कुछ अच्छी आदतें क्या हैं? अति उपयोगी आदतें जो आपके जीवन को बेहतरी के लिए बदल देती हैं

आज हमने आपके लिए खुद पर काम करने के लिए उपयोगी आदतें तैयार की हैं।

लड़कियों के लिए उपयोगी आदतों की सूची

आदत #1

इससे पहले कि आप अपनी भौहें तोड़ना शुरू करें, हमेशा उपकरण और त्वचा के उस क्षेत्र को कीटाणुरहित करें जिसके साथ आप काम करेंगे। परिणामी सूक्ष्म घावों में संक्रमण न फैलने देने के लिए यह आवश्यक है।

आदत #2

अपने हाथ धोने के लिए विशेष जीवाणुरोधी साबुन का उपयोग करना बेहतर है, खासकर यदि आपकी त्वचा समस्याग्रस्त है।

आदत #3

डबल चिन के लिए बढ़िया सरल प्रक्रियानियमित तौलिये से स्व-मालिश करें। इन क्रियाओं को सुबह-शाम दोहराने का नियम बना लें और परिणाम आने में देर नहीं लगेगी। अधिक प्रभावशीलता के लिए, आप नमक के पानी में एक तौलिया भिगो सकते हैं।

आदत #4

अपने बालों के सिरों को ट्रिम करना न भूलें; कट को अपडेट करने से बालों की पूरी लंबाई में पोषक तत्वों को अच्छी तरह से वितरित होने में मदद मिलेगी। प्रक्रिया की आवृत्ति सभी के लिए अलग-अलग होती है।

आदत #5

बड़ा चमचा अलसी का तेलउपवास आपके शरीर को समृद्ध बनाने में मदद करेगा। आपको आवश्यक वस्तु प्राप्त होगी महिलाओं की सेहतवसा. लेकिन याद रखें कि यह उत्पाद है विशेष स्थितिभंडारण यदि इसका पालन न किया जाए तो यह अपने लाभकारी गुण खो देता है।

आदत #6

यदि आपको सही का पालन करना कठिन लगता है शेष पानी, तो एक छोटी सी ट्रिक अपनाएं। जब आप एक गिलास पानी पीते हैं, तो तुरंत अपने लिए दूसरा गिलास डालें और इसे किसी दृश्य स्थान पर छोड़ दें, ऐसा हर बार करें। आपके लिए इसे पीना बहुत आसान हो जाएगा आवश्यक मात्रापानी तब जब वह सदैव आपकी दृष्टि में रहेगा।

आदत #7

नींबू के रस की एक या दो बूंदें सुबह सीधे अपने चेहरे पर लगाएं टूथपेस्ट, आपके दांतों को सफेद बनाने में मदद करेगा। और टार्टर की उपस्थिति के खिलाफ रोकथाम के रूप में भी।

आदत #8

प्रतिदिन कुछ योगासन करने की आदत विकसित करें। योग महिलाओं के लिए आदर्श है क्योंकि यह किसी अन्य के समान नहीं है स्वास्थ्य प्रणालीयह न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि भावनात्मक स्थिति को भी प्रभावित करता है।

आदत #9

अपने साथ हैंड सैनिटाइजर रखें। बेशक, वे उचित धुलाई की जगह नहीं ले सकते, लेकिन उन स्थितियों में जहां आपके पास हाथ धोने का अवसर नहीं है पारंपरिक तरीका, एक एंटीसेप्टिक कीटाणुओं की संख्या को कम करने में मदद करेगा।

आदत #10

अपने स्तनों की नियमित जांच करें। स्तन परीक्षण हर महीने एक ही दिन किया जाना चाहिए। आपकी मूल उम्र में, मासिक धर्म की समाप्ति के कुछ दिनों बाद पहली बार ऐसा करना बेहतर होता है, क्योंकि इस समय स्तन ग्रंथियां सबसे कम संवेदनशील होती हैं और सूजी हुई नहीं होती हैं। कैसे कार्यान्वित करें इस पर अधिक जानकारी स्वयं परीक्षा, हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से पूछें।

इसे लो और सोमवार से नेतृत्व करना शुरू करो स्वस्थ छविजीवन एक स्वप्नलोक है. मंगलवार तक आपका दिमाग खराब हो जाएगा. लेकिन व्यवस्थित रूप से, धीरे-धीरे, चेकलिस्ट में सफलताओं को ध्यान में रखते हुए, अपनी जीवनशैली में स्वस्थ आदतों को शामिल करके स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं - यह पहले से ही अधिक तर्कसंगत लगता है। तो, लेख का प्रिंट आउट लें या अपने मोल्सकाइन्स में मील के पत्थर लिखें। आएँ शुरू करें!

सीढ़ियों से नीचे जाएँ

उज्ज्वल आशावादी-एथलीट (जो भी हों) लिफ्ट से बचने और केवल सीढ़ियाँ चढ़ने की सलाह देते हैं। लेकिन जैसा कि हम व्यवहार में दिखाते हैं, सोने का कोई भी पहाड़ हमें मजबूर नहीं करेगा समान्य व्यक्तिसुबह से शाम तक सीढ़ियाँ रेंगकर चढ़ना। क्या करें? वहाँ एक निकास है! सीढ़ियों से नीचे दौड़ना लगभग उतना ही फायदेमंद है और बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। इसे जल्दी और आसानी से करें, जैसे बचपन में, सीढ़ियों से कूदें और अपने शरीर पर काफी अच्छा भार डालें। सही मात्रा में प्रयास (और एक ऊंची इमारत) के साथ, सीढ़ियों से नीचे चलना भी अंतराल कार्डियो में बदला जा सकता है!

2/30 नियम का पालन करें

संयुक्त राज्य अमेरिका में एक लोकप्रिय नियम है: 2 घंटे टीवी - 30 मिनट व्यायाम। आप व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं ताकि आप खुद को समर्पित कर सकें हर अधिकारदेखने के लिए. आप फिल्म के बाद टीवी के आसपास बैठने की भरपाई कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इन दोनों अवधारणाओं को अपने मस्तिष्क में जोड़ें। और याद रखें: 21 पुनरावृत्तियों के बाद, आदत स्मृति में स्थिर हो जाती है, और अपना ख्याल रखना बहुत आसान हो जाएगा!

अपनी सांस रोके

बहुत से लोग ऐसा मानते हैं साँस लेने के व्यायाम- यह उबाऊ और कठिन है। बिल्कुल नहीं - दिन में एक बार अपनी सांस रोकना ही काफी है! कार्डियक सर्जन शिक्षाविद अमोसोव, जो स्वयं 90 वर्ष तक जीवित रहे और उन्होंने प्रदर्शन किया साँस लेने के व्यायाम, ने तर्क दिया कि प्रत्येक कोशिका को सबसे पहले लोड और सीमा की आवश्यकता होती है। यह आपके अंदर से सारी हवा बाहर निकालने और कुछ समय तक सांस न लेने के लिए पर्याप्त है। इसे और अधिक रोचक बनाने के लिए, हर दिन रिकॉर्ड बनाने का प्रयास करें - अपनी सांस को 2-3 सेकंड अधिक समय तक रोकें। तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा!

अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी में नींबू और लाल मिर्च के साथ करें

बिस्तर से उठकर, रसोई में जाएं, थोड़ा पानी गर्म करें, थोड़ा नींबू का रस और एक चुटकी लाल मिर्च डालें। इसे याद रखना मुश्किल नहीं है, लेकिन ऐसी आदत के फायदे बहुत बड़े हैं। आप तुरंत अपना चयापचय शुरू कर देंगे, और जब तक आप नाश्ता शुरू करेंगे, "आग" ठीक से भड़क उठेगी। नींबू का रसविटामिन सी देगा, आपकी माइक्रोबाइसाइडल प्रतिरक्षा में सुधार करेगा, लाल मिर्च तेज करेगी विनिमय चल रहा हैपदार्थ. स्वयं पर परीक्षण किया गया: यह उत्पाद त्वचा की स्थिति में गंभीरता से सुधार करता है। एकमात्र "लेकिन" (या लाभ?): यह पेय सक्रिय शुक्राणुओं की संख्या को कम कर देता है, इसलिए यदि आप एक पुरुष हैं और बच्चा पैदा करना चाहते हैं, तो इससे बचें।

भूखे पेट खरीदारी न करें

अपने लिए एक नया नियम बनाएं - खाने के बाद ही दुकान पर जाएं। चेक में होगा भारी अंतर! पूर्ण और सम पर पूरा पेटआप खाना पकाने और कई मैरिनेड को देखकर घृणित हो जाएंगे। रेफ्रिजरेटर को स्वच्छ, स्वस्थ, से भरें स्वस्थ भोजनयह बहुत आसान हो जाएगा!

