Як називається хвороба коли завжди хочеться їсти. Постійне бажання поїсти – проблема

Якщо ви недавно щільно повечеряли, а вже хочете з'їсти булочку чи цукерку, на це є свої причини. І причини ці можуть бути найрізноманітнішими та несподіваними.

Причина №1. Негатив

Виною цього гормони. При стресі у кров викидається адреналін, цим голод притуплюється. Але стан стресу також супроводжує кортизол, який навпаки цей голод посилює і людині постійно хочеться щось жувати. Також викликати голод можуть депресія, нудьга та смуток. Якщо у вас завжди поганий настрій, то ви заїдатимете його. Спробуйте почати вишивати або зайнятися чимось іншим. Головне, щоб не було думок про їжу.

Причина № 2. Жага.

Іноді нам не вдається зрозуміти свої бажання. Голодні ми, чи просто хочемо пити. І ми віддаємо перевагу голоду і наїдаємося. Щоб такого не повторювалося, пийте воду щоразу, коли відчуєте голод. За кілька хвилин до вас може прийти почуття насичення. Якщо цього не сталося, то ви сідаєте їсти, але при цьому не переїдаєте.

Причина № 3. Рівень цукру у крові різко знизився.

Якщо ви дуже любите перекусити чимось солодким, наприклад цукерками, то в кров у великій кількості надходить інсулін, щоб переробити глюкозу. Але якщо віддаєте перевагу їжі, яка надто насичена вуглеводами, інсуліну виділяється дуже багато. Так багато, що рівень цукру впаде, а почуття голоду прийде до вас.

Причина №4. Діабет.

Всім відома дана хвороба, пов'язана вона з тим самим інсуліном. Можливо, ви досить добре харчуєтеся, але інсулін не справляється зі своїми функціями. Також ознаками може бути постійна спрага та почуття слабкості.

Причина №5. Вагітність.

Почуття голоду у вагітних проявляється на ранній стадії, коли решта ознак ще не помітна. Якщо ви підозрюєте, що можете бути вагітними, зробіть тест або відвідайте гінеколога.

Причина № 6. Ви надто швидко їсте.

Приймати їжу потрібно досить повільно, приблизно 15-20 хвилин, саме за цей час організм усвідомлює, що ви вгамували почуття голоду. Жуйте повільно і ретельно, тоді забудете про перекушування.

Причина № 7. Ви побачили гарне зображення з їжею або відчули приємний запах.

Не завжди організм вимагає вгамувати почуття голоду. Буває так, що ви просто побачили на картинці якесь гарне блюдо і захотіли його з'їсти. Якщо вас постійно мучить почуття голоду, проводьте менше у кулінарних групах.

Причина №8. Неправильна їжа.

Із одного продукту можна приготувати різні страви. Наприклад, якщо ви зварите картоплю в мундирі, їсти захочеться нескоро, а якщо з цієї картоплі зробити картоплю у фритюрі, тобто захочеться набагато раніше.

Причина №9. Ліки.

Якщо ви регулярно приймаєте якісь ліки, будьте готові до того, що посилиться ваш апетит. Якщо ви це помітили, порадьтеся з лікарем, але в жодному разі не припиняйте прийом препаратів самостійно.

Причина №10. Ви мало спите.

Якщо ваш щоденний сон нижче за норму, в організмі порушується баланс гормонів, які відповідають за почуття голоду. Тому їсти хочеться частіше і більше. Причому їсти не фрукти та овочі, а важку жирну їжу.

Напевно, кожній людині добре знайоме почуття голоду, коли часом просто хочеться хоч чогось легкого трохи пожувати або коли організм вимагає більш серйозного та щільного обіду чи вечері, щоб поповнити свій силовий баланс. І навіть після гарного сніданку або полуденку часом у багатьох обивателів все ж таки залишається почуття голоду, яке вони намагаються подолати черговим бутербродом або цукеркою. Якщо ви також часто ставите питання, чому постійно хочеться їсти, причини цього безперервного почуття голоду явно будуть для вас дуже цікавими.

1. Почуття спраги

У це непросто повірити, але досить часто ми насправді хочемо пити, а не їсти. Саме тому багато дієтологів радять перед їдою випити трохи рідини – у такому разі у багатьох людей почуття загостреного голоду моментально як рукою знімає. Якщо ж після склянки води ваш голод не заспокоїтися, ви все одно з'їсте набагато менше, ніж спочатку збиралися - випита вода цьому непогано посприяє.

