सारी रात जागते रहो और दिन गुजारो। तेज़ और ऊर्जावान संगीत सुनें
जीवन में ऐसे हालात आते हैं जब किसी जरूरी काम को पूरा करने के लिए दिन का समय बिल्कुल नहीं होता है और उसे पूरा करने के लिए आपको नींद का त्याग करना पड़ता है। लेकिन, जब आपको पूरी रात त्रैमासिक रिपोर्ट तैयार करनी होती है, या किसी पार्टी में "देर तक रुकना" होता है, या किसी बच्चे ने आपको सुबह तक सोने नहीं दिया, या बस एक छोटी सी घटना घट जाती है, तो एक व्यक्ति को संदेह नहीं होता है कि उसका क्या इंतजार है . रात की नींद हराम करने के बाद सुबह कैसी होती है? यह खाली लोगों की कतार है कॉफ़ी कप, स्वयं पर विजय की भावना और नींद और जागरुकता में व्यवधान के लिए शरीर का बदला।
पूरी रात नींद न आने की स्थिति की तुलना उचित मात्रा में शराब पीने के परिणामों से की जा सकती है। प्रतिक्रिया की गति कम हो जाती है, आने वाली किसी भी जानकारी को कठिनाई से माना जाता है। ध्यान और समन्वय न्यूनतम है। एक शब्द में कहें तो प्रकृति को धोखा न देना ही बेहतर है। लेकिन क्या होगा अगर ऐसी ही स्थिति पहले ही हो चुकी हो? पूरा दिन कैसे गुजारें, रात की नींद हराम करने के बाद सोने की इच्छा कैसे न करें?
यदि आप पूरी रात सोए नहीं हैं तो ऊर्जावान कैसे महसूस करें?
आइए कुछ "पुरानी सलाह" पर नजर डालें।
1. अपने शरीर के साथ सौदा करने का प्रयास करें। ठीक है, मान लीजिए कि आपको वह आराम नहीं मिला जिसकी सभी को ज़रूरत थी। स्वस्थ व्यक्तिसमय। लेकिन आपको कुछ ताकत वापस पाने में दस मिनट लग सकते हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार यह झपकीलाभकारी भी हो सकता है और आंशिक रूप से ऊर्जा बहाल कर सकता है। किसी भी तरह, यदि आप बिल्कुल भी नहीं सोए होते तो आप उससे थोड़ा बेहतर महसूस करेंगे। 2. बिस्तर से उठे बिना (यदि आप अभी भी वहाँ पहुँचते हैं), "कैंची" और "साइकिल" व्यायाम करें। इससे अंगों में रक्त का प्रवाह सुनिश्चित होगा और उठना बहुत आसान हो जाएगा। किसी भी खट्टे फल की सुगंध को कई बार अंदर लें ईथर के तेल(विशेष रूप से गंभीर मामलों में - अमोनिया), फिर स्वीकार करें ठण्दी बौछार. इससे गति बढ़ेगी चयापचय प्रक्रियाएं, और आपमें ताकत का उछाल महसूस होगा।
उपरोक्त युक्तियों का उपयोग करते हुए, आपको पता होना चाहिए कि ये सभी तरीके केवल सो जाने की इच्छा को विलंबित करते हैं, लेकिन इसे बिल्कुल भी बेअसर नहीं करते हैं।
यदि आप रात की नींद हराम करने के बाद खुश रहने और दिन भर जीवित रहने का प्रबंधन करते हैं, तो इस तरह के धीरज के लिए अपने शरीर को धन्यवाद देना सुनिश्चित करें और उसे सोने का अवसर दें। यह जबरन अधिक काम के लिए मुआवजा होगा। नींद शरीर के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है जितना भोजन और पानी; भविष्य में अपने बायोरिदम को बाधित न करने का प्रयास करें और अपने कार्य शेड्यूल पर अधिक ध्यान से सोचें।
देर-सबेर, लगभग हर व्यक्ति के सामने यह प्रश्न आता है कि यदि आप सोना चाहते हैं तो कैसे न सोएँ। इसके कई कारण हो सकते हैं - काम पर समय सीमा, अध्ययन सत्र, लंबी रात की यात्राएँ। जब कोई आपके बगल में सो रहा हो तो सतर्क रहना विशेष रूप से कठिन होता है।
कुछ लोग लीटर कॉफी पीते हैं, अन्य लोग संगीत सुनते हैं - हर किसी के सतर्क रहने के तरीके अलग-अलग होते हैं। इस मामले में, मस्तिष्क खेल सकता है क्रूर मजाक: काम खत्म करने के बाद, जब आप अंततः बिस्तर पर जा सकते हैं, तो आपको नींद नहीं आती! आइए जानें कि उनींदापन को ठीक से कैसे दूर किया जाए।
