शारीरिक निष्क्रियता और यह स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है। स्वास्थ्य के लिए शारीरिक निष्क्रियता के नुकसान और परिणाम

भौतिक निष्क्रियता - खतरनाक स्थिति, उसका नकारात्मक प्रभावमानव शरीर पर अत्यधिक प्रभाव। दुर्भाग्य से, आज यह काफी आम हो गया है। रोग का निदान तब होता है जब मांसपेशियों पर भार काफी कम हो जाता है और समग्र मोटर गतिविधि कम हो जाती है। और यह सभी अंगों और प्रणालियों पर कोई निशान छोड़े बिना नहीं गुजर सकता।

शारीरिक निष्क्रियता का मानव शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

विभिन्न कारक शारीरिक निष्क्रियता का कारण बन सकते हैं:

• बहुमत का स्वचालन उत्पादन प्रक्रियाएं;
• आसीन जीवन शैलीज़िंदगी;
• गतिहीन कार्य;
• निजी परिवहन का दुरुपयोग (छोटी दूरी की यात्रा के लिए भी इसका उपयोग करना);
• आराम के मुख्य रूप से निष्क्रिय रूप;
• बहुत अधिक बौद्धिक भार.

आप पूछते हैं, शारीरिक निष्क्रियता पूरे शरीर को कैसे प्रभावित कर सकती है? अफसोस, यह उसके लिए मुश्किल नहीं है। न केवल कष्ट सहना पड़ता है हाड़ पिंजर प्रणाली. अक्सर, शारीरिक निष्क्रियता के कारण फेफड़े सिकुड़ जाते हैं, जिससे फुफ्फुसीय वेंटिलेशन ख़राब हो जाता है।

शारीरिक निष्क्रियता का हानिकारक प्रभाव पड़ता है जठरांत्र पथ. अधिकतर मरीजों को इससे परेशानी होती है. भोजन बस पेट में पड़ा रहता है। उसी समय, क्षय की प्रक्रिया तेज हो जाती है और आंतें गलत तरीके से काम करने लगती हैं। अक्सर, विकार लवण, वसा, प्रोटीन और पानी के असंतुलन के साथ होते हैं।

लेकिन यह कितना भी आश्चर्यजनक क्यों न लगे, शारीरिक निष्क्रियता का हृदय प्रणाली पर सबसे बुरा प्रभाव पड़ता है। इसके कारण हृदय का द्रव्यमान भी कम हो सकता है। चूंकि मांसपेशियों की गतिविधि सीमित है, हृदय प्रणाली"आराम करता है।" परिणामस्वरूप, मामूली भार भी हृदय को बहुत सक्रिय रूप से और गैर-आर्थिक रूप से काम करने पर मजबूर कर देता है। यह पता चला है कि रक्त की आवश्यक मात्रा संकुचन के बल को बढ़ाकर नहीं, बल्कि उन्हें तेज करके इंजेक्ट की जाती है।

पेस्त्र्याकोव एन.एन.

कुछ दशक पहले, शारीरिक निष्क्रियता दुर्लभ थी। लेकिन जितना अधिक कंप्यूटरीकरण हुआ युग, और यह श्रम का स्वचालन है, गैजेट्स की प्रचुरता, बढ़ती जा रही है बड़ी मात्रानिजी कारें कम लोगचलना शुरू कर देता है और अपना अधिकांश दिन मॉनिटर के पीछे या गाड़ी चलाते हुए बिताता है। चिकित्सा के अनुसार, शारीरिक निष्क्रियता किसी व्यक्ति को व्यायाम की आवश्यकता से मुक्त करने का परिणाम है। शारीरिक श्रम. लेकिन सबसे ज्यादा मुख्य ख़तरायह विकृति इस तथ्य में निहित है कि यह हेमटोपोइजिस और चयापचय में गड़बड़ी को भड़काती है, जिससे हृदय प्रणाली के रोग होते हैं।

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MOBU माध्यमिक विद्यालय क्रमांक 10 के नाम पर रखा गया। डी.जी. नोवोपाशिना

अमूर्त

के विषय पर:

"हाइपोडायनेमिया एक गतिहीन जीवनशैली का रोग है"

द्वारा पूरा किया गया: पेस्त्र्याकोव एन.एन.

