Як зберегти своє психічне здоров'я. Психічне та психологічне здоров'я

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Темп життя прискорюється з кожним днем, тому не дивно, що разом з ним росте психоемоційна напругау людей. Чого гріха таїти, регулярні нервові зриви стали звичними для деяких із нас! А це серйозний привідзадуматися про психічне здоров'я

сайтдізнався самі прості способи, як подбати про себе та своїх близьких.

Вирішіть проблеми зі сном

Сон необхідний нормального функціонуваннявсіх систем організму Мозкова активністьуві сні знижується, починається обробка інформації, отриманої за день, закріплюється у пам'яті важлива інформація. Організм відновлюється. Знімається напруга, в якій людина була цілий день. Тривалий недоліксну загрожує значним списком нездужань.

Намагайтеся дотримуватись режиму. Перед сном, замість сидіти з гаджетом або перед комп'ютером, вийдіть на вулицю прогулятися. Прийміть теплу ванну. Добре придбати світлонепроникні штори. Якщо порушення сну вже не коригуються подібними простими діямизверніться до лікаря.

Не соромтеся ходити до психолога

Не соромтеся записатися прийом до психолога. Цілком можливо, що ви і самі людина досить розумна, але одна голова добре, а дві - краще. І буде корисніше, якщо «друга голова» належатиме не вашій подрузі, а професіоналові.

Залежно від серйозності вашої ситуації, ви можете отримати не лише психологічну консультацію, а й медикаментозне лікування, що значно прискорить відновлення. Хороші спеціалістизавжди працюють у зв'язці. Тож не лякайтеся пропозиції психолога відвідати психотерапевта. Це означає тільки те, що перед вами фахівець, який чітко поділяє випадки, в яких психологічної допомогинедостатньо.

Їжте йогурт

Нещодавнє дослідження довело благотовірний вплив пробіотиків, що містяться у йогурті, на здоров'я людини. Вчені дійшли висновку, що люди, які регулярно споживають кисломолочні продукти, менш схильні до депресій і ризику розвитку гіпертонії.

Також варто ввести у свій раціон більше продуктів, що містять вітаміни В і С, цинк та магній: банани, шоколад, цитрусові, горіхи На такій дієті і посидіти приємно!

Не зловживайте кавою

Надмірне вживання кави веде до підвищеної дратівливості, нервозності та занепокоєння. З іншого боку, різка відмовавід улюбленого напою може викликати самі симптоми. До того ж, деякі наукові дослідження підтверджують: кава у певних кількостях захищає від деменції. Все це показує, як сильно впливає кофеїн на діяльність мозку і як важливо дотримуватися золотої середини в любові до кофеїновмісних напоїв.

Спостерігайте за своїм організмом. Цілком можливо, що після філіжанки кави ви стаєте більш дратівливою і надзбудженою. У такому разі спробуйте на якийсь час зовсім відмовитися від кави.

Ловіть сонце

Дефіцит вітаміну D загрожує не лише крихкістю кісток, а й раком молочної залози, розвитком деяких аутоімунних захворювань, зниженням опірності вірусам та депресіями. Тому значення вітаміну D для нашого здоров'я важко переоцінити.

Приділіть собі час

Спілкуйтесь із приємними людьми, заведіть домашнього вихованця, танцювати, слухати улюблену музику. Виділіть, нарешті, вже час для свого хобі, яке закинули, або знайдіть нове. Шукайте те, що приносить вам радість. Всі ці заняття підвищують рівень ендорфінів - гормонів, які допомагають упоратися зі стресом.

Ми надто залежні від громадської думки: якщо наші способи отримувати задоволення не відповідають смакам більшості наших друзів, то ми замість того, щоб боротися за своє право радіти, одразу ж здаємося. Але, якщо відвідування бару або кінотеатру не приносить вам задоволення, не переступайте через себе для дружби. Дружба не про це.

Уникайте непотрібної інформації

Ми живемо в час, коли новини ллються на нас нескінченним потоком. Багато хто з них викликає неприємні емоції. Зовсім без новин прожити складно, але розділити інформацію на важливу та непотрібну – запросто. Захистіть себе від негативної інформації. Відмовтеся від телевізійних каналів, на яких грубо грають із емоціями глядачів, відпишіться від сторінок у соцмережах, які грішать сумними сльозливими історіями.

