Фізкультура як здоровий спосіб життя. Вільний час та фізична культура

Потреба руху у людині вродженої. Саме вона змушує ввічливу на тільки кінцевому уроці дитину носитися коридорами, стрибати, здіймати шум, бігти і наздоганяти тощо. Це ще дитина, і потреба руху в ній не заглушена. Вона діє стихійно. Однак пройде час, і доросла людина, що пройшла в школі каторгу "тихосидіння", зруйнує в собі цю потребу руху. Навіть отримавши можливість відпочинку в русі після виснажливих лекцій, вона не скористається нею. Це відчувається під час навчання учителів на курсах підвищення кваліфікації; вони скаржаться на те, що довго сидіти важко, але на перерві не встають. Подібне спостерігається вже й у старшокласників.

Потреба руху – це здорова потреба, а відсутність її свідчить не здоровий образжиття. Як зазначав С. Гайдучок ("Перший Український педагогічний конгрес", 1938, с. 181), давні греки розробляли систему фізичних вправ, дотримуючись поклику природи. Потреби руху навіть нормують державними законами (Лікург у Спарті, 880 рр. до Хр.; Солон в Афінах, 594 рр. до Хр. та інших.). Платон закликав до рівномірного виховання духу та тіла і вимагав допустити до фізичних вправ та жінок.

Наше ставлення до фізичної культури за комуністичного режиму було специфічним. У школі на неї відводилося одну-дві години на тиждень. Особлива ("державна") увага зосереджена на пошуках рекордсменів, а звідси і "нормативоманія": йшлося про традиційне збереження стандартизованих "бійців революції" та використання фізкультурних досягнень з метою прославлення "здобутків соціалізму". Отже, фізичне виховання служило не потребам організму кожної дитини, а потребам ідеології та намірам партії. Це було очевидним свідченням того, що фізична культура може трактуватись і як засіб реалізації природної потребилюдини в русі - запорука її особистого здоров'я, як засіб підготовки народу до боротьби за панування з інших народів чи самооборони. Сьогодні ми також стоїмо перед вибором свого шляху у вихованні. Зокрема, приходимо до висновку, що воно має приносити ще й радість та задоволення, а особливо – впливати на формування характеру, про що йтиметься у наступних розділах.

Світовий досвід переносить наголос на фізичну культуру як фактор розвитку всіх форм активності школярів. Прищеплення спеціальних навичок та отримання великих "результатів" - мета другорядна. Головне завдання – загальний гармонійний фізичний розвиток дитини. У зв'язку з цим фахівці радять: а) використовувати національні особливостіфізичне виховання кожного народу (національні ігри); б) поєднувати фізичне виховання з іншими шкільними предметами (ігрові моменти на уроці, піші екскурсії тощо). Ці фактори теж орієнтовані на повноцінний стан серцево-судинної та респіраторної системи, фізичної сили, рухливості суглобів, витривалості, будови тіла та постави. Згаданий уже С. Гайдучок у виступі на Першому українському педагогічному конгресі зазначав, що фізичні вправи ("зарядка") зрівнює поставу, зміцнюють організм, роблять обличчя свіжим, а очі яснішими; несміливі діти з їх допомогою осягають сміливість, відвагу і завзятість, отримують перевагу над лінивими, відчувають самовпевненість. Фізичні вправи сприяють вихованню духу, бо постійна напруга веде до успіхів, а розслабленість – до занепаду (Перший Український педагогічний конгрес, 1938, с. 117).

Як уже говорилося, потреба заняття спортом наштовхується на занепокоєння сучасної людини та відсутності належних умов (спортзалів, спортобладнання тощо), а разом з тим і на природну лінь людини, якій не під силу долати себе - вставати раніше, намагатися стрибнути вище, гартувати своє тіло холодною водоюі тому подібне. Заважає також якийсь загальний скептицизм та зневажливе ставлення до активного спорту. Тим часом у світі чинник суспільної психології – суспільної прихильності до спорту – вирішує дуже багато. Дитина теж "ліпить" себе в цій атмосфері, беручи приклад з батьків та старших. Там, де вони займаються спортом, спонукати дитину до неї не треба. Суспільства, де вірять у життєве призначення спорту, є взагалі здоровішими та розумнішими, ніж ті, де ним не займаються.

Викладене вище спонукає зробити кілька суттєвих висновків.

1. Масові заняття спортом повинні бути справді масовими і давати кожній дитині можливість виконувати доступні їй вправи протягом усього заняття. Фізкультура має стати зарядкою (забави, групові вправи, індивідуальні одночасно вправи на тренажерах, спортивні ігри для всіх і т.д.). Це сприяло б підтримці тонусу життєдіяльності учнів, нормальному розвиткута профілактики захворювань. Необхідні щоденні заняття фізичною культурою, хоча в позаурочний час. До речі, ми сумніваємося, чи варто фізкультуру взагалі вважати навчальним предметом в академічному значенні. Це - форма активного відпочинку. І вона має працювати на здоров'я, розвиток та на задоволення фізіологічних потребдитини, отже, стати елементом загальної культури.

