Дає прогулянку на свіжому повітрі. Чому перебування на свіжому повітрі таке корисне для здоров'я

Повітря – це основа життя. Якщо реабілітація людини, яка залишилася на деякий час без води та їжі, ще можлива, то повернути організм до нормальної життєдіяльностіпісля припинення подачі до мозку кисню вдасться навряд. Користь свіжого повітря для здоров'я є незаперечною. Особливо, якщо знати, як правильно приймати повітряні ванни і не забувати робити.

Чим корисне чисте, свіже повітря для людини

Аеротерапія(від грец. Айог - «повітря», therapeia - «лікування») - це лікування свіжим повітрям; Щоб розібратися в суті аеротерапії, слід зрозуміти, що таке повітря і як воно впливає на організм людини.

Повітря - це природна суміш газів, головним чином азоту та кисню, що становить земну атмосферу. Для життєдіяльності людини велике значеннямають температура, вологість та рух навколишнього повітря. У сукупності цих властивостей і полягає користь повітря здоров'ю, його впливом геть теплорегуляцію організму.

Мета повітролікування - забезпечення організму необхідною кількістю кисню та підвищення його стійкості до температурних впливів. зовнішнього середовища. Особливо висока користь чистого повітря, якщо він збагачений киснем, тобто дещо іонізований і містить корисні домішки елементів морської водиабо продуктів життєдіяльності рослин, що стимулюють дихання та інші функції організму. Основні форми аеротерапії – повітряні ванни та тривале перебування в одязі на свіжому повітрі, відкритих або напівзакритих верандах у будь-яку погоду для лікувально-прохолодного впливу на дихальні шляхи.

Чим корисне свіже повітря для людини? Під час аеротерапії підвищується опірність організму несприятливим впливам довкілля. Також завдяки корисним властивостям повітря тренується ослаблена терморегуляція, організм забезпечується киснем, що сприяє підвищенню імунітету, узгодженій роботі всіх систем та органів. Відслонення тіла покращує шкірне дихання, у спеку полегшує тепловіддачу. У холодну та прохолодну погоду повітряні ванни та перебування на відкритому повітрі в одязі активізують теплорегуляцію, покращують діяльність внутрішніх органів, підвищують працездатність та опір організму температурним впливам, простудним та іншим захворюванням. Іншими словами, лікування повітряними ваннами та прогулянки на свіжому повітрі сприяють загартовуванню організму.

Як робити повітряні ванни (з фото та відео): температура, майданчик, час

Повітряні ванни - безпосередній та порівняно короткочасний вплив повітря на оголене тіло. Вони можуть бути загальними та місцевими. Застосовують як самостійні лікувальні процедури, а також як підготовчі або супутні сонячним ваннам. Користь повітряних ваннскладається із сумарного впливу на організм цілого ряду метеорологічних факторів, таких як температура повітря, його вологість і швидкість руху, розсіяна та відбита сонячна радіація.

Основними чинними факторами, визначальними лікувальний ефектповітряних ванн, є температурне подразнення та сонячна радіація.

Чим менша різницяміж температурою тіла і повітря, що нижча вологість і слабший вітер, то менше буде виражено вплив повітряної ванни на організм.

Зазвичай прийому повітряних ванн обладнують майданчик - своєрідний аерарій у саду чи присадибному ділянці. Це може бути веранда з дерев'яним навісом, затінене місце під навісом або розлогими деревами. Під час прийому повітряних ванн бажано повне оголення, однак через ряд причин для багатьох це неможливо, тому для прийому повітряних процедур влітку одяг краще використовувати за мінімумом, а в зимовий часне кутатися.

Як видно на фото, повітряні ванни приймають лише в теплу пору року за певної температури довкілля:

Як робити повітряні ванни, щоб вони приносили максимальну користьорганізму? Залежно від температури повітря повітряні ванни поділяються на холодні (10-15 ° С), прохолодні (15-20 ° С), індиферентні (20-25 ° С), теплі (25-30 ° С), гарячі (вище 30 ° З). При прийомі повітряних ванн тіло слід оголювати не відразу, а поступово, спочатку руки та ноги, а потім і інше.

Починати загартовування слід із теплих або індиферентних повітряних ванн. Т. е. для повітряних ванн температура повітря повинна бути приблизно 20 ° С, швидкість руху повітря - не більше 4 м / с. Повітряні ванни краще приймати щодня вранці через 30 хвилин після сніданку, можливий 2-разовий прийом на день. Тривалість початкової процедури - 10 хвилин, після чого щодня слід додавати по 5-10 хвилин і довести до 1-2 години і більше. Тривалість повітряних ванн залежить від погоди та загального стану організму. Звикнувши до тривалих сеансів, слід якомога зменшувати температуру повітря. Здорова людинаможе довести прийом повітряних ванн до невеликої мінусової температури. У прохолодну погоду, щоб уникнути появи ознобу, рекомендується поєднувати процедуру з ходьбою босоніж землею (підлогою), рухливими іграми, а також прогулянками. Велике профілактичне значення мають такі ванни для дітей. На першому етапі загартовування слід проводити у приміщенні. Для дітей від 6 місяців до
2-х років на початку процедури температура в кімнаті повинна бути не нижчою за 22 °С, а від 2-х до 6 років - в межах 20 °С з поступовим її зниженням. Тривалість процедури – 3-5 хвилин.