Розірвіть стосунки

Сумно, але більшість людей перебувають у стосунках, які не приносять радості. Когось утримує в парі громадську думку, когось звичка, хтось просто боїться бути один. Для чого щодня добровільно спілкуватися з людиною, яка вас не розуміє, не радує, не любить, доводить до нервового зриву? Прийміть жорстке рішення заради свого майбутнього – розірвіть ці тяжкі стосунки.

ФОТО Getty Images

Психіатри, психотерапевти та психологи, лікарі та чиновники, експерти з різних областейзберуться, щоб шукати шляхи збереження та зміцнення душевного здоров'я людства.

Прогрес науки, технологій та медицини не тільки змінює наше життя на краще, а й створює нові проблеми– у тому числі й у сфері психічного здоров'я. У цьому впевнені провідні психотерапевти, які братимуть участь у роботі московського форуму.

Наприклад, таке безумовне завоювання цивілізації, як зростання тривалості життя, спричиняє і зростання ймовірності розвитку ментальних та психічних розладів. А технологічний та соціальний прогреспризводить до появи нових розладів, таких як інтернет-залежність або ігрова залежність. Та й самим психотерапевтам прогрес не лише відкриває нові можливості (наприклад, онлайн-консультування), а й додає труднощів.

Так, терапевт повинен уникати відносин із клієнтом поза терапією, у тому числі відмовляючись розкривати особисту інформацію. Але з розвитком соціальних мереждотримуватись цього правила і витримувати дистанцію стає все важче.

Вирішення проблем психічного здоров'я потребує об'єднання зусиль.Необхідність комплексного, багатостороннього підходу зазначає генеральний секретар Асоціації йоги та психотерапії Індії (YPAI), професор Ганеш Шанкар (Ganesh Shankar). «Багато персональних розладів, які раніше були невиліковними, сьогодні добре піддаються лікуванню, – зауважує експерт, – за допомогою як нових лікарських препаратів, і нових методів психотерапії, яка також досягла значного прогресу. Сьогодні ми набагато краще розуміємо причини багатьох розладів і, отже, можемо знаходити способи їхнього подолання психотерапевтичними засобами. Я вважаю, що різноманіття терапевтичних підходів – важлива умованаших подальших успіхів у зміцненні психічного здоров'я людей».

Час діяти

Розраховувати на те, що прогрес вирішить усі проблеми, не створивши нових, не доводиться. За прогнозами Всесвітньої організаціїохорони здоров'я (ВООЗ), до 2020 року психічні розлади увійдуть до першої п'ятірки хвороб людства. Вже сьогодні проблеми, пов'язані з психічним здоров'ям, щорічно коштують економіці Великобританії приблизно 70 млрд фунтів стерлінгів (4,5% ВВП країни). У США психічні розлади та зловживання наркотичними речовинамипосідають 2-е місце серед причин тимчасової інвалідності та 3-те – серед причин постійної інвалідності працездатного населення. У Росії, за оцінками фахівців, допомоги психіатрів потребують близько 21 млн жителів країни, а це приблизно 14% населення.

Представник Міжнародної асоціації прикладної психологіїта Всесвітньої ради з психотерапії в ООН, психолог Джуді Куріанський (Judy Kuriansky) вважає Конгрес важливим практичним кроком: «Я багато говорю у своїх роботах і на лекціях про те, що таке психологічна стійкість, як її досягти, де знайти внутрішні сили. Але дискусії мають призводити до справ, тож я співпрацюю з ООН».

Таким же реальною справоюДжуді Куріанські вважає і Конгрес у Москві, у підготовці якого бере активну участь. "Турбота про психічне здоров'я сьогодні не менш важлива для благополуччя суспільства, ніж збереження здоров'я фізичного".

Ще одна учасниця Конгресу, психоаналітик Ніколь Акнін (Nicole Aknin), ректор Університету ім. Зигмунда Фрейда(Париж, Франція), віце-президент Європейської конфедерації психоаналітичної психотерапії, вважає, що більш усвідомлене ставлення до життя, яке сьогодні поширюється все ширше, і саме по собі може бути психотерапією.