2. Зміна кількості цукру у крові

Якщо ви постійно в моменти голоду перекушуєте цукерками або здобними булками, то для якісної переробки глюкози в кров надходить такий відомий гормон, як інсулін. Він швидко розщеплює всі вуглеводи, щоби з них видобути енергію для активної життєдіяльності людини. Але якщо ваша їжа значно перенасичена вуглеводами, то інсулін виділиться просто у великій кількості. Його буде багато, що кількість цукру у вашій крові різко впаде, і ви негайно відчуєте голод. Тому найкраще відмовитися від таких шкідливих «солодких» перекусів.

3. Діабет

Це захворювання, якраз безпосередньо пов'язане з інсуліном. Навіть при хорошому харчуванні організм діабетика не встигає переробити їжу в необхідну енергію, тому що інсуліну може не вистачати або він може не справлятися зі своєю роботою.

4. Гіпоглікемія

Гіпоглікемія - нестача цукру в крові, також може викликати почуття постійного голоду. Причини гіпоглікемії бувають різними - від неправильного прийому призначених ліків при діабеті до неправильної дієти, також часто зустрічається при нерегулярному харчуванні або нестачі вуглеводів в раціоні. Боротися з цим захворюванням можна лише за допомогою досвідченого фахівця, який допоможе достовірно з'ясувати його причину та призначить правильне лікування.

5. Вагітність

Якщо ви постійно відчуваєте голод і при цьому є представницею жіночої статі репродуктивного віку, обов'язково зробіть тест на вагітність. Цілком ймовірно, що часті голодні позиви свідчать про ваше «цікаве» становище.

6. Надмірно швидке поглинання їжі

Так часто буває, що ми перекушуємо практично на бігу. У такі моменти наше тіло не встигає усвідомити, наїлися ми вже чи ні. Тому, навіть наситившись, почуття голоду продовжує відчуватись – мозок не встигає переробляти інформацію та посилати сигнали шлунку. Тому завжди намагайтеся їсти якомога повільніше - так ви швидше насититесь куди меншою кількістю їжі. Розтягніть процес прийому їжі якомога більше часу.

7. Зображення їжі чи наявність її запаху

Як часто, навіть не думаючи про їжу, ми раптом бачимо картинку, на якій зображено якусь страву або продукт і відразу відчуваємо, як кому голоду підкочує до шлунка. Це зовсім не означає, що людина дійсно дуже хоче їсти, швидше – це рефлекторне бажання насичення. Перевірте себе - просто пройдіть повз таку картинку і вже через п'ять хвилин ви зовсім забудете про те, що ще недавно дуже хотіли перекусити. З запахами їжі куди складніше, тільки відчувши аромат свіжого хліба, рот вже наповнюється слиною і важко відмовити собі в задоволенні купити ароматну булочку і спробувати її на смак. Саме тому, до речі, багато магазинів мають свіжу випічку при самому вході в магазин – щоб потенційний покупець обов'язково придбав пахучий виріб, навіть якщо в принципі прийшов придбати зовсім інший продукт. Навчіться ігнорувати запахи їжі.

8. Неправильно обрана їжа

Справа в тому, що різні продукти харчування по-різному впливають на наше почуття насичення. Якщо ви постійно задаєтеся питанням, вам чомусь постійно хочеться їсти причини цього явища можуть бути дуже простими - ви всього лише неправильно вибираєте для себе їжу. Наприклад, якщо ви поїсте просто вареної картоплі, ви куди швидше насититесь, ніж якщо купите собі картопля фрі. Після вареної картоплі голод наздожене вас ще не скоро, а ось після картоплі фрі – вже за годину ви знову захочете їсти.

9. Побічні явища ліків

Достатньо багато ліків під час свого застосування можуть викликати почуття голоду. Особливо цим побічним ефектом славляться антидепресанти та антигістамінні засоби. Якщо приймаючи їх, ви стали значно більше і частіше їсти, обов'язково зверніться до лікаря, щоб точно знати – чи ліки в цьому винні.

