स्वस्थ जीवन शैली। क्लास कैसे लें

अवधारणा के तहत " स्वस्थ जीवन शैली» निहित संपूर्ण परिसरमानव जीवन के पहलू, पोषण के कुछ मानदंडों से लेकर भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक मनोदशा तक। स्वस्थ जीवनशैली अपनाने का अर्थ है भोजन, शारीरिक गतिविधि और आराम की मौजूदा आदतों पर पूरी तरह से पुनर्विचार करना।

अपने को बदलने के लिए परिचित छविस्वस्थ जीवन शैली की दिशा में रहते हुए, न केवल स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस) की अवधारणा में शामिल पहलुओं की स्पष्ट समझ होना आवश्यक है, बल्कि उन कारकों की भी स्पष्ट समझ होनी चाहिए जो इसे प्रभावित करते हैं। नकारात्मक प्रभावमनोवैज्ञानिक और पर भावनात्मक स्थिति, साथ ही स्वास्थ्य भी।

तकनीकी प्रगति, जटिलता सामाजिक संरचना, बिगड़ना पर्यावरणीय स्थितिइस तथ्य को जन्म दिया कि आधुनिक आदमीलगातार उजागर बढ़ा हुआ भार, जो सबसे पहले, उसके समग्र भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और पर नकारात्मक प्रभाव डालता है शारीरिक मौत. उससे बचिए हानिकारक प्रभावएक व्यक्ति के रूप में स्वयं के महत्व के बारे में जागरूकता, स्वयं की भलाई और स्वास्थ्य पर करीबी ध्यान देने की अनुमति देता है।

स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा में क्या शामिल है?

अवधारणा की व्याख्या काफी व्यापक है और विभिन्न दृष्टिकोणों से इसकी विशेषता अलग-अलग है। आधिकारिक परिभाषा में, स्वस्थ जीवन शैली का मतलब एक ऐसी जीवन शैली है जिसका लक्ष्य है सामान्य सुदृढ़ीकरणस्वास्थ्य और जोखिम निवारण विभिन्न प्रकाररोग, और दार्शनिक और समाजशास्त्रीय दिशा में - वैश्विक स्तर पर एक समस्या के रूप में, जो समाज के जीवन का एक अभिन्न अंग है।

चिकित्सा-जैविक और मनोवैज्ञानिक-शैक्षणिक दोनों परिभाषाएँ हैं। वे सभी अलग-अलग लगते हैं, लेकिन उनका अर्थ एक ही है, जो इस तथ्य पर आधारित है कि एक स्वस्थ जीवन शैली, सबसे पहले, शरीर को मजबूत बनाने के उद्देश्य से है और सामान्य स्वास्थ्यसमाज में व्यक्ति. चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार, किसी व्यक्ति का 50% स्वास्थ्य जीवनशैली पर निर्भर करता है, और अन्य कारकों का बहुत कम प्रभाव पड़ता है। इस प्रकार, स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली के स्तर का प्रभाव क्रमशः 10%, आनुवंशिक आधार और पर्यावरण - 20% है।

पूर्वापेक्षाएँ और शर्तें

स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने में शामिल हैं:

1. मानव जीवन के सभी पहलुओं का व्यापक और पूर्ण विकास;
2. सक्रिय दीर्घायु की अवधि बढ़ाना;
3. किसी व्यक्ति की, उसकी उम्र की परवाह किए बिना, श्रम, सामाजिक और पारिवारिक गतिविधियों में भागीदारी।

स्वस्थ जीवन शैली का विषय पिछली शताब्दी के सत्तर के दशक में प्रासंगिक हो गया। यह रुचि उन परिवर्तनों के कारण है जो इसमें घटित हुए हैं एक व्यक्ति के आसपासआवास, बढ़ती जीवन प्रत्याशा, शरीर और स्वास्थ्य पर पर्यावरणीय स्थिति का प्रभाव।

आधुनिक लोगों का भारी बहुमत एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है, उनके पास अधिक खाली समय होता है, और वे खुद को आहार तक सीमित नहीं रखते हैं। हालाँकि, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से आराम करने की कोई ज़रूरत नहीं है। जीवन की गति में तेज वृद्धि के कारण अनेक तनाव कारक उभरे हैं।

यह सब व्यक्ति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। हर साल, जैसा कि डॉक्टर ध्यान देते हैं, वंशानुगत बीमारियों की संख्या केवल बढ़ रही है। इस सबके परिणामस्वरूप एक स्वाभाविक समाधान की खोज हुई कि वास्तव में कैसे आधुनिक दुनियाशारीरिक और आध्यात्मिक रूप से स्वस्थ रहें, न केवल दीर्घायु हों, बल्कि सक्रिय भी रहें।

दैनिक दिनचर्या बनाए रखना

स्वस्थ जीवनशैली जीने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम आराम और गतिविधि के बीच संतुलन है। बहुत से लोग आधी रात के बाद बिस्तर पर चले जाते हैं, सप्ताहांत के दौरान नींद की कमी की भरपाई दोपहर के बाद उठकर करने की कोशिश करते हैं। इस तरह की दिनचर्या आदर्श नहीं है.

अपने शेड्यूल को सामान्य बनाने के लिए, आपको उन चीज़ों की समीक्षा करने की ज़रूरत है जो आपको दिन के दौरान करने की ज़रूरत है। गैर-जरूरी कार्यों को किसी अन्य समय के लिए पुनर्निर्धारित किया जा सकता है या दूसरों से विचलित हुए बिना तेजी से पूरा किया जा सकता है। समय नियोजन का दृष्टिकोण अत्यंत व्यवस्थित होना चाहिए।

आराम और काम के तर्कसंगत वितरण का अर्थ है मानसिक और मानसिक अवधियों का सही ढंग से परिवर्तन शारीरिक तनावसाथ पूर्ण विश्राम, यानी नींद. एक वयस्क के लिए दैनिक मानदंडनींद 7 से 8 घंटे तक होती है। यह बात सप्ताहांत पर भी लागू होती है.

संतुलित आहार

कुछ आहार मानकों का पालन किए बिना स्वस्थ जीवनशैली जीना असंभव है। इसमें सिफारिशों और सलाह की काफी व्यापक सूची शामिल है, लेकिन ऐसे सामान्य सिद्धांत भी हैं जिनके द्वारा आप अपनी खाने की आदतों को बदल सकते हैं:

• मेनू से मजबूत चाय, कॉफी, शराब को बाहर करें;
• फास्ट कार्बोहाइड्रेट का नियमित सेवन छोड़ दें, जिसमें कार्बोनेटेड पेय, बेक्ड सामान, चिप्स, फास्ट फूड और इसी तरह के उत्पाद शामिल हैं;
• देर से भोजन या नाश्ता न करें;
• पशु वसा का सेवन सीमित करें;
• प्रोटीन पशु खाद्य पदार्थों को काफी कम करें और मेनू में आहार खरगोश और पोल्ट्री मांस को शामिल करें;
• मेनू में यथासंभव अधिक से अधिक पौधे-आधारित उत्पाद शामिल करें;
• आंशिक भोजन पर स्विच करें;
• विशेष रूप से ताजा भोजन खाएं;
• पर्याप्त तरल पदार्थ पियें;
• भोजन की मात्रा को खर्च की गई ऊर्जा के साथ सहसंबंधित करें।

उत्पाद और तैयार व्यंजन प्राकृतिक और उच्च होने चाहिए पोषण का महत्व- सब कुछ शामिल करें आवश्यक विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व। यदि संभव हो, तो किसी पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होगा जो शरीर की सभी व्यक्तिगत आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए एक मेनू का चयन और निर्माण करेगा।

सक्रिय जीवन शैली

यह स्वस्थ जीवनशैली का अभिन्न अंग है। प्रौद्योगिकियों और उपकरणों के आगमन के साथ जो मानव श्रम और जीवन के अन्य पहलुओं को सुविधाजनक बनाते हैं, इसकी आवश्यकता है शारीरिक गतिविधिउल्लेखनीय रूप से कमी आई। घर और कार्यस्थल के बाहर व्यक्ति परिवहन द्वारा यात्रा करता है। अब शॉपिंग पर जाने की भी जरूरत नहीं है. खाना और अन्य सामान होम डिलीवरी के लिए ऑर्डर किया जा सकता है।

आप विभिन्न तरीकों से शारीरिक गतिविधि की कमी की भरपाई कर सकते हैं। आपको उन्हें पूरी तरह से अपने विवेक से चुनना चाहिए। मुख्य बात यह याद रखना है कि बिना गति के शरीर को अच्छे आकार में रखना असंभव है। भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है। जो लोग अभी-अभी स्वस्थ जीवन शैली अपनाना शुरू कर रहे हैं, उनके लिए प्रतिदिन आधा घंटा शारीरिक व्यायाम करना पर्याप्त है।

आप कर सकते हैं:

• या दौड़ रहा है;
• एक मोटर साइकिल की सवारी;
• योग;
• चीगोंग जिम्नास्टिक;

