Щільна дієта для правильного схуднення. Меню дієти для схуднення живота та боків
Гарантований спосіб, як схуднути без дієти та прибрати живіт – тренажер, недожер та залицяльник, добре допомагає і французька класична дієта для схуднення живота: секс та кекс, для прискорення результату – борошняне краще виключити. Але не все так просто, зайва вага накопичується не тільки від неправильного харчування, є ще ряд вагомих причин, через які наша фігура стає далекою від ідеалу. У цій статті ми підібрали низку ефективних дієт для позбавлення від жирових відкладень на животі та боках, особливу увагу приділимо раціону для чоловіків.
Підтягнута фігура та гарний живіт – це запорука здоров'я, гарного настрою та успіху у протилежної статі
Основа основ
Існує багато дієт, щоб прибрати живіт та боки. Деякі взагалі можуть обходитись лише правильним харчуванням та фізичними вправами, цього достатньо, щоб підтримувати фігуру у формі. Але для більшості потрібна серйозна робота над собою: дієта для схуднення живота повинна бути в комплексі зі спортивними навантаженнями, а також необхідно упорядкувати обмінні процеси в організмі, дотримуватися водного балансу, плюс косметичні оздоровлюючі процедури: обгортання, масажі і т.д.
Основне правило схуднення: за добу треба вживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Але сидячий спосіб життя, малорухливість, відсутність фізичних навантажень, прогрес, який подарував нам багато машин-помічниць - не дозволяють витрачати енергію в повному обсязі, тому якщо мета - схуднути і прибрати живіт, боки, підтягнути фігуру, то правильна дієта для схуднення живота - Це знизити кількість споживаних калорій.
Середньостатистичній людині потрібно 2000 калорій
Як схуднути без дієти і прибрати живіт?
Раціональне харчування та фізичні вправи – запорука красивої, стрункої фігури, тонкої талії та плоского живота. Науково доведено, що деякі продукти регулюють обмінні процеси в організмі, спалюють жир зі стегон, живота, ніг, рук, сідниць, допомагають схуднення.
- Молочко, крім молока.
- Імбир – забезпечує гарний кровообіг та секрецію шлунка.
- Капуста: броколі та кольорова – скриня з мікроелементами та вітамінами, білокачанна – щітка для організму, виводить шлаки.
- Огірки в комбінації з низькокалорійною дієтою сприяють швидко схуднути та прибрати живіт.
- Зелений чай - потужний спальник жиру, натуральний кофеїн, що міститься в напої, розчиняє підшкірні жирові відкладення та внутрішній вісцеральний жир, ось чому дієти для схуднення живота і боків в меню майже завжди рекомендується додавати 3 чашки зеленого чаю в день.
- Грейпфрут для схуднення треба їсти з перетинками, очистивши від шкірки. Завдяки великій концентрації вітаміну С, знижується інсулін, а флавоноїн нірингін – жовчогінний засіб.
Будь-яка ефективна дієта для схуднення живота та боків потребує додаткових «помічників»
Щоб прискорити метаболізм додаємо до дієти:
- Кориця, додавати для схуднення в їжу та до напоїв, плавить жир коктейль: 1 склянка окропу, ½ ч. ложки кориці, 1 ч.л. меду.
- Хрін - його ферменти спалюють жир, йде живіт.
- Бобові – білковий продукт, щоб його перетравити організму, потрібно витрачати велику кількість енергії, звідси і ефект схуднення.
- Червоне вино містить резветрол, який розщеплює жирові клітини і не дає їм розвиватися, для схуднення необхідно 100 мл на добу.
- Вівсянка - криниця розчинної клітковини, насичує і дає енергію для фізичних навантажень, щоб прибрати живіт.
Способи прискорити обмінні процеси для схуднення
Навіть найкращі дієти для схуднення живота і боків необхідно дотримуватися правильно, а також важливо стимулювати роботу організму:
- Режим харчування для схуднення - мінімум 5 прийомів їжі, невеликою кількістю.
- Повноцінний сон.
- Вода – 1,5-2 л на добу.
- Фізичні вправи, більше руху.
- Масажі та обгортання.
- Лазня та сауна сприяють схуднення та зменшують живіт.
Вода обов'язкова при всіх дієтах, крім сухої
Для очищення
Щоб прискорити схуднення та зменшити живіт, слід очистити кишечник:
- капуста, салати, буряк, морква, переважно зелені яблука, ананас, горох, квасоля, сочевиця;
- цільнозернові культури: ячмінь, пшоно, вівсянка, гречка, хліб грубого помелу;
- сухофрукти, лляне насіння, висівки, дозоване насіння та горіхи;
- природні пребіотики: кисломолочка, капуста квашена, гриб чайний, цикорій, цибуля ріпчаста, часник.
Овочі, що допомагають збагатити дієту клітковиною
Дієти схуднення
Щоб сісти на дієту без шкоди для здоров'я необхідно пройти медичне обстеження та дізнатися про поради дієтолога, який порекомендує дієти для схуднення та вправи від живота.
Легка дієта для швидкого схуднення живота тим, хто веде малорухливий спосіб життя
Сніданок для схуднення:
- кукурудзяна каша, посипана тертим сиром;
- вівсянка на розведеному молоці або воді із фруктами;
- омлет - 2 яйця;
На перекус дієта допускає нежирний кефір.
Обід на вибір:
- запечений або парний мінтай, салат з огірків та капусти;
- куряча грудка або індичка та легкий салат
До вечері проста дієта для схуднення живота та боків допускає з'їсти апельсин, яблуко чи банан.
Вечеря:
- кальмар відварений, заправлений йогуртом;
- салат з марікультури з невеликою кількістю авокадо, заправка - лимон та оливкова олія;
- нежирний шматок курки, риби, м'яса і трохи припущені чи сирі овочі.
При дієті забороняється смажити в олії, продукти слід варити, запікати, готувати на грилі, на пару, в мультиварці.
Схуднення на помідорах
Помідорна швидка дієта для схуднення живота та боків, експрес харчування на 4 дні:
- 1: З - тонка скибочка чорного хліба + сир + середній овоч + кава без цукру, але з молоком. Про - 2 зубки часнику дрібно режим і обсмажуємо в ложці рослинної олії, наливаємо 150 мл води, вичавлюємо сік лимона 1 ст. л, перець і сіль, у цей соус додаємо спагетті. На вечерю - макарони зі шпинатом, 400 г зелені обдати окропом +60 г спагетті, посипати сиром і запекти в духовці.
- 2: вранці – сир 80 г з малиною або ін. фруктами, вдень – варена грудка курки 100 г зі свіжим томатом та рубаною петрушкою, увечері – гаспачо.
- 3: сніданок повторюємо від 2 дні, обід - обсмажити зелений перець невеликий і гарбуз - 150 г на ложці рослинної олії + дрібно порізані помідори 100 г + 50-75 г легкого йогурту + подрібнений часник і цибуля, в соус додати спагетті альденто 6 тушкувати до готовності, на вечерю 2 середні томати порізати часточками, до них 100 г смажених грибочків, згасити, змішати з макаронами і запекти з невеликою кількістю сиру.
- 4: початок дня - хліб, скибочка сиру, томат і кава, в середині - хліб, сир, зверху часточки овочів і лист салату, увечері: 2 середні моркви, порізати і посмажити, розвести 100 мл води, гасимо 5 хв, заправляємо петрушкою або базиліком, перчимо, солимо і подаємо соус з 60 г готових спагетті.
Дієта для живота та талії, фото до та після
Відома дієта, що допомагає схуднути і позбутися живота
Стіл № 8 - це лікувальна, щадна дієта для схуднення живота і допомагає позбутися жиру. Розроблена дієтологами для людей з ожирінням та тих, хто схильний до переїдання.
При дієті необхідно стежити за калорійністю, не вводити в меню швидкі вуглеводи та зайві жири. Навіть якщо це найсуворіші дієти для схуднення живота та боків, меню має містити щонайменше 1,5 л води.
Можна їсти для схуднення:
- Нежирну рибу, м'ясо, птицю – 150 р на добу.
- 2 яйця будь-якому вигляді.
- Житній та пшеничний хліб, грубого помелу.
- Знежирена кисломолочка, сир бажано виключити.
- Овочі в необмеженій кількості, більшу частину сирими.
- Крупи допускаються, але виключити хліб.
- Компоти без цукру розведені 1 до 1 з водою.
Солодке, випічка, копченість, напівфабрикати – на дієті під суворою забороною.При такому розмаїтті, можна скласти ситну і збалансовану дієту і в короткі терміни позбудеться живота і відкладень на стегнах, боках, ляшках.
Схуднення на гречку
Гречане меню - ефективна дієта для плоского живота і тонкої талії, при строгому дотриманні, допомагає схуднути більш ніж від 10 кг за 14 днів.
Кашу готуємо на день: півкіло крупи заливаємо окропом - 1,5 л, загортаємо каструлю в ковдру, вранці вона готова.
В кінці дієти, щоб прибрати живіт, достатньо всього 100 г крупи.
Ділить на цілий день, на 5-6 прийомів, можна додати кефір, плюс 2 склянки води.
Жорстка гречана дієта хоч і ефективна, але підходить не всім, тому до початку дієти для схуднення необхідно проконсультуватися у лікаря.
Для більшого ефекту схуднення воду при дієті замінюють зеленим чаєм.
