Чому корисно бути на свіжому повітрі? Скільки часу потрібно гуляти на свіжому повітрі? Реальний досвід та невеликі поради

Літо – чудовий час для прогулянок на свіжому повітрі. Спів птахів, яскраве сонечко, аромат квітів, чисте небо– все це розслаблює, налаштовує на позитив. Тим більше що прогулянки не просто приносять задоволення, а й корисні для здоров'я та схуднення.

Чим корисна прогулянка для здоров'я?

У процес абсолютно по-іншому працюють м'язи ніг та рук, протікають обмінні процеси. При русі їжа набагато швидше перетравлюється, кров інтенсивніше рухається до всіх органів, збагачуються киснем селезінка, печінка, підшлункова залоза. Крім того, під час прогулянок міжхребцеві дискиперіодично розслаблюються і напружуються, у результаті покращується їхнє харчування кров'ю. Це такий своєрідний масаж. Тобто ходьба дуже корисна для хребта.

Корисні прогулянки також для:
зору;
органів дихання;
суглобів;
серця;
судин;
настрої.

Якщо ви мало рухаєтеся, органи покриваються нальотом із шлаків, у них знижується і органи стають трохи меншими – атрофуються. Під час ходьби шлаки і токсини виходять із організму через піт, отже, внутрішні организнову починають працювати нормально, організм очищується.

Регулярні прогулянки зміцнюють імунітет, підвищується опірність до інфекцій. Тобто в холодну пору року хворіти ви будете рідше. Крім того, ходьба в інтенсивному темпі насичує киснем клітини мозку, це допомагає боротися зі втомою, головним болем та безсонням. І взагалі, прогулянки нормалізують роботу нервової системи, адже в цей час можна відволіктися від своїх проблем або, навпаки, швидко знайти рішення. довгий часпроблеми, насолодитися красивими краєвидамипослухати спів птахів. Прогулянка – це своєрідна медитація. Вона дозволяє відволіктися від щоденної метушні та відчути життя.

Схуднення з ходьбою

Прогулянки не лише покращують стан здоров'я, а й допомагають. Для схуднення необхідно гуляти щодня і проходити щонайменше 5 км. В одному кілометрі – приблизно 1250 кроків. Якщо пройти кілометр, можна спалити сорок-п'ятдесят калорій. Якщо пройти 5 км, то калорій можна спалити щонайменше 200. За місяць щоденної ходьби можна спалити приблизно 6000 ккал.

Звичайно, все залежить від швидкості ходьби, віку, місцевості, ваги. Чим більша вага, наприклад, тим більше калорій витрачається. Якщо ви ходите з обтяженням (палиці, наприклад), кількість спалених калорій теж зросте. Але в будь-якому випадку регулярні тренування будуть повільно, але впевнено покращуватиме ваш зовнішній вигляд. При цьому не обов'язково переглядати своє меню або підраховувати з'їдену калорію. Але якщо ви хочете схуднути швидше, додайте до ходьби правильне харчування. Результат вас здивує.

Для прогулянок краще підбирати маршрути через пагорби, пагорби. Це збільшить навантаження та втрату калорій, отже, допоможе у схудненні. Звичайно, ходити треба ґрунтом або невисокою травою, а не асфальтованими доріжками. Це зменшить навантаження на хребет.

Як правильно ходити?

Ходити треба правильно. Повільна прогулянка не допоможе схуднути. Але що вважати повільною ходьбою? Дуже повільна ходьба – це 60 кроків за хвилину, повільна – 80 кроків, середня – 110, швидка – 130, дуже швидка – більше 140 кроків. Для схуднення буде достатньо середнього темпу, але за бажання і хорошому самопочуттіможна збільшити швидкість до 130 кроків та вище.

Для більшого ефекту можна взяти спеціальні палиці для ходьби, у цьому випадку навантаження на м'язи збільшиться, причому не лише на ноги. Напружуватимуться м'язи спини та рук. При кількості спалених калорій збільшиться до 40%. А ще можна інтенсивно махати руками - це теж допоможе позбавитися від більшого числакалорій, а отже, і схуднути можна буде швидше. Ходьба спиною вперед і ходьба боком також дуже корисна. Можна чергувати такі навантаження під час прогулянки. Це допоможе прискорити процес схуднення.

