अपने भीतर समर्थन का एक बिंदु खोजें। मनोवैज्ञानिक उद्धरण और बातें

“इस दुनिया में होने का मतलब पहले से ही इसके साथ एक रिश्ता रखना है। और जैसे हम आम तौर पर दुनिया से संबंधित होते हैं, वैसे ही हम अपने चारों ओर मौजूद हर चीज से संबंधित होते हैं। आख़िरकार, माता-पिता, परिचित और अपरिचित लोग, और सभी वस्तुएँ और जानवर दुनिया का हिस्सा हैं। लेकिन मामला केवल दी गई परिस्थितियों में मौजूद रहने तक ही सीमित नहीं है। दुनिया के साथ रिश्ते, सबसे पहले, जीवन नामक खेल के नियमों को समझने के बारे में हैं।

आश्चर्य की बात यह है कि बीसवीं सदी की शुरुआत में केवल मार्टिन हाइडेगर ने ही दर्शनशास्त्र में इस विषय को विकसित किया था। उन्होंने ऐसे नियमों को "अस्तित्ववादी" कहकर वर्णित किया। ये वे स्थितियाँ हैं जिनके तहत हम दुनिया में मौजूद हैं, "हमारे अस्तित्व के उपहार।" आख़िरकार, हम ऐसी स्थिति में पहुँच जाते हैं जिसे हमने नहीं चुना। लिंग और युग, माता-पिता और राष्ट्रीयता, सामाजिक वर्ग और यहां तक ​​कि, उदाहरण के लिए, वह शहर जिसमें हम रहते हैं - हम इनमें से कुछ भी नहीं चुनते हैं। इसलिए, हमारा कार्य इन दिए गए को स्वीकार करना है। और भले ही हम किसी दूसरे शहर में जाने की योजना बना रहे हों या एक अलग सामाजिक वर्ग में शामिल होना चाहते हों या यहां तक ​​कि लिंग बदलना चाहते हों - पहले हमें यह स्वीकार करना होगा कि हम अब इस शहर में रहते हैं, एक पुरुष या एक महिला के रूप में पैदा हुए हैं... फिर हम कर सकते हैं समझें कि यह हमें शोभा नहीं देता, और बदलने का प्रयास करें, लेकिन यह सब स्वीकृति से शुरू होता है। हेइडेगर ने स्वीकृति का सार किसी की परिस्थितियों से डरना बंद करना और उन्हें शांति से देखना सीखना माना।

दुनिया के साथ हमारे रिश्ते जीवन के पहले सात वर्षों में बनते हैं। दूसरे सात वर्ष अन्य लोगों के साथ हमारे संबंधों के लिए समर्पित हैं। तीसरे में, हम स्वयं के साथ संबंध बनाते हैं। सबसे पहले, बच्चा दुनिया की खोज करता है और उसके साथ बातचीत करना सीखता है। इस तरह की बातचीत का मॉडल उसकी माँ के साथ उसका रिश्ता है: बच्चे के लिए, माँ ही उसकी दुनिया होती है। डेढ़ साल के बाद, अन्य कारक भी भूमिका निभाते हैं: दुनिया में विश्वास न केवल माता-पिता के कारण पैदा होता है। अंत में, उसके साथ रिश्ता हममें से प्रत्येक के लिए एक व्यक्तिगत निर्णय है। हमें दुनिया पर भरोसा करने की आजादी है।

यहाँ "भरोसा" शब्द का प्रयोग एक कारण से किया गया है। याद रखें कि एक छोटा बच्चा वास्तविकता का अनुभव कैसे करता है। वह या तो अपनी माँ से लिपट जाता है, या, यह सुनिश्चित करते हुए कि वह सुरक्षित है, दुनिया का पता लगाने के लिए निकल जाता है। और इन "शटल अभियानों" की दूरी हर बार बढ़ती जा रही है। बच्चा सीखता है कि ज़मीन सख्त है और आप उस पर चल सकते हैं, कि पड़ोसी का कुत्ता दयालु है और काटेगा नहीं, कि आँगन में झूला मजबूत है और टूटेगा नहीं। वह भरोसा करना सीखता है: अपनी माँ, प्रकृति, लोगों और अपनी ताकत पर।

मौलिक विश्वास का अनुभव कैसे होता है? यहां बताया गया है: मैंने अपनी समस्याओं का कुछ हिस्सा किसी चीज़ या किसी व्यक्ति पर, किसी प्रकार के समर्थन पर डाल दिया - और समर्थन कायम रहा! इसके अलावा, कोई अनिवार्य प्यार और खुशी नहीं है, केवल उन लोगों के साथ संबंधों का अनुभव है जिन्होंने मुझे स्वीकार किया है। तो, मैं बन सकता हूँ और उन्होंने मुझे रहने दिया!

