Що здоров'я здоровий спосіб життя. Ставлення до здоров'я

Запитаннями здоров'я та здорового способу життязараз стали задаватися всі більше людей, оскільки будь-який етап нашого життя може стати причиною розвитку хвороб та погіршення здоров'я.

Необхідно розуміти, що здоровий спосіб життя - це не тільки зарядка вранці, а й перелік інших важливих елементів, які включають навіть гарні відносиниз близькими, друзями, колегами та навіть незнайомими людьми.

Основи здоров'я та здорового способу життя.

Здоров'я, здоровий спосіб життя – догляд за тілом.

Особиста гігієнамає бути непорушним завітом будь-якої людини, яка бажає бути здоровим. До правил особистої гігієни відносяться ті елементарні речі, яким навчають нас з дитинства в сім'ї, дитячих садках, молодшій школі- можна їсти тільки вимиті та чисті продукти, не можна зловживати м'ясною та шкідливою їжеюТакож потрібно вчасно ходити до лікарів. Крім того, всі ми повинні знати основи першою медичної допомоги . Не варто займатися самолікуванням, а вчасно звертатися до фахівців.

Здоров'я, здоровий спосіб життя – активний спосіб життя.

Для підтримки здоров'янеобхідно більше рухатися - робити зарядку вранці, ходити в спортзал, але має бути в міру. Фізичних вправ організм повинен отримувати залежно від віку та фізіологічних особливостей. Для ведення здорового способу життя (ЗОЖ)дуже важливі: басейн, спортивні секції, спортивні заходиестафети. Батьками спорт має щеплюватися дітям із самого дитинства.

Школярі та студенти обов'язково повинні відвідувати уроки фізкультури, оскільки без фізичних навантажень організм не зможе повноцінно розвиватися та функціонувати. Фізичні вправи сприяють усуненню болю та втоми в м'язах після робочого дня, отриманню заряду позитивної енергії та підвищенню м'язового тонусувранці. Постійне та систематичне виконання простих фізичних вправ вранці дозволить назавжди забути про болі в суглобах та втому протягом дня.

Здоров'я, здоровий спосіб життя – відмова від шкідливих звичок.

Для здорового способу життя абсолютно не підходять такі звички як алкоголь, куріння, наркотики. З самого дитинства необхідно дотримуватись негативного відношеннядо шкідливих звичок.

Сучасна молодь виправдовує куріння трави тим, що вона не завдає жодної шкоди здоров'ю і що куріння конопель легалізоване в більшості розвинених країнах. Однак, на сьогоднішній день вчені-медики довели лише шкідливий впливтрави на здоров'я людини.

Наслідками шкідливих звичокє порушення здоров'я: імпотенція, втрата пам'яті та інші проблеми, пов'язані з функціонуванням головного мозку. І не забувайте, що постійне вживаннянавіть невелика кількість пива погано впливає на здоров'я нирок і травної системи.

Здоров'я, здоровий спосіб життя – куріння.

Куріння дуже шкодить здоров'ю, не поєднується зі здоровим способом життя і дуже часто сприяє розвитку раку легенів. Крім того, людина, що куритьшкодить не лише своєму здоров'ю, а й здоров'ю оточуючих, роблячи їх пасивними курцями.

Здоров'я, здоровий спосіб життя – здорове харчування.

Здорове харчування Повинне бути помірним, потрібно намагатися не переїдати, їсти на ходу. Правильний раціон харчування повинен складатись ретельно і повинен враховувати все фізіологічні потребиорганізму. У правильному харчуванні повинні бути виключені зіпсовані продукти, що зовсім зникли. З їжі людина отримує майже всі потрібні поживні речовини, необхідні життєдіяльності.

У здоровому способі життя окремої уваги заслуговує кількість і якість води, що випивається - вода повинна бути не «з-під крана», випиватися має мінімум 8 склянок води на день.

Здоров'я, здоровий спосіб життя – загартовування.

Загартовуваннядозволяє підтримувати здоров'я людинина належному рівні. Під гартування слід розуміти не тільки водні процедури, а й обтирання, заняття спортом на свіжому повітрі. Загартовування – це тренування організму для більшої стійкості до температурних впливів. Загартована людина рідше хворіє на застуди та інші захворювання, має сильніший імунітет. Гарний впливна тіло людини надають лазневі та масажні процедури.

Здоров'я, здоровий спосіб життя – психоемоційний стан.

У здоровий спосіб життяважливим фактором є гарне психоемоційний стан- Треба уникати частих стресіві вміти виходити із них. Для цього добре допомагають заняття у спортзалі, йога, а також психологічні тренінги. Емоційне самопочуття людини має бути нормальним, людина в спокійному станімає бути врівноваженим і здатним справлятися зі своїми емоціями.

