Веду здоровий та активний спосіб життя. А що щодо спорту? та фізичні навантаження

У нашому сучасному та швидкомінному темпі життя ми все частіше перестаємо звертати свою увагу на такі важливі та необхідні аспекти, як здоровий спосіб життя та активна та здорова життєва позиція. Повсякденна метушня, робота, шкідливі звичкиі негативні факторипромислового міста дедалі частіше починають позначатися як на нашому самопочутті, а й у показниках здоров'я загалом.

Дуже часто можна зустріти людей, які скаржаться на ті, чи інші проблеми зі здоров'ям чи загальну млявість. Вони приходять до лікарів і починають вимагати, щоб лікарі вирішили їхні питання. Але якщо в таких людей запитати, що вони самі конкретно зробили для того, щоб бути здоровими, вони починають замислюватися і губитися. Такі ситуації не рідкість, адже насправді просто жити, працювати і перебувати в побуті – мало, щоб бути здоровими та красивими у всіх сенсах цих виразів.

Багато людей з нас курять і водночас скаржаться на проблеми з легкими та наявністю перепочинку, потім йдуть у спортивні зали і починають ретельно займатися. Потім виявляють, що виникають чергові болячки і нездужання. Все вірно, неможливо почати знову будувати свій організм, не позбавивши його минулих згубних дій. Здається трохи недоречним, бачити людину, яка викурила сигарету, сходила в тренажерний зал, вийшов звідти, викурив ще одну сигарету – і почувається цілком заможним за показниками здоров'я.

Що таке наш спосіб життя?

Насправді спосіб життя – це всі дії, які відтворює людина під час свого існування. Вони можуть бути позитивними та корисними для організму, так само негативними та небезпечними для здоров'я людини, загалом.

Існує кілька форм діяльності, представимо для прикладу деякі з них.

Трудова діяльність, що характеризує становище людини у суспільстві. Воно, у свою чергу, залежить від трудових навичок, кваліфікації, майстерності та ступеня поваги оточуючих.

Побутова діяльність, що визначається побутовими умовамижиття, наявністю чи відсутністю дітей, обов'язками подружжя, ступенем задоволеності спільним життям тощо.

Медична діяльність, яка визначається ступенем санітарної грамотності, наявністю санітарної книжки, ставленням до свого здоров'я та здоров'я своєї сім'ї, регулярністю проходження різних медичних комісійта оглядів.

Наш спосіб життя так само тісно пов'язаний з іншими поняттями

Найважливіші з них - це умови життя, які характеризуються наявністю освіти, сім'ї, дітей, роботи, гарного та правильного харчування. Важливим є також рівень життя, який обумовлюється наявністю у людини фінансових коштів та можливості вчасно отримувати різні послуги, спрямовані на реалізацію своїх життєвих принципівабо своєчасне отримання різних послуг. Залежно від ступеня задоволеності людини своїм життям можна виділити поняття якості життя, яке залежить від багатьох параметрів і є одним із основних і визначальних для людини.

Таким чином, можна зробити висновок, що спосіб життя - це сукупність дій, що здійснюються людиною, спрямована на вирішення тих чи інших питань і життєвих проблем. Людина вирішує велику кількість завдань і це вимагає великої кількостіяк часу, а й фізичної форми, здоров'я та інших ресурсів.

Починаємо вести активний спосіб життя

Якщо людина вирішує впритул зайнятися своїм здоров'ям і вибирає активну життєву позицію, то вона повинна жити, працювати і існувати, загалом, за особливими законами та принципами, які ми намагатимемося розглянути та описати нижче.

Висока рухова активність.Вона має бути присутня в житті кожного здорової людинипо різних причин. Найголовніша з них – рух – це життя. Усі системи організму пов'язані з цією функцією і залежать від неї. Від ступеня активності даної людинизалежить ступінь розвитку його серцево- судинної системи, дихальної системи, а також травна та опорно-рухова система. Високий ступінь руху людини надає підвищення показників імунітету, бадьорості та зарядженості на виконання тих чи інших дій та завдань. Так само в активних людей розумові процеси відбуваються набагато швидше і ефективніше. Вони втомлюються пізніше і встигають зробити більше за рівний проміжок часу, ніж люди, які ведуть сидячий образжиття. Чим більше людський організм піддається фізичним навантаженням, тим більше стає стресостійким і адаптованим до життєвих ситуацій і реалій. При наявності високих навантаженьфізично тренований організм не ламається, а використовує внутрішні наявні резерви, які з'явилися в процесі активного життя і на спортивних тренуваннях.

Наявність психологічного здоров'я.В наш час сучасні людисильним чином піддаються постійно-зростаючим психологічним навантаженням. Складні життєві ситуації, проблеми в сім'ях і на роботі, негативно позначаються на душевному і психологічний стан. Часто у таких людей відбуваються нервові зриви, стреси та інші негативні явища. Щоб боротися з негативними факторами, що впливають, необхідно мати міцну нервову системута навчитися боротися зі стресами. Психологічне здоров'ядуже важливо, оскільки є основою фізичного здоров'я людини. Не дарма кажуть, що в здоровому організміздоровий дух.