काम पर जागते रहने के 10 तरीके
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पिछली रात कितने घंटे सोए - 7 या 3 - कुछ स्थितियों में, काम के दौरान नींद लगातार आती रहती है। खासकर यदि व्यक्ति रात का उल्लू है और उसे सुबह काम करना है। तब ध्यान केंद्रित करना विशेष रूप से कठिन होता है, क्योंकि कार्य दिवस का आधे से अधिक समय नींद से लड़ने में व्यतीत होता है।
काम के दौरान नींद से बचने के लिए आप कई तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं प्रभावी तरीके. उनके उपयोग से उनींदापन कम हो जाएगा, मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति बढ़ जाएगी, जिससे जोश पैदा होगा, जो गाड़ी चलाते समय या कार्यालय में काम करते समय लंबी यात्रा के लिए आवश्यक है।
शायद कार उत्साही हमारी अनुशंसाओं के पहले खंड से पहले ही कुछ उपयोगी सीखने में सक्षम हो गए हैं। लेकिन आइए इस पर ध्यान न दें। इससे पहले कि आप लंबी यात्रा पर जाएं खुद की कार, गाड़ी चलाते समय नींद से निपटने के सिद्ध तरीकों की जाँच करें।
1. लंबी यात्रा से पहले कम से कम 8-10 घंटे आराम करें। गहन निद्रापूर्ण शांति और शांति में यह आपको जोश और ताकत प्रदान करेगा जिसे कैफीन के एक से अधिक स्रोत द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है।
2. ऊर्जा बढ़ाने के लिए नियमित रूप से एयर कंडीशनर चालू करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खिड़कियाँ बंद करना न भूलें ताकि सर्दी न लगे।
3. कार में एक अच्छे साथी की मौजूदगी नींद न आने का सबसे अच्छा तरीका है। सुखद संचार सवारी की अवधि और एकरसता को छुपाता है, जिससे अक्सर आपको नींद आने लगती है।
4. हर एक या दो घंटे की ड्राइविंग के बाद कार रोकें और आंखों का तनाव दूर करने के लिए आंखों का व्यायाम करें। सबसे पहले, सक्रिय रूप से पलकें झपकाएँ, और फिर अपनी नज़र को किसी नज़दीकी वस्तु से दूर की वस्तु की ओर ले जाना शुरू करें।
5. सूरजमुखी चबाएं या कद्दू के बीज. जैसा कि आप जानते हैं, यह गतिविधि व्यसनी है, और इसलिए आपको नींद आने की संभावना नहीं है। इस पद्धति का एकमात्र नुकसान आगमन पर इंटीरियर को साफ करने की आवश्यकता है।
उनींदापन विरोधी दवाएं
मौजूद पूरी लाइनदवाएं जो उनींदापन को रोकने में मदद करती हैं।
महत्वपूर्ण: ये दवाएं डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही लेनी चाहिए। पूर्व परामर्श के बिना, आप शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकते हैं, खासकर अगर इसे अनियंत्रित रूप से लिया जाए।
- कैफीन बेंजोएट. " कॉफ़ी की गोलियाँ" शुद्ध कैफीन, जो आपको सतर्क रखने में मदद करता है। एनर्जी ड्रिंक की तरह काम करता है. वीएसडी वाले लोगों के लिए यह सख्ती से वर्जित है उच्च रक्तचाप प्रकारऔर गुर्दे की शिथिलता, क्योंकि यह वृद्धि का कारण बनती है रक्तचाप. अधिक मात्रा के मामले में, माइग्रेन, मतली और उल्टी होती है।
- फेनोट्रोपिल। नूट्रोपिक दवामानसिक गतिविधि की दक्षता बढ़ाने के लिए। "यहाँ और अभी" को खुश करने में मदद करता है। दीर्घकालिक उपयोगथकावट का कारण बनता है, और इसलिए इसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
- Piracetam. उत्तेजित करता है मस्तिष्क परिसंचरण, मानसिक कार्य की अवधि बढ़ाना। केवल तभी मान्य जब पाठ्यक्रम के रूप में उपयोग किया जाए।
अगर आप हमेशा सोना चाहते हैं तो क्या करें?
