अधिक समय तक बूढ़ा कैसे बने रहें, इस पर व्यावहारिक सलाह। बूढ़ा कैसे न हो: युक्तियाँ

एक दिन, कई साल पहले, न्यूयॉर्क के सुप्रीम कोर्ट के पूर्व न्याय सचिव ने अपने 70वें जन्मदिन पर प्रतिबद्धता जताई थी। उसके बगल में उन्हें "समय सीमा:" पुस्तक मिली। सारांशओस्लर का जीवन सिद्धांत. किताब में, जैसा कि आत्महत्या लेखये पंक्तियाँ थीं:

“तीन गुना 20 और 10 वर्ष पवित्र ग्रंथों में निर्दिष्ट अधिकतम जीवन काल है। इस अवधि के बाद, व्यक्ति की गतिविधि कम हो जाती है, पृथ्वी पर उसका समय समाप्त हो जाता है..."

"मैं 70 वर्ष का हूं - तीन गुना 20 और 10 वर्ष - मैं केवल चिमनी के पास बैठने लायक हूं, कहीं भी जाने लायक नहीं हूं..."

वह व्यक्ति तथाकथित "ओस्लर सिद्धांत" और बाइबिल की तीन गुना 20 और 10 साल की सीमा से प्रभावित था और उसने खुद को आश्वस्त किया कि वह अपने 70वें जन्मदिन पर आत्महत्या कर लेगा।

हम सभी अपने ऊपर लगाए गए विभिन्न प्रतिबंधों के मजबूत प्रभाव में हैं; ऐसे कई मामले हैं जहां एक व्यक्ति की मृत्यु उस समय सीमा के भीतर हो गई जो उसने अपने लिए निर्धारित की थी - या जिस पर दूसरों ने उसे विश्वास करने के लिए प्रेरित किया था - भले ही वह सुझाव के क्षण तक बिल्कुल स्वस्थ था।

यह समझ से परे है कि जिन लोगों ने प्राचीन काल में आज तक ज्ञात स्तोत्रों की रचना की थी, उनका इरादा जीवन प्रत्याशा पर एक सीमा निर्धारित करने का था, और निश्चित रूप से उनके पास इसके लिए कोई आधार या अधिकार नहीं हो सकता था।

बाइबिल में ऐसी कई बातें हैं जिन्हें एक व्यक्ति पूरी तरह से शाब्दिक रूप से लेता है और आंख मूंदकर विश्वास को जीवन के मानक के रूप में स्वीकार करता है, न कि किसी निश्चित विचार को स्पष्ट करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले भाषण के आंकड़ों को। यदि हम बिलिया का उल्लेख करते हैं, तो जीवन सीमा 112, या 969 वर्ष - मैथ्यूल्लाह की आयु - निर्धारित करना अधिक सही होगा। पवित्रशास्त्र में किसी निश्चित समय सीमा का कोई उल्लेख नहीं है जिसके बाद किसी व्यक्ति को जीवित रहने का कोई अधिकार नहीं है!

सर्वोच्च बुद्धि इतनी मूर्ख नहीं हो सकती कि फलों को पकने से पहले ही तोड़ ले।

लोगों को इस बात का आधा भी एहसास नहीं है कि मानसिक दृष्टिकोण का उनके जीवन पर क्या प्रभाव पड़ सकता है। बहुत से लोग, बिना सोचे-समझे, अपने जीने की समय सीमा के बारे में मन में बिठाए गए विचारों के कारण अपने अस्तित्व को कई वर्षों तक छोटा कर लेते हैं - उदाहरण के लिए, उस उम्र तक जब उनके माता-पिता की मृत्यु हो गई। हम ऐसे लोगों से कितनी बार सुनते हैं: "मुझे नहीं लगता कि मैं लंबे समय तक जीवित रहूंगा: मेरे माता-पिता कम उम्र में ही मर गए।"

मैं एक न्यू यॉर्कर को जानता था, जिसने पूर्ण स्वास्थ्य होने पर भी अपने परिवार को घोषणा की थी कि वह निश्चित रूप से अपने अगले जन्मदिन पर मर जाएगा।

जब उस दिन की सुबह हुई, तो परिवार उसके काम पर जाने से इनकार करने से चिंतित हो गया, इस आधार पर कि वह निस्संदेह आधी रात से पहले मर जाएगा। परिवार ने डॉक्टर को बुलाने पर जोर दिया और जांच के बाद पता चला कि उस व्यक्ति को कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं थी। लेकिन उसने खाने से इनकार कर दिया, जैसे-जैसे दिन चढ़ता गया वह कमजोर होता गया और वास्तव में शाम होने से पहले ही उसकी मृत्यु हो गई।

उसके मन में यह विश्वास इतना प्रबल हो गया कि वह मर रहा है मानसिक शक्ति, जीवन प्रक्रियाओं को रोकने के उद्देश्य से, उसे मार डाला।

हम अक्सर अपने भीतर इस प्रकार की मान्यताएँ विकसित करते हैं, या वे बाहर से हमारी चेतना में प्रकट होते हैं, लगातार इन विचारों पर लौटकर हमारे अस्तित्व की संरचना पर आक्रमण करते हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दूसरों का उदाहरण, दोस्तों के बीच बातचीत, या किताबों का कोई उद्धरण आपको इस ओर धकेलता है, लेकिन अगर आप खुद को समझाते हैं कि आप जल्दी बूढ़े हो जाएंगे, तो आप पहले से ही 50 की उम्र में अपने प्रयासों के स्पष्ट परिणाम देखेंगे। वर्ष, और 60 वर्ष की आयु में आप जीवन में शक्ति और रुचि खो देंगे; जल्द ही आप व्यावहारिक रूप से बेकार हो जाएंगे और आपको सेवानिवृत्त होना पड़ेगा; और तब तुम अपने आप को पूरी तरह थकावट की स्थिति में ले आओगे जीवर्नबल, क्योंकि दुनिया में ऐसी एक भी ताकत नहीं है जो उम्र बढ़ने और मरने की उन प्रक्रियाओं को रोक सके जो आपने स्वयं अपने भीतर उत्पन्न की हैं।

विचार आपके शरीर की गतिविधियों का मार्गदर्शन करता है

यदि आप बुढ़ापे के विचारों से अभिभूत हैं, तो बुढ़ापा अवश्य आएगा। उसी मामले में, अगर के बारे में विचार अविनाशी यौवन, जीवन की परिपूर्णता और अदम्य ऊर्जा के बारे में मन भर जाता है, शरीर आपको उसी तरह प्रतिक्रिया देगा। बुढ़ापा मन से शुरू होता है। हमारे शरीर पर पड़ने वाले मुरझाने के निशान बुढ़ापे को लेकर आपके मन में रहने वाले उन्हीं विचारों का फल हैं। हम अपनी ही उम्र के दूसरे लोगों से मिलते हैं, उनमें बुढ़ापे की शुरुआत के निशान देखते हैं और कल्पना करते हैं कि निश्चित रूप से हमारे साथ भी ऐसा ही होगा। और ऐसा होगा, क्योंकि हम जो मानते हैं वह अपरिहार्य होगा। हालाँकि, ऐसे परिवर्तन तभी तक अपरिहार्य हैं जब तक हमारी चेतना हमारे बुढ़ापे और पतन के बारे में विचारों से मुक्त नहीं हो जाती।

यदि हम बूढ़े होने से इनकार करते हैं, यदि हम लगातार केवल युवावस्था, स्वास्थ्य, भविष्य की आशाओं के बारे में विचारों पर कायम रहते हैं, तो बुढ़ापे के लक्षण हम पर प्रतिबिंबित नहीं होंगे।

कोई गलती न करें: आप अपनी उम्र के बारे में जो भी सोचते हैं उसका असर तुरंत आपके शरीर पर दिखाई देगा। एक बार जब आप शाश्वत युवाओं के बारे में अपने विचारों को मजबूत कर सकते हैं, तो आप आधे रास्ते पर पहुंच जाएंगे।

यौवन का अमृत है, और यह आपके मन में है और कहीं नहीं।. सिर्फ ऐसा दिखने की कोशिश करने और युवाओं की तरह कपड़े पहनने से आप युवा नहीं बन जायेंगे। सबसे पहले आपको इस विचार के ज़रा भी निशान से छुटकारा पाना होगा कि आप बूढ़े हो रहे हैं। हालाँकि यह मानसिक ज़हर अभी भी दिमाग में रहता है, कोई भी कॉस्मेटिक या अन्य एंटी-एजिंग उत्पाद आपकी मदद नहीं कर पाएंगे।

