पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं? लोक उपचार का उपयोग करके पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के तरीके

विशेषज्ञ टेस्टोस्टेरोन को वह हार्मोन कहते हैं जिसने मनुष्य को मनुष्य से बाहर कर दिया। टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी हद तक निर्धारित होता है यौन रुझानऔर पुरुषों के व्यवहार की शैली. चौड़े कंधों पर गढ़ी हुई मांसपेशियाँ, महिलाओं की तुलना में अधिक सक्रिय चयापचय, प्रजनन करने की क्षमता? यह पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन के कार्यों की पूरी सूची नहीं है। जिन पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन (पुरुष सेक्स हार्मोन) का स्तर 10-12% कम होता है, वे स्त्रैण, कोमल और संवेदनशील होते हैं। इसके विपरीत, जिनके रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य से 10-12% अधिक होता है, उनमें आक्रामकता और आत्म-संरक्षण की भावना में कमी होती है।

टेस्टोस्टेरोन के कार्य

1. आवर्धन मांसपेशियों
2. वसा जलना
3. चयापचय का सक्रियण
4. हड्डी के ऊतकों को मजबूत बनाना
5. हृदय और अन्य बीमारियों से सुरक्षा
6. माध्यमिक यौन विशेषताएँ और इरेक्शन प्रदान करना
7. शुक्राणु उत्पादन और उनकी निषेचन क्षमता पर नियंत्रण
8. महिला सेक्स में बढ़ती रुचि बनाए रखना
9. युवावस्था का विस्तार और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि
10. जोश और आशावाद से तरोताजा होना
11. ऐसे पुरुष चरित्र का निर्माण जो आक्रामक, सक्रिय, सक्रिय, निश्चिंत, निडर, जुआरी, रोमांच और कामचलाऊ व्यवस्था के लिए प्रवृत्त हो।

कम टेस्टोस्टेरोन स्तर के लक्षण

1. कामेच्छा में कमी
2. स्तंभन दोष
3. ऑर्गेज्म की तीव्रता में कमी
4. यौन बालों का कम होना
5. वृषण की मात्रा और घनत्व में कमी
6. चिड़चिड़ापन बढ़ जाना
7. ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम होना
8. संज्ञानात्मक कार्यों और स्मृति में कमी
9. अवसाद
10. अनिद्रा
11. "महत्वपूर्ण ऊर्जा" में कमी
12. मांसपेशियों और ताकत में कमी
13. वसा ऊतक की मात्रा में वृद्धि
14. ऑस्टियोपोरोसिस
15. त्वचा की रंगत और मोटाई में कमी ("ढीली" त्वचा)

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं

सामान्य नियम

1. पहली विधि प्रकृति में मनोवैज्ञानिक है। मुद्दा उस स्थिति को पुन: उत्पन्न करना है जो आमतौर पर हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के सामान्य स्तर द्वारा बनाए रखा जाता है। इस बारे में है जीत की जरूरत. ये विकल्प सबसे ज्यादा है तेज़ तरीके सेशरीर में हार्मोन का उत्पादन बढ़ाएं। ऐसा करने के लिए, खुद को सेट करना ही काफी है वास्तविक समस्याएँऔर उन्हें हासिल करें. जल्द ही आप देखेंगे कि पुरुष हार्मोन की मात्रा सचमुच बढ़ गई है।

2. एक आदमी की तरह सोचता है. एक आदमी की तरह महसूस करने के लिए, आपको एक आदमी की तरह सोचना होगा! हमारा उद्देश्य क्या है, हम किस लिए पैदा हुए हैं? अपने आप में और विपरीत लिंग के साथ संबंधों में आश्वस्त रहें!

3.अपने आप को सेक्सी आकार में रखेंई. कामुक सामग्री वाली फ़िल्में देखें, पुरुषों की पत्रिकाएँ खरीदें। नियमित रूप से डांस फ्लोर पर जाएँ और लड़कियों से मिलें। आपके जितने अधिक मित्र होंगे, उतना अच्छा होगा। आपको यौन संपर्कों की संख्या का पीछा नहीं करना चाहिए। लड़कियों के साथ रोजमर्रा की साधारण बातचीत से भी टेस्टोस्टेरोन का स्राव बढ़ जाता है।

4. सेक्स के बारे में सोचो. यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन जब आप सेक्स के बारे में सोचते हैं, तो आप टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

5. बायोरिदम का पालन करें. जब अंडकोष रक्त में टेस्टोस्टेरोन के बड़े बैच छोड़ते हैं तो यौन, खेल और कार्य रिकॉर्ड सेट करें: 6-8 और 10-14 घंटों पर। 15 से 24 घंटों तक, अपने आप पर दबाव न डालने का प्रयास करें - इस अवधि के दौरान हार्मोनल "फ़ैक्टरी" कम गति से काम करती है। हार्मोन की अधिकतम मात्रा सुबह 7 बजे उत्पन्न होती है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर रात 8 बजे अपने निम्नतम बिंदु पर पहुंच जाता है।

6. सुबह का सेक्स. हर सुबह कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने के अलावा, आपको टेस्टोस्टेरोन में भी वृद्धि मिलेगी। तो हम पुरुषों के पास सुबह अपनी गर्लफ्रेंड को उत्तेजित करने का एक और कारण होता है।

7. हँसी और विश्राम. कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन का मुख्य दुश्मन है। कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को अवरुद्ध करता है और एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ाता है। हंसें, तनाव से छुटकारा पाएं और आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर जल्द ही बढ़ जाएगा।

8. अच्छा सपना। 7-8 घंटे से कम सोने से आपकी सर्कैडियन लय बाधित हो सकती है। इसलिए आश्चर्यचकित न हों अगर कई घंटों तक काम करने, गंदी साइटों पर जाने और सुबह-सुबह क्लबिंग करने के बाद आपका यौन इंजन ख़राब होने लगे। रात में 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें। 11 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएं।

9. जलाना अतिरिक्त चर्बी . वसा एस्ट्रोजन स्राव को बढ़ावा देता है। यही कारण है कि "बीयर बेली" वाले पुरुषों में स्त्रैण विशेषताएं (चौड़ी श्रोणि, संकीर्ण कंधे, बढ़े हुए स्तन) होती हैं। अगर आपका वजन 30% ज्यादा है आदर्श वजन, आप सामान्य टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के बारे में भूल सकते हैं।

10. धूप सेंकने से न डरें. टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सूरज बहुत महत्वपूर्ण है। और यह सिर्फ विटामिन डी के बारे में नहीं है, सूरज बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है महत्वपूर्ण भूमिकामानव शरीर के कामकाज और कायाकल्प में। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको "मुक्लोमन" की तरह दिखना है =) बस यह ध्यान रखें कि कम से कम कभी-कभी सूरज आपकी टी-शर्ट के माध्यम से चमकना चाहिए! के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार चिकित्सा विश्वविद्यालयग्राज़, ऑस्ट्रिया, जर्नल क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी में प्रकाशित, टैनिंग विटामिन डी के कारण पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है। चूंकि सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर शरीर में विटामिन डी का उत्पादन होता है, इसलिए वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि गोरी त्वचा वाले लोगों को रोजाना कम से कम 15 मिनट का समय देना चाहिए। धूप सेंकनेचेहरे और हाथों पर, जबकि सांवली त्वचा वाले लोगों को तीन गुना अधिक समय लग सकता है। शोधकर्ताओं ने कई महीनों तक 2,299 पुरुषों में विटामिन डी और टेस्टोस्टेरोन के बीच संबंधों का परीक्षण किया। उन्होंने पाया कि विटामिन डी का स्तर और टेस्टोस्टेरोन का स्तर गर्मियों के महीनों के दौरान चरम पर था और गर्मियों के महीनों के दौरान गिर गया। शीत काल. उन्होंने यह भी पाया कि जिन पुरुषों के रक्त के प्रत्येक मिलीलीटर में कम से कम 30 एनजी विटामिन डी था, उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्चतम था।

11. एस्ट्रोजेन और ज़ेनोएस्ट्रोजेन की अधिकता।अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाने के लिए, जो आपके शरीर के टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम करता है, आप अधिक कच्चा खा सकते हैं पत्तेदार सब्जियां, जैसे पत्तागोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, बोक चॉय, मूली, शलजम। इन सब्जियों में डायंडोलिलमीथेन नामक पदार्थ होता है, जो शरीर को अतिरिक्त महिला हार्मोन से छुटकारा दिलाने में मदद करता है। आप अपने शरीर को प्राकृतिक रूप से शुद्ध करने और अतिरिक्त एस्ट्रोजन का कारण बनने वाले विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए अधिक फाइबर भी खा सकते हैं। अधिकांश फलों और सब्जियों, मेवों और फलियों में होता है एक बड़ी संख्या कीफाइबर. ज़ेनोएस्ट्रोजेन मानव निर्मित एस्ट्रोजेन हैं जो कीटनाशकों, कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड, एयर फ्रेशनर और प्लास्टिक कंटेनर में पाए जाते हैं। ज़ेनोएस्ट्रोजेन महिला हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। इसलिए, कृत्रिम वृद्धि हार्मोन और स्टेरॉयड के साथ उगाए गए कीटनाशकों, पशु उत्पादों (मांस और डेयरी) वाले फलों और सब्जियों के सेवन से बचने की कोशिश करें। भोजन और पानी का भंडारण करते समय, प्लास्टिक के कंटेनरों के बजाय कांच का उपयोग करें, क्योंकि प्लास्टिक उत्पादों में ज़ेनोएस्ट्रोजेन होते हैं। ऐसे परफ्यूम या एयर फ्रेशनर का उपयोग न करें जिनमें एक घटक के रूप में पैराबेन होता है, जो एक जेनोएस्ट्रोजन है।

12. कहो शराब को अलविदा. समर्थन के लिए स्वस्थ स्तरटेस्टोस्टेरोन और अच्छे इरेक्शन के लिए आपको शराब से छुटकारा पाना होगा। शराब अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करती है, जिससे आपके अंडकोष उत्पादन बंद कर देते हैं पुरुष हार्मोन. शराब के सेवन से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन भी होता है। जो मांसपेशियों के तंतुओं को तोड़ता है। एक एथलीट के शरीर के लिए शराब के खतरों के बारे में हर कोई जानता है। अलावा नकारात्मक प्रभावपर आंतरिक अंगइसमें एस्ट्रोजेन भी होता है, जो आपके टेस्टोस्टेरोन को और दबा देता है। इसके अलावा, शराब शरीर से जिंक को बाहर निकाल देती है। अधिक हद तक, यह सब पुरुषों के पसंदीदा पेय - बीयर पर लागू होता है। यदि आपको बीयर, वोदका या कॉन्यैक के बीच चयन करना है, तो मजबूत पेय (वोदका, कॉन्यैक) को प्राथमिकता दें।

13. धूम्रपान.यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि सिगरेट में मौजूद निकोटीन और कोटिनीन भी टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोकते हैं और कम करते हैं।

14. अंडकोष का अधिक गर्म होना।बेहतर कार्य करने और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए आपके अंडकोष को आपके शरीर के तापमान से कुछ डिग्री ठंडा होना चाहिए। यदि आप टाइट-फिटिंग अंडरवियर, टाइट जींस पहनते हैं, लंबे समय तक गर्म स्नान करते हैं, अपनी गोद में लैपटॉप रखते हैं, या अन्य चीजें करते हैं जिससे आपके अंडकोष अधिक गर्म हो जाते हैं, तो आप टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोक देंगे।