प्रशिक्षण चलायें विभिन्न व्यायामआप इसे घर और जिम दोनों जगह कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि के कई अवसर हैं। आप व्यायाम की शुरुआत पैदल चलने से कर सकते हैं और धीरे-धीरे अधिक भार की ओर बढ़ सकते हैं। यदि संभव हो तो जंगली इलाकों में पैदल चलना और दौड़ना बेहतर है। रीढ़ की गतिशीलता और लचीलेपन पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए - यौवन और शारीरिक टोन के मुख्य संकेतक।

बुरी आदतें स्वस्थ जीवनशैली की दुश्मन हैं

यह न केवल शराब पीने और धूम्रपान पर लागू होता है, बल्कि अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लत पर भी लागू होता है, जिसमें शामिल है नमकीन खाना, सोडा, विभिन्न मिठाइयाँ, चिप्स। इनका त्याग किये बिना पूर्ण आचरण करना असंभव है स्वस्थ जीवन. यह बिंदु स्वस्थ जीवनशैली अपनाने की राह पर पहला है।

स्वास्थ्य संवर्धन एवं रोग निवारण

शरीर को सख्त और मजबूत किये बिना मनुष्य की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। इससे दोनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है जीवर्नबल, और यह इस ओर ले जाता है बढ़ा हुआ खतरारुग्णता. जिनसेंग या एलेउथेरोकोकस की टिंचर जैसी दवाएं, जो फार्मेसियों में बेची जाती हैं, घरेलू हर्बल उपचार और सख्त करने से शरीर को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी।

शरीर को सख्त करने के लिए आपको तुरंत नहाने और नहाने का सहारा लेने की जरूरत नहीं है ठंडा पानी. आप कंट्रास्ट शावर से शुरुआत कर सकते हैं। पानी के तापमान का अंतर छोटा होना चाहिए। सख्त होने से प्रतिरक्षा स्थिति में सुधार और संवहनी तंत्र को मजबूत करने, सामान्य स्वर बढ़ाने और तंत्रिका स्वायत्त प्रणाली को उत्तेजित करने में मदद मिलती है।

भुगतान करना जरूरी है ध्यान बढ़ातंत्रिका तंत्र और मानसिक स्थिति. चिड़चिड़ापन, तंत्रिका तनाव, प्रबल उत्साह, लगातार तनाव- मुख्य कारण समय से पूर्व बुढ़ापा. घबराहट न केवल नकारात्मक प्रभाव डालती है शारीरिक प्रक्रियाएं, बल्कि उकसाता भी है पैथोलॉजिकल परिवर्तनसेलुलर और ऊतक दोनों संरचनाओं में। हर कोई समय-समय पर घबरा जाता है और क्रोधित हो जाता है। मुख्य बात नकारात्मक भावनाओं को जमा करना या रखना नहीं है, बल्कि उन्हें "बाहर फेंक देना" है।

शरीर का वजन स्वास्थ्य को मजबूत बनाने और बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वजन को हमेशा नियंत्रित रखना चाहिए। इसकी अधिकता विकास के जोखिम में योगदान देने वाला एक अतिरिक्त कारक बन जाती है विभिन्न रोगविज्ञान, अंतःस्रावी, संवहनी, हृदय सहित।

45 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए पूर्ण नैदानिक ​​​​परीक्षा एक अनिवार्य प्रक्रिया है। वह इसकी इजाजत देती है प्रारम्भिक चरणकार्डिएक इस्किमिया का पता लगाएं, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियों की गारंटी सफल समापनचिकित्सा.

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1. स्वस्थ छविमानव स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने के साधन के रूप में जीवन

स्वस्थ जीवनशैली जीवन जीने का एक तरीका है जिसका उद्देश्य लोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखना और उसमें सुधार करना है। एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा दिया जाता है:

शारीरिक व्यायाम;

सख्त होना;

उचित पोषण।

धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं का सेवन जैसी बुरी आदतें स्वस्थ जीवनशैली में बाधा डालती हैं।

एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए एक शर्त उचित रूप से संरचित कार्य और आराम कार्यक्रम है।

मानव कार्य विविध है। इसमें किसी व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक दोनों गतिविधियाँ शामिल हैं और यह एक ओर, जीवन की सामग्री का प्रतिनिधित्व करता है, और दूसरी ओर, मानसिक, आध्यात्मिक और सुधार के चरणों का प्रतिनिधित्व करता है। शारीरिक विकासव्यक्तित्व।

हालाँकि, अपने काम को ठीक से व्यवस्थित करने और उच्च प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए, अधिक काम से बचने के लिए, विकल्प प्रदान करना आवश्यक है अलग - अलग प्रकारशरीर की कार्यप्रणाली के सामान्य शारीरिक नियमों के आधार पर गतिविधि और आराम।

पूरे दिन, शरीर की स्थिति और उसका प्रदर्शन स्पष्ट लयबद्ध अवधि के अधीन होता है। अधिकांश उच्च स्तरसुबह (10 से 12 बजे तक) शरीर की कार्यक्षमता नोट की जाती है, और फिर थोड़ी कमी आती है। प्रदर्शन में 16 से 18 घंटों तक बार-बार वृद्धि देखी गई है। शाम के समय, शरीर की कार्यप्रणाली काफी कम हो जाती है और नए दिन की शुरुआत कम प्रदर्शन के साथ होती है।

कार्य क्षमता में परिवर्तन के कारण श्रम उत्पादकता में भी परिवर्तन होता है। इसलिए, काम की योजना इस तरह बनाई जानी चाहिए कि सबसे कठिन और जिम्मेदार काम उन घंटों के दौरान हो जब प्रदर्शन उच्च स्तर पर हो।

व्यर्थ में ऊर्जा और समय बर्बाद न हो, इसके लिए जरूरी है कि सभी गतिविधियों की योजना बनाई जाए। योजना बनाने से आप काम को समान रूप से वितरित कर सकेंगे और अनावश्यक कार्यभार और थकान से बच सकेंगे।

काम करते समय, कई बार ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है, जो शारीरिक व्यायाम से भरा होना चाहिए, या, खासकर यदि आप किताबें पढ़ने या कंप्यूटर पर, आंखों के व्यायाम में समय बिताते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि कार्य के साथ ऊर्जा की अनावश्यक बर्बादी न हो, कार्यस्थल को तैयार करना आवश्यक है:

कमरे को हवादार करें;

काम में बाधा डालने वाली अनावश्यक वस्तुओं को हटा दें;

प्रकाश व्यवस्था समायोजित करें;

उन सभी चीज़ों को हटा दें जो उत्पादक कार्य से ध्यान भटका सकती हैं।

इन शर्तों का उल्लंघन थकान, थकान की घटना में योगदान देता है, जो बन सकता है क्रोनिक कोर्सऔर अत्यधिक काम में लग जाते हैं, जिसका सामना करना कहीं अधिक कठिन होता है। इसके लिए लंबे समय तक आराम और कभी-कभी उपचार की भी आवश्यकता होती है।

कला, साहित्य, प्रौद्योगिकी और खेल की दुनिया में अपनी रुचि के आधार पर खाली समय बिताया जा सकता है।

एक ओर, यह गतिविधियों में बदलाव है, और दूसरी ओर, किसी के क्षितिज का विस्तार, आत्म-सुधार के तरीकों में से एक है। यह महत्वपूर्ण है कि इसमें खाली समयघटक मौजूद था सक्रिय क्रियाएं. आपको सप्ताह में कम से कम दो बार 2-3 घंटे व्यायाम करना चाहिए।

जागरुकता और नींद का आवधिक विकल्प भी जैविक लय की अभिव्यक्तियों में से एक है। नींद आराम है. नींद की अवधि कम से कम 7-8 घंटे होनी चाहिए, और सही वक्तसोने के लिए - रात 22 बजे से सुबह 6 बजे तक।

सेरेब्रल कॉर्टेक्स में नींद के दौरान होने वाली निषेध प्रक्रियाओं को सुबह में उत्तेजना प्रक्रियाओं द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए जो व्यायाम, नाश्ते और टहलने से प्रेरित होती हैं।

2. मानव स्वास्थ्य पर बुरी आदतों का प्रभाव

एक स्वस्थ जीवनशैली में उन कारकों को खत्म करना या कम करना शामिल है जो मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य, मानसिक और आध्यात्मिक विकास को अपूरणीय क्षति पहुंचाने वाले कारकों में निम्नलिखित बुरी आदतें शामिल हैं:

धूम्रपान,

मादक पेय पदार्थ पीना

विषैले और का उपयोग मादक पदार्थ.

