Всі шкідливі звички список. Шкідливі звички та їх вплив на здоров'я людини

Шкідливі звички людина швидше набуває, ніж корисні, і їх дуже важко позбутися, при цьому доводиться прикладати багато зусиль. Вченими доведено, щоб людина звикла до корисних звичок, потрібно кілька місяців чи років, а от на шкідливі достатньо буде й тижня. Для цього провели спеціальне дослідження. Треба було щоранку випивати по склянці свіжого соку та бігати. Деякі робили лише частину завдання, інші робили це завжди, а ще через кілька днів. Звикли всі лише за 4 місяці.

Шкідливі звички - куріння, алкоголь, смачна їжавиробляють гормон щастя, їх практично неможливо позбутися.

Що називається звичкою?

Про звичку можна говорити тоді, коли людина постійно, сама не думаючи про це виконує ті самі дії, при цьому не докладає особливих зусиль.

Звичка може легко з'явитись. Наприклад, коли людина тільки вчиться керувати автомобілем, їй важко звикнути до всього, надалі, вона все виконує автоматично.

Від звичок, особливо від шкідливих дуже важко відвикнути, для цього потрібно постійно контролювати себе.

Шкідливі звички людини

Даний вид негативно позначається на житті людини, шкідливі звички не дають повністю реалізуватися в житті, приносять безліч проблем як собі, так і людям.

Список корисних та шкідливих звичок. Шкідливі:

1. Куріння
2. Алкоголь
3. Токсикоманія
4. Наркотична та ігрова залежність
5. Зловживання ліками
6. Переїдання

Не такими небезпечними, але все ж таки неприємними є такі звички — гучний сміх, грубість, невихованість. Шкідливі звички психологами розглядаються як захворювання, вони впевнені у тому, що їх треба лікувати. Вважається, якщо людина піддається їм, значить у нього не все гаразд із психікою, вона має нестійку нервову систему. Наприклад, можна говорити про нервовому розладіЯкщо людина постійно гризе нігті, колупається в носі, агресивно поводиться, переїдає, ревнує до всього, багато спить і мало працює.

Корисні звички людини

Дуже важливо виробити у себе даний видзвичок, і ви відразу ж помітите, як ваше життя змінилося в кращий бікОскільки за допомогою корисних звичок можна поправити здоров'я, знайти красу і відчути себе повноцінною особистістю.

Список корисних та шкідливих звичок. Корисні:

1. Вставати раніше, успішна та людина, яка спить сім годин на добу, тому що вона все встигає зробити, і почувається добре. Той, хто спить до першої години дня і пізно лягає спати, не може досягти в житті необхідної мети, через це у нього виникають різні проблемита проблеми.
2. Харчуватися потрібно корисно, збалансовано та раціонально. Відмовтеся від смаженого, гострого, копченого, замініть ці продукти фруктами, овочами. Не потрібно постійно зловживати фастфудом, пепсі та іншими продуктами, які не тільки псують вашу зовнішність, а й позначаються на здоров'ї. Найкраще вживати різні каші, вони дуже корисні, також свіжі соки, комплекс вітамінів, мінералів А головне, знати міру в їжі, не треба переїдати - це дуже шкідлива і небезпечна звичка. Не забувайте снідати, саме вранці ви наповнюєте організм енергією.
3. Радійте з того, що у вас є, будьте вдячні всім і всьому. Цю звичку дуже складно виробити у собі. Але знайте, що в природі є закон обміну енергії, який говорить про те, скільки віддаси, стільки й отримаєш. Якщо ви постійно позитивні, ділитеся своєю радістю з оточуючими, даруйте свою енергетику людям, вона вам одразу ж повертається, ви менше вболіваєте. Люди, які постійно накопичують у собі негатив, ревнощі, заздрість, ненависть — не є щасливими, у них багато різних захворювань, вже доведено, що саме вони найчастіше схильні до онкологічним захворюванням. Тому треба радіти всьому.
4. Ніколи не заздріть чужому життю, зверніть увагу на своє життя.
5. Намагайтеся виконувати більше, ніж планували, тоді ви не будете нікуди спізнюватися, хвилюватися та переживати стрес.
6. Жити треба сьогоднішнім днем, не треба чекати, що буде, треба насолоджуватись тим, що є тут і зараз. Бо якщо людина сподівається, що в майбутньому буде так, як вона хоче, а цього не виходить, вона починає сильно переживати і може впасти в депресивний стан.
7. Не можна жити минулим, це дуже шкідлива звичка, ще гірша, коли людина живе майбутнім, тому що перед людиною не відкриваються нові можливості, вона починає замикатися в собі, не рухається вперед, а це дуже небезпечно для психіки.
8. Залишайтесь завжди оптимістами, не потрібно себе нагнітати негативними думками, намагайтеся на проблему дивитися зовсім по-іншому, тоді ви будете щасливими та здоровими. Вже доведено вченими, що песимістів набагато більше захворювань, ніж оптимістів.
9. Займайтеся улюбленим видом спорту.
10. Якнайбільше гуляйте на свіжому повітрі, він наповнює ваш організм необхідною кількістюкисню.

