लंबे समय तक स्वस्थ कैसे रहें? साथी का गलत चयन

एक और सार्वभौमिक नुस्खादुर्भाग्य से, लंबे समय तक कैसे जीवित रहें, इसके बारे में कोई जानकारी नहीं है। लेकिन ये तो तय है स्वस्थ छविजीवन लंबे समय तक व्यक्ति की संभावनाओं को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा देता है सुखी जीवन.

ऐसे कई सुनहरे नियम हैं, जिनका पालन करके आप लंबी आयु तक जीवित रह सकते हैं। आइए उन पर करीब से नज़र डालें।

शासन और आहार

अपने आहार और पोषण पर नजर रखना जरूरी है, क्योंकि हम जो खाते हैं उससे हमारा स्वास्थ्य सीधा जुड़ा होता है।

• आपको विविध आहार खाना चाहिए प्राकृतिक उत्पादउच्च गुणवत्ता। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो उन्हें आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए प्रोटीन उत्पाद: चिकन, अंडे, डेयरी उत्पाद, साथ ही फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, अनाज, चावल, सब्जियां, फलियां और फल।
• आप ज़्यादा नहीं खा सकते. कम वजन वाले (जो अधिक बार खा सकते हैं) को छोड़कर, सभी वयस्कों के लिए तीन मुख्य भोजन करना आवश्यक है। इसके अलावा, दोपहर का भोजन सबसे भरपूर होना चाहिए, और रात का खाना हल्का होना चाहिए। उन लोगों के लिए जो डायल करने से डरते हैं अधिक वज़न, क्या मैं खाने की सलाह दे सकता हूँ? उच्च कैलोरी वाला भोजनकेवल सुबह में, और अंतिम भोजन 18 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।
• बहुत सारी मिठाइयाँ, तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और ट्रांस वसा वाले अन्य खाद्य पदार्थ खाना अवांछनीय है।
• पोषण में एक महत्वपूर्ण बिंदु नमक का उपयोग है। यह सिद्ध हो चुका है कि एक व्यक्ति को प्रतिदिन 6 ग्राम से अधिक इस पदार्थ का सेवन नहीं करना चाहिए, अन्यथा गुर्दे और जोड़ों में नमक जमा हो जाता है। नमक का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है हृदय प्रणालीसामान्यतः और विशेष रूप से हृदय की मांसपेशी पर।
• सभी भोजन को अच्छी तरह और बिना जल्दबाजी के चबाकर खाना चाहिए - इससे स्वास्थ्य सुनिश्चित रहेगा जठरांत्र पथ.
• आपको अपनी इच्छा से थोड़ा कम खाने की ज़रूरत है, यानी मेज से थोड़ा भूखा उठना है।
• आपको प्रतिदिन लगभग 1.25 -2 लीटर पानी पीना चाहिए। साफ पानीउम्र, वजन और शारीरिक गतिविधि के आधार पर। भी स्वस्थ पेयहैं प्राकृतिक रसऔर कॉम्पोट्स। कॉकटेल से बनाया गया ताज़ी सब्जियांऔर फल. हरी चायहृदय रोग से बचने में मदद मिलेगी. लेकिन कॉफी, ब्लैक टी और एनर्जी ड्रिंक का सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए।

स्वस्थ वजन

बनाए रखना बहुत ज़रूरी है सामान्य वज़न- यह बिंदु पिछले वाले से अनुसरण करता है। सामान्य पौष्टिक भोजनमध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ शरीर का वजन आदर्श के करीब मिलेगा। इसका मतलब यह है कि जोड़ों, हृदय, साथ ही अन्य प्रणालियों और अंगों पर कोई अनावश्यक तनाव नहीं होगा।

बुरी आदतें

अस्वीकार करना बुरी आदतें- का अर्थ है अपनी संभावनाओं को बढ़ाना लंबा जीवन. जाहिर सी बात है कि धूम्रपान, शराब पीना और अन्य हानिकारक पदार्थबहुत ज़ोर से "मारता है"। आंतरिक अंग, उनके काम को जटिल बनाता है, और इसलिए उनके सामान्य प्रदर्शन की अवधि को कम कर देता है।

परिस्थितिकी

ताकि कार से निकलने वाली गैसों और उत्सर्जन में सांस न लें औद्योगिक उद्यम, रेडियो तरंगों और विकिरण के संपर्क में न आएं, आपको प्रकृति के करीब पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ क्षेत्र में जाना चाहिए। अगर यह संभव नहीं है तो आपको अपने घर की सुरक्षा का ध्यान रखने की जरूरत है। इसके लिए आपको यह करना चाहिए:

• पर्यावरण के अनुकूल डबल-घुटा हुआ खिड़कियां स्थापित करें जो सड़क की धूल को गुजरने न दें और शहरी शोर के स्तर को कम करें;
• जलवायु नियंत्रण उपकरण का उपयोग करें: ह्यूमिडिफ़ायर और वायु शोधक, और परिसर कीटाणुरहित करने के लिए आयनाइज़र;
• अपार्टमेंट में अधिक बार गीली सफाई करें।

दैनिक शासन

आराम और नींद के नियम का पालन करना आवश्यक है। शरीर लगातार कड़ी मेहनत करके भी स्वस्थ नहीं रह सकता। इसलिए दिन में कम से कम 8 घंटे सोना, सप्ताहांत और छुट्टियों के दौरान आराम करना जरूरी है। यदि आप ऐसी सलाह की उपेक्षा करते हैं, तो क्रोनिक बीमारी विकसित होने का खतरा रहता है तंत्रिका अवरोध. परिणामस्वरूप, विभिन्न फोबिया और न्यूरोसिस और पुरानी थकान विकसित हो सकती है।

