का ठीक से पालन किया जाना चाहिए:

1. पहली चीज़ जो आप करेंगे वह मधुमक्खी के धारीदार पेट की नकल करना है। यदि आपके पास पीली या काली बोतल है तो आपका समय बचेगा। क्योंकि इस मामले में आपको केवल छूटी हुई धारियों को पूरा करने की आवश्यकता है। बस पीली बोतल को बिजली के टेप से लपेट दें। पारदर्शी - आपको पहले इसे पेंट करना होगा पीला, और पेंट पूरी तरह से सूख जाने के बाद, बिजली के टेप की पट्टियां लगाएं। या टेप के बिना करें और केवल पेंट का उपयोग करें।

1. एक पारदर्शी प्लास्टिक की बोतल से चार पंख काटे जाते हैं (पहले उन्हें खींचना बेहतर होता है)। पंखों को जोड़ने के लिए आपको अपनी मधुमक्खी के शरीर के शीर्ष पर चीरा लगाना होगा। उन्हें उड़ने से रोकने के लिए, उन्हें थोड़ा सा चिपका दें। यदि आप चमकदार नेल पॉलिश का उपयोग करेंगे तो आपके पंख धूप में अधिक चमकेंगे।
2. आप थूथन के रूप में बड़े ढक्कन का उपयोग कर सकते हैं। दो छोटी टोपियों से आंखें बनाएं और उन पर गहरे प्लास्टिक या काले रंग से पुतलियां बनाएं। सूंड की भूमिका काले तार के एक टुकड़े द्वारा निभाई जाएगी। इससे एंटीना और पंजे भी बनाए जा सकते हैं, जिसके लिए आप प्लास्टिक में सूए से छेद करें और प्लायर की मदद से उन्हें मोड़ दें।

इस तरह आप जितनी चाहें उतनी मधुमक्खियाँ बना सकते हैं - एक पूरा छत्ता।

यदि मधुमक्खियों को फूलों के बिस्तर के ऊपर से उड़ना है, तो उन्हें एक लंबे छड़ी धारक पर सुरक्षित किया जाना चाहिए, जिसे मधुमक्खी के पेट में इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से बनाए गए छेद में डाला जाना चाहिए।

यदि वे बगीचे के पेड़ों की शाखाओं पर "रहते" हैं, तो आपको एक विशेष माउंट बनाना होगा। पारदर्शी मछली पकड़ने की रेखा को पहले बोतल के बीच में निचले और फिर ऊपरी छेद में पिरोया जाना चाहिए, फिर शाखा पर पिरोया जाना चाहिए।

आप एक बड़ी बोतल से एक और शिल्प, मधुमक्खी का छत्ता बना सकते हैं। इसमें एक चौकोर छेद करें और इसे पीले रंग की तीन परतों में रंग दें, इससे कम नहीं।

क्या आप आश्वस्त हैं कि सबसे साधारण प्लास्टिक की बोतलें शिल्प के लिए काफी उपयुक्त हैं, और आप अपने हाथों से मधुमक्खियों का पूरा झुंड बना सकते हैं?

आप स्वयं मधुमक्खी कैसे बना सकते हैं?

एक बच्चे के लिए अपने माता-पिता के साथ अपने हाथों से कुछ करने से अधिक आनंददायक क्या हो सकता है? ऐसे शिल्प अक्सर सबसे पसंदीदा खिलौने बन जाते हैं। सबसे उपयुक्त सामग्री का उपयोग किया जा सकता है सरल चीज़ेंजो आपके घर में मिलेगा:

• कागज़

आपके बच्चे के लिए पेपरमेकिंग न केवल एक आनंददायक गतिविधि होगी, बल्कि उसकी कल्पनाशीलता और बढ़िया मोटर कौशल भी विकसित होगी।

बहु-रंगीन कागज की शीटों में से, पीले, काले और सफेद रंग का चयन करें, कैंची, गोंद और मोटे धागे का स्टॉक रखें, और एक रूलर और पेंसिल के बारे में न भूलें। और आरंभ करें (चरण दर चरण निर्देश):

