अत्यधिक उत्तेजना की स्थिति और युद्ध की तैयारी की उदासीनता के संकेत। प्री-लॉन्च मानसिक अवस्थाएँ: विशेषताएँ, कारण, उन्हें रोकने के तरीके

कार्यों में प्रारंभिक परिवर्तन एक निश्चित अवधि में होता है - मांसपेशियों के काम की शुरुआत से पहले कई मिनट, घंटे या दिन (यदि हम एक जिम्मेदार प्रतिस्पर्धा के बारे में बात कर रहे हैं)। कभी-कभी एक अलग शुरुआती स्थिति को प्रतिष्ठित किया जाता है, जो शुरुआत (काम की शुरुआत) से पहले आखिरी मिनटों की विशेषता होती है, जिसके दौरान कार्यात्मक परिवर्तन विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं। वे ऑपरेशन की शुरुआत (रन-इन अवधि) में सीधे तीव्र कार्य परिवर्तन के चरण में जाते हैं।

प्री-लॉन्च अवस्था में, शरीर की विभिन्न कार्यात्मक प्रणालियों में विभिन्न प्रकार के परिवर्तन होते हैं। इनमें से अधिकांश परिवर्तन उन परिवर्तनों के समान हैं जो काम के दौरान ही होते हैं: श्वास अधिक बार और गहरी हो जाती है, यानी, एलवी बढ़ जाती है, गैस विनिमय (O2 खपत) बढ़ जाती है, हृदय संकुचन अधिक बार और तीव्र हो जाते हैं (कार्डियक आउटपुट बढ़ जाता है), रक्तचाप ( बीपी) बढ़ जाता है), मांसपेशियों और रक्त में लैक्टिक एसिड की सांद्रता बढ़ जाती है, बढ़ जाती है; शरीर का तापमान, आदि। इस प्रकार, शरीर शुरू होने से पहले ही एक निश्चित "कार्य स्तर" पर चला जाता है; गतिविधि, और यह आमतौर पर काम के सफल समापन में योगदान देता है (के.एम. स्मिरनोव)।

उनकी प्रकृति से, कार्यों में प्री-लॉन्च परिवर्तन वातानुकूलित रिफ्लेक्स तंत्रिका और हार्मोनल प्रतिक्रियाएं हैं। इस मामले में वातानुकूलित प्रतिवर्त उत्तेजनाएँ आगामी गतिविधि का स्थान और समय, साथ ही माध्यमिक संकेत और भाषण उत्तेजनाएँ हैं। भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ इसमें प्रमुख भूमिका निभाती हैं। इसलिए, खेल प्रतियोगिताओं से पहले शरीर की कार्यात्मक स्थिति में सबसे नाटकीय परिवर्तन देखे जाते हैं। इसके अलावा, प्री-स्टार्ट परिवर्तनों की डिग्री और प्रकृति अक्सर एथलीटों के लिए इस प्रतियोगिता के महत्व से सीधे संबंधित होती है

O2 की खपत, बेसल मेटाबॉलिज्म, शुरुआत से पहले दवाएं सामान्य आराम स्तर से 2-2.5 गुना अधिक हो सकती हैं। स्प्रिंटर्स (चित्र 7 देखें) और अल्पाइन स्कीयर के लिए, शुरुआत में हृदय गति 160 बीट/मिनट तक पहुंच सकती है। यह मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम (हाइपोथैलेमस, कॉर्टेक्स के लिम्बिक लोब) द्वारा सक्रिय सिम्पैथोएड्रेनल सिस्टम की बढ़ी हुई गतिविधि के कारण होता है। इन प्रणालियों की गतिविधि काम शुरू होने से पहले ही बढ़ जाती है, जैसा कि विशेष रूप से नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन की एकाग्रता में वृद्धि से प्रमाणित होता है। कैटेकोलामाइन और अन्य हार्मोन के प्रभाव में, यकृत में ग्लाइकोजन और वसा डिपो में वसा के टूटने की प्रक्रिया तेज हो जाती है, जिससे कि काम शुरू होने से पहले ही, रक्त में ऊर्जा सब्सट्रेट की सामग्री - ग्लूकोज, मुक्त फैटी एसिड - बढ़ जाती है। . कोलीनर्जिक तंतुओं के माध्यम से सहानुभूति गतिविधि में वृद्धि, कंकाल की मांसपेशियों में ग्लाइकोलाइसिस को तेज करने से उनकी रक्त वाहिकाओं में फैलाव (कोलीनर्जिक वासोडिलेशन) होता है।

प्री-स्टार्ट शिफ्ट का स्तर और प्रकृति अक्सर उन कार्यात्मक परिवर्तनों की विशेषताओं के अनुरूप होती है जो अभ्यास के दौरान ही होते हैं। उदाहरण के लिए, शुरुआत से पहले हृदय गति औसतन जितनी अधिक होती है, आगामी दौड़ की दूरी जितनी कम होती है, यानी व्यायाम के दौरान हृदय गति उतनी ही अधिक होती है। मध्यम दूरी की दौड़ की प्रत्याशा में, सिस्टोलिक मात्रा अपेक्षाकृत अधिक बढ़ जाती है स्प्रिंट दौड़ से पहले की तुलना में (के.एम. स्मिरनोव)। इस प्रकार, शारीरिक कार्यों में प्री-स्टार्ट परिवर्तन काफी विशिष्ट होते हैं, हालांकि वे मात्रात्मक रूप से व्यक्त होते हैं, निश्चित रूप से, काम के दौरान होने वाले परिवर्तनों की तुलना में बहुत कमजोर होते हैं।

प्री-स्टार्ट स्थिति की विशेषताएं काफी हद तक खेल प्रदर्शन को निर्धारित कर सकती हैं। सभी मामलों में, दौड़-पूर्व परिवर्तनों का एथलेटिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। इस संबंध में, प्री-स्टार्ट अवस्था के तीन रूप प्रतिष्ठित हैं: तत्परता की स्थिति - मध्यम भावनात्मक उत्तेजना की अभिव्यक्ति, जो एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करती है; तथाकथित शुरुआती बुखार की स्थिति - एक स्पष्ट उत्तेजना, जिसके प्रभाव में एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि और कमी दोनों संभव है; बहुत मजबूत और लंबे समय तक प्री-स्टार्ट उत्तेजना, जो कुछ मामलों में अवसाद और अवसाद का मार्ग प्रशस्त करती है - उदासीनता शुरू करना, जिससे एथलेटिक प्रदर्शन में कमी आती है (ए. टी. पुनी)।

जोश में आना

वार्म-अप से तात्पर्य उन अभ्यासों के प्रदर्शन से है जो किसी प्रतियोगिता या प्रशिक्षण सत्र के मुख्य भाग में प्रदर्शन से पहले होते हैं। वार्म-अप प्री-स्टार्ट स्थिति को अनुकूलित करने में मदद करता है, विकास प्रक्रियाओं में तेजी सुनिश्चित करता है और प्रदर्शन बढ़ाता है। बाद की प्रतिस्पर्धी या प्रशिक्षण गतिविधियों पर वार्म-अप के सकारात्मक प्रभाव के तंत्र विविध हैं।