Як виробити корисну звичку і позбутися шкідливої

Пам'ятайте, все залежить від вас, вам знадобиться достатня кількістьчасу та сила волі. Щоб позбавитися шкідливої ​​звички, потрібно для цього створити спеціальні умовиЯкщо ви хочете кинути палити, не звертайте увагу в магазині на цигарки, купуйте щось інше. Коли ви хочете менше їсти, закупіть на тиждень і покладіть в холодильник тільки корисні продукти.

Постійно контролюйте свою підсвідомість, якщо ви не можете це робити самостійно, попросіть допомоги у близької вам людини.

Добре допомагає метод НЛП, для цього потрібно сісти, повністю розслабитися і почати очищати голову від усіх сторонніх думок, вимкнути все, що вас мучить, посидіть так до 10 хвилин. Пам'ятайте вам нічого не повинно заважати, тому місце має бути спокійним та тихим. Потім уявіть себе без шкідливих звичок, переконайте себе, що ваше життя покращиться на краще, як вам добре без алкоголю, куріння і т. д. Уявіть себе успішним і щасливою людиною, у вас це вийшло, отже, ваш самогіпноз ефективний.

Слідкуйте, щоб у вашому житті було більше корисних навичок, ніж шкідливих!

Якось великий філософ Демокріт сказав: «Подібно до того, як буває хвороба тіла, буває і хвороба способу життя». Це говорить про те, що негативна складова нашого способу життя взаємопов'язана з нашим тілом. Те, що ми з собою робимо, в результаті і отримуємо як результат: або здоров'я та життєрадісність, або хвороби та песимізм. Одна лише відмова від шкідливих звичок дозволяє скинути з себе таку кількість шкоди, що незмінно призведе до вищої якості життя та існування людини на землі.

Корисні та шкідливі звички

Коли ми говоримо про погані звички, то не варто ігнорувати добрі. Кожен з нас повинен знати, на що він збирається змінювати навички, які завдають шкоди. Тому, звичайно ж, існують корисні та шкідливі звички, які необхідно назвати, щоб мати повніше уявлення про ті можливості, які відкриваються перед нами.

Корисні звички

Щоб допомогти собі позбутися поганих навичок, зосередьте свою увагу на хорошому, що незабаром увійде у ваше життя і зробить його більш повноцінним і позитивним, ніж раніше. Це такі корисні звичкита навички:

1. Рано вставайте! Це не так легко зробити, як здається на перший погляд. Зауважте, ви завжди прокидаєтеся радісніше і раніше за всіх, якщо на вас чекає день з приємними подіями. Так ось чекайте на ці події, шукайте можливості їхньої присутності у вашому житті, наповнюйте ваше життя світлими і радісними планами, які й будуть надавати вам бадьорості вранці.
2. Правильно харчуйтесь! Знаходячи таку звичку, ви насичує свій організм усіма необхідними для його активності мікроелементами, які перетворюються на корисну енергію. Вам лише залишається її з розумом витратити.
3. Читання книг. Така звичка помітно поповнює ваш словниковий запас, Розширює кругозір і допомагає набути навички до незалежного мислення.
4. Живіть сьогоденням. Багато людей багато часу проводять у мріях і планах на завтра, тоді як сьогодні просто ігнорується. Таким чином, людині важко чогось досягти у своєму житті, а тому вона має лише порожні амбіції, але не результати своєї праці.
5. Безперервне навчання чогось. Навичка вчитися не повинна втрачатися людиною протягом усього її життя. Шкода, що цього мало навчають у суспільстві. Адже в житті знадобиться будь-який досвід, та й думка значно збагачується.
6. Думати позитивно та вміти оцінювати гумор. Такі люди, які вміють знаходити позитив у тій чи іншій ситуації, завжди мають міцні нерви, Чим хто повністю віддається стресам.
7. Скажіть заздрості тверде: «Ні!», а подяки: «Так!». Вміти дякувати – це важлива звичкаяка благотворно на вас впливає. Вміння уникати внутрішньо від заздрості робить вас добродушнішою людиною, до якої тягнуться люди.

Шкідливі звички

У суспільстві прийнято вважати шкідливими звичками всіма знайомі поведінкові моделі, які неспроста засуджуються. Фахівці з різних областей(медицина, дієтологія, спорт та інші) в один голос заявляють про загрозливі для всього людства чинники, такі як:

1. Куріння. Воно має руйнівний вплив не тільки на самого курця, але й на ту людину, яка перебуває з ним поряд, вдихаючи небезпечний для здоров'я тютюновий дим.
2. Алкоголізм. Ця звичка робить дурною людину настільки, що вона отруює життя близьких їй людей, а не лише своє.
3. Ненажерливість. За всіх часів більшістю світових релігій така ненаситність визналася смертним гріхом. Сьогодні ми бачимо, до чого вона може спричинити.
4. Наркоманія, токсикоманія, медикаментозна залежність. Масштаби поширення цього лиха в суспільстві вже й звичкою важко назвати, адже воно вже стоїть на порозі набуття статусу хвороби. Так важко позбутися цих залежностей.
5. У полоні у ігор. Комп'ютерні ігри, ігрові автомати, казино, нічні картярські клуби та інші заклади захоплюють людину настільки, що вона вже втрачає зв'язок з реальним світомта гине на очах близьких. До того ж багато таких ігор завдають нищівного удару по сімейному бюджету.
6. Лінощі. Така звичка дається взнаки, коли людина багато спить, ніяк не проявляє себе в житті, не реалізує свої позитивні таланти і навички.