Хороше збалансоване харчування.Є так само найважливішим факторомздорового та активного життя людини. Воно допомагає організму отримувати все поживні речовини, які переробляються і перетворюються на енергію, настільки необхідну для активного рухута життєдіяльності в цілому. Харчування має бути максимально натуральним, з мінімальною кількістюконсервантів та добавок. Так само воно повинно відповідати укладу життя людини і виконуваним ним функцій роботи і життя в цілому. Їжа повинна, в першу чергу, залишатися засобом підтримки фізичних силорганізму, а вже потім мати естетичну форму. В нашої сучасного життячасто відбувається саме так, ми купуємо їжу по обкладинці, не турбуючись, що там усередині. Природно ніхто не каже, що у їжі не має бути привабливим зовнішній виглядГоловне розглянути в цьому питанні саму суть, а не звертати велику частку уваги на лушпиння. Важливо серйозно поставитися до питання правильного харчування, тому що в іншому випадку, є значні ризики бути підданим різним захворюваннямстравоходу.

Постійне підвищення імунітету.Це питання можна вирішувати при проведенні різних процедур, спрямованих на загальне загартування організму. По суті, вона повинна проводитися ще в дошкільних закладахщоб прив'язати підростаючому організму можливість протистояти різним захворюванням, а в процесі хвороби - одужувати з найменшими втратами для організму. Також важливі загальнофізичні вправи, які сприятливо впливають на фізичний станлюдину, але й підвищують життєвий тонусв цілому.

Усталений режим життя.Це означає, що кожна сфера життя людини повинна мати свій режим і графік. Це стосується не тільки роботи та відпочинку, а й певного часу проведення фізичних занять, а також сну. Будь-яка діяльність людини, будь то прийом їжі або похід в магазин, повинні чергуватись з відпочинком, оскільки людському організмуу будь-якому випадку необхідно відновити витрачену енергію. Тільки в такому випадку, коли життя людини буде розписане за якимось графіком, знайдеться час не тільки для роботи та відпочинку, але й для ведення активного способу життя, фізичної підготовкиорганізму, а також час на особисті інтереси та потреби.

Несумісність здорового образужиття з наявністю шкідливих звичокТут мова йдене тільки про те, що людина повинна відмовитися від систематичного вживанняпродуктів, які негативним чином впливають на здоров'я та життєдіяльність людини. Він має відмовитися від них зовсім. Більше того, він повинен спеціально уникати тих місць, де шкідливі речовини можуть до нього потрапити несвідомо, а пасивно. Це в першу чергу стосується місць куріння. Шкідливі речовини, такі як, алкоголь, тютюн та наркотики, здатні лише загальмувати свідомість людини, але ніяк не забезпечити вирішення її проблем та неприємностей.

Таким чином, людина може сама собі вибрати лінію поведінки, яка допоможе їй надалі не лише зберегти та примножити показники здоров'я, а й провести насичене, неповторне життя в цілому.

Іван Костянтинович, м. Солігорськ

Літо – саме сприятливий часдля змін. Чому б не перестати відкладати турботу про себе в довгу скриньку? Саме зараз варто задуматися про активніший спосіб життя!

Дотримуйтесь запропонованих порад, які допоможуть розпочати активний спосіб життя та помітно покращити стан здоров'я.

Завжди говоріть “так”

Перше правило, яке необхідно прийняти для початку активного способу життя, - говорити "так" на пропозиції активно провести дозвілля, адже найчастіше ми засиджуємося вдома саме через свою нерішучість. Ризикніть погодитися на участь у туристичному поході, благодійному забігу чи флешмобі. Погоджуйтесь на прогулянки, поїздки та відвідування заходів, які вам пропонують, навіть якщо вас все ще тягне залишитися вдома. Такий відпочинок стане натхненням для того, щоб стати кращим і зайнятися собою.

Відвідуйте заходи

Підпишіться у соцмережах на новини спільнот, присвячені здоров'ю та активному способу життя, та відвідуйте їх заходи. Так ви не тільки розвієтеся і урізноманітнюєте своє дозвілля, але й дізнаєтесь багато корисної інформаціїта заведете нові знайомства з однодумцями, які, як і ви, вирішили вести активний спосіб життя.

Змініть раціон

Ваше здоров'я та спосіб життя безпосередньо залежать від вашого раціону. Дотримуйтесь правил здорового харчуванняі постарайтеся виключити з раціону шкідливу їжувисокої обробки. Чим здоровішим буде ваш раціон, тим легше вам буде вести активний спосіб життя.

Робіть зарядку

Усього 20 хвилин нескладних вправ зранку подарують вам заряд бадьорості на цілий день. Привчіть себе щодня робити зарядку, і це значно покращить ваше самопочуття та допоможе вести активніший спосіб життя. Ще ефективнішою буде ранкова пробіжка.