दैनिक दिनचर्या में पर्याप्त शामिल होना चाहिए शारीरिक व्यायामशरीर के लिए. तो, रोजाना आधा घंटा पैदल चलने से जीवन 2 साल बढ़ जाएगा।

सामान्य तौर पर, इन सरल मानकों का पालन करके, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि लंबे समय तक कैसे जीना है और इसके लिए क्या करने की आवश्यकता है। हमारे लेख में दीर्घायु के अन्य टिप्स और रहस्यों का खुलासा किया गया है।

तनाव प्रबंधन

आधुनिक दुनिया हर दिन लोगों को "आश्चर्य" प्रदान करती है, जो तनाव का कारण बनते हैं। लगातार तनाव- "कलंकित करना मानव स्वास्थ्य, चूंकि यह सभी अंगों को प्रभावित करता है, प्रतिरक्षा में कमी को भड़काता है, और इसलिए अप्रत्यक्ष रूप से इसका कारण बनता है विभिन्न रोगकैंसर तक.

ताकि रोजाना शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव को कम किया जा सके तनावपूर्ण स्थितियां, आपको आराम करना सीखना होगा। कई विश्राम तकनीकें हैं, लेकिन सबसे प्रभावी ध्यान और विश्राम पाठ हैं। वे आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगे, जिसका अर्थ है लंबे समय तक और खुशी से रहना।

और कौन है इस पलसबसे लंबे समय तक जीवित रहे? अब तक, अज़रबैजानी चरवाहा शिराली मुस्लिमोव एक सुपर-लॉन्ग-लिवर बन गया है, जो 168 (!) वर्ष की आयु तक पहुंच गया है। 120 वर्ष तक जीवित रहने वाली इज़ुमी शिगेटी को भी लंबे समय तक जीवित रहने वाला रिकॉर्ड धारक माना जाता है।

हम वही हैं जो हम खाते हैं - यह विचार बिल्कुल नया नहीं है। भोजन सीधे हमारे स्वास्थ्य और, जैसा कि वैज्ञानिक साबित करते हैं, दीर्घायु को प्रभावित करता है। आप विभिन्न उपायों की मदद से अपना जीवन बढ़ा सकते हैं, जिनमें सबसे महत्वपूर्ण है सही आहार।

व्यक्तिगत स्वास्थ्य और पोषण न्यूट्रिशन पर पहले अंतरराष्ट्रीय शिखर सम्मेलन में जीवन को बढ़ाने और बीमारी को रोकने के तरीकों पर बहुत ध्यान दिया गया। वैज्ञानिक इस बात पर सहमत हैं कि उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई में पोषण एक है प्रमुख बिंदु. और बहुत महत्वपूर्ण बिंदु: कैलोरी प्रतिबंध. कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि आंतरायिक कैलोरी प्रतिबंध से अधिक लाभ हो सकते हैं। प्रभावी कार्रवाई. लेकिन यह सिर्फ कैलोरी के बारे में नहीं है।

इस प्रकार, मॉस्को इंस्टीट्यूट ऑफ फिजिक्स एंड टेक्नोलॉजी में जीवन प्रत्याशा और उम्र बढ़ने की आनुवंशिकी की प्रयोगशाला के प्रमुख एलेक्सी मोस्कालेव ने कहा कि लगभग 10 साल पहले, ऐसे अध्ययन सामने आए थे जो जीवन प्रत्याशा को कैलोरी सामग्री से नहीं, बल्कि उन घटकों से जोड़ते हैं। जो भोजन के साथ और उनके संयोजनों में हमारे पास आते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि हम आवश्यक अमीनो एसिड मेथियोनीन की खपत को आवश्यक न्यूनतम तक सीमित कर दें, तो चूहों और चूहों पर प्रयोग जीवन प्रत्याशा में उल्लेखनीय वृद्धि दिखाते हैं।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करने वाले घटकों की खपत को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है: फ्रुक्टोज, ट्रांस वसा, लैक्टोज। वहीं दूसरी ओर, भोजन में प्रोबायोटिक्स, घुलनशील और अघुलनशील आहार फाइबर, विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स और अमीनो एसिड की पर्याप्त उपस्थिति पर ध्यान दें जो उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं।

का उपयोग करके कुछ उत्पादहम कोशिका नवीनीकरण प्रक्रियाओं को सक्रिय कर सकते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आवश्यक तत्वमें निहित:

• हल्दी
• जैतून का तेल
• तेल वाली मछली
• विनोग्राद
• पत्ता गोभी
• बासीलीक

पोषण के माध्यम से हम कोशिकाओं में कुछ प्रक्रियाओं को गति दे सकते हैं।

उदाहरण के लिए, सोयाबीन, फेसालिस, हल्दी और भूरे चावल में ऐसे पदार्थ होते हैं जो कोशिका कायाकल्प प्रक्रियाओं को शुरू करने में मदद करते हैं।

और अजमोद, स्ट्रॉबेरी, ख़ुरमा, सेब, काला जीरा और वही गोभी तनाव के प्रति कोशिकाओं की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं।

अतिरिक्त इंट्रासेल्युलर कोलेस्ट्रॉल कोशिकाओं में तनाव प्रक्रियाओं को ट्रिगर कर सकता है। यह अधिकता सेवन करने पर होती है मांस उत्पादों, कब काफ्रीजर में पड़ा हुआ, अंडे का पाउडर, संतृप्त युक्त उत्पाद वसा अम्ल(हथेली, नारियल का तेल, उदाहरण के लिए), शराब।