2. Потрібна методично концептуальна перепідготовка вчителів фізкультури, яка б орієнтувала їх на нові завдання школи, а також різке збільшення їх кількості завдяки масовій підготовці в педагогічних навчальних закладахспортивних інструкторів (як додаткову спеціальність). Не кожен вчитель має бути майстром спорту, але любити спорт, мати певну методичну підготовку і служити прикладом ставлення до спорту – може й мусить кожен.

3. Закінчивши- у міру можливості-необхідно розширювати спортивну матеріальну базу школи: будувати спортивні зали, спортмайданчики, кімнати здоров'я, обладнані індивідуальними засобами тренування. З цією метою доцільно використовувати практично будь-який вільний кут, коридор, рекреаційні площі, розмістивши в них зручні та привабливі тренажери, щоб діти мали змогу користуватися ними навіть під час перерви.

4. Фізкультура та туризм у школі, раціональне харчування та методико-гігієнічний нагляд повинні стати предметом постійної пильної уваги адміністрації школи.

Фізкультура та спорт – невід'ємна частина життя людини. Але, як показує час, з розвитком науково-технічного прогресу людство стає фізично менш активним.

Основну роботу за людину виконує «машина», «робот».

В даний час, як у літніх, так і у молодих людей спостерігається нестача рухових та фізичних навантажень, що призводить до уповільнення обміну речовин та зниження активності клітин людського організму.

В результаті – у людей слабка фізична витривалість та набір зайвої ваги. Вирішити ці проблеми можна за допомогою фізкультури та спорту. Регулярні фізичні вправи – важлива складова здорового життя.

Фізична активність рідше хворіє і живе довше. Вправи не лише зміцнюють фізичне здоров'я, а й покращують психічний стані вселяють почуття благополуччя. Залишатися фізично активним важливо і для дітей, і для дорослих, і для людей похилого віку. Для цього не потрібні інтенсивні вправи – ви можете знайти способи підтримати здоров'я повсякденному життінаприклад, здійснюючи жваві прогулянки. Якщо ви ніколи не робили фізичних вправ або не робили їх визначений час- Почати легко. Фізична активність – ключ до підтримки здорової ваги, що важливо також під час вагітності. Однак не забудьте вжити заходів, щоб уникнути травм і пам'ятайте, що харчування та вживання достатньої кількостірідини також має велике значення. Вживання оптимальної кількості поживних речовинзабезпечує необхідною для вправ енергією, а рідина допомагає запобігти зневодненню.

Фізична активність допомагає попередити такі серйозні захворювання:

Вправи можуть зменшити ризик хвороб серця та інсультів. У людей, які не підтримують фізичну активність, цей ризик померти від інсульту та від ішемічної хворобисерця збільшується вдвічі.

Але, якщо навіть не виконувати вправ, а просто здійснювати щоденні прогулянки, можна значно знизити ризик цих захворювань.

Вправи можуть зменшити кров'яний тиск. Гіпертонія – звичайне явище, що підвищує ризик інсульту та серцевого нападу. В Україні на гіпертонію страждає близько однієї третини населення. Вправи допомагають знизити підвищений тиск при гіпертонії або запобігти розвитку цього захворювання.

Вправи допомагають покращити баланс холестеролу. Існують два типи холестеролу – низькощільний ліпопротеїн (НПЛ) та високощільний ліпопротеїн (ВПЛ). НПЛ іноді називають "поганим" холестеролом, а ВПО - "хорошим". Високий рівень НПЛ та низький рівеньВПО збільшує ризик захворювань серця. Але дослідження показують, що регулярні вправи, наприклад, жвава прогулянка або біг пов'язані з вищим рівнем високощільного холестеролу.

У тих, хто не виконує фізичних вправ, частіше розвиваються біль у попереку. Вісім із десяти людей у ​​своєму житті колись відчували біль у попереку, але у людей, які роблять фізичні вправи, вони спостерігаються значно рідше. Якщо вже є біль у попереку, вправи можуть їх зменшити.

Помірна регулярна фізична активність, включаючи ходьбу, плавання та їзду на велосипеді, добре допомагає при остеоартрозі. Це найпоширеніша форма артриту, яка певною мірою вражає вісім із десяти людей віком після 50 років. Вправи також попереджають та уповільнюють розвиток цього захворювання.

Фізична активність покращує мінеральну щільність кісток у дітей та допомагає підтримувати їхню міцність у підлітків. Вона також уповільнює дегенерацію кісток у подальшому житті. Це може допомогти попередити остеопороз – захворювання, при якому ваші кістки стають крихкими та більш схильними до переломів. Вправи з високим навантаженнямна кістки, такі як біг та стрибки, збільшують щільність кісток у молодих людей. Але якщо у вас вже спостерігається остеопороз, великого навантаження на кістки давати не слід, краще обмежитися ходьбою або плаванням.