प्रारंभ में, तुम्हें अपना विश्वास बदलना चाहिए; सोचा, उम्र बढ़ने, एक घातक ट्यूमर की तरह आपके दिमाग से हटा दिया जाना चाहिए।

वास्तव में बड़ी समस्याक्या हमारा दिमाग समय से पहले बूढ़ा हो जाता है? कठिन, कठोर परिस्थितियाँ आधुनिक जीवनसचमुच मस्तिष्क की कोशिकाओं को पथरा देता है और स्नायु तंत्र, और यह चेतना को गंभीर रूप से प्रभावित करता है, जो कि अच्छी हालत मेंताजा, लचीला, जीवन से भरपूर होना चाहिए। आधुनिक व्यावसायिक जीवन के रोजमर्रा के काम हमारी इंद्रियों की गतिशीलता, संवेदनशीलता और तीक्ष्णता को नष्ट कर देते हैं।

एक व्यक्ति जो जीवन को बहुत गंभीरता से लेता है, जो बहुत अधिक अपने ऊपर ले लेता है, एक व्यक्ति जिसका जीवन केवल पैसा कमाने का विषय बन जाता है, उसके चेहरे पर एक कठोर अभिव्यक्ति होती है - उसके विचार उसकी उपस्थिति में परिलक्षित होते हैं। यह व्यक्ति जल्दी से अपने महत्वपूर्ण संसाधनों को समाप्त कर देता है, झुर्रियों से ढक जाता है - उसके शरीर के ऊतक उसके विचारों की तरह शुष्क हो जाते हैं। अधिकार, निरंकुशता, अहंकार भी कारण बनता है समय से पूर्व बुढ़ापा, क्योंकि ये विचार कठोर, तनावपूर्ण, अप्राकृतिक हैं।

जो लोग जीवन के धूप और सुंदर पक्ष में रहते हैं, शांति के लिए प्रयास करते हैं, वे उतनी जल्दी बूढ़े नहीं होते, जितनी जल्दी वे लोग होते हैं जो दुनिया को केवल उदास रंगों में देखते हैं।

कई लोगों के जल्दी बूढ़े होने का एक और कारण यह है कि उनका बढ़ना रुक जाता है। यह दुर्भाग्यपूर्ण है लेकिन सच है कि अधिकांश लोग मध्य आयु तक पहुंचने के बाद नए विचारों को समझने और आत्मसात करने की क्षमता खो देते हैं। उनमें से अधिकांश, 40-50 वर्ष की आयु में, मानसिक ठहराव की स्थिति में आ जाते हैं।

अपने आप को युवा बने रहने की आदत कभी न छोड़ने दें। ऐसा महसूस न करें कि आपको अपनी ललक को संयमित करने की आवश्यकता है। यह कहने की जरूरत नहीं है कि अब आप पहले जैसा कुछ नहीं कर पाएंगे। दिल से फिर से बच्चा बनने से मत डरो, चाहे तुम कितने भी साल जी लो। बढ़ना बंद न करें, अपने आस-पास की हर चीज़ में दिलचस्पी लेना बंद न करें।

यदि आप अपनी जवानी बरकरार रखना चाहते हैं तो पिछले सभी अप्रिय अनुभवों और परेशान करने वाली घटनाओं को भूल जाइए। 88 साल की एक महिला से पूछा गया कि वह इतनी जवान कैसे रह सकती हैं। उसने उत्तर दिया: "मैं बस यह जानती हूं कि किसी भी परेशानी को कैसे भुलाया जाता है।"

विकास जारी रखे बिना कोई भी युवा नहीं रह सकता है, और अपने आस-पास की दुनिया में गहरी रुचि बनाए रखे बिना कोई भी विकास जारी नहीं रख सकता है। एक व्यक्ति को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वह काफी हद तक दूसरों के समर्थन पर निर्भर है। हम अपने मानस की स्थिरता को परेशान किए बिना खुद को अन्य लोगों से पूरी तरह से अलग और अलग नहीं कर पाएंगे। एक मन जो लगातार हर नई चीज़ की ओर नहीं मुड़ता, केवल अतीत से जुड़ा रहता है, वह जल्द ही विकास और विकास की सीमा को समाप्त कर देगा।

किसी व्यक्ति के लिए बूढ़ा होने से आसान कुछ भी नहीं है। कोई भी ऐसा केवल यह सोचकर कर सकता है कि वह बूढ़ा हो रहा है, बुढ़ापे की उम्मीद कर रहा है, इससे डर रहा है और इसके लिए तैयारी कर रहा है, खुद की तुलना उन साथियों से कर रहा है जो जल्दी बूढ़े हो गए हैं, और खुद को इस विचार से त्याग दें कि वह भी उनके जैसा ही है।

अंग्रेजी पत्रिका द लांसेट, जो दुनिया के सबसे आधिकारिक चिकित्सा प्रकाशनों में से एक है, ने एक बार एक लेख प्रकाशित किया था जो बुढ़ापे को रोकने में मन की शक्ति का एक शानदार चित्रण है। एक युवती अपने प्रेमी के छोड़ जाने के बाद पागल हो गई। उसने समय बीतने पर ध्यान देना पूरी तरह से बंद कर दिया। उसे विश्वास था कि उसका प्रेमी वापस आएगा और कई वर्षों तक वह खिड़की के सामने घंटों खड़ी रहकर उसका इंतजार करती रही।

हालाँकि वह पहले से ही 70 वर्ष से अधिक की थी, लेकिन जिन लोगों ने उसे देखा (कई डॉक्टरों सहित) ने सोचा कि वह 20 से अधिक नहीं थी। उसके पास एक भी नहीं था भूरे बाल, कोई झुर्रियाँ या उम्र बढ़ने के अन्य लक्षण नहीं। उसकी त्वचा लड़कियों की तरह साफ़ और मुलायम रहती थी। और वह बूढ़ी नहीं हुई क्योंकि उसे विश्वास था कि वह अभी भी जवान है। वह अपने जन्मदिनों की गिनती नहीं करती थी और अपने जीवन के वर्षों की चिंता नहीं करती थी। उसे पूरा यकीन था कि वह उसी समय में जी रही थी जब उसका प्रेमी उसे छोड़कर चला गया था। और इस दृढ़ विश्वास ने उसे नियंत्रित कर लिया शारीरिक हालत. वह उतनी ही बूढ़ी थी जितना वह खुद मानती थी। यह विचार उसके रूप-रंग में झलकता था और उसे युवा बनाये रखता था।

जब तक आप सोचते हैं कि आप 60 वर्ष के हैं, तब तक आप वैसे ही दिखेंगे। यदि आप पुराने जमाने के आदर्श, पुराने जमाने की मान्यताएँ रखते हैं, तो आपके विचार आपके चेहरे पर, आपके पूरे स्वरूप पर अंकित हो जायेंगे। शरीर आपके दिमाग में एक बुलेटिन बोर्ड की तरह है।

दूसरी ओर, यदि आप शाश्वत यौवन, जीवन की परिपूर्णता और स्वास्थ्य के विचारों से भरे हुए हैं, तो आपके शरीर की सभी कोशिकाएं लगातार नवीनीकृत होती रहती हैं और जीर्णता आपको कभी छू भी नहीं पाएगी।

यदि आप युवावस्था को बरकरार रखना चाहते हैं, तो आपको इसके सभी शत्रुओं से बचना होगा, और बुढ़ापे के विचार और जीवन में धीरे-धीरे रुचि कम होने के अलावा युवावस्था का कोई बड़ा शत्रु नहीं है। जब आप अपनी उम्र और युवावस्था के बीच एक मानसिक रेखा खींच देते हैं, जब आपको युवा लोगों की आशाओं और इच्छाओं में कोई दिलचस्पी नहीं रह जाती है, जब आप उनमें भाग लेने के निमंत्रण को अस्वीकार कर देते हैं स्पोर्ट्स खेल, आप अपने बच्चों के साथ खिलवाड़ करने से इनकार करते हैं, आप खुद को समझाते हैं कि आप बूढ़े हो रहे हैं, आप अपना युवा उत्साह खोने लगे हैं, और आपकी जवानी के दिन गिने-चुने रह गए हैं।

इस एहसास से अधिक कि आप किसी भी बच्चे जितने युवा हैं, युवावस्था को लम्बा खींचने में कोई भी चीज़ मदद नहीं करेगी।

