Постійно прокидаюсь серед ночі. Секрети міцного сну без пробудження ночами

Іноді людина прокидається вночі і довго не може заснути знову. При цьому в голову «лізуть» різні думки, переживання, які не дають спокою. У багатьох траплялася така ситуація. Є кілька способів, які допоможуть спокійно заснути та відволіктися від поганих думок.

Причини поганого сну

Не завжди нічні пробудження вважаються нормою для організму. Поганий сон є наслідком певних факторів:

1. Душне, спекотне приміщення. Організм почувається некомфортно у подібній обстановці. Занадто тонка або дуже товста ковдра посилює ситуацію.
2. патології. У деяких випадках нічне пробудження є наслідком хвороби. Це можуть бути порушення обміну речовин, захворювання нирок, серця та судин. Люди, які страждають на гіпергідроз, часто прокидаються ночами. Підвищене потовиділення може бути викликано різними захворюваннями.
3. Гормональні зміни. Найчастіше ця причина спостерігається у жіночої статі. Уривчастий сон можна усунути після відновлення гормонального фону.
4. Емоційна напруга. Страхи, хвилювання, пережиті за день емоції, велика кількість отриманої інформації – це не дає мозку відпочити, провокує порушення сну.
5. Шкідливі звички. У курців може спостерігатись нікотиновий дефіцит, який викликає раптове пробудження.

Як знову заснути

Безсонна ніч негативно позначається на роботі мозку та всього організму в цілому. Чим більше залишатися в ліжку, тим довше людина не зможе заснути. Тому можна скористатися одним із наступних способів:

1. Зайнятися улюбленою справою. Особливо цей спосіб підійде для тих, хто не може подумки заспокоїтися. Потрібно робити те, що подобається. Це може бути в'язання чи читання книги. У результаті будь-яке заняття втомить, і людина засне.
2. Освіжитись. Можна вийти надвір, щоб захотіти знову повернутися в теплу постіль. Це струсить від подій дня і позбавить безсоння.
3. Зайнятися медитацією. Якщо є досвід занять медитацією та йогою, краще вдатися саме до них. Це допоможе позбавитися занепокоєння і заснути.
4. Пригасити світло. Це дуже важливо для дітей і дорослих, оскільки яскраве світло не дає клітинам правильно виробляти мелатонін, а організму нормально розслабитися.
5. Випити чай чи молоко. Добре допомагає при проблемах зі сном заспокійливий чай з ромашкою, липою, чебрецем, валеріаною. Можна замінити його теплим молоком.
6. Думати про абстрактне. Потрібно постаратися відігнати від себе думки про проблеми, переживання, вчинки людей і про те, що змушує хвилюватися або засмучуватися. Потрібно налаштуватися на успіх та гарне продовження подій, а також думати про те, який чудовий день попереду.

Іноді людині допомагає певний спосіб, придатний лише йому. Деяким допомагає з'їдена ложка меду, прийом валеріани чи корвалолу. Інші знову засинають завдяки наступним прийомам:

• гімнастика для очей;
• молитва чи змова;
• дихальні вправи.

Що не можна робити

Під час нічного пробудження не варто вдаватися до наступних методів:

1. Не можна пити каву та міцний чай. Це лише порушить нервову систему.
2. Не потрібно сідати за комп'ютер. Будь-які новини викликають великий спектр емоцій, починаючи від сміху та розчулення, закінчуючи ненавистю та жалістю. До того ж випромінювання монітора лише посилить проблему.
3. Не варто сидіти в телефоні або планшеті. Є ті, хто звик читати з планшета, електронної книги, а також проводити час у соціальних мережах із телефону. Таке заняття точно не допоможе заснути. Якщо дуже хочеться увімкнути гаджет, краще знизити яскравість екрана.
4. Не можна думати про сон. Не треба дивитися на годинник під час нічного пробудження і рахувати, скільки залишилося годин на сон. Не вдасться знову заснути, якщо постійно думати про це. Подібні думки викликають занепокоєння та збудження. Перед тим, як лягати спати, не можна ні про що турбуватися, краще помріяти і подумати про приємне.

Щодо прийому снодійного, його можна пити лише після консультації з лікарем. Самостійно приймати ліки потрібно з максимальною обережністю з огляду на всі особливості організму та протипоказання препарату. Снотворне діє близько 8 годин, тому його не варто пити під ранок, щоб до обіду не ходити в сонному стані. Перш ніж приймати ліки, потрібно переконатись, що іншого виходу немає. Зазвичай при частих пробудженнях приймають:

• Ново-пасит;
• Фітосід;
• Пустирник Форте;
• Валокордин-доксиламін.

Якщо нічні пробудження регулярно турбують людину, і жоден із способів для гарного сну не допомагає, слід звернутися до фахівця, який виявить приховані патології та призначить відповідне лікування. Проблеми зі сном може вирішити психолог чи невролог. Якщо причина безсоння криється у внутрішніх страхах людини, психотерапевт допоможе їх виявити та подолати.

Під час терапії та після досягнення результатів потрібно дотримуватися таких правил, які допоможуть спокійно спати до ранку:

1. Перед сном не варто працювати, з'ясовувати стосунки, щоб не почуватися роздратованим чи скривдженим. Вранці всі проблеми здаються менш глобальними.
2. Потрібно менше часу проводити перед комп'ютером, планшетом.
3. Слід провітрювати кімнату перед сном та підбирати ковдру за сезоном.
4. Перед сном рекомендують прогулятися на свіжому повітрі.
5. Краще не спати вдень, навіть якщо долає втому. Тоді вночі організму потрібно більше часу на сон. Засипати потрібно до 12-ї ночі. Потрібно виробити конкретний режим дня.
6. Потрібно намагатися контролювати свої емоції протягом дня, уникати стресу.
7. Бажано відмовитися від вживання алкоголю та куріння.
8. Треба пити менше рідини перед сном, щоб сечовий міхур часто не наповнювався. Не можна наїдатися на ніч.
9. Потрібно прибрати зайвий шум і вимкнути всі прилади. Під час сну не повинен працювати телевізор, комп'ютер, світитися годинник.

Хронічна безсоння вимагає обов'язкового лікування, тому не варто мучитися ночами, а краще провести обстеження та комплексну терапію, а прості рекомендації допоможуть назавжди забути про нічні пробудження.

Постійні нічні пробудження належать до порушень інтрасомнічного типу. Лікарі-сомнологи виділяють низку причин, з яких у людини можуть виникнути проблеми зі сном. До них відносяться психоемоційні та фізіологічні фактори. Відвідуючи лікаря, пацієнти нерідко скаржаться, що постійно прокидаються вночі в один і той самий час. При цьому об'єктивних причин для переривання сну немає. Людина може прокидатися у певний час іноді, не щоночі, а може робити це постійно. За наявності подібних проблем потрібно відвідати лікаря та пройти обстеження.

Пробудження вночі в залежності від часу

Наука сомнологія виділила приблизний перелік причин нічного пробудження. Перш ніж з'ясувати, «чому я прокидаюся вночі одночасно», рекомендується ознайомитися з найбільш типовими факторами, що ведуть до такого переривання сну.

• Переживання, тривога. Сприяють неспокійному сну з частими пробудженнями вночі.
• Соматичні захворювання. Їх симптоми, що проявляються, не дають повноцінно відпочити.
• Зниження фізичної активності, вік. З роками людина спить менше та не так міцно.

Порушення нормального процесу нічного відпочинку призводить до багатьох негативних наслідків. Людині важко вставати ранками, протягом дня болить голова, погано концентрується увага і т.п.

У період між 21-00 та 23-00

Цей пункт відноситься до «жайворонків», які люблять лягати спати раніше. Науково доведено, що сон з 21-00 до 4-00 ранку – найкорисніший та відновлюючий для нашого організму. Але початок такого сну, період до одинадцятої ночі, може бути неспокійним. В цей час наша кровоносна система ще досить активно працює. Людина, яка без явних причин прокидається в цей часовий проміжок, може мати проблеми зі здоров'ям наступного характеру:

• знижений імунітет;
• порушення метаболічного процесу у організмі;
• неправильна робота надниркових залоз, проблеми зі щитовидною залозою.

