Як зняти психологічну залежність від людини? Психічна залежність.

У цій статті ви дізнаєтеся про те, як позбутися залежності до людини. Залежність – це відсутність своєї повноцінності, закінченості, і прагнення заповнити цю частину іншим людиною. Про те, який у вас тип залежності, ніж залежність відрізняється від кохання, а також як позбутися залежності до людини та почати будувати лише здорові стосунки – читайте у цій статті.

Дізнайтеся про ваш тип залежності

Наведу два найпоширеніші типи залежності:

1. Залежність як прагнення розчинитись у партнері, відмова від власної відповідальності та рішучості. Основна думка: "Без тебе мене немає". Відчуття себе як частини іншого, почуття, що партнер набагато кращий, сильніший, цікавіший, ніж ви. Люди цього схильні до мазохізму.
2. Залежність як бажання поглинути партнера, панувати з нього, контролювати його. Основна думка: «Ти – лише частина мене». Бажання домінувати над партнером, поглинути його індивідуальність. Люди цього схильні до садизму.

Усі типи залежності мають приблизно однакові причини виникнення. І способи виходу з цього стану у здорові відносини теж приблизно однакові для всіх типів залежності.

Причини виникнення залежності

Одна з найпоширеніших причин прояву залежності у відносинах – дитяча недолюбленість. Вважають, що дитина повинна любити своїх батьків. Але при цьому часто трапляється так, що мама чи тато карають, ображають дитину або помічають її лише тоді, коли вона, на їхню думку, заслуговувала на увагу.

Мама може, наприклад, відправляти дитині суперечливі сигнали: «Я тебе караю, тому що я тебе люблю» або «Я тебе критикую і принижую, але тільки для того, щоб ти став кращим, адже я люблю тебе». Інстинкт дитини – бігти до матері у будь-якій ситуації. Вона – найдорожче та найцінніше, що в нього є. Вона одна завжди захистить та допоможе. Але якщо при цьому вона ображає, принижує чи навіть б'є дитину, то у неї формується спотворене уявлення про кохання. Кохання в його уявленні буде пов'язане з небезпекою, страхом, тривожністю, негативними емоціями та почуттями.

Така дитина вчиться вимелювати крихти кохання у мами (або тата), і в його голові кохання саме так і виглядає – її завжди мало, і вона йде пліч-о-пліч з стражданнями. Дитина привчається до сценарію: «Я трохи постраждаю, мучуся, а потім мама виявить свою любов до мене. Мама покарає мене, образить, відлупцює, відкине, але потім потім я отримаю довгоочікувані обійми».

І дитина, не бачачи перед своїми очима іншої моделі кохання, крім цієї, починає думати, що це і є кохання. Так і народжується схильність до залежності. Дитина з такою мамою переноситиме любов, дану їй у дитинстві, на любовні стосунки у дорослому житті. Можливо, він візьме на себе роль матері (яка описана тут), а може, і залишиться в ролі дитини, яка вимальовує від партнера жалюгідні крихти кохання.

Відмінності залежності від кохання

Любов - це величезний ресурс, завдяки якому ми ростемо і розвиваємося, відчуваємо радість і щастя, досягаємо великих висот. Залежність – це союз, у якому ви варитеся, як жаба у каструлі, вода у якій повільно нагрівається. Спочатку вам буде тепло і приємно, але згодом ви відчуєте нездужання. Ще через якийсь час ви, навіть не подумавши вистрибнути, зваритеся. А все тому, що вас варили повільно, ненав'язливо та непомітно.

Залежні стосунки відрізняються від кохання тим, що в них ви страждаєте та мучаєтеся, як та жаба у гарячій каструлі. Рівень вашого щастя у відносинах – це головний показник того, любовні у вас стосунки чи залежні. Якщо ви почуваєтеся щасливою людиною у стосунках – то, швидше за все, це кохання. А якщо більшу частину часу у відносинах ви страждаєте, то, найімовірніше, у вас любовна залежність.

Як позбутися залежності до людини – 7 кроків:

Тепер давайте обговоримо, як позбутися залежності людини. Я представляю вашій увазі сім дієвих кроків до позбавлення залежності. Пройшовши їх, ви навчитеся жити повноцінним життям і надалі будуватимете лише гармонійні та здорові стосунки:

Крок #1: Усвідомте

Перше, що потрібно зробити для виходу із залежності – усвідомити та прийняти, що вона у вас є. Ви повинні сказати своєму мозку твердо і впевнено, що у вас є залежність, і сьогодні ви вирішили почати позбавлятися її. Цей крок не менш важливий, ніж інші, тому що ваш мозок з раннього дитинства звик думати, що це кохання, а не залежність. Повідомте свою підсвідомість про те, що вона помилялася довгий час. Але тепер ви знаєте всю правду та готові до змін.

Крок #2: Прийміть рішення

Наступний крок – це рішення піти з токсичних відносин, у яких ви зараз перебуваєте, або рішення змінити себе, залишаючись у цьому союзі. Якщо ви вирішите змінитися, не йдучи з стосунків, партнер або підтягнеться до вас і зміниться теж (якщо ви йому по-справжньому дороги), або відвалиться, як кора від старого дерева.
Залежні стосунки у парі завжди підтримують обидва партнери.

Це може бути союз, наприклад, тиран-жертва або нарцис-жертва. У такій парі обидві людини виконують роль, яка сприяє підтримці залежності у відносинах. І якщо один із партнерів раптом почне виходити з ролі залежного, то другий виявиться не при справах. Йому доведеться або теж змінитись заради здорових стосунків, або вийти із цього союзу. Тому другий крок, який вам необхідно зробити, щоб вийти із залежних відносин - уникнути партнера, або прийняти, що він, залишившись не при справі, швидше за все, піде сам.

Крок #3: Припиніть терпіти

Залежні люди, які прагнуть розчинитись у партнері, стати його частиною, схильні бути «терпилами». Коли їм щось не подобається, вони вважають за краще не висловлювати вголос свою незадоволеність і мовчати в ганчірочку. Для того, щоб відучитися від цієї звички, важлива практика та постійні тренування. Вам потрібно тренуватися говорити "ні", відстоювати свої межі, не терпіти те, що вам не подобається, і по можливості не робити того, чого не хочеться.

Якщо ви хочете навчитися цього якнайшвидше, почніть самі нариватися на ситуації, в яких вам потрібно буде відстояти свою точку зору і сказати «ні». Наприклад, коли ви купуєтесь продуктами в супермаркеті, кладіть у кошик щось, що вам не потрібно. І коли касир відбиватиме товар, скажіть, що ви передумали. Вам не хочеться купувати це.

Перші кілька разів буде зовсім непросто, але впевненість прийде із певною кількістю повторень. Вперше ви, можливо, взагалі не наважитеся на цей вчинок, і вам доведеться купити непотрібний товар. Але вп'яте чи вшосте ви відчуєте, як нарешті знайдете власні межі. Вам все легше та легше відстоювати свою точку зору.

Тренуйтеся на випадкових перехожих, продавцях-консультантах, промоутерах з листівками, друзів, знайомих, родичів, колег і, звичайно, на своєму партнері. Не бійтеся нікого образити. Впевнені в собі люди роблять це постійно, так чим ви гірші? Я маю ще одну статтю на цю тему – . Якщо ви не вмієте відстоювати свої межі та говорити «ні», то обов'язково прочитайте її.