घर और कार्यस्थल पर स्वस्थ नाश्ते का स्टॉक रखें

फल (अधिमानतः खट्टे फल या सेब), कटी और छिली हुई सब्जियाँ, मेवे, जामुन, प्रोटीन बार, सलाद की पत्तियाँ - आपके रेफ्रिजरेटर और आपके डेस्क की दराज दोनों में यह गुण प्रचुर मात्रा में होना चाहिए। जब आपके पास कोई उपयोगी चीज़ होगी, तो आप स्निकर्स के लिए वेंडिंग मशीन के पास नहीं जाएंगे। घर पर भी ऐसा ही है: आपका विवेक आपको आराम करने की अनुमति नहीं देगा।

हमने हजारों हजारों बहाने सुने हैं (और बनाए भी हैं)। सब बकवास है. फिटनेस सदस्यता के लिए पर्याप्त धन नहीं है? क्या यह काफी दूर है? समय नहीं है? घर पर वर्कआउट करें, यह इससे कहीं अधिक है वास्तव में।बड़ी यात्रा करें खेल के सामान की दुकान- आप आप दंग रह जायेंगेअब बेचे जाने वाले खेल उपकरणों की मात्रा और कीमतें कितनी कम हैं। और एक और बात: लड़कियों, ऑनलाइन वजन घटाने के कार्यक्रमों से मूर्ख मत बनो जो अब बहुत लोकप्रिय हैं। आपको "विशेषज्ञों" से अपने और अपनी आवश्यकताओं के लिए कोई अति-सटीक अनुकूलन नहीं मिलेगा, लेकिन व्यायाम के सेट जो उचित परिश्रम के साथ आसानी से वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे, सभी ऑनलाइन उपलब्ध हैं! यूट्यूब पर आपका स्वागत है गीगाबाइटव्यायाम वीडियो. बस अभ्यास शुरू करें, और आप बाद में बहाने लेकर आएंगे!

फाइबर खायें

कई गुरु फाइबर की उपेक्षा न करने की सलाह देते हैं, लेकिन यह नहीं बताते कि इसकी आवश्यकता क्यों है। और परिणामस्वरूप, सुंदर दुबली लड़कियाँ जो कम कार्ब आहार पर हैं और लंबे समय से फल, अनाज और भोजन छोड़ चुकी हैं। राई की रोटी, जैसी अनपेक्षित समस्या अर्जित कर सकता है बवासीर.आप इस पर विश्वास नहीं करेंगे, लेकिन 30 वर्ष की आयु तक, अत्यधिक विकसित देशों की 40% आबादी मलाशय में बढ़ी हुई नसों से पीड़ित होती है या गुदा. क्या यह प्रतिदिन एक कच्ची गाजर या एक सेब खाने का कारण नहीं है (स्नैक्स के मुद्दे पर वापस आते हैं)!

सोने से पहले अपने पैरों को ठंडे पानी से धोएं

पानी डालने का एक सरल और कम दर्दनाक संस्करण। इसमें ज़्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन इससे आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी और आपके पैरों की नसें अच्छी स्थिति में रहेंगी। बिल्कुल सही क्रम में(लड़कियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण)।

सोलारियम में जाओ

हो सकता है कि माँ इसे ऑर्डर न करें, लेकिन यह पहले ही साबित हो चुका है कि सोलारियम के फायदे नुकसान से अधिक हैं (जिन्हें कम किया जा सकता है)। स्वस्थ, निश्चिंत रूप, नीला नहीं, बल्कि आकर्षक त्वचा, छलावरण समस्याग्रस्त त्वचाऔर सेल्युलाईट, विटामिन डी - धूपघड़ी की छोटी और सुखद यात्राओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको यही मिलता है। क्या विचार करें? ज़्यादा गरम न करें, सनटैन तेल न लगाएं, धूपघड़ी में बिना जूतों के न खड़े हों, स्टिकिनी, टोपी और चश्मे का उपयोग करें।

सैलून में चेहरे की सफाई करें

दुर्भाग्य से, कोई भी जैल या स्क्रब वह प्रभाव नहीं देगा जो आपको कॉस्मेटोलॉजिस्ट के हाथों से मिलता है। हां, यह घृणित और बहुत दर्दनाक है, लेकिन यह उपयोगी और सुंदर है। सफाई के बाद त्वचा (बेशक, पहले कुछ घंटों में नहीं) बस अद्भुत दिखेगी। शोक कक्ष में बार-बार आने की आवश्यकता नहीं है - जैसे ही यह गंदा हो जाता है, लगभग हर 3 महीने में एक बार, और बाकी समय एक्सा एसिड वाले सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें।

अपने शरीर पर शहद लगाएं

अजीब लगता है? बिल्कुल नहीं। हम आपसे आग्रह करते हैं कि किसी कारण से शहद लपेटें नहीं - नहीं। बस समझें: शरीर न केवल मुंह के माध्यम से, बल्कि त्वचा के माध्यम से भी भोजन करता है। सभी त्वचा कोशिकाएं असंख्य छोटे मुंह हैं जो अवशोषित भी कर सकती हैं उपयोगी सामग्री. शहद का आवरण आपके शरीर को विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त करेगा जो विनाशकारी प्रभावों के कारण शरीर में प्रवेश नहीं कर सकते हैं हाइड्रोक्लोरिक एसिड कागैस्ट्रिक जूस में निहित.

अपने चेहरे पर पानी की धार से मालिश करें

स्नान करते समय, दबाव को अधिकतम तक बढ़ाएँ और तापमान को अधिकतम तक बढ़ाएँ शीर्ष बिंदुआपकी सहनशीलता. अब इस घातक धारा को अपने मुख की ओर निर्देशित करें। नहीं, हम पागल नहीं हैं - यह थर्मल मालिश त्वचा की रंगत और लोच में सुधार करती है, और झुर्रियों से भी छुटकारा दिलाती है और चेहरे की मांसपेशियों को आराम देती है। इस शॉवर से चेहरे के क्षेत्र में रक्त संचार भी बढ़ता है। दो मिनट तक प्रतीक्षा करें और फिर अपने चेहरे को मुलायम तौलिये से पोंछ लें।

हर दिन सब्जी का सलाद खाएं

रात के खाने के लिए किराने का सामान खरीदते समय, सलाद के लिए कुछ सब्जियाँ अवश्य लें। कुछ टमाटरों को काटना आसान है, लेकिन टेबल के बीच में सब्जियों का एक बड़ा कांच का कटोरा आपको देगा आवश्यक विटामिनऔर भूख की भावना को जल्दी से संतुष्ट करेगा। प्रयोग: सोमवार को नियमित टमाटर-खीरा-मूली, मंगलवार को ग्रीक, बुधवार को गोभी + गाजर... इत्यादि। वास्तव में स्वादिष्ट व्यंजन बनाने के लिए इसका उपयोग करें।

अपना दलिया दिन में शाम तक तैयार करें

दलिया सबसे अच्छी चीज़ है जो आपके लिए नाश्ते में हो सकती है। इसका एकमात्र दोष इसका खाना पकाने का काफी अच्छा समय है, यदि हम बात कर रहे हैंहे अच्छी गुणवत्ताअनाज। खरीदना तुरंत दलियाहम इसकी अनुशंसा नहीं करते हैं - इसका कोई मतलब नहीं है: दलिया अपने सभी लाभ खो देता है, और इसमें "अच्छे" धीमी कार्बोहाइड्रेट नहीं, बल्कि "खराब" तेज़ कार्बोहाइड्रेट होते हैं। लेकिन एक रास्ता है - और यह प्रसिद्ध "एक जार में दलिया" है। इसे तैयार करना बहुत आसान है: अपने लिए कुछ अच्छे कांच के जार खरीदें, शाम को जार भरें जई का दलिया 2 उंगलियों के लिए, मेवे, फल, जामुन (अपने स्वाद के अनुसार) डालें और दूध से भरें। रेफ्रिजरेटर में रखें. सुबह आप अपने नाश्ते को पहचान नहीं पाएंगे: अनाज पूरी तरह से पकाया जाएगा, फल रसदार रहेंगे। और दूध उनके स्वाद से भरपूर हो जाएगा। बहुत स्वादिष्ट! हमने एक जार में कुछ दलिया एक साथ रखा है, लेकिन आप निश्चित रूप से अपना खुद का दलिया लाने के लिए स्वतंत्र हैं!

