Здоровий спосіб життя. Корисні поради

кожному сучасній людинінеобхідно дотримуватись здорового образужиття. У багатьох містах екологічна обстановкабажає кращого, сучасний темп життя диктує нові правила поведінки людини, присутній стресовий фактор змушує приймати необдумані рішення. Все це створює велику групу несприятливих факторів, що впливають на здоров'я людини. І в результаті загострення хронічних захворювань, неврози, безсоння, хвороби органів серцево-судинної системи. При неправильне харчуваннястраждає на травлення. На жаль, ми постійно поспішаємо і не можемо дотримуватись правильного харчування. лежать в активності людини, у її бажанні рухатися, вести правильний образжиття.

Чинники, що впливають на здоров'я

Спадкові чинники багато в чому визначають стан здоров'я. Науково доведено, що майбутнє здоров'я дитини формується ще в утробі матері. Тому, під час вагітності дуже важливо дбати про себе та про своє майбутнє малюка.

Зовнішні чинники негативно впливають на організм людини. Куріння, алкоголь, наркотики – те, що нас поступово вбиває. Курці помирають від захворювань серцево-судинної системи в десятки разів частіше, ніж ті, що не палять. А люди, які страждають на алкоголізм, поступово вбивають свою печінку.

Але окрім негативних зовнішніх факторів, то про що ми й так знаємо з дитинства, впливають ще й зовнішні факторидовкілля. Наприклад, погана екологія. У містах мільйонерах, з великою кількістю машин, багатою транспортною системою, Екологія сильно змінена. Погана екологічна ситуаціявпливає на виникнення онкологічних, алергічних захворюваньта захворювань дихальної системи. Рівень розвитку медицини грає важливу роль життя людини. Здоров'я наше не лише у нас у руках, а й у руках медиків. Тому від їхньої кваліфікації залежить лікування хвороби.

ЗОЖ – здоровий спосіб життя

Поняття ЗОЖ поєднує в собі поняття фізичного та психічного здоров'я, профілактичні заходищодо зміцнення свого духу та тіла. Активний образжиття. Правильне харчування – основа здорового способу життя. , позитивні емоції - все це сприяє довголіттю. Важливо також, щоб у сім'ї була мотивація здорового способу життя. Якщо в сім'ї є люди, які страждають на шкідливі звички, або люди, які протягом усього свого життя неправильно харчуються, то навряд чи дитина зможе мати правильну спортивну мотивацію та інтерес до здорового способу життя.

Основні складові здорового способу життя

З раннього дитинстваформуються у дитини порядок дня, прищеплюється бажання займатися спортом. Батьки мають розповідати про згубність шкідливих звичок. Здоровий спосіб життяє основою здоров'я людини.

Все в житті людини має бути спокійно. Повинен чергувати працю та відпочинок. Будь-яка робота повинна мати відпочинок. Неможливо постійно перебувати у стресових ситуаціях. Людина має вміти розслаблятися: спілкування з друзями, прослуховування легкої музики, прогулянка лісом, для цього можна змінювати обстановку, можна використовувати медитацію, йогу.

Про правильне харчування

Здоровий спосіб життя – це основа життєдіяльності кожної людини. Щоб позбавитися багатьох захворювань, щоб поліпшити стан свого здоров'я, підвищити активність, необхідно . Харчування має бути збалансованим. Необхідна кількістьжирів, вуглеводів, білків.

До раціону потрібно включати м'ясо, молочні продукти, фрукти, овочі та різні каші. У літній періодобов'язково є достатня кількістьфруктів та овочів. У раціон обов'язково потрібно включати клітковину для гарного травлення. Навесні, коли організм потребує вітамінів і мікроелементів, можливе вживання різних аптечних полівітамінів.

Не забуваймо про здоровий сон. Спати необхідно щонайменше 8 годин, щоб почуватися бадьорим з ранку. Для кращого засинанняможна використовувати трав'яні чаїчи вечірні прогулянки. Вміння контролювати своє емоційний станведе до сприятливих стосунків у ній. Стрес у сім'ї руйнівний як для батьків, так і для дітей.

