सिएस्टा क्या है और झपकी वयस्कों के लिए कैसे फायदेमंद है? स्पेन में सिएस्टा

हमारी वेबसाइट पर "जादू" अनुभाग में हमने अभी तक जिस चीज़ को नहीं छुआ है वह सपनों का मुद्दा है। लेकिन यह अच्छा होगा, क्योंकि वैज्ञानिक प्रगति के हमारे युग में भी सपने काफी जादुई चीजें हैं। इसलिए, हम खुद को सही करते हैं और आपके ध्यान में लेख लाते हैं " कम नींद कैसे लें?"जहां हम नींद और दोनों को मिलाने की कोशिश करेंगे वैज्ञानिक तथ्यनींद के बारे में कुछ इस तरह से नुस्खा बनाएं - ताकि आप कम सोना सीख सकें।

“कम सोये?” - आप पूछना? - “यहाँ सीखने को क्या है! आप कम सोते हैं - बस इतना ही...'' लेकिन आपको परिणामों को याद रखने की जरूरत है। नींद की कमी के परिणाम अच्छे नहीं होते और कभी-कभी खतरनाक भी होते हैं। इसलिए, पूरे लेख का शीर्षक है: अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना कम नींद कैसे लें?? और इसीलिए हम नाचेंगे. इसलिए भविष्य में, जब आप लेख में "कम सोएं" पढ़ें, तो आपको मानसिक रूप से "शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना" जोड़ना होगा।

अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना कम नींद कैसे लें? यह प्रश्न तब उठता है जब आप महान लोगों की जीवनियाँ पढ़ते हैं (या संक्षेप में सुनते हैं)। जिन्होंने बहुत सी उपयोगी चीजें कीं, खासकर इसलिए क्योंकि वे कम सोते थे आम लोग. इन लोगों में प्रसिद्ध लियोनार्डो दा विंची, नेपोलियन, सीज़र गयुस जूलियस, मार्गरेट थैचर, थॉमस एडिसन, विंस्टन चर्चिल, पीटर I और कई अन्य शामिल हैं।

दुर्भाग्य से, जो महान लोग दूसरों की तुलना में कम सोते थे, उन्होंने इसके लिए कोई निर्देश या विस्तृत विवरण भी नहीं छोड़ा:

1. क्या वे बचपन से ही इतना कम सोये हैं?
2. या आपको इसकी आदत हो गयी है?
3. यदि आपको इसकी आदत है तो आपको इसकी आदत कैसे पड़ी?
4. तो क्या वे जीवन भर सोते रहे या केवल सैन्य अभियानों या महान उपलब्धियों के दौरान ही सोये?
5. उन्होंने कैसे खाया?
6. कौन से उत्तेजक पदार्थों का उपयोग किया गया - या उपयोग नहीं किया गया?

सामान्य तौर पर, बहुत सारे प्रश्न हैं। इसलिए, हमें उन पर अधिक विस्तार से विचार करने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, आइए परिभाषित करें कि "कम" का क्या अर्थ है। तो, आँकड़ों के अनुसार, के लिए अच्छी नींदऔसत स्वस्थ यूरोपीय और उत्तरी अमेरिकी को 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

स्वाभाविक रूप से, किसी भी अन्य आँकड़े की तरह, औसत से विचलन होते हैं - ऊपर और नीचे दोनों। तो, ऐसे लोग भी हैं जो 9, 10 घंटे सोते हैं। ऐसे लोग हैं जो 7, 6 घंटे सोते हैं। नींद की अवधि, अन्य बातों के अलावा, उम्र से संबंधित है। इस प्रकार, वैज्ञानिकों ने 20 से 83 वर्ष की आयु के 110 लोगों का अध्ययन किया। यह पता चला कि बीस से तीस साल के युवा औसतन प्रतिदिन 7.23 घंटे सोते हैं। वहीं, 66 से 83 साल तक के लोग- सिर्फ 6 घंटे से ज्यादा। इसके अलावा, वृद्ध लोगों को सोने में अधिक समय लगता है। युवा लोग बिस्तर पर जाने के बाद औसतन 23 मिनट में सो पाते हैं, जबकि वृद्ध लोगों को पचास से सत्तर मिनट तक की नींद आ जाती है।

अब बात करते हैं नींद की कमी से होने वाले खतरों के बारे में।

नींद की कमी हानिकारक क्यों है?

नींद की कमी के दुष्परिणामों से संभवतः अधिकांश लोग परिचित हैं:

• थोड़ी सी अन्यमनस्कता,
• बुद्धि का कुछ कमजोर होना,
• चिड़चिड़ापन
• तंद्रा
• बढ़ी हुई थकान
• धीमी प्रतिक्रिया.

स्वाभाविक रूप से, जैसे-जैसे नींद की कमी की मात्रा बढ़ती है, ये परिणाम बदतर होते जाते हैं। इस प्रकार, थोड़ी सी अनुपस्थित मानसिकता धीरे-धीरे नैदानिक ​​अनुपस्थित मानसिकता में बदल जाती है, और बुद्धि का कुछ कमजोर होना निरंतर सुस्ती में बदल जाता है, इत्यादि। लेकिन ये सिर्फ फूल हैं - कब नींद की पुरानी कमीशरीर के कई कार्य बाधित हो सकते हैं, जो गंभीर मामलों में मोटापे और मतिभ्रम का कारण बन सकते हैं।

परिणाम सरल है: नींद की कमी से होने वाले नुकसान नींद की कमी जितनी अधिक महत्वपूर्ण, उतनी ही पुरानी.

आइए अपने "पर लौटें" कम". मुझे आशा है कि आप पहले ही अनुमान लगा चुके होंगे कि "कम" एक सांख्यिकीय अवधारणा नहीं है, बल्कि एक व्यक्तिगत अवधारणा है? कि लक्ष्य अलग-अलग निर्धारित किया गया है: नहीं"सांख्यिकीय 8 के बजाय 5 घंटे कैसे सोएं", और

"मैं अपने शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना सामान्य नींद से कम कैसे सो सकता हूँ?"

स्वाभाविक रूप से, एक और सवाल उठता है: “कैसे निर्धारित करें कितनाक्या आपको कम सोने की ज़रूरत है (निश्चित रूप से खुद को नुकसान पहुँचाए बिना)?” इस प्रश्न के उत्तर पर हम लेख के अंत में विचार करेंगे। इस बीच, आइए उन बिंदुओं पर ध्यान दें जो बिना किसी परिणाम के नींद की अवधि को कम करने में मदद करते हैं।

पहला सवाल:

सवाल यह है कि शरीर में पदार्थों और भंडार की आपूर्ति, या पर्याप्त नींद के बिना क्या जीना है?

यह प्रश्न नींद की मात्रा कम करने के प्रमुख मुद्दों में से एक है। हालाँकि आहार सीधे तौर पर इस बात को प्रभावित नहीं करता है कि आप कितनी नींद लेते हैं, यह इसके एक अन्य घटक को प्रभावित करता है - नींद की कमी की हानिरहितता। क्या आप पहले से ही समझते हैं कि हम कहाँ जा रहे हैं?

इसके अलावा, नींद की कमी की हानि आधे से अधिक व्यक्ति के आहार की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति कॉफी, चिप्स और कोका-पेप्सी पर रहता है, तो कुछ समय की नींद की कमी के बाद वह एक चलते-फिरते नींद के कंकाल में बदल जाएगा और उसके हाथ से सब कुछ छूट जाएगा।

दूसरी ओर, जब किसी व्यक्ति के पास रिज़र्व होता है और वह अच्छा खाता भी है, तो शरीर ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए कुछ न कुछ हैआपके आंदोलन के लिए. भले ही नींद के दौरान इन भंडारों की भरपाई नहीं की जाती है, फिर भी आने वाले पदार्थ शरीर की ऊर्जा प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त हैं।

हम पदार्थों के भंडार के बारे में क्यों बात कर रहे हैं? सच तो यह है कि नींद, विशेष रूप से, पूरी करती है महत्वपूर्ण कार्यसंश्लेषण। नींद के दौरान व्यक्ति कम हिलता-डुलता है (दिन की तुलना में)। इसलिए, शरीर के लिए संश्लेषण प्रक्रियाओं को अंजाम देना बहुत आसान है - आंदोलनों पर खर्च की गई सभी ऊर्जा को जीवन के लिए आवश्यक भंडार और अन्य यौगिकों के निर्माण के लिए निर्देशित किया जा सकता है।

स्वाभाविक रूप से, दिन के दौरान, जब कोई व्यक्ति सक्रिय होता है, तो गठित संश्लेषित भंडार और अन्य उच्च-ऊर्जा यौगिक नष्ट हो जाते हैं, जिससे ऊर्जा निकलती है।

बेशक, यदि आप भंडार के संश्लेषण के लिए समय कम करते हैं, तो कुछ समय बाद शरीर का भंडार समाप्त हो जाएगा, और दिन की गतिविधियों (= थकान, उनींदापन, खराब प्रतिक्रिया, आदि) के लिए ऊर्जा प्राप्त करने के लिए कहीं नहीं होगा। अर्थात् इसी स्थान पर वे अत्यंत अप्रिय परिणाम घटित होते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि नींद की कमी का एक परिणाम मोटापा भी है। तार्किक संबंध देखें? सब कुछ बहुत सरल है:

1. रात में शरीर के पास स्टॉक करने का समय नहीं होता है सही मात्रा पोषक तत्व.
2. भोजन में आवश्यक स्थूल और सूक्ष्म तत्वों का अभाव है।
3. शरीर में कम से कम किसी तरह अपने प्रदर्शन को बनाए रखने और फिर भी कम से कम कुछ रिजर्व बनाने के लिए गहन वसा लाभ (कम से कम कुछ पोषक तत्व) का एक कार्यक्रम शामिल है।

स्वाभाविक रूप से, इस तथ्य के कारण कि आपूर्ति बहुत तेज़ी से की जाती है, अतिरिक्त पदार्थों की "पैकेजिंग" की गुणवत्ता बदतर है। यानी नींद की कमी का सीधा संबंध मोटापे से है :) ए अच्छा पोषक (पर्याप्त नींद से भी अधिक पूरी नींद) बहुत महत्वपूर्ण है।

खैर, नींद की कमी के कारण वजन न बढ़ने के लिए, एक सरल आदेश का पालन करना पर्याप्त है, जो शायद सभी महिलाओं को पता है: 19.00 के बाद भोजन न करें.

