Як після 30 швидко не старіти. Дієта вічної молодості

Після 40 років починають звучати перші «дзвіночки», що нагадують нам про те, що організм старіє. Поставтеся до цих сигналів уважно.

1-й дзвінок. Стрибки тиску

Якщо ви «нічого такого не відчуваєте», не зваблюйтеся. Лише половина тих, хто має тиск підвищений, це відчувають. Людина, яка звикла інтенсивно працювати, робити кар'єру, часто не звертає уваги на головний біль, дратівливість, зниження працездатності, приписуючи всі втоми. В результаті він втрачає дорогий час, а хвороба набирає сили.

Відомо, що на гіпертонію набагато частіше страждають так звані люди типу А – відповідальні, честолюбні, які переживають будь-яку «нестиковку», як особисту трагедію. Вони нерідко займають керівні пости і завжди намагаються зробити світ кращим, ніж він є, - на відміну від людей типу В, які спокійно пливуть за течією. Змініть своє ставлення до життя і гіпертонія відступить.

Якщо ви працюєте, постарайтеся ніколи не поєднувати в один день дві справи першорядної ваги. Не варто призначати важливу зустріч за кілька годин до візиту до лікаря чи зборів кооперативу. Є чудова англійська приказка: «Ніколи не роби всього, що ти можеш» Людям вашого типу варто взяти її на озброєння.

Якщо ви спізнюєтеся на конференцію чи презентацію, а автобуса, як і раніше, немає або на шосе утворилася пробка, задайте собі просте запитання: «Що зміниться, якщо я прийду на десять хвилин пізніше?». Вас позбавлять роботи, публічно ганьблять?

Ні, швидше за все, цього просто ніхто не помітить або в крайньому випадкулюди спокійно приймуть ваше вибачення за запізнення. Спокійне, навіть дещо іронічне ставлення до проблем – ключ до життя без зайвого стресу. А значить – і супутніх йому стрибків тиску.

Не намагайтеся бути "самою, самою". Прагнення ідеалу, звісно, ​​похвально, але забирає занадто багато сил – як емоційних, і фізичних. Стати одночасно чудовою господинею, мамою, дружиною, невісткою та працівником мало кому під силу.

Відмовтеся від цієї витівки - і вам стане набагато легше жити. До речі, виходити все буде набагато краще, тому що ви перестанете нервувати.

2-й дзвінок. Втома у понеділок

початок робочого тижня, попереду безліч справ, а у вас ні на що немає сил. Раніше такого не було – ви могли всі вихідні займатися пранням та прибиранням або готуватися до важливої ​​наради, а у понеділок демонструвати чудеса бадьорості. На жаль, з віком наші енергетичні ресурсизменшуються.

І висновок із цього простий – не треба мучити організм. Проведіть вікенд з користю для здоров'я. Якщо немає можливості побути пару днів на свіжому повітрі, у пансіонаті або туристичної поїздки(це було б найкраще), а похід до фітнес-клубу занадто дорогий, спробуйте влаштувати домашній «морський курорт».

Прийміть ванну, додавши до неї сіль Мертвого моряз додаванням водоростей. Замість неї можна використовувати мікронізовані, тобто дуже концентровані морські водорості. У них багато життєво важливих амінокислоті мікроелементів, що легко і швидко проникають у шкіру.

Вони активізують імунний, нервовий та ендокринний потенціал організму. Для посилення ефекту від ванни з морською сіллю можна нанести на суху шкіру особливий гель з екстрактом червоних та бурих водоростей.

Активні інгредієнти працюватимуть по-різному в залежності від температури води. При 38-39 º С амінокислоти, що відповідають за утилізацію жирів, почнуть боротися з целюлітом.

А прохолодна ванна (34 º С) посилить периферичний кровообігта покращить стан при зниженому тиску та вегетосудинної дистонії, які часто є причиною нестачі енергії.

Використовуйте ефірні олії

Прокинутися і підбадьоритися допоможе стимулююча ванна з олією сосни звичайної, м'яти перцевої, розмарину. Після безсонної ночі додайте у воду релаксуючі олії – лаванди, магнолії, троянди, ромашки та помаранчі. Вони хороші і для тих випадків, коли ваша нервова системана межі.

При набряках та тяжкості в ногах допоможе ванна з дренуючим маслом базиліка, моркви, грушанки. Антицелюлітну дію мають масла марокканського кедра, м'яти перцевої, кардамону та ягід ялівцю.

Щоб розслаблення було повним, створіть у ванній приємну атмосферу. Засвітіть фітосвічки, увімкніть тиху розслаблюючу музику. Після водних процедур загорніться в махровий халат і відпочиньте ще 20-30 хвилин.

Доповніть свій «морський» сеанс чашкою чаю на травах – і ви відчуєте, що добре відпочили за вихідні та у понеділок можна «знов у бій».

3-й дзвінок. Гормональні збої

Їх причиною може бути банальна нестача деяких мікроелементів. Вона дуже швидко позначається на статевих функціях, менструальному циклі, сексуальності. А також на роботі багатьох інших систем та органів, наприклад, підшлункової залози. Ось чому іноді старіння починається значно раніше, ніж це за «календарним» віком.

У жінок після 35 років поступово починається виснаження яєчникового резерву та зниження репродуктивну здатність. Зупинити чи сповільнити внутрішні біологічний годинникнеможливо. Але знизити темпи гормонального старіння можна. Його помітно прискорюють постійні стресита тютюновий дим.