Про фізичну активність

Неможливо говорити про здоровий спосіб життя, не торкаючись спорту. Лежачи на дивані, ївши здорову їжу, неможливо досягти здорового тіла. З'їдені калорії потрібно витрачати, а не запасати. Тому, можна зайнятися тренуваннями в спортивному залі, можна кататися велосипедом, можна пробіжками лісом. Нині популярні напрямки йоги.

Фізична активність дає покращення за всіма показниками діяльності нашого організму. Крім покращення здоров'я, ви навчитеся контролювати свій емоційний стан. Люди, які займаються фізичними навантаженнями, стійкіші до стресових факторів. Люди, які займаються фізичною активністю, мають здоровий сон та гарний настрійна протязі дня.

Формування основ ЗОЖ

Формувати основи ЗОЖ необхідно з правильної та здорової мотивації. З дитинства необхідно прищеплювати у дитини інтерес до спорту та праці. Привчати дитину до зарядки, порядку дня. Кожна людина, навіть глибоко зайнята кар'єрою, може і може робити ранкову зарядку. Це не займе багато часу, лише 10 хвилин, але життєва активність та позитивні емоції вам забезпечені.

Результати прагнень до здорового способу життя можливо і не буде видно відразу. Важливо мати наполегливість та завзятість до досягнення цілей. Вас не повинні лякати труднощі на шляху, і тоді й у вас все вдасться. Якщо ви змінили раціон свого харчування, то важливо і дотримуватись його. Якщо ви вирішили скинути пару зайвих кілограмів, то не уникайте цієї мети, не давайте собі розслабитися. Тримайте себе у тонусі.

Якщо вирішили кинути шкідливі звички, то не треба повертатися до них або робити винятки і шкодувати себе. Результати позбавлення від шкідливих звичок ви одразу відчуєте. Курець, який кинув палити, відчує, що перестав задихатися, піднімаючись східцями. Людина, яка кинула випивати спиртні напої, відчує більше життєвих сил, відчує, що в нього є сім'я та підтримка. У разі хвороби, також необхідно мати мотивацію до одужання, дотримуватися приписів лікаря та займатися собою. Тільки цілеспрямовані люди, які хочуть перемогти недугу, найшвидше виліковуються.

7 основ здорового способу життя людини

Існують сім основ здорового способу життя людини:

• Правильне та збалансоване харчування
• Уникнення шкідливих звичок
• Фізична активність
• Виховання в дітей віком мотивації до ЗОЖ
• Чергування роботи та відпочинку
• Здоровий сон
• Бути уважним до свого здоров'я, вчасно проходити медичні огляди

Дотримуючись цих прості правила, Ви зможете досягти гарного самопочуття, гарного настрою, життєвої активності. Правильно харчуючись ви зможете зміцнити свій імунітет. Висока життєва активність дасть вам можливість більше спілкуватись, розширювати коло спілкування, коло інтересів. ЗОЖ може привнести до вашої сім'ї нові захоплення, а вони, у свою чергу, більше порозуміння.

Принципи ЗОЖ

Багато сучасні людимають автомобіль. Так це зручно, але з наявністю автомобіля наша рухова активність падає. Людина перестає ходити пішки, пересуваючись навіть у магазин машиною. Тут потрібно знайти золоту середину. Хоча б у вихідні постаратися відмовитися від машини, погуляти пішки, а в найкращому випадкупересісти на велосипеді.

Принципи здорового харчування повністю виключають улюблений фаст-фуд. Якщо немає часу на повний та збалансований обід, то на допомогу кефіри, йогурти, те, що можна купити у будь-якому супермаркеті. Відмовтеся від великої кількостікава. Замініть каву зеленим чаєм, особливо у спеку. Зелений чайкорисніше, прискорює метаболізм, і вгамовує спрагу краще.

Не варто забувати і про розумову та інтелектуальну активність. Розгадуйте кросворди, читайте книги, вивчайте іноземні мови. Розумова діяльність відноситься до основ ЗОЖ. Проводьте більше часу зі своєю родиною, виїжджаючи за місто, гуляйте лісом, ходите влітку на річку, взимку катайтеся на лижах та ковзанах. Життя прекрасне, коли воно сповнене активності, гарного настрою та позитивних емоцій.

