Які продукти вживати для схуднення. Знежирений сир та йогурт

Коли настає момент усвідомлення того, що стрункість - це результат здорового і правильного способу життя, необхідно точно знати те, з яких продуктів харчування повинен складатися раціон людини, що задалася метою схуднути. Процес спалювання калорій є результатом високого рівня метаболізму, підтримки якого організму потрібно забезпечити надходження необхідної кількості нутрієнтів.

Більшість людей вважають коренем проблеми зайвої ваги буквально всі продукти, стверджуючи, що найшвидше схуднути дозволяє відмову від їжі. Голодування неспроможна принести людині нічого доброго, крім шкоди здоров'ю. Обмеженість або повна відмова від їжі вводить організм у стан стресу. Позбавлений основного джерела енергії, він починає працювати у сповільненому режимі, відбувається зниження швидкості обмінних процесів. Першими ознаками, які сигналізують про «економний режим» функціонування організму є: проблеми з концентрацією уваги, слабкість та надто швидка стомлюваність.

Зниження кількості їжі, безумовно, призводить до швидкої втрати ваги, але не за рахунок спалювання жирових відкладень. Жири для організму - це насамперед цінний стратегічний запас енергії, який витрачається в останню чергу. Втраченими кілограмами стають рідина та зруйнована м'язова тканина. Це призводить до ще більшого уповільнення метаболізму, результатом якого стає активне поповнення як втрачених, так і набір нових кілограмів.

Схуднення без шкоди здоров'ю, в першу чергу, передбачає зниження жирових відкладень. В ідеалі воно має врівноважити співвідношення між жировою та м'язовою тканинами. Це дозволить стати не тільки стрункішим, а й придбати гарне гармонійне тіло.

Які продукти сприяють правильному схудненню?

Щоб зменшити кількість жирових тканин і не завдати шкоди організму, в їжу вживають певні категорії продуктів. Одні допомагають прискорити метаболізм, інші сприяють вгамовуванню голоду на тривалий час, є й ті, які за рахунок великих обсягів приносять відчуття ситості. Правильне поєднання та приготування такої їжі дозволяє набути заповітної стрункості, зміцнити здоров'я.

Ідеально підходять людям, які звикли до частих перекусів. Низький вміст калорій характерний для цитрусових, свіжої зелені з овочами. Їх основу становить вода та клітковина. Вони швидко насичують, заповнюючи шлунок, причому кількість споживаних калорій залишається дуже низьким. Здатність клітковини виводити шлаки і очищати кишечник теж грає важливу роль зниженні маси тіла.

Що містять низький відсоток жиру

У кожному грамі жиру міститься близько дев'яти калорій. Це робить будь-який жирний продукт одним із найбільш висококалорійних. Найбільшу небезпеку і для здоров'я, і ​​для фігури є така категорія жирів, як насичені. Вони закупорюють судини та призводять до розвитку різних патологій. Щоб не нашкодити фігурі і організму, в раціоні повинні бути продукти, що розщеплюють жири. До них відносяться: морепродукти, біла риба, куряча грудка, субпродукти, а також знежирені кефір та сир.

Винятком є ​​деякі сорти жирної морської риби, які містять поліненасичені жирні кислоти. Вони відповідають за жировий обмін, знижують ризик закупорювання кровоносних судин. Цей вид жирних кислот не виробляється в організмі. Основними її джерелами є оселедець, сьомга, скумбрія, а також горбуша.

Кожен спортсмен назве цю категорію продуктів головним «борцем» із жировими тканинами. Високий рівень протеїну стимулює зростання м'язових волокон, сприяє якнайшвидшому виведенню з тканин надлишків рідини, прискорює метаболізм. Серед білкових продуктів, що сприяють ефективному зниженню ваги, найкращими вважаються ті, у складі яких є мінімум жиру. Щоб забезпечити організм білком, у меню включають такі продукти, як яловича та пташина печінка, яловичина, індичка, яйця, кальмари, знежирений сир та куряча грудка.