Крок #4: Заповніть порожнечу

Перебуваючи у залежних відносинах, ви повернені обличчям до партнера та спиною до себе. Ваше особисте життя зараз стоїть для вас далеко не на першому місці, набагато важливіше – життя вашого обранця. Тож поверніться на 180 градусів і подивіться на власне життя. Залежність це коли партнер дає вам щось, чого ви не даєте собі самі. Немов у вашій душі порожнеча, і ваш партнер своєю присутністю цю порожнечу заповнює. Ця порожнеча – нелюбов до себе. Почніть із сьогоднішнього дня заповнювати цю дірку любов'ю. Візьміть аркуш паперу та ручку та напишіть список з того, що вам дає ваш обранець. Може, радість? Почуття потреби? Чи, наприклад, турботу? Чи дає вам відчуття трепету в душі?

Постарайтеся написати довгий список, а потім подивіться на кожен пункт і подумайте, коли ви востаннє давали собі це самі. Вчора? Чи, може, ніколи? З сьогоднішнього дня почніть самі давати собі все те, чого не давали раніше. Пам'ятайте: повага, кохання, інтерес, турбота – це взаємні почуття. Поважають лише тих, хто поважає себе. Дбають про тих, хто дбає про себе. Щирий інтерес виявляють по відношенню до тих, хто цікавий сам собі. Люблять лише тих, хто любить себе. Здорові стосунки будуються на тих почуттях, які кожен із партнерів уже вміє давати собі сам. Почніть поважати, любити себе, піклуватися про себе та виявляти до себе інтерес.

Відтепер робіть самі із собою все те, що раніше могли отримати лише від партнера. У цьому вам допоможуть. І не забудьте завантажити мою книгу «Як полюбити себе». У ній я зібрала найефективніші та працюючі техніки, за допомогою яких я сама колись навчилася любити себе, підняла свою самооцінку та підвищила впевненість у собі. Ця книга допоможе вам позбутися залежності і стати вільною, цілісною та щасливою людиною.

Крок #5: Дізнайтесь себе

Почніть пізнавати себе заново. Для цього напишіть список зі ста речей, які приносять вам радість, та список зі ста «хочу». Що дарує вам радість та задоволення? Що вам хочеться?

Напишіть ці два списки (обов'язково дійдіть у кожному до ста пунктів!). Можливо, вам не вдасться зробити це за один раз. Але не надумайте закинути цю справу! Як тільки у вас буде готово по кілька пунктів з кожного списку, почніть щодня вмикати їх у свій план дня. Хоча б по одному із кожного. Навчіться самі виконувати свої бажання та доставляти собі радість. Так ви незабаром звільнитеся від залежності і станете повноцінною особистістю.

Крок #6: Стати незалежною людиною

Найчастіше той, хто перебуває у залежних відносинах, перебуває також у ролі жертви. Хто така жертва у стосунках? У мене є про це, але якщо коротко — це людина, яка незадоволена стосунками, страждає на них, але при цьому не виходить із них. Він або скаржиться, або мовчки проживає життя не так, як йому хотілося б.

Спеціально для тих, хто перебуває в залежних відносинах і в ролі жертви, я зняла відеокурс, - це відео тривалістю 1 годину, що складається з практичних завдань і вправ, виконавши які ви перестанете дозволяти людям і обставинам керувати вами, навчитеся відстоювати себе, говорити вголос про те, що вас не влаштовує, перестанете залежати від будь-кого і станете самостійною повноцінною особистістю.

Вартість відеокурсу 1800р. замість 4000 грн. до кінця цього тижня. Купуючи відеокурс зараз, ви також отримуєте бонус: я особисто супроводжуватиму вас, відповідатиме на ваші запитання, поки ви проходите курс. Ця умова обмежена за часом.

Щоб придбати курс, напишіть мені будь-яку соц. мережу чи «Хочу курс». Також ви можете поставити будь-які питання у зручній для вас соц. мережі або у формі. Відгуки про мене та мою роботу ви можете прочитати та залишити.

На одній чаші терезів лежить страх - на другій завжди лежить свобода!

Крок #7: Почніть будувати гармонійні стосунки

Для того, щоб позбавитися токсичних відносин, ви можете вийти з них і навчитися любити себе і давати собі ту любов, якої вам завжди так не вистачало. Але як перевірити, що ви вже позбулися залежної позиції на сто відсотків? Якщо ви не пішли від партнера і зробили над собою зміни, залишаючись у стосунках, то ваші відчуття мають змінитись на протилежні. У відносинах більше не повинно бути місця для страждань. Перебуваючи з партнером, ви повинні почуватися легко і вільно. Щасливо, радісно та спокійно.

Зрілі та усвідомлені люди шукають тих, хто сам може бути щасливим. Вони охоче вступають у відносини з тими, хто є самодостатнім. Психологічно зріла людина неусвідомлено думає про потенційного партнера: «Якщо вона щаслива, вона може зробити щасливою і мене. Якщо вона радісна, значить, вона знає, як згенерувати цю радість, і зможе навчити це і мене».

Люди і так повно своїх проблем. Усвідомлені люди, на відміну від залежних, вступають у стосунки, щоб стати щасливішими. Тому після того, як ви пройдете всі запропоновані кроки і вступатимете в нові відносини, ви притягнете до себе таку ж зрілу людину, тому що тому, хто любить постраждати, нічого робити з тим, хто вміє генерувати щастя.

Висновок

Я рада, якщо ви повністю прочитали цю статтю, тому що тепер ви чудово знаєте, як позбутися залежності до людини. Почніть діяти негайно, і тоді вже зовсім скоро ви забудете про те, що таке страждати у стосунках. Підведемо підсумки:

• Усвідомте та прийміть той факт, що ви залежите від людини. Скажіть своєму мозку, що це неправильно і ви хочете цього позбутися. Після цього мозок почне шукати можливості зміни ситуації
• Прийміть рішення піти зі стосунків або прийміть той факт, що ваш партнер, швидше за все, незабаром піде сам. Він був у залежних відносинах разом з вами, і, коли ви звільнитеся від залежності, він залишиться не при справах
• Навчіться відстоювати свої межі та говорити «ні»

• Напишіть список того, що ваш партнер дає вам такого, чого ви не даєте собі самі. Тепер ви просто повинні почати давати це собі
• Складіть два списки по 100 пунктів кожен. У першому напишіть усе, що приносить вам радість, а у другому – свої «хочу». І почніть поступово вводити у свій щоденний раціон усі ці пункти. Почніть давати собі потрібне та корисне
• Розмірковано пройдіть, проживіть мій практичний відеокурс про те, як вийти з ролі жертви та стати незалежною особистістю. Повний опис курсу.
• Почніть будувати нові стосунки або почніть відслідковувати свої відчуття у тих відносинах, у яких ви зараз перебуваєте. Наскільки ви щасливі за шкалою від 1 до 100? Чи страждаєте ви у цих відносинах? У цих відносинах або наступних ви повинні відстежити, наскільки ви змінилися і чи характерна ще для вас позиція залежної людини

І не забудьте завантажити мою книгу «Як полюбити себе». Вона стане відмінним помічником на шляху до позбавлення залежності, а також допоможе зробити ваше життя щасливішим.

Самостійно позбутися залежності майже неможливо, тому що цей процес здебільшого неусвідомлюваний. Тому наступним кроком має стати звернення до фахівця. Я психолог, і ви можете звернутися до мене за індивідуальною. Я буду рада допомогти вам позбутися залежності та стати самостійною повноцінною особистістю.

Записатися до мене на консультацію можна через вконтакті, інстаграмабо . Ознайомитися з вартістю послуг та схемою роботи можна. Відгуки про мене та мою роботу ви можете прочитати або залишити.