Більшість людей недооцінюють можливості здорового способу життя, і для багатьох він асоціюється лише із заборонами. Насправді здоровий спосіб життя не передбачає жертв, а навпаки – обертається набутими роками життя та гарним самопочуттям. Спеціально до Всесвітній деньздоров'я ми зібрали прості поради, які кожен легко може використовувати у повсякденному житті.

Їжте тільки якісну їжу та намагайтеся не економити на харчуванні. Їжа - це основа здорового та довгого життя.

Ходіть пішки завжди, коли це можливо. Тільки завдяки активному рухуваше тіло «накопичить» менше жирів.

У ресторанах відмовляйтеся від страв, які викликають у вас сумніви. Отруєння, або навіть розлад шлунка, підриває сили організму.

Всі продукти зберігайте в холодильнику, щоб вони якомога повільніше псувалися. Викидайте все, що вже пройшло межу свого терміну придатності.

Хвилюйтеся якнайменше, а краще — взагалі не хвилюйтеся. Чим більше людейнервує, тим швидше він старіє. Крім цього, стрес - головний винуватець появи зморшок та випадання волосся.

Не купуйте овочі та фрукти у великих кількостях, Купуйте рівно стільки, скільки вдасться з'їсти в найближчі пару днів.

Обмежте кількість споживаного алкоголю і дотримуйтесь культури його споживання, щоб не завдати організму відчутної шкоди.

Якщо злитесь - то робіть це відкрито, не збирайте в собі. Злість, яка знайшла вихід, набагато корисніша для здоров'я, ніж стримуване внутрішнє невдоволення.

Не турбуйтеся, сидіть і ходіть з прямою спиною, шию теж тримайте прямо. Дуже багато хвороб провокуються проблемами з хребтом.

Намагайтеся пити якомога більше води. Середня доза рідини, що рекомендується, в день — 1,5-2 літри, проте пам'ятайте, що 50% рідини потрібно отримувати з супу, чаю, соків і так далі.

Будьте сімейною людиною. Фахівцями самих різних країндоведено, що сімейні люди мешкають на 5-7 років довше.

При приготуванні їжі якнайменше смажте продукти, краще — варіть, тушкуйте або готуйте на пару.

Відмовтеся від усього, що містить канцерогени - в основному це копченості та їжа, смажена на жирі, білкові продуктипісля високотермічної обробки, консервовані, мариновані та солоні продукти, продукти з добавками нітриту натрію. Фахівці підрахували, що 50 г копченої ковбаси можуть містити таку кількість канцерогенів, як і дим від пачки цигарок. А банку шпрот еквівалентна 60 пачкам цигарок.

Спіть мінімум 8 годин на добу, при цьому важливо, щоб сон був регулярним, лягати спати потрібно одночасно. Саме сон допомагає відновити фізичні сили, повернути ясність голові, покращити пам'ять та увагу, отримати гарний настрій, підвищити імунітет.

Гоніть сумний настрій будь-якими способами, адже песимізм – це завуальована форма хронічної депресії, яка винна у виникненні безлічі захворювань.

Не піднімайте тяжкості - через це різко збільшується тиск на міжхребцеві дискита суглоби хребта. Навіть при здоровій спині не рекомендується піднімати одночасно понад 15 кілограмів.

Займайтеся спортом, адже 150 хвилин фітнесу на тиждень продовжать молодість на 5 років. Який саме вид фізичного навантаження вибрати – вирішувати вам, головне – регулярність. Для здоров'я підходять танці, йога, пілатес, ходьба. Тільки з силовими вправами, бігом і контактними видамиспорту варто бути обережним — по-перше, вони травматичні, по-друге, краще займатися ними під наглядом інструктора.

Не сидіть удома — активно зустрічайтеся з друзями, ходіть до театрів, кіно та музеїв. Життя, насичене позитивними емоціями, може багато компенсувати.

Приймайте ванни - вони дуже корисні як для тіла, так і душі. Гаряча водадопоможе розслабитись, відпочити, освіжити шкіру, а деякі види домашніх ванн допоможуть схуднути.

Цілуйтеся і обіймайтеся якнайчастіше. Психологи радять обіймати свою другу половинку або просто близьку або приємну вам людину не менше восьми разів на день.

Ніколи не пропускайте сніданок, це один із самих важливих прийомівїжі за весь день. Чоловіки, які часто пропускають сніданок, мають на 27% вище шанси отримати інфаркт або загинути від ішемічної хворобисерця (ІХС)!