«Якщо ми зуміємо прислухатися до життя і до того, що воно нам пропонує, то зрозуміємо, що воно завжди пропонує нам еволюцію. І життя саме стає терапією, якщо, звичайно, ми його розглядаємо у цьому ракурсі, – розмірковує психоаналітик. – Я часто наводжу як приклад південноафриканського лідера Нельсона Манделу, який пише, як, у в'язниці, він раптом вловив іскру симпатії в очах своїх тюремників, і це надало йому сил. Це сталося само собою, він не проходив на той момент психотерапію і зазнав мук. Але він зміг зробити психотерапією саме життя».

«Я вважаю, що ми прийшли у цей світ, щоб розвиватися, еволюціонувати. І якщо ми проходимо психотерапію, то розвиваємося швидше, – наголошує Ніколь Акнін. – І тоді випробування, які нам випадають, сприйматимуться не так важко. Ми зможемо проживати всі події нашого життя як пропозиції змінюватись, які вона нам робить».

У рамках Конгресу, який проходитиме під егідою ВООЗ, відбудуться міжнародні конференції, панельні дискусії, майстер-класи, форуми за участю провідних міжнародних експертів у галузі психіатрії, психотерапії, психології та інші заходи. Також буде підготовлено Декларацію у сфері охорони психічного здоров'я, до якої увійдуть інноваційні підходи та практичні рекомендації, що стосуються наукових дослідженьреалізації експериментальних програм, розробки механізмів оцінки їх ефективності з опорою на передові досягнення в цій галузі.

Голова російського оргкомітету Ігор Каграманян, перший заступник міністра охорони здоров'я РосіїУпевнений, що учасники Конгресу зможуть почути один одного, відкрито обговорити проблеми та успіхи, об'єднати зусилля, щоб разом зробити крок уперед. «Це зовсім не фігуральний вираз, – наголошує Ігор Каграманян. – За кожним таким кроком стоїть здоров'я та добробут мільйонів людей, яким потрібна реальна допомога. Я переконаний, що разом ми зможемо знайти вирішення найскладніших проблем».

Необхідність стежити за власним ментальним здоров'ям так само уважно, як і за своїм фізичним станом, вже мало у кого викликає запитання та сумніви. Принаймні, ми стаємо свідками серйозних кроків у бік дестигматизації психічних розладів - тільки флешмоб відкрив суспільству очі на те, що таке депресія насправдіі якою вона буває (з легкої рукиглянцевих журналів та популярної психології довгі роки«депресією» називали все, що завгодно - від поганого настроюдо скороминущої меланхолії). Крім того, все частіше знаменитості та публічні людизнаходять у собі сили відкрито говорити про психічні захворювання, З якими вони зіткнулися, і закликати своїх шанувальників не боятися просити про допомогу. Поступово пріоритети у суспільстві змінюються - на перше місце виходить турбота про себе та своє здоров'я.

Однак, коли справа доходить до профілактики психічних розладів, мало хто знає, що робити. Так-так, стратегій самодопомоги достатньо, але не у всіх є час і гроші на оздоровчу іпотерапію і на кристали, які допомагають (або не допомагають) розслабитися. Саме тому ми склали список найдієвіших і найпростіших у реалізації способів подбати про своє « внутрішньому світі». Знову ж таки турбота має стати звичкою - тим, що ви реально робите, а не тим, про що ви тільки розмовляєте.

Слідкуйте за своїм станом та періодично влаштовуйте собі дні відпочинку (справжнього відпочинку)

Ви самі знаєте, коли – у нескінченному потоці справ, завдань та дедлайнів – потрібно видихнути та дати собі можливість відпочити. Крім того, ви самі знаєте, що після невеликої паузи у вас з'являться сили, які дозволять ще глибше зануритися в робочий процес. Однак незважаючи на те, що переваги такого психологічного «детоксу» очевидні, ми чомусь почуваємося егоїстами та ледарем при одній тільки думці про відпочинок. Щоб уникнути недоречних і абсолютно не обґрунтованих докорів совісті, поставтеся до такого вихідного, як до профілактики - взявши один «здоровий» день на те, щоб «підзарядитися», ви даєте своєму організму (у тому числі і імунної системи) час надолужити втрачене і запобігти цілком реальному «хворому» дню в майбутньому.