Останній погано впливає на кровообіг, особливо в дрібних судинах, а яєчник буквально пронизаний ними. Зрозуміло, страждає і на самопочуття яйцеклітин. Так що насамперед відмовтеся від шкідливої ​​звички.

Дуже активний комплексантиоксидантів, що захищає від тютюнового димута інших шкідливих впливів довкілляміститься в листі рослини гінкго білоба. Воно захищає жири, які у оболонках нервових клітин, від руйнації вільними радикалами. Купуйте собі хороший препарат з високим змістомцієї рослини.

Намагайтеся забезпечити організм цинком і селеном – вони дуже важливі для роботи репродуктивної системи. Багато цинку містять устриці, але у нашому раціоні цей делікатес зустрічається дуже рідко. Так що «набрати» норму мікроелементів, включивши в меню пшеничні зародки, чорницю, гарбузове насіння, вівсяні пластівці.

Щоб забезпечити організм селеном, необхідно частіше використовувати кокос і фісташки. Міститься цей корисний мікроелементтакож в свинячому саліта часнику.

Існують препарати та добавки, які містять цинк і селен в активному вигляді. Періодично пропивайте їх курсами.

Харчування та гормональний баланс

Гормони організму врівноважуються в організмі за допомогою різних залоз. Щитовидна залоза, гіпофіз і надниркові залози вони всі серйозно впливають на те, як тіло працює і його функції.

Коли ці залози не працюють так, як вони повинні, це може призвести до різним проблемамзі здоров'ям у організмі. І гормональний дисбалансє однією з основних проблем, пов'язаних із цим.

Харчування часто є основним винуватцем багатьох проблем зі здоров'ям. Різні залози в нашому організмі можна керувати та підтримувати, просто обравши здорову їжута спосіб життя. Нестача вітамінів, мінералів спільне харчуваннязмушують працювати залози нашого організму, вхолосту.

Оскільки ці залози не мають належної підтримки, необхідної їм у вигляді харчування, вони не мають можливості підтримати наш організм та різні функції на належному рівні.

Таким чином, перший крок у наданні допомоги, щоб збалансувати гормональні проблеми, почати якісно харчуватися. Цукор та крохмаль просто зношуються ваше тіло. Вони також додають зайвий жирзбільшують масу. Головним чином наше тіло потребує волокнистих продуктів харчування, особливо фрукти та овочі.

Просто маленький крок додати більше фруктів та овочів, щоб ваш щоденний раціонхарчування міг зробити величезну різницю у тому, як ваше тіло почувається на щоденній основі.

Жінкам із природним клімаксом для профілактики можливих ускладненьрекомендуються комбіновані препарати. Під час їхнього прийому відновлюються гормональний фонта протягом природного місячного циклу: виникає менструалоподібна кровотеча.

За силою і тривалістю воно значно слабкіше і менше природного, але через порушення менструального циклув клімаксі ендометрій починає товщати і тим самим створюється благодатний ґрунтдля розвитку раку матки саме комбіновані гормональні препарати забезпечують профілактику цього захворювання.

Деякі жінки пов'язують збільшення маси тіла із прийомом препаратів для гормонозамісної терапії. Справжню причинувиникнення ожиріння у цьому віці необхідно шукати у рясній їжі, багатої жирами та вуглеводами, а також у недостатній фізичній активності.

При використанні гормонозамісної терапії іноді, звичайно, може спостерігатися збільшення маси тіла приблизно на один кілограм через затримку рідини в організмі, але це короткочасне, як і нагрубання молочних залоз, менструалоподібні реакції.

У той же час, шкіра, що старіє, яка в період клімаксу страждає від нестачі рідини, при прийомі гормонозамісних препаратів стає більш пружною і еластичною, частина зморшок на обличчі розгладжується, обличчя виглядає свіжим і молодшим.

Крім гормональних препаратів, для лікування клімактеричного синдрому застосовують рослинні та гомеопатичні препарати, біорезонансну терапію, але тільки з метою профілактики та для зняття зовнішніх симптомів- припливів, поту, безсоння.

На жаль, ці препарати не запобігають таким ускладненням, як захворювання серцево-судинної системи, остеопороз та хвороба Альцгеймера.

Необхідно також враховувати, що будь-яке лікування буде малоефективним, якщо воно не поєднуватиметься з режимом помірних фізичних навантажень та відпочинку, нормальним сномта раціональним харчуванням.

У клімактеричному періодінеобхідно регулювати розумове та фізичне навантаження таким чином, щоб не порушувати ритм сну. Для цього, в першу чергу, необхідно лягати спати в один і той самий час.

Безпосередньо перед сном небажано напружено працювати, вечеряти, довго дивитись телевізор, читати. Якщо з'явилися перші ознаки безсоння, прогуляйтеся за одну-дві години до сну.

Обов'язковою є ранкова гімнастика щодня по 15 – 20 хвилин, після якої необхідно прийняти водні процедури, розтерти шкіру рук та ніг жорстким рушником.

Зменшенню нейровегетативних ознак сприяють контрастний душ, гарячі ванни для ніг, загальні ванни при температурі води 36 ° С з додаванням відварів лікарських травпротягом 10 – 15 хвилин.

Доцільно робити самомасаж та масаж тіла у сидячій ванні при температурі води 25°С протягом 30 хвилин.