सूजन

कोशिकाओं की क्षति, उनमें सूजन के कारण कोशिकाएँ विभाजित होने में असमर्थ हो जाती हैं। सूजन का ख़तरा इस बात में भी है कि यह अन्य कोशिकाओं तक फैल सकता है। यह एक दुष्चक्र है जो उम्र बढ़ने के साथ-साथ पुरानी सूजन का कारण बनता है। एक विपरीत संबंध भी है: जीर्ण सूजनउम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है।

ऐसे कई ज्ञात यौगिक हैं जो इन्हें दबाते हैं पुरानी प्रक्रियाएंसूजन और जलन। विशेष रूप से ये हैं सरसों, हल्दी, गर्म काली मिर्च, मिर्च मिर्च, ब्राउन चावल, प्रोपोलिस, पालक, सोयाबीन, अंगूर, अजमोद, गोभी।

लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो हमारे शरीर में सूजन प्रक्रियाओं को भड़काते हैं, ये हैं:

• सोया सॉस
• मीठा कार्बोनेटेड पेय
• तले हुए खाद्य पदार्थ
• बेकरी
• कारमेल
• व्हिस्की
• डार्क बियर

इसके अलावा, सूजन प्रक्रियाओं को उकसाया जाता है तेज बढ़तरक्त शर्करा का स्तर. इस तरह की वृद्धि पास्ता, शहद, मीठे अनाज, पैनकेक, के कारण हो सकती है। सफेद डबलरोटी, तरबूज़, पिज़्ज़ा, मसले हुए आलू।

वैज्ञानिक ऐसे खाद्य पदार्थों को कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से बदलने की सलाह देते हैं, इसलिए यदि संभव हो तो उन्हें अपने आहार में शामिल करें। राई की रोटी, संतरे, मेवे, आम, सेब, कच्ची गाजर, एवोकैडो, फलियां, विभिन्न सलाद और पत्तेदार सब्जियां।

इस बात पे ध्यान दिया जाना चाहिए कि ग्लिसमिक सूचकांकग्लूकोज द्वारा मूल्यांकन किया गया है, और अन्य शर्कराएं हैं जो सूजन पैदा करने के मामले में और भी खतरनाक हो सकती हैं। तो ओरेगॉन विश्वविद्यालय में उन्होंने एक प्रयोग किया: उन्होंने सुक्रोज़, लैक्टोज़ और फ्रुक्टोज़ का उपयोग करके तीन प्रकार की कुकीज़ पकाईं। और यह पता चला कि सुक्रोज दिया सबसे छोटा रंगटोस्टिंग, और फ्रुक्टोज़ सबसे मजबूत है। यानी फ्रुक्टोज का सेवन करने के बाद ऐसा होता है सबसे बड़ी संख्याग्लाइकेशन उत्पाद, जो सूजन का कारण बनता है। इसलिए, प्रोफेसर मोस्कालेव के अनुसार, मधुमेह रोगियों के लिए सुक्रोज को फ्रुक्टोज से बदलने की सिफारिश संभवतः गलत है।

माइक्रोबायोटा

प्रीबायोटिक्स, आहार फाइबर, ऐसे कारक हैं जो माइक्रोबायोटा को अनुकूलित करते हैं और उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं। प्रोबायोटिक्स लहसुन, प्याज, केले, काले किशमिश, आलूबुखारा और चुकंदर से प्राप्त किया जा सकता है।

महत्वपूर्ण। नवीनतम शोधपता चला कि अतिरिक्त एंटीऑक्सीडेंट से बचना चाहिए। क्योंकि कोई भी एंटीऑक्सीडेंट अधिक मात्रा में होने पर प्रो-ऑक्सीडेंट बन जाता है और फायदे के लिए नहीं बल्कि नुकसान के लिए काम करने लगता है। यह न केवल अतिरिक्त विटामिन सी पर लागू होता है, बल्कि विटामिन ई पर भी लागू होता है।

इसलिए, जितना संभव हो सके हमारे शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने की हमें बहुत आवश्यकता है सरल चीज़ें:

• कैलोरी प्रतिबंध
• संतुलन पोषक तत्व, भोजन में पोषक तत्व
• फ्रुक्टोज, लैक्टोज और सुक्रोज का विनियमन
• उपयोग सही वसा, शामिल जैतून का तेल
• अधिक साग, जामुन और फल
• लाल मांस की खपत कम करना (प्रति दिन 70 ग्राम से अधिक नहीं)
• गिरावट तनाव की स्थिति
• लड़ाई है सूजन प्रक्रियाएँ
• प्रोबायोटिक्स लेना
• शारीरिक व्यायाम

मानव शरीर के पास सीमित मात्रा में संसाधन हैं, यह दुखद सत्य है - सभी जीवित चीजें एक दिन समाप्त हो जाती हैं।

हालाँकि, जितना हम सोचते थे, उससे कहीं अधिक समय तक जीवित रहने के लिए इसमें यही संसाधन पर्याप्त मात्रा में मौजूद है। कोई व्यक्ति प्रकृति से प्राप्त प्रारंभिक डेटा का उपयोग कैसे करता है, उसके जीवन की गुणवत्ता भी वैसी ही होगी, और शताब्दी के लोगों का अनुभव बताता है कि तब तक जीवित रहना काफी संभव है।

बुरी आदतों से छुटकारा पाएं

छोटी उम्र से ही संस्कृति का पालन करना और खाने की आदतें विकसित करना बहुत उचित है। स्वस्थ खाने के लिए आपको महँगा खाने की ज़रूरत नहीं है।