संयुक्त राष्ट्र के अनुसार, दुनिया में हर साल 30 लाख लोग धूम्रपान से मरते हैं, यानी हर 13 सेकंड में 1 व्यक्ति धूम्रपान से मर जाता है। जिसमें हानिकारक पदार्थइसका प्रभाव न केवल स्वयं धूम्रपान करने वालों पर पड़ता है, बल्कि उन लोगों पर भी पड़ता है जो उनके करीब हैं और तम्बाकू का धुआं लेने के लिए मजबूर हैं।

आंकड़ों के मुताबिक विश्व संगठनस्वास्थ्य प्राधिकरण (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, लगभग 90-95% फेफड़ों के कैंसर, 45-50% सभी कैंसर और 20-25% हृदय रोग धूम्रपान के कारण होते हैं। फेफड़ों के कैंसर से मरने का खतरा धूम्रपान करने वाले पुरुषधूम्रपान न करने वालों की तुलना में 22 गुना अधिक। धूम्रपान इसका मुख्य कारण है प्राणघातक सूजनहोंठ, मौखिक गुहा और ग्रसनी, स्वरयंत्र, अन्नप्रणाली।

धूम्रपान भी विकास में योगदान देता है जीर्ण जठरशोथ, पेप्टिक छालापेट और ग्रहणी. धूम्रपान करने वालों को इन बीमारियों के दोबारा होने की संभावना अधिक होती है, और उनका इलाज करना अधिक कठिन होता है।

शराब न्यूरोडिप्रेसेंट्स के समूह से संबंधित है - पदार्थ जो मस्तिष्क केंद्रों की गतिविधि को रोकते हैं, मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति को कम करते हैं, जिससे मस्तिष्क की गतिविधि कमजोर हो जाती है और आंदोलनों का खराब समन्वय, भ्रमित भाषण, धुंधली सोच, ध्यान की हानि होती है। तार्किक रूप से सोचने और निर्णय लेने की क्षमता। सही निर्णय, पागलपन तक और इसमें शामिल है।

आंकड़े बताते हैं कि डूबने वाले अधिकांश लोग नशे में थे, हर पांचवीं यातायात दुर्घटना शराब से संबंधित होती है, नशे में झगड़ा हत्या का सबसे आम कारण है, और नशे में धुत्त व्यक्ति सबसे पहले लूटा जाता है।

रूस में, एक राज्य में व्यक्ति शराब का नशा, कर दिया है:

81% लोग मारे जाते हैं

87% गंभीर शारीरिक चोट,

80% बलात्कार

85% डकैतियाँ,

88% गुंडागर्दी गतिविधियाँ।

देर-सबेर आप हमेशा शराब पीने वाला आदमीहृदय रोग होता है जठरांत्र पथ, यकृत, आदि। इसके अलावा, पीने वाले को व्यक्तित्व के विघटन और गिरावट (आंशिक या पूर्ण) का अनुभव होता है।

शराबी लोगों में होने वाले तंत्रिका तंत्र में दर्दनाक परिवर्तन, विभिन्न आंतरिक अंग, चयापचय संबंधी विकार, व्यक्तित्व का ह्रास होता है तेजी से बुढ़ापाऔर जीर्णता. शराबियों की औसत जीवन प्रत्याशा सामान्य से 15-20 वर्ष कम है।

दवाएं जहर हैं जिनका सभी अंगों और ऊतकों और विशेष रूप से केंद्रीय अंगों पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र. शराब के विपरीत, जब कोई व्यक्ति कम उत्पादकता के बावजूद काम करना जारी रखता है, तो नशीली दवाओं की लत से काम करने की क्षमता तेजी से खत्म हो जाती है और मृत्यु हो जाती है। नशा करने वालों की औसत जीवन प्रत्याशा 30 वर्ष है।

बड़ी संख्या में ऐसे पदार्थ (ड्रग्स) हैं जो मनुष्यों पर नशीला प्रभाव डाल सकते हैं। ये पदार्थ, जो तंत्रिका तंत्र और मानव मानस को सक्रिय रूप से प्रभावित करते हैं, साइकोएक्टिव या नशीले पदार्थ (नशीले पदार्थ) कहलाते हैं।

नशीली दवाओं के उपयोग के परिणामस्वरूप, नशीली दवाओं की लत विकसित होती है - एक विशेष गंभीर बीमारी जिसमें शरीर में दवा की उपस्थिति या अनुपस्थिति पर किसी व्यक्ति, उसके शारीरिक और मानसिक कल्याण की लगातार निर्भरता का निर्माण होता है।

नशीली दवाओं के साथ-साथ बड़ी संख्या में हैं दवाइयाँ, साथ ही घरेलू और औद्योगिक रसायन जो इसका कारण बन सकते हैं, धन्यवाद विषैला प्रभावमस्तिष्क पर, स्तब्धता की स्थिति.

ऐसे पदार्थों (ड्रग्स) को विषाक्त पदार्थ कहा जाता है और उन पर निर्भरता के कारण होने वाली दर्दनाक स्थिति को मादक द्रव्यों का सेवन कहा जाता है।

इसी समय, नशीली दवाओं और मादक द्रव्यों के सेवन का गठन निम्नलिखित लक्षणों के विकास की विशेषता है:

मानसिक निर्भरता;

शारीरिक निर्भरता;

सहनशीलता।

मरीजों की मौत सिर्फ जटिलताओं के कारण नहीं होती गंभीर रोगनशीली दवाओं के कारण, बल्कि नशीली दवाओं के अत्यधिक सेवन, नशे के दौरान या शराब छोड़ने के दौरान दुर्घटनाओं और आत्महत्याओं के कारण भी।

इसके अलावा, मरीजों की मृत्यु संवहनी घनास्त्रता, एचआईवी संक्रमण और गंदे सीरिंज के उपयोग से रक्त विषाक्तता से होती है।

वर्तमान में मजबूत किया जा रहा है विधायी ढांचाऔर नशीले पदार्थों के वितरण को बढ़ावा देने वाले लोगों के लिए दंड को कड़ा किया जा रहा है (परिशिष्ट संख्या 1 देखें)।

3. मानव स्वास्थ्य के बुनियादी मानदंड

अन्य साधनों के साथ-साथ जो हमारे शरीर को ठीक करते हैं, बीमारियों को रोकते हैं, बुढ़ापे की शुरुआत को धीमा करते हैं, विशेष रूप से हमारे जीवन को लंबा करते हैं महत्वपूर्णपर्याप्त नींद लें और संतुलित आहार लें।

नींद संबंधी विकारों के लिए और खराब पोषणकम से कम समय में जिम्नास्टिक ने स्वास्थ्य को जो कुछ दिया है, उसे नकारा जा सकता है, व्यायाम, सबसे सख्त स्वास्थ्य व्यवस्था।

नींद सबसे ज्यादा है सही उपाय, थकान के सभी लक्षणों को दूर करता है और शरीर में जल्दी से ताकत बहाल करता है। नींद के दौरान, चेतना बंद हो जाती है और केवल कुछ क्षेत्र जो अवरोध से ढके नहीं होते हैं वे कार्य करना जारी रखते हैं और असाधारण सपनों को जन्म देते हैं।

गहरी नींद के दौरान, रक्तचाप कम हो जाता है, हृदय की गतिविधि कमजोर हो जाती है, सांस लेना दुर्लभ हो जाता है, चयापचय धीमा हो जाता है, मांसपेशियों की टोन अक्सर कम हो जाती है और कंकाल की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। इससे शरीर को आराम मिलता है।

स्वस्थ व्यक्ति तुरंत सो जाते हैं गहन निद्रा, जो सुबह के समय और अधिक सतही हो जाता है। वे प्रसन्न और तरोताजा होकर उठते हैं। न्यूरोस्थेनिक्स और अधिक थके हुए लोगों को उथली नींद आती है।

कई वैज्ञानिकों के प्रयोगों से पता चला है कि जिन लोगों की नींद के समय में 3 घंटे की देरी हुई, उनकी याददाश्त 50% तक कमजोर हो गई। यही बात बुद्धि और अवधारणात्मक क्षमता के संबंध में भी दर्ज की गई।

नींद के पैटर्न में व्यवस्थित व्यवधान का कारण बन सकता है उच्च रक्तचापऔर पेट के अल्सर. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आराम देने के लिए रात की नींद का समय अलग-अलग उम्र के लिए अलग-अलग होता है।

20-50 वर्ष की आयु के लोगों को दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए, वृद्ध लोगों को - 6-7 घंटे, और 14-16 वर्ष की आयु के किशोरों को - 9-11 घंटे सोना चाहिए।

सामान्य पोषण इनमें से एक है सबसे महत्वपूर्ण कारक, स्वास्थ्य को बढ़ावा देना, काम करने की क्षमता बढ़ाना और सभी बाहरी प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना।

हम में से प्रत्येक के लिए, चाहे हम शारीरिक रूप से काम करें, खेल का आनंद लें या इसमें शामिल हों मानसिक श्रमभोजन ऊर्जा का वह स्रोत है जो तब आवश्यक होता है जब हमारा शरीर गति में हो और जब वह आराम की स्थिति में हो।

