सोने के लिए सबसे अच्छी स्थिति कौन सी है? सोने के लिए सबसे अच्छी स्थिति कौन सी है: उपयोगी मुद्राएँ

हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा निद्रा अवस्था में बिताते हैं। और जो बहुत महत्वपूर्ण है, नींद वह समय है जब शरीर आराम कर रहा होता है। श्वास और हृदय की गतिविधि धीमी हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और चेतना बंद हो जाती है। लेकिन शरीर को "सौ प्रतिशत" आराम देने के लिए, आपको "विज्ञान के अनुसार" सोना होगा। इस मामले में सबसे महत्वपूर्ण बात है सही मुद्रा। इसलिए, हम लोकप्रिय विकल्पों के फायदे और नुकसान पर विचार करते हैं!

पेट के बल सोयें

लाभ

• पेट के बल सोना आसान होता है। इसलिए, इस स्थिति को सबसे आरामदायक माना जाता है, लेकिन किसी भी तरह से सबसे उपयोगी नहीं।
• डॉक्टरों का मानना ​​है कि अगर आपको अनुभव हो तो आपको इसी पोजीशन में सोना चाहिए असहज स्थितिपाचन अंगों में. पेट के बल सोने से कम करने में मदद मिलती है असहजता.

दुर्भाग्य से, यहीं पर आपके पेट के बल सोने के फायदे ख़त्म और शुरू होते हैं। कमियां.

• यदि हम पेट के बल लेटते हैं तो हम अपना सिर बगल की ओर कर लेते हैं। इस समय, कशेरुका धमनियों में से एक मुड़ी हुई और संकुचित होती है। इसकी वजह से मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है।
• पेट के बल सोने से फेफड़े पूरी तरह से फैल नहीं पाते, पंजरनिचोड़ा हुआ. इससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है।
• पेट के बल सोने से यौन समस्याएं हो सकती हैं। और महिलाओं और पुरुषों दोनों में। इसका कारण यह है कि शरीर का अपना वजन आंतरिक अंगों पर दबाव डालता है। इससे पेट के निचले हिस्से में रक्त संचार बाधित होता है। और रक्त संचार का सीधा असर यौन स्वास्थ्य पर पड़ता है।
• पेट के बल सोने की सलाह न केवल सेक्सोलॉजिस्ट, बल्कि कॉस्मेटोलॉजिस्ट भी देते हैं! सपने में इस स्थिति के कारण चेहरे पर झुर्रियाँ पहले दिखाई देती हैं (अधिक बार नासोलैबियल क्षेत्र में)। महिलाओं को छाती पर अनचाही सिलवटें और झुर्रियाँ पड़ने का भी खतरा रहता है, जिनसे छुटकारा पाना मुश्किल होता है। जो लोग पेट के बल सोना पसंद करते हैं उन्हें सुबह के समय चेहरे पर सूजन की समस्या होने की संभावना अधिक होती है।

करवट लेकर सोएं

पार्श्व मुद्रा को सबसे स्वाभाविक माना जाता है। यह अकारण नहीं है कि इसे अलग तरीके से "भ्रूण" या "भ्रूण" की मुद्रा कहा जाता है। तिब्बती विशेषज्ञों का दावा है कि बाईं ओर करवट लेकर सोने से उम्र लंबी होती है। और योगियों का मानना ​​है कि बायीं करवट सोने से गर्मी का असर होता है और दाहिनी करवट सोने से ठंडक मिलती है।

लाभ

• यह मुद्रा उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें पीठ के निचले हिस्से में दर्द है। जब हम करवट लेकर लेटते हैं, तो हमारी रीढ़ प्राकृतिक मोड़ लेती है और पीठ आराम करती है।
• भ्रूण आसन अपच और सीने में जलन की परेशानी को कम करने में मदद करता है।
• यह मुद्रा खर्राटे लेने में भी मदद करती है।

कमियां

• करवट लेकर सोने के बाद सर्वाइकल स्पाइन में दर्द दिखाई दे सकता है।
• लोगों को परेशानी हो रही है उच्च रक्तचापबायीं ओर करवट लेकर सोना अवांछनीय है। यह स्थिति हृदय पर अतिरिक्त दबाव डालती है।
• जब हम करवट लेकर सोते हैं, तो चेहरे के जिस तरफ हम सोते समय तकिया छूते हैं, उस तरफ झुर्रियां पड़ने का खतरा रहता है।

अपनी पीठ के बल सोयें

यह आसन सबसे शुभ माना जाता है। यहाँ उसके मुख्य हैं गरिमा.

• स्कोलियोसिस से पीड़ित लोगों को इस स्थिति में सोने की सलाह दी जाती है।
• पीठ की चोटों के मामले में, इस स्थिति में सोना सबसे आरामदायक होता है - सभी मांसपेशियाँ आराम करती हैं और तनाव दूर हो जाता है।
• त्वचा के लिए सबसे फायदेमंद आसन. पीठ के बल लेटकर हम तकिये को अपने चेहरे से नहीं छूते।
• पीठ के बल सोयें सबसे बढ़िया विकल्पउच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए. इस स्थिति में हृदय पर एक समान भार पड़ता है।

वर्जितयह स्थिति उन लोगों के लिए है जो खर्राटे लेते हैं और स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं।

मुख्य बात: सोने के लिए पोजीशन चुनते समय लें विशेष ध्यानगर्दन की स्थिति. यह आवश्यक है कि रक्त मस्तिष्क तक निर्बाध रूप से प्रवाहित हो। यह आरामदायक और स्वस्थ नींद की कुंजी है।

बहस

वैसे, इस विषय पर नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन की ओर से 2015 के लिए एक बढ़िया अध्ययन है। इसमें कहा गया है कि एक वयस्क को कम से कम 7, लेकिन 9 (!) घंटे से अधिक नहीं सोना चाहिए। अन्यथा, अवसाद का खतरा गंभीर रूप से बढ़ जाता है, कैंसर, कम शक्ति और अन्य परेशानियाँ।

तो, नींद वास्तव में जीवन को लम्बा खींचती है। मैंने हाल ही में इस विषय पर एक लेख पढ़ा - [लिंक-1] जहां लेखक कहता है कि वह 6 घंटे सोता है। लेकिन यह तभी संभव है छोटी नींददोपहर में - 20-25 मिनट से अधिक नहीं। इसलिए अगर आप खुद को 6 घंटे की नींद तक सीमित रखना चाहते हैं तो सावधान हो जाएं। इससे आपके शरीर को गंभीर नुकसान हो सकता है.