अपने दांतों का ख्याल रखें

भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाने की सलाह सिर्फ मनोरंजन के लिए नहीं है। पाचन प्रक्रिया मुंह में भोजन को चबाने और लार के साथ मिलाने से शुरू होती है, जो अपनी संरचना में मौजूद एंजाइमों के कारण मुंह में पहले से मौजूद कुछ पदार्थों को तोड़ देती है।

चबाना केवल मदद से ही संभव है, उनकी उपस्थिति और स्वास्थ्य को कम करके आंकना मुश्किल है।

क्या आप जानते हैं? आदिम समय में, यदि कोई व्यक्ति अपने सभी दाँत खो देता था, तो वह उसी स्थिति में एक जानवर की तरह मर जाता था, यदि कोई व्यक्ति उसके लिए भोजन चबाने को तैयार नहीं होता था। यह सबसे पुराना तरीकाप्यार की अभिव्यक्ति का उपयोग उन माताओं द्वारा भी किया जाता था जो बच्चों के लिए भोजन को कुचल देती थीं, इसके अलावा, कुछ लोग इसे चुंबन का एक प्रोटोटाइप और विश्वास का संकेत मानते हैं।

बैक्टीरिया से प्रभावित दांत संक्रमण का एक स्रोत होते हैं, एक ओर, और हिट करने के लिए एक खुला गेट रोगजनक सूक्ष्मजीवशरीर में - दूसरे पर. इसके मालिक को पल्पिटिस, फिस्टुलस, मसूड़ों की सूजन और यहां तक ​​कि खोपड़ी की हड्डियों की समस्याओं के साथ-साथ जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय प्रणाली के रोगों के रूप में गंभीर परेशानियां हो सकती हैं।
यह पता चला है कि हानि और इस्केमिक हृदय रोग के जोखिम के बीच सीधा संबंध है, जैसा कि स्वीडिश वैज्ञानिकों ने साबित किया है।

क्या आप जानते हैं? कुछ रिपोर्ट्स के मुताबिक, अच्छी हालत मुंहऔर दांत जीवन प्रत्याशा को 6 साल तक बढ़ा सकते हैं।

अधिक पानी पीना

उपयोगिता की दृष्टि से विश्व का एक भी पदार्थ जल का मुकाबला नहीं कर सकता। इसके बिना, जीवन प्रत्याशा कई दर्दनाक दिनों तक कम हो जाती है।हम अधिकांश भाग में शामिल होते हैं, यह शरीर में होने वाली अधिकांश प्रक्रियाओं में भाग लेता है।

जब कोई व्यक्ति प्यासा होता है, तो इसका मतलब है कि शरीर निर्जलीकरण के बारे में संकेत देता है, जिससे बचने की सलाह दी जाती है और जब आप चाहें तब पानी न पियें, बल्कि लगातार, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पियें।

कमी का अनुभव करते हुए, शरीर अपने स्वयं के संसाधनों का उपयोग करना शुरू कर देता है, पानी का उपयोग करता है जो कोशिकाओं और रक्त का हिस्सा है।
मुख्य रूप से फेफड़े, यकृत और गुर्दे को प्रदान करते हुए, शरीर आंतों और जोड़ों को सामान्य रूप से काम करने की क्षमता से वंचित कर देता है, जिससे अप्रत्याशित और अवांछित बीमारियाँ हो सकती हैं।

महत्वपूर्ण! पानी पीने की आदत बनाने के लिए आपको इसके सेवन को कुछ क्रियाओं से जोड़ना चाहिए: जागना, खाने से पहले, घर से बाहर निकलते समय, इत्यादि। पानी पीना याद रखने के लिए, आपको इसे हर समय दृष्टि में रखना होगा।

इसे शरीर के लिए पर्याप्त मात्रा में लेने से कुछ बीमारियों और प्रक्रियाओं को रोका जा सकता है, जिसका निस्संदेह जीवन प्रत्याशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

ताजी हवा में टहलें

पैदल चलने वाले लोग राज्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ऐसा करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है, बस इतना ही काफी है लंबी पैदल यात्रासक्रिय पैदल चलने के साथ प्रति दिन 2 किलोमीटर से।
यह एक उपयोगी अभ्यास है:

• हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है;
• रक्त वाहिकाओं के कामकाज को टोन करता है;
• चयापचय को गति देता है;
• शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है;
• नियंत्रण में मदद करता है;
• सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज को उत्तेजित करता है।

महत्वपूर्ण! आपको गहरी और समान रूप से सांस लेते हुए सक्रिय कदमों से चलना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि रुकें नहीं ताकि आपकी सांस न छूटे। स्वाभाविक रूप से, प्रदूषित शहर की सड़कों पर सैर करने की तुलना में जंगल में टहलना अधिक स्वास्थ्यप्रद होगा।

बेशक, इस अभ्यास में कुछ समय लगता है, लेकिन आप अपने दैनिक मार्ग की योजना इस तरह बना सकते हैं कि आपको अभी भी चलने का अवसर मिले, उदाहरण के लिए, रास्ते में दो स्टॉप जल्दी उतरें और चलें।

यह बोझिल नहीं है, लेकिन परिणाम आने में देर नहीं लगेगी - आपका शरीर बेहतर स्वास्थ्य और बेहतरी के लिए बदलावों के साथ इसका बदला चुकाएगा।
विशेष तौर पर महत्वपूर्ण सैर करोस्थिति को बनाए रखने और जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने के लिए।

खेल - कूद खेलना

प्रकृति की मंशा थी कि मनुष्य... हमारे सभी कार्य, जिनमें विकासवादी परिवर्तन हुए हैं, सक्रिय उपयोग के लिए हैं। , जन्म से शुरू करके, सहज रूप से इन कार्यों को उचित रूप में लाता है, बहुत आगे बढ़ता है, उन्हें कई पुनरावृत्तियों के साथ निष्पादित करता है, शारीरिक विकास पर अथक ऊर्जा खर्च करता है।