Регулярні заняття фізкультурою та спортом, за результатами досліджень лікарів, підвищують настрій та загальну фізичну активність людини, покращують опірність до психологічним стресамнормалізують окислювально-відновні процеси, а також активізують процеси кровообігу Ступінь фізичного навантаження при заняттях фізкультурою та спортом має відповідати можливостям займається, його віку та стану здоров'я. Для інтенсифікації тренувань зазвичай вдаються до збільшення кількості вправ, зростання навантаження та збільшення загального темпу тренувань, тобто скорочення пауз між вправами.

Фізичні вправи зазвичай закінчують водними процедурами: обтирання або душ. Ведіть активний образжиття і будьте здорові.

Вступ. 3

Вплив оздоровчої фізичної культури на організм. 4

Загальна система виховання та фізичної підготовки. 9

1.Принцип свідомості та активності. 9

2.Принцип наочності. 10

3.Принцип доступності та індивідуалізації. 10

4. Принцип систематичності. 11

5.Принцип поступового підвищення вимог (динамічності) 11

Основи здорового життя. Фізична культурау забезпеченні здоров'я. 13

Про режим дня. 19

Висновок. 23

Список використаної літератури.

Вступ

В даний час при організації навчального процесу перед кожним вищим навчальним закладом ставиться завдання – вести підготовку фахівців на високому рівні, із застосуванням сучасних методів організації навчально-виховного процесу, що забезпечують використання ними отриманих знань та умінь пізніше, у практичній роботі або наукових дослідженнях. Однак повноцінне використання професійних знаньі вмінь можливо при хорошому станіздоров'я, високої працездатності молодих фахівців, які можуть бути придбані ними за регулярних та спеціально організованих занять фізкультурою та спортом. Отже, якість підготовки, у тому числі і фізичної, до майбутньої професійної діяльностідля кожного молодого фахівця набуває не лише особистого, а й соціально-економічного значення.

Соціальні та медичні заходи не дають очікуваного ефекту у справі збереження здоров'я людей. В оздоровленні суспільства медицина пішла головним чином шляхом «від хвороби до здоров'я», перетворюючись на все більш чисто лікувальну, госпітальну. Соціальні заходи спрямовані переважно на поліпшення довкілля та на предмети споживання, але не на виховання людини.

Найбільш виправданий шлях збільшення адаптаційних можливостей організму та збереження здоров'я – заняття фізичною культурою та спортом.

Сьогодні ми навряд чи знайдемо освіченої людини, який заперечував би велику рольспорту в сучасному суспільстві. У спортивних клубахнезалежно від віку, займаються мільйони людей. Спортивні досягнення для переважної більшості з них перестали бути самоціллю. Фізичні тренування стають каталізатором життєвої активності шляхом прориву в область інтелектуального потенціалута довголіття. Технічний процес, звільняючи працівників від виснажливих витрат ручної праці, не звільнив їх від необхідності фізичної підготовки та професійної діяльності, але змінив завдання цієї підготовки.

Вплив оздоровчої фізичної культури на організм

Оздоровчий та профілактичний ефектмасової фізичної культури нерозривно пов'язані з підвищеної фізичної активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин. Внаслідок недостатньої рухової активності в організмі людини порушуються нервово-рефлекторні зв'язки, закладені природою та закріплені в процесі важкої фізичної праці, що призводить до розладу регуляції діяльності серцево-судинної та інших систем, порушення обміну речовин та розвитку дегенеративних захворювань (атеросклероз та ін.) . Для нормального функціонування людського організму та збереження здоров'я потрібна певна «доза» рухової активності. У цьому виникає питання про так званої звичної рухової активності, тобто. діяльності, що виконується в процесі повсякденного професійної праціта у побуті. Найбільш адекватним виразом кількості виробленої м'язової роботиє величина енерговитрат. Мінімальна величинадобових енерговитрат, необхідних для нормальної життєдіяльностіорганізму становить 2880-3840 ккал (залежно від віку, статі та маси тіла). З них на м'язову діяльність має витрачатися щонайменше 1200-1900 ккал; Інші енерговитрати забезпечують підтримку життєдіяльності організму може спокою, нормальну діяльність систем дихання і кровообігу, обмінні процеси тощо. В економічно розвинених країнах, за останні 100 років, питома вагам'язова робота скоротилася майже в 200 разів, що призвело до зниження енерговитрат на м'язову діяльність. Дефіцит енерговитрат, необхідних нормальної життєдіяльності організму у своїй становив близько 500-750 ккал на добу. У зв'язку з цим для компенсації нестачі енерговитрат сучасній людинінеобхідно виконувати фізичні вправи з витратою енергії не менше ніж 350-500 ккал на добу (2000-3000 ккал на тиждень).