Обставте квартиру зеленими рослинами в горщиках, кімнатні рослинине тільки допомагають скрасити дощові дні, але й мають лікувальні властивості.

Займайтеся плаванням - воно допоможе зміцнити імунітет, загартувати організм, розвинути силу і витривалість, гармонійно розвинути мускулатуру всього тіла, покращити роботу серцево-судинної, дихальної та нервової систем, зайнятися профілактикою хвороб хребта та суглобів Та й схуднути, нарешті.

Спіть на ортопедичних матрацах і подушках, і ставтеся свідомо до організації спального місця. Дуже важливо , а також

Експериментуючи з косметикою, будьте обережні – крем для обличчя, очей та рук потрібно вибрати ретельно та дуже індивідуально. Орієнтуйтеся на свій тип шкіри та її властивості. Крім того, важливо правильно зберігати косметику.

Ідіть у лазню! І ходіть туди якнайчастіше. Лазня - це не тільки приємно, а й дуже корисно.

Намагайтеся ні з ким не лаятись, але якщо вже сварка почалася, то з'ясовуйте стосунки спокійно та конструктивно, щоб конфлікт вирішився, а не посилився. За будь-яких, навіть найбурхливіших з'ясування відносин необхідно не втрачати голови і тримати контроль над собою.

Їжте мед - він дуже корисний, у ньому містяться сотні найцінніших для організму речовин: глюкоза, фруктоза, сахароза, макро-і мікроелементи, білки, амінокислоти та інші. Для того, щоб усі вони запрацювали на повну силу, мед повинен відповідати низці умов, головна з яких — натуральність.

Фото: www.globallookpress.com

Не забувайте чистити зуби – це потрібно робити вранці та ввечері. Стоматологи запевняють, що зубну щіткузамінити жуйками або простим полосканням рота неможливо.

Не терпіть - категорично не можна терпіти голод, біль, холод і спрагу, адже це все сигнали організму, частину з них можна легко зрозуміти, тобто просто поїсти чи попити, а частину доведеться розшифровувати у фахівців, і лікувати.

Знайдіть улюблену роботу чи улюблену справу. Пам'ятайте, що робота — це не лише джерело грошей, вона має приносити моральне задоволення.

Регулярно відпочивайте, плануйте та здійснюйте подорожі, насичуйтесь новими емоціями та враженнями. Але пам'ятайте, що менше ніж на пару тижнів до спекотних країн вирушати не варто!

Тримайте вдома всі важливі ліки - нехай вони будуть під рукою і не знадобляться, чим вони будуть потрібні, але не знайдуться у вашій домашній аптечці. І не шкодуйте ліків, у яких закінчився термін придатності.

Не бійтеся лікарів, здоров'я будь-якої людини потребує регулярного обстеження. Пам'ятайте, що ваше здоров'я у ваших руках, і саме у ваших силах не допустити серйозних захворювань, або вчасно їх виявити.

Здоровий спосіб життя - на сьогоднішній день поняття дуже поширене, яке багато в чому інтерпретується кожною людиною по-своєму. Хтось вкладає у це поняття більше фізичного, хтось – духовного.

Одним із аспектів ЗОЖ є підтримка свого тіла в хорошому фізичному стані. Інструментом для цього кожна людина обирає свій власний вид спорту, фітнесу тощо. Ми ж поговоримо про йогу як пріоритетний спосіб ведення здорового способу життя. ? Оскільки йога більше спрямована на духовне здоров'я, не обділяючи при цьому своєю увагою фізичне здоров'я, вона є найбільш ефективним методомЗОЖ.

Основні складові ЗОЖ

Щоб зрозуміти, що таке ЗОЖ, давайте докладніше зупинимося на кожній з його складових:

1. . Під системою правильного харчування мається на увазі відмова від будь-якої їжі, яка шкодить нашому організму. Тут маються на увазі будь-які продукти, що містять шкідливі хімічні добавки, газовані напої, смажену їжу, будь-які спеції та сіль, жирні молочні продукти. Вживайте більше овочів та фруктів, всіляких каш на основі злакових. Визначте для себе час кожного прийому їжі протягом усього дня та виключіть пізні вечері, а також мінімізуйте свої порції. Намагайтеся давати регулярний відпочинок травної системи. Бажано відмовитись і від вживання плоті тварин. Найбільш раціональну програму харчування пропонує нам вегетаріанство. Оскільки супутником у нелегкому процесі ведення здорового способу життя ми вибрали вчення йоги, ми повинні дотримуватися головного її принципу – ахімси, або ненасильства. Таким чином, звільнивши свій шлунок від м'яса, ми очистимо як свій організм, а й свою кармічну енергію;
2. Утримання від алкоголю, куріння, наркотичних речовин. Тут дуже важливо прийти до усвідомлення того, що ці згубні уподобанняне лише негативно впливають на нас як на тіло фізичне, а й пригнічують у нас здатність здорово мислити – це саме те, до чого закликає нас вчення йоги. Як можна вести здоровий спосіб життя, якщо наш розум одурманений і ми втрачаємо здатність контролювати не лише своє життя, а свою поведінку в окремо взятих ситуаціях?
3. Постійні фізичні навантаження. Якщо людина постійно вдосконалює своє тіло, вона вдосконалює свій дух, свою волю і свою свідомість, причому первинна тут духовна складова. Практика йоги - це, перш за все, дисципліна, сила духу та вміння досягати поставленої мети. Тільки через безперервну працю над собою, своїм фізичним тілом, ми вдосконалюємось внутрішньо;
4. Принцип здорового снута здорового неспання. Важливо давати своєму організму покладені на те години сну, тоді і години неспання будуть найбільш продуктивними. При цьому необхідно прислухатися до себе і зрозуміти скільки годин сну потрібно саме вам. Наприклад, якщо ваш організм готовий до пробудження і початку нового дня о п'ятій годині ранку, не слід лежати в ліжку до семи годин, перебуваючи в стані лінощів і чекаючи, поки продзвенить ваш будильник. Якщо вам на відпочинок потрібно, скажімо, всього шість годин - це чудово! 1,5-2 години, що залишилися до того, як необхідно буде приступити до зборів на роботу, ви можете присвятити медитаціям і практиці асан. Таким чином ви впорядкуєте свої думки і розплануєте наступний день;
5. Постійне прагнення саморозвитку. Чим більше нової інформаціїми отримуємо, тим ясніше стає усвідомлення того, що ми нічого не знаємо і попереду ціла безодня нового. Це саме стосується і можливостей нашого тіла. Робота над собою нескінченна, нею займаються все життя;
6. Раціоналізація свого часу. Як часто перед сном ми ремствуємо на те, що протягом дня нам зовсім не вистачає часу. Насправді часу вистачає на все, необхідно просто навчитися його раціонально використовувати і правильно розставляти для себе пріоритети. Не слід витрачати свій час на те, що є другорядним. Однак ставити на перший план власні інтереси – неправильно. Насамперед необхідно дбати про оточуючих, і тоді ваша турбота та участь у житті інших людей повернеться сторицею;
7. Благочестива поведінка. Необхідно в будь-яких ситуаціях поводитися належним чином, не опускатися до лайки, ненависті та інших згубних емоцій. Важливо ставитися до людей доброзичливо, з повагою, причому не тільки на роботі, але й громадських місцях, театрах тощо. Тільки подумайте, що якщо ви почнете поводитися так повсюдно: у себе вдома, зі своїми дітьми - вони понесуть приклад таких відносин школу, в університет - таким чином, наше суспільство зробить ще один крок на шляху до одужання.

Вести здоровий спосіб життя спочатку дуже складно, оскільки людині властиво йти на поводу у своїх бажань. Однак з часом, привчивши себе до системи, людина вже не уявляє собі іншого способу життя. Заручившись підтримкою досвідченого вчителя йоги, ви навчитеся йти від простого до складного, поступово освоюючи кожну зі складових ЗОЖ. Не варто перевантажувати свій організм і кидатися у вир із головою - від цього буде більше шкоди, ніж користі, почніть з раціонального харчуванняі чистих помислів, все сталеве стане витікаючим.

ЗОЖ та його складові

Як ми вже з'ясували, ЗОЖ - це ціла сукупність складових, основними з яких є:

• Здоровий раціон харчування;
• Відмова від шкідливих звичок;
• Дотримання режиму дня.