Психоемоційні причини можуть стати причиною прокидання у період. Пережитий стрес здатний пригнічувати вироблення мелатоніну - гормону, який допомагає нам заснути.

Як профілактика передчасного прокидання лікарі радять пропити легкі седативні препарати виключно натурального походження. Наприклад, трав'яні чаї: з мелісою, ромашкою, м'ятою перед сном. Не завадить і склянка теплого молока проти ночі.

Чому людина прокидається між 23-00 та 01-00

Пробудження у період пояснюється великим навантаженням на жовчний міхур. У ньому накопичується вироблена жовч. У цей двогодинний проміжок організм починає активно переробляти жири, що надійшли за весь день. Жовчний міхур виділяє рідину в тонкий кишечник і навантаження на цей орган зростає. Якщо людина з'їдає багато жирної їжі, у більшості випадків гарантовано пробудження у вказаний час. Щоб позбавитися цієї проблеми – слід знизити споживання насичених жирів. В основному вони містяться в продуктах тваринного походження:

• свинині, яловичині, баранині тощо;
• салі, вершковому маслі, свині та яловичому жирі.

На замітку: на упаковці з натуральним вершковим маслом вказується вміст жирності 82,5%. Всі продукти нижче цього значення відносяться до субпродуктів.

Полегшивши навантаження на жовчний міхур, ви забезпечите собі спокійний та повноцінний нічний сон.

З точки зору наявності психологічних проблем, людина може прокидатися між одинадцятою та годиною ночі за наявності невирішених конфліктів. Найчастіше, таким чином, організм реагує, якщо людина засуджує вчинки інших людей або обурюється. Те саме стосується і самооцінки сплячого. Якщо в душі є невдоволення власною поведінкою, людина може прокинутися саме в цей проміжок часу.

Щоб усунути небажане пробудження, потрібно прибрати привід для занепокоєння. Постарайтеся зрозуміти, що інші люди не зобов'язані відповідати вимогам та уявленням про норми поведінки або інші подібні речі. Щодо себе – потрібно або переглянути запити, щоб їм відповідати, або розвиватися, щоб прийти відповідно до чинної реальності.

Пробудження у період 01-00 – 03-00

Фізіологічно пояснити пробудження тим часом можна збільшеним навантаженням на печінку. З години до третьої ночі цей орган працює, виводячи з крові токсини. Їх наш організм отримує протягом дня з наступних продуктів:

• їжа, що містить барвники, різні добавки штучного походження;
• алкоголь, тютюнові вироби;
• напівфабрикати, фаст-фуд;
• надто жирна, гостра, солона їжа;
• консервовані продукти;
• швидкі вуглеводи: шоколад, солодощі;
• газовані напої, що містять цукор.

Використовуючи їх на регулярній основі, ви перевантажуєте печінку. Активна робота органу будить сплячий організм. Часто пацієнти скаржаться, що прокинувшись у цей період, довго не можуть заснути. Щоб забезпечити здоровий сон, перегляньте дієту протягом дня. За рекомендацією лікаря можна пройти курс лікування гепатопротекторами.

Почуття провини, злість, гнів – емоції можуть спричинити пробудження. Прояви агресії активізують певні ділянки мозку тим часом уночі. Люди, що прокинулися, відразу згадують причину свого роздратування. Нерідко людина, яка прокинулася з години до третьої, відчуває бадьорість і може зовсім не хотіти спати протягом години або більше. Ранкове пробудження буде важким, а робочий день – вимотуючим. Намагайтеся усунути причину гніву, щоб нормалізувати сон.

Прокидання з 3-ї до 5-ї ранку

Це час, коли легені людини активно накопичують кисень. Організм насичує їм інші органи для повноцінної роботи вдень. Дихання стає досить глибоким. Якщо ви маєте проблеми з легкими, верхніми або нижніми дихальними шляхами, сон перерветься у вказаний проміжок часу. Причиною пробудження можуть стати такі хвороби:

• доросла та дитяча астма;
• бронхоектаз;
• муковісцидоз;
• запалення легень, інфекції дихальних шляхів;
• туберкульоз та інші захворювання.

Постійне пробудження у цей час робить незайвим ваш візит до пульмонолога. Також часто в зазначений період прокидаються і люди, що палять. Смоли, токсини та інші шкідливі речовини в легенях викликають «кашель курця», який може розбудити не тільки сплячого, але і його близьких.

Часто в цей час на постійній основі прокидаються люди, які страждають на депресію. Відчуття прикрості, смутку, смутку чи страху при пробудженні з 3-ї до 5-ї ранку – класичні ознаки психічного розладу. Боротися з депресією необхідно всіма доступними засобами, оскільки цей стан завдає істотної шкоди здоров'ю.

Пробудження в період з 5-00 до 7-00

В цей час активно працює товстий кишечник. Організм готується позбутися відходів життєдіяльності. Бурхлива робота кишечника може розбудити сплячу людину. Випорожнення в ранковий час є нормою для здорового кишечника, так що переживати з приводу пробудження не варто. Для правильного функціонування шлунково-кишкового тракту потрібно пити не менше півтора літрів чистої води на добу, не враховуючи її споживання у вигляді перших страв, кави тощо.

Крім того, розбудити людину може й активізація головного мозку. Починаючи з 4-5 ранку сплячий практично не занурюється в стадію повільного сну. Швидка фаза відпочинку відрізняється наявністю сновидінь та чуйним сном. Майбутній робочий день і багато завдань підсвідомо налаштовують мозок на ранній початок повноцінної роботи. Якщо людина прокидається в один і той же час вранці, включаючи свята та вихідні дні – це не є приводом для занепокоєння. Навпаки, дотримання постійного режиму дня сприяє нормальному функціонуванню всіх систем організму та нашому доброму самопочуттю.

Також ви можете вжити заходів щодо усунення причин такого занепокоєння, починаючи з правильного їди перед сном до вміння справлятися з негативними емоціями.

Ось можливі причини того, що ви прокидаєтеся серед ночі.

Проблеми зі сном між 23:00 – 1:00 – самооцінка

Якщо ви зазнаєте труднощів зі сном саме в цей час, можливо, ви занадто критичні до себе. Розчарування в коханій людині також може призвести до того, що ви не можете заснути і постійно прокидаєтеся в цей час. Постарайтеся бути не такими суворими до себе і будьте впевненішими у своїх силах.

Фізично, труднощі із засипанням у цей час можуть означати проблеми з жовчним міхуром. Ваш жовчний міхур сигналізує про те, що вам потрібно їсти менше жирної їжі, відмовитися від куріння та.

Порушення нічного сну може бути викликано різними причинами: зовнішніми факторами чи захворюваннями, мати постійний чи епізодичний характер. У США, за статистикою, на розлад сну (інсомнію) страждає не менше 40 мільйонів людей. У розвинених країнах снодійні становлять 10% усіх виписаних ліків.

На недостатню тривалість сну можуть скаржитися абсолютно здорові молоді люди (студенти та школярі), яким не вистачає часу на сон.

Незадоволені тривалістю та глибиною сну люди після 40 років, які мають проблеми зі здоров'ям. Вони важко засинають, вночі їх дуже турбують часті пробудження через задуху або серцебиття. Багато хто в цій категорії схильний до соматичних і неврологічним недуг, настрій їх нестабільний, з проявами астенії.

Неглибоко сплячі мають подібні симптоми, але турбують їх затяжні засинання.

Жінки скаржаться на поганий сон частіше, ніж чоловіки, але до клініки звертаються рідше. Жінки сплять гірше з особистих причин, а.

