अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को कैसे सुधारें? अपनी जीवनशैली में बदलाव करके अपने स्वास्थ्य को कैसे सुधारें

अक्सर ऐसा होता है कि जब हम सुबह उठते हैं तो खुद को अस्वस्थ महसूस करते हैं, भले ही पिछला दिन कैसा भी गुजरा हो। और यह हमारे लिए विशेष रूप से बुरा है जब हमारी शारीरिक स्थिति में खराब मूड जुड़ जाता है, तो कम से कम अपने आप को फांसी लगा लें! बिल्कुल एक मजाक।

इसलिए, आपको किसी तरह इस समस्या से लड़ने की जरूरत है और अपनी स्थिति को सुधारने के लिए अपनी पूरी ताकत से प्रयास करने की जरूरत है। आगे, मैं आपको 10 युक्तियाँ दूंगा, जिनका दैनिक कार्यान्वयन निश्चित रूप से आपको इस बीमारी से निपटने में मदद करेगा।

1 इसे अपने लिए ले लो

पहले तो आपके लिए ऐसा करना कठिन होगा, लेकिन समय के साथ, लगभग तीन सप्ताह के बाद, ऊर्जा आपके अंदर से एक फव्वारे की तरह बहने लगेगी। इसके अलावा, इसके लिए प्रतिदिन केवल 15 मिनट की आवश्यकता होती है। इस तरह, सबसे शक्तिशाली व्यक्ति भी सफल होगा।

2 हर नए दिन का आनंद लेना सीखें

जरा सोचिए कि कुछ लोग आपसे भी ज्यादा खराब हालात में रहते हैं। खैर, उदाहरण के लिए, अफ्रीका में कहीं, या जहां युद्ध चल रहा है। अपने जीवन के हर पल की सराहना करें और यह निश्चित रूप से आपको खुश करेगा।

3 अधिक पानी पियें

डॉक्टरों ने साबित कर दिया है कि अच्छा महसूस करने के लिए एक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 2-3 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है। लेकिन तदनुसार, यह पानी उत्कृष्ट गुणवत्ता का होना चाहिए, नल का नहीं। अंतिम उपाय के रूप में, घर पर एक जल फ़िल्टर स्थापित करें।

4 स्वस्थ खाने का प्रयास करें

हम सभी दिन में तीन बार खाना खाने के आदी हैं, कभी-कभी शाम को खाना इतना भर लेते हैं कि टेबल से उठना मुश्किल हो जाता है। अपने आहार को 4-5 भोजनों में बाँटना अधिक सही होगा। अपने हिस्से को छोटा करके, हम शरीर को उन्हें तेजी से संसाधित करने में सक्षम बनाते हैं और इस प्रकार भोजन को पचाने में लगने वाली बहुत सारी ऊर्जा और शक्ति को मुक्त कर देते हैं।

5 अपने लिए कुछ खोजें

जो लोग किसी दिलचस्प काम में पूरे जोश के साथ लगे रहते हैं उनमें ऊर्जा का स्तर उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक होता है जो ऐसा नहीं करते हैं। तो क्या हुआ अगर यह सिर्फ साधारण चित्र बनाना या डाक टिकटों का संग्रह करना है, मुख्य बात यह है कि यह आपके लिए लाभ लाता है।

6 उचित नींद

आपको स्वयं निर्णय लेना होगा कि आपके लिए सोने का इष्टतम समय क्या है, क्योंकि यह समय सभी लोगों के लिए अलग-अलग होता है (कुछ के लिए, सामान्य स्वास्थ्य के लिए 6 घंटे पर्याप्त होते हैं, जबकि अन्य के लिए, 10 घंटे पर्याप्त नहीं होते हैं)। इसे निर्धारित करें और इस नियम पर कायम रहें।

7 आत्म-विकास और व्यक्तिगत विकास में संलग्न रहें

जो विकसित नहीं होता, वह मर जाता है। इसलिए हर दिन खुद का विकास करें और खुद को बेहतर बनाने का प्रयास करें। प्रत्येक व्यक्ति बेहतरी के लिए खुद को बदल सकता है, मुख्य बात यह है कि वह वास्तव में ऐसा चाहता है।

8 मुस्कुराओ

दर्पण के सामने अभ्यास करें, अपने आप को सुंदर और सबसे महत्वपूर्ण रूप से ईमानदार बनाएं मुस्कान. हर सुबह उठते ही मुस्कुराएँ, राहगीरों को देखकर मुस्कुराएँ, काम या स्कूल में मुस्कुराएँ, बिस्तर पर जाने से पहले मुस्कुराएँ। जो व्यक्ति अधिक मुस्कुराता है वह हमेशा एक सुंदर, हंसमुख और स्वस्थ व्यक्ति रहेगा। जैसा कि वे कहते हैं - "एक मुस्कान हर किसी को गर्म कर देगी..."

9 काम से छुट्टी लें

यदि आप अत्यधिक कड़ी मेहनत करने के आदी हैं और एक मिनट के लिए भी अपने आप को अपने काम से दूर नहीं रख सकते हैं, तो मुझे आपके लिए ईमानदारी से खेद है। आपको कम से कम छोटे "स्मोक ब्रेक" लेना सीखना होगा। 50 मिनट तक काम करें, फिर 10 मिनट के लिए आराम करें और आराम करें।

10

ऐसा खेल चुनें जो आपको पसंद हो और जिससे आपकी मांसपेशियां अच्छी तरह विकसित होती हों। कुछ महीनों के नियमित व्यायाम के बाद, आप अद्भुत महसूस करेंगे! इसके लिए मेरे वादा ले लो!

और अंत में, अभी आपको थोड़ा खुश करने के लिए एक छोटा कार्टून:

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शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली विभिन्न रोगजनकों के हमलों का प्रतिरोध करती है। जब यह कम हो जाता है तो स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं शुरू हो जाती हैं। कम रोग प्रतिरोधक क्षमता किसी भी उम्र के व्यक्ति में हो सकती है। यह कई कारकों से प्रभावित होता है, उदाहरण के लिए, पिछली बीमारियाँ, पर्यावरणीय परिस्थितियाँ, आहार की पर्याप्तता आदि।

दवाओं के बिना आप अपना स्वास्थ्य कैसे सुधार सकते हैं?