З низьким глікемічним індексом

Є натуральними жироспалювачами, нормалізують рівень цукру та контролюють апетит. Найкориснішими з них вважають салати, зелень, сирі або приготовлені овочі, гриби, крупи, бобові, несолодкі ягоди із фруктами. Вони дозволяють уникнути ефекту почуття зростаючого бажання поласувати солодким, яке відчуває людина при споживанні продуктів, що містять цукор. Чим більше є цукру, тим сильнішим є апетит, який є головним ворогом на шляху до набуття стрункої та красивої фігури.

Сприяють тривалому насиченню

Підтримувати метаболізм протягом усього дня на високому рівні, не відчуваючи тривалий час почуття голоду, дозволяє грамотно підібране меню на сніданок, яке включає ситну і з малим числом калорій їжу. Це, перш за все, продукти, що містять складні вуглеводи, до яких належать: цільнозерновий хліб, приготовані по-італійськи, тобто «al dente», макарони з твердих сортів пшениці, а також багато видів круп. Саме це і є головною причиною того, що дієтологи рекомендують снідати ситною та корисною вівсянкою.

Виводять зайву рідину

Надмірна вага утворюється як жирами, так і надлишками рідини, що накопичується. І щоб продукт вважався найкращим у боротьбі із зайвими кілограмами, потрібно звертати увагу на його здатність не лише стимулювати швидкість метаболізму, а й виводити з організму рідину. До подібних продуктів відносяться приготовані без цукру ягідні морси, апельсиновий свіжий сік, зелений чай, а також селера. Щоб перешкоджати накопиченню рідин, слід обмежувати споживання глюкози та солі, не приймати здатні нашкодити здоров'ю сечогінні добавки та засоби.

Як зберегти досягнуті результати?

Недостатньо лише втратити певну кількість жирових відкладень, потрібно ще й зафіксувати ефект. Дотримуватися правильного харчування слід протягом дня. Перекусувати рекомендується корисними для схуднення. Замість йогурту, слід пити кефір, шоколад із цукерками замінити сухофруктами, а випічку – горіхами.

Зі щоденного меню потрібно виключити фаст-фуд, перероблене в промислових умовах м'ясо і приготовлені на фабриках солодощі. Їхнє місце мають зайняти овочі, натуральне м'ясо, гриби, крупи. Це дозволить схуднути без будь-якого стресу та шкоди для організму.

Вічний парадокс їжі та стрункості вирішується дуже просто. Щоб схуднути, потрібно харчуватися. І при цьому правильно, збалансовано, раціонально. У такому разі вас більше не мучитиме питання: «Що б такого з'їсти, щоб схуднути?».

Ви почнете розумітися на продуктах. Виважено підходитимете до страв. Перестанете з жахом сахатися від святкового столу. Найкращий вихід – навчитися «мові» продуктів. І тоді – привіт, стрункість, прощай, зайва вага!

Продукти, що сприяють схуднення

Горіхи(Арахіс, мигдаль, кедрові горіхи, волоський горіх).

Вони швидко вгамовують голод, не дозволяючи переїдати. Активізують обмінні процеси, знижують вміст холестерину. Багаті на вітаміни, протеїни, білки, вуглеводи і волокна. Буквально пара горішків надовго дає відчуття ситості.

Фрукти(Авокадо, яблука, ківі, груші, грейпфрут, ананас, сухофрукти).

При калорійності на нульовому рівні ці продукти, що сприяють схуднення, добре підтримують ситість. І все – через наявність у великому обсязі пектину, мінералів та вітамінів. Вони знижують калорійність від основної страви. Як? Просто не дозволяють їм засвоюватись. А нерозчинна клітковина допомагає видаляти шкідливі речовини. Тому фрукти регулюють вміст холестерину, активізують спалювання жирової тканини. Чудово чистять організм.

Ягоди чорниці, жимолості, агрусу, полуниці, смородини, малини.

Вони розгладжують шкіру, усувають зморшки. Виводять жир із клітин, знижують вміст цукру в організмі. Найкраще вживання – у свіжому вигляді, коли обсяг вітамінів на максимумі. Ну, чи в замороженому.

(капуста, морква, імбир, гриби, морська капуста, петрушка, салат, шпинат, селера).

