Після 60 років все гірше почала ходити. Відкладати важливе на потім

Тобі сьогодні знову 20,
Нехай уже втретє.
Не здумай у цифрі сумніватися,
Щоб вогник в очах не гас!

Бажаємо молодості вічної,
А щастя щоб – повний будинок.
Дітей та онуків людяних,
Успіх щоб у справі був будь-хто!

Бажаємо світом насолоджуватися.
Здоров'я, життя без перешкод!
Ще не раз відзначимо 20
І твій почуємо дзвінкий сміх!

Ось роки летять як птахи,
За спиною величезний багаж.
Є завжди чого прагнути,
Вік – це просто стаж.

60 - ще не вечір,
60 – старіти не можна.
Попереду та плани, зустрічі,
Життя сюрпризами сповнене.

З ювілеєм! З Днем народження!
Бадьорість духу не втрачати,
У постійному при русі,
Не хворіти, не тужити.

Вітаю із ювілеєм! Хочеться побажати всього найкращого і найяскравішого, що тільки може спасти на думку. Тілу - міцного здоров'я, душі - спокою та рівноваги, серцю - любові та щастя. Нехай все складається виключно за вашим сценарієм. Зі святом!

Що таке "шістдесят"?
Це онуки, будинок та сад.
Це радість та сім'я.
Це щастя та друзі.

Шістдесят - це розквіт,
Це досвід Ваших років,
Це мудрість, краса,
Для сім'ї життя, для себе!

Ми бажаємо Вам здоров'я,
Днів, наповнених любов'ю,
Близькі поряд і друзів.
І щасливі теплі дні!

Що таке "60"?
Це наймармелад:
Нікуди поспішати не варто,
Нічого не турбує.

Просто насолоджуватися життям,
Відпочивати та посміхатися.
Нехай здоров'я не підводить,
А успіх поряд ходить.

Дуже славний ювілей,
Багато близьких та друзів.
60 - тільки початок,
Попереду перемог чимало!

Ми бажаємо від душі:
Старитись ти не поспішай,
І нехай щодня веде
У життя щасливе, вперед!

Вітаю із ювілеєм!
Вам сьогодні 60 років.
Цього дня найголовніше
Вам здоров'я побажати.

Щоб сил більше - у тілі,
Щоб гармонія - у душі,
Щоб удача - у будь-якій справі,
Щоб гроші – у гаманці.

Щоб радість доставляли
Кожен новий день та година,
Щоб Ви не сумували.
Нехай все збудеться у Вас!

Все є - розслабитися можна.
Але немає! Адже душа рветься в бій.
Бажаю Вам друзів надійних,
Успіхів у житті превеликий.

Здоров'я, сил та оптимізму,
Щоб легко, ясно жилось.
Роботи, але без фанатизму,
Щоб і хотілося, і могло.

У сім'ї - кохання, успіхів - дітям,
Поменше суму і тривог.
І в 60 світ багатобарвний!
Ура вам! І бережи Вас Бог!

Любіть кожну мить неповторну,
У перехожих - кожен жест невловимий,
У побуті житейському - простоту та складність,
У вічному русі - кожну можливість.

Любіть життя у всіх його обличчях:
І шум дощу, і гомін зграйок пташиних.
Любіть все, що Вам дається долею,
І все ще не раз добром ще повернеться.

Нехай здоров'я буде бездоганним,
А щастя Ваше стане нескінченним.
У колі рідних – порозуміння
І миру без душевного метання.

Від щирого серця заповітного бажаю
І з Вашим ювілеєм вітаю!

Така гарна дата
Підсумків життєвих сповнена.
Живіть щасливо, багато.
Нехай тішать осінь, весна!

Здоров'я міцнішає, як вина,
У душі буде повний спокій,
Нехай щастя опуститься
Листок на добру вашу долоню.

Дві цифри: «шістка» та «нулик» -
Не варто зараз сумувати,
Ще попереду дуже багато
Красиві світанки зустрічати.

Бажаємо спокою, щастя,
Життєвих приємних турбот.
Нехай обійдуть Вас негоди
У наступний рік!