डॉक्टर शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने के लिए विभिन्न दवाएं लिखते हैं, लेकिन उनकी आवश्यकता केवल जटिल मामलों में ही होती है। आप हमेशा लोक व्यंजनों और तात्कालिक साधनों का सहारा लेकर, अपनी आदतों और जीवनशैली में बदलाव करके स्थिति को ठीक कर सकते हैं।

समस्याओं के बारे में आमतौर पर सर्दियों के चरम पर बात की जाती है जब इन्फ्लूएंजा और इसी तरह के संक्रमण की महामारी होती है। आपको शरीर की सुरक्षा बढ़ाने के बारे में बहुत पहले ही सोचने की ज़रूरत है - गर्मियों में। साल का यह समय शरीर को मजबूत बनाने का सबसे अच्छा समय है।

यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि एक व्यक्ति सभी हानिकारक प्रभावों में से 50% को रोक सकता है। उदाहरण के लिए, खराब पोषण, दवाओं का अनियंत्रित उपयोग, शारीरिक निष्क्रियता, तनाव और बुरी आदतों जैसे कारकों को आसानी से और सरलता से समाप्त किया जा सकता है। रोग की रोकथाम, जिम्मेदारी और आत्म-अनुशासन अच्छे परिणामों की गारंटी है।

आप दवाओं के बिना उचित पोषण के साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। अधिक वजन वाले लोग अधिक बार और लंबे समय तक बीमार रहते हैं, लेकिन जो लोग बहुत पतले होते हैं उन्हें भी कम परेशानी नहीं होती है। अपर्याप्त पोषण, वसा का बहिष्कार, सख्त आहार और अधिक खाने, उच्च कैलोरी, भारी खाद्य पदार्थों का सेवन करने से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है। कई पोषण विधियों में अमीनो एसिड और वसा की कमी होती है, और शरीर को श्वेत रक्त कोशिकाओं और एंटीबॉडी का उत्पादन करने के लिए इन पदार्थों की आवश्यकता होती है।

भोजन से उपचार

सबसे पहले आपको पानी की मात्रा पर ध्यान देने की जरूरत है। शरीर में इसका संतुलन ऊर्जा प्रणाली में एक महत्वपूर्ण कारक है। तरल पदार्थ की कमी से भोजन का अवशोषण और पूरे शरीर की कार्यप्रणाली ख़राब हो जाती है। एक व्यक्ति को प्रतिदिन 1.5 से 3 लीटर तक साधारण पानी पीना चाहिए।

दूसरा महत्वपूर्ण बिंदु किण्वित दूध उत्पादों की खपत है। यदि आप प्रति दिन 150 ग्राम दही या बिफीडोबैक्टीरिया के साथ केफिर पीते हैं, तो आप सर्दी, डिस्बैक्टीरियोसिस और त्वचा की समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं। डेयरी उत्पादों में बहुत सारा कैल्शियम और विटामिन डी होता है, प्रोबायोटिक्स आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करते हैं।

किण्वित दूध किसी भी उम्र में बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए उपयोगी होगा। ऐसा माना जाता है कि विटामिन डी पूरे शरीर में संक्रमण को फैलने से रोकता है, और प्रोबायोटिक्स जठरांत्र संबंधी मार्ग में लाभकारी बैक्टीरिया के प्रदर्शन को बढ़ाकर प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं और संक्रमण से लड़ते हैं।

तीसरे स्थान पर लहसुन है। यह अकारण नहीं है कि इसका उपयोग लंबे समय से रोकथाम के साधन के रूप में किया जाता रहा है। यह बड़ी संख्या में वायरस को दबाता है, और सेलेनियम से भी समृद्ध है, जो एंटीऑक्सीडेंट एंजाइमों के उत्पादन के लिए आवश्यक पदार्थ है। लहसुन में व्यापक चिकित्सीय प्रभाव होते हैं। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह रक्त लिम्फोसाइटों को बढ़ाकर प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है।

इसमें एलिसिन और इनुलिन भी होता है, जो स्ट्रेप्टोकोकी, स्ट्रेप्टोकोकी और साल्मोनेला से लड़ने में मदद करता है। इसके नियमित सेवन से तपेदिक, टाइफाइड, डिप्थीरिया और कृमि रोग का खतरा कम हो जाता है। यह अपने शुद्ध रूप में सबसे अधिक प्रभावी होता है। हर दिन आपको सिर्फ एक लौंग खानी है.

फल और जामुन न केवल मजबूती बल्कि शरीर की सफाई की भी गारंटी देते हैं। वे विटामिन सी, ए, पीपी, समूह बी, खनिज लवण (कैल्शियम, फास्फोरस, लोहा, पोटेशियम), आवश्यक तेल, ट्रेस तत्व, कार्बनिक अम्ल (टार्टरिक, मैलिक, साइट्रिक), कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन (ग्लूकोज) के मुख्य स्रोत हैं। सुक्रोज, फ्रुक्टोज), फाइबर, टैनिन और पेक्टिन।

फलों को रंग देने वाले रंगद्रव्य मजबूत एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। एक राय है कि ऐसे पदार्थ हृदय प्रणाली के कैंसर और विकृति को रोकते हैं। जामुनों में से, ब्लूबेरी सबसे स्वास्थ्यप्रद हैं, उसके बाद ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी और अंत में, रसभरी हैं।

उत्पाद क्या लाभ ला सकते हैं?

उपचार के तरीके बहुत भिन्न हो सकते हैं, लेकिन जब पोषण की बात आती है, तो आप सब्जियों की मदद से अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, क्योंकि इनमें कई आवश्यक पदार्थ होते हैं:

• बायोफ्लेवोनॉइड्स मजबूत एंटीऑक्सीडेंट हैं। रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करें, एंटीवायरल प्रभाव डालें, एलर्जी के पाठ्यक्रम को नरम करें;
• पॉलीएसेटिलीन ट्यूमर के विकास को रोकता है। उनमें से अधिकांश गाजर और अजवाइन में हैं;
• फेनोलिक एसिड और मोनोटेरपीन आने वाले नाइट्रेट से पाचन तंत्र में बनने वाले नाइटोसामाइन की मात्रा को कम करते हैं। सोया और लहसुन इनमें विशेष रूप से समृद्ध हैं;
• स्टेरोल्स रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। मुख्य स्रोत खीरा है;
• सल्फाइड रक्तचाप को कम करता है और रक्त के थक्कों को रोकता है। क्रूसिफेरस सब्जियों में बहुत कुछ, उदाहरण के लिए, मूली, पत्तागोभी;
• क्लोरोफिल लगभग सभी हरी सब्जियों में पाया जाता है। यह रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाता है, नाइट्रोजन चयापचय को तेज करता है, कोशिका झिल्ली को मजबूत करता है, संयोजी ऊतकों के विकास को बढ़ावा देता है, फागोसाइटोसिस को तेज करता है, और डीएनए अणुओं में रोग संबंधी परिवर्तनों को रोकता है;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और आंतों के माइक्रोफ्लोरा के सामान्य कामकाज के लिए फाइबर और पेक्टिन (आहार फाइबर) बहुत आवश्यक हैं। वे अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल, भारी धातु लवण और रेडियोधर्मी तत्वों को हटा देते हैं; ब्रश की तरह कार्य करें, शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों को साफ़ करें।

