1 здоровий спосіб життя. Гігієнічні основи здорового способу життя

Здоровий стиль життя - це систематична поведінка індивіда, спрямоване на збереження біологічного, соціального та психологічного здоров'я, збереження працездатності та профілактику захворювань.

Здоровий стиль життя включає:

Раціональне харчування;

Раціональні фізичні навантаження та гігієну праці;

Дотримання правил безпеки життєдіяльності вдома, на роботі, у громадських місцях тощо;

Організацію правильного відпочинку та профілактикудистресів, перевтоми, оволодіння навичками психологічного захистута релаксації;

Утримання від вживання наркотиків, куріння, алкоголю чи помірне вживання спиртних напоїв;

Профілактичні заходи (своєчасне проходження медоглядів та звернення за медичною допомогою, щеплення, загартовування та ін.).

Здоровий стиль життя, перш за все, ґрунтується на усвідомленні цінності здоров'я. Тому йому необхідно навчати дітей із самого раннього віку, формуючи культуру здорового способу життя, традиції збереження та зміцнення здоров'я, здорові звички.

Розглянемо докладніше окремі компонентиповедінки людини у складі здорового способу життя. Насамперед, зупинимося на раціональному харчуванні

Їжа – мультикомпонентний фактор навколишнього середовища. Згідно з формулою збалансованого харчування, з їжею в організм має надходити більше 50 різних речовинорганічної та неорганічної природи, що сприяють виконанню їжею своїх різноманітних функцій у процесі життєдіяльності організму.

Розглядаючи фізіологічні аспекти проблеми раціонального харчуванняТреба підкреслити, що найважливішими функціямиїжі є:

Енергетична – забезпечення організму енергією. Енергетичну функцію їжі забезпечують в основному вуглеводи, які містять переважно хлібобулочні, макаронні вироби, крупи, картопля, цукор, фрукти та страви з них;

Пластична функція – забезпечення організму пластичними речовинами. Обмін речовин відбувається як результат двох взаємопов'язаних процесів- асиміляції (анаболізм) та дисиміляції (катаболізм). Процеси асиміляції можливі лише за умови постачання організму пластичними речовинами, насамперед, білками, щонайменше – жирами та вуглеводами, тому пластичну функцію їжі забезпечують переважно м'ясні, рибні, молочні продукти, яйця. У здійсненні пластичної функції особливу роль грають мінеральні елементи - їм належить основна роль побудові кісткової тканини;

Біорегуляторна. Їжа містить речовини, з яких утворюються ферменти та гормони – біологічні регулятори обміну речовин у тканинах організму. В освіті ферментів та гормонів беруть участь переважно білки, вітаміни та мікроелементи;

Пристосувально-регуляторна (адаптаційна). Кожна поживна речовина виконує специфічну роль адаптаційної діяльності різних функціональних систем організму, що забезпечують його життєдіяльність. Так наприклад, харчові волокна(клітковина, пектин тощо), які донедавна вважалися баластними речовинами, беруть участь у формуванні калових маста регуляції моторної функції кишечника - найважливішого органу системи травлення;

Імунорегуляторна. Здатність організму протистояти дії шкідливих факторів (біологічних, хімічних та фізичних) залежить від якості харчування, особливо від його білкового, вітамінного складу, змісту есенціальних (незамінних) жирних кислот, мікроелементів (Fe, Zn, І тощо);

Реабілітаційна. Харчування дозволяє відновлювати здоров'я хворих людей: сприяє прискоренню одужання та попередженню рецидивів;

Мотиваційно-сигнальна - ця функція пов'язана з доставкою в організм смакових речовин, що сприяють підтримці на належному рівні харчової мотивації (апетиту), а також певною мірою підтримці психологічного добробуту особистості. Міхєєнко О.І. Раціональне та оздоровче харчування. – К.: Фенікс, 2015. – 192 с.

Тому при веденні здорового способу життя важливий облік зазначених функцій їжі та особливостей її біологічного впливу на організм, а саме:

Специфічної дії, що запобігає виникненню та розвитку синдромів недостатнього та надлишкового харчування, тобто. аліментарних захворювань;

Неспецифічної дії, що перешкоджає розвитку та прогресуванню інфекційних захворювань;

Захисту, яка підвищує стійкість організму до несприятливому впливузовнішніх, зокрема. трудових чинників;

Фармакологічної дії, яка відновлює гомеостаз та діяльність функціональних систем організму, ушкоджених внаслідок хвороби.

Раціональне харчування (від лат. ratio-«розумний») - це фізіологічно повноцінне харчування здорових людейз урахуванням їхнього віку, статі, характеру праці та інших факторів. Раціональне харчування сприяє збереженню здоров'я, опірності організму несприятливим факторам довкілля, високої фізичної та розумової працездатності, а також активному довголіттю.

В основі концепції раціонального харчування лежить ідея про те, що їжа повинна виконувати всі вищезазначені функції. Тому раціональне харчування будується на чотирьох основних засадах.

Перший принцип – відповідність енергетичного складуїжі потребам організму. У сучасного життяпринципу обліку енерговитрат майже ніхто не дотримується: люди схильні вживати калорійні продукти, без урахування добової потребиорганізму в калоріях (табл. 2, Міхєєнко О., 2015). У надмірній кількості споживаються, як правило, хліб та хлібобулочні, кондитерські вироби, цукор, жирні сири, майонез, жирні сорти м'яса Все це призводить до ожиріння, що стало одним із найпоширеніших захворювань у світі (рис. 2). В результаті у людей розвиваються захворювання серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату та ін., як наслідки ожиріння, що значно знижують працездатність і нерідко призводять до смерті людей. Енергетичний баланс багато в чому залежить від культури харчування людей.

Таблиця 2

Потреба людей калорій залежно від типу трудової діяльності

Другим принципом раціонального харчування є відповідність хімічного складуїжі реальним потребам організму (табл. 3. Міхєєнко О., 2015). Близько сімдесяти життєво необхідних речовин організм кожної людини повинен отримувати щодня, і таку відповідність можна забезпечити лише завдяки різноманітному та збалансованому харчуванню. Безумовно, їхня кількість також варіюється в залежності від статі, віку, зайнятості, стилю життя та стану здоров'я людини.

Малюнок 2

Статистика ожиріння у світіДані із сайту Інформагенства «ТАСС». Електронний ресурс. Режим доступу: http://tassgraphics.ru/item?id=32463&categoryID=12

Третім принципом раціонального харчування є велика різноманітність видів продуктів, що використовуються повсякденно. Чим багатший набір продуктів, тим легше отримати всі необхідні речовини, яких потребує організм людини щодня.