1. पीली और काली चादरों से 3x21 सेमी स्ट्रिप्स काटें।
2. उन्हें एक-दूसरे से 90º के कोण पर मोड़ें, ऊपर काला और नीचे पीला।
3. पट्टियों के सिरों को सावधानी से एक साथ चिपका दें।
4. पीले वाले को काले वाले के ऊपर फिर से समकोण पर रखें और फ़ोल्ड को इस्त्री करें।
5. पट्टियों के मोड़ों को बारी-बारी से जारी रखें।
6. सिरों को गोंद दें।
7. सिलवटों को फिर से अच्छी तरह से आयरन करें और पेपर अकॉर्डियन को थोड़ा सा फैलाएं।
8. वर्कपीस को पीले भाग से ऊपर की ओर मोड़ें, अंतिम वर्ग को तिरछे मोड़ें और 5-7 मिमी लंबा कट बनाएं।
9. पीले वर्ग को सीधा करें और भविष्य की मधुमक्खी के डंक को मोड़ें। यदि आपने सब कुछ सही ढंग से किया है, तो डंक ऊपर से पीला और नीचे से काला है।
10. पीले कागज से जोड़े हुए पंख (अंडाकार या गोल) काट लें और उन्हें मधुमक्खी की पीठ पर लगा दें।
11. सफ़ेद कागज़ से काटे गए वृत्तों पर काली पुतलियाँ बनाएँ और तैयार आँखों को मधुमक्खी के चेहरे पर चिपका दें।
12. धागे को पीछे की ओर बांधें।

यह एक उत्कृष्ट शिल्प निकला - एक मधुमक्खी। आपका छोटा बच्चा हस्तनिर्मित खिलौना उड़कर भेज सकता है।

वीडियो: बगीचे के लिए प्लास्टिक की बोतलों से बने मधुमक्खी शिल्प

अधिक विकल्प

या आप दूसरी मधुमक्खी बनाने का प्रयास कर सकते हैं। 12x9 सेमी मोटे पीले कागज का एक सिलेंडर पेट बन जाएगा। आप अपने बच्चे को इसे एक साथ चिपकाने में मदद करेंगे।

सिलेंडर पर काले कागज की 1x13 सेमी स्ट्रिप्स चिपकाएं, उनके बीच छोटी समान जगह छोड़ दें।

नीले कागज से दोहरे पंख काट लें। वर्कपीस ठोस हो तो बेहतर है। इससे इसे पीछे से चिपकाना आसान हो जाता है।

सिर की भूमिका 3 सेमी व्यास वाले पीले कार्डबोर्ड के एक चक्र द्वारा निभाई जाएगी। उस पर काले कागज से बनी पतली मूंछें, सफेद वृत्तों से बनी आंखें (व्यास 5 मिमी) और खींची हुई पुतलियां चिपकाएं। काले कार्डबोर्ड से एक आकर्षक फ्रिंज और एक लंबा नुकीला डंक काट लें और इसे गोंद के साथ मधुमक्खी के चेहरे पर लगा दें।

जो कुछ बचा है वह सिर को शरीर से चिपकाना है। मधुमक्खी साहसी निकलेगी, रोमांच के लिए तैयार होगी।

• दयालु आश्चर्य कंटेनर

यह स्वादिष्टता हर बच्चे से परिचित है। यह दुर्लभ है कि कोई माता-पिता अपने बच्चे के लिए यह चॉकलेट अंडा न खरीदें। हालांकि अंडे के अंदर पीले कंटेनर में छिपे आश्चर्य से ज्यादा दिलचस्प कुछ भी नहीं है। और आप इन पीले किंडर बक्सों से कितने खूबसूरत शिल्प बना सकते हैं!

उदाहरण के लिए, अपने हाथों से अपने बच्चे के लिए किंडर सरप्राइज़ कंटेनर से मधुमक्खी बनाने का सबसे आसान तरीका यहां दिया गया है:

1. इसे मोटे काले धागे से कई बार लपेटें।
2. चेहरा बनाने के लिए मार्कर का उपयोग करें. छोटा कलाकार इसे स्वयं करने में प्रसन्न होगा।
3. मधुमक्खी की पीठ में छेद करने के लिए एक सूए का उपयोग करें और छेद के माध्यम से एक धागा खींचें।

और भी बहुत कुछ हैं विभिन्न तरीकेदयालु आश्चर्य से मधुमक्खियाँ बनाने के लिए, और केवल उन्हें ही नहीं।