Подорожуйте

Відмовтеся від стереотипу, що подорожувати – дорого, і вирушайте у поїздку вже цими вихідними. Залежно від бюджету вибирайте дистанцію та вид транспорту та вирушайте з'ясовувати нові місця. Ви здивуєтеся, коли дізнаєтеся, скільки барвистих пейзажів знаходиться лише у вашій області, не кажучи про Україну загалом. Такий відпочинок не тільки позитивно вплине на ваше здоров'я і надихне на активний спосіб життя, а й допоможе відновити сили та відпочити.

Знайдіть своє спортивне хобі

Знайдіть спортивне захоплення собі до душі та присвячуйте йому своє вільний час. Так ви швидше адаптуєтеся до здорового способу життя, матимете додаткову мотивацію для тренувань та весело проведете час.

Поповнюйте знання про здоров'я

Намагайтеся більше читати про здоров'я, нюанси харчування та вплив зовнішніх і внутрішніх факторіворганізм людини. Чим більше ви знатимете про здоровий спосіб життя, тим легше буде зробити правильний вибірна користь здорового харчування, правильного відпочинкута активного проведення часу.

Використовуйте кожну можливість

Якщо ви вирішили вести активний спосіб життя, використовуйте для цього кожну нагоду: більше ходіть і рухайтеся, піднімайтеся сходами пішки, не лінуйтеся готувати здорові страви. Якщо в таких дрібницях ви будете активні, ви значно швидше звикнете до здорового способу життя і з часом те, що здавалося вам занадто втомливим, стане легкою і веселою розвагою.

Ви часто чуєте, що корисно вести активний спосіб життя. Можливо, вам задали написати реферат чи доповідь на цю тему, і ви не хочете використати сухі формулювання підручників та шукаєте живе джерело натхнення. У цій статті я докладно розповім про те, що таке активний спосіб життя, чому він корисний і як вести активний спосіб життя.

Скільки годин на день ви проводите сидячи? Я припускаю, що більшість людей, які читають цю статтю, ведуть більше шести годин на день в сидячому положенні. , перегляд телевізора, читання книг – науково-технічний прогрес призвів до того, що ми більше часу приділяємо інтелектуальній роботі, ніж фізичній. В принципі, будь-яка праця хороша, що ручна, що розумова, якби не одне «але».

Трохи статистики

• передчасно померти за станом здоров'я – на 11%
• захворіти на рак – на 9%
• заробити одне чи кілька серцево-судинних захворювань – на 18%

Ці цифри жахають! Це означає, що якщо я по буднях проводжу 8 годин в офісі за комп'ютером, то маю лише один шанс із десяти, що побачу своїх онуків. Чи можу я себе назвати активною людиною? Так, я ходжу 3 рази на тиждень у тренажерку, так, я намагаюся у вихідні вибиратися на дачу або просто на природу, влітку плаваю, взимку катаюся на лижах. Але протягом робочого дня я сиджу за комп'ютером по 6-8 годин. Що це означає? Ви вже знаєте.

Що відбувається, коли ми не ведемо активний спосіб життя?

• сповільнюється обмін речовин і падає вироблення жироспалюючих ензимів, що призводить до набору зайвої вагита зашлаковування організму;
• ненормальне навантаження на хребет призводить до окостеніння та деформації хребців;
• падає тонус м'язів, зокрема серцевого м'яза;
• знижується опірність організму інфекціям

Організм звикає до сидячого способу життя та гальмує всю свою діяльність. Чим частіше ви сидите, тим важче вам бігати, підніматися сходами і тягати тяжкості. Якщо ж ви до того любите багато і смачно (але зовсім нездорово) поїсти, то чекайте нових неприємностей - підвищений змістцукру та шкідливого холестеринуу крові швидко призводить до захворювань серця та всіх інших внутрішніх органів. Серцево-судинні захворювання, рак, остеохондроз – ось хвороби інформаційного століття, що з'явилися лише кілька десятків років тому, але поставили до стіни вже більшу частину населення розвинених країн.

З одного боку, людині треба заробляти на шматок хліба з червоною ікрою, а найкраще це виходить за офісним столом, якщо ви менеджер, інженер, економіст, бухгалтер і так далі. З іншого боку, ніхто не хоче, щоб робота шкодила здоров'ю. Ви зі мною згодні? І є тільки один спосіб уберегтися від усіх перерахованих вище ризиків: вести активний спосіб життя!

Активний спосіб життя як профілактика хвороб

Люди зазвичай розглядають вправи та фізичну активність як спосіб. І якщо вони не мають проблем із вагою, то особливо про це й не замислюються.

До моєї знайомої, яка веде свої курси йоги, на заняття ходить дивовижна жінка. Якщо ви на неї подивіться, то не зможете відвести очей – настільки гарна її фігура. За її словами, гарне струнке тілодісталося їй у спадок від матері, і жодними вправами вона ніколи не займалася.