एक व्यक्ति से पूछा गया कि शांत रहने के बावजूद वह अपनी युवा उपस्थिति कैसे बनाए रख सकता है पृौढ अबस्था. उन्होंने उत्तर दिया कि वह 30 वर्षों तक स्कूल निदेशक रहे हैं। उन्हें बच्चों के जीवन और गतिविधियों में भाग लेना, उनकी रुचियों और इच्छाओं को उनके साथ साझा करना पसंद था। उनके अनुसार, इसने उन्हें केवल युवावस्था, भविष्य की संभावनाओं और जीवन के विशाल समुद्र के बारे में सोचने पर मजबूर कर दिया, और उनके पास बुढ़ापे के बारे में सोचने के लिए समय ही नहीं था।

कोई अप्रिय विचारजीवन छोटा करता है

निरंतर सक्रियता मन को ठहराव और पतन से मुक्ति दिलाती है। " बढ़ते रहो या मर जाओ- यह प्रकृति का मुख्य आदर्श वाक्य है, जो हर चीज पर अंकित है।

युवा होने के अपने अधिकार की रक्षा करना बंद न करें, जो प्रकृति ने आपको दिया है। अपने आप से लगातार यह कहना कि आपको बूढ़ा होने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, कि यह ग़लत है; जब उसने मनुष्य को अपनी छवि और समानता में बनाया तो कमजोरी और ताकत की हानि सृष्टिकर्ता की योजना का हिस्सा नहीं थी।

अपने आप को दोहराना बंद न करें: "मैं हमेशा अच्छा महसूस करता हूं, मैं हमेशा जवान रहता हूं, अगर मैं बुढ़ापे के बारे में नहीं सोचता तो मैं बूढ़ा नहीं हो सकता।" निर्माता ने मुझे दीर्घकालिक विकास, अंतहीन सुधार और विकास के लिए जीवन दिया है, और मैं खुद को इसका अधिकार खोने की अनुमति नहीं दूंगा।

यदि लोग आपसे कहते हैं, "आप पिछले कुछ वर्षों में बदल गए हैं," "आप बूढ़े होने लगे हैं," तो आपको ध्यान नहीं देना चाहिए। बस इन दावों का खंडन करें। अपने आप से कहें: “सिद्धांत और सत्य कभी बूढ़े नहीं होते। मैं सिद्धांत हूं. मैं सत्य हूं।"

जब आप सो जाएं तो उन इच्छाओं और आदर्शों को ध्यान में रखें जो आपको प्रिय हैं, जिन्हें आप सबसे अधिक साकार करना चाहते हैं। जब मस्तिष्क स्वप्न में काम करता है, तो ये इच्छाएँ और आदर्श नए गुणों में विकसित होंगे और पुराने गुणों को मजबूत करेंगे। उज्ज्वल विचार, ऊंचे इरादे, उच्चतम लक्ष्य - जब आप सो जाएं तो ये सब आपकी चेतना पर हावी होना चाहिए।

हम अपने दिमाग को बुढ़ापे की बजाय जवानी की छवि बनाने के लिए मजबूर कर सकते हैं। इस प्रोटोटाइप का अनुसरण करके, एक मूर्तिकार की तरह एक रेखाचित्र का अनुसरण करके, हमारा शरीर खुद को युवा और स्वस्थ, ताकत और ऊर्जा से भरपूर बनाता रहेगा।

अंततः हमें अपनी चेतना में गहराई से समाए इस विचार से छुटकारा पाना चाहिए कि हम जितना अधिक समय तक जीवित रहेंगे, उतना ही अधिक जीवित रहेंगे अधिक अनुभवहमें इससे मिलता है अच्छा कामहम प्रदर्शन करते हैं - उतना ही अधिक हम थकते हैं और बूढ़े, जर्जर और बेकार हो जाते हैं। हमें यह समझने की जरूरत है कि गतिविधि, उपलब्धियां और अनुभव जीवन को खत्म नहीं करते, बल्कि इसे बेहतर बनाते हैं।

यह एक नियम है: कार्रवाई से बल बढ़ता है। फिर हमें यह विश्वास कहां से मिल गया कि हम कर्मों से थक गये हैं?

दरअसल, प्रकृति ने हमें शाश्वत यौवन की संभावना, शाश्वत नवीनीकरण की शक्ति दी है। हमारे शरीर में एक भी कोशिका ऐसी नहीं है जो बूढ़ी हो सके; सभी कोशिकाओं के निरंतर नवीनीकरण के कारण हमारा शरीर लगातार नवीनीकृत होता रहता है, जबकि शरीर के उन हिस्सों की कोशिकाएं जो अधिक सक्रिय रूप से उपयोग की जाती हैं, उन्हें अधिक बार प्रतिस्थापित किया जाता है।

वैज्ञानिक बिना किसी हिचकिचाहट के आश्वासन देते हैं कि शरीर का रसायन यौवन के निरंतर अवशोषण को बनाए रखने के लिए सभी स्थितियाँ बनाता है। लेकिन हर विनाशकारी विचार प्रवाह को बाधित करता है रासायनिक प्रक्रियाएँकोशिका में, विदेशी पदार्थों को प्रवेश करने की इजाजत देता है और ऐसी प्रतिक्रियाएं पैदा करता है जो कोशिकाओं की अखंडता को नुकसान पहुंचाती हैं।

प्रत्येक विचार जो किसी भी समय चेतना पर हावी होता है वह उस छवि को बदल देता है जो शरीर को आगे के काम के लिए निर्देश के रूप में प्राप्त होती है। अर्थात्, किसी भी स्रोत से चेतना में प्रकट होने वाला कोई भी कथन पंजीकृत होता है सेलुलर जीवन, एक चरित्र लक्षण बन जाता है और चेहरे की अभिव्यक्ति और उपस्थिति में प्रकट होता है। परिणामस्वरूप, किसी की उम्र का कोई भी विचार कोशिकाओं और नई कोशिकाओं द्वारा चिह्नित किया जाता है। यदि आप अपने आप को एक असहाय बूढ़े व्यक्ति के रूप में सोचते हैं, तो आपकी कोशिकाएं भी अपने बारे में उसी तरह सोचेंगी। यदि आपका पेट भर गया है महत्वपूर्ण ऊर्जाऔर भविष्य की ओर निर्देशित होते हैं, तो कोशिकाएं ताकत से भर जाती हैं।

पुराने ज़माने के विचारों को नई कोशिकाओं में लाना पुरानी, ​​गंदी बोतलों में नई शराब डालने जैसा है। इसका नतीजा यह होता है कि दो साल पुरानी कोशिकाएं 50, 60 साल या उससे अधिक पुरानी दिखती हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या सोचते हैं।

निराशावाद - मुख्य शत्रुयुवा। निराशावादी समय से पहले बूढ़े हो जाते हैं क्योंकि उनका दिमाग चीजों के नकारात्मक, बदसूरत और विनाशकारी पहलुओं की ओर आकर्षित होता है। निराशावादी विकसित नहीं होते, आत्मा में युवा बनने की कोशिश नहीं करते, वे पीछे हट जाते हैं - और ऐसा पीछे हटना उनकी युवावस्था के लिए घातक साबित होता है। चमक, मस्ती, शांति - ये युवावस्था के लक्षण हैं।

स्वार्थ स्वास्थ्य का शत्रु है, क्योंकि यह अस्तित्व के मूल सिद्धांत - ईमानदारी और न्याय - को नष्ट कर देता है।

यहां तक ​​कि भौतिक भलाई भी स्वास्थ्य को नष्ट कर सकती है। कई अमीर लोग अपने द्वारा जमा की गई संपत्ति से बिल्कुल भी खुश नहीं होते हैं, क्योंकि वे इस आशंका से भरे होते हैं कि वे किसी भी समय सब कुछ खो सकते हैं।

हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका में है छिपी हुई शक्तिस्वास्थ्य, जो हमारी कोशिकाओं को हमेशा सद्भाव में रखेगा और उनकी अखंडता को बनाए रखेगा, अगर सभी विचार सही हों। इस छुपी हुई शक्ति को विशेष रूप से विकसित किया जा सकता है सही विचारकिसी से बचने के लिए शारीरिक अभिव्यक्तियाँपृौढ अबस्था।

युवावस्था का आदर्श सदैव अपने सामने रखें - शक्ति, प्रफुल्लता, भविष्य पर ध्यान। अपने आप को दोहराएँ:

"अगर प्रकृति हर कुछ महीनों में मेरे लिए एक नया शरीर बनाती है, अगर अरबों कोशिकाएं लगातार नवीनीकृत हो रही हैं, अगर मेरे शरीर की सबसे पुरानी कोशिका अधिकतम दो साल पुरानी है, तो उन्हें 60 या 75 क्यों दिखना चाहिए?" दो साल पुरानी कोशिका अपनी मर्जी से सत्तर साल पुरानी कोशिका की तरह नहीं दिख सकती, बल्कि यह केवल उम्र बढ़ने के विचार के प्रभाव के कारण होती है।

हमारा शरीर हमेशा जवान दिखेगा यदि हम उसमें बुढ़ापे के विचार अंकित करके उसे बूढ़ा न बनाएं। बहुत से लोग बिना जाने-समझे ऐसे विचारों को अपने चेहरे की झुर्रियों को गहरा करने के लिए छेनी की तरह इस्तेमाल करते हैं। उनके दुखद विचार उन कोशिकाओं पर छाप छोड़ते हैं जो केवल कुछ महीने पुरानी होती हैं, जिससे वे जल्दी ही 40, 50, 60 वर्ष या उससे अधिक पुरानी दिखने लगती हैं।

कभी भी अपने आप को यह न सोचने दें कि आप बूढ़े हो रहे हैं। याद रखें कि आप जो महसूस करते हैं और जिस पर विश्वास करते हैं वही आपके शरीर पर प्रतिबिंबित होगा।

जवानी की सोच आपकी आदत बन जानी चाहिए. जब भी आप अपने बारे में सोचें तो अपने दिमाग में एक ज्वलंत तस्वीर बनाएं। आदर्श व्यक्ति, आपके यौवन, स्वास्थ्य और ऊर्जा के प्रतिबिंब के रूप में। समझदारी से सोचें. अपने शरीर में युवावस्था और आशा की भावना को प्रवाहित होते हुए महसूस करें। यौवन का अमृत, जिसकी कीमियागर लंबे समय से तलाश कर रहे थे, हम अपने आप में पाते हैं। इसका रहस्य हमारा अपना मानस है।

हम उतने ही बूढ़े दिखते हैं जितना हम महसूस करते हैं, क्योंकि हमारी भावनाएँ और हमारे विचार हमें बदल देते हैं।

मानसिक सद्भाव और प्रसन्नता की स्थिति में रहें। आदर्श के अनुरूप जियो, उम्र संबंधी प्रक्रियाओं का आप पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। आपका आदर्श आपको युवा बनाये रखेगा। जब हम उम्र के बारे में सोचते हैं, तो दुर्भाग्य से, हम जीवन और ऊर्जा की परिपूर्णता के बारे में सोचने के बजाय केवल कमजोरी, दुर्बलता और हानि को याद करते हैं।

मैं किसी अन्य उपाय के बारे में नहीं जानता जो बुढ़ापे के खिलाफ लड़ाई में इतना प्रभावी हो प्यार - काम के लिए प्यार, जीवन साथी के लिए प्यार, पूरी दुनिया के लिए प्यार.

यह सबसे शक्तिशाली उपचार अमृत है, जो जीवन को नवीनीकृत, तरोताजा और पुनर्जीवित करता है। प्रेम श्रेष्ठ भावनाओं को जगाता है, अत्यधिक संवेदनाएँ, सर्वोत्तम मानवीय गुण।

अगर हमें इस बात पर पूरा यकीन है जीवन प्रक्रियानिरंतर जारी रह सकता है, हमें शाश्वत यौवन की स्थिति में बनाए रख सकता है, तब हमारा शरीर आज्ञा का पालन करता है। भविष्य में, पुरुषों और महिलाओं की उम्र हमारी तरह नहीं होगी। एक सामान्य व्यक्ति का जीवन चिर यौवन की अवस्था के और निकट पहुँचने लगेगा।

जो गुलाब मुरझा जाए वह सच्चा गुलाब नहीं होता। एक असली गुलाब उत्तम होता है, जब भी हम मुरझाए हुए फूल को काटते हैं तो यह एक नई कली पैदा करता है।

बुढ़ापे को एक अवास्तविक, घृणित भूत के रूप में देखें और इसके बारे में हमेशा के लिए भूल जाएं।

40 वर्षों के बाद, पहली "घंटियाँ" बजना शुरू होती हैं, जो हमें याद दिलाती हैं कि शरीर बूढ़ा हो रहा है। इन संकेतों पर ध्यान दें...

पहली कॉल. दबाव बढ़ जाता है

यदि आप "ऐसा कुछ भी महसूस नहीं करते हैं," तो अपनी चापलूसी न करें। उच्च रक्तचाप वाले केवल आधे लोग ही इसे महसूस करते हैं। एक व्यक्ति जो गहनता से काम करने और करियर बनाने का आदी है, वह अक्सर सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और प्रदर्शन में कमी पर ध्यान नहीं देता है और हर चीज के लिए थकान को जिम्मेदार मानता है। परिणामस्वरूप, उसका बहुमूल्य समय नष्ट हो जाता है और रोग प्रबल हो जाता है।

यह ज्ञात है कि तथाकथित प्रकार ए लोग उच्च रक्तचाप से अधिक पीड़ित होते हैं - जिम्मेदार, महत्वाकांक्षी लोग जो व्यक्तिगत त्रासदी के रूप में किसी भी "असंगतता" का अनुभव करते हैं। वे अक्सर नेतृत्व के पदों पर रहते हैं और हमेशा दुनिया को उससे बेहतर बनाने की कोशिश करते हैं - टाइप बी लोगों के विपरीत जो शांति से प्रवाह के साथ चलते हैं। जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें - और उच्च रक्तचाप कम हो जाएगा।

यदि आप नौकरी करते हैं, तो कोशिश करें कि कभी भी एक ही दिन में दो अत्यंत महत्वपूर्ण कार्यों को एक साथ न मिलाएँ। अपने डॉक्टर की नियुक्ति या सहकारी बैठक से कुछ घंटे पहले कोई महत्वपूर्ण नियुक्ति न करें। वहाँ एक सुंदर है अंग्रेजी कहावत: "कभी भी अपना सर्वश्रेष्ठ न करें।" आपके जैसे लोगों को इसे सेवा में लेना चाहिए।

यदि आपको किसी सम्मेलन या प्रस्तुति के लिए देर हो गई है और अभी भी कोई बस नहीं है या राजमार्ग पर ट्रैफिक जाम है, तो अपने आप से एक सरल प्रश्न पूछें: "यदि मैं दस मिनट देर से पहुंचूं तो क्या होगा?" क्या आपकी नौकरी छीन ली जायेगी या सार्वजनिक रूप से अपमानित किया जायेगा?

नहीं, सबसे अधिक संभावना है, किसी को भी इस पर ध्यान नहीं जाएगा एक अंतिम उपाय के रूप मेंदेर से आने के लिए लोग आपकी माफ़ी को शांति से स्वीकार कर लेंगे। समस्याओं के प्रति एक शांत, यहाँ तक कि कुछ हद तक व्यंग्यपूर्ण रवैया अनावश्यक तनाव के बिना जीवन की कुंजी है। और इसका मतलब है कि इसके साथ दबाव बढ़ता है।

"सबसे अधिक, सबसे अधिक" बनने का प्रयास न करें। बेशक, आदर्श की खोज सराहनीय है, लेकिन इसमें बहुत अधिक ऊर्जा लगती है - भावनात्मक और शारीरिक दोनों। कुछ लोग एक ही समय में एक महान गृहिणी, माँ, पत्नी, बहू और कर्मचारी बन सकते हैं।

इस विचार को छोड़ दें - और आपका जीवन बहुत आसान हो जाएगा। वैसे, सब कुछ बहुत बेहतर तरीके से काम करेगा, क्योंकि आप घबराना बंद कर देंगे।

दूसरी कॉल. सोमवार को थक गया

शुरू कामकाजी हफ्ता, आगे बहुत काम है, लेकिन तुम्हारे पास किसी भी चीज़ के लिए ताकत नहीं है। ऐसा पहले नहीं हुआ था - आप पूरा सप्ताहांत कपड़े धोने और सफ़ाई करने या किसी महत्वपूर्ण बैठक की तैयारी में बिता सकते हैं, और सोमवार को जोश के चमत्कार दिखा सकते हैं। दुर्भाग्य से, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी ऊर्जावान संसाधनकम हो रहे हैं.