आप अपने बच्चे के साथ एक या दो घंटे बिताकर, अपने हाथों से फैंसी खिलौने बनाकर एक मजेदार और उपयोगी समय बिताएंगे। घर में अनावश्यक छोटी-छोटी चीजों को खंगालें। आपको शायद कुछ ऐसा मिलेगा जिससे आप उसी तरह बना सकते हैं जैसे प्लास्टिक की बोतलों और किंडर सरप्राइज़ बॉक्स से बनाते हैं।

जो आपने अपने हाथों से बनाया है उसकी तुलना नहीं की जा सकती। यदि आप अपने प्रियजनों और रिश्तेदारों को किसी भी अवसर के लिए वास्तव में अविस्मरणीय और सबसे सुखद उपहार देना चाहते हैं, तो एक मूल स्वयं-निर्मित पोस्टकार्ड होगा सबसे अच्छा समाधान.
आपको सामग्री और उपकरण तैयार करने की आवश्यकता है जैसे:
1. नीला कार्डबोर्ड A5 (15x21 सेमी);
2. दो तरफा नीला कार्डबोर्ड;
3. नीला डिजाइनर कागज सफ़ेद मटर(किसी भी विवेकशील पैटर्न के साथ इस्तेमाल किया जा सकता है);
4. सफेद पोल्का डॉट्स के साथ सजावटी नीला रिबन;
5. स्फटिक - 1 टुकड़ा नीले रंग का;
6. क्विलिंग पेपर - सफेद, काला, पीला;
7. फिगर होल पंच (अधिमानतः एक फूल);
8. दो तरफा टेप (फोम टेप का उपयोग करना बेहतर है);
9. कैंची, गोंद, चिमटी, गुथना उपकरण।
सबसे पहले, आइए वास्तविक से शुरुआत करें महत्वपूर्ण तत्व- मधुमक्खियाँ। ऐसा करने के लिए, 8-10 सेमी काला और पीला क्विलिंग पेपर लें और स्ट्रिप्स को एक साथ चिपका दें।

हम क्विलिंग टूल का उपयोग करके रोल बनाना शुरू करते हैं। परिणाम प्राप्त करने के लिए हम इसे फोटो के अनुसार करते हैं बड़ा आंकड़ा.

उपकरण से भाग को सावधानीपूर्वक हटा दें और इसे गोंद से ठीक कर दें ताकि आकार न बिगड़े।

हम क्विलिंग पेपर के तीन टुकड़ों से दूसरा तत्व बनाते हैं - काला, पीला और फिर से काले रंग का उपयोग करें। प्रत्येक खंड लगभग 8 सेमी है। तैयार दो वॉल्यूमेट्रिक तत्वों को मधुमक्खी के शरीर का निर्माण करते हुए एक दूसरे से जोड़ा जाना चाहिए। 4 सेमी काले क्विलिंग पेपर को काट लें और इसे लंबाई में काट लें। इसे आधा मोड़ें और मधुमक्खी का एंटीना बनाने के लिए किनारों को मोड़ने के लिए एक क्विलिंग टूल का उपयोग करें। कैंची का उपयोग करके, सफेद कागज से दो छोटे वृत्त काट लें जो आंखों के रूप में काम करेंगे।
इसके बाद, सफेद क्विलिंग पेपर लें और मधुमक्खी के पंख बनाएं।

हम गोंद का उपयोग करके मधुमक्खी के सभी हिस्सों को जोड़ते हैं।

अब आइए बुनियादी बातों पर आते हैं। नीला कार्डबोर्ड लें और उसे सावधानी से आधा मोड़ें।
हमने नीले दो तरफा कार्डबोर्ड से एक आयत काटा, जिसका आयाम 9x12.5 सेमी है। हम इसे दो तरफा फोम टेप के साथ आधार से जोड़ते हैं।

डिज़ाइनर नीले पोल्का डॉट पेपर से, कोनों को काटकर, 5x11.5 सेमी आकार का एक आकार काट लें। कटे हुए कोनों के किनारे से, ट्यूलिप (या कोई अन्य फूल) बनाने के लिए एक घुंघराले छेद पंच का उपयोग करें।

एक सजावटी नीला पोल्का डॉट रिबन लें।

हमने 6-7 सेमी रिबन काटा और इसे डिजाइनर कागज से बनी आकृति से जोड़ दिया। हम नीले कार्डबोर्ड के शीर्ष पर कार्ड के आधार पर दो तरफा टेप के साथ भाग को गोंद करते हैं।