Кожні 2-3 дні тривалість сеансу треба збільшувати на 1 хвилину, поступово довівши до 10-15 хвилин.

А тепер подивіться, як приймати повітряні ванни на відео, запропонованому нижче:

Корисні властивості повітря для здоров'я

Іншою формою аеротерапії є тривале перебування на свіжому повітрі в одязі - прогулянки берегом моря або річки, лісом або парком, гірськими стежками. На курортах і в санаторіях аеротерапія та аеропрофілактика полягають у тривалому відпочинку на відкритому повітрі, денному та нічному сні просто неба або на спеціальних верандах та в павільйонах, в яких створені особливі кліматичні зони.

Влітку на пляжі популярні і особливо приємні повітряно-сонячні ванни. Після них бажано прийняти душ, провести обливання водою або обтирання вологим рушником, викупатися у відкритій водоймі.

Всім людям, які проживають у великих містах, де часом надмірно забруднена атмосфера, необхідне свіже повітря. Тому багато хто їде для виправлення здоров'я в санаторії, будинки відпочинку, розташовані в лісах, горах, на березі моря. Чим корисне повітря у цих місцях? Тут у ньому міститься максимальна кількістькисню, повітря насичене різноманітними приємними ароматами, що впливають на організм і благотворно впливають не тільки на настрій, але і на загальне самопочуття. При лікуванні морським та лісовим повітрям зменшується киснева недостатність, покращуються зір та робота легень, зміцнюється.

Чим корисне чисте повітря під час лікування захворювань? Тривале перебування у місцях із чистим іонізованим повітрям – на морі, у лісі (особливо хвойному), горах, поблизу водоспадів, гейзерів – сприяє зняттю загострень багатьох хвороб. Іонізацію повітря викликають легкі іони із негативним зарядом. Лікування таким повітрям засноване на властивості молекул і газів, а також зважених у повітрі найдрібніших частинок різних речовинкупувати електричні зарядипід дією ультрафіолетового або рентгенівського випромінювання, електричних розрядів, джерел високої температури, від тертя повітря про тверді предмети, у тому числі про голки хвойного лісу, сніг, пісок та ін. заряд і молекули Вуглекислий газз позитивним зарядом, що містяться в іонізованому повітрі, позитивно впливають на організм людини і оздоровлюють його. Особливо багато негативно заряджених іонів у атмосфері після грози у лісі, а
на морі – під час або після шторму.

Аеропрофілактика здійсненна також у міських умовах, якщо регулярно здійснювати прогулянки парком. Можлива вона навіть у домашніх умовах, навіщо треба регулярно провітрювати приміщення.

Користь чистого повітря, показання та протипоказання

Показаннями до призначення повітряних ванн: функціональний розлад нервової системи, ураження серцево-судинної системи, захворювання органів дихання (туберкульоз легень та інші хронічні запальні захворювання), захворювання крові (), базедова хвороба.

З профілактичною метою повітряні процедури показані особам зі схильністю до простудних захворювань та респіраторним інфекціям. Профілактичне значенняаеротерапії зростає, коли людина довгий часперебуває в умовах недостатньо чистого повітря з дещо зменшеним вмістом кисню, а також при ослабленій терморегуляції організму через носіння щільної та синтетичного одягу, тривалого перебування в теплих непровітрюваних і закритих приміщеннях.

А чим корисне повітря для людини після дощу та сильного вітру? У цьому випадку він сильно іонізований, тому саме після поганої погоди настає кращий часдля маціону морським або річковим узбережжям, алеями парків.

Говорячи про користь свіжого повітря для людини, не можна забувати і про протипоказання до застосування повітряних ванн. Їх не можна приймати за високого артеріальному тиску, при різко вираженому атеросклерозіта хронічних нефритах.

Не рекомендуються вони, туберкульозі у тяжкій формі, схильності до кровохаркання, гарячкових станахта гострих запальних захворюваннях. Не можна застосовувати при різкому ослабленні захисно-пристосувальних можливостей організму.

Ще більше на тему

Незважаючи на високі корисні властивості, маньчжурський горіхрідко використовується в харчових цілях відразу після збирання: це пов'язано з великими труднощами.

Тетяна Замараєва
Про користь прогулянок із дітьми. Консультація для батьків

Консультація для батьків

Про користі прогулянок з дітьми

Підготувала Замараєва Т. А.