आइए पोषण पर करीब से नज़र डालें।

ट्रिप्टोफैन और मेलाटोनिन का प्रश्न, या बूढ़े लोग कम क्यों सोते हैं?

ट्रिप्टोफैन एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो मानव शरीर में चयापचय के दौरान उत्पन्न नहीं होता है। और इसका एकमात्र स्रोत बाहर से आने वाले उत्पाद हैं। तो यह अकेले ही चिंताजनक होना चाहिए।

शरीर में ट्रिप्टोफैन चयापचय के उत्पादों में से एक मेलाटोनिन है। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो मानव सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है। मेलाटोनिन का उत्पादन सामान्य नींद के घंटों के दौरान होता है। स्वाभाविक रूप से की तुलना में कम नींद- कम मेलाटोनिन. ट्रिप्टोफैन की कमी की पृष्ठभूमि में, इसका स्वास्थ्य पर बहुत, बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है।

इस प्रकार, उम्र के साथ, मेलाटोनिन की मात्रा कम हो जाती है, नींद सतही और बेचैन करने वाली हो जाती है, और अनिद्रा संभव है। तदनुसार, इसीलिए बूढ़े लोग कम सोते हैं।

दूसरी ओर, मेलाटोनिन अनिद्रा को खत्म करने में मदद करता है, नींद संबंधी विकारों को रोकता है दैनिक आहारशरीर और बायोरिदम। इसके मुताबिक अगर आप कम सोने का प्लान कर रहे हैं तो कम करें हानिकारक परिणाम सोने से पहले नियमित रूप से ट्रिप्टोफैन लेना- यह बात है।

हानिकारक यौगिकों को हटाने के समय के रूप में सोएं = शरीर के लिए "रखरखाव" के रूप में सोएं।

एक सिद्धांत है कि नींद शरीर के लिए एक तरह की तकनीकी मरम्मत है।

नींद के धीमे चरण के दौरान, जब कोई व्यक्ति गहरी नींद सोता है और मुश्किल से चलता है, तो शरीर वसायुक्त ऊतकों (जहां वे जमा होते हैं) से हानिकारक यौगिकों को हटा देता है। हानिकारक यौगिकों में चयापचय उत्पाद और बाहर से आने वाली विभिन्न प्रकार की बकवास शामिल हैं - निकास गैसों से सीसा, मेयोनेज़ से संरक्षक, सब्जियों से कीटनाशक, पानी से नाइट्रेट, सिगरेट से निकोटीन, एसीटैल्डिहाइड। एथिल अल्कोहोलऔर इसी तरह।

दौरान तेज़ चरणनींद, जब नींद कम गहरी होती है और व्यक्ति बहुत अधिक चलता है, तो रक्त प्रवाह अधिक तीव्र हो जाता है, और कोशिकाओं और ऊतकों से निकाले गए हानिकारक पदार्थ रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं - और आगे, गुर्दे तक और आगे बाहर निकल जाते हैं।

दिन के दौरान, गति के लिए ऊर्जा की रिहाई के साथ सक्रिय टूटने की प्रक्रिया होती है - और शरीर के पास रखरखाव और विषाक्त पदार्थों को हटाने जैसी बकवास से निपटने का समय नहीं होता है। रात में तो बात ही अलग है. मांसपेशियों को आराम मिलता है, दिल समान रूप से धड़कता है - यह सभी बकवास को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है (जब तक कि मालिक हस्तक्षेप नहीं करता है)।

यह मान लेना तर्कसंगत है कि क्या कम लोगजितना सोता है, शरीर को हानिकारक यौगिकों को निकालने के लिए उतना ही कम समय मिलता है। इसलिए नींद की कमी शरीर के अधिक नशे से जुड़ी हैके साथ की तुलना में सामान्य मात्रानींद।

क्या करें? सब कुछ बहुत सरल है.

जैसा कि आप उम्मीद से जानते हैं, हानिकारक पदार्थों को बेअसर करने के लिए शरीर के लिए सबसे सुरक्षित स्थान वसा ऊतक है। वसा ऊतकके लिए इस्तेमाल होता है सामान्य ज़िंदगीयदा-कदा, इसलिए यह सबसे अधिक है सुरक्षित जगहसभी बकवास की जमा राशि के लिए. जैसा कि हम पहले ही चर्चा कर चुके हैं, नींद की कमी मोटापे से जुड़ी है। स्वाभाविक रूप से, नींद की कमी के साथ मोटापे का दूसरा कार्य उन स्थानों का बढ़ता विकास है जहां हानिकारक पदार्थ जमा हो सकते हैं जिन्हें रात में शरीर द्वारा समाप्त करने का समय नहीं होता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सब कुछ प्राकृतिक और परस्पर जुड़ा हुआ है।

तो आप इससे कैसे निपटेंगे? कम से कम, हानिकारक यौगिकों को हटाने के चक्र को न तोड़ें. तो, क्या आपने देखा है कि यदि आप किसी व्यक्ति को गलत समय पर जगाते हैं, तो उसे सिरदर्द होता है, दर्द होता है और आमतौर पर बुरा लगता है। क्या अब यह स्पष्ट है कि यह क्या है? ये अल्प उत्सर्जित हानिकारक पदार्थ हैं। वे ऊतकों से बाहर आ गए, लेकिन अभी तक गुर्दे से नहीं निकले हैं। तो शरीर में विषाक्तता के मामूली लक्षण मिलते हैं।

खुद को नुकसान पहुंचाए बिना नींद की मात्रा कम करने के दृष्टिकोण से, जो चीज आपको बचाती है वह वह है जो शरीर उपयोग करता है निश्चित लयहानिकारक यौगिकों को हटाने के लिए. तो, रात के दौरान एक व्यक्ति 2-3 निकासी चक्रों से गुजरता है, जो लगभग बराबर समय होता है। स्वाभाविक रूप से, यदि आप अपनी नींद में बाधा डालने जा रहे हैं, तो यह केवल एक चक्र से दूसरे चक्र के बीच के अंतराल में होगा। लेकिन रखरखाव चक्र के दौरान नहीं.

इन चक्रों की गणना कैसे करें? इसके लिए उठने और आप कैसा महसूस करते हैं, इसे रिकॉर्ड करने के लिए कई प्रयोगों की आवश्यकता होगी। मुख्य विचार:

1. व्यक्ति आराम से सोता है और पूरी रात सो पाता है। कुछ समय(मान लीजिए 8.5 घंटे)।
2. इसका मतलब है कि इस समय में कई रखरखाव चक्र (3-4) शामिल हैं।
3. हम एक को दूसरे से विभाजित करते हैं और एक शरीर रखरखाव चक्र की अनुमानित अवधि प्राप्त करते हैं (हमारे उदाहरण में, 2.125-2.8 घंटे)।

खैर, फिर कम और अधिक नींद के साथ कुछ और सुधारात्मक प्रयोग, और रखरखाव चक्र का समय काफी सटीक रूप से निर्धारित किया जाता है. आमतौर पर यह 2 से 3.5 घंटे तक होता है, जो नींद के समय में सामान्य प्रसार 6 से 10 घंटे के अनुरूप होता है। वैसे, हम औसतन 8 घंटे की नींद लेते हैं।

• 2.5 घंटे
• पांच बजे
• 7.5 घंटे
• 10 घंटे

तदनुसार, 3 घंटे के बाद, 5.6 घंटे के बाद, 8.1 घंटे के बाद, 9 घंटे के बाद और किसी भी अन्य विकल्प से जागना अधिक हानिकारक है। जिसकी हमें बिल्कुल भी जरूरत नहीं है.