Підписуйтесь на мій Інстаграмі YouTubeканал. Там багато корисного!

Удачі вам!
Ваш психолог Лара Литвинова

Психічна залежність

Синдром психічної залежності- наркоманічний синдром, що з'являється на певній стадії розвитку хвороби, що включає психічний (обсесивний) потяг та здатність досягнення стану психічного комфорту в інтоксикації. Появі синдрому психічної залежності протягом наркоманії передує синдром зміненої реактивності.

• Психічне (обсесивне) потяг виявляється у постійних думках про наркотик , пригніченості, незадоволеності відсутність наркотику, підйомі настрої в передчутті прийому наркотику. Обсесивний потяг визначає емоційне тло, але не здатне (на відміну від фізичного, компульсивного потягу) повністю займати весь зміст свідомості, диктувати поведінку. На стадії захворювання, коли формується обсесивний потяг, ще має місце боротьба мотивів. Обсесивний потяг загострюється при конфліктних ситуаціях, неприємних переживаннях, причинно які пов'язані з наркотизацією, при відвідуванні місць, зустрічах із людьми, читанні літератури, розмовах, що з наркотизацією. Потяг може слабшати при конфліктних ситуаціях, причинно пов'язаних із наркотизацією, появі сильного захоплення, стану позитивного емоційного насичення. Обсесивний потяг неспецифічно, тобто може повністю задовольнятися іншим наркотиком, що становить друге головна відмінність обсесивного потягу від компульсивного.

Обсесивний потяг, будучи одним із ранніх симптомів захворювання, важко виявляти, оскільки в переважній більшості випадків є установка хворого на дисимуляцію.

Обсесивний потяг у той же час і найтриваліший і важко усунутий симптом захворювання. З розвитком захворювання та появою яскравіших ознак наркоманії, таких як компульсивний потяг, абстинентний синдром, обсесивний потяг відступає на другий план. Однак у стані ремісії після зняття гострої симптоматики та відносному фізичному добробуті обсесивний потяг продовжує існувати такою ж мірою вираженості, що й до лікування. У переважній більшості випадків психічний потяг до наркотику є основною та єдиною причиною постійних рецидивів захворювання.

• Здатність досягнення стану психічного комфорту при інтоксикації не є синонімом ейфорії, під ним мається на увазі не стільки переживання задоволення, скільки уникнення стану невдоволення. Якщо здорова людина здатна відчувати задоволення в багатьох ситуаціях, у тому числі в стані наркотичного сп'яніння, то наркоман – лише за умови вживання наркотику. У той же час, якщо психічні функції здорової людини в стані наркотичного сп'яніння порушуються, то психічні функції наркомана, будучи низькими поза інтоксикацією, після прийому наркотику покращуються. Симптом задовільного психічного функціонування може інтоксикації спостерігається практично за всіх формах наркоманій , крім зловживання деякими психоделиками (ЛСД), при вживанні яких психіка дезорганізується завжди.

Посилання

Див. також

Wikimedia Foundation. 2010 .

• Психіатрична лікарня
• Психічна хвороба

Дивитись що таке "Психічна залежність" в інших словниках:

Залежність психологічна- хворобливе прагнення стану сп'яніння, у своїй останнє розцінюється пацієнтом як кращий проти його психологічним станом поза сп'яніння. Це прагнення може бути як амбівалентним, тобто таким, що зустрічає.

лікарська залежність- Drug dependence лікарська залежність. Психічно чи фізично обумовлена ​​нагальна потреба організму людини у постійному отриманні психотропних, наркотичних чи інших речовин; термін "Л.з." введений у 50-х рр. Н.Едді… … Молекулярна біологія та генетика. Тлумачний словник.

лікарська залежність- Психічно чи фізично обумовлена ​​нагальна потреба організму людини у постійному отриманні психотропних, наркотичних чи будь-яких інших речовин; термін «Л.з.» введений у 50-х рр. Н. Едді (і затверджений Всесвітньою… … Довідник технічного перекладача

лікарська залежність- синдром, що спостерігається при наркоманіях та токсикоманіях; характеризується потребою у прийомі психотропного засобу, щоб зняти або послабити тяжкі явища абстинентного синдрому, що виникають при припиненні прийому; Лікарська залежність. Медичні терміни

Активність психічна- періодичне чергування стану напруги та розслаблення у психічній діяльності людини. Розрізняються: біоритми зовнішні їх прояви пов'язані з циклічності сонячної активності (11,5 років), зміною пір року, доби, тощо; біоритми. Словник надзвичайних ситуацій

Лікарська залежність- Синдром нарко-або токсикоманії, що характеризується непереборною, патологічною потребою у прийомі того чи іншого наркотику, психотропного препарату. При припиненні прийому цього засобу у хворого настають явища абстиненції або… Тлумачний словник психіатричних термінів

активність психічна: біоритм- (біоритми психічної активності людини) періодичне чергування стану напруги та розслаблення у психічній діяльності людини. Розрізняються: 1) біоритми зовнішні їх прояв пов'язаний із циклічності сонячної активності (11.5 років),… … Велика психологічна енциклопедія

лікарська залежність психічна- Л. з. без явищ абстиненції у разі припинення прийому лікарського засобу. Великий медичний словник

Психоактивні речовини- Залежність від кофеїну, що міститься в каві, небезпечна не абстиненцією, а інтоксикацією... Вікіпедія

Барбітуризм- Залежність від баритуратів. Виявляється симптомами, в основних своїх рисах подібними до таких при наркоманії, алкоголізмі та іншими токсикоманіями (психічна залежність, фізична залежність, втрата контролю та ін.). У стані абстиненції … Енциклопедичний словник з психології та педагогіки

Книги

• Купити за 454 руб
• Наука про дух. Загальні властивості та закони людського духу. Психічна співвідносність у мисленні та психічна рефлексивність. Том 2, Троїцький М.М.. До уваги читачів пропонується книга відомого російського психолога та філософа М. М. Троїцького (1835-1899), присвячена вивченню властивостей та законів людського духу. Справжнє видання…

Емоційна залежність- Це вид психологічної залежності, при якому виявляються сильні або полярні емоції, що випробовуються при контакті з об'єктом пристрастей. Емоційна залежність від людини - це своєрідна залежність, яка витісняє на другий план життя, інтереси та справи самої людини, залишаючи лише відносини та об'єкт залежності. Відбувається злиття та втрата власного я, потреба у яскравих емоціях зростає (як і за хімічної залежності зростає необхідна доза речовини).

Емоції не обов'язково повинні мати позитивну спрямованість (частіше так буває тільки на початкових етапах відносин, а потім вони змінюються страхом, ревнощами, образою, злістю), але вони обов'язково повинні бути дуже сильними або мати характер різкого контрастного перепаду.

Протилежним полюсом емоційної залежності є контрзалежність, у яку занурюється людина після переживання досвіду розчинення в іншому. Це стан заперечення важливості відносин та прихильності, коли злиття лякає, люди тримаються від інших та близьких відносин на відстані, уникаючи прихильності та відповідальності.

Емоційна залежність у стосунках

Емоційна залежність офіційно визнана хворобою, а також є встановлені факти, що 98 відсотків людей схильні створювати залежні (різною мірою прояви) взаємовідносини. У відносинах може бути емоційна залежність від жінки, від чоловіка, від батьків, від одного (будь-якого, з ким присутня значний емоційний контакт).