1. जोश में आना संवेदी और मोटर तंत्रिका केंद्रों की उत्तेजना बढ़ जाती हैसेरेब्रल कॉर्टेक्स, स्वायत्त तंत्रिका केंद्र, अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि को बढ़ाता है, जिससे बाद के अभ्यासों के दौरान कार्यों के इष्टतम विनियमन की प्रक्रियाओं में तेजी लाने के लिए स्थितियां बनती हैं।
2. जोश में आना ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली के सभी भागों की गतिविधि को बढ़ाता है(श्वसन और परिसंचरण): पीवी बढ़ जाती है, एल्वियोली से रक्त में O2 के प्रसार की दर, हृदय गति और कार्डियक आउटपुट, रक्तचाप, शिरापरक वापसी, फेफड़ों, हृदय और कंकाल की मांसपेशियों में केशिका नेटवर्क का विस्तार होता है। यह सब ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि की ओर जाता है और, तदनुसार, काम करने की अवधि के दौरान ऑक्सीजन की कमी को कम करता है, "मृत बिंदु" की शुरुआत को रोकता है या "दूसरी हवा" की शुरुआत को तेज करता है।
3. वार्म अप करने से त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और पसीने की शुरुआत की सीमा कम हो जाती है, इसलिए ऐसा होता है थर्मोरेग्यूलेशन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, गर्मी हस्तांतरण की सुविधा प्रदान करना और बाद के अभ्यासों के दौरान शरीर को अत्यधिक गर्म होने से रोकना।
4. वार्मिंग के कई सकारात्मक प्रभाव संबंधित हैं शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ, और विशेष रूप से कामकाजी मांसपेशियों में. इसलिए, वार्मिंग को अक्सर वार्मिंग अप कहा जाता है। यह मांसपेशियों की चिपचिपाहट को कम करने, उनके संकुचन और विश्राम की गति को बढ़ाने में मदद करता है। ए. हिल के अनुसार, वार्मिंग के परिणामस्वरूप, शरीर के तापमान में 2° की वृद्धि के साथ स्तनधारी मांसपेशियों के संकुचन की दर लगभग 20% बढ़ जाती है। इसी समय, तंत्रिका तंतुओं के साथ आवेग संचरण की गति बढ़ जाती है और रक्त की चिपचिपाहट कम हो जाती है। इसके अलावा, जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की दर निर्धारित करने वाले एंजाइमों की गतिविधि में वृद्धि के कारण चयापचय प्रक्रियाओं की दर (मुख्य रूप से मांसपेशियों में) बढ़ जाती है (तापमान में 1 डिग्री की वृद्धि के साथ, कोशिकाओं की चयापचय दर लगभग 13% बढ़ जाती है) ). रक्त के तापमान में वृद्धि से ऑक्सीहीमोग्लोबिन पृथक्करण वक्र दाईं ओर शिफ्ट हो जाता है (बोह्र प्रभाव), जो मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति की सुविधा प्रदान करता है।

साथ ही, वार्मिंग के प्रभावों को केवल शरीर के तापमान में वृद्धि से नहीं समझाया जा सकता है, क्योंकि निष्क्रिय वार्मिंग (मालिश, इन्फ्रारेड किरणों के साथ विकिरण, अल्ट्रासाउंड, डायथर्मी, सौना, गर्म संपीड़न) समान वृद्धि प्रदान नहीं करता है सक्रिय वार्मिंग के रूप में प्रदर्शन।

सक्रिय वार्म-अप का सबसे महत्वपूर्ण परिणाम अधिकतम मांसपेशी गतिविधि की स्थितियों के तहत श्वास, रक्त परिसंचरण और मोटर प्रणाली के कार्यों का विनियमन और समन्वय है। इस संबंध में, सामान्य और विशेष वार्म-अप के बीच अंतर करना आवश्यक है।

एक सामान्य वार्म-अप में विभिन्न प्रकार के व्यायाम शामिल हो सकते हैं, जिसका उद्देश्य शरीर के तापमान को बढ़ाना, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना, ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली के कार्यों को मजबूत करना, मांसपेशियों और शरीर के अन्य अंगों और ऊतकों में चयापचय को मजबूत करना है। .

एक विशेष वार्म-अप यथासंभव आगामी गतिविधि के करीब होना चाहिए। कार्य में शरीर की वही प्रणालियाँ और अंग शामिल होने चाहिए जैसे मुख्य (प्रतियोगिता) अभ्यास करते समय। वार्म-अप के इस भाग में शामिल होना चाहिए। जटिल समन्वय अभ्यास जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की आवश्यक "ट्यूनिंग" प्रदान करते हैं।

वार्म-अप की अवधि और तीव्रता और वार्म-अप और मुख्य गतिविधि के बीच का अंतराल कई परिस्थितियों द्वारा निर्धारित किया जाता है: आगामी अभ्यास की प्रकृति, बाहरी स्थितियां (तापमान और आर्द्रता, आदि), व्यक्तिगत विशेषताएं और एथलीट की भावनात्मक स्थिति. इष्टतम ब्रेक 15 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, जिसके दौरान वार्म-अप से ट्रेस प्रक्रियाएं अभी भी बनी हुई हैं। उदाहरण के लिए, यह दिखाया गया है कि 45 मिनट के ब्रेक के बाद, वार्म-अप का दीर्घकालिक प्रभाव खो जाता है, मांसपेशियों का तापमान मूल, प्री-वार्म-अप स्तर पर वापस आ जाता है। विभिन्न खेलों में और विभिन्न बाहरी परिस्थितियों में वार्म-अप की भूमिका समान नहीं होती है। अपेक्षाकृत कम अवधि के गति-शक्ति अभ्यासों से पहले वार्मअप करने का सकारात्मक प्रभाव विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है (चित्र 10)। वार्मअप का मांसपेशियों की ताकत पर कोई महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन यह एथलेटिक्स थ्रोइंग जैसे गति-शक्ति जटिल समन्वय अभ्यासों में परिणामों में सुधार करता है। लंबी दूरी की दौड़ से पहले वार्मअप करने का सकारात्मक प्रभाव मध्यम और छोटी दूरी की दौड़ से पहले की तुलना में बहुत कम स्पष्ट होता है। इसके अलावा, उच्च वायु तापमान पर, लंबी दूरी की दौड़ के दौरान थर्मोरेग्यूलेशन पर वार्मिंग का नकारात्मक प्रभाव पाया गया।

आरंभ करना, "मृत बिंदु", "दूसरी हवा"

रन-इन ऑपरेशन के दौरान होने वाले कार्यात्मक परिवर्तनों का पहला चरण है। "मृत बिंदु" और "दूसरी हवा" की घटनाएं संचालन की प्रक्रिया से निकटता से संबंधित हैं।

सक्रियण कार्य की प्रारंभिक अवधि के दौरान होता है, जिसके दौरान इस कार्य के निष्पादन को सुनिश्चित करने वाली कार्यात्मक प्रणालियों की गतिविधि तेजी से तेज हो जाती है। विकास प्रक्रिया के दौरान निम्नलिखित होता है:

1. गतिविधियों और वनस्पति प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए तंत्रिका और न्यूरोहार्मोनल तंत्र का समायोजन;
2. आंदोलनों के आवश्यक स्टीरियोटाइप का क्रमिक गठन (प्रकृति, आकार, आयाम, गति, शक्ति और लय में), यानी आंदोलनों के समन्वय में सुधार;
3. इस मांसपेशी गतिविधि को सुनिश्चित करने वाले स्वायत्त कार्यों के आवश्यक स्तर को प्राप्त करना।

विकास की पहली विशेषता वनस्पति प्रक्रियाओं की तीव्रता में सापेक्ष धीमापन, वनस्पति कार्यों के विकास में जड़ता है, जो काफी हद तक एक निश्चित अवधि में इन प्रक्रियाओं के तंत्रिका और विनोदी विनियमन की प्रकृति के कारण होती है।