पोषण, विटामिन और खनिज

15. अधिक बार बाहर खाना खाएं बड़ी मात्रा . "अधिक बार" से हमारा तात्पर्य दिन में 5-6 बार से है। लक्ष्य: चयापचय को गति देना. आप जानते हैं कि आपका चयापचय जितना बेहतर होगा, वसा जलने की प्रक्रिया उतनी ही तेज़ होगी, जिसका अर्थ है कि टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सुधार होता है। यह महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर पोषण का धीमा और स्थिर प्रवाह प्रदान करके स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाए। आंशिक पोषण इस लक्ष्य को प्राप्त करने का कार्य करता है। इसके अलावा, नाश्ता सबसे अधिक पौष्टिक होना चाहिए।

16. प्रकृति द्वारा बनाई गई हर चीज़ का उपयोग करें।प्रसंस्कृत उपभोग नहीं करता खाद्य उत्पादऔर ऐसे पेय जिनमें रसायन और योजक होते हैं। यही मुख्य कारण है कम टेस्टोस्टेरोन. रासायनिक पदार्थऔर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हमारे हार्मोन को बाधित करते हैं और मोटापा, चिंता और अवसाद का कारण बनते हैं। असंसाधित, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं।

17. कार्ब्स खाएं. कम कार्ब वाला आहार आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नष्ट कर देता है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका में ईंधन का मुख्य स्रोत हैं। यदि भोजन में खाया जाने वाला प्रोटीन पूरे शरीर के ऊतकों के निर्माण के लिए बिल्डिंग ब्लॉक है, तो कार्बोहाइड्रेट निर्माता हैं।

18. यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है स्वस्थ वसारक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाएँ। खाओ स्वस्थ वसा. बहुत खाता है स्वस्थ वसादिन के दौरान। यह टेस्टोस्टेरोन और सेक्स ड्राइव के स्तर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

कौन सी वसा आपके लिए स्वास्थ्यवर्धक है:

केले, सामन, अलसी का तेल, मूंगफली का मक्खन
- मेवे, दूध, जैतून का तेल
- अंडे

19. उपभोग करें अधिक जिंक. लाभकारी विशेषताएंजिंक की खोज अपेक्षाकृत हाल ही में की गई थी, लेकिन एथलीट के शरीर पर उनका प्रभाव वास्तव में महत्वपूर्ण साबित हुआ। जिंक टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित होने से रोकता है। इसके अलावा, यह एस्ट्रोजन को टेस्टोस्टेरोन में बदलने को उत्तेजित करता है। इससे पता चलता है कि जिंक खेलता है महत्वपूर्ण भूमिकाको बनाए रखने उच्च स्तररक्त में टेस्टोस्टेरोन. साथ में खाद्य योज्यइस पदार्थ से भरपूर खाद्य पदार्थ भी हैं।

20. सेलेनियम - खुराक 200 मिलीग्राम. सेलेनियम टेस्टोस्टेरोन के जैवसंश्लेषण में शामिल है। हार्मोन कार्यप्रणाली और प्रजनन क्षमता पर सीधा असर पड़ता है। 40 वर्ष से अधिक उम्र के प्रत्येक व्यक्ति को नियमित रूप से जिंक और सेलेनियम लेने की आवश्यकता होती है। लहसुन में सेलेनियम भरपूर मात्रा में होता है. सेलेनियम के बिना शुक्राणु गतिहीन होता है। इसमें लिवर में पुरुष विषाक्त पदार्थों जैसे गैसोलीन और कारों से संबंधित किसी भी चीज़ को डिटॉक्सीफाई करना शामिल है।

21. टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का दूसरा तरीका है आवश्यक अमीनो एसिड आर्जिनिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें. एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों ने दो सप्ताह तक प्रतिदिन लगभग दो ग्राम एल-आर्जिनिन लिया, उन्होंने टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सुधार का अनुभव किया। एक अन्य अध्ययन में जहां पुरुषों ने प्रति दिन पांच ग्राम एल-आर्जिनिन लिया, उसी तरह के परिणाम सामने आए।

22.मांस- शिकारी भोजन. एक भी शाकाहारी उत्पाद शरीर को कोलेस्ट्रॉल प्रदान नहीं करेगा - जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन का आधार है। इसके अलावा, एक वास्तविक व्यक्ति के चयापचय को जिंक की आवश्यकता होती है। स्टेक, कीमा बनाया हुआ बीफ़, बीफ़ स्ट्रैगनॉफ़ हर दिन मेनू में होना चाहिए - इससे पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए की समस्या हल हो जाएगी। लेकिन मांस दुबला होना चाहिए. 2 चिकन ब्रेस्ट या 200 ग्राम डिब्बाबंद ट्यूनादिन के लिए पशु प्रोटीन का पर्याप्त भाग। सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा और गोमांस के बारे में भूल जाना बेहतर है।

23. देना समुद्री भोजन पर ध्यान दें: सीप, झींगा, स्क्विड, स्कैलप्प्स और केकड़े। पुरुष कामेच्छा और शक्ति पर उनका प्रभाव प्राचीन काल से ज्ञात है।

25. प्रयोग करें जैतून का तेल. जैतून का तेल आपको टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करेगा। ज्ञात तथ्य- जैतून का तेल मानव शरीर के ऊतकों की बहाली में मदद करता है और हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है।

26. सोया के बारे में भूल जाओऔर उससे बने उत्पाद। सोया टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। इसलिए दुकानों में उत्पाद खरीदते समय, सॉसेज, सॉसेज, फ्रैंकफर्टर्स और अन्य "मांस" उत्पादों में सामग्री की सामग्री पर ध्यान दें।

27. नमक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को नाटकीय रूप से कम कर देता है. पुरुषों को नमकीन खाना पसंद होता है क्योंकि शरीर अम्लीय होता है। तथ्य यह है कि सोडियम, जो नमक का हिस्सा है, शरीर की समग्र अम्लता को कम करता है। लेकिन सोडियम में एक अप्रिय गुण होता है: यदि आप बहुत अधिक नमक का सेवन करते हैं, तो यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर देता है।

28. चीनी. यदि कोई व्यक्ति अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाना चाहता है, तो उसे चीनी और नमक खाना लगभग पूरी तरह से बंद करना होगा। पुरुष औसतन प्रतिदिन 12 बड़े चम्मच चीनी खाते हैं। स्प्राइट और कोका-कोला जैसे फ़िज़ी पेय में, 1 लीटर पेय में 55 बड़े चम्मच चीनी होती है, इस तथ्य के बावजूद कि एक आदमी के लिए प्रति दिन 6 चम्मच चीनी ऊपरी स्वीकार्य सीमा है। पुरुषों के विपरीत महिलाएं अधिक भाग्यशाली होती हैं: उन्हें खुद को मिठाइयों की मात्रा तक सीमित रखने की आवश्यकता नहीं होती है।

29. कैफीन. जबकि यह शरीर में मौजूद होता है, यह वस्तुतः टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु के उत्पादन को रोक देता है। वास्तव में, कैफीन रक्तप्रवाह में प्रवेश करके टेस्टोस्टेरोन अणुओं को नष्ट कर देता है। एक आदमी के लिए प्रति दिन 1 कप से अधिक कॉफी और विशेष रूप से प्राकृतिक कॉफी पीना स्वीकार्य है। वैसे, किसी पुरुष के लिए इंस्टेंट कॉफ़ी पीना सख्त मना है, क्योंकि इस कॉफ़ी का प्रभाव ऐसा होता है कि इंस्टेंट कॉफ़ी के प्रभाव में पुरुष के शरीर में मौजूद टेस्टोस्टेरोन तुरंत एस्ट्रोजन (महिला सेक्स हार्मोन) में बदल जाता है। . यदि आप (मेरा मतलब पुरुष हैं) नहीं चाहते कि आपके स्तन बढ़ें, आपका चेहरा अधिक स्त्रियोचित हो जाए, और आपके चेहरे के बाल बढ़ना बंद हो जाएं, तो इंस्टेंट कॉफी न पिएं। चाय, कॉफी के विपरीत, टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित नहीं करती है और आप इसे जितना चाहें उतना पी सकते हैं।

30. हार्मोन युक्त मांस. सभी आयातित मांस (बीफ, पोर्क, पोल्ट्री) अब हार्मोन के साथ उत्पादित होते हैं। आपके लिए पशुवसा का द्रव्यमान और मात्रा तेजी से बढ़ी, वे वस्तुतः हार्मोन से भरे हुए हैं। सूअरों को जो हार्मोन दिए जाते हैं ताकि उनकी चर्बी तेजी से बढ़े उनमें 80% हार्मोन "मादा" हार्मोन होते हैं। आजकल सामान्य मांस शायद केवल बाज़ार या गाँव में ही पाया जाता है। एक नियम के रूप में, मेमने और मछली में एस्ट्रोजेन नहीं होते हैं।

31. फास्ट फूड. अगर किसी पुरुष को पुरुष बनना है तो उसे फास्ट फूड नहीं खाना चाहिए। फास्ट फूड में मुख्य रूप से इस लेख के पिछले पैराग्राफ में उल्लिखित उत्पाद और अन्य हानिकारक तत्व शामिल होते हैं। ऐसी ही एक अद्भुत फिल्म है जिसका नाम है "डबल पोर्शन"। देखिए, और आपकी फास्ट फूड खाने की इच्छा गायब हो जाएगी।

32. वनस्पति तेलऔर मेयोनेज़. सूरजमुखी के तेल का भी सेवन किया जा सकता है, लेकिन याद रखें कि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को थोड़ा कम कर देता है। यह सब संयोजन पर निर्भर करता है पॉलीअनसैचुरेटेड एसिड, तेल में शामिल है। पुरुषों को बहुत अधिक मेयोनेज़ खाने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इसमें मुख्य रूप से वनस्पति तेल होता है।

33. गैस मिश्रित पेय (साथ कार्बन डाईऑक्साइड) से शुरू मिनरल वॉटरऔर कोका-कोला और ऊर्जा पेय के साथ समाप्त होता है। उनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर को "अम्लीकृत" करते हैं, चीनी, प्यास बढ़ाने वाले (ऐसे पेय, अजीब तरह से, शरीर को निर्जलित करते हैं!!!), कैफीन।

34. स्मोक्ड मांसधूम्रपान तरल पदार्थ के कारण. स्मोक्ड मीट सीधे वृषण ऊतक को प्रभावित करता है, जो वास्तव में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है। धूम्रपान प्राकृतिक होना चाहिए, गर्मी हो तो बेहतर है।

35. लाल शर्करा रहित शराब . यह ग्रेप रेड वाइन है, न कि रंगीन अल्कोहल, जो अक्सर वाइन की आड़ में बेची जाती है। रेड वाइन एरोमाटेज़ को रोकती है, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित करती है। प्रतिदिन वाइन की मात्रा एक गिलास से अधिक नहीं है। यह वोदका, शैंपेन, कॉन्यैक, मूनशाइन, आदि पर लागू नहीं होता है सुनहरी वाइन. ये पेय टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