आप मेनू में समुद्री मछली, उदाहरण के लिए ट्यूना, सैल्मन शामिल करके अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। इसमें मौजूद तत्व लिम्फोसाइटों के उत्पादन को बढ़ाते हैं और धमनियों को साफ करते हैं। बेशक, इसे कच्चा खाना बेहतर है, लेकिन अगर यह मुश्किल है, तो आपको पानी में पकाने या भाप में पकाने का उपयोग करना चाहिए।

शरीर को ठीक से काम करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। वे मांस, मछली, अंडे और फलियां में पाए जाते हैं। प्रोटीन प्रतिरक्षा निकायों के संश्लेषण की प्रक्रिया में शामिल होते हैं। मांस या मछली हर दिन मेज पर होनी चाहिए, और फलियाँ सप्ताह में एक बार। पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि बटेर अंडे खाना ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक है। इन्हें खाली पेट कच्चा खाया जाता है, एक बार में 5-8 टुकड़े।

आपको असंसाधित अनाज और अनाज पर आधारित उत्पाद खरीदने का प्रयास करना चाहिए।

आहार में मेवे और बीज अवश्य मौजूद होने चाहिए। वैसे, पहला, मांस और अन्य पशु उत्पादों की जगह ले सकता है। उदाहरण के लिए, बादाम में विटामिन ई होता है, जो बहती नाक और ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण को रोकता है।

ग्रीन टी सर्दी को फैलने से रोकती है।

मेनू में कच्चे या उबले हुए मशरूम शामिल होने चाहिए। इनमें प्राकृतिक पॉलीसेकेराइड होते हैं जिनमें इम्यूनोस्टिम्यूलेशन को उत्तेजित करने की क्षमता होती है। मशरूम एकमात्र पादप उत्पाद है जो विटामिन डी का प्राकृतिक स्रोत है, और शायद हर कोई जानता है कि इसकी कमी से फ्लू होने का खतरा बढ़ जाता है।

पारंपरिक चिकित्सा क्या प्रदान करती है?

सबसे पहले शहद का अधिक सेवन करें। इसे पूरी दुनिया में सबसे स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है। इसमें एस्कॉर्बिक एसिड, मैंगनीज, जल्दी अवशोषित होने वाले विटामिन और खनिज लवण होते हैं।

मधुमक्खी पराग फैटी एसिड से भरपूर होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने वाले एंजाइमों के संश्लेषण में शामिल होता है।

प्रोपोलिस का पूरे शरीर पर चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है। इसमें बैक्टीरियोस्टेटिक और जीवाणुनाशक प्रभाव होता है, गतिविधि को रोकता है और कवक, प्रोटोजोआ, इन्फ्लूएंजा और हेपेटाइटिस वायरस, ट्यूबरकल बेसिली और कैंडिडिआसिस सहित सूक्ष्मजीवों की एक विस्तृत श्रृंखला को नष्ट कर देता है।

प्रोपोलिस केवल विदेशी माइक्रोफ्लोरा को नष्ट करता है, देशी माइक्रोफ्लोरा को बरकरार रखता है। एंटीबायोटिक दवाओं के विपरीत, इसका आंतों पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।

समुद्री शैवाल समग्र प्रतिरक्षा में सुधार करने, विषाक्त पदार्थों को बेअसर करने और कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है।

डॉक्टरों और दवाओं के बिना स्वास्थ्य: तनाव और शारीरिक निष्क्रियता की रोकथाम

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए पोषण ही एकमात्र तरीका नहीं है। गति की कमी - शारीरिक निष्क्रियता - शरीर को काफी कमजोर कर देती है। किसी भी उम्र में शारीरिक गतिविधि जरूरी है। कोई भी व्यायाम और खेल उपयोगी हैं: एरोबिक्स, जिमनास्टिक, तैराकी, दौड़ना, आकार देना, व्यायाम उपकरण, लंबी सैर।

दुर्भाग्य से, बहुत से लोग अपनी आदतों और अपने स्वास्थ्य के बीच संबंध से इनकार करते हैं। वे अच्छे स्वास्थ्य को केवल भाग्य मानते हैं और इस पर व्यक्ति का कोई नियंत्रण नहीं होता। यह दृष्टिकोण उन्हें अपने स्वास्थ्य में सुधार करने, जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने और इसे छोटा करने से रोकता है। आप अपने स्वास्थ्य की सुरक्षा और उल्लेखनीय सुधार के लिए क्या कर सकते हैं?आपके अपने और आपके प्रियजन दोनों? इस लेख में हम स्वास्थ्य को बेहतर बनाने वाले मुख्य स्वास्थ्य रहस्यों और स्वस्थ आदतों पर नज़र डालेंगे। आख़िरकार, बीमारियों का इलाज करने की तुलना में उन्हें रोकना बेहतर है। स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या करना चाहिए?