काम करने की दूसरी विशेषता हेटेरोक्रोनिज्म है, यानी शरीर के व्यक्तिगत कार्यों को मजबूत करने में एक साथ न होना। मोटर प्रणाली का विकास स्वायत्त प्रणालियों की तुलना में तेजी से आगे बढ़ता है। विभिन्न संकेतक, स्वायत्त प्रणालियों की गतिविधि और मांसपेशियों और रक्त में चयापचय पदार्थों की एकाग्रता अलग-अलग दरों पर बदलती है (चित्र 11)। उदाहरण के लिए, हृदय गति कार्डियक आउटपुट और रक्तचाप की तुलना में तेजी से बढ़ती है, पीवी O2 खपत (एम. या. गोर्किन) की तुलना में तेजी से बढ़ती है।

वर्क-इन की तीसरी विशेषता प्रदर्शन किए गए कार्य की तीव्रता (शक्ति) और शारीरिक कार्यों में परिवर्तन की गति के बीच सीधे संबंध की उपस्थिति है: कार्य जितना अधिक तीव्र होगा, शरीर के कार्यों की प्रारंभिक मजबूती उतनी ही तेजी से संबंधित होगी। इसके कार्यान्वयन के लिए होता है। इसलिए, कार्य-अवधि की अवधि व्यायाम की तीव्रता (शक्ति) पर विपरीत रूप से निर्भर होती है। उदाहरण के लिए, कम एरोबिक शक्ति के अभ्यास में, आवश्यक स्तर को प्राप्त करने के लिए कार्य करने की अवधि ऑक्सीजन की खपत लगभग 7-10 मिनट तक रहती है, औसत एरोबिक शक्ति - 5-7 मिनट, सबमैक्सिमल एरोबिक शक्ति - 3-5 मिनट, लगभग-अधिकतम एरोबिक शक्ति - 2-3 मिनट तक, अधिकतम एरोबिक शक्ति - 1.5-2 मिनट।

प्रशिक्षण की चौथी विशेषता यह है कि एक ही व्यायाम करते समय यह तेजी से होता है, एथलीट के प्रशिक्षण का स्तर जितना अधिक होगा।

चूँकि श्वसन और हृदय प्रणाली की गतिविधि, जो काम करने वाली मांसपेशियों को O2 की डिलीवरी सुनिश्चित करती है, धीरे-धीरे बढ़ती है, लगभग किसी भी काम की शुरुआत में, मांसपेशियों में संकुचन मुख्य रूप से अवायवीय तंत्र की ऊर्जा के कारण होता है, यानी टूटने के कारण। एटीपी, सीआरपी, अवायवीय ग्लाइकोलाइसिस के गठन के साथ लैक्टिक एसिड (केवल बहुत हल्के व्यायाम (एमओसी के 50% से कम) करते समय), उनकी ऊर्जा आपूर्ति शुरू से ही मायोग्लोबिन के साथ संयोजन में मांसपेशियों में संग्रहीत ऑक्सीजन के कारण एरोबिक रूप से हो सकती है , और रक्त में मौजूद ऑक्सीजन कामकाजी मांसपेशियों को प्रवाहित करती है)। काम की शुरुआत में शरीर की (काम करने वाली मांसपेशियों) ऑक्सीजन की जरूरत और काम की अवधि के दौरान उनकी वास्तविक संतुष्टि के बीच विसंगति ऑक्सीजन की कमी, या O2 की कमी (छवि 12) के गठन की ओर ले जाती है।

हल्के एरोबिक व्यायाम (सबमैक्सिमल एरोबिक शक्ति तक) करते समय, "स्थिर-अवस्था" की प्रारंभिक अवधि में O2 की खपत में एक निश्चित अतिरिक्त के कारण व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन की कमी को कवर किया जाता है ("भुगतान किया जाता है")। अधिकतम एरोबिक शक्ति के निकट व्यायाम करते समय, काम के दौरान ही ऑक्सीजन की कमी को आंशिक रूप से पूरा किया जा सकता है; काम बंद होने के बाद यह काफी हद तक कवर हो जाता है, जिससे पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान ऑक्सीजन ऋण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनता है। अधिकतम एरोबिक शक्ति के व्यायाम करते समय, पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान ऑक्सीजन की कमी पूरी तरह से कवर हो जाती है, जो ऑक्सीजन ऋण का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाती है।

काम की शुरुआत में O2 की खपत में धीमी वृद्धि, जिससे O2 की कमी होती है, मुख्य रूप से श्वसन और संचार प्रणालियों की गतिविधि में निष्क्रिय वृद्धि से समझाया जाता है, यानी, मांसपेशियों की गतिविधि के लिए ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली का धीमा अनुकूलन। . हालाँकि, ऑक्सीजन की कमी के अन्य कारण भी हैं, जो कामकाजी मांसपेशियों में ऊर्जा चयापचय की गतिशीलता की ख़ासियत से संबंधित हैं।

बर्न-इन प्रक्रिया जितनी तेज़ (छोटी) होगी, O2 की कमी उतनी ही कम होगी। इसलिए, समान एरोबिक व्यायाम करते समय, प्रशिक्षित एथलीटों में O2 की कमी अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में कम होती है।

"डेड पॉइंट" और "सेकंड विंड"

गहन और लंबे समय तक काम शुरू करने के कुछ मिनट बाद, एक अप्रशिक्षित व्यक्ति को अक्सर एक विशेष स्थिति का अनुभव होता है जिसे "डेड स्पॉट" कहा जाता है (कभी-कभी यह प्रशिक्षित एथलीटों में भी देखा जाता है)। बहुत अधिक तीव्रता से काम शुरू करने से इस स्थिति के उत्पन्न होने की संभावना बढ़ जाती है। यह। गंभीर व्यक्तिपरक संवेदनाओं की विशेषता, जिनमें से मुख्य सांस की तकलीफ की भावना है। इसके अलावा, व्यक्ति को सीने में जकड़न, चक्कर आना, मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं के स्पंदन की अनुभूति, कभी-कभी मांसपेशियों में दर्द और काम करना बंद करने की इच्छा का अनुभव होता है। "डेड स्पॉट" अवस्था के वस्तुनिष्ठ संकेत हैं बार-बार और अपेक्षाकृत उथली साँस लेना, O2 की खपत में वृद्धि और साँस छोड़ने वाली हवा के साथ CO2 का उत्सर्जन में वृद्धि, उच्च वेंटिलेशन ऑक्सीजन समकक्ष, उच्च हृदय गति, रक्त और वायुकोशीय हवा में CO2 सामग्री में वृद्धि, रक्त पीएच में कमी, और महत्वपूर्ण पसीना आना।

"मृत बिंदु" की शुरुआत का सामान्य कारण संभवतः ऑक्सीजन के लिए काम करने वाली मांसपेशियों की उच्च आवश्यकताओं और शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए डिज़ाइन की गई ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली के कामकाज के अपर्याप्त स्तर के बीच प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान उत्पन्न होने वाली विसंगति है। ऑक्सीजन. परिणामस्वरूप, अवायवीय चयापचय के उत्पाद और, सबसे ऊपर, लैक्टिक एसिड मांसपेशियों और रक्त में जमा हो जाते हैं। यह श्वसन की मांसपेशियों पर भी लागू होता है, जो शरीर के सक्रिय और निष्क्रिय अंगों और ऊतकों के बीच काम की शुरुआत में कार्डियक आउटपुट के धीमे पुनर्वितरण के कारण सापेक्ष हाइपोक्सिया की स्थिति का अनुभव कर सकता है।