यदि उनींदापन एक निरंतर साथी है, तो व्यायाम की उपस्थिति या अनुपस्थिति की परवाह किए बिना, आपको इस पर ध्यान देना चाहिए निम्नलिखित सिफ़ारिशें. उनका पालन करने से आपके प्रदर्शन में उल्लेखनीय वृद्धि होगी और पूरे दिन आपकी स्फूर्ति बनी रहेगी।
- नियमित नींद. आपको हर दिन कम से कम 6-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। सामान्य मात्रा में नींद आपको लंबे समय तक सतर्क रखने में मदद करती है।
- सब्जियों और फलों का सेवन. विटामिन के आवश्यक स्तर को बनाए रखने से भी आवश्यक स्थिति को बनाए रखने में काफी मदद मिलती है और सबसे अप्रत्याशित क्षण में सो जाने से बचने में मदद मिलती है। . नियमित व्यायाम तनावएंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो ताक़त का कारण बनता है।
- लिंग। महान स्रोतएंडोर्फिन और मूड अच्छा रहे. लेकिन यहां यह ध्यान रखना जरूरी है कि पार्टनर्स दोनों को इस प्रक्रिया का आनंद लेना चाहिए, अन्यथा वांछित प्रभाव नहीं होगा।
- ताजी हवा । लगातार वेंटिलेशन की अनुमति देता है सामान्य मात्राकमरे में ऑक्सीजन. इससे मस्तिष्क को सतर्क रखते हुए कोशिकाओं और ऊतकों के माध्यम से अपना पूरा परिवहन करना संभव हो जाता है।
अगर आप इन टिप्स को फॉलो करेंगे तो आपको बहुत जल्दी नींद आ सकती है। यदि आप नियमित रूप से नींद न आने की समस्या का अनुभव करते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
इसे अजमाएं साँस लेने का व्यायामयोगाभ्यास से. इसे कपालभाति कहा जाता है और इसमें सामान्य साँस लेना और तेज़, तेज़ साँस छोड़ना शामिल है। इसे करीब 10 बार दोहराएं। यह तकनीक पीनियल ग्रंथि को गर्म, स्फूर्तिदायक और प्रभावित करती है, जो तथाकथित को प्रभावित करती है स्पंदन पैदा करनेवाली लय(नींद-जागृति)।
च्यूइंग गम
मेन्थॉल गम चबाएं। इसकी मुख्य बात ताज़गी देने वाला मेन्थॉल भी नहीं है, बल्कि चबाने की क्रिया है। इस तरह आप सक्रिय मस्तिष्क को धोखा देते हैं, यह सुझाव देते हुए कि अब भोजन को पचाने की आवश्यकता होगी। ऐसा करने के लिए, यह इंसुलिन स्रावित करता है, जिससे प्रसन्नता का एहसास होता है।
ठंडा
खिड़कियाँ खोलें, ताज़ी हवा आने दें, एयर कंडीशनर या पंखा चालू करें। गर्म और भरी हुई जगहें आपको थका हुआ महसूस कराती हैं। ठंड मस्तिष्क को सतर्क रखती है और शरीर को बनाए रखने के लिए सक्रिय होने के लिए मजबूर करती है स्थिर तापमान, के लिए आवश्यक सही संचालनअंग. अत्यधिक शौकीन लोग बर्फ चबाने का प्रयास कर सकते हैं - दुनिया में कुछ ही चीजें इतनी स्फूर्तिदायक होती हैं।
शारीरिक प्रशिक्षण
कूदें, स्क्वैट्स करें, फर्श से कुछ पुश-अप्स करें। 20-30 मिनट के अंतराल पर कोई भी शारीरिक व्यायाम रक्त को गति देने और कोशिकाओं में ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करने में मदद करेगा, और इसलिए शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा देगा। सबसे बढ़िया विकल्प- थोड़ी दूरी। अध्ययनों से पता चलता है कि 15 मिनट की पैदल दूरी दो घंटे के काम के लिए नई ऊर्जा देती है।
धुलाई
अपनी कलाइयां धो लें ठंडा पानी. यह तकनीक आपको शरीर को जल्दी ठंडा करने की अनुमति देती है। यह गर्मियों में भी उपयोगी है जब बहुत गर्मी होती है, या जब आपको उच्च तापमान के कारण होने वाले सिरदर्द से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है।
भूख
एक खाना छोड़ें। इसे पचाने में शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, इसलिए भारी दोपहर के भोजन के बाद आप सुस्ती और उनींदापन महसूस करते हैं। हल्की सी भूख स्फूर्ति देती है.