देवताओं ने फेसबुक पर पंजीकरण करने और जवाब देने की कोशिश में मेरी सारी ताकत लगा दी। वह इतनी जटिल क्यों है? मैं सोता हूं... या काम करता हूं... संक्षेप में, अभी के लिए, हर कोई परेशान है)))

बढ़िया लेख!) लोगों को फ़्लिप करते रहें;) वैसे, फ़्लिप्ड शार्क, लोगों की तरह, अधिक सुरक्षित, अधिक आकर्षक और अधिक दिलचस्प हैं)))

मैं अपनी पीठ के बल सोने की कोशिश करता हूं, लेकिन आदत के कारण मैं लगभग हमेशा अपने पेट के बल करवट लेता हूं।

मुख्य बात उत्तर दिशा की ओर सिर करके सोना है। पंक्तियों के अनुसार चुंबकीय क्षेत्रधरती। शरीर स्वयं स्थिति का चयन करेगा।

मैं हर समय पेट के बल सोता हूं और अपने हाथ तकिये के नीचे रखता हूं। और, अब मेरे हाथ सुन्न होने लगे और मैं खुद ही अपनी पीठ के बल सोने लगी। और, पेट के बल सोने के ऐसे नुकसान अभी भी हैं, जिनसे मुझे पता चला कि मैं शायद ही इस स्थिति में वापस आ सकूंगा।

मुझे नहीं पता कि मुझे पीठ के बल सोने की आदत क्यों है और मैं अपनी मदद नहीं कर पाता। आप इसे कैसे भूल सकते हैं?

मैं सभी शांत स्थितियों में सो सकता हूं, लेकिन केवल अपने प्रियतम के साथ ही सो सकता हूं !!)))

लेख पर टिप्पणी करें स्वस्थ नींद: सही मुद्रा क्या है?

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बहस

मैंने यह एप्लिकेशन डाउनलोड किया :) मुझे ध्वनियाँ पसंद आईं, लेकिन परियों की कहानियाँ नहीं: (परियों की कहानियों में एमिली मूर्ख है, मुझे नहीं पता कि वह मूर्ख क्यों है, अगर रूसी परियों की कहानियों में हमेशा एक अपील रही है) एक मूर्ख की तरह, स्नेही, बिल्कुल भी मूर्ख नहीं, लेकिन आवाज अभिनय में भी यह बिल्कुल मूर्ख के संस्करण में जाता है: (यह मुझे व्यक्तिगत रूप से परेशान करता है। तो परी कथा अपने आप में बहुत अजीब है, कुछ शब्द हैं बस किसी प्रकार की रूसी नहीं, भले ही हम इस बात को ध्यान में रखें कि परी कथा रूसी-लोक है और इसमें अप्रचलित शब्द हैं, वैसे भी यह सब बहुत अजीब लगता है। मुझे अचानक याद नहीं है, मैंने इसे कल सुना था, लेकिन धारणा बहुत खराब हो गई।
फिर मैंने एक कोलोबोक के बारे में एक परी कथा सुनी। मेरे पास इस एप्लिकेशन के रचनाकारों से एक प्रश्न है, यह "बैरल" शब्द क्या है? हमेशा, सभी पुस्तकों और संस्करणों में, "मैं खलिहान के माध्यम से झाड़ू, बैरल की बोतलों के माध्यम से स्क्रैप किया गया", बॉटहोल (!), कोई "बॉटलेंक" नहीं, और ये बॉटमहोल स्थायी हैं: (BRRR।
मैंने 14 साल की उम्र तक अलग-अलग परियों की कहानियां पढ़ीं, शायद, यह पहले से ही मेरे खून में है, लेकिन यहां मूर्खों और कुतिया के साथ ऐसी विकृति है। मैं अभी तक बाकी सुनने में सक्षम नहीं हूं: (मैं निश्चित रूप से बच्चे के लिए इन दोनों को शामिल नहीं करूंगा।

पूरा दिन बिस्तर पर बिताना - शायद दुनिया भर में लोग इसका सपना देखते हैं। हालाँकि, यात्रियों की आदतें और प्राथमिकताएँ विभिन्न देशकुछ अलग हैं। यह समझने के लिए कि प्रमुख ऑनलाइन होटल बुकिंग पोर्टल Hotels.com ने एक अध्ययन किया, जिसके नतीजों से पता चला कि दुनिया भर के होटल मेहमान कैसे सोते हैं और अपने खाली समय में बिस्तर पर क्या करना पसंद करते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, 29% लोग दाहिनी ओर सोना पसंद करते हैं, जो इस स्थिति को दुनिया में सबसे लोकप्रिय बनाता है...

अलग यौन विकारयह कई पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक बार होता है। दिन भर में आने वाली बहुत सी समस्याओं के बारे में एक महिला फोरप्ले के दौरान या सीधे सेक्स के दौरान अनायास ही सोचती है। यदि निष्पक्ष सेक्स किसी प्रकार की नकारात्मकता के बारे में सोचता है, तो आप सेक्स के आनंद पर कैसे ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, संभोग सुख का तो जिक्र ही नहीं। और जब ऐसे अनुभव महिलाओं के दिमाग से निकलना ही न चाहें तो क्या करें? सबसे पहले, रोज़मर्रा या व्यवसाय पर चर्चा करें...