और इससे निष्कर्ष सरल है - शरीर को कष्ट देने की कोई आवश्यकता नहीं है। एक स्वस्थ सप्ताहांत का आनंद लें। अगर आप एक दो दिन नहीं रुक सकते ताजी हवा, एक बोर्डिंग हाउस में या पर्यटन यात्रा(यह सबसे अच्छा होगा), और फिटनेस क्लब में जाना बहुत महंगा है, घर पर "समुद्र तटीय रिसॉर्ट" स्थापित करने का प्रयास करें।

इसमें नमक डालकर स्नान करें मृत सागरसमुद्री शैवाल के अतिरिक्त के साथ. इसके बजाय, आप माइक्रोनाइज़्ड, यानी बहुत केंद्रित समुद्री शैवाल का उपयोग कर सकते हैं। उनमें बहुत जान है महत्वपूर्ण अमीनो एसिडऔर सूक्ष्म तत्व जो आसानी से और जल्दी से त्वचा में प्रवेश करते हैं।

वे शरीर की प्रतिरक्षा, तंत्रिका और अंतःस्रावी क्षमता को सक्रिय करते हैं। के साथ स्नान के प्रभाव को बढ़ाने के लिए समुद्री नमकआप शुष्क त्वचा पर लाल और भूरे शैवाल के अर्क के साथ एक विशेष जेल लगा सकते हैं।

पानी के तापमान के आधार पर सक्रिय तत्व अलग-अलग तरीके से काम करेंगे। 38-39º C पर, वसा के उपयोग के लिए जिम्मेदार अमीनो एसिड सेल्युलाईट से लड़ना शुरू कर देंगे।

और एक ठंडा स्नान (34º C) बढ़ाएगा परिधीय परिसंचरणऔर निम्न रक्तचाप के साथ स्थिति में सुधार होगा वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, जो अक्सर ऊर्जा की कमी का कारण बनता है।

आवश्यक तेलों का प्रयोग करें

स्कॉट्स पाइन ऑयल, पेपरमिंट और रोज़मेरी के साथ एक उत्तेजक स्नान आपको जागने और स्फूर्तिदायक बनाने में मदद करेगा। रात की नींद हराम करने के बाद, पानी में आरामदायक तेल मिलाएं - लैवेंडर, मैगनोलिया, गुलाब, कैमोमाइल और नारंगी। वे उन मामलों के लिए भी अच्छे हैं जब आपके तंत्रिका तंत्रसीमा पर.

पैरों में सूजन और भारीपन के लिए तुलसी, गाजर और विंटरग्रीन के तेल से स्नान करने से मदद मिलेगी। मोरक्कन देवदार, पुदीना, इलायची और जुनिपर बेरी के तेल में एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव होता है।

पूर्ण विश्राम सुनिश्चित करने के लिए बाथरूम में एक सुखद वातावरण बनाएं। फाइटोकैंडल्स जलाएं और नरम, आरामदायक संगीत चालू करें। जल प्रक्रियाओं के बाद, अपने आप को एक टेरी बागे में लपेटें और अगले 20-30 मिनट के लिए आराम करें।

एक कप हर्बल चाय के साथ अपने "समुद्र" सत्र को पूरा करें - और आप महसूस करेंगे कि आपने सप्ताहांत में अच्छा आराम किया है और सोमवार को "लड़ाई पर वापस जा सकते हैं"।

तीसरी कॉल. हार्मोनल असंतुलन

उनका कारण कुछ सूक्ष्म तत्वों की साधारण कमी हो सकता है। यह यौन क्रिया, मासिक धर्म चक्र और कामुकता को बहुत जल्दी प्रभावित करता है। और कई अन्य प्रणालियों और अंगों के काम पर भी, उदाहरण के लिए, अग्न्याशय। यही कारण है कि कभी-कभी बुढ़ापा "कैलेंडर" उम्र के अनुसार अपेक्षा से बहुत पहले शुरू हो जाता है।

35 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं में डिम्बग्रंथि रिजर्व धीरे-धीरे कम होने लगता है प्रजनन क्षमता. आंतरिक रूप से रुकें या धीमा करें जैविक घड़ीअसंभव। लेकिन हार्मोनल उम्र बढ़ने की दर को कम करना संभव है। इसमें काफ़ी तेजी आई है लगातार तनावऔर तम्बाकू का धुआं.

उत्तरार्द्ध का रक्त परिसंचरण पर बुरा प्रभाव पड़ता है, खासकर में छोटे जहाज, और अंडाशय सचमुच उनसे भरा हुआ है। बेशक, अंडों की "कल्याण" भी प्रभावित होती है। इसलिए सबसे पहले बुरी आदत को छोड़ें।

बहुत सक्रिय परिसरएंटीऑक्सीडेंट जो बचाव करते हैं तंबाकू का धुआंऔर दूसरे हानिकारक प्रभाव पर्यावरण, जिन्कगो बिलोबा पौधे की पत्तियों में पाया जाता है। यह झिल्लियों में मौजूद वसा की रक्षा करता है तंत्रिका कोशिकाएं, विनाश से मुक्त कण. खुद खरीदें अच्छी दवासाथ उच्च सामग्रीयह पौधा.

अपने शरीर को जिंक और सेलेनियम प्रदान करने का प्रयास करें - ये काम के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं प्रजनन प्रणाली. सीप में बहुत अधिक मात्रा में जिंक होता है, लेकिन यह स्वादिष्टता हमारे आहार में अत्यंत दुर्लभ है। तो, मेनू में गेहूं के रोगाणु, ब्लूबेरी, कद्दू के बीज और दलिया को शामिल करके सूक्ष्म तत्वों के मानक को "लाभ" करें।

शरीर को सेलेनियम प्रदान करने के लिए आपको नारियल और पिस्ता का अधिक सेवन करना चाहिए। यह उपयोगी सूक्ष्म तत्व भी इसमें निहित है सूअर की चर्बीऔर लहसुन.

ऐसी दवाएं और पूरक हैं जिनमें जिंक और सेलेनियम होते हैं सक्रिय रूप. समय-समय पर इन्हें कोर्स में पीते रहें।

पोषण और हार्मोनल संतुलन

इससे शरीर में हार्मोन्स संतुलित रहते हैं विभिन्न ग्रंथियाँ. थाइरोइड, पिट्यूटरी ग्रंथि और अधिवृक्क ग्रंथियां इन सभी का शरीर कैसे काम करता है और इसके कार्यों पर बड़ा प्रभाव पड़ता है।

जब ये ग्रंथियां उस तरह काम नहीं करतीं जिस तरह उन्हें करना चाहिए, तो इसका परिणाम हो सकता है विभिन्न समस्याएँशरीर में स्वास्थ्य के साथ. और हार्मोनल असंतुलनइससे जुड़ी मुख्य समस्याओं में से एक है.

कई स्वास्थ्य समस्याओं के पीछे अक्सर आहार ही मुख्य कारण होता है। हमारे शरीर में विभिन्न ग्रंथियों को केवल चयन द्वारा नियंत्रित और बनाए रखा जा सकता है स्वस्थ भोजनऔर जीवनशैली. विटामिन, खनिज और की कमी सामान्य पोषणवे हमारे शरीर की ग्रंथियों को निष्क्रिय काम करने के लिए मजबूर करते हैं।

चूंकि इन ग्रंथियों को पोषण के रूप में उचित समर्थन नहीं मिलता है, इसलिए वे हमारे शरीर को समर्थन देने में सक्षम नहीं होते हैं विभिन्न कार्यउचित स्तर पर.

