Зарядка для очей від професора Жданова – вправи, поради, правила (текст). Як робити соляризацію для очей

Під соляризацією очей розуміється лікування за допомогою сонячного світла. Сонце є основним джерелом живлення очей. Як і всьому живому на Землі, очам потрібне світло, саме у зв'язку з цим рекомендується не зловживати носінням темних окулярів, які доцільно вдягати в тому випадку, якщо очі протягом тривалого часу зазнають впливу яскравих сонячних променів, особливо, якщо вони відбиваються від водної поверхнічи від снігу. Сонячним світлом стимулюється кровообіг, що сприяє тому, щоб живлення очей ставало кращим. За допомогою соляризації можна перемогти як нормальну втому очей, так і погіршення зору. Соляризація для очей включає три етапи лікування.

Показання до соляризації очей

Показаннями до соляризації очей є:

• наявність вікових змінзору;
• розвиток будь-яких стадій короткозорості чи далекозорості;
• наявність астигматизму;
• виникнення підвищеної стомлюваностіочей, пов'язаної з роботою за комп'ютером;
• ослаблення зору на тлі перенесених хвороб.

Соляризація для очей може виконуватися із закритими або відкритими очима, із зануренням обличчя у воду з подальшим переведенням погляду на сонце і т.д. Очі до світла повинні поступово привчатися, інакше замість поліпшення зору можна досягти прямо протилежного ефекту.

Етапи лікування за допомогою соляризації для очей

Соляризація для очей включає три етапи лікування. На першому етапі потрібно стати на краю густої тіні. Як така тінь може бути використаний яскраво освітлений дверний отвір або кут будинку. Після цього потрібно зняти окуляри. Одна нога має стояти на ділянці землі, покритій тінню, а інша – на освітленому сонцем. М'язи повинні бути розслаблені, голова трохи піднята. Очі мають бути закриті. Потім потрібно зробити повільний глибокий вдих, і почати виконання поворотів голови з боку в бік так, щоб закриті очі проходили поперемінно через освітлену та тіньову ділянку. При цьому сонячне світлоповинен потрапляти в проміжок між бровами та краями зімкнутих повік. Якщо Ви не відчуваєте цього, потрібно ще трохи підняти голову. Рухи повинні виконуватися доти, доки стан дискомфорту не пройде.

На другому етапі соляризації для очей потрібно стати прямо обличчям до яскравого сонячного світла, заплющити очі, розслабити м'язи. Голова і корпус повинні повільно повертатися праворуч, ступні при цьому повинні поперемінно відриватися від землі. Сонце має проходити повз Вас, причому у напрямку, який буде протилежним повороту. Якщо на виконанні цієї вправи Вам не виходить зосередитися, то рекомендується про себе промовляти Ваші дії. Вправа повинна виконуватися до того моменту, поки повіки не перестануть здригатися від яскравого сонця.

На третьому етапі соляризації для очей потрібно стати обличчям до яскравого сонячного світла, м'язи мають бути розслаблені. Одне око потрібно закрити і покласти на нього долоню, щоб створити перешкоду для проникнення сонячного світла. Голова має бути нахилена. Після цього потрібно повільно повертати голову і корпус вправо-вліво, при цьому відкрите око має ковзати по землі. Закритим оком треба безперервно моргати, але не відкривати його. Потім потрібно підняти голову і продовжувати здійснювати повороти, при цьому відкрите око має дивитися на крапку поруч із сонцем і швидко потрібно моргати обома очима. Повороти повинні виконуватись протягом 5 секунд. Після цього потрібно закрити інше око і продовжувати виконання вправи, повторюючи вищеописані дії, потім закрити обидва очі та виконувати повороти, дивлячись при цьому очима прямо на сонце.

Після виконання вправ Ви помітите, що в очах рябить від відблисків, сонячних цяток, ліній. Для розслаблення очей та надання їм відпочинку потрібно виконувати пальмінг після кожного етапу соляризації.

Оперативне втручання відновлення зору – не єдиний метод терапії. Пацієнти, турбуючись про побічні ефективибирають більш щадні методи впливу на очі. У альтернативної медицинипопулярністю користується лікування очей сонцем. Як проводиться соляризація, які вправи роблять підвищення гостроти погляду – дізнайтеся у статті.