Примітно, що це є загальновизнаними, але з єдиними. Це, так би мовити, основа ЗОЖ, однак, якщо сприймати ці основи як щось належне, якийсь болісний обов'язок – нічого доброго ця витівка не принесе.

Звернувшись до практики йоги, ви, безсумнівно, навчитеся сприймати здоровий спосіб життя як мету, якої вам хочеться (!) прагнути. Крім усього іншого, ви доповните вже існуючі основи і розширите їх перелік на свій власний розсуд. Дуже цікавий у цьому сенсі досвід групових сеансів йоги, в ході яких ви обміняєтеся своїми знаннями з іншими практикуючими та почерпнете для себе багато нового.

Основи, що становлять ЗВЖ

Цілком очевидно, що здоровий спосіб життя спирається на дві дуже важливі основи:

1. Основа фізична;
2. Основа духовна.

До фізичної основи відносяться ті заходи, які спрямовані лише на здоров'я нашого тіла. Коли в штатному режимі функціонують усі наші органи та системи, наше життя стає більш насиченим та яскравим, ми не відволікаємось на хвороби, болі тощо. Звичайно, виробити в собі звички некуріння, невживання алкоголю та правильного харчування складно, але цілком реально. Набагато складніша справа з основою духовною. Вона більш поліедрична, в ній міститься безліч аспектів. Усвідомлення необхідності вести здоровий спосіб життя, спираючись на духовні основи, приходить до людини не відразу. Як правило, в юності людина більше схильна до дотримання модних тенденцій: вона починає вести здоровий спосіб життя, не усвідомлюючи всієї глибини цього поняття. Однак у певному віціприходить розуміння того, що людина начебто здорова фізично, але особливого щастя не відчуває. Ось тоді і починаються болючі пошуки шляхів духовного вдосконалення.

Фізична основаздорового способу життя без основи духовної неможлива, вони доповнюють один одного, на жаль, усвідомлення цього факту приходить до людини в більш пізньому віці. У підсумку всі ми розуміємо, що змінювати світ на краще слід розпочавши з себе.

Поняття ЗОЖ та його складові

Про здоровий спосіб життя можна міркувати нескінченно, причому чим більше ми заглиблюємося в суть поняття, тим більше з'являється важливих доповнень. Однак, ґрунтуючись на сказаному вище, можна спробувати дати визначення ЗОЖ.

Отже, ЗОЖ - це система заходів, як фізичних, і духових, спрямованих підтримку життєдіяльності людини, спираючись попри всі аспекти існування (здоров'я, кар'єра, сім'я, дозвілля, дружба тощо) на гідному рівні. Як було вище сказано, складові ЗОЖ кожна людина визначає для себе сама, фундаментальними є: помірна та натуральна рослинна їжа, режим дня та утримання від шкідливих звичок. Дуже важливо на цьому нелегкому шляху заручитися підтримкою однодумців та знайти свій ідеальний методведення ЗОЖ.

Здоровий спосіб життя та його складові – це спосіб або стиль життя, спрямований на оздоровлення та зміцнення організму людини, профілактику різного родузахворювань, підтримка здоров'я на належному рівні. Саме так доцільно трактувати це поняття. Погоджуся з думкою представників соціально-філософського напряму про те, що це глобальна проблемасоціуму.
Про здоровий спосіб життя багато хто відгукується по-різному і має свою думку щодо цього. Люди хочуть бути здоровими, але більшість для цього нічого не робить. А має починатися із власного мислення. Я ж, у свою чергу, хочу розповісти про поняття ЗОЖ детальніше та відзначити основні моменти.

Відомо, що на 50-55% наше здоров'я залежить від нас самих – від нашого способу життя. Довкіллязакріпила свій вплив на здоров'я на позначці 20%. Від генетичної схильності наш дорогоцінний залежить на 18-20%, і всього на 8-10% - від державної системиохорони здоров'я.

Ті дані цієї статистики, які, здавалося б, мали б бути вище, виявилися найнижчими. Варто замислитись.

Психологи-педагоги дивляться на здоровий спосіб життя та його основні складові під іншим ракурсом. Вчені цієї ланки розглядають основи здорового способу життя з точки зору свідомості людини, її психології і, звичайно ж, мотивації, без якої не завжди є можливим досягти бажаного результату.