Прогулянкау житті дитини посідає важливе місце. Під час прогулянкивідбувається пізнання навколишнього світу, дитина вчиться спілкуватися з однолітками, також прогулянкамає оздоровче значення.

Батьки розуміють, що дитині потрібно гуляти якнайбільше. Однак не всі знають про значення прогулянки для дітей. Прогулянкина свіжому повітрі важливі кожної людини, і особливо дітей. Вони позитивно впливають на здоров'я та емоційний станкрихти. З їхньою допомогою можна поліпшити стан організму в цілому. Насамперед під час перебування на свіжому повітрі легені очищаються від алергенів та пилу, завдяки цьому покращуються функції верхніх. дихальних шляхівта слизової носа.

Прогулянкає надійним засобом зміцнення здоров'я та профілактики втоми. Перебування на свіжому повітрі позитивно впливає на обмін речовин, сприяє підвищенню апетиту, засвоюваності поживних речовинособливо білкового компонента їжі. Перебування дітей на свіжому повітрі має велике значення для фізичного розвитку. Прогулянкає першим і найбільш доступним засобомзагартовування дитячого організму. Вона сприяє підвищенню його витривалості та стійкості до несприятливих впливів зовнішнього середовища, особливо до простудних захворювань.

Зрештою, прогулянка- це елемент режиму, що дозволяє дітям у рухливих іграх, трудових процесах, різноманітних фізичних вправах задовольнити свої потреби у русі. Якщо прогулянкадобре та правильно організована, якщо вона достатня за тривалістю, діти реалізують у ній близько 50% добової потребиу активних рухах. Скорочення часу перебування у повітрі створює дефіцит рухів.

Тривалість перебування на свіжому повітрі в різні сезони року істотно варіює, але навіть у холодну пору і негоду вона не повинна бути скасована. Режимом дня у групах денного перебування передбачено 2 прогулянки, Тривалістю близько 4-4.5 год.

Взимку прогулянкиз молодшими дошкільнятамидозволяється проводити при температурі повітря не нижче -15 °, зі старшими - не нижче -22 °. При цих же значеннях температур, але сильному вітрірекомендується скорочувати тривалість прогулянкиякщо немає можливості захистити дітей від вітру спеціально влаштованим навісом.

Також прогулянкасприяє розумовому вихованню. Під час перебування на ділянці або на вулиці діти отримують багато нових вражень та знань про навколишньому: про працю дорослих, про транспорт, про правила вуличного руху і т. д. Зі спостережень вони дізнаються про особливості сезонних зміну природі, помічають зв'язок між різними явищами, встановлюють елементарну залежність. Спостереження викликають у них інтерес, низку питань, на які вони прагнуть знайти відповідь. Все це розвиває спостережливість, розширює уявлення про навколишнє, будить думку та уяву дітей.

Прогулянкивирішують як виховні, а й оздоровчі завдання. Там педагог проводить індивідуальну роботу з розвитку рухів, рухливі, спортивні ігри, розваги та фізичні вправи. Спеціальний час приділяється для трудової та самостійної діяльності дітей. Розумне чергування та поєднання цих різноманітних занять робить прогулянку цікавою, привабливі. Така прогулянказабезпечує гарний відпочинокстворює у дітей радісний настрій.

Більшості здається, що на зимовій прогулянцідитина замерзне і неодмінно занедужає. І пов'язують застудні захворюваннядітей саме з прогулянками в зимовий період.

Прогулянкиз дитиною мають бути щодня та у будь-яку погоду. Вас не повинні лякати вітер, дощ, холод чи спека. Дитина повинна зі всім цим стикатися, щоб надалі не виникало «сюрпризів»у вигляді застуди при першому вітрі та іншого.

Як одягати дитину на прогулянку?

Щоб прогулянкаприносила лише радість, необхідно знати, як одягати дитину за погодою. В іншому випадку перегрів або переохолодження можуть призвести до різних захворювань, а імунітет дитини піддаватиметься постійним випробуванням.

Влітку одяг повинен бути з легких тканин, що добре вбирають і легко віддають вологу.

Дитина легко перегрівається і переохолоджується, тому їй потрібно створити стан теплової рівноваги, яка досягається правильно підібраним одягом. Останнє особливо важливе, якщо дитина, гуляючи, багато рухається.

Не забувайте і про те, що рухова активністьдітей на прогулянці значно вищеніж у дорослих. Тому одягайте дитину так, щоб, якщо спекотно, ви могли щось зняти або якщо навпаки прохолодно, візьміть із собою якусь кофтинку.