Чому постійно хочеться їсти. Причини психологічного характеру а

1. Стресовий стан

Мало хто знає, що у найбільш стресових ситуаціях організм людини виробляє такий гормон, як кортизол. Саме через підвищення рівня цього гормону багато людей буквально готові їсти все, що їм під руку попадеться. Згадайте, як часто у найбільш хвилюючі моменти свого життя вам хотілося щось пожувати. Люди, які тривалий час перебувають під стресом, спустошують свій холодильник у рази швидше, ніж ті, хто веде спокійне життя.

2. Емоційний стан

Хоч як це дивно, але емоції так само часто можуть впливати на наше почуття голоду. В одних людей голод викликається почуттям пригніченості та тривоги, в інших – туги та самотності, у третіх – почуттям радості. У такому разі найкраще рішення - це знайти собі інше заняття, ніж кожні 15 хвилин бігати до холодильника за новою порцією бутербродів.

3. Постійне недосипання.

Якщо ви хронічно не висипаєтеся, то постійно відчуватимете потребу в чомусь жирному та солодкому – таким чином, ваш організм компенсуватиме собі брак сну.

Як ефективно боротися із почуттям голоду

Для багатьох людей почуття постійного голоду є дуже серйозною проблемою, адже в таких умовах дуже важко працювати чи займатися будь-якою іншою справою, всі думки в такі моменти зосереджені лише на бажанні поїсти. Трохи вище ми розібралися , чому постійно хочеться їсти і як з цим боротися ви зможете дізнатися з наведеного нижче матеріалу.

• Намагайтеся вживати якісну їжу дрібними порціями по кілька разів на день. За допомогою цього правила вам вдасться покращити свій обмін речовин і привчити свій організм не відкладати отриману їжу про запас, поступово перетворюючи її на жировий прошарок.
• Як тільки ви вкотре відчує почуття голоду – пийте воду. Вода швидко розширить стінки шлунка, і його рецептори таким чином будуть «обдурені» – шлунок вважатиме, що вже отримує бажану їжу. До речі, замість води можна вживати компот чи морс та будь-які інші несолодкі напої. Найкраще пити воду до їди, тим самим домагаючись зменшення кількості з'їденої їжі.
• Якнайчастіше навантажуйте свій організм фізичними навантаженнями - це дасть вам відмінну можливість притупити почуття голоду.
• Намагайтеся не класти в тарілку стільки їжі, скільки ви хочете з'їсти - вистачить і половини цього. Пам'ятайте, що часто відчуття голоду викликається картинкою тому чим більше їжі буде на вашій тарілці, тим більше ви будете хотіти всю її з'їсти. Маленькі ж порції, що поїдаються повільно, швидше принесуть почуття насичення, як тільки перед вашими очима їжа зменшиться у розмірах.
• Поменше заглядайте холодильник, а ще краще – менше забивайте його їжею. Знаючи, що всередині даного агрегату є багато всього смачного, ви, навіть не особливо бажаючи поїсти, постійно братимете звідти їжу і повністю її поглинатимете. У такому випадку ви ризикуєте постійно відчувати почуття «хибного» голоду, що може призвести до дуже плачевних для вас наслідків – наприклад, придбання залежності від їжі.
• Використовуйте дихальну гімнастику – заковтуйте повітря і втягуйте живіт, потім з шумом випускаючи повітря з себе з силою. Ви швидко в такому разі захочете їсти. Це та багато інших вправ допоможуть вам боротися з почуттям голоду в офісних умовах протягом усього робочого дня.
• Також притупити почуття голоду вам можуть допомогти: чищення зубів, прийняття гарячої ванни, використання жувальної гумки та ароматерапії.
• Якщо ваше почуття голоду розвинулося внаслідок стресу, то вам необхідно найперше вирішити всі свої проблеми, а вже потім зайнятися проблемами з апетитом.
• Намагайтеся добре висипатись.
• Намагайтеся їсти в тиші та без увімкненого телевізора або комп'ютера. У найбільш комфортних умовах у вас «влізе» значно більше їжі, ніж зазвичай.
• Намагайтеся харчуватися за графіком. Так ваш шлунок точно знатиме, що до певного часу він їжі все одно не отримає і тому не буде вас турбувати в самі невідповідні моменти.

Їжа на думку багатьох обивателів – одне з найяскравіших задоволень у житті людини, тим більше, що без багатьох інших задоволень люди можуть обійтися, а без їжі – ні. Дізнавшись, чому постійно хочеться їсти причини даного явища, ви зможете запросто обходити і насолоджуватися їжею саме в ті моменти, коли вам це найбільш зручно, а не коли ваш організм вимагає цього негайно.