Особливе значення має збалансоване, з урахуванням калорійності страв, харчування, оскільки воно є не лише профілактичним, а й допоміжним факторомпри лікуванні порушень обміну речовин та ожиріння в період клімаксу, відновлення функції травного тракту, печінки, нирок, при серцево-судинних захворюваннях та алергічних станах

До раціону харчування обов'язково повинні входити продукти, що містять кальцій, фосфор та інші мінеральні речовини:

• овочі фрукти,
• чорний хліб з висівками,
• молочні продукти (кефір, кисле молоко, сир),
• риба, вуха,
• курага, родзинки, горіхи та зелень.

Обережно вводьте вершкове масло, сири, яйця. Непогано, якщо сніданок складатиметься з одних фруктів.

Привчіть себе хоча б вранці пити такі суміші соків:

• моркви та шпинату (у співвідношенні 10:6);
• моркви, буряків та гранатів (9:3:4),
• моркви, буряків та огірків (10:3:3),
• моркви, селери та петрушки (7:4:3).

Виключіть гострі та збуджуючі продукти харчування!

Встановлено, що початок клімаксу можна видалити. Для цього потрібно вести здоровий образжиття з обов'язковими, але не надмірними фізичними навантаженнями, які сприяють омолодженню організму: статеві гормони, що виділяються в кров при фізичного навантаженняподовжують дітородну функціюжінки, яка в ідеалі має зберігатись до кінця її життя.

Клімакс - це трагічний кінець і початок фізичної старості організму. Це просто нова фаза життя, яка може і має бути сприятливою. Можна нарешті почати жити для себе – читати, подорожувати, займатися улюбленою справою.

Починати жити по-новому ніколи не пізно, тим паче після сорока!

Бажаємо вам здорового довголіття!

Діліться з друзями корисною інформацією, їм також може стати в нагоді:

Після 25 років летять все швидше. Не встигнеш озирнутися вже 30, 40, а там дивишся і полтинник накрутило. Як не хочеться старіти. Як не старіти після 30, 40, 50, що робити, щоб довго не старіти? Як зберегти довше молодість?
Як не старіти обличчям – цю проблему вже вирішила косметологія: диспорт, філери, мезоніти, пластика обличчя… А ось що треба робити, щоби довго не старів організм?
Для того, щоб не старіти і в 40, 50, 60 виглядати в добрій формі - потрібно, щоб не старів організм. Це вже робота складніша, але спробувати трохи припинити старість можна.

Організм схильний до старіння з кількох причин, як заявляють сучасні вчені.Вільні радикали сприяють інтенсивній зміні шкіри, яка пов'язана з віковими змінами. Щоб знизити негативну дію цих нестабільних молекул-радикалів, потрібні антиоксиданти. Останні ж містяться більше у продуктах харчування рослинного походження. Вироблення інсуліну вище за норму також впливає на процеси старіння, тому тільки збалансоване харчуванняможе затримати наближення старості.

Косметичні процедури, які виконують для омолодження, дають короткочасний результат. Щоб якомога довше залишатися молодими та здоровими, потрібно додати до свого щоденного раціону наступні продукти-антиоксиданти.

Зелень та листові зелені овочі

Убезпечити організм людини від негативного впливутоксинів та вільних радикалівдопоможуть свіжі овочі: капуста різних видів(білокочанна, броколі, кольорова), шпинат, салат. Доведено, що вживання шпинату протягом кількох тижнів омолоджує шкіру майже на 40 відсотків.

Різноманітна зелень також сприятливо впливає на стан шкірних покривів.

Вживання базиліка, петрушки, м'яти, гвоздики та інших прянощів не тільки сприяє покращенню смаку різних страв, але й захистить ваш організм від дії негативних факторівдовкілля ( стресових ситуацій, ультрафіолетового випромінювання). Зелень здатна звільнити організм від токсичних. важких металів, які значно знижують силу імунної системиорганізму.

Сила бобів

Бобові не тільки мають великою кількістюбілка, а й гіалуронової кислотою. З віком її кількість змінюється, тому після 35 років помітно зниження еластичності та пружності шкіри.

Квасоля та боби - незамінна їжа для тих, хто молодий і тілом, і душею. Ці продукти здатні давати організму достатню кількість поживних речовинУ результаті процес старіння істотно сповільнюється, а шкіра залишається гладкою, без зморшок.

Ягоди годжі

Знамениті ягоди годжі сьогодні в дієтології посідають почесне місце, оскільки слава про їхній омолоджуючий ефект розноситься блискавично серед зацікавленої категорії суспільства. В одному грамі цих ягід вміст вітаміну С більший, ніж у 500 разів, порівняно з апельсином.

Вживання ягід годжі сприяє інтенсивному виробленню колагену - матеріалу для пружності шкіри. Лінолева кислотадобре розгладжує дрібні зморшки та перешкоджає появі нових. Шкіра при цьому насичена вологою і не страждає від сухості.

Чорнослив

Цей сухофрукт має достатню кількість антиоксидантів, які перешкоджають руйнуванню тканин, тим самим не дають шкірі старіти. Щоб шкіра сяяла здоров'ям, необхідно з'їдати щодня по 5-7 штучок чорносливу. Це корисно та смачно. Компот із чорносливу також буде доречним.

Оливки

Цей заморський консервований продуктздатний впоратися з віковими дрібними зморшками не гірше дорогого кремупроти старіння шкіри. Завдяки олеїновій кислоті, яка сприяє розгладжуванню складок та зморшок, оливки користуються особливою популярністю серед антиоксидантів.

Чорний шоколад

Аматоркам солодкого пропонується чорний шоколад. Виявляється, що какао надзвичайно корисне для шкіри. Достатня кількістьантиоксидантів нейтралізує шкідливий впливультрафіолету.