Найважливішим критерієм ведення здорового життя є також здатність людини гармонійно вибудовувати відносини у суспільстві. Здорова людинаматиме менше конфліктів з оточуючими його людьми, і отримуватиме від спілкування позитивну енергію.

Основні поняття про здоров'я та здоровий спосіб життя

Основні поняття проздоров'я та здоровий спосіб життя

Здоров'я- Стан повного фізичного, духовного (психічного) і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб та фізичних ефектів.

Фізичне здоров'я – природний стан людини, зумовлений нормальним функціонуванням всіх її органів та систем; воно залежить від рухової системи, від правильного харчування, від оптимального поєднання усної та фізичної роботи. Щоб мати нормальне фізичне здоров'я, потрібно багато відпочивати (наприклад, 8 – 9 годин сну). Духовне здоров'язалежить від:

відносини до навколишнього світу;

орієнтації у цьому світі;

від уміння визначати своє становище у суспільстві;

від свого ставлення до людей та речей;

системи м'язів.

Психічне поняття здоров'я

Досягається вмінням жити у злагоді із собою, з друзями та близькими; прогнозування різних ситуацій; розробкою моделей своєї поведінки відповідно до можливостей та бажань.

Як визначити, здорова людина чи нездорова?

Це визначається за особистими відчуттями та показниками.

Індивідуальне здоров'я обумовлюється:

Збереженням та розвитком біологічних (розмноження), фізіологічних (дихання, харчування, виділення, кровообіг), психофізіологічних (сприйняття, пам'ять, мислення), соціальних (працездатність) функцій за найбільшого тривалого активного життя.

Чинники, що впливають на здоров'я	Зразковий питома вагау %	Групи факторів ризику
1. Спосіб життя		алкоголь, не правильне харчування, шкідливі умовипраці, переживання, стреси, звички, гіподинамія, матеріально – побутові умови, наркотики, зловживання ліками, неміцність сімей, самотність, низький освітній та культурний рівень, високий рівень урбанізації (населення)
2. Генетика, біологія		Схильність до спадкових захворювань
3. Зовнішнє середовище		Забруднення повітря, води, ґрунту, різка змінаприродно-атмосферного тиску, магніти та інші випромінювання
4. Охорона здоров'я		Неефективні профілактичні заходи, низька якістьмедичної допомоги та невчасність її надання

Суспільне здоров'я складається із здоров'я окремих людей. Показники:

загальна смертність;

Середня тривалість життя;

дитяча смертність

На громадське здоров'я впливають:

Природні фактори (забруднення навколишнього середовища, житлове середовище) та соціальні фактори (зарплата, тривалість робочої праці, умови праці, охорона здоров'я, рівень харчування).

Здоровий спосіб життя.

З.О.Ж.– це індивідуальна підтримка та зміцнення здоров'я.

Складові З.О.Ж.:

1) помірне та збалансоване харчування;

2) режим дня з урахуванням динаміки індивідуальних біоритмів;

3) достатня рухова активність;

4) загартовування організму;

5) особиста гігієна;

6) грамотна екологічна поведінка;

7) психогігієна та вміння керувати своїми емоціями;

8) сексуальне виховання;

9) відмова від шкідливих звичок;

10) безпечна поведінка у побуті, на вулиці, у школі, що забезпечує попередження травматизму та отруєння.

Сьогодні, на жаль, нашій країні 2/3 населення займаються спортом, 70 млн. чол. курять.

Зв'язок поняття здорового життя з профілактикою захворювань.

Значення дотримання правил особистої та суспільної гігієни.

Гігієна- Це область, що вивчає вплив умов життя, праці на людину та розробляє профілактики різних захворювань; що забезпечує оптимальні умови для існування; що зберігає здоров'я та продовжує життя.

Особиста гігієна– сукупність гігієнічних правил, виконання яких сприяє збереженню та зміцненню здоров'я.

Для особистої гігієни необхідно:

Розумне поєднання розумового та фізичного здоров'я;

Заняття фізкультурою;

Загартовування;

Раціональне харчування;

Чергування праці та активного відпочинку;

Повноцінний сон.

Здоров'я, за визначенням ВООЗ, – це стан повного фізичного, душевного та соціального добробуту, а не лише відсутність хвороб та фізичних дефектів. Здоров'я людини та суспільства загалом залежить від безлічі соціальних, природних та біологічних факторів. Вчені стверджують, що здоров'я народу на 50-55% визначається способом життя (ОЖ), на 20-25% - екологічними, на 20% - біологічними (спадковими) факторами і на 10% - медициною.