В даний час тільки 20% населення економічно розвинених країн займаються досить інтенсивним фізичним тренуванням, що забезпечує необхідний мінімум енерговитрат, у решти 80% добова витрата енергії значно нижче рівня, необхідного для підтримки стабільного здоров'я. Різке обмеження рухової активності спричинило зниження функціональних можливостей людей середнього віку. Таким чином, у більшої частини сучасного населення економічно розвинених країн виникла реальна небезпека розвитку гіпокінезії (гіпокінетична хвороба є комплексом функціональних і органічних зміні хворобливих симптомів, що розвиваються в результаті неузгодженості діяльності окремих систем та організму в цілому із зовнішнім середовищем). В основі цього стану лежать порушення енергетичного та пластичного обміну (насамперед у м'язовій системі). Скелетні м'язи, що в середньому становлять 40% маси тіла (у чоловіків), генетично запрограмовані природою на важку фізичну роботу. «Двигуна активність належить до основних факторів, що визначають рівень обмінних процесіворганізму та стан його кісткової, м'язової та серцево-судинної систем», – писав академік В.В. Парін (1969). М'язи людини є потужним генератором енергії. Вони посилають сильний потік нервових імпульсівдля утримання оптимального тонусу центральної нервової системи , полегшують рух венозної кровіпосудин до серця, створюють необхідну напругу для нормального функціонування рухового апарату.

Енергетичний потенціал організму та функціональний стан усіх органів та систем залежить від характеру діяльності скелетних м'язів. Чим інтенсивніша рухова діяльність, тим повніше реалізується генетична програма та збільшуються енергетичний потенціал, функціональні ресурси організму та тривалість життя. Важливе значеннямає підвищення стійкості організму до дії несприятливих факторів зовнішнього середовища: стресових ситуацій, високих та низьких температур, радіації, травм, гіпоксії.

Внаслідок підвищення неспецифічного імунітетупідвищується та стійкість до простудних захворювань. Однак використання граничних тренувальних навантажень, необхідних у великому спорті для досягнення «піка» спортивної форми, нерідко призводить до протилежного ефекту – пригнічення імунітету та підвищення сприйнятливості до інфекційним захворюванням. Спеціальний ефект оздоровчого тренування пов'язаний із підвищенням функціональних можливостей серцево-судинної системи. Він полягає в економізації роботи серця у стані спокою та підвищенні резервних можливостей апарату кровообігу при м'язовій діяльності. Один із найважливіших ефектів фізичного тренування – урідження частоти серцевих скорочень у спокої, як прояв економізації серцевої діяльності та нижчої його потреби в кисні. Збільшення тривалості фази розслаблення (діастол) забезпечує більший кровотік і краще постачання серцевого м'яза киснем.

При виконанні стандартного навантаження на велоергометрі, у тренованих чоловіків обсяг коронарного кровотокумайже в 2 рази менше, ніж у нетренованих, відповідно в 2 рази менше та потреба в кисні. Таким чином, зі зростанням рівня тренованості потреба серця в кисні знижується як у стані спокою, так і при максимальних навантаженнях, що свідчить про економізацію серцевої діяльності. Ця обставина є фізіологічним обґрунтуванням необхідності адекватного фізичного тренування.

Оцінка функціональних резервів системи кровообігу при граничних фізичних навантаженнях у осіб з різним рівнем фізичного стану(УФС) показує: люди з середнім УФС (і нижче середнього) мають мінімальні функціональні можливості, що межують з патологією, їх фізична працездатність нижче 75%. Навпаки, добре треновані фізкультурники з високим УФС за всіма параметрами відповідають критеріям фізіологічного здоров'я, їхня фізична працездатність досягає оптимальних величин або перевищує їх.

Зі зростанням тренованості (у міру підвищення рівня фізичної працездатності), спостерігається чітке зниження всіх основних факторів ризику – вмісту холестерину в крові, артеріального тиску та маси тіла.

Слід особливо сказати про вплив занять оздоровчою фізичною культурою на організм, що старіє. Фізкультура є основним засобом, що затримує вікове погіршенняфізичних якостей та зниження адаптаційних здібностей організму в цілому та серцево-судинної системи зокрема, неминучих у процесі інволюції. Вікові зміни відбиваються як у діяльності серця, і стані судин. З віком суттєво знижується здатність серця до максимальної напруги, що проявляється у віковому зменшенні максимальної частоти серцевих скорочень (хоча ЧСС у спокої змінюється незначно). З віком також відбуваються зміни в судинній системі: знижується еластичність великих артерій, підвищується загальний периферичний судинний опір, в результаті систолічний тиск підвищується. Всі ці зміни в системі кровообігу та зниження продуктивності серця спричиняють зменшення максимальних можливостей організму, зниження рівня фізичної працездатності та витривалості. Недостатня рухова активністьта нестача кальцію в їжі посилюють ці зміни. Адекватне фізичне тренування, заняття оздоровчою фізкультурою здатні значною міроюпризупинити вікові зміни різних функцій. У будь-якому віці за допомогою тренування можна підвищити аеробні можливості та рівень витривалості – показники біологічного віку організму та його життєздатності.