Причини виникнення проблемних звичок

Які ж причини шкідливих звичок? Чому вони так активно атакують людство вже не одне сторіччя? Сучасні фактори, які сприяють появі залежностей, що руйнують здоров'я, зводяться до наступних, спостережуваних і навіть прогнозованих моментів життя:

1. Спадковість. Часто згубні звички приходять із тією інформацією, яку несе генетичне тло, передане нами батьками. Статистика підтверджує, що дитина, яка народилася в сім'ї батьків, які страждають від алкоголізму, має в 5 разів більше шансів піти їхнім шляхом.
2. Вплив суспільства. Є такі поняття, як суспільство, соціум, а є розуміння суспільства як близького оточення. Зверніть увагу на тих людей, з якими ви спілкуєтеся, який вони впливають на вас, і на кого ви перетворюєтеся, перебуваючи поряд з ними.
3. Втеча від реального життя, насиченою проблемами. Ті люди, які не можуть, не хочуть чи лінуються вирішувати свої життєві проблеми, уникають реальності за допомогою таких заспокійників, як алкоголь, наркотики і навіть надмірний сон.
4. Слабохарактерність. Коли людина не має загартованої волі, він безсилий самостійно подолати ту чи іншу згубну звичку.
5. Стрес, що затягнувся. Якщо навіть у людини сильний характер, але в його життя увірвалися обставини сильніші за нього, тоді він може здатися і почати собі допомагати за допомогою алкоголю чи інших залежностей. Таким людям дуже важливо, перш за все, вийти з стресового стануі спробувати набути навички стресостійкості.

Способи боротьби зі шкідливими звичками

Слід зазначити, що боротьба зі шкідливими звичками не така проста, як може здатися на перший погляд. Однак докладеними зусиллями можна досягти небувалих успіхів. Те, що ви можете зробити для себе в ситуації із залежністю у вашому житті, зводиться до наступних способів позбавлення від шкідливих звичок:

• не «годуйте» шкідливі звички, не підтримуйте їх і не давайте собі жодних поблажок;
• займіться пошуком хороших для себе звичок і навичок, які з успіхом замінили б і витіснили погані;
• не зациклюйтесь на відчуттях дискомфорту, адже розлучатися з будь-якою залежністю спочатку важко;
• не робіть жодних винятків із правил, яким слідуватимете.

Тільки от не кожен хоче позбавлятися шкідливої ​​звички. І все тому, що існують певні причини виникнення проблемних звичок, усунувши які, не завжди вдасться відразу позбутися самої згубної звички. Адже вона є наслідком, а з наслідками доводиться боротися довше, ніж із їх корінними факторами. Тому після визначення причини, що спровокувала появу шкідливої ​​звички, необхідно одразу приступити до її усунення у різний спосібта методами.

Корисні поради

Найчастіше шкідливі звички починають формуватися у дитинстві, коли дитина копіює дії своїх батьків.

Тому можна сказати, що для позбавлення дитини від шкідливих звичок потрібно почати з себе.

Однак, якщо ми говоримо не лише про дітей, а й про дорослих, то варто зазначити, що однозначної відповіді на питання, як позбутися шкідливих звичок немає. Проте є кілька універсальних методів.

Ніколи не пізно відмовитися від своїх шкідливих звичок і почати жити здоровим та щасливішим життям.

Відмова від шкідливих звичок

Для початку вам варто знати важливі крокищодо позбавлення від шкідливих звичок

Всі ми знайомі з такими шкідливими звичками, як куріння чи алкоголь, і про них детально поговоримо трохи нижче. Але вам також варто знати, що впертість, гордість і сором'язливість також шкідливі, і над ними потрібно працювати, особливо якщо ви страждаєте від серйозних шкідливих звичок типу куріння, ігроманії та інших.

Як варто з ними боротися:

1. Поборіть свого внутрішнього критика.

Найперше, що варто зробити, це зрозуміти, що ніхто не ідеальний, і ви повинні прийняти свою неідеальність. Критик усередині вас часто не дає вам рухатися вперед, змушуючи вас почуватися винним.

Спробуйте скласти список тих речей, у яких ви не ідеальні: ревнощі, заздрість, жадібність. Врахуйте всі ваші шкідливі звички, наприклад, колупання в носі, бурчання та інші.

Тепер послухайте те, що каже ваш внутрішній критик. Він вам підказуватиме, що ви у багатьох речах неідеальні, багато чого не вмієте і ніколи не навчитеся нічому новому, ніколи не досягнете своєї мети, що все надто складно чи навіть неможливо.

На вислуховування всього цього знадобиться 5-10 хвилин, але вам потрібно все це обміркувати і, коли весь цей негатив закінчиться, порвіть ваш список.

2. Будьте готові до непростого та довгого шляху.

Позбутися шкідливих звичок в одну мить не вдасться. Приготуйтеся до довгого шляху, який триватиме щонайменше 3 місяці. У вас буде кілька складних днів, але вам потрібно витримати, і коли всі ці дні пройдуть, ви почнете дуже добре про себе думати, підвищиться самооцінка і з'явиться самоповага від того, що ви змогли дотриматися режиму.