Ювілей сьогодні важливий,
Ось уже гості зібралися -
Вітають, квіти дарують.
Іменинник, посміхнись.

Прожито вже чимало,
Є що згадати, розказати.
Діти виросли, є онуки.
Потрібно всіх їх виховати.

Попереду ще так багато
Незвіданих доріг.
60 - лише зрілість,
Новий життєвий поріг.

З Днем народження! З ювілеєм!
Щастя, здоров'я, кохання.
Нехай збуваються, як у казці,
Світлі мрії твої!

Вітаю! Шістдесят!
Ох, як роки летять...
Знай, що кожен ювілей
Робить усіх нас сильнішими,
Радісніше, веселіше,
А когось і розумніший.
Все тобі подолати,
Дуже довго не старіти,
Крім іншого, мріяти,
Жваве все здійснювати,
Усміхатися, процвітати!

Громадських людей почали відкриватися швидше, ніж їхні сейфи від дотиків умілих комп'ютерних «ведмежатників». Давно не таємниця, що « вічною молодістю» супер-зірка Любов Орлова була зобов'язана майстерності знайомого пластичного хірурга. Деякі із сучасних її наступниць теж не приховують, що довіряють себе цим чудо-ескулапам. Наприклад, Олена Проклова, Людмила Гурченко неодноразово публічно зізнавалися, що панічно бояться старості. І готові на будь-які медичні експерименти, щоби продовжити чарівність «бальзаківського віку» на максимально тривалий термін.

Якщо продовжувати паралелі з впізнаваними особами, тобто й інші приклади, скажімо, Еліна Бистрицька, якій дуже далеко за 60. А яка стати, безодня чарівності під час гриму та повній відсутностіхірургії! Цей ряд можна продовжити багатьма іншими образами, та й навколо себе бачимо подібних жінок із різних соціальних верств. Хтось запевняє, що не докладає жодних зусиль, все робить природа, генетика. Частина правди у цьому є, але не вся. Все-таки краса – найчастіше справа рукотворна.

Коли позаду «перехідний період» клімаксу, вже стихло гормональне вирування, хоч як парадоксально, настає час набуття гармонії із собою, зі світом. Вже простіше «включати мозок» у відносинах, особливо з сильною статтю. А бажання подобатися не пропадає. І воно можливо, якщо тільки не опускати руки, не втрачати інтерес до життя.

Часто жінки починають працювати над собою із здобуття стрункості. І впадають у крайнощі, хапаючись за суворі дієти. Підсумок: нервові зривиі повернення з такою працею вигнаних кіло. Не варто уподібнюватися гламурному бомонду та експериментувати з модними дієтами. Тим більше, що будь-який дільничний терапевт чи сільський фельдшер дасть рівно ті ж рекомендації щодо здорового харчування, що й дорогий віп-дієтолог. Наслідуючи їх, нескладно скоригувати фігуру обережно, без стресів. І шкіра не звисатиме, як на шарпеї.

Нестачу естрогенів в організмі в цей період можна замінити або спеціальними фіто-препаратами або такими. простими продуктамияк вишня, імбир, соя, солодка. Дуже багато їх у малині, не дарма заповзятливі японці використовують кожен метр вільної площі, засіваючи малиною навіть дахи хмарочосів. Адже ця ягода - шикарне джерело вітамінів молодості, які тонізують шкіру, зміцнюють судини.

Що стосується краси шкіри та волосся, існують десятки дуже простих трав'яних зборів, недорогих, але ефективних лосьйонів, і особливого часу догляд за ними не вимагає.

Акуратність в одязі, зачісці не вартує ні копійки, а додає чимало «бонусів». Не варто забувати, що куріння солідно старить жінку, не кажучи вже про алкогольні надмірності.

На винесене в заголовок питання важко відповісти всім однозначно. Як зміни відбуваються в життя жінки після 60 років? Все залежить від місця її проживання (тобто в місті вона живе або в селі), умов її побуту та життя, та багатьох інших фактів.