संगीत
धीमी आवाज़ में तेज़, कष्टप्रद संगीत सुनें। संगीत एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है जो मस्तिष्क के कई हिस्सों को प्रभावित करता है। यदि संभव हो, तो साथ में गाएं या कम से कम अपना सिर धुन पर झुकाएं। मधुर और परिचित संगीत नहीं चलेगा. आपको कुछ लयबद्ध, लेकिन कानों के लिए अप्रिय चाहिए - यह अधिक भावनाओं को उद्घाटित करता है। ध्वनि ऐसी होनी चाहिए कि गाने के शब्दों का पता लगाना मुश्किल हो। यह मस्तिष्क को काम करने के लिए मजबूर करेगा, क्योंकि यह "सुनेगा" और ध्यान आकर्षित करेगा।
प्रकाश
तेज़ रोशनी चालू करें. बेशक, सबसे अच्छी बात यह है कि बाहर जाना है, लेकिन अगर सूरज पहले ही डूब चुका है, तो आंतरिक घड़ीआप अभी भी घर की सभी लाइटें चालू करके धोखा दे सकते हैं। तथ्य यह है कि शरीर की सर्कैडियन लय, अन्य चीजों के अलावा, प्रकाश पर प्रतिक्रिया करती है: जब कम रोशनी होती है, तो शरीर सोचता है कि यह सोने का समय है।
मालिश
अपने सिर के ऊपरी हिस्से की मालिश करें पीछेगर्दन, कान की बाली, बड़े और के बीच का बिंदु तर्जनीऔर घुटनों के नीचे का क्षेत्र। ये बिंदु थकान दूर करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं।
aromatherapy
अपने घ्राण रिसेप्टर्स को संलग्न करें। तेज़ गंध- सुखद या घृणित - तुरंत आपको सतर्क कर देता है। अरोमाथेरेपी में, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने के लिए आमतौर पर निम्नलिखित तेल पेश किए जाते हैं: मेंहदी, नीलगिरी, पुदीना। यदि आस-पास कोई तेल नहीं है, तो आप बस कॉफी बीन्स की सुगंध को कई बार सूंघ सकते हैं।
असहजता
एक सख्त कुर्सी पर बैठें. जब आपका लक्ष्य जागते रहना है तो थोड़ी सी भी असुविधा महसूस होना अच्छा है। यदि आप कुर्सी या बिस्तर पर काम करते हैं, तो आपको नींद आएगी क्योंकि वे आरामदायक और आरामदायक हैं।
कॉफ़ी और नींद
कॉफी पिएं और 15 मिनट के लिए सो जाएं। ये दो हैं प्रभावी तकनीकें, एक में संयुक्त। कैफीन का प्रभाव आमतौर पर कॉफी, चाय पीने या चॉकलेट खाने के 20 मिनट बाद शुरू होता है। इस समय तक, माइक्रोस्लीप (जिसे पावर नैप भी कहा जाता है) की बदौलत आपके पास नींद में अपनी बैटरी को रिचार्ज करने का समय हो सकता है। मुख्य बात यह है कि अलार्म सेट करें और 30 मिनट तक सोएं नहीं, क्योंकि आधे घंटे में आप स्टेज पर होंगे गहन निद्रा, और इसे बाधित करने पर, आप पराजित महसूस करेंगे।
प्रोटीन आहार
यदि आप इसे खाते हैं, तो प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ (नट्स, अंडे), साथ ही सब्जियां और फल। छोटे हिस्से में और हर दो से तीन घंटे में खाना महत्वपूर्ण है। चीनी से बचें क्योंकि यह देती है विपरीत प्रभाव, ताकत छीन रहा है। खूब सारा पानी पीओ। शरीर में पानी की कमी होने पर व्यक्ति को थकान और कमजोरी महसूस होती है।
गुदगुदी
अपनी जीभ से ऊपरी तालु को गुदगुदी करें। यह एक और मजेदार बात है प्रभावी तरीकातेजी से खुश हो जाओ.
ट्रोलिंग
देखना एक मजेदार वीडियोया राजनीति के बारे में किसी से बहस करें। कोई सामाजिक गतिविधि(यहाँ तक कि ऑनलाइन चर्चाओं में भाग लेने से भी) मस्तिष्क में उत्तेजना पैदा होती है।
एक वर्ष से अधिक पुराना
जब आप डिस्को में पूरी रात मौज-मस्ती कर रहे हों तो जागते रहना बहुत आसान है! और क्या नींद के बारे में मन में विचार आते हैं? नया साल! लेकिन जैसे ही आप सुबह दो बजे के बाद किसी पाठ्यपुस्तक पर झुकते हैं या उस समय तक कंप्यूटर पर बैठते हैं, आपका दिमाग बंद होने लगता है और तुरंत तकिये की मांग करने लगता है।
वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया: कई स्वस्थ युवा लोग दो सप्ताह तक सामान्य से 3-4 घंटे कम सोए, और अवधि के अंत तक उनमें से प्रत्येक के पास निदान की एक प्रभावशाली सूची थी: बढ़ी हुई धमनी दबाव, प्रारंभिक लक्षण मधुमेह, उदास या, इसके विपरीत, उत्साहित भावनात्मक स्थिति. बेशक, एक रात की नींद हराम करने से आपके स्वास्थ्य पर इतना हानिकारक प्रभाव नहीं पड़ेगा, लेकिन यह अगली रात की नींद की अवधि और गहराई को प्रभावित करेगा। और फिर सब कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना सही व्यवहार करते हैं: जब आप सोते हैं, आप क्या खाते हैं और खुद को स्वस्थ रखने के लिए आप किन साधनों का उपयोग करते हैं।
क्या मुझे रात की नींद हराम होने से एक रात पहले अपनी दैनिक दिनचर्या (बाद में उठना, देर से खाना खाना आदि) बदलने की ज़रूरत है?