हर दिन हमें अक्सर ढेर सारी सलाह मिलती रहती है कि क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए। आपको दिन में 8 घंटे सोना होगा, दिन में 2 लीटर पानी पीना होगा, व्यायाम करना होगा, वसायुक्त और मीठा खाना नहीं खाना होगा, कॉफी नहीं पीना होगा... ये सभी बिल्कुल सही और उपयोगी हैं, लेकिन ऐसा करना कितना मुश्किल है उनमें से कई को लागू करें! हम आपको हर दिन के लिए 5 उपयोगी आदतों के बारे में बताने का प्रयास करेंगे, जो आपको जोश, स्वास्थ्य और कल्याण में वृद्धि देने की गारंटी देती हैं, लेकिन इसके लिए आपकी ओर से अलौकिक प्रयासों की आवश्यकता नहीं होगी। एकमात्र चेतावनी: कुछ को अभी भी खुद को 15-20 मिनट पहले उठने के लिए मजबूर करना होगा (यदि आप "रात के उल्लू" हैं)।

जागने के बाद, आप अगले 5 मिनट तक लेटे रह सकते हैं, लेकिन अब और नहीं। हम इंटरनेट पर सर्फिंग नहीं करते, टीवी चालू नहीं करते, बल्कि सीधे बाथरूम चले जाते हैं।

हमारा मददगार सलाह №1 : ठंडा और गर्म स्नान! तुरंत चिंतित न हों, यह थोड़ी देर के बाद बहुत विपरीत हो सकता है, और हमारे मामले में विरोधाभास एक गर्म/गर्म बदलाव है, बर्फ का पानीखुद को डुबाने की जरूरत नहीं.



धोने के बाद ऊपरी परतसोएं, कई बार पानी को सामान्य से थोड़ा ठंडा कर लें। समय के साथ, आप तापमान को और भी कम करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन आरामदायक स्थिति में।

ऐसे स्नान का लाभ तेजी से जागना और आपकी त्वचा की स्थिति में सुधार करना है। स्नान के बाद, अपने आप को सुखाएं नहीं, बल्कि नमी को सोखने दें, फिर मॉइस्चराइजर या लोशन लगाएं।

समय: 5-7 मिनट.

स्नान के बाद उपयोगी टिप #2: तेज़ चार्जिंग! हम गतिशील संगीत चालू करते हैं और गर्दन से शुरू करके सभी मांसपेशियों को एक-एक करके गर्म करते हैं।



ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है, बस प्रत्येक बिंदु (गर्दन, हाथ, कोहनी, कंधे, कमर, घुटने और पैर) पर कुछ घूर्णी-लचीली हरकतें ही काफी हैं। यहां 5-10 स्क्वैट्स और 2-3 पुश-अप्स (वैकल्पिक) जोड़ें।

व्यायाम के लाभ हैं अंतिम जागृति, ऊर्जा और शक्ति का प्रकट होना, शरीर और मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि।

समय: 5-7 मिनट.

आइए एक छोटा सा जोड़ बनाएं: हमारा अच्छी आदतेंहर दिन की जाँच की गई सच्चे लोग, इस प्रक्रिया में किसी को भी नुकसान नहीं पहुँचाया गया!

चार्ज करते समय उपयोगी टिप #3: सकारात्मक के लिए सेटिंग! और अब सलाह के बारे में: हो सकता है कि आप सकारात्मक सोच और विचारों की शक्ति में विश्वास न करें, लेकिन क्या आप हमारी सलाह को लागू करने का प्रयास कर सकते हैं?



कम से कम प्रायोगिक उद्देश्यों के लिए, 1-2 सप्ताह। और परिणाम देखो. यदि यह काम नहीं करता है, तो छोड़ दें। लेकिन हमें यकीन है कि यह काम करेगा!