Одні жінки скаржаться, що у них з виходом на пенсію утворилася купа вільного часу, і їм нема куди себе подіти. Інші ж лише мріють про відпочинок. Наприклад, їм доводиться сидіти із маленькими онуками. І/або займатися садівництвом та/або тваринництвом. Декому на пенсії стає нудно і вони працюють чи підробляють. Або їх примушують обставини. Зокрема надто маленька пенсія.

Інші жінки навчилися користуватися Інтернетом і сидять по-різному форумівзнову ж жіночоїтематики вчать інших жінок жити. Вони вважають, що цим передають свій життєвийдосвід. Найчастіше це не так. Але поки що такі ситуації, на щастя, рідкість.

Знову ж таки, у всіх по-різному. Деякі жінки не слухають нікого та живутьповним життям, до якого входить і секс. Інші - за різних причинне живуть. Більшість жінок вірить стереотипам про повну втрату сексуальності, т.к. багато хто з них стає з віком менш привабливим зовні.

Але найчастіше повна втрата сексуальності у такому віці є міфом. Але, на жаль, багато молодих і літніх людей вважають, що сексуальне життя на шостому десятку — чи не збочення. А даремно. Звичайно, бувають випадки імпотенції у чоловіків і фригідності у жінок. Але це мало не поодинокі випадки. Тобто дуже рідко трапляються.

Навіть ті чоловіки, які піддавалися операції на передміхурової залози, та/або ті жінки, у яких видаляли матку, можуть не боятися. Основна частина з них зазнає насолоди. Інша справа – емоційні переживання. Найменша невдача може припинити бажання виявляти сексуальність. Але тут все залежить від уваги партнера. Саме помилки та невпевненість, а також віра у стереотипи найчастіше стають причинами, що після клімаксу у представниць прекрасної статі припиняється статеве життя.

Інші бар'єри, що ставлять на сексуальність у 60 років хрест

1. Довга та тривала хворобаодного з подружжя

2. Смерть одного з подружжя

3. При повторному вступі у відносини бар'єром може стати відчуття провини перед померлим чоловіком.

У всіх цих випадках може допомогти психотерапія і/або позитивна установка в голові.

Які зміни потрібно зробити подружжю у похилому віці?

По-перше, бути уважнішими до прояву сексуального інтересу. Сюди відносяться ласки, погляди, торкання.

По-друге, потрібно внести серйозні корективи до свого режиму дня. Зазвичай у більшості людей підвищена гормональна активність у ранкові години. Особисте підходить цей час і для занять коханням.

Іншим чудовим часом для цього є годинник ранкового сну. Якщо є можливість, можна розслабитися та поспати довше після занять сексом. Так-так, і не варто соромитися свого шістдесяти - літнього віку.

А чи можна якось змінитись зовні після 60?

Так, шістдесятроків – це не вирок. І якщо ви знайдете моральні сили, все можливе. Хоча ніхто не заперечує, що 60 років – надзвичайно складний вік. Особливо якщо мова йдео жінці.

Наприклад, чи можна схуднути до 60 рокамякщо до цього ви були повною? Залежить від особливостей організму. До 60 років має місце гормональний дисбаланс. І одні дами швидко худнуть, а інші, та їхня більшість, додають у вазі.

Схуднути і що найголовніше, утримувати фігуру у формі, допоможе правильне харчування, і якщо жінкаведе активний образжиття.

Спорт можна вибрати будь-який, який вам до душі та за можливостями. В інтернеті купа відеоз комплексами вправ.

Якщо ви не володієте навичками роботи в Інтернеті, це не страшно. Для початку просто ходіть пішки.

Єдине, від чого варто утриматися – вправи з підняттям великої ваги. Ідеально буде зайнятися плаванням та аквааеробікою. Такий вигляд фізичної активностіщадно діє на суглоби та спину. І не заборонено нікому.

Прекрасно діють і заняття на велотренажері, легкі пробіжки тощо.

Чому так важливо правильно харчуватись, особливо після 60? Чим організм старший віком, тим паче чутливо він реагує те що, що потрапляє йому у шлунок, кишечник, тощо. Загалом, у всі органи ШКТ.