Опис методики лікування очей сонцем

Соляризація очей як медичний метод була запропонована на початку минулого століття офтальмологом-американцем Бейтсом. Незвичайна терапіяґрунтується на позитивному впливі ультрафіолетового випромінюванняна сітківку ока. Вважається, що вплив світла тренує клітини сітківки ока, змушуючи їх працювати інтенсивніше та краще. Методика пропонується хворим на короткозорість і далекозорість. Соляризація не допоможе при запальних захворюваннях, катаракті, глаукомі та інших анатомічних патологіях

Вправи на лікування очей сонцем допускаються як із денному, і при штучних джерелах світла. У останньому варіантіЗверніть увагу, що інфрачервоні лампи і лампи денного світла використовувати не можна. Вибирайте звичайні лампи розжарювання чи свічки. Останні навіть корисніші.

Соляризація по Бейтсу - це нескладна гімнастика, що здійснюється при постійному контакті очей із сонцем протягом 20-30 хвилин щодня. Крім сонячного впливу, позитивний впливнадає сама гімнастика. Вправи розслаблюють очі, давши їм відпочити та відновитися після робочого дня чи іншого джерела напруги.

Вправи для лікування очей сонцем

Основний комплекс вправ виконується з закритими очима. При світанку та сході сонця дивляться на джерело світла з відкритими очима, а при денному освітленні та на лампочку – тільки із закритими.

Декілька вправ під денним сонцем:

1. Повороти голови із заплющеними очима. Станьте обличчям до сонця і дивіться то вправо, то вліво з поворотом голови (очі закриті). Повторіть вправу повільно до 15-20 разів.
2. Тренування кожного ока окремо. Знайдіть тінь, в якій одна частина обличчя буде на сонці. Нахиляйте голову вправо та вліво. Вправу виконують повільно до двадцяти разів. Потім необхідно змінити положення, щоб на сонці було інше око і повторити комплекс.
3. Фокус на гладь води. Дивитися на яскраве сонце з відкритими очима – шкідливо. Тому соляризація по Бейтсу пропонує вправу з фокусування погляду на будь-якій водоймі. Зосередьтеся на відображення сонця у воді настільки довго, наскільки зможете без дискомфорту та неприємних відчуттівв очах. Щоразу намагайтеся збільшувати час.

Вправи зі штучним джерелом світла також передбачають повороти голови. Очі мають бути закриті. Вибирайте лампочку не більше 150 Вт, встановлюйте її на відстані близько 100 см від очей на рівні голови.

Регулярні вправи покращують зір і є профілактикою очних захворювань.

Розробки вчених у галузі покращення зору налічують численні праці, в яких, крім базових вправ, миготить таке слово, як соляризація. Щоб зрозуміти, що це, слід звернутися до суті.

Визначення

Соляризацією називається вправа, яка націлена на відновлення акомодації ока, використовуючи для цього яскраве світло. Спочатку головним джерелом світла для відновлення використовується сонце. Однак не лише фокусування на сонці показує результати. Є також рекомендації відновлення поглядом на свічці, лампочці. Ця вправа у своєму комплексі використовує Жданов. На відео показано правильність виконання, адже метод має свої застереження, які треба враховувати.

Отже, почнемо з того, що більшість життя сучасної людинипроходить у штучному висвітленні. Практично у 90% людей спостерігається погіршення зору вже з дитинства через відсутність достатнього сонячного світла. Тому зовсім не дивно, що в сільскої місцевостінабагато рідше зустрічається погіршення зору. При цьому йому більше схильні люди похилого віку, внаслідок незворотних наслідківдеформації кришталика із віком.

Неодноразовими практичними діями доведено, що соляризація саме на сонці, а не на лампочці здатна відновити зір. Практичним шляхомбуло неодноразово доведено, що сонячне світло надає сприятливий впливна сітківку ока, зміцнюючи її. Наприклад, при астигматизмі має місце часткова затиснення м'язів та відшарування сітківки. Якщо вона відшаровується повністю, настає повна сліпота. Тому дуже важливо уважно поставитися до свого організму. Шичко, Жданов, Бейт численними практичними дослідамипоказали, що зміна очного дна - першорядна причина, що тягне за собою відшарування сітківки. У свою чергу, зміні очного дна сприяє напруга м'язів. Крім цього, куріння та прийом алкоголю перешкоджають нормального харчуванняочі.