Таблиця 3

Середня потреба людського організму в основних поживних речовин

Четвертий принцип раціонального харчування – це дотримання певного режимуприйняття їжі. Режим - це харчування регулярне, дробове, що включає щонайменше 4 їди на добу. Режим харчування також повинен відповідати способу життя і праці людини, віку і щоденної активності кожного індивіда.

Повною мірою компенсує енергетичні витрати організму, але й не перевищує їх;

Забезпечує потреби організму у пластичних речовинах;

Містить всі необхідні для життєдіяльності речовини іншого призначення, насамперед вітаміни, мікроелементи, харчові волокна тощо;

Харчовий раціон за кількістю та набором харчових продуктівповністю відповідає ферментативним можливостям шлунково-кишковий трактданої людини.

Підвидами раціонального харчування є превентивне, лікувальне та лікувально-дієтичне харчування.

Залежно від характеру харчування, виділяють різні статуси людей. Звичайний харчовий статус свідчить про те, що людина споживає їжу згідно з усередненими нормами. Оптимальний харчовий статус характерний для харчування за спеціальними нормами з урахуванням можливого впливуекстремальних умов та явищ. Надлишковий (зайвий) харчовий статус та недостатній харчовий статус, пов'язані, відповідно, з надлишковим та недостатнім надходженням в організм поживних речовин.

Для оцінки харчового статусуі, відповідно, якості харчування потрібно визначити ступінь адекватності енергетичного та вітамінного забезпечення харчування.

Основними критеріями оцінки енергетичної адекватності харчування є:

Маса тіла;

Масово-ростовий показник;

Товщина підшкірно-жирової клітковини.

Основними критеріями оцінки вітамінної адекватності харчування є:

резистентність капілярів (відсутність їх ушкоджень, синців тощо);

Кількість аскорбінової кислоти, що виводиться із сечею;

Симптоми часткової вітамінної недостатності(Насамперед, набряклість, пухкість і кровоточивість ясен, фолікулярний гіперкератоз або симптом « гусячої шкіри», сухість шкіри, жирна себорея тощо).

Тобто кожна людина має знати, у яких продуктах містяться основні необхідні поживні речовини(білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мікро-, та макроелементи, клітковина). В основі харчування повинні бути продукти із зерна, в т.ч. з неочищеного зерна, висівок, борошна грубого помелу, овочі, фрукти та рослинні олії. Вони повинні вживатися щодня (бажано обробляти їх парою чи варити, але не смажити). До них можна додавати трохи горіхів, бобових, нежирних сортівм'яса та риби, а також молочні продукти. Яйця бажано вживати не частіше ніж раз на тиждень, особливо якщо людині більше 40 років. Рекомендовано виключити з раціону або вживати якомога рідше продукти швидкого харчування, кондитерські вироби, рафіновані продукти (наприклад, очищений рис, вироби з борошна вищого гатунку), жирні сорти м'яса, особливо червоного, газовані та алкогольні напої, кава. Бажано, щоб протягом дня виділявся сніданок, обід та вечеря з «перекусами» у проміжках. Останній прийом їжі краще здійснити за 2-3 години до сну. Дуже шкідливо робити тривалі перервиу прийомах їжі, мало їсти у першій половині дня (наприклад, пропускати сніданок) та переїдати увечері.

Крім правильного харчування, люди також повинні правильно організувати свій руховий режим, особливо якщо вони ведуть малорухливий образжиття, пов'язаний з умовами праці (офісна робота та ін.). Під впливом фізичних вправ активізується обмін речовин, кровообіг, дихання, покращуються функції нервової та ендокринної систем, тобто. зростає опірність організму до захворювань. Бажано, щоб діти, молодь, люди працездатного віку щоденного ходили пішки чи їздили велосипедом, гуляли на свіжому повітрі, займалися фізкультурою відповідно до статево-вікових норм (але не менше, ніж 30 хвилин на день). Переважними видами фізичної активностіє: ранкова гігієнічна гімнастика, дозована ходьба; прогулянки; спортивні ігри,атакож деякі види спорту (веслування, плавання, купання в річці та басейні, ходьба на лижах, волейбол, настільний теніс, бадмінтон, рибна ловля, гра в більярд і т.п.). Їх можна поєднувати з процедурами загартовування. Кобякова Ю.П. Фізична культура. Основи здорового життя. – К.: Фенікс, 2014. – 252 с.

Важливо формувати навички активного відпочинку, що дозволяють зняти стрес, втому, зміцнити як фізичне, а й психологічне здоров'ялюдини. При цьому особливо цінні сімейні заняття спортом та активний відпочинок. Сьогодні стають популярними заняття фітнесом, відвідування спортзалів, йога-комплексів, танцювальних класів тощо. Усе це є позитивною тенденцією.

Робочі місця людей мають бути обладнані відповідно до санітарно-гігієнічних норм і кожен працівник має право вимагати дотримання цих норм. Важливо також робити перерви під час роботи, виробничу гімнастику, виконувати вправи для зняття м'язової та психологічної втоми. Кожен працівник, особливо якщо він зайнятий інтелектуальною працею, перебуває на керівної посадизобов'язаний опанувати навички стрес-менеджменту, що включають дозвіл конфліктних ситуаційта правильне спілкування з оточуючими. Для підтримки працездатності потрібно спати не менше 8 годин на добу, при цьому лягати і вставати одночасно, не дуже пізно. Перед сном можна здійснити прогулянку, прийняти розслаблюючу ванну. Також необхідно повноцінно відпочивати у вихідні та під час відпусток, змінюючи рід діяльності, обстановку. Нікіфоров Г.С. та ін Здорова особистість. Монографія. – М.: Мова, 2013. – 400 с.

Крім цього в культурі здорового способу життя важливе місце приділяється навичкам поведінки в екстремальній ситуації. Необхідно дотримуватися правил безпеки вдома, на роботі, у транспорті (починаючи з елементарного користування ременями безпеки), вміти надавати собі та оточуючим першу медичну допомогу.

В цілому здоровий стильжиття - це породження високої культури суспільства, його інтелектуального розвитку, морально-духовного здоров'я

0

1. Здоровий спосіб життя як засіб збереження та зміцнення здоров'я людини

Здоровий спосіб життя - це спосіб життєдіяльності, спрямований на збереження та покращення здоров'я людей. Здоровому способу життя сприяють:

Фізичні вправи;

Загартовування;

Правильне харчування.

Заважають здоровому способу життя такі шкідливі звички, як куріння, вживання алкоголю та наркотиків.

Обов'язковою умовою здорового способу життя є правильно складений режим праці та відпочинку.

Праця людини різноманітна. Він включає і розумову, і фізичну діяльність людини і є, з одного боку, зміст життя, з другого - етапи вдосконалення розумового, духовного і фізичного розвиткуособи.