नींद के चरणों के इष्टतम विकल्प का सवाल, या तंत्रिका तंत्र के लिए एक दवा के रूप में नींद।

चीनी यातना: एक व्यक्ति को नींद के तीव्र चरण के दौरान कुछ समय तक सोने की अनुमति नहीं दी गई। यानि इधर है आदमी, इधर सो जाता है. यहां गहन चरण आता है, वह निश्चल, शिथिल, गहरी सांस लेते हुए लेटा होता है। लेकिन जैसे ही तेज चरण शुरू होता है, जैसे ही आंखें चमकने लगती हैं, जैसे ही सांसें तेज हो जाती हैं, एक विशेष रूप से नियुक्त चीनी उस अभागे आदमी को जगा देती है।

सब कुछ ठीक लग रहा है - व्यक्ति सो रहा है। लेकिन लगभग एक सप्ताह में, कभी-कभी दो में (जब कोई व्यक्ति निंजा होता है और हर चीज का आदी हो जाता है), वह हार मान लेता है - और बस इतना ही, गड़बड़ियां, ढही छत और एक दर्दनाक मौत।

इसलिए के बारे में प्रश्न पर्याप्त गुणवत्तानींद की कमी के नजरिए से आरईएम और एनआरईएम नींद को बदलना एक महत्वपूर्ण मुद्दा है। दुर्भाग्य से, शीघ्र कॉल करें या धीमा चरणयह इच्छानुसार असंभव है (जब तक कि आप सोने से पहले ट्रिप्टोफैन नहीं पीते, जो मेलाटोनिन में बदल जाएगा और नींद की लय को नियंत्रित करेगा)। लेकिन एक बारीकियों को ध्यान में रखा जा सकता है।

तो उदाहरण के लिए आपने अपना आउटपुट लूप सेट किया है हानिकारक पदार्थ 2.5 घंटे तक रहता है. आप अलार्म सेट कर सकते हैं और ठीक समय पर उठ सकते हैं। लेकिन, जैसा कि शोध से पता चलता है, नींद के आरईएम चरण के दौरान जागना एक अच्छा विचार होगा। अगर अलार्म घड़ी आपको बीच में ही जगा दे गहन निद्रा, तो जागृति कठिन होगी और हो ही नहीं सकेगी। लेकिन जब कोई व्यक्ति उपवास के दौरान जागता है, तो ऐसा लगता है जैसे वह पहले से ही आधा जाग चुका है, और फिर यह सिर्फ तकनीक की बात है।

एक नया प्रश्न उठता है: "नींद के तेज़ चरण के दौरान कैसे जागें?" खैर, आलसी लोगों के लिए, विशेष घड़ियाँ हैं जहाँ आप अलार्म सेट कर सकते हैं और उदय समय प्रसार (मान लीजिए, प्लस या माइनस आधा घंटा) सेट कर सकते हैं, और घड़ी, मोशन सेंसर का उपयोग करके, उदय के निकटतम तेज़ चरण को निर्धारित करती है बिंदु (यदि यह प्रसार के अंतर्गत आता है), और आपको नींद के तेज़ चरण के दौरान मालिक को जगाता है।

उन लोगों के लिए जो आलसी नहीं हैं, आपको एक समाधान के साथ आने की आवश्यकता है :) शायद सुरक्षा अलार्म से मोशन सेंसर और मुलर या किलिंकमैन जैसे छोटे प्रोग्रामयोग्य नियंत्रक मदद करेंगे। और फिर एक प्रोग्राम लिखें, सेंसर कॉन्फ़िगर करें - और जाएं!

उत्तेजक पदार्थों का प्रश्न, या यदि आपकी नींद पूरी नहीं हो रही है तो क्या कॉफी पीना संभव है?

उत्तेजक पदार्थ दो प्रकार के होते हैं अलग - अलग प्रकार. कुछ पदार्थों के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार हैं, वे भंडार के निर्माण में तेजी लाते हैं। और जब कोई व्यक्ति मान लेता है कि, मान लीजिए, एक महीने में उसके दिन और रातें तनावपूर्ण होंगी, तो वह इन पदार्थों को पीना शुरू कर देता है और बिना किसी नुकसान के नींद की कमी से बचने के लिए अपने लिए एक अच्छा भंडार जमा कर लेता है।

दूसरे प्रकार के उत्तेजक (कॉफी, चाय और अन्य दवाएं) पदार्थों के टूटने और उसके बाद ऊर्जा की रिहाई की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं। मुझे आशा है कि आप पहले ही अनुमान लगा चुके होंगे कि वे तभी तक काम करेंगे जब तक ऊर्जा की रिहाई के साथ विघटित होने के लिए कुछ है। जब आपूर्ति ख़त्म हो जाती है, कॉफ़ी इत्यादि। या तो यह मदद नहीं करता है, या यह भंडार के नहीं, बल्कि शरीर के ही अपघटन की ओर अग्रसर होता है।

निष्कर्ष सरल है: कॉफ़ी, आदि। — मुख्य शत्रुनींद की कमी के साथ.

पहले प्रकार के पदार्थ संश्लेषण, या वैज्ञानिक रूप से, उपचय को तेज करने के लिए जिम्मेदार होते हैं, और इन्हें लोकप्रिय रूप से "एनाबोलिक्स" कहा जाता है। हम आपको खाने के लिए प्रोत्साहित नहीं करते स्टेरॉयड हार्मोननींद की कमी के साथ. इसके अलावा, वे मुख्य रूप से प्रोटीन संश्लेषण के लिए जिम्मेदार हैं। हमें संश्लेषण की आवश्यकता है बड़ा समूहअतिरिक्त पदार्थ. इसलिए, आप सामान्य अनाबोलिक गतिविधि वाले पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं:

1. सामान्य रूप से विटामिन और एक निकोटिनिक एसिड(नियासिन) विशेष रूप से।
2. आवश्यक अमीनो एसिड (विशेष रूप से ट्रिप्टोफैन और मेथिओनिन)।
3. कई एडाप्टोजेन पौधे (उदाहरण के लिए, शिसांद्रा चिनेंसिस, रोडियोला रसिया, एलेउथेरोकोकस, जिनसेंग)।
4. मधुमक्खी उत्पाद (एपिलक (मधुमक्खी) शाही जैली) और पराग)।

हमने सामान्य मुद्दों को कवर किया है और नींद कम करने की तकनीकों की ओर आगे बढ़ रहे हैं।

कम नींद कैसे लें - दिशानिर्देश।

अजीब बात है कि कम नींद कैसे ली जाए, यह सवाल काफी समय से लोगों को चिंतित कर रहा है। और समय-समय पर, कोई न कोई सभी प्रकार की प्रणालियाँ लेकर आया। इन सभी प्रणालियों में जो समानता है वह यह है व्यक्ति. यानि कि इनका विकास किसके तहत किया गया था सब लोगआविष्कारक विशेष रूप से:

• इसकी लय को,
• उसके भोजन के नीचे
• उसकी उम्र के हिसाब से वजन बढ़ना वगैरह-वगैरह।

और इन तकनीकों का स्वयं पर बिना सोचे-समझे प्रयोग करने से हमारा केवल एक ही काम पूरा हो जाएगा - कम नींद कैसे लें। "खुद को कोई नुकसान नहीं" वाला भाग संदिग्ध बना रहेगा। लेकिन कल्पना, दृढ़ता और ऊपर वर्णित बिंदुओं की मदद से, निम्नलिखित में से किसी भी तकनीक को अपनाया जा सकता है आपके अपने व्यक्ति के लिए चयापचय और जीवन की लय। और अपने लक्ष्य को प्राप्त करें - खुद को नुकसान पहुंचाए बिना कम सोएं।

वैसे, लगभग सभी रेसिपी जो आप नीचे पढ़ेंगे वे "समूह" से संबंधित हैं। बहुपद सपने". यानी एक चरण की नींद (केवल रात में) के बजाय, एक व्यक्ति दिन में कई बार सोता है। वैसे, पॉलीफैसिक नींद कई जानवरों (उदाहरण के लिए, बिल्लियाँ, कुत्ते, भेड़िये) की विशेषता है। अत: एक बार यह मान लेना तर्कसंगत है मानव शरीरपशु जगत के साथ मिलकर विकसित हुए (कम से कम कुछ समय के लिए), तो उनके पास एक समान नींद प्रणाली होनी चाहिए। तो, सैद्धांतिक दृष्टिकोण से, पॉलीफैसिक नींद मनुष्यों के लिए आदर्श है, और यह आनुवंशिक स्तर पर निर्धारित होती है। और एकल-चरण, अधिकांश लोगों के लिए विशिष्ट, बचपन से एक आदत से ज्यादा कुछ नहीं है।

लियोनार्डो दा विंची की विधि का उपयोग करके कम सोएं

न्यूनतम नींद के लिए लियोनार्डो दा विंची का नुस्खा: 15 मिनट की नींद, फिर 4 घंटे का काम, फिर एक छोटी झपकी। और इसी तरह दिन-ब-दिन, साल-दर-साल। साथ ही मुझे अच्छी नींद भी आई।'

दुर्भाग्य से, यह विधि ध्यान में नहीं रखतान केवल शरीर के रखरखाव की अवधि, बल्कि गहरी और धीमी नींद की अवधि भी। तो आप विधि की हानिरहितता के बारे में भूल सकते हैं, कम से कम शरीर में विषाक्त पदार्थों के संचय के दृष्टिकोण से।

नींद कम करने वाला मोड जिसे "उबेरमेन्स्च" कहा जाता है

कम सोने का एक और नुस्खा उबेरमेंश मोड है। जर्मन में उबेरमेंश का मतलब सुपरमैन होता है। तो यह अतिमानवों के लिए एक चक्र माना जाता है। इस चक्र में हर चार घंटे में 20 मिनट की नींद शामिल है। इसका परिणाम यह होता है कि आप दिन में छह बार सोते हैं और सैद्धांतिक रूप से पर्याप्त नींद लेते हैं। लेकिन इस व्यवस्था में एक खामी है: यदि आप नींद का कम से कम एक चरण चूक जाते हैं, तो आप नींद से वंचित और थका हुआ महसूस करेंगे।

वे कहते हैं कि एक निश्चित स्टीव पावलीना ने 5.5 महीने तक इस चक्र का अभ्यास किया, लेकिन उसके बाद वह वापस लौट आया सामान्य नींदताकि आप अपने परिवार के साथ मिलजुल कर रह सकें। जैसा कि आप देख सकते हैं, यह विधि लियोनार्डो की विधि से बहुत अलग नहीं है - शायद 5 मिनट अधिक। इन सबके साथ इसका तात्पर्य है।