Порушення сну - явища досить поширені. Від 8 до 15% дорослого населення світу висувають часті чи постійні скарги на поганий чи недостатній сон, від 9 до 11% дорослих людей вживають седативні снодійні засоби, а серед людей похилого віку цей відсоток значно вищий. Порушення сну можуть розвинутись у будь-якому віці. Деякі з них найбільш характерні для певних вікових груп, наприклад нічне нетримання сечі, нічні страхи та сомнамбулізм у дітей та підлітків, а також безсоння чи патологічна сонливість у людей середнього та старшого віку. Про порушення сну нам розповість лікар-невролог, головний лікар к. м. н. Слинько Ганна Олексіївна.

– Ганно Олексіївно, розкажіть нашим читачам навіщо нашому організму потрібна така найважливіша складова життєдіяльності як сон?

– Сон – одна з найважливіших складових.

Багатьох цей феномен спочатку турбує, тому що існує повір'я: якщо прокинувся о 2 годині ночі-на тебе чаклують.

Хто не вірить у бабкині приказки, ті просто бояться, що не проспавши, як завжди, всю ніч, почуватимуться повністю весь наступний день. Іноді люди прокидаються від відчуття, що в кімнаті є хтось сторонній, але оглядаючись на всі боки, нікого не виявляють.

Часті нічні пробудження не виключають і інтрасомнічні розлади (не поки що поглиблюватимемося). Багато хто звинувачує всілякі зовнішні сили, можна також припустити, що це нормальний фізіологічний процес в організмі, який цілком зрозумілий науково (оскільки тіло під час сну досягає найвищої температури.

Порушення сну – це найпоширеніша проблема, з якою стикався практично кожна людина. Близько 8-15% постійно пред'являють скарги на будь-які порушення сну (нічні пробудження, сонливість і т.д.), а 9-11% використовують седативні засоби безпосередньо перед сном.

Найчастіше до психіатра чи невролога звертаються із проблемою частих пробуджень вночі. Даний стан може бути пов'язаний з неврологічними, психіатричними, загальносоматичними захворюваннями. Крім того, безсоння є постійною супутницею людей, які зловживають алкоголем, наркотичними препаратами та деякими лікарськими засобами. Чималу роль розвиток порушення сну грають і стресові стану.

Самі собою часті нічні пробудження не є страшною проблемою. Набагато страшніше саме ставлення людей до цього. Часто люди дуже серйозно ставляться до нічних пробуджень, і замість того, щоб продовжити спокійно спати, вони починають судомно шукати причину.

Як? Ви ще не були в свідомому сновидінні?

Закінчено трудовий день. Він просто промайнув у тисячі справ, турбот, тривог та хвилювань. Голова стомлено опускається на подушку, і приходить сон. Проте неглибокий, з тривожними нав'язливими сновидіннями сон перериває пробудження вночі. Ця картина, що часто повторюється, повинна насторожити, змусити задуматися над причиною, що порушує нормальний нічний відпочинок.

Широке розуміння безсоння включає не тільки абсолютну відсутність сну, але й проблеми із засинанням, із ранніми пробудженнями. Ці явища пов'язані з порушеннями у роботі нервової системи та можуть супроводжуватися погіршенням загального стану здоров'я. Тривалі безсоння вимагають лікарського втручання.

Існує кілька правил, що запобігають порушенням нічного сну. Вони легкі в.

Але не так небезпечні часті пробудження, як ставлення до цієї проблеми. Лякаючись цих пробуджень і судомно намагаючись заснути, ви ще більше відсуваєте засинання. Ставтеся до того, що ви довго не можете заснути спокійно - залишайтеся лежати в ліжку і просто розслабляйтеся. Природний трансовий стан і загальне розслаблення дозволяють відпочити практично так само, як і при звичайному сні.

Порушення сну поділяються на кілька видів

1. Раннє пробудження

2. Часті пробудження.

Міцний сон говорить про здоровий організм і правильний спосіб життя. Поверхневий сон, що ще переривається частим пробудженням, сигналізує на кшталт мигалки про те, що в організмі не все гаразд і потрібна допомога. Якщо ви читаєте цю статтю, значить, вас турбує питання, «чому я не можу заснути і часто прокидаюся вночі». Розберемося, що нам говорить поганий сон. Що робити, щоб відновити швидке засинання без частих пробуджень.

Види порушення нічного відпочинку

Інсомнія - це порушення сну, яке характеризується труднощами засинання або частим пробудженням. Гіперсомнія – підвищена сонливість. Парасомнія.

Слід зазначити, що потреба у нічному відпочинку в усіх різна. Комусь необхідно 8-9 годин, щоб виспатися, а іншим достатньо 4-6 годин. Ця потреба встановлюється ще у дитинстві та практично не змінюється протягом життя. Тому, якщо людина з часом починає спати менше, ніж у юності, річ зовсім не у віці. Найімовірніше, можна говорити саме про інсомнію.

Розрізняють перехідну (транзиторну) форму захворювання.

Дуже багато людей легко прокидаються лише у вихідні дні. Ґрунтовно виспавшись, у суботу та неділю вони встають з ліжка свіжими та повними сил. У будні ж їм, як правило, потрібно досить довгий час для того, щоб остаточно прокинутися і відчути себе бадьорими.

Складнощі з пробудженням – це дуже часта ознака порушень сну. Однак не кожен випадок, коли людині важко вставати з ліжка, говорить про наявність захворювання.

Якщо вам складно вставати вранці, і ви підозрюєте наявність порушень сну, звертайтеся до нас в Центр. Ми вам ефективно допоможемо! Запис за телефоном: -69-07, -69-08.

Як визначити наявність складнощів із пробудженням?

Здавалося б, абсолютно жодної двозначності у цьому питанні немає. Якщо людині ліньки зранку відкривати очі і переходити до активності, значить, вставати йому важко.

Насправді, не все так просто. Навіть коли людина виспалася і прокинулася сама, протягом.

Звичайна історія - ви вже три дні не висипаєтеся і цього разу вирішили лягти спати раніше. Ви вирушаєте в ліжко о десятій вечора, сподіваючись гарненько виспатися, але раптом прокидаєтеся о другій ночі. Сну в жодному оці, ви лежите і дивіться в стелю, намагаючись заснути знову. Проходить дві години, перш ніж ви знову засинаєте, а потім майже відразу ж дзвенить будильник, і ви знову не виспалися і почуваєтеся огидно. З чим пов'язані такі пробудження, розповість Хроніка.інфо з посиланням на Hyser.

Причини нічних пробуджень

До поширених зовнішніх причин можна віднести вуличний шум, хропіння партнера, велику кількість світла в спальні, невідповідну температуру (занадто тепло або занадто холодно), домашніх тварин, які влаштовуються в.

Причина перша - довгі повертання в ліжку

Ймовірно, це відбувається тому що у вашій оселі надто висока температура. Як відомо, вдень температура тіла людини є максимальною, у нічний – стає мінімальною. Якщо в будинку буде достатньо температури +21 градус, комфортний сон буде забезпечений при температурі +18 +19 градусів. Якщо вночі ви не «охолонете», то заснете з великими труднощами.

Причина друга – неспокійний сон із розмовами та ходінням

Ці явища можуть викликатися різними причинами. Справа може бути й у прийнятті спиртних напоїв чи ліків, у спадковості чи одержимості нав'язливими думками. Все це викликає галюцинації уві сні - у цьому стані ви не можете зрозуміти спите чи ви ні. Від людей, які страждають на парасомнію шкоди взагалі можна не очікувати. А от якщо людина поза схильна до проявів агресії, в тому числі і сексуальної, то вона потребує обстеження, щоб причина подібного розладу.

Нічні пробудження не рідкість. Причин північних пильнування може бути безліч: від хвороби до стресу. Прокинутися вночі не страшно - куди гірше, якщо не вдається заснути відразу після пробудження. Тоді вранці з'являється втома, сонливість, дратівливість.

Помічено, що дуже часто нічні пробудження відбуваються о третій годині ночі. Існує навіть поняття «Клуб трьох годин ночі», що поєднує людей, які прокидаються у цей час. Відповідь на запитання «чому прокидаюся вночі саме в цей час?» був знайдений біологами, річ у тому, що о третій годині ночі температура тіла людини максимальна за весь час сну і це призводить до пробудження.