तो संतुलन बनाने में मदद करने की दिशा में पहला कदम हार्मोनल समस्याएं, गुणवत्तापूर्ण भोजन खाना शुरू करें। चीनी और स्टार्च आपके शरीर को थका देते हैं। वे भी जोड़ते हैं अतिरिक्त चर्बी, द्रव्यमान बढ़ाएँ। हमारे शरीर को मुख्य रूप से रेशेदार खाद्य पदार्थों, विशेषकर फलों और सब्जियों की आवश्यकता होती है।

अपने आहार में अधिक फल और सब्जियाँ शामिल करने के लिए बस एक छोटा सा कदम रोज का आहारपोषण आपके शरीर को दैनिक आधार पर कैसा महसूस होता है, इसमें बहुत बड़ा अंतर ला सकता है।

रोकथाम के लिए प्राकृतिक रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं के लिए संभावित जटिलताएँअनुशंसित संयोजन औषधियाँ. उनके स्वागत के दौरान उन्हें फिर से शुरू किया जाता है हार्मोनल पृष्ठभूमिऔर प्राकृतिक का कोर्स मासिक चक्र: मासिक धर्म के समान रक्तस्राव होता है।

ताकत और अवधि में यह बहुत कमजोर और कम प्राकृतिक है, लेकिन उल्लंघन के कारण मासिक धर्मरजोनिवृत्ति के दौरान, एंडोमेट्रियम मोटा होना शुरू हो जाता है और इससे निर्माण होता है उपजाऊ मिट्टीगर्भाशय कैंसर के विकास के लिए, यह संयुक्त हार्मोनल दवाएं हैं जो इस बीमारी की रोकथाम प्रदान करती हैं।

कुछ महिलाएं वजन बढ़ने का कारण हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी दवाएं लेना बताती हैं। असली वजहइस उम्र में मोटापे की घटना को वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर समृद्ध आहार के साथ-साथ अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि में खोजा जाना चाहिए।

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग करते समय, कभी-कभी, निश्चित रूप से, शरीर में द्रव प्रतिधारण के कारण शरीर के वजन में लगभग एक किलोग्राम की वृद्धि देखी जा सकती है, लेकिन यह घटना अल्पकालिक होती है, जैसे कि स्तन ग्रंथियों और मासिक धर्म जैसी सूजन होती है। प्रतिक्रियाएं.

साथ ही, उम्र बढ़ने वाली त्वचा, जो रजोनिवृत्ति के दौरान तरल पदार्थ की कमी से पीड़ित होती है, हार्मोन रिप्लेसमेंट दवाएं लेने पर मजबूत और अधिक लोचदार हो जाती है, चेहरे पर कुछ झुर्रियां दूर हो जाती हैं, और चेहरा ताजा और युवा दिखता है।

के अलावा हार्मोनल दवाएं, हर्बल और होम्योपैथिक दवाएं, बायोरेसोनेंस थेरेपी, लेकिन केवल रोकथाम और हटाने के उद्देश्य से बाहरी लक्षण- गर्म चमक, पसीना, अनिद्रा.

दुर्भाग्य से, ये दवाएं हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस और अल्जाइमर रोग जैसी जटिलताओं को नहीं रोकती हैं।

यह भी ध्यान में रखना आवश्यक है कि कोई भी उपचार अप्रभावी होगा यदि इसे मध्यम शारीरिक गतिविधि और आराम के साथ नहीं जोड़ा गया है, सामान्य नींदऔर तर्कसंगत पोषण.

में रजोनिवृत्तिमानसिक और शारीरिक गतिविधि को इस तरह से विनियमित करना आवश्यक है कि नींद की लय में खलल न पड़े। ऐसा करने के लिए सबसे पहले आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाना होगा।

सोने से तुरंत पहले कड़ी मेहनत करना, रात का खाना खाना, लंबे समय तक टीवी देखना या पढ़ना अवांछनीय है। यदि अनिद्रा के पहले लक्षण दिखाई दें तो सोने से एक से दो घंटे पहले टहलें।

रोजाना सुबह 15 - 20 मिनट तक व्यायाम करना अनिवार्य है, जिसके बाद आपको व्यायाम करना होगा जल उपचार, अपने हाथों और पैरों की त्वचा को एक सख्त तौलिये से रगड़ें।

तंत्रिका वनस्पति संबंधी लक्षणों को कम करने में मदद करता है ठंडा और गर्म स्नान, गर्म पैर स्नान, काढ़े के साथ 36 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर सामान्य स्नान औषधीय जड़ी बूटियाँ 10 - 15 मिनट के लिए.

30 मिनट के लिए 25°C के पानी के तापमान पर सिट्ज़ बाथ में स्व-मालिश और शरीर की मालिश करने की सलाह दी जाती है।

व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को ध्यान में रखते हुए संतुलित आहार का विशेष महत्व है, क्योंकि यह न केवल निवारक है, बल्कि सहायक कारकरजोनिवृत्ति के दौरान चयापचय संबंधी विकारों और मोटापे के उपचार में, कार्य की बहाली पाचन नाल, जिगर, गुर्दे, के साथ हृदय रोगऔर एलर्जी की स्थिति।

आहार में कैल्शियम, फास्फोरस और अन्य खनिज युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• सब्जियाँ फल,
• चोकर के साथ काली रोटी,
• डेयरी उत्पाद (केफिर, दही, पनीर),
• मछली, मछली का सूप,
• सूखे खुबानी, किशमिश, मेवे और जड़ी-बूटियाँ।

ध्यान से दर्ज करें मक्खन, पनीर, अंडे। यदि नाश्ते में केवल फल हों तो यह बुरा नहीं है।

कम से कम सुबह निम्नलिखित जूस मिश्रण पीने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करें:

• गाजर और पालक (10:6 के अनुपात में);
• गाजर, चुकंदर और अनार (9:3:4),
• गाजर, चुकंदर और खीरे (10:3:3),
• गाजर, अजवाइन और अजमोद (7:4:3).

मसालेदार और उत्तेजक भोजन से बचें!

यह स्थापित किया गया है कि रजोनिवृत्ति की शुरुआत में देरी हो सकती है। ऐसा करने के लिए आचरण करना जरूरी है स्वस्थ छविअनिवार्य, लेकिन अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के साथ जीवन, जो शरीर के कायाकल्प में योगदान देता है: सेक्स हार्मोन, जो शारीरिक गतिविधि के दौरान रक्त में जारी होते हैं, लंबाई बढ़ाते हैं प्रजनन कार्यएक महिला, जिसे आदर्श रूप से उसके जीवन के अंत तक बनाए रखा जाना चाहिए।

रजोनिवृत्ति कोई दुखद अंत या शरीर की शारीरिक उम्र बढ़ने की शुरुआत नहीं है। यह बस जीवन का एक नया चरण है जो अनुकूल हो सकता है और होना भी चाहिए। आप अंततः अपने लिए जीना शुरू कर सकते हैं - पढ़ना, यात्रा करना, वह करना जो आपको पसंद है।

नए तरीके से जीना शुरू करने में कभी देर नहीं होती, खासकर चालीस के बाद!

हम आपके स्वस्थ दीर्घायु की कामना करते हैं!

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वे वृद्ध महिलाओं को कुछ भी नहीं कहते हैं: बुजुर्ग, बुजुर्ग, "बाल्ज़ाक" उम्र की महिलाएं, दादी। कुछ लोग ऐसे बयानों को सहने के लिए तैयार हैं और चुपचाप अकेले बूढ़े हो जाते हैं, लेकिन अधिकांश आधुनिक महिलाएंबुनियादी तौर पर उनसे असहमत हैं.

एक वृद्ध महिला अद्भुत होती है, क्योंकि आप इतनी बुद्धिमान हैं कि जल्दबाज़ी में काम नहीं करती हैं, आप अविश्वसनीय रूप से सुंदर हैं, क्योंकि अब आप जानती हैं कि वास्तव में अपनी उपस्थिति का ख्याल कैसे रखना है और कौन से कॉस्मेटिक उत्पाद आपके लिए सही हैं।

इसके अलावा, एक उम्रदराज़ महिला के पास अधिक स्वतंत्रता होती है और वह अपनी इच्छानुसार अपने समय का प्रबंधन कर सकती है। अपने पोते-पोतियों के साथ सैर करें? कोई बात नहीं! पुराने दोस्तों से मिलें? यह कठिन समय है! जगह की परवाह किए बिना यात्रा पर जाएं, चाहे वह मलोर्का हो या अनापा? क्यों नहीं! आपको सही तरीके से उम्र बढ़ाने की जरूरत है और हम आपको बिल्कुल बताएंगे कि कैसे।

अपने शरीर को सुनो

बुढ़ापे में सिर्फ अपनी सेहत का ख्याल रखना ही काफी नहीं है। आपको उन सभी संकेतों को सुनने की ज़रूरत है जो आपका शरीर आपको भेजता है। सामान्य तौर पर, बुढ़ापे की सीमाओं के साथ-साथ युवावस्था की भी स्पष्ट सीमाएँ नहीं होती हैं। कुछ लोगों के लिए, 40 वर्ष "आहिंग" और "आहिंग", रेडिकुलिटिस और बीमारियों पर काबू पाने की शिकायतों का समय है, जबकि अन्य, 70 वर्ष की उम्र में भी, भविष्य के लिए ताकत, आकांक्षाओं और योजनाओं से भरे हुए हैं।

ताकि वास्तव में चूक न हो महत्वपूर्ण संकेतशरीर, ध्यान में रखना व्यक्तिगत विशेषताएंऔर संकेत. उदाहरण के लिए, छापेमारी सफ़ेदजीभ पर दांतों के स्पष्ट निशान समस्याओं का संकेत दे सकते हैं पाचन तंत्र, जीभ की जड़ में - गुर्दे की समस्याओं के बारे में। छापा पीला रंगसंभव की बात करता है पैथोलॉजिकल परिवर्तनयकृत या अग्न्याशय, इसलिए समय पर डॉक्टर से परामर्श करने से बीमारी से निपटने और शरीर को सहारा देने में मदद मिलेगी। मधुमेह, जो अक्सर वृद्ध लोगों को प्रभावित करता है, जीभ पर पीले रंग की परत के रूप में प्रकट हो सकता है। मधुमेह मेलेटस के लक्षणों में त्वचा का छिलना और शामिल है बार-बार आग्रह करनापेशाब करने के लिए.