सक्रिय मांसपेशी संकुचन और नींद के दौरान ऊर्जा की खपत होती है। उसी समय, एक सपने में, हृदय का काम और सभी अंगों और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति जारी रहती है, काम जारी रहता है श्वसन उपकरण, जठरांत्र पथ। किसी जानवर के शरीर में ऊर्जा की खपत गर्मी के निर्माण से जुड़ी होती है, जिसके बिना हमारा शरीर हमेशा अपनी कोशिकाओं के जीवन के लिए आवश्यक समान तापमान बनाए नहीं रख सकता है।

मनुष्य के लिए मुख्य पोषक तत्व हैं:

कार्बोहाइड्रेट,

खनिज लवण,

विटामिन,

हमारे शरीर को बनाने वाले ये सभी पदार्थ अपरिवर्तित नहीं रहते हैं। उनमें से कुछ सरल रूप में परिवर्तन, विनाश, विघटन से गुजरते हैं रासायनिक संरचनापदार्थ या, जैसा कि वे कहते हैं, "ऑक्सीकरण करता है," "जलता है", जीव के जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा जारी करता है।

साथ ही, बाहर से आने वाला भोजन व्यक्ति के जीवन भर शरीर को वह सामग्री प्रदान करता है जो ऊतकों और निरंतर कोशिका वृद्धि के लिए आवश्यक गर्मी बनाए रखता है। अभाव में चीनी और स्टार्च से भरपूर गरिष्ठ भोजन शारीरिक कार्य, मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के प्रेमियों की नाराजगी के कारण मोटापा बढ़ता है।

भोजन में आयोडीन की कमी से थायरॉइड रोग विकसित होता है, सोडियम और क्लोरीन (टेबल सॉल्ट) की कमी से हृदय गतिविधि और जल चयापचय में व्यवधान, चक्कर आना और बेहोशी होती है। मैग्नीशियम हृदय गतिविधि से संबंधित प्रक्रियाओं में भाग लेता है, और पोटेशियम ऊतकों में पानी की मात्रा और एसिड-बेस संतुलन से संबंधित है।

भोजन में अत्यधिक नमक की मात्रा गाउट, धमनीकाठिन्य और उच्च रक्तचाप में योगदान करती है।

भोजन विविध और स्वादिष्ट बनाया जाना चाहिए। इसे दिन में कम से कम तीन बार, गर्म, सख्ती से निर्धारित समय पर लेना चाहिए।

4. शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता

भौतिक संस्कृतिऔर खेल सबसे ज्यादा है प्रभावी साधनके लिए दीर्घकालिक संरक्षणयौवन, स्वास्थ्य और मानव जीवन की लम्बाई।

शारीरिक व्यायाम, विभिन्न रूपों में, शरीर पर व्यापक प्रभाव डालते हैं, सुलभ हैं और किसी भी उम्र के व्यक्ति द्वारा सफलतापूर्वक उपयोग किए जा सकते हैं। स्वास्थ्य की स्थिति, आयु और लिंग विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए चयनित, शारीरिक व्यायाम, शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को सक्रिय, मजबूत और प्रशिक्षित करना, शारीरिक आनंद, मांसपेशियों की ताजगी, अतिरिक्त ऊर्जा और सामान्य प्रफुल्लता की अनूठी संवेदनाओं का एक स्रोत है।

साथ ही, यह सिद्ध हो चुका है कि कोई भी गतिविधि जो संभवतः मांसपेशियों को प्रभावित करती है, उदाहरण के लिए, चलना, साँस लेने के व्यायाम, बागवानी, विभिन्न प्रकार के खेल, अपने हैं सकारात्मक प्रभावमानसिक और शारीरिक दोनों प्रकार के श्रमिकों में शरीर के सभी कार्य समान सीमा तक होते हैं।

खेल का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मानव शरीर के सभी सबसे महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। खेल खेलते समय, आप शारीरिक तनाव की ताकत को बदल सकते हैं, दूरियों को छोटा या लंबा कर सकते हैं, प्रशिक्षण के लिए आवंटित समय को कम या बढ़ा सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम करते समय, आपको निम्नलिखित बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:

1. क्रमिकता और पहुंच। इसका मतलब यह है कि ऐसे अभ्यासों का चयन किया जाना चाहिए जो शुरू में सुलभ हों और जैसे ही उनमें महारत हासिल हो जाए, उन्हें धीरे-धीरे जटिल किया जाना चाहिए। भार भी सुलभ होना चाहिए, और जैसे-जैसे आपका प्रशिक्षण स्तर बढ़ता है, इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

2. कक्षाएं भावनात्मक होनी चाहिए.

3. कक्षाओं के दौरान ताजी हवा का अधिकतम उपयोग करना आवश्यक है।

4. कक्षाओं की व्यवस्थितता एवं नियमितता। शारीरिक व्यायाम में संलग्न होने पर ये बिल्कुल आवश्यक शर्तें हैं। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो व्यायाम शुरू न करना ही बेहतर है।

5. सख्त करने के लिए पर्यावरणीय कारकों का उपयोग

शरीर को सख्त बनाने के असाधारण महत्व को समझना प्रत्येक व्यक्ति के लिए आवश्यक है।

हार्डनिंग प्राकृतिक कारकप्रकृति, सूर्य के प्रकाश, परिवेश के तापमान और जल प्रक्रियाओं की सहायता से शरीर की रक्षा करती है जुकाम(उदाहरण के लिए, फ्लू, गले में खराश, निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, ऊपरी श्वसन तंत्र), अक्सर गंभीर जटिलताओं के साथ होता है।

हार्डनिंग हर किसी के लिए उपलब्ध है, इसके लिए किसी विशेष उपकरण या विशेष घरेलू वातावरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसे पूरे वर्ष भर किया जा सकता है। कठोर लोग सर्दियों में गंभीर ठंढ में हल्के कपड़ों में, बिना कोट के चलने में सक्षम होते हैं, और बर्फीले पानी में लंबे समय तक तैरने में सक्षम होते हैं।

किसी भी प्रकार का सख्त होना अनिवार्य रूप से त्वचा की देखभाल से जुड़ा होता है, जो शरीर की रक्षा करने जैसे कार्य करता है विभिन्न क्षति, इसे बाहरी वातावरण के अनुकूल बनाना, चयापचय के अंतिम उत्पादों को जारी करना, शरीर द्वारा खपत की गई गर्मी को नियंत्रित करना। त्वचा, जो मानव शरीर के संपर्क में आने वाली विभिन्न जलन को महसूस करती है, उसमें अंतर्निहित तंत्रिका तंत्र के माध्यम से, बाहरी वातावरण और सेरेब्रल कॉर्टेक्स के साथ निरंतर और घनिष्ठ संबंध और संपर्क में रहती है।

सूर्य और वायु स्नान या जल उपचार से त्वचा को मिलने वाली बाहरी जलन, जटिल सजगता के माध्यम से, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और इसके माध्यम से शरीर के कार्यों को प्रभावित करती है।

सूरज की किरणें हैं चिकित्सा गुणोंथर्मल, प्रकाश और रासायनिक गुणों के लिए धन्यवाद।

सूर्य की किरणों के सख्त होने से चयापचय बढ़ता है, रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं (गेंदों) की संख्या बढ़ती है, पसीने का स्राव बढ़ता है और जहरीले उत्पादअदला-बदली।

प्रभाव नोट किया गया सूरज की रोशनीमनोदशा, प्रदर्शन पर, जो तंत्रिका तंत्र पर सौर विकिरण के उत्तेजक प्रभाव के कारण होता है।

धूप सेंकने के लिए सिर को थोड़ा ऊपर उठाकर लेटना चाहिए और यदि संभव हो तो सिर को सुरक्षित रखना चाहिए धूप का चश्मा. 5-10 मिनट से धूप सेंकना शुरू करें, प्रतिदिन 5 मिनट जोड़कर और धीरे-धीरे इसे एक घंटे तक बढ़ाएं। शारीरिक रूप से मजबूत लोग इसे दो घंटे तक ले सकते हैं।

भीतर वायु स्नान से सख्त होना संभव है साल भर: गर्मियों में - कमरे के बाहर, और सर्दियों में - कमरे में। सुबह के समय स्वच्छ व्यायाम के साथ-साथ सेवन भी करना चाहिए वायु स्नान, नग्न अवस्था में प्रदर्शन किया।

तापीय संवेदनाओं के अनुसार वायु स्नान को विभाजित किया गया है:

ठंडे मौसम के लिए (6-14 डिग्री सेल्सियस),

ठंडा (14-20 डिग्री सेल्सियस),

उदासीन (20-22 डिग्री सेल्सियस),

गर्म (22-30 डिग्री सेल्सियस)।

सख्त होना 20-22C° के वायु तापमान पर शुरू होना चाहिए, पहले वायु स्नान की अवधि 10-15 मिनट है।

दैनिक वायु स्नान सेवन को 10-20 मिनट तक बढ़ाते हुए धीरे-धीरे दो घंटे तक बढ़ाएं।

ठंडे पानी से सख्त होना सबसे आम और सर्वाधिक है प्रभावी तरीकाशरीर को कम तापमान के प्रति प्रतिरोधी बनाएं।