नींद कम करने का मोड "डायमैक्सियन"।

एक निश्चित बकी फुलर ने दिन में चार बार हर छह घंटे में तीस मिनट की नींद लेना शुरू किया, जो कुल मिलाकर केवल दो घंटे की नींद थी। साथ ही उन्होंने कहा कि उन्होंने पहले कभी इतना ऊर्जावान महसूस नहीं किया था. इस चक्र के दो साल बाद डॉक्टरों ने बकी की जांच की और उसे पूरी तरह स्वस्थ घोषित कर दिया।

इस प्रयोगकर्ता ने भी अपनी प्रणाली के अनुसार सोना जारी नहीं रखा, अपनी पत्नी और व्यावसायिक साझेदारों के अनुरोध पर सामान्य जीवन में लौट आया।

जैसा कि आप देख सकते हैं, हमने नींद के एक चरण की अवधि आधे घंटे तक बढ़ा दी है। यह लियोनार्डो की विधि का उपयोग करने से दोगुना है - लेकिन यह सच्चाई की तरह है, क्योंकि कम से कम आधे घंटे में तेज और धीमी नींद दोनों चरणों को समायोजित किया जा सकता है। के बारे में पूरा चक्ररखरखाव के बारे में कोई बात नहीं करता - लेकिन, फिर भी, न्यूनतम राशि पहले ही पूरी हो चुकी है।

अगला विकल्प किंवदंतियों के दायरे से नींद में कमी का एक और चक्र है।

साल्वाडोर डाली से न्यूनतम नींद का नुस्खा

वे कहते हैं कि कम सोने के लिए, कलाकार ने अपने बगल में और बड़े और के बीच फर्श पर एक धातु की ट्रे रखी तर्जनीहाथ ट्रे के ऊपर लटका हुआ है, चम्मच पकड़ रहा है। जैसे ही उसे झपकी आती, चम्मच आवाज के साथ ट्रे पर गिरता और उसे जगा देता। जागरुकता और नींद के बीच की अवस्था ने डाली को तरोताजा कर दिया और वह गुस्से से काम पर लौट आया।

यह विधि प्राचीन यूनानियों और मैसेडोनियावासियों को ज्ञात थी। इस प्रकार, इस बात का विवरण संरक्षित किया गया है कि कैसे सिकंदर महान को सोना नहीं सिखाया गया था लंबे समय तकउसी तरह - वह तांबे के एक बर्तन के सामने बैठ गया और उसे अपने हाथ में पकड़ लिया बड़ा पत्थर. जब वह सोने लगा, तो पत्थर उसके हाथ से छूटकर तांबे के बेसिन से टकराकर गिर गया और युवा विजेता जाग गया।

तांबे के बर्तन पर पत्थर गिरने से जागने की बात, ट्रे पर चम्मच गिरने से जागने की तुलना में अधिक प्रशंसनीय लगती है। लेकिन लेखकों ने विधि का परीक्षण नहीं किया, इसलिए वे इसे स्पष्ट रूप से नहीं बताते हैं।

एवरीमैन स्लीप मोड

या, अंग्रेजी से अनुवादित - "कोई भी व्यक्ति"। इसका शायद मतलब यह है कि कोई भी इस पद्धति का पालन कर सकता है। विधि यह है कि रात में नींद का एक चरण 3-3.5 घंटे तक चलता है (यहां हम धीरे-धीरे शरीर के मरम्मत चक्र की अवधि को ध्यान में रख रहे हैं) और दिन के दौरान 20 मिनट की नींद के तीन चरण होते हैं।

इसके अलावा, इस स्लीप मोड के लिए कुछ और विकल्प भी हैं।

1. तो, पहले में मुख्य नींद चरण की अवधि रात में 4.5 घंटे और दिन में 2 बीस मिनट की नींद मानी जाती है।
2. दूसरा विकल्प 1.5 घंटे की बुनियादी नींद और 20 मिनट की 4-5 झपकी है। दूसरा विकल्प शरीर के मरम्मत चक्रों को ध्यान में नहीं रखता है, और पहला उन लोगों के लिए अच्छा है जो 2 पूर्ण मरम्मत चक्रों को 4.5 घंटों में फिट कर सकते हैं।

तो एवरीमैन मोड पहले से ही कुछ है। यहां मुख्य बात रखरखाव की अवधि और मुख्य नींद चक्र की अवधि का समन्वय करना है।

बाइनरी नींद.

बाइनरी स्लीप नींद के दो और विकल्प हैं। पहले में 2.5 और 1.5 घंटे की 2 बड़ी अवधि की नींद, साथ ही 2 छोटी बीस मिनट की झपकी शामिल है। दूसरा विकल्प 3.5 घंटे + 1.5 घंटे प्लस एक बीस मिनट की झपकी है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, केवल दूसरा विकल्प ही कम से कम आंशिक रूप से शरीर के मरम्मत चक्र को ध्यान में रखता है। दोनों ही मामलों में डेढ़ घंटे की नींद मरम्मत चक्र के बीच में है, और उपयोग के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। हालाँकि एक सिद्धांत सिर्फ एक सिद्धांत है. और, संभवतः, ऐसे लोग भी हैं जिनके लिए यह प्रकार बस इतना ही है।

स्लीप मोड "सिएस्टा"

यह सपना कई हाई स्कूल के छात्रों और कॉलेज के छात्रों द्वारा अभ्यास किया जाता है (शायद आप भी इससे परिचित हैं)। तकनीक बहुत सरल है: क्रमशः 5-6 घंटे की नींद और दिन में 90-20 मिनट की एक झपकी। ये 5-6 घंटे अधिकांश लोगों की मरम्मत नींद चक्रों के गुणकों को फिट कर सकते हैं, इसलिए यह विकल्प सूचीबद्ध सभी विकल्पों में से अब तक सबसे स्वास्थ्यप्रद है।

यह व्यर्थ नहीं है कि सिएस्टा का आविष्कार हुआ, व्यर्थ नहीं :)

इसके अलावा, इस मामले में, सिएस्टा है एक अच्छा विकल्पनींद की अवधि को एक मरम्मत चक्र से कम करें। अर्थात्, मुख्य चक्र के 5-6 घंटे 2.5-3 घंटे के 2 मरम्मत चक्रों को समायोजित करते हैं (सिर्फ औसत मान)। इसलिए अधिक उत्पादकता की ओर क्रमिक परिवर्तन के लिए विश्राम एक अच्छा विकल्प है। वैसे, अगर मुझे चुनना होता, तो वह दिन के दौरान 20 मिनट की झपकी होती। दिन में डेढ़ घंटे की नींद शरीर के रखरखाव चक्र के बीच में सिर में भारीपन और अन्य हैंगओवर के बारे में है।

कुछ सुझाव:

नए मल्टीफ़ेज़ चक्रों पर स्विच करना इतना आसान नहीं होगा और लगभग तीसरे से दसवें दिन तक आप एक ज़ोंबी की तरह महसूस करेंगे। बस धैर्य रखें, स्वस्थ, कम वसा वाला भोजन करें और सब कुछ ठीक हो जाएगा। लगभग दो सप्ताह में आप वादा किए गए परिणाम महसूस करेंगे। इस तरह के प्रयोग केवल तभी किए जा सकते हैं यदि आप निश्चित रूप से जानते हैं कि आपके पास दो या तीन सप्ताह पूरी तरह से खाली हैं और आपका काम और अध्ययन आपके नए शेड्यूल के साथ-साथ रह सकते हैं। बिल्कुल अपने परिवार की तरह.

जैसा कि वे विकिपीडिया पर कहते हैं:

इसलिए, सामान्य विचारनींद कम करने की विधि इस प्रकार है: अनुशंसित न्यूनतम नींद दिन में 4 घंटे है, जो पूरे दिन में समान रूप से विभाजित होती है। तोड़ने का सिद्धांत सरल है - नींद जितनी कम होगी, उतनी अधिक बार होनी चाहिए। और इसके विपरीत।

नींद की अवधि कम करने के लिए वर्णित तरीकों की तुलनात्मक तालिका:

स्लीपिंग मोड	सोने में बिताया गया कुल समय (घंटे)	दिन के समय का प्रतिशत	विधि का वर्णन
सामान्य स्वप्न	8.0	33.3%	8 घंटे आवंटित
खंडित नींद	7.0	29.2%	दो 3.5 घंटे की झपकी.
सिएस्टा नंबर 1	6.5	27.0%	रात में 5 घंटे + दिन में 90 मिनट
सिएस्टा नंबर 2	6.3	26.4%	रात में 6 घंटे + दिन में 20 मिनट
डुअल-कोर नंबर 1	5.3	22.2%	3.5 + 1.5 घंटे + 20 मिनट
डुअल-कोर नंबर 2	4.6	19.2%	2.5 + 1.5 घंटे + 2 गुना 20 मिनट
एवरीमैन नंबर 1	5.2	21.5%	रात में 4.5 घंटे + दो बीस मिनट के चक्र
एवरीमैन नंबर 2	4.0-4.5	16.7-18.8%	3-3.5 घंटे की नींद और तीन बीस मिनट के चक्र
एवरीमैन नंबर 3	2.8-3.2	11.8-13.2%	1.5 घंटे की नींद + 4-5 बीस मिनट का चक्र
Dymaxion	2.0	8.33%	हर 6 घंटे में 4 तीस मिनट के चक्र
उबेरमेंश	2.0	8.33%	हर 4 घंटे में 6 बीस मिनट के चक्र

अंत में हमने कुछ अधिक असामान्य और अधिक सहेजे मूल व्यंजननींद की मात्रा कम करना।

नींद की मात्रा कम करने की भेड़िया विधि।

एक बार बचपन में मुझे एक किताब मिली जिसमें एक प्राकृतिक वैज्ञानिक के जीवन का वर्णन था। इसलिए, वैज्ञानिक उद्देश्यों के लिए, लेखक कई वर्षों तक भेड़ियों के साथ रहे और उनके जीव विज्ञान की बारीकियों का अवलोकन किया। विशेष रूप से, लेखक ने सवाल पूछा "ऐसा कैसे होता है कि भेड़िये इतनी कम नींद लेते हैं - दिन में कई बार 15-20 मिनट" , हर चीज़ पर संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया करना, यहां तक ​​कि नींद के दौरान भी आपके आसपास क्या होता है?” और मैंने निर्णय लिया कि यह संबंधित हो सकता है

• स्लीप मोड के साथ
• सोने की स्थिति के साथ.