Однак для того, щоб правильно побудувати свою працю і забезпечити високу працездатність, уникаючи при цьому перевтоми, необхідно передбачити чергування різних видівдіяльності та відпочинку, виходячи із загальних фізіологічних закономірностей функціонування організму.

Протягом доби стан організму та його працездатність піддаються чітким ритмічним періодам. Найбільш високий рівеньпрацездатності організму відзначається в ранковий час (з 10 до 12 годин), а потім настає деяке його зниження. Повторне підвищення працездатності спостерігається з 16 до 18 години. У вечірні години функції організму значно знижуються, і час початку нової доби супроводжується низькою працездатністю.

Внаслідок зміни працездатності змінюється та продуктивність праці. Тому працю слід планувати таким чином, щоб найважча і найвідповідальніша робота припадала на ті години, коли працездатність перебуває на високому рівні.

Щоб даремно не витрачати сили та час, необхідно, щоб будь-яка діяльність була планомірною. Плановість дозволить рівномірно розподілити роботу, уникнути зайвого навантаження та втоми.

Під час роботи доцільно робити кілька перерв, які слід заповнювати фізичними вправами, або особливо якщо ви проводите час за книгами чи комп'ютером, вправами для очей.

Щоб виконання роботи не супроводжувалося непотрібною витратою енергії, необхідно підготувати робоче місце:

Провітрити приміщення;

Забрати зайві предмети, що заважають роботі;

Відрегулювати освітлення;

Виключити все те, що може відволікти продуктивну роботу.

Порушення цих умов сприяє виникненню втоми, стомлюваності, які можуть набути хронічного перебігу і перейти в перевтому, справлятися з яким набагато складніше. Тут потрібний тривалий відпочинок, а іноді навіть лікування.

Вільний час можна проводити залежно від інтересів у світі мистецтва, літератури, техніки, спорту.

З одного боку, це перемикання видів діяльності, з другого розширення кругозору, одне із шляхів самовдосконалення. Важливо, щоб у вільний час був присутній компонент активних дій. Займатися спортом слід не менше двох разів на тиждень по 2-3 години.

Періодичне чергування неспання та сну також є одним із проявів біологічних ритмів. Сон – це відпочинок. Тривалість сну має бути не менше 7-8 годин, а найкращий час для сну – з 22 до 6 години ранку.

Процеси гальмування у корі головного мозку, що виникають під час сну, необхідно вранці замінювати процесами збудження, що стимулюються зарядкою, сніданком, прогулянкою.

2. Вплив шкідливих звичок на здоров'я людини

Здоровий спосіб життя передбачає вилучення чи зведення до мінімуму факторів, які негативно впливають на здоров'я людини.

До факторів, здатних завдати непоправної шкоди здоров'ю людини, її розумовому та духовному розвитку, належать такі шкідливі звички:

Куріння,

Вживання спиртних напоїв,

Вживання токсичних та наркотичних речовин.

Згідно з даними ООН, щорічно у світі від куріння помирають 3 млн. осіб, тобто від куріння гине 1 людина через кожні 13 секунд. При цьому шкідливі речовинивпливають як на самих курців, а й у тих, хто перебуває поруч із ними і змушений вдихати тютюновий дим.

Згідно з даними Всесвітньої організаціїохорони здоров'я (ВООЗ), близько 90-95% випадків раку легень, 45-50% усіх видів раку та 20-25% серцево-судинних захворювань зумовлено курінням. Ризик померти від раку легені у курців чоловіківу 22 рази вище, ніж у некурців. Куріння є основною причиною виникнення злоякісних новоутворень губи, порожнини рота та глотки, гортані, стравоходу.

Куріння сприяє також розвитку хронічного гастриту, виразкової хворобишлунка та дванадцятипалої кишки. У курців частіше виникають рецидиви цих хвороб, вони найважче піддаються лікуванню.

Алкоголь відноситься до групи нейродепресантів - речовин, які пригнічують діяльність центрів мозку, зменшують надходження кисню в мозок, що призводить до послаблення діяльності мозку і до поганої координації рухів, плутаного мовлення, нечіткості мислення, втрати уваги, здатності логічно мислити і приймати вірні рішення, аж до неосудності.

Статистика показує, що більшість потонулих перебувала в стані сп'яніння, кожна п'ята дорожньо-транспортна пригода пов'язана з алкоголем, п'яна сварка найпоширеніша причина вбивства, а нетвереза ​​людина ризикує бути пограбованою в першу чергу.

У Росії особами, які перебувають у стані алкогольного сп'яніння, відбувається:

81% вбивств,

87% тяжких тілесних ушкоджень,

80% згвалтувань,

85% розбоїв,

88% хуліганських дій.

Рано чи пізно у людини, що постійно п'є, виникають хвороби серця, шлунково-кишкового тракту, печінки та ін. Крім того, у питущого відбувається розпад і деградація особистості (часткова або повна).

Болючі зміни нервової системи, різних внутрішніх органів, розлади обміну речовин, деградація особистості, що виникають у п'яниць, призводять до швидкому старіннюта старіння. Середня тривалістьжиття алкоголіків на 15-20 років менше, ніж звичайно.

Наркотики - це отрута, що чинить пригнічуючу дію на всі органи та тканини, а особливо на центральну нервову систему. На відміну від алкоголізму, коли людина продовжує працювати, хоч і з низькою продуктивністю праці, наркоманія веде до швидкої втрати працездатності та призводить до смерті. Середня тривалість життя наркоманів становить 30 років.

Існує велика кількістьречовин (засобів), здатних одурманювально діяти на людину. Ці речовини, що активно впливають на нервову систему і психіку людини, звуться психоактивних, або одурманюючих речовин (наркотиків).

Внаслідок вживання наркотиків розвивається наркоманія - особлива важка хвороба, що полягає у формуванні стійкої залежності людини, її фізичного та психічного самопочуття від наявності чи відсутності наркотику в організмі.

Поряд із наркотиками існує велика кількість лікарських препаратів, а також засобів побутової та промислової хімії, здатних викликати, завдяки токсичної діїна мозок, стан одурманювання.

Такі речовини (засоби) називаються токсикантами, а хворобливий станобумовлене залежністю від них - токсикоманією

При цьому формування нарко- та токсикоманії характеризується розвитком наступних ознак:

психологічної залежності;

фізичної залежності;

Толерантність.

Загибель хворих викликається не тільки ускладненнями тяжких захворювань, спричинених наркотиками, а й передозуванням препаратів, нещасними випадками та самогубствами у стані сп'яніння або під час «ломки».

Крім того, хворі помирають від тромбозу судин, ВІЛ-інфекції, зараження крові при вживанні брудних шприців.

В даний час зміцнюється законодавча база і посилюються покарання людей, які сприяють поширенню наркотичних речовин (див. Додаток №1).