यह ज्ञात है कि किसी भी व्यक्ति का शरीर केवल उन्हीं परिस्थितियों में उत्पादक और पूर्ण रूप से कार्य करने में सक्षम होता है जब उसने पूरी तरह से आराम किया हो। बदले में, गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए यह उपयोगी है कि नींद लंबी और मजबूत हो, क्योंकि यदि कोई व्यक्ति लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो थकान जमा हो जाती है और फिर नहीं होती है सबसे अच्छे तरीके सेस्वास्थ्य, तंत्रिका तंत्र, मनोबल और प्रदर्शन पर व्यक्त किया गया। हालाँकि, एक ही समय में, बिल्कुल हर व्यक्ति का अपना होता है ...

स्कूल डेस्क या नियमित टेबल पर इसका उपयोग करना सुविधाजनक है। सीट की ऊंचाई समायोजन और पैर की रेलिंग लंबे समय तक स्कूल के काम के लिए सही मुद्रा प्रदान करती है, जिससे स्वस्थ मुद्रा बनाने में मदद मिलती है। आसान समायोजन, पर्यावरण के अनुकूल सामग्री, छह महीने से 15 साल तक के बच्चे के लिए उपयुक्त। 100 किलोग्राम तक भार सहन करता है। रंग: गहरे रंग की लकड़ी, हल्की लकड़ी, सन्टी, नीला, सफेद, काला, नारंगी, हरा, गुलाबी। मॉस्को में हमेशा स्टॉक में...

ये तो हर व्यक्ति जानता है सही मुद्रायह एक परिचित और प्राकृतिक आसन है, इसलिए यदि इसमें दोषों की पुष्टि हो जाती है, तो उचित पोषण के साथ उन्हें ठीक करना असंभव है। बच्चों में कई प्रकार के आसन विकार होते हैं: झुकना, झुकने की उपस्थिति से प्रकट होता है ऊपरी भागछाती और चिकनी कटि वक्र; पीठ की अवतल स्थिति - कशेरुकाओं के मोड़ और श्रोणि के कोण को लगभग 60 डिग्री तक मजबूत करने की प्रक्रिया, जिस पर अंगों का आगे बढ़ना और बर्तनों की उपस्थिति ...

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एक बच्चे के लिए स्वस्थ जीवनशैली क्या है और इसमें क्या शामिल है? स्वस्थ छविबच्चे का जीवन= उचित पोषण + भौतिक संस्कृति + अच्छी नींद, बढ़ने के लिए बस इतना ही चाहिए स्वस्थ बच्चा. अब, निःसंदेह, हम मानव जीवन के भौतिक पक्ष के बारे में बात कर रहे हैं। इस लेख में, हम आपके बच्चे में स्वस्थ जीवनशैली की आदतें कैसे डालें, इसके बारे में कुछ सुझाव देंगे। बच्चे की स्वस्थ जीवनशैली पढ़ें

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क्या आप पीठ दर्द और आंखों के नीचे लगातार "बैग" से थक गए हैं? सोने की एक अलग स्थिति आज़माएँ! ग़लत स्थितिरात में शरीर प्रभावित होता है उपस्थितिऔर कल्याण. तो सोने की सही स्थिति क्या है? इस लेख में हम इसी पर विचार करेंगे।

यहां तक ​​कि प्राचीन चीनी भी मानते थे कि करवट लेकर ही सोना जरूरी है: बायीं ओर - पाचन प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए, दायीं ओर - करवट लेकर सोना जरूरी है। तंत्रिका तंत्रआराम करना। इसलिये वे सारी रात एक ओर से दूसरी ओर लुढ़कते रहे। अन्य पोज़ का स्वागत नहीं था। “आप नीचे मुँह करके नहीं सो सकते, जैसे कि ज़मीन पर झुक रहे हों; आप एक शव की तरह मुंह करके नहीं सो सकते, ''उन्होंने प्राचीन काल में कहा था। लेकिन आधुनिक वैज्ञानिक इन सब बातों से सहमत नहीं हैं।

पीठ पर

विशेषज्ञों के अनुसार, अपनी पीठ के बल सोना और भी उपयोगी है: गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में तनाव नहीं होता है, और पैर और हाथ आराम से रहते हैं। यह मुद्रा श्वसन संबंधी रोगों के लिए डॉक्टरों द्वारा निर्धारित की जाती है हृदय प्रणाली, वैरिकाज़ नसें (केवल अपने पैरों के नीचे एक छोटा रोलर या तकिया लगाने की सलाह दी जाती है), साथ ही पाचन संबंधी समस्याओं के लिए भी। इसके अलावा, यह युवाओं की पीठ पर नींद को बढ़ाता है - चेहरे की मांसपेशियों को आराम मिलता है, त्वचा चिकनी होती है, जो झुर्रियों के गठन को रोकती है।

हालाँकि, यह सब सच है अगर नींद के दौरान ठुड्डी छाती पर नहीं टिकती है (ऐसा अक्सर तब होता है जब तकिया बहुत ऊंचा हो)। वर्टेब्रल धमनियां अन्यथा संकुचित हो जाती हैं - और रक्त प्रवाह बाधित हो जाता है। यह न केवल चपटी त्वचा और जागने के बाद सिरदर्द से, बल्कि स्ट्रोक से भी भरा होता है। इसलिए गर्दन को समतल स्थिति में बनाए रखना जरूरी है और इसके लिए ऑर्थोपेडिक तकिया खरीदना सबसे अच्छा है।

हालाँकि, कुछ लोगों के लिए पीठ के बल सोना वर्जित है, यहाँ तक कि "सही" तकिया के साथ भी। इस संख्या में काफी महिलाएं भी शामिल हैं बाद की तारीखेंगर्भावस्था और जो लोग खर्राटे लेते हैं और भी इस सिंड्रोम से पीड़ित हैं स्लीप एप्निया(नींद में सांस लेना बंद कर दें)।

तथ्य के बाद

पीठ के बल सोना फायदेमंद होता है पुरुषों का स्वास्थ्य. इस स्थिति में जननांगों को रक्त की अच्छी आपूर्ति होती है, जिससे शक्ति में सुधार होता है।

साइड पर

गर्भावस्था की लंबी अवधि में गर्भवती माताओं और खर्राटों के शौकीनों के लिए करवट लेकर सोना सबसे अच्छा विकल्प है। सच है, बेहतर है कि पैरों को पेट पर जोर से न दबाएं - इससे रीढ़ की हड्डी पर बुरा असर पड़ता है। आदर्श रूप से, उन्हें थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए या एक पैर और दूसरा मुड़ा हुआ सीधा भी होना चाहिए। वैसे, पैरों के लिए विशेष तकिए भी होते हैं - इन्हें घुटनों के बीच रखा जाता है। इससे आपका "अनलोड" करना संभव हो जाता है कूल्हों का जोड़साथ ही रीढ़ की हड्डी.