"मृत स्थान" की अस्थायी स्थिति पर काबू पाने के लिए "महान स्वैच्छिक प्रयासों की आवश्यकता होती है। यदि काम जारी रहता है, तो इसे अचानक राहत की भावना से बदल दिया जाता है, जो सबसे पहले और सबसे अधिक बार सामान्य ("आरामदायक") श्वास के रूप में प्रकट होता है। इसलिए, "मृत स्थान" को बदलने वाली स्थिति को "दूसरी हवा" कहा जाता है। इस स्थिति की शुरुआत के साथ, पीवी आमतौर पर कम हो जाती है, सांस लेने की दर धीमी हो जाती है और गहराई बढ़ जाती है, हृदय गति भी थोड़ी कम हो सकती है। O2 की खपत और CO2 रिलीज के साथ साँस छोड़ने वाली हवा कम हो जाती है, रक्त पीएच बढ़ जाता है। पसीना बहुत ध्यान देने योग्य हो जाता है। "दूसरी हवा" की स्थिति से पता चलता है कि शरीर काम की मांगों को पूरा करने के लिए पर्याप्त रूप से सक्रिय है। काम जितना अधिक गहन होगा, उतनी ही जल्दी "दूसरी हवा" आती है।

प्रतियोगिता की पूर्व संध्या पर मानसिक स्थिति, जिसमें रोजमर्रा की सामान्य स्थिति से महत्वपूर्ण अंतर होता है, प्री-स्टार्ट कहलाती है। प्री-स्टार्ट अवस्था प्रत्येक एथलीट में आगामी प्रतिस्पर्धी माहौल और गतिविधि के लिए शरीर की वातानुकूलित प्रतिवर्त प्रतिक्रिया के रूप में होती है। यह एथलीट की प्रतियोगिताओं में उसकी आगामी भागीदारी के अनुभवों से जुड़ा है, और विभिन्न तरीकों से चेतना में परिलक्षित होता है: प्रतियोगिता के परिणाम में एक निश्चित डिग्री के आत्मविश्वास में, शुरुआत की खुशी की प्रत्याशा में, जुनूनी विचारों के उद्भव में हार आदि के बारे में

एक एथलीट की मानसिक स्थिति शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों में कई बदलावों का कारण बनती है: श्वसन, हृदय, अंतःस्रावी ग्रंथियां, आदि। खेल अभ्यास में, तीन प्रकार की मानसिक पूर्व-प्रारंभिक स्थितियों को अलग करने की प्रथा है: युद्ध की तैयारी, पूर्व -शुरुआती बुखार, शुरुआत से पहले उदासीनता।

1 युद्ध की तैयारी.इस अवस्था की विशेषता है: भावनात्मक उत्तेजना का एक इष्टतम स्तर, शुरुआत की तनावपूर्ण प्रत्याशा, प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए बढ़ती अधीरता, शांत आत्मविश्वास, गतिविधि के लिए काफी उच्च प्रेरणा; लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अंत तक लड़ने की इच्छा, किसी के विचारों, भावनाओं, व्यवहार को सचेत रूप से विनियमित करने और प्रबंधित करने की क्षमता, आगामी खेल लड़ाई में व्यक्तिगत रुचि, आगामी गतिविधि पर ध्यान की उच्च एकाग्रता, मानसिक प्रक्रियाओं की अभिव्यक्ति में वृद्धि (धारणा, विचार, सोच, स्मृति, प्रतिक्रियाएं और आदि), भ्रमित करने वाले कारकों के प्रति उच्च शोर प्रतिरक्षा, दावों का पर्याप्त या थोड़ा बढ़ा हुआ स्तर। सामान्य अवस्था की तुलना में चेहरे के हाव-भाव में कोई विशेष परिवर्तन नहीं होता है। चेहरे पर गंभीरता झलकती है. शांत और प्रसन्नचित्त नज़र.

युद्ध की तैयारी की स्थिति का खेल प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और प्रत्येक एथलीट के लिए यह स्थिति अलग-अलग होती है।

2 प्री-लॉन्च बुखार.इस स्थिति की विशेषता निम्नलिखित है: भावनात्मक उत्तेजना का अत्यधिक स्तर, हृदय गति और श्वास में वृद्धि (महत्वपूर्ण); अधिक पसीना आना, रक्तचाप में वृद्धि, हाथ-पैरों का कांपना बढ़ जाना, अत्यधिक चिंता, परिणाम के बारे में चिंता, घबराहट में वृद्धि, मनोदशा की अस्थिरता, अनुचित चिड़चिड़ापन, सुस्त मानसिक प्रक्रियाएं (याददाश्त, सोच, धारणा, आदि), किसी के बारे में अधिक अनुमान लगाना दुश्मन की ताकत और ताकत को कम आंकना, किसी के विचारों, भावनाओं, कार्यों को नियंत्रित करने में असमर्थता, अस्थिर ध्यान।

चेहरे पर ध्यान देने योग्य परिवर्तन दिखाई देते हैं: होंठ अत्यधिक संकुचित होते हैं, जबड़े की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, बार-बार पलकें झपकती हैं, चेहरे पर चिंतित अभिव्यक्ति, जलन, बेचैनी और आँखें टेढ़ी हो जाती हैं।

यह स्थिति एथलीट की गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, प्रतिकूल है, और इसे ठीक करने की आवश्यकता है। यह शुरुआत से बहुत पहले उत्पन्न हो सकता है और एक और प्रतिकूल स्थिति - उदासीनता में बदल सकता है।

3-प्रक्षेपण-पूर्व उदासीनता.इस स्थिति की विशेषता है: भावनात्मक उत्तेजना का निम्न स्तर, सुस्ती, उनींदापन, प्रतिस्पर्धा करने की इच्छा की कमी; उदास मन, आत्मविश्वास की कमी, शत्रु का भय; प्रतियोगिताओं में रुचि की कमी; प्रतिकूल कारकों के प्रति कम शोर प्रतिरक्षा; मानसिक प्रक्रियाओं का कमजोर होना, शुरुआत के लिए तैयारी करने में असमर्थता, स्वैच्छिक गतिविधि में कमी, सुस्त चाल। चेहरे पर दर्द भरी अभिव्यक्ति, मुस्कुराहट की कमी और निष्क्रियता झलकती है।

उदासीनता की स्थिति एथलीट को प्रदर्शन के लिए जुटने की अनुमति नहीं देती है; उसकी गतिविधि कम कार्यात्मक स्तर पर की जाती है। किसी एथलीट को ऐसी स्थिति से निकालना दौड़ से पहले के बुखार से कहीं अधिक कठिन है, और कभी-कभी तो असंभव भी।

किसी न किसी प्रतिकूल प्री-लॉन्च स्थिति का घटित होना विभिन्न वस्तुनिष्ठ और व्यक्तिपरक कारणों से होता है। व्यक्तिपरक कारणों में शामिल हैं: किसी प्रतियोगिता में आगामी प्रदर्शन, एथलीट की तैयारियों में कमी, प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन की जिम्मेदारी, सफल प्रदर्शन के बारे में अनिश्चितता; स्वास्थ्य की स्थिति, व्यक्तिगत गुणों के रूप में अत्यधिक उत्तेजना और चिंता, व्यक्ति की व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक विशेषताएं, पिछली प्रतियोगिताओं और पहली शुरुआत में सफल और असफल प्रदर्शन। वस्तुनिष्ठ कारणों में शामिल हैं: विरोधियों की ताकत, प्रतियोगिता का संगठन, पक्षपातपूर्ण निर्णय, कोच का व्यवहार या प्रतियोगिता में उसकी अनुपस्थिति; टीम का मूड, एथलीट की अनुचित तरीके से आयोजित प्रतियोगिता-पूर्व तैयारी।