स्वास्थ्य रहस्य 1. उचित पोषण:

* ताजा खाना ही खाएं। प्राकृतिक ताज़ा खाद्य पदार्थ जो लोग सदियों से खाते आ रहे हैं वे स्वास्थ्यप्रद हैं, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नहीं जो आज लोकप्रिय हैं। विभिन्न प्रसंस्कृत और फास्ट फूड में आमतौर पर बड़ी मात्रा में चीनी, नमक और वसा होते हैं, जो कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक सहित गंभीर बीमारियों का कारण बन सकते हैं। कोशिश करें कि भोजन को तलें नहीं, बल्कि उसे ओवन में पकाएं, उबालें या भाप में पकाएँ। जितना हो सके अधिक जड़ी-बूटियों और मसालों और कम नमक का प्रयोग करें। मांस अच्छी तरह से पका हुआ होना चाहिए और खराब हुआ खाना नहीं खाना चाहिए।

*ज़्यादा मत खाओ.विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया भर में अधिक वजन वाले और मोटे लोगों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। इसका एक सामान्य कारण अधिक खाना है। यहां तक ​​कि अफ्रीका के कुछ हिस्सों में अधिक वजन वाले बच्चों की संख्या कुपोषित बच्चों से अधिक है। मोटे बच्चों को मधुमेह सहित कई बीमारियाँ होने का खतरा होता है। इसलिए, माता-पिता को अपने बच्चों को सीमित करके एक अच्छा उदाहरण स्थापित करने की आवश्यकता है उनकाभोजन के कुछ हिस्से और बच्चों को जरूरत से ज्यादा न खिलाएं।

*अधिक वनस्पति भोजन खायें।एक उचित संतुलित आहार में भरपूर मात्रा में सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज और कम मांस और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। सप्ताह में 1-2 बार मांस के स्थान पर मछली का सेवन करने का प्रयास करें। सफेद ब्रेड, सफेद चावल, पास्ता और अन्य परिष्कृत खाद्य पदार्थ कम खाएं जिनमें कई पोषक तत्वों की कमी होती है। लेकिन संभावित खतरनाक सनक आहार का प्रयास न करें। अपने बच्चों को स्वस्थ भोजन करना सिखाएं। नाश्ते में चिप्स और कैंडी की जगह उन्हें मेवे और अच्छी तरह से धोए हुए फल दें।

*अधिक तरल पदार्थ पियें।हर दिन, बच्चों और वयस्कों को ढेर सारा साफ पानी और अन्य गैर-मीठा पेय पीने की ज़रूरत होती है। तरल पाचन को उत्तेजित करता है, शरीर से जहर निकालता है, वजन घटाने और स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है। आपको गर्म मौसम में, शारीरिक कार्य और प्रशिक्षण के दौरान अधिक पीने की ज़रूरत है। अधिक तरल पदार्थ पीने से आपको बेहतर दिखने और महसूस करने में मदद मिलेगी। मीठे पेय और शराब के अत्यधिक सेवन से बचें। दिन में एक गिलास मीठा पेय एक वर्ष के दौरान आपके वजन में लगभग 7 किलो वजन बढ़ा देगा।
केवल साफ पानी पियें, भले ही वह महँगा हो - यह जीवन के लिए अत्यंत आवश्यक है। दूषित पानी को फिल्टर से गुजारना चाहिए या उबालना चाहिए। आँकड़ों के अनुसार, भूकंप और युद्धों की तुलना में गंदे पानी के कारण अधिक लोग मरते हैं, उदाहरण के लिए, हर दिन 4 हजार बच्चे मरते हैं। इसलिए, WHO शिशु के जीवन के पहले 6 महीनों तक केवल स्तनपान कराने की सलाह देता है। और अगले 1.5 वर्षों में, माँ के दूध के अलावा, धीरे-धीरे बच्चे के आहार में अन्य खाद्य पदार्थ शामिल करें।

स्वास्थ्य रहस्य 2. शरीर की आवश्यकताओं पर विचार करें:

आप अपने शरीर की ज़रूरतों को ध्यान में रखकर अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

*पर्याप्त नींद।जब कोई व्यक्ति सो जाता है तो उसकी सारी चिंताएं और व्याकुलताएं दूर हो जाती हैं। अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है। शोध से पता चला है कि नींद के दौरान मस्तिष्क खुद की मरम्मत करता है, जिसका मूड और याददाश्त पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

पर्याप्त नींद लेने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, संक्रमण और मधुमेह, स्ट्रोक, हृदय रोग, कैंसर, मोटापा, अवसाद और यहां तक ​​कि अल्जाइमर रोग जैसी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। कैफीन, मिठाइयों और अन्य उत्तेजक पदार्थों से नींद से लड़ने की ज़रूरत नहीं है जो रक्षा तंत्र को बाधित करते हैं। बेहतर होगा कि अपने शरीर की सुनें और उसे सोने दें।

जोश और सेहत के लिए, पूर्ण समर्पण और आकर्षक उपस्थिति के साथ काम करने के लिए, अधिकांश वयस्कों को 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। युवाओं को अधिक नींद की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे अक्सर गाड़ी चलाते समय सो सकते हैं। और यदि किशोरों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो वे अक्सर मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों का अनुभव करते हैं।

बीमारी के दौरान पर्याप्त नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद लेता है और अधिक तरल पदार्थ पीता है तो शरीर सर्दी से तेजी से निपटेगा।

*दांतों की देखभाल.खाने के बाद और विशेष रूप से बिस्तर पर जाने से पहले, अपने दांतों को ब्रश और फ्लॉस करना सुनिश्चित करें। यह आपके दांतों को खराब होने से और मसूड़ों को बीमारी से बचाएगा। दाँत खराब होने के कारण भोजन को अच्छी तरह से चबाना असंभव है और इससे अपच और अन्य बीमारियाँ हो सकती हैं, इसलिए समय पर डेन्चर लगवाने की सलाह दी जाती है। बच्चों को खाने के बाद अपने दाँत ब्रश करना सिखाया जाना चाहिए ताकि वे अभी और भविष्य में स्वस्थ रहें।

*अपने डॉक्टर से संपर्क करें.कुछ बीमारियों के इलाज के लिए योग्य चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको बीमारी के कारण को निर्धारित करने और खत्म करने के लिए निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। आख़िरकार, शीघ्र निदान बीमारी को स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुँचाने से रोकता है और इसके उपचार की लागत को कम करता है।

नियमित रूप से विशेषज्ञों से चिकित्सीय जांच कराएं, इससे कई गंभीर समस्याओं को रोकने में मदद मिलेगी। गर्भवती महिलाओं की निगरानी डॉक्टर द्वारा की जानी चाहिए।

स्वास्थ्य रहस्य 3. और अधिक चलें:

यदि व्यायाम को गोली के रूप में लिया जा सकता है, तो यह सबसे अधिक निर्धारित दवा होगी क्योंकि इसके लाभों की तुलना में कुछ ही लाभ हैं। शारीरिक गतिविधि आपके मूड को बेहतर बनाती है, सोच की स्पष्टता, ऊर्जा और प्रदर्शन में सुधार करती है और आपके वजन को सामान्य करती है। सप्ताह में कई बार नियमित और मध्यम व्यायाम से आपकी ताकत में काफी वृद्धि होगी।

तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना और अन्य सक्रिय खेल करके, आप अपने दिल को कड़ी मेहनत करने, सहनशक्ति विकसित करने के लिए मजबूर करते हैं, और यह स्ट्रोक और दिल के दौरे की रोकथाम है।

एरोबिक व्यायाम, लयबद्ध जिमनास्टिक के साथ संयुक्त मध्यम शक्ति प्रशिक्षण हड्डियों और गहरी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं और शरीर के वजन को नियंत्रित करते हैं।

इस आंदोलन से बच्चों और बुजुर्गों सहित सभी उम्र के लोगों को लाभ मिलता है। ऐसा करने के लिए, आपको किसी फिटनेस क्लब में जाने या पैसा और समय खर्च करने की भी ज़रूरत नहीं है। आप लिफ्ट, कार या बस का उपयोग किए बिना, अधिक पैदल चलना शुरू कर सकते हैं। बच्चों को सक्रिय खेलों से लाभ होता है, कंप्यूटर पर बैठने की तुलना में ताजी हवा में खेलना बेहतर होता है। ऐसी गतिविधि से शरीर मजबूत होता है और गतिविधियों का समग्र समन्वय विकसित होता है।

हल्का व्यायाम शुरू करने में कभी देर नहीं होती, चाहे आपकी उम्र कितनी भी हो। यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें और शुरुआत करें! वृद्ध लोगों के लिए, शारीरिक गतिविधि को धीरे-धीरे और मध्यम रूप से बढ़ाया जाना चाहिए, इससे हड्डियों के द्रव्यमान और मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने में मदद मिलेगी, और गिरने और फ्रैक्चर की संभावना कम हो जाएगी।

मैं कहाँ से शुरू कर सकता हूँ? समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढें और सप्ताह में 5 दिन या हर दूसरे दिन सुबह छोटी-छोटी दौड़ लगाना शुरू करें। देखा गया है कि पहले तो व्यक्ति न भागने के लिए अलग-अलग कारण ढूंढ़ता है, लेकिन यदि आप में से दो या तीन होंगे तो दूसरा उसे उठा लेगा। समय के साथ, यह एक आदत बन जाएगी और आपको यह पसंद आएगा और आप इसका आनंद लेंगे।

स्वास्थ्य रहस्य 4. खुद को बीमारियों से बचाएं:

सरल निवारक उपाय आपको कई बीमारियों से बचाने में मदद करेंगे, धन और समय बचाएंगे।

*स्वच्छता रखें.सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य सुरक्षा और संक्रमण निवारण उपाय हाथ धोना है। जैसा कि आप जानते हैं, 80% संक्रमण गंदे हाथों से फैलता है। इसलिए, आपको दिन भर में अधिक बार अपने हाथ धोने की ज़रूरत है। खाने से पहले, खाना बनाने से पहले, यदि आप पट्टी बांधने जा रहे हैं या किसी घाव को छूने जा रहे हैं, शौचालय का उपयोग करने के बाद, जानवरों के साथ बातचीत करने के बाद, बच्चे का डायपर बदलने के बाद अपने हाथ अवश्य धोएं।

पानी और साबुन सबसे अच्छे हाथ कीटाणुनाशक हैं, अल्कोहल कीटाणुनाशक से भी बेहतर। बच्चों को बार-बार हाथ धोना सिखाएं और गंदे हाथों से अपनी आंखों और मुंह को न छूएं। रोजाना धोना, साफ कपड़े पहनना और बिस्तर की चादरें नियमित रूप से बदलना जरूरी है।

*अपने आप को संक्रमण से बचाएं.आपको ऐसे व्यक्ति के साथ निकट संपर्क से बचना चाहिए जिसे फ्लू या सर्दी है, और उसके साथ बर्तन साझा नहीं करना चाहिए, क्योंकि आप लार या नाक से स्राव के माध्यम से संक्रमित हो सकते हैं।

रोग: हेपेटाइटिसबी औरसी, एचआईवी/एड्स रक्त आधान के माध्यम से, अंतःशिरा दवा के उपयोग के माध्यम से और यौन संपर्क के माध्यम से फैलता है क्योंकि वायरस रक्त में होता है।

कुछ संक्रमणों के विकास को टीकाकरण द्वारा रोका जा सकता है, लेकिन संक्रामक रोगियों के संपर्क में आने पर अभी भी सावधानी बरतनी आवश्यक है।

खुद को और अपने बच्चों को कीड़ों से बचाएं: मच्छरों और अन्य रोग फैलाने वाले कीड़ों से सुरक्षा के बिना बाहर न बैठें और न ही सोएं। कीट निरोधक और मच्छरदानी का प्रयोग करें।

*चोट से बचना। कार, ​​मोटरसाइकिल या साइकिल चलाते समय, साथ ही कार्यस्थल पर, सुरक्षा सावधानियों का पालन करें। अपने वाहन को अच्छी स्थिति में रखें। आवश्यक सुरक्षात्मक उपकरण का उपयोग करें: सीट बेल्ट, हेलमेट, चश्मा, विशेष जूते और कपड़े।

याद रखें कि लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहने से त्वचा समय से पहले बूढ़ी होने लगती है और कैंसर हो जाता है।

अपनी धूम्रपान की आदत छोड़ें और आप फेफड़ों के कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक के खतरे को काफी हद तक कम कर देंगे।

स्वास्थ्य रहस्य 5. स्वस्थ जीवन शैली के लाभों को पहचानें:

*अपना ज्ञान बढ़ाएँ. विभिन्न देशों में कई सार्वजनिक और निजी संगठन स्वास्थ्य विषयों पर साहित्य और शैक्षिक कार्यक्रम पेश करते हैं। अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सरल तरीकों के बारे में अपना ज्ञान बढ़ाएँ। जैसे ही आप कुछ नया सीखते हैं, अपने जीवन में आवश्यक बदलाव करने से न डरें।

स्वस्थ आदतें अपनाकर आप अपने बच्चों और पोते-पोतियों की अच्छी सेवा करेंगे। साफ-सफाई रखने, सोने और आराम करने, सही खान-पान, व्यायाम करने और बीमारियों से बचाव करने से आप अपने बच्चों के जीवन पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

यह स्पष्ट है कि छोटे-छोटे बदलाव करना, बुरी आदतों से छुटकारा पाना तो दूर, आसान नहीं है; इसके लिए दृढ़ संकल्प और प्रयास की आवश्यकता होगी। और कुछ, हालांकि वे अपने स्वास्थ्य के लिए खतरा देखते हैं, बदलाव की जल्दी में नहीं हैं क्योंकि उन्हें इसमें कोई मतलब नजर नहीं आता। प्रोत्साहन क्या है? अपने पड़ोसियों के प्रति प्रेम और उनके कल्याण की चिंता करें। जीवनसाथी के लिए - एक-दूसरे की मदद करने और देखभाल करने के लिए अपने स्वास्थ्य और शक्ति को बनाए रखना। माता-पिता के लिए - अपने बच्चों को पढ़ाना और उनकी मदद करना। वयस्क बच्चों के लिए - वृद्ध माता-पिता की देखभाल के लिए। प्रत्येक व्यक्ति के लिए - एक सहारा बनना, प्रियजनों के लिए बोझ नहीं।

लेकिन आपके स्वास्थ्य की देखभाल के लिए सबसे शक्तिशाली प्रेरक शक्ति जीवन के अनमोल उपहार के लिए ईश्वर के प्रति आभार है!