हमारा पूरा जीवन, दुनिया के साथ हमारा रिश्ता ऐसे सहारे की खोज और निर्माण है जिस पर हम अपने जीवन का कुछ बोझ डाल सकें। हम दोस्त ढूंढते हैं, कोई पेशा सीखते हैं, एक परिवार शुरू करते हैं। समर्थन वह संरचना हो सकती है जिसमें हम काम करते हैं, सहकर्मियों के साथ संबंध, हमारी क्षमताएं और रुचियां, लोग और लोगों के समूह... सबसे महत्वपूर्ण समर्थनों में से एक हमारा अपना शरीर है। जब हमारे पास बहुत से समर्थन होते हैं तो हम अच्छी तरह से जुड़ा हुआ महसूस करते हैं।

भरोसा करने का निर्णय हमारी धारणा के यथार्थवाद से भी संबंधित है। इस या उस समर्थन के बारे में हमारा आकलन वास्तविकता के जितना करीब होगा, निराशा उतनी ही कम होगी और लोगों और खुद पर भरोसा उतना ही अधिक होगा। समर्थन आमतौर पर उन लोगों को विफल कर देते हैं जो वास्तविकता को स्वीकार करने के लिए सहमत नहीं होते हैं, जो इसे अपने विवेक से रीमेक करना चाहते हैं और यह नहीं समझते हैं कि क्या उनकी अपेक्षाओं को पूरा नहीं करता है। दुनिया योजनाओं और सिद्धांतों में बिल्कुल भी फिट नहीं बैठती। (उनके बारे में एकमात्र विश्वसनीय कथन यह है कि वह हममें से किसी को भी किसी चीज़ की गारंटी नहीं देते हैं।) केवल भरोसेमंद जिज्ञासा की खुली स्थिति ही बचा सकती है।

वैसे, शिकायतों के बारे में कहानियाँ जिन्हें क्षमा के माध्यम से दूर किया जा सकता है और दूर किया जा सकता है, हमेशा समर्थन के बारे में कहानियाँ होती हैं जो उम्मीदों पर खरी नहीं उतरतीं। और क्षमा की प्रथाओं में से एक व्यक्ति को यह समझने में मदद करने के लिए है: क्या कोई व्यक्ति जो अविश्वसनीय समर्थन साबित हुआ, वह अपने ऊपर रखे गए भार को झेलने में सक्षम हो सकता है? इसके विपरीत, कृतज्ञता इस तथ्य से जुड़ा एक अनुभव है कि मेरे समर्थन ने मुझे निराश नहीं किया। किसी भी क्षण हममें से किसी के साथ कुछ भी हो सकता है - यह खेल के मुख्य नियमों में से एक है। और ये दुनिया के साथ हमारे रिश्तों की सबसे बड़ी परीक्षा है. जब सारे सहारे गिर जायेंगे तो क्या कुछ बचेगा? फिर मैं शांति से कैसे रह सकता हूँ? और क्या मैं हो सकता हूँ? या क्या मैं भय और निराशा की इस खाई में गिर जाऊंगा, क्योंकि अब कोई सहारा नहीं है?

अस्तित्वगत विश्लेषण में "अस्तित्व के आधार" की अवधारणा है। हम एक नियम के रूप में, पिछले अनुभव में निहित अनुभव के बारे में बात कर रहे हैं। यह अनुभव कि सारे सहारे टूट भी जाएँ तो भी कुछ न कुछ तो बचा रहेगा। फिर भी, यह अत्यधिक जटिल दार्शनिक निर्माण उन सभी के लिए सहज रूप से समझने योग्य है जो इस वाक्यांश से संतुष्ट हैं: "ऐसा कभी नहीं हुआ है।" यही हमारे अस्तित्व का आधार है.

मुझे वास्तव में दुनिया की छवि एक रसातल पर फैले ट्रैम्पोलिन के रूप में पसंद है। आप जाल के माध्यम से गहराई में डरावनी दृष्टि से देख सकते हैं। या आप अपना ध्यान इस ग्रिड की बुनाई पर केंद्रित कर सकते हैं, यह महसूस करते हुए कि इसने एक से अधिक बार हमारा सामना किया है। हाँ, उसने हमें ऊपर फेंक दिया - जिससे हम अनाड़ी होकर उस पर गिर पड़े। लेकिन वह कायम रही. और यह फिर से सहेगा. इस तरह की दृष्टि वाला व्यक्ति, दुनिया के प्रति ऐसे दृष्टिकोण वाला व्यक्ति, जीवन में अच्छी तरह से स्थापित होता है - बाकी सब चीजों की परवाह किए बिना। भरोसे के इस चरम अनुभव को अक्सर लोग भगवान कहते हैं। लेकिन यह विशिष्ट देवताओं में विश्वास का मामला नहीं है। यह दुनिया के साथ हमारे रिश्ते का सवाल है।”

* एम. हेइडेगर "बीइंग एंड टाइम" (अकादमिक प्रोजेक्ट, 2013)।

यदि आपको लगता है कि सब कुछ आपके परिदृश्य के अनुसार नहीं चल रहा है और बवंडर में जा रहा है... बधाई हो - यह बदलाव का दौर है! ऐसे क्षणों में व्यक्ति को तमाम तरह की परेशानियां होती हैं। वह असफलताओं से ग्रस्त है: रिश्ते में एक "ठंढ" दिखाई देती है, हालांकि कल ही सब कुछ शानदार था, काम पर सब कुछ "विद्युतीकृत" हो जाता है, उसका स्वास्थ्य खराब होने लगता है, उसे ताकत की कमी महसूस होती है, उदासीनता दिखाई देती है, और वह चाहता है बैठ जाओ और बस रो लो. ऐसा लगता है जैसे दुनिया ढह रही है.