10वीं कक्षा का छात्र

द्वारा जांचा गया: तख्वातुल्लीना एस.जेड.

शारीरिक शिक्षा अध्यापक

परिचय

शारीरिक निष्क्रियता में कमी आती है मोटर गतिविधि, जो शरीर की शिथिलता का कारण बनता है, और परिणामस्वरूप - बीमारियाँ और मोटापा।

शारीरिक निष्क्रियता वस्तुतः एक समस्या बन गई है आधुनिक दुनिया. कार, ​​लिफ्ट, विभिन्न घरेलू उपकरण, कंप्यूटर पर काम करना और अन्य परिचित चीजें स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं - एक व्यक्ति एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है, और कल्याण के साथ समस्याएं पैदा होती हैं।

इस कार्य के उद्देश्य हैं:

1. शारीरिक निष्क्रियता की अवधारणा और इसके लक्षणों से परिचित हों।

2. शारीरिक निष्क्रियता के कारणों का पता लगाएं।

3. मानव शरीर पर शारीरिक निष्क्रियता के प्रभाव से परिचित हों।

4. स्कूली बच्चों और उनके अभिभावकों का ध्यान इस समस्या की ओर आकर्षित करें।

1. मुख्य हिस्सा।

शारीरिक निष्क्रियता की अवधारणा.

शारीरिक निष्क्रियता एक विकृति है जिसके दौरान शरीर की सभी मुख्य प्रणालियों - श्वसन, पाचन, संचार - के कामकाज में खराबी आ जाती है। विशेषता यह राज्य- मोटर गतिविधि में कमी आई और, परिणामस्वरूप, कमी आई सिकुड़नामांसपेशियों।

अगर कुछ दशक पहले ही यह विकृति विज्ञानयह दुर्लभ था, अब शारीरिक निष्क्रियता जनसंख्या के बढ़ते प्रतिशत को कवर करती है। गैजेट्स की प्रचुरता, श्रम स्वचालन और निजी कारों की बढ़ती संख्या इस तथ्य को जन्म देती है कि लोग कम चलना शुरू कर देते हैं, दिन का अधिकांश समय मॉनिटर के पीछे या गाड़ी चलाते हुए बिताते हैं।

डॉक्टरों का कहना है कि शारीरिक निष्क्रियता किसी व्यक्ति के शारीरिक श्रम की आवश्यकता से मुक्त होने का परिणाम है। लेकिन पैथोलॉजी का मुख्य खतरा सुविधा की आदत में नहीं है, बल्कि इस तथ्य में है कि शारीरिक निष्क्रियता चयापचय और हेमटोपोइएटिक विकारों को भड़काती है, जिससे हृदय रोगों का विकास होता है।

शारीरिक निष्क्रियता के कारण.

मुख्य कारणों में से हैं:

1.आसीन कार्य

2. गतिहीन जीवन शैली

3.पूर्ण या आंशिक श्रम स्वचालन

4. चोटें और बीमारियाँ जिनके कारण चलने-फिरने में कठिनाई होती है।

शारीरिक निष्क्रियता के लक्षण

सुस्ती

थकान

तंद्रा

तेजी से थकान होना

कम हुई भूख

उदासीनता

शारीरिक निष्क्रियता के परिणाम

• सहनशक्ति में कमी
• विकारों तंत्रिका तंत्र
• वात रोग
• हृदय प्रणाली के रोग
• मस्तिष्क की कार्यक्षमता में कमी
• हार्मोनल विकार
• शारीरिक निष्क्रियता के कारण मांसपेशियों में परिवर्तन

माता-पिता की गलतियाँ

सामान्य, स्वस्थ बच्चा, एक नियम के रूप में, बेचैन और सक्रिय। चलना उसके लिए न केवल आनंददायक है, बल्कि एक शारीरिक आवश्यकता भी है। दुर्भाग्य से, शैक्षिक गतिविधियों में समस्या होने पर माता-पिता अक्सर अपने बच्चों को टहलने जाने के अवसर से वंचित कर देते हैं।

1. शारीरिक निष्क्रियता का मानव शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

लंबे समय तक हाइपोकिनेसिया (5-10 दिनों से अधिक) अपने सभी रूपों में शरीर पर बहुआयामी, बहु-अंग, रोग संबंधी प्रभाव डालता है, इसके जैविक प्रतिरोध को कम करता है और गंभीर होता है निरर्थक कारकविभिन्न बीमारियों का खतरा.