इसलिए, भेड़िये हर एक या दो घंटे में (जब वे शिकार के पीछे नहीं भाग रहे होते हैं) लगभग 15-20 मिनट के लिए सोते हैं। और वे इसे एक गेंद के रूप में मोड़कर करते हैं। पुस्तक के लेखक ने स्वयं पर भेड़िया पद्धति का परीक्षण किया - और वह सफल हुआ! यानी वह 15 मिनट तक एक गेंद में सिमट कर हल्की नींद सोए रहे। और मुझे पूरी रात की नींद मिली. जैसे ही उसने सोना शुरू किया, और नींद के बारे में वैज्ञानिक तथ्य एक नुस्खे की तरह बदल गए - ताकि वह कम सोना सीख सके। सामान्य स्थिति में 15 मिनट - नींद की कमी की सभी समस्याएं कैसे प्रकट हुईं।

यह विधि दिन की अवधि और नींद के घंटों/पी की बहुलता को ध्यान में नहीं रखती है (किसी कारण से भेड़िये घड़ियों का उपयोग नहीं करते हैं)। और यदि यह आपको परेशान नहीं करता है, तो आप प्रयास करना शुरू कर सकते हैं! अजीब बात है, मैं लियोनार्डो दा विंची से ज्यादा भेड़ियों पर भरोसा करता हूं। जो, संभवतः, भी सो रहा था, सिकुड़ कर...

दूसरी विधि वेन विधि है।

विधि का विवरण मंचों पर कहीं पाया गया था, इसलिए यहां एक उद्धरण है:

यह प्रणाली वेन द्वारा 1975 में विकसित की गई थी - उन्होंने मॉस्को में स्वप्न विभाग में सपनों और नींद का अध्ययन करने में कई साल बिताए।

सबसे पहले, संपूर्ण विचार यह है कि एक व्यक्ति को अपने पास मौजूद संसाधनों का सबसे कुशल उपयोग करना चाहिए। इसके अलावा, उसे दिन के उस समय ही सोना चाहिए जब वह सबसे अच्छी नींद लेता है। यह समय सभी के लिए व्यक्तिगत रूप से निर्धारित होता है और दिन के किसी भी समय (उदाहरण के लिए, दोपहर 12 बजे) पड़ सकता है।

दूसरी समस्या यह है कि एक व्यक्ति निष्क्रिय रह सकता है और केवल दिन के उजाले के दौरान ही जागता रहता है और आमतौर पर 2-3 घंटे से ज्यादा नहीं। बाकी समय (विशेषकर रात में) व्यक्ति को किसी न किसी काम में व्यस्त रहना चाहिए। वरना जागना उसके लिए यातना बन जाएगा. इसलिए, आपको पहले से तय करना होगा कि मैं दिन में 20 से अधिक घंटे क्या करूंगा? इस मामले में, कंप्यूटर योजनाएं प्रतिदिन 12 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।

तो, पहले 2 हफ्तों में आप शायद वह सब कुछ दोबारा पढ़ेंगे जिसे आप लंबे समय से दोबारा पढ़ना चाहते थे, घर के सभी टूटे हुए नल ठीक कराएंगे और सभी पुरानी फिल्में देखेंगे। मैं कम से कम तीन लोगों को जानता हूं जिन्होंने सिर्फ इसलिए हार मान ली क्योंकि समय बिताने के लिए कोई जगह नहीं थी।

ऐसा माना जाता है कि, सिद्धांत रूप में, एक व्यक्ति (एक वयस्क, स्वस्थ) को दिन में 4 घंटे सोना चाहिए। दिन में 2.5-3 घंटे चरम खेल प्रेमियों के लिए एक संक्षिप्त संस्करण है (यह केवल तभी काम करता है जब आप नियमों का सख्ती से पालन करते हैं)।

शुरुआत करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात उस समय की पहचान करना है जब आप सबसे प्रभावी ढंग से सोते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको कुछ ऐसे दिन चुनने होंगे जब आप एक दिन से अधिक जागने का जोखिम उठा सकें और बहुत अधिक मेहनत न करें। अगर हम ये मान लें कि आप जैसे जाग गए सामान्य आदमीसुबह 7 से 11 बजे के बीच, फिर 12 बजे प्रयोग शुरू होता है। रात 12 बजे से हम सुनना शुरू करते हैं अपनी भावनाएं. सैद्धांतिक रूप से, यह स्पष्ट हो जाना चाहिए कि आप फिट होकर सोना चाहते हैं। थोड़ी देर के लिए आपके पास अपनी आँखें खुली रखने की ताकत नहीं होती है, और फिर 15-20 मिनट के बाद यह फिर से सहन करने योग्य हो जाता है। इन सभी अवलोकनों के लिए, कागज का एक टुकड़ा तैयार किया जाता है जिस पर आपको ईमानदारी से वह समय लिखना होगा जब आप सोना चाहते हैं, वह समय - यह हमला कितने मिनट तक चला; और आपको अपने विवेक से, प्रत्येक हमले की ताकत का तीन में मूल्यांकन करने की भी आवश्यकता है बिंदु प्रणाली(1 से 3 तक, मूल्यांकन करें कि आप कितना सोना चाहते थे और नींद से लड़ना कितना कठिन था)।

स्वयं का यह सारा उपहास कम से कम 20.00 बजे तक जारी रहना चाहिए अगले दिन. और भी एक दिन से बेहतरप्रयोग की शुरुआत से, यानी रात 12 बजे तक.

अगले दिन नये दिमाग से प्राप्त आँकड़ों पर ध्यानपूर्वक विचार करें। ऐसा होना चाहिए कि नींद की लालसा के हमले हर कुछ घंटों में दोहराए जाते थे, और आमतौर पर वे या तो लगभग एक ही अंतराल पर, या बदले में एक लंबे और एक छोटे अंतराल के साथ दिखाई देते थे।

सभी रिकॉर्ड किए गए हमलों में से सबसे पहले सबसे लंबे समय तक चलने वाले हमलों की पहचान की जानी चाहिए। और फिर उनमें से 2 सबसे मजबूत, यानी। वे जिनमें विशेष रूप से "भारी" चरण थे। तो, यह 2 अवधियाँ निकलीं जिनके दौरान मैं वास्तव में सोना चाहता हूँ। आमतौर पर एक "हमला" रात 1 बजे से सुबह 6 बजे के बीच होता है, और दूसरा दोपहर में कहीं होता है।

वह जो रात के करीब हो, यानी। 00 से 04 के करीब का समय, नींद के सबसे लंबे हिस्से के लिए आवंटित किया जाएगा। और दूसरा छोटा हो जाता है.

उदाहरण के लिए, यदि मेरी सोने की अदम्य इच्छा का एक चरण सुबह 5 बजे शुरू होता है और दूसरा दोपहर 12-13 बजे शुरू होता है, तो मेरी नींद का लंबा आधा हिस्सा सुबह 5 बजे शुरू होगा, और छोटा आधा हिस्सा 12 बजे शुरू होगा।

इसका मतलब यह है कि ठीक 5 बजे (कुछ के लिए यह ठीक 5.15 हो सकता है) मैं बिस्तर पर जाता हूं और अपने लिए एक अलार्म घड़ी लगाता हूं ताकि मैं ठीक 2 घंटे सो सकूं। सामान्य तौर पर, शुरू में इसका मतलब यह था कि मैं दोपहर 12 बजे और 2 घंटे सो सकता हूं, या मैं एक बार में 4 घंटे सो सकता हूं; फिर, किसी भी स्थिति में, मुझे छत पर जाने के लिए पर्याप्त नींद मिल जाती, और मैं अपने शेष जीवन के लिए दिन में 4 घंटे की नींद से काम चला लेता।

लेकिन वेन स्वयं इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि यदि आप बहुत सटीक रूप से उस समय की पहचान करते हैं जब कोई व्यक्ति सबसे अधिक सोना चाहता है और ठीक उसी समय बिस्तर पर जाता है सही समय, फिर रात में 2 घंटे सोना पर्याप्त है, और दूसरे (दिन के समय) चरण को 30 मिनट या एक घंटे तक कम किया जा सकता है... और कभी-कभी (सप्ताह में लगभग एक बार) आप दिन में बिल्कुल भी नहीं सोते हैं.. .