हालाँकि, यदि आप पूरी रात एक ही करवट से सोते हैं, तो सुबह में पैर और हाथ दोनों सूज जाएंगे। इसके अलावा, "एकतरफा" नींद से गुर्दे की पथरी का निर्माण हो सकता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि 75 प्रतिशत लोग इससे ग्रस्त हैं यूरोलिथियासिसजिस तरफ उन्होंने ज्यादातर रात बिताई, उस तरफ पत्थर दिखाई दिए।

तथ्य के बाद

ब्रिटिश मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, लगभग आधे ब्रिटेनवासी करवट लेकर सोते हैं, अपने घुटनों को भ्रूण की तरह अपने पेट तक खींचते हैं - यह स्थिति आराम करना और शांत होना संभव बनाती है। यदि लोग करवट लेकर सो रहे हैं, लाइन तक फैला हुआ है, तो यह एक निरंकुश, अड़ियल चरित्र और सपने में भी आराम करने में असमर्थता को इंगित करता है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, बाजुओं को आगे की ओर फैलाकर करवट लेकर सोना पूर्णतावाद का संकेत देता है।

पेट पर

लेकिन वैज्ञानिकों द्वारा पेट के बल सोने को ज्यादा मंजूरी नहीं दी गई है। केवल ऐसी स्थिति पेट फूलने से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त है (यह कोई संयोग नहीं है कि छोटे बच्चे, जब वे पेट के दर्द से पीड़ित होते हैं, तो उन्हें पेट के बल लिटाया जाता है) और प्रसव के बाद, यह महिलाओं के लिए गर्भाशय के संकुचन में योगदान देता है।

हालाँकि, पेट के बल सोना आम तौर पर फायदेमंद नहीं होता है। मैं तकिये से सांस नहीं ले सकता और मुझे अपना सिर बगल की ओर करना पड़ता है। नतीजतन, कंधों और गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप सिरदर्द, थकान और सुस्ती होती है। और चेहरे के ऊतकों को भी कम ऑक्सीजन मिलती है, जिसके परिणामस्वरूप आंखों के नीचे "बैग" बन जाते हैं।

तथ्य के बाद

ठीक से कैसे सोयें?

प्रकृति ने इसे इस तरह व्यवस्थित किया है कि हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा शरीर को बहाल करने में बिताते हैं - नींद पर। लेकिन नींद को वास्तव में उपचारात्मक और वास्तव में आराम देने वाली बनाने के लिए, कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए।

मुलायम पंखों वाले बिस्तरों के साथ नीचे. सख्त बिस्तर पर सोना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। और सभी तकियों के साथ नीचे! इसके बजाय, गर्दन के नीचे, एक हाथ जितना मोटा और मध्यम कोमलता वाला तकिया। वह सहयोग करता है ग्रीवा क्षेत्ररीढ़ और अधिक पूर्ण विश्राम को बढ़ावा देता है।

रात्रि टोपी. रात्रि शौचालय के लिए मुख्य आवश्यकता कोई बेल्ट और इलास्टिक बैंड नहीं है जो रक्त वाहिकाओं को निचोड़ते हैं। बिना कपड़ों के सोना बेहतर है। हेडवियर एक और मामला है. हालाँकि हमने लंबे समय से अपने पूर्वजों के रिवाज का पालन नहीं किया है - रात में टोपी और टोपी पहनने के लिए। लेकिन सपने में शरीर का तापमान कम हो जाता है और हम सर्दी की चपेट में आ जाते हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कपड़े की एक पट्टी (विशेष रूप से ऊनी), जो माथे और सिर पर घेरा के साथ फिट होती है, साइनसाइटिस और बहती नाक से पूरी तरह से बचाती है।

बिस्तर में कम्पास. पूर्व में सूर्योदय की ओर सिर करके, उत्तर की ओर - पश्चिम की ओर सिर करके बिस्तर पर जाने की प्रथा है। यहां कोई रहस्यवाद नहीं है. आख़िरकार, पृथ्वी एक बड़ा चुंबक है, जिसकी बल रेखाएँ दक्षिणी और उत्तरी ध्रुवों के बीच याम्योत्तर के साथ फैली हुई हैं। तो किस स्थिति में शरीर बेहतर ताकत बहाल करता है?

Sverdlovsk डॉक्टरों ने एक दिलचस्प प्रयोग किया। शाम को, प्रजा स्वेच्छा से फर्श पर सोने चली गई। और सुबह उन्होंने शरीर के स्थान पर भलाई और मनोदशा के प्रभाव का विश्लेषण किया। यह पता चला कि एक घातक थका हुआ, अत्यधिक थका हुआ व्यक्ति, एक नियम के रूप में, पूर्व की ओर सिर करके सोता है। लेकिन अगर वह बिस्तर पर जाने से पहले अत्यधिक उत्साहित था, तो उसका सिर उत्तर की ओर था। हम सभी अपना मूल्यांकन करने में व्यक्तिपरक हैं भावनात्मक स्थिति, इसलिए अपनी अंतरात्मा पर भरोसा करना बेहतर है: शरीर को सोने के लिए इष्टतम स्थिति स्वयं खोजने दें। उसके लिए केवल इसके लिए उपयुक्त परिस्थितियाँ बनाना आवश्यक है। यह संभावना है कि हवाई क्षेत्र के आकार की याद दिलाने वाले बिस्तर, जिस पर आप ऊपर और नीचे सो सकते हैं, न केवल यौन सुविधाओं के कारण फैशनेबल बन गए हैं...