Регулярне вживання свіжих овочіві фруктів не лише надасть здоров'я вашому організму, але й помітно позначиться на стані шкіри. Продукти проти старіння позбавлять організм шлаків і токсинів, продовжуючи вашу молодість.

Можливо, Вам буде цікавий огляд " ".

Як тільки не називають жінок у віці: похилого віку, літніми, дамами «бальзаківського» віку, бабусями. Деякі готові змиритися з подібними висловлюваннями і тихенько старіти на самоті, але більшість сучасних жінокдокорінно не згодні з ними.

Жінка у віці – це чудово, адже Ви досить мудрі, щоб не робити необдуманих вчинків, неймовірно красиві, адже тепер точно знаєте, як потрібно стежити за своєю зовнішністю та які косметичні засобипідходять саме Вам.

Крім цього, жінка, що старіє, має набагато більше свободи і може розпоряджатися своїм часом так, як їй заманеться. Погуляти з онуками? Немає проблем! Зустрітися з давніми приятельками? Давно пора! Поїхати в подорож, незалежно від місця, чи це Майорка чи Анапа? А чому б і ні! Старіти потрібно правильно, і ми розповімо, як саме.

Прислухайтесь до свого організму

Просто стежити за здоров'ям у похилому віці – мало. Необхідно прислухатися до всіх сигналів, які надсилає Вам тіло. У цілому нині рамки старості, як і молодості, немає чітких кордонів. Для когось 40 років – це час «ахання» та «охання», радикулітів та скарг на переможені хвороби, а хтось і в 70 років сповнений сил, прагнень та планів на майбутнє.

Щоб не пропустити справді важливі сигналиорганізму, враховуйте індивідуальні особливостіта ознаки. Наприклад, наліт білого кольоруз явними відбитками зубів мовою може говорити про проблеми травної системи, на корені мови – про негаразди у роботі нирок. Наліт жовтого кольору говорить про можливі патологічні змінипечінки або підшлункової залози, тому своєчасне звернення до лікаря допоможе впоратися з недугою та підтримати організм. Цукровий діабет, Яким дуже часто страждають люди похилого віку, може проявлятися саме жовтуватим нальотом мовою. Ознаками появи цукрового діабету вважають також лущення шкіри та часті позивидо сечовипускання.

Про проблеми в роботі щитовидної залозиможе говорити надмірна пітливість, випадання волосся, підвищена дратівливість і рідіючі брови. Це привід для звернення до лікаря-ендокринолога.

Чимало проблем із боку гінекології пов'язані з настанням старості. І клімакс – це лише невелика частина. Симптоми клімаксу дуже великі і у кожної жінки вони проявляються по-різному, тому якнайшвидше звернення до гінеколога допоможе впоратися з більшістю з них. Не варто терпіти підвищену пітливість, почуття сильної спеки або холоду (так звані припливи), головні болі та безсонні ночі. Є безліч способів допомогти - просто скористайтеся деякими з них під наглядом досвідченого лікаря.

Проблеми серцево-судинної системи часто «прокидаються» саме в літньому віці. Якщо Ви відчуваєте задишку при ходьбі, болі в грудній клітціабо між лопатками, запаморочення з частою втратою рівноваги, сильне занепокоєння поряд із прискореним серцебиттям – це вірна ознака того, що Вам час звернутися до лікаря. Навіть один із перерахованих симптомів може вказувати на збої в роботі серцевого м'яза, що в літньому віці може призвести до інфаркту міокарда. Адже він Вам абсолютно ні до чого, правда? Не бійтеся відвідати лікаря для профілактичного огляду, адже це допоможе виявити збої в організмі ще до того, як вони почнуть дискомфорт.

Доглядайте за зовнішністю

Першим явною ознакоюстаріння вважаються, звісно ж, зморшки. « Гусячі лапки», зморшки носогубного трикутника, шиї та чола – це те, з чим стикається кожна жінка. Не варто цього боятися і тим більше впадати в крайнощі. Множинні пластичні операції, ін'єкції та косметичні процедуриу величезній кількості тільки посилять ефект старіння, спотворивши Вашу особу до невпізнання. Згадайте світових зірок на зразок Донателли Версаче чи Наталії Андрійченко. Хіба такими мають бути доглянуті жінки?

Щоб правильно доглядати шкіру обличчя та тіла, коли Вам за 50, потрібно лише підбирати відповідну своєму віку косметику. Обов'язково звертайте увагу на вміст у косметичних засобах сонцезахисних факторів (SPF). Шкіра літньої людини сухіша через уповільнення регенерації клітин та руйнування колагенової основи, тому варто вибирати крему із захистом від ультрафіолету, де рівень SPF буде від 30 до 50.

Для сухої шкіри підійдуть крему на основі вітаміну Е, ретинолу та гіалуронової кислоти. Вони допомагають трохи знизити швидкість в'янення шкірних покривів, посилять процеси регенерації та перешкоджають втраті вологи.

Якщо Ви не готові витрачати величезні кошти на косметику, тоді Вам на допомогу прийдуть маски натуральних інгредієнтів, наприклад, на основі вівсяних пластівців, лимона, яєчного жовткачи огірка.

Намагайтеся йти в ногу з часом

Ця порада стосується як сучасних гаджетів та різноманітних технологічних інновацій, так і тенденцій зі світу моди. Якщо Ви бабуся, це зовсім не означає, що Вам потрібно сісти біля телевізора, в'язати рукавиці та дивитися серіали, одягнувшись у вицвілий халат. Дні, коли Ви можете дозволити собі таке проведення часу, краще вважати на пальцях однієї руки. В решту часу вивчайте нові засоби комунікації: планшети, смартфони, відеокамери та інше. Спочатку це може здатися складним, але у Вас напевно є діти і онуки, які можуть Вам в цьому допомогти.