ठंडा जल प्रक्रियाएंजब व्यवस्थित रूप से उपयोग किया जाता है, तो वे मानव स्वास्थ्य में काफी सुधार करते हैं, ऊपरी श्वसन पथ के रोगों के साथ-साथ इन्फ्लूएंजा और गले में खराश से बचाते हैं। ठंडे स्नान से स्फूर्ति आती है, स्फूर्ति आती है और कार्यक्षमता बढ़ती है।

थर्मल संवेदनाओं के अनुसार, वे प्रतिष्ठित हैं:

ठंडे जल उपचार (20 डिग्री सेल्सियस से नीचे),

ठंडा (20-33 डिग्री सेल्सियस),

उदासीन (34-35 डिग्री सेल्सियस),

थर्मल (36-40 डिग्री सेल्सियस),

गर्म (40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर)।

शरीर को सख्त बनाना हमारी रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बन जाना चाहिए, जैसे सुबह का व्यायाम इसका हिस्सा बन गया।

1. माध्यमिक विद्यालय प्रणाली में छात्रों के काम और आराम का संगठन व्यावसायिक शिक्षा

माध्यमिक व्यावसायिक शिक्षा प्रणाली में सीखने की प्रक्रिया, इसके संगठन के रूप, तरीके और आवश्यकताएँ स्कूली शिक्षा से काफी भिन्न होती हैं।

इससे कई कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं:

उपदेशात्मक,

सामाजिक-मनोवैज्ञानिक,

पेशेवर।

उपदेशात्मक कठिनाइयाँ शिक्षण विधियों में परिवर्तन से कहीं अधिक जुड़ी हुई हैं हाई स्कूल, कक्षाओं की मात्रा, और अक्सर स्कूल की खराब तैयारी या पढ़ाई में महत्वपूर्ण रुकावट के साथ।

छात्रों की जीवनशैली में बदलाव के कारण सामाजिक और मनोवैज्ञानिक कठिनाइयाँ होती हैं। बहुत से लोग अपना निवास स्थान बदलते हैं, जिससे पर्यावरण में बदलाव होता है और स्वतंत्र रूप से अपने घर का प्रबंधन करने की आवश्यकता होती है।

छात्रों के लिए व्यावसायिक कठिनाइयाँ इस तथ्य के कारण उत्पन्न होती हैं कि प्रमुख विषय पहले वर्ष में शुरू नहीं होते हैं;

छात्रों के भविष्य को आकार देने की प्रक्रिया आरंभिक चरणसामान्य मानवीय और सामाजिक-आर्थिक विषयों, एक विदेशी भाषा, गणित और प्राकृतिक विज्ञान के अध्ययन की आवश्यकता है।

और बाद में ही अधिक गहन विशेष (पेशेवर) प्रशिक्षण शुरू होता है।

बौद्धिक कार्य की संस्कृति की मूल बातें के बारे में छात्रों का ज्ञान स्वास्थ्य के संरक्षण में योगदान देता है और न्यूनतम तंत्रिका लागत के साथ बौद्धिक कार्य की उच्च दक्षता सुनिश्चित करता है।

एक विशेष विज्ञान इन पहलुओं के लिए समर्पित है - मानसिक स्वच्छता, जो अध्ययन करता है शैक्षणिक गतिविधियांऔर मानव शरीर पर उनके प्रभाव के दृष्टिकोण से उत्पादन वातावरण।

जिसमें नकारात्मक कारक, जो मानसिक कार्य में लगे व्यक्ति की प्रतीक्षा में रहते हैं, न केवल कार्य की विशिष्टताओं पर निर्भर करते हैं, बल्कि उन स्थितियों पर भी निर्भर करते हैं जिनमें यह किया जाता है।

विद्यार्थी अत्यधिक थके हुए हो जाते हैं, जिससे बचने के लिए निरीक्षण करना आवश्यक है सही मोडदिन। दैनिक दिनचर्या का पालन करने से प्रदर्शन में सुधार, कार्यों को सफलतापूर्वक पूरा करने और नई सामग्री सीखने में मदद मिलती है। मानसिक कार्य के दौरान थकान के तीन चरण देखे जाते हैं।

स्वस्थ जीवनशैली जीवन जीने का एक तरीका है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना और बीमारी को रोकना है। दूसरे शब्दों में, एक स्वस्थ जीवन शैली नियमों की एक सूची है, जिसका पालन अधिकतम रूप से स्वास्थ्य (शारीरिक और मानसिक दोनों) के संरक्षण और मजबूती को सुनिश्चित करेगा।

स्वस्थ जीवन शैली के बारे में एक विशेष विज्ञान भी है - वेलेओलॉजी।

आइए स्वस्थ जीवनशैली के मुख्य घटकों पर नजर डालें।

1) उचित पोषण
एक बुद्धिमान व्यक्ति ने एक बार कहा था: "हम वही हैं जो हम खाते हैं।" और उससे असहमत होना कठिन है। किसी व्यक्ति के आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट संतुलित मात्रा में होने चाहिए, और इसलिए, आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ विविध होने चाहिए: आपके आहार में पशु और पौधे दोनों मूल के उत्पाद शामिल होने चाहिए।

आपको बहुत अधिक तला हुआ और भूना हुआ भोजन नहीं खाना चाहिए, क्योंकि इस विधि से लगभग सभी चीजें पकाई जाती हैं उपयोगी सामग्रीनष्ट हो जाते हैं. व्यक्ति के आहार में बहुत सारी सब्जियाँ और फल, फलियाँ शामिल होनी चाहिए, जो ऊर्जा, शक्ति और शक्ति प्रदान करती हैं। डेयरी उत्पादों का सेवन करना बहुत फायदेमंद होता है।

आपको बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत है (आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है)। भारतीय योगी लगातार पानी का एक बर्तन लेकर चलते हैं और हर 5-10 मिनट में एक घूंट पीते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं और बहुत स्वस्थ रहते हैं। अच्छा स्वास्थ्य. आपको मशहूर कार्बोनेटेड पेय नहीं पीना चाहिए, खासकर मीठे वाले।

शरीर को इष्टतम शारीरिक गतिविधि प्रदान करने के लिए, एक एथलीट होना और प्रशिक्षण से खुद को थका देना आवश्यक नहीं है। कभी-कभी सुबह 10-15 मिनट का व्यायाम आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकता है। जो लोग कार्यालय में काम करते हैं और गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, उन्हें अधिक चलने और यदि संभव हो तो सुबह दौड़ने की सलाह दी जाती है। आप तैराकी, योग या नृत्य कर सकते हैं। हफ्ते में कम से कम 3 बार ऐसी एक्सरसाइज करके आप अपने शरीर को अच्छे आकार में रख सकते हैं।

3) सख्त होना
सख्त होने से शरीर की रोगों और प्रतिकूल प्रभावों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद मिलती है। बाहरी वातावरण. सख्त करने के सबसे आम तरीकों में कंट्रास्ट शावर, ठंडे पानी से रगड़ना, ठंडे पानी से नहाना शामिल हैं। धूप सेंकनेगर्मी के मौसम में।

4) बुरी आदतें छोड़ना: धूम्रपान, शराब और नशीली दवाएं पीना
बेशक, यह बेहतर है कि वे बिल्कुल भी प्रकट न हों, लेकिन अगर ऐसा होता है कि वे घटित होते हैं, तो आपको जितनी जल्दी हो सके उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

5) आराम और कार्य व्यवस्था का अनुपालन
अच्छी गहरी नींद ही कुंजी है उम्दा विश्राम कियाऔर पुनर्प्राप्ति. इष्टतम अवधिएक व्यक्ति की नींद 6-8 घंटे की होनी चाहिए। अत्यधिक नींद आनाआपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है, और यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो थकान जमा हो जाती है, जिससे शरीर के आंतरिक भंडार में कमी आती है। इसलिए, प्रत्येक दिन अधिकतम घंटों की नींद लेने से आपको लंबा, स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिलती है।

6) व्यक्तिगत स्वच्छता
पसीना और वसा, जो त्वचा की ग्रंथियों द्वारा स्रावित होते हैं, बाहरी प्रदूषण के साथ मिलकर, रोगजनक सूक्ष्मजीवों के प्रसार और परिणामस्वरूप, रोगों के विकास के लिए अनुकूल वातावरण बनाते हैं। इसलिए आपको अपनी त्वचा को साफ रखना चाहिए।

स्वस्थ जीवनशैली के अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण घटकों में शामिल हैं:

मानसिक और भावनात्मक स्थिरता;
- सुरक्षित व्यवहारघर और सड़क पर, जिससे चोटों और अन्य क्षति से बचा जा सकेगा।
- यौन शिक्षा और यौन संचारित रोगों की रोकथाम;
- पर्यावरण के प्रति जागरूक व्यवहार, आदि।