Смачна дієта для схуднення, допомагає прибрати живіт
Апельсинова дієта для швидкого схуднення живота, щотижня йде від 3 кг. Сніданок завжди однаковий: 1 цитрусовий, 1 хлібець, чай чи каву, цукор виключити.
| День | Обід | Вечеря |
| 1 | яйце круто - 1 шт., Стакан кефіру, апельсин -1 шт. | яйце - 2 шт, сухар, середній помідор |
| 2 | фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлібець, яйце варене – 1 | яловичина варена -150 г, апельсин -1, помідор - 1 середній, сухар, склянка кефіру |
| 3 | апельсин – 1, 400 мл йогурту, яйце круто – 1, хлібець | біфштекс на пару - 150 г, фрукт - 1, кефір - склянка, сухар |
| 4 | сир нежирний – 150 г, огірок середній – 1, помідор – 1, хлібець | індичка або яловичина - 150 г, яблуко - 1, тост з помідором |
| 5 | Відварена риба – 200 г, 400 мл кефіру, 2 помідори, 2 листочки салату | Яйце -1, салат - 5 листочків, помідори - 2 шт. |
Апельсинова дієта для схуднення та від живота не підходить для людей з алергією на цитрусові та при хронічних захворюваннях кишково-шлункового тракту
Тижнева білкова дієта для схуднення
Білкова дієта, щоб прибрати живіт і схуднути, хороша для тих, хто любить м'ясо та овочі.
| День | сніданок | обід | вечеря |
| 1 | 150 г яловичини + асорті квашена капуста з горошком – 100 г, зелений чай – 200 мм | 150 г яловичини + асорті зі свіжої капусти з болгарським перцем та рубаною зеленню – 100 г | 150 г вареного мінтаю (хека, тріски) + 2 маленькі варені картоплі + тертий буряк, заправлений знежиреним йогуртом |
| 2 | 100 г яловичини, морква сира терта з йогуртом - 100 г, зелений чай | 200 р. риби на пару, 1 яблуко, розбавлений 1 до 1 компот із сухофруктів | 100 г риби парної з капустяним салатом – 100 г, скибочка чорного хліба |
| 3 | 100 г відвареної нежирної свинини, яблуко | 200 г квасолі + 200 г овочів (будь-яких, сирих) | 150 г свинини та 100 г квашеної капуста з горошком |
| 4 | 100 г сиру, чай | 150 г салату зі свіжих овочів та 150 г тушкованого пісного м'яса | салат з томату з цибулею – 150 г, заправлений олією |
| 5 | 2 хлібця запити склянкою кефіру | Риба 150 г + порізані помідори з олією -100 г | 200 г пісного м'яса, запити яблучним соком + 1 яблуко |
| 6 | 150 г сиру та 200 мл зеленого чаю | 100 г бобових варених, терта морква - 100 г | 150 г риби на пару та вінегрету – 100 г |
| 7 | 2 хлібця запити 200 мл молока | 200 г м'яса з овочами – 100 г | Суп на м'ясний бульйон з овочами. 100 г баранини нежирної, 1 скибочка чорного хліба |
Тижнева дієта для схуднення живота та боків розрахована на активний спосіб життя, тому важливі інтенсивні фізичні вправи.
М'ясо дозволене лише пісне
Дієта для сильної половини людства – прибираємо пивний живіт
Необхідно підібрати для себе оптимальний раціон, не їсти після 18 годин, скоротити (о жах!) кількість пива, режим харчування 5-6 разів на день.
Без дієти та фізичних навантажень позбавиться пивного живота не вдасться
Дієта для плоского живота дозволяє:
- білки - пісне м'ясо, яйця та рибу, кисломолочні вироби знежирені;
- складні вуглеводи – крупи та овочі у невеликих кількостях;
- жирні кислоти - олія.
Ефективно позбавляє живота безсольова дієта. І звичайно щоденні вправи:
- зменшуємо живіт - качаємо м'язи преса з положення лежачи - 30 разів;
- глибокі присідання – 30 разів;
- лежачи, руки під попу і починаємо піднімати сідниці вгору, якомога вище – 30 разів.
5 хвилин у такій позі щодня і живіт зникне
Щоб усунути боки і живіт допомагає обгортання: яблучний оцет розводимо 1:3, змочуємо бавовняну тканину, віджимаємо, обгортаємо навколо проблемної зони, загортаємося плівкою, зверху теплий одяг, ходимо в такому вигляді близько години.
Гарантований спосіб, як схуднути без дієти та прибрати живіт – тренажер, недожер та залицяльник, добре допомагає і французька класична дієта для схуднення живота: секс та кекс, для прискорення результату – борошняне краще виключити. Але не все так просто, зайва вага накопичується не тільки від неправильного харчування, є ще ряд вагомих причин, через які наша фігура стає далекою від ідеалу. У цій статті ми підібрали низку ефективних дієт для позбавлення від жирових відкладень на животі та боках, особливу увагу приділимо раціону для чоловіків.
Підтягнута фігура та гарний живіт – це запорука здоров'я, гарного настрою та успіху у протилежної статі
Основа основ
Існує багато дієт, щоб прибрати живіт та боки. Деякі взагалі можуть обходитись лише правильним харчуванням та фізичними вправами, цього достатньо, щоб підтримувати фігуру у формі. Але для більшості потрібна серйозна робота над собою: дієта для схуднення живота повинна бути в комплексі зі спортивними навантаженнями, а також необхідно упорядкувати обмінні процеси в організмі, дотримуватися водного балансу, плюс косметичні оздоровлюючі процедури: обгортання, масажі і т.д.
Основне правило схуднення: за добу треба вживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Але сидячий спосіб життя, малорухливість, відсутність фізичних навантажень, прогрес, який подарував нам багато машин-помічниць - не дозволяють витрачати енергію в повному обсязі, тому якщо мета - схуднути і прибрати живіт, боки, підтягнути фігуру, то правильна дієта для схуднення живота - Це знизити кількість споживаних калорій.
Середньостатистичній людині потрібно 2000 калорій
Як схуднути без дієти і прибрати живіт?
Раціональне харчування та фізичні вправи – запорука красивої, стрункої фігури, тонкої талії та плоского живота. Науково доведено, що деякі продукти регулюють обмінні процеси в організмі, спалюють жир зі стегон, живота, ніг, рук, сідниць, допомагають схуднення.
- Молочко, крім молока.
- Імбир – забезпечує гарний кровообіг та секрецію шлунка.
- Капуста: броколі та кольорова – скриня з мікроелементами та вітамінами, білокачанна – щітка для організму, виводить шлаки.
- Огірки в комбінації з низькокалорійною дієтою сприяють швидко схуднути та прибрати живіт.
- Зелений чай - потужний спальник жиру, натуральний кофеїн, що міститься в напої, розчиняє підшкірні жирові відкладення та внутрішній вісцеральний жир, ось чому дієти для схуднення живота і боків в меню майже завжди рекомендується додавати 3 чашки зеленого чаю в день.
- Грейпфрут для схуднення треба їсти з перетинками, очистивши від шкірки. Завдяки великій концентрації вітаміну С, знижується інсулін, а флавоноїн нірингін – жовчогінний засіб.
Будь-яка ефективна дієта для схуднення живота та боків потребує додаткових «помічників»
Щоб прискорити метаболізм додаємо до дієти:
- Кориця, додавати для схуднення в їжу та до напоїв, плавить жир коктейль: 1 склянка окропу, ½ ч. ложки кориці, 1 ч.л. меду.
- Хрін - його ферменти спалюють жир, йде живіт.
- Бобові – білковий продукт, щоб його перетравити організму, потрібно витрачати велику кількість енергії, звідси і ефект схуднення.
- Червоне вино містить резветрол, який розщеплює жирові клітини і не дає їм розвиватися, для схуднення необхідно 100 мл на добу.
- Вівсянка - криниця розчинної клітковини, насичує і дає енергію для фізичних навантажень, щоб прибрати живіт.
Способи прискорити обмінні процеси для схуднення
Навіть найкращі дієти для схуднення живота і боків необхідно дотримуватися правильно, а також важливо стимулювати роботу організму:
- Режим харчування для схуднення - мінімум 5 прийомів їжі, невеликою кількістю.
- Повноцінний сон.
- Вода – 1,5-2 л на добу.
- Фізичні вправи, більше руху.
- Масажі та обгортання.
- Лазня та сауна сприяють схуднення та зменшують живіт.
Вода обов'язкова при всіх дієтах, крім сухої
Для очищення
Щоб прискорити схуднення та зменшити живіт, слід очистити кишечник:
- капуста, салати, буряк, морква, переважно зелені яблука, ананас, горох, квасоля, сочевиця;
- цільнозернові культури: ячмінь, пшоно, вівсянка, гречка, хліб грубого помелу;
- сухофрукти, лляне насіння, висівки, дозоване насіння та горіхи;
- природні пребіотики: кисломолочка, капуста квашена, гриб чайний, цикорій, цибуля ріпчаста, часник.
Овочі, що допомагають збагатити дієту клітковиною
Дієти схуднення
Щоб сісти на дієту без шкоди для здоров'я необхідно пройти медичне обстеження та дізнатися про поради дієтолога, який порекомендує дієти для схуднення та вправи від живота.
Легка дієта для швидкого схуднення живота тим, хто веде малорухливий спосіб життя
Сніданок для схуднення:
- кукурудзяна каша, посипана тертим сиром;
- вівсянка на розведеному молоці або воді із фруктами;
- омлет - 2 яйця;
На перекус дієта допускає нежирний кефір.
Обід на вибір:
- запечений або парний мінтай, салат з огірків та капусти;
- куряча грудка або індичка та легкий салат
До вечері проста дієта для схуднення живота та боків допускає з'їсти апельсин, яблуко чи банан.
Вечеря:
- кальмар відварений, заправлений йогуртом;
- салат з марікультури з невеликою кількістю авокадо, заправка - лимон та оливкова олія;
- нежирний шматок курки, риби, м'яса і трохи припущені чи сирі овочі.
При дієті забороняється смажити в олії, продукти слід варити, запікати, готувати на грилі, на пару, в мультиварці.
Схуднення на помідорах
Помідорна швидка дієта для схуднення живота та боків, експрес харчування на 4 дні:
- 1: З - тонка скибочка чорного хліба + сир + середній овоч + кава без цукру, але з молоком. Про - 2 зубки часнику дрібно режим і обсмажуємо в ложці рослинної олії, наливаємо 150 мл води, вичавлюємо сік лимона 1 ст. л, перець і сіль, у цей соус додаємо спагетті. На вечерю - макарони зі шпинатом, 400 г зелені обдати окропом +60 г спагетті, посипати сиром і запекти в духовці.
- 2: вранці – сир 80 г з малиною або ін. фруктами, вдень – варена грудка курки 100 г зі свіжим томатом та рубаною петрушкою, увечері – гаспачо.
