Вплив здорового сну на організм людини. Який сон впливає на наше життя? Сон – фізіологічна потреба організму

Скільки годин сну в середньому потрібно людині для того, щоб справді відпочити? Кількість годин коливається від 6 до 8 на добу - цього часу має бути цілком достатньо для того, щоб людина змогла працювати і надалі, без шкоди для свого здоров'я. Але якщо ви постійно недосипаєте, це може призвести до серйозних наслідків, починаючи від легкого неврозу і ризику появи зайвих сантиметрів на талії, і закінчуючи серйознішими проблемами - хворобами серця і підвищеним ризикомзаробити цукровий діабет.

Неприємні симптоми можуть виникнути вже після першої ночі недосипання. Чим ще загрожує поганий сон? У Huffington Post вирішили розібратися в цьому детальніше.

Деяким геніальним людям сон був практично не потрібен, і вони не страждали без його відсутності. Наприклад, Леонардо да Вінчі було досить лише 1,5-2 години сну щодня, Ніколе Тесла - 2-3 години, Наполеон Бонапарт спав із проміжками у сумі близько 4-х годин. Ви як завгодно можете зараховувати себе до генія і вважати, що якщо ви спатимете 4 години на добу, встигнете зробити набагато більше, але ваш організм може бути з вами не згоден, і після декількох днів мук почне саботувати вашу роботу, хочете ви цього, чи ні.

Інфографіка

Що відбувається з організмом після одного дня недосипання

Ви починаєте переїдати.Отже, якщо ви мало чи погано спали хоча б одну ніч, ви почуваєтеся голоднішим, ніж після стандартного сну. Дослідження показали, що нестача сну провокує апетит, а також вибір більш калорійних, підвищеним змістомвуглеводів і не зовсім здорових продуктів.

Погіршується увага.Через сонливість у вас погіршується уважність і реакція, а це, у свою чергу, може призвести до аварійних ситуацій на дорозі або на виробництві (якщо ви працюєте руками або є лікарем або водієм, що ще гірше). Якщо ви спите 6 або менше годин, ризик виникнення нещасних випадків на дорозі за участю підвищується втричі.

Погіршується зовнішній вигляд.Синяки під очима після поганого сну – не найкраща прикраса. Сон корисний як для вашого мозку, але й вашої зовнішності. Невелике дослідження в журналі SLEEP, опубліковане минулого року, показало, що ті, хто спить менше, видаються людям менш привабливими. А дослідження, проведені у Швеції, також показали зв'язок між швидким старіннямшкіри та відсутністю нормального сну.

Підвищується ризик підхопити застудні захворювання.Повноцінний сон є одним із будівельних блоків імунної системи. Дослідження, проведене в Університеті Карнегі-Меллона, показало, що сон менше ніж 7 годин на день підвищує ваш ризик захворіти втричі. Понад те, фахівці клініки Майо пояснюють, що під час сну в організмі виробляється особливі білки - цитокіни. Деякі з них допомагають підтримувати міцний сон, а рівень деяких потрібно підвищувати для захисту організму, коли у вас інфекція чи запалення, або коли у вас стрес. В результаті недосипання вироблення цих захисних цитокінів знижується і ви хворієте довше.

Ви ризикуєте отримати мікроушкодження мозку.Недавнє невелике дослідження, проведене з п'ятнадцятьма чоловіками та опубліковане все в тому ж журналі SLEEP, показало, що навіть після однієї ночі недосипання мозок втрачає частину своєї тканини. Це можна виявити завдяки виміру рівня двох молекул у крові, підвищення якого зазвичай сигналізує про те, що мозок був пошкоджений.

Звичайно, це лише невелике дослідження, проведене з п'ятнадцятьма чоловіками - не така вже й велика вибірка. Але як ви можете бути впевненими, що вас це не торкнеться?

Ви стаєте більш емоційними.І не в кращий бік. Згідно з дослідженнями, проведеними в 2007 році в медичних школах Гарварду та Берклі, якщо ви мало спите, емоційні зони мозку стають реактивними більш ніж на 60%, тобто ви стаєте більш емоційними, дратівливими та вибухонебезпечними. Справа в тому, щоб без достатньої кількостісну наш мозок переключається на більш примітивні форми діяльності та не в змозі нормально керувати емоціями.