कारण पैथोलॉजिकल परिवर्तनगतिहीन जीवनशैली की बीमारी के मामले में, मांसपेशियों की गतिविधि की मात्रा में दीर्घकालिक कमी होती है, जिसके साथ ऊर्जा की खपत में कमी आती है। उपरोक्त के आधार पर, गठन के लिए सबसे महत्वपूर्ण महत्व पैथोलॉजिकल परिणामशारीरिक निष्क्रियता मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और सबसे ऊपर, मांसपेशियों में परिवर्तन का कारण बनती है।

दिल पर असर

लंबे समय तक हाइपोकिनेसिया के साथ, हृदय द्रव्यमान में स्पष्ट कमी आती है। परिवर्तन हृदय के अल्ट्रामाइक्रोस्ट्रक्चरल तत्वों से संबंधित हैं, जिस पर मायोकार्डियम और उसके ऊतक श्वसन में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं निर्भर करती हैं। हृदय का कार्य कम "किफायती" हो जाता है, जो हृदय गति में वृद्धि, नाड़ी की अस्थिरता और सिस्टोलिक मात्रा में कमी और मायोकार्डियल संकुचन के बल में प्रकट होता है। हृदय की कार्यप्रणाली का नियमन बाधित हो जाता है, जो हृदय गति में वृद्धि से प्रकट होता है जो शारीरिक गतिविधि के लिए अपर्याप्त है और आराम करने पर भी टैचीकार्डिया होता है। उभरता हुआ अधिकतम दबाव, न्यूनतम घटता है, घटता है नाड़ी दबाव, पूर्ण रक्त संचार का समय बढ़ जाता है। इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम मायोकार्डियल ट्राफिज्म के बिगड़ने और तंत्रिका उत्तेजना के इंट्राकार्डियक संचालन के धीमा होने के संकेत दिखाता है।

रक्त वाहिकाओं पर प्रभाव

इसी समय, रक्त वाहिकाओं में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। शारीरिक निष्क्रियता के दौरान एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास में सीरम कोलेस्ट्रॉल एस्टर के चयापचय में गड़बड़ी शामिल होती है, जो डिस्प्रोटीनीमिया के साथ संयुक्त होती है। हाइपोकिनेसिया के दौरान हेमोडायनामिक गड़बड़ी के महत्वपूर्ण तंत्रों में से एक सहायक हेमोडायनामिक तंत्र का कमजोर होना है - "इंट्रामस्क्युलर परिधीय हृदय"।

गतिहीन जीवनशैली की बीमारी के साथ-साथ कार्यप्रणाली भी ख़राब हो जाती है लसीका वाहिकाओं. इस प्रकार, हृदय प्रणाली में अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ, गंभीर उल्लंघन, जो सामान्य अवरोध, कार्यात्मक क्षमता में कमी, और बाद के चरणों में - एथेरोस्क्लेरोटिक परिवर्तन की विशेषता है।

श्वसन तंत्र पर प्रभाव

हाइपोकिनेसिया बेसल चयापचय में 5-22% की कमी का कारण बनता है, जिसके साथ गैस विनिमय की तीव्रता में कमी और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में कमी होती है।

अंतःस्रावी ग्रंथियों पर प्रभाव

शारीरिक गतिविधि में प्रतिबंध से संरचना और कार्य में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। चूहों पर प्रयोगों से यह पता चला है अलग-अलग शर्तेंशारीरिक निष्क्रियता, अधिवृक्क ग्रंथियों के द्रव्यमान में चरण परिवर्तन होते हैं:

• प्रयोग के पहले और तीसरे दिन, अधिवृक्क ग्रंथियों का द्रव्यमान नियंत्रण की तुलना में 30-35% बढ़ गया;
• शारीरिक गतिविधि पर प्रतिबंध के बाद 7वें से 20वें दिन तक, अधिवृक्क ग्रंथियों का द्रव्यमान उत्तरोत्तर कम होता गया;
• 30वें दिन यह फिर बढ़ गई और प्रारंभिक स्तर पर पहुंच गई।

गतिहीन जीवन शैली की बीमारी के दौरान मूत्र में एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन की मात्रा अध्ययन के 10वें दिन तक काफी बढ़ गई, 20वें दिन यह नियंत्रण स्तर पर पहुंच गई और 30वें दिन इनके स्तर में कमी देखी गई। हार्मोन. शारीरिक गतिविधि पर प्रतिबंध के बाद अलग-अलग समय पर जानवरों के रक्त में अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा स्रावित 11-हाइड्रॉक्सीकोर्टिकोस्टेरॉइड्स की सामग्री का अध्ययन करते समय एक समान तस्वीर देखी गई थी। 1, 3, 7, 10 और 20 दिनों की शारीरिक निष्क्रियता के बाद मुक्त और कुल 11-हाइड्रॉक्सीकोर्टिकोस्टेरॉइड्स की सामग्री बढ़ गई, और प्रयोग के 30 वें दिन उनकी सामग्री थोड़ी कम थी संदर्भ स्तर. हाइपोकिनेसिया की सभी अवधियों के दौरान बाध्य 11-हाइड्रॉक्सीकोर्टिकोस्टेरॉइड्स की मात्रा सामान्य से काफी कम थी। इस प्रकार, एक प्रयोगात्मक गतिहीन जीवन शैली के साथ, विशेष रूप से प्रारंभिक तिथियाँ, सिम्पैथोएड्रेनल प्रणाली का सक्रियण होता है, जिसके साथ अधिवृक्क मज्जा के दोनों हार्मोन, कैटेकोलामाइन और अधिवृक्क प्रांतस्था के हार्मोन - 11-हाइड्रॉक्सीकोर्टिकोस्टेरॉइड्स के रक्त में वृद्धि होती है। निरंतर शारीरिक निष्क्रियता के साथ, अधिवृक्क ग्रंथियों की कॉर्टिकल और मेडुला परतों की हार्मोनल गतिविधि कम हो जाती है।

तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव

अभिवाही और अपवाही आवेगों में उल्लेखनीय कमी के कारण, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में परिवर्तन रोग प्रक्रिया में शामिल होते हैं। यह ज्ञात है कि प्रोप्रियोसेप्टिव आवेग रेटिक्यूलर गठन और हाइपोथैलेमिक-कॉर्टिकल प्रणाली का एक प्राकृतिक उत्प्रेरक हैं, जो बदले में सेरेब्रल कॉर्टेक्स पर एक टॉनिक प्रभाव डालता है। शारीरिक निष्क्रियता की स्थिति में, कॉर्टेक्स और सबकोर्टेक्स के स्वर में स्पष्ट कमी आती है। हाइपोकिनेसिया की अवधि के आधार पर, मस्तिष्क के ऊतकों में अंतर्जात ओपिओइड पेप्टाइड्स (एंडोर्फिन और एन्केफेलिन्स) की सामग्री बदल जाती है, जिसकी सामान्य सामग्री और चयापचय शरीर के तनाव के प्रतिरोध, एक व्यक्ति के प्रदर्शन और मनोदशा को निर्धारित करते हैं।

शारीरिक निष्क्रियता के साथ-साथ स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में भी बदलाव आते हैं। कई शोधकर्ताओं ने तरंग और लचीलापन पर ध्यान दिया है स्वायत्त शिथिलताएँशारीरिक गतिविधि में कमी के साथ. इस अवस्था में, सहानुभूति और वेगोटोनिया की अवधि में परिवर्तन होता है। केंद्रीय विनियमन के एकीकृत स्तर पर सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक कार्य परेशान हैं। हाइपोकिनेसिया के दौरान होने वाली घटनाओं की प्रकट समरूपता, वैश्विकता और बहुरूपता उनकी हाइपोथैलेमिक उत्पत्ति का संकेत देती है। वनस्पतिक और सहवर्ती भावनात्मक विकारों दोनों की प्रकृति और गतिशीलता में एक स्पष्ट समानता है।