- 3: сніданок повторюємо від 2 дні, обід - обсмажити зелений перець невеликий і гарбуз - 150 г на ложці рослинної олії + дрібно порізані помідори 100 г + 50-75 г легкого йогурту + подрібнений часник і цибуля, в соус додати спагетті альденто 6 тушкувати до готовності, на вечерю 2 середні томати порізати часточками, до них 100 г смажених грибочків, згасити, змішати з макаронами і запекти з невеликою кількістю сиру.
- 4: початок дня - хліб, скибочка сиру, томат і кава, в середині - хліб, сир, зверху часточки овочів і лист салату, увечері: 2 середні моркви, порізати і посмажити, розвести 100 мл води, гасимо 5 хв, заправляємо петрушкою або базиліком, перчимо, солимо і подаємо соус з 60 г готових спагетті.
Дієта для живота та талії, фото до та після
Відома дієта, що допомагає схуднути і позбутися живота
Стіл № 8 - це лікувальна, щадна дієта для схуднення живота і допомагає позбутися жиру. Розроблена дієтологами для людей з ожирінням та тих, хто схильний до переїдання.
При дієті необхідно стежити за калорійністю, не вводити в меню швидкі вуглеводи та зайві жири. Навіть якщо це найсуворіші дієти для схуднення живота та боків, меню має містити щонайменше 1,5 л води.
Можна їсти для схуднення:
- Нежирну рибу, м'ясо, птицю – 150 р на добу.
- 2 яйця будь-якому вигляді.
- Житній та пшеничний хліб, грубого помелу.
- Знежирена кисломолочка, сир бажано виключити.
- Овочі в необмеженій кількості, більшу частину сирими.
- Крупи допускаються, але виключити хліб.
- Компоти без цукру розведені 1 до 1 з водою.
Солодке, випічка, копченість, напівфабрикати – на дієті під суворою забороною.При такому розмаїтті, можна скласти ситну і збалансовану дієту і в короткі терміни позбудеться живота і відкладень на стегнах, боках, ляшках.
Схуднення на гречку
Гречане меню - ефективна дієта для плоского живота і тонкої талії, при строгому дотриманні, допомагає схуднути більш ніж від 10 кг за 14 днів.
Кашу готуємо на день: півкіло крупи заливаємо окропом - 1,5 л, загортаємо каструлю в ковдру, вранці вона готова.
В кінці дієти, щоб прибрати живіт, достатньо всього 100 г крупи.
Ділить на цілий день, на 5-6 прийомів, можна додати кефір, плюс 2 склянки води.
Жорстка гречана дієта хоч і ефективна, але підходить не всім, тому до початку дієти для схуднення необхідно проконсультуватися у лікаря.
Для більшого ефекту схуднення воду при дієті замінюють зеленим чаєм.
Смачна дієта для схуднення, допомагає прибрати живіт
Апельсинова дієта для швидкого схуднення живота, щотижня йде від 3 кг. Сніданок завжди однаковий: 1 цитрусовий, 1 хлібець, чай чи каву, цукор виключити.
| День | Обід | Вечеря |
| 1 | яйце круто - 1 шт., Стакан кефіру, апельсин -1 шт. | яйце - 2 шт, сухар, середній помідор |
| 2 | фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлібець, яйце варене – 1 | яловичина варена -150 г, апельсин -1, помідор - 1 середній, сухар, склянка кефіру |
| 3 | апельсин – 1, 400 мл йогурту, яйце круто – 1, хлібець | біфштекс на пару - 150 г, фрукт - 1, кефір - склянка, сухар |
| 4 | сир нежирний – 150 г, огірок середній – 1, помідор – 1, хлібець | індичка або яловичина - 150 г, яблуко - 1, тост з помідором |
| 5 | Відварена риба – 200 г, 400 мл кефіру, 2 помідори, 2 листочки салату | Яйце -1, салат - 5 листочків, помідори - 2 шт. |
Апельсинова дієта для схуднення та від живота не підходить для людей з алергією на цитрусові та при хронічних захворюваннях кишково-шлункового тракту
Тижнева білкова дієта для схуднення
Білкова дієта, щоб прибрати живіт і схуднути, хороша для тих, хто любить м'ясо та овочі.
| День | сніданок | обід | вечеря |
| 1 | 150 г яловичини + асорті квашена капуста з горошком – 100 г, зелений чай – 200 мм | 150 г яловичини + асорті зі свіжої капусти з болгарським перцем та рубаною зеленню – 100 г | 150 г вареного мінтаю (хека, тріски) + 2 маленькі варені картоплі + тертий буряк, заправлений знежиреним йогуртом |
| 2 | 100 г яловичини, морква сира терта з йогуртом - 100 г, зелений чай | 200 р. риби на пару, 1 яблуко, розбавлений 1 до 1 компот із сухофруктів | 100 г риби парної з капустяним салатом – 100 г, скибочка чорного хліба |
| 3 | 100 г відвареної нежирної свинини, яблуко | 200 г квасолі + 200 г овочів (будь-яких, сирих) | 150 г свинини та 100 г квашеної капуста з горошком |
| 4 | 100 г сиру, чай | 150 г салату зі свіжих овочів та 150 г тушкованого пісного м'яса | салат з томату з цибулею – 150 г, заправлений олією |
| 5 | 2 хлібця запити склянкою кефіру | Риба 150 г + порізані помідори з олією -100 г | 200 г пісного м'яса, запити яблучним соком + 1 яблуко |
| 6 | 150 г сиру та 200 мл зеленого чаю | 100 г бобових варених, терта морква - 100 г | 150 г риби на пару та вінегрету – 100 г |
| 7 | 2 хлібця запити 200 мл молока | 200 г м'яса з овочами – 100 г | Суп на м'ясний бульйон з овочами. 100 г баранини нежирної, 1 скибочка чорного хліба |
Тижнева дієта для схуднення живота та боків розрахована на активний спосіб життя, тому важливі інтенсивні фізичні вправи.
М'ясо дозволене лише пісне
Дієта для сильної половини людства – прибираємо пивний живіт
Необхідно підібрати для себе оптимальний раціон, не їсти після 18 годин, скоротити (о жах!) кількість пива, режим харчування 5-6 разів на день.
Без дієти та фізичних навантажень позбавиться пивного живота не вдасться
Дієта для плоского живота дозволяє:
- білки - пісне м'ясо, яйця та рибу, кисломолочні вироби знежирені;
- складні вуглеводи – крупи та овочі у невеликих кількостях;
- жирні кислоти - олія.
Ефективно позбавляє живота безсольова дієта. І звичайно щоденні вправи:
- зменшуємо живіт - качаємо м'язи преса з положення лежачи - 30 разів;
- глибокі присідання – 30 разів;
- лежачи, руки під попу і починаємо піднімати сідниці вгору, якомога вище – 30 разів.
5 хвилин у такій позі щодня і живіт зникне
Щоб усунути боки і живіт допомагає обгортання: яблучний оцет розводимо 1:3, змочуємо бавовняну тканину, віджимаємо, обгортаємо навколо проблемної зони, загортаємося плівкою, зверху теплий одяг, ходимо в такому вигляді близько години.
Дієта для схуднення живота та боків визнана однією з найактуальніших. Саме ці галузі фігури є проблемними зонами, скоригувати які у рази важче. Грамотно складене меню дієти для схуднення живота та боків, з урахуванням його суворого дотримання, дозволить забути про зайву вагу, придбати підтягнутий вигляд, витончену талію, плоский живіт та плавну лінію боків.
Як схуднути в животі та боках?
У меню дієти для схуднення живота та боків повинні переважати продукти багаті на клітковину. Страви, що містять білок тваринного походження, вживаються в раціоні не частіше двох разів на тиждень. Продукти, що містять білок рослинного походження для схуднення, можна вживати в їжу щодня.
Харчуватися слід часто, щонайменше п'ять разів на день. Вживання рідини збільшується до 2,5 літрів на добу. Алкогольні напої повністю виключаються через високу калорійність та високий вміст токсинів.
Останній прийом їжі при дотриманні дієти для схуднення живота та боків має бути щонайменше за пару годин до сну.
Розглянемо найефективніші дієти для схуднення живота та боків:
Китайська дієта для схуднення живота та боків. Тривалість 2-3 тижні. У денному раціоні переважають низькокалорійні продукти. Їда скорочується до 2-3 разів на день невеликими порціями.
популярне:
- ✅ Ефективна дієта для схуднення живота та боків для жінок - меню на тиждень
- ✅ Дієта для схуднення живота та боків для чоловіків - меню на тиждень
- ✅ Ефективні дієти для схуднення живота та боків для жінок
- ✅ Способи швидко прибрати жир з живота та боків у домашніх умовах
- ✅ Кефірна дієта для схуднення на 10 кг на тиждень
Кефірна дієта для схуднення живота та боків. Протягом трьох днів використовується виключно кефір у будь-який час та у необмежених кількостях. Завдяки тому, що кефір активізує функціональні процеси в кишечнику, жир із проблемних зон йде швидко.
Сироїдіння. Даний спосіб передбачає вживання в їжу виключно сирі овочі та фрукти, молочні та кисломолочні продукти, зелень. Харчуватися дозволяється через кожну годину, але не менше ніж 2 години до сну.
Дієта для схуднення живота та боків від Є. Малишевої. Меню розраховується цілий місяць. Харчуватись слід суворо обмеженими порціями чотири рази на день. Усі калорії денного раціону підраховані, що дозволить досягти бажаного результату.
Роздільне харчування. Передбачає зміст меню низькокалорійних страв, які вживаються у самостійному вигляді. Наприклад, пісне м'ясо або курятину слід їсти окремо від збагачених клітковиною овочів. Молочні продукти допускається вживати не менше ніж через 1 годину після останнього прийому їжі.
Дієта для жінок
Дієта для жінок з метою схуднення живота та боків триває від 3 до 5 тижнів.
Жінкам, чия вага перевищує 80 кг, рекомендовано більш щадне дієтичне меню, яке слід дотримуватися не менше 5 тижнів для досягнення кращого ефекту, а також, щоб уникнути зниження пружності шкіри.
Дієта для схуднення живота і боків для жінок передбачає мінімальне споживання меню продуктів, що містять білок тваринного походження. Необхідно виключити жирні, смажені, гострі страви, хлібобулочні вироби, спеції, газовані напої, алкоголь, олію та фрукти з високим вмістом цукру.