सक्रिय चारकोल लें

यदि शराब आपके आहार में बार-बार आती है, तो हैंगओवर के दौरान, साथ ही रोकथाम के लिए, इसे लें सक्रिय कार्बन- शरीर के प्रत्येक 10 किलो वजन के लिए 1 गोली। कोयला एक उत्कृष्ट अवशोषक है जो दूर करता है जठरांत्र पथसभी जहरीले और हानिकारक पदार्थ, साथ ही नमक भी हैवी मेटल्स, जहर पौधे की उत्पत्तिऔर विषाक्त पदार्थ. लेकिन आपको इस उपाय का बार-बार उपयोग नहीं करना चाहिए - यह उपयोगी पदार्थों को आसानी से बांधता और हटाता है।

मछली का तेल लें

बेशक, जब तक आप इसे पहले से ही नहीं ले रहे हों। यह आपके शरीर के लिए पूर्ण लाभ है, और यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो जब आप इसे नियमित रूप से लेना शुरू करेंगे, तो आप देखेंगे कि आपका शरीर कैसा है दिमागी क्षमता. सामान्य तौर पर, इसे लें, इस सलाह का कोई नकारात्मक पहलू नहीं है।

बहुत सारा पानी पीना

यह सामान्य लग सकता है, लेकिन हम इस महत्वपूर्ण आदत को नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते। जल ही जीवन है और यही आपका सौंदर्य है। आप जितना अधिक पियेंगे, आप उतने ही अच्छे दिखेंगे। समय पर एक गिलास पानी पीने से आपकी भूख कम हो जाएगी, आपकी त्वचा लोचदार हो जाएगी और आपके बाल चमकदार हो जाएंगे। जल ही जीवन है। हमारा सुझाव है कि आप घंटे में कम से कम एक बार कूलर के पास जाने या मेज पर पीने के पानी की एक बोतल रखने में संकोच न करें।

तरल क्लोरोफिल पियें

आपको क्या लगता है बिल्लियाँ घास क्यों खाती हैं? इस प्रकार वे क्लोरोफिल का उत्पादन करते हैं, वह पदार्थ जो पौधों को हरा बनाता है। यह शरीर में ऑक्सीजन लाता है, जिसकी हमारे प्रदूषित शहरों में कोशिकाओं को सख्त जरूरत होती है। अगर आप खाना पसंद करते हैं पादप खाद्य पदार्थ, जो पहले से ही पाक प्रसंस्करण से गुजर चुका है, आपको क्लोरोफिल की गंभीर कमी हो सकती है। और वर्णक क्लोरोफिल गंभीर रूप से आवश्यक हो सकता है। इसे "ग्रीन स्मूथीज़" की मदद से हल किया जा सकता है (ऐसी कई रेसिपी हैं, इसे ढूंढने में कोई समस्या नहीं है) या क्लोरोफिल की मदद से जैविक योजक. क्लोरोफिल प्रतिरक्षा में सुधार करता है और करता है जीवाणुरोधी प्रभाव, लाल रक्त कोशिकाओं के संश्लेषण को बढ़ावा देता है और क्षरण के विकास को रोकता है। हमें अभी इसे पीना शुरू न करने का कोई कारण नहीं दिखता!

ब्लूबेरी का अर्क लें

एक और आहार अनुपूरक जो आपको निश्चित रूप से घर पर रखना चाहिए। मुख्य भाग आधुनिक आदमी- ये आंखें हैं. आप दिन में कितने घंटे अलग-अलग मॉनिटर देखते हैं? क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि आपके दृश्य अंग कैसे तनावग्रस्त हैं? क्या आपको उनका समर्थन करने की कोई इच्छा है? प्राकृतिक ब्लूबेरी साल भरइसे वहन करना थोड़ा मुश्किल है, लेकिन कोई भी ब्लूबेरी अर्क ले सकता है। यह आंखों की केशिकाओं को मजबूत करता है, जिससे रेटिना में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद मिलती है। लेकिन अर्क न केवल आंखों के लिए उपयोगी है: ब्लूबेरी रक्त के थक्कों के गठन को रोकता है और गैस्ट्रिक म्यूकोसा की रक्षा करता है।

हर दिन बेहतर बनें! आपको कामयाबी मिले!

अधिक रोचक लेख:

आप अपने जीवन में जो सकारात्मक बदलाव चाहते हैं, उसके लिए आपको अपनी आदतें बदलनी होंगी। सबसे पहले, दैनिक. यह मुख्य रहस्यों में से एक है.

अपने एक लेख में, मैंने उन आदतों के बारे में बात की जो हमें नष्ट कर देती हैं ()। यदि आपने स्वयं को इससे परिचित नहीं किया है, तो ऐसा करना उचित है, क्योंकि यह लेख विषय की निरंतरता है।

लेकिन इसका एक उलटा "रचनात्मक" रास्ता भी है। अपने आप में सचेत रूप से उपयोगी आदतें बनाने का मार्ग जो आपको शक्ति, सफलता और समृद्धि प्रदान करता है।

इस लेख में हम दैनिक आदतों पर नजर डालेंगे। ये सभी चीजें हैं जो हर दिन की जा सकती हैं/होनी चाहिए। इस मामले में सफलता के मुख्य घटक नियमितता और निरंतरता हैं। इन क्रियाओं को हर दिन करने की सलाह दी जाती है, चाहे वह कार्यदिवस हो या सप्ताहांत। छोटे लेकिन नियमित प्रयासों से हम बड़े सकारात्मक बदलाव लाते हैं और हमारा जीवन वास्तव में "हमारी आंखों के सामने" बदलना शुरू हो जाता है।

नीचे वर्णित सभी स्वस्थ आदतों को एक ही बार में अपने जीवन में शामिल करने का प्रयास न करें। केवल सबसे "अति उत्साही सुपरहीरो" ही ​​ऐसा कर सकते हैं :)। आप एक या अनेक चुन सकते हैं और उनसे शुरुआत कर सकते हैं, फिर धीरे-धीरे नए जोड़ सकते हैं।

मैंने 2 वर्षों के दौरान इस लेख में सूचीबद्ध आदतों को धीरे-धीरे अपने जीवन में शामिल किया।

निःसंदेह उपयोगी दैनिक आदतेंमेरे द्वारा वर्णित से भी अधिक हो सकता है। आप अपने लिए नए विकल्प चुन सकेंगे और उन्हें अपने जीवन में उतार सकेंगे। मैं बस अपने व्यक्तिगत अनुभव का वर्णन कर रहा हूं।

यदि आप हर दिन लेख में उल्लिखित सभी सिफारिशों और आदतों का पालन करते हैं, तो इसमें लगभग 2.5-3 घंटे लगेंगे। क्या आप बहुत सोचते हैं? वास्तव में, आपकी टाइम किलर आदतें आपके कीमती घंटों और मिनटों का बहुत अधिक हिस्सा ले रही हैं। इसलिए, यह केवल प्रयासों को पुनर्वितरित करने के लिए पर्याप्त है :)

इस संबंध में, मैं एक बार फिर अपनी पसंदीदा कहावत उद्धृत किए बिना नहीं रह सकता:

"हम खुद को या तो मजबूत बनाते हैं या दुखी - प्रयास की मात्रा समान है" (के. कास्टानेडा)

और केवल प्रयास ही नहीं. समय की मात्रा भी उतनी ही है.