Корпус під час прогулянки треба тримати прямо, плечі мають бути випрямлені, але не треба напружуватися. Стан має бути спокійним та розслабленим. А ще треба намагатися помічати всі нюанси довкола. Можливо, спочатку це здасться важким, але поступово ви звикнете.

Ймовірно, на початку занять дотримуватись регулярності буде важко. Не завжди захочеться виходити на вулицю, особливо якщо погода не надто сприятлива. Але через деякий час, якщо ви не здаватиметеся, вам сподобається гуляти. Ви відчуєте, що вам чогось не вистачає, якщо не підете на прогулянку. Ви звикнете до тренувань та полюбите їх.

Ходити корисно будь-якої пори року, але в негоду робити це проблематично. Тому скористайтесь теплими літніми днями, щоб оздоровити та омолодити свій організм, скинути кілька кілограмів та стати спокійнішим. Гуляйте та насолоджуйтесь природою та рухом!

Користування прогулянки на відкритому повітрі.

Часто батьки намагаються обмежити час, який їхня дитина проводить на прогулянці, хоча педіатри та дитячі психологи вже давно довели, що дітям дуже корисні тривалі прогулянки на свіжому повітрі.

Щоб користь від прогулянки була максимальною, фахівці радять гуляти та дихати свіжим повітрям разом із дітьми. Для дітей такі прогулянки дуже корисні. Завдяки дітям дорослі люди стають організованішими.

Прогулянка є найпростішим і правильним засобомзагартовування дитини.

Гуляти з дитиною необхідно будь-якої пори року та в будь-яку погоду, а тривалість прогулянки варто регулювати відповідно до погодних умов.

. Прогулянка на повітріє найкращим засобом зміцнення здоров'я, підвищення імунітету, а отже, і профілактикою простудних захворюваньу дітей та дорослих. Крім того,прогулянка сприяє підвищенню у дитини апетиту. Поліпшується обмін речовин, поживні речовиникраще засвоюються. Завдякипрогулянок на свіжому повітрівідбувається природне очищення організму, краще функціонують верхні дихальні шляхи.

У літню пору року дитина може перебувати на повітрі цілий день.Добре, якщо це буде відпочинок на дачі, там де є можливість сховатися від дощу та палючого сонця.

Прогулянка є відмінним засобомпрофілактики порушення зору у дітей Адже на вулиці, де так багато простору, дитині постійно доводиться переміщати погляд із близько розташованих предметів на віддалені від нього предмети.

Прогулянка - це найкращий засібпрофілактики рахіту у дітей Організм насичується ультрафіолетом, який відповідає за вироблення вітаміну D в організмі.

Під час прогулянок у малюка з'являється багато позитивних емоцій та нових вражень, від яких залежить як його інтелектуальний, так і соціальний розвиток.

Правильно організована прогулянка – запорука гарного настрою.

Щоб дитина була активною на вулиці треба правильно підбирати одяг. Вона не повинна обмежувати рухи дитини, заважати їй стрибати та бігати. Не одягайте на малюка багато речей, це може лише нашкодити, призвести до перегріву, а потім і до застуди. Поторкайте шию малюка з боку спини. Якщо вона суха і тепла-всев порядку, якщо волога і гаряча - дитині спекотно і вона спітніла, тоді необхідно йти додому. Якщо ж шия прохолодна - малюк мерзне і слід утеплити його.

Для того, щоб прогулянка була цікавою, веселою, батьки повинні знати, чим розважити дитину.

Влітку можуть бути ігри з м'ячем, скакалкою, словесні ігри, спостереження за навколишнім світом (живий та неживою природою). Взимку – зі снігом, катання на санчатах, відгадування загадок, катання на ковзанах.

За темою: методичні розробки, презентації та конспекти

Консультація для батьків "Користування прогулянок на свіжому повітрі для дітей"

Прогулянка у житті дитини займає важливе місце. Під час прогулянки відбувається пізнання навколишнього світу, дитина навчається спілкуватися з однолітками, а також прогулянка має оздоровче значення. Народить...

Користування прогулянки на відкритому повітрі.

Як свіже повітря впливає на стан людини Відомо, що свіже повітря, насичене киснем і в міру іонізоване, надає саме позитивний впливна людину та сприяє зміцненню...