2. प्री-लॉन्च बुखार और उदासीनता

प्री-लॉन्च बुखार, सबसे पहले ओ.ए. द्वारा वर्णित। चेर्निकोवा, मजबूत भावनात्मक उत्तेजना से जुड़ा है। इसके साथ अनुपस्थित-दिमाग और भावनाओं की अस्थिरता होती है, जिससे व्यवहार में गंभीरता कम हो जाती है, प्रियजनों, दोस्तों और प्रशिक्षकों के साथ संबंधों में मनमौजीपन, जिद और अशिष्टता आ जाती है। ऐसे व्यक्ति की उपस्थिति तुरंत उसकी तीव्र उत्तेजना को निर्धारित करना संभव बनाती है: उसके हाथ और पैर कांपते हैं, उन्हें छूने पर ठंडक महसूस होती है, उसके चेहरे की विशेषताएं तेज हो जाती हैं, और उसके गालों पर एक धब्बेदार ब्लश दिखाई देता है। यदि यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, तो व्यक्ति की भूख कम हो जाती है, आंतों में गड़बड़ी अक्सर देखी जाती है, नाड़ी, श्वसन और रक्तचाप ऊंचा और अस्थिर हो जाता है।

प्री-लॉन्च उदासीनता बुखार के विपरीत है। यह किसी व्यक्ति में या तो तब होता है जब वह बार-बार दोहराए जाने के कारण आगामी गतिविधि को नहीं करना चाहता है, या उस स्थिति में जब गतिविधि को करने की तीव्र इच्छा के परिणामस्वरूप, लंबे समय तक "बर्नआउट" होता है। -स्थायी भावनात्मक उत्तेजना. उदासीनता के साथ सक्रियता का कम स्तर, निषेध, सामान्य सुस्ती, उनींदापन, आंदोलनों की धीमी गति, ध्यान और धारणा में गिरावट, नाड़ी की धीमी गति और असमानता, अस्थिर प्रक्रियाओं का कमजोर होना शामिल है।

2. उत्साह का मुकाबला करें

पुनी के दृष्टिकोण से, युद्ध उत्तेजना इष्टतम प्री-लॉन्च स्थिति है, जिसके दौरान आगामी लड़ाई के लिए किसी व्यक्ति की इच्छा और मनोदशा देखी जाती है। मध्यम तीव्रता की भावनात्मक उत्तेजना व्यक्ति को संगठित और व्यवस्थित करने में मदद करती है। युद्ध उत्तेजना की स्थिति का एक विशेष रूप एक व्यक्ति का व्यवहार है जब संघर्ष उत्पन्न होने पर किसी अन्य व्यक्ति से आक्रामकता का खतरा होता है।

डैशकेविच ओ.वी. ने खुलासा किया कि "मुकाबला तत्परता" की स्थिति में, उत्तेजना प्रक्रिया की तीव्रता के साथ, सक्रिय आंतरिक निषेध का थोड़ा कमजोर होना और उत्तेजना की जड़ता में वृद्धि भी देखी जा सकती है, जिसे उद्भव द्वारा समझाया जा सकता है। एक मजबूत कामकाजी प्रभुत्व का।

उच्च स्तर के आत्म-नियंत्रण वाले व्यक्तियों में निर्देशों और कार्यों को स्पष्ट करने, गतिविधि के स्थान और उपकरणों की जांच करने और परीक्षण करने की इच्छा होती है, कोई कठोरता नहीं होती है और स्थिति के प्रति बढ़ी हुई सांकेतिक प्रतिक्रिया होती है। उनके कार्य निष्पादन की गुणवत्ता में कमी नहीं आती है, और उनके वनस्पति संकेतक शारीरिक मानक की ऊपरी सीमा से आगे नहीं जाते हैं।

माना जाता है कि दौड़-पूर्व बुखार और दौड़-पूर्व उदासीनता गतिविधियों के प्रभावी प्रदर्शन में बाधा डालती है। हालाँकि, अभ्यास से पता चलता है कि हमेशा ऐसा नहीं होता है। सबसे पहले, आपको यह ध्यान में रखना होगा कि इन स्थितियों के घटित होने की सीमा व्यक्ति-दर-व्यक्ति अलग-अलग होती है। उत्तेजक प्रकार के लोगों में, पूर्व-प्रारंभ भावनात्मक उत्तेजना निरोधात्मक प्रकार के लोगों की तुलना में बहुत मजबूत होती है। नतीजतन, बाद वाले के लिए उत्साह का स्तर "बुखार" के करीब होगा, जो पहले वाले के लिए सामान्य प्री-लॉन्च स्थिति बन जाएगा। इसलिए, विभिन्न लोगों की भावनात्मक उत्तेजना और प्रतिक्रियाशीलता की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। दूसरे, कई गतिविधियों में, शुरुआती बुखार की स्थिति भी गतिविधि की सफलता में योगदान कर सकती है (उदाहरण के लिए, अल्पकालिक गहन गतिविधि के दौरान - कम दूरी तक तेज गति से दौड़ना)।

यह संभावना है कि प्री-स्टार्ट बुखार का नकारात्मक प्रभाव इसकी अवधि और कार्य के प्रकार पर निर्भर करता है। ए.वी. रोडियोनोव ने पाया कि लड़ाई हारने वाले मुक्केबाजों में, लड़ाई शुरू होने से पहले का उत्साह तब भी अधिक स्पष्ट था, जब लड़ाई शुरू होने में एक या दो दिन बाकी थे। विजेताओं में मुख्य रूप से लड़ाई से पहले ही उत्साह विकसित हो गया। इस प्रकार, हम मान सकते हैं कि पहले वाले बस "जल गए"। सामान्य तौर पर, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अनुभवी लोगों (पेशेवरों) में शुरुआती लोगों की तुलना में प्री-स्टार्ट उत्तेजना काम की शुरुआत के साथ अधिक सटीक रूप से जुड़ी होती है।

गतिविधि दक्षता में कमी न केवल "बुखार" के दौरान देखी जा सकती है, बल्कि अत्यधिक भावनात्मक उत्तेजना के दौरान भी देखी जा सकती है। यह कई मनोवैज्ञानिकों द्वारा स्थापित किया गया है। यह दिखाया गया कि, प्री-स्टार्ट उत्तेजना में वृद्धि के साथ-साथ, हृदय गति और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि हुई; हालाँकि, बाद में भावनात्मक उत्तेजना में वृद्धि के कारण मांसपेशियों की ताकत में कमी आई।

कार्य-पूर्व पाली की गंभीरता कई कारकों पर निर्भर करती है:

Ш आकांक्षाओं के स्तर से,

इस गतिविधि की आवश्यकता से श्री,

Ш लक्ष्य प्राप्त करने की संभावना का आकलन करने से,

Ш व्यक्तित्व की व्यक्तिगत टाइपोलॉजिकल विशेषताओं से

Ш आगामी गतिविधि की तीव्रता पर निर्भर करता है।

एक महत्वपूर्ण प्रश्न यह है कि गतिविधि से कितने समय पहले पूर्व-प्रारंभ चिंता उत्पन्न होना उचित है। यह कई कारकों पर निर्भर करता है: गतिविधि की विशिष्टताएं, प्रेरणा, इस प्रकार की गतिविधि में अनुभव, लिंग और यहां तक ​​कि बुद्धि का विकास। इस प्रकार, ए.डी. गन्युश्किन के अनुसार, जिन्होंने एथलीटों के उदाहरण का उपयोग करके इन कारकों की जांच की, शुरुआत से दो से तीन दिन पहले चिंता पुरुषों (7% मामलों में) की तुलना में महिलाओं में (24% मामलों में) अधिक बार होती है; माध्यमिक और आठ साल की शिक्षा (क्रमशः 13 और 10%) की तुलना में अधिक विकसित बुद्धि वाले एथलीटों (35%) में। लेखक बाद की विशेषता को इस तथ्य से जोड़ता है कि बुद्धि में वृद्धि के साथ, किसी व्यक्ति की पूर्वानुमानित विश्लेषण करने की क्षमता में काफी सुधार होता है। अंततः, अधिक अनुभव वाले लोग कम अनुभवी लोगों की तुलना में महत्वपूर्ण गतिविधियों के बारे में पहले ही चिंता करना शुरू कर देते हैं।