36.मसालेबाहरी ज़ेनोएस्टेरोन (फाइटोहोर्मोन) को दबाएँ। इलायची, लाल मिर्च, करी, लहसुन, प्याज, हल्दी। मसाले आधार हैं भारतीय क्विजिन. अध्ययनों से पता चलता है कि भारतीयों में शुक्राणुजनन (शुक्राणु विकास) का स्तर यूरोपीय लोगों की तुलना में कहीं अधिक है। मसाले इसमें बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।

37. स्वीकार करें विटामिन सी. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के साथ-साथ, जिंक की तरह यह विटामिन टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने से रोकता है। आपको विटामिन सी अलग से नहीं खरीदना चाहिए, बेहतर होगा कि आप इसे तुरंत ही खरीद लें मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स, जिसमें विटामिन सी के अलावा अन्य महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्व भी होते हैं।

38. स्वीकार करें विटामिन ए, बी, ई. ये विटामिन शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में भी मदद करते हैं। सक्षम संतुलित आहारउनके स्तर को बनाए रखने में मदद मिलेगी, लेकिन मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स भी नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

39. विटामिन ई. इसका एक बहुत ही खास कार्य है. इंसुलिन और टेस्टोस्टेरोन के बीच एक निश्चित दूरी होती है। इंसुलिन को टेस्टोस्टेरोन के करीब नहीं आना चाहिए, अन्यथा यह उसे निष्क्रिय कर देगा, यानी नष्ट कर देगा। विटामिन ई एक परिवहन आधार है जो एक-दूसरे के करीब आने पर उनके बीच बनता है। विटामिन ई प्रकृति का एक एंटीऑक्सीडेंट चमत्कार है। विटामिन ई - टेस्टोस्टेरोन फ़ंक्शन की रक्षा करता है। महिला हार्मोनबहुत दृढ़, वे स्वयं किसी भी आक्रामकता को बुझा सकते हैं, लेकिन इसके विपरीत, पुरुष हार्मोन को सुरक्षा की आवश्यकता होती है, और सबसे अच्छी सुरक्षा विटामिन ई है। विटामिन ई अतिरिक्त हाइड्रोजन को चिपकने से रोकता है। विटामिन ई में जंग रोधी उपचार होता है।

40. व्यायाम शक्ति व्यायामडम्बल, बारबेल या व्यायाम मशीनों के साथ, लेकिन सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं।

41. सर्वोत्तम अभ्यासटेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए - बुनियादी, अर्थात्: स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस या डम्बल बेंच प्रेस, ओवरहेड बारबेल प्रेस, पुल-अप, समानांतर बार।

42. ओवरट्रेनिंग से बचें. अत्यधिक प्रशिक्षण न केवल मनोवैज्ञानिक स्थिति (गंभीर थकावट) पर, बल्कि हार्मोनल स्तर पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अपनी ताकत बहाल करने के लिए जिम जाने के बीच में ब्रेक लें। इष्टतम राशि प्रति सप्ताह 3-4 वर्कआउट है।

43. एरोबिक्स महिलाओं के लिए है. व्यायाम बाइक पर एरोबिक्स और व्यायाम से मांसपेशियों में थकान होती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में कोर्टिसोल की एकाग्रता में वृद्धि होती है और टेस्टोस्टेरोन में कमी आती है। ऐसे में कार्डियो एक्सरसाइज फायदेमंद नहीं होती, बल्कि पुरुष के खिलाफ असर करती है।

44. खूबसूरत महिलाओं के साथ प्रशिक्षण. सामान्य तौर पर, महिला सेक्स टेस्टोस्टेरोन को काफी अच्छी तरह से बढ़ाती है। के साथ संवाद करते समय सुंदर लड़कीपुरुष हार्मोन का स्राव 40% बढ़ जाता है! और यह सीमा नहीं है. किसी मित्र को अपने साथ ले जाएं जिम. यह उसके लिए अच्छा है और आपके लिए भी अच्छा है।

फार्मेसी से आहार अनुपूरक (सुरक्षित, लेकिन आपको उन सभी को एक साथ नहीं लेना चाहिए, अपने पसंदीदा में से 2-3 चुनें)

45. Tribulusटेरेस्ट्रिस (ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस, ट्रिबुलस क्रीपिंग)

46. एपिमेडियमसींगदार बकरी घास

47. कोरियाई GINSENG(पैनेक्स गिनसेंग)

48. Damiana(टर्नरा एफ़्रोडिसिआका)

49. अफीमपेरुवियन या मेयेन बग (लेपिडियम मेयेनी)

50. मुइरापूमा (कैटुआबा, लेरियोस्मा, पाइचोपेटालम ओलाकोइड्स)

51. योहिम्बे(कोरीनन्थे योहिम्बे)

52. पुष्प पराग(मधुमक्खी पराग)

53. एल carnitine

54. बीसीएए(अमीनो एसिड: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन, वेलिन)

55. ओमेगा-3 और ओमेगा-6 वसा अम्ल

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एक वास्तविक आदमी कैसे बनें का हमेशा प्रासंगिक प्रश्न वास्तव में जिम या मनोवैज्ञानिक के कार्यालय में हल नहीं होता है। ऐसा करने के लिए, आपको बस यह जानना होगा कि टेस्टोस्टेरोन क्या है और शरीर में इसकी सामग्री कैसे बढ़ाई जाए। यह सेक्स हार्मोन ही है जो एक युवक को एक साहसी योद्धा और एक लड़के को एक योग्य पति में बदल देता है। मुख्य बात यह है कि शरीर में इसके स्तर पर नज़र रखें और इसे कम न होने दें।

टेस्टोस्टेरोन की अपरिहार्यता

हर आदमी को पता होना चाहिए कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए: साथ दवाइयाँ, खाद्य उत्पादों का एक निश्चित सेट या कुछ अन्य तरीके।
टेस्टोस्टेरोन एक सेक्स हार्मोन है जो महिला और पुरुष दोनों के शरीर में मौजूद होता है। यह वह है जो उन विशुद्ध रूप से मर्दाना गुणों को निर्धारित करता है जो यौन मतभेदों का आधार बनते हैं: बालों का बढ़ना, खुरदुरी और धीमी आवाज़, बढ़ी हुई गतिविधिपसीने की ग्रंथियाँ, आदि। यही कारण है कि महिला शरीर में यह हार्मोन बहुत कम होता है, और पुरुष शरीर में कई गुना अधिक होता है। टेस्टोस्टेरोन पुरुषों के लिए इसलिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह उनकी यौन गतिविधि और उनकी कामेच्छा को निर्धारित करता है। समस्या यह है कि जीवन में कभी-कभी तनाव या उम्र के कारण इस हार्मोन का स्तर कम होने लगता है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि एक भी आदमी शक्ति के साथ काम नहीं कर सकता: यही कारण है कि टेस्टोस्टेरोन के बारे में सब कुछ जानना बहुत महत्वपूर्ण है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि विभिन्न तरीकों से अपने शरीर में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं।

पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन के कार्य

पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन की भूमिका को कम करके आंकना मुश्किल है। एक भी अंग तंत्र ऐसा नहीं है जो इसके बिना अपना काम कर सके। स्वयं पुरुषों के लिए, निश्चित रूप से, इस हार्मोन का सबसे महत्वपूर्ण कार्य उनके जननांग अंगों के विकास और गतिविधि के संबंध में है - और यह काफी समझ में आता है।

इतना महत्वपूर्ण हार्मोन होने के कारण, पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन निम्नलिखित कार्य करता है:

1) इसके प्रभाव में, सभी पुरुष जननांग अंगों का पूर्ण विकास होता है: अंडकोष, लिंग, प्रोस्टेट ग्रंथि;
2) इसके कारण, यौवन के दौरान माध्यमिक यौन विशेषताएं प्रकट होती हैं: बढ़ी हुई वृद्धिशरीर, चेहरे, जघन क्षेत्र पर बाल;
3) यह ऊतकों में प्रोटीन के निर्माण में भाग लेता है, जो मांसपेशियों के लिए एक निर्माण सामग्री है: टेस्टोस्टेरोन का स्तर जितना अधिक होगा, वे उतने ही अधिक विकसित होंगे;
4) यह शरीर में वसा को सही ढंग से वितरित करता है, इसे पेट की गुहा में जमा होने से रोकता है;
5) उसके लिए धन्यवाद, पुरुषों की आवाज़ का समय इतना धीमा है;
6) यह टेस्टोस्टेरोन है जो मस्तिष्क को प्रभावित करता है, जिससे इसका कारण बनता है यौन इच्छाएक महिला को;
7) यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे सामान्य इरेक्शन सुनिश्चित होता है।

ध्यान में रख कर शारीरिक विकासऔर यौन आकर्षणये हर आदमी की भलाई और दृष्टिकोण के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, उनका उत्साह तब समझ में आता है जब शरीर में इस हार्मोन का स्तर लगातार गिरने लगता है। ऐसा करने के लिए, आपको परीक्षण कराने की आवश्यकता नहीं है: हार्मोन की कमी नग्न आंखों से ध्यान देने योग्य हो जाती है: आदमी गंजा होना शुरू हो जाता है, मोटा हो जाता है और उसका पेट विकसित हो जाता है। एक महिला के प्रति आकर्षण कमजोर हो जाता है, इरेक्शन ख़राब हो जाता है - यहाँ आप अवसाद से दूर नहीं हैं। इसलिए, प्राथमिक कार्य हर कीमत पर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाना है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर

ऐसा करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर क्या है, जो सभी शरीर प्रणालियों के सुचारू कामकाज को सुनिश्चित करेगा। आम तौर पर स्वीकृत संकेतक 11-33 एनएमओएल/एल है। यदि यह इस स्तर से नीचे है, तो अलार्म बजाने और इसे बढ़ाने के बारे में गंभीर होने का समय आ गया है। हालाँकि, वहाँ है दिलचस्प तथ्यजिसके अनुसार पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन का सटीक स्तर निर्धारित करना बहुत मुश्किल है। कई शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि इसका गलत निदान किया गया है कम स्तरकेवल एक परीक्षण के परिणामों के आधार पर हार्मोन। इसका संबंध किससे है?

सबसे पहले, यह सर्वविदित है कि अधिकांश पुरुषों के लिए सुबह के समय, शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बहुत अधिक बढ़ जाता है (यही कारण है कि) सुखों से प्रेम करोसुबह शाम की तुलना में बहुत बेहतर होती है)। इसका मतलब यह है कि सुबह जल्दी परीक्षण करना अधिक तर्कसंगत है, लेकिन व्यवहार में यह दिन के समय किया जाता है।
दूसरे, अलग-अलग में चिकित्सा प्रयोगशालाएँटेस्टोस्टेरोन निर्धारित करने के तरीके बहुत अलग हैं। एक राय यह भी है कि यदि एक ही परीक्षण को अलग-अलग प्रयोगशालाओं में भेजा जाए तो परिणाम अलग-अलग होंगे।
इसलिए परीक्षण के परिणामों से बहुत अधिक प्रभावित न हों: शरीर स्वयं आपको कम टेस्टोस्टेरोन के निश्चित संकेत बताएगा। यह उम्र के कारण हो सकता है (अक्सर यह 40 साल के बाद होता है), खराब पोषण(यदि विटामिन और खनिजों के एक निश्चित सेट की कमी पाई जाती है), मोटापा, शारीरिक निष्क्रियता और बुरी आदतें। और परिणाम अत्यंत दुखद हो सकते हैं.

कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण

नजरअंदाज नहीं किया जा सकता एलार्मअपना शरीर. हर आदमी को कम टेस्टोस्टेरोन के नुकसान के बारे में पता होना चाहिए और इसके उसके लिए क्या परिणाम हो सकते हैं:

1) मांसपेशियों में कमी, ताकत में कमी;
2) स्तंभन दोष, कामेच्छा में कमी, कामेच्छा में कमी;
3) क्रोध के विस्फोट तक चिड़चिड़ापन;
4) मोटापा;
5) गंजापन;
6) गाइनेकोमेस्टिया - स्तन की मात्रा में वृद्धि।

तस्वीर वास्तव में निराशाजनक है और उन वास्तविक पुरुषों के लिए उपयुक्त नहीं है जो अपनी युवावस्था को लम्बा करना चाहते हैं और 60 वर्ष की आयु में भी सुंदर, मजबूत और साहसी बने रहना चाहते हैं। यह सब होने से रोकने के लिए, आपको यह जानना होगा कि अपने शरीर में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन कैसे बढ़ाएं और इसके लिए उपलब्ध सभी साधनों का उपयोग करें।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ाएं

आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं सहज रूप मेंचिकित्सा सहायता का सहारा लिए बिना। पहले, वे इस हार्मोन की उपस्थिति निर्धारित करने के लिए विस्तृत रक्त परीक्षण नहीं करते थे। और कोई भी ढीले पेट और चमकदार गंजे सिर का मालिक नहीं बनना चाहता था। इसलिए, समय के साथ, पुरुषों ने पाया विभिन्न तरीकेइन्हें कैसे ठीक करें अप्रिय स्थितियाँ. प्रत्येक जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, आपको तैयार रहना होगा कि कुछ उपाय काम नहीं कर सकते हैं, लेकिन अन्य वास्तविक मोक्ष साबित होंगे। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के निम्नलिखित तरीके आज़माने लायक हैं।

शरीर में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली जड़ी-बूटियाँ फार्मेसियों में टिंचर के रूप में पाई जा सकती हैं। इनमें प्रसिद्ध जिनसेंग (एक महीने के लिए दिन में 3 बार 15 बूँदें), एलुथेरोकोकस, ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस और गोल्डन रूट शामिल हैं।

2. रात को अच्छी नींद लें

टेस्टोस्टेरोन का मुख्य भाग चरण में निर्मित होता है गहन निद्रा. इसलिए, जिस व्यक्ति को लगातार नींद की कमी होती है, वह अनिद्रा या बेचैन नींद से पीड़ित है, उसमें इस हार्मोन का स्तर हमेशा गिरता रहेगा। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको दिन में कम से कम 7 घंटे पूरी शांति और अंधेरे में सोना होगा: केवल ऐसी परिस्थितियों में ही टेस्टोस्टेरोन पर्याप्त मात्रा में उत्पादित होगा।

3. शारीरिक गतिविधि

खेल - कूद खेलना। शायद टेस्टोस्टेरोन में कमी का कारण शारीरिक निष्क्रियता है। इसे दूर करके आप समस्या से निपट लेंगे। ताकत बढ़ाने वाले व्यायामों को प्राथमिकता दें, अपनी मांसपेशियों को पंप करें, दौड़ें, तैरें और साइकिल चलाएं। बारबेल और डम्बल से दोस्ती करें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें: आप सप्ताह में तीन बार से अधिक जिम नहीं जा सकते।

4. आनन्दित होना

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि कोई भी खुशी, जीत और सफलता अस्थायी होती है, लेकिन फिर भी टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि देती है। इसलिए, हर नए दिन, हर छोटी चीज़ का आनंद लें, खुश रहने से न डरें। लोगों को देखकर मुस्कुराएँ, अपनी नकारात्मक भावनाओं पर नियंत्रण रखें।

5. बुरी आदतें छोड़ें

नियमित रूप से शराब पीना और लंबे समय तक धूम्रपान करना धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को अवरुद्ध करता है। जितनी जल्दी आप अपनी बुरी आदतें छोड़ने का फैसला करेंगे, उतनी ही तेजी से आपका टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ेगा।

6. पावर मोड

आहार पर टिके रहने का प्रयास करें: एक ही समय पर खाएं। दिन में 5 बार सख्ती से खाएं: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, दोपहर का नाश्ता और रात का खाना।

7. ताजी हवा

अधिक समय बिताने का प्रयास करें ताजी हवा, प्रकृति में: पूरे सप्ताहांत के लिए शहर से बाहर, ग्रामीण इलाकों में, गाँव में जाएँ।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन, प्यार और खुशी के इस महत्वपूर्ण हार्मोन को कैसे बढ़ाया जाए, यह जानकर आप बुढ़ापे में देरी कर सकते हैं और अपने यौन जीवन को लम्बा खींच सकते हैं, जिससे अपनी प्यारी महिला के साथ व्यक्तिगत संबंध स्थापित हो सकते हैं। 40 साल के बाद भी जवान बने रहना हर उस व्यक्ति के वश में है जो अपना ख्याल रखता है और बुढ़ापे तक असली मर्द बने रहना चाहता है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के कई तरीके हैं। शारीरिक शक्ति, सहनशक्ति, दृश्य आकर्षण, यौन गतिविधि और मजबूत लिंग का स्वास्थ्य मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन के स्तर पर निर्भर करता है। 35 वर्ष की आयु के बाद, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में प्रति वर्ष लगभग 1-2% की गिरावट आती है।

प्राकृतिक प्रक्रिया को इसके द्वारा तेज़ किया जा सकता है:

• बीमारी;
• तनाव;
• अधिक काम करना;
• बुरी आदतें;
• नहीं स्वस्थ छविज़िंदगी।

उन पुरुषों में जिनके पास है पुराने रोगों, टेस्टोस्टेरोन का स्तर उनके स्वस्थ साथियों की तुलना में 10-15% कम है। बचाने के लिए मनुष्य का स्वास्थ्य, आपको अपने जीवन में बदलाव लाने की जरूरत है।

वजन घटना

मोटे पुरुषों में अक्सर टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम पाया जाता है। वसा ऊतकलेप्टिन हार्मोन का उत्पादन करता है, जो लेडिग कोशिकाओं की गतिविधि को कम करता है। लेडिग कोशिकाएं वृषण ऊतक का हिस्सा हैं। वे टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं। वसा ऊतक न केवल वृषण द्वारा टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को दबा सकता है, बल्कि इसकी एकाग्रता को भी कम कर सकता है, साथ ही साथ इसके प्राकृतिक प्रतिपक्षी - एस्ट्रोजेन के स्तर को भी बढ़ा सकता है। वसा में एण्ड्रोजन (पुरुष सेक्स हार्मोन) को एस्ट्रोजेन (महिला सेक्स हार्मोन) में बदलने की क्षमता होती है। परिवर्तन एरोमाटेज़ एंजाइम की क्रिया के तहत होता है।

शरीर का वजन कम करने से वसा ऊतक को कम करने में मदद मिलती है। वसा जितनी कम होगी, शरीर में लेप्टिन उतना ही कम पैदा होगा और टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजेन में कम परिवर्तित होगा।

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने आहार में नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है। वजन कम तब होता है जब शरीर भोजन के माध्यम से खपत की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है। इसलिए, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और अपने दैनिक आहार में कैलोरी की मात्रा कम करने की आवश्यकता है।

शरीर में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको भूखे रहने या सख्त आहार लेने की जरूरत नहीं है। एक स्वस्थ आदमी के लिएसंपूर्ण आहार की आवश्यकता है. आपको कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर कैलोरी कम करने की ज़रूरत है।

समान कैलोरी सामग्री वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थों को पचाने की तुलना में शरीर उनके पाचन पर 3 गुना कम ऊर्जा खर्च करता है। कार्बोहाइड्रेट युक्त कन्फेक्शनरी, बेक्ड सामान, फास्ट फूड, चिप्स, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और सोडा की खपत को सीमित करने की सिफारिश की जाती है।

वजन कम करने और टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको अपने मेनू में नकारात्मक (माइनस) कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को अधिक बार शामिल करना होगा। शरीर उनसे प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक ऊर्जा उनके अवशोषण पर खर्च करता है। इन उत्पादों में शामिल हैं:

• सलाद पत्ते;
• एक प्रकार का फल;
• मूली;
• टमाटर;
• समुद्री शैवाल;
• खीरे;
• तुरई;
• अजमोदा;
• साइट्रस;
• अनानास;
• खुबानी;
• प्लम;
• ब्लूबेरी;
• तरबूज;
• स्ट्रॉबेरी;
• हरी चायऔर साफ पानी.

बारंबार और आंशिक भोजनआपको वजन कम करने में मदद मिलेगी और टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि होगी। आपको दिन में कम से कम 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना चाहिए। दिन के अधिकांश भोजन का सेवन दिन के पहले भाग में करना चाहिए।

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट

टेस्टोस्टेरोन को संश्लेषित करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको इसका सेवन करने की आवश्यकता है पर्याप्त गुणवत्ताप्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। प्रोटीन ऊतकों के लिए निर्माण सामग्री हैं। वसा शरीर को कोलेस्ट्रॉल की आपूर्ति करती है, जिसका उपयोग टेस्टोस्टेरोन अणु बनाने के लिए किया जाता है। कार्बोहाइड्रेट सभी प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।

आहार में पौधे और पशु प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। आपको फलियां, लीन बीफ़, पोर्क, चिकन और टर्की मांस, मछली और अंडे खाने की ज़रूरत है। पुरुषों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको जितनी बार संभव हो असंतृप्त फैटी एसिड ओमेगा -3 और ओमेगा -6 युक्त खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता है। वे टेस्टोस्टेरोन के जैवसंश्लेषण के लिए आवश्यक हैं।

अपने शरीर को असंतृप्त फैटी एसिड प्रदान करने के लिए, आपको ठंडी मछली खाने की ज़रूरत है। उत्तरी समुद्र(हेरिंग, मैकेरल, टूना, सार्डिन, हैलिबट, फ्लाउंडर, कॉड), इसके अलावा, समुद्री भोजन (झींगा, सीप, स्क्विड, केकड़े)। आवश्यक फैटी एसिड जैतून, रेपसीड, अलसी, मक्का आदि में पाए जाते हैं सूरजमुखी का तेल. असंतृप्त वसा के अलावा, शरीर को संतृप्त वसा भी प्राप्त होनी चाहिए। आपको इसे मेनू में जोड़ना होगा मक्खन, अंडे, चरबी, पनीर, मांस और मछली।

ब्रोकोली, साथ ही फूलगोभी और सफेद बन्द गोभीपुरुषों के शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने में मदद करें। महिला सेक्स हार्मोन में कमी के साथ, टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। अधिकतम प्रभाव पाने के लिए पत्तागोभी को ताजा खाने की सलाह दी जाती है।

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन

रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको विटामिन सी युक्त अधिक खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता है। एस्कॉर्बिक एसिड एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। यह मुक्त कणों को निष्क्रिय करता है जो अंडकोष सहित अंगों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। विटामिन सी तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को रोकता है, जो एक टेस्टोस्टेरोन विरोधी है।

एस्कॉर्बिक एसिड की भरपाई करने के लिए, जो टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को बढ़ाता है, आपको नियमित रूप से समुद्री हिरन का सींग, काले करंट, खट्टे फल, अजमोद, डिल, लाल मिर्च, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, कीवी खाने की ज़रूरत है। हरी प्याजऔर ब्रोकोली.