Людський мозок виробляє чотири типи мозкових хвиль на чотирьох частотах: альфа, бета, дельта, тіша. Усі чотири виробляються одночасно, але тільки одна переважає у певний момент часу. Альфа домінування спостерігається в стані розслабленості мозку, часто перед засипанням, коли думки течуть плавно і вільно, а тіло не.

53 коментарів до "Пробудження посеред ночі, частина перша: причини"

Сьогодні мене просто розкішно розбудили о 4 годині ночі.

Схоже, що у когось стріляли. Я почув 7-10 пострілів, з чого правда не знаю (чи газовий пістолет, чи вогнепальне). Зирнув у вікно, жоден ліхтар не горить.

«Веселий» у нас дворик загалом…

Щодо думок серед ночі повністю згодна,

а от тих, хто будить посеред ночі, напевно, безсоння обходить стороною ((.

Я якось прокинувся посеред думки і взагалі не вкурив де я, 3х секундний шок і прийшов до тями, мовляв: «фуу, ось ти дурень, ти у себе вдома»))

А я часто прокидаюся вночі, сяду, потім знову ляжу і засну, що це не як не зрозумію.

Даша, а ви прислухайтеся до свого організму, головне, щоб в цей момент нічого не боліло і дихало нормально.

А я прокидаюся з глибоким зітханням різко і при цьому сідаю)

Ганна, якщо це відбувається часто, краще здатися лікарю.

Розлади засинання, порушення глибини та тривалості сну, розлади пробудження, денна сонливість.

Сон - періодично настає стан, у якому створюються найкращі умови відновлення працездатності організму, зокрема центральної нервової системи. Сон - життєва необхідність кожної людини: третина її життя проходить у стані щоденного сну, що періодично настає. Під час сну відзначаються фазні зміни м'язового тонусу (більшість м'язів сплячої людини розслаблено), різке ослаблення всіх видів чутливості – зору, слуху, смаку, нюху, шкірної чутливості. Безумовні та умовні рефлекси загальмовані. Зменшується надходження до тканин крові, що супроводжується зниженням інтенсивності обміну речовин на 8-10% та зниженням температури тіла. Під час сну мозок переробляє інформацію, накопичену задню, щоб сприймати її і наступного дня.

Нормальний сон і двох фаз - фази повільного сну.

Звичайна історія - ви вже три дні не висипаєтеся і цього разу вирішили лягти спати раніше. Ви вирушаєте в ліжко о десятій вечора, сподіваючись гарненько виспатися, але раптом прокидаєтеся о другій ночі. Сну в жодному оці, ви лежите і дивіться в стелю, намагаючись заснути знову. Проходить дві години, перш ніж ви знову засинаєте, а потім майже відразу ж дзвенить будильник, і ви знову не виспалися і почуваєтеся огидно. З чим пов'язані такі пробудження?

Причини нічних пробуджень

Є безліч причин, як зовнішніх, так і внутрішніх, через які людина може страждати від раптових нічних пробуджень.

До поширених зовнішніх причин можна віднести вуличний шум, хропіння партнера, велику кількість світла в спальні, невідповідну температуру (занадто тепло або занадто холодно), домашніх тварин, які влаштовуються у вашому ліжку, незручний матрац або дитина, яка прокинулася і прийшла до вас в кімнату.

Внутрішні причини сну так само різноманітні і залежить від багатьох.

Чому люди прокидаються ночами: причини пробуджень

Повноцінний сон без пробуджень є показник міцного здоров'я людини. Чому люди прокидаються ночами без явних причин, часто в один і той же час, цікавить фахівців у сфері сну - сомнологів і людей, які страждають від безсоння. Як повернути здоровий нічний відпочинок дорослим, дітям і людям похилого віку, стане зрозуміліше при глибшому вивченні теми сну.

Поганий сон уночі

Якість нічного відпочинку є одним із головних факторів повноцінного життя людини. Безсоння, якими б причинами воно не було викликане, впливає на фізичне та емоційне здоров'я людей. Медикаментозно вилікувати цю недугу неможливо, тому що з'являється звикання до ліків. Той, хто приймає снодійне, стає залежним від препарату. Відсутність ліків лякає людину, змушує нервувати.

Основними причинами поганого сну чоловіків та жінок є:

• перевтома;
• збудження;
• порушення звичних життєвих біоритмів (робота, навчання, розважальні заходи ночами);
• некомфортні умови для нічного відпочинку;
• погані звички (куріння, вживання алкоголю);
• психічні та фізичні хвороби.

При вагітності жінки іноді прокидаються через гормональні зміни в організмі. Це природний процес хоч і приносить незручності майбутній мамі, але є тимчасовим явищем. Не варто переживати із цього приводу. Такі загальносоматичні захворювання, як остеохондроз, цукровий діабет, патології легень, шлунково-кишкового тракту та інших органів можуть призвести до порушення нічного відпочинку через хворобливі симптоми.

Психосоматичні хвороби: ревматоїдний артрит, бронхіальна астма, нейродерміт та ін. у своїй природі мають як фізичний, так і психічний аспект. Стресові, панічні стани, психоемоційні переживання значно збуджують нервову систему хворого під час неспання, що призводить до порушення сну. Ці причини перешкоджають повноцінному нічному відпочинку дорослих та дітей.

Деякі препарати, призначені лікарем на лікування тієї чи іншої хвороби, серед побічних ефектів мають порушення сну. Наприклад, бета-блокатори – поширений вид лікарських засобів для лікування захворювань серцево-судинної системи, що мають такий побічний ефект. Використовуючи медичні препарати необхідно уважно вивчити інструкцію до застосування. Якщо після застосування ліків хворий почав погано спати, йому слід звернутися до свого лікаря із проханням про заміну препарату.

Зверніть увагу!

Грибок вас більше не потурбує! Олена Малишева розповідає докладно.

Олена Малишева - Як схуднути нічого не роблячи!

У дорослих

Люди не завжди ставляться до нічного сечовипускання як до недуги, але таке захворювання існує. Вночі процес вироблення сечі сповільнюється, здорова людина може проспати 8 годин поспіль. Хвороба ноктурія змушує часто прокидатися через пекуче бажання помочитися. У ході старіння організму якість сну порушується: він стає поверхневим, уривчастим. Літні люди можуть прокидатися кілька разів за ніч через фізичні болі, що супроводжують їх хронічні захворювання.

Алкоголь, випитий увечері, здатний швидко занурити людину в глибокий сон. Цим засобом деякі чоловіки та жінки користуються, щоб розслабитися та швидко заснути. Організму доведеться переробляти спиртне вночі, коли більшість органів тіла не активні. Так створюється додаткове навантаження на печінку, що викликає внутрішній неусвідомлений занепокоєння людини, стан тривожності. Як наслідок – він може прокидатися кілька разів за ніч.

Хвороба апное (зупинка дихальних рефлексів) є ще однією причиною поганого сну. На це захворювання страждають близько 5% населення Землі. Вроджені патології, надмірна вага впливають на звуження верхніх дихальних шляхів уночі, що призводить до тимчасової зупинки дихання. Несвідомий інстинкт самозбереження змушує прокинутися за критичної кількості кисню у крові. Які страждають апное нерідко хропуть, що погіршує якість нічного відпочинку.

Хворі на депресію погано сплять. Постійний стрес не дає організму бажаного розслаблення. Людині важко заснути, вона часто прокидається. Через недосипання тривога наростає, захворювання посилюється. При синдромі неспокійних ніг хворий неспроможна спати від непереборного бажання рухати ногами. Це неврологічне захворювання викликає неприємні відчуття: свербіж, печіння, поколювання ніг. Вони настільки сильні, що сигнали нервової системи змушують прокинутися.