लीवर पर प्रभाव

शारीरिक निष्क्रियता शरीर की मुख्य जैव रासायनिक प्रयोगशाला, लीवर की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। चूहों में मोटर गतिविधि की सीमा के प्रायोगिक पुनरुत्पादन ने हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति दी कि लंबे समय तक हाइपोकिनेसिया की स्थितियों में, शारीरिक नवीकरण और यकृत के विकास के लिए जिम्मेदार प्रक्रियाएं बाधित होती हैं। अभिव्यक्ति की डिग्री स्थापित उल्लंघनअलग है और विश्लेषण किए जा रहे कारक के शरीर के संपर्क की अवधि पर निर्भर करता है। माइटोटिक गतिविधि का अवरोध और कोशिका आकार में कमी अनुकूलन तंत्र के टूटने का संकेत देती है।

प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रभाव

शारीरिक निष्क्रियता से शरीर के गैर-विशिष्ट रक्षा तंत्र में गंभीर गड़बड़ी हो जाती है। यह शरीर में मौजूद अवसरवादी और सैप्रोफाइटिक ऑटोफ्लोरा की सक्रियता में प्रकट होता है, और बढ़ी हुई गतिविधि संक्रामक एजेंटों, बाहर से लाया गया।

निष्कर्ष

हम सभी जानते हैं कि किसी बीमारी का इलाज करने की तुलना में उसे रोकना आसान है। दवा से इलाजशारीरिक निष्क्रियता के लिए कोई प्रावधान नहीं है, और डॉक्टरों को उन मामलों में दवाओं और अन्य प्रक्रियाओं का सहारा लेने के लिए मजबूर किया जाता है जहां गतिशीलता की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ कुछ बीमारियां विकसित हुई हैं।

त्यागने योग्य बुरी आदतेंजिनमें से सबसे आम है धूम्रपान। धूम्रपान के अलावा, आहार की प्रकृति भी स्थिति को बढ़ाती है, इसलिए आहार को संतुलित करने, इसे विटामिन, सब्जियों, फलों, कम वसा वाले मांस और मछली के रूप में प्रोटीन से संतृप्त करने, देर से भारी रात्रिभोज से इनकार करने की भी सलाह दी जाती है। शाम को, एक गिलास बीयर या अन्य शराब।

आपको शारीरिक व्यायाम के लिए समय निर्धारित करना चाहिए - सुबह व्यायाम, शाम को जिम जाना, दिन की सैरपार्क में। सभी मांसपेशी समूहों को सक्रिय करने के लिए दौड़ना बहुत उपयोगी है।

आप घर पर ही अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को "पंप अप" कर सकते हैं। मदद के लिए - डम्बल, विस्तारक, रस्सी कूदना, व्यायाम बाइक, घरेलू क्षैतिज पट्टी। पुश-अप्स और स्क्वैट्स, जिनके लिए किसी भी खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, उपयोगी होते हैं।

जो लोग शारीरिक निष्क्रियता से लड़ने का निर्णय लेते हैं उनके लिए पूल का दौरा करना एक बहुत अच्छी गतिविधि होगी। तैराकी रक्त प्रवाह को उत्तेजित करती है, कठोर बनाती है, मांसपेशियों को मजबूत करती है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकती है और साथ ही, बहुत सुरक्षित है, क्योंकि तैराकी करते समय चोट लगने का जोखिम न्यूनतम होता है।

साइकिल चलाने का जुनून धीरे-धीरे फैल रहा है। बहुत से लोग मांसपेशियों को विकसित करने और समग्र स्वर को बढ़ाने के दौरान भी इस तरह से काम करते हैं।

शारीरिक निष्क्रियता से निपटने का एक उत्कृष्ट तरीका किसी फिटनेस क्लब में जाना है, जिमया बाहरी क्षेत्र. बच्चों के साथ बचपनआपको सुबह के व्यायाम, खेल अनुभागों में व्यायाम, स्विमिंग पूल, सैर में शामिल होने की आवश्यकता है ताजी हवाऔर सक्रिय खेल.