Сучасне ритмічне життя сприяє постійному прискоренню всіх процесів у суспільстві. Люди кудись поспішають, турбуються, витрачають нерви на вирішення проблем та всякі дрібниці, забуваючи про таке важливому факторіяк свіже повітря. Випадково потрапляючи в природне середовищеМи починаємо вдихати очищений деревами кисень і розуміємо всю красу життя.

Більшість людей не розуміє, що свіже повітря вкрай необхідне нормального функціонуванняорганізму з перших хвилин життя і до самої смерті. Молоді мами регулярно роблять піші прогулянки зі своїми дітьми алеями парків. Зазвичай це займає щонайменше 2-3 годин. Стільки часу слід проводити на вулиці дорослим людям. Але чи завжди ми дотримуємося правил поведінки і виділяємо дорогоцінний годинник на прогулянку?

У більшості випадків наші прогулянки обмежуються невеликими пішими переходами з дому в гараж, сусідній магазин за покупками або зі стоянки до входу в офіс. У молодому віцілюди ще відвідують розважальні заклади та гуляють іноді в компаніях однолітків. Якщо в сім'ї є діти, батьки іноді присвячують їм вихідний день для відвідування парку або поїздки за місто. В результаті рідко хтось може похвалитися тригодинною прогулянкою.

Внаслідок нестачі кисню люди стають слабкими та можуть стати жертвами різних захворюваньна кшталт запалення легень чи серцевої недостатності. Підвищується стомлюваність, людина стає млявою і дратівливою. Вдихання чистого повітря вкрай необхідне, то процес розуміння чомусь відсувається на Останніми рокамижиття і проявляється вже у старості.

Вдихання свіжого повітря здатне нормалізувати роботу систем людського організму. Найбільше кисень потрібний для надійного функціонування головного мозку та нервової системи. Недолік викликає погіршення пам'яті, стан розсіяності та пригніченості. Достатня кількість повітря покращує вентиляцію легень, роботу серця, прохідність судин, стан травлення. Зміцнюється загальний станорганізму, зменшується ймовірність хвороб, збільшується тривалість життя.

Щоб повністю задовольнити свій організм у кисні потрібно щодня робити піші прогулянки. Найкраще для них вибирати зони, що поросли зеленими насадженнями: деревами, чагарниками, травою. Міські мешканці можуть відвідати найближчий парк чи сусідній ліс. В результаті легені отримають необхідна кількістькисню, підніметься тонус організму, відновляться сили для подальшої успішної діяльності.

Прогулянки на природі

Дослідженнями здорового образужиття займаються вчені в різних країнах. Американці підтвердили практичними експериментами високу віддачу піших прогулянок. Для цього вони вирішили порівняти результати фізичних вправ різного типу. Група людей різного вікубула поділена на дві однакові половини. Одна займалася вправами на розтягування м'язів стаціонарних умов, Інша здійснювала прогулянки на повітрі від півгодини для 45 хвилин тричі на тиждень.

Через рік вчені провели обстеження обох груп. Обсяг мозку «любителів прогулянок» виявився на 2% більшим, ніж у тих, хто займається фізичними вправами. Причому збільшення відбулося рахунок областей, відповідальних пам'ять і планування. У мозок, що займаються розтяжками, скоротився на 1,5%.

Тривалий експеримент показав, що перебування на повітрі сприяє омолодженню мозкових клітин. Результати посилювалися, коли прогулянки комбінувалися із заняттями на тренування пам'яті, усний рахунок, логічне мисленняі швидке читання.

Як правильно робити прогулянки?

Переміщення алеями парку або скверу не тільки допомагає організму в отриманні потрібної кількостікисню, але й допомагає зміцнити м'язи ніг, спини, знайомить із природою, допомагає отримати насолоду від зеленого листя.

Для того щоб виділити щодня трохи часу на прогулянки можна познайомитися з наступними рекомендаціями:

• Використовуйте будь-яку можливість для пішої прогулянки. При поході на роботу або додому частину шляху проходьте пішки. В обідній час приділіть півгодини і пройдіться найближчим сквером або парковою зоною. Сходіть пішки до магазину;
• Організовуйте зустрічі з друзями чи коханими на природі. У вихідні вирушайте на природу всією компанією;
• Іноді виділяйте час та фінанси на подорожі. Тур поїздка в інше місто може додати організму кисень, а мозку безліч нових вражень;
• Щоб наситити прогулянку враженнями, заведіть собі захоплення або собаку. Можна зайнятися фотографуванням чи збирати гербарії;
• Навантаження слід поступово збільшувати. Для початку цілком вистачить 15 хвилин. Потім поступово доводити до години. Згодом прогулянки збільшаться до 2-3 годин.