और बेहतर ढंग से ट्यून करने के लिए सकारात्मक सोचतुम पढ़ सकते हो

इसलिए, जब आप व्यायाम कर रहे हों, तो पहले से तैयार की गई या चलते-फिरते आविष्कार की गई सकारात्मक सेटिंग्स को मानसिक रूप से अपने आप को दोहराएं। उदाहरण के लिए: “एक और अद्भुत दिन के लिए धन्यवाद, आज बस यही है सकारात्मक विचार, केवल अच्छा मूड, चारों ओर केवल अच्छे लोग, ढेर सारी ताकत और ऊर्जा। मैं बिल्कुल स्वस्थ हूं, खुश हूं, सफल हूं. आज मैं अपनी हर योजना में सफल होऊंगा, मैं अपने सभी मामलों का सामना कर सकूंगा। मैं अपने आप से, अपने आसपास की दुनिया से और लोगों से पूर्ण सामंजस्य में हूं।”

जैसा कि आप समझते हैं, यह केवल एक अनुमानित सूची है। आप हर उस चीज़ की सजा दे सकते हैं जो आपके करीब है या आवश्यक है। मुख्य बात यह है कि सेटिंग्स सकारात्मक हों और सभी के लाभ के लिए हों। और हर चीज़ को वर्तमान काल में नाम देना भी उचित है, जैसे कि कोई तथ्य बताया जा रहा हो।

ऐसी सेटिंग्स के लाभ निर्धारित हैं सकारात्मक रवैयाहर दिन के लिए, जो समय के साथ सच होने लगता है और उसे बदलने लगता है। लेकिन आपको इस पर विश्वास करना होगा!

अभ्यास करने के बाद, हम रसोई में जाते हैं और कार्यान्वित करते हैं उपयोगी टिप #4: नाश्ते से पहले एक गिलास पानी! अधिमानतः गर्म, शायद शहद और नींबू के साथ, आपकी पसंद और स्वाद पर निर्भर करता है।



यदि आपको सुबह कॉफी या चाय पसंद है, तो कृपया, लेकिन उसके बाद ही। सबसे पहली चीज़ है एक गिलास पानी। नींबू का अधिक प्रयोग न करें, एक छोटे से टुकड़े का रस ही काफी है।

नहीं कम लाभसुबह वे ला सकते हैं

ऐसी उपयोगी आदत का लाभ यह है कि आप इसे लॉन्च करते हैं जठरांत्र पथ, वह और अधिक सहजता से काम में लग जाता है, जिसके लिए वह आपको बहुत धन्यवाद देगा। जो लोग सुबह नाश्ता नहीं कर पाते, उनके लिए एक गिलास पानी उनकी भूख बढ़ा देगा। पानी त्वचा, बालों और पूरे शरीर की स्थिति में भी सुधार करता है।

समय: 2-3 मिनट

अच्छी आदत #5 – पूर्ण नाश्ता! दिन भर में चीज़ें बदल सकती हैं, दोपहर के भोजन को पीछे धकेला जा सकता है या पूरी तरह से ख़त्म किया जा सकता है, रात का खाना सबसे अनुपयुक्त समय पर हो सकता है।

बुरी आदतों की तरह अच्छी आदतें भी किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और जीवनशैली के बारे में बहुत कुछ बता सकती हैं। यह उसका दूसरा स्वभाव है। युवावस्था में प्राप्त, वे बाद में मनोवैज्ञानिक, बौद्धिक और निर्धारित करते हैं भौतिक राज्य. जितनी अधिक उपयोगी आदतें, व्यक्ति उतना ही हर दृष्टि से धनी होता है।

4 बुनियादी अच्छी आदतें

#1 - रोज सुबह नाश्ता करें

मोटापा और मधुमेह का खतरा कम हो जाता है। नाश्ते के दौरान शरीर को प्राप्त होता है आवश्यक मात्राखनिज, विटामिन और वस्तुतः कोई कोलेस्ट्रॉल नहीं। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति बेहतर दिखता है, प्रसन्न महसूस करता है, और अधिक भोजन नहीं करता है।

#2 - पर्याप्त नींद लें

लोगों में अलग-अलग उम्र मेंसोने के लिए आवश्यक समय एक समान नहीं है। मुख्य बात पर्याप्त नींद लेना है। स्वास्थ्य, उपस्थितिसीधे तौर पर अच्छी नींद पर निर्भर हैं।

नंबर 3 - व्यायाम करें, ताजी हवा में टहलें

रोजाना टहलने और हल्के व्यायाम से नियंत्रण में मदद मिलेगी अधिक वजन, जोड़ों की स्थिति में सुधार, और, में अंतिम परिणाम, जीवन को लम्बा खींच देगा। फ़ोन पर बात करते समय भी चलते रहें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, काम पर जाते समय एक-दो स्टॉप पहले उतरें।

#4 - खूब सारे तरल पदार्थ पियें

तरल आपको अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है और चयापचय में सुधार करता है। पानी की कमी से शरीर इसे "बचाना" शुरू कर देता है और यही सूजन का कारण है। दैनिक खुराक – 1.5 लीटर से.