सोने के लिए सबसे अच्छी स्थिति कौन सी है?

सही तरीके से कैसे सोएं, शरीर के लिए सबसे अच्छी स्थिति क्या है अच्छा आरामऔर इष्टतम विश्राम.

से कई विशेषज्ञ विभिन्न देशऐसा माना जाता है कि पेट के बल सोना बेहतर होता है, इससे इंटरवर्टेब्रल कार्टिलेज को पूरी तरह से सीधा होने का मौका मिलता है। लेकिन साथ ही गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट पेट के बल सोने की भी सलाह देते हैं, लेकिन खाली पेट सोना बेहतर है।

लेकिन हर कोई इसका पालन नहीं करता है, प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए अधिक चुनता है। आरामदायक स्थिति, कोई करवट लेकर सोता है, कोई पीठ के बल, तो कोई बच्चे की तरह...

शायद सोने की सबसे इष्टतम और सही स्थिति भ्रूण की स्थिति है। मुद्दा यह है कि यह आसन रीढ़ की हड्डी को आराम देता है और अधिकतम आराम देता है। यदि आप अभी भी सोने के लिए सही तकिया चुनते हैं, तो आपको सोते समय अपना हाथ अपने सिर के नीचे नहीं रखना पड़ेगा। यानी आपको सुबह दर्द महसूस नहीं होगा कंधे का जोड़, और अपर्याप्त रक्त आपूर्ति के कारण सिर में दर्द नहीं होगा।

सोने की "सही" स्थिति, "गलत"... कैसी खबर है, आप कहते हैं! सही मुद्रा- वह जिसमें वह सोता है। ख़ैर, यह सही है। आइए जानें इस बारे में डॉक्टर क्या कहते हैं.

चूँकि एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोता है, इसलिए यह सुनिश्चित करना उचित है कि यह समय लाभ के साथ व्यतीत हो। बिस्तर पर शरीर की खराब स्थिति से नींद आने में बाधा आती है, रक्त संचार बाधित होता है, मांसपेशियों में अकड़न होती है, रीढ़ की हड्डी में समस्या होती है और यहां तक ​​कि जल्दी झुर्रियां भी पड़ जाती हैं।

तीन नींद के दौरान शरीर की स्थितिनिम्नलिखित: पीठ पर, बाजू पर और पेट पर। भावनाओं के क्षेत्र में "सिर के पीछे हाथ रखकर सोना", "भ्रूण" और "आधा-भ्रूण" जैसे वेरिएंट शोध के अधीन हैं।

अपनी पीठ के बल सोयें

कुछ महिलाओं के लिए इस मुद्रा के पक्ष में केवल एक ही तर्क महत्वपूर्ण है: चेहरे पर झुर्रियाँ नहीं पड़तीं। चेहरे की मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं, झुर्रियाँ दूर हो जाती हैं, त्वचा "साँस" लेती है। परिणाम, शाब्दिक अर्थ में, स्पष्ट है: सुबह एक ताज़ा, आरामदायक लुक और लंबे समय तक युवा त्वचा। अलावा, पीठ के बल सोयेंअच्छे आराम के लिए अच्छा है रीढ की हड्डी. रीढ़ की हड्डी सीधी होने लगती है। वैसे, यदि आप अर्ध-कठोर गद्दे पर सोते हैं, और आपका सिर एक रोलर जैसे तकिए पर रहता है, तो शरीर की मांसपेशियां भी अधिकतम आराम करती हैं।

यदि आप देर से खाना खाने के आदी हैं, तो अपनी पीठ के बल सोना "डॉक्टर ने जो आदेश दिया है" वह है। सिर तकिए पर है, पेट अन्नप्रणाली से नीचे है, आंतरिक अंग निचोड़े नहीं गए हैं। अलविदा, नाराज़गी!

पीठ के बल सोने के स्पष्ट नुकसानों में एपनिया (सांस रोकना) और सिर्फ खर्राटों का खतरा बढ़ जाता है। दोनों घटनाएं भाषा की मजबूर स्थिति से जुड़ी हुई हैं, जो, जैसे कि, "गिरती" है एयरवेजऔर गड़गड़ाहट डेसिबल की उपस्थिति का कारण बनता है।

यदि लापरवाह स्थिति असुविधाजनक है, तो घुटनों के नीचे रखा गया एक अतिरिक्त तकिया मदद करेगा। तथ्य यह है कि ऐसी स्थिति में (सीधे पैरों के साथ), काठ का विक्षेपण संरक्षित रहता है, जो मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति नहीं देता है। तीसरा तकिया भी आज़माएं, छोटा और सपाट, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से के नीचे रखा जाता है। इससे बदल जाएगा आपकी पीठ के बल सोने का विचार!

पेट के बल आसन

पेट के बल सोयेंपेट के दर्द से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। डॉक्टरों का कहना है कि इस पोजीशन में सोना सेहत के लिए खतरनाक है। ग्रीवा रीढ़ गंभीर रूप से प्रभावित होती है: सिर अस्वाभाविक रूप से बाहर निकला हुआ होता है, जिसके कारण उन्हें दबाया जाता है रक्त वाहिकाएं. दुर्भाग्यवश, प्रतिशोध आएगा। यदि लगातार अपने पेट के बल सोयें, इससे गर्दन और पीठ में दर्द, क्षीणता होगी मस्तिष्क परिसंचरण, संपीड़न आंतरिक अंगऔर चेहरे पर "क्रीज" का उच्चारण किया।

एक पूर्वी कहावत है कि संत अपनी पीठ के बल सोते हैं, और पापी अपने पेट के बल सोते हैं। शायद दुष्ट लोग अधर्मी जीवन की कीमत अपने स्वास्थ्य से चुकाते हैं...