Це дуже корисні продукти для схуднення, тому що мають мало калорій, але багато харчових волокон. Швидко насичують організм, надовго зберігають ситість. Покращують процеси травлення, очищають кишечник від шлаків. Сприяють скидання надлишків жиру. Зменшують потяг до надмірного споживання їжі. Активізують метаболізм. Забезпечують організм живильними компонентами.

Білкові продукти(Кефір, йогурт, риба, сир, сироватка, куряче м'ясо, бобові, яйця).

Ці продукти, що сприяють схудненню, відновлюють травлення, нормалізують мікрофлору в кишечнику. Допомагають позбутися зашлакованості та токсинів. Прискорюють скидання ваги. Надовго дають відчуття ситості. Позитивно відбиваються на обмінних процесах. Нормалізують мікрофлору, насичують кишечник корисними бактеріями. Поліпшують засвоєння їжі.

Масло(лляне, оливкове).

Разовий постачальник жирів у дієтичному харчуванні. Притуплює почуття голоду, допомагає скидати вагу.

Хлібні продукти(хлібці, висівки, хліб – переважно житнього та грубого помелу).

Низькокалорійні продукти для схуднення сприяють активному перетравленню, перешкоджають жировим відкладенням. Підтримують роботу всіх органів. Сприяють нормалізації ваги. Несуть неоціненну допомогу здоров'ю.

Крупи та каші(гречка, пластівці вівсяні, рис, мюслі).

Вони легкі, але водночас дають відчутне почуття ситості. Причому зберігаючи його надовго. Містять мінімум вуглеводів, сприяють очищенню організму. Знижують холестерин, позитивно впливають працювати органів. Контролюють рівень глюкози.

Сеципі(Хрін, чорний перець і чилі, гірчиця, кориця, яблучний оцет, часник).

Ці продукти, що сприяють схудненню, ефективно борються з жирами та очищають судини. Активізують вироблення енергії. Зменшують рівень інсуліну. Відбивають бажання з'їсти солодке. А ще – пришвидшують обмінні процеси.

(зелений та трав'яний чаї, вода, соки свіжої вичавки)

Насичують тіло речовинами, які прискорено спалюють жирові відкладення. Активізують травлення. Вивільняють вільні радикали. Підвищують метаболізм. Надають організму, відтягуючи прийом їжі.

Продукти для схуднення: таблиця

Ось основні продукти, які допомагають усунути жир у зоні живота. Адже це найпроблемніша область, де зайві обсяги затримуються найдовше.

	Продукти	Властивості
	Нежирні сорти сиру	Усувають відкладення жиру у «фартушній» зоні (нижній частині живота).
	Горох, квасоля, сочевиця	Під час дієти підтримують м'язову масу. Добре насичують, пригнічуючи відчуття голоду.
	Пластівці, каша вівсяна	Відстежують холестерин та вміст глюкози. Добре спалюють калорії.
	Оливкова олія	Перетворює на розчинні речовини холестеринові бляшки. Активізує усунення жирових клітин.
	Шпинат та брокколі	Позитивно впливають прискорення обмінних процесів.
	Хліб (житній), хлібці	Допомагають активному перетравленню. Блокують відкладення жирів.
		Знижує апетит. Тривалий час підтримує ситість.
		Активно борються із жирами. Допомагають набрати м'язову масу.

Крім традиційної калорійності-некалорійності існує ще маса дієтичних критеріїв для звичайних продуктів харчування. Вони поділяються на групи, які:

Низькокалорійні продукти для схуднення

Щоб зрозуміти суть низькокалорійності та її значення, скористаємось прикладом. Півкіло з'їдених булочок вимагатиме провести на біговій доріжці близько 3-4 годин поспіль. Тоді як півкіло свіжих огірків – жодної хвилини. При цьому виріб із тіста не дасть ні грама корисних речовин. А овоч наситить організм вітамінами та мінералами. Так от: у булочці калорії просто зашкалюють, в огірках – ні.

Переходячи на дієту, з'їдайте щодня на 100-300 ккал менше. Вам це не стане стресом і принесе фігурі чимало користі. Слідкуйте за калорійністю. Щоб худнути, жінці потрібно в середньому споживати добу до 2000 ккал, чоловікові - до 2500-2800 ккал.

ПРОДУКТИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ

Продукти для схуднення. не додадуть вам зайвих кілограмів, навпаки вони сприяють спалюванню жирів. Під продуктами, що допомагають схуднення, зазвичай ховаються звичні нам продукти, про які ми просто забуваємо іноді.

Американськими вченими було складено список продуктів, вживання яких допоможе зробити живіт плоским. Включивши їх до раціону одночасно з щоденними вправами на прес, і через три тижні ви обов'язково побачите результат.

Які продукти сприяють схуднення?

Яблука та груші багаті на пектин. Вони ідеально заповнюють шлунок, чим викликають почуття ситості, і чимало важливо практично при нульовій калорійності. Ці фрукти містять багато необхідних вітамінів і мінералів. Відмінно підходять для перекушування.

ГРЕЙПФРУТ АБО ГРЕЙПФРУТОВИЙ СІК

Завдяки грейпфруту знижується рівень інсуліну і через це їсти хочеться менше.

Якщо після кожного прийому їжі з'їдати підлогу грейпфрута або випивати 150 мл грейпфрутового соку, то через два тижні ваша вага зменшиться на два кг. Гіркий смак соку з легкістю можна розбавити апельсиновим соком.

Інжир полегшує травлення, оскільки в ньому багато цінних баластних речовин. З'ївши два-три інжири - цього достатньо для вгамування почуття голоду і при цьому в ньому мало калорій, а жиру і зовсім немає. Також можна додавати інжир у мюслі.

Змішавши овочі різного кольору, у вас вийде корисна їжа, багата на вітаміни і клітковину. Починаючи обід з салату, який заправлений лимонним соком і крапелькою олії, у вас без зайвих калорій заповниться шлунок, залишивши значно менше місця для їжі більш калорійної. Це також сприяє схуднення.

До складу імбиру входить речовина, яка з організму виводить шлаки, нормалізує травлення та регулює обмін речовин. Рецепт імбирного чаю для схуднення простий. Потрібно залити окропом одну чайну ложечку натертого імбиру, дати настоятися, потім процідити. Корінь імбиру покращує секрецію шлунка та його кровопостачання, сприяючи швидкому перетравленню їжі. А прискорення метаболізму допомагає швидше скинути зайву вагу.

Також сприяє схуднення зелений чай. Адже до його складу входять речовини, які активно спалюють жири. Азіатські дієтологи стверджують, що слід випивати чотири чашки зеленого чаю на день. При спалюванні жирів це дає максимальний ефект. Вважається, що якщо випити зеленого чаю на день п'ять чашок, то ви втрачаєте приблизно 70-80 калорій. Також зелений чай оберігає судини, серце та запобігає утворенню ракових клітин. Але не варто його вживати у великій кількості, оскільки він збуджує на нервову систему.

Добре справляється зі спалюванням жирів пекучий стручковий перець, а також всі його різновиди, перець пепероні, чорний мелений перець, гірчиця, хрін та всі приправи тайської та індійської кухні. Щоразу, додаючи в їжу, гострі приправи ми стаємо трохи худшими. Гостра їжа сприяє схудненню, оскільки вона прискорює в організмі виробництво енергії і спалює надлишковий жир, знижує показники інсуліну. Наприклад, у перці чилі міститься речовина під назвою капсаїцин. Ця речовина розтоплює зайві калорії після закінчення прийому їжі протягом 20 хвилин. Якщо вам не до смаку надто гостра їжа, видаляйте з перцю зерна. Капсаїцин – це речовина, яка надає гостроті червоного пекучого перцю, прискорюючи обмін речовин протягом трьох годин після їжі, тим самим буквально розтоплює клітини жиру.

Арахіс відмінно підійде для перекушування перед основними прийомами їжі. Адже завдяки ньому покращується та прискорюється обмін речовин, а у жирних кислотах знижується рівень холестерину. Арахіс досить калорійний горіх. У ста грамах арахісу міститься 560 калорій. Тому слід з'їдати близько 10 горішків на день (50 грамів на день і не більше, тому що він важко перетравлюється через жири). В арахісі міститься: 25% білків. 45% рослинних жирів і 15% вуглеводів, також він багатий на вітаміни групи B, РР і вітамін D. Горіхи дуже корисні для організму і для того щоб вони сприяли схуднення, їсти їх слід у малих кількостях.