Звикати до чогось нового досить важко, особливо у похилому віці: пам'ять залишає бажати кращого, та й координація вже не та. Це не повинно Вас зупиняти, спробуйте, вивчайте, робіть новомодні селфи, фотографуйте краєвиди та життєві моменти. Це дозволить Вам йти в ногу з часом, незважаючи на вік та інші обмеження. Зараз саме час довести світові, що Ви молоді душею, як ніколи.

Що ж до одягу, не намагайтеся підбирати балахони, а-ля «Алла Пугачова», приховуючи всі недоліки фігури. Вони неминучі, з ними просто треба змиритись. Хоча в деяких випадках жінки «бальзаківського» віку часом виглядають краще молодих панянок. Згадайте хоча б всесвітньо відому модельКармен Делль Орефайс. У свої 84 роки вона залишається неймовірно привабливою жінкою та бере участь у показах та фотосесіях. Її приклад доводить не те, що виключно всі літні жінки повинні активно працювати, незважаючи на вік, а скоріше той факт, що жінка може добре одягатися, бути стильною та доглядати за собою завжди.

Проводьте більше часу на свіжому повітрі

Саме зараз у Вас є можливість розслабитися та «видихнути». Нескінченний вир невідкладних справ залишився позаду, отже, настав час отримувати від життя все. Сходіть до парку, але тільки не на прогулянку з маленькими онуками, а самостійно. Скасовувати зустрічі з рідними та допомагати своїм дітям – це гідне заняття для бабусі, але навіть у літньому віці вона не перестає бути жінкою, яка приділяє достатньо уваги самій собі.

Організувати зустріч із давніми друзями також можна у парку або за містом. Влаштуйте пікнік з коктейлями, закусками та легкою музикою. Згадайте минулі часи, жартуйте та багато смійтеся. Насолоджуйтеся заходом сонця на озері. З'їздіть на рибалку. Так, Ви жінка, але хто сказав, що жінки не вміють ловити рибу?

Ну і самий найкраща порададля любительок відпочинку на природі: придбайте дачну ділянку, а якщо вона вже давно куплена, тоді почніть її облагороджувати. Спеціально для Вас є безліч майстер-класів з ландшафтного дизайну, які навчають, як можна за допомогою простих речей зробити свою ділянку оригінальною.

Знайдіть хобі, яке буде Вам до душі

Багато хто уявляє собі бабусю, як стару жінку, що в'яже на спицях у кріслі біля каміна. Але для бабусь існує набагато більше занять, які можуть стати по-справжньому гідним захопленням і навіть приносити невеликі гроші. Хіба Вам не потрібна прибавка до пенсії, яка тим більше не потребує особливих енерговитрат?

Вишивка нитками, стрічками та бісером, декупаж скриньок, тарілок, пляшок та інших штучок, створення біжутерії, квітів з тканини, в'язання мереживних прикрас гачком та розпис по шовку – ці та ще велика кількістьзанять принесуть Вам неймовірне задоволення. Ви можете творити різноманітні штучки і дарувати їх потім близьким людям, а можете успішно продавати їх на різних виставках Hand Made (ручних робіт) або через інтернет.

Любіть один одного

Як не дивно, вважається, що люди похилого віку сексом не займаються. «Яка нісенітниця!» - Скажете Ви. І будете абсолютно праві. Потрібно викорінити думку про те, що бабусі з дідусями сплять у різних ліжках і навіть у різних кімнатах.

Не переставайте любити одне одного. Цим Ви не просто позитивно впливатимете на емоційне тло, але й збільшіть тривалість життя. Згідно з дослідженнями, які провели американські вчені, регулярно займаючись сексом, літня людиназнижує можливість виникнення інфаркту чи інсульту приблизно 40%. Крім цього, статистика показує, що люди, які мають статевий контакт із партнером хоча б 2-3 рази на тиждень, здатні продовжити своє життя на цілих 20 років!

Підтримка здорового рівнятестостерону у віці після 50 років дозволяє значно знизити ймовірність виникнення багатьох хвороб, таких як:

• Хвороба Альцгеймера,
• Цукровий діабет,
• Остеопороз,
• Атеросклероз,
• Інфаркт міокарда,
• Інсульт,
• Хвороби головного мозку та інші.

Чи це не вагома причиналюбити свого чоловіка навіть у літньому віці?

Вирушайте у подорож

Абсолютно не важливо, куди саме Ви вирішите вирушити. Якщо фінанси дозволяють, можна, звичайно, замовити подорож круїзним лайнером. Але якщо розмір Вашої пенсії зовсім невеликий, спробуйте здійснити тур містами Вашої країни або найближчими околицями. Напевно, Ви багато чого не бачили і навіть, можливо, не знали про існування деяких пам'яток.

Старість - це не час сидіти під замком або біля будинку на лавці. Це час нових відкриттів і від того, як Ви до нього відноситиметеся, безпосередньо залежить Ваше здоров'я. Отже, і тривалість Вашого життя.

Відвідуйте виставки, сходіть до театру або на виставу до цирку. З'їздіть на кінний завод і покатайтеся на коні, вирушайте до дельфінарію, зоопарку або океанаріуму. Не варто ставитись до свого віку так, ніби це Ваш хрест і нести його потрібно до кінця своїх днів. Руйнуйте стереотипи, творіть, дихайте на повні груди. І неважливо, скільки років Вам зараз, згідно з паспортними даними. Важливо те, що Ви вмієте жити на втіху і точно знаєте, як це робити повноцінно.