Нічна печія, напади кашлю, біль при ковтанні – з цих причин більшість людей прокидаються під час нічного відпочинку. При гастроезофагеальної рефлюксної хвороби (ГЕРХ) ці симптоми мучать хворого, змушуючи прокидатися від кислотного рефлюксу (закидання кислого шлункового соку в стравохід). Такі викиди можуть бути кілька разів упродовж ночі. Хворий щоразу прокидається.

У дітей

Неспокійні мами бувають стривожені тим, що немовлята часто прокидаються вночі і плачуть. Сам по собі плач немовлят не повинен турбувати батьків. Денні хвилювання, які малюк отримує при неспанні, можуть спричинити пробудження. Цей емоційний аспект не є патологією, тому що нові враження природно збуджують його неокреплую нервову систему.

Нічне вигодовування новонародженої дитини вважається нормальним. Якщо мати годує грудьми малюка по годинах, пробудження його для нічної годівлі природне. Поступово мами можуть збільшувати час між годуваннями, потім замість молока привчити дитину пити воду в нічний час. З віком звичка прокидатися ночами залишить малюка, якщо батьки будуть послідовними і виявлять терпіння.

Немовлят часто турбують кольки в животі через те, що обмін речовин дитячого організму ще нормалізувався. Це може стати причиною нічного плачу. Масаж живота, тепла пелюшка, зігріваюча область живота, спеціальні чаї допоможуть мамам вгамувати біль дитини. Коліки можуть турбувати малюка до тримісячного віку. Коли у малюка ріжуться зубки, він стає дуже неспокійним і примхливим, часто прокидається. Цей природний процес приносить дитині страждання. Може збільшитися температура. Мами повинні обов'язково звернутися за допомогою до педіатра у цей час.

У немовлят дуже чутлива шкіра. Повний мокрий підгузник турбує малюка, і він прокидається. Дитина погано спить при застуді, оскільки її непокоїть кашель, соплі, температура. Як і дорослі, діти погано сплять через незручне ліжко, непридатний одяг, некомфортну температуру повітря в дитячому. Їх лякають гучні звуки, дратують різкі запахи. Якщо дитині створити оптимальні умови, вона перестане прокидатися в нічний час.

Буває, що старші діти прокидаються серед ночі і звуть маму. Це нормально. Можливо, дитині наснився кошмар. Діти часто прокидаються, якщо відчувають страх. Дуже важливо правильно укласти спати малюка. Коли його укладають люблячі батьки, ситуація при цьому доброзичлива і дитина здорова, у нього не буде причин прокидатися в нічний час і плакати.

Чому людина прокидається вночі

Мелатонін – гормон сну, що виробляється епіфізом головного мозку. Він починає активно вироблятися після 21 години. Якщо мелатонін виробляється нормально, людина не знає, що таке безсоння. Ближче до ранку у шишкоподібній залозі включаються до роботи дофамінові рецептори, які блокують викид мелатоніну. Якщо відбувається збій вироблення цих гормонів, людина погано спить. Полісомнографічне обстеження здатне виявити причини поганого сну пацієнта, а спеціаліст-сомнолог надасть необхідні рекомендації.

Сомнологи допомагають зрозуміти, чому люди часто прокидаються ночами. На їхню думку, існує ряд причин, які впливають на якість нічного відпочинку. Проаналізувавши їх, виключивши негативні чинники, можна перестати прокидатися у нічний час. Температура приміщення, де сплять дорослі, має бути 17-20°С. У дитячій спальні – 18-21°С. Тіло сплячої людини, згідно з фізіологічними процесами, має трохи охолонути, щоб перейти у фазу сну. Якщо дитина часто прокидається змоклим від поту, потрібно поміняти йому ковдру та піжаму на легші.

Часті прокидання

Причинами частого пробудження вночі можуть бути функціональні розлади організму (парасомнії). Впоратися з ними без допомоги лікаря не вдасться. До парасомній відносять:

• лунатизм (неусвідомлене ходіння вночі);
• нічні страхи, що не мають пояснення, сни-кошмари;
• енурез (мимовільне сечовипускання в нічний час);
• сонний параліч.

В один і той же час

Чому люди прокидаються ночами одночасно можна зрозуміти, розібравшись в анатомії людського тіла і циклах його функціонування. При поганому сні не варто нехтувати допомогою лікаря, він підбере необхідне медикаментозне чи когнітивно-поведінкове лікування. Причини пробудження у певний нічний годинник можуть бути такими:

• Людський жовчний міхур активно працює з 23.00 до 1.00 години. Це період, коли вжиті протягом дня жири розщеплюються жовчними кислотами організму. Якщо пробудження припадає на цей годинник, варто дотримуватися пісної дієти, не наїдатися перед сном. Психологи стверджують, що образи, засудження, нездатність прощати – ймовірні причини втрати сну тим часом.
• З 1.00 до 3.00 годин для печінки настає активна фаза. Вона переробляє шкідливі токсини. Вечірня випивка алкогольних напоїв, жирна їжа може спровокувати втрату сну у вказаний час через те, що печінка зазнає перевантаження. З психологічного погляду гнів і почуття провини також є причиною безсоння після 1.00 години.
• З 5.00 до 7.00 години – активна фаза кишечника. Вся його робота спрямована на очищення. Найчастіше вранці людина звільняє кишечник від перероблених залишків їжі. Якщо хтось вважає, що переривання сну в цей проміжок часу є неприйнятним для нього, тоді потрібно провести очисні процедури кишечника.

Кожну ніч

Чому не спиться ночами, можна зрозуміти, якщо уважно оглянути спальне місце. Найчастіше переривання сну викликані некомфортним ліжком, незвичною обстановкою приміщення, в якому доводиться проводити ніч. Сперте повітря, різкі запахи, випита перед сном кава, емоційний дискомфорт – ось далеко не повний перелік причин, що спричиняють порушення повноцінного нічного відпочинку.

О 3 годині ранку

З 3.00 до 5.00 активні легені. У цей час прокидаються люди, які страждають на захворювання легень. Посилюється кашель, тому що легені самоочищаються у цей час. Якщо пробудження посідає зазначений період, варто уважніше поставитися до здоров'я легень – кинути курити, наприклад. Схильні до депресивних станів люди часто прокидаються до 5 годин ранку.

У холодному поті

Чому людина прокидається вночі, без причини обливаючись холодним потом, допоможуть визначити терапевти, діагностувавши захворювання із цим симптомом. Холодна піт разом з іншими ознаками є клінічною картиною наступних хвороб:

• При інфекційних захворюваннях хворого кидає у холодний піт, його лихоманить. Вірусні патології: грип, ВІЛ супроводжуються потовиділенням при холодних шкірних покривах.
• Мігрень діагностують по частих головних болях, які навіть будять людину. Він прокидається весь покритий холодним потом.
• Абстинентний синдром, характерний для хворих на хронічний алкоголізм, супроводжується ознобом і холодним пітом. Алкоголік спить тривожно, часто прокидається в холодному поті.
• Психічні захворювання характеризуються постійною пітливістю. Подразниками при психічних розладах можуть бути ситуації, які здорова людина сприймає як нормальні.
• Анемії практично завжди супроводжує відчуття холодних кінцівок. Хворий часто прокидається у холодній поту.
• Онкологія викликає пітливість та втрату ваги. Поганий сон та загальне фізичне нездужання часто мучать цих хворих.
• Гормональні збої при клімаксі викликають нерідко холодний піт або припливи спека у жінок, змушуючи раптово прокинутися вночі.
• При гіпертонічній хворобі стрибки артеріального тиску супроводжуються виділенням поту. Організм включає захисну властивість терморегуляції при звуженні кровоносних судин. Прийом діуретиків (лікарські препарати, що збільшують швидкість утворення сечі) для зниження тиску може спровокувати нічне пробудження.
• Захворювання щитовидної залози відбивається на психоемоційному стані хворого. Стан щитовидки впливає фізичний стан всього організму. Гормональний дисбаланс може спричинити холодний піт.