Добрий день друзі! Сьогодні вирішила написати статтю, яка допоможе Вам відкрити та розпізнати джерела ненажерливості та постійного бажання чогось пожувати.

Багатьох цікавить питання, чому постійно хочеться їсти? Причин може бути безліч і розбити їх можна на фізичні (фізіологічні) та емоційні (психологічні).

Як правило, психологічні причини переважають, оскільки джерелом бажання поїсти є емоції - страху, щоб заспокоїтися і надати собі відчуття безпеки, також емоція вини, щоб покарати себе, нудьга тощо. Про це трохи нижче.

Фізичні причини:

• 1. Нестача вітамінів та корисних мікроелементів.

Коли організму бракує важливих речовин або в раціоні недостатньо білка, жирів або вуглеводів на Вас може постійно налітати апетит вовчого. Звичайно, Ви можете налягати на смачненьке. солодке чи солоне, а Вашому організму просто не вистачає повноцінного білка чи вітамінів.

Придбати комплекс натуральних вітамінів, включаючи 3 омеги жирних кислот. Переглянути свій раціон, привести в баланс споживання якісних білків, жирів та вуглеводів. Причому вводите собі у звичку вуглеводи їсти на сніданок, а білки та клітковину увечері.

Білок-риба, пісне м'ясо (курка, яловичина, телятина), сир, яйця, кисло-молочні продукти, горіхи, бобові, морепродукти і т.д.

Вуглеводи - страви з круп, каші, запечена картопля, сухофрукти, зерновий чи житній хліб, висівки тощо.

• 3. Гормональне порушення

Можливо, у Вас порушена робота підшлункової залози або порушена робота гормональної системи. Для переконливості, що все працює справно, буде дуже важливим пройти обстеження в ендокринолога, здати аналізи.

• 4. Нестача води

Недостатня кількість саме води сприяє спразі, яку можна просто переплутати з голодом. Плюс до всього вода потрібна організму набагато більше, ніж їжа, ось апетит і бунтує. Вода пригнічує апетит та очищає організм від токсинів, що налагоджує його роботу загалом.

• 5. Вагітність

Чому завжди хочеться їсти при вагітності? Та тому що організму не вистачає речовин, які йдуть на будову скелета майбутнього малюка. Купуйте собі відповідні вітаміни для вагітних і бажання поїсти піде на порядок нижче.

Чому постійно хочеться їсти?

Психологічні причини:

1.Хронічний стрес, втома, депресія.

Усі психоемоційні чинники відмінно "присмачують" ґрунт підвищення апетиту. Знову ж таки стрес і втома може бути викликана нестачею важливих мікроелементів, відсутністю спорту, свіжого повітря, світла. Усуньте всілякі фізичні чинники стресу і зусиллям волі змінюйте напрямок думки, оскільки депресія, це щось інше, як негативний перебіг енергії та сприйняття себе у цьому світі.

2. Емоція провини, страху, собочування, критиканство все сприяють ненажерливості.

Їжа тут може виступати як захист, відчуття, що вона захистить, вбереже, додасть сил, вирішить проблему, покарає тощо. Нічого їжа не вирішить і не захистить Вас емоційно, це призведе лише до збільшення маси тіла. А джерело впевненості, радості та умиротворення треба шукати всередині своєї божественної сили, яку має кожен з нас.

3. Нудьга, від нічого робити, під класний "кінчик" треба що-небудь пожувати

Це лише звичка, її треба заміщати на іншу, тільки не гризти нігті.) Наприклад, купити спеціальну іграшку, м'ячик, який можна стискати і розтискати. Для жінки ідеально під час перегляду фільмів знанятися манікюром, педикюром і т.д.

4. Їжа - уособлення комфорту та любові, затишку, радості.

Як же, їжа це радість, але тільки тоді, коли вона має помірні показники. Тут треба перестати шукати ці емоції в їжі та змістити фокус на інші предмети.

Сподіваюся, я відповіла на запитання, чому постійно хочеться їсти! Найважливіше, починати вже сьогодні вживати заходів, усунувши фізичні та робити роботу над психологічними! Допомагає.
Сподобалася стаття? Натисніть лайк нижче або перейдіть на головну сторінку сайту

Насилу доживаєте до обіду, навіть якщо щільно поснідали? Занадто часто перекушуєте? Не поспішайте обзивати себе ненажерою: можливо, у вас неправильно збудований раціон або режим сну. Розповідаємо, чому вам постійно хочеться їсти.