Ніхто з нас не хоче старіти. Ще з давніх-давен люди намагалися відшукати якийсь еліксир молодості, який дозволив би їм назавжди перемогти старість. Чого тільки не робилося, щоб цей еліксир було знайдено: алхіміки билися над формулою, вчені корпіли над ретортами у своїх лабораторіях, прості ентузіасти та доморощені філософи також були не проти розгадати велику таємницю молодості та отримати таємниче зілля. Всі спроби були марні – люди продовжують старіти досі і ніякі чудодійні ліки від старості поки що не вигадані.

Але це не означає, що старіння як таке не можна сповільнити. Людині, що задалася питанням «як не старіти» треба лише частіше звертати увагу на первинні ознакистаріння свого організму та, по ходу справи, негайно діяти. Але що це за ознаки, як зрозуміти та розпізнати їх? Давайте ж насамперед поговоримо про ознаки старіння, а потім вже вирішимо, як з ними треба боротися.

Найперша ознака старіння – це зморшки. Чому вони з'являються? З віком в організмі порушується структура білків (еластин та колаген) сполучної тканини. Різко виражені зморшки є знаком, що шкіра починає старіти. Звичайно, можна припустити, що зморшки можуть з'явитися від надмірної мімічної активності, а також сухості нашої шкіри, і вони аж ніяк до старіння відношення не мають - це не так. Якщо сполучні тканини в нормі, то зморшки (маю на увазі глибокі, яскраво виражені) вам не страшні.

Початок старіння шкіри можна визначити і таким чином: спробуйте двома пальцями трохи відтягнути шкіру на зворотній сторонідолоні. Потім відпустіть шкіру і подивіться, як відтягнута шкіра повертається до початкового стану. Якщо це відбувається швидко, то все гаразд і старіння її поки що не почалося. Якщо ж шкіра повертається на місце повільно, висновок можна зробити протилежний першому.

Зір також сигналізує про старіння, що почалося. Наведу приклад: якщо із зором все життя у вас було все гаразд, ви бачили відмінно і окуляри вам були зовсім не потрібні, але раптом починаєте помічати, що почали бачити гірше – це ознака старечої далекозорості. Не варто при цьому вселяти собі, що це тимчасово і скоро пройде - зверніться до очному лікарюі він випише необхідні вам. Так буде краще, ніж постійно мружитися, читаючи книгу або дивлячись хороший фільм.

Старіння організму висловлюється і появою дискомфорту в суглобах. Вище за текстом вже говорилося про сполучних тканинахі білках – хрускіт, що з'явився, що супроводжується больовими відчуттямиу суглобах говорить про нестачу еластину та колагену. Організм починає старіти.

Наступна ознака старіння - це появи сивини у волоссі. Іноді сивина не з'являється, але замість неї починають . Якщо ви стали знаходити на гребінці сиве волосся, то це сигнал, що старіння вже почалося.

Старіння організму можна визначити з аналізу крові. Тут важливо розуміти, що має бути підвищено, а що знижено. При старінні, як правило, кортизол та інсулін мають високу планку за вмістом у крові, а прогестерон, мелатонін, тестостерон, гормон росту та естроген – їх рівень досить знижений.

Але що робити, якщо з'явилися перші ознаки старіння організму? Як не старіти? Як уповільнити старіння до максимально розумних та можливих меж? На ці питання є відповіді і далі я постараюся якнайдокладніше їх висвітлити.

Кожна людина старіє по-своєму, індивідуально. На цей сумний процес впливають всілякі фактори:

• людину;
• Хвороби, на які він до цього встиг перехворіти;
• Як людина харчувалася і продовжує харчуватися досі;
• генетична спадковість;
• Навколишнє середовище, в якому людина народилася, виросла і жила всі ці роки;
• Думки людини, її особиста планка у понятті вікового рубежу, після якого починається старіння.

Що ж, із усіх цих факторів є лише один, який існує сам по собі і не схильний до зміни – це генетична спадковість. Інші ж можна змінювати, впливати на них і переробляти під свої потреби. Та що там «можна» – треба це робити! Не дуже розумно старіти раніше, коли причиною старіння, здебільшого, є ми самі і наш спосіб життя в цілому, що ми ведемо.

Насамперед на процес старіння впливають шкідливі звички: якщо ми , то про яку «затяжну» молодість може йтися? Щоб не старіти раніше, необхідно відмовитись і від вживання алкоголю, і від куріння. Звичайно, можливо спочатку після того, як кинете курити, ви кілька , але це тимчасово, особливо якщо ви уважно стежити за тим, що вживаєте в їжу.

- Це ще один спосіб не тільки від , але і від передчасного старіння. Приберіть зі свого раціону сіль та цукор, усі напівфабрикати та хліб на дріжджах. Замість них більше вживайте в їжу горіхів, каші із цільного зерна, овочі та зелень, свіжу рибу (або ) та продукти із кисломолочної серії.

Спробуйте попрактикувати роздільне харчування - воно дуже добре позначається на уповільненні старіння. Але навіть за роздільному харчуваннідуже важливо вважати калорії та уникати переїдання. Тут важливо розуміти, що чим людина стає старшою, тим менших калорій вона потребує. Обмін речовин в організмі з віком стає все повільніше і кількість їжі зменшується (в ідеалі) приблизно в два рази відповідно до віку.