Якщо ви харчуєтеся погано, шкідливими продуктами, наприклад, великою кількістюборошняного, ігноруєте фрукти та овочі, то печінку та жовчний міхурне можуть впоратися з напливом шкідливих речовину кров.

Через це рівень холестерину підвищується, може з'явитися каміння в органах, майже напевно збільшиться вага. Це лише неприємний наслідок, але все-таки найчастіше істотно псує життя.

Ефективні принципи харчування у 60

• Якщо хочете нормалізувати роботу кишечника, а до 60 років основна частина людей страждає хронічними запорами, включіть у раціон багато овочів та фруктів. Вже одна ця зміна позитивно позначиться на вашій зовнішності.
• Не забувайте і про кисломолочні продукти. Вони містяться корисні бактерії, До речі, вони корисні в будь-якому віці. Завдяки ним мікрофлора кишечника відновлюється.
• 60 років - найбільш вдалий момент, щоб звести до мінімуму споживання тваринного білка. Навіть безпечне куряче м'ясо.
• Якщо вам так хочеться м'яса, тваринний білокможна отримувати з риби та морепродуктів. Вони містять багато кислот омега 3 і незамінних мікроелементів.
• Відкиньте модні, швидкі дієти. Навіть у юному віці вони завдають серйозної шкоди організму, що вже говорити про 60 років. Крім цього, такі дієти серйозно слабшають організм. І це відбивається, зокрема й у зовнішності.
• Що слід робити - це підживлювати шкіру різними кремами, що підтягують. Але вони будуть ефективними лише разом із набагато ефективнішим повільним схудненням.
• Радимо замінити хліб у раціоні більш корисні хлібці і висівки. Їх вживання поряд з рештою обов'язково призведе до зменшення зайвих кілограм.

Як бачите, дотримуватись цих правил не так складно. Потрібно просто захотіти. Потрібно лише правильно харчуватися, і бути активною, тоді в 60 все тільки починається!

Вік, на жаль, не лише додає мудрості, з ним неминуче починаються зміни в організмі, загострюються хронічні хвороби, з'являються нові, неприємні симптоми. І зберегти здоров'я жінки після 60 років без порад фахівців, регулярних медичних оглядівта зміни способу життя практично неможливо. Так, генетика - важливий чинник, а й відповідальне ставлення до свого організму грає величезну роль. Отже, які заходи вжити, щоб продовжити активно жити та радіти кожному новому ранку.

Що потрібно знати жінці про себе після шістдесяти

До будь-якого негативному явищуз боку організму ставлення фатальне - вік, що тут поробиш! І це докорінно неправильно, такий настрій лише шкідливий і сприяє пригніченому стану і, як наслідок, «розгулу» нездужань. Літній вік- час зважених рішень, відповідального ставлення до свого тіла та духу та загостреного сприйняття радісних миттєвостей. І здоров'я після 60 років можна і треба зміцнювати. Для цього потрібно знати, які зміни в організмі відбуваються і як з ними жити:

• Гормональна розбудова. У житті жінки є два переломні моменти: менархе та менопауза. Закінчення менструацій означає згасання репродуктивної функції, яєчники перестають виробляти естрогени, а ці гормони регулюють роботу клітин ЦНС, шкіри, кісток, молочних залоз, сечостатевої системи.
• Зміни в хрящової тканини. Хрящ стає менш пружним, відбувається поступове заміщення тканини кісткової. Зменшуються у розмірі міжхребцеві дискиз'являється сутулість.
• Старіння центральної нервової системи. Зменшується кількість нейронів, а отже, зменшується здатність до адаптації, погіршується працездатність та пам'ять.
• Зменшення функцій щитовидної залози. Знижується інтенсивність обмінних процесів, слабшає м'язовий тонусзбільшується кількість холестерину в крові

Яке здоров'я, коли таке? Насправді, все не так страшно, процеси розвиваються не відразу і дуже розтягнуті в часі. Більш того, негативні наслідкиможна мінімізувати, дотримуючись певних правил. Але спочатку про головне – про боротьбу із хворобами.