Спосіб життя - це сукупність типових видів життєдіяльності людини, соціальної групи, суспільства в цілому, яка береться в єдності з умовами життя. Це поняття досить широке. У Останнім часомв ОЖ все частіше і частіше виділяють і такі дві його складові - ЗОЖ і НеЗОЖ. Хоча поняття «здоровий спосіб життя» утвердилося у суспільстві порівняно недавно (у 80-ті рр. 20-го століття), проте нормами і правилами ЗОЖ народ користувався завжди, протягом усієї історії людства.

Науково-технічний прогрес різко змінив (і продовжує змінювати) трудову діяльністьлюдини. У сучасних умовахроль розумової праці постійно зростає, а частка фізичної праці зменшується. Все це веде до того, що працівники розумової праці в процесі своєї професійної діяльності, як правило, не отримують фізичних навантажень у необхідному (достатньому) обсязі та якості. Але організм людини, як і раніше, потребує цих навантажень. Отже, лише заняття фізичною культурою, спортом, туризмом стають практично найбільш ефективним та економічним способом забезпечення фізичними навантаженнями сучасної людини.

На кожному етапі свого розвитку людство завжди мало у своєму арсеналі такі норми життєдіяльності, які в кінцевому рахунку були націлені на творення та створення матеріальних та духовних цінностей, на перетворення та процвітання суспільства, на розвиток людини, на розкриття її моральних рис, розумових та фізичних здібностей та можливостей. Прогресивність людства зрештою таки завжди зумовлювалася його здатністю до самовдосконалення, до найповнішого розвитку самої людини, до ведення ним (людством) нормального і єдино розумного ЗОЖ.

Звісно ж, нам потрібно чіткіше розібратися у самому понятті – здоровий спосіб життя.

Нижче наводимо деякі з визначень ЗОЖ, які мають місце в літературі:

"Здоровий спосіб життя - раціональний образжиття, невід'ємною рисою якого є активна діяльність, спрямована на збереження та покращення здоров'я».

«Здоровий спосіб життя… можна охарактеризувати як активну діяльність людей, спрямовану насамперед на збереження та покращення здоров'я».

«ЗОЖ – це така цілеспрямована форма поведінки, яка забезпечує збереження та тривалу підтримку психічного та фізичного здоров'я, і навіть підвищення адаптаційних можливостей організму».

«Здоровий спосіб життя – це культурний спосіб життя, цивілізований, гуманістичний».

«Під здоровим способом життя… розуміється такий, у якому зберігаються чи розширюються резерви організму».

"Здоровий спосіб життя - типова сукупність форм і способів повсякденної культурної життєдіяльності особистості, заснована на культурних нормах, цінностях, сенсах діяльності та зміцнює адаптивні можливості організму".

«Здоровий спосіб життя – мобільне поєднання форм, способів повсякденної життєдіяльності, які відповідають гігієнічним принципам, зміцнюють адаптивні та резистентні можливості організму, сприяють ефективному відновленню, підтримці та розвитку резервних можливостей, оптимальному виконанню особистістю соціально-професійних функцій».

На наш погляд, характер і цільова спрямованість поняття ЗОЖ визначається словом «здоровий». Прикметник "здоровий", будучи похідним від іменника "здоров'я", таким чином, несе в собі всі основні якісні характеристики останнього. У зв'язку з цим ще раз зазначимо, що здоров'я – це стан фізичного, душевного та соціального благополуччя.

Нам здається, що у понятті ЗОЖ мають знайти свій відбиток такі становища, які історично склалися у суспільстві, які допоможуть чітко визначити і відокремити ЗОЖ від його антипода – НеЗОЖ.

І, отже, мова має йти про життєдіяльність:

спрямованої у майбутнє. ЗОЖ завжди був націлений на вирішення глобальних проблем, пов'язаних із забезпеченням нескінченності людського буття;

Творчої Отже, мова йдепро життєдіяльність, націленої створення матеріальних і духовних цінностей, забезпечення миру та добробуту, на виховання підростаючого покоління, найбільш підготовленого до життя;

відновлювально-оздоровчою. Після напруженої праці людина має вміти повністю відновлювати свої життєві силипостійно проводити певний мінімум відновлювально-оздоровчих заходів, використовувати для цього природні сили природи – сонце, повітря, воду, краси природи тощо;

розвиває. Кожна людина має навчитися засобами фізичної культурита спорту розвивати та вдосконалювати, зміцнювати та підтримувати свої фізичні якостіта здібності, своє здоров'я.

З вищевикладеного, ми пропонуємо таке визначення ЗОЖ.