Причини емоційної залежності знаходять своє коріння в глибокому дитинстві та пов'язані з психологічною травмою ігнорування, відторгнення або іншого виду зв'язку з батьком, при якому був грубо порушений або був відсутній емоційний контакт. З цього закладеного відкидання формується два типи залежної поведінки - або уникнення зайвої близькості та відкритості або бажання максимального зближення з розчиненням власної особи на користь інтересам партнера.

Діти, які виростають із проблемами з емоційною залежністю, найчастіше виховуються у дисфункціональних сім'ях, де було неможливо пряме обговорення конфліктних чи спірних ситуацій, а найчастіше учасники процесу вдавали, що проблеми немає. Деякі риси співзалежності вносять в особистість суспільство та релігія, в яких культивується ідея про те, що потрібно бути зручним, слухняним, правильним і тоді тебе любитимуть і захищатимуть.

Для таких людей сприймати реальність прояву близьких стосунків замість своєї фантазії може бути нестерпно болісно, ​​проте вони будуть підсвідомо вибирати з усіх зустрінутих людей собі в партнери тих, хто так само схильний до побудови співзалежних відносин, щоб при повторному проживанні травми спробувати зцілити її. Крім проживання емоційних причин співзалежності, є такі, які здатні активізувати співзалежну поведінку. Це проживання понад півроку з людиною, яка має якийсь вид залежності (алкогольна, ігрова, наркотична); вважається, що саме стільки часу потрібно для засвоєння співзалежних поведінки, які так чи інакше включаються при проживанні із залежним.

У співзалежних відносинах є наперед визначений сценарій, у якому ролі заздалегідь розподілені. Це можуть бути ролі ґвалтівника та жертви, активного та зацікавленого у відносинах та пересиченого та уникаючого контакту. У будь-якому з варіантів є велика кількість почуттів, які пригнічуються (вина, потреба у сепарації чи уподобання).

При вирішенні проблем емоційної залежності в парі або сімейних відносинах буває так, що люди опиняються в порожнечі і розуміють, що крім залежності їх нічого не пов'язувало або впадають у її крайність – контрзалежність. Але ті, хто пропрацював свої внутрішні проблеми, пройшов дійсну терапію, а не просто припинив важкий зв'язок, отримують можливість побачити іншу людину, а не свої про неї та побудувати справді міцний зв'язок.

Відмітними ознаками емоційної залежності від здорових відносин можна вважати зайве почуття, прагнення проводити весь час лише вдвох, або при віддаленні партнера, поглиненість проблемами та інтересами іншого, відсутність власних планів на майбутнє, нездатність до реального погляду на недоліки партнера. Власні життєві переваги, миттєві бажання і не усвідомлюються, з'являється схильність жертвувати собою, своїм комфортом, здоров'ям на догоду партнеру, з'являється безвольність та відсутність енергії та можливості відповідати за події свого життя та вчинені в ньому вчинки.

Емоційні особливості залежності

Сюди варто віднести розуміння, що без людини ви не можете жити, що щастя або нормальне емоційне самопочуття для вас можливе тільки коли він поруч, а все життя зводиться до очікування цих моментів, незважаючи на те, що спільне перебування веде до частих, немає самостійної можливості розірвати відносини.

Ознаки емоційної залежності у відносинах— це зниження значимості всіх інших сфер життя, зростання з появою думки про можливе розставання, оскільки самотність лякає, є бажання бути завжди разом. Характерно відчуття втрати себе, важко згадати свої захоплення та інтереси, без огляду на партнера. Відносини супроводжуються стражданнями від поведінки партнера (недолік уваги, зради, грубе звернення), але постійним терпінням подібних дій, що породжує емоційну гойдалку та часті перепади настрою. Це актуально і застосовно до людини, у якої накопичуються життєві проблеми, а якщо все вище перераховане про вас, але ви цілком адаптивні, успішні та соціалізовані в житті, то це не порушення норми, а просто представляє ваш унікальний спосіб життя.

Ситуації, що сприяють підвищенню вразливості для виникнення емоційної залежності: кризові моменти життя, перехідні періоди (нова робота, місце проживання), знаходження далеко від звичного світу, критичне навантаження (фізичне чи психоемоційне).

Якщо людина емоційно залежна, то вона віддає відповідальність за своє щастя, самовідчуття і життя у відомство та розпорядження іншої, і часто це поширюється не на одну людину (хоча ближнім, наприклад, подружжю, дістається найбільше), але на все оточення. Саме завдяки дифузній розподілі відповідальності між усіма доступними людьми, буває у результаті неможливо забрати її собі. Це тонка грань між здоровими відносинами з елементом взаємозалежності та співзалежністю. Відрізнити, що ви потрапили саме в залежність можна проаналізувавши, наскільки сильно ваші емоції залежать від дій партнера, і як довго тримається зміна настрою, чи шукаєте в ньому сенс життя, того, хто забезпечить безпекою та порятунком від самотності.

Повноцінні та здорові відносини сприяють стабільності та розвитку людини, не суперечать її свободі та внутрішнім переконанням, ґрунтуються на повазі та взаємодовірі. У той час як залежні відносини побудовані на придушенні волі, бажань та вільного особистісного прояву одного з учасників взаємодії, існує поділ на головного та не головного у взаємодії та прийнятті рішень, та супроводжуються почуттями тривоги, страху, невпевненості.

Через надмірну напругу, яка є незмінним супутником залежних відносин, розвиваються психосоматичні захворювання (пов'язані зі шкірою і шлунково-кишковим трактом, що обумовлено частими спалахами гніву та ревнощів), з'являються захворювання неврологічного спектру, можливі .

У ситуації здорового кохання спостерігається навпаки підвищення імунітету, приплив сил і бадьорості, життя людини гармонізується. З'являються нові знайомі, покращуються справи на роботі, характерна присутність відчуття свободи та легкості того, що відбувається.

При розставанні емоційно залежні люди можуть серйозно захворіти, впасти в або, вдатися до членоушкодження або покінчити життя самогубством. Це з атрофированной здатністю самостійно справлятися з надсильними емоціями, викликаними втратою значних відносин чи людини (що емоційно залежного у цій ситуації рівноцінно втраті ). Саме зі страху зникнути разом з об'єктом пристрасті вони можуть прагнути контролювати свого партнера, перевіряти його кишені, дзвінки та листування, шантажувати, вимагати постійної присутності, звітів, дотримання ритуалів, підтвердження їхньої значущості.

Емоційна залежність від чоловіка властива певному типу жінок, які здатні легко закохатися, ігноруючи недоліки людини, зосередившись на її реальних чи вигаданих та приписаних перевагах. Для такої жінки характерним є ставити любовні переживання на перше місце. Думки і емоції, що виникають від цього з приводу відносин, крутяться в її енергетичному полі, навіть якщо вона зараз не у відносинах, вона може фантазувати про нову зустріч або повернення колишнього коханого (саме велика кількість подібних фантазій не дає їй побачити реальність).

Через страх втратити відносини емоційно залежна жінка буде постійно дзвонити, нав'язуватися, задушувати своєю увагою і турботою. У чоловіків два варіанти реагування на подібну поведінку — це швидко ретируватися чи користуватися угодницькою поведінкою у своїх цілях. У будь-якому випадку такі стосунки не сприяють розвитку і не мають шансу бути тривалими, відбувається дуже болісний для жінки розрив, переживши який вона знову починає відчувати жахливу внутрішню порожнечу, яку прагне заповнити кимось іншим.

Причинами виникнення таких замкнутих кіл є труднощі у встановленні особистісних кордонів та можливості реалістичного оцінювання навколишньої дійсності. Сюди ж варто віднести пережиті психотравмуючі ситуації насильства, що породжує одночасне переживання полярних почуттів стосовно чоловіка.