एक स्वस्थ जीवनशैली एक व्यक्ति का व्यवस्थित व्यवहार है जिसका उद्देश्य जैविक, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को संरक्षित करना, कार्य क्षमता को बनाए रखना और बीमारियों को रोकना है।

एक स्वस्थ जीवनशैली में शामिल हैं:

संतुलित आहार;

तर्कसंगत शारीरिक व्यायामऔर व्यावसायिक स्वास्थ्य;

घर, कार्यस्थल, सार्वजनिक स्थानों आदि पर जीवन सुरक्षा नियमों का अनुपालन;

संगठन उचित आरामऔर संकट, अधिक काम की रोकथाम, मनोवैज्ञानिक रक्षा और विश्राम के कौशल में महारत हासिल करना;

नशीली दवाओं, धूम्रपान, शराब या मध्यम शराब पीने से परहेज;

निवारक उपाय (समय पर चिकित्सा जांच और जांच) चिकित्सा देखभाल, टीकाकरण, सख्त करना, आदि)।

एक स्वस्थ जीवनशैली, सबसे पहले, स्वास्थ्य के मूल्य के बारे में जागरूकता पर आधारित है। इसलिए उन्हें शुरू से ही बच्चों को पढ़ाना होगा। प्रारंभिक अवस्था, एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति का निर्माण, स्वास्थ्य को संरक्षित करने और बढ़ावा देने की परंपराएं, स्वस्थ आदतें।

आओ हम इसे नज़दीक से देखें अलग - अलग घटकस्वस्थ जीवनशैली के हिस्से के रूप में मानव व्यवहार। सबसे पहले आइए संतुलित आहार पर ध्यान दें।

भोजन एक बहुघटक पर्यावरणीय कारक है। संतुलित आहार के फार्मूले के अनुसार शरीर को 50 से अधिक मिलना चाहिए विभिन्न पदार्थजैविक और अकार्बनिक प्रकृति, शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि की प्रक्रिया में भोजन को उसके विभिन्न कार्यों को करने में सहायता करती है।

समस्या के शारीरिक पहलुओं पर विचार करना तर्कसंगत पोषणइस बात पर जोर दिया जाना चाहिए सबसे महत्वपूर्ण कार्यभोजन हैं:

ऊर्जा - शरीर को ऊर्जा प्रदान करना। भोजन का ऊर्जा कार्य मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट द्वारा प्रदान किया जाता है, जिसमें मुख्य रूप से पके हुए सामान, पास्ता, अनाज, आलू, चीनी, फल और उनसे बने व्यंजन शामिल होते हैं;

प्लास्टिक का कार्य - शरीर को प्लास्टिक पदार्थ प्रदान करना। चयापचय दो के परिणामस्वरूप होता है परस्पर जुड़ी प्रक्रियाएँ- आत्मसात (उपचय) और प्रसार (अपचय)। आत्मसात प्रक्रियाएं केवल तभी संभव होती हैं जब शरीर को प्लास्टिक पदार्थों, मुख्य रूप से प्रोटीन और कुछ हद तक वसा और कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति की जाती है, इसलिए भोजन का प्लास्टिक कार्य मुख्य रूप से मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे द्वारा प्रदान किया जाता है। प्लास्टिक फ़ंक्शन के कार्यान्वयन में विशेष भूमिकाखनिज तत्व खेलते हैं - वे हड्डी के ऊतकों के निर्माण में मुख्य भूमिका निभाते हैं;

बायोरेगुलेटरी। भोजन में ऐसे पदार्थ होते हैं जिनसे एंजाइम और हार्मोन बनते हैं - शरीर के ऊतकों में चयापचय के जैविक नियामक। मुख्य रूप से प्रोटीन, विटामिन और सूक्ष्म तत्व एंजाइम और हार्मोन के निर्माण में शामिल होते हैं;

अनुकूली-नियामक (अनुकूली)। प्रत्येक पोषक तत्व शरीर की विभिन्न कार्यात्मक प्रणालियों की अनुकूली गतिविधि में एक विशिष्ट भूमिका निभाता है जो इसके महत्वपूर्ण कार्यों को सुनिश्चित करता है। उदाहरण के लिए, आहार फाइबर (फाइबर, पेक्टिन, आदि), जिसे हाल तक गिट्टी पदार्थ माना जाता था, निर्माण में भाग लेता है मलऔर आंतों के मोटर फ़ंक्शन का विनियमन - सबसे महत्वपूर्ण शरीरपाचन तंत्र;

इम्यूनोरेगुलेटरी। हानिकारक कारकों (जैविक, रासायनिक और भौतिक) के प्रभावों का विरोध करने की शरीर की क्षमता पोषण की गुणवत्ता, विशेषकर उसके प्रोटीन पर निर्भर करती है। विटामिन संरचना, आवश्यक (अपूरणीय) फैटी एसिड, सूक्ष्म तत्वों (Fe, Zn, I, आदि) की सामग्री;

पुनर्वास। पोषण आपको बीमार लोगों के स्वास्थ्य को बहाल करने की अनुमति देता है: यह वसूली में तेजी लाने और पुनरावृत्ति को रोकने में मदद करता है;

प्रेरक-संकेत - यह कार्य शरीर में स्वाद देने वाले पदार्थों के वितरण से जुड़ा है, जो भोजन की प्रेरणा (भूख) को उचित स्तर पर बनाए रखने में मदद करता है, साथ ही, कुछ हद तक, व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक कल्याण को बनाए रखता है। मिखेन्को ए.आई. तर्कसंगत और स्वस्थ पोषण. - एम.: फीनिक्स, 2015. - 192 पी।

इसलिए, स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखते समय, भोजन के संकेतित कार्यों और शरीर पर इसके जैविक प्रभाव की विशेषताओं को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, अर्थात्:

एक विशिष्ट क्रिया जो अल्पपोषण और अतिपोषण सिंड्रोम की घटना और विकास को रोकती है, अर्थात। पोषण संबंधी रोग;

गैर-विशिष्ट क्रिया जो गैर-संक्रामक रोगों के विकास और प्रगति को रोकती है;

सुरक्षात्मक क्रिया जो शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है प्रतिकूल प्रभावबाह्य, सहित. श्रम कारक;

औषधीय क्रिया जो होमोस्टैसिस और बीमारी के कारण क्षतिग्रस्त शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों की गतिविधि को बहाल करती है।

तर्कसंगत पोषण (लैटिन रेटियो से - "स्मार्ट") शारीरिक रूप से है अच्छा पोषकस्वस्थ लोग, उनकी उम्र, लिंग, कार्य की प्रकृति और अन्य कारकों को ध्यान में रखते हुए। तर्कसंगत पोषण स्वास्थ्य को बनाए रखने, प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता, उच्च शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन के साथ-साथ सक्रिय दीर्घायु में मदद करता है।

तर्कसंगत पोषण की अवधारणा इस विचार पर आधारित है कि भोजन को उपरोक्त सभी कार्य करने चाहिए। इसलिए, तर्कसंगत पोषण चार बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित है।

पहला सिद्धांत भोजन की ऊर्जा संरचना का शरीर की आवश्यकताओं के अनुरूप होना है। में आधुनिक जीवनलगभग कोई भी ऊर्जा लागत के लेखांकन के सिद्धांत का पालन नहीं करता है: लोग उपयोग करते हैं उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, को छोड़कर दैनिक आवश्यकताकैलोरी में शरीर (तालिका 2, मिखेनको ए., 2015)। एक नियम के रूप में, ब्रेड और बेकरी उत्पादों का अत्यधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, हलवाई की दुकान, चीनी, वसायुक्त चीज, मेयोनेज़, वसायुक्त मांस। यह सब मोटापे की ओर ले जाता है, जो दुनिया में सबसे आम बीमारियों में से एक बन गया है (चित्र 2)। परिणामस्वरूप, लोगों को बीमारियाँ हो जाती हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, आदि, मोटापे के परिणाम के रूप में, जो प्रदर्शन को काफी कम कर देते हैं और अक्सर मृत्यु का कारण बनते हैं। ऊर्जा संतुलन काफी हद तक लोगों की पोषण संस्कृति पर निर्भर करता है।

तालिका 2

कार्य गतिविधि के प्रकार के आधार पर लोगों की कैलोरी आवश्यकताएँ

तर्कसंगत पोषण का दूसरा सिद्धांत अनुपालन है रासायनिक संरचनाशरीर की वास्तविक ज़रूरतों के लिए भोजन (तालिका 3. मिखेनको ए., 2015)। प्रत्येक व्यक्ति के शरीर को प्रतिदिन लगभग सत्तर महत्वपूर्ण पदार्थ प्राप्त होने चाहिए, और ऐसा अनुपालन केवल विविध और संतुलित आहार के माध्यम से ही सुनिश्चित किया जा सकता है। बेशक, उनकी संख्या किसी व्यक्ति के लिंग, उम्र, रोजगार, जीवनशैली और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर भी भिन्न होती है।