Дієтична індустрія голод не шанує і пропонує боротися з ним різними хитрощами (радячи, наприклад, відволіктися, посуватися, випити кави тощо). Тим часом, еволюційне почуття голоду завжди було «на нашому боці» — як важливий сигнал про те, що пора поповнити організми запаси енергії.

Почуття голоду та насичення формуються в нашому організмі під впливом цілого комплексу процесів (вироблення певних гормонів, коливання рівня глюкози в крові та ін). Чималу роль тут відіграє і емоційний стан: згадайте, що в хвилини сильних потрясінь апетит у більшості з нас зникає, а ось легке занепокоєння, навпаки, може підштовхнути деяких до нервових «погризок». Додайте до цього і почуття задоволення від їжі: якщо їжа була несмачною, то навіть із повним шлунком ми нерідко можемо відчувати бажання пожувати щось ще.

Варто розуміти і те, що причини емоційного (тобто не фізіологічного) голоду, як правило, дуже індивідуальні. З фізіологічним голодом справа трохи простіше: у більшості з нас її здатний викликати приблизно один і той же набір факторів. Ми зібрали їх в один список - погляньте на нього, щоб з'ясувати, чому вам постійно хочеться їсти.

Ви їсте мало складних вуглеводів

Вуглеводи – улюблений вид палива для нашого організму. Але саме від них найчастіше відмовляються ті, хто хоче схуднути. Причому в опалу потрапляють не тільки прості вуглеводи, а й складні (крупи, цільнозерновий хліб та ін.). Результат - ви відчуваєте голод вже через годину після їди.

Однак, крім неприборканого апетиту, у цієї стратегії є й інші неприємні наслідки. «Якщо харчування не забезпечує надходження достатнього обсягу вуглеводів, організм бере енергію з інших джерел, а до таких належать, наприклад, білки м'язової тканини, — пояснюють Евелін Тріболі та Еліс Реш, дієтологи та автори книги «Інтуїтивне харчування. Без обмежень, без правил, без дієт. — Але це все одно що вийняти якесь з колод вашого дерев'яного будинку і використовувати його для розпалу вогню у вашому ж каміні. Вогонь з'явиться, але буде порушено цілісність конструкції. Це надто дорога ціна».

У вашому раціоні не вистачає білка

Голод може долати вас і тоді, коли ви не добираєте протеїнів. Білки потрібні нам як будматеріал для м'язів і тканин, а оскільки засвоюються вони повільніше, ніж вуглеводи, то і почуття ситості дарують нам на більш тривалий термін.

Ситуація недобору протеїнів характерна не тільки для вегетаріанців — нерідко їх у своєму меню скорочують ті, хто вважають калорії: продукти, багаті на тваринний білок, часто містять і жири.

Можливо, вам складно дотягнути від сніданку до обіду через відсутність потрібної кількості протеїнів у меню. Ідеальний варіант сніданку (як, втім, і обіду) – порція білка у поєднанні з повільними вуглеводами, яка зможе зарядити вас надовго енергією.

Ви їсте швидкі вуглеводи у неправильній «компанії»

Перехоплені між основними прийомами їжі шоколад або цукерки з великою ймовірністю незабаром викличуть у вас напад голоду. Винні у цьому різкі стрибки цукру на крові, які провокують швидкі вуглеводи.

Уникнути цього можна, вживаючи солодощі разом з невеликою порцією білка або клітковини, ці нутрієнти сповільнять всмоктування цукру.

Ви недоїдаєте

Якщо у питаннях харчування ви дотримуєтеся тактики «чим менше, тим краще», то причина вашого постійного почуття голоду цілком зрозуміла – організму банально не вистачає енергії.

Проведіть експеримент: збільште кількість їжі (в основні прийоми їжі або у вигляді додаткових перекусів) на кілька днів і поспостерігайте за своїми відчуттями. Якщо в результаті напади голоду через годину після їжі зникнуть, значить проблема була якраз у недоборі калорій.