अपने भोजन में विटामिन बी युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना अनिवार्य है। इससे टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण बढ़ेगा। विटामिन बी के स्रोत हैं: अंडे, मछली, गोमांस जिगर, अनाज, हरी मटर, शतावरी, लहसुन, सफेद गोभी, मीठी मिर्च, फलियां, हरी चाय, मशरूम, टमाटर, मेवे, केले, आलू, चुकंदर, समुद्री शैवाल।

अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का अनुपात बढ़ाने से शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है।

विटामिन डी कॉड और हैलिबट लीवर, अंडे, डेयरी उत्पादों और अनाज में पाया जाता है। यह सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में शरीर में संश्लेषित होता है। अपने आप को विटामिन डी प्रदान करने के लिए, आपको अपने हाथों और पैरों की त्वचा को खुला छोड़ना होगा। गोरी त्वचा वाले पुरुषों को सप्ताह में कम से कम 2 बार सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच 5 मिनट के लिए धूप में जाना चाहिए। सांवली त्वचा वाले और अधिक वजन वाले लोगों को इसके संपर्क में वृद्धि करनी चाहिए सूरज की किरणेंआधे घंटे तक.

सूक्ष्म तत्व सेलेनियम, जिंक और मैग्नीशियम

सेलेनियम युक्त उत्पाद टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगे। ट्रेस तत्व टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में भाग लेता है। एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि से युक्त, सेलेनियम मुक्त कणों को निष्क्रिय करता है जो पुरुष हार्मोन के उत्पादन में बाधा डालते हैं। इससे रक्त संचार बेहतर होता है कमर वाला भागऔर लेडिग कोशिकाओं को समय से पहले ख़त्म होने से बचाता है।

गेहूं और में सेलेनियम भारी मात्रा में पाया जाता है दलिया, सरसों के बीज, मुर्गी के अंडे, गुलाबी सामन और पनीर। सूक्ष्म तत्व का स्रोत है: गेहूं, राई, बीन्स, जई, चावल, दाल, पिस्ता, लहसुन और मूंगफली।

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए जिंक भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। यह टेस्टोस्टेरोन अणु के लिए निर्माण सामग्री है। मोटे पुरुषों के लिए सूक्ष्म तत्व विशेष रूप से आवश्यक है। यह एरोमाटेज़ एंजाइम की गतिविधि को अवरुद्ध करने में सक्षम है, जो पुरुष सेक्स हार्मोन को एस्ट्रोजेन में परिवर्तित करता है। जिंक में टेस्टोस्टेरोन-संवेदनशील रिसेप्टर्स होते हैं। सूक्ष्म तत्वों की कमी से पुरुष सेक्स हार्मोन के प्रति उनकी संवेदनशीलता में कमी और इसके संश्लेषण में कमी हो सकती है।

जिंक के स्रोतों में शामिल हैं: तिल, खमीर, कद्दू और सूरजमुखी के बीज, चिकन दिल, बीफ, नट्स (विशेष रूप से मूंगफली), कोको पाउडर, बीफ जीभ, अंडे की जर्दी, टर्की मांस, सेम, हरी मटर। सूखे खुबानी, दलिया आदि में सूक्ष्म तत्व कम मात्रा में पाया जाता है गेहूं का दलिया, एवोकाडो, मशरूम, गाजर, पालक, हरा प्याज और फूलगोभी। शरीर में जिंक के सामान्य स्तर को बनाए रखने के लिए, आपको डेयरी उत्पादों का सेवन सीमित करना होगा। उनमें मौजूद कैल्शियम सूक्ष्म तत्व के अवशोषण में बाधा डालता है। कॉफी, कड़क चाय और शराब से परहेज करने की सलाह दी जाती है। ये पेय पदार्थ शरीर से जिंक को बाहर निकालते हैं।

बढ़ोतरी के लिए खुद का टेस्टोस्टेरोनआपको मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना चाहिए। ट्रेस तत्व सेक्स हार्मोन बाइंडिंग ग्लोब्युलिन (एसएचबीजी) की गतिविधि को अवरुद्ध करता है। एसएचबीजी मुक्त टेस्टोस्टेरोन को बांधता है, जिससे यह रिसेप्टर्स के लिए अनुपलब्ध हो जाता है। संबंधित हार्मोनपुरुषों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। मैग्नीशियम के लिए धन्यवाद, मुक्त टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता बढ़ जाती है। तिल के बीज में मैग्नीशियम पाया जाता है, गेहु का भूसा, कोको पाउडर, सूरजमुखी के बीज, काजू, पाइन नट्स, एक प्रकार का अनाज, बादाम, मूंगफली, समुद्री शैवाल, डार्क चॉकलेट।

शारीरिक गतिविधि

अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम वजन प्रशिक्षण के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। आहार, विटामिन से भरपूरऔर सूक्ष्म तत्व, विशेष रूप से प्रभावी है यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से जिम जाता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि बड़े मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण के कारण होती है। इसलिए कक्षाओं के दौरान आपको ध्यान देने की जरूरत है ध्यान बढ़ाछाती, पैर और पीठ की मांसपेशियाँ। प्रशिक्षण कार्यक्रम में बुनियादी शक्ति अभ्यास - स्क्वैट्स, बेंच और स्टैंडिंग बारबेल प्रेस, डेडलिफ्ट्स को शामिल करना अनिवार्य है।

आपको सप्ताह में 3 बार से अधिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। शक्ति प्रशिक्षण के बाद, शरीर को ताकत और मांसपेशी फाइबर को बहाल करने के लिए एक दिन के आराम की आवश्यकता होती है।

कक्षाओं की अवधि 1 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। 10-15 मिनट का प्रशिक्षण वार्मअप के लिए समर्पित है। आपको बचे हुए 45-50 मिनट शक्ति अभ्यास पर खर्च करने चाहिए। यदि आप व्यायाम को अधिक समय तक करेंगे तो शरीर में कोर्टिसोल की सांद्रता बढ़ जाएगी। अनुभवी प्रशिक्षक जानते हैं कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए। वे आपको व्यायाम का एक सेट चुनने में मदद करेंगे।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए वर्कआउट का उदाहरण:

1. टी-बार पंक्ति.
2. ऊपरी ब्लॉक हेड को बैठने की स्थिति में खींचें।
3. लेटने की स्थिति में बारबेल या डम्बल की बेंच प्रेस।
4. किसी बेंच पर डम्बल को बगल में उठाना या बटरफ्लाई मशीन पर अपनी भुजाओं को एक साथ लाना।
5. लेटने की स्थिति में फ्रेंच बेंच प्रेस।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सफलतापूर्वक बढ़ाने के लिए आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए। बड़ी मात्रा में भोजन को पचाने के लिए बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शरीर अपने प्रयासों को पाचन पर केंद्रित करता है, अन्य प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है।

रात में काम करने से बचने की सलाह दी जाती है। रात की नींद के दौरान 70% तक मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन होता है। मेलाटोनिन को सामान्य स्तर पर बनाए रखने से प्रक्रिया को धीमा करने में मदद मिलती है उम्र से संबंधित गिरावटटेस्टोस्टेरोन।

शराब और धूम्रपान का पुरुषों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के तरीकों को प्रभावी बनाने के लिए, आपको बुरी आदतों को छोड़ना होगा।

बचना चाहिए तनावपूर्ण स्थितियां. तनाव हार्मोन का उच्च स्तर टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यदि तनाव पेशेवर गतिविधियों से संबंधित है, तो आपको नई नौकरी की तलाश के बारे में सोचने की जरूरत है।

तनाव हार्मोन न केवल इसके परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं नर्वस ओवरस्ट्रेन. शारीरिक और मानसिक थकानकोर्टिसोल बढ़ने का भी कारण बनता है। इसलिए, आपको अधिक बार आराम करने और पूर्ण आराम करने की आवश्यकता है।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के दौरान पुरुष हार्मोन के उत्पादन का सक्रियण होता है। टेस्टोस्टेरोन के नियमित रिलीज को सुनिश्चित करने के लिए, आपको लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें हासिल करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। छोटी-छोटी जीतें भी पुरुषों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

शरीर मानवीय आवश्यकताओं के प्रति संवेदनशील है। किसी पुरुष में कमजोर यौन गतिविधि यौन क्रिया में गिरावट का कारण बन सकती है। नियमित यौन गतिविधि से टेस्टोस्टेरोन का स्तर ऊंचा रहेगा।

अंडकोष को अधिक गर्म होने से बचाना महत्वपूर्ण है। उनके पूरी तरह से काम करने के लिए, आपको गर्म स्नान नहीं करना चाहिए, तंग अंडरवियर नहीं पहनना चाहिए या अपनी गोद में लैपटॉप लेकर काम नहीं करना चाहिए।

उच्च रक्त शर्करा का स्तर टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। पुरुष सेक्स हार्मोन की सांद्रता बढ़ाने के लिए चीनी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना आवश्यक है।

पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के मुद्दे में रुचि रखते हैं कई कारण. इस हार्मोन का स्तर आमतौर पर उम्र के साथ कम हो जाता है, युवा पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन अक्सर कम होता है, और कुछ युवा खेल प्रशिक्षण के परिणामों को बेहतर बनाने के लिए टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना चाहते हैं... किसी भी मामले में, यह समझना उपयोगी होगा कि वास्तव में कौन से कारक प्रभावित होते हैं पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर, इसे बढ़ाने के लिए सबसे पहले क्या करना चाहिए और किसी भी परिस्थिति में क्या नहीं करना चाहिए?

टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं?

आइए पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करने वाले सभी कारकों पर विचार करें:

टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं: व्यायाम।

आप अक्सर सुन सकते हैं कि मांसपेशियाँ टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं करती हैं। यह पूरी तरह से सच नहीं है। वास्तव में, वृषण के विपरीत, मांसपेशियाँ "उसी तरह" टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं कर सकती हैं, लेकिन दो कारकों की उपस्थिति को देखते हुए, वे फिर भी इसका उत्पादन करती हैं:

1. टेस्टोस्टेरोन के स्थानीय संश्लेषण के लिए, मांसपेशियों को प्रोहॉर्मोन की आपूर्ति की जानी चाहिए, जो मांसपेशियों को "पंप" करके प्राप्त किया जाता है। प्रोहार्मोन रक्त के साथ मांसपेशियों में प्रवेश करते हैं मज़बूती की ट्रेनिंग. मांसपेशियों में प्रवेश करने वाले प्रोहॉर्मोन की मात्रा रक्त की कुल मात्रा और केशिकाओं के घनत्व पर भी निर्भर करती है (उसी शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से केशिकाओं का घनत्व धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है)।
2. प्रोहार्मोन को एंजाइमों को परिवर्तित करके टेस्टोस्टेरोन में संश्लेषित किया जाता है, जिनकी मात्रा और गतिविधि जितनी अधिक होती है, व्यायाम के बाद मांसपेशियों में जलन उतनी ही तेज होती है (देखें मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है?)।

स्थानीय स्तर पर (मांसपेशियों में) उत्पादित टेस्टोस्टेरोन का एक अद्भुत लाभ है - यह पहले से ही मौजूद है सही जगह मेंमांसपेशियों की वृद्धि पर अधिकतम प्रभाव डालने के लिए।

ज़ेनोएस्ट्रोजेन युक्त उत्पाद।

ज़ेनोएस्ट्रोजेन कृत्रिम एस्ट्रोजेन हैं। वे पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी कम करते हैं। ज़ेनोएस्ट्रोजेन के स्रोत कीटनाशक, कृत्रिम वृद्धि हार्मोन और स्टेरॉयड, कृत्रिम पैराबेंस हैं। तो आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?