यह स्पष्ट है कि प्री-लॉन्च स्थिति जो बहुत जल्दी होती है, उससे तंत्रिका क्षमता में तेजी से कमी आती है और आगामी गतिविधि के लिए मानसिक तैयारी कम हो जाती है। और यद्यपि यहां एक निश्चित उत्तर देना कठिन है, कुछ प्रकार की गतिविधियों के लिए 1-2 घंटे का अंतराल इष्टतम है।

3. प्रारंभिक अवस्था

गतिविधि के लिए तत्परता की स्थिति, या दूसरे शब्दों में - अपेक्षा की स्थिति, को "परिचालन आराम" कहा जाता है। यह छिपी हुई गतिविधि है ताकि इसके पीछे स्पष्ट गतिविधि, यानी कार्रवाई दिखाई दे।

ऑपरेटिव आराम दो तरीकों से प्राप्त किया जा सकता है:

गतिशीलता में वृद्धि

उदासीन उत्तेजनाओं के लिए बढ़ती उत्तेजना सीमाएँ

दोनों ही मामलों में, हम निष्क्रिय निष्क्रियता के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि उत्तेजना के कार्य पर एक विशेष सीमा के बारे में बात कर रहे हैं। ऑपरेशनल रेस्ट एक प्रमुख है, जो संयुग्म निषेध की अपनी अंतर्निहित संपत्ति के कारण, अपर्याप्त (बाहरी) उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता की सीमा को बढ़ाकर, इस प्रमुख से संबंधित नहीं होने वाली उत्तेजनाओं की धारणा को दबा देता है। इस संबंध में, उखटॉम्स्की ने लिखा कि बाहरी कारकों की एक निश्चित श्रेणी से चयनात्मक उत्तेजना सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न प्रकार के पर्यावरणीय उत्तेजनाओं के प्रति अपनी उदासीन, उदासीन प्रभाव क्षमता को सीमित करना शरीर के लिए फायदेमंद है। परिणामस्वरूप व्यक्ति तक आने वाली सूचनाएं व्यवस्थित हो जाती हैं।

"ऑपरेशनल रेस्ट" गतिशीलता की तत्परता और एकाग्रता की अस्थिर अवस्थाओं के उद्भव के लिए शारीरिक आधार है

शारीरिक अध्ययनों से तीन प्रकार की प्री-लॉन्च अवस्थाएँ सामने आई हैं:

• 1) युद्ध की तैयारी (इष्टतम और वांछित परिणाम), जब मध्यम दैहिक और वनस्पति प्रतिक्रियाएं होती हैं: मोटर प्रणाली की उत्तेजना और लचीलापन (गतिशीलता) बढ़ जाती है, श्वसन, संचार और कई अन्य शारीरिक प्रणालियों की गतिविधि में रुचि होती है आगामी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि का सफल कार्यान्वयन;
• 2) प्री-लॉन्च बुखार को उत्तेजना की स्पष्ट प्रक्रियाओं की विशेषता है, उत्तेजनाओं को अलग करने की क्षमता में कमी और आंदोलनों के समन्वय और नियंत्रण की प्रक्रियाओं में गिरावट, जिससे वनस्पति बदलावों में अनुचित वृद्धि होती है;
• 3) पूर्व-प्रारंभ उदासीनता, जब निरोधात्मक प्रक्रियाएं प्रबल होती हैं (एक नियम के रूप में, यह अपर्याप्त रूप से प्रशिक्षित व्यक्तियों में होता है जो आगामी मांसपेशी गतिविधि के लिए उद्देश्यपूर्ण रूप से तैयार नहीं होते हैं)। प्री-स्टार्ट प्रतिक्रियाओं का प्रकटीकरण प्रशिक्षण के स्तर से जुड़ा हुआ है और इसे अच्छी तरह से विनियमित किया जा सकता है।

आइए सबसे विशिष्ट प्री-लॉन्च स्थितियों पर विचार करें।

प्री-लॉन्च बुखार की स्थिति. गंभीर उत्तेजना, चिंता, बढ़ी हुई घबराहट (चिड़चिड़ापन), मूड अस्थिरता (हिंसक मस्ती से आंसुओं में तेज बदलाव), अकारण उधम, अनुपस्थित-दिमाग, स्मृति का कमजोर होना, धारणा की तीक्ष्णता में कमी, ध्यान की विकर्षण में वृद्धि, लचीलेपन में कमी के रूप में प्रकट होता है। और तार्किक सोच, सामान्य परेशानियों के प्रति अपर्याप्त प्रतिक्रिया, मनोदशा, किसी की ताकत का अधिक आकलन (अत्यधिक आत्मविश्वास), किसी के विचारों, भावनाओं, मनोदशा और व्यवहार को पूरी तरह से नियंत्रित करने में असमर्थता, अनुचित जल्दबाजी। प्री-लॉन्च बुखार अत्यधिक उच्च स्तर की भावनात्मक उत्तेजना की विशेषता है। यह स्पष्ट वनस्पति परिवर्तनों (नाड़ी और श्वसन में महत्वपूर्ण वृद्धि, बगल और हथेलियों के पसीने में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि, अंगों के कंपकंपी में उल्लेखनीय वृद्धि, आदि) से मेल खाती है। उच्च न्यूरोसाइकिक तनाव मांसपेशियों के प्रदर्शन को कम कर देता है और मांसपेशी-मोटर भावना को सुस्त कर देता है, आराम करने की क्षमता को ख़राब कर देता है, गति के समन्वय को ख़राब कर देता है और मस्तिष्क की उत्तेजना अत्यधिक बढ़ जाती है। बिगड़ा हुआ समन्वय, अत्यधिक ऊर्जा व्यय और समय से पहले कार्बोहाइड्रेट का सेवन। बढ़ती घबराहट और अनुचित रूप से तेज़ गति से चलने से जल्द ही शरीर के संसाधनों की कमी हो जाती है। दौड़ से पहले का बुखार एथलीट को अधिकतम रूप से सक्रिय होने से रोकता है और उसे प्रतिस्पर्धा की स्थितियों में अपनी सभी क्षमताओं का एहसास करने की अनुमति नहीं देता है। दौड़-पूर्व बुखार का नकारात्मक प्रभाव इस तथ्य में भी प्रकट होता है कि प्रतियोगिता की पूर्व संध्या पर एथलीट लंबे समय तक सो नहीं पाता है, दर्दनाक सपनों के साथ सोता है, और सुबह बासी उठता है और आराम नहीं करता है।

उदासीनता शुरू हो गई। सुरक्षात्मक अवरोध की घटना और उत्तेजना के कमजोर होने के कारण भावनात्मक उत्तेजना का अपेक्षाकृत निम्न स्तर। यह स्थिति सुस्ती, उनींदापन, प्रतिस्पर्धा करने की इच्छा की कमी, उदास मनोदशा, आत्मविश्वास की कमी, दुश्मन का डर, प्रतियोगिताओं में रुचि की कमी, ध्यान कमजोर होना, धारणा की सुस्ती, स्मृति और सोच की उत्पादकता में कमी, गिरावट से मेल खाती है। आदतन कार्यों के समन्वय में कमी, क्षणिक शुरुआत के लिए तैयार होने में असमर्थता, स्वैच्छिक गतिविधि में तेज कमी। प्री-लॉन्च उदासीनता को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना के अपर्याप्त स्तर और मोटर प्रतिक्रिया समय में वृद्धि की विशेषता है। उदासीनता शुरू करने से एथलीट को संगठित होने की अनुमति नहीं मिलती है, गतिविधियाँ कम कार्यात्मक स्तर पर की जाती हैं, और शुरुआती उदासीनता वाला एथलीट "अपना सर्वश्रेष्ठ देने" में सक्षम नहीं होता है।