Здоровий спосіб життя – склепіння історично перевірених часом та практикою норм і правил життєдіяльності, націлених на те, щоб людина:

умів високоефективно та економічно трудитися, раціонально витрачати сили, знання та енергію у процесі своєї професійної, суспільно корисної діяльності;

володів вміннями та навичками відновлення та оздоровлення організму після напруженої праці;

постійно поглиблював свої моральні переконання, духовно збагачувався, розвивав та вдосконалював свої фізичні якості та здібності;

самостійно підтримував і зміцнював своє здоров'я та повністю відкидав шкідливі для здоров'я звички саморуйнівної поведінки.

Таким чином, здоров'я - це стан фізичного, душевного та соціального благополуччя.

Здоровий образжиття – комплексне поняття, що включає безліч складових. Сюди входять усі сфери людського існування – починаючи з харчування та закінчуючи емоційним настроєм. Це спосіб життєдіяльності, спрямований на повну зміну колишніх навичок, що стосуються їжі, режиму фізичної активності та відпочинку.

У цій статті ми спробуємо докладно розглянути всі складові здорового способу життя, а також вивчити фактори, які заважають людині набути здоров'я та психоемоційну рівновагу.

Актуальність здорового способу життя обумовлена ​​зростанням та зміною характеру навантажень на людський організму зв'язку із збільшенням ризиків техногенного та екологічного характеру, ускладненням соціальної структури. У поточної ситуаціїтурбота про здоров'я та самопочуття індивідуума пов'язана з виживанням та збереженням людини як виду.

Пояснити, що таке здоровий спосіб життя (ЗОЖ) кількома словами неможливо. Згідно з офіційним визначенням, це спосіб життя, спрямований на зміцнення здоров'я та запобігання захворюванням. Прихильники ЗВЖ як філософсько-соціологічного спрямування розглядають дане поняттяяк глобальну проблемуі складову частину суспільного життя. Є інші аспекти поняття ЗОЖ – психолого-педагогічний, медико-біологічний, проте різкого розмежування з-поміж них немає, оскільки вони вирішують одне завдання – зміцнення здоров'я індивідуума.

Медичні фахівці вважають, що здоров'я на 50% залежить саме від способу життя, решта факторів впливу розподіляється. наступним чином: довкілля – 20%, генетична база – 20%, рівень охорони здоров'я – 10%.

Здоровий спосіб життя – передумова та необхідна умовадля:

• Повноцінного розвитку самих різних сторінлюдської життєдіяльності;
• Досягнення людиною активного довголіття;
• Активної участі людини будь-якого віку у соціальній, трудовій, сімейній діяльності.

Інтерес до цієї теми виник порівняно недавно (в 70-х роках XX століття) і був пов'язаний зі зміною способу життя сучасної людини, збільшенням тривалості життя, глобальною зміною довкілля людей, зростанням впливу екологічних факторівздоров'я людини.

Сучасні люди стали вести менше рухливий образжиття, вживати Велика кількістьїжі та мати більше вільного часу. У цьому швидкість життя значно зросла, що збільшило кількість стресових чинників. Медики зазначають, що число спадкових захворюваньз кожним роком зростає. У зв'язку з цим дуже актуальним стає питання, як залишатися здоровим (духовно та фізично) і при цьому жити довго та активно.

Користь режиму дня

Як вести здоровий спосіб життя? Для початку слід переглянути режим дня. Жоден графік здорового життяне може включати відхід до сну після опівночі і пробудження в 2 години дня у вихідні. Якщо вам не вистачає часу на справи протягом доби, потрібно або зменшувати кількість справ або виконувати їх швидше. І тому потрібен систематичний підхід до розподілу часу.

Раціональний режим праці та відпочинку передбачає розумне чергування періодів фізичної та розумової напруги з періодами повного розслаблення. Іншими словами - сон повинен бути повноцінним (7-8 годинним для дорослої людини) і таким же повноцінним має бути відпочинок у вихідні дні.

Необхідність раціонального харчування

Здорове харчування - поняття дуже широке (про це написані об'ємні наукові праці), проте основні принципи раціонального підходу до їжі такі:

Їжа має бути виключно натуральною і містити всі необхідні макро- та мікроелементи, вітаміни. Бажано, щоб індивідуальний режим харчування було складено лікарем-дієтологом.

Активний спосіб життя

Розумна пропаганда здорового способу життя обов'язково включає пункти, що стосуються фізичної активності. Досягнення науки та техніки значно полегшили життя людини, але при цьому суттєво скоротили її рухову активність. Люди все менше ходять пішки: зараз можна замовляти та отримувати товари та продукти, не залишаючи вдома.

Однак для збереження функціонального статусу організму рух просто необхідний. Початківцям практикувати здоровий спосіб життя слід приділяти фізичним вправамхоча б 30 хвилин на день: рухова активність – один із основних факторів, що впливають на здоров'я людини. Яким саме різновидом фізичної активності займатися – кожен вирішує сам, відповідно до свого віку, темпераменту та можливостей.