3. Основні критерії здоров'я людини

Поряд з іншими засобами, які оздоровлюють наш організм, запобігають захворюванням, уповільнюють прихід старості, що подовжують наше життя, винятково важливе значення мають достатній сон і раціональне харчування.

При порушеннях сну та неправильне харчуванняу найкоротші терміни може бути зведено нанівець усе те, що дали здоров'ю гімнастика, легка атлетика, найсуворіший оздоровчий режим.

Сон є самим правильним засобом, що усуває всі явища втоми та швидко відновлює сили в організмі. Під час сну вимикається свідомість і лише деякі ділянки, не охоплені гальмуванням, продовжують функціонувати та породжувати надзвичайні сновидіння.

При глибокому сні падає кров'яний тиск, слабшає діяльність серця, стає більш рідкісним дихання, уповільнюється обмін речовин, часто знижується м'язовий тонусрозслабляє скелетна мускулатура. Завдяки цьому організм відпочиває.

Здорові люди відразу засинають глибоким сном, який на ранок стає більш поверховим. Прокидаються вони бадьорими та освіженими. У неврастеників та перевтомлених людей сон неглибокий.

Досвідами низки вчених було встановлено, що люди, яким відкладали час настання сну на 3 години, пам'ять послаблювалася на 50%. Те саме було зареєстровано і щодо кмітливості та здатності до сприйняття.

Систематичне порушення режиму сну може спричинити гіпертонічної хворобита виразки шлунка. Час нічного сну, достатнього відпочинку центральної нервової системи, по-різному для різного віку.

У віці 20-50 років спати слід не менше 8 годин на добу, людям похилого віку - 6-7 годин, а підліткам у віці 14-16 років - 9-11 годин.

Нормальне харчування є одним з найважливіших факторів, що сприяють зміцненню здоров'я, підвищенню працездатності та опірності організму до всіх зовнішніх впливів.

Для кожного з нас, чи працюємо ми фізично, захоплюємося спортом або займаємося розумовою працею, їжа є джерелом тієї енергії, яка необхідна і тоді, коли тіло наше перебуває в русі, і тоді, коли воно спокій.

Енергія витрачається і при активному скороченні м'язів та уві сні. При цьому у сні продовжується робота серця та кровопостачання всіх органів і тканин, продовжується робота дихального апарату, шлунково-кишкового тракту. Витрата енергії в тваринному організмі пов'язана з утворенням тепла, без якого наш організм не міг би завжди зберігати необхідну для життя клітин однакову температуру.

Основними поживними речовинами для людини є:

Вуглеводи,

Мінеральні солі,

Вітаміни,

Усі ці речовини, що входять до складу нашого тіла, не залишаються без зміни. Деяка частина їх зазнає перетворення, руйнування, розпад більш прості за своїм хімічної будовиречовини чи, як кажуть, «окислюється», «згоряє», звільняючи у своїй енергію, необхідну життя організму.

При цьому їжа, що надходить ззовні, забезпечує організм протягом усього життя людини тим матеріалом, який підтримує необхідне тканинам тепло і постійне зростання клітин. Рясна їжа, багата цукром і крохмалем за відсутності фізичної роботи, На превеликий незадоволення любителів солодкого і борошняного, призводить до ожиріння.

При нестачі в їжі йоду розвивається захворювання щитовидної залози, недолік натрію та хлору (кухонної солі) призводить до порушення серцевої діяльності та водного обміну, до запаморочення та непритомності. Магній бере участь у процесах, пов'язаних із серцевою діяльністю, а калій має відношення до вмісту води, у тканинах, до кислотно-лужної рівноваги.

Надлишковий вміст солі в їжі сприяє захворюванню на подагру, артеріосклероз, гіпертонічну хворобу.

Їжа має бути різноманітною та смачно приготовленою. Приймати її треба не менше трьох разів на добу в гарячому вигляді в встановлений час.

4. Необхідність занять фізичною культурою

Фізична культура та спорт – це найбільш ефективні засоби для тривалого збереження молодості, здоров'я та продовження життя людини.

Фізичні вправи, різноманітні формою, всебічно діють організм, доступні і може бути успішно використані людиною будь-якого віку. Підібрані з урахуванням стану здоров'я, віковими та статевими особливостями, фізичні вправи, активізуючи, зміцнюючи та тренуючи всі органи та системи організму, є джерелом неповторних відчуттів тілесної радості, м'язової свіжості, надмірності енергії та загальної життєрадісності.

При цьому доведено, що будь-які рухи, що впливають по можливості на м'язи, наприклад, ходьба, дихальні вправи, робота в саду, різні видиігор, надають своє позитивний впливна всі функції організму однаковою мірою як в осіб розумової, так і фізичної праці.

Спорт позитивно впливає на центральну нервову систему та на все найважливіші органита системи людського тіла. Займаючись спортом, можна змінювати силу фізичної напруги, укорочувати або подовжувати дистанції, зменшувати або збільшувати час, відведений на тренування.

При заняттях фізичними вправами необхідно дотримуватися таких основних правил:

1. Поступовість та доступність. Це означає, що вправи повинні підбиратися спочатку доступні і лише з освоєння потрібно поступово ускладнювати їх. Навантаження також має бути доступним, і лише в міру зростання тренованості його слід поступово збільшувати.

2. Заняття мають бути емоційними.

3. Під час занять необхідно максимально використати свіже повітря.

4. Систематичність та регулярність занять. Це абсолютно необхідні умовипід час занять фізичними вправами. Якщо ви не зможете регулярно тренуватися, краще не розпочинати занять.

5. Використання факторів довкілля для загартовування

Потрібно, щоб кожна людина усвідомила виняткову важливість загартовування організму.

Загартовування природними факторамиприроди за допомогою сонячних променів, температури навколишнього повітря та водних процедур оберігає організм від простудних захворювань(наприклад, грипу, ангіни, запалення легень, бронхіту, захворювання верхніх дихальних шляхів), які нерідко протікають з важкими ускладненнями.

Загартовування доступне всім, воно не вимагає жодних спеціальних пристроїв, особливою домашньої обстановкита може здійснюватися протягом року. Загартовані люди здатні взимку у сильні морози ходити у легкому одязі, без пальта, робити тривалі запливи у крижаній воді.

Будь-який вид загартовування неминуче пов'язані з доглядом за шкірою, виконує такі функції, як захист організму від різних ушкоджень, Пристосування його до зовнішнього середовища, виділення кінцевих продуктів обміну, регулювання тепла, що витрачається організмом. Шкіра, яка сприймає різні роздратування, яким піддається людський організм, через нервові апарати, закладені в ній, знаходиться в постійному та тісному зв'язку, взаємодії з зовнішнім середовищемта з корою головного мозку.