Що робити, якщо прокидаєшся вночі

Якщо проблемою є нічне сечовипускання, необхідно обмежити споживання рідини після 19 години. Чай та кава є натуральними діуретиками, тому варто відмовитися від них у вечірній час. Інфекційні захворювання сечостатевої системи, ноктурія, хвороба нирок, цукровий діабет можуть провокувати бажання мочитися вночі. Варто зайнятися лікуванням першопричини, а не наслідків: переглянути призначені лікарем препарати проти хвороби. Замінити ті, які є діуретиками та мають у протипоказаннях порушення сну.

Перестати прокидатися ночами допоможе спостереження за своїм способом життя. Якщо ввечері вживалися спиртні напої і пробудження вночі пов'язані з цим фактом, слід відмовитися від алкоголю увечері. Дрімота перед телевізором, як і звичка поспати вдень, може призвести до пробудження вночі. Заняття спортом та вечірні прогулянки сприятимуть швидкому засинанню.

Як не прокидатися серед ночі

Комфортне ліжко, якісний матрац, натуральна постільна білизна – запорука здорового нічного відпочинку, що сприяє чудовому самопочуттю людини вдень. Не прокидатися вночі допоможе провітрюване приміщення, відсутність шуму, яскравого освітлення, емоційних переживань та інших дратівливих факторів. Тим, хто погано спить, варто дотримуватись нескладних правил, які допоможуть повернути нормальний нічний відпочинок протягом 7-8 годин без пробуджень:

Якщо проблем із засипанням у вас немає, а посеред ночі, як по внутрішній команді, настає пробудження - це теж розлад сну. Прокинувшись, людина починає повертатися, намагається знову заснути, але в неї нічого не виходить. Все це призводить до того, що фаза так званого повільного сну суттєво скорочується, тому вранці немає почуття бадьорості.

Від чого залежить така ситуація і як боротися з нічними неспаннями?

Причини

Їх може бути безліч, і внутрішніх, і зовнішніх. До найпоширенішої відноситься шум з вулиці, хропіння, світло в спальні, кректання дитини, невідповідна температура в приміщенні або домашні тварини, що влаштувалися біля вашого ліжка. Серед причин – апное сну, лікувати яке треба швидше.

Часто при пробудженні людина починає про щось турбуватися. А коли настає тривожність, мозок активізується і в підвищеній дозі виділяється гормон стресу, тобто стимулятора. Це і знижує шанси того, хто прокинувся, поринути знову в сон.

Крім того, люди у віці часто скаржаться на перерваний нічний сон, адже вони можуть спати вдень, а в середині ночі прокидаються. У молодих мам трапляються пробудження. Це пов'язано з традиційним часом годування дитини, тим часом можуть, як за командою, прокидатися та тата.

Також багато хто прокидається від дії деяких ліків і від хвороб. Це може бути при артритах, діабеті, циститі, прийомі діуретиків.

Якщо у вас трапляються раптові пробудження частіше за три рази на тиждень протягом місяця і тривають більше півгодини, потрібно порадитися з лікарем.

Нелікарські заходи

До дійових заходів для усунення безсоння належить гігієна самого сну.

• Лягати потрібно і вставати в певний час, користуватися зручним ліжком.
• Приміщення має бути провітрюване, а в спальні повністю темно. Адже у темряві добре працює шишкоподібна залоза, що виробляє гормон сну, тобто мелатонін. Він якраз і налаштовує ритми чування і сну.

Світло від дисплеїв мобільних телефонів і комп'ютерів теж істотно знижує продукування мелатоніну. Намагайтеся користуватися ними пізно ввечері якнайменше.

• Якщо вами рухає страх, що ви не спите, не потрібно весь час поглядати на годинник уночі.
• Навчіться усвідомлювати і переконувати себе в тому, що поодинокі порушення сну не можна сприймати як його відсутність. Тим більше, не вважайте за катастрофу цю проблему. Якщо ви не так драматично ставитеся до ситуації, це дозволить вам легше керувати собою.

Додаткові кошти

Крім того, сон нормалізують седативні настої з трав та розслаблюючі ванни, грамотні прийоми їжі та збільшення фізичної активності вдень.

Стреси, підвищена стомлюваність, неврози вимагають прийому седативних таблеток, таких як Персен, Ново-Пасіт та інші.

Інша річ – СІПАП-терапія. Однак необхідність у ній у разі раптовими прокиданнями відпадає.

Можуть, звичайно, рекомендуватися й спеціальні препарати із групи снодійних, а при сильно виражених захворюваннях застосовуватись і транквілізатори. Такі сильнодіючі ліки призначаються виключно лікарем. Тільки фахівець може грамотно визначити тривалість та дозування прийому.

Поганий сон: комплексне вирішення проблеми

Здоровий сон люди називають міцним, мирним, солодким. Після такого сну людина прокинеться енергійною, у гарному настрої, готовою згорнути гори.

Поганий сон може бути викликаний різними факторами

Види порушення нічного відпочинку

Порушення сну проявляється важким засинанням і частими пробудженнями або, навпаки, в сонливості. Види порушення сну:

1. Інсомнія - це порушення сну, яке характеризується труднощами засинання або частим пробудженням.
2. Гіперсомнія – підвищена сонливість.
3. Парасомнія полягає у збої роботи органів та систем, пов'язаних зі сном.

Найчастіше порушення сну – інсомнія. У побуті її називають просто безсонням. Усі види порушення сну вимагають лікування після обстеження методом полісомнографії.

Причини безсоння

При безсонні нерідко виникає питання, «чому часто прокидаюся вночі». Найчастіше причиною безсоння є нічний спосіб життя, за якого людина працює або розважається вночі, а потім весь день спить. Зміна ночі на день для людини неприродна. Біологічні ритми сови та хижих тварин пристосовані до нічного полювання та обумовлені природними законами виживання та продовження життя. Функції їхніх органів налаштовані на нічний спосіб життя – гострий нічний зір. Біологічні ритми людини генетично налаштовані на активне життя вдень та відпочинок у нічний час. Мозок людини вночі виробляє гормон сну – мелатонін. При безсонні гормон знижується до критичного рівня, і таким чином безсоння стає хронічним.

Основний гормон епіфіза – мелатонін

Причиною безсоння можуть бути короткочасні або постійні стани або захворювання.

Найчастіші фактори, що призводять до безсоння:

• ситуаційне безсоння через емоційне перезбудження;
• психічні чи неврологічні захворювання;
• хронічний алкоголізм;
• тривалий прийом снодійних та седативних препаратів, а також синдром їх відміни;
• соматичні захворювання – порушення у роботі органів прокуратури та систем, які призводять до безсоння з різних причин.

Літні люди досить часто скаржаться лікареві, «прокидаюся вночі, випишіть засіб для гарного сну». У похилому віці порушення нічного відпочинку закономірне. Позбутися чуйного сну людям похилого віку допомагають лікарські засоби з трав. При лікуванні чуйного сну у людей похилого віку рекомендується також прийом судинорозширювального засобу (наприклад, вінпоцетин).

Які захворювання порушують сон?

Якщо людина каже, «часто прокидаюся», то їй слід подумати, чим викликано чуйний нічний відпочинок. Причиною частих пробуджень та поганого сну є такі соматичні захворювання:

• серцево-легенева недостатність;
• синдром неспокійних ніг;
• синдром обструктивного апное сну у хропучих людей;

Хвороба зупинок дихання уві сні

• енурез (нічне нетримання сечі).

При серцево-легеневій недостатності причиною чуйного нічного відпочинку є кисневе голодування – гіпоксія, яка змушує прийняти високе положення тіла для полегшення дихання.

Проблема "часто прокидаюся вночі" буває при синдромі неспокійних ніг. Дуже часто, варикозна хвороба проявляється судинною недостатністю ніг. При порушенні кровообігу в ногах для відновлення рефлекторно виникає потреба руху нижніми кінцівками. Саме це несвідоме бажання і зумовлює синдром неспокійних ніг. Якщо вдень людина рухає ногами сама того не помічаючи, то вночі мимовільні рухи змушують людину часто прокидатися. Вчасно вжиті заходи для лікування ніг допоможуть позбутися і безсоння.