1. मांस, दूध, अंडे जिनमें वृद्धि हार्मोन और स्टेरॉयड होते हैं।

आधुनिक पशु कृषि में वृद्धि हार्मोन और स्टेरॉयड का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है (यह मांस, दूध और अंडे के उत्पादन पर लागू होता है, लेकिन मछली पर नहीं)। तदनुसार, स्टोर से खरीदे गए मांस, दूध और अंडे में ज़ेनोएस्ट्रोजेन की मात्रा अधिक होती है और टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है।

2. कीटनाशक युक्त फल और सब्जियाँ।कीटनाशकों में ज़ेनोएस्ट्रोजेन होते हैं, जो कृत्रिम एस्ट्रोजेन होते हैं। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फल और सब्जियाँ छोड़नी होंगी! बस अपनी सब्जियां और फल सावधानी से चुनें (देखें सब्जियां और फल कैसे चुनें?)।

यदि पर्यावरण की दृष्टि से खरीदा गया हो स्वच्छ उत्पादयदि यह संभव नहीं है, तो सब्जियों और फलों में नाइट्रेट से छुटकारा पाने का प्रयास करें:

• खाने से पहले सब्जियों और फलों को अच्छी तरह धोएं,
• उन हिस्सों को काट दें जहां नाइट्रेट जमा होते हैं,
• त्वचा को छीलना
• सब्जियाँ उबालें (तलें नहीं) - इस तरह आपको 50-80% नाइट्रेट से छुटकारा मिल जाएगा,
• सलाद पर नींबू छिड़कें या अनार का रस, नाइट्रेट को निष्क्रिय करना,
• सब्जियों और फलों के दीर्घकालिक भंडारण से बचें - तापमान परिवर्तन और दीर्घकालिक भंडारण के साथ, नाइट्रेट नाइट्राइट (खतरनाक कार्सिनोजन) में बदल जाते हैं।

3. परिरक्षकों (पैराबेन्स) वाले उत्पाद- अधिकांश तैयार उत्पाद 2 दिनों में खराब हो जाते हैं यदि उनमें कोई संरक्षक न हों।

जब आप घर में रहते हैं तो परिरक्षकों वाले खाद्य पदार्थों से पूरी तरह बचना मुश्किल होता है आधुनिक दुनिया. आख़िरकार, खाद्य उद्योग में परिरक्षकों का उपयोग लगभग हर जगह किया जाता है - मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, पेय और कन्फेक्शनरी में. यहां तक ​​कि कुछ फलों को परिरक्षकों से उपचारित किया जाता है (उदाहरण के लिए, खट्टे फलों को डिफेनिल ई 230 - एक अत्यंत खतरनाक, विषाक्त पदार्थ) से उपचारित किया जाता है।

लेकिन आप बड़ी मात्रा में पैराबेंस युक्त उत्पादों का सेवन कम कर सकते हैं। ये हैं मांस (सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज, पास्ट्रामी) और डेयरी उत्पाद, विभिन्न मीठे पेय (इन्हें पूरी तरह से त्यागना सबसे अच्छा है), हलवाई की दुकान... हर कोई अपने आहार में आमूल-चूल बदलाव के लिए तैयार नहीं है, लेकिन हर कोई कम से कम आधे हानिकारक खाद्य पदार्थों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदल सकता है।

टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं: स्वस्थ भोजन

पत्तेदार सब्जियां:

पत्ता गोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, मूली, शलजम।

इन सब्जियों का कच्चा ही सेवन करें। इनमें डिंडोलिमेथेन नामक पदार्थ होता है, जो शरीर में एस्ट्रोजेन और ज़ेनोएस्ट्रोजेन की मात्रा को कम करता है।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ:

फल, सब्जियाँ, फलियाँ और मेवे।

फाइबर अतिरिक्त एस्ट्रोजन का कारण बनने वाले विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने की प्राकृतिक प्रक्रियाओं को बढ़ावा देता है। लेकिन यदि आप बड़ी मात्रा में कीटनाशकों के साथ उगाए गए फल और सब्जियां खाते हैं, तो आपको विपरीत प्रभाव मिल सकता है: आखिरकार, कीटनाशकों में ज़ेनोएस्ट्रोजेन होते हैं, जो कृत्रिम एस्ट्रोजेन होते हैं। इसलिए, अपनी सब्जियों और फलों का चयन सावधानी से करें (देखें सब्जियों और फलों का चयन कैसे करें?)।

ओमेगा 3 सबसे अधिक मात्रा में पाया जाता है अलसी, कद्दू, बादाम का तेल और मक्खन अखरोट . निःसंदेह, केवल कच्चे, ताजे, कोल्ड-प्रेस्ड तेलों से ही लाभ होगा। आप इन तेलों को गुप्त रूप में भी प्राप्त कर सकते हैं - सीधे खाकर। सन का बीज, कद्दू के बीज, बादाम और अखरोट.

व्यायाम के साथ आंतरायिक उपवास को कैसे संयोजित करें:

व्यायाम या तो खाली पेट करें या हल्के भोजन के बाद ही करें। व्यायाम के बाद अधिकतर कैलोरी का सेवन करना चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं: नींद।

न केवल नींद के घंटों की संख्या महत्वपूर्ण है, बल्कि गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। तो, नींद के दौरान टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को क्या प्रभावित करता है:

1. टेस्टोस्टेरोन और नींद की अवधि।

ठीक होने के लिए आवश्यक नींद की मात्रा हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। एक आदमी के लिए यह आमतौर पर 7-8 घंटे की नींद होती है। अधिक सोनाजब आवश्यक हो गतिहीनजीवन और "भारी" खाद्य पदार्थ खाते समय - मांस, डेयरी उत्पाद, तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड। कम समय में भरपूर नींद पाने के लिए कोशिश करें कि सोने से पहले कुछ न खाएं। आपको सोने से कितने घंटे पहले रात का भोजन करना चाहिए यह इस बात पर निर्भर करता है कि रात के खाने में क्या शामिल है (अधिक जानकारी के लिए, लेख हेल्दी डिनर देखें)।

नींद की पर्याप्तता को निर्धारित करने वाला मुख्य मानदंड यह है कि आप सुबह कैसा महसूस करते हैं। आदर्श रूप से, आपको अलार्म घड़ी के बिना, अपने आप उठना चाहिए, और सतर्क और आराम महसूस करना चाहिए।

2. टेस्टोस्टेरोन और नींद की स्थिति।

सिर बहुत ऊंचा नहीं होना चाहिए - इससे मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति बाधित होती है और पिट्यूटरी ग्रंथि की हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन, अन्य) का उत्पादन करने की क्षमता कम हो जाती है। इसलिए ऊंचे तकिए से बचें। आदर्श रूप से, बिना तकिये के, सख्त गद्दे पर पीठ के बल लेटकर सोना सबसे अच्छा है।

3. नींद के दौरान टेस्टोस्टेरोन और शोर।

पूर्ण शांति में सोना टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए सबसे अनुकूल है। शोर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल, एक टेस्टोस्टेरोन विरोधी, पैदा करता है। इसलिए, यदि आप टीवी चालू करके सो जाने के आदी हैं, तो इस आदत से बाहर निकलने का प्रयास करें। यदि आप शोर-शराबे वाली जगह पर रहते हैं (उदाहरण के लिए, राजमार्ग के पास), तो इयरप्लग का उपयोग करें।

4. नींद के दौरान टेस्टोस्टेरोन और रोशनी।

तुम्हें अंदर सोना होगा पूर्ण अंधकार. यदि जिस कमरे में आप सोते हैं वह पर्याप्त अंधेरा नहीं है, तो आई मास्क का उपयोग करें - ये हवाई जहाज पर वितरित किए जाते हैं। आरामदायक स्लीप मास्क ट्रैवल स्टोर्स में उपलब्ध हैं। यह महत्वपूर्ण है कि मास्क आंखों पर दबाव न डाले और सांस लेने में बाधा न डाले।

टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं: महिलाओं के साथ सेक्स और संचार।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर यौन गतिविधि (सेक्स करना) और महिलाओं के साथ संचार दोनों से प्रभावित होता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर यौन गतिविधि का प्रभाव।

संभोग के तुरंत बाद, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कोई बदलाव नहीं पाया गया। संयम के दौरान, पहले (औसतन, पहले 6 दिनों में) कोई परिवर्तन नहीं होता है, फिर टेस्टोस्टेरोन तेजी से काफी बढ़ जाता है, और फिर धीरे-धीरे कम होने लगता है। इस प्रकार, लंबे समय तक संयम से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट आती है।

नियमित यौन गतिविधि टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देती है। अक्सर सलाह दी जाती है कि बार-बार सेक्स न करें, क्योंकि शुक्राणु उत्पादन की प्रक्रिया से पुरुष की ताकत ख़त्म हो जाती है। हालाँकि, "अक्सर" एक व्यक्तिगत अवधारणा है। जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर निर्भर करता है, सामान्य हालतपुरुष शरीर, पोषण, मोटर गतिविधि, मनोवैज्ञानिक स्थिति और पुरुष का अपने साथी या साझेदारों के साथ क्या संबंध है।

यौन संबंधों की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है. यदि कोई महिला किसी पुरुष से संतुष्ट है, तो वह एक विजेता की तरह महसूस करती है, उसका आत्म-सम्मान बढ़ता है - और इसके साथ ही उसका टेस्टोस्टेरोन स्तर भी बढ़ता है। असंतोष यौन संबंधविपरीत प्रभाव की ओर ले जाता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर महिलाओं के साथ संचार का प्रभाव।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर महिलाओं के साथ सरल संचार से प्रभावित होता है - न कि केवल छेड़खानी से। महिलाओं के साथ संबंधों में "मर्दाना" व्यवहार टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है। इसके लिए विभिन्न स्पष्टीकरण हैं:

• मनोवैज्ञानिक स्पष्टीकरण - एक आदमी अवचेतन रूप से खुद को अधिक मर्दाना समझने लगता है - परिणामस्वरूप, उसका शरीर अधिक पुरुष हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है।
• ऊर्जावान व्याख्या यह है कि "पुरुष" व्यवहार से महिलाओं के साथ उचित ऊर्जा विनिमय होता है, जिसका पुरुष की ऊर्जा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे वह अधिक "मर्दाना" बन जाता है - शारीरिक स्तर पर यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि में व्यक्त होता है।

"साहसी" व्यवहार का क्या अर्थ है? इसकी विशेषता केवल दो गुण हैं - ताकत और विश्वसनीयता। कम से कम, महिलाएं अवचेतन रूप से ताकत और विश्वसनीयता को पुरुषत्व के लक्षण के रूप में देखती हैं। ये गुण करीबी महिलाओं के साथ संबंधों और अजनबियों के साथ संचार दोनों में खुद को प्रकट कर सकते हैं।

आप कितनी विशेष रूप से ताकत और विश्वसनीयता दिखा सकते हैं (उदाहरण):

टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं: सफलता।

कोई भी जीत और उपलब्धियाँ - खेल में, करियर में, वित्तीय क्षेत्र में, पढ़ाई और आत्म-साक्षात्कार में - एक व्यक्ति के आत्म-सम्मान को बढ़ाती हैं और, तदनुसार, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाती हैं। इसलिए, लक्ष्य निर्धारित करें, उन्हें हासिल करें और अपनी सफलता का आनंद लें - और टेस्टोस्टेरोन बढ़ेगा।

टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं: कंट्रास्ट शावर।

टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं: क्यूगोंग।

आइए अब सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए और विशेष रूप से हार्मोनल प्रणाली के लिए चीगोंग के लाभों के बारे में बात न करें। मैं पिट्यूटरी ग्रंथि और हाइपोथैलेमस के कामकाज को सामान्य करने के लिए एक व्यायाम और 2 व्यायाम दूंगा जिसका उद्देश्य सीधे जननांग प्रणाली के स्वास्थ्य में सुधार करना और टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना, पुरुषों में शक्ति और निर्माण बढ़ाना है।

व्यायाम "गोल्डन मुर्गा एक पैर पर खड़ा है":

इस अभ्यास में है जटिल प्रभावपूरे शरीर पर और विशेष रूप से मस्तिष्क पर। यह प्राच्य मार्शल आर्ट के विभिन्न स्कूलों के साथ-साथ शरीर के उपचार और कायाकल्प की प्रथाओं में बुनियादी में से एक है। इस व्यायाम को कैसे करना है, यह क्या प्रभाव देता है, यह किन बीमारियों के इलाज में मदद करता है, इसके बारे में विवरण -।

संक्षेप में, आपको बस अपनी आँखें बंद करके एक पैर पर खड़ा होना है:

1. अपने जूते उतार दें (यदि फर्श ठंडा है तो आप मोज़े पहन सकते हैं)।
2. अपनी आँखें बंद करें। बंद आँखें - आवश्यक शर्त, आँखें खुली रखकर इस व्यायाम को करने का कोई मतलब नहीं है।
3. अपना वजन अपने दाहिने पैर पर डालें और धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं। यथासंभव लंबे समय तक अपना संतुलन बनाए रखने का प्रयास करें (आंखें बंद करके!), स्वयं सेकंड गिनें: "और... एक, और... दो, और... तीन"...
4. यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं, तो बार-बार प्रयास करें। आपका काम कुल मिलाकर एक मिनट तक एक पैर पर खड़े रहना है। अर्थात्, यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं और फिर से शुरू करते हैं, तो रुकने के क्षण से सेकंड गिनना जारी रखें। उदाहरण के लिए, पहली बार जब आपने 10 तक गिनती गिनी। फिर दूसरी बार 11 से गिनती शुरू करें। और इसी तरह जब तक आप साठ तक गिनती न कर लें।
5. फिर दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
6. जब आप एक मिनट तक अपना संतुलन बनाए रख सकें, तो एक पैर पर खड़े होने का समय बढ़ाकर 2 मिनट कर दें। फिर 3, 4 और 5 तक. आप 5 मिनट तक रुक सकते हैं.

ध्यान देने योग्य प्रभाव पाने के लिए, आपको इस अभ्यास को कई महीनों तक प्रतिदिन करने की आवश्यकता है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने, शक्ति और इरेक्शन बढ़ाने के लिए व्यायाम नंबर 1:

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने, शक्ति और इरेक्शन बढ़ाने के लिए व्यायाम नंबर 2:

टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं: हार्मोनल दवाएं।

कोई भी हार्मोन जो नियमित रूप से और लंबे समय तक बाहर से शरीर में प्रवेश करता है, उसका एक परिणाम होता है: शरीर अपने स्वयं के हार्मोन का उत्पादन कम कर देता है। यह तर्कसंगत है - जब टेस्टोस्टेरोन नियमित रूप से बाहरी स्रोत से आता है, तो शरीर अपने संसाधनों को अपने उत्पादन पर खर्च करके, अपने आप ही टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन क्यों करता है?

यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए हार्मोनल दवाओं को दो मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया गया है:

1. रिप्लेसमेंट थेरेपी बहिर्जात औषधियाँटेस्टोस्टेरोन। इन दवाओं में पहले से ही तैयार सेक्स हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन होता है।
2. उत्तेजक चिकित्सा. आपके अपने टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को उत्तेजित करने के लिए उपयोग किया जाता है।

दोनों प्रकार की हार्मोनल दवाएं हृदय, लीवर और किडनी को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

टेस्टोस्टेरोन अंतःस्रावी तंत्र द्वारा निर्मित सबसे महत्वपूर्ण हार्मोनों में से एक है। यह दोनों लिंगों में पाया जा सकता है, लेकिन विशेष रूप से पुरुषों में प्रचुर मात्रा में होता है। और उनके लिए यह सबसे पहले महत्वपूर्ण है। यह हार्मोन ही पुरुष शरीर के उन गुणों के लिए ज़िम्मेदार है जो उसे जैविक दृष्टि से महिलाओं से अलग बनाते हैं। और इसलिए, एक आदमी के लिए इस हार्मोन का पर्याप्त उच्च स्तर बनाए रखना बेहद जरूरी है। लेकिन, फिर भी, कभी-कभी कामकाज में अंत: स्रावी प्रणालीव्यवधान उत्पन्न होते हैं और हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। क्या इस घटना को रोकना संभव है?

टेस्टोस्टेरोन मानक

पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन को गोनाड - अंडकोष (अंडकोष), साथ ही अधिवृक्क प्रांतस्था में संश्लेषित किया जाता है। अपनी रासायनिक संरचना के अनुसार, पदार्थ स्टेरॉयड के वर्ग से संबंधित है। हार्मोन संश्लेषण की प्रक्रिया में पिट्यूटरी ग्रंथि और हाइपोथैलेमस भी शामिल होते हैं, जो एंजाइमों का स्राव करते हैं जो अंतःस्रावी तंत्र को हार्मोन संश्लेषण शुरू करने का आदेश देते हैं।

शरीर में अधिकांश टेस्टोस्टेरोन विभिन्न प्रोटीनों से बंधा होता है। मुक्त टेस्टोस्टेरोन कुल हार्मोन का लगभग 2% बनाता है। 18-20 वर्ष की आयु के युवा पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन अपनी अधिकतम सांद्रता तक पहुँच जाता है। फिर हार्मोन का स्तर कम होने लगता है। लगभग 35 वर्ष की आयु से, टेस्टोस्टेरोन का स्तर प्रति वर्ष 1-2% कम हो जाता है। उम्र के साथ पुरुषों के रक्त में हार्मोन की मात्रा कम होना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। हालाँकि, ऐसी स्थिति अक्सर उत्पन्न होती है जब युवा और मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में हार्मोन का निम्न स्तर होता है। निःसंदेह, यह स्थिति सामान्य नहीं है और इसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है।

अलग-अलग उम्र में पुरुषों के रक्त में टेस्टोस्टेरोन का सामान्य स्तर

एक आदमी को टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता क्यों है?

टेस्टोस्टेरोन के अनुसार शरीर के निर्माण के लिए जिम्मेदार है पुरुष प्रकार. यह प्रक्रिया शुरू होती है बचपन, बचपन और किशोरावस्था में जारी रहता है और वयस्कता में समाप्त होता है। हालाँकि, टेस्टोस्टेरोन की भूमिका केवल निर्माण में ही नहीं है प्रजनन अंगऔर बाहरी यौन विशेषताएं। टेस्टोस्टेरोन चयापचय और मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी भागीदारी से शुक्राणुजनन की प्रक्रिया संपन्न होती है। टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों के निर्माण के लिए जिम्मेदार है कंकाल प्रणाली, शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए। टेस्टोस्टेरोन कई मानसिक प्रक्रियाओं के लिए भी जिम्मेदार है। उदाहरण के लिए, टेस्टोस्टेरोन तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के प्रभाव को निष्क्रिय कर देता है। हार्मोन के प्रभाव के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति जीवन में खुशी और आशावाद महसूस करता है।

कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण

कम टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुष कई लक्षणों का अनुभव करते हैं जिन्हें वे अक्सर इस कारण से नहीं जोड़ते हैं। यह:

• , बाहरी दुनिया में रुचि की हानि,
• कामेच्छा या नपुंसकता में कमी,
• मोटापा,
• स्त्रैणीकरण - शरीर के बालों का झड़ना, गाइनेकोमेस्टिया,
• मांसपेशियों में कमी,
• स्मृति क्षीणता, अनुपस्थित-दिमाग।

टेस्टोस्टेरोन कम होने के कारण

विभिन्न कारणों से हार्मोन का स्तर कम हो सकता है। लेकिन, एक नियम के रूप में, उन्हें प्राथमिक में विभाजित किया जाता है, जो अंतःस्रावी तंत्र की बीमारियों के कारण होता है, और माध्यमिक, बाहरी कारकों और किसी व्यक्ति की जीवनशैली से संबंधित कारकों के कारण होता है।

कौन से कारक हार्मोन के स्तर में कमी का कारण बन सकते हैं? यह:

• आसीन जीवन शैली,
• अस्वास्थ्यकारी आहार
• अधिक वज़न,
• असंतुलित यौन जीवन,
• बुरी आदतें,
• नींद की कमी,
• दवा से इलाज,
• प्रभाव हानिकारक पदार्थपर्यावरण से.

आसीन जीवन शैली

सर्वविदित है कि गति ही जीवन है। यह नियम सभी लोगों के लिए सत्य है, विशेषकर पुरुषों के लिए। प्रकृति ने व्यवस्था की पुरुष शरीरताकि उसके लिए लगातार विभिन्न शारीरिक व्यायामों में संलग्न रहना सुविधाजनक हो। पहले पुरुषशिकार, खेती, पशुपालन में लगे रहे और लड़ते रहे। इन सभी गतिविधियों के लिए अत्यधिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है शारीरिक गतिविधि, जो उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर के कारण उचित स्तर पर बनाए रखा गया था। आजकल, अधिकांश पुरुष गतिहीन काम में लगे हुए हैं, जिसके लिए हार्मोन के उच्च स्तर की आवश्यकता नहीं होती है।

बेशक, आपके हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए अपने पूर्वजों की आदतों पर लौटने की कोई आवश्यकता नहीं है, हालांकि, यह याद रखना उपयोगी है कि इष्टतम पुरुष आकार बनाए रखने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह लंबे समय से स्थापित किया गया है कि तीव्र शारीरिक व्यायामपुरुषों में रक्त में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देना। यह शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, क्योंकि इस हार्मोन के बिना मांसपेशियों का विकास असंभव है।

खराब पोषण

हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थ पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन स्तर बनाए रखने में मदद नहीं करते हैं। भोजन में अवश्य होना चाहिए आवश्यक राशिसूक्ष्म तत्व, विटामिन, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, दोनों जानवरों से और पौधे के स्रोत. अधिक खाने और अपर्याप्त, अनियमित पोषण दोनों से टेस्टोस्टेरोन में कमी आती है।

अधिक वज़न

एक आदमी का अतिरिक्त पाउंड सिर्फ एक उपस्थिति दोष नहीं है जो एक सख्त मर्दाना आदमी की विशिष्ट उपस्थिति को खराब कर देता है। वास्तव में, वसा ऊतक कोशिकाएं टेस्टोस्टेरोन प्रतिपक्षी एस्ट्रोजेन के उत्पादन के लिए कारखाने हैं। इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन को वसा जमा में भी नष्ट किया जा सकता है और एस्ट्रोजेन में परिवर्तित किया जा सकता है।