Існує одна цікава техніка, ідея якої полягає в тому, що, якщо ви дуже хочете повернутися у свій колишній режим і перестати боротися із залежністю, скажіть собі: "Добре, так і зроблю, тільки завтра", а коли настане завтра, знову повторіть собі теж саме. Відкладати можна кілька місяців, а за цей час ви можете виробити корисну звичку.

3. Не забувайте про винагороду.

Перебуваючи на середині свого шляху рятування від шкідливих звичок, приготуйте собі різні заохочення. Мозок мотивує різні винагороди. Наприклад, ви можете сказати собі: "Якщо ці штани на мене налізуть, я куплю нові туфлі".

4. Уникайте тригерів.

Існують певні речі, які включають механізми шкідливих звичок. Скажімо, якщо ви шопоголік, то краще триматися подалі від торгових центрів, а якщо ви любите часто випивати, не підходите в магазині до полиць з алкоголем, а також оминайте бари.

Можете навіть придумати собі захисну фразу, що починається на "Якщо..., то...". Наприклад: "Якщо помічу поруч бар, то перейду на протилежний бік вулиці" або "Якщо мені захочеться з'їсти тістечко, то я з'їм пару овочів".

Дайте мозку зрозуміти, як варто діяти, якщо шкідлива звичка починає підкрадатися.

5. Уникайте тих, хто підштовхує вас до шкідливих звичок.

Існують люди, які звуть вас на перекур, пригощають алкоголем, коли ви цього не хочете чи провокують на прояв агресії.

Вам може допомогти аркуш паперу та ручка. Просто перерахуйте всі плюси, які з'являться, коли перестанете спілкуватися з такими людьми.

6. Не соромтеся просити допомоги.

7. Будьте наполегливими і впертими.

Не варто критикувати себе після зробленої помилки, зрештою, всі помиляються. Намагайтеся заздалегідь підготувати себе до падіння, працюйте над собою, покращуйте себе. Усе корисні навички, яким ви навчилися раніше, нікуди не підуть, вони залишаться в голові, щоб у майбутньому ви могли їх застосувати.

Не потрібно опускати руки, головне вірити у свої сили і зрозуміти, що ви багато на що здатні.

8. Знайдіть собі точку опори.

Вам потрібна сильна мотивація, яка вам постійно нагадуватиме для чого вам потрібно позбутися шкідливої ​​звички.

Таку точку ви можете знайти в особі сім'ї, наприклад, або роботи.

9. Дотримуйтесь плану дій.

Складіть собі план і чітко йому слідуйте, щоб позбутися шкідливої ​​звички, чи навіть зменшити її " дозу " . Якщо ми говоримо про алкоголь, то намагайтеся випивати не 100 г спиртного напою, а половину, потім зменшіть до 30 г, а потім взагалі перестаньте вживати.

10. Знайдіть собі хобі, яке вас захопить.

Це може бути спорт, створення чогось гарного та корисного, присвята себе розвитку дітей та інше.

* Намагайтеся якнайбільше дізнаватися про свою шкідливу звичку. Вам важливо знати, чого вона може привести, і як її позбутися.

* Якщо мова йдепро дітей, те, щоб позбавити їх (або запобігти розвитку) від шкідливих звичок, показуйте їм фільми та відеоролики на потрібну тему, покажіть їм, що стає з легкими курця, з печінням алкоголіка, або з тілом і головою наркомана. Також можуть допомогти тематичні бесіди із фахівцями (лікарями, психологами).

Шкідливі звички та життя

Ось найшкідливіші звички, від яких варто відмовитися:

Постійне бажання перекусити, навіть коли ви не голодні

Чому це небезпечно:

Якщо ви не завжди можете зрозуміти, коли вам хочеться їсти, а коли ви не голодні, то це може призвести до хронічного переїдання та зайвої ваги. У свою чергу це може призвести до діабету, серцевих захворювань та інших серйозним проблемам. Якщо ви часто перекушує нездоровою їжею, ви також заповнюєте своє тіло шкідливими інгредієнтами.

Чому варто зупинитися:

Якщо діяти рішуче, будь-хто зможе виправити погані звичкиу їжі та отримати більш здорову, більш природну вагу. Звертайте увагу на те, що сигналізує вам організм, коли йому потрібна їжа та переходьте на здорові закуски. Таким чином ви зможете схуднути та уникнути енергетичних спадів. Ваша вага впаде до більш здорового рівня, і ви заміните нездорові трансжири, цукор, рафіновані вуглеводи та зайві солібільш поживні речовини.

Важливо:

Стежити за своїм організмом і розуміти, коли йому потрібна їжа, а коли ні.

Припинити їсти до упору. Якщо ви почуваєтеся трохи ситим, то можна закінчити їжу.

Їжте, тому що ви голодні, а не тому, що у вас стрес, вам нудно чи сумно.

Замініть не здорову їжуна корисну: як тільки ви запасетеся фруктами, овочами, горіхами та знежиреними продуктамиз цільного зерна, ви почнете здоровий образжиття.