У свою чергу, наші доблесні медики мають свій професійний погляд на все це, але жодних жорстких кордонів між тими чи іншими поглядами немає, і ніколи не буде. Адже разом вони мають єдину благу мету – оздоровлення людського організму.

Складові здорового способу життя

Не заглиблюючись у подробиці, напишу коротко про основні складові ЗОЖ.

• Здорові звички та навички (прищеплення їх з дитинства; відмова від згубного куріння, вживання наркотиків та алкоголізму).
• (Найголовніше, щоб воно було помірним).
• Активне життя (ясна річ, що сюди відносяться заняття спортом та фізкультурою, активний відпочинок).
• Гігієна (тут має місце як особиста гігієна, так і громадська, вміння надавати першу допомогу).
• Емоційне самопочуття (контролюємо свої емоції, хлопці та дівчата).
• Інтелектуальне самопочуття (сприйняття нової корисної інформаціїдля її подальшого застосування; мотивація та мислення, наповнене позитивом).
• Духовне самопочуття (заряджаємося оптимізмом і ставимо собі за мету).
• Навколишнє середовище (вивчаємо вплив його корисних та шкідливих факторівна наш організм).
• Соціальне самопочуття (взаємодія з людьми, комунікабельність).

Здоровий спосіб життя та його складові, а точніше, детальний їх розгляд, несуть у собі всі необхідні нам знання, які безсумнівно допоможуть у формуванні як міцного здоров'я, а й сильної особистості.

А тепер дайте відповідь самі собі на запитання: «Чи хочете ви бути повноцінним і в повному обсязі виконувати все соціальні функції, стати на шлях здобуття довголіття, активно брати участь у всіх формах життєдіяльності (сімейної, дозвільної, побутової, суспільної)?»

"Так звичайно!" - Відповісте ви. Але чи підуть після вашої відповіді будь-які конкретні дії, спрямовані на ваше оздоровлення? Справа за вами. Не забувайте, що ніхто не може допомогти вам так, як ви самі.

Познайомтеся з та почніть свій ЗОЖ!

Прогрес у всіх сферах життєдіяльності людини має не лише позитивні сторони. Постійні недосипи, перекушування на ходу та стреси з кожним днем ​​дедалі більше погіршують стан здоров'я. Це призводить до різним проблемамта захворюванням. Є кілька інструкцій, як вести здоровий спосіб життя, тим самим допомагаючи своєму організму.

Критерії ефективності здорового способу життя

Абревіатура ЗОЖ означає «здоровий спосіб життя». Сьогодні не доводиться переконувати дотримуватись певних правил навіть молодь, адже й реклама закликає до цього. Поступово у формуванні сильного духу і тіла особливу актуальність став набувати здорового способу життя та його складових, серед яких можна відзначити такі:

• тільки здорові звички;
• активний режим дня, коли фізичні навантаження чергуються з відпочинком;
• здорове харчуваннякожен день;
• особиста та громадська гігієна;
• індивідуальне фізіологічне та духовне самопочуття;
• налагодження контактів із сім'єю та колективом, тобто. соціальне самопочуття людини.

Що таке здоровий спосіб життя? Це сукупність перелічених вище чинників. Їх рекомендується дотримуватися людині для благополуччя як у плані здоров'я, і ​​щодо навколишнього світу. Знаючи ці основні аспекти, можна значно покращити своє самопочуття. Про ефективність ведення здорового способу життя говорять, якщо людина:

• має оптимістичний настрій;
• відчуває свою емоційну та фізичну привабливість;
• вміє правильно розподілити час на роботу чи відпочинок;
• має стійку психіку;
• має більше міцне здоров'я, Рідше хворіє;
• характеризується здоровим співвідношенням маси тіла та зростання;
• має гарну поставу;
• менше схильний до депресій.

Відмова від шкідливих звичок

Не просто загрожують здорового станулюдину, але й часто призводять до смерті будь-які шкідливі звички. До них відносять:

• куріння;
• надмірне вживанняалкоголю;
• залежність від наркотиків.

Залежність від алкоголю, цигарок чи наркотиків найчастіше зумовлена стресовими ситуаціями. Вживаючи будь-який із них, людина забезпечує собі короткочасне звільнення з усіх проблем. Відбувається це через загальмовану поведінку, але ефект проходить дуже швидко, внаслідок чого потрібна нова доза. Правила здорового способу життя забороняють такі шкідливі звички.