У меню, розрахованому на тиждень, повинні переважати такі продукти:
- овочі та зелень;
- несолодкі фрукти (вишня, абрикос, яблуко, груша);
- молочні та кисломолочні продукти (сир, сир, кефір);
- пісна яловичина, птах;
- сухофрукти, насіння.
Різні варіації приготування страв дозволить урізноманітнити меню при дотриманні дієти для схуднення живота та боків.
Меню на 7 днів
Дієта для схуднення живота і боків для жінок може бути як суворою, так і щадною. Схуднення в домашніх умовах ефективне в комплексі правильного харчування з фізичними навантаженнями, що дозволяє в короткий термін досягти красивого, ідеального тіла.
Зразковий варіант меню на сім днів при дотриманні дієти для схуднення живота та боків:
Понеділок:
- Сніданок: сир
- Обід: Бульйон з індички
- Вечеря: Пісна телятина із зеленню
Вівторок:
- Сніданок: Тост, яйце некруто
- Обід: Курячий суп. Куряче філе, свіжі овочі
- Вечеря: Рагу з моркви, кабачків, томату
Середа:
- Сніданок: Вівсяна каша
- Обід: Запечена риба з овочами
- Вечеря: Куряча грудка. Огірки, болгарський перець.
Четвер:
- Сніданок: Індичка на пару
- Обід: відварений рис. Вінегрет
- Вечеря: Запечена картопля. Квашена капуста.
П'ятниця:
- Сніданок: Сир, сухофрукти,
- Обід: Курячий бульйон
- Вечеря: Парові котлети з яловичини.
Субота:
- Сніданок: Курячий бульйон
- Обід: Пісний суп із овочів
- Вечеря: Відварена каченя
Неділя:
- Сніданок: Відварний рис з овочами
- Обід: Суп - пюре пісний
- Вечеря: Курячі медальйони.
Між основними прийомами їжі при дотриманні дієти для схуднення живота і боків допускаються перекушування несолодкими фруктами, сухарями, кефіром, насінням.
Дієта для схуднення живота і боків для жінок після 50 років більш щадна. У цьому віці обмінні процеси організму сповільнюються, а тому, щоб усунути жирові відкладення в проблемних зонах потрібно довше часу. Лікарі рекомендують жінкам після 50 років дотримуватися кількох простих правил у харчуванні:
- Пити якнайбільше води протягом дня.
- Вживати якнайбільше зелені, свіжих овочів і фруктів.
- Виключити з меню солодкі, смажені та гострі страви, а також жирне м'ясо.
- Відмовитися від газованих та алкогольних напоїв.
Меню дієти для схуднення живота та боків для жінок після 50 років:
Перший день:
- Сніданок: Вівсяна каша із фруктами.
- Перекус: Горіхи, курага
- Обід: Суп із курячого філе. Рагу.
- Полудень: Фрукти
- Вечеря: Риба, виготовлена на пару. Огірки, капуста
Другий день:
- Сніданок: Рисова каша з молоком.
- Перекус: Сир
- Обід: Тефтелі з гречаною кашею
- Полуденок: Кефір
- Вечеря: Картопляне пюре. Відварена яловичина
Третій день:
- Сніданок: Сир із сметаною.
- Перекус: Сухаріки
- Обід: Крольчатина у сметанному соусі.
- Полудень: Ягоди
- Вечеря: Омлет. Тости
Дієта для чоловіків
Дієта для чоловіків для схуднення живота та боків передбачає зниження споживання добової норми калорій у середньому на 30%. Замість триразового харчування за дотримання дієти для схуднення краще перейти на п'яти разове, але зменшеними порціями. Переважання в меню продуктів, що містять білок рослинного походження та клітковину дозволить покращити обмін речовин, а як наслідок швидше скоригувати фігуру в районі боків та живота.
Меню на тиждень
Меню на тиждень для чоловіків при дотриманні дієти для схуднення живота та боків:
Понеділок:
- Сніданок: Сир.
- Перекушування: Сухарики.
- Обід: Овочевий суп – пюре.
- Полуденок: Огірок, зелень.
- Вечеря: Риба із овочами.
Вівторок:
- Сніданок: Вівсяна каша із сухофруктами.
- Перекус: Насіння, горіхи.
- Обід: Суп на бульйоні.
- Полуденок: Кефір 1%.
- Вечеря: Відварена куряча грудка.
Середа:
- Сніданок: Гречана каша із молоком 1%.
- Перекушування: Яблуко, ківі.
- Обід: Суп з печерицями.
- Полудень: Сир, горіхи.
- Вечеря: Крольчатина. Рагу.
Четвер:
- Сніданок: Яйце "Пашот". Тости
- Перекушування: Огірок, болгарський перець.
- Обід: Курячий суп.
- Полуденок: Груша, яблуко.
- Вечеря: Ікра кабачкова. Відварена пісна яловичина.
П'ятниця:
- Сніданок: Сир. Яблуко, апельсин.
- Перекус: Яйце некруто.
- Обід: Окрошка.
- Полуденок: Горішки, насіння.
- Вечеря: Парові котлети з курятини. Баклажан пюре.
Субота:
- Сніданок: Рисова каша з молоком 1%.
- Перекус: Сухофрукти, горіхи.
- Обід: Гарбузовий суп.
- Полудень: Сухарики.
- Вечеря: Відварене філе качки. Салат із руколи.
Неділя:
- Сніданок: Мюслі.
- Перекушування: Груша, апельсин.
- Обід: Гречаний суп із куркою.
- Полудень: Сир.
- Вечеря: Рибні медальйони з овочами.
Рецепти
Пропонуємо до уваги кілька рецептів страв, які підійдуть при дотриманні дієти для схуднення живота та боків для чоловіків та жінок.
Яйце пашот"
Інгредієнти:
- 1 яйце;
- рисовий (яблучний) оцет 1 ч. ложка.
Довести до кипіння воду у каструлі, потім до мінімуму зменшити вогонь на плиті. Додати чайну ложку оцту. Віночком утворити вирву у воді. Яйце розбити, за допомогою сита зцідити зайвий білок. Надіслати трохи зціджене яйце в ледве киплячу воду на кілька хвилин. Яйце «Пашот» готове. Такий рецепт доповнить меню дієти для схуднення на сніданок.
Легкий салат із руколи
Інгредієнти:
- рукола 100 гр;
- помідори 2-3 шт.;
- болгарський перець 1 шт.;
- зелень: цибуля, кріп, петрушка;
- лимон 1 шт.
Овочі ретельно промиваємо проточною водою. Нарізаємо рукколу та зелень, помідори та перець кубиками. Збризкуємо салат соком, вичавленим з лимона. Салат збагатить організм вітамінами, а високий вміст клітковини прискорить процес корекції фігури в животі та боках.
Пісний овочевий суп з печерицями
Інгредієнти:
- картопля 3 шт;
- морква 1 шт;
- цибуля 1 шт;
- печериці 100 гр;
- сіль перець.
Картопля, морква, цибуля очищаємо від шкірки, нарізаємо дрібними кубиками. Печериці промиваємо, нарізаємо півкільцями. У киплячу, злегка підсолену воду додаємо гриби та овочі. Варимо на повільному вогні 20 хвилин. Додаємо дрібно нарізану цибулю, злегка перчимо бульйон. Залишаємо на вогні ще 2-3 хвилини. Суп можна подавати на обід під час дотримання дієти для схуднення живота та боків.
Запечена куряча грудка у вершковому соусі
Інгредієнти:
- куряча грудка 300 гр;
- вершки 10% 150-200 г;
- Зелена цибуля;
- борошно 1 ст. ложка;
- сіль перець.
Курячі грудки промиваємо, солимо, перчимо, укладаємо у форму для запікання і ставимо в розігріту до 180 градусів духовку на 10 хвилин. Тим часом робимо соус. На розігріту сковороду висипаємо муку|борошно|, злегка обсмажуємо постійно помішуючи. Поступово до борошна додаємо вершки. Помішуємо безперервно до загусання. Додаємо в соус дрібно нарізану зелену цибулю. Вершковим соусом поливаємо курячу грудку, що запікається, і залишаємо в духовці ще на 20 хвилин до готовності. Підійде на вечерю під час дотримання дієти для схуднення. Низька калорійність страви не позначиться на боках та животі.
Великий живіт – серйозна проблема, яка може спричинити багато неприємностей. Це і труднощі з вибором одягу, і погіршення стану здоров'я, не кажучи вже про зовнішню непривабливість власника обвислого живота.
На жаль, не існує швидкого і легкого методу позбутися жирових відкладень на талії, проте у вас є можливість позбавитися цієї проблеми назавжди. У цій статті ми представимо дієти для схуднення живота і боків, які допоможуть вам якщо не позбавитися повністю проблеми, то хоча б зробити перший крок у цьому напрямку, що стане потужним поштовхом діяти далі.
Чому з'являється великий живіт?
Першим кроком на шляху вирішення будь-якої проблеми є пошук причини. Як і навіщо накопичується жир у ділянці талії? Існує кілька пояснень, які краще розібрати за порядком. Отже, ось вони - причини набору ваги в ділянці живота та боків.
Шкідливі харчові звички – перша причина, яка спадає на думку. Велика кількість солодкої, гострої та жирної їжі сприяє появі негарних складок на талії. Незбалансоване харчування, звичка рясно перекушувати та наїдатися на ніч може стати причиною не лише некрасивого живота, а й уповільненого процесу обміну речовин.
Малорухливий спосіб життя та відсутність фізичних навантажень
В основі багатьох дієт для схуднення важливу роль відіграє дефіцит калорій, тобто витрачати більше, ніж споживати. Якщо людина 8 годин на добу проводить за комп'ютером, організму просто нема куди витрачати калорії, внаслідок чого він починає активно їх накопичувати.
Якщо всі ваші фізичні навантаження зводяться до походів у магазин, м'язи стають млявими та в'ялими, а це означає, що вони не здатні утримати тонус. І тут живіт як випирає, але починає обвисати і розпливатися.