Зазвичай у разі часткового відшарування сітківки використовують спеціальний лазер, за його допомогою м'яку тканинуприпаюють. Однак якщо не змінюється спосіб життя, сітківка продовжує відшаровуватись і після операції робить це з більшою інтенсивністю. Як не дивно, але саме соляризація вважається «натуральним лазером», здатним припаяти сітківку, зміцнити м'язи та зробити її еластичнішою.

Суть вправ

Вільям Бейтс запропонував новий спосібзвільнення від світлобоязні очей - соляризацію. Суть вправи досить проста: надати око, природно, із прикритим віком на сонці. Увага! Очі мають бути закритими. У відкритому стані вони не повинні дивитися, оскільки високий рівень інтенсивності променів може в буквальному значенні завдати опіку. І це важлива пересторога, яку треба враховувати. Підсумки соляризації вражають:

• очі починають вільно бачити навіть при яскравому освітленні та у його відсутності (тобто при слабкому освітленні);
• відпадає необхідність носіння сонцезахисних окулярів, тому що денне світло зовсім не заважає.

Штучне джерело

Можна здійснювати соляризацію на лампі або свічці, але при цьому дуже важливо, щоб лампочка була не менше 100-150 Ватт.

Застереження

У жодному разі не можна використовувати інфрачервоні лампи, ультрафіолетове випромінювання, те саме стосується синіх кварцових ламп. Це може призвести до повної втрати зору!

Дії

Найкраще перед початком вправи виконати пальмінг. Це дасть необхідне розслаблення м'язам, після чого необхідно прикрити повіки і підставити очі сонцю чи джерелу світла.

Увага! Якщо є певні захворювання, які супроводжуються підвищеною світлочутливістю очей, вправи виконувати не можна! Це застереження треба враховувати також при інфекційних захворюванняхочей, що супроводжуються запальним процесомбудь-якої частини ока.

Протягом тридцяти секунд треба дати очам звикнути до світла. Якщо є дискомфортні відчуття, краще повернути погляд на яскраву ділянку неба, поступово переводячи її на сонце. Після кожної вправи рекомендується пальмінг. Взагалі, рекомендований час вправи – 20 хвилин, періодичність – двічі-тричі на день. Після кожної вправи необхідно робити пальмінг для повного розслаблення.

Після того, як відблиски пропадуть і очі остаточно звикнуть до такого положення, можна робити акуратні обертання головою. Наприклад, використовувати вправу «лист носом». При цьому вимальовуючи будь-які фігури. Однак усі вправи по повороту шиї треба робити без ривків, плавно, повільно та дуже акуратно.

Трохи про окуляри

Сонцезахисні окуляри – це необхідність, якщо на вулиці яскраве сонце та сліпучий сніг. У цьому випадку очам у буквальному значенні боляче дивитися на навколишні предмети. Тому їхнє носіння обов'язкове.

У звичайні дні, коли, незважаючи на яскраве сонце, більшість предметів мають звичні кольори та відтінки, природно, краще обходитися без окулярів. До того ж у такий спосіб очі набагато швидше звикають до світла.

Психологічне розслаблення

Вже давним-давно доведено, що неможливе розслаблення очних м'язівбез психологічного розслаблення. Тому при виконанні всіх вправ важливо досягти спокійного рівномірного дихання та психологічного розслаблення. Наприклад, якщо легше все виконувати в домашній обстановціможна використовувати свічку як джерело світла. Для цього необов'язково вимикати основне світло. Соляризація на свічці може бути такою ж ефективною, а у разі повноцінного психологічного розслаблення, тим паче.

Таким чином можна без застосування медикаментів поліпшити стан зору, а в деяких випадках повноцінно відновити його.

Комп'ютер – основний інструмент сьогодення, та тривала роботаза ним позначається аж ніяк не сприятливо на нашому зорі. Додайте до цього комп'ютерні ігри, соціальні мережі- Ось стереотип проведення часу величезної маси молодих і не дуже, людей. Як наслідок – падіння зору з наймолодшого віку. Офтальмологи б'ють на сполох - подібні проблемивже є майже половина жителів Росії.