Якщо в двадцятирічному віці ви з'їдали N-ну кількість їжі, то в сорокарічному віці слід зменшити цей обсяг наполовину. Ну, і як ви знаєте, при роздільному харчуванні їжу мається на увазі маленькими порціями і часто. Буде дуже добре, якщо востаннє ви поїдете за чотири години до того, як ляжете спати – краще засипати на голодний шлунок, ніж на ситий.

Щоб не старіти, потрібно багато пити простий води. За добу треба випивати більше півтора літрів чистої водиі робити це не під час їди, а в проміжках між ними. Звичайно, така кількість води, що випивається рекомендується тільки якщо у вас немає проблем з серцем і нирками - інакше найкраще буде попередньо порадитися з вашим лікарем.

Дуже важливо не запивати їжу. Краще попийте води за півгодини до їди і через сорок хвилин після нього. Не слід пити воду на ніч - правило "чотирьох годин до сну" відноситься і до води теж.

Хочете довше не старіти та залишатися молодим? Тоді організуйте свій день буквально щогодини і суворо дотримуйтесь цього режиму. О одинадцятій годині вечора треба лягати спати і робити це постійно протягом усього життя. Це зумовлено тим, що саме з одинадцятої вечора і до першої години ночі в нашій шкірі відбуваються обмінні процесиз найактивнішою інтенсивністю – тому спати у цей проміжок часу означає додавати собі краси та молодості.

Крім цього, у вашій спальні має бути встановлена ​​певна температура повітря: від 16 до 18 градусів за Цельсієм (плюсова, природно). Також не забувайте в тому місці, де спите – його приплив має бути постійним, але не надто інтенсивним, щоб не застудитися.

Довга молодість любить рух. Фізичні вправине тільки позбавляють, але вони також сприяють зміцненню наших тканин та м'язів. А це, у свою чергу, благотворно позначається на загальному станіорганізму. Старість відступить на якийсь час, якщо ви будете товаришувати зі спортом і не забувати робити ранкову зарядку.

Напевно, не всі люди мають можливість відвідувати спортзал – не біда, тренуйтеся вдома! У наш час інтернету та повального телебачення немає проблем знайти потрібну програму тренувань або комплекс вправ «вдома» та займатися спортом без спеціалізованих пристроїв. Навіть прості піші прогулянкина свіжому повітрі можуть сприятливо позначитися на уповільненні старіння.

Нині стало дуже популярним відоме «очищення організму». Чому пишу цю фразу в лапках? Тому що в більшості випадків ті статті, які мені доводилося читати, не вселяють мені довіри і даний методборотьби зі старістю я наводжу тут лише тому, що багато людей його практикують. Способів «почистити організм» загалом досить багато, а якщо враховувати ще й методи «чистки» окремих органів, то й не перерахувати скільки їх! Але особисто я належу до цієї справи з побоюванням і рекомендувати нікому нічого не буду.

На початку статті я говорив, що старіння шкіри пов'язане з порушенням білкової структури. Але, якщо ви все ж таки «грішите» на , то можна звернутися до косметологів, які допоможуть вам підібрати потрібні коштидля догляду саме за вашою шкірою і дадуть ряд цінних порад. Звичайно, косметичні засоби не допоможуть при нестачі колагену та еластину, але розгладити дрібні зморшки та надати шкірі більше здоровий виглядвони можуть.

Дуже важливий у боротьбі зі старінням особистий настрій. У жодному разі не повинно бути «заниженої планки» - твердження, що «у стільки років молодість уже закінчена». Це в корені не вірна позиція, яка дуже здорово впливає на реальне старіння організму. Мені траплялося бачити жінок, які виглядали максимум на 35, коли їхній вік за паспортом «переступив» уже за 60! Так-так, це так!

Знову ж таки, зустрічалися досить молоді тітоньки (трохи більше сорока років), які виглядали як старенькі, яким ось-ось стукне 80. У чому ж справа? А річ саме у внутрішньому настрої на вік. Якщо людина вважає, що 60 – це не привід бути старим і твердо впевнений у цьому, оскільки він має свою думку і (що буде дуже добре) навіть пара прикладів її правоти, то старість віддалиться. Не зовсім, але на якийсь час.

І навпаки – молоді люди здаються набагато старшими за свій реальний вік, якщо вони самі так думають. Завищуйте планку! Не визнайте старіння, не пов'язуйте його зі своїм віком і, тим більше, зі своїм статусом: у багатьох людей, коли вони стають бабусею чи дідусем, спрацьовує стереотип, що тепер вони вже старенькі… У мене є знайома, якій лише 36 років і два місяця тому вона стала бабусею - ну хіба вона стара, хоч і бабуся? А її мама (їй 56 років) – тепер прабабуся, але ні та, ні інша не звертають уваги на свій «статус», вони живуть повним життямі ніхто не може точно визначити їхній справжній вік, оскільки виглядають вони молодшими за свої роки.

Дуже хотілося б, звичайно, написати про те, що нарешті придумано засіб, що дозволяє не старіти як завгодно довгий час. На жаль, поки що такого засобу немає. Можливо, його вигадають у майбутньому і люди самі регулюватимуть свій вік за своїм бажанням. Але, поки такого чарівного засобу немає, нам залишається лише трохи віддалити старість – а це, як на мене, вже непогано!