यह भी जरूरी है कि दिन में तीन घंटे का आराम जरूर हो। इसका मतलब कुछ ऐसा है जैसे चाय के साथ किताब लेकर बैठना या ऐसा ही कुछ (यह वही समय है जिसके दौरान आप दुनिया की हर चीज़ को दोबारा पढ़ेंगे)। उदाहरण के लिए, मैंने बिना किसी काम के चीनी भाषा सीखी। बिना फिजिकल और 3 घंटे मानसिक तनाव. और यह सुबह 10 बजे से रात 10 बजे के बीच होना चाहिए। बाकी समय आप जो चाहें कर सकते हैं।

सबसे पहले, आपको अपने आप को विशेष रूप से किसी चीज़ में व्यस्त रखने की ज़रूरत है ताकि लंबे समय तक परेशान न रहें और जब सोने का समय हो तो आप अच्छी तरह से थक जाएं। लेटना और तुरंत सो जाना।

महत्वपूर्ण बिंदु: और सबसे महत्वपूर्ण बात - जब आप जागते हैं, तो आपको खुद को यह समझाने की ज़रूरत है कि आप केवल जड़ता से सोना चाहते हैं, और वास्तव में, शरीर को अब नींद की ज़रूरत नहीं है... 2 घंटे की नींद के बाद इस पर विश्वास करना कठिन है , लेकिन यह सच है... 5 मिनट के बाद, मैं सोना नहीं चाहता - जैसा कि मेरे दोस्त ने सही कहा है: आपको बस अपने आप को कॉलर से पकड़ना है, अपने आप को बिस्तर से बाहर निकालना है, जीवन का सामना करना है और अपने आप को गधे पर लात मारना है 😉

इसमें हमें यह भी जोड़ना होगा कि पहले प्रयोग के दौरान आप समय चूक सकते हैं... अगर आपको ऐसा लगता है कि 15 मिनट बाद बिस्तर पर जाना ज्यादा समझदारी होगी, तो बेहतर होगा कि आप खुद की बात सुनें और कोशिश करें... अगर ऐसा लगता है संपूर्ण समय योजना में कुछ गड़बड़ है, तो उन सभी चरणों को लिखें जब आप वास्तव में अगले दो दिनों के लिए सोना चाहते हैं और परिणामों की जांच करें...

यदि आप 4 घंटे से कम नहीं सो पाते हैं, तो सभी प्रयोग छोड़ दें और अपने आप को प्रतिदिन सुबह 5 से 9 बजे तक ठीक 4 घंटे सोने के लिए प्रशिक्षित करें। यह निश्चित रूप से सभी के लिए पर्याप्त है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह विधि संयोजित है

• सोने के लिए इष्टतम समय को ध्यान में रखते हुए
• शरीर की मरम्मत के चक्रों को बदलना
• तेज़-गैर-आरईएम नींद चरण का विकल्प और उचित मात्रा

वह है, यह विधामेरे द्वारा पढ़ी गई किसी भी पुस्तक की तुलना में नींद को पूर्ण सीमा तक कार्य करने की अनुमति देता है। नींद के अन्य तरीकों से अंतर, जिसकी हमने पहले चर्चा की थी, वह सटीक समय का तर्कसंगत विकल्प है जब सोने का समय होता है। ठीक है, अगर आप मानते हैं कि आपको ठीक 2 घंटे की नींद नहीं, बल्कि शरीर के रखरखाव चक्र की ज़रूरत है, तो आम तौर पर सब कुछ ठीक हो जाता है।

वैसे, क्या आपने उस पर ध्यान दिया है? अंतिम विधिउगना महत्वपूर्ण सवाल. संभवतः नींद की मात्रा कम करने का विषय सबसे महत्वपूर्ण है।

गर्म प्यास का लक्ष्य आपको कम सोने में मदद करेगा

कृपया ध्यान दें कि यदि नींद की कमी जैविक विकारों से जुड़ी नहीं है, तो यह मुख्य रूप से उन लोगों की विशेषता है जो किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए बहुत भावुक होते हैं। सिर्फ वे ही नहीं जो पढ़ने का सपना देखते हैं खाली समय. यानी प्यासाजितनी जल्दी हो सके अपने लक्ष्य तक पहुँचें।

ऐसा क्यों है महत्वपूर्ण क्षण? क्योंकि यह लेख की शुरुआत में पूछे गए प्रश्न का उत्तर देता है: "मुझे सामान्य से कितनी कम नींद की आवश्यकता है?" उत्तर सरल है: जितना आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं।

इस बारे में मार्गरेट थैचर ने क्या कहा:

“मैं कभी भी रात में चार या पाँच घंटे से ज़्यादा नहीं सोया। किसी भी तरह, मेरा जीवन मेरा काम है। कुछ लोग जीने के लिए काम करते हैं। मैं काम करने के लिए जीता हूँ। मैं अक्सर केवल डेढ़ घंटे ही सोता हूं, अच्छे हेयर स्टाइल के लिए नींद के समय का त्याग करना पसंद करता हूं।''

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्यासलक्ष्य एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक हैं.

इसलिए यदि आप वास्तव में अपने लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपकी नींद का शेड्यूल अपने आप काम करेगा। खैर, यदि आप वर्णित बातों को ध्यान में रखते हैं, विशेष रूप से "खुद को नुकसान पहुंचाए बिना" भाग के बारे में, तो आपका प्रदर्शन काफी बढ़ जाता है।

खुद को नुकसान पहुंचाए बिना नींद कम करने के सफल प्रयोग!

खैर, अगर किसी के पास इन या किसी अन्य तरीकों को लागू करने का अनुभव है, तो कृपया साझा करें! व्यावहारिक हिस्सा महज सिद्धांत से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है!

ऐसा माना जाता है कि पॉलीफैसिक नींद तकनीक जागने में बिताए गए समय को बढ़ा सकती है और सोने के समय को दिन में 4 या 6 घंटे तक कम कर सकती है, और शायद 2 तक भी।

पॉलीफैसिक नींद 24 घंटे की अवधि में कई बार सोने की प्रथा है, आमतौर पर दो बार से अधिक, द्विचरणीय नींद (दिन में दो बार) या मोनोफैसिक नींद (दिन में एक बार) के विपरीत।

पर इस पलपॉलीफैसिक नींद का कोई अध्ययन नहीं है। केवल कुछ कार्यकर्ता ही इन पॉलीफ़ेज़िक नींद तकनीकों को स्वयं पर आज़माते हैं।

सबसे आम पॉलीफ़ेज़िक नींद तकनीकें, उनमें से 5 हैं:

1. "डायमैक्सियन". दिन में केवल 2 घंटे सोयें। हर 6 घंटे में 30 मिनट की नींद।

2. "उबेरमैन". डायमैक्सियन की तरह नींद दिन में केवल 2 घंटे है, केवल यहां आपको हर 4 घंटे में 20 मिनट सोना होगा।

3. "हर आदमी". यहां आपको रात में 2-3 घंटे और दिन में 3 बार 20 मिनट तक सोना होता है।

4. "सिएस्टा". एक बहुत ही सामान्य तकनीक है दोपहर के भोजन के समय 1 घंटे की नींद और रात में एक बार 5 घंटे की नींद लेना।

5. "टेस्ला". दोपहर की झपकी - 20 मिनट और रात में 2 घंटे की नींद।

आइए इन पॉलीफ़ेज़िक नींद तकनीकों को अधिक विस्तार से देखें।

1. डाइमैक्सियन।

शब्द "डायमैक्सियन" न्यूनतम संसाधनों का उपयोग करते हुए प्रौद्योगिकी और संसाधनों को उनकी अधिकतम शक्ति तक उपयोग करने की अवधारणा को संदर्भित करता है।

डायमैक्सियन स्लीप शेड्यूल में दिन में 30 मिनट के लिए 4 बार सोना शामिल है, हर 6 घंटे में, आमतौर पर 6 बजे या उसके आसपास।

इसलिए, सुबह 6 बजे, दोपहर 12 बजे, शाम 6 बजे और रात 12 बजे लगभग 30 मिनट तक सोएं। निःसंदेह यह इसके अनुरूप है सामान्य अवधारणाएँपॉलीफैसिक नींद.

जाहिर है इसका परिणाम कुल 2 घंटे में आता है शांत समय, उतनी ही मात्रा उबरमैन पॉलीफेसिक स्लीप तकनीक का उपयोग करके प्राप्त की जाती है। इससे पता चलता है कि शरीर को प्रतिदिन कम से कम 2 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

वैज्ञानिकों ने पाया कि कई लोगों को इस नींद कार्यक्रम का पालन करने में समस्याएँ हुईं। ऐसा माना जाता है कि 6 घंटे की नींद के बीच के ब्रेक को अनुकूलित करना मुश्किल है, और 30 मिनट की झपकी एक समायोजन की तरह है।

2. उबरमैन

कई लोगों का मानना ​​है कि लियोनार्डो दा विंची ने पॉलीफैसिक नींद की उबेरमैन तकनीक से दिन के दौरान समय के साथ शक्ति प्राप्त की। अपने जीवन का कम से कम कुछ हिस्सा उन्होंने सामान्य जीवन के लिए समर्पित नहीं किया रात की नींद. सामान्य तौर पर, दा विंची कैसे सोते थे, इसके बारे में कुछ लोगों की मान्यता उबरमैन पॉलीफेसिक नींद तकनीक का आधार है।

उबरमैन स्लीप शेड्यूल में प्रत्येक समान वृद्धि में 20 मिनट की 6 झपकी शामिल हैं। हर 4 घंटे में 20 मिनट की झपकी होती है, हम कह सकते हैं कि इस दौरान व्यक्ति के पास सिर्फ झपकी लेने का ही समय होता है।

बस इतना ही। रात को और कोई नींद नहीं आती.