Приблизно в 35 років вона вперше відчула біль у спині, яка наздоганяла її і скручувала в невідповідні моменти. Як вона зрозуміла пізніше, це була розплата за її сидячу роботу бухгалтера. Добре, що у цієї жінки знайшлася можливість зайнятися не лише своєю зовнішністю, а й фізичною формою. Вона активно займається йогою і вже досягла певних успіхів. Чи варто говорити, що про старий біль він не згадує?

Навіщо я все це розповідаю? Якщо зараз у вас зовні все гаразд, це не означає, що найближчим часом організм не дасть збої. Активний образжиття – чудовий спосібдля профілактики всіх хвороб інформаційного віку

Переваги активного способу життя

• Як було зазначено вище, активний спосіб життя продовжує життя.Серцево-судинні захворювання, рак, діабет, ожиріння, підвищений тиск, астма та інші хвороби легень – все це можна запобігти, відстрочити чи навіть вилікувати, ведучи активний спосіб життя.
• Активні люди щасливіші.Регулярні вправи зменшують ризик виникнення депресії та допомагають боротися з нею тим, хто вже перебуває у цьому стані. В одному з досліджень було проведено порівняння лікарської терапіїі фізичних вправу плані ефективності боротьби з депресивним станом. Зрозуміло, стан тих, хто приймав антидепресанти, покращився найшвидше. Але разом з тим близько 60% пацієнтів, які не приймали жодних ліків, але проводили регулярні тренування, вийшли з депресії. Ці результати показують, наскільки активний спосіб життя є важливим для вас. То чому ж ми спохвачуємо лише тоді, коли захворюємо? Активний спосіб життя не коштує практично нічого, але дарує нам багато чого.
• Активний спосіб життя сприятливо впливає роботу мозку.Хочете підвищити свою креативність та творчі здібності? Зараз існує безліч книг та сайтів, які пропонують різні способипідвищення розумових здібностейза допомогою будь-яких психо-і мнемотехнік, проте, на мою думку, вправи - найпростіший спосіб досягти цієї мети. Я сам помітив, що найкращі ідеїдля постів приходять вранці, після десятихвилинної ранкової зарядки. Цей активний проміжок часу дуже бадьорить і, можна сказати, перезавантажує всю мою систему, прочищаючи думки і налаштовуючи на робочий лад.
• Активний спосіб життя дозволяє вам краще виглядати і краще почуватися.Щодо першого навіть пояснювати нічого, це така сама аксіома, як і твердження про те, що небо – блакитне, а трава – зелена. Усі це знають. А ось те, що постійне сидіннянічим не зашкодить організму – це помилка. Здавалося б, звідки взятися хвороби у людини, яка сидить у теплі і займається спокійною діяльністю? Проте лікарі-неврологи в наші дні є одними з найбільш затребуваних, хоча ще кілька десятків років тому вони займалися переважно важкими або професійними захворюваннями. А все через те, що основна маса людей веде який роками підточує організм, і рано чи пізно призводить до болів у спині чи шиї. А болі щодо неврології – річ набагато неприємніша і небезпечніша, ніж звичні всім нам речі типу ГРЗ. Активний спосіб життя дозволяє цього уникнути.
• Активний спосіб життя дає більше переваг, ніж періодичні тренування у спортзалі.Я був здивований, дізнавшись, що година ранкових силових тренуваньзовсім не компенсує сидячий час, що залишився, протягом робочого дня. Наведена вище статистика про передчасних смертяхбула отримана без урахування того, чи займається людина періодично, чи ні. Скільки б часу ви не проводили на снарядах або біговій доріжці, ви все одно ведете сидячий спосіб життя, якщо сидите за комп'ютером або перед телевізором більше шести годин на день. Сидіння уповільнює метаболізм і сприяє накопиченню жиру. Воно не тільки змушує нас витрачати менше калорій, а й знижує рівень спеціального ферменту. ліпопротеїнліпази, який виробляється під час м'язової активності та відіграє центральну роль у процесах енергетичного обміну.

Що це означає? А це означає, що протягом дня ви повинні знаходити більше можливостей для того, щоб давати організму фізичне навантаження і тримати його в тонусі. Шукайте будь-які можливості, адже від цього залежить найцінніше, що у вас є – ваше здоров'я.

1. Запишіться в басейн.
2. Якщо треба потрапити в місце, що знаходиться десь неподалік, то йдіть пішки.
3. Забудьте про ліфт, користуйтеся сходами.
4. В обід, перекусивши, не сидіть перед монітором чи кафе, а прогуляйтеся.
5. а ще краще – перед сном.
6. Вихідні намагайтеся проводити активно – Не сидіть удома.
7. Протягом робочого дня влаштовуйте п'ять-десять хвилин активності. Ходіть, спускайтеся-піднімайтеся сходами, робіть легкі вправи.
8. Замість того, щоб обговорювати щось із колегою по асьці, прогуляйтеся до нього та обговоріть все наживо.
9. Купуйте ручний еспандер і періодично тренуйтеся, навіть якщо сидите.
10. Вивчіть вправи «офісної йоги» та регулярно виконуйте.
11. Поставте активність у пріоритети. Якщо є вибір – активно провести час чи сидячи, вибирайте перший.
12. Знайдіть активне захоплення. Це може бути катання на велосипеді, на роликах, бадмінтон, просто біг тощо. А ще краще, якщо своїм захопленням ви займатиметеся всією родиною.