Вибираючи дитячий одяг, орієнтуйтеся на те, щоб дитина на прогулянціне був утруднений у рухах, щоб йому було зручно бігати, стрибати, підніматися після падінь, крутити головою. Дитячий одяг повинен бути не тільки красивим, а й зручним і практичним! Як же все-таки одягати дитину влітку, восени, взимку? Існує дуже проста система, але не багато хто про неї знає. Називається вона "один два три". Розшифровується вона достатньо просто: прогулянки з дітьмивлітку супроводжуються одним шаром одягу, навесні та восени двома, ну а взимку одягають три шари одягу. Прогулянки з дітьмивлітку намагайтеся влаштовувати не в саму спеку, але і виходячи на вулицю вранці та ввечері на вулиці досить спекотно. Тому вибирайте дихаючі тканини, найкраще бавовняні. Не підтягуйте майку, достатньо буде тоненької футболки чи сарафанчика. Під сандалики надягайте тоненькі лляні шкарпетки. Без шкарпеток дитина може натерти ніжки.

А чи не замерзла дитина?

По-перше, необхідно звернути увагу на поведінку самої дитини. На холод дитина дуже бурхливо реагує – голосно кричить, рухається. Шкіра набуває блідого відтінку.

По-друге, по шиї, переніссі та руці вище кисті.

По-третє, крижані ноги(перевірте, чи не стало взуття маленьким або впритул, це сприяє переохолодженню).

По-четверте, дитина не мовчатиме, якщо йому холодно. Якщо він «не помічає»- Це означає, що йому добре.

Ознаки перегріву дитини.

Перша ознака перегріву - спрага, тобто дитина просить пити;

на прогулянціпостійно тепле обличчя, але в вулиці у своїй нижче -8°;

Занадто тепла, майже гаряча спина та шия;

Дуже теплі руки(руки та ноги, це такі спеціальні частини тіла, які мають бути, через особливості кровообігу, «кімнатної»температури).

Не можна гуляти!

Не можна гуляти, коли дитина хвора ( висока температура, слабкість, біль, тим більше якщо хвороба заразна, щоб не заражати інших людей.

Але в період одужання можна гуляти і потрібно. Свіжий прохолодне повітрясприяє одужанню. Особливо при хворобах дихальних шляхів. Оскільки він сприяє розрідженню слизу. На вулиці дитина ефективно кашлятиме, відхаркуючи мокротиння. Це добре і не є ознакою погіршення його стану!

Плюси прогулянки:

Підвищує пристосовність і працездатність організмів та систем організму, що росте;

Сприяє гартуванню організму, профілактиці простудних захворювань;

Формує здоров'язберігаючу і здоров'язміцнювальну рухову поведінку;

Формує правильні навички виконання основних рухів, важливих елементівскладних рухів;

Іде прискорений розвитокмови через рух;

Виховує позитивне ставлення до природи, почуття відповідальності за стан довкілля та природи загалом;

Розвиває здатність відзначати та виробляти первинний аналізсезонних змін у житті навколишнього середовища.

Кожна дитина повинна якомога більше бувати на свіжому повітрі – це необхідно для її здоров'я. Прогулянка- Це чудовий час, коли дорослий може поступово долучати малюка до таємниць природи - живий і неживий, розповідати про життя різних рослин і тварин. Це можна робити скрізь і будь-якої пори року – у дворі міського та сільського будинку, у парку, у лісі та на галявині, біля річки, озера чи моря. Гуляйте більше зі своїми дітьми та отримуйте від прогулянокякнайбільше задоволення.

Сучасне ритмічне життя сприяє постійному прискоренню всіх процесів у суспільстві. Люди кудись поспішають, турбуються, витрачають нерви на вирішення проблем та всякі дрібниці, забуваючи про таке важливому факторіяк свіже повітря. Випадково потрапляючи в природне середовищеМи починаємо вдихати очищений деревами кисень і розуміємо всю красу життя.

Більшість людей не розуміє, що свіже повітря вкрай необхідне нормального функціонуванняорганізму з перших хвилин життя і до самої смерті. Молоді мами регулярно роблять піші прогулянкизі своїми дітьми алеями парків. Зазвичай це займає щонайменше 2-3 годин. Стільки часу слід проводити на вулиці дорослим людям. Але чи завжди ми дотримуємося правил поведінки і виділяємо дорогоцінний годинник на прогулянку?

У більшості випадків наші прогулянки обмежуються невеликими пішими переходами з дому в гараж, сусідній магазин за покупками або зі стоянки до входу в офіс. У молодому віцілюди ще відвідують розважальні заклади та гуляють іноді в компаніях однолітків. Якщо в сім'ї є діти, батьки іноді присвячують їм вихідний день для відвідування парку або поїздки за місто. В результаті рідко хтось може похвалитися тригодинною прогулянкою.

Внаслідок нестачі кисню люди стають слабкими та можуть стати жертвами різних захворюваньна кшталт запалення легень чи серцевої недостатності. Підвищується стомлюваність, людина стає млявою і дратівливою. Вдихання чистого повітря вкрай необхідне, то процес розуміння чомусь відсувається на Останніми рокамижиття і проявляється вже у старості.