Фізичне здоров'я людини – це природний стан організму, зумовлений нормальним функціонуваннямвсіх його органів та систем. Стреси, шкідливі звички, незбалансоване харчування, Недолік фізичних навантажень та інші несприятливі умови впливають не тільки на соціальну сферу діяльності людини, але і є причиною появи різних хронічних захворювань.

Для їхньої профілактики необхідно вести здоровий спосіб життя, основу якого становить фізичний розвиток. Регулярні заняття фітнесом, йогою, бігом, плаванням, катанням на ковзанах та іншими видами фізичної культури допомагають підтримувати тіло у добрій формі та сприяють підтримці позитивного настрою. Здоровий спосіб життя відображає певну життєву позицію, спрямовану на розвиток культури та гігієнічних навичок, збереження та зміцнення здоров'я, підтримання оптимальної якості життя.

Чинники фізичного здоров'я людини

Основним чинником фізичного здоров'я є його спосіб життя.

Здоровий спосіб життя - це розумна поведінка людини, що включає:

• Оптимальне співвідношення праці та відпочинку;
• Правильно розрахована фізична активність;
• Відмова від шкідливих звичок;
• Збалансоване харчування;
• Позитивне мислення.

Здоровий спосіб життя забезпечує повноцінне виконання соціальних функцій, активна участь у трудовій, громадській, сімейно-побутовій сфері, а також безпосередньо впливає на тривалість життя. За оцінками експертів, фізичне здоров'я людини залежить від способу життя на понад 50%.

Чинники впливу довкілляна людський організм можна розділити на кілька груп впливу:

• Фізичні – вологість та тиск повітря, а також сонячна радіація, електромагнітні хвиліта багато інших показників;
• Хімічні – різні елементи та сполуки природного та штучного походження, що входять до складу повітря, води, ґрунту, харчових продуктів, будівельних матеріалів, одягу, електроніки;
• Біологічні – корисні та шкідливі мікроорганізми, віруси, грибки, а також тварини, рослини та продукти їхньої життєдіяльності.

Вплив сукупності цих факторів на фізичне здоров'я людини за підрахунками фахівців становить близько 20%.

У меншою мірою впливає на здоров'я спадковість, яка може бути як прямою причиною захворювань, так і брати участь у їх розвитку. З погляду генетики всі хвороби можна поділити на три типи:

• Спадкові - це хвороби, виникнення та розвиток яких пов'язане з дефектами переданих у спадок клітин (синдром Дауна, хвороба Альцгеймера, гемофілія, кардіоміопатія та інші);
• Умовно спадкові – з генетичною схильністю, але спровоковані зовнішніми факторами(гіпертонія, атеросклероз, діабет, екзема та інші);
• Неспадкові – обумовлені впливом довкілля, і пов'язані з генетичним кодом.

Всі люди мають генетичну схильність до різним захворюваннямСаме тому лікарі завжди цікавляться хворобами батьків та інших родичів пацієнта. Вплив спадковості на фізичне здоров'я оцінюється дослідниками в 15%.

Медичне обслуговування, за експертними даними, майже не впливає на здоров'я (менше ніж 10%). За дослідженнями ВООЗ, основною причиною як погіршення якості життя, так і передчасної смертіє хронічні хвороби, які можна розділити на чотири основні типи:

• Серцево-судинні (інфаркт, інсульт);
• хронічні респіраторні (обструктивна хвороба легень, астма);
• Онкологічні;
• Діабет.

Розвитку хронічних хвороб сприяє вживання алкоголю, куріння, нездорове харчування та недостатня фізична активність.

Отже, головний показник фізичного здоров'я людини – це такий спосіб життя, який має бути спрямований на запобігання хворобам, зміцненню здоров'я, досягнення духовної та фізичної гармонії.

Фізичний розвиток людини та здоров'я

Основу здорового способу життя становить фізичний розвиток людини, і здоров'я безпосередньо залежить від оптимального співвідношення фізичної активностіта відпочинку. Регулярні вправи забезпечують високий рівеньімунітету, покращують обмін речовин та кровообіг, нормалізують тиск, збільшують силу та витривалість. При плануванні фізичних навантажень обов'язково потрібно виходити з вікових та фізіологічних особливостейлюдини, враховувати стан здоров'я, консультуватися з лікарем про можливі протипоказання. Навантаження мають бути оптимальними: недостатні – неефективні, надмірні – шкодять організму. Крім того, згодом навантаження стають звичними та їх необхідно поступово збільшувати. Їх інтенсивність визначається кількістю повторень вправ, амплітудою рухів та темпом виконання.