सामान्य अनुशंसा यह है कि रात में अच्छी नींद लेने का प्रयास करें और दिन के दौरान अपना तनाव (शारीरिक गतिविधि सहित) कम करें। यदि आप दोपहर के भोजन के समय कुछ घंटों की झपकी लेने का प्रबंधन करते हैं, तो यह आंशिक रूप से नींद की आवश्यकता की भरपाई करेगा और आपको लंबे समय तक सतर्क रहने में मदद करेगा। इस सलाह के लिए विशेष ध्यानयह "लार्क्स" पर ध्यान देने योग्य है, जिनके लिए रात की नींद हराम करना "उल्लू" की तुलना में अधिक गंभीर परीक्षा है, जो देर शाम या रात के जागने के आदी हैं। जहां तक रात के खाने की बात है, आपको इसे बहुत ज्यादा नहीं हिलाना चाहिए और न ही करना चाहिए बहुत घना होना. अन्यथा, मस्तिष्क से पेट की ओर रक्त का प्रवाह हो जाएगा, और स्पष्ट चेतना बनाए रखना अधिक कठिन हो जाएगा। मेनू चुनते समय सावधान रहें.
कच्ची सब्जियाँ, सूखे मेवे, मटर और अन्य फलियाँ आंतों का कारण बनती हैं गैस निर्माण में वृद्धि. वसायुक्त, भारी या मसालेदार भोजनखराब पचने योग्य. इसलिए डेयरी उत्पादों पर ध्यान देना बेहतर है।
निजी अनुभव।“अगर कल मुझे रात में काम करना है, तो आज मैं जल्दी सोने की कोशिश करता हूं और तरोताजा और ऊर्जा से भरपूर उठता हूं। ताकि आप ऊपर कूदना चाहें, खिड़कियों पर लगे पर्दों को अलग कर दें, खिंच जाएं और रसोई में चले जाएं। और अगर मैं अपनी आंखें खोलता हूं, लेकिन ऐसी कोई इच्छा नहीं है, तो मैं सोना जारी रखता हूं और उसके प्रकट होने का इंतजार करता हूं... मैं अपनी दिनचर्या नहीं बदलता और रात का खाना सामान्य से देर से खाता हूं। इसके अलावा, मैं कुछ हल्का खाता हूं - उदाहरण के लिए, मुझे पालक पसंद है और समुद्री शैवाल. सब मिलाकर, बेहतर सब्जियाँ, और कुछ संतोषजनक नहीं, अन्यथा आप तुरंत बिस्तर पर आ जाएंगे। नतालिया, पत्रकार
रात में जागते रहने का सबसे अच्छा तरीका क्या है जब आप सोना चाहते हैं लेकिन जागते रहने की आवश्यकता है?
कॉफ़ी और सिगरेट कुछ लोगों की मदद करते हैं, चाय और कैंडी दूसरों की मदद करते हैं, और तेज़ संगीत दूसरों को बचाता है। और यह सब तब माना जा सकता है जब हम एक रात की नींद हराम के बारे में बात करते हैं, लेकिन, एक नियम के रूप में, वे एक से अधिक बार होते हैं। ऐसी स्थिति में, कैफीन युक्त उत्पादों (कॉफी, चाय, चॉकलेट, आदि) की सिफारिश नहीं की जाती है। सच कहूँ तो, शरीर को वास्तव में कैफीन की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है (हम आदत से अधिक कॉफी पीते हैं), लेकिन बड़ी मात्राऔर यह पूरी तरह से वर्जित है, विशेष रूप से अल्सर, तंत्रिका और हृदय प्रणाली के विकारों से पीड़ित लोगों के लिए।
सबसे सुरक्षित टॉनिक पानी (सिर्फ कार्बोनेटेड पानी नहीं), जूस और हल्का व्यायाम हैं, जिन्हें हर 45 मिनट में करने की सलाह दी जाती है।
निजी अनुभव।“बेशक, कॉफ़ी मदद करती है, लेकिन मुझे अपने लिए खेद महसूस होता है। उदाहरण के लिए, जैसे ही मुझे लगता है कि मैं सो रहा हूं, मैं तुरंत एक सेब लेता हूं और उसे कुतरना शुरू कर देता हूं - और सोने की इच्छा कुछ हद तक कम हो जाती है। और कर्तव्य की भावना और भी मजबूत होती है, क्योंकि एक ऐसा शब्द है - "चाहिए", जिससे कोई भी सपना नहीं बचा सकता। नतालिया, पत्रकार
“मुझे अक्सर रात में घर पर काम करना पड़ता है। यह प्लस और माइनस दोनों है। सोफ़ा हमेशा पास में होता है: एक कदम बढ़ाएँ और वहाँ है, एक तकिया। लेकिन आप आराम नहीं कर सकते. कोई भी ऊर्जावान हरकतें बहुत मददगार होती हैं: हाथ और पैर हिलाना, सिर की गोलाकार हरकतें। और दूसरा बढ़िया तरीका है अपने पैरों को ठंडे या कम से कम ठंडे पानी से धोना। अगर आपको ऑफिस में देर रात तक जागना पड़ता है, तो आप अपना चेहरा धो सकते हैं। तात्याना, साइट प्रशासक
क्या आपको रात में खाना चाहिए और वास्तव में क्या?