Мигдаль – горіх багатий вітамінами, кальцієм, фосфором, харчовими волокнами, жирними кислотами та залізом. Незважаючи на підвищену жирність, цей горіх сприяє схуднення, оскільки частина його жирів з організму виводиться, минаючи стадію розщеплення та вбирання. Усього 25 горішків на день (це приблизно тридцять грамів) скорочують кількість ліпідів та нормалізують в організмі рівень холестерину, чим сприяють схуднення.

У кедрових горішках міститься піноленова кислота, що ідеально знижує апетит, крім того, в них найбільша кількість насичених білків серед усіх видів горіхів. Обсмажені горішки чудово використовуються як доповнення до овочевих салатів або перекушування перед основними прийомами їжі.

Холодні супи сприяють схуднення, оскільки вони допомагають витрачати калорії. Холодній їжі потрібно спочатку розігрітися в шлунку, отже, організму потрібно витратити калорії на розігрів, а потім і на травлення їжі. Холодні супи чудово заповнюють шлунок, тим самим тривалий час насичують організм. Холодний суп легко замінюється склянкою соку із овочів із зеленню, наприклад, на томатний.

Якщо з білокачанної капусти або броколі приготувати суп-пюре, при цьому, не додаючи вершків, манки або борошна, а додавши інші різні овочі (крім картоплі), також спеції та прянощі, то така дієтична страва допоможе схуднути. Завдяки капустяній клітковині виводиться холестерин і оздоровлюється організм.

ЗНЕЖИРЕНИЙ СТВОР І ЙОГУРТ

У знежиреному сирі або йогурті міститься багато білка, що легко засвоюється, що надовго насичує організм. Перетравлюючи білок, організм витрачає більше калорій, ніж перетравлюючи жири та вуглеводи. Збивши сир з мінеральною газованою водою, вийде крем, який надалі можна намазати на тост. У результаті вийде чудовий низькокалорійний сніданок. Сьогодні в магазинах величезний вибір продуктів, які мають низький вміст жиру. Вступаючи в організм корисний кальцій, виробляє гормон, який змушує худнути наші клітини. Зупиніть свій вибір на несолодкому йогурті без фруктових добавок. Можна замість цукру в йогурт покласти щіпку кориці.

Чи для фігури можна знайти продукт за корисністю перевершує рибу. Жирні сорти риби є постачальниками в організм незамінних жирних кислот Омега-3 та йоду, які піклуються про щитовидну залозу та серце. Також продукти з риби – це продукти, що сприяють схудненнята спалювання жирів. Великий вплив на процес схуднення робить спосіб приготування риби. Рибу краще готувати на пару. Якщо у вас немає пароварки, то вам допоможе друшляк, який слід помістити в каструлю, з малою кількістю води. Потім покладіть шматочки риби та накрийте кришкою. До риби підійде зелень та приправи. Організм буде вдячний за подібну їжу, оскільки вона легко перетравлюється і при цьому не відкладається зайвий жир.

Допоможе спалити жири та їжа з високим вмістом білків

Білки є основою для утворення м'язової маси. Чим вище у людини м'язова маса, тим більше жирів вона спалює навіть у стані спокою. Наприклад, навіть на відпочинку людина, у якої м'язів більше витратить більше калорій. Для кращого засвоєння білків, організму потрібно також витрачати велику кількість калорій, ніж засвоєння жирів і вуглеводів. Таким чином, їжа з підвищеним вмістом білка сприяє спалюванню жирів. Це основа багатьох дієт. Прикладом є кремлівська дієта.

Час Вашого харчування

Встановіть таймер на 20 хвилин і їжте повільно. Це одна з найкращих навичок для схуднення без складної дієти. Насолоджуйтесь кожним шматочком їжі до того, як продзвенить дзвінок. Повільний темп приносить величезне задоволення від менших порцій і запускає гормони ситості в організмі. Коли Ви, як вовк, вистачаєте їжу в поспіху, Ваш шлунок не має часу передати головному мозку сигнал про те, що він ситий. Це призводить до переїдання.