अनियमित यौन जीवन

नियमित सेक्स टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को भी बढ़ावा देता है, खासकर वयस्कता में। हालाँकि, यह बहुत बार नहीं होना चाहिए (सप्ताह में 2-3 बार से अधिक नहीं), क्योंकि इस मामले में विपरीत प्रभाव देखा जाएगा - हार्मोन का स्तर कम हो जाएगा।

शराब

लोकप्रिय रूढ़िवादिता पुरुषत्व को उपभोग की प्रवृत्ति से जोड़ती है मादक पेयअधिक मात्रा में। और पूरी तरह व्यर्थ. यह स्थापित किया गया है कि शराब पुरुष हार्मोन के निर्माण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क केंद्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में विपरीत प्रक्रिया शुरू हो जाती है - टेस्टोस्टेरोन का एस्ट्रोजेन में रूपांतरण।

निश्चित रूप से, बीयर प्रेमी यहां प्रसन्नतापूर्वक मुस्कुरा सकते हैं - आखिरकार, उनके पसंदीदा पेय में अपेक्षाकृत कम अल्कोहल होता है, और इस कारण से, ऐसा प्रतीत होता है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को गंभीरता से प्रभावित नहीं करना चाहिए। लेकिन ये बिल्कुल सच नहीं है. बीयर में बड़ी मात्रा में प्लांट एस्ट्रोजेन होते हैं। इस प्रकार, बीयर पुरुष हार्मोन का मजबूत पेय से भी बड़ा दुश्मन है।

तनाव

तनाव के दौरान शरीर एक विशेष हार्मोन - कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। यह हार्मोन सीधे तौर पर टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को प्रभावित नहीं करता है। हालाँकि, कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध कर सकता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन बेकार हो जाता है। इस प्रकार, तनाव के संपर्क में आने वाले पुरुष कम टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुषों के समान ही लक्षणों का अनुभव करते हैं।

नींद की कमी

अधिकांश पुरुष सुबह के एहसास से भली-भांति परिचित होते हैं सहज निर्माण. यह घटना काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर सुबह के समय सबसे अधिक होता है। इस हार्मोन का अधिकांश भाग रात में, नींद के दौरान और गहराई में उत्पन्न होता है, सतही नहीं।

रोग

अनेक दैहिक रोगटेस्टोस्टेरोन में कमी हो सकती है। यह विशेष रूप से उभयलिंगी प्रणाली को प्रभावित करने वाली बीमारियों के लिए सच है, उदाहरण के लिए, प्रोस्टेटाइटिस। लेकिन मधुमेह, उच्च रक्तचाप, लिपिड चयापचय संबंधी विकार और ल्यूकोसाइटोसिस जैसी बीमारियां भी हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं।

दवा से इलाज

इसके प्रभाव में अक्सर टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है चिकित्सा की आपूर्ति. इनमें कार्बामाज़ेपाइन, वेरोशपिरोन, टेट्रासाइक्लिन, मैग्नीशियम सल्फेट और ग्लूकोकार्टिकोस्टेरॉइड्स शामिल हैं। एक नियम के रूप में, कमी तभी होती है जब दीर्घकालिक उपयोगदवाएं, और उनका उपयोग बंद करने के बाद, हार्मोन का स्तर सामान्य हो जाता है।

पर्यावरण प्रदूषण

आधुनिक सभ्यता हमारे शरीर को कई रसायनों से जहर देती है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। कार से निकलने वाली गैसों में खासतौर पर ऐसे कई पदार्थ होते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि गैस स्टेशन कर्मियों के पास है कम स्तरहार्मोन. लेकिन उत्पाद भी घरेलू रसायनपुरुष हार्मोन के लिए हानिकारक पदार्थों से भी मुक्त नहीं हैं। विशेष रूप से, इनमें कई व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों में शामिल बिस्फेनॉल शामिल हैं डिटर्जेंट- शैंपू, लोशन, तरल साबुनआदि, साथ ही प्लास्टिक के कंटेनरों में भी।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?

यदि आप नहीं जानते कि इस हार्मोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए, तो आप डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं। हालाँकि, उपचार शुरू करने से पहले, आपको स्थिति की उत्पत्ति को समझना चाहिए। हार्मोन के स्तर में कमी कई कारणों से हो सकती है, और इसलिए पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि कई कारकों पर निर्भर करती है। बेशक, टेस्टोस्टेरोन युक्त हार्मोनल दवाएं भी हैं। हालाँकि, उन्हें केवल असाधारण मामलों में ही लेने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, विकृति विज्ञान के मामलों में अंतःस्रावी अंग, क्योंकि वे प्राकृतिक रूप से उत्पादित हार्मोन की जगह नहीं लेंगे।

तो, स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?

व्यायाम

जो पुरुष नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उन्हें आमतौर पर टेस्टोस्टेरोन की समस्या नहीं होती है। विकास के उद्देश्य से व्यायाम विभिन्न समूहशरीर की मांसपेशियाँ, उदाहरण के लिए, वज़न मशीनों पर। कक्षाएं काफी गहन होनी चाहिए, लेकिन विशेष रूप से लंबी नहीं। यहां मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि अन्यथा शरीर व्यायाम को तनाव के रूप में समझेगा, और साथ ही कोर्टिसोल का उत्पादन भी होगा। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए, दिन में लगभग एक घंटा व्यायाम करना पर्याप्त है, और हर दिन नहीं, बल्कि सप्ताह में 2-3 बार।

फोटो: ईएसबी प्रोफेशनल/शटरस्टॉक.कॉम

पोषण में सुधार करें

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको अपने आहार को सुव्यवस्थित करना चाहिए, ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए, दिन में 3-4 बार खाना चाहिए और सोने से 3 घंटे पहले नहीं खाना चाहिए।

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के बीच उचित संतुलन बनाए रखने से हार्मोन का स्तर बढ़ता है। इसके अतिरिक्त, कुछ ऐसे पदार्थ भी हैं जो सीधे शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

कोलेस्ट्रॉल

शरीर में अधिकांश टेस्टोस्टेरोन कोलेस्ट्रॉल से निर्मित होता है। इसलिए, आपके आहार में बड़ी मात्रा में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• मछली,
• मांस,
• जिगर,
• अंडे,
• कैवियार,
• वसायुक्त दूध।

बेशक, यहां संयम का पालन किया जाना चाहिए, क्योंकि "खराब" कोलेस्ट्रॉल से भरपूर खाद्य पदार्थ हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

जस्ता

जिंक शरीर में हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा। यह ट्रेस तत्व सीधे टेस्टोस्टेरोन उत्पादन से संबंधित है। समुद्री भोजन, मछली, नट्स, बीज - सूरजमुखी और कद्दू, पनीर और कुछ सब्जियों में इसकी प्रचुर मात्रा होती है।

आप अपने हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए और क्या कर सकते हैं? आहार में सेलेनियम, विटामिन सी और बी, आवश्यक अमीनो एसिड आर्जिनिन (मांस, अंडे, मटर, तिल, बादाम, पनीर, मूंगफली, दूध) युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने की भी सिफारिश की जाती है, साथ ही क्रूस वाले पौधे - गोभी भी शामिल हैं। , ब्रोकोली, आदि। सादा पानी भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। खूब सारा साफ पानी (कम से कम 2 लीटर प्रति दिन) पीना जरूरी है।

शराब के अलावा आपको कॉफी का सेवन भी कम करना चाहिए। यह स्थापित किया गया है कि एक कप कॉफी शरीर में पुरुष हार्मोन को जलाने में मदद करती है। सच है, यह प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता है, लेकिन कॉफी के नियमित सेवन से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उल्लेखनीय कमी आ सकती है।

एक अन्य उत्पाद जो हार्मोन के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए हानिकारक है वह है सोया। शोध से पता चलता है कि सोया में बहुत अधिक मात्रा में पादप एस्ट्रोजेन होते हैं।

हानिकारक रसायनों के संपर्क में आना

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको शहरी हवा में मौजूद हानिकारक पदार्थों के प्रति अपने शरीर का जोखिम भी कम करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको शहर के बाहर, प्रकृति में अधिक समय बिताना चाहिए। ट्रैफिक जाम में गाड़ी चलाते या बैठते समय आपको खिड़कियां पूरी तरह से बंद कर देनी चाहिए। बिस्फेनॉल युक्त घरेलू व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों - लोशन, शैंपू आदि का उपयोग करने से बचने की भी सिफारिश की जाती है। धोने के लिए आप नियमित टॉयलेट साबुन का उपयोग कर सकते हैं। यहां तक ​​कि टूथपेस्ट में भी बिस्फेनॉल होता है, इसलिए आपको कम से कम मात्रा में टूथपेस्ट लेना चाहिए - एक मटर से ज्यादा नहीं।

सपना

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको भरपूर नींद की जरूरत होती है, क्योंकि इससे शरीर में हार्मोन का स्तर प्रभावित होता है अच्छी नींद. दिन में कम से कम 7 घंटे और बेहतर होगा कि 8-9 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। इस बात पर विचार करना जरूरी है कि नींद गहरी होनी चाहिए, सतही नहीं।

नियमित यौन जीवन

यौन गतिविधियों से परहेज़ करने और बार-बार सेक्स करने से पुरुष हार्मोन का स्तर नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि निष्पक्ष सेक्स के साथ सरल संचार, साथ ही पुरुषों की पत्रिकाएं और स्पष्ट वीडियो देखना, हार्मोन रिलीज में योगदान देता है।

एक भूरा

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको खूब धूप सेंकना भी चाहिए। धूप में रहने के दौरान, शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है, जिसका हार्मोन उत्पादन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इस कारक को भी नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए।

दवाएं जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाती हैं

तथापि प्राकृतिक तरीकेबहुत अधिक प्रयास और समय की आवश्यकता होती है। यदि आप नहीं जानते कि हार्मोन के स्तर को तेजी से कैसे बढ़ाया जाए, तो आप दवाओं का सहारा ले सकते हैं। आजकल आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए फार्मेसियों में बहुत सारी दवाएं खरीद सकते हैं। ये आहार अनुपूरक और हार्मोनल दवाएं हैं जिन्हें डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार ही लिया जाना चाहिए। टेस्टोस्टेरोन की तैयारी आमतौर पर फार्मेसियों में डॉक्टर के नुस्खे के साथ बेची जाती है।

हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के उद्देश्य से मुख्य दवाएं:

• टेस्टोस्टेरोन प्रोपियोनेट (इंजेक्शन),
• टेस्टोस्टेरोन undecanoate (गोलियाँ),
• प्रोविरोन,
• हार्मोन उत्पादन उत्तेजक (साइक्लो-बोलन, पैरिटी, विट्रिक्स, एनिमल टेस्ट)।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने वाली गोलियों को शक्ति बढ़ाने वाली दवाओं के साथ भ्रमित न करें। पूर्व सीधे तौर पर शक्ति को प्रभावित नहीं करते हैं, हालांकि वे अप्रत्यक्ष रूप से इसे प्रभावित कर सकते हैं सकारात्मक प्रभाव. उत्तरार्द्ध की कार्रवाई का सिद्धांत, एक नियम के रूप में, पुरुष हार्मोन के स्तर में वृद्धि से जुड़ा नहीं है।