Цей опис був лише прикладом, оскільки емоційна залежність від жінки зустрічається з такою самою частотою. Причини виникнення емоційної залежності від жінки ті ж, має місце лише відмінність у способах прояву. Так чоловікам більш властиві спалахи ревнощів у поєднанні з гнівом, застосування фізичної сили при відчутті своєї безпорадності перед шквалом емоцій, заміщення іншими видами залежності (алкоголь, наркотики, перевищення швидкості, азартні ігри).

Як позбутися емоційної залежності?

Якщо ви помітили у своїй біографії причини емоційної залежності і в даний момент для вашого емоційного стану характерно багато тривожних почуттів, наприклад через паузу у відносинах, то варто навчитися самостійно справлятися з емоціями, що переповнюють.

Для цього варто перемістити вектор своєї уваги з партнера на власне життя та зняти з нього відповідальність за ваше майбутнє. Важливо «тут і зараз», не вигадуючи, що зараз може робити людина, не інтерпретуючи і не прокручуючи весь мільйон варіантів у голові. Зупиняйте думки, що стосуються можливих варіантів майбутнього, і повертайте свою увагу і спрямовану енергію зараз, чудовим способом для цього піти в тіло. Відстежуйте почуття, що виникають, і проживайте їх. Якщо емоція за вашими відчуттями концентрується у певній ділянці тіла, то випустіть її через рух, якщо у вас накопичилося багато слів – напишіть листа партнеру (не треба його відправляти, ці почуття з вашої ранньої травми).

Виявляйте емоційну турботу і любов до себе, адже основна причина емоційної залежності - нестача любові і спроба заповнити цю порожнечу за допомогою іншого. Відчуйте свої бажання і принесіть собі радість - це може бути чашка кави, пробіжка, розмова з подругою, покупка, творчість, все, що порадує. Після того, як емоції вирівнялися і заспокоїлися, ви поглянули на ситуацію, що викликала бурю емоцій, під іншим кутом і проаналізували її, можна вибирати (дійсно усвідомлено вибирати, а не піддаватися афекту) як діяти далі або вибрати позицію очікування. Перш ніж робити дії (дзвінки, з'ясування стосунків, скандал) подумайте про наслідки таких дій для стосунків, адже ваша поведінка формує сценарій стосунків і чи влаштовує вас саме такий тип взаємодії.

Лікування емоційної залежності здійснюється у психотерапевта. Запишіться на психотерапію, де буде можливість опрацювати отримані раніше травми, свої почуття і отримати доступ до одночасного переживання полярних станів, замість придушення однієї з емоцій, що виникли. Варто попрацювати з кордонами та відповідальністю, у процесі чого прийняти свою та віддати людям їхню відповідальність.

При вашій внутрішній зміні будуть змінюватися ваші відносини, їх динаміка та наповнення, змінюватиметься поведінка вашого партнера. Часто відбувається стабілізація та поліпшення відносин з оточуючими, а не лише з партнером. Коли емоційна залежність від чоловіка перетворювалася на впевненість, то на горизонті часто з'являється хтось новий і гідніший, або колишній партнер перестає уникати зустрічей, а навпаки починає шукати приводи для контакту.

Як позбутися емоційної залежності від чоловіка?

Під звільненням від емоційної залежності мається на увазі не вихід із травмуючих відносин з мінімальними втратами, а набуття здатності не вступати в такі відносини, вміння вибудовувати свої особистісні кордони та встановлювати здорові відносини в майбутньому.

Важливим кроком є ​​присвоєння собі власної частини відповідальності та поповнення втраченої у стресах енергії. Варто перестати носити маску ідеалу, який стерпить будь-який біль і з усмішкою переживе будь-які негаразди, і почати визнавати свої потреби, піклуватися про себе, наповнювати своє життя щастям, силою та змістом самостійно і за будь-яких ситуацій, а не чекати цього від інших, як невід'ємного. зобов'язання.

Як позбутися емоційної залежності від чоловіка? Щоб стати на шлях змін визначте, хочете ви подолати залежність у існуючих стосунках чи інших. Визначте, яку ціну ви заплатите, чим пожертвуєте, якщо нічого не зміните у собі та відносинах, і залишитеся залежно, а також які перспективи несе звільнення. Ці пункти можете прописати в блокноті, і не обов'язково порятунок має містити лише позитивні моменти. Там точно будуть присутня велика відповідальність, страх зустрітися із собою, можлива втрата поточних відносин.

Приділяйте більше часу тілесним практикам, дихальним вправам – це дає можливість відчути межу між вашим тілом та довкіллям, що допоможе у встановленні психологічних кордонів. Візьміть собі свою відповідальність і вручіть іншому його рішення – повірте, такого цілком достатньо. Розраховуйте свої сили та поважайте вибори іншої людини. Спроби повного контролю не убезпечать ваші стосунки, а лише приведуть до бажання більше та ретельніше приховувати те, що залишиться, щоб залишити собі хоч шматочок вільного дихання.

Ви можете озвучувати те, чого вам хочеться. Будь-яка людина має право виконати ваше прохання або відмовити, у будь-якому з варіантів ви, а не він, несете повну відповідальність за свій емоційний стан та задоволення необхідних потреб.

Залежність є у всіх людей. Так, наприклад, усі ми залежать від сучасних мобільних телефонів. Тільки для когось це залежність від соціальних мереж та дозвілля, а для когось телефон – органайзер, який завжди під рукою. Ми всі так чи інакше залежні від громадської думки чи якихось послуг. Хтось не може жити без читання, а хтось не може жити без наркотиків. Хтось залежить від ніжності та тепла, а хтось жити не може без скандалів та агресії. Залежно є у всіх, але характер вони мають різний, відповідно і наслідки відрізняються.

«Здебільшого свободу людина виявляє лише у виборі залежності», – Герман Гессе.

Говорячи про залежності, я б виділила:

• позитивні (конструктивні),
• негативні (деструктивні).

А найближчим поняттям вважаю термін «звичка». Думаю, у такому порівнянні простіше зрозуміти суть залежності як соціально-психологічного феномену.

Насправді, залежність і є звичка, заснована на . Це потреби у повторенні звичного впливу. Сам собою механізм залежності має нейтральний характер. Позитивним чи негативним він стає, коли людина дає спрямованість своєї залежності.

• Наприклад, ми звикли доглядати себе: мити волосся, чистити зуби, стежити за одягом. І, погодьтеся, зовнішній вигляд впливає на душевний стан? Ми залежні від самих себе та обставин. Але одні залежності, наприклад, потреба у читанні чи заняттях спортом, дозволяють нам зростати, а інші, наприклад, потреба у вживанні ПАР – тягнуть на соціальне дно.
• Слід розмежовувати залежності та адикції. Адиктивна поведінка – варіант деструктивної залежної поведінки, мета якої – уникнення реальності (фізичне чи психічне «удосконалення», трудоголізм, самотність чи надмірна соціальність, світ фантазій). Це психологічна залежність від ПАР чи дій, які завдають шкоди організму.
• Залежне поведінка – ширший термін, має на увазі психологічний і фізичний компонент, причому носить як позитивний, і негативний характер. У цій статті йдеться про психологічний елемент залежності, але не обов'язково у негативному ключі. Однак якщо ви хочете чогось позбутися, то, ймовірно, йдеться про адикції, тому цьому буде приділено більше уваги.
• Відповідно можна як викорінювати негативні залежності, так і формувати корисні. Наприклад, залежність від фізичних навантажень чи вивчення іноземних мов. Хороший варіант – заміна деструктивних залежностей конструктивними.