पहला और मुख्य नियम है जितना संभव हो उतना कम खाना। भोजन, विशेष रूप से मीठा, उच्च कैलोरी, वसायुक्त भोजन खाने से इसका कारण बनता है उनींदापन बढ़ गया. और प्रत्येक भोजन के साथ यह बढ़ता ही जाएगा। अपने रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए, आप डार्क चॉकलेट के एक छोटे टुकड़े का सेवन कर सकते हैं। एक संतरा, कुछ कीनू या कीवी खाना और भी बेहतर है। लेकिन अन्य फल (और सब्जियाँ) केवल आपकी भूख बढ़ाएँगे - फिर बन या इससे भी अधिक गंभीर चीज़ का विरोध करना अधिक कठिन होगा।
निजी अनुभव।“मैं सेब और कीनू खाने की कोशिश करता हूं, कभी-कभी पटाखे भी खाता हूं - आखिरकार, आटे का फिगर पर बहुत अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। कभी-कभी, निःसंदेह, कुछ अधिक ठोस खाने की अदम्य इच्छा होती है। लेकिन अगर आप सॉसेज सैंडविच की दया के आगे समर्पण कर देते हैं, तो आपका दिमाग तुरंत काम करना बंद कर देगा और आपको नरक में जाने के लिए कहेगा। नतालिया, पत्रकार
“रात में मैं नींबू के साथ उबलता पानी पीता हूं। उत्कृष्ट स्फूर्तिदायक. इसके अलावा, आपको बहुत अधिक पीना पड़ता है - जाहिर है, विषम समय में काम करने वाला शरीर तेजी से निर्जलित हो जाता है। तात्याना, साइट प्रशासक
रात की नींद हराम होने के दौरान महत्वपूर्ण क्षण कब आता है और उस पर कैसे काबू पाया जाए?
नींद की चरम सीमा दिन के दौरान भी होती है - आमतौर पर दोपहर तीन बजे के आसपास। और रात में, सोने की इच्छा लगभग दो बजे से शुरू होकर, डेढ़ से दो घंटे के अंतराल पर होती है। "संकट" पर काबू पाने के बाद, एक व्यक्ति बेहतर महसूस करता है - ऐसा लगता है जैसे उसे दूसरी हवा मिल गई हो। इसे कैसे हासिल करें? आप अपनी गतिविधि बदल सकते हैं - उदाहरण के लिए, कंप्यूटर स्क्रीन से थोड़ा ब्रेक लें और अपने डेस्कटॉप को साफ-सुथरा करें। लेकिन उठना, घूमना और कुछ झुकना बेहतर है।
निजी अनुभव।“मेरे लिए, चरम रेखा सुबह चार बजे है। बाद में, ऐसा कुछ भी नहीं है जो मुझे सचेत रहने में मदद करे। सिर भारी हो जाता है, अक्षर उछल जाते हैं, चाल सुस्त हो जाती है। फिर मैं उठता हूं, डम्बल लेता हूं और क्रंचेज और स्क्वैट्स करता हूं। बिल्कुल भी लंबा नहीं - लगभग तीन मिनट। फिर मैं अपना चेहरा ठंडे पानी से धोता हूं और... अपने ऊपर एक कप कॉफी डालता हूं। दूसरी हवा आमतौर पर छह बजे के आसपास आती है।” तात्याना, साइट प्रशासक
"मेरे लिए महत्वपूर्ण समय- लगभग तीन घंटे। अतिरिक्त उत्तेजक पदार्थों की आवश्यकता है. एक हल्का नाश्ता मदद करता है: एक सलाद या टर्की सैंडविच और ताज़ा निचोड़ा हुआ संतरे का रस. बहुत टॉनिक फ़ोन वार्तालाप, जब तक कि, निःसंदेह, ऐसे में न हो देर का समयवहाँ कोई है कॉल करने के लिए. और भी चिंताजनक विचार"वे निश्चित रूप से नींद का कोई मौका नहीं छोड़ेंगे।" स्वेतलाना, छात्रा
क्या बिना नींद वाली रात में 15-20 मिनट के लिए सो जाना उचित है और यदि आप लेट नहीं सकते तो किस स्थिति में?