यहां लेख में चर्चा की गई सभी आदतों का एक नक्शा दिया गया है:

तो चलो शुरू हो जाओ। आइए 10 आदतों के पहले समूह से शुरुआत करें जो आपको स्वस्थ और ऊर्जावान बनाएगी। मैं उनमें से कई के बारे में पहले ही किसी न किसी रूप में लिख चुका हूं, लेकिन महत्वपूर्ण बातेंइसे दोहराना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, स्वर, ऊर्जा

1. सोने से पहले न खाएं.सोने से पहले खाना न खाने की आदत आपके स्वास्थ्य के संरक्षकों में से एक बन जाएगी। 19-00 के बाद भोजन की खपत को पूरी तरह से सीमित करना सबसे अच्छा है।

3. पीना और पानीदिन के दौरान।न्यूनतम 1.5 लीटर. चाय, जूस और अन्य पेय विकल्प नहीं हैं।

4. खेल - कूद खेलना।या विजिट करें जिम. यदि आप नहीं कर सकते, तो आप बस दौड़ना शुरू कर सकते हैं। सप्ताह में कम से कम 2-3 बार, कम से कम आधे घंटे के लिए।

5. कोशिश करें कि गुस्सा या बदनामी न करें।अपने विचारों और शब्दों पर ध्यान दें. यदि आप "तोड़ना" चाहते हैं तो अपने दिमाग में 10 तक गिनने की आदत विकसित करें। दुनिया में आकर्षण का नियम काम करता है. और जितनी अधिक नकारात्मकता आपसे आएगी, उतनी ही अधिक वह आपके जीवन में आएगी।

6. एक व्यापक सुबह की दिनचर्या करें।उठने के तुरंत बाद. इसमें चार क्रियाएं शामिल हैं: अपने दांतों को ब्रश करना, अपनी जीभ को साफ करना, एक गिलास गर्म, साफ, बिना उबाले पानी में थोड़ा नींबू का रस पीना और एक कंट्रास्ट शावर लेना।

तरीका कंट्रास्ट शावरबहुत सरल: आरंभ करें गर्म पानी, फिर गर्म, फिर ठंडा, फिर गर्म, और इसी तरह बारी-बारी से कई बार गर्म और ठंडा। परिष्करण ठंडा पानीऔर फिर अपने आप को टेरी तौलिये से रगड़ें। कंट्रास्ट की डिग्री धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए।

7. सुबह कम से कम व्यायाम का एक छोटा सा सेट करें।मेरे पास ऐसा है अनिवार्य न्यूनतमयोग से "6 जादुई व्यायाम" (रीढ़ पर चार, "मोमबत्ती" और एक पैर पर खड़े होना बंद आंखों से). किसी दिन मैं इस बारे में एक अलग पोस्ट बनाऊंगा.

8. विश्राम या ध्यान का अभ्यास करें।आख़िर ये तो करना ही होगा सुबह के अभ्यास. और यह बहुत है महत्वपूर्ण आदत. वास्तव में, आधुनिक शहरी लय में, हम आराम करना पूरी तरह से भूल गए हैं और लगभग हमेशा तनाव में रहते हैं। और तनाव और दबाव हमें व्यवस्थित रूप से नष्ट कर देते हैं। प्रतिदिन 10 मिनट का विश्राम भी आप पर सबसे चमत्कारी प्रभाव डालेगा तंत्रिका तंत्र, स्वर, स्वास्थ्य।

कुछ शांत संगीत चालू करें. तुर्की शैली में क्रॉस-लेग करके बैठें (यदि आप कर सकते हैं और यह आपके लिए आरामदायक है, तो यह कमल या आधे कमल की स्थिति में बेहतर है) और अपनी पीठ को किसी सख्त सतह, जैसे कि दीवार, पर झुकाना सुनिश्चित करें (अन्यथा आप जीत जाएंगे') ठीक से आराम करने में सक्षम नहीं)। आप बस अपनी पीठ के बल, एक सपाट और काफी सख्त सतह पर लेट सकते हैं (एक गैर-मोटा कालीन अच्छा रहेगा)। खुलकर सांस लें. धीरे-धीरे आप अधिक से अधिक आराम करेंगे। सत्र के बाद, अपनी आंखों के कोनों पर मालिश करें और घुमाएं आंखों 8 बार दक्षिणावर्त और पीछे। जल्द ही विश्राम और ध्यान तकनीकों पर एक विस्तृत पोस्ट भी होगी।

10. अधिक चलने का प्रयास करें।यदि दूरी बहुत लंबी न हो तो कार छोड़ दें, लिफ्ट छोड़ दें। ज्यादा चलना ताजी हवा, विशेष रूप से पार्कों, तालाबों आदि के पास।

10 आदतों का निम्नलिखित समूह आपको एक बेहतर इंसान बनाएगा। वे सोच, स्मृति विकसित करते हैं, आपके ज्ञान का भंडार बढ़ाते हैं, आपके क्षितिज का विस्तार करने और नए कौशल और दक्षता हासिल करने में मदद करते हैं।

उपयोगी आदतों के इस समूह के लिए, मैं अक्सर अपने स्मार्टफ़ोन का उपयोग करता हूँ। मेरी राय में, यह आम तौर पर आत्म-विकास के लिए एक आदर्श उपकरण है, यदि आप इसका उपयोग मनोरंजन के लिए नहीं बल्कि भलाई के लिए करते हैं।

व्यक्तिगत प्रभावशीलता और आत्म-विकास

11. एक विदेशी भाषा सीखो।हर दिन 15 मिनट पढ़ाई में बिताएं विदेशी भाषा. भाषा के प्रगतिशील ज्ञान में व्यक्त तात्कालिक लाभ के अतिरिक्त यह भी बहुत है अच्छी वर्जिशमस्तिष्क और स्मृति. मैं आमतौर पर काम पर पहुंचते ही ऐसा करता हूं, "जब लैपटॉप लोड हो रहा हो" :)

हर दिन 2-3 नए शब्द सीखने का अभ्यास करें, व्याकरण अभ्यास और सुनने का अभ्यास करें। मैं पढ़ाई के लिए स्मार्टफोन का उपयोग करता हूं। मेरे लिए सर्वोत्तम पसंद Axidep की ओर से 3 एप्लिकेशन हैं: "पॉलीग्लॉट", "वर्ड्स", "लिसनिंग" (पर भी उपलब्ध है) गूगल प्लेऔर ऐपस्टोर पर)।

12. नोट ले लो।अपने विचारों, विचारों के साथ-साथ उपयोगी और दिलचस्प सभी चीज़ों को एक नोटबुक में लगातार लिखें। मैं इसके लिए बहुत सुविधाजनक एवरनोट क्लाउड नोटबुक का उपयोग करता हूं। यह वास्तव में एक बहुत शक्तिशाली और सुविधाजनक उपकरण है. आप बहुत जल्दी और आसानी से इसमें न केवल अपने नोट्स और विचार, बल्कि इंटरनेट पर पाए जाने वाले विभिन्न उपयोगी लेख और अन्य सामग्री भी जोड़ सकते हैं। ऐसा करने के लिए, मैं ब्राउज़रों के लिए विशेष क्लीयरली एक्सटेंशन का उपयोग करने की अनुशंसा करता हूं।

13. ऑडियो पुस्तकें सुनें.अब आपके स्मार्टफोन या प्लेयर पर लगभग किसी भी ऑडियो बुक को डाउनलोड और इंस्टॉल करने में कोई समस्या नहीं है। मैं ऐसी किताबें हर दिन किसी भी समय सुनता हूं: गाड़ी चलाते समय, ट्रैफिक जाम में, पैदल चलते समय, किसी का इंतजार करते समय, आदि। मुझे कौन सी किताबें सुननी चाहिए? मेरी राय में - उपयोगी: उद्यमिता के बारे में किताबें, आत्म-विकास पर किताबें, प्रसिद्ध क्लासिक्स, आदि। इस तरह मैं सप्ताह में एक या दो किताबें "पढ़ने" का प्रबंधन करता हूं। यदि आप प्रत्येक पुस्तक के मुख्य विचारों को एक नोटबुक में लिखेंगे तो आप और अधिक सीखेंगे।

14. उपयोगी फ़िल्में और वीडियो देखें.उपयोगी फ़िल्में और वीडियो क्लिप देखने के लिए प्रतिदिन स्वयं को आधा घंटा दें। विषय वस्तु ऑडियो पुस्तकों के समान ही है। आप हफ्ते में 2-3 फिल्में देख सकते हैं। यूट्यूब पर बहुत सारे उपयोगी वीडियो पाए जा सकते हैं (निश्चित रूप से शीर्ष पर नहीं :)।

15. अपने दिन की योजना बनाएं.दिन की सबसे महत्वपूर्ण चीजों की योजना पिछले दिन की शाम को बनाना सबसे अच्छा है। सुबह - अंतिम योजना। पूरे दिन इस बात का ध्यान रखें कि क्या किया गया है। फिर, प्रक्रिया को तेज करने और आसान बनाने के लिए, मैं विशेष कार्यक्रमों का उपयोग करने की सलाह देता हूं। मेरी पसंद एमएलओ प्रोग्राम और उसका इसी नाम का मोबाइल एप्लिकेशन था।