ये सभी घटनाएँ दुनिया का अंत नहीं हैं! यह एक संकेत है कि आप खो गए हैं और गलत रास्ते पर चले गए हैं, और अब आपका जीवन अपना समायोजन कर रहा है ताकि आप रुकें, सोचें और अपने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ सामंजस्य बिठाने की ताकत पाएं। ये ऐसे क्षण होते हैं जब जीवन आपको सब कुछ ठीक करने, विश्लेषण करने, हर उस चीज़ को त्यागने का मौका देता है जो आपको नीचे खींचती है और आपको विकसित होने की अनुमति नहीं देती है। आप संभवतः अपने मामलों में इतने उलझ गए हैं कि आप अपनी आंतरिक दुनिया, अपनी वास्तविक इच्छाओं और सपनों के बारे में भूल गए हैं, और अन्य लोगों के लक्ष्यों को साकार करने के लिए जी रहे हैं।

रुकना

यह मेरे साथ भी हुआ। लंबे समय तक मैं अतीत को अलविदा नहीं कह सका, और जब मैंने सभी बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करने और लंबे समय से जमा हुए अनसुलझे मुद्दों से निपटने का फैसला किया, तो मैंने अपनी नौकरी छोड़ दी, जिसने मुझे अब विकसित होने की अनुमति नहीं दी, लेकिन बदल गया एक दिनचर्या में. मुझे ठीक-ठीक पता था कि मैं क्या चाहता हूँ, अर्थात्: अपनी पसंदीदा नौकरी ढूंढना, दुनिया भर में यात्रा करना। और जैसे ही मैंने दृढ़ निर्णय लिया - "हाँ!", अंदर संदेह, अनिश्चितता और भय प्रकट हो गया। और मैं गंभीर रूप से घायल हो गया और मेरा पैर टूट गया. मैं चल नहीं सकता था, मैं वहीं पड़ा रहा, वजन बढ़ गया और धीरे-धीरे जीवन के प्रति मेरी रुचि खत्म हो गई। मैं अपने आप को संभाल नहीं सका. मैं नहीं चाहता था कि कोई मुझे इतना असहाय देखे, और धीरे-धीरे मेरा अपने आस-पास की दुनिया से संपर्क टूट गया। इसलिए मैं अपने डर का बंधक बन गया। मेरे अंदर कुछ टूट गया और मैं इसके लिए तैयार नहीं था।

अहसास

और आख़िरकार, मुझे बाहर जाने, बैसाखी के सहारे चलने की ताकत मिली, मैं धीरे-धीरे चला और इधर-उधर देखने लगा, राहगीरों को देखने लगा। दो मुस्कुराते हुए दादाजी चॉपस्टिक लेकर मेरी ओर बढ़ रहे थे। उनमें से एक मेरे करीब आया और बोला, "इतना छोटा और बैसाखी पर!" ऐसा कैसे? मैं एक बूढ़ा दादा हूँ! और यहाँ वह बहुत छोटी है! तुम्हें स्वस्थ रहना चाहिए।” मैं मुस्कुराया और दादाजी आगे बढ़ गए, पहले से ही एक दूसरे से बात कर रहे थे। - “क्या आप जानते हैं कि वह बैसाखी पर क्यों है? और मैं तुम्हें यह बताऊंगा! यह सिर्फ एक आधार है।"

और मैंने सोचा, यही बात है! जब मैंने अपनी नौकरी छोड़ दी, तो मैंने जीवन में अपना कदम खो दिया, अतीत में कई चीजें छोड़ दीं, जिन्होंने मुझे एक नए जीवन में आगे बढ़ने के लिए प्रेरित किया, लेकिन साथ ही मैं बदलाव से इतना डर ​​गया था कि मैं सचमुच टूट गया। सत्य का क्षण आ गया है. मेरे लिए अपने जीवनकाल में जिम्मेदारी लेने की तुलना में किसी के हाथों की कठपुतली बनना कहीं अधिक आसान था।

अप्रिय संयोगों की खाई में न गिरने के लिए, आपको खुद को सुनने, रुकने और खुशी, पैसे, सफलता के लिए सिर के बल दौड़ने में सक्षम होने की आवश्यकता नहीं है! यह वही आधार है! यह अपने आप पर विश्वास करना है, चाहे जीवन में कुछ भी हो! यह एक सुखद भविष्य की आशा और हर पल के लिए आभार है!

मुझे अपना आधार मिल गया - यह मैं हूं!

"भगवान न करे कि आप परिवर्तन के युग में रहें" (चीनी ज्ञान)।

एक संकट, टीवी पर परेशान करने वाली ख़बरें, दुनिया में बढ़ता तनाव... एक कठिन दौर जब स्थिरता खोना आसान है। तनाव बढ़ने से चिंता और आक्रामकता का स्तर बढ़ जाता है, नींद में खलल, मनोदैहिक रोग, प्रियजनों के साथ झगड़े... इस अराजकता में खुद को कैसे न खोएं? हमारा मनोवैज्ञानिक समर्थन क्या है और इसे कैसे विकसित किया जाए?

बदलाव हमेशा हम पर निर्भर नहीं करता, चाहे वह बेहतरी के लिए हो या बुरे के लिए। कई परिस्थितियों पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है. किसी भी क्षण, बाहरी समर्थन की सामान्य प्रणाली आपके पैरों के नीचे से गायब हो सकती है। और फिर आपको केवल अपने आप पर और आंतरिक समर्थन पर निर्भर रहना होगा।

आंतरिक समर्थन क्या है?