Фізична культура та здоров'я людини

Фізична культура – ​​це сфера соціальної діяльності, спрямовану зміцнення здоров'я та розвитку фізичних здібностей людини. Тому лікарями особливо наголошується на зв'язку фізичної культури та здоров'я людини. Існує кілька типів фізкультури:

Останні два види особливо важливі, оскільки оперативно нормалізують стан організму та сприяють створенню сприятливих умовжиттєдіяльності.

Здоровий спосіб життя - найважливіший показникздоров'я людини. Вести його, отже, з одного боку, зберігати соціальну активністьта позитивне ставлення до світу, а з іншого – відмовитися від шкідливих звичок, збалансувати харчування та регулярно виконувати фізичні вправи. Заняття фізкультурою забезпечують мотивацію до профілактики хвороб, підтримання тіла у добрій фізичній формі, збільшення тривалості життя. Фізичні вправи покращують настрій, підвищують самооцінку та знімають стрес, збільшують працездатність та сприятливо впливають на роботу організму в цілому.

Відео з YouTube на тему статті:

Охорона власного здоров'я - це безпосередній обов'язок кожної людини, вона не має права перекладати її на оточуючих. Адже нерідко буває так, що людина неправильним чиномжиття, шкідливими звичками, гіподинамією, переїданням вже до 20-30 років доводить себе до катастрофічного стану і лише тоді згадує медицину.

Здоров'я - це перша і найважливіша потреба людини, що визначає здатність її до праці та забезпечує гармонійний розвиток особистості. Воно є найважливішою передумовою пізнання навколишнього світу, самоствердження і щастя людини. Активна довге життя- це важливий складник людського фактора. Здоровий спосіб життя (ЗОЖ) - це спосіб життя, заснований на принципах моральності, раціонально організований, активний, трудовий, гартуючий і водночас, що захищає від несприятливих впливів навколишнього середовища, що дозволяє глибокої старостізберігати моральне, психічне та фізичне здоров'я.

За визначенням Всесвітньої організаціїохорони здоров'я (B03) «здоров'я - це стан фізичного, духовного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб та фізичних дефектів». Взагалі, можна говорити про три види здоров'я: про здоров'я фізичне, психічне та моральне (соціальне). Фізичне здоров'я - це природний стан організму, зумовлений нормальним функціонуванням всіх його органів та систем. Якщо добре працюють усі органи та системи, то і весь організм людини (система, що саморегулюється) правильно функціонує та розвивається. Психічне здоров'я залежить від стану головного мозку, воно характеризується рівнем та якістю мислення, розвитком уваги та пам'яті, ступенем емоційної стійкості, розвитком вольових якостей. Моральне здоров'я визначається тими моральними принципами, що є основою соціального життялюдини, тобто. життя у певному людському суспільстві. Відмінними ознакамиморального здоров'я людини є, насамперед, свідоме ставлення до праці, оволодіння скарбами культури, активне неприйняття вдач і звичок, що суперечать нормальному образужиття. Фізично і психічно здорова людина може бути моральним виродком, якщо вона нехтує нормами моралі. Тому соціальне здоров'явважається найвищою мірою людського здоров'я. Морально здоровим людямпритаманний ряд загальнолюдських якостей, які роблять їх справжніми громадянами.

Цілісність людської особистостіпроявляється, перш за все, у взаємозв'язку та взаємодії психічних і фізичних силорганізму. Гармонія психофізичних сил організму підвищує резерви здоров'я, створює умови для творчого самовираженняв різних областяхнашого життя. Академік Н.М. Амосов пропонує запровадити новий медичний термін «кількість здоров'я» для визначення міри резервів організму. Скажімо, у людини у спокійному стані через легені проходить 5-9 літрів повітря за хвилину. Деякі високотреновані спортсмени можуть довільно протягом 10-11 хвилин щохвилини пропускати через легкі 150 літрів повітря, тобто. з перевищенням норми у 30 разів. Це і є резерв організму. Візьмемо серце. І його потужність підрахувати. Є хвилинні об'єми серця: кількість крові в літрах, що викидається за одну хвилину. Припустимо, що у спокої воно дає 4 літри за хвилину, при найенергійнішій фізичній роботі - 20 літрів. Значить резерв дорівнює 5 (20:4). Так само є приховані резерви нирок, печінки. Виявляються вони за допомогою різних проб навантаження. Здоров'я - це кількість резервів в організмі, це максимальна продуктивність органів за збереження якісних меж їх функції. Систему функціональних резервів організму можна розбити на підсистеми:

• - біохімічні резерви (реакції обміну).
• - Фізіологічні резерви(На рівні клітин, органів, систем органів).
• - Психічні резерви.