Однією з серйозних причин чуйного нічного відпочинку є синдром обструктивного апное сну (СОАС) у людей, що хропуть. Він обумовлений небезпечними зупинками дихання вночі через захворювання носоглотки. Людина прокидається від удушення через припинення чи обмеження потоку повітря через носоглотку. Причинами та лікуванням порушення сну при хропінні займаються лікарі-сомнологи та неврологи. Якщо вас турбує проблема «часто прокидаюся вночі», слід звернутися до цих фахівців. Лікування хропіння позбавить вас безсоння.

Лікування готовими лікарськими засобами

Великою популярністю користуються готові засоби від безсоння у краплях, таблетках, капсулах та розчинах. Позбутися безсоння або чуйного сну допоможуть такі медикаменти:

• Ново-пасит являє собою комбіновану суміш лікарських трав та гвайфенезину. Цей засіб не лише заспокоює, а й знімає тривожний стан, внаслідок чого полегшать засипання. Ново-пасит часто використовується для лікування безсоння.
• Фітосед має заспокійливу дію і полегшує засипання.
• Корвалол, Валокордин у краплях також заспокоюють, допомагають позбавитися стану тривоги, таким чином, покращуючи якість нічного відпочинку.
• Пухирник Форте містять не тільки рослину, але і магній з вітаміном B6. Такий склад лікарського засобу знімає дратівливість, допоможе позбавитися проблеми важкого засинання. Лікування собачою кропивою ефективно при чуйному нічному відпочинку.
• Донорміл таблетки прискорюють засипання, збільшують тривалість сну. Приймати їх потрібно за 15-30 хвилин до того, як лягти спати протягом двох тижнів.
• Добре зарекомендував себе як легкий снодійний Валокордин-доксиламін. Його застосування показано при ситуаційному порушенні сну після нервової напруги.
• Мелатонін – це гормоноподібний препарат. Він так само, як і природний гормон, регулює сон. Його застосування рекомендується на початку лікування безсоння, щоб запустити правильний ритм життя – днем ​​робота, вночі відпочинок. Препарат рекомендується приймати разом із лікарськими засобами переважно рослинного походження.

Готові засоби для гарного сну можна купити в будь-якій аптеці без рецепта.

Застосування трав при безсонні

При легких випадках порушення сну дуже ефективні засоби трав. Їх можна готувати вдома у вигляді відвару чи настою. Застосовуються для лікування безсоння такі популярні трави:

В аптеці є готові збори трав для лікування безсоння. Щоб приготувати настій, слід заварити 2 ст. л. сухого збору склянкою окропу, поставити на водяну лазню на 15-30 хвилин|мінути|, після чого настояти протягом 45 хвилин|мінути|. Приймати засіб потрібно у процідженому вигляді тричі на день. Останній прийом настою прийміть за 40 хвилин раніше, ніж вирушити спати. Настої допомагають поглибити поверхневий та чуйний сон.

Застосування синтетичних снодійних медикаментів

При лікуванні безсоння використовуються препарати бензодіазепінової групи. Перевагу віддаємо таким лікарським засобам:

• Тріазолам та Мідазолам рекомендуються при важкому засинанні. Ці снодійні препарати короткої дії.
• Реланіум, еленіум та флуразепам відрізняються більш тривалою дією. Рекомендовано приймати їх при пробудженні в ранковий час. Однак вони викликають сонливість у денний час.
• Снодійні середньої тривалості дії: Імован та Золпідем. Ці препарати викликають залежність.

• Амітриптилін та доксемін відносяться до групи антидепресантів. Їх призначають неврологи при депресивних станах.

Недолік коштів цієї групи у цьому, що вони викликають залежність. При відміні ліків після тривалого застосування може розвинутися безсоння.

У результаті ми розглянули найчастіші причини порушення сну у людей. Дізналися, як позбутися поганого непродуктивного сну за допомогою трав та готових аптечних препаратів. Запам'ятайте, хронічне безсоння потрібно лікувати, а для цього слід звернутися до невролога.

І трохи про секрети.

Мені особисто лише індивідуальні беруші допомогли спати нормально, причому звичайні. Ті, що з аптеки, майже не забезпечували належного захисту мого чуйного сну.

Потрібно терміново вживати заходів. У мене депресія розпочалася після втрати роботи. Просто сиділа вдома перед компом, нічого не хотіла, їла, не спала, надвір не виходила. Бачити ні кого не хотіла. У підсумку + 10 кг та червоні очі. Просто не хотіла жити. Мама втомилася мене шкодувати. Принесла пігулки позитив, почала мене напувати. Нині вже нову роботу шукаю. Сплю краще, плакати перестала.

Тиша, темрява та гліцин – ось що допомагає 100%. гліцин і побічні не має, і працює добре в цілому на організм. тільки дозування часто мізерні, краще брати більше. я зазвичай 500мг беру гліцин форте, щоб не пити відразу півпачки. всім хороших снів)

А мені допоміг нормалізувати сон ендокринол. Мучалася близько року, мабуть. Нічого не допомагало, а потім натрапила на цей препарат і вже через місяць прийому помітила, що майже не прокидаюся і вранці бадьоріша

Мені фармацевт в аптеці теж ендокринол порадила, але я щось скептично підійшла до того, що він допоможе, але вже не від однієї людини чую позитивний відгук. Спробую сподіваюся на швидкий результат.

Ендокринол, теж зараз приймаю, хороший препарат, гормони тримає в нормі і самопочуття покращало, зараз хоч ночами спати почала. І одразу настрій та сили є.

Анастасія.Е., цікаве вирішення проблеми. Мабуть, у Вас були проблеми зі щитовидкою, якщо Вам ендокринол допоміг? У мене просто його мама додатково приймала, коли лікувала її. Але в неї теж були проблеми із безсонням. А я віддаю перевагу контрастному душу перед сном, ромашку пити і займатися спортом 3 рази на тиждень - сон міцнішає відразу! Особливо коли після тренування ще й пару-трійку басейнів сплавати!

Знову ж таки будь-яка якась річ, яка відбувається в організмі і не є нормою, треба розуміти звідки ноги ростуть, і виявляти причину цієї ненормальності. У мене безсоння теж виявилося одним із симптомів, проблеми із щитовидною залозою. Лікувалася Ендокринол, допоміг виправити проблему зі щитовидною залозою, і всі занепокоєння пов'язані з цією проблемою, у тому числі і безсоння пішли. Потрібно пропивати курсом, тому що препарат повністю рослинний, я пила три місяці.

Беруші не завжди допомагають, тут потрібно консультуватись із лікарем. Я, наприклад, не хотіла напихати себе сильною хімією нібито снодійного фенезипаму або димедролу, про що лікарю і сказала. Зупинила я свій вибір на БАДі «Формула сну», посилена формулою фіто + мелатонін, ось зараз допиваю курс. Вже з другого тижня пішли покращення, це позначилося і на якості сну та на тривалості, та й засинати стало швидше. Звичайно і нерви прийшли в порядок. Так, що перш ніж пити сильне снодійне, спробуйте щось легше.

Після сесії ніяк нерви не впорядкувати. Постійна тривога і отже порушення сну. Зараз почала пити формулу спокою триптофан, начебто почала краще спати. Хочеться, щоб швидше все нормалізувалося.

Копіювання матеріалів сайту допускається лише за умови вказівки активного індексованого посилання на наш веб-сайт.

Причин, чому людина прокидається серед ночі, досить багато. В особливо складних ситуаціях слід звертатися до лікарів, які лікують розлади сну. Але не завжди в цьому є потреба, тому що причина може критися в психологічних особливостях людини.

Якщо є певні проблеми, то перебої зі сном можуть періодично траплятися, що негативно позначається на загальному стані та працездатності людини у денний час. Після безсонної ночі, виникає потреба «підбадьоритися». Способи струсу організму, рекомендовані, звичайно допомагають, але постійне їх використання, може негативно позначитися на здоров'ї.