समर्थन एक ऐसी चीज़ है जो स्थिरता, विश्वसनीयता और इसलिए सुरक्षा की भावना देता है। आधार, प्रतीकात्मक "पृथ्वी का आकाश।" हमारी बाहरी सहायता प्रणाली, सबसे पहले, करीबी लोग हैं जिन पर हम "झुकते" हैं, यानी हम उनका समर्थन महसूस करते हैं। यहां तक ​​कि जब वे आसपास नहीं होते हैं, तब भी हम जानते हैं कि वे हमारे जीवन में हैं, और इससे यह आसान हो जाता है। लेकिन कोई प्रियजन स्वेच्छा से या अनजाने में आपको निराश कर सकता है: कठिन समय में वे आपको धोखा दे सकते हैं या बचाव में आने में असफल हो सकते हैं। यदि आंतरिक सहायता प्रणाली अपर्याप्त हो तो यह एक वास्तविक त्रासदी बन सकती है।

हमारा आंतरिक समर्थन हमारे भीतर समर्थन खोजने की क्षमता है। अपने आप पर और अपने संसाधनों पर भरोसा रखें। यही वह चीज़ है जो आपको परिवर्तन के चरणों के दौरान, सबसे कठिन परिस्थितियों में भी खो जाने से बचाती है। क्या आपको "वंका-वस्तंका" खिलौना याद है? उचित रूप से स्थित गुरुत्वाकर्षण का केंद्र खिलौने के स्तर में मदद करता है, चाहे कुछ भी हो जाए। यह हमारे आंतरिक लचीलेपन के लिए एक अच्छा रूपक है: यदि बाहरी तनाव अत्यधिक है, तो यह हम पर हावी हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बाद में इसे समतल करना है, और यह आंतरिक संतुलन के माध्यम से किया जा सकता है।

ऐसे लोग हैं जो मुख्य रूप से बाहरी समर्थन, यानी किसी और पर भरोसा करते हैं। और कोई व्यक्ति सबसे पहले खुद पर भरोसा करता है।
बेशक, एक वयस्क के लिए खुद पर भरोसा करना अधिक सही है। लेकिन अगर आप सिर्फ खुद पर भरोसा करते हैं तो यह भी एक समस्या बन जाती है। हमें एक संतुलन की जरूरत है: अपने पैरों पर खड़े होने के लिए, लेकिन जरूरत पड़ने पर मदद मांगने में भी सक्षम होने के लिए।

हमारा समर्थन कैसे और कब बनता है.

हमारी आंतरिक समर्थन प्रणाली, आत्मनिर्भरता बाहरी समर्थन के प्रतिबिंब के रूप में बनती है। ऐसा बचपन और किशोरावस्था में होता है. सबसे पहले एक बाहरी आकृति होती है जिस पर बच्चा भरोसा करता है। सबसे पहले, ये माता-पिता हैं, बल्कि परिवार के अन्य वयस्क सदस्य, शिक्षक, फिर दोस्त भी हैं... इस सहायता प्रणाली के प्रतीकात्मक "अवशोषण" की एक प्रक्रिया है। इसकी छवि और समानता में, आत्म-समर्थन की एक प्रणाली वयस्कता में पहले से ही बनती है: जैसे बच्चे की देखभाल की जाती थी, वैसे ही वह भविष्य में खुद की देखभाल करता है।

जैसा बाह्य समर्थन था, वैसा ही आंतरिक भी होगा।

उल्लंघन.

यदि वातावरण मध्यम रूप से सहायक और देखभाल करने वाला था, तो वयस्कों के रूप में हम खुद पर भरोसा कर सकते हैं।
अत्यधिक देखभाल शिशु को कमजोर कर देती है: ऐसा व्यक्ति केवल दूसरों पर निर्भर रहना जारी रखेगा।

बचपन में देखभाल और सहायता की कमी दो चरम स्थितियों की ओर ले जाती है: या तो शिशुता और असहायता, जैसा कि पिछले उदाहरण में है। या गलत, अत्यधिक स्वतंत्रता के लिए: ऐसा व्यक्ति केवल खुद पर निर्भर करता है, लेकिन साथ ही यह नहीं जानता कि खुद की देखभाल कैसे करें।

बचपन में बाहरी सहयोग का उल्लंघन आंतरिक सहयोग के निर्माण को रोकता है।

अपना सपोर्ट सिस्टम कैसे विकसित करें.

खुद पर भरोसा करने और आंतरिक स्थिरता बनाए रखने की क्षमता विकसित करना महत्वपूर्ण है।

यदि बाहरी समर्थन अप्रत्याशित है, तो आंतरिक समर्थन हमेशा हमारे साथ है। इसलिए, एक वयस्क को सबसे पहले आत्मनिर्भरता विकसित करनी चाहिए।

हम आंतरिक समर्थन विकसित करने के उद्देश्य से शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा से कई अभ्यास प्रदान करते हैं। रोली-पॉली खिलौने की तरह, वे आपको तनावपूर्ण स्थितियों में भी संतुलन बनाए रखने में मदद करेंगे।