Вдихання свіжого повітря здатне нормалізувати роботу систем людського організму. Найбільше кисень потрібний для надійного функціонування головного мозку та нервової системи. Недолік викликає погіршення пам'яті, стан розсіяності та пригніченості. Достатня кількістьповітря покращує вентиляцію легень, роботу серця, прохідність судин, стан системи травлення. Зміцнюється загальний станорганізму, зменшується ймовірність хвороб, збільшується тривалість життя.

Щоб повністю задовольнити свій організм у кисні потрібно щодня робити піші прогулянки. Найкраще для них вибирати зони, що поросли зеленими насадженнями: деревами, чагарниками, травою. Міські мешканці можуть відвідати найближчий парк чи сусідній ліс. В результаті легені отримають необхідна кількістькисню, підніметься тонус організму, відновляться сили для подальшої успішної діяльності.

Прогулянки на природі

Дослідженнями здорового образужиття займаються вчені в різних країнах. Американці підтвердили практичними експериментами високу віддачу піших прогулянок. Для цього вони вирішили порівняти результати фізичних вправ різного типу. Група людей різного вікубула поділена на дві однакові половини. Одна займалася вправами на розтягування м'язів стаціонарних умов, Інша здійснювала прогулянки на повітрі від півгодини для 45 хвилин тричі на тиждень.

Через рік вчені провели обстеження обох груп. Обсяг мозку «любителів прогулянок» виявився на 2% більшим, ніж у тих, хто займається фізичними вправами. Причому збільшення відбулося рахунок областей, відповідальних пам'ять і планування. У мозок, що займаються розтяжками, скоротився на 1,5%.

Тривалий експеримент показав, що перебування на повітрі сприяє омолодженню мозкових клітин. Результати посилювалися, коли прогулянки комбінувалися із заняттями на тренування пам'яті, усний рахунок, логічне мисленняі швидке читання.

Як правильно робити прогулянки?

Переміщення алеями парку або скверу не тільки допомагає організму в отриманні потрібної кількостікисню, але й допомагає зміцнити м'язи ніг, спини, знайомить із природою, допомагає отримати насолоду від зеленого листя.

Для того щоб виділити щодня трохи часу на прогулянки можна познайомитися з наступними рекомендаціями:

• Використовуйте будь-яку можливість для пішої прогулянки. При поході на роботу або додому частину шляху проходьте пішки. В обідній час приділіть півгодини і пройдіться найближчим сквером або парковою зоною. Сходіть пішки до магазину;
• Організовуйте зустрічі з друзями чи коханими на природі. У вихідні вирушайте на природу всією компанією;
• Іноді виділяйте час та фінанси на подорожі. Тур поїздка в інше місто може додати організму кисень, а мозку безліч нових вражень;
• Щоб наситити прогулянку враженнями, заведіть собі захоплення або собаку. Можна зайнятися фотографуванням чи збирати гербарії;
• Навантаження слід поступово збільшувати. Для початку цілком вистачить 15 хвилин. Потім поступово доводити до години. Згодом прогулянки збільшаться до 2-3 годин.

Літо – чудовий час для прогулянок на свіжому повітрі. Спів птахів, яскраве сонечко, аромат квітів, чисте небо– все це розслаблює, налаштовує на позитив. Тим більше що прогулянки не просто приносять задоволення, а й корисні для здоров'я та схуднення.

Чим корисна прогулянка для здоров'я?

У процес абсолютно по-іншому працюють м'язи ніг та рук, протікають обмінні процеси. При русі їжа набагато швидше перетравлюється, кров інтенсивніше рухається до всіх органів, збагачуються киснем селезінка, печінка, підшлункова залоза. Крім того, під час прогулянок міжхребцеві дискиперіодично розслаблюються і напружуються, у результаті покращується їхнє харчування кров'ю. Це такий своєрідний масаж. Тобто ходьба дуже корисна для хребта.

Корисні прогулянки також для:
зору;
органів дихання;
суглобів;
серця;
судин;
настрої.

Якщо ви мало рухаєтеся, органи покриваються нальотом із шлаків, у них знижується і органи стають трохи меншими – атрофуються. Під час ходьби шлаки і токсини виходять із організму через піт, отже, внутрішні организнову починають працювати нормально, організм очищується.

Регулярні прогулянки зміцнюють імунітет, підвищується опірність до інфекцій. Тобто в холодну пору року хворіти ви будете рідше. Крім того, ходьба в інтенсивному темпі насичує киснем клітини мозку, це допомагає боротися зі втомою, головним болем та безсонням. І взагалі, прогулянки нормалізують роботу нервової системи, адже в цей час можна відволіктися від своїх проблем або, навпаки, швидко знайти рішення. довгий часпроблеми, насолодитися красивими краєвидамипослухати спів птахів. Прогулянка – це своєрідна медитація. Вона дозволяє відволіктися від щоденної метушні та відчути життя.