16. जो काम जल्दी हो जाए उसे टालें नहीं।वह सब कुछ करने की आदत डालें जो 2-10 मिनट के भीतर किया जा सकता है, उसे बैक बर्नर पर बंद किए बिना। ऐसे कई कार्य हर दिन सामने आ सकते हैं, और जब वे एकत्रित हो जाते हैं, तो उन्हें बहुत अधिक प्रयास और समय की आवश्यकता होती है।

18. सावधानीपूर्वक चयनित संसाधनों पर समाचारों का अनुसरण करें।जैसा कि मैंने बुरी आदतों के बारे में लेख में कहा था, सामान्य तौर पर, खबरें बुरी होती हैं। विशेष रूप से लाइफ़-न्यूज़ या Vkontakte फ़ीड जैसे प्रारूप। लेकिन यदि आप प्रक्रिया को सही ढंग से अपनाते हैं, तो वे बहुत सारे लाभ ला सकते हैं। सबसे पहले, आपको उन उद्योगों से समाचारों पर नज़र रखने की ज़रूरत है जिनमें आप शामिल हैं या जो संभावित रूप से आपके लिए दिलचस्प हैं। कुशल पढ़ने के लिए, ताकि किसी अनावश्यक चीज़ से ध्यान न भटके, आप या तो अपने लिए RSS फ़ीड को कस्टमाइज़ कर सकते हैं या Anews जैसे कुछ सरल एग्रीगेटर को कॉन्फ़िगर कर सकते हैं।

19. आय और व्यय का रिकॉर्ड रखें.हां, यह मेरे लिए सबसे कठिन आदत है... अब मैं इसे तीसरी बार बना रहा हूं, मैंने इसे दो बार "तोड़ा" :) लेकिन, मेरे साथी के रूप में, एक बहुत ही सफल और अमीर आदमी, यह कहता है: "पैसा नहीं लापरवाही बर्दाश्त करें।” यदि आप अपने वित्त पर नियंत्रण रखना चाहते हैं और धन में निरंतर वृद्धि के लिए परिस्थितियाँ बनाना चाहते हैं, तो आपको यह करना होगा। प्रतिदिन आय और व्यय पोस्ट करें। व्यय मदों आदि का विश्लेषण और अनुकूलन करें। इस प्रक्रिया को स्वचालित करने के लिए कई प्रोग्राम और मोबाइल एप्लिकेशन हैं। मैं राइजमनी का उपयोग करता हूं।

20. अपने परिवार और दोस्तों के लिए समय निकालें।हमेशा, हर दिन, अपने शेड्यूल में अपने करीबी लोगों के लिए समय निकालने का प्रयास करें। कॉल करना, मिलना, बात करना, योजना बनाना, बच्चों के साथ खेलना आदि।

स्वस्थ आदतें बनाने में शुभकामनाएँ! यदि आपके पास लेख में कोई अतिरिक्त या प्रश्न हैं, तो मुझे टिप्पणियों में उन्हें सुनने और उत्तर देने में खुशी होगी।

इस और अन्य विषयों पर मेरी पुस्तकों की श्रृंखला "द फीनिक्स कोड। टेक्नोलॉजीज फॉर चेंजिंग लाइफ्स" में अधिक विस्तार से चर्चा की गई है।

आदतों को उपयोगी और हानिकारक में विभाजित किया गया है। पूर्व किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, साथ ही सामान्य रूप से उसके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। हानिकारक चीजें समस्याओं को जन्म देती हैं। इसलिए, आइए इस बारे में बात करें कि आप खुद को व्यस्त रखने के लिए क्या कर सकते हैं और साथ ही स्वास्थ्य लाभ भी प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, ऐसे बहुत से शौक हैं जो वास्तव में आपके जीवन को बेहतर बना सकते हैं।

आदत की शक्ति

संपूर्ण मानव जीवन बार-बार किए जाने वाले कार्यों से बना है। वे चरित्र का निर्धारण करते हैं, कुछ व्यक्तिगत लक्षण बनाते हैं: इच्छाशक्ति, सहनशक्ति, धैर्य, इत्यादि।

आमतौर पर लोग एक ही भाव को दोहराने या किसी प्रकार की स्वचालित गतिविधि करने के बारे में नहीं सोचते हैं। वे जड़ता से, अनजाने में कार्य करते हैं।

कोई आदत कैसे प्रकट होती है?

कोई भी व्यक्ति अपने आप को स्वचालित रूप से चलने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है। लेकिन सबसे पहले आपको सचेत रूप से एक लक्ष्य निर्धारित करना होगा।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति सूप पकाना सीखना चाहता है। इसके लिए वह पहली बार काफी चौकस रहेंगे। एक पैन चुनें. रेसिपी में बताई गई सब्जियों को सावधानी से काटें। उनमें से कुछ को फ्राइंग पैन में भूनें। एक निश्चित क्रम में हर चीज़ को पैन में फेंकता है।

चेतना बहुत सक्रियता से काम करेगी. लेकिन अगर कोई व्यक्ति प्रतिदिन सूप बनाता रहे तो कुछ समय बाद सभी गतिविधियां अपने आप हो जाएंगी। साथ ही, वह कुछ भी सोच सकता है, संगीत सुन सकता है या टीवी देख सकता है। अवचेतन मन आपको यांत्रिक गतिविधियों में गलती करने की अनुमति नहीं देगा।

सबसे कठिन काम हासिल करना नहीं, बल्कि आदतों से छुटकारा पाना है। एक व्यक्ति को फिर से चेतना को सक्रिय रूप से जोड़ना होगा। बुरी और अच्छी आदतें उसकी इच्छा का पालन करती हैं।

बुरी आदतें

वर्षों से विकसित ये कार्य स्वयं व्यक्ति और उसके प्रियजनों दोनों के जीवन में जहर घोल सकते हैं। और ऐसा भी होता है कि कोई आदत मालिक को नहीं बल्कि उसके पर्यावरण को नुकसान पहुंचाती है। ज्वलंत उदाहरण:

जोर से हँसी;

दूसरों को सुनने में असमर्थता;

तीखी टिप्पणियाँ.

हालाँकि, उपरोक्त सभी से शारीरिक नुकसान नहीं हो सकता, केवल नैतिक नुकसान हो सकता है। अगर आप चाहें तो इससे छुटकारा पाना आसान है।

बुरी आदत क्या है? यह उपयोगी के विपरीत है। यह बहुत परेशानी लाता है और इसके मालिक के जीवन को असहनीय बना देता है, भले ही उसे इसका ध्यान न हो।

प्रतिकूल आदतें

सबसे खतरनाक आदतेंमाने जाते हैं:

• लोलुपता;

  शराबखोरी;

  जुनून जहरीला पदार्थ, दवाएं, गोलियाँ;

  जुआ की लत।

ऐसी आदतें इंसान की जान ले सकती हैं. वे जल्दी ही एक लत और एक बीमारी में बदल जाते हैं जिसका इलाज पेशेवर डॉक्टरों की देखरेख में अस्पतालों में करना पड़ता है।

कमजोर होने के कारण ये समस्याएं सामने आ सकती हैं मानसिक स्थिति, तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याएं।

अशोभनीय आदतों में निम्नलिखित हैं:

नाक में ऊँगली डालना;

आक्रामकता;

नाखून काटना;

निराधार ईर्ष्या;

लगातार जम्हाई लेना;

बार-बार देरी.