ऐसी व्यवस्था को अपनाना बेहद कठिन है। यदि आप या आपका कोई परिचित पॉलीफ़ेसिक नींद का प्रयास करने जा रहा है, तो आपको पहले अन्य, अधिक पर विचार करना चाहिए सरल तकनीकेंउबरमैन तकनीक पर आगे बढ़ने से पहले पॉलीफैसिक नींद।

3. एवरीमैन (नींद का हर आदमी)।

"एवरीमैन" शब्द उसी व्यक्ति द्वारा गढ़ा गया था जिसने उबरमैन शब्द गढ़ा था।

अधिकतर लोग दिन में काम करते हैं। एक अपेक्षाकृत सामान्य कार्य दिवस 8 घंटे का होता है, हालाँकि कई लोग इससे थोड़ा अधिक समय तक काम करते हैं।

कई पॉलीफैसिक नींद तकनीकें गंभीर असुविधा का कारण बनती हैं। प्रत्येक व्यक्ति को लोगों के सामान्य जीवन के आसपास काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इसमें रात में सोने की अवधि शामिल होती है, जब लोग पहले से ही सोने के आदी होते हैं, और फिर दिन के दौरान सीमित संख्या में झपकी लेते हैं, आमतौर पर तीन।

"पारंपरिक" एवरीमैन तकनीक में, नींद का शेड्यूल 1 से 4 बजे तक 3 घंटे की नींद की मुख्य अवधि है, फिर 9 बजे, 2 बजे और 9 बजे 20 मिनट की नींद।

लेकिन, एक कामकाजी व्यक्ति के लिए, लगभग रात 11 बजे से 2 बजे तक, फिर सुबह 7 बजे, दोपहर 12 बजे और शाम 6 बजे 20 मिनट की नींद का शेड्यूल अधिक उपयुक्त है।

यदि आप रुचि रखते हैं या बस पॉलीफैसिक नींद के साथ प्रयोग करना चाहते हैं लेकिन सुनिश्चित नहीं हैं कि आप यह कर सकते हैं, तो एवरीमैन तकनीक हो सकती है अच्छा विकल्पआपके लिए।

4. सिएस्टा.

सिएस्टा सबसे आम पॉलीफैसिक नींद तकनीक है और इसमें दिन के दौरान नींद के दो अलग-अलग खंड शामिल होते हैं - एक रात में, और एक दिन के बीच में झपकी।

तीन अलग-अलग दो-चरण कार्यक्रम हैं।

"पावर सिएस्टा" शेड्यूल में दिन के मध्य में 20 मिनट और रात में 5-6 घंटे की नींद शामिल है, और अधिक सामान्य "लॉन्ग सिएस्टा" में रात में 4.5-5.5 घंटे की नींद और दिन के दौरान 60-90 मिनट की नींद शामिल है। और निश्चित रूप से खंडित नींद (जिसके बारे में हम इस लेख में बात नहीं करेंगे)।

5. टेस्ला.

टेस्ला दुनिया के सबसे महान आविष्कारकों में से एक हैं, उनका दावा था कि वह दिन में केवल 2-3 घंटे ही सोते थे।

"मुझे नहीं लगता कि इससे बेहतर कोई एहसास होता है मानव हृद्य, इस तथ्य की तरह कि मुझे एक आविष्कारक की तरह महसूस हुआ, जब आप मस्तिष्क में एक रचना देखते हैं और सब कुछ सफलता में बदल जाता है... ऐसी भावनाएं एक आदमी को खाना, नींद, दोस्त, प्यार, सब कुछ भूला देती हैं।
~ निकोला टेस्ला.

इस विधि में हर दिन लगभग 22 घंटे जागना शामिल है: दिन में 1.5 - 2 घंटे सोना और जागने के हर चार घंटे में 15 - 20 मिनट की झपकी लेना। यदि टेस्ला दिन में केवल 2 या इतने घंटे सोने का दावा करता है, तो उसने यह तरीका भी आज़माया होगा।

टेस्ला की तुलना अक्सर एक अन्य प्रसिद्ध आविष्कारक थॉमस एडिसन से की जाती है, जो रात में केवल 4-5 घंटे सोने का दावा करते हैं।

इसलिए हमने पॉलीफ़ेज़िक नींद के लिए सबसे आम तकनीकों को देखा; इससे पहले कि आप इन तकनीकों का उपयोग करना शुरू करें, आपको यह याद रखना चाहिए दुष्प्रभावपॉलीफैसिक नींद से होने वाले प्रभावों का अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है।

पर्यटक कितने बदकिस्मत होते हैं जब दुकानों, संग्रहालयों और ऐतिहासिक इमारतों के दरवाजे उनके सामने बंद हो जाते हैं। आप क्या चाहते हैं? किसी विदेशी देश में, उसके कानूनों और रीति-रिवाजों का सम्मान करने के लिए पर्याप्त दयालु बनें।

सौभाग्य से, स्पेन के शहरों में सायस्टा होता है अलग समय, और सभ्यता के विकास (एयर कंडीशनर के आविष्कार) के साथ, कई प्रतिष्ठान दोपहर के आराम से इनकार करते हैं। बड़े शहरपर्यटकों की बड़ी आमद के कारण, वे आराम का खर्च वहन नहीं कर सकते। बेशक, छोटी दुकानें अभी भी बंद हैं। तो आइये चलते हैं स्पेन के पर्यटन शहरों के बारे में।

वालेंसिया, बार्सिलोना, सैलौ पर्यटकों को बहुमत से प्रसन्न करते हैं दरवाजा खोलेंखाने के समय। लेकिन कुछ प्रतिष्ठान 14:00 से 17:00 तक बंद रहते हैं।

लगभग सभी संग्रहालय यह कहते हुए संकेत देते हैं कि वे कुछ घंटों के लिए बंद हैं। उदाहरण के लिए, वालेंसिया में इतिहास संग्रहालय और ज्ञानोदय और आधुनिकता संग्रहालय दोपहर के भोजन के समय आगंतुकों को स्वीकार करना बंद कर देते हैं। भरना जबरन रोकादर्शनीय स्थलों की यात्रा पर बायोपार्क और कला और विज्ञान शहर की पेशकश की जाती है, जो गर्म दोपहर में अपने दरवाजे बंद नहीं करते हैं।

सायस्टा के दौरान काम करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को अवकाश मिलता है, लेकिन थोड़ी देर बाद (16:30 से 20:00 तक)। कैटरिंग स्थान अच्छे के लिए काम करते हैं लाभदायक व्यापार. चिलचिलाती गर्मी और चिलचिलाती हवा के दौरान, ऐसे कई लोग हैं जो एक गिलास बेहतरीन वाइन या ठंडी, झागदार बीयर पीना चाहते हैं।

ऐसा माना जाता है कि अच्छा आरामहमें प्रति रात 6-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। इसके बाद, ताकत से भरपूर, हम एक नया दिन शुरू कर सकते हैं, जो औसतन 16-18 घंटे तक चलेगा। इस नींद के पैटर्न को एकल-चरण नींद कहा जाता है।

वास्तव में, सबसे आम एकल-चरण नींद के अलावा, चार और पॉलीफ़ेज़िक मोड हैं, जब नींद को पूरे दिन में कई छोटी अवधियों में विभाजित किया जाता है।

जैसा कि आप जानते हैं, आराम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा चरण है रेम नींद. जब हम मोनोफैसिक से पॉलीफैसिक में बदलते हैं, तो नींद की कमी हमें 45 से 75 मिनट के बजाय तुरंत उस चरण में प्रवेश करने के लिए प्रोत्साहित करती है। इस प्रकार, शरीर को पूरे आठ घंटे की नींद का एक हिस्सा प्राप्त होता प्रतीत होता है, लेकिन हम REM नींद के चरण में जाने में अपना कीमती समय बर्बाद नहीं करते हैं।

पॉलीफैसिक स्लीप मोड

1. उबेरमैन

हर 4 घंटे में 20-30 मिनट की नींद = प्रति दिन 6 विश्राम अवकाश।

उबरमैन शासन बहुत प्रभावी है और इसका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति सुबह में जोश का अनुभव करता है, और रात में चमकीले रंग देखता है। दिलचस्प सपने. इस व्यवस्था का पालन करने वाले कई लोग यह भी ध्यान देते हैं कि वे अधिक बार देख सकते हैं।

चिंता न करें: शासन का कड़ाई से पालन आपको चूकने नहीं देगा एक और ब्रेकसोने के लिए। शरीर आवश्यक संकेत देगा.

2. हर आदमी

रात में 3 घंटे की नींद और दिन में 3 बार 20 मिनट की नींद / रात में 1.5 घंटे की नींद और दिन में 4-5 बार 20 मिनट की नींद।

यदि आप एवरीमैन चुनते हैं, तो आपको विश्राम अवकाशों के बीच समान समय निर्धारित करना होगा। उबरमैन की तुलना में इस मोड को अपनाना बहुत आसान है। इसके अलावा, यह एकल चरण की नींद से कई गुना अधिक प्रभावी है।

3.Dymaxion

हर 6 घंटे में 30 मिनट की नींद।

डाइमैक्सियन का आविष्कार अमेरिकी आविष्कारक और वास्तुकार रिचर्ड बकमिनस्टर फुलर ने किया था। वह इस शासन से प्रसन्न थे और उन्होंने कहा कि उन्होंने पहले कभी इतना ऊर्जावान महसूस नहीं किया था। कई वर्षों तक डायमैक्सियन आहार का पालन करने के बाद, डॉक्टरों ने फुलर की स्थिति की जांच की और निष्कर्ष निकाला कि उनका स्वास्थ्य उत्कृष्ट है। हालाँकि, उन्हें यह प्रथा बंद करनी पड़ी क्योंकि उनके व्यापारिक साझेदार एकल-चरण नींद पैटर्न का पालन करते थे।

पॉलीफ़ेज़िक मोड में डायमैक्सियन सबसे चरम और सबसे अधिक उत्पादक है। लेकिन नींद दिन में केवल दो घंटे ही चलती है!