Зниження імунітету з віком

Імунітет усіх ссавців регулюється вродженим та адаптивним механізмом. І якщо вроджений присутній протягом усього життя, адаптивні функції слабшають з віком. Це з старінням і деградацією тимусу, органу, що виробляє Т-лимфоциты. А саме ці клітини першими «нападають» на бактерії, віруси, та пухлинні клітини. Виходить, до всіх інших негативним проявам, організм ще залишається беззахисним перед хворобами. Однак, хороша новина полягає в тому, що старіння тимусу можна призупинити і навіть повернути назад!

У Останнім часомвчені активно шукають і знаходять докази користі низькокалорійної дієти. Так, наприклад, було встановлено, що на відновлення тканин тимусу впливає гормон голоду грелін (вже навіть розроблені особливі «вітаміни», препарати, що імітують його дію). Тому періодичні (раз на тиждень) 24-годинні голодування розглядаються як можливий «рецепт молодості».

Читайте також

Організм людини є досить складною системою зі своїми індивідуальними характеристиками. Для забезпечення…

Можливий, бо доказова медицинаоперує даними довгих досліджень, і поки що така база не була напрацьована. Але в будь-якому випадку за відсутності проблем з травною системоювлаштовувати один розвантажувальний день на тиждень буде непогано. Крім того, чим менше жирної (саме жирної, а не будь-якої) їжі вживатиме жінка, тим більше у неї шансів зміцнити імунний захист.

Як підтримувати здоровий спосіб життя

Кожна людина має можливості покращувати самопочуття, проблема лише в тому, що для цього потрібно перебудувати і свої погляди на життя, і поведінку, і звички. Наприклад, всі знають, як корисні фізичні вправиале далеко не всі їх виконують. Більше того, якщо і виконують, то неохоче, з-під палиці або, навпаки, завзято та фанатично. Тоді як спорт, а точніше, фізична активність має стати нормою життя, як їсти і пити. Ось кілька рекомендацій щодо активних вправ:

• Регулярність. Чим двічі на тиждень «вмирати» в тренажерному залі, краще щоранку робити невелику зарядку.
• Перевага кардіонавантажень. Тим, у кого хороша фізична форма, силові вправиможна залишити, а ось іншим краще наголосити на кардіотренуванні (біг, ходьба, аеробіка, йога).
• Комфортний ритм. Не варто надмірно напружуватись, прагнучи швидше прийти у форму. Потрібно стежити за пульсом та диханням, якщо не можна сказати без паузи два-три слова, краще зробити перерву та віддихатися.
• Обов'язковість. Якщо вже поставлена ​​мета відсунути старість, жодних застережень не приймається. У спеку, дощ, сніг, з поганим настроємабо нападом лінощів - заняття обов'язкові! Мінімум двічі на тиждень по 30 хвилин.

Читайте також

Одним з найважливіших показниківстану здоров'я є рівень холестерину, перевищення його норми у жінок після 60 років.

Крім спорту, варто потроху загартовувати організм. Почати можна з обтирання прохолодною водою, контрастного душа. Це добре впливає на тонус судин, але варто уникати екстремальних температур. Добре, якщо є можливість регулярно робити масаж, краще професійний, але й самостійно розім'яти руки-ноги може кожен. І не можна давати собі послаблення, спосіб життя після 60 років залежить від вас, а не від цифр у паспорті.

Як потрібно правильно харчуватися

Принцип здорового харчуваннядля жінок похилого віку можна сформулювати дуже лаконічно - менше є. Порції повинні зменшуватися, і не тільки тому, що кожен зайвий шматочок перетворюється на жирову тканину. Енерговитрати організму знижуються, і повноцінні три прийоми їжі вже не так потрібні. Добре, якщо є можливість перевести кількість якість: оливкова олія замість соняшникової, риба замість м'яса, свіжі овочізамість круп та картоплі. Звичайно, тут не можна не згадати про середній розмір пенсій, але, на жаль, з віком здоров'я буде коштувати дорожче і з цим нічого не зробиш.

Ви дотримуєтесь дієти зараз?