У вас можуть виникнути проблеми з пам'яттю та концентрацією.До проблем із уважністю додаються проблеми з пам'яттю та концентрацією. Вам стає важко концентруватися на виконанні поставлених завдань, а також погіршується пам'ять, оскільки сон бере участь у консолідації пам'яті. Так що, якщо ви мало спите, запам'ятовування нового матеріалу даватиметься вам все важче (в залежності від занедбаності вашої ситуації).

Що відбувається з організмом, якщо ви мало спатимете в довгостроковій перспективі

Припустимо, що у вас є іспит або терміновий проект, і вам просто необхідно скоротити кількість свого сну до мінімуму, щоб все встигнути. Це допустимо в коротких проміжкахпросто намагайтеся не сідати за кермо і заздалегідь попередьте всіх, що дуже втомилися і можете реагувати трохи неадекватно, в емоційному плані. Після складання іспиту або закінчення проекту ви відпочинете, виспитеся і знову повернете собі колишню форму.

Але якщо ваша робота робить так, що стандартний час вашого сну з 7-8 годин знизився до 4-5, потрібно серйозно задуматися про те, щоб змінити або підхід до роботи, або саму роботу, оскільки наслідки постійної нестачісну набагато сумніші, ніж проста нервозність або синці під очима. Чим довше ви підтримуєте такий нездоровий режим, тим вищою є ціна, яку ваш організм заплатить за це.

Підвищується ризик одержання інсульту.Дослідження, опубліковані у журналі SLEEP у 2012 році, показали, що недосипання (менше 6 годин сну) для людей старшого віку підвищує ризик отримання інсульту у 4 рази.

Підвищується ризик заробити ожиріння.Просте переїдання через брак сну протягом одного або двох днів - це просто квіточки в порівнянні з тим, що з вами може статися, якщо постійне недосипання стане вашим стандартним режимом. Як уже говорилося в попередньому розділі, нестача сну провокує підвищення апетиту і, звичайно ж, призводить до постійних нічних перекусів. Все це разом трансформується у зайві кілограми.

Збільшується ймовірність виникнення деяких видів раку.Звичайно, вона не з'явиться просто тому, що ви мало спите. Але поганий сон може спровокувати появу передракових утворень. Так, у результаті дослідження, проведеного серед 1240 учасників (була проведена колоноскопія), у тих, хто спав менше 6 годин на добу, на 50% зростає ризик появи колоректальної аденоми, яка згодом може перетворитися на злоякісну освіту.

Збільшується ймовірність розвитку цукрового діабету. У ході дослідження, проведеного в 2013 році Центром з контролю та профілактики захворювань, було виявлено, що надто мала (і надто велика!) кількість сну пов'язана з підвищенням ризику появи багатьох хронічних захворювань, у тому числі й цукрового діабету. Це з тим, що брак сну, з одного боку, призводить до ризику ожиріння, з другого - знижується чутливість до інсуліну.

Збільшується ризик серцевих захворювань. Harvard Health Publications повідомляє, що хронічний недосипанняпов'язано з підвищеним кров'яним тиском, атеросклерозом, серцевою недостатністю та інфарктом. Дослідження, проведені в 2011 році в Медичній Школі Уорвіка, встановили, що якщо ви спите менше 6 годин на добу і сон проходить з порушеннями, ви отримуєте «бонус» у вигляді ймовірності, що зросла на 48%, померти від хвороб серця і на 15% - від інсульту. Засиджування допізна або до ранку протягом тривалого - це бомба сповільненої дії!

Зменшується кількість сперматозоїдів.Цей пункт стосується тих, хто все ще хоче пізнати щастя батьківства, але поки що відкладає, бо зайнятий накопиченням спадщини. У 2013 році в Данії серед 953 молодих чоловіків було проведено дослідження, в ході якого з'ясувалося, що у хлопців із порушеннями сну концентрація сперматозоїдів у спермі на 29% менша, ніж у тих, хто спокійно спить стандартні 7-8 годин на добу.

Збільшується ризик передчасної смерті.Дослідження, під час яких протягом 10-14 років оцінювалося 1741 чоловік та жінка, показали, що чоловіки, які спали менше 6 годин на добу, збільшують свої шанси померти передчасно.

Все це були дані, одержані під час досліджень. Але, як відомо, у нашому суперечливому світі дані досліджень можуть бути абсолютно протилежними. Сьогодні ми можемо прочитати про те, що нові чарівні таблеткиврятують нас від усіх хвороб, а завтра вже може вийти стаття, що інші дослідження показали абсолютно протилежні результати.