Схуднення з ходьбою

Прогулянки не лише покращують стан здоров'я, а й допомагають. Для схуднення необхідно гуляти щодня і проходити щонайменше 5 км. В одному кілометрі – приблизно 1250 кроків. Якщо пройти кілометр, можна спалити сорок-п'ятдесят калорій. Якщо пройти 5 км, то калорій можна спалити щонайменше 200. За місяць щоденної ходьби можна спалити приблизно 6000 ккал.

Звичайно, все залежить від швидкості ходьби, віку, місцевості, ваги. Чим більша вага, наприклад, тим більше калорій витрачається. Якщо ви ходите з обтяженням (палиці, наприклад), кількість спалених калорій теж зросте. Але в будь-якому випадку регулярні тренування будуть повільно, але впевнено покращуватиме ваш зовнішній вигляд. При цьому не обов'язково переглядати своє меню або підраховувати з'їдену калорію. Але якщо ви хочете схуднути швидше, додайте до ходьби правильне харчування. Результат вас здивує.

Для прогулянок краще підбирати маршрути через пагорби, пагорби. Це збільшить навантаження та втрату калорій, отже, допоможе у схудненні. Звичайно, ходити треба ґрунтом або невисокою травою, а не асфальтованими доріжками. Це зменшить навантаження на хребет.

Як правильно ходити?

Ходити треба правильно. Повільна прогулянка не допоможе схуднути. Але що вважати повільною ходьбою? Дуже повільна ходьба – це 60 кроків за хвилину, повільна – 80 кроків, середня – 110, швидка – 130, дуже швидка – більше 140 кроків. Для схуднення буде достатньо середнього темпу, але за бажання і хорошого самопочуття можна збільшити швидкість до 130 кроків і вище.

Для більшого ефекту можна взяти спеціальні палиці для ходьби, у цьому випадку навантаження на м'язи збільшиться, причому не лише на ноги. Напружуватимуться м'язи спини та рук. При кількості спалених калорій збільшиться до 40%. А ще можна інтенсивно махати руками - це теж допоможе позбавитися від більшого числакалорій, а отже, і схуднути можна буде швидше. Ходьба спиною вперед і ходьба боком також дуже корисна. Можна чергувати такі навантаження під час прогулянки. Це допоможе прискорити процес схуднення.

Корпус під час прогулянки треба тримати прямо, плечі мають бути випрямлені, але не треба напружуватися. Стан має бути спокійним та розслабленим. А ще треба намагатися помічати всі нюанси довкола. Можливо, спочатку це здасться важким, але поступово ви звикнете.

Ймовірно, на початку занять дотримуватись регулярності буде важко. Не завжди захочеться виходити на вулицю, особливо якщо погода не надто сприятлива. Але через деякий час, якщо ви не здаватиметеся, вам сподобається гуляти. Ви відчуєте, що вам чогось не вистачає, якщо не підете на прогулянку. Ви звикнете до тренувань та полюбите їх.

Ходити корисно будь-якої пори року, але в негоду робити це проблематично. Тому скористайтесь теплими літніми днями, щоб оздоровити та омолодити свій організм, скинути кілька кілограмів та стати спокійнішим. Гуляйте та насолоджуйтесь природою та рухом!

З дитинства ми чули про те, як корисно бувати на свіжому повітрі, а тепер і самі говоримо ці слова своїм дітям, не замислюючись, що ж таке це «свіже» повітря і чим воно вже таке корисне?

Спробуємо розібратися. І для початку сім фактів про повітря:

Факт перший

Повітря є сумішшю азоту (78%), кисню (21%), вуглекислого газу (у нормі 0,3%) і декількох інертних газів.

Для життя людям потрібний кисень. Адже 90% енергії, що виробляється в наших організмах, виробляється в результаті згоряння білків, жирів і вуглеводів, що отримуються з їжею в кисні. Без цього не буде енергії – і організм помре. Саме тому за відсутності надходження кисню настає смерть. А повітря – єдине його джерело.

При цьому в закритих приміщеннях (особливо в містах) повітря складається здебільшого з вуглекислого газу. А якщо згадати про те, що накопичується він ближче до поверхні землі (статі), стає зрозуміло: чим менше зростаннялюдини, тим сильніше вона страждає від цього, тим небезпечніше йому постійне перебування на «несвіжому повітрі». А діти ще й люблять грати на підлозі – там, де концентрація вуглекислого газу найбільша.