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, ऊर्जा कम हो जाती है, चयापचय और ताप विनिमय धीमा हो जाता है, और व्यक्ति स्वयं होशियार और, अफसोस, आलसी हो जाता है। यह एक अहित करता है: के लिए योजना बनाई सक्रिय अंगनिष्क्रियता में वे अपना कार्य खो देते हैं, निष्क्रिय हो जाते हैं और समय के साथ बीमारियों के रूप में मालिक के लिए परेशानी का कारण बनते हैं।

महत्वपूर्ण! करने के लिए धन्यवाद शारीरिक गतिविधिजीवनकाल बढ़ता है तंत्रिका कोशिकाएं, रक्त प्रवाह और हृदय कार्य में सुधार होता है, पूरे शरीर का काम समकालिक होता है।

नियमित रूप से व्यायाम करने से व्यक्ति अपने शरीर को निष्क्रिय नहीं रहने देता। और चूँकि इसमें सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है, मांसपेशियों और हृदय का काम प्रणालियों के काम को सक्रिय करता है चयापचय प्रक्रियाएं, उन्हें कार्यशील स्थिति में बनाए रखना, उन्हें स्थिर होने और शोष होने, विभिन्न बीमारियों के संपर्क में आने से रोकना।
जो लोग अपने पूरे जीवन में 100 वर्ष से अधिक जीवित रहे हैं सक्रिय थे, लगे हुए थे शारीरिक श्रमऔर आलसी नहीं थे.

चिंतामुक्त

प्रस्तुत करता है विनाशकारी प्रभावशरीर पर, बीमारियों को भड़काता है और मानव जीवन को छोटा करता है।

हार्मोन रक्त वाहिकाओं पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, जो ऐंठन के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं, यहां तक ​​कि रक्त प्रवाह को भी रोक सकते हैं। और यह स्ट्रोक और दिल के दौरे से भरा है।

ईर्ष्या, क्रोध, निराशा से आपकी रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप रक्त वाहिकाएं बढ़ जाती हैं

लंबी उम्र का राज जानने का सपना हर कोई देखता है। सुखी और लंबे जीवन का रहस्य समझना कितना अच्छा होगा। खासकर यदि यह आपको कुछ भी नहीं करने देगा और फिर भी मजबूत और स्वस्थ रहेगा। ऐसी सलाह मौजूद है, और यह रहस्य से बहुत दूर है। बस इन 10 दिशानिर्देशों का पालन करें और आप एक स्वस्थ, खुशहाल और पूर्ण जीवन जिएंगे।

स्वस्थ भोजन करने से कभी किसी को नुकसान नहीं होता

यह किसी के लिए रहस्योद्घाटन नहीं होगा कि शताब्दी के लोग स्वस्थ भोजन करने की कोशिश करते हैं। लेकिन हैम्बर्गर बहुत स्वादिष्ट हैं! हालाँकि, यदि आप हमेशा खुशी से रहना चाहते हैं, तो आपको उनसे अलग होना होगा। बस आप जो भी सैंडविच खाते हैं उसे अपने जीवन की एक निश्चित अवधि से जोड़ लें। यदि आपने एक सैंडविच खाया, तो आपने अपने जीवन का, अपने प्रियजन का एक सप्ताह ले लिया। मैं सहमत हूं, तुलना मूर्खतापूर्ण लग सकती है, लेकिन वास्तव में यह कथन सच्चाई से बहुत दूर नहीं है। इस नियम का पालन करने का प्रयास करें: सुनिश्चित करें कि आप जो भोजन खाते हैं उसका 80% प्राकृतिक हो। इसमें सब्जियां, फल, दुबला मांस, मेवे, फलियां, डेयरी और उत्पाद शामिल होने चाहिए।

आपको जितनी जरूरत हो उतनी नींद लें

नींद का हमारे जीवन पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है। यदि आप सफल और उत्पादक बनना चाहते हैं, तो मत भूलिए स्वस्थ छुट्टी. यह सराहनीय है कि आप दिन में दो घंटे सो सकते हैं और लगभग पूरी तरह से काम कर सकते हैं, लेकिन आपका शरीर इसके लिए आपको माफ नहीं करेगा। उसे इस बात की परवाह नहीं है कि आपके पास कोई अत्यावश्यक रिपोर्ट या सत्र है। उसे आराम की जरूरत है.

अभी धूम्रपान छोड़ें

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह स्थापित किया है कि धूम्रपान करने वालों का जीवन कम से कम सात साल कम हो जाता है और लंबी अवधि में उन्हें बीमारियों और खराब स्वास्थ्य के अलावा कुछ नहीं मिलता है। जितनी तेजी से आप छोड़ेंगे, उतना अधिक दिनआप जन्म से मिलेंगे.

शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना

आंदोलन ही जीवन है, चाहे वे आपको कुछ भी बताएं। एक बार जब आप अभ्यास शुरू कर देंगे तो आपको लाभ ही लाभ मिलेगा। आप काफी बेहतर महसूस करेंगे. आप बहुत अच्छे लगेंगे. और चूँकि आप बहुत अच्छे दिखते हैं, आपका आत्म-सम्मान तुरंत कई बिंदुओं तक बढ़ जाता है। आत्मविश्वासी लोगअधिक सफल होने की गारंटी है। और सफलता, जैसा कि हम जानते हैं, हमारे जीवन को बढ़ाने में मदद करती है।

मिलनसार बनें

आपकी सामाजिकता सबसे अधिक में से एक है महत्वपूर्ण पहलूलंबा और सुखी जीवन. बस उन दोस्तों के साथ एक बैठक आयोजित करें जिनसे आप लंबे समय से नहीं मिले हैं। अपनी दादी, चाची या भतीजे को बुलाओ. आप तुरंत देखेंगे कि आपके आस-पास ऐसे लोग हैं जो आपकी परवाह करते हैं। सरल संचार आपको कम से कम दिन के अंत तक खुश रख सकता है। लेकिन अच्छा मूडदीर्घायु की गारंटी भी.