Зовнішні подразнення, одержувані шкірою від сонячних і повітряних ванн чи водних процедур, шляхом складних рефлексів впливають центральну нервову систему, а крізь неї - на функції організму.

Сонячні промені мають цілющі властивості завдяки тепловим, світловим і хімічним якостям.

Загартовування сонцем підвищує обмін, збільшує в крові кількість червоних кров'яних тілець (кульок), посилює виділення поту та отруйних продуктівобміну.

Відзначається вплив сонячного світлана настрій, працездатність, що відбувається завдяки збудливій дії сонячної радіації на нервову систему.

Сонячні ванни слід приймати в положенні лежачи з дещо піднятою та по можливості захищеною головою, надівши темні окуляри. Починають сонячну ваннуз 5-10 хвилин, додаючи щодня по 5 хвилин і поступово доводячи експозицію до однієї години. Фізично міцні люди можуть доводити її до двох годин.

Загартовування повітряними ваннамиможливо протягом цілого року: влітку - поза кімнатною обстановкою, а взимку - у кімнаті. Ранкова гігієнічна гімнастика повинна супроводжуватися прийомом повітряної ванни, виконуватися в оголеному вигляді.

По тепловим відчуттям повітряні ванни поділяються на:

На холодні (6-14 ° С),

Прохолодні (14-20 ° С),

Байдужі (20-22 ° С),

Теплі (22-30 ° С).

Починати гартування слід за температури повітря - 20-22С°, тривалість першої повітряної ванни становить 10-15 хвилин.

Збільшуючи щоденно прийом повітряної ванни на 10-20 хвилин, доводять його поступово до двох годин.

Загартовування за допомогою холодної води- найпоширеніший і найефективніший спосіб зробити організм несприйнятливим до низьких температур.

Холодні водні процедурипри їхньому систематичному застосуванні значно зміцнюють здоров'я людини, охороняють від хвороб верхніх дихальних шляхів, а також від грипу та ангіни. Холодні ванни бадьорять, пожвавлюють, підвищують працездатність.

За тепловими відчуттями розрізняють:

Холодні водні процедури (нижче 20 ° С),

Прохолодні (20-33 ° С),

Байдужі (34-35 ° С),

Теплові (36-40 ° С),

Гарячі (понад 40 ° С).

Загартовування організму має міцно увійти до нашого побуту, як увійшла до нього ранкова гімнастика.

1. Організація праці та відпочинку учнів у системі середньої професійної освіти

Процес навчання в системі середньої професійної освіти, форми її організації, методи та вимоги значною мірою відрізняються від шкільних.

Це зумовлює низку труднощів:

Дидактичні,

Соціально-психологічні,

Професійні.

Дидактичні труднощі пов'язані зі зміною методів навчання, з більшим, ніж у середній школі, обсягом занять, а часто – зі слабкою шкільною підготовкою чи значною перервою у навчанні.

Соціально-психологічні проблеми зумовлені зміною життя учнів. Багато хто змінює місце проживання, через що відбувається зміна обстановки і виникає необхідність самостійного господарювання.

Професійні труднощі виникають у студентів через те, що не з першого курсу починаються профільні дисципліни;

Процес формування майбутнього учнів на початковому етапівимагає вивчення загальних гуманітарних та соціально-економічних дисциплін, іноземної мови, математичних та природничих дисциплін.

І лише згодом починається більш поглиблена спеціальна (професійна) підготовка.

Знання студентами основ культури розумової праці сприяє збереженню здоров'я та забезпечує високу ефективністьінтелектуальної праці за мінімальних нервових витрат.

Цим аспектам присвячена спеціальна наука - гігієна розумової праці, яка вивчає навчальну діяльність та виробниче середовище з погляду їхнього впливу на організм людини.

При цьому негативні фактори, які підстерігають людину, яка займається розумовою працею, залежать не лише від специфіки самої праці, а й від умов, у яких вона виконується.

У учнів виникає перевтома, щоб уникнути якого необхідно дотримуватися правильний режимдня. Дотримання режиму дня сприяє покращенню працездатності, успішному виконанню завдань та засвоєнню нового матеріалу. При розумовій роботі спостерігаються три стадії втоми.

Багато хто хоче, як можна довше залишатися здоровою і повною силою людиною, але не мають поняття, що потрібно робити для цього. Мечуться між та прийомом трав'яних відварів, а насправді для збереження сил та здоров'я необхідно постійно вести здоровий спосіб життя (ЗОЖ). Він має велике значення, тому що впливає не тільки на здоров'я, а й продовжує життя. Що потрібно робити, щоб досягти даних результатів, перестати лінуватися і взятися за себе.

Поняття здоровий спосіб життя - це комплекс правил, виконання яких веде до покращення фізичного та психологічного стану організму. Дотримуючись цих правил, у людини починають добре функціонувати всі системи та органи. Що покращує фізичний та емоційний стан та збільшує тривалість життя.

Саме здоровий спосіб життя Останнім часомстав актуальним у людей, хто хоче поправити своє здоров'я. Вік технологічного прогресу, гіподинамії, огидної екології передбачає проблеми з внутрішніми органами, розвиваються різні, часто хронічні захворювання. Тому народ бачить порятунок у здоровому відношеннідо життя. Сучасні людипрагнуть швидко жити, їм ніколи звернути увагу, як живе сам і його сім'я, головне, все встигнути. Харчуються, лікуються препаратами, що допомагають миттєво одужати, але усувають лише симптом, але не саму хворобу. Загнаність не становить хвилини на розслаблення і тоді організм дає збій.

Якщо людина з дитинства веде здоровий спосіб життя, то вона має здоровий організмі сильний характер. Але досягти даних результатів можна виконуючи всі його напрямки у комплексі. Якщо з дитинства батьки прищеплять дитині, що входить у поняття ЗОЖ, то далі буде зовсім нескладно. Можна і самому перейти до цього життєвого правила, але для цього потрібна велика сила волі.

З чого складається ЗОЖ:

• Виконання правил особистої гігієни
• Виконує процес загартовування різними видами.

Крім того, що людина виконує правила, спрямовані на своє здоров'я, вона повинна створювати безпеку в навколишньому середовищі, щоб унеможливити ризик заподіяння шкоди здоров'ю.

Аспекти, що визначають загальне поняттяЗОЖ:

• Фізичний. Підтримка доброго здоров'ята зміцнення захисних сил організму.
• Емоційна. Вміння контролювати емоції та правильно реагувати на ситуацію.
• Інтелектуальний. Можливість знайти необхідну інформацію та правильно її застосувати.
• Духовний. Вміння правильно розставити пріоритети і суворо їх дотримуватися.

Не можна виключити та соціальне визначення ЗОЖ. Тут здійснюється пропаганда, що ведеться різними освітніми установами, ЗМІ та громадськими організаціями.