वे पिछले वाले की तरह हानिकारक नहीं हैं, लेकिन फिर भी वे लोगों के बीच रिश्ते खराब करते हैं।

उपयोगी मानवीय आदतें

जो व्यक्ति जीवन में सफल होता है पूरी लाइनउपयोगी कौशल को स्वचालितता में लाया गया। वह जो चाहता है उसे हासिल करने के लिए वे उसकी सेवा करते हैं।

सबसे उपयोगी मानव आदतें:

जल्दी सो जाओ और जल्दी उठो। एक सामान्य व्यक्ति कोआपको रात में कम से कम छह घंटे सोना होगा। जो लोग पहले जागते हैं, जब मस्तिष्क सक्रिय अवस्था में होता है, वे नींद वाले लोगों की तुलना में कहीं अधिक काम करने में कामयाब होते हैं।

सही खाओ। सक्रिय व्यक्तिवह अपना आहार इस तरह बनाता है कि शरीर उसके लिए काम करना शुरू कर दे। सब्जियाँ, मछली, मांस, फल, डेयरी उत्पाद स्वास्थ्य और दीर्घायु प्रदान करते हैं। आपको अच्छी आदतें विकसित करने की ज़रूरत है और फास्ट फूड पास करते समय रुकें नहीं, खिड़की से न देखें। कार्बोनेटेड पानी से बचने की सलाह दी जाती है।

धन्यवाद देने की क्षमता. यह आदत विकसित करना कठिन है। सकारात्मक भावनाएँ, दूसरे व्यक्ति को दी गई मुस्कान दोगुनी होकर वापस आती है। किसी दूसरे के लिए कुछ अच्छा करने से इंसान को अपनी अहमियत का एहसास होता है और वह पूरे दिन खुद से संतुष्ट रहता है।

ईर्ष्या से छुटकारा पाएं. किसी चीज़ में सफल होने पर दूसरों से नाराज होना सबसे बुरी आदतों में से एक है। आपको लोगों के लिए खुश रहना सीखना होगा। और अपने लक्ष्य को प्राप्त करें.

वर्तमान में जियो। आगे की योजना बनाना बहुत उपयोगी है, लेकिन आपको यह याद रखना होगा कि अस्तित्व कितना क्षणभंगुर हो सकता है। आज क्या किया जा सकता है - सुबह के लिए अपने जूते शाम को साफ करें, कपड़े तैयार करें, अपना बैग पैक करें, खाना तैयार करें, किराने का सामान जमा कर लें - इसे अगले दिन तक के लिए टालना नहीं चाहिए। लगातार अतीत के बारे में सोचने या भविष्य के बारे में सपने देखने का कोई मतलब नहीं है। यह आपकी अपनी क्षमताओं को सीमित करता है और अच्छी आदतों को ख़त्म कर देता है।

सकारात्मक सोच सबसे उपयोगी कौशल है जिसे कोई भी विकसित कर सकता है। किसी भी स्थिति, यहां तक ​​कि सबसे खराब स्थिति को भी एक बाधा के रूप में देखा जा सकता है उससे भी अधिक मजबूतजिसने इस पर काबू पा लिया.

शिक्षा। आपको किसी भी उम्र में अध्ययन करने की आवश्यकता है। मुख्य बात यह है कि एक दिन में कुछ नया सीखना अपने आप में एक लक्ष्य बना लें।

योजना से अधिक. यह अच्छा है जब कोई व्यक्ति वह सब कुछ कर सकता है जो उसने दिन के लिए अपने कार्यों में पहले से लिखा है। लेकिन यह बेहतर है अगर वह अपनी अपेक्षाओं को पार करने में सक्षम हो और इससे उपयोगी आदतें बना सके।



बुरी आदतों से छुटकारा

यह पहले ही उल्लेख किया जा चुका है कि किसी भी अर्जित कौशल से लड़ा जा सकता है। मुख्य बात यह है कि धैर्य रखें और कार्य में चेतना को शामिल करें।

बुरी और अच्छी आदतें हासिल करना आसान है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनसे छुटकारा नहीं पा सकते।

आपको क्या चाहिए होगा?

समय। आप किसी कार्रवाई को स्वचालित नहीं बना सकते और फिर उसे कुछ सेकंड या घंटों में ख़त्म नहीं कर सकते।

दृढ़ दृष्टिकोण.

सारी इच्छाशक्ति.

अपने व्यवहार पर नियंत्रण रखें.

कौशल पर काम कर रहे हैं

आदत अपने आप नहीं छूटेगी. ऐसा करने के लिए, एक व्यक्ति को खुद को घेरना होगा सही स्थितियाँ. उस उत्तेजक, ट्रिगर को हटा दें, जो आदतन कार्यों को दोहराने की इच्छा पैदा कर सकता है।



एक उल्लेखनीय उदाहरण: एक व्यक्ति कम खाना चाहता है, लेकिन उसके लिए खुद पर काबू पाना मुश्किल है। वह सभी कन्फेक्शनरी दुकानों और मिठाई की दुकानों पर जाने, मेज से मिठाई की टोकरी और रेफ्रिजरेटर से जंक फूड हटाने के लिए बाध्य है। आप अपने परिवार को कुछ खाद्य पदार्थों को दिखावटी रूप से खाने से परहेज करने के लिए कह सकते हैं।

जंक फूड खरीदने से इनकार करके व्यक्ति पैसे बचाना शुरू कर देता है। जल्द ही आपमें अधिक उपयोगी आदतें विकसित हो सकती हैं - किराने के सामान पर पहले खर्च की जाने वाली रकम की बचत।



स्वयं पर निरंतर एवं सतर्क नियंत्रण। यदि आप किसी पर भरोसा करते हैं, तो आप कभी भी बुरी आदत से छुटकारा नहीं पा सकते। मस्तिष्क को उन्हें संसाधित करने के लिए किसी व्यक्ति से आदेश प्राप्त करने चाहिए।

एक साधारण नोटबुक जिसमें एक व्यक्ति सभी उपलब्धियों को लिखेगा, कार्य को आसान बना सकता है। यह स्वयं को नियंत्रित करने की आवश्यकता का दूसरा अनुस्मारक होगा।

यदि कोई व्यक्ति अपने नाखून चबाता है तो उसे हर बार के बाद इस प्रक्रिया की तारीख एक नोटबुक में अवश्य लिखनी चाहिए। दिन-ब-दिन कम प्रविष्टियाँ होंगी।

बच्चों में स्वस्थ आदतों का निर्माण

को उपयोगी कौशलइसमें प्रशिक्षण लेना सर्वोत्तम है बचपन. माता-पिता को केवल दिखावा नहीं करना चाहिए सकारात्मक उदाहरणयुवा पीढ़ी, बल्कि यह भी सुनिश्चित करें कि बच्चा अपने चरित्र में आवश्यक लक्षण विकसित करे। बच्चों की अच्छी और बुरी आदतें जल्दी और बिना दर्द के बनाई या ख़त्म की जा सकती हैं।



प्रत्येक के लिए सही कार्रवाईकौशल को सुखद संगति से जोड़ने के लिए एक पुरस्कार प्रणाली विकसित की जानी चाहिए।

बच्चों के लिए अच्छी आदतें

बुनियादी प्रवृत्तियाँ जिन्हें बचपन से ही विकसित करने की आवश्यकता है:

बिस्तर की सफ़ाई करनी चाहिए प्रारंभिक अवस्थामाता-पिता, और फिर किंडरगार्टन में शिक्षकों द्वारा सुदृढ़ीकरण।

चलने के बाद, शौचालय का उपयोग करने और खाने से पहले अपने हाथ धोएं। माँ या पिता को अपने बच्चे के हाथ स्वयं धोने चाहिए प्रारम्भिक चरणउसका बड़ा होना.

अपने दाँतों को ब्रश करें। आप एक ऐसे खेल के बारे में सोच सकते हैं जिसमें बच्चा स्वयं अपने सफेद दांतों को प्लाक से बचाने के लिए ब्रश और टूथपेस्ट का उपयोग करना चाहता है।

सुबह का वर्कआउट. आदी हो जाओ भौतिक संस्कृतिदो साल की उम्र से बच्चे की जरूरत है। व्यायाम आनंददायक और रुचि जगाने वाला होना चाहिए। उम्र के साथ इस कौशल को विकसित करना काफी कठिन हो जाता है। स्कूल भी इन अच्छी आदतों को प्रोत्साहित करता है। पहली कक्षा, शारीरिक शिक्षा के अलावा, पाठ शुरू होने के 15-20 मिनट बाद सक्रिय रूप से स्वास्थ्य मिनट बिताती है।

सफ़ाई. खिलौनों को बक्से में रखने का सरल उपाय कोई भी बच्चा कर सकता है। इसके लिए धन्यवाद, वह साफ-सफाई, काम के प्रति प्यार और जिम्मेदारी सीखता है।

जब स्कूल का सत्र चल रहा हो, तो अच्छी आदतें चर्चा के विषयों में से एक होनी चाहिए। शिक्षक बच्चों को बताते हैं कि सही खाना और दैनिक दिनचर्या का पालन करना कितना महत्वपूर्ण है। यह सब बच्चे को बाहर से बुरे प्रभाव से बचने की अनुमति देगा।

अगर आप खरीदें स्वस्थ आदतेवी छोटी उम्र में, तो इस बात की अधिक संभावना है कि वे जीवन भर आपके साथ रहेंगे। यहां 30 स्वस्थ और लाभकारी आदतें हैं जो आपको 30 साल की उम्र तक आनी चाहिए। और यदि आप पहले ही अपने जन्मदिन के केक पर 30 मोमबत्तियाँ बुझा चुके हैं, लेकिन अभी तक इन युक्तियों का पालन नहीं किया है, तो अब शुरू करने का समय आ गया है! देर आए दुरुस्त आए!