युद्ध की तैयारी. भावनात्मक उत्तेजना के एक इष्टतम स्तर द्वारा विशेषता। यह स्थिति स्पष्ट लेकिन मध्यम वनस्पति परिवर्तनों से मेल खाती है। मनोवैज्ञानिक सिंड्रोम: शुरुआत की तनावपूर्ण प्रत्याशा, बढ़ती अधीरता, हल्की और कभी-कभी महत्वपूर्ण भावनात्मक उत्तेजना, शांत आत्मविश्वास (किसी की ताकत का वास्तविक मूल्यांकन), गतिविधि के लिए उच्च प्रेरणा, किसी के विचारों, भावनाओं, व्यवहार को सचेत रूप से विनियमित और प्रबंधित करने की क्षमता, इन प्रतियोगिताओं में भाग लेने में एथलीट की व्यक्तिगत रुचि, आगामी गतिविधि पर ध्यान की अच्छी एकाग्रता, धारणा और सोच को तेज करना, प्रतिकूल कारकों के संबंध में उच्च शोर प्रतिरक्षा। युद्ध की तैयारी काम के लिए एथलीटों की सर्वोत्तम मनोवैज्ञानिक मनोदशा और कार्यात्मक तैयारी सुनिश्चित करती है। तंत्रिका केंद्रों और मांसपेशियों के तंतुओं की बढ़ी हुई उत्तेजना, यकृत से रक्त में प्रवेश करने वाले ग्लूकोज की पर्याप्त मात्रा, एड्रेनालाईन पर नॉरपेनेफ्रिन एकाग्रता की अनुकूल अधिकता, श्वास और हृदय गति की आवृत्ति और गहराई में इष्टतम वृद्धि, मोटर प्रतिक्रियाओं का छोटा होना। युद्ध की तैयारी का प्रतियोगिताओं में एथलीट के प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे उसे अपनी मोटर, दृढ़ इच्छाशक्ति और बौद्धिक क्षमताओं को अधिकतम करने की अनुमति मिलती है। एथलीटों में अत्यधिक प्री-स्टार्ट प्रतिक्रियाएं कम हो जाती हैं क्योंकि वे प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों के अभ्यस्त हो जाते हैं। प्री-लॉन्च प्रतिक्रियाओं की अभिव्यक्ति के रूप तंत्रिका तंत्र के प्रकार से प्रभावित होते हैं: सेंगुइन और कफ वाले लोगों में युद्ध की तैयारी का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है, कोलेरिक लोगों को प्री-लॉन्च बुखार होता है, और उदासीन लोगों में प्री-लॉन्च उदासीनता होती है।

प्री-स्टार्ट स्थिति को अनुकूलित करने के लिए, कोच को आवश्यक बातचीत करनी चाहिए और एथलीट को किसी अन्य प्रकार की गतिविधि में बदलना चाहिए। मालिश का भी प्रयोग किया जाता है। ठीक से किए गए वार्म-अप का सबसे बड़ा नियामक प्रभाव होता है। दौड़-पूर्व बुखार के मामले में, धीमी गति से वार्मअप करना, गहरी लयबद्ध साँस लेना (हाइपरवेंटिलेशन) करना आवश्यक है, क्योंकि श्वसन केंद्र का सेरेब्रल कॉर्टेक्स पर एक शक्तिशाली सामान्यीकरण प्रभाव पड़ता है। उदासीनता के लिए, तंत्रिका और मांसपेशियों के तंत्र में उत्तेजना बढ़ाने के लिए तेज गति से वार्म-अप किया जाता है।

प्रशिक्षण गतिविधि से प्रतिस्पर्धी गतिविधि में संक्रमण से एथलीट को एक प्रकार के साइकोफिजियोलॉजिकल ब्लॉक का सामना करना पड़ता है - उसे चरम शासन में प्रवेश करने से रोकने के लिए। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रशिक्षण के दौरान एथलीट लगातार मानसिक तनाव के जानबूझकर निम्न स्तर पर कार्यों की रूढ़िवादिता को मजबूत करता है।

प्रतियोगिताओं के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी प्रतियोगिताओं में ही की जानी चाहिए। इसलिए, प्रशिक्षण के दौरान प्रतिस्पर्धी मोड में कुछ लड़ाइयाँ करना आवश्यक है। प्रशिक्षण में प्रतिस्पर्धी तरीकों के उपयोग से एथलीटों को आत्मविश्वास की भावना हासिल करने में मदद मिलेगी, जो खेल गतिविधियों के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है।

एक एथलीट की मनोवैज्ञानिक तैयारी काफी हद तक कोच पर निर्भर करती है। प्री-स्टार्ट स्थिति को विनियमित करने का एक साधन कोच और एथलीट के बीच बातचीत है। प्रतियोगिता से पहले, कोच को एथलीट को प्रदर्शन की सामरिक योजना के विवरण के बारे में शांत स्वर में याद दिलाना चाहिए, यह साबित करने वाले तथ्य प्रदान करना चाहिए कि एथलीट प्रतियोगिता को सकारात्मक परिणाम के साथ पूरा करने में सक्षम है। हालाँकि, आप खुद को केवल बातचीत तक सीमित नहीं रख सकते। एथलीट के लिए नकारात्मक प्री-स्टार्ट तनाव को कम करना या पूरी तरह से दूर करना सीखना आवश्यक है।

विषय 6. खेल गतिविधियों के दौरान शरीर की शारीरिक स्थिति की शारीरिक विशेषताएं

1. प्री-लॉन्च और वास्तविक आरंभिक स्थिति।

2. में काम करना.

3. "डेड पॉइंट" और "सेकंड विंड"।

4. थकान.

5. पुनर्प्राप्ति.

पूर्व-शुरुआत और वास्तविक शुरुआत की स्थिति स्थितिगत उत्तेजना के लिए टॉनिक प्रकृति का एक वातानुकूलित प्रतिवर्त है, जिसे व्यक्तिगत अनुभव की प्रक्रिया में हासिल किया जाता है और मांसपेशियों की गतिविधि की प्रकृति द्वारा प्रबलित किया जाता है। पूर्व-प्रारंभ और वास्तविक-प्रारंभ स्थितियों की विशेषता कार्यात्मक परिवर्तन हैं जो कार्य की शुरुआत से पहले होते हैं। प्री-लॉन्च स्थिति प्रारंभ से कई घंटे और यहां तक ​​कि दिन पहले होती है। शुरुआत से पहले के अंतिम मिनटों को आमतौर पर वास्तविक शुरुआती स्थिति कहा जाता है, जो प्री-लॉन्च स्थिति की निरंतरता है और जिसके दौरान प्री-लॉन्च प्रतिक्रियाओं में वृद्धि देखी जाती है। व्यक्तिपरक रूप से, पूर्व-प्रारंभ और प्रारंभ अवस्था को स्वयं उत्साह की भावना के रूप में माना जाता है। वस्तुतः, यह शरीर के कई कार्यों में परिवर्तन के रूप में प्रकट होता है: हृदय और श्वास का संकुचन अधिक बार और तीव्र हो जाता है; रक्तचाप बढ़ जाता है; रक्त पुनर्वितरण देखा जाता है; डिपो से निकल रहा खून; परिधीय रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन की संख्या बढ़ जाती है; रक्त शर्करा एकाग्रता बढ़ जाती है; कैटेकोलामाइन का स्तर बढ़ जाता है; ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं बढ़ती हैं; शरीर के तापमान में परिवर्तन; पसीने की ग्रंथियां और उत्सर्जन अंग गहनता से कार्य करने लगते हैं। इस अवस्था में शरीर काम शुरू होने से पहले ही महत्वपूर्ण गतिविधि के एक निश्चित नए स्तर पर चला जाता है, और यह काम के सफल समापन के लिए अनुकूल है।

पूर्व-प्रारंभ प्रतिक्रियाओं का तंत्र.प्रक्षेपण-पूर्व अवस्था में मोटर तंत्र और वनस्पति अंगों में होने वाले सभी परिवर्तनों का आधार केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक अवस्था में परिवर्तन होता है। यह सिद्ध हो चुका है कि प्री-स्टार्ट शिफ्ट को वातानुकूलित सजगता के गठन के पैटर्न के अनुसार विकसित किया जा सकता है। इस मामले में वातानुकूलित उत्तेजनाएँ समय और कार्य वातावरण हैं।

पूर्व-प्रारंभ प्रतिक्रियाओं में अंतर्निहित वातानुकूलित सजगता हो सकती है विशिष्ट और गैर विशिष्ट.