За даними дослідника з Мічиганського Університету, додатковий сон протягом 1 години вночі може допомогти людині скинути 6 кг на рік. Експеримент вченого показав, що, якщо замінити сном просту діяльність - і звичайні безглузді перекушування - Ви можете легко скоротити кількість калорій на 6%. Результати будуть змінюватися у кожної людини, але сон також може допомогти іншим способом. Існують докази, що сон протягом менше ніж 7 годин посилює Ваш апетит, роблячи Вас надзвичайно голодними.

Їжте більше овочів

Покладіть собі на тарілку три овочі, а не один, і Ви з'їсте більше. Вживання більшої кількості фруктів та овочів є чудовим способом зниження ваги. Високий вміст волокон та води наситить Вас із меншою кількістю калорій. Приготуйте без додавання жиру. Приправте їх лимонним соком та травами, а не втопіть їх корисні властивості у соусах чи заправках із високим вмістом жирів.

Від супу вага зменшується

Додайте до свого раціону суп на основі бульйону, і Ви будете ситі з меншою кількістю калорій. Вживати суп особливо добре на початку їди, оскільки він уповільнює Ваше харчування і втамовує апетит. Почніть приготування з несолоного бульйону, потім додайте свіжі або заморожені овочі і кип'ятіть на повільному вогні. Уникайте вершкових супів, які можуть містити велику кількість жирів та калорій.

Перейдіть на цільнозернові продукти

Цільнозернові продукти, такі як коричневий рис, ячмінь, овес, гречка та зерна пшениці, також належать до Вашої непомітної стратегії зниження ваги. Вони допомагають Вам насититися з меншою кількістю калорій і можуть покращити Ваш рівень холестерину. Цільнозернові продукти в даний час представлені - вафлями, булочками, макаронами та білим хлібом.

Повісьте стару улюблену сукню, спідницю чи джинси на видному місці, де вони потраплятимуть Вам на очі щодня. Виберіть те вбрання, яке лише трохи тісне, щоб відносно швидко досягти бажаної мети, коли Ви зможете одягнути його. Потім витягніть торішню вечірню сукню і зробіть свій наступний невеликий крок до того, щоб змогти красуватися в ньому.

З'їжте бекон

Не вживайте на сніданок чи з бутербродами бекон. Цей простий крок заощадить приблизно 100 калорій на день, що може додати 4 кг до зниження ваги протягом року. Зробіть бутерброд із помідором, червоним перцем, зернистою гірчицею або легким спредом приправленого сиру.

Виберіть овочеву начинку для піци

Виберіть овочеву начинку для піци замість м'ясної і Вам вдасться усунути ще 100 калорій зі своєї їжі. Перейдіть на легкий або знежирений сир і використовуйте тонкий коржик.

Зменшіть вживання цукру

Замініть один солодкий напій звичайною або мінеральною водою – і Ви уникнете приблизно десяти чайних ложок цукру. Додайте в нього лимон, м'яту або заморожену полуницю для запаху та смаку.

Рідкий цукор у напоях, здається, оминає нормальні сигнали організму про ситість. Одне дослідження порівняло додаткові 450 калорій на день із цукерок та солодких напоїв.

Люди, що їли цукерки, несвідомо вживали менше калорій загалом, але це стосувалося людей, які вживали солодкі напої. Вони набрали більше ніж 1 кг протягом 4 тижнів.

Використовуйте високі, тонкі склянки

Використовуйте тонкі, високі склянки замість низьких та широких, щоб скоротити кількість рідких калорій – і зменшити вагу, без дотримання складних дієт. Таким чином, Ви випиватимете на 25-30% менше соку, солодких напоїв, вина або будь-якого іншого напою.

Як це може працювати?

Браян Вансінк, доктор філософії, каже, що візуальні сигнали можуть обдурити нас у вживанні більшої чи меншої кількості рідини. Його експерименти в Корнельському Університеті виявили, що всі люди випивали більше при використанні у невисоких, широких склянках навіть досвідчені бармени.

Обмежте вживання спиртних напоїв

Якщо на вечірці подають алкоголь, після першого напою вживайте безалкогольні, низькокалорійні напої, такі як газована вода, замість того, щоб перейти до наступного коктейлю, пива або келих вина.