Ви пропускаєте прийоми їжі

Часті напади голоду можуть сигналізувати і про те, що у вас немає чітко збудованого режиму харчування. Поспіх і прагнення стрункої фігури змушують багатьох пропускати сніданок чи вибирати «шматочництво» замість повноцінного обіду. В результаті організму не залишається нічого, крім просити про допомогу будь-якими доступними способами — наприклад, звірячим апетитом.

Спробуйте протягом тижня не допускати занадто великих пауз між їдою (не більше трьох годин) і знову-таки поспостерігайте за відчуттями. Впевнені, бажання весь час щось жувати зникне само собою.

Ви не висипаєтеся

Ми вже писали: недосип підсилює апетит. Зв'язно це знову ж таки з дефіцитом енергії, запаси якої організм намагається заповнити будь-яким доступним способом.

Якщо у вас немає можливості висипатися вночі, спробуйте виділити трохи більше часу на відпочинок вдень - шавасана або коротка медитація в тихому місці допоможе заповнити запас сил.

Вчені довели, що часто ожиріння провокують психологічні проблеми. Для нормального функціонування нашому організму потрібно зовсім небагато їжі. Якщо ви помітили, що перекусити хочеться вже через годину після щільного обіду, є сенс задуматися про свою харчову поведінку. У патологічного голоду може бути безліч причин. Спробуємо розібратися у питанні про те, чому постійно хочеться їсти.

Їжа – це щастя!

У практичній психології існує навіть таке поняття – «радість свинки». Починається зазвичай все невинним чином.

Ви успішно закінчили складний проект на роботі? Саме час порадувати себе вечерею у ресторані з цього приводу. Чи, навпаки, день був не вдалим? Велика порція морозива перед сном виправить це непорозуміння. Система мотивацій та заохочень дійсно працює. Займатися не найприємнішими справами виходить краще, якщо ви думаєте про якусь призначену нагороду. Але якщо дуже часто тішити себе саме кулінарними вишукуваннями, дуже швидко ви зможете помітити, що тепер постійно хочеться їсти. Рішення є: відучуйте себе від думки, що їжа - це радість. Знайдіть інші джерела позитивних емоцій та захоплень. Постарайтеся завжди пам'ятати, що їжа є лише джерелом енергії.

Депресія? Піду поїм

Дуже часто почуття голоду після їжі відвідує нас за якихось психологічних проблем.

Велику популярність останнім часом набули поради, які закликають "заїдати" смуток та поганий настрій. Багато людей їдять, коли почуваються самотніми та нікому не потрібними. У такі моменти здається, що тарілка делікатесів або коробка цукерок справді покращать ваше психологічне самопочуття та подарують почуття захищеності. Цікавий факт - на переїдання може страждати глава сім'ї або людина, яка займає керівну посаду. Намагаючись з'їсти якнайбільше, такі люди підкреслюють свою значущість. Що робити у таких ситуаціях? Порада універсальна: намагатися відрізняти справжнє почуття голоду від вигаданого і намагатися переключати свою увагу на щось цікаве, не пов'язане з їжею.

Звичка є на ходу

Переїдають часто ті, хто любить їсти між ділом.

Справді, що може бути приємнішим, ніж подивитися фільм з піцою, з'їсти бутерброд під час 10-хвилинної перерви або зайвий раз випити каву з печивом. Таке ставлення до їжі є справжнісінькою шкідливою звичкою, це так само, як гризти нігті або курити. По суті, на перше місце в цьому випадку виходить потреба зайняти руки та рот.

Є серйозною проблемою, з якою можна боротися. По-перше привчіть їсти себе тільки за столом. Якщо у вашій сім'ї не прийняті спільні трапези, саме час запровадити цю традицію. На роботі обмежуйтесь обідом. Якщо ж вам доведеться провести весь день поза домом, також влаштовуйте організований прийом їжі. Наприклад, можна піти в кафе або обід накрити імпровізований стіл для пікніка на природі. Контролюйте свої бажання та потреби. Ви збираєтесь випити каву? Так пийте, але не їжте! У крайньому випадку обмежтеся одним тостом, печивом або цукеркою.

Складно встояти, коли таке смачне

Якщо вам постійно хочеться їсти, причини можуть бути найрізноманітнішими, одна з ймовірних – продуктове достаток. Сьогодні широкому колу споживачів доступні делікатеси, а часом і найпростіша та недорога їжа настільки покращена різноманітними хімічними добавками, що здається нам дуже смачною. Зайшовши до супермаркету, складно встояти і не набрати повного кошика.