1. ऐसा वर्कआउट ढूंढें जो आपको आनंद देगा

शारीरिक व्यायाम मूड में सुधार करता है, नींद को सामान्य करता है और वजन बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन यदि आप उन्हें बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो इसकी संभावना नहीं है कि आप अध्ययन करेंगे। इसलिए, अपनी पसंद की गतिविधि चुनें: तैराकी, शक्ति प्रशिक्षण. और आनंद करो!

2. अधिक पानी पियें

यह वजन कम करने, मूड में सुधार करने, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और टोन को बढ़ाने में मदद करता है। सबसे पहले, अपनी आदत से एक गिलास अधिक पीने का प्रयास करें। यदि आपको सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो एक टुकड़ा या पुदीने की कुछ पत्तियां मिला लें। उपयोग मोबाइल एप्लीकेशनया एक अलार्म घड़ी - ताकि भूल न जाएँ। भोजन से 15 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिलती है।

3. धूम्रपान छोड़ें (यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो कोशिश भी न करें!)

निःसंदेह, आप जानते हैं कि धूम्रपान से फेफड़ों के कैंसर का खतरा गंभीर रूप से बढ़ जाता है और यहां तक ​​कि मस्तिष्क पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं 40 वर्ष की आयु से पहले धूम्रपान छोड़ देती हैं, वे उन महिलाओं की तुलना में कम से कम 10 वर्ष अधिक जीवित रहती हैं जो पचास वर्ष की आयु तक धूम्रपान करना जारी रखती हैं।

4. खड़े होकर अधिक समय व्यतीत करें

सभी बड़ी मात्राशोध से पता चलता है कि जितना अधिक समय आप कुर्सी पर बैठकर (या आरामदायक कार्य कुर्सी पर - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता) बिताते हैं, मोटापा, उच्च रक्तचाप और मधुमेह का खतरा उतना ही अधिक होता है। और इससे भी दुखद बात यह है कि यह इस बात पर निर्भर नहीं करता कि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं या नहीं। तो और जोड़ें मोटर गतिविधिआपके कार्य दिवस पर. उदाहरण के लिए, जब आप फ़ोन पर बात कर रहे हों तो उठें, चलने के हर अवसर का लाभ उठाएँ, कम से कम अगले कार्यालय में दस्तावेज़ प्राप्त करने के लिए; मुद्रण के लिए दस्तावेज़ों को उस प्रिंटर पर भेजें जो आपसे सबसे दूर स्थित है; अपने कार्यस्थल के कंप्यूटर स्क्रीन पर एक अनुस्मारक के साथ स्क्रीनसेवर का उपयोग करें: उठो और खिंचाव करो! या अपने कार्यालय में अग्रणी बनें और तेजी से लोकप्रिय "स्टैंडिंग डेस्क" को अपनाएं - खड़े होने के लिए एक डेस्क।

5. अपने लिए सही गर्भनिरोधक चुनें

इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें - इससे सुरक्षा के मुद्दे पर सोच-समझकर निर्णय लेना बहुत महत्वपूर्ण है अवांछित गर्भऔर वह उत्पाद चुनें जो आपके लिए सही है।

6. शराब की मात्रा कम करें

हमेशा ऐसे कई अवसर होते हैं जो वाइन के गिलास के साथ मनाने लायक होते हैं: जन्मदिन, 8 मार्च, दोस्ताना पार्टी, आदि। हालाँकि, आपके जीवन में मात्रा के संबंध में डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशें इस प्रकार हैं: प्रति दिन 2 सर्विंग तक (130 मिली वाइन (15%) या 330 मिली बीयर (6%); प्रति सप्ताह 14 सर्विंग तक ( 930 मिली वाइन (15%) या 2300 मिली बीयर (6%), और सप्ताह में कम से कम 3-4 दिन शराब के बिना। नियमित रूप से इस खुराक से अधिक लेने से न केवल थकान होती है, बीमार महसूस कर रहा है, लेकिन कैंसर और शराब की घटना भी

7. जाओ और इसे नियमित रूप से करो

हमारी सूची में सबसे पहले एक चिकित्सक है: आपको साल में एक बार उससे मिलने की ज़रूरत है, भले ही बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूँ. स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास - साल में दो बार, मैमोलॉजिस्ट के पास - साल में एक बार, और 40 साल के बाद मैमोग्राम कराने की भी सिफारिश की जाती है। साल में एक बार हम एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से अपने हार्मोन की जांच कराते हैं और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से जांच कराते हैं। साल में दो बार डेंटिस्ट के पास जाने से न सिर्फ दांतों की समस्या से राहत मिलेगी, बल्कि आपको खूबसूरत मुस्कान भी मिलेगी।

8. प्यार

ध्यान दें कि इसमें यह नहीं लिखा है कि "आप अपने लक्ष्य वजन तक कब पहुँचेंगे।" आपका शरीरआपके लिए बहुत कुछ करता है, भले ही आप इसके कुछ हिस्सों से नाखुश हों। इसलिए, अपने आप को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप यहां और अभी हैं - और आप बहुत खुश हो जाएंगे!

9. अपने दोस्तों से नियमित रूप से मिलें

यह न केवल आपको आराम करने और दबाव कम करने में मदद करेगा (जो स्पष्ट रूप से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है), बल्कि यह आपको अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद करेगा। कम से कम एक अध्ययन के नतीजों से तो यही प्रमाणित होता है। इसलिए भले ही आप अत्यधिक व्यस्त हों, अपने दोस्तों से मिलने के लिए समय निकालें और स्वस्थ रहें!

10. कम से कम कुछ खाना बनाना सीखें

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप जानते हैं कि भोजन का आनंद कैसे लेना है, तो आपके लिए सिद्धांतों का पालन करना बहुत आसान है पौष्टिक भोजनवजन घटाने या वजन के रखरखाव के लिए. तो जाओ खाना बनाओ! इस तरह आप पूरी प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने शरीर में प्रवेश करने वाले तेल, नमक और चीनी की मात्रा की निगरानी कर सकते हैं।

11. एक ऐसा डॉक्टर ढूंढें जिस पर आप भरोसा करेंगे और उसकी बात सुनेंगे।

हाल के शोध से पता चला है कि महिलाओं के लिए, महिलाएं हो सकती हैं सबसे अच्छे डॉक्टरपुरुषों की तुलना में. निःसंदेह, ऐसा कथन हर किसी के लिए सत्य नहीं हो सकता। चिकित्सा व्यवसाय. हालाँकि, डॉक्टर का लिंग इस बात को प्रभावित करता है कि आप नियुक्ति के दौरान कितना सहज महसूस करते हैं। आख़िरकार, यदि आप अपने डॉक्टर पर भरोसा करते हैं, तो आप उसके साथ अपनी भलाई के बारे में आवश्यक जानकारी साझा करने और उसके निर्देशों का पालन करने के लिए अधिक इच्छुक हैं।

12. अपने परिवार की बीमारी के इतिहास का अध्ययन करें

यह सच नहीं है कि आपकी माँ आपको बताना चाहेंगी कि उनके पिता हृदय रोग से ग्रस्त थे, उनके चाचा मानसिक बीमारी से पीड़ित थे और उनकी दादी मधुमेह से पीड़ित थीं, लेकिन आपका स्वास्थ्य इस पर निर्भर हो सकता है। जितना अधिक आप इस बारे में जानेंगे कि आपके परिवार के सदस्यों ने क्या अनुभव किया है, आप और आपका डॉक्टर भविष्य में क्या हो सकता है उसके लिए बेहतर रूप से तैयार होंगे। इसलिए, परिवार के बड़े सदस्यों से ये पूछें महत्वपूर्ण प्रश्न, जबकि ऐसा अवसर है।