Алкоголь має більше калорій на одиницю ваги (7 кал/г) ніж вуглеводи (4 кал/г) або білки (4 кал/г). Він також може послабити Вашу волю і призвести до того, що Ви бездумно змітатимете чіпси, горіхи або інші продукти, які Ви зазвичай обмежуєте.

Пийте на зелений чай

Хорошою стратегією зниження ваги також може бути вживання зеленого чаю. Деякі дослідження показали, що це може тимчасово збільшити швидкість спалювання калорій організмом – можливо через дії фітохімічних речовин під назвою катехіни. У будь-якому випадку, Ви вип'єте освіжаючий напій без величезної кількості калорій.

Використовуйте препарати для схуднення

Не буде новиною або секретом, що для досягнення мети хороші всі засоби. Це правило стосується й боротьби із зайвою вагою. Тому не треба соромитися чи бояться використовувати препарати для схуднення. Найголовніше не перестаратися і вживати лише рекомендовані кошти

Займайтеся йогою

Який зв'язок? Люди, які регулярно займаються йогою, мають більш «осмислений» підхід до харчування. Наприклад, вони, як правило, помічають великі порції у ресторанах, але їдять лише стільки, скільки достатньо для відчуття ситості. Дослідники думають, що спокійна самосвідомість, розвинена за допомогою йоги, може допомогти людям протистояти переїданню.

Їжте домашні страви

Їжте домашні страви принаймні п'ять разів на тиждень. Звучить складно? Кулінарія може бути простішою, ніж Ви думали. У магазинах можна придбати продукти, які полегшать приготування їжі: попередньо нарізане нежирне м'ясо, промите листя салату, нарізані овочі, консервовані бобові, куряче м'ясо або риба.

Пауза під час їжі

Більшість людей роблять невелику паузу під час їди, коли вони відкладають вилку на пару хвилин. Насолоджуйтесь розмовою. Це тихий сигнал про те, що ви ситі, але не переїли.

Жуйте м'ятну жувальну гумку

Використовуйте м'ятну жувальну гумку, якщо Ви хочете перекусити. Спілкування на вечірці, перегляд телевізора, серфінг в інтернеті – це кілька небезпечних сценаріїв для безглуздого перекушування. Жувальна гумка з сильним смаком пересилує інші продукти, тому вони не мають приємного смаку.

Їжте з невеликих тарілок

Люди, які вживають їжу із менших тарілок, автоматично їдять менше. Браян Вансінк виявив, що люди більше їдять із великих тарілок. Зменшення розміру тарілки скорочує кількість калорій на 100-200 на день, що призводить до зниження ваги на 5-10 кг на рік.

В експериментах Брайана Вансінка ніхто не відчував себе голодним і не помітив, коли цей візуальний ефект скоротив щоденне вживання калорій на 200.

Дотримуйтесь правильних порцій продуктів харчування

Прекрасною звичкою струнких людей є те, що вони дотримуються скромних порцій при кожному їді, 5 днів на тиждень або більше. Після кількох вимірів розміру порцій це стане автоматичним.

Спробуйте правило 80-20

Звичайні люди навчені є доти, доки вони не насититься, а жителі Окінави доти, доки вони не ситі на 80%. Вони навіть мають назву для цієї природної звички: «хара хачі бу». Ми можемо запозичити цю корисну для здоров'я звичку.

Харчування у ресторані

Ресторанна їжа дуже поживна, тому застосовуйте ці спеціальні правила, які тримають порції під контролем:

• Розділіть основну страву з другом.
• Замовте закуску як їжу.
• Виберіть дитячу тарілку.
• Візьміть половину порції домашньому вихованцю.

Доповніть невелику основну страву салатом для правильного балансу: половина тарілки має бути наповнена овочами.

Використовуйте низькокалорійний соус

Соуси на томатній основі, як правило, мають менше калорій та жирів, ніж соуси на основі вершків. Але пам'ятайте, що розмір порції все одно слід дотримуватися. Порція макаронів – це приблизно розмір тенісної кулі.

Найчастіше вживайте пісну їжу