Ви можете вірити чи не вірити у довгострокові перспективи постійного недосипання, але ви не можете заперечувати той факт, що якщо ви мало спите, то ви стаєте дратівливими та неуважними, погано запам'ятовуєте інформацію і вам навіть страшно дивитися в дзеркало. Тому давайте щадити себе і спати хоча б 6 годин на добу для себе, коханого, хоч би в короткостроковій перспективі.

Догляд за шкірою, фізичні навантаження, правильне харчуванняВід цього залежить наша привабливість, але не менш важливим буде здоровий сон. Сон має бути тривалим. Інакше скоро можуть виникнути проблеми - зморшки, мішки та синці під очима, гіпертонія, підвищена стомлюваність, дратівливість. Як стверджують фахівці, тривалість сну має бути не менше 8 годин, але середньостатистична людина спить у робочі дні 6 годин, а у вихідні 7 годин. Але й у такому жорсткому режимі сон повинен зміцнювати здоров'я, бути повноцінним та сприяти красі. Вплив сну на організм людини дізнаємось із цієї публікації.

1 126814

Фотогалерея: Вплив сну на організм людини

Для гарного та повноцінного снупотрібно:
1. У спальні потрібно усунути всі сторонні шуми. Всі кімнатні звуки повинні бути заколисуючими і приглушеними.
2. Штори на вікнах повинні не пропускати світло та бути темними.
3. Перед сном спальню потрібно провітрити.
4. Перед сном прийняти теплу ванну.
5. Циферблат годинника потрібно відвернути від себе.
6. Спальня не місце для комп'ютера та телевізора.
7. Перед сном не слід вживати алкоголю. І хоча алкоголь сприяє швидкому засинаннюАле сон буде неміцний, а про красу не варто й говорити. Розплатою за сумнівне задоволення є мішки під очима, набряклість.
8. Не потрібно лягати спати на голодний чи переповнений шлунок.
9. Перед сном потрібно виключити кофеїн та нікотин.

Як стверджує Клаудіа Шиффер, їй необхідно 12 годин сну, щоб добре виглядати. Нам досить менша кількість годин сну, і це, як правило, 7 або 8. І цей час впливає на наше самопочуття протягом усього дня, але так само і на наш зовнішній вигляд. Це не пусті слова, що сон впливає на красу. Спробуйте поспати на незручному старому дивані або кілька ночей недосипати, тоді побачите, що під очима з'явилися темні кола, а шкіра потьмяніла.

Який вплив сон впливає на зовнішність? Під час сну в організмі людини виробляється гормон зростання мелатонін. Мелатонін стимулює вироблення колагену - білка, який запобігає появі зморшок, утворює каркас шкіри, змушує її оновлюватися. За останніми даними, мелатонін виробляється під час глибокого сну. Поверхневий сон, ніч на снодійних приносять організму людини менше користініж правильний і природний сон.

Як може сон перетворити вас на привабливу і чарівну жінку?
Правило перше
Слід засипати і прокидатися одночасно. Інакше кажучи, сон повинен наступати не тоді, коли немає сил, а тоді, коли настав час спати. У сон потрібно спокійно і плавно занурюватись, а не провалюватися.

Правило друге
Створіть свій ритуал відходу до сну. Нехай це буде приємна душі дрібниця: трав'яний чайабо склянка теплого молоказ медом, пінна ванна, масаж ступнів з ароматичними оліями. Головне, щоб це заспокоювало вас і приносило задоволення. Можна нанести на обличчя улюблений крем з ніжним ароматом, включити релакс-музику, виконати заспокійливу асану з йоги, просто побалувати себе.

Секрет цієї дії полягає в тому, що ви виконуєте певний ритуал і налаштовуєте свій організм на спокійний сон. До того ж це хороший спосіб, щоб позбутися непотрібних думок та турбот, оскільки це кращі друзібезсоння.

Головне третє правило
Спати потрібно на правильній поверхні. І від того положення, яке займає ваше тіло під час сну, залежить більше, ніж ми думаємо. Якщо хребет уві сні перебуває у неприродному положенні, то страждають усі внутрішні органи: починається кисневе голодування, порушується кровообіг А це прямий шлях до нездорового зовнішньому виглядудо хвороб. Яким має бути спальне місце? Якщо спати на дуже м'яких поверхнях, то хребет не отримає потрібну підтримку, а значить м'язи шиї, спини будуть у постійній напрузі.