करवट लेकर सोएं

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों किस करवट सोना है, दायीं ओर या बायीं ओर। अपने आप में, पक्ष की स्थिति पीठ के बल उपयोगी नींद और पेट के बल हानिकारक नींद के बीच "अंकगणितीय माध्य" है। करवट लेकर सोने के फायदों में खर्राटों की अनुपस्थिति, शरीर में स्वस्थ रक्त आपूर्ति, पीठ के निचले हिस्से में दर्द की अनुपस्थिति और रात के समय सीने में जलन में कमी शामिल है। नुकसान भी मौजूद हैं. इनमें अंगों की "ट्रैकिंग", चेहरे की "क्रोम्पलिंग", डायकोलेट और तकिया चुनने में कठिनाई शामिल है। अगर आपको इसकी आदत है अपनी करवट लेकर सोएं, तो तकिए को रीढ़ की हड्डी के अनुरूप गर्दन को सहारा देना चाहिए, अन्यथा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से बचा नहीं जा सकता।

दायीं ओर करवट लेकर सोयेंभड़काती अम्ल प्रतिवाह(हार्टबर्न), बायीं ओर करवट लेकर सोने से यह कमी दूर होती है और रक्त संचार बेहतर होता है।

करवट लेकर सोएंलंबी अवधि की गर्भावस्था के लिए संकेत दिया गया है। यह आरामदायक और सही दोनों है, क्योंकि इस स्थिति में भ्रूण अवर वेना कावा पर दबाव नहीं डालता है

यदि आप करवट लेकर सोते हैं, तो अतिरिक्त तकिए मदद करेंगे। यदि आपका पैर सुन्न है या आपके कूल्हे के जोड़ में दर्द हो रहा है, तो अपने पैरों के बीच एक तकिया रखें। यदि बांह फैलाकर लेटने पर आपकी बांहों और कंधों में दर्द होता है, तो अपने सिर के नीचे एक तकिया फुला लें और अपनी बाहों को दूसरे तकिए के चारों ओर लपेट लें। इससे मदद मिलनी चाहिए.

आइए संक्षेप करें। डॉक्टरों के अनुसार, सही और शारीरिक, घुटनों और पीठ के निचले हिस्से के नीचे रोलर्स के साथ पीठ की स्थिति है। दूसरे स्थान पर - बाईं ओर करवट लेकर सोएंपैरों के बीच तकिये के साथ. ये स्थितियाँ रीढ़ और मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने, ताकत बहाल करने, पीठ दर्द से राहत देने और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने में मदद करती हैं।

नींद के दौरान सही मुद्रा उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी सेक्स में। यहां, स्थिति का चुनाव काफी हद तक इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप सुबह प्रक्रिया से संतुष्ट हैं या असुविधा या दर्द की भावना के साथ उठते हैं।
अपनी पीठ के बल लेटना
इंटरनेट, अकेले ज्ञात तथ्यों के आधार पर, आश्वस्त है कि यह स्थिति सबसे अधिक है सर्वोत्तम दृश्यमॉर्फियस से मिलने के लिए. कथित तौर पर, उसके पास डेढ़ मिलियन प्लसस हैं और एक भी माइनस नहीं है। लेकिन हमें आपको और इंटरनेट दोनों को परेशान करना होगा - सोने की कोई आदर्श स्थिति नहीं है, उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं। और यह कोई अपवाद नहीं है. आइए सुंदरता से शुरुआत करें। पीठ के बल लेटने से सिर, गर्दन और रीढ़ को तटस्थ स्थिति बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे शरीर की हड्डियों और मांसपेशियों को अधिकतम आराम मिलता है। यह दिल की जलन से निपटने के लिए भी अच्छा है: यदि सिर बाकी हिस्सों की तुलना में अधिक ऊंचा सोता है, तो पेट अन्नप्रणाली के नीचे स्थित होता है, इसलिए पेट का एसिड वापस अन्नप्रणाली में नहीं जा सकता है। और अप्सराओं के लिए, जो विशेष रूप से अपनी सुंदरता के बारे में चिंतित हैं, यह मुद्रा आपको चेहरे की त्वचा के अनावश्यक खिंचाव (यानी, अनावश्यक झुर्रियों की उपस्थिति) से बचने की अनुमति देती है और छाती को ढीला होने से बचाती है।

और अब विपक्ष के लिए. लापरवाह स्थिति में नीचला जबड़ाडूब जाता है, जिससे सांस लेने में दिक्कत होती है। यह स्थिति गंभीर बीमारियों वाले लोगों के लिए वर्जित है: प्रतिरोधी फुफ्फुसीय स्लीप एप्निया, ब्रोन्कियल अस्थमा, मिर्गी, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज।
यह सुनने में जितना डरावना लग सकता है, आखिरी वैज्ञानिक अनुसंधानवर्णित बीमारियों से पीड़ित लोगों में लापरवाह स्थिति और नींद के दौरान मृत्यु के बढ़ते जोखिम के बीच एक संबंध पाया गया।

और फिर भी वरिष्ठ नागरिकों और गर्भवती महिलाओं द्वारा उपयोग के लिए इस स्थिति की अनुशंसा नहीं की जाती है। लेकिन गैर-गर्भवती महिलाओं के लिए पीएमएस के दौरान इस तरह सोना बेहतर है, क्योंकि इस कठिन अवधि के दौरान वैकल्पिक विकल्प अतिरिक्त असुविधा पैदा कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, जब आप पेट के बल लेटते हैं, तो दबाव पड़ता है। मूत्राशय, जिसके पास पहले से ही कठिन समय है, और "पक्ष में" स्थिति छाती में असुविधा पैदा कर सकती है।
अपनी तरफ से झूठ बोलना
यह स्थिति पिछली स्थिति में सर्वश्रेष्ठ के शीर्षक पर विवाद करती है - सबसे पहले, यह गर्दन और पीठ की इष्टतम स्थिति प्रदान करती है ताकि उन्हें सुबह में चोट न लगे, साथ ही यह एसिड रिफ्लक्स को कम कर देती है (यह तब होता है जब पेट की सामग्री बाहर फेंक दी जाती है) अन्नप्रणाली में), और खर्राटों की संभावित घटना को भी रोकता है और मतभेद नहीं करता है। गर्भवती महिलाओं के लिए करवट लेकर सोना बहुत अच्छा होता है - विशेषकर बाईं ओर, जो शरीर में रक्त के प्रवाह को सामान्य करने में मदद करता है।