Відмінний спосіб промоніторити, наскільки ви були активні протягом дня, це порахувати свої кроки. , які допомагають вважати кроки, а : як я збільшив кількість кроків, що проходять в день, до 10 000.

Схожі матеріали

Потужна мотивація для тих, хто ніяк не може наважитися вести активний спосіб життя

Вести активний спосіб життя – найкращий спосіб завжди залишатися гарним, бадьорим, позитивним та здоровим.Про це я регулярно пишу у своєму блозі, і сподіваюся, що кожен із моїх читачів зі мною погодиться. Однак існує безліч причин, через які ми пропускаємо тренування, перестаємо стежити за харчуванням і потураємо своїм шкідливим звичкам.

Зазвичай проблема полягає в тому, що нам не вистачає або мотивації, або сили волі, а найчастіше і того, і іншого. Щодо прокачування сили волі ви можете прочитати у моїй статті «Як розвинути силу волі?», а зараз я хочу дати вам забійну мотивацію для занять спортом та ведення активного та здорового способу життя.

69 причин для ведення здорового та активного способу життя

Отже, вам варто почати займатися своїм здоров'ям та вести активний спосіб життя, тому що ви отримаєте від свого власного тіла такі бонуси, про які раніше тільки мріяли.

Зарядіться мотивацією самі і зарядіть своїх друзів, поділившись з ними цим постом соціальних мережах(Всі кнопки в кінці запису)!

1. Ви будете чудово виглядати
2. Ви будете чудово виглядати
3. Ви виглядатимете просто офігенно!
4. Ви будете чудово виглядати в улюбленому одязі
5. Ви будете пишатися своїм відображенням у дзеркалі
6. У вас буде міцний прес, нормальна талія та класна, пардон, дупа
7. У вас будуть рельєфні м'язи
8. На пляжі та в басейні ви ловитимете заздрісні погляди
9. Ви завжди будете сексуальним та привабливим
10. Для будь-якого віку ви виглядатимете молодше
11. Ви зможете керувати своїм тілом та підлаштовувати його під свої потреби

12. Ви ніколи не занедужаєте на діабет
13. Ви забудете про болі в спині
14. Ви забудете про застуду і про необхідність кутатися та утеплюватись
15. Ви забудете про проблеми з тиском
16. Взагалі, ви будете менше хворіти або зовсім забудете про хвороби
17. Ви зможете залишатися здоровим у будь-якому віці
18. Ви будете довше жити
19. Ви завжди будете себе чудово почувати
20. Ви станете добре спати вночі
21. Ви зможете легко прокидатися по будильнику і з самого ранку бути бадьорим

22. У вас буде здорове серце
23. У вас будуть сильні легені, і у будь-якій ситуації ви зможете дихати глибоко та спокійно
24. Ваша шкіра завжди буде гладкою, здоровою та еластичною
25. Ви підвищите свій метаболізм і відрегулюєте свій гормональний фон
26. Ваше тіло буде наповнене енергією
27. Ви нормалізуєте свою вагу. Якщо він був надлишковим, то ви схуднете, якщо недостатнім - видужаєте
28. Ризик розвитку ракових захворюваньбуде набагато нижчою, ніж у оточуючих
29. Ви зміцните свій імунітет
30. Ви забудете про проблеми із сексом
31. Ви зможете виконувати будь-яку фізичну роботубез остраху захворіти

32. Ви станете більш впевненим у собі
33. Ви будете пишатися собою
34. Ви менше втомлюватиметеся, а втома після тренувань буде дуже приємною
35. Ви зможете успішніше боротися з депресіями і стресами
36. Ви постійно розвиватиметеся і рухатиметеся вперед
37. У вас завжди буде чудовий настрій
38. Ваша продуктивність зросте
39. Ви виділитеся серед 95% оточуючих, які активного способу життя не ведуть
40. Ви відкриєте у собі нові позитивні якостіі дізнаєтеся, що здатні на більше
41. Фізична активністьдопоможе вам стати більш ефективним та мислити нестандартно, креативно

42. Ви станете сильнішими
43. Ви зможете швидко та легко бігати
44. Ви легко віджиматиметеся і підтягуватиметеся
45. Ви зможете займатися будь-яким видом спорту, навіть екстремальним
46. ​​Ви зможете підніматися сходами і тягати важкі сумки без перепочинку
47. Ви отримаєте максимальну віддачу від використання власного тіла, тому що воно створене для руху
48. Ви забудете про дієти
49. Ви будете їсти на своє задоволення, насолоджуючись улюбленою їжею
50. Ви зміните своє ставлення до їжі, і переїдання зникне зі списку ваших шкідливих звичок
51. Ви пізнаєте та спробуєте безліч нових для вас здорових страв
52. Ви зможете їсти у будь-який час без побоювання погладшати
53. Ви заправлятимете свій організм тільки самим ефективним паливом