4. द्विचरणीय (द्विचरणीय)

रात में 4-4.5 घंटे की नींद और दिन में 1.5 घंटे की नींद।

प्रत्येक दूसरा छात्र इस व्यवस्था का पालन करता है। यह बहुत प्रभावी नहीं है, लेकिन फिर भी मोनोफैसिक नींद से बेहतर है।

कौन सा मोड चुनना है

इस सवाल का जवाब पूरी तरह से आपकी जीवनशैली, शेड्यूल और आदतों पर निर्भर करता है। याद रखें कि डायमैक्सियन या उबरमैन मोड पर स्विच करते समय, आप लगभग एक सप्ताह तक एक ज़ोंबी की तरह चलेंगे, जबकि आपका शरीर नई नींद के पैटर्न के अनुकूल हो जाएगा।

नई नींद मोड में कैसे आएं

कुछ उपयोगी सलाहइससे संक्रमण आसान हो जाएगा:

1. अपने शयनकक्ष को व्यवस्थित करें ताकि आप यथासंभव आराम से आराम कर सकें।
2. उपभोग करना स्वस्थ भोजनऔर फास्ट फूड का सेवन न करें।
3. जागते समय अपने आप को किसी न किसी काम में व्यस्त रखें, फिर समय उड़ जाएगा।
4. संक्रमण के लिए दो से तीन सप्ताह का समय छोड़ दें, अन्यथा काम या स्कूल में ही सो जाने का खतरा रहता है।
5. हार नहीं माने! कुछ हफ़्तों के बाद यह बहुत आसान हो जाएगा। आपको बस इंतजार करने की जरूरत है. नींद के ब्रेक को न छोड़ें या उनके बीच के समय अंतराल को न बदलें, ताकि अनुकूलन अवधि फिर से शुरू न हो।
6. चालू करो जोर से संगीतजागने के लिए, और पहले से ही ध्यान रखें कि नहीं बाहरी ध्वनियाँआपको सोने से नहीं रोका.

यदि आप पॉलीफैसिक नींद के अभ्यास के बारे में गंभीरता से सोच रहे हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अध्ययन करें

सिएस्टा यही है झपकी(रात के खाने के बाद) स्पैनिश "सिएस्टा" से। यह लगभग 12.00 से 15.00 बजे तक है। लेकिन कुछ देशों में, उदाहरण के लिए इटली में, वे 16.00 बजे के बाद रात्रि भोजन करते हैं, इसलिए जो लोग इसका अभ्यास करते हैं, वे सायस्टा का समय शाम की ओर स्थानांतरित कर देते हैं।

सायस्टा या दिन की झपकी का अपना एक अलग ही समय होता है बड़ा मूल्यवान. दिन की नींद के प्रभाव पर प्रसिद्ध वैज्ञानिकों द्वारा कई अध्ययन किए गए हैं। यह वास्तव में उपयोगी है, मैंने स्वयं दिन की नींद के प्रभाव का परीक्षण किया है स्वजीवनऔर मैं कह सकता हूं कि यदि आप सायस्टा सही ढंग से करते हैं, तो दिन के दौरान आपके काम की दक्षता कम से कम 1.5 गुना बढ़ सकती है।

यह भारी तनाव (शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक) के तहत विशेष रूप से सच है, जब रात की नींद का समय 6 घंटे या उससे कम हो जाता है।

लेकिन, यहां नियम और मतभेद हैं ताकि दिन के पूरे दूसरे हिस्से को हाइबरनेट और बर्बाद न किया जाए। आइए हर चीज़ को क्रम से देखें।

दिन की नींद (सिएस्टा) और यह वयस्कों के लिए कैसे उपयोगी है

जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, दिन की नींद लगभग 12.00 और 15.00 के बीच की नींद है, अधिकतम 16.00 बजे तक। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि दिन की नींद पूरे 3 घंटे चलती है, ऐसा बिल्कुल भी नहीं है।

1. सिएस्टा की अवधि.अधिकांश सर्वोत्तम प्रभावदिन के समय नींद आती है यदि इसकी अवधि 20 से 40 मिनट तक है, तो आप अधिकतम 1 घंटे तक सो सकते हैं (यदि आप बहुत थके हुए हैं)। इससे अधिक कुछ भी हानिकारक होगा. यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक सोते हैं, तो अक्सर शरीर के लिए यह बहुत गहरी नींद होगी, जिसके दौरान खराबी हो सकती है आंतरिक घड़ीजब शरीर दिन-रात भ्रमित होने लगे।

2. दिन की नींद से बाहर निकलें।जागने का सबसे आसान और तेज़ समय वह है जब आपकी दोपहर की झपकी 40 मिनट से अधिक नहीं रहती है। अगर कोई व्यक्ति ज्यादा सोता है तो वह जितनी देर सोएगा, उसके लिए नींद से बाहर निकलना उतना ही मुश्किल होगा। अक्सर, दिन की नींद से देर से लौटने पर गंभीर सिरदर्द होता है, जबकि रात होने तक शरीर पूरी तरह से जाग नहीं पाता है। किसी भी व्यवसाय की प्रभावशीलता शून्य हो जाती है।

4. देर दोपहर की झपकी.किसी भी स्थिति में सिएस्टा 17.00 से आगे नहीं जाना चाहिए, इस समय के बाद अंधेरा होना शुरू हो जाता है, और प्राकृतिक लय के अनुसार, यदि आप इस समय (सूर्यास्त के समय) सोते हैं, तो ऊर्जा का एक मजबूत बहिर्वाह शुरू हो जाता है, और एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, जब वह बिस्तर पर गया था तब से अधिक थका हुआ उठता है। 16.30 के बाद बिस्तर पर न जाना ही बेहतर है, भले ही आप बहुत थके हुए हों, स्थिति और खराब हो जाएगी।

झपकी लेने से क्या होता है?

1. सबसे महत्वपूर्ण बात जो दिन की झपकी प्रदान करती है वह तनाव से पूरी तरह छुटकारा दिलाती है, जिसके दौरान जमा हुआ तनाव दूर हो जाता है नकारात्मक भावनाएँ, थकान और मोड चालू हो जाता है त्वरित पुनर्प्राप्तिशरीर। दिन के दौरान, शरीर रात की तुलना में बहुत तेजी से ठीक होने में सक्षम होता है। अन्य बातों के अलावा, इसके प्रति एक केंद्रित मानसिकता मदद करती है।

2. मनोवैज्ञानिक आराम - मनो-भावनात्मक तनाव और तनाव से राहत। यदि सपना सही है, तो आत्मा वास्तव में बहुत आसान हो जाती है।

3. स्पीड डायलसभी ऊर्जा प्रणालियों को ऊर्जा - शरीर को, आदि को। यह बड़े पैमाने पर अनियंत्रित वोल्टेज, खपत और ऊर्जा के जलने (शारीरिक, भावनात्मक, आदि) के स्रोतों को बंद करने के कारण होता है।

4. सामान्य तौर पर, जब कोई व्यक्ति अधिक काम करता है, तो दिन की नींद आपको व्यक्ति की आत्मा और शरीर में विनाशकारी प्रक्रियाओं को रोकने, अधिक काम, थकावट और टूटने से बचने की अनुमति देती है।

5. विश्राम के लिए धन्यवाद, आप अपने समग्र वजन को काफी हद तक कम कर सकते हैं दैनिक समयनींद के लिए - 2-3 घंटे, और आपकी भलाई, जीवन और व्यवसाय की दक्षता में वृद्धि होगी। यह बिल्कुल इसी तरह मेरे लिए काम करता है।

व्यक्तिगत रूप से मैं कह सकता हूँ, कि अक्सर ऐसा होता था कि दिन में 20 मिनट की नींद के बाद मुझे उतना ही आराम, मजबूत और ऊर्जा से भरा हुआ महसूस होता था जितना कि रात में 8 घंटे की पूरी नींद के बाद होता है। इससे मुझे सचमुच मदद मिलती है।

मनोदशा।आपको खुद को बहुत धुन में रखने की जरूरत है झपकी- 20 के लिए, अधिकतम 30 मिनट। इससे आपको ठीक 20 मिनट में जागना और तुरंत तरोताजा होना सीखने में मदद मिलेगी। बिना किसी अलार्म के, वस्तुतः सेकंड दर सेकंड। यह मेरे लिए ठीक काम करता है।

नींद के दौरान शरीर की स्थिति.समतल सतह पर, अपनी पीठ के बल, अपने हाथों को बगल में रखकर लेटना सबसे अच्छा है। अगर सपना सही है तो आप तुरंत स्विच ऑफ करके उसी स्थिति में उठ जाएंगे। जब आप 20 मिनट सोते हैं तो अच्छा है। बिना हिले।

विश्राम।जब आप लेटें, तो अपना ध्यान अपने पूरे शरीर पर ले जाएँ और तनाव दूर करें, पूरी तरह से आराम करें, यह महत्वपूर्ण है। सभी मांसपेशियों को जितना गहरा आराम मिलेगा, आपको उतनी ही तेजी से नींद आएगी (कभी-कभी लगभग तुरंत ही) और आपको उतना ही बेहतर आराम मिलेगा।

जगाना।यदि आपने सब कुछ सही ढंग से किया, तो आपका जागरण भी लगभग तुरंत हो जाता है और आप प्रसन्न और शक्ति से भरपूर (सुस्त नहीं) होते हैं और तुरंत अपने पैरों पर खड़े हो जाते हैं और कार्य करने के लिए तैयार हो जाते हैं। ऐसा महसूस हो सकता है कि आप कहीं बहुत, बहुत दूर थे, और जैसे कि आप शरीर में उड़ गए और तुरंत अपने पैरों पर कूद गए, यह सामान्य है। यह धारणा भी अच्छी है कि आप 20 मिनट के लिए नहीं, बल्कि उससे भी अधिक समय के लिए गए थे, इसका मतलब है कि आपने सब कुछ ठीक किया और सायस्टा सफल रहा।