परिचालन संबंधी समस्याओं के बारे में थाइरॉयड ग्रंथिअत्यधिक पसीना आना, बाल झड़ना, का संकेत हो सकता है चिड़चिड़ापन बढ़ गयाऔर यहां तक ​​कि भौहें भी पतली हो रही हैं। यह एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से संपर्क करने का एक कारण है।

बुढ़ापे की शुरुआत के साथ कई स्त्रीरोग संबंधी समस्याएं जुड़ी होती हैं। और रजोनिवृत्ति केवल एक छोटा सा हिस्सा है। रजोनिवृत्ति के लक्षण बहुत व्यापक होते हैं और प्रत्येक महिला उन्हें अलग-अलग तरीके से प्रकट करती है, इसलिए स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जल्दी जाने से उनमें से अधिकांश से निपटने में मदद मिलेगी। इसे बर्दाश्त मत करो पसीना बढ़ जाना, अत्यधिक गर्मी या ठंड की अनुभूति (जिसे गर्म चमक कहा जाता है), सिरदर्द और निंद्राहीन रातें. मदद करने के कई तरीके हैं - बस उनमें से कुछ को किसी अनुभवी डॉक्टर की देखरेख में आज़माएँ।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की समस्याएं अक्सर बुढ़ापे में "जागृत" हो जाती हैं। यदि आपको चलते समय सांस लेने में तकलीफ, दर्द महसूस होता है छातीया कंधे के ब्लेड के बीच, चक्कर आना बार-बार नुकसानसंतुलन, गंभीर चिंता के साथ-साथ तेज़ दिल की धड़कन एक निश्चित संकेत है कि आपके लिए डॉक्टर को देखने का समय आ गया है। यहां तक ​​कि सूचीबद्ध लक्षणों में से एक भी हृदय की मांसपेशियों की खराबी का संकेत दे सकता है, जो बुढ़ापे में मायोकार्डियल रोधगलन का कारण बन सकता है। लेकिन आपके पास इसका कोई उपयोग नहीं है, है ना? इसके लिए अपने डॉक्टर के पास जाने से न डरें निवारक परीक्षा, क्योंकि इससे शरीर में असुविधा पैदा करने से पहले समस्याओं की पहचान करने में मदद मिलेगी।

अपनी शक्ल का ख्याल रखें

पहला एक स्पष्ट संकेतनिस्संदेह, बुढ़ापा झुर्रियों के रूप में गिना जाता है। " कौए का पैर“, नासोलैबियल त्रिकोण, गर्दन और माथे की झुर्रियाँ कुछ ऐसी हैं जिनका सामना हर महिला करती है। आपको इससे डरना नहीं चाहिए, चरम सीमा तक तो बिल्कुल भी नहीं जाना चाहिए। विभिन्न प्लास्टिक सर्जरी, इंजेक्शन और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंबड़ी मात्रा में केवल उम्र बढ़ने का प्रभाव बढ़ेगा, जिससे आपका चेहरा पहचान से परे विकृत हो जाएगा। डोनाटेला वर्साचे या नतालिया आंद्रेइचेंको जैसे विश्व सितारों को याद रखें। क्या उन्हें ऐसा ही होना चाहिए? अच्छी तरह से तैयार महिलाएं?

जब आपकी उम्र 50 से अधिक हो तो अपने चेहरे और शरीर की त्वचा की उचित देखभाल के लिए, आपको बस उम्र के अनुरूप सौंदर्य प्रसाधनों का चयन करने की आवश्यकता है। इसमें मौजूद सामग्री पर अवश्य ध्यान दें प्रसाधन सामग्रीसूर्य संरक्षण कारक (एसपीएफ़)। धीमी गति से कोशिका पुनर्जनन और कोलेजन बेस के नष्ट होने के कारण बुजुर्ग व्यक्ति की त्वचा शुष्क हो जाती है, इसलिए पराबैंगनी सुरक्षा वाली क्रीम चुनने लायक है, जहां एसपीएफ़ का स्तर 30 से 50 तक होगा।

शुष्क त्वचा के लिए, विटामिन ई, रेटिनॉल और पर आधारित क्रीम हाईऐल्युरोनिक एसिड. वे गिरावट की दर को थोड़ा कम करने में मदद करते हैं त्वचा, पुनर्जनन प्रक्रियाओं को बढ़ाएगा और नमी के नुकसान को रोकेगा।

यदि आप सौंदर्य प्रसाधनों पर भारी मात्रा में पैसा खर्च करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो मास्क से प्राकृतिक घटक, उदाहरण के लिए, पर आधारित जई का दलिया, नींबू, अंडे की जर्दीया ककड़ी.

समय के साथ चलने का प्रयास करें

यह सलाह आधुनिक गैजेट और सभी प्रकार के तकनीकी नवाचारों के साथ-साथ फैशन जगत के रुझानों पर भी लागू होती है। यदि आप दादी हैं, तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको फीके कपड़े पहनकर टीवी के सामने बैठना, दस्ताने बुनना और टीवी श्रृंखला देखना होगा। उन दिनों को गिनना बेहतर है जब आप एक हाथ की उंगलियों पर ऐसा शगल कर सकते हैं। बाकी समय संचार के नए साधनों का अध्ययन करें: टैबलेट, स्मार्टफोन, वीडियो कैमरा आदि। सबसे पहले, यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन संभवतः आपके पास बच्चे और पोते-पोतियाँ हैं जो इसमें आपकी मदद कर सकते हैं।

किसी नई चीज़ की आदत डालना काफी कठिन होता है, खासकर बुढ़ापे में: याददाश्त में बहुत कुछ बाकी रह जाता है और समन्वय भी पहले जैसा नहीं रह जाता है। इससे आपको रुकना नहीं चाहिए, प्रयास करें, अध्ययन करें, नई-नई सेल्फी लें, परिदृश्यों और जीवन के क्षणों की तस्वीरें लें। यह आपको उम्र और अन्य प्रतिबंधों की परवाह किए बिना समय के साथ चलने की अनुमति देगा। अब दुनिया को यह साबित करने का समय आ गया है कि आप दिल से हमेशा की तरह युवा हैं।

जहाँ तक कपड़ों की बात है, अपने फिगर की सभी खामियों को छुपाने वाले "अल्ला पुगाचेवा" जैसे वस्त्र चुनने की कोशिश न करें। वे अपरिहार्य हैं, आपको बस उनके साथ समझौता करना होगा। हालाँकि कुछ मामलों में, "बाल्ज़ाक" उम्र की महिलाएं कभी-कभी युवा महिलाओं की तुलना में बेहतर दिखती हैं। ज़रा विश्व प्रसिद्ध मॉडल कारमेन डेल'ऑरिफ़िस को याद करें। 84 साल की उम्र में भी, वह एक अविश्वसनीय रूप से आकर्षक महिला बनी हुई हैं और फैशन शो और फोटो शूट में भाग लेती हैं। उनका उदाहरण यह साबित नहीं करता है कि केवल सभी वृद्ध महिलाओं को उनकी उम्र के बावजूद सक्रिय रूप से काम करना चाहिए, बल्कि यह तथ्य है कि एक महिला अच्छे कपड़े पहन सकती है, स्टाइलिश हो सकती है और हर समय अपना ख्याल रख सकती है।

अधिक समय बाहर बिताएं

अभी आपके पास आराम करने और "सांस छोड़ने" का अवसर है। अत्यावश्यक मामलों का अंतहीन भँवर पीछे छूट गया है, जिसका अर्थ है कि जीवन से सब कुछ पाने का समय आ गया है। पार्क में जाएँ, लेकिन अपने छोटे पोते-पोतियों के साथ टहलने के लिए नहीं, बल्कि अकेले। परिवार के साथ बैठकें रद्द करना और अपने बच्चों की मदद करना एक दादी के लिए एक योग्य व्यवसाय है, लेकिन बुढ़ापे में भी वह एक ऐसी महिला बनना बंद नहीं करती है जो खुद पर पर्याप्त ध्यान देती है।

आप किसी पार्क या शहर के बाहर पुराने दोस्तों के साथ मीटिंग का आयोजन भी कर सकते हैं। कॉकटेल, स्नैक्स और हल्के संगीत के साथ पिकनिक मनाएं। पुराने दिनों को याद करें, मजाक करें और खूब हंसें। झील पर सूर्यास्त का आनंद लें। मछली पकड़ने जाओ। हां, आप एक महिला हैं, लेकिन किसने कहा कि महिलाएं मछली नहीं पकड़ सकतीं?