Коли долають нудьгу і втому, незамінним і доступним способомпривести себе до тями будуть прогулянки. Навіщо і як правильно гуляти, розповімо нижче.

Прогулянкидають можливість поєднувати фізичну активність(Особливо якщо гуляти швидким кроком) з естетичним задоволенням. А відповідний супутник робить прогулянку часом для спілкування. Після роботи в офісі або на виробництві, де часто немає сонячного світла, людина особливо відчуває користь та задоволення від перебування на свіжому повітрі.

Прогулянки хороші для схудненняабо для збереження нормальної ваги. Півгодини швидкої прогулянки спалюють стільки ж калорій, скільки година занять у спортивному клубі.

Це особливо актуально для тих, кому протипоказані серйозні спортивні навантаження. Наприклад, за наявності проблем із серцем ходьба є гарною оздоровчою практикою. І для профілактики серцево-судинних захворюваньтеж корисні прогулянки на свіжому повітрі.

Неоціненна користь від перебування на вулиці для гіпертоніків і для тих, у кого трапляються гіпотонічні кризи. Неспішне фланірування дозволяє отримувати кисень у достатню кількістьта дає достатні фізичні навантаження.

Вагітні жінкиотримають особливу користь від прогулянокякщо немає протипоказань. Прогулянки покращують кровопостачання та насичують кров киснем, а також допомагають підтримувати фізичну форму. І дитині в утробі на користь маминої прогулянки. А після пологів у міру відновлення організму можна швидким кроком гуляти з коляскою.

Користь прогулянок для дітей

Для малюків прогулянкикорисні починаючи з перших тижнів життя.При виписці з пологового будинку зазвичай уточнюють, коли з дитиною можна вийти погуляти на п'ятнадцять хвилин. Надалі тривалість прогулянок поступово збільшують. Багато дітей добре сплять у візках, принаймні, у нежарку погоду. Але треба пам'ятати, що у сильні морози з малечею не виходять на вулицю.

Старші діти з цікавістю вивчають світ за межами будинку, а для школярів прогулянки на свіжому повітрі- незамінний спосіб розім'ятися після сидіння за партами і, на жаль, перед екранами.

Прогулянки на сонці сприяють виробленню вітаміну Дта є профілактикою рахіту та інших захворювань. Але дітей слід особливо ретельно захищати від прямих сонячних променів, а немовлят - і від сильного вітрута холоду.

Як гуляти ефективно

Для прогулянки потрібно вибирати по можливості екологічно чисті місця далеко від доріг та промислових зон. Важливо, щоб околиці були приємними для ока, це допоможе зняти стрес. Бажано вибирати комфортну пору доби: влітку уникати денної спеки, а взимку гуляти серед дня. Це особливо важливо для дітей та людей з ослабленим здоров'ям. Тривалість ходьби повинна становити приблизно дві години на день. Разові марш-кидки не такі корисні, як регулярні прогулянки.

Одяг та взуття для прогулянки мають бути зручними для тривалої ходьби. Вони повинні відповідати погоді і захищати від яскравого сонця, або від пронизливого вітру.

Знаючи, чим корисна прогулянка на свіжому повітрі, можна здобути рішучість і почати гуляти!