*अपने हाथ नीचे मत करो. अपने जीवन में परिवर्तन करते समय अधिक सफल होने के लिए, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, कम स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ने के बजाय, उनका सेवन कम करें; थोड़ी अधिक शारीरिक गतिविधि करें; बिस्तर पर जल्दी जाना। कुछ भी न करने से थोड़ा-सा करना बेहतर है। एक अच्छी आदत को जड़ जमाने में समय लगता है, शायद सप्ताह या महीने। और जब कोई नतीजा न निकले तो निराश न हों बल्कि लगातार अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते रहें और धीरे-धीरे आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा।

उपयोगी लेख:

हर कोई जानता है कि स्वस्थ और अच्छे आकार में रहने के लिए आपको व्यायाम और सही खान-पान की आवश्यकता है। हालाँकि, हम अक्सर उन साधारण आदतों को नज़रअंदाज कर देते हैं जो हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। अपनी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक सेहत को बेहतर बनाने के लिए अपने दैनिक जीवन में कुछ बदलाव करना ही काफी है। इसलिए, यदि आप बीमारियों को भूलकर अच्छा महसूस करना चाहते हैं, तो इन युक्तियों को देखें!

बिस्तर के पास गुलाब के फूल रखें

लगभग हर किसी को गुलाब पसंद होते हैं, उनमें अद्भुत सुगंध होती है और वे अविश्वसनीय रूप से सुंदर होते हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह सबसे लोकप्रिय फूल है। इससे पता चलता है कि उनका उपचारात्मक प्रभाव भी होता है। जर्मन शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि कमरे में गुलाब की सुगंध बेहतर नींद और सुखद सपने प्रदान करती है। वैज्ञानिक यह स्थापित करने में सक्षम हैं कि गुलाब की सुखद सुगंध मस्तिष्क की भावनात्मक प्रतिक्रिया को प्रभावित करती है। चूँकि गुलाब आमतौर पर अच्छी यादों से जुड़े होते हैं, इसलिए वे सुखद सपने भी लाते हैं।

मोल्स की संख्या गिनें

आपको आश्चर्य होगा, हालाँकि, आप अपने मस्सों को देखकर अपने शरीर में विकसित हो रहे त्वचा कैंसर के लक्षण देख सकते हैं। ब्रिटिश शोध से पता चलता है कि तिलों की गिनती से यह पता लगाया जा सकता है कि आपको त्वचा कैंसर होने की कितनी संभावना है। ऐसा पाया गया है कि जिन लोगों की दाहिनी बांह पर ग्यारह से अधिक तिल होते हैं, उनके शरीर पर आमतौर पर लगभग सौ तिल होते हैं। इसका मतलब है कि व्यक्ति को त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इसके लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, यदि आप मस्सों के रंग या आकार में बदलाव देखते हैं, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से जांच कराना सुनिश्चित करें। यह आपको गंभीर बीमारी के विकास को रोकने की अनुमति देगा।

टाइप करने के बजाय हाथ से लिखें

हमारी तेजी से भागती दुनिया में, जहां कागज और कलम अप्रचलित होते जा रहे हैं, हाथ से लिखने की आदत से होने वाले लाभों के बारे में अभी भी सोचना उचित है। शोध के अनुसार, यह आपको जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद करता है क्योंकि यह एक ही समय में मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों का उपयोग करता है। कीबोर्ड पर टाइप करने की तुलना में हाथ से लिखना अधिक कुशलता से काम करता है।

आलिंगन

आपको हर दिन अपने प्रियजनों को गले लगाने की कोशिश करनी चाहिए। यह न केवल आपको मनोवैज्ञानिक संतुलन हासिल करने में मदद करता है, बल्कि आपको खुश भी करता है। शोध में पाया गया है कि गले लगने से तनाव में रहने वाले लोगों को सर्दी के बढ़ते खतरे से बचाया जा सकता है। आलिंगन मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने में मदद करता है और हार्मोन ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को गति प्रदान करता है, जो किसी व्यक्ति की अन्य लोगों के साथ संपर्क स्थापित करने की क्षमता के लिए जिम्मेदार है।

एक ही चादर पर ज्यादा देर तक न सोएं

यदि आप अपने बिस्तर की सफाई पर ध्यान देने के आदी नहीं हैं, तो आपको निश्चित रूप से अपना दृष्टिकोण बदलना चाहिए। जब आप सोते हैं तो आपका शरीर कई अलग-अलग प्रक्रियाओं से गुजरता है। इसमें मृत कोशिकाओं का नष्ट होना, पसीना आना और भी बहुत कुछ शामिल है। अगर आप अपने पार्टनर के साथ हमबिस्तर होते हैं तो प्रदूषण और भी ज्यादा बढ़ जाता है। अपनी चादरें उनकी स्थिति के आधार पर हर एक या दो सप्ताह में बदलने का प्रयास करें। यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आप बिस्तर पर लैपटॉप, मोबाइल फोन और किताबें लाएँ - ये ऐसी वस्तुएँ हैं जो गंदी हो सकती हैं क्योंकि आप इन्हें हर जगह अपने साथ ले जाते हैं।

कॉन्टेक्ट लेंस पहनकर न सोएं

कभी-कभी आप बेहद थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप बस इतना कर सकते हैं कि जितनी जल्दी हो सके सोफे पर जाकर सो जाएं। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, और कभी-कभी यह करने लायक भी होता है, हालाँकि, यह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं। कॉन्टैक्ट लेंस पहनकर सोने से कॉर्नियल नियोवैस्कुलराइजेशन हो सकता है। इसका परिणाम यह हो सकता है कि अब आप कॉन्टैक्ट्स बिल्कुल भी नहीं पहन पाएंगे। इसके अलावा इससे कंजंक्टिवाइटिस और अन्य बीमारियां भी हो सकती हैं। बिस्तर पर जाने से पहले अपने लेंस हटाने के लिए समय अवश्य निकालें।