Придумайте якесь заняття перед сном (серіали не пропонувати)

Якщо ваш головний інструменту боротьбі зі втомою - це «запойний» перегляд серіалів до пізньої ночі, то немає нічого дивного в тому, що наступного дня ви відчуваєте собі розбитим і повністю вимотаним (навряд чи подібний стансприяє творчому та робочому процесам). Проведіть невеликий експеримент – протягом тижня не дивіться нічого перед сном. Використовуйте цей час для того, щоб почитати, помедитувати (і не закочуйте очі – це дійсно працює), помалювати, щось розфарбувати, зателефонувати нарешті мамі, погортати журнал, поспостерігати за деревами у вікні, полежати у ванні – загалом, виберіть те що вам найбільше подобається. Так, для багатьох людей «зависання» із серіалом – це дієвий спосібподолати денний стрес, і в цьому немає нічого поганого, просто корисно знайти щось ще (що-небудь, що не передбачає сидіння до другої години ночі перед монітором).

Подумайте про речі, якими ви насолоджуєтеся лише під час відпустки, та введіть їх у своє повсякденне життя

У відпустці ми, як правило, ставимося до всього простіше і легше – не моргнувши оком замінюємо спортзал на плавання чи прогулянку, вечеряємо разом із друзями у кафе чи купуємо салат та йдемо перекушувати у парк. А ще ми не перевіряємо пошту, тому що завчасно встановили автовідповідь та перевели телефон до авіарежиму. А що якщо додати дрібку цього безтурботного настрою до своєї суворої реальності? Наприклад, дозволити собі замість тренування у задушливому фітнес-клубі вирушити на пробіжку центром міста? Чи встановити на телефоні режим «не турбувати» і о десятій вечора прибрати смартфон у сумку? Звичайно, подібні заходи не є заміною повноцінної відпустки, але вони допоможуть вам виграти трохи особистого часу та трохи розрядити обстановку.

Обмежте вживання рафінованого цукру

Ні, виняток зі свого раціону газування, цукерок та випічки не позбавить вас від депресії або тривожного розладуПроте допоможе уникнути «стрибків» цукру в крові, а це, у свою чергу, дозволить організму надовго зберегти енергію і рівномірно розподілити її протягом усього дня. І хоча немає таких продуктів, яким було б під силу захистити людину від стресів, магній (а значить і продукти, в яких міститься цей мікроелемент) допомагає полегшити головний біль і зняти втому. Так що наступного разу, коли вирушите в магазин, не проходьте повз авокадо, інжир і насіння гарбуза.

Зверніться за допомогою, навіть якщо вам здається, що «поки не все так погано»

Не потрібно чекати, поки вам стане зовсім погано - чим раніше ви почнете лікування, тим вища ймовірність швидкого одужання. Якщо з вашим психічним станомвідбувається щось, що заважає вам жити, не терпіть - поговоріть з кимось і попросіть про допомогу. Найкраще звернутися до людини, якій ви довіряєте і яка з увагою та участю віднесеться до вашої проблеми. Крім того, необхідно знайти лікаря, який надасть вам професійну допомогуі не дасть захворювання розвинутися (Аліса Таєжна розповідає, як вона шукала психотерапевта).

Відмовтеся від алкоголю, якщо почуваєтеся погано щоразу, коли випиваєте

Немає нічого поганого в тому, щоб періодично вибиратися кудись із друзями і під час душевних бесід пропускати пару келихів пива чи вина. Але якщо ви розумієте, що п'єте занадто багато і п'єте тільки для того, щоб упоратися з перманентним занепокоєнням або заглушити внутрішній голос, що сигналізує про невирішену проблему, саме час задуматися. Все ж таки лікуватися від однієї депресії легше, ніж лікуватися одночасно і від депресії, і від алкоголізму.

17/07/2013

Дуже важко залишатися в хорошій формі, якщо харчуватися будь-якою гидотою. Цей же принцип можна застосувати і до духовної їжі. Якщо проводити багато часу, слухаючи погані новини по телевізору або спілкуючись із негативно налаштованими людьми, можна підірвати своє психічне здоров'я та «зламатися». Ви повинні розуміти, що чим більшим негативом ви будете оточені, тим гірше почуватиметеся.

21-денна дієта для розуму

Чим ви годуєте свій розум? Яку інформацію даєте йому перетравлювати? Професійні психологирекомендують проводити детоксикацію розуму, так само, як ми проводимо детоксикацію всього організму, а саме, періодично позбавлятися токсичних думок, які згодом накопичуються і заважають нам позитивно сприймати навколишню дійсність.