एकमात्र दोष जो इस स्थिति को आदर्श कहलाने से रोकता है, वह है आपके बाहरी वातावरण पर प्रतिकूल प्रभाव। खुद जज करें: चेहरे की त्वचा तकिये के संपर्क में होती है और अप्राकृतिक स्थिति ले लेती है, बेतरतीब ढंग से खिंचती या सिकुड़ती है। छाती में भी दर्द होता है (खासकर बड़े आकार): उनमें से एक को बिस्तर की सतह पर चपटा होना है, और दूसरे को उसके दोस्त के ऊपर लटकना है, यानी उसके साथ खिंचाव करना अप्राकृतिक है बाहर.
अपने पेट के बल लेटना
एक चीनी कहावत है कि संत अपनी पीठ के बल सोते हैं, और पापी अपने पेट के बल सोते हैं।
और इसका एक कण है व्यावहारिक बुद्धि, यह देखते हुए कि बाद वाला, मानो सज़ा में, सबसे अधिक प्राप्त करता है गलत मुद्रा # खराब मुद्रा. अपने पेट के बल लेटकर, प्राकृतिक विक्षेपण के साथ, रीढ़ की आरामदायक स्थिति बनाए रखना असंभव है। पूरा शरीर टेढ़ा-मेढ़ा हो जाता है, जिससे जोड़ों और मांसपेशियों पर तनाव बढ़ जाता है। परिणामस्वरूप, आपको मोच आ सकती है और मांसपेशियों में सूजन आ सकती है या नसें दब सकती हैं। तो रात की परिस्थितियों के सबसे दुर्भाग्यपूर्ण संयोजन के साथ, सुबह आप डॉक्टरों की मदद के बिना बिस्तर से नहीं उठ पाएंगे। साथ ही, यहां चेहरे और छाती की त्वचा पर भार सबसे अधिक होता है।
इस स्थिति का एकमात्र लाभ यह है कि यह खर्राटों को रोकने में सबसे प्रभावी है। इसलिए यदि आपका सहपाठी या एक किलोमीटर के दायरे में कोई अन्य व्यक्ति आपको लगातार अपनी तेज़ आवाज़ से जगाता है, तो अपनी ताकत इकट्ठा करें और उसे पेट के बल पलट दें, और अपनी अनिद्रा का बदला लेने के लिए सुबह उसे गर्दन में दर्द होने दें।
किसी विषय पर विविधताएँ
किसी भी अन्य व्यवसाय की तरह, जिस पर मानव जाति कई सहस्राब्दियों से काम कर रही है, सोने में केवल तीन आसन नहीं हैं। अतिरिक्त सहायक उपकरण के उपयोग सहित विकल्प मौजूद हैं। अतिरिक्त स्टॉप के साथ
इनका उपयोग तब किया जा सकता है जब पीठ के बल सोते समय भी आपको काठ क्षेत्र या पैरों में असुविधा हो रही हो। प्रॉप्स - तौलिये से लपेटा हुआ एक छोटा तकिया या रोलर, क्रमशः, नीचे रखा जाता है काठ कारीढ़ या घुटने.
मेरे पैरों के बीच तकिये के साथ
करवट लेकर सोते समय, बिस्तर की सतह पर आराम न करने वाला स्वतंत्र पैर आगे की ओर खिसक सकता है, जिससे लुंबोसैक्रल रीढ़ की हड्डी घूम सकती है। बेशक, मामूली, लेकिन यह अभी भी कूल्हे के जोड़ों और पीठ में दर्द का खतरा है। तो घुटनों के बीच तकिया लगाने से यह समस्या दूर हो जाती है।

भ्रूण में स्थित बच्चे की स्थिति
यदि आप भ्रूण नहीं हैं, तो आपको उसकी स्थिति लेने और अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचने की ज़रूरत नहीं है, एक गेंद में सिकुड़ना। इस स्थिति में "अपनी तरफ लेटने" के समान ही नुकसान हैं, लेकिन साथ ही यह व्यावहारिक रूप से बाद के फायदों से रहित है: गर्दन और रीढ़ झुके हुए रूप में बहुत आरामदायक नहीं होते हैं। इसके अलावा, डायाफ्राम पर दबाव पड़ता है, जिसका मतलब है कि सांस लेने की प्रक्रिया मुश्किल हो जाती है।

गले
कंधे के दर्द के लिए, स्वस्थ करवट लेकर लेटें और दोनों हाथों से तकिये को अपनी छाती पर दबाएँ। यह स्थिति घायल क्षेत्र को सबसे आरामदायक स्थिति प्रदान करेगी और दर्द को कम करेगी।

सिर से मित्रतापूर्ण
तकिये में कभी-कभी आप रो भी सकते हैं। लेकिन मूल रूप से इसका उद्देश्य सिर और गर्दन की स्थिति को तटस्थ, यानी प्राकृतिक, दोनों तरफ बिना किसी विकृति के बनाए रखना था। इसलिए सही डिवाइस चुनें.

यदि आप पीठ के बल लेटे हैं तो यह इतनी मोटाई का होना चाहिए कि सिर सीधा रहे और गर्दन आगे या पीछे की ओर न झुके। इस मुद्रा के लिए अभी भी अवकाश वाले विशेष तकिए हैं।
आप करवट लेकर सोते हैं - डिवाइस को बिस्तर और सिर के बीच की जगह पर ही रहने दें, बशर्ते कि यह सतह के समानांतर हो बिस्तर. इसके अलावा, जो लोग सिर के नीचे हाथ रखकर सोना पसंद करते हैं, उनके लिए तकिया क्रमशः पतला होना चाहिए।

यदि, हमारे सभी तर्कों के बावजूद, आप अपने पेट के बल स्थिति को पसंद करते हैं, तो सोने के लिए कम से कम एक पतला सहायक उपकरण चुनें या यहां तक ​​कि "अकेले" भी सोएं।