सूत्रों का कहना है

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द्वारा पूरा किया गया: पेस्त्र्याकोव एन.एन. 10वीं कक्षा "बी" के छात्र के नाम पर MOBU सेकेंडरी स्कूल नंबर 10। डी.जी. नोवोपाशिना

शारीरिक निष्क्रियता का स्वास्थ्य पर प्रभावव्यक्ति.

आंदोलन - प्राकृतिक आवश्यकतामानव शरीर। अधिक या कम गति कई बीमारियों का कारण है। यह मानव शरीर की संरचना और कार्यों को आकार देता है। मानव वृद्धि और विकास की अवधि के दौरान, गति शरीर में चयापचय को उत्तेजित करती है, हृदय और श्वास की गतिविधि में सुधार करती है, साथ ही साथ अन्य अंगों के कुछ कार्यों में भी सुधार करती है। महत्वपूर्ण भूमिकालगातार बदलती परिस्थितियों के लिए मानव अनुकूलन में बाहरी वातावरण. कुछ शोधकर्ताओं का दावा है कि हमारी 21वीं सदी में पिछली शताब्दियों की तुलना में शारीरिक गतिविधि 100 गुना कम हो गई है। गतिशीलता की कमी के खतरे क्या हैं?

हाइपोडायनेमिया एक बहुत ही सामान्य स्थिति है जो न केवल अधिक लोगों में देखी जा सकती है, बल्कि अन्य लोगों में भी देखी जा सकती है विशाल राशिलोगों की। शारीरिक निष्क्रियता का अर्थ है मांसपेशियों पर भार में कमी, जिसके परिणामस्वरूप मानव शरीर के समग्र मोटर प्रदर्शन में अत्यधिक कमी आती है। शारीरिक निष्क्रियता खतरनाक है क्योंकि इसका संपूर्ण मानव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

शारीरिक निष्क्रियता के कारण:

औद्योगिक स्वचालन और मशीनीकरण की अत्यधिक मात्रा;

आसीन जीवन शैली;

परिवहन का तर्कहीन उपयोग;

जबरन बिस्तर पर आराम.

स्कूली बच्चों और छात्रों में रोग के विकास के कारण हो सकते हैं अत्यधिक भार. शारीरिक निष्क्रियता का काम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है हाड़ पिंजर प्रणाली, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, चयापचय प्रक्रियाएं, रक्त परिसंचरण। हृदय संकुचन की शक्ति कम हो जाती है और हृदय का द्रव्यमान भी कम हो जाता है। ये सभी घटनाएं अनिवार्य रूप से ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में गंभीर गिरावट का कारण बनती हैं, यानी हाइपोक्सिया। यह बहुत संभव है कि वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, साथ ही नमक और पानी के संतुलन में असंतुलन हो। कार्य क्षमता कम हो जाती है, प्रकट होती है सामान्य कमज़ोरी, अनिद्रा। कमी आ सकती है मांसपेशियों, आसन बाधित होगा, जिससे विस्थापन होगा आंतरिक अंग.

अधिक गतिशीलता मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव डालती है और मानसिक गतिविधि के विकास को बढ़ावा देती है। शारीरिक गतिविधि, नियमित व्यायाम भौतिक संस्कृतिऔर खेल - आवश्यक शर्त स्वस्थ छविज़िंदगी। न्यूनतम मूल्यके लिए आवश्यक दैनिक ऊर्जा व्यय सामान्य ज़िंदगीशरीर, 12-16 एमजे है, जो 2880-3840 किलो कैलोरी के अनुरूप है। शारीरिक गतिविधि का स्वास्थ्य के तीन पहलुओं से गहरा संबंध है: शारीरिक, मानसिक और सामाजिक। शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर की आवश्यकता काफी हद तक वंशानुगत और से निर्धारित होती है आनुवंशिक लक्षण. बडा महत्वशारीरिक व्यायाम का अर्थ यह है कि वे विभिन्न प्रकार की क्रियाओं के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं प्रतिकूल कारक. उदाहरण के लिए, जैसे कि कम किया गया वातावरणीय दबाव, अति ताप, कुछ जहर, विकिरण, आदि।