Це можуть бути:

• Заняття у тренажерному залі;
• Спортивна ходьба чи біг;
• Заняття у басейні;
• Велосипедні прогулянки;
• Домашні заняття з гімнастики;
• Йога та гімнастика цігун.

Можливості для реалізації рухового потенціалу не обмежені - можна почати з піших прогулянок(краще гуляти у лісопаркових зонах), а потім поступово підвищувати навантаження. Особливу увагу слід приділяти здоров'ю хребта: функціональний стан(Гнучкість і рухливість) цього відділу опорно-рухової системи- Основний показник молодості тіла. Пам'ятайте, що рух – це життя!

Відмова від згубних звичок

Куріння, спиртні напої, шкідливі харчові пристрасті (солона їжа, чіпси, солодощі, газування) - все це фактори, що руйнують здоров'я. Здорове і усвідомлене життя передбачає категоричну відмову від перерахованих вище «задоволень» на користь більш здорових варіантів. Відмова від шкідливих звичок – ключовий пункт для всіх адептів ЗОЖ – те, з чого слід розпочинати практику.

Зміцнення організму та профілактика захворювань

До списку факторів, що сприяють зміцненню здоров'я, обов'язково входять процедури зміцнення організму та загартовування. Підвищення імунного статусу – комплексний захід, що вимагає поетапного та терплячого втілення. Зміцнити організм можна за допомогою аптечних препаратів, що підвищують захисні сили(елеутерокок, настойка женьшеню), домашніх фітопрепаратів, а також за допомогою загартовування.

Загартовування - не обов'язково купання в ополонці та обливання холодною водою. Для початку підійде звичайний контрастний душ: при цьому перепад температур на початковому етапіможе бути мінімальним. Загартовування тіла підвищує імунний статус, зміцнює судинну системустимулює вегетативну нервову систему і піднімає загальний тонусорганізму.

Обов'язково потрібно стежити за станом психіки та нервової системи. Хвилювання, стреси, напруга, дратівливість – прямі причини раннього старіння. Крім того, нервовий стан негативно впливає на фізіологічні процесиі сприяє патологічним змінаму тканинних та клітинних структурах організму. І ще одне - якщо вже ви сердитесь і нервуєте, робіть це відкрито, не накопичуйте негативні емоції в собі.

До списку профілактичних заходівзі зміцнення та стабілізації здоров'я обов'язково входить контроль маси тіла. Надлишок ваги – завжди додатковий ризиксерцевих, судинних, ендокринних та багатьох інших патологій.

Людям після 45 років рекомендується регулярно проходити повноцінне клінічне обстеження: з віком значно підвищується ризик таких захворювань, як гіпертензія, цукровий діабет, ішемічна хворобасерця. Виявлення цих та інших недуг на ранній стадії- Основа успішної терапії.

Здоровий спосіб життя має настільки глобальне значення, що допомагає людині продовжити життя. Хоча б раз кожен замислювався про кількість шкоди, яка приймає він його організм. Жаль, правда? Тоді відставити ліньки і за роботу!

Здоровий спосіб життя – це сукупність правил, вкладених у поліпшення психологічного і фізичного стану організму та її продуктивну роботу.

Стародавні люди не знали особливостей гігієни, правильного харчування чи оптимальної кількості фізичних навантажень. Це сприяло зменшенню чисельності населення та колосальній кількості хворих людей.

З часом поняття здорового способу життя «в'їлося» у серця громадян. Бажання прожити якомога довше, побачити онуків і мати достатнє здоров'я, щоб встигнути з ними понянчитися, - відмінна мотивація до створення основи для здорового способу життя.

Думка Всесвітньої організації охорони здоров'я про здоровий спосіб життя

Здоров'я – не просто відсутність фізичних дефектів та захворювань, а й сукупність соціального, фізичного та душевного благополуччя. Підтримуючи здоров'я та здоровий спосіб життя, ВООЗ оголосила 7 квітня Днем здоров'я, оскільки саме цього дня 1948 року, за Статутом ВООЗ, з'явилося перше трактування поняття ЗОЖ, яке не змінилося до цього дня.

Організація проводить вивчення поведінки індивідуумів, пов'язаних із здоров'ям. На основі отриманих результатів виявлено 10 головних рекомендацій.