Головний біль, сухість очей, почервоніння і помітне погіршення зору - це ті проблеми, з якими можна справлятися самостійно, якщо немає більш серйозних очних патологій. Для коригування функції очей, що погіршується, зовсім не обов'язково платити чималі гроші за операції і витрачати їх на ліки. Є чудова можливість впоратися із проблемою самостійно та абсолютно безкоштовно.

Офтальмологи рекомендують не починати відразу з радикальних методівлікування, якщо цього не вимагає стан. Запропонована В. Г. Ждановим гімнастика акумулює багато з методик, що використовуються лікарями, додаючи до них духовну складову. В основі його очної гімнастики- Метод доктора Бейтса і дещо з розробок індійських йогів. Професор Жданов включає у свою програму корекції зору загальне оздоровлення організму за рахунок упорядкування харчування, занять спортом та здорового образужиття. Суть самої методики проста - створення балансу рухливості м'язів очей, розслаблення занадто напружених і зміцнення слабких.

Короткозорість, далекозорість, астигматизм і косоокість – захворювання, з якими допомагає боротися гімнастика. Для кожного із них Володимир Георгійович Жданов розробив окремий комплекс. Однак є правила, загальні для всіх вправ, яких потрібно дотримуватись для отримання відчутного результату.

Основні правила виконання вправ

• перед початком зніміть окуляри та лінзи.
• виконуйте гімнастику регулярно.
• комплекс робіть не більше трьох разів на день.
• не слід робити різких рухів очними яблуками.
• гімнастика здійснюється лише очними яблуками, без участі м'язів обличчя.
• кожна вправа виконується щонайменше 3 раз.
• рекомендується отримати консультацію офтальмолога до початку занять.
• з обережністю робити вправи при короткозорості -4 і більше.

Важливо! Гімнастикою не можна займатися тим, хто переніс операцію на очах протягом півроку після неї. При відшаруванні сітківки вона протипоказана.

Вправи для очей при короткозорості

Гімнастика ґрунтується на фокусуванні зору поперемінно на дальньому та ближньому предметах. Для цього Жданов радить зробити дві таблиці з написами. Текст може бути будь-який, головне, щоб кожен рядок, розташований нижче, був написаний дрібнішим шрифтом, ніж попередній. Вона має бути схожа на таблицю для перевірки зору.

Одну потрібно написати на папері великого формату, щоб повісити на стінку. Другу – на звичайному аркуші. Алгоритм виконання вправ:

1. Встаньте на такій відстані від таблиці, щоб добре було видно тільки верхній рядок. Друга має бути менш виразною.
2. Спочатку тренується одне око, інше можна закрити долонею.
3. У руках тримайте листок із тим самим текстом.
4. Сфокусуйте погляд на першому рядку великої таблиціпотім переведіть його на верхню, на маленькому листку. Повторіть 3-4 рази.
5. Таку ж вправу зробіть з другим рядком. Для того, щоб чітко розглянути її, напружте очі. Зробіть також щонайменше три рази.
6. Подібним чином повторіть вправи для другого ока.
7. Освоюйте поступово всі рядки таблиці.

І ще один комплекс вправ для м'язів, що зміцнюють, виконуються тільки очима, голова нерухома.

1. Морганіє спрямоване на максимальне розслаблення і має бути легким, без зажмурування. Далі воно зустрічатиметься у всіх інших вправах.
2. Очі вгору та вниз. робиться протягом 5 сік, потім моргання.
3. Ліворуч і праворуч. Виконується 5 сек., потім моргання.
4. Діагональні рухи. Ліворуч і вгору, далі вліво і вниз, робимо 5 разів. Моргання. Вправо та вгору, слідом управо та вниз 5 разів, моргаємо.
5. Малюємо прямокутник починаючи з правого боку. Моргаємо. Описуємо фігуру у зворотному напрямку.
6. Циферблат. Уявіть собі годинник з основою стрілок у вашого перенісся. Робимо кругові рухи очима від 12 до 12 години по ходу стрілки. Так йдемо через все коло. Робимо моргання, потім йдемо у зворотному напрямку. На закінчення знову моргаємо.
7. Зигзаг або змійка. Подумки очима малюємо змійку. Потім прямуємо у зворотному напрямку. Завершуємо морганням.