Збалансоване харчування у ЗОЖ

Мається на увазі – вживання лише корисних продуктів. Вони несуть лише корисні та поживні речовини, необхідних підтримки життєдіяльності організму людини. Тим, хто має зайві кілограмиабо схильний до набору ваги, існує кілька порад щодо .

Таким чином:

• Їжу потрібно урізноманітнити, в раціоні мають бути рослинні та тваринні продукти.
• Калорійність раціону має перевищувати покладеної планки. Для розрахунку калорій береться до уваги наявність фізичних навантажень, надмірної ваги, хвороб.
• Дробове харчування. Не менше 5 разів на день, три основні прийоми та два перекушування. Необхідно харчуватися одночасно. Голодати забороняється.
• Повільно пережовувати їжу. Харчуючися цим чином, ніколи не переїдіть, вчасно приймете сигнал про насичення і насолодитеся смаком страви. Ретельно пережована їжа принесе радість шлунку.
• Щодня потрібно їсти перше. Супи сприяють виділенню шлункового соку, тоді решта їжі буде краще перетравлюватися.
• Вітамінізація овочами та фруктами. Це кращий варіантперекушування. Вгамується голод і організм отримає потрібні йому вітаміни.
• Пити багато рідини. Випивати на день потрібно щонайменше 1,5-2 літри води. Не потрібно враховувати супи, чай та каву. Просту, без газу воду, для смаку можна присмажити лимоном.
• Включити до раціону кисломолочні продукти. Брати краще з низькою жирністю, але не знежирені. Вони наситять білком і сприяють травленню.
• Харчуватись тільки свіжою їжею. Не варто лінуватися і готувати щоразу все свіже, страви, що постояли, втрачають всю користь.

Що таке ЗОЖ - система правильного харчування досить проста, освоїти і слідувати їй зовсім не важко. Доступність продуктів та техніки приготування не ускладнить, а полегшить завдання правильного харчування.

Думка експерта

Смирнов Віктор Петрович
Лікар-дієтолог, м. Самара

Проблема здорового способу життя особливо гостро стоїть перед жителями великих міст, у яких існує гіподинамія, в їжі яких міститься велика кількість консервантів, пальмової оліїі часто виникають періоди стресу. Але крім дотримання принципів правильного харчування, занять спортом, виконання правил гігієни, загартовування та відмови від шкідливих навичок необхідно в поняття здорового способу життя внести і гармонійні сексуальні стосунки.

Людина є суспільною істотою, і дуже точно виконуючи всі правила, описані в статті, але не маючи повноцінної інтимної близькостінавряд чи можна розраховувати на гармонію в інших сферах фізичного здоров'я. Ця тема обходиться недарма. Справа в тому, що всі перелічені принципи здорового способу життя, крім цього, залежать від самої людини, а налагодження відносин передбачає вміння спілкуватися, а це виводить дотримання принципів здорового способу життя на інший рівень. І ось саме гармонію стосунків та вміння спілкуватися, прагнення бути привабливим та залучати інших і можна назвати духовним рівнем здорового способу життя.

Фізична активність при ЗВЖ

Сучасні люди і не лише молодого віку, прикуті до екранів телевізорів, комп'ютерів та мало рухаються. Погана м'язова активність несе величезні проблеми. Гіподинамія, за даними дослідження ВООЗ, у 6% випадків призводить до смерті. Як стверджує та сама медицина, навіть регулярно виконуючи фізичні вправи, відповідні людині за її віком і станом, несуть лише користь організму:

• Не дають розвинутися депресії та психоемоційним розладам.
• Надають допомогу у підтримці здоров'я при цукровому діабеті.
• Знижують можливість розвитку онкології.
• Зміцнюють кісткову тканину.
• Сприяють підтримці ваги в нормі.
• Зміцнюють імунітет.

Якщо людина має вільний час, можна відвідувати групові заняття, фітнес, басейн або танці. За відсутності часу можна розпочати виконувати ранкову зарядку.

Щодня витрачати на це всього 10-15 хвилин і буде достатньо хорошого стану вашого організму. Добре впливає біг, ранкова або вечірня пробіжка принесе задоволення, підніме настрій і допоможе розслабитися.

Загартовування у практиці ЗОЖ

Загартовування сприяє зведенню ризику захворювань. Воно допомагає організму справлятися з впливом зовнішніх несприятливих факторів. У цьому незаперечна користь здорового способу життя.

Способів загартовування існує багато:

• Повітряні ванни. Найпростіший і найдоступніший для всіх спосіб загартовування при ЗОЖ. Необхідно частіше бувати на повітрі, виїжджати у ліс, лісове повітря ідеально перешкоджає розвитку хвороб.
• Сонячні ванни. Влітку намагатися більше засмагати. При цьому уникати знаходження під прямим сонячним промінням, щоб не отримати опіки або тепловий удар.
• Ходіння босоніж. Підошва ступні має багато точок, які відповідають за здоров'я органів. Масаж чутливих точок принесе лікування організму.
• Обтирання. Цей метод підходить навіть дітям. Виробляються розтирання тіла спеціальною масажною рукавицею, мочалкою або мокрим рушником.
• Обливання. Вони проводяться холодною водоюможна поливати себе повністю або тільки ноги. Обов'язково витерти шкіру махровим рушником.
• Контрастний душ. Чергування води з різною температурою, надає тонусу кожному покривута омолоджує організм.
• Моржування. Це плавання будь-якої пори року у відкритій водоймі, навіть взимку. Але цей метод вимагає відповідального підходу та консультації з лікарем.

Зміцнення організму вимагає негайного втручання, якщо в наявності такі основні ознаки: болі в суглобах, м'язах та головні, часті застуди, почуття втоми, безсоння, поява висипів на шкірі.

Викорінення шкідливих звичок для ЗВЖ

Про те, яку шкоду завдають здоров'ю спиртних напоїв нікотин, а ще й наркотики, знають практично всі. Якщо бажаєш мати міцне здоров'яі прекрасне психоемоційне тло, ці захоплення краще відправити в минуле.

Зверніть увагу: Ваше життя та здоров'я знаходиться у ваших руках. Яким хочеш бачити себе у майбутньому, залежить лише від конкретної людини.

Тому важливо дотримуватися простих правил ЗОЖ, які закладаються ще з дитинства. У зрілому віціне уподібнюватися суспільству та не приймати з них звички пити та палити.

Особиста гігієна при здоровому способі життя

Тіло людина має тримати завжди чистою, тоді можна уникнути інфекційних захворювань. Важливу роль у способі життя відіграє сон – відпочивати потрібно не менше 8 годин на добу, це додасть енергії та легкості у тілі. Краще віддати відпочинку годинник з 22:00 до 6:00.