1 "चुंबक"।इस अभ्यास को करते समय, कमरे में चारों ओर घूमें, अधिमानतः नंगे पैर। कल्पना कीजिए कि आप सचमुच फर्श पर चुम्बकित हो गए हैं। आपको धीरे-धीरे अपना पैर उठाना है, आप इसे फर्श पर घुमाएं। फिर वह खुद को जबरदस्ती फर्श में दबा लेती है। पृथ्वी की स्थिरता, उसकी विश्वसनीयता को महसूस करें। इस भाव में पीयो। जितना हो सके अपने पैरों को महसूस करने की कोशिश करें। समापन समय: लगभग 10 मिनट. 2 "एक्सिस". स्थिर होकर खड़े हो जाओ. कल्पना करें कि आपकी रीढ़ से होकर, आपके शरीर के ठीक मध्य से एक धुरी गुजर रही है। यह आपके सिर के ऊपर, ऊपर से शुरू होता है और फिर जमीन में चला जाता है। यह आपका प्रतीकात्मक आंतरिक मूल है। एक सहारा जो हमेशा आपके साथ है. इस अक्ष के चारों ओर, धीरे-धीरे, दक्षिणावर्त और वामावर्त, दोनों अलग-अलग दिशाओं में घूमना शुरू करें। उस छड़ की छवि बनाए रखें जिस पर आप झुकते हैं और जिसके चारों ओर आप घूमते हैं। महसूस करें कि आप कैसे शांत हो जाते हैं। लगभग 10 मिनट तक व्यायाम करें। 3 “वंका-वस्तंका।”अपने पैरों को लगभग कंधे की चौड़ाई पर अलग, मुलायम और स्थिर रखते हुए, पैंथर के पंजे की तरह अपनी ताकत बनाए रखते हुए खड़े रहें। अपने हाथों को अपने पेट के निचले हिस्से पर रखें - हमारा गुरुत्वाकर्षण और संतुलन का केंद्र वहीं है। इसे एक प्रकार की गेंद के रूप में कल्पना करें। ध्यान से आयाम बढ़ाते हुए, धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर को झुलाना शुरू करें। आपका काम अपनी गेंद को महसूस करना है कि यह कैसे आपके शरीर को हिलने के बावजूद स्थिर रहने में मदद करती है। संरेखण देता है. कठिन परिस्थितियों में, आप पेट के निचले हिस्से में इस गेंद की छवि पर वापस लौट सकते हैं, और यह आपको मनोवैज्ञानिक संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा। व्यायाम का समय: 5-7 मिनट. 4 "अपने कंकाल की कल्पना करो।"यह व्यायाम आपकी पीठ के बल लेटकर खुली स्थिति में किया जाता है: हाथ और पैर स्वतंत्र रूप से फैले हुए होते हैं। जादुई एक्स-रे दृष्टि से स्वयं को बाहर से देखने और अपने शरीर के अंदर अपने कंकाल को देखने की कल्पना करें। ध्यान से विचार करें कि यह कितना स्थिर और एकीकृत है; इसके सभी भाग आपस में जुड़े हुए हैं। ये आपका सहारा है, जो हमेशा आपके साथ है. अब इसे अपने शरीर के अंदर महसूस करें। यदि किसी कारण से जो छवि उभरी है वह पूर्ण नहीं है, और आप अपने शरीर के कुछ हिस्सों में अपने कंकाल को कम महसूस करते हैं, फिर भी इसे पूर्ण बनाने का प्रयास करें, अपने पूरे शरीर को महसूस करें। समय: लगभग 10 मिनट. 5 "प्रकृति बनाना।"अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने पेट के निचले हिस्से पर रखें। वहां गुरुत्वाकर्षण के केंद्र, संतुलन के केंद्र की एक प्रकार की गेंद के रूप में कल्पना करें। वह किस रंग का है? आप किस रंग को समर्थन और संतुलन से जोड़ते हैं? और अब कल्पना करें कि यह रंग गेंद से आपके पूरे शरीर में कैसे फैलता है। उसका पोषण करता है, उसे सहारा और स्थिरता से भर देता है। अपने शरीर को आराम महसूस करें। व्यायाम में लगभग 15 मिनट का समय लगता है। 6 "जड़ें।"स्थिर होकर खड़े हो जाओ. कल्पना कीजिए कि आप जमीन में उगने वाला एक अंकुर हैं। जड़ें आपके पैरों से ज़मीन तक जाती हैं, जिससे आप एक लचीला पौधा बन सकते हैं, धरती के रस से संतृप्त हो सकते हैं, ऊपर की ओर बढ़ सकते हैं। प्रत्येक पैर से आने वाली जड़ों की अच्छी तरह कल्पना करें। यदि आपको छवि पसंद नहीं है (उदाहरण के लिए, जड़ें कमजोर हैं), तो इसे सक्रिय कल्पना की शक्ति से बदल दें। अपनी छवि को अपने लिए सर्वोत्तम रूप में लाने का प्रयास करें। स्थिरता की भावना का आनंद लें. लगभग 15 मिनट. 7 "साँप"।आप बैकग्राउंड में लयबद्ध संगीत लगा सकते हैं। दृढ़ता से बैठें, सबसे अच्छा तरीका तुर्की में है (यदि यह आपके लिए सुविधाजनक है)। कल्पना कीजिए कि आपकी रीढ़ एक साँप है। और साँप नाचता है: वह छटपटाता है। इस "साँप" की सहज गतिविधियों को दोहराते हुए, अपनी पीठ को संगीत की ओर ले जाएँ। ऊपर से नीचे तक, अपनी पूरी पीठ को नृत्य में शामिल करें। अपनी रीढ़ की हड्डी को लचीला, मजबूत, स्वस्थ महसूस करें। आप उनके डांस का आनंद लीजिए.