І пам'ятайте, що вправами не можна зловживати для отримання нібито максимально швидкого результату. Ефект може бути зворотним і завдати відчутної шкоди очам.

Тим, хто має зір -4 і нижче, бажано проконсультуватися з лікарем. Виявляйте обережність під час виконання вправ, щоб уникнути пошкодження сітківки.

Вправи для очей при далекозорості

Мета комплексу – зміцнення косих м'язів очей за допомогою чергування їхньої напруги та розслаблення. Для виконання можна використовувати олівець або ручку.

Вправа 1.

• Витягніть руку з олівцем прямо перед собою, поморгайте і погляньте в далечінь.
• Переведіть погляд на нього.
• Не відводячи очей, наблизьте на відстань близько 15 см.
• Поступово витягайте руку назад.
• Поморгайте і кілька секунд подивіться в далечінь.

Комплекс виконується від 5 до 10 разів

Вправа 2.

• Піднесіть олівець до очей (тримаємо його вертикально).
• Погляд спрямований в далечінь протягом усього часу.
• Почніть швидко нахиляти олівець праворуч і ліворуч.
• Відведіть його на 20 см вліво, так само тримаючи на рівні очей, потім поверніть у вихідне положення.
• Відведіть олівець на 20 см вправо, тримаючи на рівні очей, потім поверніть його у вихідне положення.

Тривалість дві – три хвилини.

Ці заняття ще пропонують робити, використовуючи великий пальцяруки і витягнути вказівний.

Вправи для очей при астигматизмі

Астигматизм – серйозне захворюванняочей. Це відсутність фокусування зору, що з порушенням сферичності рогівки чи кришталика. Недуга може бути вродженою або набутою внаслідок травми. Якщо його не лікувати, він, зрештою, призводить до сильного зниження зору або косоокості. Крім чисто медичних методівлікування, дуже добре допомагає гімнастика як підтримуючий фактор.

Незважаючи на досить прохолодне ставлення медичної спільноти до гімнастики для очей за астигматизму В.Г. Жданова, вона має безліч шанувальників та вдячних відгуків.

Вправи

• Зробити рухи очними яблуками зверху донизу і праворуч наліво.
• Пройтися по колу.
• Обвести поглядом уявний квадрат.
• Намалювати знак нескінченності ∞.
• Описати вісімку (8).

Пальмінг

Треба сказати, що пальмінг рекомендований не тільки при астигматизмі, але при втомі очей та надмірному навантаженніна зір. Він допомагає зняти напругу, розслабити м'язи.

• Добре потріть долоні до появи тепла.
• Покладіть руки на очі так, щоб вони були закриті, а ніс залишався вільним і міг дихати (одна рука накриває іншу під прямим кутом).
• Пальці зімкніть, щоб світло не пробивалося крізь долоні.
• Заплющте очі і посидіть так кілька хвилин. Тіло та руки мають бути розслаблені.
• Думайте про щось хороше, допоможуть приємні спогади. Затримайте їх у зоровому образі.
• Правильно виходимо з пальмінгу: випряміть спину, під долонями злегка замружтеся (кілька разів). Потім відніміть руки від обличчя, із заплющеними очима плавно похитайте головою вгору і вниз, потім праворуч наліво. Трохи потріть їх кулаком і, відкривши їх, часто поморгайте. Всі.

На робочому місці за комп'ютером, пальмінг рекомендується робити через кожну годину чи півтори. Це займає не більше ніж 5 хвилин.

Соляризація

Ця вправа веде до розслаблення м'язів та добре впливає на процес відновлення зору.

Його можна робити з будь-яким джерелом світла, крім люмінесцентних ламп.

• Встаньте обличчям до світла. Поставте ноги на ширину плечей, розслабте тіло, очі закрийте.
• Корпусом повертаєтеся праворуч, при цьому піднімається п'ята лівої ноги.
• Так само поверніться ліворуч.

Повороти здійснюєте 20-25 разів, поки не побачите під закритими століттями мелькання сонячних зайчиків.