Визначення, що таке здоровий спосіб життя, досить широке. Воно включає в себе масу взаємопов'язаних моментів, які в комплексі допомагають людині почуватися активною, сильною і щасливою.

Визначення понять "здоров'я", "здоровий спосіб життя"

Здоров'я – це стан організму, всі функціональні системи якого повною мірою виконують свої функції. Це явищеможна також охарактеризувати як відсутність захворювань та фізичних дефектів.

Варто також звернути увагу на визначення, що таке здоровий спосіб життя. Це поведінка людини, спрямоване на зміцнення імунітету, профілактику захворювань та формування задовільного самопочуття.

Якщо розглядати це поняття з погляду філософії, це не просто спосіб життя конкретної людини. Це проблема суспільства. Якщо ж подивитися з ракурсу психології, то ЗОЖ розглядається як мотивація, а з медичної точкизору – це спосіб зміцнення здоров'я.

Передумови розвитку концепції ЗОЖ

До того ж, необхідно з'ясувати, які саме передумови допомогли названому явищу дати визначення. почав особливо цікавити суспільство у 70-х роках минулого сторіччя. Це було пов'язано з тим, що розвиток НТП кардинально змінило життя людини, завдяки чому гостро постало питання зміцнення імунітету та збільшення тривалості життя.

Щодо сучасності, то медики забили на сполох. Враховуючи поліпшення умов праці (порівняно з минулими століттями), розширення можливостей отримання якісного харчування та наявність достатньої кількостівільного часу, тривалість життя проте постійно скорочується. Це пов'язано з тим, що люди стали більш пасивними і схильними до шкідливим впливам. Стрімко зростає кількість захворювань.

З сказаного, ЗОЖ важливий як конкретної людини, але й суспільства загалом. Тільки який добре почувається, може бути активним і якісно виконувати свою роботу. Дотримання принципів ЗОЖ допомагає людині стати цінним членом суспільства.

та його складові

ЗОЖ - це системне явище, що складається з багатьох компонентів. До них можна віднести кілька складових:

1. Навчання з раннього дитинства (у сім'ї та освітніх закладах).
2. Створення безпечного навколишнього середовища, що сприяє всебічному розвитку організму та не шкодить здоров'ю.
3. Відмова від шкідливих звичок та формування негативного відношеннядо них.
4. Формування культури харчування, яка має на увазі вживання здорової їжіу помірних кількостях.
5. Необхідність регулярної фізичної активності, інтенсивність якої відповідає віку та загальному стануорганізму.
6. Знання та дотримання правил гігієни (як особистої, так і суспільної).

Основні аспекти

Слід зазначити, що ЗОЖ має досить різнобічне визначення. Що таке здоровий спосіб життя, можна з упевненістю сформулювати, враховуючи сукупність кількох аспектів:

1. Фізичний має на увазі підтримку хорошого самопочуття та зміцнення захисних механізміворганізму.
2. Емоційний – вміння контролювати емоції, адекватно реагувати на проблеми.
3. Інтелектуальний - здатність до пошуку потрібної інформації та раціонального її використання.
4. Духовний - вміння встановлювати життєві орієнтири та слідувати їм.

Як формується ЗОЖ

Визначення поняття “здоровий не обмежується лише фізичним станом та задовільним самопочуттям. Це багатогранне явище, формування якого відбувається на кількох рівнях.

Так, на соціальному здійснюється пропаганда, що проводиться освітніми установами, коштами масової інформаціїта громадськими організаціями. Інфраструктурний рівень передбачає зміни умов життя, матеріальних та фізичних можливостей, проведення профілактичних заходів, а також контроль екологічної обстановки. А особистісний - власні мотиви людини, її життєві цінностіта організацію побуту.

Прагнення людини до самовдосконалення у плані має конкретне визначення. Що таке здоровий спосіб життя, можна відповісти, перерахувавши весь комплекс цілеспрямованих дій, спрямованих на покращення функціонального стануорганізму. Якщо ви хочете дотримуватися цієї філософії, почніть виконувати такі рекомендації:

• Щоранку починайте із зарядки. Фізичне навантаженнядозволяє активізувати роботу лімфатичної системи, що відповідає за виведення токсинів з організму
• Плануйте своє харчування так, щоб споживати якнайбільше корисних речовин. Взимку та навесні, коли немає сезонних фруктів та овочів, пропивайте комплекс вітамінів.
• Практикуйте загартовування, яке убереже вас від простудних захворювань та зміцнить нервову систему. Починайте з вмивання прохолодною водою, поступово переходячи до обтирання та обливання.
• Обов'язково вживайте білок, який міститься в м'ясі, рибі, молочних та злакових продуктах. Саме ця речовина відповідає за формування імунної системи.
• Дієтологи рекомендують вживати 5 чашок якісного чорного чаю щодня. Він насичує організм теаніном, що зміцнює захисні бар'єриорганізму.
• Слідкуйте за своїм емоційним станом. Оберігайте себе від негативу та стресу. Слухайте спокійну музику, дивіться веселі фільми, милуйтеся природою.
• Приділяйте час медитації. Навіть якщо ви не знайомі з цією практикою, просто на кілька хвилин розслабтеся, пориньте в себе і постарайтеся ні про що не думати.
• Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння та алкоголь руйнують імунну систему. Проте помірна кількістьякісного спиртного, наприклад, на свято, вам не нашкодить.
• Щодня 7-8 годин має відводитися сну, щоб повністю відновити сили організму для подальшої плідної роботи. А ось спати дуже довго також не варто.
• Не забувайте про гігієну. Миття рук перед кожним прийомом їжі та після відвідування громадських місць – це обов'язково.

Дотримання режиму дня

Як можна судити, з багатьох елементів складається здоровий спосіб життя. Основні поняття та визначення його є численними компонентами, які складають складну структуруЗОЖ. Мабуть, найважливішу рольвідіграє правильний режим дня. За наявності чіткого графіка організм починає працювати автоматично. Отже, виконання тих чи інших завдань витрачається менше ресурсів. Також значно зменшується стресовий вплив.

Людський організм - це складний механізм, у роботі якого можуть початися перебої, якщо ставитись до нього недбало. Перше, на що варто звернути увагу, – це повноцінний сон. Лягати відпочивати і прокидатися варто в один і той же час. Крім того, сон і неспання повинні збігатися відповідно з темним і світлим часом доби.

на трудову діяльністьповинно приділятися не більше 8 годин на добу. При цьому активна роботамає супроводжуватися нетривалими, але регулярними періодами повного розслаблення. Це стосується не лише виконання професійних обов'язків, а й домашніх занять.