इन अभ्यासों के नियमित प्रदर्शन से आत्म-नियमन में सुधार होता है, अनुकूलन क्षमता बढ़ती है और आंतरिक सहायता प्रणाली विकसित होती है।

यदि आप इस दुनिया में लोगों की गतिविधियों पर करीब से नज़र डालें, तो आप पाएंगे कि उनमें से अधिकांश, बिना जाने-समझे, लगातार समर्थन की तलाश में रहते हैं। लेकिन वास्तव में, लोगों को यह लगभग कभी नहीं मिलता, क्योंकि बाहरी दुनिया में कोई वास्तविक आंतरिक समर्थन नहीं हो सकता है। पीटर ज़ोरिन

जब हम आंतरिक रूप से वस्तुनिष्ठ वास्तविकता पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हमारी खुशी बाहरी दुनिया पर निर्भर होने लगती है। और फिर बाहरी दुनिया हमें सहायता प्रदान करना जारी रखने के लिए मजबूर है: भौतिक, भावनात्मक, वित्तीय, शारीरिक, रिश्तों से संबंधित। यदि अचानक कोई खराबी आ जाए और आपूर्ति बंद हो जाए तो हम गहरे संकट का सामना कर रहे हैं। पीटर ज़ोरिन

जिन लोगों के पास आंतरिक समर्थन नहीं है वे कभी-कभी यह मान लेते हैं कि यह किसी अन्य व्यक्ति में पाया जा सकता है। किसी प्रियजन के अप्रत्याशित व्यवहार को तब सभी समर्थनों के पतन के रूप में माना जाता है। अपने स्वयं के आंतरिक समर्थन की कमी की इस तरह से भरपाई करने का प्रयास कभी भी किसी के लिए सफल नहीं रहा है।

यदि आप तनाव से थक गए हैं, आपने खुद पर विश्वास खो दिया है, जो आप चाहते हैं वह अब इतना आकर्षक नहीं लगता है - ये सभी क्रियाएं आंतरिक समर्थन से जुड़ी नहीं थीं।

परिपक्वता प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को बाहरी दुनिया से समर्थन प्राप्त करने की अपनी इच्छा पर काबू पाना होगा और अपने भीतर समर्थन के नए स्रोत खोजने होंगे।

परिपक्वता या मानसिक स्वास्थ्य पर्यावरण पर निर्भर रहने और पर्यावरण द्वारा नियंत्रित होने से स्वयं पर भरोसा करने और आत्म-नियमन की ओर बढ़ने की क्षमता है। फ्रेडरिक पर्ल्स

आत्मनिर्भरता और आत्म-नियमन दोनों के लिए मुख्य शर्त संतुलन की स्थिति है। इस संतुलन को प्राप्त करने की शर्त आपकी आवश्यकताओं के बारे में जागरूकता है, मुख्य और माध्यमिक के बीच अंतर करना है।

खुद पर भरोसा करने की क्षमता उस समय के आसपास बढ़ती और मजबूत होती है जब आप वह करने की क्षमता हासिल कर लेते हैं जिसे आप आवश्यक समझते हैं। इसे इस बात की परवाह किए बिना करें कि आपका परिवेश इसके बारे में क्या सोचता है। आप जो कर रहे हैं उसकी महत्ता का अहसास आपको स्वयं होना चाहिए।

बड़ा होना, या परिपक्वता तब होती है, जब कोई व्यक्ति दूसरों के समर्थन की कमी के कारण उत्पन्न होने वाले अवसाद, चिंता, निराशा, निराशा और भय पर काबू पाने के लिए अपनी ताकत और क्षमताओं को जुटाता है।

ऐसी स्थिति जिसमें कोई व्यक्ति दूसरों के समर्थन का लाभ नहीं उठा सकता और खुद पर भरोसा नहीं कर सकता, उसे मृत अंत कहा जाता है। परिपक्वता एक गतिरोध से बाहर निकलने के लिए जोखिम उठाने के बारे में है।

अपराधियों की तलाश या हेरफेर की इच्छा किसी व्यक्ति को पैर जमाने से वंचित कर देती है। अपनी जिम्मेदारी स्वीकार करने से अवसर, स्वतंत्रता और विकल्प का समुद्र खुल जाता है।

अपने आप में एक आधार होने से हमें एहसास होता है कि खुशी, स्थिरता और विश्वसनीयता का स्रोत हमारे भीतर है; यह हमें ज्ञान और साहस के साथ शांति से विभिन्न परिस्थितियों का सामना करने की ताकत देता है।

आत्मनिर्भरता आंतरिक ज्ञान द्वारा निर्देशित प्रेम है, और यह बाहर से प्राप्त परिणामों पर निर्भर नहीं करता है। यह डर से प्रेरित नहीं है, उपाधियों, दृष्टिकोणों, संपत्ति, धन, किसी विशिष्ट व्यक्ति या किसी बाहरी गतिविधि पर आधारित नहीं है। डेविडजी

दुनिया में सबसे शक्तिशाली सहारा प्रेम है, जीवन में सबसे मजबूत सहारा आंतरिक कोर है। जूलियाना विल्सन