54. Ви створите собі те майбутнє, на яке заслуговуєте
55. Ви станете взірцем для наслідування серед своїх друзів та знайомих
56. У вас з'являться нові друзі та інтереси
57. Ваш чоловік (дружина) будуть захоплюватися вами ще більше
58. Захоплення, пов'язані з вашим новим способом життя, будуть приносити багато радості та щастя
59.Ви будете проводити більше часу на свіжому повітрі
60. Ви перестанете лінуватися і будете активним у всіх справах
61. Ви наблизитесь до стану гармонії із самим собою та оточуючими
62. У ваших майбутніх дітей буде більше шансів вирости здоровими та сильними
63. Ви будете чудовим прикладом для своїх дітей
64. У вас з'явиться шанс побачити не лише своїх онуків, а й правнуків
65. Ви проводитимете більше часу з рідними та близькими
66. Ви станете успішнішим і зароблятимете багато грошей
67. Ви витрачатимете менше грошей, тому що вести активний спосіб життя набагато дешевше, ніж платити лікарям та купувати ліки
68. Усі ваші зусилля з підтримки здорового способу життя будуть тисячоразово винагороджені
69. І, нарешті, ви ніколи не пошкодуєте про свій вибір! І шкодувати будете тільки про ті тренування, які пропустите!

Всі ми чули – і самі користувалися ними – подібні відмовки: «я надто зайнятий(а)», «я не можу дозволити собі купити абонемент у спортзал», «бігова доріжка у мене вже в печінках сидить», «не вистачає сил», - але все це насправді перекладається як черговий варіант «не сьогодні».

"У кожного є своя причина, чому можна сказати заняттям немає", - каже Рейчел Косгроув (Rachel Cosgrove), автор книги "Досягнути жіночного тіла" (The Female Body Breakthrough), власниця клубу "Results Fitness", та автор колонки для журналу " Жіноче здоров'я".

«Отже вся справа у пошуку тієї самої мотивації. Тієї, що змусить вас почати тренуватися». Т

а що, - для ледаря в кожному з нас, - ось прості, реалістичні поради, які допоможуть вам перейти до активного життя сьогодні, а не завтра.

Вся справа в одязі

Купуйте той одяг, в якому вам дійсно подобатиметься займатися, який так і тягне одягти - він більш ніж здатний стати для вас чудовим натхненням. Напевно, заходячи в спортивні магазини, ви з заздрістю дивилися на ту футболку, ту куртку або вітровку, яку у вас просто не було приводу купити.

Купуйте. І цілком імовірно, щоразу ви займатиметеся спортом, тільки для того, щоб мати можливість одягнути цю красиву/таку зручну/у-який-ви-так-добре-виглядаєте річ.

Через невелику кількість зайвої ваги ви ніколи не могли купити собі якусь розкішну річ, про яку просто мрієте? Купуйте і повісьте на чільне місце – вона стане для вас щоденним стимулом до активного життя. Якщо натхнення від цієї речі "видихнулося" - купіть іншу, але не менш бажану.

Нарешті, класичні джинси на блискавці виявляється - відмінний спосіб вимірювати свої результати, тому що вони не тягнуться. Буває, особливо якщо ви почали займатися спортом - що жир ви втрачаєте, і досить активно, але кілограми не йдуть через набрану м'язової маси: стрілка терезів не хоче повзти вниз. А це приводить багатьох, - і не безпідставно - у фрустрацію.

Купуйте собі такі джинси (нові! на пару розмірів менше), або дістаньте ті, старі, в які ви більше не влазите, з шафи, і використовуйте тільки для цих цілей: за ними, приміряючи кожні 3 дні, ви зможете точно зрозуміти, досягли чи якихось результатів чи ні.

Фокусуйтеся на вірній меті

Замість того щоб думати про те, чого ви хочете досягти в результаті, - в ідеалі, - сфокусуйтеся на тому, як ви цього добиватиметеся. Косгроув рекомендує "поведінкові цілі", а не "підсумкові цілі". Коли ви сфокусовані на кінцевих цілях, і намагаєтеся досягти їх не тільки фізично, а й психологічно щодня, - як, наприклад, втрата великої кількості кілограмів (від 5 і більше) - не дивно, що щоденні результати після подібних зусиль вас порівняно з підсумковою метою ну зовсім не надихають.

І в кінцевому підсумку ви швидко втрачаєте ентузіазм. Поведінкові цілі - це жорстка методика, що вимагає серйозних вольових зусиль та перегляду своїх поглядів на життя. Це прагнення стати іншою людиною і в думках. Наприклад, ви можете втратити до завтрашнього дня вже п'ять кілограм, але можете встати і знову йти на прогулянку або займатися в спортзалі.