Якщо у вас проблеми зі сном, не варто мовчки страждати. Потрібно порадитись із фахівцем, який вам підкаже, що потрібно зробити. Є багато натуральних та хімічних снодійних, але їх не можна застосовувати без призначення лікаря. Але натуральні седативні засобидоступні практично кожному.

Хміль
Допоможе розслабити нервову систему. Його не можна застосовувати вагітним жінкам, оскільки він спричиняє розлад шлунка.
Корінь валеріани
Допоможе позбутися нервозності та безсоння. Однак передозування викликає головний біль та сп'яніння.
Ромашка
Сприяє релаксації та допомагає заспокоїти нерви. Але вона може спричинити алергію.
Страстоцвіт
Заспокоює центральну нервову систему людини. Її не можна застосовувати із препаратами, які знімають високий кров'яний тиск.
Харчування та сон
Немаловажний вплив на сон робить їжа, яку ми вживаємо до сну. Чим легша вечеря, тим міцніший сон. Перед сном потрібно уникати гострих, важких, жирних страв, яйця, червоного м'яса. З напоїв не потрібно вживати ті, які мають сечогінну дію - каву, апельсиновий чай, алкоголь. Перевагу потрібно віддавати всім молочним продуктам, рибі, макаронним виробам, білому хлібу, сирим овочам. Ідеальний варіантце їсти за 2 години до сну.

Знаючи, який вплив сон на організм людини, ви зможете помітити, що якихось рекомендацій з цієї статті ви не дотримуєтеся. Дотримуючись цих порад, ви зможете забезпечити собі хороший соні добре виспатися.

Сон – це особливе фізіологічний станорганізму, при якому знижуються реакції на навколишній світ. Позитивний впливсну на здоров'я вважалося догмою та не перевірялося до середини ХХ століття. Лише у 50-х роках вчені почали досліджувати вплив сну на здоров'я та зробили дуже цікаві висновки.

Виявилося, що уві сні активується анаболізм – процес утворення нових високомолекулярних сполук, синтезується більшість гормонів, м'язових волокон і навіть молодих клітин. Відбувається оновлення організму. Таким чином, той факт, що діти ростуть уві сні, здобув наукове обґрунтування.

Крім цього, під час сну мозок аналізує та переробляє інформацію. При цьому надмірна та непотрібна інформація видаляється, а важлива, навпаки, засвоюється. В результаті відновлюються психічні ресурси та працездатність. Багато всесвітньо відомих учених зазначали, що саме уві сні до них приходили ідеї та відкриття, які потім ставали фундаментом для прогресу цивілізації.

Сон має свою структуру і складається з 2 стадій: повільної та швидкої, які циклічно змінюють один одного. Якийсь час вважалося, що найгірше відбивається на організмі позбавлення людини швидкого сну, але в результаті проведення наукових дослідженьвчені спростували цю інформацію і довели, що вирішальним моментом є безперервність сну та нормальне співвідношення між його фазами. Саме цим пояснюється те, що при прийомі снодійного багато людей не почуваються відпочилими.

Вплив сну на здоров'я людини

Якщо тривалість сну недостатня, у людини знижується працездатність та збільшується ризик розвитку різних захворювань. Що розуміється під терміном «достатня тривалість» і наскільки великий вплив сну на організм ми розглянемо трохи докладніше.

Хвороби серця

Клінічні дослідження показали взаємозв'язок між серцево-судинними захворюваннями та тривалістю сну. Якщо його тривалість протягом тривалого періодучасу становить менше 7 годин на добу, це збільшує ризик у два з половиною рази. Парадоксально, але науковий фактЯкщо людина спить більше 10 годин на добу, це також негативно позначається на серці, але ризик зростає «всього» у півтора рази.

Збільшення ваги та ризик розвитку ожиріння

Жирові клітини виробляють лептин – гормон, який відповідає за збереження енергії. Пік вироблення цього гормону посідає ніч, і, якщо режим сну порушений чи сон нетривалий, гормону виробляється мало. Організм усвідомлює, що він зберіг мало енергії та починає її запасати у вигляді жирових відкладень.

Усі збалансовані програми зі зниження ваги спрямовані не лише на нормалізацію харчування та фізичної активності, а й у регуляцію режиму праці та відпочинку. Вважається, що після повноцінної фізичної активності сон стає глибшим, у ньому превалює повільна фаза - саме під час неї виробляється переважна більшість лептину.