पर्याप्त शारीरिक गतिविधि है एक आवश्यक शर्तव्यक्तित्व का सामंजस्यपूर्ण विकास। मानव शरीर के कामकाज और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि की एक निश्चित "खुराक" आवश्यक है। हाइपोडायनामिक संकेतों के विकास के लिए सबसे अधिक प्रतिरोधी गुरुत्वाकर्षण-विरोधी प्रकृति (गर्दन, पीठ) की मांसपेशियां हैं। पेट की मांसपेशियां अपेक्षाकृत तेज़ी से शोष करती हैं, जो संचार, श्वसन और पाचन अंगों के कार्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

गतिहीन जीवनशैली विशेष रूप से परेशान करने वाली है कार्यालयीन कर्मचारी. चिंता का कारण काफी गंभीर है, क्योंकि शारीरिक निष्क्रियता के परिणाम आरामदायक नहीं हो सकते... कई देशों के वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं। विशेष रूप से, ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ता जनता को सूचित कर रहे हैं कि यदि आपका काम का समयदिन में ग्यारह घंटे से अधिक मॉनिटर से जुड़े रहने पर, उन लोगों की तुलना में जीवन की गुणवत्ता चालीस प्रतिशत तक खराब हो जाती है जो इस प्रक्रिया में कम शामिल होते हैं।

वैज्ञानिकों के अनुसार, गतिहीन जीवनशैली मानव शरीर के लिए बढ़ते चिकित्सीय खतरों का कारण है। यदि गतिहीन जीवनशैली के साथ पहुंच हो तो स्थिति और भी गंभीर हो जाती है अवांछित उत्पादपोषण और बुरी आदतेंभोजन में। इसके परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण चिकित्सीय जोखिम उत्पन्न होते हैं।

आज, विशेषज्ञों का कहना है कि गतिहीन जीवनशैली धूम्रपान की तुलना में स्वास्थ्य के लिए अधिक खतरा पैदा करती है। बच्चों की जीवनशैली पर ध्यान देना जरूरी है। बचपन की विशेष रूप से महत्वपूर्ण अवधि छह से आठ वर्ष और बारह से पंद्रह वर्ष तक होती है। आंकड़े चेतावनी देते हैं कि बच्चों में स्कोलियोसिस के 95 प्रतिशत मामले एक अर्जित बीमारी हैं। खराब मुद्रा के मामले में आपको किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए? यह एक न्यूरोलॉजिस्ट, आर्थोपेडिस्ट, सर्जन है। आधुनिक दवाईअनुशंसा करता है कि न केवल किशोरों, बल्कि 40 वर्ष की आयु के बाद उनके माता-पिता भी निरंतर परामर्श के लिए एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श लें, और विशेष रूप से वे जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं।

शारीरिक निष्क्रियता का मानव शरीर पर प्रभाव

नकारात्मक परिणाम गतिहीन छविजीवन वह है सबसे महत्वपूर्ण तंत्रमानव शरीर का विनियमन पूरी तरह से शामिल नहीं है। उदाहरण के लिए, गतिहीन जीवनशैली से आंत की चर्बी में वृद्धि होती है। यह पेट पर, आंतरिक अंगों के आसपास तेजी से जमा हो जाता है।

लोड की कमी के कारण वह ख़राब गिट्टी 7 महीनों में 80 प्रतिशत तक बढ़ सकती है। शरीर में चर्बी जमा होने के कारण अनुकूल परिस्थितियांहृदय की घटना के लिए संवहनी रोग, मधुमेह, गठिया। इससे यह पता चलता है: यदि काम करने का समय गतिहीन शासन से जुड़ा है, तो इसके बारे में सोचना और अपने जीवन में अधिक गतिशीलता लाने के लिए वास्तविक कदम उठाना समझ में आता है। अन्यथा, मांसपेशियाँ बिना शोष के हो जाती हैं शारीरिक गतिविधिऔर हमारा शरीर रुक-रुक कर काम करना शुरू कर देता है... आइए प्रसिद्ध नियम को याद करें: कार्य अंग को निर्धारित करता है।