Для не настільки вольових особистостей підійде щось, що має більше практичне застосуваннящодо мотивування вас коханих: дрібніші, але важливі для вас цілі.

«Через 2 тижні я доб'юся того, що ось ця задишка, що з'являється у мене, коли потрібно піднятися сходами всього на 1 поверх, щоб пообідати з друзями, пройде», «Я щовечора гулятиму перед сном, щоб пройшло моє безсоння, і /або мій сон був глибше», «Через 2 тижні активного ходіння по біговій доріжці мої стегна стануть відчутно вже, і ця спідниця буде виглядати на мені не приклад більш привабливо», «Я розминатиму ноги, добираючись пішки від метро до будинку, і вони перестануть затікати, поки я сиджу в офісі», «Якщо я потреную ноги і руки, то незабаром зможу нарешті залізти на це дерево», і т. д. У людей, які не звикли займатися спортом, дуже багато другорядних, дрібніших, але значимих причин, щоб підвестися з дивана.

Якщо ви поставили перед собою велику мету, досягнення таких, дрібніших, буде з кожним днем ​​надихати вас все сильніше на продовження занять.

Тим, хто далекий від фізичних навантажень, не варто кидатися з місця з кар'єр. Не тільки через можливу негайну шкоду здоров'ю, а й ще з двох причин. Активні заняття при незвичному до цього організму змусять вас дуже швидко втратити тонус: через тиждень-два посилених вправ ви не зможете навіть банку відкрити, і/або, наприклад, до кінця робочого дня видихатиметеся так, що виникне бажання залишитися ночувати в офісі. Не кажучи вже про повній відсутностісил іти до спортзалу. Ви швидко ослабнете, і на відновлення сил вам знадобиться дуже багато часу. І друге: зрозумівши, що заняття беруть у вас більше сил, ніж ви розраховували, ви вмить втратите запал, - швидше за все, протягом тижня. Так що не відкушуйте більше, ніж здатні прожувати.

Косгроув пропонує почати з двох днів на тиждень, і всього по 30 хвилин - не вимотуйте свій організм, дайте йому шанс звикнути: найчастіше люди навіть не розуміють, наскільки погана фізична форма знаходиться, поки не почне займатися.

Спробуйте знайти щось, що привнесе лише невеликі зміни у ваше життя, що вимагатиме поки що мінімальних зусильу всіх сенсах. Адже багатьом також доведеться ще й викроювати час для занять. І щоб ви в результаті не розлютилися на свої тренування через те, що вони забирають у вас багато часу від роботи, навчання, улюблених хобі або турботи про дітей, знайдіть щось практичне, здійсненне і, перш за все, те, з чим ви легко впорайтеся.

Тепер вам головне просто встати з дивана. Якщо дані вправи (можливо, поєднані з роботою по дому, з вигулом собаки, з іграми з дітьми, вашим хобі, улюбленою справою, роботою, або нехай це буде та сама прогулянка від метро до будинку пішки) не завдасть вам особливого клопоту, то пройде час, з'являться результати - тонус, невелике схуднення, і т. д., - ви звикнете бути активнішими, і можна буде переходити до чогось серйознішого.

Вибирайте те, - і особливо це важливо на самому початку, - що приноситиме вам тільки задоволення від руху. Дістаньте старий велосипед, одягніть забуті ще зі школи ролики/ковзани, запишіться в басейн, йдіть залишати м'яч або поблукати улюбленим місцем.

Призначте «побачення»

Виділіть «ваш час» - по певних днях і строго у певний годинник. Як організм з дитинства звикає лягати спати в визначений час, автоматично налаштовуючись на розслаблення, і починаючи засипати до потрібному часу, точно так само, - якщо ви будете суворо дотримуватися графіку тренувань, - він буде налаштовуватися на активні дії, наприклад, з 18 до 19 кожну середу, з 10 до 12 кожну суботу.

До цього часу у вас в крові з'являтиметься адреналін, серце почне битися швидше, в кров надійде більше кисню, - організм автоматично налаштовуватиметься - в результаті вправлятися вам стане набагато легше.

Якщо ж у вас з'явиться страх перед фізичними навантаженнями, сфокусуйтеся на тому, що ви закінчите, скажімо, всього через 15 хвилин. Можливо, навіть потім, під час вправ, у вас з'явиться «апетит» під час «їди», як кажуть. Або спробуйте психологічно "переоформити" для себе цей час занять, наприклад, під час "відпочинку" від роботи, коли ви повністю стаєте собою - нехай це буде побачення із собою.

Використовуйте те, що ви вже маєте

Ще не готові почати ходити до спортзалу, чи, в принципі, виходити з дому, щоб позайматися? Немає жодного бажання зв'язуватися з накачаним тренером, який вестиме короткий рахунок для «такого матраца»? Чи зустрічатися зі скептичними поглядами перехожих, коли будете, видихаючись, повільно бігти вранці доріжкою? Немає проблем. Займайтеся спортом, спираючись на меблі вдома, використовуючи вагу свого тіла.