Якщо у вас є пара вільних хвилин, то пропоную вам ознайомитися з відео "Боремося зі зморшками":

У житті кожної людини одного разу настає день, коли він замислюється над тим, що час залишає на його обличчі, тілі, душі та здоров'ї - незабутній слід, тобто не за горами старість. Чому саме слово «старість» так лякає людей, особливо представниць прекрасної статі? Та просто тому, що воно легко асоціюється з тим, що старіючи ми стаємо негарними, не привабливими і не такими енергійними. А кому хочеться виглядати стародавнім і при цьому відчувати себе немічним?

Кожна з нас хоче пізнати – мистецтво не старіти. А чи не можна не старіти чи старіти не так швидко? Якщо послідовно виконувати всі наведені нижче правила, можна дуже довго підтримувати у своєму організмі здоров'я, бадьорість та привабливість, а в душі – молодість. Давайте дізнаємося, як зберегти молодість і не старіти?

Що потрібно робити, щоби не старіти?

Для того щоб довго не старіти, необхідно лише дотримуватися достатньо прості правила. Нижче до вашої уваги ми запропонуємо вам 10 порад про те, як жити не старіючи.

1. Оптимізм
   Прокидаючись вранці і засинаючи ввечері, не забувайте нагадувати собі, що життя прекрасне, а завтра буде ще краще. Намагайтеся знаходити приводи для оптимізму у всьому, що вас оточує. І нехай ваше обличчя відображає не сумніви чи пригніченість, а радість успішної людини. Усміхайтеся знайомим і незнайомим людям, дітям і тваринам, сонцю, небу, рослинам і навіть самій собі, якщо випадково зустрінетеся поглядом зі своїм власним відображенням. Ваша усмішка, що освітлює ваш вигляд, ніколи не дозволить вгадати, скільки вам насправді років.
2. Правильний сон
   Не нехтуйте законами природи, які протягом мільйонів років налаштовували роботу організму на точні добові ритми. Нічний сон, тривалістю не менше шести годин – запорука довгої та активної молодості. До речі, добові ритми регулюються гормоном - мелатоніном, який по праву має ім'я «гормон молодості», а виділяється мелатонін саме під час сну у темний час доби. Ви повинні повністю висипатися, щоб організм міг у повному обсязі заповнити витрачені сили та накопичити їх.
3. Достатній водний режим
   Для підтримки молодості та здоров'я людині необхідно випивати щонайменше півтора літри чистої питної води, причому негазованої. Тільки в рідкому середовищі біохімічні процесиможуть протікати досить активно, щоб клітини та тканини могли не лише нормально функціонувати, а й своєчасно оновлюватись.
4. Оптимальна температура у приміщенні
   Звичка постійно перебувати у приміщенні з температурою від 18 до 20 градусів за Цельсієм, загартовує та продовжує молодість. А в приміщенні спальні температура має бути ще на два градуси нижчою, тоді і сон, і здоров'я будуть міцнішими.
5. Чистота і порядок
   Там, де ви знаходитесь, обов'язково має бути чисто. Про підтримку чистоти та порядку слід дбати, втім, без особливого фанатизму. Вбити всіх мікробів у вас все одно не вийде, і це добре, мікроби теж роблять свій корисний, хоч і невидимий внесок, в наше життя. Зате чистий вологий і прохолодне повітрядопомагає підтримувати шкіру та оберігає її від появи передчасних зморшок.
6. Фізична активність
   Лікарі переконані, що тридцятихвилинна ходьба в швидкому темпі допомагає попередити виникнення інфаркту міокарда і відсунути старість на добрий десяток років. Коли людина починає мало рухатися, він починає старіти, при цьому дуже важлива в даному випадку збалансована активність, так як надмірна активність призводить до частих перевтом організму і в результаті він починає старіти.

   

7. Матеріальний достаток
   Бідність старить людину, оскільки вона постійно переживає з приводу свого життя, життя сім'ї і т.д. Отже, потрібно заздалегідь подбати про своє матеріальному благополуччі. Не варто витрачати все, що вдається заробити, гроші необхідно раціонально використати з думкою про завтрашній день. При цьому робота має приносити достатній достаток, але при цьому ви не повинні, як то кажуть, «згоряти» на роботі через гроші, інакше в гонитві за ними ви дуже швидко постарієте.
8. Ціль в житті
   Коли людина має мету в житті, їй ніколи замислюватися над тим, що з нею буде в старості. До речі, улюблена робота дозволяє отримувати з навколишнього простору стільки енергії, що людина до глибокої старості відчуває бадьорість та оптимізм. Та й виглядають захоплені люди набагато молодші за своїх однолітків, хоча й рідко приділяють достатньо уваги турботі про власну зовнішню привабливість.
9. Любляча та кохана людина
   Безумовно, і самому треба любити, і себе, і своїх близьких, і життя, і весь цей прекрасний світ, але любов і беззавітна відданість іншої людини здатні відсунути старість глибоко в майбутнє. Справжнє коханнязустрічається не так часто, як нам хочеться, але якщо на вашому шляху зустрінеться людина, яка загорить до вас справжнім почуттям, не відштовхуйте його, подумайте про те, що самотня старість – це далеко не найкращий сценарій.

Коли починає старіти жінка? Жінки починають старіти після клімаксу, саме тоді відбувається перебудова організму і після цього жінки старіють, хтось менше. Хтось більшою мірою, то це так. Багато хто може заперечити, що старіють жінки після 30-35 років, але це не можна назвати старінням, це дорослішання, не можна ж 16-річну дівчину назвати старішою, вона - дорослішає. Саме тому у цей період дуже важливо підтримати свій організм як фізично, і морально.

Ось і все, що ми хотіли розповісти вам про те, як можна не старіти.