अगर आपको शराब पीना पसंद है तो सोच समझकर ऐसा करें

यह भावी शतायु लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण युक्तियों में से एक है। जो लोग धूम्रपान नहीं करते, व्यायाम नहीं करते, खाते हैं स्वस्थ भोजनऔर बुद्धिमानी से पियें, अपने आस-पास के उन लोगों की तुलना में 14 वर्ष अधिक जीवित रहें जो ऐसा नहीं करते। बेशक, यह बेहतर है कि आप बिल्कुल भी न पियें या अपने आप को केवल एक गिलास व्हिस्की या वाइन तक सीमित रखें।

स्वप्नद्रष्टा बनें

सभी सुखी लोग- सपने देखने वाले. वे ऊपर की ओर प्रयास करते हैं और गिरने से नहीं डरते। वास्तव में, ऐसे व्यक्ति असफलता को लेकर सहज होते हैं, क्योंकि यह उनकी वृद्धि और विकास का एक अभिन्न अंग है। जोखिम लेने और जीतने से भी न डरें। कुछ नया आज़माने से ही आपको पता चलेगा कि आप क्या करने में सक्षम हैं।

ज्ञान की अपनी प्यास मत जाने दो

जो लोग लंबा और खुशहाल जीवन जीते थे, उन्होंने एक नियम का पालन किया: उन्होंने जितना संभव हो सके उतनी नई चीजें सीखने और सीखने की कोशिश की। आपकी शिक्षा स्कूल में ख़त्म नहीं होती. हर दिन कुछ नया सीखने का प्रयास करें। दरअसल, हमारे समय में यह इतनी आसान और सुलभ प्रक्रिया बन गई है। हम हर जगह सूचनाओं से घिरे हुए हैं। हम एक किताब पढ़ सकते हैं, ऑनलाइन जा सकते हैं और वहां सब कुछ पा सकते हैं। लेकिन स्वस्थ संचार के बारे में मत भूलिए। आपके दोस्त भी आपको कई नई और दिलचस्प बातें बता सकते हैं।

अपने परिवार और दोस्तों को याद रखें

100 राहगीरों से पूछें कि जीवन में सबसे महत्वपूर्ण क्या है, और आपको उत्तर मिलेगा - परिवार और दोस्त। यदि हर कोई इस तरह उत्तर नहीं देगा, तो निश्चित रूप से देगा। लेकिन हम अक्सर अपने परिवार के बारे में भूल जाते हैं। हमारे पास करने के लिए बहुत कुछ है और पर्याप्त समय नहीं है। हमारे पास काम करने के लिए 24 घंटे नहीं हैं. यह कैसा परिवार है! लेकिन ये गैरजिम्मेदाराना है. परिवार सचमुच जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज़ है। आप अपने परिवार को कॉल करने के लिए हमेशा दिन में कम से कम कुछ मिनट निकाल सकते हैं। ट्विटर फ़ीड के बजाय और इंस्टाग्राम बेहतर हैमाँ को बुलाओ।

आपके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी रहें

हममें से कुछ लोग इस बारे में बहुत अधिक सोचते हैं कि हम क्या पाना और प्राप्त करना चाहते हैं। इस दौड़ में हम अपने आस-पास कई सुखद और अच्छी चीजों पर ध्यान नहीं दे पाते हैं। आपके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी रहें। यह आपको अधिक खुश करेगा - वैज्ञानिक रूप से सिद्ध। एक अध्ययन ने पुष्टि की है कि लोग उससे खुश हूंवे चिड़चिड़े और क्रोधी लोगों की तुलना में अधिक आशावादी हैं, अधिक खुश हैं और यहां तक ​​कि बेहतर नींद भी लेते हैं।

ये सरल और स्पष्ट युक्तियाँ आपके जीवन को अर्थ से भरने और इसे लंबा और खुशहाल बनाने में आपकी मदद करेंगी। शायद उपरोक्त सभी आपके लिए सामान्य हैं और इसके बारे में कुछ भी नहीं कहा जाना चाहिए। लेकिन दिन की भागदौड़ में हम कई बार छोटी-छोटी बातें भी भूल जाते हैं। शायद ये टिप्स आपकी मदद करेंगे. तब सब कुछ व्यर्थ नहीं था.

लंबे और सुखी जीवन के लिए आप क्या सलाह दे सकते हैं?