Корисно бувати на свіжому повітрі. Особливо це актуально для тих, хто проводить більшу частину дня у задушливому офісному приміщенні. Але, ось якщо поставити запитання «у чому полягає сама користь таких прогулянок?», більшість з нас все-таки відчуватиме певну скруту з відповіддю. Ми просто звикли, що це чергове життєве кліше, яке не підлягає обговоренню. Так ось, сьогодні ми якраз і поговоримо про те, що відбувається в нашому організмі під час такого повітряного моціону та таких прогулянок.Прогулянки пішки, які ми з вами здійснюємо на чистому повітрі ( чисте повітря – запорука користі таких прогулянок) Надають на наш з вами організм дуже корисна дія. Крім того, що ми на повні грудивдихаємо кисень, частішає наше дихання, наше серце починає битися частіше, а, кровоносна системапочинає функціонувати так, як це їй належить. Внаслідок цього, в нашому організмі покращуються обмінні процеси, на шкірі з'являються краплинки поту, разом з якими з нашого організму виводяться шлаки і токсини. Крім цього, коли ми ходимо пішки, зміцнюються всі м'язи нашого тіла, кожна зв'язка та кожен суглоб, а наш опорно-руховий апараті спирається і рухається ... Сама ж ходьба сприяє тому, що у нас формується правильна постава, і ми перестаємо сутулитися та затискати свої внутрішні органи. Особливо актуально ходити пішки людям, які страждають надмірною вагою- З кожним своїм кроком ви спалюєте свої зайві калорії і стаєте стрункішими.А ще під час вашої ходьби відбувається природне струс всіх рідин вашого організму, яка запобігає елементарному застою крові. Ваша ходьба – це рух. А, без руху наш з вами організм просто атрофується. Таким чином, під час прогулянки на свіжому повітрі, крок за кроком, ви заряджаєте його енергією та силою, і на подяку ваш організм починає інтенсивніше боротися з вірусами та захворюваннями, адже його імунітет завдяки вашим прогулянкам став міцнішим і витривалішим. Під час таких прогулянок ви насичує клітини свого головного мозку необхідним йому киснем, ви краще починаєте розуміти і більше не скаржитесь на головний біль, втому або безсоння. Навіть, якщо після такої прогулянки ви і відчуватимете втому, то це буде приємне відчуття, яке подарує вам міцний та здоровий сон. З психологічної точкизору такі прогулянки також дуже і дуже корисні для нашого психологічного станута нервової системи. Так, наприклад, якщо після насиченого трудового дня, Ви почуваєте себе просто спустошеним і знесиленим, але в голову, втім, лізуть найдурніші думки, невелика прогулянка допоможе вам відволіктися від своїх думок. Головне, не думайте про те, що було чи про те, що буде. Насолоджуйтесь тим, що у вас є зараз – свіже повітря та ваша ритмічна ходьба, яка відновлює сили вашого організму.

Якщо хоча б двічі на день, вранці та ввечері, по дорозі на роботу та з роботи, ви замість того, щоб відвойовувати собі місце у громадському транспорті, оберете для себе маршрут подалі від проїжджої частини і пішки дійдете до точки призначення - через кілька тижнів після того, як такі прогулянки стануть вашою корисною і здоровою звичкою, Ви помітите, що не тільки стали краще почуватися, але й позитивніше дивитися на світ, покращився ваш апетит і ви більше не страждаєте безсонням.

Примітно, що такі прогулянки корисно здійснювати будь-якої пори року. І, навіть взимку, так що почати застосовувати те, що ви дізналися сьогодні, ви можете… прямо сьогодні! Щоправда, залежно від погодних умов, а також від вашого віку, і від рівня вашої загартованості та фізичної підготовки, варіюється тривалість ваших прогулянок. Тому, не варто відразу, без попереднього гарту вашого організму, при низьких мінусових температурах гуляти по кілька годин поспіль. Цим ви тільки нашкодите своєму організму, порушите його теплову рівновагу, а це, у свою чергу, стане причиною переохолодження, потім, протягом декількох днів, коли ви лежатимете з нежиттю і температурою, вам явно буде не до прогулянок… Якщо на ваш погляд , просто гуляти і дихати свіжим повітрям - цього мало, ви можете поєднувати свої прогулянки з активними видамиспорту на відкритому повітрі. Так, взимку це може бути катання на ковзанах чи лижах, в решту пори року – гра в м'яч, бадмінтон, теніс… І, насамкінець, ще один цікавий факт, що підтверджує користь прогулянок на відкритому повітрі.

Британськими дослідниками з університету у Брістолі було проведено дослідження групи дітей. Виявилося, що ті діти, які регулярно бувають на свіжому повітрі – рідше страждають на таку офтальмологічну проблему, як короткозорість. Пояснюється це тим, що сонячне світлопозитивно впливає на сітківку ока.

Складаючи розклад на майбутній день, не забудьте в ньому виділити час для прогулянок на свіжому повітрі. Знайдіть час для себе та свого здоров'я! Шевцова Ольга

Сказати "Спасибі":

2 коментарів до статті "Прогулянки на свіжому повітрі зміцнять ваш організм" - дивіться нижче