चित्र 2

विश्व में मोटापे के आँकड़े TASS सूचना एजेंसी की वेबसाइट से प्राप्त डेटा। इलेक्ट्रॉनिक संसाधन. एक्सेस मोड: http://tassgraphics.ru/item?id=32463&categoryID=12

तर्कसंगत पोषण का तीसरा सिद्धांत हर दिन उपयोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता है। उत्पादों का सेट जितना समृद्ध होगा, मानव शरीर को प्रतिदिन आवश्यक सभी पदार्थ प्राप्त करना उतना ही आसान होगा।

टेबल तीन

आवश्यक पोषक तत्वों के लिए मानव शरीर की औसत आवश्यकता

तर्कसंगत पोषण का चौथा सिद्धांत अनुपालन है एक निश्चित व्यवस्थाखाना। आहार नियमित, आंशिक भोजन है, जिसमें प्रति दिन कम से कम 4 भोजन शामिल हैं। आहार को व्यक्ति की जीवनशैली और कार्य, प्रत्येक व्यक्ति की उम्र और दैनिक गतिविधि के अनुरूप भी होना चाहिए।

शरीर की ऊर्जा लागत की पूरी तरह से भरपाई करता है, लेकिन उनसे अधिक नहीं;

प्लास्टिक पदार्थों के लिए शरीर की ज़रूरतें प्रदान करता है;

इसमें जीवन के लिए आवश्यक अन्य सभी पदार्थ शामिल हैं, मुख्य रूप से विटामिन, सूक्ष्म तत्व, आहार फाइबर, आदि;

भोजन का राशन मात्रा और सेट के अनुसार खाद्य उत्पादकिसी व्यक्ति के जठरांत्र संबंधी मार्ग की एंजाइमेटिक क्षमताओं को पूरी तरह से पूरा करता है।

तर्कसंगत पोषण के उपप्रकार निवारक, चिकित्सीय और चिकित्सीय-आहार पोषण हैं।

पोषण की प्रकृति के आधार पर, लोगों की विभिन्न स्थितियों को प्रतिष्ठित किया जाता है। सामान्य पोषण स्थिति इंगित करती है कि एक व्यक्ति औसत मानकों के अनुसार भोजन का उपभोग करता है। इष्टतम पोषण स्थिति विशेष मानकों के अनुसार पोषण की विशेषता है, इसे ध्यान में रखते हुए संभावित प्रभाव चरम स्थितियांऔर घटनाएँ। अत्यधिक (अतिरिक्त) पोषण स्थिति और अपर्याप्त पोषण स्थिति क्रमशः शरीर में पोषक तत्वों के अधिक और अपर्याप्त सेवन से जुड़ी होती हैं।

पोषण संबंधी स्थिति और, तदनुसार, पोषण गुणवत्ता का आकलन करने के लिए, ऊर्जा और विटामिन पोषण की पर्याप्तता की डिग्री निर्धारित करना आवश्यक है।

पोषण की ऊर्जा पर्याप्तता का आकलन करने के लिए मुख्य मानदंड हैं:

शरीर का भार;

जन वृद्धि सूचक;

चमड़े के नीचे की वसा की मोटाई।

पोषण में विटामिन की पर्याप्तता का आकलन करने के मुख्य मानदंड हैं:

केशिका प्रतिरोध (कोई क्षति, चोट आदि नहीं);

मात्रा एस्कॉर्बिक अम्ल, जो मूत्र में उत्सर्जित होता है;

आंशिक के लक्षण विटामिन की कमी(मुख्य रूप से मसूड़ों में सूजन, ढीलापन और रक्तस्राव, कूपिक हाइपरकेराटोसिस या लक्षण " रोंगटे", शुष्क त्वचा, तैलीय सेबोरहियाऔर इसी तरह।)।

यानी हर व्यक्ति को पता होना चाहिए कि किन उत्पादों में बुनियादी जरूरतें शामिल हैं पोषक तत्व(प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व, फाइबर)। पोषण का आधार अनाज उत्पाद होना चाहिए। अपरिष्कृत अनाज, चोकर, आटे से खुरदुरा, सब्जियाँ, फल और वनस्पति तेल. इनका सेवन हर दिन किया जाना चाहिए (अधिमानतः उबले हुए या उबले हुए, लेकिन तले हुए नहीं)। आप कुछ मेवे, फलियाँ, मिला सकते हैं कम वसा वाली किस्मेंमांस और मछली, साथ ही डेयरी उत्पाद। सप्ताह में एक बार से अधिक अंडे का सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है, खासकर यदि कोई व्यक्ति 40 वर्ष से अधिक उम्र का हो। आहार से खाद्य पदार्थों को बाहर करने या जितना संभव हो सके उनका कम सेवन करने की सलाह दी जाती है फास्ट फूड, कन्फेक्शनरी उत्पाद, परिष्कृत खाद्य पदार्थ (उदाहरण के लिए, परिष्कृत चावल, प्रीमियम आटा उत्पाद), वसायुक्त मांस, विशेष रूप से लाल मांस, कार्बोनेटेड और मादक पेय, कॉफी। यह सलाह दी जाती है कि दिन के दौरान नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना बीच में "स्नैक्स" के साथ होना चाहिए। अंतिम भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले लेना बेहतर होता है। ऐसा करना बहुत हानिकारक है लंबा ब्रेकभोजन में, दिन के पहले भाग में थोड़ा-थोड़ा खाएं (उदाहरण के लिए, नाश्ता न करें) और शाम को अधिक खा लें।

अलावा उचित पोषणलोगों को अपने मोटर मोड को भी ठीक से व्यवस्थित करना चाहिए, खासकर यदि वे गाड़ी चलाते हैं आसीन जीवन शैलीकामकाजी परिस्थितियों (कार्यालय का काम, आदि) से जुड़ा जीवन। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, चयापचय, रक्त परिसंचरण, श्वास, तंत्रिका तंत्र के कार्य सक्रिय होते हैं अंतःस्रावी तंत्र, अर्थात। शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। यह सलाह दी जाती है कि बच्चे, युवा, कामकाजी उम्र के लोग हर दिन पैदल चलें या साइकिल चलाएं, ताजी हवा में चलें और उम्र-लिंग मानकों के अनुसार शारीरिक व्यायाम करें (लेकिन दिन में 30 मिनट से कम नहीं)। शारीरिक गतिविधि के पसंदीदा प्रकार हैं: सुबह स्वच्छ व्यायाम, खुराक में चलना; चलता है; खेल खेल औरकुछ खेल भी (रोइंग, तैराकी, नदी और पूल में तैरना, स्कीइंग, वॉलीबॉल, टेबल टेनिस, बैडमिंटन, मछली पकड़ने, बिलियर्ड्स खेलना, आदि)। उन्हें सख्त प्रक्रियाओं के साथ जोड़ा जा सकता है। कोब्याकोवा यू.पी. भौतिक संस्कृति। स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें. - एम.: फीनिक्स, 2014. - 252 पी।

सक्रिय मनोरंजन कौशल विकसित करना महत्वपूर्ण है जो तनाव, थकान को दूर करने में मदद करता है और न केवल किसी व्यक्ति के शारीरिक बल्कि मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को भी मजबूत करता है। साथ ही, पारिवारिक खेल और सक्रिय मनोरंजन विशेष रूप से मूल्यवान हैं। आज, फिटनेस कक्षाएं, जिम जाना, योग परिसर, नृत्य कक्षाएं आदि लोकप्रिय हो रहे हैं। यह सब एक सकारात्मक प्रवृत्ति है.

लोगों के कार्यस्थलों को स्वच्छता और स्वच्छ मानकों के अनुसार सुसज्जित किया जाना चाहिए, और प्रत्येक कर्मचारी को इन मानकों के अनुपालन की मांग करने का अधिकार है। काम के दौरान ब्रेक लेना, औद्योगिक जिमनास्टिक करना और मांसपेशियों और मनोवैज्ञानिक थकान को दूर करने के लिए व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है। प्रत्येक कार्यकर्ता, विशेषकर यदि वह बौद्धिक कार्य में लगा हुआ है, पर है नेतृत्व का पदसंघर्ष समाधान सहित तनाव प्रबंधन कौशल में महारत हासिल करनी चाहिए सही संचारदूसरों के साथ। काम करने की अपनी क्षमता बनाए रखने के लिए, आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोना होगा, और एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना होगा, बहुत देर नहीं करनी चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले आप टहल सकते हैं या आरामदायक स्नान कर सकते हैं। सप्ताहांत और छुट्टियों के दौरान गतिविधि और वातावरण के प्रकार को बदलते हुए पूरी तरह से आराम करना भी आवश्यक है। निकिफोरोव जी.एस. आदि. स्वस्थ व्यक्तित्व. मोनोग्राफ. - एम.: रेच, 2013. - 400 पी।

इसके अलावा, स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति में चरम स्थितियों में व्यवहार कौशल को एक महत्वपूर्ण स्थान दिया जाता है। घर पर, काम पर, परिवहन में (सीट बेल्ट के बुनियादी उपयोग से शुरू करके) सुरक्षा नियमों का पालन करना आवश्यक है, और स्वयं और दूसरों को प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने में सक्षम होना आवश्यक है।

सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ जीवन शैली समाज की उच्च संस्कृति का एक उत्पाद है बौद्धिक विकास, नैतिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य।

मैं आपके ध्यान में एक स्वस्थ जीवनशैली की मूल बातें प्रस्तुत करता हूं अच्छी आदतें. जब हम "स्वस्थ जीवन शैली" शब्द सुनते हैं, तो हम मानसिक रूप से पूरी तरह से अलग, लेकिन मुझे यकीन है, सही चीजों की कल्पना करते हैं। हमारा पूरा जीवन, हमारा अस्तित्व और खुशी मुख्य रूप से स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। अभ्यस्त लय से स्वस्थ लय में परिवर्तन कठिन और अप्राप्य लग सकता है, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे पाना और हर संभव प्रयास करना है। आख़िरकार, स्वास्थ्य के लिए प्रयास न करने के लिए किसी व्यक्ति को अपना कितना शत्रु होना चाहिए?