Зниження лібідо та потенції

При порушенні сну у чоловіків падає рівень тестостерону і, як наслідок, знижується статевий потяг, виникають проблеми з ерекцією Першою рекомендацією, яку дають лікарі-андрологи своїм пацієнтам у таких випадках – це як слід виспатися та нормалізувати свій сон.

Вплив сну на працездатність

Вплив режиму сну особливо сильно позначається на працівниках розумової праці, оскільки під час нічного відпочинку відбувається обробка інформації, отриманої протягом дня. Якщо людину позбавити сну, мозок просто не засвоюватиме нову інформаціюта навички. Принаймні саме такої версії дотримуються сучасні вчені-нейробіологи. За деякими даними, у того, хто не спав 17 годин мозкова активністьвідповідає рівню людини, у крові якого знаходиться 0,5 проміле алкоголю, а доба без сну відповідає 1 проміле.

В ході різних дослідженьбуло виявлено, що після повноцінного сну у студентів покращувалися здібності до навчання, вони ефективніше справлялися з математичними завданнями, успішніше вчили іноземні мовиі краще засвоювали матеріал, пройдений напередодні.

Вплив режиму сну відбивається і працівників фізичної праці. Зокрема, у разі нестачі нічного відпочинку у них за рахунок зниження уваги підвищується ризик травматизму та знижується продуктивність.

Як нормалізувати сон

Необхідна тривалість сну в кожної людини є індивідуальною. Щоб визначити свою норму, рекомендується зробити наступний експеримент. Лягайте спати на 15 хвилин раніше свого звичайного часу. Якщо протягом тижня самопочуття не покращає, то додайте до цього часу ще 15 хвилин і поспостерігайте за самопочуттям ще тиждень. Продовжуйте додавати 15-хвилинний інтервал до нічного сну, поки не відчуєте, що прокидаєтеся відпочившим.

Крім цього, перш за все варто звернути увагу на режим дня. Піки фізичної та інтелектуальної активності краще сконцентрувати в денний час, а вечірнє залишити для відпочинку та релаксації. Також увечері варто обмежити й емоційне навантаження.

Велике значення приділяється засипанню в один і той самий час. При цьому ці дії повинні супроводжуватися певним ритуалом. Наприклад, можна завести за правило невелику вечірню прогулянку, провітрювання кімнати, умивання і т.д. Завдяки таким простим діям, організм підсвідомо готуватиметься до відпочинку, а отже, сон настане швидше і буде глибшим.

Найчастіше після нормалізації сну покращується загальне самопочуття, відступають деякі хронічне захворюванняпіднімається настрій. Подбайте про свій організм і дуже скоро Ви відчуєте відчутні зміни.

Сон — важлива функція, стан, що має велике загальнобіологічне значення Третину свого життя людина проводить уві сні і без сну не може обходитися. У сні у людини знижуються активність обмінних процесіві м'язовий тонус, активніше йдуть процеси анаболізму, гальмуються нервові структури. Все це сприяє відновленню сил після денних розумових та фізичних праць. Але, як зазначав І.П. Павлов, сон - це не просто відпочинок, а активний стан організму, якому властива особлива формадіяльності мозку. Зокрема, під час сну відбувається аналіз та переробка інформації, накопиченої людиною за попередній час. Якщо таке сортування пройшло успішно, мозок виявляється звільненим від надмірної інформації, накопиченої напередодні, і знову готовий до роботи. Завдяки цьому у людини нормалізується нервово-психічний стан, відновлюється працездатність. Сон забезпечує процеси програмування у мозку та виконує цілий рядінших функцій.

Сон - складне у структурному відношенні явище. Він складається, принаймні, з двох великих стадій, які закономірно і циклічно змінюють один одного: 1) сон повільнийтривалістю 60 - 90 хвилин; він, у свою чергу, складається з декількох фаз і 2) сон швидкий(парадоксальний) - 10 20 хвилин.

За швидкий сон відповідають глибші структури мозку, і в дітей він домінує. З віком збільшується частка повільного сну, пов'язаного з молодшими еволюційними структурами мозку; він складніше організований.

Довгий час вважалося, що позбавлення людини швидкого сну важче для здоров'я, ніж повільного. Але це не так - основне значення має нормальна структурасну, тобто. певні співвідношення повільної та швидкої фаз. Якщо це співвідношення порушується (що відбувається, наприклад, прийому снодійних препаратів), то сон, навіть тривалий, не приносить почуття бажаного відпочинку. Якщо сон коротшає, і людині не вдається виспатися, то падає працездатність і виникають деякі невротичні порушення; якщо ж недосипання регулярно, ці зміни поступово накопичуються, і через поглиблення неврозу можуть наступити важкі функціональні захворювання.