Шкідливі звички
Алкоголь та куріння – найбільші вороги не лише плоского живота, а й вашого здоров'я загалом. Куріння, крім іншого негативного впливу, уповільнює обмінні процеси в організмі, а алкоголь містить безліч порожніх калорій і перешкоджає нормальному перетравленню їжі.
До інших причин появи негарного живота можна віднести напружений спосіб життя, недосипання, постійні стреси, погана постава та гормональний дисбаланс.
Принципи боротьби з жировими відкладеннями у животі
Найкращим рішенням у боротьбі із зайвою вагою стане кардинальна зміна способу життя. Уважно прочитайте список причин набору зайвої ваги та подумайте, як ви можете усунути свої шкідливі звички чи зменшити їхній вплив.
Від куріння краще відмовитись повністю, це вам підтвердить будь-який лікар. З алкоголем також варто зав'язати чи принаймні скоротити його вживання до мінімуму. Якщо перший варіант вас не влаштовує, віддайте перевагу червоному вину в невеликих кількостях.
Якщо ви дотримуєтеся принципів правильного харчування і займаєтеся спортом, але живіт наполегливо не бажає йти, є сенс звернутися за допомогою до лікаря. Справа в тому, що жирова тканина в області талії буває двох видів: підшкірна та вісцеральна.
З підшкірним жиром все зрозуміло, саме його ми позбавляємося за допомогою спорту і правильного харчування. Вісцеральний жир є небезпечнішим противником.
Вісцеральна жирова тканина оточує органи, розташовані в черевній порожнині, і має властивість накопичуватись при різних захворюваннях. Позбутися вісцерального жиру складніше, ніж підшкірного.
Що шкідливо?
Насамперед постарайтеся виключити зі свого меню такі продукти:
Намагайтеся скоротити вживання продуктів, які викликають підвищене газоутворення: яблука, білокачанна капуста, бобові, виноград. Через них ваш живіт надувається і стає ще більше.
Продукти, які можна і потрібно вживати
- Фрукти: яблука, апельсини, ананаси, кавуни, абрикоси, черешня, гранат, грейпфрути, персики. Обережніше слід бути з такими фруктами як банани, мандарини, груші, виноград, хурма, інжир, фініки, манго.
- Овочі: морква, помідори, огірки, капуста, цибуля, селера, броколі, гарбуз, салат. Якщо ви на дієті, постарайтеся обмежити вживання картоплі, оскільки вона містить велику кількість крохмалю.
- Злаки: як самостійна страва відмінно підійде гречана, пшенична, ячна, рисова, перлова або кукурудзяна каша. Багато дієтологи радять починати ранок з вівсяної каші, проте уникайте вівсянки швидкого приготування. Якщо у вас проблеми із зайвою вагою, манною кашею краще не захоплюватися. До вживання рекомендуються висівковий або зерновий хліб та макарони із твердих сортів пшениці.
- Білки: нежирні види м'яса, молочні продукти з низьким вмістом жиру, відварені яйця, бобові, нежирна риба та морепродукти, які, крім білка, містять ще йод.
- Жири: морська риба, волоські горіхи, фундук, мигдаль, кунжут, насіння льону, різноманітні олії, м'якоть авокадо.
Кращі дієти для схуднення живота та боків для жінок
Величезна кількість джерел інформації дозволяє вибирати з великої кількості варіантів. Ви можете дотримуватися принципів правильного харчування, дотримуватись моно-дієти або випробувати на собі експрес-метод схуднення.
Можливо, вам підійде легкий варіант для новачків: 
- Сніданок: овочевий салат, хлібець із сиром та зеленню або вівсяна каша.
- Ланч: сир нежирний (100 г).
- Обід: нежирний овочевий суп або м'ясо з овочами, фрукти на десерт.
- Полудень: фрукти, сухофрукти, ягоди чи горіхи.
- Вечеря: фрукти, кефір, салат із зеленню та оливковою олією або відварена риба.
Правильне харчування
Правильне харчування – найдовший шлях до перемоги над великим животом, проте ви можете бути впевнені, що втрачені кілограми більше до вас не повернуться, а набуті корисні звички покращать самопочуття та продовжать молодість. Такий спосіб життя передбачає дрібне харчування, потрібно їсти маленькими порціями кожні 2,5-4 години.
У день виходить 4-5 прийомів їжі: сніданок, обід, вечеря та 1-2 перекушування. Просте тижневе меню для схуднення живота наведено у таблиці:
| Сніданок | Ланч | Обід | Полудень | Вечеря | |
|---|---|---|---|---|---|
| Понеділок | Нежирний йогурт та фруктовий салат | Банан, жменю ізюму, хлібець | Відварена куряча грудка, бурий рис, помідор | Банан та апельсин | Овочевий салат та кефір |
| Вівторок | Вівсяна каша з фруктами чи ягодами, хлібець із джемом | Яблуко, цільнозерновий хліб із сиром | Пшенична каша та курячі шлунки | Фруктовий салат | Приготовлені на пару овочі та м'ясо |
| Середа | Низькокалорійні хлібці, варені яйця, солодкий перець чи огірок | Апельсин, ягоди та йогурт | Гречана каша з грибами та овочевим салатом | Кефір та хлібець | Відварена риба, помідори, огірки |
| Четвер | Пластівці з висівками, фрукт на вибір | Фруктовий смузі | Овочеве рагу з відвареною яловичиною | Овочевий салат | Курячі грудки, овочі, підсмажені без олії овочі |
| П'ятниця | Овочевий салат, хліб із сиром та помідором | Жменя горіхів або сухофруктів | Пісний овочевий суп, домашній сир | Кешью, арахіс, фундук чи мигдаль | Салат, заправлені оливковою олією зі шматочками курки |
| Субота | Нежирний сир, фрукт, тост | Легкий фруктовий чи овочевий салат | Куряча ніжка без шкірки, овочевий салат | Нежирний йогурт та яблуко | Запечена риба із салатом |
| Неділя | Мюслі з йогуртом, цільнозерновий хліб, сухофрукти | Порція сирної запіканки | Сир із ягодами, фруктовий салат | Хлібці з твердим сиром | Картопля в мундирі, салат з помідорів, огірків та цибулі |
П'ятиденна експрес-дієта
Якщо вам терміново потрібно влізти в улюблене плаття, а часу в обріз, на допомогу прийде експрес-дієта для схуднення живота та боків. Вона допомагає прибрати кілька зайвих кіло за короткий термін, проте через деякий час скинута вага до вас повернеться.
- Куряче філе (200 г) та овочевий салат з оливковою олією;
- Суп-пюре з овочів та відварене яйце;
- Приготовлена на пару або відварена риба (200 г) із овочами;
- Нежирний овочевий суп, хлібець із зерновим сиром (50 г).
- Відварена квасоля (100 г) з пісним м'ясом (100 г);
- Картопля в мундирі (2-3 штуки) та овочевий салат;
- Відварена квасоля (200 г) з вареним яйцем та 1 огірок;
- Відварене куряче м'ясо (200 г), салат з помідорів та огірків;
- Приготовлені морепродукти (200 г).
Між основними прийомами їжі можна перекушувати: 
- Половинка паприки;
- Жменя горіхів чи сухофруктів;
- Апельсин чи банан;
- Декілька ложок свіжих ягід;
- Овочевий або фруктовий смузі.
Моно-дієти
Популярною представницею моно-дієт для схуднення живота є дієта кефіру. Її також можна віднести до експрес-дієт – результат, як правило, не змушує на себе чекати.
Кефірна дієта підходить далеко не всім, вона протипоказана людям, які страждають від виразки або гастриту. Протягом трьох днів на сніданок, обід та вечерю ви повинні пити лише нежирний кефір. Це швидка та ефективна дієта, але перед нею рекомендується провести кілька розвантажувальних днів.
Ще одна популярна моно-дієта для схуднення живота – гречана. Гречну кашу необхідно запарювати з вечора, крупа заливається окропом у пропорції 1:2.
Весь наступний день можна їсти тільки цю кашу, єдиний виняток становить кефір 1% жирності. Більше літра кефіру на день купувати не варто.
За 4 години до сну від їди краще утриматися, але якщо голод не дає заснути, можна випити склянку води або чашку зеленого чаю. Використовувати приправи та сіль на гречаній дієті забороняється.
Якщо ви відчуваєте нездужання, можна розсмоктати у роті ложку меду. Гречана дієта дуже строга, тому сидіти на ній більше тижня забороняється.
Чоловіча дієта для схуднення живота
Дієта для зменшення живота у чоловіків організована так, щоб людина не відчувала голоду. Розрахована вона на 4 дні та дає швидкий та помітний ефект. Перед сніданком, обідом та вечерею чоловік повинен випити склянку води.
- Сніданок: вівсяна каша з фруктами, корисний бутерброд, що складається з цільнозернового хліба, нежирної курятини та скибочки сиру. З напоїв можна зелений чай чи чорну каву без цукру.
- Обід: гречана або рисова каша, відварена куряча грудка або риба, овочевий салат з оливковою олією. Запити можна несолодким фруктовим соком.
- Вечеря: хліб із висівок, нежирний сир та зелений чай.
Основні правила схуднення
На дієті, що щадить, немає болісного почуття голоду, організм отримує всі необхідні нутрієнти, а кілограми легко йдуть. Виберіть один із 14 ефективних раціонів і приберіть зайвий жир з талії та стегон!
Більшість дієт для схуднення ґрунтується на досить строгих обмеженнях. Їхнє дотримання пов'язане з відчуттям голоду, на тлі якого розвивається так звана «дієтична депресія». Поряд із стрімким скиданням ваги організму наноситься потужний удар, зумовлений дефіцитом корисних речовин. Внаслідок цього внутрішні органи перестають повноцінно виконувати свої функції, що призводить до розвитку низки захворювань. Щасливі програми діють не так радикально. Вони спрямовані на поступове зниження ваги без негативного на здоров'я.
Переваги
Щадна дієта - це збагачений мінералами і вітамінами раціон для швидкого схуднення. З його допомогою вдається вивести з організму шлаки і токсини, що накопичувалися довгі роки. Вперше термін «щадна дієта» було введено в лексикон радянським терапевтом М. І. Певзнер, якого прийнято вважати засновником дієтології, як науки.