1. При вживанні грудного молокадля дитини віком до 6 місяців автоматично знижується ризик розвитку більшості неінфекційних захворювань.
2. Необхідний здоровий сон разом із режимом праці та відпочинку.
3. Потрібний щорічний аналіз крові, ЕКГ, похід до терапевта, контроль тиску.
4. Мінімальне вживання алкогольних напоїв. Дозволено в помірних кількостяхживе пиво чи червоне вино.
5. Відмова від тютюнових виробів.
6. Регулярні вправи.
7. Використати йодовану сільзамість натрієвої.
8. Замінити легкозасвоювані вуглеводи (булочки, пиріжки) горіхами, фруктами, овочами, зерновими культурами.
9. Маргарин та тваринний жир виключити з раціону. Використати лляна олія, рапсове, волоського горіхаабо олія з виноградних кісточок.
10. Для розрахунку ідеальної маси тіла використовують формули:

• • для жінок: (Зростання в см – 100) Х 0.85 = ідеальна вага;
  • для чоловіків: (Зростання в см – 100) Х 0.9 = ідеальна вага.

Основи ЗОЖ

В основи здорового способу життя входять фактори, що допомагають сформувати здоровий організмта стабільну психіку. На сьогоднішній день відомо безліч патологічних захворювань, які викликаються довкіллям. Це викликає необхідність у зміцненні організму. З чого почнемо?

Правильне харчування має на увазі відмову від шкідливих за складом продуктів (борошняних, солодких, жирних тощо) із заміною на фрукти, овочі, ягоди, злакові. Від якості харчування залежить стан шкіри, внутрішніх органів, м'язів та тканин. Вживання води в обсязі 2-3 л на добу прискорить обмін речовин, уповільнить старіння шкіри, запобігатиме зневодненню.

• скласти режим харчування;
• не переїдати;
• замінити шкідливі продуктикорисними.

В даний час, фізична інертність - гостра проблематовариства. Відсутність м'язової активності в даний час загрожує проблемами зі здоров'ям. За результатами досліджень ВООЗ, у 6% випадків фізична інертність призводить до летального результату.

Регулярні фізичні вправи:

• перешкоджають розвитку депресії, психоемоційних розладів;
• допомагають у лікуванні цукрового діабету;
• знижують ризик виникнення раку;
• збільшують міцність кісткових тканин;
• дозволяють стежити за вагою;
• підвищують стан імунітету.

Дотримання режиму дня

З народження варто привчати організм до конкретного порядку. Спочатку направляти дитину мають батьки, потім процес доводиться контролювати самостійно. Під певну людину підбирається індивідуальний розпорядок дня. Дотримуючись простим правиламі привчаючи організм до сталості графіка, можна позбутися багатьох проблем.

1. Сон. Дозволяє привести організм у норму. Середня тривалістьсну для дорослої людини становить 8 годин.
2. Прийом їжі за часом. Регулярне харчуваннявиключає можливість набору ваги. Організм звикає їсти в строго відведений годинник. Якщо позбавити його цього привілею, збої у роботі внутрішніх органів забезпечені. Перші 21 день можна складати план харчування – снідайте кашами, невеликими порціями. Розробиться звичка, а шлунок працюватиме як годинник.
3. Турбота про тіло. Фізична активністьпротягом дня необхідна, особливо якщо протягом решти дня немає можливості рухатися (сидяча робота).

Дотримуючись правил для правильного режиму, Ви «ризикуєте» набути гарного настрою, направити організм на вирішення складніших розумових і фізичних завдань і мотивувати своїм прикладом близьких людей.

Відмова від шкідливих звичок

Зловживання алкоголем чи курінням викликає залежність. Крім того, спиртовмісна продукція заборонена дівчатам, які не народжували- Спирт «вбиває» яйцеклітини, ймовірність залишитися бездітною збільшується в рази. Тютюн провокує онкологічні захворювання.

Відмова від шкідливих звичок надає стійкості духу та допомагає уникнути небажаних проблем зі здоров'ям.

Зміцнення організму

Це важлива складова здорового способу життя. Як визначити, що організм недостатньо укріплений?

Людину непокоять:

• часті застуди;
• постійне почуття втоми;
• порушення сну;
• біль у м'язах та суглобах;
• головний біль;
• висипання на шкірі.

За наявності таких ознак рекомендовано звернутися до лікаря за кваліфікованою допомогою. Він призначить імунозміцнюючі препарати та курс лікування. Якщо бажання пити таблетки не виникло, варто запитати поради лікаря про домашні методи. Для зміцнення імунітету до раціону часто включають:

• лавровий лист;
• хрін;
• креветки;
• фрукти та овочі, у складі яких є вітаміни А, С та Е;
• червоне сухе вино

Багато людей як поліпшення самопочуття та зміцнення організму обливаються холодною водою, аж до моржування. Батьки з ранніх роківпривчають своє дитя до такої процедури, щоб захистити його від інфекційних захворювань.