Двигуна активність та здоров'я людини

В основи здорового способу життя можна включити рухову активність. Вона є гаслом не лише спортсменів, адже їй підпорядковується діяльність будь-якої системи організму. До помітної користі відноситься не тільки струнка фігура, що отримується за рахунок регулярних занять спортом Рух забезпечує здорову роботу дихальної, травної, серцево-судинної, нервової систем.

Пропуски школярами уроків або дорослими роботи відбуваються частіше через простудних захворювань. Це слідство слабкого імунітету. Така частина здорового способу життя, як фізична активність, сприяє зміцненню захисного механізмуякий потім ефективніше бореться з інфекціями або проводить їх профілактику. Навіть ранкова легкапробіжка або програма з кількох вправ допомагає організму стати адаптованішим до різних вірусів. Подібну функціювиконує загартування. Тому така процедура теж відноситься до здорового способу життя.

Корисне харчування

Фразу з виступів деяких дієтологів про здоровий спосіб життя «ми є те, що ми їмо» розуміють у прямому значенні. На вулицях можна побачити людей, які мають очевидно зайва вага. За інформацією лікарів, у хворих на ожиріння частіше визначають цукровий діабет. Щоб уникнути описаних вище проблем, необхідно не забувати про здоровий спосіб життя і таку його складову, як правильне харчування. Раціон повинен задовольняти такі вимоги:

• відповідати анатомічній будовітіла людини;
• тримати баланс енергонадходження/енерговитрати;
• складатися зі сніданку, обіду, вечері, а ще 2 перекушування;
• відповідати принципам харчування за пори року;
• бути збалансованим, різноманітним, максимально наближеним до натурального;
• містити певну кількість білків, жирів та вуглеводів;
• бути здоровим задоволенням потреби, а чи не умовою отримання задоволення.

Продукти для правильного харчування

Умовно продукти рослинного та тваринного походження можна поділити на кілька складових груп. Кожна характеризується унікальним складомта сприяє постачанню організму незамінними речовинами. При використанні харчових елементів з різних групможна забезпечити різноманітність раціону, достатню кількість поживних компонентів. До самої класифікації входять такі складові:

1. Молоко, кисломолочна продукція. Сюди відносять сири, кефір, сир, вершки, кисле молоко.
2. М'ясо, риба, яйця в чистому виглядіабо продукти, виготовлені на їх основі.
3. Хліб, макарони. Кондитерські вироби, цукор. Всі крупи, а з овочів – картопля.
4. Всі продукти, що містять переважно рослинні чи тваринні жири.
5. Овочі, ягоди, фрукти, зелень.
6. Спеції та напої. До останніх відносять чай, каву, какао.

Дотримання особистої гігієни

Здоровий спосіб життя та його складові не обходяться без гігієни. Стан людини безпосередньо залежить від чистоти всіх частин тіла, що контактують з зовнішнім середовищем. Крім того, до гігієни відносять деякі норми щодо одягу, побутових чи навчальних моментів, а також харчування. Складовими здорового та чистого зовнішнього виглядувважають:

• регулярна правильне чищеннязубів;
• підтримання чистоти одягу із взуттям;
• культура харчування;
• регулярні водні процедуридля очищення тіла

Психічне здоров'я сім'ї

Людина тим відрізняється від тварин, що крім природних рефлексів має вміння мислити, а не тільки відчувати. З цієї причини основні складові здорового способу життя включають сферу психології. Люди більшість часу проводять із сім'єю. Вона є соціальною структурою, в яку людина потрапляє відразу після народження Важлива організація здорового психічного стануїї членів.

У сучасний часнастрій однієї людини сильніше став залежати від людей і ситуацій, що складаються. Особливо це стосується дітей. Відносини між чоловіком і жінкою у шлюбі впливають на психіку, що ще не сформувалася, тому дитина набуває тих чи інших якостей залежно від виховання. Будь-які негативні моментизмінюють психологічний настрійдорослих членів осередку суспільства. З цієї причини сім'я повинна дотримуватися правильного способу життя, роблячи свої стосунки теплішими.

Відео: складові здорового способу життя