Щасливі системи харчування для схуднення унікальні тим, що допомагають тілу позбутися зайвих кілограмів, не змушуючи організм впадати в крайнощі і голодувати.
У «м'якого» раціону достатньо переваг:
- Очищає організм від шкідливих накопичень.
- Складається з простих та доступних страв.
- Чи не передбачає жорстких заборон.
- Не надає навантаження на систему травлення.
- Забезпечує людину енергією.
- Допомагає закріпити вагу у довгостроковій перспективі.
Головний плюс щадної програми харчування - шанс без особливих труднощів перейти до правильних харчових звичок.
Добова енергетична цінність такого раціону – близько 2250 ккал. На вуглеводи відводиться приблизно 250 г, на жири – 90 г, на білки – 85 г на добу.
Протипоказання
- Вагітність та період годування груддю.
- Алергія на наявні в меню продукти.
- Хронічні хвороби на стадії загострення.
Правила
- Дробове харчування. Їжа приймається потроху, 5-6 разів на добу.
- Питний режим. Вода в кількості 1-1,5 л вживається в перервах між їдою. Пити під час їжі не можна!
- Корисні блюда. Продукти готуються правильними способами: гасіння, відварювання, запікання на пару.
- Їжа має бути кімнатної температури.
- Відмова від спецій. Небагато солі допускається. Для покращення смакових якостей страв використовуються сік лимона, петрушка та кріп.
- Останній прийом їжі за 3 години до сну.
При складанні меню дієти важливо дотримуватися певних правил:
- Включати до раціону білок, який підтримує на належному рівні обмінні процеси та прискорює спалювання жирів.
- Вживати їжу, багату на залізо.
- Чи не відмовлятися від складних вуглеводів.
- Регулярно приймати рослинні олії, що очищають від шлаків (лляна, виноградних кісточок, оливи, кунжутна).
Заборонені такі продукти:
- напівфабрикати та ковбаси;
- копченості та консерви;
- здобна випічка та свіжий хліб;
- жирні молочні та кисломолочні продукти;
- грубі каші (ячна, перлова, пшоняна);
- вермішель;
- шпинат та щавель;
- редис та редька;
- шоколад та морозиво;
- мариновані овочі;
- надто кислі фрукти;
- ягоди із твердими зернами;
- газовані напої та алкоголь.
- сухе печиво, цільнозерновий та житній хліб;
- нежирна яловичина, курятина, індичка, кролик;
- яловича печінка, мова;
- яйця;
- нежирна риба;
- знежирені молочні та кисломолочні продукти;
- твердий негострий сир;
- зелений і трав'яний чай.
Щадна система харчування для схуднення особливо рекомендована тим, хто наважився на харчові обмеження вперше. Це хороший старт для подальшого зниження ваги за допомогою більш жорстких програм.
Перш ніж розпочинати дієту, слід пройти підготовчий етап, який полягає у відновленні водного балансу. На день слід випивати не менше двох літрів води. Перша склянка – вранці натщесерце, решта – за півгодини до їди.
- Раціон має бути збагачений необхідними нормальної роботи організму компонентами: мікроелементами, білками, вуглеводами, жирами і вітамінами.
- Дуже важливо контролювати калорійність їжі: надходження калорій не повинно перевищувати їхньої витрати.
- Страви повинні готуватися з найменшою втратою макро- та мікроелементів.
Початківцям не варто дотримуватися «м'якої» дієти більше тижня і повторювати курс менш ніж через місяць.
З раціону повністю виключаються пакетовані соки та алкоголь, жирна та солона їжа, різні соуси та майонез. Солодощі рекомендується замінити ложкою свіжого меду чи сухофруктами. Зрідка можна дозволити собі шматочок чорного шоколаду. Кондитерські вироби чудово замінюються сирними десертами. Для більшої користі у них можна додавати курагу чи моркву. Ковбасні вироби під найсуворішою забороною.
Натуральна кава на початку знайомства з полегшеним раціоном дозволена, але виключно порожня - без молока, вершків і цукру.
Меню системи живлення для початківців може бути таким:
- Сніданок: гречана каша на воді, тост із житнього хліба зі шматочком нежирного сиру, несолодкий зелений чай.
- Перекушування: свіже яблуко.
- Обід: полегшений суп, шматочок відвареного яловичого м'яса, огірковий салат із зеленню.
- Полудень: апельсин.
- Вечеря: запіканка із нежирного зернистого сиру, трав'яний відвар.
Прийом вітамінно-мінерального комплексу допоможе підтримати організм, який зіткнувся із незвичним чином харчування.
Меню
"М'яка" програма для зниження ваги може мати різну тривалість - від 3-х днів до місяця. Найбільш комфортною вважається тижнева дієта. За цей час організм встигне адаптуватися до зміненого раціону, а тіло втратити до 6-8 кг.
На 3 дні
Швидка дієта делікатна для організму, але допомагає позбутися 1-3 кілограмів всього за 3 дні. У її раціоні – продукти, що становлять основу здорового харчування.
Меню :
- Перший сніданок: несолодкий зелений чай або чорна кава.
- Другий сніданок: порція нежирного сиру.
- Обід: відварене круто яйце, пісне м'ясо, скибочка сиру, помідор.
- Полуденок: чай без цукру.
- Вечеря: порція м'яса відвареного курки, огірок, м'ятний чай без цукру.
На тиждень
- Сніданок: сухар або шматочок хліба з ложкою меду, пісна каша, трав'яний чай.
- Ланч: шматочок хліба з олією, яблуко, сир нежирний.
- Обід: бульйон на нежирному м'ясі, шматочок відвареної курки, мікс із морської капусти та моркви, мінеральна вода без газу.
- Полудень: морквяний свіжовичавлений сік, злакове печиво.
- Вечеря: кефір нежирний, відварена куряча печінка, салат з яблука та моркви.
- Сніданок: сухар, молоко знежирене, пісна каша.
- Ланч: фруктово-овочевий фреш, сир.
- Обід: тушковані овочі, молочний суп з рисом, шматочок хліба, чай м'ятний.
- Полуденок: кефір або йогурт без добавок, сухар.
- Вечеря: порція запеченої з овочами риби, негазована мінеральна вода.
- Сніданок: чай із додаванням знежиреного молока, тост із олією, бринза.
- Ланч: фруктовий сік, злакове печиво.
- Обід: бульйон овочевий, парова котлета, огірково-помідорна нарізка, трав'яний чай.
- Полуденок: тост з олією, помідор свіжий.
- Вечеря: молоко, шматочок хліба з олією.
- Сніданок: каша пісна, сухар, чай м'ятний.
- Ланч: фрукти, склянка кефіру чи йогурту без добавок.
- Обід: бульйон рибний, мікс із овочів, мінеральна вода без газу.
- Полудень: відварена куряча печінка, свіжий огірок.
- Вечеря: молоко, злакове печиво.
- Сніданок: пісна каша з ложкою меду, йогурт.
- Ланч: кілька відварених круто яєць, помідор свіжий.
- Обід: бульйон на нежирному м'ясі, овочеве пюре, трав'яний чай.
- Полуденок: фрукти з сиром, мінеральна вода без газу.
- Вечеря: м'ятний чай, шматочок хліба з олією.
- Сніданок: тост з олією, трав'яний чай.
- Ланч: кефір із зеленим яблуком.
- Обід: пісний борщ, парова риба, огірок, вівсяна каша без солі, чай.
- Полудень: злакове печиво, знежирений кефір.
- Вечеря: молоко, сухар.
- Сніданок: пісна каша, фруктовий фреш.
- Ланч: шматочок твердого сиру, салат зі свіжих овочів, сухар.
- Обід: бульйон грибний, кілька зварених круто яєць, морепродукти, м'ятний чай.
- Полудень: шматочок хліба з олією, мінеральна вода негазована.
- Вечеря: злакове печиво, яблуко та половина апельсина, кефір.
На 10 днів
Допустиме меню на один день:
- Сніданок: несолодкі мюслі з молоком, чашка кави без вершків та цукру чи чай.
- Ланч: два мандарини або половина апельсина.
- Обід: суп на овочевому бульйоні з|із| додаванням селери, порція запеченого м'яса, мінеральна вода без газу.
- Полуденок: порція знежиреного сиру з додаванням меду, чай.
- Вечеря: мікс огірково-помідорний з додаванням кількох крапель олії, кефір.
При гострому почутті голоду можна перекушувати капустяним салатом або зеленим яблуком, а перед сном почастуватись половиною склянки знежиреного кефіру з одним сухариком.
На 2 тижні
Чотирнадцятиденний раціон дієти для схуднення відрізняється великою різноманітністю продуктів і більш вражаючими результатами. При строгому виконанні всіх правил можна полегшити на 9 і більше кілограмів.
Приблизний раціон одного дня першого тижня такий:
- Сніданок: каша вівсяна з додаванням тертого зеленого яблука та ложки меду, трав'яний чай, шматочок хліба.
- Ланч: чашка несолодкого йогурту, бутерброд із тонким шаром олії, шматочком твердого сиру та листом селери.
- Обід: гречана каша, варена грудка, тушковані овочі, вода мінеральна.
- Полудень: сухар, 2 помідори свіжих.
- Вечеря: порція відвареної риби, салат зі свіжих овочів, трав'яний чай.
Другий тиждень дієти може проходити з таким меню:
- Сніданок: чашка несолодкого чаю, шматочок хліба з скибочкою сиру, зелень.
- Ланч: мікс з буряка та селери, склянка кефіру, одне злакове печиво або сухар.
- Обід: порція тушкованої риби, запечена в мундирі картопля, мікс із селери та петрушки з додаванням олії оливи, бульйон м'ясний.
- Полуденок: склянка фруктово-овочевого фрешу, злакове печиво, нежирний сир.
- Вечеря: молоко, шматочок хліба з олією, ложка меду, м'ятний чай.
На місяць
Дієта, тривалістю 30 днів – це спосіб життя, що допомагає безболісно втратити у вазі та упорядкувати роботу внутрішніх органів. За 4 тижні можна схуднути на 10 кг. Меню виглядає так:
- 9:00 – склянка теплого молока із додаванням меду.
- 11:00 – скибочка хліба з незначною кількістю олії, листя селери.