13 अच्छी स्वास्थ्य आदतें

1. अधिक बार मुस्कुराएं, एक मुस्कान आपमें सकारात्मकता भर देती है;
2. नाश्ते से पहले एक कप पानी पियें;
3. सिगरेट और शराब स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं - इन्हें छोड़ दें;
4. रोज खाओ ताज़ा फलऔर सब्जियां;
5. दिन में एक ही समय पर छोटे-छोटे हिस्सों में 3-4 बार भोजन लें;
6. अंतिम प्रतिदिन का भोजनभोजन 19:00 से पहले उपलब्ध होना चाहिए;
7. शहद के साथ हर्बल अर्क पीना उपयोगी है;
8. भूखा मरना पर उचित उपवासशरीर शुद्ध और तरोताजा हो जाता है। वर्ष में 20 दिन उपवास करने की सलाह दी जाती है। यदि स्वास्थ्य अनुमति दे, तो और भी अधिक संभव है;
9. नमक कम खायें;
10. चीनी को शहद से बदलें;
11. सुबह हो या शाम जॉगिंग रोजाना हो जानी चाहिए;
12. बिस्तर पर जाने से पहले अपना चेहरा धो लें;
13. ठंडे कमरे में सोएं.

मानसिक स्वास्थ्य और स्वर के नियम:

जल्दी सो जाओ और जल्दी उठो

लेकिन नींद कम से कम 7 घंटे की होनी चाहिए। ये बात 90 फीसदी साबित हो चुकी है मशहूर लोग 5-6 बजे उठे. उन्होंने ब्रह्मांड की प्राकृतिक लय का पालन किया।

क्रोध न करें और निन्दा न करें

यदि आपको लगता है कि आप टूटने वाले हैं, तो 20 तक गिनें। मत भूलिए: आकर्षण का नियम काम करता है। आपसे बहुत सारी नकारात्मकताएँ - और भी अधिक आपके पास आएंगी।

आराम करना

स्नान के बाद विशेष रूप से उपयोगी। अपनी पीठ पर लेटो। साँस लेना मुफ़्त है. भारहीन महसूस करना. फिर अपनी आंखों के कोनों के पास मालिश करें। 7 घूर्णी गतियाँ करें आंखोंवामावर्त और दक्षिणावर्त। संगीत के साथ थोड़ी देर का विश्राम भी आपका स्वर बढ़ा देगा और आपको शांत कर देगा। तंत्रिका तंत्र, स्वास्थ्य में सुधार होगा।

नंगे पैर चलें."ग्राउंडिंग" तंत्रिकाओं को पूरी तरह से शांत करता है और फंगस और पैर की अन्य बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

धूप सेंकना- सूर्य शरीर को ऊर्जा से भर देता है। बस अति उत्साही मत बनो - जलने की जरूरत नहीं है।

अपने परिवार के लिए समय निकालें।कॉल करें, बात करें, बच्चों से संवाद करें, खूब आनंद लें।

नमस्कार, प्रिय ब्लॉग पाठकों! बिना किसी गीतात्मक परिचय के, मैं इस लेख की शुरुआत एक ऐसे उद्धरण से कर रहा हूँ जो अचानक मेरे दिमाग में उभर आया और पिछले एक घंटे से उससे छूटा नहीं है:

आज सब कुछ इतना खराब है कि डॉक्टरों को उनकी अनुपस्थिति के बजाय हमारी बीमारियों के लिए भुगतान किया जाता है

दिलचस्प वाक्यांश, है ना? व्यक्तिगत रूप से, यह मुझे अलग-अलग विचार देता है, लेकिन यदि आप इसे आज के लेख के विषय से जोड़ते हैं, तो आप निम्नलिखित प्रवृत्ति देख सकते हैं: हर किसी को उपयोगी चीजों के बारे में नहीं, बल्कि (और मैं, जैसा कि आप देख सकते हैं) के बारे में बात करने की अधिक संभावना है आप स्वयं भी इस नियम के अपवाद नहीं हैं)। जैसा कि वे कहते हैं: जो दर्द देता है, वह इसके बारे में बात करता है :)