ТакНі

Зменшуючи порції, автоматично ми зменшуємо і надходження цінних мікроелементівта вітамінів в організм. Поліпшити ситуацію допоможуть вітамінні добавки, БАДи. Наприклад, кальцій та вітамін Д повинні стати обов'язковою добавкою до їжі, це найкраща профілактикаостеопорозу. Омега 3, хондропротектори, нейромедіатори, це лише початок величезного списку препаратів та добавок, які розроблені для покращення функцій організму. І нехтувати досягненнями фармацевтики не варто, вже зараз ефективність багатьох засобів доведена експериментально.

Як схуднути у 60 років без шкоди здоров'ю? Особливості зниження ваги після 60 років пов'язані з гормональною перебудовоюорганізму. Клітини оновлюються значно повільніше, ніж у 30 та 40 років, тіло старіє. З уповільненням метаболізму нічого вдіяти не можна, але якщо не почати вести правильну дієтуі забути про фізичні навантаження, процес старіння можна прискорити. До 60 років можна виглядати по-різному: все залежить від вас. Як схуднути без шкоди здоров'ю після 60?

Дотримання дієти.Набір ваги у похилому віці пов'язаний із роботою щитовидної залози. Якщо у пацієнта спостерігається гіпотиреоз, він набиратиме вагу неминуче. Щоб скинути вагу, потрібно знати правила, як схуднути після 60 років.

Як правильно харчуватись? Після 60 років потреби організму в їжі за кількістю та калорійністю знижуються. Розуміючи це, потрібно поступово переходити на зменшені порції. При цьому бажано харчуватись 4-5 разів на день, але невеликими дозами. Це дозволить тримати метаболізм на рівні, що дозволяє боротися з зайвою вагою. Дієта після 60 років має розпочатися з перегляду раціону.

Загальна добова калорійністьзмінюватися не повинна, а кількість їжі — так. Щоб цього досягти, потрібно переглянути раціон і віддавати перевагу низькокалорійним продуктам. Від алкоголю після 60 краще відмовитися зовсім, навіть від келиха вина. Це негативно позначається на обмінних процесах і не дозволяє швидко позбутися зайвого жиру.

Незважаючи на те, що в багатьох фруктах міститься природний цукор, від них не можна відмовлятися. Вітаміни, одержані з продуктами, набагато краще працюють, ніж у вигляді таблетки. Щоб дієта після 60 років не була в тягар, вивчіть рецепти з овочами та злаковими культурами. Саме вони мають скласти основний раціон. М'яса та риби має бути менше, тому що організм вже не в змозі правильно перетравлювати велика кількістьважкої їжі.

Від пшеничного білого хлібата доданого цукру варто відмовитися назавжди. Хліб їсти можна, якщо він цільнозерновий. Уважно вивчайте упаковки продуктів у магазині, переважна більшість містить у складі цукор, що сприяє набору ваги. Таке меню шкідливе. Повністю відмовлятися від нього не варто, тому що це повноцінний учасник обмінних процесів, але його в достатку міститься у фруктах та овочах.

Правильний раціон

Після 60 годиться не кожне меню. Заборонено голодування: це завдає немолодому організму величезну шкоду. Щоб не обмежувати харчування і худнути, потрібно правильно розподіляти їжу. Дієта для схуднення проста. На сніданок можна їсти практично все, що хочеться, включаючи солодке. Декілька часточок гіркого шоколаду з мигдалем стануть чудовим замінником звичного печива або тістечок. Ранковий прийом їжі повинен бути багатий на клітковину і вуглеводи, щоб дати енергію на весь день.

Найкращим сніданком залишається вівсянка з цільнозерновим тостом. Якщо ви любите сир і вершкове маслоз'їдайте їх у першій половині дня. В обід потрібно їсти овочі та невеликий шматочок відвареного м'ясачи риби. Салати краще заправляти оливковою олією, від майонезу варто відмовитись. Вечеряти потрібно пізніше, ніж за 4-5 годин до сну. До нічного відпочинку слід підходити до порожнім шлункомщоб організм вночі відпочивав, а не перетравлював їжу.