Факт другий

Вуглекислий газ у невеликих дозах нешкідливий. Однак його хоча б тривідсоткова концентрація у повітрі завдає людям значного, аж до відчуття задухи, дискомфорту. А концентрація в 5 - 6% здатна стати причиною непритомності і навіть смерті. Звісно, ​​таке відбувається вкрай рідко. Тим не менш, необхідно якнайчастіше провітрювати приміщення, особливо ті, в яких знаходяться діти. Робити це необхідно будь-якої пори року, будь-якої погоди. Побоюєтесь за здоров'я дітей? Просто виведіть їх із приміщення, яке провітрюватимете.

Факт третій

Усі люди чутливі до перевищення повітря вуглекислого газу. Але діти до 12 років – особливо. Саме на них він надає саме сильний вплив. Саме вони швидше страждають від його підвищеної концентрації у повітрі. Тому якщо ви помітили, що дитина млява, розсіяна, часто позіхає, спробуйте забезпечити доступ до приміщення свіжого повітря. Можливо, вся справа у вуглекислому газі.

Факт четвертий

Повітря має дуже низьку теплопровідність і здатне вбирати велика кількістьвологи. Завдяки цьому рухоме повітря забирає випаровування людського тілатим самим охолоджуючи його. А це необхідно для підтримки нормальної температури, особливо у спеку. Треба розуміти, що рухоме повітря буває тільки, якщо є вітер або коли людина рухається.

При цьому активні рухилюдини, а тим більше кількох або багатьох людей в приміщенні сприяють збільшенню частоти дихання, а значить і збільшенню об'єму вуглекислого газу, що видихається. У повітрі, що видихається людьми, його вміст може досягати 3 - 5%. А це вже небезпечна для нас кількість (див. Факт третій). Тому активно рухатися – грати, займатися спортом – найкраще на повітрі. А діти, які в нормі взагалі набагато активніші за нас, дорослих, тим більше потребують регулярних тривалих прогулянок і постійного притоку свіжого повітря.

Факт п'ятий

Свіже повітря благотворно впливає на мозок, запобігає його старінню. Довели це американські вчені. Після низки досліджень було встановлено, що регулярні прогулянки на свіжому повітрі збільшують об'єм мозку приблизно на 2%, тоді як нехтування ними зменшують його на 1,5%. Здавалося б, незначні зміни, проте вони серйозно покращують чи погіршують якість життя.

Цікаво, що у тих, хто гуляє щонайменше тричі на тиждень хоча б по 40 хвилин, збільшуються ті ділянки мозку, які відповідають за пам'ять. Тому «гуляючі» набагато рідше страждають від вікового погіршенняпам'яті. При цьому для того, щоб допомогти своєму мозку швидше розвиватися або старіти повільніше, не обов'язково рухатися інтенсивно, достатньо звичайних прогулянокбез додаткових навантажень. Так що, якщо вам не надто подобається гуляти з дітьми, думайте про те, що перебування на свіжому повітрі корисне і для дітей, і для вас самих.

Факт шостий

Свіже повітря покращує роботу кількох систем нашого організму. Крім мозку (див. Факт п'ятий) він дуже потрібен для нормальної роботинервової та серцево-судинної систем, а також органів шлунково-кишковий тракт. Прогулянки на свіжому повітрі корисні і тим дітям і дорослим, хто має проблеми з зайвою вагою. І справа не тільки в тому, що під час прогулянок дитина рухається набагато більше, ніж вдома, а з'їсти щось смачненьке за першої ж нагоди не виходить. Але ще завдяки свіжому повітрі покращується обмін речовин, активізується робота кровоносної системи. Причому відбувається все це у м'якому режимі, без надмірних навантажень. Крім того, піші прогулянки зміцнюють м'язи, зв'язки, суглоби та сприяють формуванню правильної постави.

Факт сьомий

Свіже повітря показане всім. Навіть тим, хто хворий, лікарі рекомендують якнайчастіше провітрювати приміщення, в яких вони знаходяться. Передозування від тривалого перебування на свіжому повітрі немає. Ну, хіба що жителів мегаполісів, які несподівано вирвалися на природу. Та й у них «дивні» відчуття від того, що довкола немає звичної «газової камери», швидко проходять, поступаючись місцем гарному самопочуттюі такому ж настрою. Саме на свіжому повітрі наші сили відновлюються швидше, ніж будь-де. А нехтування прогулянками загрожує зниженням захисних силорганізму, фізичною слабкістюі навіть появою синдрому хронічної втоми.

Як бачите, горезвісне «свіже повітря» і справді нам потрібне і корисне. Особливо, якщо використовувати його вплив правильно.

Гуляємо правильно

• Гуляти теж треба вміти. Наші діти часто так зайняті протягом навчального року, Що регулярно гуляють тільки зовсім малюки та дитсадки, у яких прогулянки - неодмінна частина режиму дня. «Прогулянки» ж школярів, на жаль, найчастіше є короткими перебіжками між будинком, школою та різними заняттями та секціями. А це дуже мало. Тому постарайтеся, щоб хоча б у вихідні діти якнайбільше часу проводили на свіжому повітрі. По можливості, вибирайте спортивні секції, заняття яких проводяться не в приміщенні, а на вулиці.