निम्नलिखित तस्वीर उभरती है: हम, इन डॉक्टरों की तरह, सही आदतें विकसित करने के लक्ष्य के साथ नहीं, बल्कि बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए काम करते हैं। निस्संदेह, उत्तरार्द्ध आवश्यक है, लेकिन आप सहमत हैं कि पहले वाले को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।

तुम्हारे प्रश्न का उत्तर देने के लिए " यह विकास के लायक क्यों है? अच्छी आदतें, यह कैसे करें और उनमें से किसे प्राथमिकता दी जानी चाहिए?” और यह लेख उत्तर देगा। आराम से बैठें - हम शुरू कर रहे हैं।

आदत क्या है?

मुझे लगता है, ध्यान से सोचने के बाद, आप स्वयं एक ऐसी परिभाषा चुनने में सक्षम होंगे जो इस वाक्यांश के सार को पूरी तरह से प्रकट करेगी। मैं आपको वह विकल्प देता हूं जो मुझे सबसे उपयुक्त लगता है, और आप टिप्पणियों में अपना विकल्प साझा कर सकते हैं: शायद मैं लेख में समायोजन कर दूंगा।

... एक ऐसी क्रिया है, जो एक निश्चित संख्या में दोहराव के बाद, एक व्यक्ति द्वारा अनजाने में, स्वचालित रूप से की जाती है (अर्थात, बिना अधिक प्रयास के)

जीवन का सबसे सामान्य उदाहरण: साइकिल चलाने का कौशल। सहमत हूं कि जब आप पहली बार गाड़ी चलाना सीखते हैं, तो आप भुगतान करते हैं विशेष ध्यानऔर पैडल को कितनी बार घुमाना है, और स्टीयरिंग व्हील को सही तरीके से कैसे संभालना है, और इस सब के दौरान आपको संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है! खैर, जब आप सीखते हैं, तो पूरी प्रक्रिया अपने आप, अनजाने में घटित होती है।

मुझे अभी अपने जीवन की एक घटना याद आई। मुझे याद है जब मैं बच्चा था, मेरी माँ ने मुझे दुकान पर भेजा (जैसा कि आमतौर पर होता है), और रास्ते में मेरी मुलाकात एक बहुत ही दिलचस्प आदमी से हुई। उसके बारे में कुछ भी विशेष रूप से उल्लेखनीय नहीं था: उसने बस एक हाथ में बीजों का एक पैकेट पकड़ रखा था, और दूसरे हाथ से उसने उन्हें कुचल दिया और अपने मुँह में डाल लिया। यह एक सामान्य स्थिति लग रही थी, लेकिन इन सबके बावजूद वह पहाड़ से नीचे साइकिल चला रहा था और इधर-उधर देख रहा था। अरे हाँ, उसकी भी दाढ़ी थी!

ऐसी हैं बचपन की यादें :)

ठीक है, ठीक है, मुझे लगता है कि हमें पता चल गया है कि आदत क्या है, अब आगे बढ़ने का समय है।

शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छी जगह कौन सी है?

आप जानते हैं, नेतृत्व करने के लिए स्वस्थ छविजीवन और उपयोगी आदतें विकसित करना शुरू करें, आपको अपनी नौकरी छोड़ने और अपने आसपास के लोगों के साथ संवाद करना बंद करने की ज़रूरत नहीं है। अपने आप को एक अपार्टमेंट में बंद करना (या इससे भी बदतर, जंगल में जाना) एक गलत निर्णय होगा: नहीं, सब कुछ पहली नज़र में लगने से कहीं अधिक सरल है।

आपको अति करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए - आमतौर पर केवल मूर्ख ही ऐसा करते हैं। आपके द्वारा लिया गया कोई भी निर्णय विचारशील और संतुलित होना चाहिए, और जो भी उपयोगी आदत आप अपने आप में विकसित करने का निर्णय लेते हैं उसका एक कड़ाई से परिभाषित लक्ष्य होना चाहिए, साथ ही इस लक्ष्य की ओर बढ़ने की गति की गणना की जानी चाहिए।