Психічне здоров'я людини як із факторів ЗОЖ

Психічне здоров'я полягає у реакції індивіда на вплив зовнішнього світу. Навколишнє середовище агресивно впливає на душевний стан людини. Переживання та стреси приносять в організм хвороби та психічні розлади. Щоб убезпечити себе від мук, застосовують профілактику захворювань.

На думку ВООЗ, психічне здоров'я – це адекватна поведінкалюдини при взаємодії із довкіллям. Воно включає 3 основних фактори.

1. Відсутність психічних розладів.
2. Стресостійкість.
3. Адекватна самооцінка.

Будьте задоволені собою – це основа психічного здоров'я. При частих депресіях, змін настрою зверніться до психотерапевта.

Він випише необхідні препаратита запропонує раціональне лікування.

Послідовники здорового способу життя мають низку переваг:

• поганий настрій – рідкісне явище;
• інфекційні захворювання не здатні атакувати потужний імунітет «ЗОЖника»;
• хронічні хвороби відступають другого план, згасаючи чи проявляючи себе менш активно;
• психологічний стан на стабільному рівні;
• функціонування організму відбувається без збоїв;
• проведення часу стає продуктивнішим.

Висновок

Докладно розібравши, що таке ЗОЖ, слід зрозуміти також, що головне завдання громадянина – турбота про себе та оточуючих. Здоровий спосіб життя – це й міцний характер. Усі люди планують довго жити, не хочуть хворіти чи бачити хворими своїх дітей. Але не кожен робить вибір на користь ЗОЖ.

Причина – у відсутності правильної мотиваціїта банальної ліні. Краще посидіти з чіпсами, ніж погуляти півгодини. Цю думку відвідує більшість громадян нашої країни. Звернення до лікаря намічається лише тоді, коли біль вже нестерпно терпіти.

Подумайте про своє здоров'я, подаруйте своєму організму здорового способу життя. І будьте певні – організм відплатить вам гарним самопочуттямта відсутністю хвороб.

На сьогоднішній день дуже актуальною є тема здорового способу життя. Ця тема стосується всіх, незалежно від статі та віку. У багатьох сім'ях з раннього вікудітей привчають вести здоровий спосіб життя. Дитячі та підліткові заклади ЗМІ зараз дуже активно пропагують ЗОЖ та його складові: правильне харчування, фітнес, прогулянки на свіжому повітрі, гімнастику. На те є свої причини.

Чому ж такий важливий здоровий спосіб життя?

Зручний та комфортний стан людини в нашому світі вимагає від нього багато праці, часу та здоров'я. Погана екологія, нездорове харчування, не правильний розпорядокдня, шкідливі випромінювання від усіляких приладів та інші чинники вибивають із колії впливають як у фізичне, і психічне самопочуття. Через це погіршується здоров'я, псується настрій і в цілому життя не здається яскравим та цікавим. Незважаючи на те, що зараз медицина здатна впоратися практично з будь-якою недугою, лікарі часто стикаються з проблемою, коли імунітет підірваний настільки, що організм не справляється з хворобою навіть при посиленому впливі на нього. медичними препаратамита процедурами. Щоб не стикатися з такими труднощами, потрібно знати і виконувати спеціальні правила та методики, які разом утворюють те, що називається здоровий спосіб життя.

Що таке ЗОЖ

Як правило, ЗОЖ у більшості людей асоціюється із заборонами. Насправді це не зовсім так.

Здоровий спосіб життя - це навички людини, спрямовані на виконання спеціальних дій або, навпаки, відмова від збереження та поліпшення здоров'я та профілактики захворювань.

Існує три рівні заходів для попередження чи усунення причин, викликають захворювання. У рамках ЗОЖ прийнято використовувати лише первинну профілактику- комплекс процедур щодо усунення причин та факторів появи захворювань.

Вміння вести здоровий спосіб життя означає мати необхідні знанняпро те, що корисно, а що ні, як збудувати правильний розпорядок дня, що таке правильна їжа, які потрібно виконувати процедури для зміцнення здоров'я, як поводитися дисципліновано і не завдавати шкоди організму.

Поради для здорового життя

1. Відмова від куріння та алкоголю. Крім того, що в організм не надходитиме купа шкідливих речовин, можна заощадити чимало грошей

2. Заняття спортом. Це не означає, що потрібно записуватися в якусь секцію і проводити там чотири години на день. Для необхідної фізичного навантаженнядостатньо 30-60 хвилин щодня. Можна й потрібно займатися зарядкою вранці, робити перерви на невелику гімнастику на роботі, якщо малорухлива.

3. Здорове харчування. Менше смаженої та жирної їжі, яка захаращує судини і призводить до зайвої ваги. Більше вітамінів, які містяться у фруктах та овочах. Білок, що міститься в молочних продуктах, м'ясі, яйцях та ін., потрібен для побудови антитіл, які організують захисні факториімунітету.