• Хоча, як було сказано, корисне навіть малорухливе перебування на свіжому повітрі, дітям все ж таки краще гуляти якомога активніше. Це для дорослих неквапливе крокування алеями парку - прекрасне проведення часу (та й то не для всіх), а для дітей чинне слідування за ручку з мамою - зазвичай борошно мученицьке, від якого вони втомлюються набагато сильніше, ніж від бігу, стрибків і лазіння по всіх хоч трохи підходящим для цього поверхням. Батьки повинні з розумінням ставитися до такого влаштування дітей і дбати про те, щоб чада мали змогу не тільки подихати свіжим повітрям, а й більше рухатися.

• Всі знають про користь морського, гірського та лісового повітря. Але навіть у великому містіможна знайти місця, де дихається легше, а повітря «смачніше». І мова не лише про парки та сквери. Гуляйте з дітьми у дворах, відгороджених від доріг високими будинками, там шкідливий впливвихлопних газів набагато менше, ніж у магістралей.

• Корисні прогулянки і відразу після дощу, коли пил прибитий до землі, а повітря насичене іонами.

• Привчайте дітей до прогулянок після щільної трапези, перед сном, під час відновлення після хвороби тощо. Взагалі з дитинства закладайте в них звичку до прогулянок, поїздок на природу, ігор на свіжому повітрі. Придумайте загальне, що не дозволяє засиджуватися в чотирьох стінах.

• Якщо і ви самі, і ваші діти відчайдушні домосіди, і впоратися зі звичкою виходити на вулицю тільки у випадках крайньої необхідності ви ніяк не можете, . Любов до вихованця обов'язково підніме вас та ваших дітей з дивана. Спочатку, звичайно, буде нелегко, але незабаром ви обов'язково втягнетеся, і триразові щоденні прогулянки стануть задоволенням.

Покращуємо якість повітря у квартирі

Якщо навіть дитина багато гуляє, у приміщеннях вона проводить набагато більше часу. Що робити з цим?

• Намагайтеся якомога вибирати для дитини дитячий садокабо школу, що знаходяться на відстані від великих доріг, у зелених районах.
• Найчастіше провітрюйте квартиру.
• Не забувайте регулярно пилососити і робити в будинку вологе прибирання навіть якщо здається, що в кімнатах зовсім чисто.
• «Поселіть» у дитячій та інших приміщеннях кімнатні рослини.
• Іноді мийте вентиляційні решітки, щоб скупчення на них пилу не заважало доступу повітря.
• По можливості придбайте очищувач та/або зволожувач повітря.

Що таке повітряні ванни і навіщо вони потрібні?

Зазначена вище здатність повітря охолоджувати тіло, роблячи це максимально м'яко, застосовується у численних системах загартовування. Повітряні ванни корисні всім, навіть немовлятам, а тим більше - старшим дітям. І літо – найкращий час, щоб почати загартовувати дітей. Важливо лише знати кілька нюансів:

• Якщо дитина часто хворіє, їй допоможуть повітряні ванни. Причому починати приймати їх краще не на вулиці, а в добре провітрюваному приміщенні.
• Температура повітря в приміщенні, де проводяться повітряні ванни, повинна бути нижчою за комфортну (її ще називають термонейтральною) на 5 - 7 градусів.
• При термонейтральній температурі людині перебувати в приміщенні приємно, їй не жарко, але при цьому не виникає бажання одягнутися.
• Дітям до восьми років для гартування спеціально знижувати температуру в приміщенні не потрібно, оскільки для дитини п'яти – семи років комфортна температура – ​​26 – 27 градусів. Тобто. вже за двадцяти - двадцяти двох градусів відбувається загартовування. А в більшості наших квартир це якраз звичайна температура. Однак якщо дитина від восьми років і старше часто хворіє або ослаблена, починати приймати повітряні ванни можна саме з кімнатної температури.
• Чим старша дитинатим нижче для нього комфортна температура. Для дорослих це 23 – 24 градуси. Тому для дітей віком від восьми років звичайна кімнатна температура для загартовування вже не підходить.
• Температура повітря для загартовування має бути такою: дошкільнята та першокласники – 20 градусів; старші діти - 19 градусів; дорослі – 18 градусів і нижче.
• Приймати повітряні ванни потрібно, поступово збільшуючи час від кількох хвилин для новонароджених та 25 – 30 хвилин для п'яти-шістрічок.
• Для дітей шкільного вікуодних повітряних ванн для загартовування недостатньо, необхідний цілий комплексзаходів. Однак користі від них багато, тому педіатри радять не нехтувати можливістю зміцнити організм дитини та проводити повітряні ванни.

Фото - фотобанк Лорі