आमतौर पर हर व्यक्ति लंबी उम्र जीने का प्रयास करता है। बेशक, ऐसे मामले होते हैं जब जीवन इतना असहनीय हो जाता है कि आप जीना नहीं चाहते। लेकिन यह पहले से ही चरम है, और हम इस विकल्प को ध्यान में नहीं रखेंगे। आइए बात करते हैं कि लंबे समय तक कैसे जिएं और इसके लिए क्या करना होगा।
यह स्पष्ट है कि जीवन प्रत्याशा ईश्वर की इच्छा या भाग्य (कौन किस पर विश्वास करता है) पर निर्भर करता है। लेकिन इसके अलावा, किसी व्यक्ति की मृत्यु का समय केवल 2 चीजों से प्रभावित होता है: स्वास्थ्य और बुढ़ापा। यदि स्वास्थ्य की स्थिति और बुढ़ापे की ओर बढ़ने की गति को प्रभावित करने का अवसर है, तो लंबे समय तक जीने का भी अवसर है।
सौभाग्य से, मानव स्वास्थ्य में सुधार करना और बुढ़ापे के आगमन को धीमा करना काफी संभव है। आइए जानें कि यह कैसे करना है।

हम बुढ़ापे से मर रहे हैं. हम बीमारियों से मरते हैं. हम अन्य सभी कारणों से मरते हैं।
बीमारियों में, हममें से 95-96% लोग केवल 3 बीमारियों के कारण मरते हैं: एथेरोस्क्लेरोसिस (50% से अधिक मौतें), कैंसर (लगभग 25% मौतें), मधुमेह(17-18% मौतें)।
उपरोक्त सभी बीमारियों के साथ वृद्धावस्था का गहरा संबंध है। जीवन के प्रत्येक वर्ष के साथ, एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। जीवन के प्रत्येक गुजरते वर्ष के साथ, विकास का जोखिम बढ़ जाता है कैंसरयुक्त ट्यूमर. टाइप II मधुमेह मुख्य रूप से 30 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों को प्रभावित करता है।
तो, आप बुढ़ापे और 3 मुख्य बीमारियों को एक समूह में जोड़ सकते हैं।
अन्य सभी दुर्घटनाएँ और विभिन्न बीमारियाँ जिनके कारण मृत्यु होती है, केवल 4-5% होती हैं।
हालाँकि, यदि हम इस अंतिम 4-5% के साथ शायद ही कुछ कर सकें, तो हम एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह और यहां तक ​​कि कुछ हद तक कैंसर से निपटकर अपने जीवन की संभावनाओं को अधिकतम करने में काफी सक्षम हैं।

मधुमेह

मधुमेह मेलेटस, जो लगभग 20% लोगों की जान ले लेता है, सीधे तौर पर व्यक्ति के आहार से संबंधित है। हाँ, टाइप I मधुमेह अग्न्याशय की बीटा कोशिकाओं द्वारा इंसुलिन का उत्पादन करने में विफलता के कारण होता है। लेकिन टाइप II मधुमेह लगभग हमेशा खराब आहार से जुड़ा होता है।
ऐसी स्थिति की कल्पना करें जहां एक व्यक्ति कार्बोहाइड्रेट खाता है जो रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ाता है (चीनी, सोडा, मिठाई, आटा उत्पाद, सफेद ब्रेड और भी बहुत कुछ)।
रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य स्तर तक कम करने के लिए अग्न्याशय तेजी से इंसुलिन जारी करता है। इस मामले में, रक्त से शर्करा यकृत कोशिकाओं को भर देती है, जिससे एक आरक्षित प्रकार का ग्लूकोज - ग्लाइकोजन बनता है। समय के साथ, ग्लाइकोजन को रक्त में छोड़ा जाना चाहिए और सामान्य से नीचे आने पर शर्करा का स्तर बढ़ जाना चाहिए।
लेकिन क्या होता है यदि यकृत कोशिकाएं अप्रयुक्त ग्लाइकोजन से भरी होती हैं, और तेज ऊर्जा का एक नया हिस्सा भोजन के साथ आता है?
इस मामले में, अग्न्याशय फिर से इंसुलिन स्रावित करेगा। लेकिन अगर लीवर पूरी क्षमता से भरा हो तो ग्लूकोज कहां लगाएं? शरीर शर्करा को वसा में बदलना शुरू कर देता है। हम मोटे होते जा रहे हैं.
समय के साथ, ऐसे पोषण के साथ और गतिहीनजीवन हमारे शरीर के पास अब रक्त शर्करा के स्तर को कम करने का समय नहीं है। अग्न्याशय अपनी अधिकतम क्षमता पर काम करता है, लेकिन ग्लूकोज का स्तर ऊंचा रहता है क्योंकि चीनी डालने की कोई जगह नहीं होती है। और ऐसे व्यक्ति को मधुमेह रोग हो जाता है।
एक व्यक्ति को इंसुलिन इंजेक्शन निर्धारित किया जा सकता है, जो अनिवार्य रूप से बीटा सेल शोष का कारण बनेगा। एक व्यक्ति हर साल अपरिहार्य अंत की ओर बढ़ते हुए विकलांग हो जाता है।

डायबिटीज की समस्या का समाधान कैसे करें

समस्या का समाधान सरलता से किया जा सकता है। अतिरिक्त वजन कम करने और अपने आहार और दिनचर्या में बदलाव करना जरूरी है। ऐसा करने के लिए, वजन घटाने के दौरान कैलोरी की मात्रा कम करें और इसे आहार से पूरी तरह हटा दें। तेज कार्बोहाइड्रेट, वसा की मात्रा कम करें और भोजन को 5-6 छोटे भागों तक बढ़ाएँ।

atherosclerosis

रक्त वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस को कुछ महीनों में पूरी तरह से हटाया जा सकता है शारीरिक व्यायाम.
तथ्य यह है कि सही ढंग से किए गए शारीरिक व्यायाम से हार्मोन का स्राव होता है अंत: स्रावी प्रणालीव्यक्ति और रक्तप्रवाह के साथ उनके संचलन के लिए। और हार्मोन प्रवेश करने में सक्षम होते हैं एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़ेरक्त वाहिकाओं की दीवारों पर, वहां मौजूद कोलेस्ट्रॉल को फैटी एसिड में तोड़ता है और उन्हें रक्तप्रवाह में छोड़ देता है।
पीछे छोटी अवधिइस तरह के हार्मोनल स्राव रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा सभी कोलेस्ट्रॉल को नष्ट कर देंगे।
इसके अलावा, नियमित हार्मोन रिलीज से लोच बनाए रखने में मदद मिलेगी। आंतरिक दीवारेंवाहिकाएँ, जो एथेरोस्क्लेरोसिस की उपस्थिति को असंभव बना देंगी।

एथेरोस्क्लेरोसिस की समस्या का समाधान कैसे करें?