4. Процедури загартовування. Загартовування можна починати з дитячого віку. Водне загартовування добре впливає на серцево-судинну та нервову систему, нормалізує обмін речовин та тиск. Починати потрібно з розтирання тіла сухим рушником, а через деякий час перемикатися на вологі обтирання. Температура води повинна бути 35-36 ° С, а потім поступово знижувати і переходити від обтирання до обливання. Влітку гартування краще проводити після розминки на свіжому повітрі.

5. Прогулянки на свіжому повітрі. Їх можна поєднувати із загартовуванням та заняттями спортом.

6. Пити багато рідини. На день потрібно випивати 1,5–2 літри води, але половина рідини має надходити з чаю, соків, супів тощо.

7. Не треба купувати багато продуктів, треба набирати так, щоб вистачало на 2–3 дні. Стежити за холодильником, щоб там не виявилося продуктів зі строком придатності, що минув.

8. Скласти порядок дня. Можна повісити його собі на дзеркало або холодильник, зробити нагадування на телефоні. Так простіше пам'ятати все, що потрібно зробити.

9. Здоровий сон. Необхідно спати по вісім годин на добу, сон має бути регулярним. Завдяки повноцінному снуповертається ясність у голові, покращується пам'ять, відновлюються фізичні силипідвищується імунітет.

10. Гарний настрій. Потрібно веселитися і прибирати смуток якнайшвидше. Песимізм може бути причиною депресії, яка, своєю чергою, може спровокувати безліч захворювань.

11. Гарячі ванни допоможуть розслабитись, освіжити шкіру. Також корисно ходити в лазню та сауну.

12. Кімнатні рослини. Очищають повітря та радують око. Спати в кімнаті із рослинами краще з відкритою кватиркою, а це навіть корисно.

13. Домашня тварина. Підніме настрій, подарує кохання. Знову ж таки можна робити прогулянки зі своїм вихованцем, чи то кішка, собака чи єнот.

14. Особиста гігієна дуже важлива. Потрібно чистити зуби двічі на день, мити руки щоразу після повернення з вулиці, приймати душ перед сном або зранку.

15. Не можна терпіти біль, голод, спрагу, холод. Все це сигнали організму, які дають зрозуміти, що йому чогось не вистачає: їжі, води, а можливо обстеження у фахівця і належного лікування.

16. Регулярні медичні обстеження. Стоматологи, кардіологи, рентгенологи - все це втомлює, але необхідно, такі обстеження допомагають виявити захворювання, доки воно не далося взнаки.

Загалом принцип зрозумілий: більше позитиву, більше активності та здорової їжі.

Дитячий здоровий спосіб життя

Він укладений у тих самих принципах, що й для дорослої людини.

1. Свіже повітря. Більше прогулянок у парках, скверах, за містом. Спати малюк теж може на свіжому повітрі – біля відкритого вікнаЯкщо немає протягів, на балконі, в колясці на прогулянці.

2. Вдома більше кімнатних рослин, які очищають та зволожують повітря: фікус, сансев'єра, каланхое та ін.

3. Температура повітря будинку найбільш оптимальна +18…+20 С. Це загартовує та зміцнює організм.

4. Вологе прибирання. У будинку, де живе дитина, промені частіше робити вологе прибирання. З кімнати малюка по можливості прибрати предмети, що накопичують пил: килими, книги, менше м'яких іграшок.

5. Рух. Потрібно, щоб дитина якомога більше бігала, лазила, стрибала. Потрібно ходити з ним на дитячі майданчики, до лісу, скрізь, де він може проявити свою активність. Вдома можна організувати шведську стінку.

6. Спортивні секції. З раннього віку можна віддавати дітей у всілякі секції, краще вибирати такі, що дозволять органічно розвиватися тілу дитини: танці, гімнастика, плавання.

7. Менше одягу. Не потрібно, щоб дитина перегрівалася, це небезпечніше, ніж переохолодження. Кількість шарів одягу на дитині має бути така сама, як і на дорослій людині, може на один більше. Вдома він може бігати у легкій кофтині.

8. Здорове харчування. Воно важливе для дитини ще більше, ніж для дорослої, адже організм дітей ще тільки розвивається та формується.

9. Загартовування. Як уже говорилося вище, гартувати можна починати з раннього віку.

10. Позитивні емоції. Важливо, щоб дитина мала любляча сім'ята багато друзів. Кохання та сміх допоможуть уникнути хвороб, спричинених психологічними факторами.

Вести здоровий спосіб життя дуже просто, потрібно взяти його на озброєння, і все навколо зміниться кращий бік. Подавайте гарний прикладоточуючим і своїм дітям, якщо вони вже є, і насолоджуйтесь життям.