दृष्टि

रोजाना कंप्यूटर पर काम करना दृष्टि संबंधी बीमारियों का कारण है।

अग्न्याशय

एक गतिहीन जीवन शैली में, अग्न्याशय एक उन्नत मोड में काम करता है, जो शरीर में इंसुलिन असंतुलन को प्रभावित नहीं कर सकता है।

आंत

न्यूनतम शारीरिक गतिविधि से आंतों को काफी नुकसान होता है। यह उनकी बीमारी का सीधा रास्ता है।

दिमाग

मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति की प्रक्रिया भी धीमी हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप स्थिति बिगड़ जाती है तंत्रिका संबंधी स्थितिव्यक्ति।

कंधे-गर्दन

मॉनिटर और कीबोर्ड के साथ काम करते समय गर्दन और कंधों पर तनाव पड़ता है, जो कारण बनता है पुराने दर्द.

पीछे

लगातार झुकी हुई स्थिति में रहने से अक्सर संरचनाओं पर असर पड़ता है इंटरवर्टेब्रल हर्नियावी काठ का क्षेत्र, जिसके परिणामस्वरूप चाल की सुंदरता, संतुलन की भावना और काम में अन्य नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ बाधित होती हैं वेस्टिबुलर उपकरण.

पैर

पैरों में रक्त संचार धीमा हो जाता है बैठने की स्थिति. ख़राब परिसंचरण की ओर ले जाता है वैरिकाज - वेंस. शारीरिक गतिविधि के अभाव में हड्डियाँ मजबूत नहीं रह पातीं और कमजोर हो जाती हैं, जो ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बनती हैं। इसीलिए किसी भी उम्र में उचित शारीरिक गतिविधि करना बहुत महत्वपूर्ण है!

दिल

यदि हृदय और फेफड़ों को व्यायाम के बिना छोड़ दिया जाए, तो हृदय प्रणाली पर हमला होता है। हृदय रोग जो खराब शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप होते हैं मौत 52% पुरुषों और 28% महिलाओं में। याद रखें कि एक प्रशिक्षित हृदय हमेशा प्रदान करता है बेहतर परिसंचरणखून।

35 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों की कुल मौतों में से 20% का कारण शारीरिक निष्क्रियता है। पुरुषों को शारीरिक गतिविधि की कमी विशेष रूप से तीव्रता से महसूस होती है। आंकड़े कहते हैं कि यह परिस्थिति 45% पुरुष आबादी और 28% महिला आबादी में कैंसर से मृत्यु का कारण है। जीवन का दोषपूर्ण भौतिक घटक आधुनिक आदमीसे मृत्यु की ओर ले जाता है सांस की बीमारियों 90% पुरुष और 75% महिलाएँ।

हम अपनी मदद कैसे कर सकते हैं?

करना शारीरिक गतिविधिआपके जीवन में एक निरंतर कारक और हमेशा स्वस्थ रहें। पैदल चलना या साइकिल चलाना ठीक है। लंच ब्रेक के दौरान टहलें। आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह कर सकते हैं शारीरिक व्यायामतुम्हारी पसन्द का। यह सब शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देगा।

गतिहीन जीवनशैली के दुष्परिणामों को दूर किया जा सकता है। जाओ स्वस्थ आहारपोषण! डेयरी उत्पादों, दूध, विटामिन डी-3 - ये गतिहीन जीवनशैली के परिणामों को रोकने में आपके सहयोगी हैं। समुद्र में छुट्टियाँ शरीर को होने वाले नुकसान के लिए एक छोटा सा मुआवजा है! निष्कर्ष क्या है? अधिक चलने का अर्थ है बेहतर जीवन जीना और जीवन के हर पल की सराहना करना!