Характерною особливістю швидкого сну є сновидіння. Хоча зараз відомо, що і швидкий, і повільний сонможуть супроводжуватися сновидіннями, але яскраві, емоційно забарвлені, іноді з фантастичними чи детективними сюжетами сновидіння найчастіше зі швидкого сну, коли мозок працює дуже напружено, нагадуючи своєю активністю період неспання.

Сновидіння характерні для всіх, проте не всі люди і не кожне запам'ятовують.

3ігмунд Фрейд розглядав сновидіння як особливу і дуже важливу мову свідомості людей, як прорив у свідомість несвідомого, нерідко у символічній, завуальованій формі. Саме ця особливість дозволяє часом уві сні вирішувати якісь складні завдання, здійснювати прорив у нову галузь знання і навіть породжувати геніальні ідеї. 3. Фрейд вважав, що уві сні часто знаходить своє відображення боротьба психобіологічного «Я» людини з різними соціальними обмеженнями, яким він змушений підкорятися в неспаному стані, через що його психіка перебуває у стані постійної напруги. Завдяки ж сновидінням, коли бар'єри обмежень знімаються, зменшується нервово-психічна напруга(Не даремно про це говорить і російське прислів'я: "Горе переспати - горя не бачити"). 3. Фрейд розробив особливу систему психоаналізу, основу якої становить розшифрування властивих тій чи іншій людині символів сновидінь, що дозволяє знайти ту хронічну причину, яка і викликає у нього нервово-психічне порушення. Символи, мотивація сновидінь залежить від психофізіологічних особливостей людини, рівня її культури, умов, що визначають запити, звички, інтереси. Ось чому численні сонники, які враховують усі ці особливості, немає практичного сенсу.

Конкретна тривалість сну суто індивідуальна і від характеру попередньої діяльності, загального станулюдини, віку, пори року, особливостей ВНД людини та інших факторів. Зокрема, після напруженої розумової чи фізичної праці потрібний більш тривалий сон.

Як показує практика, головною умовою повноцінності сну є його безперервність - вона і створює в мозку оптимальні умовидля переробки інформації, для зіставлення інформація, накопиченої за попередній день, з уже усталеною чи генетично детермінованою. Саме завдяки цьому уві сні звільняються резерви пам'яті, стирається непотрібна інформація та усуваються непотрібні реакції, що сформувалися під час неспання.

Благотворно позначається на організації та структурі сну звичка лягати і вставати в один і той же годинник.Завдяки цьому формується стереотип, який автоматично вмикається в заданий час, і засинання відбувається швидко і легко. Особливе значенняце має для працівників розумової праці, які, як це часто буває, в силу різних причинзрушують розумову роботу на більш пізній часАле такий режим може закріпитися і поступово призвести до порушень сну, а потім — і до патології. Потрібно враховувати і біоритмологічні особливості людини. Так, типовий «жайворонок» лягає спати в середньому на 1,5, а встає на 2 години раніше за «нічну сову».

При порушеннях сну доцільно зробити вечірній годинник часом для відпочинку та розслаблення, оскільки значні фізичні та розумові денні навантаження погіршують наступний сон. З цією ж метою в вечірній часслід уникати вирізняється високою емоційністю діяльності (спори, перегляд емоційних телепередач і т.д.), важкої та рясної їжі, напоїв, що містять кофеїн (кава, чай, кока-кола), - загалом, всього того, що, збуджуючи нервову систему порушує сон. Сну має передувати спокійна ситуація. Насичений цікавий трудовий день, розумне поєднаннярозумової та фізичного навантаження, Активний і різноманітний відпочинок, заняття фізкультурою - хороші передумови нормального сну. Корисна та вечірня прогулянка.

Якщо людина погано спить уночі, не потрібно спати вдень, але деяким людям допомагає короткий (до півгодини) денний сону перервах між напруженою розумовою діяльністю, що допомагає їм зняти зайву напругу та збільшити продуктивність праці.

Спати краще в теплій, сухій, тихій, затемненій кімнаті, на не надто м'якому, пружному матраці. Перед сном непогано виконати прості заспокійливі процедури, наприклад, прийняти теплий душ, прочитати книгу, що приносить задоволення. Але остаточний вибір режиму підготовки до сну робить сама людина на підставі власного досвіду, умов, аналізу відчуттів та самопочуття