Здоровий спосіб життя включає такі основні елементи: плідна праця, раціональний режим праці та відпочинку, викорінення шкідливих звичок, оптимальний руховий режим, особисту гігієну, загартовування, раціональне харчування і т.п. Раціональний режим праці та відпочинку - необхідний елементздорового способу життя. При правильному режимі, що суворо дотримується, виробляється чіткий і необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умовидля роботи та відпочинку і тим самим сприяє зміцненню здоров'я, покращенню працездатності та підвищенню продуктивності праці. Наступною ланкою здорового способу життя є викорінення шкідливих звичок (куріння, алкоголь, наркотики). Ці порушники здоров'я є причиною багатьох захворювань, різко скорочують тривалість життя, знижують працездатність, згубно відбиваються на здоров'я підростаючого покоління та здоров'я майбутніх дітей.

Спосіб досягнення гармонії людини один – систематичне виконання фізичних вправ. Крім того, експериментально доведено, що регулярні заняття фізкультурою, які раціонально входять у режим праці та відпочинку, сприяють не тільки зміцненню здоров'я, а й суттєво підвищують ефективність виробничої діяльності. Проте чи все рухові дії, виконувані у побуті та процесі роботи, є фізичними вправами. Ними можуть бути тільки рухи, що спеціально підбираються для впливу на різні органи та системи, розвитку фізичних якостей, корекції дефектів статури.

Встановлено, що школярі, які систематично займаються спортом, фізично більш розвинені, ніж їхні однолітки, які не займаються спортом. Вони вище зростанням, мають більшу вагу та коло грудної клітки, м'язова сила та життєва ємність легень у них вище. (Життєва ємність легень - найбільший об'єм видихнутого повітря після найбільш глибокого вдиху.) Зростання юнаків 16 років, які займаються спортом, в середньому 170,4 см, а в інших він дорівнює 163,6 см, вага відповідно - 62,3 і 52,8 кг.

Заняття фізкультурою та спортом тренують серцево-судинну систему, роблять її витривалою до великих навантажень. Фізичне навантаження сприяє розвитку кістково-м'язової системи. Фізичні вправи нададуть позитивний вплив, якщо під час занять будуть дотримуватися певні правила. Необхідно стежити за станом здоров'я – це потрібно для того, щоб не заподіяти собі шкоди, займаючись фізичними вправами. Якщо є порушення з боку серцево-судинної системи, вправи, що потребують суттєвої напруги, можуть призвести до погіршення діяльності серця. Не слід займатися одразу після хвороби. Потрібно витримати певний період, щоб функції організму відновилися - тільки тоді фізкультура принесе користь.

При виконанні фізичних вправ організм людини реагує на задане навантаження реакціями у відповідь. Активізується діяльність усіх органів та систем, внаслідок чого витрачаються енергетичні ресурси, підвищується рухливість нервових процесів, зміцнюються м'язова та кістково-зв'язувальна системи. Таким чином, покращується фізична підготовленість тих, хто займається і в результаті цього досягається такий стан організму, коли навантаження переносяться легко, а колишні раніше недоступними результати в різних видах фізичних вправ стають нормою. У вас завжди гарне самопочуттябажання займатися, піднятий настрій і гарний сон. При правильних і регулярних заняттях фізичними вправами тренованість покращується рік у рік, а ви будете в хорошій формі протягом тривалого часу.

Гігієна фізичних вправ.

На основі постанов у результаті багаторічного досвіду роботи в області спортивної медициничітко визначено основні завдання гігієни фізичних вправ та спорту. Це вивчення та оздоровлення умов зовнішнього середовища, в яких відбуваються заняття фізичною культурою та спортом, та розробка гігієнічних заходів, що сприяють зміцненню здоров'я, підвищенню працездатності, витривалості, зростанню спортивних досягнень. Як зазначалося раніше, фізичні вправи впливають не ізольовано якийсь орган чи систему, але в весь організм загалом. Однак удосконалення функцій різних його систем відбувається не однаковою мірою. Особливо виразними є зміни у м'язовій системі. Вони виражаються у збільшенні обсягу м'язів, посиленні обмінних процесів, вдосконаленні функцій дихального апарату. У тісній взаємодії з органами дихання вдосконалюється і серцево-судинна система. Заняття фізичними вправами стимулює обмін речовин, збільшується сила, рухливість та врівноваженість нервових процесів. У зв'язку з цим зростає гігієнічне значення фізичних вправ, якщо вони проводяться на свіжому повітрі. У цих умовах підвищується їх загальний оздоровчий ефект, вони мають гартуючу дію, особливо, якщо заняття проводяться при низьких температурахповітря. При цьому покращуються такі показники фізичного розвиткуяк екскурсія грудної клітки, життєва ємність легень. Під час проведення занять за умов холоду удосконалюється теплорегуляционная функція, знижується чутливість до холоду, зменшується можливість виникнення. простудних захворювань. Крім сприятливого впливу холодного повітря на здоров'я відзначається підвищення ефективності тренувань, що пояснюється великою інтенсивністю та щільністю занять фізичними вправами. Фізичні навантаженняповинні нормуватися з урахуванням вікових особливостей, метеорологічних факторів