सब कुछ व्यक्तिगत है. शायद कुछ लोगों के लिए, विशेषकर जल्दी उठने वालों के लिए, ये 15-20 मिनट उन्हें बाकी रात के लिए ताकत देंगे। हालाँकि, कई लोग, कुछ देर के लिए स्विच ऑफ करने की योजना बना रहे हैं, वास्तव में सुबह तक सोएंगे। और परीक्षा को अलविदा उच्च गणितया वार्षिक शेष! जहां तक आसन की बात है, दुर्भाग्य से, कुछ जानवरों के विपरीत, एक व्यक्ति खड़े होकर नहीं सो सकता, इसलिए जो कुछ बचा है वह है बैठने की स्थिति. आपको एक कुर्सी पर बैठने की ज़रूरत है ताकि आपकी मांसपेशियां यथासंभव आराम से रहें: पीछे झुकें (आपकी रीढ़ को सहारा होना चाहिए), अपने पैरों को फैलाएं और उन्हें फ़ुटरेस्ट पर रखें। और अपने सिर को सहारा देना न भूलें, अन्यथा आप आराम नहीं कर पाएंगे, लेकिन सिरदर्दजागने के बाद गारंटी!
निजी अनुभव।“एक चौथाई घंटे से मौसम नहीं बदलेगा। मैं अभी सो गया हूं और मुझे पहले से ही अपनी आंखें खोलने और "फिर से युद्ध में उतरने" की जरूरत है। इसके अलावा, ऐसे सपने के बाद पहले 10-15 मिनट में आप शायद ही समझ पाते हैं कि आप कौन हैं और कहां हैं। और मेरा सिर धड़क रहा है।" ओल्गा, डॉक्टर
एक रात की नींद हराम करने के बाद एक दिन बनाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है: सीधे बिस्तर पर जाएँ या शाम तक प्रतीक्षा करें?
यदि आप सुबह या दोपहर में 2-3 घंटे सोते हैं, तो इसका अगली रात की नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना है, जिससे भविष्य में नींद में खलल पड़ सकता है। रात 9-10 बजे तक रुकने का प्रयास करें। इससे आपके लिए अपनी सामान्य दिनचर्या पर वापस लौटना आसान हो जाएगा।
निजी अनुभव।“अगर मैं रात की नींद हराम करने के बाद सो जाता हूँ, तो अगली रात मैं अपनी आँखें बंद नहीं कर पाऊँगा। आम तौर पर मैं शाम तक धैर्यपूर्वक सहन करता हूं, उन चीजों से अपना मनोरंजन करता हूं जो सामान्य, प्रसन्न स्थिति में मुझे नहीं मिल पाती हैं या मेरे पास पर्याप्त समय नहीं होता है। नतालिया, पत्रकार
“मैं खुद को दिन में सोने भी नहीं देता। साथ ही, मैं उन गतिविधियों से बचने की कोशिश करता हूं जिनमें उच्च एकाग्रता की आवश्यकता होती है। खरीदारी के लिए जाना बेहतर है (बस कोई गंभीर खरीदारी न करें - आप गलत चुनाव कर सकते हैं) या अपनी गर्लफ्रेंड के साथ कैफे में बैठें। मैं कोई भी घातक निर्णय नए दिमाग पर छोड़ता हूं।'' स्वेतलाना, छात्रा
रात की नींद हराम करने के बाद आप खुद को कैसे स्वस्थ रख सकते हैं?
सार्वभौमिक सलाह - एरोबिक व्यायाम। यह कार्डियो व्यायाम, तैराकी, दौड़ना या पैदल चलना हो सकता है। हालाँकि, प्रशिक्षण उच्च तीव्रता वाला नहीं होना चाहिए - शरीर में इसके लिए पर्याप्त ताकत नहीं है। उत्कृष्ट उत्तेजना ठंडा और गर्म स्नान. और कोशिश करें कि इस दिन कम खाएं और ज्यादा पिएं, नहीं तो नींद से लड़ना असहनीय हो जाएगा।
निजी अनुभव।“मेरे लिए, नाश्ता है आवश्यक शर्तरात की ड्यूटी के बाद दिन को कमोबेश स्पष्ट चेतना के साथ बिताने के लिए।” ओल्गा, डॉक्टर
"आप टहल सकते हैं या पूल में तैर सकते हैं, लेकिन आम तौर पर मेरे पास ऐसे "करतबों" के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं होती है। मेरी विधि शॉवर में 40 मिनट है: पहले गर्म पानी के नीचे, और फिर कंट्रास्ट के नीचे। ऐसी प्रक्रिया के बाद, आप बाथरूम से निकलते हैं, यदि बिल्कुल नया नहीं है, तो स्पष्ट रूप से ताज़ा हो गया है।'' नतालिया, पत्रकार
के साथ संपर्क में
क्या फिर से कोई समय सीमा है? हम आपको बताते हैं कि अगर आपको वास्तव में सुबह तक जागते रहना है तो शरीर को कैसे धोखा देना है।
1. सुरक्षा के बारे में सोचें
यह स्पष्ट है क्या रातों की नींद हरामआपका शरीर आपको धन्यवाद नहीं देगा. लेकिन इससे सीधे तौर पर आपकी जान को खतरा भी हो सकता है.