Дієта для розуму – це один із способів зберегти своє психічне здоров'я. Вона працює за принципом зміцнення м'язів, а це означає, що для досягнення найкращих результатівпостійна практика та повторення цієї дієти обов'язкові. Основна спрямованість даного методуполягає у припиненні негативних чи самокритичних думок та напрямі свого мислення зовсім в інше, позитивне русло.

Хочете, щоб гарний настрійі душевна рівноваганіколи вас не покидали? Прислухайтеся до цих порад досвідчених психологів, які підкажуть, як настроїтись на позитивне сприйняття навколишнього світу. Ось 21-денна покрокова дієта для розуму, яка допоможе вам зберегти психічне здоров'я та внести позитивні зміни у своє повсякденне життя:

День 1

Заберіть слова з негативним забарвленням (такі як «ніколи», «не можу», «не буду» тощо) зі свого розмовного лексикону. Визначте, коли ви найчастіше схильні вдаватися до заперечень і переводите їх у позитивний контекст своїх роздумів чи висловлювань. Приклад заперечення: "Все, не можу більше бігти!" Приклад позитивного мислення: «Я не можу більше тікати, але я можу швидко йти». Коли протягом першого дня вам на думку спадатимуть негативні думки, відразу ж перетворюйте їх на позитивні твердження, які записуйте на аркуші паперу або в блокнот.

Порада: Оскільки ви вже надто звикли до свого способу мислення і не можете контролювати на всі 100% автоматичний розумовий процес, психологи рекомендують залучати сім'ю та друзів для виявлення ваших негативних суджень.

День 2

Почитайте півгодини щось надихаюче, наприклад, якісь душевні есе або літературу з самовдосконалення.

День 3

Проведіть сьогодні без скарг. Ні пробки, ні дощ, ні ваше волосся не повинні стати причиною поганого настрою. Замість того, щоб поскаржитися, подумайте краще, за що можна подякувати долі, і зміните своє ставлення до ситуації, що склалася.

День 4

Зробіть ще один крок уперед! Напишіть 5 основних речей, за які ви вдячні долі, та розкажіть про це своїм близьким чи друзям. Радість – заразна штука! У цей день у вас буде гарний настрій.

День 5

Скористайтеся маркером, який можна стерти, і напишіть на дзеркалі 5 переваг, за які ви любите себе.

День 6

Зробіть щось хороше для незнайому людину(комплімент, заплатіть за когось і т.д.).

День 7

Запишіть у блокнот усі почуття, які зазнаєте протягом дня: радість, розчарування, страхи тощо.

День 8

Придумайте 3 позитивні твердження і повторіть їх не менше трьох разів на день (наприклад, сьогодні мені пощастить).

День 9

Зосередьтеся на тому, що ви так давно хотіли зробити, але постійно відкладали. Напишіть докладний плантого, як і коли ви закінчите відкладені справи.

День 10

Зустрітися з подругами. Запросіть їх до себе або сходіть до кафе.

День 11

Не дивіться, не читайте і не слухайте новини, якщо вони не надихають.

День 12

Побалуйте себе сьогодні (це може бути блузка або зачіска).

День 13

Виконайте одну річ, яка хоча б трохи покращить ваше здоров'я та фінансове становище. Наприклад, візьміть здоровий обідз собою, а не витрачайте гроші на будь-яку нісенітницю в обідню перерву.

День 14

Сміх дуже корисний для психічного здоров'я, тому знайдіть привід посміятися від щирого серця. Наприклад, подивіться якусь чудову комедію.

День 15

Розслабтеся та забудьте про всі проблеми: сходіть на масаж, відвідайте заняття йогою або просто прийміть теплу ванну.

День 16

Приберіться навколо себе. Неважливо де ви наводитимете порядок, на робочому місці, в машині або квартирі.

День 17

Поборіть свій страх, і зробіть те, що вас лякає - прокотіться на американських гірках, потримайте в руках змію або виступите з промовою перед великою аудиторією.

День 18

Робіть концентраційні вправи. Виберіть позитивне слово і повторюйте його про себе в протягом трьоххвилин. Така медитація є досить потужним способом настроїтись на позитивний лад.