विशिष्ट वातानुकूलित सजगता की अभिव्यक्ति की डिग्री आगे के कार्य की विशेषताओं से निर्धारित होती है। यह जितना तीव्र होगा, एथलीट के शरीर में आने वाले बदलाव उतने ही मजबूत होंगे। उदाहरण के लिए, छोटी दूरी दौड़ने से पहले, लंबी दूरी दौड़ने की तुलना में प्री-स्टार्ट स्थिति अधिक स्पष्ट होती है।

गैर-विशिष्ट प्री-स्टार्ट रिफ्लेक्स आगामी कार्य की प्रकृति या उसकी तीव्रता पर निर्भर नहीं करते हैं, बल्कि एथलीट के लिए इस प्रतियोगिता के महत्व से निर्धारित होते हैं। एथलीट के लिए आगामी गतिविधि जितनी अधिक महत्वपूर्ण प्रतीत होती है, उतनी ही दृढ़ता से, अन्य चीजें समान होने पर, प्री-स्टार्ट बदलाव स्वयं प्रकट होते हैं।

यदि गैर-विशिष्ट प्रतिक्रियाएं प्रबल होती हैं, तो प्री-स्टार्ट बदलाव उन लोगों के अनुरूप नहीं हो सकते हैं जो सीधे काम के दौरान होते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, शुरुआत से पहले हृदय गति 1500 मीटर धावक और फेंकने वाले के लिए समान हो सकती है। हालाँकि इन खेलों में मांसपेशियों की गतिविधि के लिए अलग-अलग ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है। नतीजतन, आगामी कार्य की विशेषताओं और पूर्व-प्रारंभ प्रतिक्रियाओं के बीच सीधा संबंध हमेशा प्रकट नहीं होता है। काम की तीव्रता उन कारकों में से एक है जो प्री-लॉन्च बदलावों की प्रकृति और अभिव्यक्ति की डिग्री निर्धारित करती है।

इसके अलावा, पूर्व-प्रारंभ प्रतिक्रियाओं की अभिव्यक्ति की डिग्री इससे प्रभावित होती है:

भावनात्मक रवैया, एथलीट की भावनात्मक उत्तेजना,

एथलीट की कार्यात्मक स्थिति,

वीएनडी प्रकार,

प्रतिस्पर्धा का माहौल.

तंत्रिका तंत्र की टाइपोलॉजिकल विशेषताओं के आधार पर, निम्न प्रकार की पूर्व-प्रारंभ प्रतिक्रियाएं प्रकट होती हैं:

चेतावनी,

प्री-लॉन्च बुखार

लॉन्च से पहले की उदासीनता.

युद्ध की तैयारी की स्थिति में, मस्तिष्क की उत्तेजना में इष्टतम वृद्धि और तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता में वृद्धि होती है। चयापचय प्रक्रियाएं, हृदय प्रणाली और श्वसन अंगों की गतिविधि में मामूली वृद्धि होती है। यह अवस्था पूर्व-प्रारंभ प्रतिक्रियाओं का सबसे प्रभावी रूप है, जो आगामी गतिविधि में सर्वोत्तम प्रदर्शन सुनिश्चित करती है।

प्री-लॉन्च बुखारकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना की अत्यधिक मजबूत प्रक्रियाओं की विशेषता, जो अन्य अंगों के कार्यों में महत्वपूर्ण परिवर्तन का कारण बनती है।

प्रतियोगिताओं के दौरान, दौड़ से पहले का बुखार अवांछनीय परिणामों की ओर ले जाता है। खेल-कूद में इससे सामरिक त्रुटियाँ हो सकती हैं और तकनीकी तकनीकों के प्रदर्शन में गिरावट आ सकती है। चक्रीय खेलों में, यह स्थिति शुरुआत से समय से पहले प्रस्थान (गलत शुरुआत) की ओर ले जाती है, जिससे दूरी की अत्यधिक तेज शुरुआत होती है और, परिणामस्वरूप, दूरी के साथ बलों का गलत वितरण होता है, जिसके कारण एथलीट दौड़ से बाहर हो जाता है। दौड़।

यह स्थिति अक्सर महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं से पहले होती है, जब एथलीट अपने खेल प्रदर्शन में लगभग बराबर होते हैं, और प्रत्येक प्रतिद्वंद्वी के पास जीतने का मौका होता है।

प्री-लॉन्च बुखार के दौरान, अत्यधिक वनस्पति परिवर्तन देखे जाते हैं, जो अप्रभावी होते हैं, क्योंकि शुरुआत की प्रतीक्षा में शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जो एथलीट के प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इस मामले में, वे कहते हैं कि एथलीट "जला हुआ" है।

यदि पूर्व-प्रारंभ उत्तेजना बहुत दृढ़ता से व्यक्त की जाती है या लंबे समय तक जारी रहती है, तो कुछ मामलों में यह अवसाद या अवसाद, पूर्व-प्रारंभ उदासीनता और बाद में परिणामों में गिरावट का मार्ग प्रशस्त करती है। प्री-लॉन्च उदासीनता अत्यधिक निषेध की एक बाहरी अभिव्यक्ति है, जो उत्तेजक प्रक्रिया की अत्यधिक तीव्रता का परिणाम है। अधिकतर यह अपर्याप्त प्रशिक्षण वाले लोगों में होता है। हालाँकि, दौड़ से पहले की उदासीनता प्रशिक्षित एथलीटों में भी होती है जब वे एक मजबूत प्रतिद्वंद्वी से मिलने वाले होते हैं। यह स्थिति शुरुआत को बाद के समय के लिए अप्रत्याशित रूप से स्थगित करने का परिणाम हो सकती है। पूर्व-प्रारंभ उदासीनता के कारण शुरुआत में "बहुत लंबे समय तक रुकना", दूरी की शुरुआत या उसके पहले भाग को खराब तरीके से पूरा करना होता है। खिलाड़ी अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं करते, जिससे खेल परिणाम में गिरावट आती है।

प्री-लॉन्च प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:

प्रशिक्षण के दौरान, एथलीट को भावनाओं को प्रबंधित करना सिखाया जाना चाहिए;

एथलीट को प्रतिस्पर्धा की परिस्थितियों का आदी होना चाहिए;

एथलीट को निरंतर दैनिक दिनचर्या बनाए रखनी चाहिए;

दूसरे सिग्नलिंग सिस्टम पर मौखिक प्रभाव के माध्यम से प्री-स्टार्ट प्रतिक्रियाओं का विनियमन किया जा सकता है;

प्री-स्टार्ट प्रतिक्रियाओं की प्रकृति वार्म-अप से प्रभावित हो सकती है।