Ознаки психологічної залежності

«Ніхто не хоче визнати, що ми підсіли на музику як на наркотик. Так не буває. Ніхто не підсідає на музику, на телевізор та радіо. Просто нам потрібно більше: більше каналів, ширший екран, голосніший звук. Ми не можемо без музики та телевізора, але ні – ніхто на них не підсів», – Чак Паланік.

До ознак психологічної залежності відноситься різного роду дискомфорт від незадоволеної повторної дії або вживання предмета залежності. Це може бути:

• депресія;
• апатія;
• туга;
• тривога;
• роздратування;
• злість;
• занепокоєння;
• стурбованість;
• розлади сну;
• "не в своїй тарілці";
• відчуття порожнечі;
• втома;
• млявість;
• агресія;
• страх;
• почуття провини;
• заперечення залежності;
• емоційні перепади та інше.

Портрет залежної особистості

Основна риса залежної особистості – інфантилізм. Зокрема це проявляється:

• нездатністю брати він відповідальність за своє життя;
• переконаністю у проблемності світу і тому, що для усунення проблем особистості змінюватися повинен світ (оточення);
• (переконаність у своїй унікальності, синдром «пупу землі»);
• переважанням дитячих емоцій та почуттів над дорослими (наприклад, образи над цілеспрямованістю);
• нестабільністю самооцінки та її неадекватністю (від самознищення до піднесення);
• імпульсивною та необачною поведінкою, життям, бажаннями та емоціями;
• неможливістю планувати життя, прагненням отримати все й одразу (просто так), неадекватними бажаннями;
• дитячими цінностями та тілесними потребами (духовні потреби не розвинені);
• нездатністю розрізняти ідеальне та реальне, дитячим почуттям справедливості;
• нерозвиненим абстрактно-логічним мисленням (нездатність відсторонитися від емоцій та адекватно оцінити проблему);
• брехливістю із самим собою та іншими.

Будь-яка залежність – це наші «хочу». Хто живе одними «хочу»? Правильно, дитина. У залежність потрапляє людина, не готова до дорослого життя.

Механізм формування залежності

Психологічна залежність передує фізичній. В основі формування залежності – механізм стимулу та підкріплення. Після здійснення будь-якої дії людиною в мозку виробляється гормон щастя – дофамін.

Вивільняється дофамін у зону нагороди. Це центр задоволення у мозку. Таким чином, утворюється нейронний зв'язок, який можна охарактеризувати як «дія – вироблення дофаміну – задоволення – спогад про задоволення – потреба у повторній дії».

Що відбувається з психікою в момент формування залежності:

• Потреба зробити повторне дію затьмарює інші потреби, об'єкт залежності стає основною життєвої цінністю.
• Людина визнає свою безпорадність. Він називає це «не можу протистояти», але насправді це «не хочу позбавляти себе такого звичного та простого способу отримувати задоволення» (характерно виключно для психологічної залежності).
• Людина знаходить купу причин та виправдань тому, хто чи що змусило його повторити дію.

Формується стереотипне поведінка, мета якого – отримати предмет задоволення, власне, саме задоволення. У ситуації стресу, підтримки ззовні (таких самих залежних людей), життєвих невдач, спогадів про минулий досвід стереотипна поведінка ще більше вкорінюється.

Поступово підвищується толерантність до вживаної речовини або дії. Пізніше розвивається фізична залежність. Для цієї стадії характерні інші ознаки та лікування може бути лише клінічним.

Стадії розвитку психологічної залежності

Психологічна залежність у своєму розвитку проходить 4 етапи.

Нульова стадія

Потреби у предметі залежності немає, але іноді людина може робити це «за компанію», «випадково» (наприклад, брати участь у скандалі, курити).

Перша стадія

Людина іноді вдається до залежності вирішення проблем, почуття задоволення (безпеки, комфорту) стає яскравіше виражено, негативні наслідки менш помітні.

Друга стадія

p align="justify"> Психіка людини перебудовує свою роботу, і без стимулу індивід не може вирішити конкретну проблему. Позитивний ефект від залежності дедалі менше помітний, першому плані виходять негативні наслідки.

Третя стадія

Точка неповернення, що закінчується смертю (якщо йдеться про хімічні залежності). Людина не існує більше як особистість. Він заручник предмета (річ, звичка, людина) залежності.

Методи боротьби із залежністю

В основі кожної психологічної залежності лежить якась потреба, брак чогось. Нерідко залежність є збоченою формою задоволення актуальної потреби, наприклад:

• скандали – альтернатива сексу;
• їжа – заміна кохання;
• алкоголь – відхід від реальності (неприйняття себе, туга від самотності, ненависна робота та багато іншого).

Адикції типу куріння, переїдання та алкоголізму часто мають у своїй підставі «за компанію», «нема чого робити». Так чи інакше, кожна залежність зводиться до здобуття людиною щастя.

Таким чином, мета позбавлення залежності - знайти іншу сферу, що приносить радість, заповнити порожнечу або позбутися нудьги, вирішити внутрішні проблеми. Головна відмінність залежності від звички - коріння першого лежать, як правило, дуже глибоко і вирвати їх складніше.

Чи ефективно самонавіювання

Науково доведено, що в сучасних умовах навіювання та самонавіювання не є ефективним засобом лікування психологічної залежності. Відсоток людей, які утримують ремісію після цього, не перевищує 5 %.

Психотерапія

Психотерапія – основний метод лікування психологічних залежностей. Важливо розуміти, що на швидких результатів чекати не варто. Залежно формуються роками, стаючи частиною людини. Викоренити цю частину та реконструювати особистість буде не просто. Робота із залежністю передбачає кілька напрямів (етапів).

• Перебудова особистості (світогляду, цінностей, переконань, інтересів, самоприйняття та самовідчуття).
• Перебудова системи взаємодії з навколишнім світом.
• Становлення людини як активного та повноцінного члена суспільства.

Робота над собою як спосіб позбавлення залежності

Для людини з негативною психологічною залежністю характерні деякі особистісні особливості:

• інтелектуальна та духовна порожнеча (відсутність сформованої системи інтересів та потреб);
• несформована система цінностей та моральних переконань;
• безвідповідальність;
• нестабільність;
• переважання групового мислення (відчуття стадності);
• комплекс неповноцінності, що виражається в перебільшеному самолюбстві та самовпевненості.

Такий особистість виглядає ще до появи залежності, саме з допомогою цих аспектів особистість схильна аддикциям. Тобто до негативних залежностей схильні незрілі особи. Необхідно виявити (краще за допомогою психолога) свої вразливості та працювати над їх зміцненням.

План роботи з позбавлення залежності

«Почуття провини довело свою здатність бути найефективнішим засобом формування та зміцнення залежності», – Еріх Фромм.

Рекомендую звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта, оскільки самостійно залежності позбутися практично неможливо. Якщо не можете відвідати фахівця, знайдіть підтримку, людину, якій можете повністю довіритися. Але він не повинен підтримувати ваші залежності. Працювати потрібно за таким планом:

1. Створення мотивації реальне життя без залежностей, визнання проблеми. Потрібно щиро захотіти позбутися залежності. Для цього важливо бачити, вибудувати цілі, побачити перспективи, відчути власний потенціал, усвідомити, що позбавляє вас залежність.
2. Відмова від залежності. Виняток ланки вживання із життя.
3. Визначення ситуації, коли тяга посилюється чи споживання предмета залежності неминуче. Наприклад, компанія конкретних людей чи невдача на роботі, стрес, переляк, нудьга. Залежно від причини варіантів вирішення проблеми дещо – уникнення, контроль над ситуацією та собою, заміщення чи заповнення (неробства).
4. Визначення механізмів психологічного захисту залежності, що включаються. Подолання з ними. Тобто перехоплення контролю залежить. Наприклад, самовиправдання – один із варіантів залежності захисту (вона захищає себе).
5. Визначення індивідуальних кризових ситуацій та меж безпечного життя.
6. Робота з індивідуально-особистісними характеристиками, що призвели до залежності та сприяють її розвитку. Варіантів може бути маса: невпевненість у собі, егоїзм, страх, низька самооцінка, тривога, почуття самотності, ревнощі, дратівливість, неспроможність.
7. Опрацювання дитячих травм та психологічних проблем, внутрішніх конфліктів.