त्वरित व्यायाम करें

यदि आपके पास तीस सेकंड हैं, तो आप उस क्षण का लाभ उठा सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। कंपन जिम्नास्टिक नामक व्यायाम करें। विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित व्यायाम आपके जीवन को कई दशकों तक बढ़ा सकता है। व्यायाम करने के लिए अपनी एड़ियों को फर्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। स्थिति को पकड़ें और फिर अपनी एड़ियों पर वापस आ जाएं। इस सरल क्रिया को दिन में आठ से दस बार तीस सेकंड के लिए दोहराएं। जब आपकी एड़ियां ऊपर उठती हैं, तो मांसपेशियों में संकुचन के कारण शरीर की सबसे बड़ी रक्त वाहिकाएं रक्त से भर जाती हैं। जब एड़ियां नीचे गिरती हैं, तो रक्त हृदय की ओर बढ़ना शुरू हो जाता है, जिससे तनाव कम हो जाता है। यह सरल व्यायाम कहीं भी किया जा सकता है, इसके लिए अतिरिक्त समय की आवश्यकता नहीं होती है और फिर भी यह फायदेमंद है।

बहुत देर तक बैठें या खड़े न रहें

बहुत देर तक बैठने या खड़े रहने से आपके शरीर पर तनाव पड़ता है। यह बहुत उपयोगी नहीं है. जो लोग बहुत देर तक बैठे रहते हैं उनमें मृत्यु का खतरा उन लोगों की तुलना में अधिक होता है जो अधिक सक्रिय होते हैं। बहुत देर तक खड़ा रहना भी हानिकारक है - इससे पैरों में खून जमा हो जाता है, जिससे नसों पर दबाव बढ़ता है और ऑक्सीडेटिव तनाव पैदा होता है।

जितना हो सके उतना पढ़ें

पढ़ने के कई बड़े फायदे हैं। यह तनाव से राहत देता है, मूड में सुधार करता है और कोर्टिसोल नामक हार्मोन से छुटकारा पाने में मदद करता है, जो तनाव से जुड़ा होता है। कई शोधकर्ताओं का कहना है कि नियमित रूप से अपना पसंदीदा संगीत पढ़ने या सुनने से तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। इस सरल आदत को अपने अंदर डालने का प्रयास करें - उदाहरण के लिए, आप सोने से पहले एक किताब पढ़ सकते हैं।

अपनी भूख पर नियंत्रण रखना सीखें

लोगों के दो समूहों को केक के आकर्षक टुकड़े दिए गए, एक समूह को मानक आकार का टुकड़ा दिया गया और दूसरे समूह को दोगुने आकार का टुकड़ा दिया गया। फिर उन्हें पंद्रह मिनट इंतजार करने के लिए कहा गया, जिसके बाद उनसे पूछा गया कि क्या वे दूसरी मदद चाहेंगे। यह पाया गया कि दोनों समूहों में, लोगों को शुरू में मिठाई की उतनी तीव्र लालसा नहीं थी। इससे पता चलता है कि हिस्से का आकार कोई मायने नहीं रखता। संपूर्ण मुद्दा खाना खाने की प्रक्रिया का आनंद लेना है। आपको बस अपनी मीठी लालसा से निपटने के लिए पंद्रह मिनट इंतजार करना है। अपनी प्लेट में अतिरिक्त चीजें जोड़ने से पहले प्रतीक्षा करें। इससे आपको मनचाहा फिगर हासिल करने में मदद मिलेगी।

जब शरीर व्यवस्थित न हो तो सक्रिय रहना और पूर्ण जीवन जीना असंभव है। दर्द और पुरानी थकान बहुत अधिक महत्वपूर्ण ऊर्जा लेती है और आपको अपनी क्षमता को 100% तक व्यक्त करने की अनुमति नहीं देती है। लेकिन आइए इसका सामना करें, आधुनिक चिकित्सा क्या प्रदान करती है? एंटीबायोटिक्स जो आंतों के माइक्रोफ्लोरा को पूरी तरह से नष्ट कर देते हैं और लीवर को नुकसान पहुंचाते हैं? या टीकाकरण, जो प्रतिरक्षा प्रणाली और शरीर की पुनर्जीवित होने की प्राकृतिक क्षमता को नष्ट कर देता है? हमने अन्य तरीके खोजने का निर्णय लिया जो कई वर्षों तक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेंगे, जिससे हमें पूर्ण जीवन जीने का अवसर मिलेगा।

आपका शरीर कैसे काम करता है इसके बारे में बुनियादी ज्ञान का उपयोग करके अपनी ताकत वापस पाने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 7 युक्तियों के लिए आगे पढ़ें!

1. अधिक गतिशीलता

किसी व्यक्ति की भलाई का रहस्य रक्त और लसीका का उचित परिसंचरण है। लेकिन यदि पहला हमारे प्रयासों पर बहुत कम निर्भर करता है और हृदय के काम के कारण पंप किया जाता है, तो लसीका विशेष रूप से मांसपेशियों के संकुचन की मदद से चलता है। क्या है फैसला? जितनी अधिक गति, प्रतिरक्षा प्रणाली उतनी ही मजबूत होगी, क्योंकि यह लसीका ही है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने, पानी-नमक संतुलन बनाए रखने और वायरस से बचाने के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, हमारे शरीर में केशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है, और इसके साथ ही सभी ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है। हृदय की मांसपेशियों का काम मजबूत होता है, रक्तचाप सामान्य हो जाता है, शरीर की ताकत और प्रदर्शन बढ़ जाता है, यहां तक ​​कि मानस भी तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है। क्या आपको दौड़ने के लिए किसी और कारण की आवश्यकता है?