- 13:00 – суп вегетаріанський, порція відвареної яловичини, буряково-селери салат, сухар.
- 16:00 – тост, помідор.
- 19:00 – шматочок хліба, селера, кефір.
Протягом місяця можна планувати раціон самостійно, додатково вводячи м'ясо птиці, рибу, яйця, фрукти, ряжанку та йогурт. Щодня показано випивати не менше 5-ти склянок води. При гострому почутті голоду – селера та салати на його основі.
Ощадливий варіант методики Дюкана
Система французького дієтолога Дюкана вважається однією з найдієвіших для безпечної втрати ваги. Її полегшена версія, що називається «Сходи харчування», ідея для тих, кому не «по зубах» класична програма з усіма її обмеженнями та правилами. Раціон збалансовано.
«Сходами» методику названо недаремно: тиждень на ній поділено на 7 ступенів, кожна з яких означає 1 день. З кожним днем діапазон дозволених продуктів споживання розширюється. Дюкан рекомендує дотримуватись системи до того моменту, коли оптимальна цифра маси тіла нарешті буде досягнута.
Обов'язкові умови:
- 1,5-2 літри води на добу.
- Вживання вівсяних висівок у кількості 1,5-2 столових ложок.
- Піші прогулянки протягом 30 хвилин.
Харчування днями:
- 1-й – білковий. Дозволено їсти рибу, пісне м'ясо, молочні знежирені страви, яйця.
- 2-й – білки+овочі. Під забороною крохмалисті та бобові.
- 3-й – білки+овочі+фрукти. Заборонені виноград та банани.
- 4-й – білки+овочі+фрукти+цільнозерновий хліб (пара шматочків на добу).
- 5-й – до раціону додається кілька скибочок сиру.
- 6-й – до раціону можуть увійти крохмалисті продукти: рис, макарони, картопля у кількості 200 грамів.
- 7-й - харчування може бути різноманітним, орієнтованим на власні уподобання. Допустимо вживати келих сухого червоного вина, з'їсти повноцінний обід з кількох страв.
Втрата ваги при простому харчуванні становить близько 1 кілограма на тиждень. Схуднення виглядає комфортним, тому методика підходить жінкам, підліткам і людям у віці, що годують.
Правильний вихід із дієти передбачає поступове вилучення днів із найбільш обмеженим раціоном. Цей момент виступає закріплюючим, не дає втраченої ваги повернутися знову. Під час першого тижня після закінчення заходу слід виключити білково-овочевий день.
Режими для швидкого схуднення
Представлені нижче дієти, що щадять, підійдуть навіть новачкам.
Дробний
Найбільш м'яким для організму є схуднення, що ґрунтується на принципах дробового харчування. Їжу потрібно приймати часто, але потроху. Це дозволить уникнути навіть натяку на почуття голоду. Дієта може тривати від 5 до 10 днів. У цей час важливо повністю виключити борошняне, солодке та алкоголь.
Орієнтовний раціон такий:
- 8:00 – трав'яний відвар без цукру (у перші два дні можна додавати трохи свіжого меду).
- 10:00 – морквяно-яблучний салат із лимонним соком.
- 12:00 – злива чи персик.
- 14:00 – порція відвареної риби, скибочка житнього хліба.
- 16:00 – шматочок нежирного сиру.
- 18:00 – салат з відвареної моркви та буряків з незначною кількістю лляної олії.
- 20:00 – 8 штучок кураги.
- 22:00 – склянка знежиреного молока чи кефіру.
Протягом дня дозволяється пити звичайну воду. Кілька разів на добу можна вжити відвар шипшини (якщо немає проблем із нирками).
Гіповуглеводний
Успіх безвуглеводного харчування для схуднення ґрунтується на вживанні тільки жирів та білків. Слідувати програмі не складно, але організму все ж таки завдається шкоди. Щадна варіант системи, що визначається як гіповуглеводний, має на увазі не виняток вуглеводів повністю, а зменшення обсягу їх надходження до мінімуму.
До вживання допускаються:
- кисломолочні продукти;
- каші;
- фрукти;
- овочі;
- куряче м'ясо без шкіри.
Харчуватися мають невеликі порції. З раціону слід прибрати всі продукти, у складі яких заявлено борошно:
- хліб;
- булочки;
- макарони;
- печиво.
За день потрібно випивати щонайменше 1,5 літра води. До 12 години дня дозволяється з'їсти часточку гіркого шоколаду.
Важливо! «Сидіти» на гіповуглеводній дієті більше семи днів не рекомендується, можна завдати шкоди печінці та ниркам.
Зразкове меню одного дня:
- Сніданок: знежирений сир з додаванням сметани та сухофруктів (курага, родзинки, чорнослив), чай або кава.
- Ланч: шматочок гіркого шоколаду чи десертна ложка свіжого меду.
- Обід: овочевий суп, пісна каша, салат овочевий з додаванням рослинної олії.
- Полуденок: мюслі з молоком, яблуко.
- Вечеря: овочеве рагу, шматочок відвареної курки, чай.
Вітамінно-білковий
Побудована на вживанні білкової їжі система харчування популярна у всьому світі. Її суть полягає у виключенні з меню жирів та вуглеводів. Дієта може виявитися непосильною ношею для непідготовленого до таких випробувань організму. У цьому випадку є сенс дотримуватися її полегшеного варіанта – смачного та корисного вітамінно-білкового.
Щаденна вітамінно-білкова дієта - ефективний спосіб позбутися жирових відкладень і підвищити пружність тіла.
Протягом усього курсу в меню показано включати лише ті продукти, що містять вітаміни та білок. Приблизне меню 1 дня виглядає так:
- Сніданок: несолодка кава або трав'яний відвар, апельсин.
- Ланч: пара скибочок твердого сиру, фруктово-овочевий сік.
- Обід: порція відвареної курячої грудки, варене яйце, чай.
- Полудень: несолодкий чай із сухариком, яблуко.
- Вечеря: овочевий салат з додаванням олії та перепелиного яйця, відварене м'ясо, ківі.
- Перед сном: трав'яний чай.
На салатах
Салатні дієти вважаються одними з бюджетних і позитивно відбиваються на стані всього організму. Це зумовлено високим вмістом у раціоні овочів та зелені, багатих вітамінами, клітковиною та мінеральними речовинами. Моно-дієти на салатах тривають три дні, тоді як дотримуватися м'якших можна набагато довше.
Крім салатів, у меню є білкові продукти. За тиждень вдається втратити до 5 кг ваги.
Меню на тиждень (стандартний обсяг порції салату – 200 г):
- Понеділок – салат «Вілочка» (5 прийомів), 400 мл кефіру, склянка томатного соку.
Приготування салату: нашаткувати 300 г білокачанної капусти, натерти 300 г буряків і 200 г моркви, порубати 50 г зелені. Змішати, додати трохи олії та лимонного соку.
- Вівторок – салат «Грецька» (5 прийомів), 300 г відвареної курки без жиру, 400 мл кефіру, 200 мл томатного соку.
Приготування: по 350 г огірків і помідорів, 200 г бринзи подрібнити кубиками, 250 г болгарського перцю нарізати соломкою, 1 головку ялтинського лука нарізати півкільцями, петрушку порубати. Змішати компоненти, додати|добавляти| нарізані кільцями маслини. Залити олією і поперчити.
- Середа – салат «Жироспалюючий» (4 порції по 300 грамів), 2 відварені яйця, 500 мл кефіру.
Приготування: по 300 г пастернаку і кореневого селери подрібнити соломкою, по 200 г болгарського перцю і огірка нарізати часточками, по 50 г цибулі зеленої і петрушки порубати. Змішати, заправити нежирним йогуртом.
- Четвер – салат «Зелений» (4 прийоми), 1 варене яйце, 70 г морепродуктів, 400 мл томатного соку.
400 г салату-латуку порвати дрібно, по 200 г помідорів, огірків крупно нарізати, 200 г болгарського перцю нарізати соломкою, петрушку, зелену цибулю і кріп дрібно порубати. Змішати, збризкати оливковою олією та лимонним соком.
- П'ятниця – меню вівторка. Замість курки використовується риба.
- Субота – меню понеділка.
- Неділя – меню середовища + 200 г гречки.
«М'які» варіанти моно-дієт
Гречана, кефірна та рисова дієти очолюють ТОП ефективних моно-раціонів для схуднення. Їх відрізняє жорсткість та короткостроковість (не більше 3-х днів). Ощадливі варіанти таких дієт переносяться легше: крім головного продукту в раціон дозволяється вводити додаткові страви та напої. "Сидіти" на них можна 7 днів, а при необхідності повторити через 1-1,5 місяці.
Гречана
Дієта на гречаній каші залишається однією з найефективніших для скидання ваги. Вона рекомендована дієтологами як найбільш безпечний спосіб схуднення. Здавна гречку називають цілющим продуктом, що насичує організм корисними речовинами та енергією.
Ощадливий варіант гречаної системи розрахований на тиждень. Головне правило – заборона вживання жирного м'яса. Готувати кашу потрібно по-особливому – не варити, а запарювати. Для цього гречану крупу заливають окропом у пропорції 1:1,5, дають постояти 2-3 хвилини. Після цього воду зливають і знову заливають кашу окропом. Дають настоятися ніч і вранці починають вживати.
Зразкове меню одного дня виглядає так:
- Сніданок: порція гречаної каші, 120 г знежиреного сиру, склянка йогурту, скибочка твердого сиру, чай.
- Обід: салат із зелених овочів, шматочок відвареної телятини, мінеральна вода.
- Полудень: порція знежиреного сиру, зелене яблуко.
- Вечеря: гречка та овочі з додаванням соєвого соусу, трав'яний відвар.
Раціон дозволяє худнути, не відчуваючи гострого почуття голоду, насичує організм вітамінами та білком. Після чого досягнута вага триматиметься.
Гречка та кефір
Простіший варіант щадної дієти на гречці передбачає введення в раціон кефіру. Розраховано програму на тиждень. Перші чотири дні вважаються обмеженими за обсягом їжі.
- Сніданок: порція гречки, склянка знежиреного кефіру.
- Ланч: склянка кисломолочного напою.
- Обід: порція гречаної каші, нежирний йогурт.
- Вечеря: порція каші, склянка кефіру.