अगले दिन आपको गाड़ी नहीं चलानी चाहिए: नींद की कमी शरीर पर उसी तरह प्रभाव डालती है जैसे... बिना नींद के 17 घंटे = 0.05 पीपीएम। 24 घंटों के बाद सांद्रता 0.1% होगी। कानूनी तौर पर आप नशे में होंगे.
और यदि आप लगातार अपनी नींद से वंचित रहते हैं, तो मोटापा, स्ट्रोक, कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह का खतरा नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। जब यह सब ख़त्म हो जाए, तो अपने शरीर को ठीक होने दें। और यथासंभव कम रातें ऐसी बिताने का प्रयास करें!
2. कम से कम कुछ मिनट की झपकी लें।
नासा के वैज्ञानिकों ने पाया कि 26 मिनट में पायलट के प्रदर्शन में 34% की वृद्धि हुई। यह "रीबूट" करने और अगली सुबह तक रुकने का एक शानदार तरीका है। मुख्य बात यह है कि बाद में खुद को बिस्तर से बाहर निकलने के लिए मजबूर करें।
3. तेज़ रोशनी चालू करें
हमारा शरीर प्रकाश के प्रति प्रतिक्रिया करता है: अंधेरे में यह हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू कर देता है। इसलिए, शाम को आप सहज ही झूमर की जगह टेबल लैंप जलाना चाहेंगे। इस आग्रह से लड़ो. रात की रोशनी और कंप्यूटर की धीमी रोशनी बंद करें! घर के सारे लैंप, सिर्फ 300 वॉट के लैंप!
4. ऑनलाइन किसी से झगड़ा हो जाए
इस मूर्ख को साबित करो कि वह गलत है। "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया को ट्रिगर करेगा, और शरीर तनाव हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देगा। वे तुरंत आपको वहां तक ले जाएंगे युद्ध की तैयारी. आप सोना भी नहीं चाहते, आप शांत बैठना भी नहीं चाहते।
5. ठंडे पानी से धोएं
या नीचे खड़े हो जाओ बर्फ की बौछारसुनिश्चित होना। यह तनाव पैदा करने का एक और तरीका है। घर से काम करना? सभी खिड़कियाँ खोलें या एयर कंडीशनर चालू करें। गर्मी और घुटन में आप निश्चित तौर पर झपकी लेना चाहेंगे। 23-24 डिग्री सेल्सियस - इष्टतम तापमानकंप्यूटर के सामने एक रात के लिए.
6. च्युइंग गम चबाएं
मस्तिष्क निर्णय लेगा कि उसे भोजन को पचाना होगा और शरीर को इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए बाध्य करना होगा। और यह जीवंतता की भावना पैदा करता है।
7. कॉफी थोड़ा-थोड़ा करके पिएं
एक घूंट में एक लीटर एस्प्रेसो डालना एक बुरा विचार है। आप जरूरत से ज्यादा उत्तेजित हो जायेंगे तंत्रिका तंत्रऔर आप एकाग्रता खो देंगे. हर 3-4 घंटे में एक कप पीना और उसी समय नाश्ता करना बेहतर है।
अधिकतम सुरक्षित खुराकएक वयस्क के लिए कैफीन - 300 मिलीग्राम। यदि आप एक ही एस्प्रेसो में गिनती करें, तो यह 30 मिलीलीटर के 4-6 कप हैं।
8. रात का खाना न खाएं
भोजन को पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, इसलिए भरपेट रात्रिभोज के बाद आप सुस्ती और नींद महसूस करेंगे। इसके विपरीत, हल्की भूख स्फूर्तिदायक होती है: आपका शरीर तय करेगा कि आपको भोजन की तलाश में जाने की जरूरत है।
9. हटो
शारीरिक व्यायामअतिरिक्त ऊर्जा दें. आप स्क्वैट्स, पुश-अप्स कर सकते हैं, दौड़ सकते हैं, लेकिन सबसे अच्छा है, बस चलना। शोध से पता चलता है कि 15 मिनट की पैदल दूरी ताजी हवा 2 घंटे के काम के लिए ताकत देता है.