Пальмінг допоможе позбавитися сонячних «зайчиків» і розслабити напружені м'язи очей.

Соляризацію можна проводити сидячи за допомогою свічки у затемненому приміщенні. І тому вона ставиться з відривом метра. Ефект сонячних зайчиків досягається багаторазовим поворотом голови зліва направо.

Пальмінг та соляризація при косоокості

Косоокість не тільки впливає на гостроту зору, а й косметичним дефектом, здатним отруїти життя. Допомога гімнастики при ньому дуже важлива та ефективна.

Пальмінг та соляризація на свічку дають гарні результатипри косоокості. Особливо Жданов наголошує на складовій пальмінгу, яку він називає «приємні спогади». Професор вважає, що вони створюють подвійний ефект при застосуванні цієї вправи.

Соляризація очей – це спеціальна вправа, спрямоване відновлення зору за допомогою яскравого світла сонця. Звідси й назва терміна соляризація – тобто вплив за допомогою сонця. В останні п'ятдесят років люди стали проводити більшу частину життя в закритих приміщенняхзі штучним освітленням. Чи має це значення?

Не секрет, що штучне та природне освітлення відрізняються за своїм впливом на наші очі. Тож особливо не дивує. що погіршення зору присутнє зараз у дуже великого відсотканаселення. У містах, де люди майже 90% часу проводять у кімнатах із штучним освітленням різні порушеннязору відзначаються вже в ранньому дитинстві! Навпаки, лікарі відзначають, що у людей, які живуть у сільській місцевості і проводять більшу частину свого часу на відкритому повітрі, порушення зору зустрічаються набагато рідше і переважно у людей похилого віку. Ми настільки відвикли від природного сонячного світла, що не можемо перебувати на сонці без сонцезахисних окулярів. Адже шість тисяч років люди обходилися без них. Важко уявити собі індіанця в сонцезахисні окуляри... Або Лицаря якогось ордена... На відміну від давніх, у багатьох пацієнтів розвинена така "світлобоязнь", що при знаходженні на вулиці без темних окулярів вони відчувають різкий більв очах. Звичайно ж, причина погіршення зору не тільки в постійній дії штучного освітлення. Але факти річ уперта. Люди, які почали застосовувати у своїй практиці, соляризацію починають бачити краще, і врешті-решт відновлюють зір.

Дослідники експериментальним шляхом встановили, що сонячне світло благотворно впливає на сітківку ока. Його вплив викликає розслаблення м'язів ока, покращення кровопостачання сітківки. При астигматизмі (нерівномірному напрузі очного яблука), короткозорості (загальній напрузі та неможливості розслабити м'язи) часто спостерігається відшарування сітківки. 2о явище згубне для зору і якщо його не зупинити може настати повна сліпота. Бейтс, Шичко, Жданов та інші пояснюють відшарування сітківки зміною форми очного дна через перенапругу м'язів очей, у зв'язку з чим і виникає ця деформація і як наслідок - відшарування сітківки. Так як сітківка не еластична. Погіршується становище погіршенням харчування ока у зв'язку з вживанням алкоголю та загальним поганим станоморганізму. Для усунення цієї недуги потрібна операція за допомогою лазера. Ціна операції робить її недоступною для великої кількостіпацієнтів. За допомогою лазера сітківку як би припаюють. Але через якийсь час відшарування з'являється знову, часом з різким прогресом. Тому що лазер не змінює форму очного яблука та не покращує еластичність. Тут необхідно саме розслаблення м'язів ока та покращення кровопостачання та живлення сітківки. Що ж робити тим, хто не може зробити операцію або сильно сумнівається в її ефективності? Практики відзначають, що застосування соляризації дуже нагадує ефект лазерного припаювання та відзначають сильний ефектпокращення зору, що на відміну від операції залишається назавжди.

Як виконується соляризація очей.