Робота над зміною мислення та життя має бути комплексною. На це піде кілька місяців або років (залежить від стану особистості та різниці між фізичним віком та психологічним). Людиною, що позбулася залежності, можна вважати такого, що:

• має навички визначення провісників зриву;
• розуміє механізми розвитку та захисту саме своєї залежності;
• вміє протистояти цим механізмам, має розвинений самоконтроль та вміння планування;
• усвідомлює свої негативні та позитивні ресурси, вміє ними користуватися;
• здатний відповідати за своє життя;
• протилежний портрету залежної людини.

Будь-яка залежність - спроби індивіда повернути собі себе, захистити своє Я. Нерідко в основі залежності лежить внутрішньоособистісний конфлікт, нерозуміння та неприйняття індивідом самого себе. Не виключено, що йдеться навіть не про нинішні актуальні потреби, а про депривацію у дитячому віці (незадоволена потреба у турботі, материнському коханні). Але що цікаво: у сім'ях із гіперопікою залежності зустрічаються анітрохи не рідше.

Важливо навчитися почуватися в безпеці, а отже, і навчитися створювати комфортні умови без штучних стимулів (руйнівних залежностей). Тобто вирішувати свої проблеми та задовольняти потреби соціально схвалюваним та особистісно-корисним шляхом.

Післямова

«Будь-який вид залежності поганий, чи то залежність від алкоголю, наркотиків чи ідеалізму», – Карл Густав Юнг.

Залежність – це потреба у предметі залежності, попри наслідки та інші обставини. Точніше так здається залежній людині. Насправді це потреба бути щасливим, цілісним, гармонійним.

Говорячи про залежності, ми чомусь насамперед згадуємо лише наркоманію, куріння, алкоголізм. Але існує безліч нехімічних залежностей:

• від роботи,
• людини,
• слави,
• успіху,
• визнання,
• затребуваності,
• порядку і таке інше.

Для хімічних залежностей характерні два етапи: формування психологічної та фізичної залежності. Для нехімічних залежностей (від партнера, роботи, комп'ютера, вихваляння, зізнання, їжі, сексу та багато іншого) характерна лише психологічна залежність.

Для позбавлення залежності потрібно знецінити предмет залежності і переключити увагу на іншу діяльність. Наприклад, якщо ви страждаєте залежними відносинами, то чітко дайте відповідь собі, чим партнер такий унікальний, і чому ви без нього не зможете жити. Ймовірно, чіткої відповіді не буде. У цьому й суть. Найчастіше цінність предмета залежності надумана.

• Потрібно знецінити предмет залежності.
• Разом з цим потрібно навчитися приймати себе і життя, вміти протистояти труднощам та користуватися своїми плюсами та мінусами.

Працюйте над собою, будьте активними. Цілеспрямованій людині з розвиненою та зайнятою життям ніколи впадати в деструктивні залежності. Залежність – добровільне позбавлення себе свободи та права вибору, втеча від відповідальності та реальності.

Боязка, безініціативна, сумна людина із заниженою самооцінкою та проблемами у спілкуванні. Чому в таких як він виникає подібна залежність, як вона формується, як позбутися залежності від людини, як зрозуміти, що порятунок настав, куди звернутися – на ці запитання відповість наша стаття.

Ознаки залежності людини від інших людей

Психотерапевти стверджують, що залежність від думки оточуючих формується ще у дитинстві, у сім'ї, на основі взаємин членів сім'ї.

Виділяються деякі ознаки, якими можна встановити, що настала залежність від чужої думки:

• Людині стає складно приймати повсякденні рішення, вона не може зробити простий вибір між двома товарами, що купуються без думки оточуючих його приятелів, батьків або знайомих.
• Залежна людина постійно шукає схвалення оточуючих.
• Такій людині необхідно бути постійно впевненим, що хтось завжди відповідає за її життя.
• Залежним складно висловити власну думку через страх бути не зрозумілим або неправильно, недостатньо оціненим. Студентам та школярам складно відповідати на заняттях через страх бути незрозумілими викладачем або осміяними однокласниками.
• Через відсутність мотивації та енергії залежні люди зазнають великих труднощів при починанні проектів, найчастіше кидають почате і задумане на півдорозі або на стадії задуму та реалізації. Насамперед тут відіграє роль відсутність впевненості у собі.
• Залежні люди прагнуть будь-якими способами заручитися підтримкою та турботою викладачів, колег, сторонніх людей, читачів у блозі або передплатників на сторінці. У той час, як таким людям необхідно робити те, що їм хочеться, а не те, що потрібно для досягнення підвищеної уваги.
• Неусвідомлено людина, яка страждає від патологічної психологічної залежності від чужої думки, постійно підживлює свої страхи залишитися одна, без підтримки та опори з боку тих, хто про неї піклувався.

Ознаки залежності досвідчені психотерапевти можуть виявити вже в дитинстві, найяскравіше вони починають виявлятися в юнацькому віці, а до тридцяти, сорока років поступово зменшуючись. Багато людей живуть з різними патологічними залежностями і не намагаються з ними боротися. Інші докладають усіх зусиль, щоб зрозуміти, як перестати залежати від чужої думки.

Практичні поради щодо позбавлення від психологічних залежностей

Залежність від чужої думки впливає попри всі сфери життя. Тому в першу чергу слідуйте власним бажанням, досягайте своїх цілей:

• Намагайтеся налагодити адекватне розуміння навколишнього світу і свого місця в ньому.
• Створюйте свою думку, більше читайте, складайте власну думку про будь-яку подію. Прислухайтеся до думки справді авторитетних людей.
• Починаючи роботу над новим проектом, зосередьтеся на кінцевому результаті, не думайте, як те, що ви зробите, сприймуть інші. Головне, щоб реалізація принесла вам впевненість у собі та в тому, що ви здатні зробити щось без порад та допомоги.
• Про те, як припинити залежати від чужої думки, написано багато книг психотерапевтами, деякі з них написані в науково-популярному стилі. Знайомтеся з такою літературою, самовдосконалюйтесь.
• Якщо ви відчуваєте, що просто не в змозі впоратися самостійно, зверніться до психотерапевта. У цьому немає нічого поганого, якщо вам необхідна допомога досвідченого фахівця. У деяких випадках лікар може замінити близький друг, якому ви дійсно довіряєте.
• Складіть так званий список «затверджень залежності», який допомагає розібратися, як позбутися залежності від людини, а потім перепишіть її, виправивши всі негативні установки на позитивні. Щодня промовляйте ці позитивні настанови.
• Регулярно виконуйте таку вправу, яка допомагає розібратися, як перестати залежати від чужої думки. Зробіть так, щоб вас нічого не могло потурбувати. Розташуйтеся зручніше, заплющите очі і уявіть собі людину, від якої ви залежите. Погляньте на нього збоку: ви можете бачити його, але він не здатний вас бачити. Уявіть собі, що людина, від якої ви залежить психологічно вже у вашому минулому, її немає в теперішньому. З першого разу ця техніка навряд чи виявиться ефективною, але якщо ви будете його регулярно повторювати, то помітите ефект і незабаром самі зможете давати поради як позбутися залежності від людини.