2. कम रासायनिक औषधियाँ

विरोधाभासी रूप से, जितनी अधिक दवाएं हैं, उतनी अधिक बीमारियाँ पनपती हैं। वायरस और बैक्टीरिया लंबे समय से सबसे शक्तिशाली एंटीबायोटिक दवाओं के आदी रहे हैं, और कारणों का इलाज किए बिना लक्षणों को खत्म करने पर डॉक्टरों का ध्यान केवल आपदा को बढ़ाता है। क्या आपने कभी सोचा है कि एक साधारण सिरदर्द की गोली कितनी हानिकारक हो सकती है, जिससे अवसाद और लीवर की समस्याएं हो सकती हैं? हम सेल्युलाईट के खिलाफ क्रीम रगड़ते हैं, जो वास्तव में एक साधारण चयापचय विकार का परिणाम है। हम शरीर को अपने आप तीव्र श्वसन संक्रमण से उबरने की अनुमति नहीं देते हैं, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को ऐसे रसायनों से खत्म कर देते हैं जो शरीर को नष्ट कर देते हैं। लेकिन अगर हम प्रतिरक्षा प्रणाली का उपयोग नहीं करते हैं, तो यह पूरी तरह से भूल जाएगा कि हमारी रक्षा कैसे की जाए। अपने आप को अनावश्यक रूप से दवाओं से जहर देना बंद करें!

3. सब्जियों और फलों को हाँ कहें

न केवल उनमें हमारे लिए आवश्यक सभी विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की भारी मात्रा होती है, फल शरीर को बहुत अधिक क्षारीय बनाते हैं, सभी अंगों और प्रणालियों के सामंजस्यपूर्ण कामकाज का समर्थन करते हैं। आप जितनी अधिक सब्जियां खाएंगे, हृदय और रक्त वाहिकाओं से जुड़ी समस्याएं उतनी ही कम होंगी, पाचन तंत्र उतना ही बेहतर काम करेगा। मुक्त कणों की प्राकृतिक सफाई से कैंसर के ट्यूमर विकसित होने की संभावना कम हो जाती है। सब्जियों में उच्च फाइबर सामग्री ग्लूकोज के स्तर को सामान्य करती है, रक्तचाप को स्थिर करती है, वजन को सामान्य करती है और त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करती है। क्या आप युवा और ऊर्जा से भरपूर दिखना चाहते हैं? सब्जियों का सलाद खाएं.

4. पानी के फायदे याद रखें

हम न केवल दो-तिहाई पानी से बने हैं, बल्कि शरीर में एक भी जैव रासायनिक प्रक्रिया इसके बिना काम नहीं कर सकती है। यह हर जगह शामिल है, शरीर की कोशिकाओं को पोषक तत्वों से पोषण देता है, उन्हें अपशिष्ट उत्पादों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाता है। केवल दो सप्ताह के उचित पेय आहार में, आप अंगों और प्रणालियों के कामकाज को पूरी तरह से बहाल कर सकते हैं, रक्तचाप में सुधार कर सकते हैं, वजन को सामान्य कर सकते हैं, सूजन, मुँहासे और यहां तक ​​​​कि उनींदापन से छुटकारा पा सकते हैं! पानी लसीका को रक्त को फ़िल्टर करने में मदद करता है, गुर्दे में जहर के ठहराव को दूर करता है, गठिया के विकास के जोखिम को 4 गुना कम करता है, और वसा को जलाने में भी भाग लेता है जिसे हम नापसंद करते हैं। क्या आप अच्छा आकार, सुन्दर रंगत और अच्छे आकार में रहना चाहते हैं? अधिक पानी पीना।

5. उपवास का प्रयास करें

उपवास के फायदे कोई खाली मुहावरा नहीं है, बल्कि एक वास्तविक तथ्य है जिसके लिए वैज्ञानिकों को नोबेल पुरस्कार से सम्मानित किया गया। तथ्य यह है कि शरीर के अंदर के अंगों की समय-समय पर सफाई आवश्यक है, क्योंकि लगातार काम करने से शरीर थक जाता है, अपशिष्ट उत्पाद शरीर को अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से भर देते हैं। अंदर से "वसंत सफाई" करने के लिए, चिकित्सीय उपवास की एक प्रणाली विकसित की गई, जो न केवल कचरे को संसाधित करने में मदद करती है, बल्कि शरीर की कोशिकाओं को बहाल करने, पुरानी बीमारियों को खत्म करने, अतिरिक्त वजन कम करने और यहां तक ​​​​कि कायाकल्प करने में भी मदद करती है! यह शरीर को आकार में रखने, प्रतिरक्षा शक्ति में सुधार करने और अंगों को टूट-फूट से बचाने का एक शानदार तरीका है।

6. पर्याप्त नींद लेना न भूलें

स्वस्थ नींद न केवल ताकत बहाल करती है, बल्कि पुनर्जनन प्रक्रिया भी शुरू करती है। दिन के दौरान संसाधनों को सक्रिय रूप से बर्बाद करने के बाद, शरीर को वास्तव में अपने भंडार को बहाल करने, अंगों के कामकाज में सामंजस्य स्थापित करने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने की आवश्यकता होती है। यह उचित नींद है जो तंत्रिका कोशिकाओं को ठीक होने, चयापचय को सामान्य करने और हार्मोन और टी-लिम्फोसाइटों के उत्पादन को सामान्य करने की अनुमति देती है। पर्याप्त और गहरी नींद कई बीमारियों से बचाव का काम करती है, सिरदर्द के खतरे को कम करती है और व्यक्ति को अवसाद से भी बचाती है। क्या आप अच्छा स्वास्थ्य और पूरे दिन प्रसन्नचित्त मूड चाहते हैं? समय पर बिस्तर पर जाना शुरू करें।

7. अपने आप को अधिक बार सूर्य को दिखाएं

हम सभी ने सुना है कि सीधी धूप कितनी हानिकारक है, कैसे हानिकारक पराबैंगनी किरणें त्वचा को नष्ट कर देती हैं और कैंसर का कारण बनती हैं। हालाँकि, ये चेतावनियाँ टार टैनिंग के प्रेमियों को दी जाती हैं, जिसका दुरुपयोग किया जाता है। सच में खुली धूप में रहना, खासकर सुबह के समय, हमारे शरीर पर अविश्वसनीय प्रभाव डालता है! हार्मोनल संतुलन संतुलित होता है, मूड में सुधार होता है, तनाव प्रतिरोध बढ़ता है। और सूरज की किरणें विटामिन डी के उत्पादन को गति देती हैं, जो कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देती है, जिससे हड्डी के ऊतक मजबूत होते हैं।

क्या आप अभी भी अपने शरीर के संसाधनों को बहाल करने और अपनी भलाई बहाल करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं? फिर जीवन शक्ति और आनंद को बहाल करने में मदद के लिए इन सरल स्वास्थ्य युक्तियों का उपयोग करें।