Перекушуйте так само, як обідаєте або вечеряєте. Сідайте за стіл, їжте здорову закуску з тарілки та зі склянкою води

Читайте також:10 шкідливих звичок водіїв, які вбивають автомобіль

Шкідливі звички як спосіб життя

Довге перебування на дивані перед телевізором

Чому це небезпечно :

Чим більше часу ви витрачаєте на дивані перед телевізором, тим менше ви рухаєтеся, збільшуючи ваші шанси набрати зайва вагата розвинути діабет 2-го типу. Великомасштабне дослідження, в якому брало участь понад 9 000 людей, показало, що ті, хто безцільно перемикав канал телевізора більше двох годин на день, їв більше, включаючи шкідливу висококалорійну їжу, і вживав більше солодких напоїв, ніж ті, хто менше сидів перед екраном телевізора. Якщо телевізор замінює вам друзів або старе хобі, це також може збільшити ризик втрати пам'яті.

Чому варто зупинитися:

Заміна телевізора активним чиномжиття може допомогти спалити більше калорій, стати більш струнким та підтягнутим та швидко скоротити свої шанси на розвиток різних проблемзі здоров'ям. У вас буде більше міцний сон, а також більше енергії, кращий настрій, гостріший розум і більше соціальних зв'язківщо може навіть допомогти вам підвищити вашу впевненість у собі.

Важливо:

Дотримуватися правила 2/30: це означає, що не більше двох годин на день варто дивитися телевізор і не менше 30 хвилин варто присвятити фізичним вправам.

Вмикати телевізор лише тоді, коли ви хочете подивитися щось конкретне. Не перемикайте бездумно канали.

Чи не перекушувати перед телевізором: можна дуже просто поглинути сотні чіпсів і навіть не усвідомити цього.

Вправлятися під час перегляду: встановіть присідання та/або віджимання, переглядаючи телевізор.

Намагайтеся частіше виходити на свіже повітря, а на вихідні взагалі їхати за місто. Зустрічайтеся з друзями, робіть більше цікавих речей та щодня стимулюйте свій розум.

Про шкідливі звички

Поведінка, яка вас розбурхує, злить і приносить стрес

Чому це небезпечно :

Спосіб життя, який не приносить вам щастя, створює каскад гормонів стресу, які підвищують ваш кров'яний тиск і рівень цукру в крові, знижують імунітет і змушують вас почуватися злим.

Стрес був закладений природою, як короткочасна реакція на загрозу, але в сучасного життябагато людей страждають від хронічного стресу, який дуже погано впливає на ваше здоров'я. Стрес може призвести до надмірній вазіта переїдання, що у свою чергу веде до серцевих захворювань та діабету.

Чому варто зупинитися:

Було доведено, що методи зниження стресу знижують рівень цукру в крові, покращують імунітет, зменшують депресію, полегшують хронічний біль, знижують рівень цукру в крові та, можливо, захищають ваше серце. Почуття радості та контролю над своїм життям завжди на вагу золота.

Важливо:

Навчитися перестати сильно напружуватись: те, як ви реагуєте на стресові ситуації, визначає ваш рівень стресу. Наступного разу, коли ви потрапите в стресову ситуацію, докладіть всіх зусиль, щоб впоратися з нею і не зашкодити своєму здоров'ю.

Вивчити формальний процес зняття стресу: серед найбільш доведених – йога, медитація та глибоке дихання.

По-новому поглянути на оптимізм: песимізм - це набута поведінка. Повернувши собі відчуття надії допоможе у довгостроковій перспективі подолати стрес та відновити почуття щастя.

Їсти здорову їжу і вправляйтеся: здоровий спосіб життя творить дива щодо боротьби зі стресовими ситуаціями.

Насолодиться розслаблюючим захопленням: заспокойтеся, повністю занурившись у якусь справу - малювання, розмальовки, шиття, збирання пазлів, наприклад.

Відкрийте у собі дитину: пам'ятайте, що всередині кожної дорослої людини живе маленька дитина. Припиніть пригнічувати ваше почуття веселощів та дурості і не забувайте радіти дрібницям.

Шкідлива звичка вживати багато алкоголю

Чому це небезпечно :

Якщо ви вживаєте багато алкоголю, він стає отрутою. Жінки, які регулярно споживають два або більше напоїв на день, та чоловіки, які регулярно вживають три або більше алкогольних напоївна день піддаються підвищеному ризикуушкодження печінки та розвитку раку, включаючи рак печінки та ротової порожнини. Крім цього, алкоголь може призвести до високого кров'яного тиску та депресії. Жінки, які більш чутливі до алкоголю, можуть також заробити хворобу серця, тендітні кістки і навіть втрату пам'яті.

Чому варто зупинитися:

Незабаром після того, як ви перестанете вживати алкоголь, покращиться ваше травлення, і ви міцніше спатимете. Ваш рівень цукру в крові знизиться і стабілізується, ваш кров'яний тиск може впасти до здоровішого діапазону, і навіть ваш мозок оговтатися. У вас буде здорова печінкаі серцево-судинна система. І це лише фізичні аспекти, але крім них, у вашому житті можуть відбутися позитивні зміни, покращаться, наприклад, стосунки з сім'єю та друзями.

Важливо:

Дотримуватися здорових меж: це два або менше напоїв на день для чоловіків і один для жінок.