जिन लोगों के पास सच्चा आंतरिक समर्थन होता है वे आत्मनिर्भर होते हैं। उन्हें किसी का समर्थन करने, उन्हें सही साबित करने या उन्हें सांत्वना देने की आवश्यकता नहीं है। ऐसे लोगों की एक बहुत ही महत्वपूर्ण विशेषता होती है स्वयं के प्रति उनकी आंतरिक ईमानदारी। पीटर ज़ोरिन

कोई भी बाहरी परिवर्तन हमारी धारणा के फोकस में बदलाव के साथ, हमारे भीतर शुरू होता है। एक बार जब हम खुद को खोज लेंगे और खुद पर विश्वास कर लेंगे, तो हमारी कई अघुलनशील लगने वाली समस्याएं दूर हो जाएंगी। एक व्यक्ति जो सार्वभौमिक शक्ति का माध्यम बनना चाहता है उसे स्वयं को स्वीकार करना और स्वयं पर भरोसा करना सीखना चाहिए।

जब कोई व्यक्ति अपने आप में पैर जमा लेता है, तो पर्यावरण की मानसिक रूढ़ियाँ उसके लिए निर्णायक भूमिका निभाना बंद कर देती हैं। वह अन्य लोगों की राय को निर्विवाद अधिकार के रूप में स्वीकार नहीं करता है। वह रीति-रिवाजों और परंपराओं के आगे नहीं झुकता। वह अपने ऊपर थोपी गई कर्तव्य की भावना को स्वीकार नहीं करता। लोगों के साथ संघर्ष में जाने की आवश्यकता महसूस किए बिना, वह आंतरिक रूप से उनकी परंपराओं से मुक्त हो जाएगा। इस कारण से, जिस व्यक्ति को खुद पर भरोसा होता है उसे बहकाना या डराना मुश्किल होता है। यह दबाव या हेरफेर के लिए उपयुक्त नहीं है।

ऐसा व्यक्ति खुद पर भरोसा करता है, न कि अपनी राय और विचारों पर - और इसलिए जरूरत पड़ने पर उसके लिए अपना दृष्टिकोण बदलना मुश्किल नहीं होगा। वह सत्य के विशिष्ट सूत्रीकरण से अधिक सत्य को महत्व देता है।

इच्छाशक्ति, साहस, न्याय और ईमानदारी को विकसित करने से व्यक्ति का बाहरी दुनिया के साथ संबंध बदल जाता है और व्यक्ति परिपक्व होता है। ऐसे फीडबैक कनेक्शन भी हैं, जो ऊपर उल्लिखित आंतरिक आत्मा की चार बाहरी अभिव्यक्तियों को विकसित करते समय, मानव हृदय को खोलते हैं और इस तरह उसकी आत्मा को प्रकट करते हैं।

जब एक आधार मिल जाता है, तो एक व्यक्ति को कार्य करने, अपनी क्षमताओं का एहसास करने, लक्ष्य निर्धारित करने, उनकी ओर बढ़ने और विकास करने की इच्छा महसूस होती है। और जब कोई व्यक्ति सोचता है और कार्य करता है, तो उसके पास बाहरी समर्थन की स्थिति में निहित पीड़ा के लिए समय नहीं होता है।

स्वयं पर निर्भर व्यक्ति का लक्ष्य पृथ्वी पर अपने भाग्य की आत्म-प्राप्ति की इच्छा है। उन्होंने अपने लिए एक ऐसा रास्ता चुना जिसका कोई अंत नहीं है, जिस पर चलकर उनकी अंतहीन पूर्णता की आकांक्षाएं पूरी होंगी। उसके लिए बाहरी दुनिया, जिसमें अन्य सभी लोग रहते हैं, एक साथ एक स्कूल के रूप में उसकी सेवा करेगी, जिसमें होने वाली सभी घटनाएं उसके लिए अंतहीन पूर्णता के मार्ग पर सबक के रूप में काम करेंगी, और साथ ही, बाहरी वास्तविकता भी होगी। भविष्य में उसके भौतिक अस्तित्व का आधार। पृथ्वी। पीटर ज़ोरिन

और केवल दिल ही प्रत्येक व्यक्ति को बता सकता है कि क्या उसे वास्तव में वहां जाने की ज़रूरत है जहां वह जा रहा है, और यह पता चल सकता है कि, भले ही पृथ्वी की बाकी आबादी को वहां जाने की ज़रूरत हो, वह एकमात्र व्यक्ति है जिसका मार्ग झूठ बोलना चाहिए एक अलग दिशा में. और यह दिशा किसी के अस्तित्व में सामंजस्य स्थापित करने की दिशा है। एनमरकर

जब हम हर चीज के लिए खुद पर भरोसा करते हैं, तो हम मानते हैं कि हम ब्रह्मांड की दिव्य आत्म-अभिव्यक्ति हैं और हमारे शब्द, विचार और कार्य दिव्य को प्रतिबिंबित करते हैं। डेविडजी

आधार एक ऐसी स्थिति है जिसमें कुछ भी हमें प्रभावित नहीं करता है, और हम स्वयं जानते हैं कि खुद को उस स्थिति में कैसे लौटाया जाए जिसमें हम स्थिति को सही तरीके से प्रभावित करते हैं, सामंजस्यपूर्ण रूप से खुद को प्रकट करते हैं।

अपने लिए एक दीपक बनो
अपना सहारा खुद बनें
अपने सत्य पर अड़े रहो
एकमात्र प्रकाश के रूप में. एरिच फ्रॉम

अपने भीतर समर्थन का एक बिंदु खोजें। व्यक्ति का बड़ा होना और परिपक्वता। मनोवैज्ञानिक उद्धरण और बातें.