ख़ैर, और सबसे ज़्यादा सर्वोत्तम सलाहआउटडोर मनोरंजन के प्रेमियों के लिए: खरीदें देहाती कुटीर क्षेत्र, और यदि इसे काफी समय पहले ही खरीदा जा चुका है, तो इसे सुधारना शुरू करें। विशेष रूप से आपके लिए, लैंडस्केप डिज़ाइन पर कई मास्टर कक्षाएं हैं जो आपको सिखाती हैं कि आप सरल चीजों की मदद से अपनी साइट को मूल कैसे बना सकते हैं।

कोई ऐसा शौक खोजें जिसका आप आनंद लेते हों

बहुत से लोग दादी की कल्पना चिमनी के पास कुर्सी पर बैठी एक बुजुर्ग महिला के रूप में करते हैं। लेकिन दादी-नानी के लिए और भी कई गतिविधियाँ हैं जो वास्तव में एक योग्य शौक बन सकती हैं और यहाँ तक कि थोड़े से पैसे भी ला सकती हैं। क्या आपको अपनी पेंशन में वृद्धि की आवश्यकता नहीं है, विशेषकर ऐसी पेंशन में जिसमें विशेष ऊर्जा खपत की आवश्यकता न हो?

धागों, रिबन और मोतियों से कढ़ाई, बक्सों, प्लेटों, बोतलों और अन्य चीजों का डेकोपेज, पोशाक के गहने बनाना, कपड़े से फूल बनाना, फीता की सजावट करना और रेशम पर पेंटिंग करना - ये और बहुत कुछ बड़ी राशिकक्षाएं आपके लिए अविश्वसनीय आनंद लाएंगी। आप विभिन्न चीजें बना सकते हैं और फिर उन्हें प्रियजनों को दे सकते हैं, या आप उन्हें विभिन्न हस्तनिर्मित प्रदर्शनियों में सफलतापूर्वक बेच सकते हैं ( हस्तनिर्मित) या इंटरनेट के माध्यम से।

एक दूसरे से प्यार करो

अजीब बात है कि ऐसा माना जाता है कि बूढ़े लोग सेक्स नहीं करते। "क्या बकवास है!" - आप बताओ। और आप बिलकुल सही होंगे. हमें इस विचार को खत्म करने की जरूरत है कि दादा-दादी अलग-अलग बिस्तरों और यहां तक ​​कि अलग-अलग कमरों में सोते हैं।

एक दूसरे से प्यार करना बंद न करें. ऐसा करने से न केवल आप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा भावनात्मक पृष्ठभूमि, बल्कि आपकी जीवन प्रत्याशा भी बढ़ाएँ। अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से सेक्स करने से. बूढ़ा आदमीदिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा लगभग 40% कम हो जाता है। इसके अलावा, आंकड़े बताते हैं कि जो लोग सप्ताह में कम से कम 2-3 बार अपने साथी के साथ यौन संपर्क रखते हैं, वे अपने जीवन को 20 साल तक बढ़ाने में सक्षम होते हैं!

रखरखाव स्वस्थ स्तर 50 वर्ष की आयु के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर कई बीमारियों की संभावना को काफी कम कर सकता है, जैसे:

• अल्जाइमर रोग,
• मधुमेह,
• ऑस्टियोपोरोसिस,
• एथेरोस्क्लेरोसिस,
• हृद्पेशीय रोधगलन,
• आघात,
• मस्तिष्क रोग और अन्य।

क्या यह नहीं है? अच्छा कारणक्या आप बुढ़ापे में भी अपने जीवनसाथी से प्यार करते हैं?

एक यात्रा पर जाएं

इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में कहाँ जाने का निर्णय लेते हैं। यदि वित्त अनुमति देता है, तो आप निश्चित रूप से एक क्रूज जहाज पर यात्रा बुक कर सकते हैं। लेकिन अगर आपकी पेंशन का आकार बहुत छोटा है, तो अपने देश के शहरों या आसपास के इलाकों का दौरा करने का प्रयास करें। निश्चित रूप से आपने बहुत कुछ नहीं देखा है और शायद आप कुछ आकर्षणों के अस्तित्व के बारे में भी नहीं जानते होंगे।

बुढ़ापा घर के अंदर या किसी बेंच पर बैठने का समय नहीं है। यह नई खोजों का समय है और आपका स्वास्थ्य सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कैसे लेते हैं। और, इसलिए, आपके जीवन की अवधि।

प्रदर्शनियों में जाएँ, थिएटर या सर्कस प्रदर्शन पर जाएँ। किसी स्टड फ़ार्म पर जाएँ और घोड़े की सवारी करें, डॉल्फ़िनैरियम, चिड़ियाघर या मछलीघर जाएँ। आपको अपनी उम्र के साथ ऐसा व्यवहार नहीं करना चाहिए जैसे कि यह आपका क्रूस है और आपको इसे अपने दिनों के अंत तक सहन करना होगा। रूढ़िवादिता को नष्ट करें, सृजन करें, सांस लें भरे हुए स्तन. और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पासपोर्ट डेटा के अनुसार अब आपकी उम्र कितनी है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जानते हैं कि अपनी खुशी के लिए कैसे जीना है और यह भी जानते हैं कि इसे पूरी तरह से कैसे करना है।

बढ़ती उम्र से बचने के लिए क्या करें? आज हम आपको 5 देंगे सरल युक्तियाँ, जो आपको खुद को व्यवस्थित करने और अच्छे आकार में रहने में मदद करेगा!

दुर्भाग्य से, समय बहुत तेज़ी से बीत जाता है, और हम जवान नहीं हो रहे हैं। अपनी युवावस्था में, हम मजबूत और सुंदर महसूस करते थे, हम रात में मौज-मस्ती कर सकते थे, डिस्को में हिट ट्रैक पर नृत्य कर सकते थे, और अब हम शराब के एक-दो गिलास के बाद सिरदर्द के साथ उठते हैं और दर्पण में अपना सूजा हुआ चेहरा डरावनी दृष्टि से देखते हैं! यह बुढ़ापा है, आप समझते हैं कि हर साल आपका शरीर कमजोर होता जाता है और इसे कमजोर करने वाले मुख्य व्यक्ति आप ही हैं।

यौवन का कोई अमृत नहीं है, लेकिन आप इसके इस्तेमाल से खुद को फिट रख सकते हैं सरल नियम, जो यौवन को बनाए रखने और अस्थायी रूप से ही सही, बुढ़ापे पर काबू पाने में मदद करेगा! और अगर ये आदत बन जाएं तो परिणाम की गारंटी है।

शारीरिक व्यायाम. खेल - कूद खेलना! शारीरिक व्यायामसबसे अधिक दो सर्वोत्तम प्रभाव. आपका शरीर न केवल मजबूत बनता है, बल्कि तरोताजा भी हो जाता है। व्यायाम के दौरान, जब शरीर कुछ तनावों का अनुभव करता है, तो रक्त अधिक सक्रिय रूप से प्रसारित होने लगता है पसीने की ग्रंथियोंहानिकारक विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। मुख्य बात एक ऐसा प्रोग्राम बनाना है जो आपके लिए उपयुक्त हो। विशेष अध्ययन करना आवश्यक नहीं है जिम, 20-30 मिनट के लिए घर पर थोड़ा व्यायाम करना पर्याप्त है, मुख्य बात यह है कि इसे व्यवस्थित रूप से करें और आलसी न हों!