Вживати спиртне під час їжі: швидше за все, за столом ви будете його менше вживати.

Пити в міру. Не пийте, щоб уникнути проблем. Знайдіть більше здоровий спосібїх подолання.

Чи не можете зупинитися? Визнайте свою залежність, поговоріть із лікарем та зверніться до групи підтримки.

Поговоріть з дієтологом про висококалорійної дієти, щоб допомогти регенерації вашої печінки, якщо у вас виникли проблеми.

Шкідлива звичка курити

Чому це небезпечно :

Це одна з найшкідливіших звичок, що впливає на наше здоров'я. Куріння викликає 30% смертей від серцево-судинних захворювань 30% смертей від раку, з яких 80-90% всіх випадків раку легенів на рахунку куріння. Крім цього, куріння збільшує ризик розвитку раку рота, горла та сечового міхура. Ця погана звичкатакож астрономічно підвищує ваші шанси на серцеві напади, інсульти та високий кров'яний тиск. І не забудьте про проблеми з дихальними шляхами, такі як бронхіт та напади астми.

Чому варто зупинитися:

Користь від того, що ви кинете курити, полягає в швидкому відновленніздоров'я. Ваші легкі та серцево-судинна система починають відновлюватися протягом кількох хвилин після останньої сигарети. Протягом місяця ваші легені працюватимуть краще, ви менше кашлятимете, почуватиметеся більш енергійним і зменшиться задишка. Після того, як ви кинули курити, у вас значно знизиться ризик розвитку раку або серцевих захворювань, а також покращиться нюх і смак і збільшиться витривалість. Ви також отримаєте більше свіже дихання, молодість шкіри і позбудьтеся неприємного тютюнового запаху на вашому одязі.

Важливо:

Ставитися до куріння як до наркоманії, а не як просто шкідливої ​​звички. Перш ніж кинути, будьте готові до непростого шляху. Вам потрібна стратегія, група підтримки та план B, якщо ваші перші методи не пройдуть.

Запитати свого лікаря про препарат, який може кинути палити.

Отримати підтримку: порадьтеся з друзями та сім'єю.

Правило часу: плануйте кинути в спокійний періодвашого життя, а не коли ви знаходитесь під великим стресом.

Спробуйте "нікотинове завмирання": використовуйте нікотиновий пластир або гумку, щоб допомогти вам поступово звикнути до життя без цигарок та нікотину.

Пам'ятати, що провал це ще не кінець: використовуйте свої промахи, щоб вчитися долати перешкоди і створити план для вирішення майбутніх проблем.

Шкідливі звички та їх вплив: вживання наркотиків

Найстрашніше у вживанні наркотиків у тому, що це призводить як до фізичних порушень організму, і до психічним. Саме наркоманія частіше призводить до смерті, ніж куріння чи алкоголь.

Чому це небезпечно:

Наркотики викликають сильну залежність. Вони призводять до безсоння, люди страждають від закладеності носа, сухості слизових оболонок, у них можуть тремтіти руки, а зіниці збільшуються настільки, що очі дуже важко реагують на зміну освітлення.

Чому потрібно зупинитися:

Наркотик є отрутою, що руйнує мозок людини. Людина суттєво збільшує ризик летального результатувід розриву серця, спровокованого вживанням наркотиків

У наркоманів втрачається інстинкт самозбереження, тому серед них велике числоспроб самогубства.

Важливо:

Звернутися до фахівців, які допоможуть упоратися із залежністю.

Поговорити про проблему з рідними та друзями, які можуть допомогти вам боротися у психологічному плані.

Шкідливі звички людини: шопоголізм

Ця проблема також носить ім'я оніоманія або залежність від покупок.

Чому це небезпечно:

Проблеми, пов'язані з безконтрольним витрачанням грошей, можуть мати серйозні наслідкидля здоров'я. У ході опитування в Університеті Рутгерса респонденти сказали, що фінансова напруга сприяла підвищеному кров'яному тиску, депресії, безсонню, головним болям, проблемам травлення, виразкам, надмірному курінню та вживанню алкоголю, а також збільшенню чи втраті ваги.

Чому варто зупинитися:

Намагайтеся утримуватися від непотрібних покупок. Це важко, але позбавлення боргів дуже схоже на втрату ваги. Потрібен час, це може бути складно для вашого его та вашого способу життя, але ви повинні постійно проявляти пильність, адже повернутися до старих звичок дуже легко.

Але якщо ви досягли успіху у своєму прагненні контролювати свої витрати, то результати і своє життя ви контролюватимете з меншим стресом. Ви зможете краще спати, перестати переїдати і у вас буде менше головного болю. Приборкавши ваші витрати і зосередившись на простих радощаху житті, ви також зможете покращити ваші стосунки.

Важливо:

Дізнатися більше про те, як грамотно керувати своїми коштами.

Заморозити свої кредитні картки буквально. Покладіть їх у вазу, додайте воду і поставте в морозильник, щоб ви перестали їх використовувати.

Створити бюджет: скільки грошей надходить на місяць? Скільки ви витрачаєте на предмети першої необхідності та наскільки легковажно? Слідкуйте та дізнайтеся, що вам потрібно, щоб скоротити витрати.