Існує велика кількість, у тому числі й силових, вправ зі стільцем, ліжком, столом, і навіть без них - і не тільки горезвісна радянська гімнастика.

Наприклад, вправа, коли ви, спираючись на дві долоні об підлогу позаду себе, перебуваючи в горизонтальному положенні, Підтискаєте одну ногу до себе, а другу кладете п'ятою на ліжко, і починаєте, спираючись на п'яту, піднімати своє тіло вгору. Або спробуйте випади вперед із вагою в руках. Рунеть вам - у пошуку вправ - на допомогу.

Не багато хто вірить, поки самі не перевірять, але навіть чоловіки, які вважають, що перебувають у добрій формі завдяки пробіжці вранці, часто не витримують і 30-40 хвилин звичайної жіночої гімнастики під касету, скажімо із Синтією Кроуфорд. Таким чином, не оминайте і даний варіант.

Коли наберете мінімальну формуі початкові вправи перестануть вас вимотувати, візьміть якісь зручні речі, що мають невелику вагу, і прикріпіть до рук і ніг. Ще краще було б придбати (або пошити) спеціальні обтяжувачі у вигляді «браслетів», наповнених піском або чимось ще, спортивних магазинах. Вони бувають різної вагиі допоможуть вам набрати таку форму, що у спортивному залі у вас вже навіть не буде потреби починати з «0» рівня.

Змініть оточення

Знайдіть місце, де вам буде зручно. Якийсь водоймище, парк, навколо якого/в якому ви будете із задоволенням бігати вранці або вечорами, або місце, де вас просто ніхто не чіпатиме або за вами спостерігатиме.

Як, наприклад, ті, хто бігає в Ботанічному саду/біля Університету/в Кусково в Москві, або на зразок тих хлопців, які облаштували собі майданчик для тренувань зі скейтом на водному каналі Крилатському. Вода заспокоює і дає можливість зосередитися, навколишні краси бадьорять і приносять величезне задоволення.

Або найміть особистого тренера. Коли поряд з вами тренер, - якщо тільки ви не знаєте один одного, як облуплених, - дуже складно кинути все і відкинутися назад, відпочиваючи та махнувши рукою. Якщо вам потрібний контроль, дайте собі контроль. Якщо тренер більше не може змусити вас робити те, що треба, позбавтеся тренера і знову повністю змініть обстановку.

Якщо вдома вас щось відволікає, вийдіть із дому. Якщо вдома навпаки тихо, а в спортзалі біля роботи немає ніякої можливості займатися, тому що ваші колеги приходять туди в основному, щоб потріпатися, їдьте займатися додому.

Вибирайте зал, групу, оточення, які вам підходять

Якщо вам не подобається оточення, ви не захочете повернутись на заняття. Напружує вигляд за вікном спортивної зали? Чи не подобається атмосфера в групі, в яку ви записалися? Чи дістає якийсь конкретний тренер, чи певна група людей, які не вміють вести себе в громадському спортзалі? Незручна роздягальня у басейні? Чи далеко до нього їхати?

Місце занять не повинно лякати вас або дратувати, завдавати будь-яких незручностей. Спробуйте знайти зал, де, наприклад, займаються лише люди вашої статі, або зал поряд з будинком, або дуже веселу та дружньо налаштовану групу, і т.д. – залежно від ваших пріоритетів. Оскільки дуже просто припинити заняття тільки тому, що до вашої зали потрібно їхати цілих 40 хвилин, або тому що «та стерва» створює навколо вас настільки неприємну обстановку, що повертатися туди немає бажання.

Не забудьте про систему підтримки

Знайдіть друга або групу людей, до яких вам захочеться щоразу йти. І це вже начебто буде не спорт, а довгоочікувана зустріч друзів. Не потреба рухатися, а весела загальна забава.

На самому початку, поки ви ще не звикли вправлятися, постійно змінюйте сферу діяльності. Прогулянки на сноуборд, сніжки на стрибки вдома, плавання на гру в м'яч, велосипед на йогу, тайбо на волейбол з друзями та ін. Тільки не нудьгуйте і не дайте руху перетворитися на рутину.

Ставте нові цілі

Якщо ви нарешті влізли у свої джинси, якщо з упевненістю може назвати себе нормальною, активною людиною, згадайте, навіщо ви, перш за все, злізли з дивана. "Подумайте про те, чому ви це робите", нагадує Косгроув. «Вам потрібна та сама, справді хороша причина».

У той день, коли ви вирішите все-таки пропустити зал без приводу (адже іноді дійсно можна просто дати собі відпочити) або залишитися в ліжку, і не піти в басейн, поставте собі нову мету, переосмислити причину. «Нагадайте собі, яке задоволення ви відчуваєте після закінчення занять. Адже ви завжди раді, що це зробили», розповідає Косгроув. «Ви ніколи не шкодуєте про виконану роботу».

У результаті принципу, насправді, всього два: на початку вам все має подобатися і не повинно вас якось – будь-яким чином – сильно напружувати!