Гімнастика

У Стародавній Греції довгий часатлети виступали на змаганнях у одних легких плащах. Якось один із переможців змагань під час бігу втратив плащ, і всі вирішили, що без плаща йому було легше тікати. З того часу всі учасники змагань стали виходити на арену оголеними. По-грецьки «оголений» – «гімнос»; звідси з'явилося слово "гімнастика", до якої в давнину відносили всі види фізичних вправ. В наш час гімнастикою називають систему спеціально підібраних фізичних вправ та методичних прийомів, що застосовуються для всебічного фізичного розвитку, удосконалення рухових здібностей та оздоровлення. Гімнастика має багато різновидів, і знайомство з ними ми розпочнемо із зарядки. « Кращого засобувід хвороби немає - роби зарядку до старості років », - говорить давнє індійське прислів'я. А зарядкою прийнято називати 10-15-хвилинну ранкову гігієнічну гімнастику, яка виконується після сну. Вона допомагає організму швидше перейти від пасивного стану до активного, необхідного для роботи, створює гарний настрійта дає заряд бадьорості. Тому гімнастичні вправи корисно виконувати не лише вранці, а й вдень, для чого на багатьох підприємствах запроваджено виробничу гімнастику. Перед початком роботи протягом 7-10 хв виконується комплекс найпростіших вправ, які готують організм до майбутньої праці (вступна гімнастика), а потім двічі (до і після обіду) на підприємствах лунає дзвінок, зупиняється виробництво та починається 5-7-хвилинна фізкультурна пауза : робітники та службовці виконують спеціально підібрані для кожної професії гімнастичні вправи. Даючи відпочинок нервовій системі, ці вправи знімають стомлюваність та сприяють високій працездатності. Для них фізкультурна пауза – велика підмога, і робітники багатьох професій протягом зміни виконують по 3-5 індивідуальних фізкультхвилин.

Зовсім інша справа – професійно-прикладна гімнастика: регулярні заняття спеціально підібраними вправами передбачають переважно розвиток тих груп м'язів та рухових. Навички, які необхідні для більш швидкого оволодіння трудовою майстерністю у певних професіях. А у всіх школах та навчальних закладах є обов'язковий предмет- Основна гімнастика. У її програмі - навчання прикладним руховим навичкам (ходьба, біг, стрибки, лазіння, метання, подолання різних перешкод, рівноваги, перенесення вантажу), а також нескладним гімнастичним та акробатичним вправам. До основної гімнастики відноситься і так звана оздоровча гімнастика(Та, що передається по телебаченню), призначена для самостійних занять на дозвіллі. Вона необхідна тим, хто може чомусь відвідувати заняття групи здоров'я.

У тренування кожного спортсмена неодмінно включаються заняття спортивно-допоміжною гімнастикою, що розвиває певні фізичні якості, необхідні для різних видівспорту. Складовоюфізичної підготовки у Збройних Силах є військово-ужиткова гімнастика. Її завдання - всебічний розвиток фізичних здібностей до швидких дій у військовій обстановці з урахуванням специфіки військових спеціальностей. А хто хоче знайти струнку фігуру з красивою, що рельєфно виділяється мускулатурою, той займається атлетичною гімнастикою. Вона складається із загальнорозвивальних вправ з предметами - обтяженнями (металеві палиці, гантелі, гумові амортизатори, еспандери, гирі, блокові пристрої та ін.) та без предметів. Водночас передбачаються заняття різними видамиспорту, що дають різнобічну фізичну підготовку. Зрештою, лікувальна гімнастикапокликана відновлювати рухливість пошкоджених частин тіла та усувати недоліки статури, що з'явилися внаслідок поранень, травм чи хвороб. У наступному підрозділі ми розглянемо докладніше ранкову гімнастику.

Ранкова гімнастика.

Ранкова гімнастика – фізичні вправи, що виконуються вранці після сну та сприяють прискореному переходу організму до бадьорого працездатного стану. Під час сну центральна нервова система людини перебуває у стані своєрідного відпочинку від денної активності. При цьому знижується інтенсивність фізіологічних процесівв організмі. Після спонукання збудливість центральної нервової системи та функціональна активністьрізних органів поступово підвищується, але цей процес може бути досить тривалим, що позначається на працездатності, яка залишається зниженою в порівнянні зі звичайною і на самопочутті: людина відчуває сонливість, млявість, часом виявляє безпричинну дратівливість. Виконання фізичних вправ викликає потоки нервових імпульсів від працюючих м'язів та суглобів та наводить центральну нервову системув активний, діяльний стан. Відповідно активізується робота внутрішніх органів, забезпечуючи людині високу працездатність, даючи їй відчутний приплив бадьорості. Не слід плутати зарядку з фізичним тренуванням, мета якої - отримання більш менш значного навантаження, а також розвиток необхідних людиніфізичних якостей.