Автоматизувати корисні щомісячні звички: використовуйте онлайн-банкінг, щоб перенести частину ваших зарплат на ощадний рахунок та налаштувати оплату рахунків автоматично.

Грамотно розставити пріоритети: не купуйте заради розваги. Визначте важливі цілі та створіть фінансовий планкожної з них.

Інші приклади шкідливих звичок

Ігроманія

Ігроманія є особливим типом психічної залежності, що характеризується патологічним захопленням іграми на ігрових автоматах

Як правило, ця звичка розвивається у тих людей, які не отримують належного задоволення від свого життя та від свого місця у суспільстві. Такі люди намагаються втекти від навколишнього світу. Ігрові автомати затягують настільки, що людина просто не здатна відключитися від віртуального світу.

Кавоманія

Не секрет, що кава є одним із найпопулярніших у світі напоїв, проте занадто часте його вживання (більше 3 чашок на день) може викликати шкідливу звичку. Справа в тому що велика дозакофеїну здатна погіршити стан гіпертоніків, викликати шлунково-кишкові захворювання, а також кава шкідлива для тих, хто страждає на серцево-судинні захворювання.

Але варто відзначити, що всі ці проблеми виникають, коли людина явно переборщує з денною дозою кофеїну.

Також варто зазначити, що каву не можна вживати з алкоголем і тим більше тютюновим димом. Таке поєднання може сильно вдарити по серцево-судинній системі.

Недосип

Для будь-якої людини сон дуже важливий, і його нестача призведе до серйозних проблем зі здоров'ям.

Ось кілька симптомів недосипання:

Зовнішні

Кола під очима

Невеликий набряк обличчя

Втрата тонусу шкіри

Внутрішні

Необґрунтована дратівливість

Погіршена зосередженість

Розсіяність

Стрибки кров'яного тиску

Прискорене серцебиття

Втрата апетиту

Проблеми зі шлунком.

* Якщо людина довгий часнедосипає, у нього можуть розвинутися: гастрит, гіпертонія та ожиріння.

Звичка постійно чіпати і колупати шкіру

Ця звичка може виникати за різних причин. Це може бути банальне бажання мати ідеальне обличчя, або це може бути невроз або просто людині нікуди подіти свої пальці.

Є дівчата, які соромляться навіть самого маленького прищика, і тому детально розглядають своє обличчя і колупають навіть ті місця, які оточуючі не бачать. Їм будь-що-будь хочеться позбутися прищика.

Але варто відзначити, що ця звичка може призвести до запалення шкіри, причому в деяких випадках виникає запалення, яке не вилікувати без хірургічного втручання.

Шкідливі звички підлітків

Ринотилексоманія або колупання в носі

Фахівці вважають помірне колупання в носі нормою, проте є і досить важкі формицієї шкідливої ​​звички. Іноді занадто активне колупання в носі призводить до кровотечі, а також воно здатне викликати сильні ушкодженняслизової оболонки носа.

Клацання суглобами пальців

Ця звичка зазвичай розвивається в дитинстві, і згодом вона здатна нашкодити суглобам пальців, оскільки людина регулярно завдає невеликих травм. Клацання пальцями може призвести до втрати їхньої рухливості і навіть артрозу в юному віці.

Техноманія

Є люди, які не можуть зупинитися побачивши нову техніку, і вони обов'язково повинні її купити. Це може бути новий смартфон, комп'ютер, навушники чи щось інше. Така звичка може призвести до депресії та інших проблем. Це особливо стосується моментів, коли людина не вистачає грошей на новий гаджет, але при цьому вона відчуває гостру необхідність обзавести новим пристроєм.

Найчастіше техноманія виникає у підлітків і дітей, які побачивши щось нове у друзів або по телевізору, прагнуть якнайшвидше це придбати.

Ігрова залежність у дітей

Шкідливі звички – частий супутник життя. Різного родузалежності заважають самореалізації, шкодять здоров'ю і часом призводять до деградації особистості.

Ми підібрали для вас 13 найшкідливіших і найруйнівніших людських звичок.

Якщо ви виявили одну чи дві, негайно кидайте всі сили на боротьбу.

Шкідливі звички – як з'являються

Для виникнення залежності повинні бути відповідні, комфортні умови(щось подібне до поживного бульйону для розмноження бактерій). Причини шкідливих звичок:

• лінь,
• самотність,
• нудьга,
• безвольність,
• слабохарактерність, невміння вчасно зупинитися,
• часті стреси, нервова напруга, переживання,
• важкі життєві періоди(розлучення, похорон близьких, переїзд, нова робота).

Хоч би якою була причина виникнення шкідливої ​​звички, вона не є виправданням.

Це проблема особистого вибору та внутрішньої енергії. Де один заліковує серцеві рани алкоголем та шопінгом, інший б'є боксерську грушу та сидить із приятельками у кафе.

ТОП-13 шкідливих звичок

1. Телевізійна, комп'ютерна, ігрова та інтернет-залежність

Найяскравіша проблема сучасного суспільства. Занурення в віртуальну реальність- Це втрата часу на порожні, марні діалоги, перегляди, пошуки.

Спілкування в мережі поступово замінює повсякденні людські взаємини, тягучі серіали «вимикають» свідомість, а ігри віддаляють людей від сім'ї та побутових турбот.