13. हर अवसर पर ध्यान करें

ऐसा होता है कि आप अपनी सभी समस्याओं से अलग हो जाना चाहते हैं। लेकिन यह न केवल "स्विच ऑफ" है, यह तनाव के स्तर को कम कर रहा है, मस्तिष्क के भंडार को सक्रिय कर रहा है और कई अन्य सकारात्मक चीजें भी कर रहा है। दुष्प्रभाव, उदाहरण के लिए, अचेतन कार्य करने की प्रवृत्ति का अभाव (जैसे कि बिना ध्यान दिए चिप्स का पूरा पैकेट कैसे खा लें जिसे आपने कभी अलमारी से निकालने का इरादा नहीं किया था)।

14. और अधिक करो

यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि क्यों आपको नियमित रूप से ऑर्गेज्म का अनुभव करना चाहिए: यह वास्तव में सिरदर्द से राहत देता है और ऑक्सीटोसिन की रिहाई के कारण किसी अन्य प्रकार के दर्द से भी राहत देता है; सप्ताह में दो बार सेक्स व्यावहारिक रूप से एक मल्टीविटामिन है: यह उत्तेजित करता है प्रतिरक्षा तंत्रशरीर, चक्र को सामान्य करता है।

15. सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें

क्या यह महत्वपूर्ण है!

16. आप जो खाना खाते हैं उससे अपनी खुराक प्राप्त करें

कुछ अध्ययन उपभोक्ताओं को मल्टीविटामिन खरीदने के प्रति आगाह करते हैं। बेशक, आपका डॉक्टर आपको कुछ मामलों में इन्हें लेने की सलाह दे सकता है। लेकिन सामान्य तौर पर, अपने आहार में जितना संभव हो उतने विटामिन और खनिजों का सेवन करना अधिक फायदेमंद होता है। बेहतर स्वागतउन्हें गोलियों के रूप में, जिनमें एलर्जी का कम जोखिम भी शामिल है।

17. अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें

यह चलता है महत्वपूर्ण भूमिकाआपके में रोजमर्रा की जिंदगीऔर सामान्य रूप से कल्याण। यदि आप गंभीर तनाव या अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, तो इन समस्याओं को नज़रअंदाज़ न करें और योग्य सहायता लें।

18. क्रूर आहार से दूर रहें

विशेषज्ञों का कहना है कि प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन घटाना सुरक्षित माना जाता है। इसका मतलब है कि सही संयोजन करते हुए प्रतिदिन 500-1000 किलो कैलोरी की कैलोरी की कमी पैदा करने की आवश्यकता है संतुलित आहारऔर शारीरिक गतिविधि. आपका आहार उचित के साथ 1500 किलो कैलोरी हो सकता है शारीरिक गतिविधि. अधिक चरम उपायों से कमी हो सकती है पोषक तत्वऔर यो-यो प्रभाव (वजन में उतार-चढ़ाव)।

19. टीवी देखना सीमित करें

कोई बात नहीं करता पूर्ण इनकारलेकिन जितना अधिक समय आप टीवी देखने में बिताएंगे, आपका वजन बढ़ने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। साथ ही, अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक टीवी देखने से जोड़े के रिश्ते पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, टीवी के सामने अपना समय कम से कम करें और खाली समय का उपयोग अधिक सक्रिय गतिविधियों के लिए करें।

20. छुटकारा पाएं

सिर्फ इसलिए नहीं कि आपने जो चॉकलेट मफिन खाया है, उस पर रोना और अपने बाल नोचना मज़ेदार है। यह आपके वजन घटाने के प्रयासों को भी बर्बाद कर सकता है। सच तो यह है कि कभी-कभार होने वाली छोटी-मोटी कमजोरी के लिए खुद को माफ कर देना ठीक है।

21. अपने दिल का ख्याल रखें

40% महिलाएं हृदय स्वास्थ्य को प्राथमिकता नहीं देतीं। लेकिन आँकड़े ये हैं: हर चौथी महिला हृदय रोग से मरती है। इसलिए स्वस्थ दिल- यह वास्तव में जीवन और मृत्यु का मामला है। इसलिए, अपने दिल का ख्याल रखें: हर दिन हंसें (इससे कम हो जाता है)। रक्तचाप), घर पर या छुट्टी पर काम के मुद्दों को हल न करें, अपने आहार में चिकन, टमाटर और कड़वाहट शामिल करें; शारीरिक व्यायाम करें.

22. हानिकारक रसायनों से बचें

मनुष्यों पर विभिन्न प्रभावों पर अभी तक कोई डेटा नहीं है रासायनिक पदार्थलंबे समय में। लेकिन हमारा मानना ​​है कि आपको अपने शरीर के साथ रूसी रूलेट नहीं खेलना चाहिए। इसलिए, अपने बालों को रंगने वाले उत्पादों का चयन सावधानी से करें, सजावटी सौंदर्य प्रसाधन, किराने का सामान और तैयार भोजन।

23. पेचेक से पेचार्ज तक जीना बंद करो

...और पैसे बचाना शुरू करें. अमीर लोग अक्सर अमीर होते हैं क्योंकि उनके पास अपनी कमाई को बचाने या निवेश करने की बुद्धि होती है। लंबी अवधि में वित्तीय खुशहाली के बारे में अभी सोचने लायक बात है। हर महीने अपनी आय का कम से कम 10% किसी बैंक के बचत खाते में डालने से शुरुआत करें। यदि वाक्यांश "दीर्घकालिक" आपको प्रेरित नहीं करता है वित्तीय कल्याण", इस तथ्य के बारे में सोचें कि आपको एक "सुरक्षा कुशन" की आवश्यकता है जो आपको अप्रत्याशित परिस्थितियों में बचाएगा: नौकरी छूटना, दुर्घटना, बीमारी।

24. यदि आप बीमार हैं तो घर पर रहें

लगभग 5 में से 4 लोगों का कहना है कि वे बीमार होने पर भी काम पर जाते हैं। इस पर कब्ज़ा मत करो बुरी आदत- और आप दूसरों के लिए खतरा पैदा नहीं करेंगे।

25. बाहरी प्रकृति का नियमित रूप से अवलोकन करें

जो महिलाएं बाहर अधिक समय बिताती हैं वे अधिक खुश, स्वस्थ और अधिक रचनात्मक होती हैं। और जो उनके विपरीत हैं, उनके लिए है अलार्म संकेत: डॉक्टरों ने पहले ही "ताज़ी हवा के अपर्याप्त संपर्क के कारण होने वाले स्वास्थ्य विकारों" के एक समूह की पहचान कर ली है।

25. अपने पार्टनर से कम बहस करें

मानव मस्तिष्क के हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अपने साथी द्वारा समर्थित महसूस नहीं करते हैं, उनके शरीर में कैल्शियम लवण जमा होने का खतरा होता है। हृदय धमनियांऔर संचार संबंधी विकार। कभी-कभी आपको लगता है: मुझे यह साबित करना होगा कि मैं सही हूं! लेकिन मेरा विश्वास करो, यह इसके लायक नहीं है!

26. नियमित रूप से ऑफ़लाइन रहें

कई अध्ययनों से पता चला है कि जितना अधिक समय आप अपने उपकरणों पर बिताते हैं, उतनी अधिक संभावना है कि आपको नींद में खलल का अनुभव होगा। अन्य अध्ययनों में लगातार फोन के उपयोग और खराब शारीरिक फिटनेस के बीच एक संबंध पाया गया है, और आपके फेसबुक मित्रों की संख्या और तनाव के स्तर के बीच एक संबंध पाया गया है। इसलिए, अधिक बार - अपने भले के लिए।

27. कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें

28. हर दिन अधिक सब्जियां और फल खाएं

29. स्वास्थ्य बीमा प्राप्त करें

इससे आपको गुणवत्ता प्राप्त करने में मदद मिलेगी चिकित्सा देखभालगंभीर बीमारी की स्थिति में.

30. गलतियों के लिए स्वयं को क्षमा करें

हममें से कोई भी परिपूर्ण नहीं है। इसलिए छोटी-छोटी गलतियों के लिए खुद को दोष न दें। अध्ययनों की बढ़ती संख्या से पता चलता है कि मानसिक और शारीरिक मौतअपने और अपने प्रियजन के प्रति दया रखना महत्वपूर्ण है।

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