Якщо вам важко боротися з нічним голодом, з'їжте яблуко. Воно перетравлюється протягом півгодини, а по поживності 2-3 яблука замінюють бутерброд із ковбасою. Чи не гвалтуйте організм. Якщо він потребує їжі, дайте йому корисний перекусале не залишайте голодувати. Це позначиться як у фізичному, і на психологічному стані.

Для зниження ваги після 60 добре підходять прості та доступні продукти:

• вівсяна крупа;
• курине яйце;
• нежирні молочні продукти (йогурт без добавок, кефір, ряжанка);
• яблука;
• відварене червоне м'ясо (яловичина, індичка, телятина).

Щоб худнути смачно і без шкоди здоров'ю, вибирайте рецепти з приправами. Вони наситять страви ароматами та дадуть ефект насичення за рахунок подразнення смакових рецепторів. Кориця природним чиномзнижує інсулін, тому її рекомендують у тому числі при цукровому діабеті. Її можна додавати в м'ясні страви, десерти та каші. Смачним низькокалорійним десертом є запечені з корицею яблука. Як добавка до їжі або як корисний перекус можна використовувати мигдаль. Він багатий рослинним білкомта нормалізує тригліцериди.

Вода та спорт

Після 60 важливо дотримуватися водно-сольового балансу. Кількість води, необхідне забезпечення нормальних обмінних процесів, кожної людини індивідуальний, але у середньому це 1.5 л щодня. Щоб схуднути у будь-якому віці, потрібно займатися спортом. Фізична активність важлива і для людей, які досягли 60-річного рубежу.

Інтенсивність навантажень залежить від стану здоров'я та наявності хронічних захворюваньале потрібно намагатися якомога довше тримати тіло у формі. Скинути зайві кілограмиу літньому віці набагато складніше, оскільки обмін речовин не дозволяє вже досягати грандіозних результатів. по парку або легкий біг стадіоном сприятливо позначаться на серцево-судинної системиі допоможуть швидше попрощатися з жировими відкладеннями.

Худнути після 60 корисно здоров'ю. Багато хвороб пов'язані з набором маси, тому лікарі рекомендують тримати тіло у формі настільки довго, наскільки дозволяє здоров'я. У жінок після 60 наступають гормональні зміниякі сприяють набору маси, але з цим можна боротися. Психологічний момент дуже важливий: у багатьох людей похилого віку розвивається стійке неприйняття фізичної активності через страх підвернути ногу, розтягнути м'язи спини, перетрудитися. Доведеться змиритися з тим, що схуднути можна лише за допомогою обмеження живлення та збільшення навантажень. Щоб позбавитися нав'язливих побоювань, можна відвідати лікаря, який розвінчає всі міфи про шкоду фізкультури для людей похилого віку.

Відмінним рішенням для планомірного схуднення для тих, кому за 60, є крокомір. Встановіть разом із лікарем чи тренером кількість кроків, які необхідно зробити за день, та звіряйтеся з приладом. Виходьте на 1 або 2 зупинки раніше, щоб пройтись пішки, заведіть собаку, щоб частіше з нею гуляти, ходіть у гості та на міські заходи. Ходьба - це найбезпечніший і ефективний спосібсхуднути в літньому віці.

Вимога до сну

Як схуднути у 60 років без шкоди здоров'ю? Важливо дотримуватись ряду рекомендацій. Для схуднення після 60 важливо дотримуватися режиму сну. Для комфортного зниження ваги потрібно спати не менше ніж 7 годин на добу. Щоб сон був продуктивним, не варто переїдати за вечерею. Відмовтеся від звички засинати перед телевізором, це негативно позначається на нервової системита не дозволяє якісно відпочивати.

Порушення сну призводить до гормональному дисбалансу, так як через збої або відсутність нічного сну гормони лептину і греліну виробляються в недостатній кількості. А саме вони дозволяють тримати під контролем відчуття голоду та насичення. Після неповноцінного сну завжди хочеться їсти сильніше, а після їди насичення не настає. З віком ці процеси лише посилюються і заважають схуднути. У віці шістдесяти років можна і потрібно мати гарний вигляд. Щоб досягти цього, потрібно зайнятися дієтою, спортом, переглядом побутових звичок. Схуднути після 60 років – це реальність, а не міф.