Найбільше комп'ютерної та ігрової залежностісхильні до замкнених, . Відхід від реальності для них рятівний, а можливість стати кимось іншим – приваблива.

У старшого покоління склалося враження, що ігроманія – проблема юнацтва.

Це неправильно: у «танчики» солодко воюють цілком дорослі чоловіки, забуваючи при цьому зробити з дітьми уроки та поцілувати на ніч дружину.

2. Алкоголізм

Пияцтво, що виникло на тлі стресу, швидко переростає у звичку. І ось уже без знайомої склянки вечір здається зіпсованим, а життя – нудним.

Щоби ступити на шлях алкоголізму, не обов'язково пити горілку. Для одних усе починається з келиха вина за обідом, для інших – з пари літрів пива на вечерю.

3. Куріння тютюну

Марк Твен запам'ятався як «Томом Сойером», а й десятків яскравих афоризмів про тютюнової залежності.

Найкрасномовніша його фраза: «Кинути курити не так вже й важко. Я й сам сотні разів кидав!

За складністю боротьби із цією шкідливою звичкою може посперечатися лише пункт №4 у нашому рейтингу. У тютюні міститься не тільки нікотин, а аж чотири сотні речовин, що планомірно отруюють організм курця.

4. Наркоманія

За наслідками це найшкідливіша звичка людства. Середньостатистичний наркоман живе на 30 років менше, ніж пересічний громадянин.

Пристрасть до важких наркотиків веде до повної деградації особистості, психічним відхиленням, тотальним проблемам зі здоров'ям та смерті

5. Шопінг-залежність

Витрати марно обтяжують сімейний бюджет.

Шопоголіки сидять у «спільних закупівлях», ловлять акції в інтернет-магазинах, займають черги на розпродажах і, як наслідок, купують тонну непотрібного мотлоху.

Найзапущеніший випадок – покупки в телемагазині, де замовлення робиться під впливом самотності та попкорну.

6. Кавоманія

Залежність від бадьорих напоїв, що містять кофеїн (кава, міцний чай, кола, енергетики) виникає в період напруженої роботи.

Аврал, суворий дедлайн, ненормований графік, довгограючий проект… І ось ви вже п'єте п'яту чашку кави за ранок, намагаючись догодити начальнику.

Найбільше страждають серце та нервова система. Але варто трохи знизити дозу, як організм ступає на шлях відновлення.

7. Хронічний недосип

Звичка засипати після двох-трьох годин ночі і підскакувати будильником виникає у тих, хто маніакально дорожить своїм часом.

Нічний фільм такий гарний, а тиша за вікном так надихає!

Згодом від нестачі сну починають страждати внутрішні системиздоров'я дає збій.

8. Дієти

Аматорки сидіти на різномастих дієтах – теж заручники шкідливої ​​звички.

Справа в тому, що наш організм перебудовується в період жорстких обмежень в їжі. Уповільнюється обмін речовин, тіло входить у режим заощадження енергії.

Варто дати собі крихітне послаблення і наїстися досхочу, як жир відразу повертається. Причому він приходить не туди, де вже насидів містечко, а нові локації.

Страждають внутрішні органи, імунітет, кровообіг, серцевий м'яз.

9. Переїдання

Обжерливість недарма вважається одним із семи гріхів.

Але найбільше воно шкодить не суспільству, а самій людині. Виникнення та загострення хронічних захворювань- тільки початок.

10. Залежність від азартних ігор

Йдеться не лише про рулетку та однорукого бандита. У цю категорію включені будь-які суперечки та парі, карточні ігри, ставки на спорт.

«Легкі гроші» приваблюють ризикованих натур, і вони вже не можуть зупинитися. «На цей раз мені пощастить!» - Упевнено каже типовий володар цієї шкідливої ​​звички. І поспішає зловити успіх за хвіст, розмахуючи останньою сорочкою.

11. Лікарська залежність

Для деяких вона виявляється у тотальній любові до самого процесу лікування, коли аптека стає меккою. При першому ж чиху купується повний кошик антибіотиків, які з часом перестають діяти.

В інших виникає залежність від конкретних ліків – заспокійливих, знеболювальних або судинозвужувальних (типовий приклад – краплі від нежиті).

Злізти з цієї голки буває складно: як і наркотики, ліки викликають звикання не лише на психологічному, а й на фізіологічному рівні.

12. Звичка вживати лайки у повсякденному мовленні

Все починається в юності з бажання наслідувати старших товаришів або стати своїм у тусовці. Поступово виникає звикання.

У запущених випадках людина вживає мат через кожні 4-6 слів. Засмічена ненормативною лексикою мова шкодить внутрішній культурі, Негативно позначається на вихованні дітей і, в цілому, знижує соціальний статус.

13. Дрібні шкідливі звички (повторювані жести, рухи)

Клацання суглобами, ворушіння вухами, смикання волосся, колупання в носі, постійне бажанняпогризти нігті або кулькову ручку.

Вони можна порівняти з нервовими тикамиі видають слабку, безвільну натуру, яка не контролює свою поведінку.

Великого лиха обгризений ніготь не принесе, але процес виглядає вкрай неестетично.