Оселившись у вашому холодильнику, смачна їжа, яку не потрібно готувати, буквально вмовлятиме вас скуштувати шматочок. Чи не хочете переїдати? Намагайтеся більше готувати вдома та менше купувати їжі, готової до вживання.

Звідки береться надмірний апетит?

Бажання поїсти може бути нав'язане вашому організму. Ви побачили яскраву рекламу продуктів харчування або подивилися кулінарну передачу і вам раптово захотілося поїсти? Під час прогулянки відчуваєте, що з найближчого магазину смачно пахне випічкою і відразу виникає бажання й собі додому купити щось солодке? Паталогічне почуття голоду в психології може розглядатися як апетит, що розігрався після штучної стимуляції. Брати участь у цій реакції можуть усі органи почуттів. Дуже часто людям хочеться їсти після того, як вони побачать зображення чогось смачного чи відчують приємний запах. Часом апетит прокидається навіть під час розмов: достатньо лише послухати, як сусідка розповідає про свою вчорашню вечерю у ресторані. Намагайтеся безпідставно не дражнити свій організм. Кулінарні рецепти читайте та дивіться лише тоді, коли правда збираєтеся готувати. Намагайтеся рідше звертати увагу на рекламу, а для розмов існує безліч цікавіших тем, ніж обговорення вчорашньої вечері.

Фізіологічний чи психологічний голод?

Важливо навчитися відрізняти справжній голод (потреба організму їжі) від фантомного - психологічного бажання поїсти.

Існує дуже простий тест, який рекомендується всім, хто мріє схуднути. Як тільки ви спробуєте приступити до трапези - випийте склянку звичайної води і зачекайте 10-15 хвилин. Якщо почуття голоду не пропало, ваш організм дійсно потребує нової порції їжі. А за умови, що бажання поїсти було фантомним, ви, швидше за все, зовсім забудете про нього. Ця рекомендація абсолютно нешкідлива і значною мірою корисна. Справа в тому, що досить часто почуття голоду виникає через нестачу рідини в тканинах організму. Ваші почуття можуть вас обдурити, і тоді замість спраги ви зазнаєте голоду.

Недолік поживних елементів може посилити апетит

Ви абсолютно задоволені своїм життям і не маєте шкідливих харчових звичок, а чи є при цьому хочеться занадто часто?

Можливо, центр ситості, що у головному мозку, трохи помиляється. Надмірний апетит часто переслідує людей, які не отримують достатньої кількості вітамінів та поживних елементів з їжі. Проблема в тому, що бажаючи перекусити, ми часто вибираємо не найкорисніші та поживні продукти. Ключ до вирішення цієї проблеми: правильне складання денного раціону. Харчуватися слід різноманітно, вибираючи якнайбільше натуральної їжі. Якщо ви вважаєте, що проблема нестачі вітамінів і мікроелементів серйозніша, спробуйте пропити спеціальний поживний комплекс.

Особливі стани організму

Збільшити кількість їжі або загальну калорійність денного раціону необхідно в період, коли ваш організм піддається надмірним навантаженням. Якщо ви раптово стали вести активніший образ, ніж зазвичай, вам знадобиться і більше енергії. Аналогічно і з психологічними навантаженнями. Недарма студентам у період підготовки до складних іспитів радять їсти більше шоколаду та фруктів. Багатьом людям завжди хочеться їсти при гормональних порушеннях - і це серйозний привід для звернення до лікаря. Існують і специфічні жіночі стани – апетит залежить від менструального циклу (зазвичай голод мучить на початку критичних днів) та може бути збільшений на початку вагітності. В обох випадках приводу для занепокоєння немає. Можете бути впевнені: як тільки гормональний фон зміниться, ви легко повернетесь до початкової ваги.

Розігрався апетит - час до лікаря

Паталогічне почуття голоду може бути ознакою серйозних захворювань. Хороша новина - захворювання травної системи зазвичай супроводжуються не тільки збільшеною потребою в їжі, але й іншими ознаками. Намагайтеся уважно ставитися до свого здоров'я: незвичайний післясмак після їжі, блювання або здуття живота, проблеми зі стільцем – все це ознаки того, що якийсь орган працює не зовсім добре. Якщо вас так само постійно мучить відчуття голоду після їжі, варто пройти обстеження у фахівців.