- Сніданок: гречка, зелений чай без цукру, сухар.
- Ланч: яблуко або половина апельсина, знежирений йогурт.
- Обід: порція гречаної каші, помідор, склянка кисломолочного напою.
- Перекус: салат із овочів.
- Вечеря: порція гречки, склянка кисломолочного напою.
Раціон сьомого дня складається лише з каші (200 г) та кефіру 1% жирності (1 літр), які розподіляються на 4 прийоми. Крім того, за добу потрібно випити не менше 2-х літрів очищеної води, в яку іноді можна додавати ложку свіжого меду або скибочку лимона.
Кефірна
Корисний для здоров'я кисломолочний продукт активно використовується практично у всіх системах живлення для схуднення. Кефір нормалізує роботу нервової та серцево-судинної систем, допомагає налагодити функціональність кишечника, незамінний при хворобах дихальних шляхів.
Користь кефіру для схуднення очевидна:
- низькокалорійний;
- містить корисні бактерії;
- багатий білком.
- Понеділок: 1,5 літра нежирного кефіру, п'ять відварених у мундирі картоплин.
- Вівторок: 1,5 літра знежиреного кисломолочного напою, порція відвареного курячого м'яса, помідор.
- Середа: 1,5 літра знежиреного кисломолочного продукту, порція відвареної телятини.
- Четвер: 1,5 літра нежирного кисломолочного продукту, 150 г тушкованої риби, овочі.
- П'ятниця: 1,5 літра кефіру, фрукти та овочі.
- Субота: 2 літри кефіру, сухофрукти.
- Неділя: день розвантаження на негазованій мінеральній воді.
Під час дотримання щадного розвантаження на кефірі бажано вживати вітамінно-мінеральний комплекс.
Рисова
Головний продукт азіатської кухні часто використовується у вітчизняних дієтах зниження ваги. Рис корисний для шлунково-кишкового тракту та дає відчуття ситості. Для досягнення ефекту схуднення рекомендується вибирати коричневий рис. Він вважається найбільш корисним, оскільки швидко виводить шлаки та нормалізує роботу травної системи. Якщо знайти такий рис не виходить, можна вибрати білий довгозернистий.
На відміну від жорсткої рисової моно-дієти, щадна дозволяє включати в меню інші продукти: молочні, овочі та фрукти, білок. Просте, на перший погляд, харчування не виглядає прісним, тому раціон переноситься легко. Протягом 7 днів рекомендовано таке меню:
- Сніданок: пісна рисова каша, компот із сухофруктів.
- Перекушування: фрукти на вибір.
- Обід: рис, 100 г тушкованого м'яса, помідор або огірок.
- Полуденок: рисова каша, склянка натурального йогурту з ягодами.
- Вечеря: рис, овочі запечені, кисломолочний напій.
Важливо! Слід пам'ятати, що рисова дієта, що щадить, небажана при частих запорах і інсулінової нестабільності.
Найбільш щадна дієта для схуднення живота
Багато методик харчування для схуднення живота та інших проблемних зон (стегон, ніг) передбачають відверто суворі обмеження. В основному, це моно-дієти, що закликають день у день харчуватися конкретним продуктом. Доповнювати дієту слід спеціальними вправами. Жироспалюючий ефект проявляється швидко, як і проблеми в роботі ШКТ.
Плавна корекція проблемних зон працює інакше – не б'є по нервах і не завдає шкоди здоров'ю. В результаті це аж ніяк не позначається: жирові відкладення не тануть за день, проте йдуть напевно.
Перший крок по дорозі до підтягнутого живота – очищення кишечника. У майбутньому воно прискорює схуднення. Продукти, що сприяють очищенню:
- цільнозернові культури: пшоно, гречка, ячмінь, вівсянка;
- овочі (особливо буряк та морква);
- фрукти (особливо зелені яблука та ананас) та сухофрукти;
- бобові (квасоля, горох).
Найкращі товариші у питанні очищення кишечника – природні пребіотики: цикорій, квашена капуста, кисломолочні продукти та чайний гриб.
Перелічені продукти повинні бути присутніми в меню протягом тижня, після чого можна переходити до самої дієти. Її меню будується на відомих принципах здорового схуднення та включає:
- нежирне м'ясо та рибу в кількості 150 гр. на добу;
- декілька яєць у будь-якому вигляді (крім смажених);
- хлібобулочні вироби із борошна грубого помелу;
- знежирену кисломолочну продукцію (твердий сир виключити);
- фрукти та сирі овочі;
- бобові та крупи.
На основі дозволених продуктів слід складати збалансоване та ситне меню, розбите на 5 прийомів їжі. Інші продукти використовуються категорично заборонено! Питний режим заснований на вживання 1,5 літрів чистої води та компоту без цукру, розведеного з водою 1:1.
Зразкове меню кількох днів може виглядати так:
- Сніданок: шматочок хліба, свіжий помідор, знежирений йогурт, яблуко.
- Ланч: відварене яйце, свіжий сік.
- Обід: порція м'яса, овочевий бульйон, свіжий огірок, булочка з борошна грубого помелу.
- Полудень: тост із порцією відвареної квасолі.
- Вечеря: запечені помідори, тост, гречка, чай із ложкою меду.
- Сніданок: відварене яйце, кілька шматочків хліба.
- Ланч: яблуко.
- Обід: рис, свіжий помідор, шматочок хліба, йогурт.
- Полудень: скибочка дині.
- Вечеря: половина порції тушкованих овочів, шматочок запеченої риби, кефір.
Вихід із дієти
Практично кожна дієта, що щадить, дозволяє худнути без жорстких обмежень. Водночас після зміненого режиму багато людей відчувають бажання «накинутися» на шкідливу їжу. Така помилка загрожує поверненням втрачених кілограмів та дискомфортом із боку травної системи.
Харчуватися після закінчення дієти потрібно правильно:
- Заборонені продукти залишаються під забороною ще 5-7 днів.
- До вживання показано їжу, приготовлену корисними способами.
- Основу раціону повинні становити овочі, крупи, білок.
- Питний режим регулюється – не менше 1,5 літра води на добу.
- Відмова від алкоголю актуальна протягом 2-х тижнів.
- плавання (близько 1 години на кілька днів);
- біг (приблизно 40 хвилин щодня);
- ранкова гімнастика;
- йога;
- пілатес.
Рецепти
Легкі дієтичні рецепти допоможуть урізноманітнити меню щадної програми харчування.
Салат з селери та яблуком
Компоненти:
- капуста пекінська (1,8 кг);
- селера (кілька стебел);
- яблука зелені (150 г);
- зернова гірчиця (десертна ложка);
- соєвий соус (ст. ложка);
- кунжут білий (щіпка);
- олія оливи;
- зелень;
- сік лимона.
Приготування
- Вимитий селера нарізати невеликими часточками.
- Капусту вимити, зняти верхнє листя, розрізати навпіл (вздовж) і нашаткувати.
- З'єднати капусту та селеру.
- Очищені від шкірки і серцевини яблука нарізати соломкою, полити соком лимона, щоб уникнути потемніння. Відправити у салатницю.
- Нарізати зелень. Додати до селери, яблук і капусти.
- В окремій тарі приготувати заправку: змішати гірчицю, олію, соєвий соус. Присмажити салат.
- Перед подачею блюдо посипати кунжутом.
Суп із цвітною капустою
Компоненти (на 3 порції):
- стебловий селера (50 г);
- цукіні (100 г);
- цибуля (половина головки);
- морква (50 г);
- цвітна капуста (200 г);
- консервований горох (30 г);
- кріп;
- вода (1,5 літри);
- олія оливи;
- чорний перець та сіль (на кінчику ножа).
Приготування
- Капусту розібрати на суцвіття, цукіні очистити від шкірки. Нарізати кубиками.
- Відправити овочі в киплячу воду (злегка підсолену). Варити не більше ніж 7 хвилин.
- Поки овочі варяться, очистити моркву та цибулю, нарізати. Не подрібнити селера.
- Натомити суміш на олії близько 3-х хвилин. Додати до супу.
- Варити 10 хв. Додати чорний перець та кріп.
- За 2 хвилини до готовності додати горошок.
Котлети з індички
Компоненти:
- м'ясо (400 г);
- скибочка цільнозернового хліба;
- 1 велика цибулина;
- кілька зубців часнику;
- петрушка та кріп;
- молоко (60 мл);
- сіль, перець на кінчику ножа.
Приготування
- Промити філе індичого.
- Підготувати цибулю та часник.
- М'ясо нарізати|нарізати| шматками середньої величини. Хліб замочити у молоці.
- Зелень вимити.
- Підготовлені компоненти відправити до блендера або подрібнити за допомогою м'ясорубки.
- У готовий фарш увести хліб. Вимішати.
- Сформувати котлети. Обсмажити на сковороді.
Якщо є сковорода з антипригарним покриттям, є сенс обійтися без масла. Також котлети можна приготувати у пароварці.
Філе куряче з овочами
Компоненти:
- філе куряче (половинка);
- броколі та гарбуз (по 250 грамів);
- перець болгарський (1 великий);
- часник;
- сіль|соль|, чорний перець.
Приготування
- Куряче філе нарізати кубиками середнього розміру. Посипати сіллю, бажано морської та викласти на харчову фольгу. Відправити в розігріту до 180 градусів духову піч.
- Овочі вимити, нарізати дрібними кубиками.
- Через 10 хвилин від початку приготування курки додати овочі.
- Готувати страву 12 хвилин.
- Перед подачею присмажити страву подрібненим часником.
Сирний десерт
Компоненти:
- нежирний сир (250 г);
- пастоподібний сир (150 г);
- желатин (30 мг);
- вода (80 мл);
- апельсин (1 шт.);
- яблуко (1 шт.).
Приготування
- Змішати два види сиру, добре розтерти вилкою.
- Залитий водою желатин наполягатиме 10 хвилин.
- Поєднати сир і желатин. Добре перемішати.
- Дрібно порізати очищені фрукти, укласти на дно форми.
- Залити фрукти сирною сумішшю, відправити форму в холодильник.
- Через 6-8 годин дістати форму. Перевернути на блюдо.
- Десерт прикрасити гілочкою м'яти.