Вільям Бейтс запропонував спосіб звільнення від страху світла і назвав цю техніку "соляризацією". Все геніальне просто! Вона полягає в тому, щоб підставляти очі з опущеними століттями світла сонця. У жодному разі не відкриті! При систематичних вправах очі настільки звикають до яскравого світла, що сонцезахисні окуляри просто не потрібні. Ви не мружитиметеся на сонці, як не мружилися люди 6 тисяч років. Очі добре бачитимуть як за умов малого освітлення, так і в умовах дуже яскравого світла. Проводити соляризацію можна будь-де, де є сонячне світло. При похмурій погоді можна використовувати лампу розжарювання потужністю сто п'ятдесят – двісті ват. Категорично заборонено використовувати лампи інфрачервоного та ультрафіолетового випромінювання! І тут можна втратити зір повністю. Про використання ламп пізніше. Вправу можна виконувати сидячи та стоячи. Але краще робити це в розслабленому стані, сидячи в зручній позі. Погляньте на малюнки:

Спочатку потрібно спробувати просто звикнути до сонця протягом 30 секунд. Для цього Закрийте очі, опустивши повіки (не щурячи), і підставте їх сонцю. Якщо відчуваєте біль, одразу зробіть пальмінг. Намагайтеся довести час до 30 секунд. після закінчення часу зробіть пальмінг і повторіть 2-3 рази. Поступово доведіть час сеансу до 20 хвилин. Якщо біль в очах не дозволяє виконувати вправу ні секунди, зверніть очі на яскраву ділянку піднебіння. Потім із кожним новим заняттям наближайте очі до сонця. Між кожним сеансом робіть пальмінг, поки не пропадуть залишкові відблиски. Рекомендується проводити соляризацію 2-3 десь у день.

Для того, щоб світло більш рівномірно впливало на очі, необхідні рухи головою. Повільно змінюйте поворот голови в різних напрямкахпротягом 10 секунд. Можна малювати кінчиком носа в повітрі різні уявні фігури округлої форми- Коло, вісімку. Потрібно відчути приємне розслаблення, відчувати, як сонячне тепло проникає глибоко в очі та лікує ваш зір. У разі виникнення неприємних відчуттів відразу припиніть заняття і зробіть пальмінг до зникнення відблисків.

Для закріплення ефекту потрібно постаратися відмовитись від темних окулярів. Взагалі їх застосування абсолютно необхідне в місцях із сліпучим снігом (горах, арктиці, антарктиці), а також у тропіках. Але майже завжди, за винятком гір і місць з сліпучим снігом, окуляри можна замінити капелюхом з великими полями або кепкою з козирком. Через визначений часнеобхідність у сонцезахисних окулярах зовсім відпаде і ви будете радіти від нових відчуттів у сонячний день.

Цікавий спосіб виконання соляризації описують у своїй книзі Медведєва. Це спосіб за допомогою віяла або відрізка цупкого паперу. Можна використовувати долоню, як показано на малюнках.

Розташуйтеся обличчям до сонця, сидячи або лежачи. Постарайтеся досягти внутрішнього душевного спокою та розслаблення тіла. Візьміть в руку непрозоре віяло або відрізок щільного непрозорого паперу невеликого розміру і розташуйте в п'ятнадцяти сантиметрах від обличчя так, щоб він закривав половину обличчя. І плавно повертайте голову з боку в бік, прислухаючись до відчуттів в оці, який схильний до дії то світла, то тіні. Можна помістити віяло (папір) посередині і пересувати його з боку в бік, голову ж тримаючи нерухомою. Така техніка дозволяє розслабитись сильніше. Можна використовувати долоні, як показано на малюнках. Прислухайтеся, як сонце крізь повіки гріє ваші очі, проникає своїм теплом дуже глибоко наповнюючи все тіло, приводячи ваші очі до нормальному стану. Загальне розслаблення та душевний спокійта комфорт мають велике значення, оскільки соляризація спрямована на розслаблення м'язів та покращення живлення очей.

Закінчивши вправу рекомендується вмити обличчя прохолодною водою (для підняття тонусу судин особи, що мають близькість до очей), а потім зробити пальмінг підвищеної тривалості. Соляризацю треба виконувати як і пальмінг за будь-якої можливості. Але не менше двох, трьох разів на день. Результати цих вправ можуть перевищити всі ваші очікування.

У похмуру погоду слід виконувати соляризацію очей, помістивши лампу розжарювання (бажано з рефлектором-відбивачем) на рівні обличчя, на такій відстані, щоб її яскравість нагадувала сонячне світло. Успіхів. Чекаємо на відгуки.