अवचेतन रूप से हर कोई स्वस्थ और सुंदर रहना चाहता है। लेकिन सुंदरता और स्वास्थ्य को केवल वही लोग संरक्षित कर सकते हैं जो सचेत और बुद्धिमानी से अपनी जीवनशैली अपनाते हैं। जब हम जवान होते हैं तो हमारा शरीर कई हानिकारक बाहरी कारकों का सामना करने में सक्षम होता है। इसका फायदा उठाते हुए, कई लोग अपने स्वास्थ्य को हल्के में लेते हैं, हाथ में सिगरेट पकड़ना पसंद करते हैं और मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग करते हैं।

लेकिन साल जल्दी बीत जाते हैं। व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उसके शरीर की सुरक्षा उतनी ही कमजोर होती जाती है। समय के साथ, अत्यधिक शराब और सिगरेट का सेवन कई बीमारियों के साथ सामने आएगा। केवल कम उम्र से ही स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने से ही ऐसे मामलों से बचाव हो सकता है।

1. बुरी आदतें छोड़ना.

यह बिंदु सबसे पहले होना चाहिए. अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें। सोचें कि एक बुरी आदत न केवल एक लत है, बल्कि एक जहर भी है जो आप पर हावी हो जाती है। आप न केवल खुद को जहर देते हैं, बल्कि लोगों, आपके बगल में रहने वाले बच्चों या सड़क पर मिलने वाले सामान्य लोगों को भी जहर देते हैं। आँकड़ों के अनुसार, धूम्रपान से हर साल लगभग 50 लाख लोगों की मौत हो जाती है! ये पागल संख्याएँ हैं.

2. उचित, संतुलित, व्यवस्थित पोषण।

वाक्यांश याद रखें - "आप वही हैं जो आप खाते हैं।" उचित पोषण के सिद्धांतों में रुचि लें, विशेषज्ञों से परामर्श लें। पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित खाद्य पिरामिड पर ध्यान दें। इसकी योजना बहुत सरल है - जितनी बार संभव हो आधार पर मौजूद हर चीज़ का उपयोग करें, और जो शीर्ष की ओर एकत्रित होता है उसका उपयोग कम बार या सावधानी से करें। भोजन से हमें महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए ताकत, ऊर्जा, विटामिन मिलते हैं। लेकिन इसकी अधिकता भी बुरे परिणामों से भरी होती है।

3. सक्रिय गतिविधिखेल।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको शाम से सुबह तक जिम में अपना थका हुआ समय बिताना होगा। आपको बस ऐसी गतिविधियाँ चुननी हैं जो आपको पसंद हों और ढेर सारी भावनाएँ और आनंद लाएँ। तब मुलाकातें केवल आनंददायक होंगी। जब से मैंने फिटनेस अपनाई है, मेरा दैनिक मूड किसी भी क्षण 5 से अधिक हो सकता है! खेलों की उपेक्षा से मांसपेशी शोष, अंग कार्य में व्यवधान और प्रतिरक्षा में कमी आती है।

4. रखरखाव सामान्य वज़नशव.

अंक 1, 2, 3 का पालन करने वालों के लिए कुछ भी जटिल नहीं है। अतिरिक्त वजन, इसके गंभीर परिणाम और शारीरिक कार्यों में व्यवधान के बारे में पहले ही बहुत कुछ कहा जा चुका है। लेकिन इसका एक मनोवैज्ञानिक पक्ष भी है - अधिक वज़नव्यक्ति को परेशान करता है, मनोदशा को उदास करता है, अलगाव, जटिलताओं और सीमाओं की ओर ले जाता है। यदि मोटापा बचपन में ही शुरू हो जाए तो यह विशेष रूप से दुखद है।

स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातों में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु। केवल सही और अच्छा आरामआपको आराम करने और ताकत हासिल करने में मदद मिलेगी। अपना दिन व्यवस्थित करें, लेकिन नींद के लिए आवश्यक 8 घंटे अलग रखना न भूलें। जो अच्छा काम करता है वह अच्छा आराम करता है। जो व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता उसकी कार्यक्षमता ख़राब हो जाती है, उसकी कार्यक्षमता कम हो जाती है मस्तिष्क गतिविधि. यह सब दिन की गुणवत्ता के साथ-साथ सामान्य जीवन को भी प्रभावित करता है।

न केवल अपनी आदतों से निपटना सीखें, बल्कि उनका तर्कसंगत उपयोग भी करें। बाह्य कारक(सूर्य, वायु, जल) शरीर और आत्मा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए।

7. मनोवैज्ञानिक संतुलन.

उथल-पुथल, तनाव, निराशा - ये सब हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को कमजोर करते हैं। परिणामस्वरूप, हम खराब सोते हैं, खराब खाते हैं और व्यायाम नहीं करते हैं। दिन-ब-दिन, हम अभी भी अपनी समस्याओं से बच नहीं सकते हैं। अपना और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना सीखना महत्वपूर्ण है। याद रखें कि कितनी बार कोई भी परेशानी बाद में आपको मामूली सी लगती है? इस विचार के साथ स्वयं का समर्थन करें कि आप एक मजबूत आधुनिक व्यक्ति हैं। और यदि आवश्यक हो, तो मदद के लिए अपने प्रियजनों की ओर मुड़ें। फिर भी ।

8. व्यक्तिगत स्वच्छता.

बचपन से ही हम इसके आदी रहे हैं: उठो, अपना चेहरा धोओ, अपने दाँत ब्रश करो; खाने से पहले, खेलने के बाद - अपने हाथ धोएं; बिस्तर पर जाने से पहले स्नान करें और अपने दाँत ब्रश करें। इन सरल नियमों की कभी भी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। दिन भर में, हम ऐसी बहुत सी वस्तुओं को छूते हैं जो रोगाणुओं से संक्रमित हो सकती हैं: पैसा, रेलिंग, लिफ्ट के बटन, दरवाज़े के हैंडल, टेलीफोन। गंदे हाथों सेहम खाना खाते हैं, अपना चेहरा छूते हैं...

• अपने रोजमर्रा के दिन में विविधता जोड़ें। कोई ऐसा शौक खोजें जो आपको बहुत कुछ दे सकारात्मक भावनाएँ. इस तरह, आप अपना दिन काम से भर देंगे और खुद को एक नए व्यवसाय में ढूंढने में सक्षम होंगे।
• अपने लिए एक अधिकार की पहचान करें और आगे बढ़ते हुए उसके साथ बने रहने का प्रयास करें।
• पढ़ाई शुरू करो उपयोगी साहित्य. आप स्टीफन कोवे की उत्कृष्ट पुस्तक से शुरुआत कर सकते हैं, योग्य लोगों के साथ अपने कार्यों का समन्वय कर सकते हैं।
• अपने लक्ष्य को पाने के लिए खुद को भी लगातार प्रेरित करते रहें।
• लोगों के साथ अधिक संवाद करें और खूबसूरत चीज़ों के बारे में सोचें।

धूम्रपान छोड़ना, सही खाना, खेल खेलना, दिनचर्या बनाए रखना और फिट रहना - यह सब सुलभ और समझने योग्य है। हमारी स्वस्थ जीवनशैली की नींव में पारिस्थितिकी को शामिल करना सार्थक होगा। लेकिन आज हम इसे ठीक नहीं कर सकते पर्यावरणीय स्थिति, लेकिन इसे न बढ़ाना पूरी तरह से हमारी शक्ति में है। हमने जो सुधार किया है वह हर किसी के वश में है।

एक व्यक्ति ने एक बार मुझसे यह वाक्यांश कहा था: "हमारी सभी समस्याएं हमारे सिर के कारण हैं।" इसलिए, इसे शिकायतों, समस्याओं और परेशानियों से न भरें। बेहतर होगा अपना चुनें सही तरीका- स्वस्थ जीवन शैली और भावनात्मक संतुलन का मार्ग।

भवदीय, अन्ना स्टैट्सेंको