Організація питання

Харчування грає визначальну роль такому завданні, як формування здорового життя. Визначення правильного раціону допомагає наситити організм усіма необхідними речовинами, які забезпечать його безперебійну роботу Здорове харчування має на увазі наступне:

• зменшення кількості тваринних жирів;
• відмова від жирних сортів м'яса (перевагу варто віддавати птиці);
• відмова від швидких вуглеводів(солодощі, фастфуд, здоба);
• дробове харчування (часте, але невеликими порціями);
• відмова від пізньої вечері;
• інтенсивне споживання рідини;
• вживання в їжу свіжих продуктів, що пройшли мінімальну термічну обробку (або зовсім без неї);
• приведення у відповідність кількості споживаної та витрачається енергії.

Висновки

Для забезпечення безперебійного функціонування всіх систем організму, а також хорошого самопочуття необхідно дотримуватись принципів здорового способу життя. Щоб стати на цей шлях, знадобляться серйозні зусилля волі. Тим не менш, через деякий час це стане звичкою, і правила ЗОЖ виконуватимуться на автоматичному рівні. Ви працюватимете продуктивно і виглядатимете молодшою.

Представляю вашій увазі основи здорового способу життя або корисні звички. Коли ми чуємо вираз "здоровий спосіб життя", то подумки уявляємо собі зовсім різні, але впевнена, що правильні речі. Все наше життя, наше існування та щастя залежать головним чином від здоров'я. Перехід зі звичного ритму на здоровий може здатися складним та недосяжним, але це зовсім не так. Найголовніше - бажати цього і докласти максимум зусиль. Адже на скільки людина має бути собі ворогом, щоб не прагнути здоров'я?

Підсвідомо всі хочуть бути здоровими та красивими. Але красу і здоров'я здатний зберегти лише той, хто усвідомлено, розумно, підходить до свого способу життя. Поки ми молоді, наш організм здатний протистояти безлічі шкідливих зовнішніх факторів. Користуючись цим, багато людей легковажно ставляться до свого здоров'я, воліючи тримати цигарку в руках і зловживати алкогольними напоями.

Але роки біжать швидко. Чим старша людина стає, тим більше слабшають захисні сили її організму. Згодом весь колись зайво випитий алкоголь та цигарки вилізуть боком букетом захворювань. Лише ведення здорового способу життя змолоду здатне захистити від таких випадків.

1. Відмова від шкідливих звичок.

Саме цей пункт має бути першим. Спробуйте змінити свій погляд. Подумайте, що шкідлива звичка не тільки залежність, а ще й отрута, яка бере над вами гору. Ви отруюєте не одного себе, а й людей, дітей, які живуть з вами поряд, або звичайних зустрічних на вулиці. За статистичними даними, куріння вбиває щороку близько 5 мільйонів людей! Це шалені цифри.

2. Правильне, збалансоване, організоване харчування.

Згадайте фразу - "Ти - те, що ти їси". Цікавтеся принципами правильного харчування, радьтеся з фахівцями. Зверніть увагу на Піраміду харчування, розроблену дієтологами. Схема її дуже проста - все, що біля основи, вживайте якнайчастіше, а те, що сходиться до вершини, - рідше чи обережно. З їжею ми отримуємо силу, енергію, вітаміни підтримки життєдіяльності. Але її надлишок також загрожує поганими наслідками.

3. Активні заняттяспортом.

Це не означає, що потрібно від заходу сонця до світанку проводити свій час, знемагаючи, в залі. Варто лише вибрати заняття, які подобаються та приносять масу емоцій, задоволення. Тоді відвідування будуть лише на радість. З того часу, як я зайнялася фітнесом, мій щоденний настрій будь-якої миті можна оцінити на 5 з плюсом! Нехтування заняттями спортом веде до атрофії м'язів, порушення робіт органів, зниження імунітету.

4. Підтримка нормальної вагитіла.

Нічого складного для тих, хто виконує пункти 1, 2, 3. Багато вже сказано про зайву вагу, про тяжких наслідках, які він тягне за собою, про порушення функцій організму. Але ще є психологічна сторона. зайва вагадратує людину, пригнічує настрій, призводить до замкнутості, закомплексованості, обмеженості. Особливо сумно, якщо ожиріння взяло старт уже у дитячому віці.

Дуже важливий пункт в основах здорового способу життя. Тільки правильний та повноцінний відпочинок допоможе розслабитися та набратися сил. Організовуйте свій день, але не забуваючи виділяти для сну 8 годин. Хто добре працює, той добре відпочиває. Людина, яка не висипається, погана працездатність, знижена мозкова діяльність. Це все впливає на якість дня, а також життя загалом.

Навчіться справлятися не лише зі своїми звичками, а й раціонально використовувати зовнішні фактори(сонце, повітря, вода) підтримки здоров'я тіла і душі.

7. Психологічна рівновага.

Метушня, стреси, розчарування – це все підриває наше психологічне здоров'я. В результаті ми погано спимо, харчуємось, не займаємося спортом. День у день нам все одно нікуди не дітися від проблем. Важливо навчитися берегти себе, своє здоров'я. Згадайте, як часто будь-яка неприємність пізніше здається вам справжньою дрібницею? Підтримуйте себе думкою, що ви сильний сучасна людина. А якщо потрібно, зверніться за допомогою до рідних людей. В будь-якому випадку .

8. Особиста гігієна.

З дитинства ми привчені так: прокинувся - вмився, почистив зуби; перед їжею, після гри – вимити руки; перед сном - викупатися та почистити зуби. Цими найпростішими правилами ніколи не можна нехтувати. За цілий день ми торкаємося маси предметів, які можуть кишати мікробами: гроші, поручні, кнопки ліфта, дверні ручки, телефон. Брудними руками ми беремо їжу, торкаємося свого обличчя.

• Внесіть різноманітність у свій звичайний день. Знайдіть захоплення, яке подарує багато позитивних емоцій. Таким чином, ви наситите свій день працею і зможете знайти себе у новій справі.
• Визначте собі авторитет і намагайтеся не відставати від нього в русі вперед.
• Почніть вивчати корисну літературу. Можна почати з чудової книги Стівена Кові, погодьте свої дії з кваліфікованими людьми.
• Постійно мотивуйте себе у досягненні мети, а також .
• Більше спілкуйтеся з людьми та думайте про прекрасне.

Кинути курити, правильно харчуватися, займатися спортом, дотримуватись режиму і тримати себе у формі - це все доступно і зрозуміло. В основу нашого здорового способу життя варто було б включити і пункт екології. Але на сьогодні ми не можемо виправити екологічну ситуацію, але не посилювати її - цілком у наших силах. Поліпшення, які ми ж і створили, — це під силу кожному.

Колись одна людина сказала мені таку фразу: «Усі наші проблеми через голову». Тому не засмічуйте її образами, проблемами, неприємностями. Краще виберіть свій правильний шлях - шлях до здорового способу життя та емоційної рівноваги.

З повагою, Ганна Стаценко