Для вирішення «сонної проблеми», насамперед слід навчитися домовлятися зі своїм організмом. Не кожна людина намагається реалізувати таке завдання. Багато хто прагне спілкуватися з іншими людьми, а комунікація з собою більше нагадує скарги розряду «Ну, за що це мені?». Але це деструктивно, бо всі погані форми поведінки закріплюються. У психології є таке поняття, як вторинний зиск. Полягає воно в наступному. Людина розповідає іншим, як їй погано, її шкодують, гладять по голівці.

І ця увага підсаджує. Адже кожна людина потребує уваги. Подібне ставлення дуже підкуповує, а тому на нього підсідають, як на наркотик. І потім закінчується все погано. Ось і те, що людина прокидається серед ночі, є темою для розмови, що стає просто порятунком для людини. Отже, що потрібно робити для того, щоб перестати прокидатися серед ночі?

1. Прийняти заспокійливе. Причому якщо проблеми зі сном мають систематичний характер, краще пропити курс седативних препаратів.

2. Навчитися чути організм. Дуже часто людина не звертає уваги на момент, коли організм налаштований, лягати спати. І коли людина намагається заснути, вже запізно просто. Потрібно не пропустити цей момент легкої сонливості, і тоді людина буде занурена у правильні сновидіння.

3. Втомитися. Тільки акуратно - сильна втома ще більше ускладнює сон.

4. Лягати і вставати завжди в один і той же час. Біоритми ніхто ще не скасовував.

5. Програмувати себе на певну кількість годин сну. Так подумки і кажіть, що прокинетеся самі через 8 годин. Досить ефективна методика.

6. Лягати спати на ситий шлунок, що вжив достатня кількістьводи. Тоді все потрібне для сну вже буде.

7. Лягати спати у гарному настрої. Серотонін є основою для вироблення гормону сну.

8. Займатися спортом. Фізичні навантаження призводять до нервової системи в тонус і підвищують кількість того ж серотоніну.

9. Пустити думку у вільний політ. Не треба розмірковувати про своє життя. Нехай думається саме собою. Саме такий принцип мають і сновидіння.

10. Не думати про сон. Цікавий факт, чим менше ви намагаєтеся заснути, вставши серед ночі, тим швидше це відбувається.

Ці десять рекомендацій допоможуть вам назавжди забути про проблеми зі сном, якщо ви їх виконуватимете. Начебто просто сказано, але на практиці так відбувається не завжди. Тим не менш, хочеться вам побажати приємних сновидінь. Раптом ви спробуєте втілювати наведені в цій статті поради в життя після прочитання цієї статті?

Найчастіше, говорячи про безсоння, люди скаржаться на труднощі із засинанням. Набагато рідше можна почути скаргу: "Мені погано тому, що". Адже часті нічні пробудження вимотують анітрохи не менше класичного безсоння, а наслідками таких порушень сну стають дратівливість, хронічна втома, зниження працездатності та ризик розвитку серцево-судинних та ендокринних захворювань.

Часто прокидаюся вночі без причини

Є чимало людей, які кажуть: «Я часто прокидаюсь уночі, але не розумію чому. Начебто все нормально у мене». Тим не менш, у нашому організмі нічого не відбувається просто так, без причини. Просто причину ми можемо не розуміти чи не помічати.

Якщо ви часто прокидаєтеся ночами, а вранці почуваєтеся розбитим і таким, що не виспалося, почніть з аналізу свого способу життя. Чи достатньо ви рухаєтеся? Можливо, ви є великим шанувальником чи шанувальницею кави, багато курите чи обожнюєте комп'ютерні ігри? Адже ці не надто корисні звички згубно впливають на сон.

Зловживання кавою та енергетиками, сидячий спосіб життя та надмірне захоплення комп'ютерними іграми призводять до багатьох неприємних наслідків, у тому числі й проблем зі сном. На порушення сну практично завжди страждають затяті курці, люди, які зловживають алкоголем і ті, хто довгі роки працює за змінним графіком. Проблеми зі сном можуть виникнути як побічний ефект від прийому деяких лікарських препаратів.

Якщо у вашому способі життя немає жодного з перелічених вище факторів, і, тим не менш, ви почали відчувати труднощі зі сном, або хтось із ваших близьких став скаржитися: «З деяких пір я», — варто подумати про візит до лікаря. Справа в тому, що порушення сну – це один із симптомів приблизно п'яти десятків різних захворювань, серед яких – гіпертонія, стенокардія, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, невроз, депресія та низка інших недуг.

Поспішити до лікаря потрібно тим людям, у кого крім порушень сну спостерігається зниження загального імунітету, швидка стомлюваність, сильний головний біль і часті запаморочення, відчуття «ватних» кінцівок, що періодично виникає. Адже такі симптоми виникають при пухлини головного мозку, що почала розвиватися. Якщо до перерахованого вище додається ще й зниження слуху і зору, а також з'являється порушення координації рухів, то до лікаря потрібно звертатися якнайшвидше. Адже чим раніше буде виявлено пухлину та розпочато лікування, тим кращий прогноз і більше шансів на одужання.

Часто прокидаюся вночі через перенапругу

Більшість людей нормальний сон порушується при нервовому перенапрузі. Люди часто прокидаються ночами перед якоюсь майбутньою ним важливою подією: першокласники - перед своїм першим шкільним днем, студенти - перед важливим іспитом, наречена - в ніч перед весіллям або спортсмен - перед своїм першим серйозним стартом. Ми погано спимо напередодні виходу на нову роботу або якщо вирішуємо — і ніяк не можемо вирішити якесь складне завдання. Люди погано сплять після серйозного конфлікту, чекаючи рішення про те, чи ухвалять їх на роботу, через тривогу про хвору дитину і ще з цілої низки причин, що викликають нервову перенапругу.

Це абсолютно нормальна реакція організму, рідкісна людина здатна спати міцним сном перед доленосним днем ​​у своєму житті. Однак якщо ви дуже вразливі, то навіть не надто значні події та зміни можуть змусити вас неспокійно повертатися у ліжку та часто прокидатися вночі. Якщо ви знаєте за собою таку особливість, постарайтеся напередодні важливих подій зробити активну прогулянку або поплавати в басейні - це допоможе скинути напругу. Не пийте ввечері чай і особливо кави, не дивіться телевізор. Почитайте щось на сон майбутній і випийте молока з медом. А якщо ви перебуваєте в складних для психіки обставинах досить довго, наприклад, у разі розлучення або звільнення, можна пропити курс препаратів з легким седативним ефектом, таких як Новопасит, Тенотен або Афабазол. Тільки не призначайте собі ліки самі – порадьтеся з лікарем.

Часто прокидаюся вночі – мучать кошмари

Нічні кошмари – ще одна причина проблем зі сном. « Часто прокидаюся вночі у холодному потічерез кошмари і потім довго не можу заснути. Щойно засинаю – і мені знову сниться черговий кошмар», — людині в такій ситуації справді не позаздриш. Жахи можуть мучити людей, які страждають на посттравматичні розлади. Найчастіше це люди, які побували в зоні бойових дій і пережили втрату близьких, а також насильство, стихійні лиха чи тяжку хірургічну операцію. З порушеннями сну у ситуації посттравматичних розладів самостійно, без допомоги хорошого психолога, дуже важко впоратися.

Нерідко страждають від нічних кошмарів люди тривожні та надмірно вразливі, а також представники творчих професій. У цьому випадку фахівці зазвичай радять дотримуватись режиму дня, приймати курсами легкі седативні препарати та попрацювати з психологом.

Жахи можуть спровокувати надмірно велику вечерю, що складається з важкої їжі та прийом деяких лікарських препаратів. Тому не рекомендується на вечерю вживати важку їжу, що важко перетравлюється, і є безпосередньо перед сном. Що стосується ліків - то читайте інструкцію до них і стежте за своїм організмом після початку прийому будь-якого нового для вас препарату. У разі появи побічних ефектів відразу звертайтеся до лікаря, що призначив ліки.