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समर्थन बाहरी और आंतरिक हो सकते हैं। एक उत्कृष्ट बाहरी समर्थन, उदाहरण के लिए, एक सफल नौकरी, एक पसंदीदा गतिविधि है - सामान्य तौर पर, कुछ ऐसा जो भविष्य में संतुष्टि, वित्तीय सुरक्षा और आत्मविश्वास देता है।

एक घनिष्ठ परिवार और देखभाल करने वाला वातावरण भी एक सहारा है। कई अध्ययनों के अनुसार, जिन लोगों का परिवार, प्रियजनों और दोस्तों के साथ मजबूत संबंध होता है, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश और स्वस्थ होते हैं जो रिश्तेदारों के साथ मधुर संबंध नहीं रखते हैं। परिवार में समझ और समर्थन हमें जीवन की प्रतिकूलताओं से बचाता है और कम नुकसान के साथ भाग्य के प्रहारों से निपटने में मदद करता है।

धर्म एक समर्थन के रूप में भी कार्य कर सकता है, अक्सर सांत्वना प्रदान करता है और हमें बताता है कि हमें कैसे व्यवहार करना चाहिए।

भीतरी छड़ी

हालाँकि, बाहरी समर्थन अक्सर अविश्वसनीय होते हैं: हमारे आस-पास के लोग और हमारा पसंदीदा काम हमें हमेशा वह नहीं दे सकते जो हम चाहते हैं। इसलिए, एक व्यक्ति को आंतरिक समर्थन होना चाहिए। और फिर, कठिन परिस्थितियों में, वह न केवल मदद माँगने में सक्षम होगा, बल्कि स्वतंत्र रूप से अपना समर्थन भी कर सकेगा।

इन शक्तिशाली आंतरिक स्तंभों में से एक हमारे मूल्य हैं। जीवन में मूलभूत चीज़ों के प्रति दृष्टिकोण, नैतिकता के बारे में विचार, स्वयं के प्रति हमारे आंतरिक दायित्व। एक स्पष्ट और मजबूत मूल्य प्रणाली आपको चीजें गलत होने पर जीवित रहने में मदद करती है। ऐसे व्यक्ति के लिए जो स्वयं के साथ सद्भाव में रहता है, दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करने या किसी सामाजिक ढांचे में फिट होने की कोशिश किए बिना, अपनी आंतरिक आवाज़ का पालन करना आसान होता है। इसलिए, ऐसे लोग किसी भी असफलता का अनुभव उन लोगों की तुलना में अधिक आसानी से करते हैं जो दूसरों की राय पर निर्भर रहते हैं।

ऊर्जा स्रोत

आदर्श विकल्प वह है जब आप स्वयं और अन्य लोगों दोनों पर भरोसा कर सकें। लेकिन आपको अभी भी खुद पर अधिक भरोसा करने की जरूरत है, क्योंकि जिन पर आप भरोसा करते हैं, हो सकता है कि वे खुद सबसे अच्छी स्थिति में न हों और आपका समर्थन करने में सक्षम न हों।

आत्मनिर्भरता आपका व्यक्तिगत जादुई स्रोत है जो आत्म-सम्मान का पोषण करती है और आपको कठिनाइयों का प्रतिरोध करती है। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति दूसरों पर बहुत कम निर्भर करता है - उनकी सद्भावना, मनोदशा, वादों पर। यही ताकत है. यह आपको किसी भी चुनौती के सामने असहाय महसूस नहीं करने में मदद करता है और साथ ही लोगों को आपकी ओर आकर्षित करता है और आपको एक नेता बनाता है।

लेकिन कभी-कभी "स्वयं पर भरोसा करना" और "मौलिक रूप से दूसरों की मदद से इनकार करना" की अवधारणाओं के बीच भ्रम होता है। आत्मनिर्भरता का तात्पर्य यह है कि आप किसी से यह अपेक्षा न करें कि वह आपकी देखभाल करेगा, आपकी समस्याओं का समाधान करेगा और जीवन को शुद्ध आनंद और उत्सव में बदल देगा। इसका तात्पर्य यह है कि आप अपनी समस्याओं को स्वयं ही हल कर सकते हैं, साथ ही अन्य लोगों के संपर्क में रहते हुए, उनके साथ खुशियाँ साझा करते हुए, यदि आपको लगता है कि आपके अपने संसाधन अभी भी पर्याप्त नहीं हैं, तो समर्थन के लिए उनकी ओर रुख करते हुए, जीवन का आनंद ले सकते हैं।

प्रथम पाठक

नताल्या ज़ेमत्सोवा, अभिनेत्री:

"मुझे ऐसा लगता है कि मुझे अभी तक जीवन में अपना मनोवैज्ञानिक समर्थन नहीं मिला है।" लेकिन मैं हमेशा चाहता था कि मेरा परिवार मुझ पर गर्व करे। शायद इससे मैं सोफ़े से उठ जाता हूँ। "हम तुम्हें वैसे भी प्यार करते हैं" शब्द मुझे शोभा नहीं देते। मैं सर्वश्रेष्ठ बनना चाहता हूं, ताकि मेरा बेटा गर्व से कहे: "यह मेरी मां है!"