Метод персонального одужання від залежності

Цей метод пропонують психологи Беррі та Дженней Уанхолд. Він складається з дванадцяти пунктів, коротко описати які можна так:

• Зрозумійте, що у вас є проблема, яку необхідно вирішити. Як і при позбавленні будь-якого іншого виду залежності, починати потрібно з того, що вам необхідно перестати залежати від чужої думки, і усвідомити, що проблема має бути.
• Вивчіть причини проблеми. Це краще зробити разом із психологом. Тільки фахівець зможе зрозуміти, коли саме почала формуватися залежність від чужої думки, які саме стосунки в сім'ї спричинили формування стійких залежностей.
• Навчіться розуміти симптоми та їх зв'язок із реальною ситуацією, тобто спробуйте простежити, що саме у вашому житті може викликати посилення або зменшення залежності від думки оточуючих.
• Не перекладайте провину за помилки на інших. Навчіться адекватно реагувати на критику.
• Не прагнете бути абсолютною досконалістю. Подолати перфекціонізм – ще одне важливе завдання, на шляху до того, як впоратися із залежністю від людини.
• Не використовуйте підсвідомо чи несвідомо маніпулювання з метою отримання бажаного.
• Завжди конкретно і чітко формулюйте те, чого хочете, не бійтеся про це безпосередньо просити.
• Навчіться не соромитися висловлювати всі свої почуття. Ніколи не думайте про те, який відгук це знайде в інших людей.
• Переосмислюйте ваші почуття, відчуття, емоції, потреби, бажання та життєві установки.
• Чітко розумійте межі у взаємодії коїться з іншими людьми, будь-коли переходьте рамки чужого психологічного комфорту.
• Не бійтеся зближуватися з іншими людьми, переймайте у них досвід, навчайтеся підтримувати та зав'язувати стосунки.
• Дотримуйтесь балансу власного внутрішнього «Я», надаючи собі можливості для розвитку потенціалу та талантів.

Як не залежати від думки оточуючих людей

Всі, кому вдалося досягти успіху в житті, всі так чи інакше мали боротися з колосальним опором громадської думки, сім'ї, колег, друзів.

Практично кожен політик чи вчений захищав свою думку перед аудиторією малознайомих йому людей, зазнавав нападів та нерозуміння з їхнього боку. Але все ж таки вони змогли досягти успіху, бо були незалежними від чужої думки! То що таке незалежність?

Незалежність - це здатність людини не залежати від зовнішніх впливів та оцінок, самостійно регулювати власний вибір, поведінку та відповідати за неї.

Крім того, психологи кажуть, без сумніву, що залежність від думки оточуючих робить людину нещасливою. Основа різного роду залежностей - це, насамперед, страх, у разі із захистом дипломної роботи чи проекту на роботі, це страх, що інші люди не зможуть зрозуміти чи засудять, стануть невтішно відгукуватися про вашу роботу.

Надмірною залежністю від думки оточуючих найчастіше страждають люди, ті, кого в дитинстві контролювали батьки, не звертаючи уваги на те, що дитина справді хоче. До таких дітей ніколи не прислухалися, а їхні бажання просто нехтували.

Перша порада, яку дають більшість професійних коучів, як перестати залежати від чужої думки – це почати прислухатися до себе. Навіть якщо вас постійно критикують, а ваш стиль одягу висміюють, можливо це лише замаскована заздрість, а не конструктивні зауваження.

Як правило, ті, хто активно критикують інших, кажучи неприємні речі, зовсім і не намагаються допомогти порадою чи думкою – вони лише намагаються за чужий рахунок підвищити власну самооцінку. Тому, якщо вас критикують, перш за все, спробуйте зрозуміти, які цілі переслідує людина, чи вона взагалі для вас є авторитетом, а її думка важлива. Адже люди, які щиро намагаються допомогти, намагаються показати нам позитивні якості, роблячи компліменти. Будь-яка критика може бути деструктивною.

Як тільки ви починаєте уважно знайомитися з проблемою: як перестати залежати від чужої думки, то відразу розумієте – вона не варта вашої уваги.

Поряд із фактом, що життя у кожного з нас одне і до того ж занадто коротке, щоб хвилюватися про думку інших людей (не йдеться про родичів чи коханих людей), є ще одна причина не звертати на них: їхні погляди здатні змінюватися з плином часу.

Припустимо, в якийсь момент часу колеги чи однокурсники насміхалися з вас через те, що ви носите рвані джинси. Припустимо, це був час, коли джинси бойфренда ще не були модними. Ви припиняєте їх носити. Але згодом мода змінюється, і драні джинси тепер стають дуже популярними. Цей приклад допоможе вам оцінити, що залежність від думки оточуючих – це проблема, з якою можна легко впоратися, якщо правильно налаштувати себе.

Не варто залежати від чужої думки, адже вона така непостійна!

Чим характеризується звільнення від залежності

Як було зазначено вище, залежність може торкнутися людей будь-якої статі, будь-якого віку і за своєю суттю не відрізняється від інших видів залежностей. Потреба у присутності коханого у разі любовної залежності постійно зростає.

Якщо людина полягає в нерівноправних відносинах, що завдають йому психологічної та емоційної шкоди, якщо ці відносини її спустошують і приносять душевні страждання, то йдеться вже про патологічні різновиди залежності. У нерівноправних відносинах залежна людина жертвує своєю свободою та здоров'ям.

Залежність від чужої думки проявляється у людей зі слабким характером, коли залежний не може прийняти жодних рішень без допомоги близьких, легко піддається впливам з боку сильнішої людини. Людина з такими проблемами легко підпорядковується людям із лідерськими якостями. Люди, які не знають, як перестати залежати від думки інших, потрапляють у залежність від позитивної чи негативної оцінки з боку свого оточення, чи це друзі, знайомі чи родичі.

Як зрозуміти, що сталося звільнення від патологічної залежності

По-перше, людина починає дбати, перш за все, про себе та своє здоров'я. Він починає згадувати і повертатися до своїх минулих інтересів, залишаючи позаду свою тужливу смуток.

Для того щоб розібратися в причинах залежності від думки оточуючих, прийняти правильне рішення про способи рятування від неї, найкраще звернутися до професійних психотерапевтів.

Що таке залежність, які види її бувають, як усунути причини та наслідки патологічних емоційних залежностей, краще за психолога вам ніхто не розповість.

Досить поширена емоційна залежність у молодих людей із вираженою інфантильністю, всі рішення у дитинстві за таких людей приймали батьки. Вони підросли і все, що треба було робити та вирішувати, було зроблено та вирішено іншими людьми.

Дуже часто такі типи залежностей призводять до пригнічених станів або навіть депресій. Якщо вчасно не впоратися з проблемою: як позбавитися залежності від людини, то надалі доведеться постійно витрачати велику кількість часу, щоб дбати про те, як подивляться на вас сусіди, що подумають про вас продавці в дорогому магазині, якщо ви прийшли туди не в шубі, як відреагують колеги на новий образ.

По-друге, життя таких людей часто складається не за їхнім власним, а за чужим сценарієм, що і призводить надалі до найсильніших внутрішніх конфліктів. Позбутися непотрібних сумнівів і почати жити вільно – це легко. Варто тільки забажати.