सामान्य तौर पर, इस या उस आदत को पेश करने के बारे में बात करने से पहले, आपको इसका अच्छी तरह से अध्ययन करना चाहिए और सोचना चाहिए कि यह सब कहाँ ले जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप नियमित रूप से पुश-अप्स करना शुरू करने का निर्णय लेते हैं। इस मामले में, लक्ष्य इस प्रकार हो सकते हैं:

• शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करना;
• अपनी पीठ को "सीधा" करने की, कुछ भी करने की इच्छा।

यह सभी बारीकियों पर विचार करने लायक भी है। हमारे मामले में:

• पुश-अप्स से अत्यधिक थकान हो सकती है (आमतौर पर वैसे भी कोई ताकत नहीं होती है, है ना?);
• आपको इस मामले के लिए अतिरिक्त समय आवंटित करने की आवश्यकता होगी (ओह, यदि एक दिन में 25 घंटे होते, 24 नहीं...), आदि।

और जब आपने सभी फायदे और नुकसान का आकलन कर लिया है, तो आपने देखा है कि इस या उस उपयोगी आदत को विकसित करने से आपको क्या उपयोगी चीजें मिल सकती हैं, और आप खुद को कहां नुकसान पहुंचा सकते हैं - केवल तभी आप व्यवसाय में उतरने के बारे में बात कर सकते हैं। कितनी अच्छी तरह से? इसके बारे में और पढ़ें.

सही आदत कैसे लागू करें और किसे चुनना सबसे अच्छा है?

इसलिए, सरलता और स्पष्टता के लिए, मैं सभी अनुशंसाएँ एक नियमित सूची के रूप में प्रस्तुत करता हूँ:

1. निपटना सुनिश्चित करें लाभ और संभावित नुकसान एक या दूसरी आदत (ठीक है, हम पहले ही इस बारे में बात कर चुके हैं);
2. यह मत भूलो कि सब कुछ नियमित रूप से किया जाना चाहिए (अन्यथा क्या बात है: यदि आपको आज पुश-अप्स छोड़ने का कोई कारण मिल जाए, तो कल वर्कआउट स्थगित करना और भी आसान हो जाएगा: मेरा विश्वास करो, कारण बहुत ठोस होंगे (उन्हें [बहाने] कागज के एक टुकड़े पर लिखना और फिर पढ़ना विशेष रूप से उपयोगी है - यह बहुत मज़ेदार हो जाता है);
3. अपने परिणामों पर लगातार नज़र रखें (इसके लिए सबसे अच्छी बात यह है कि सबसे कठिन और दुखद दिनों में भी, जब ऐसा लगता है कि कुछ भी हासिल नहीं हुआ है और आप समय को चिह्नित कर रहे हैं, तो आप अपनी डायरी के पन्ने पलट सकते हैं और अपनी सभी सफलताओं को पुनर्जीवित कर सकते हैं) तेरी याद);
4. कृपया ध्यान दें कि आपको बहुत समय की आवश्यकता होगी (बेशक, सब कुछ विशिष्ट आदत पर निर्भर करता है: कुछ को विकसित होने में लगभग तीन सप्ताह लग सकते हैं, लेकिन दूसरों के लिए, दो या तीन महीने पर्याप्त नहीं होंगे)।

खैर, बस इतना ही, अब बस कार्रवाई करना बाकी है। अपने लिए चुनें... रुकें! लेकिन मैं यह बताना भूल गया कि आपको अपने अंदर कौन सी उपयोगी आदतें विकसित करनी चाहिए। मैं खुद को सही कर रहा हूं:

• दौड़ना (मैंने इसके बारे में पहले ही लिखा है, मैं आपको इस लेख को पढ़ने की सलाह देता हूं; मैं जल्द ही दौड़ने के बारे में एक अधिक विस्तृत लेख लिखने की भी योजना बना रहा हूं, जहां मैं कई अन्य बिंदुओं पर विस्तार से विचार करूंगा);
• (यह कार्यविधिन केवल पूरे दिन के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देता है, बल्कि आपकी रक्त वाहिकाओं को पूरी तरह से "प्रशिक्षित" करता है, जिससे प्रतिरक्षा बढ़ती है और गर्मी और ठंड के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया में सुधार होता है);
• समय पर बिस्तर पर जाएँ (सही ढंग से चयनित)।