यह समय-समय पर और नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है जिससे हार्मोन जारी होते हैं एंडोक्रिन ग्लैंड्स, मुख्य रूप से टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन।
युवा लोगों के लिए उपयुक्त विभिन्न प्रकार शक्ति व्यायाम, मानसिक तनाव के क्षण से पहले पूरा हो गया - काबू पाने का क्षण। बिलकुल यही मानसिक तनावहार्मोन के स्राव को उत्तेजित करता है।
वृद्ध लोगों को तुरंत नियमित शक्ति व्यायाम पर स्विच नहीं करना चाहिए क्योंकि वे रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं। यह पहले से मौजूद एथेरोस्क्लोरोटिक प्लाक को बाधित कर सकता है।
इसलिए, मध्य और वृद्धावस्था में, आपको कॉलनेटिक्स, आइसोटोनिक या स्टेटिक-डायनामिक शक्ति अभ्यास जैसे प्रकार के व्यायामों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि इनका सही ढंग से पालन किया जाए तो कोई वृद्धि नहीं होती रक्तचापऔर, परिणामस्वरूप, रक्त परिसंचरण सामान्य सीमा के भीतर रहता है। समय के साथ आप आगे बढ़ सकते हैं सामान्य रूपशक्ति संचलन.

कैंसर

कैंसर मृत्यु का दूसरा प्रमुख कारण है और दुर्भाग्य से, यह अनुमान लगाना लगभग असंभव है कि हर चार में से कौन सा व्यक्ति बीमार होगा और कैंसर से मर जाएगा।
हालाँकि, एक अच्छी खबर है। अध्ययनों के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति सप्ताह में दो बार कम से कम 30-60 मिनट व्यायाम करता है, तो उसे कैंसर होने की संभावना 60% तक कम हो जाती है।
ऐसा लगेगा कि आपस में क्या संबंध है कैंसर रोगऔर व्यायाम? लेकिन यह पता चला कि शक्ति व्यायाम, जो रक्त में हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देते हैं, स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। प्रतिरक्षा तंत्र. और प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर में विदेशी और दोषपूर्ण कोशिकाओं को पहचानने और नष्ट करने के लिए जिम्मेदार है।
इसके अलावा, अधिकार के साथ शारीरिक गतिविधियाँचयापचय तेज हो जाता है, जिसका अर्थ है कि शरीर की कोशिकाओं का नवीनीकरण तेज हो जाता है। यह सीधे तौर पर क्षतिग्रस्त डीएनए वाली कोशिकाओं की पहचान और उन्हें हटाने की दर को प्रभावित करता है।
वे। शारीरिक शक्ति व्यायाम प्रत्यक्ष (प्रतिरक्षा प्रणाली के माध्यम से) और अप्रत्यक्ष रूप से (चयापचय की उत्तेजना और शरीर के कोशिका नवीकरण के माध्यम से) करने से शरीर में कैंसर कोशिकाओं के निर्माण की संभावना प्रभावित होती है।

कैंसर विकसित होने की संभावना को कैसे कम करें?

पहले से बताए गए शक्ति अभ्यासों का सही निष्पादन, जो रक्त में हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा और चयापचय को गति देगा।

पृौढ अबस्था

संक्षेप में, बुढ़ापा किसी के स्वयं के हार्मोन के उत्पादन की लगभग पूर्ण समाप्ति है (हम महिलाओं में वृद्धि हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन में रुचि रखते हैं) और शरीर की कोशिकाओं के नवीनीकरण में अत्यधिक मंदी है। यदि आप इन समस्याओं से निपट लेंगे तो बुढ़ापा और मृत्यु का समय काफी विलंब से आएगा।
सौभाग्य से, वृद्धि हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन की रिहाई को प्रोत्साहित करने के उद्देश्य से पहले से उल्लिखित अभ्यास बुढ़ापे की समस्या को हल कर सकते हैं।
रक्त में हार्मोन के नियमित स्राव से अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणाली दोनों की स्थिति पर बेहद लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
परिणामस्वरूप, कोशिका नवीनीकरण बढ़ेगा, जिसका अर्थ है कि पूरे शरीर की स्थिति उत्कृष्ट होगी। आख़िरकार, संक्षेप में, बुढ़ापा पासपोर्ट पर कोई तारीख नहीं है, बल्कि हमारे शरीर की कोशिकाओं की स्थिति है।
जो कुछ बचा है वह यह सीखना है कि स्थैतिक-गतिशील व्यायामों को सही ढंग से कैसे किया जाए, कॉलनेटिक्स और आइसोटोन जैसी शारीरिक व्यायाम प्रणालियों से परिचित हो जाएं, और यह भी सीखें कि कैसे ठीक से खाएं और वसा से छुटकारा पाएं।
इन सबके बारे में जानकारी पहले से ही हेल्थ ब्लॉग के पन्नों पर है। और फिर यह और भी अधिक हो जाएगा. इसलिए, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और यदि संभव हो तो लंबा और खुशहाल जीवन जीने के लिए रोचक, सरल, लेकिन अत्यंत आवश्यक जानकारी प्राप्त करने का मौका न चूकें।