और अब, कठोर तर्क यह बताता है कि प्रत्येक व्यक्ति को कम से कम तीन तकियों का एक सेट चाहिए। आदर्श रूप से, यह सच है, लेकिन हम वास्तविक दुनिया में सोते हैं। इसलिए तकिए की मोटाई उस स्थिति के अनुसार चुनें जिसमें आप ज्यादातर समय बिताते हैं। रात में बिस्तर के चारों ओर करवटें बदलना, लापरवाही से स्थिति बदलना? अपने आप पर एक प्रयोग करें: कुछ समय तक इस पर नज़र रखें कि आप इनमें से किस स्थिति में सुबह उठते हैं - यह वह स्थिति है जिसे आपका शरीर सबसे अधिक बार चुनता है।

प्राचीन चीनियों का मानना ​​था कि आपको केवल करवट लेकर सोना चाहिए: बाईं ओर - पाचन की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए, दाईं ओर - तंत्रिका तंत्र को आराम देने के लिए। इसलिए वे पूरी रात एक तरफ से दूसरी तरफ घूमते रहे। अन्य पोज़ का स्वागत नहीं था। “आप नीचे मुँह करके नहीं सो सकते, मानो ज़मीन पर झुक रहे हों; आप एक शव की तरह मुँह करके नहीं सो सकते,'' उन्होंने प्राचीन काल में कहा था। लेकिन आधुनिक वैज्ञानिक इस बात से बिल्कुल सहमत नहीं हैं।

पीठ पर

विशेषज्ञों के अनुसार, पीठ के बल सोना बहुत उपयोगी है: पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में तनाव नहीं होता है, हाथ और पैर आराम से रहते हैं। डॉक्टर इस स्थिति को "निर्धारित" करते हैं और श्वसन प्रणाली, वैरिकाज़ नसें (केवल अपने पैरों के नीचे एक छोटा तकिया या रोलर लगाने की सलाह दी जाती है), साथ ही पाचन संबंधी समस्याएं भी। इसके अलावा, पीठ के बल सोने से यौवन लम्बा होता है - चेहरे की मांसपेशियाँ आराम करती हैं, त्वचा चिकनी होती है, जो झुर्रियों को बनने से रोकती है।

हालाँकि, यह सब सच है अगर नींद के दौरान ठुड्डी छाती पर न टिके (यह अक्सर तब होता है जब तकिया बहुत ऊंचा हो)। अन्यथा कशेरुका धमनियाँनिचोड़ा हुआ - और रक्त प्रवाह परेशान है। यह न केवल जागने के बाद सिरदर्द और खराब रंगत से भरा होता है, बल्कि ... स्ट्रोक से भी भरा होता है। इसलिए, आपको अपनी गर्दन को समतल स्थिति में रखने की आवश्यकता है, और इसके लिए एक आर्थोपेडिक तकिया खरीदना सबसे अच्छा है।

हालाँकि, कुछ लोगों के लिए, "सही" तकिये के साथ भी पीठ के बल सोना वर्जित है। इनमें देर से गर्भावस्था में महिलाएं और वे महिलाएं शामिल हैं जो खर्राटे लेती हैं और स्लीप एपनिया (नींद के दौरान सांस रोकना) से पीड़ित हैं।

तथ्य के बाद

पीठ के बल सोना पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। इस स्थिति में, जननांगों को रक्त की आपूर्ति अच्छी तरह से होती है, जिससे शक्ति में सुधार होता है।

साइड पर

करवट लेकर सोना सर्वोत्तम विकल्पखर्राटों के प्रेमियों और लंबी गर्भावस्था के दौरान गर्भवती माताओं के लिए। सच है, बेहतर होगा कि आप अपने पैरों को अपने पेट पर ज्यादा न दबाएं - यह रीढ़ की हड्डी के लिए हानिकारक है। आदर्श रूप से, उन्हें थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए, या एक पैर सीधा और दूसरा मुड़ा हुआ होना चाहिए। वैसे, पैरों के लिए विशेष तकिए होते हैं - इन्हें घुटनों के बीच रखा जाता है। यह कूल्हे के जोड़ और रीढ़ को "अनलोड" करने में मदद करता है।

हालाँकि, यदि आप पूरी रात एक ही करवट से सोते हैं, तो सुबह तक आपका हाथ या पैर सुन्न हो जाएगा। इसके अलावा, "एकतरफा" नींद से गुर्दे की पथरी का निर्माण हो सकता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि गुर्दे की पथरी से पीड़ित 75% लोगों में उस तरफ पथरी विकसित हो जाती है जिस तरफ वे ज्यादातर रात बिताते हैं।

तथ्य के बाद

अंग्रेजी मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि लगभग आधे अंग्रेज करवट लेकर सोते हैं, अपने घुटनों को भ्रूण की तरह पेट तक खींचते हैं - यह स्थिति शांत होने और आराम करने में मदद करती है। यदि लोग करवट लेकर सोते हैं, ध्यान की ओर फैलाते हैं, तो यह एक अड़ियल, दबंग चरित्र और सपने में भी आराम करने में असमर्थता को इंगित करता है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, अपनी बांहों को आगे की ओर फैलाकर करवट लेकर सोना पूर्णतावाद की बात करता है।

पेट पर

लेकिन पेट के बल सोना वैज्ञानिकों को बिल्कुल भी मंजूर नहीं है। यह स्थिति केवल पेट फूलने से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त है (यह कोई संयोग नहीं है कि छोटे बच्चे, जब वे पेट के दर्द से पीड़ित होते हैं, तो उन्हें पेट के बल लिटाया जाता है) और प्रसव के बाद महिलाओं के लिए - इससे गर्भाशय को कम करने में मदद मिलती है।

हालाँकि, सामान्य तौर पर, "पशु" नींद उपयोगी नहीं होती है। तकिये से सांस लेना असंभव है और सिर को बगल की ओर करना पड़ता है। परिणामस्वरूप, गर्दन और कंधों की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है, जिससे सिरदर्द, सुस्ती और थकान होने लगती है। और चेहरे के ऊतकों को कम ऑक्सीजन मिलती है, जिससे आंखों के नीचे "बैग" दिखाई देने लगते हैं।

तथ्य के बाद