Як зберегти здоровий спосіб життя. Як зберегти здоров'я на довгі роки без ліків

Що таке здоров'я та як його зберегти – питання дуже актуальне. Багато хто, особливо зараз, задають питання, як зміцнити і зберегти своє здоров'я? Але перш ніж розібрати способи збереження та зміцнення здоров'я, варто задуматися, що ж саме таке здоров'я?

Що таке здоров'я

У словнику дається таке визначення терміна здоров'я- Стан живого організму, при якому всі органи, і організм в цілому, здатні повністю виконувати всі наявні функції. Іншими словами, здоров'я – це емоційне, соціальне, фізичне психічне благополуччя.

Під час різноманітних урочистостей чи свят у першу чергу ми бажаємо близьким людям здоров'я, потім уже кохання, грошей та успіхів. Але часом навіть не зовсім розуміють, чого саме бажають, роблячи це спонтанно, віддаючи данину традиції. Адже бажати людині зберегти здоровя, і підкріплювати це побажання рясним алкоголем абсурдно, чи не так? А не знаючи що таке здоров'я, неможливо його і зберегти, чи не так? Що ж впливає на збереження здоров'я?

на збереження здоров'явпливають:

• активний спосіб життя;
• генетичні чинники;
• охорона здоров'я;
• довкілля.

Спосіб життя несе саме великий впливна організм та збереження здоров'я. Але зачату, цього не враховують і покладають турботу свого здоров'я на "можна", на досягнення в медицині, або на рахунок у банку з круглою сумою. Так, звичайно медицина робить все нові прориви в охороні здоров'я, але якщо не робити якихось дій самому, толку від нових розробокмедицини буде дуже небагато. Тоді що допоможе відновити і зберегти здоровя?

Правильний спосіб життя - ключ до збереження здоров'я. Тільки ми, і ніхто інший можемо зробити своє життя повноцінним, його зберігши, або зруйнувати курінням, алкоголем та іншими шкідливими звичками. Головним правилом, що сприяє збереження здоров'я, є свіже повітря. Багато людей працюють у закритому приміщенні. А на роботу і назад зазвичай їдуть автомобілем, практично не буваючи на свіжому повітрі. По можливості влаштовуйте прогулянки чи роботу на свіжому повітрі. Робити це слід якнайчастіше.

Ще одним безперечно важливим принципом збереження здоров'яє вода. Бажано пити не менше 6 - 8 склянок на день, і почуватиметеся помітно краще. Також, збереження здоров'ясприяє повноцінний сон. За даними дослідження, оптимальним за тривалістю є 6 – 7 годинний сон. Повноцінний сон- основа повноцінного здоров'я. Ще одним, необхідним здоров'ю людини принципом є зарядка. За тими ж даними дослідження, всього 15-20 хвилин зарядки на день роблять вас здоровішими і збільшують тривалість життя.

На жаль, такими питаннями як що таке здоров'я та як його зберегти, задаються дуже небагато, або роблять це занадто пізно. Це дуже негативно впливає на середній рівеньтривалості життя, та стан здоров'я в цілому. Тому, варто, якомога раніше почати дотримуватися цих простих, але здатних зберегти здоровяпринципів.

Не дарма найчастіше у тостах, у привітаннях ми бажаємо одне одному здоров'я.

Це справді найцінніший скарб, з яким треба поводитися дбайливо і робити все, щоб він не підводив до глибокої старості.

Але як зберегти здоров'япри цьому божевільному ритмі, коли не вистачає часу ні на здоровий сонні на правильне повноцінне харчування, ні на регулярні медичні огляди ні на багато іншого, що необхідно, щоб не хворіти?

Зберегти здоровя? А як?

Зараз практично вся інформація знаходиться у відкритому доступі, тому всі знають (ну, чи повинні знати), що потрібно робити, щоб зберегти здоров'я:

• правильно харчуватися, споживаючи більше вітамінів;
• спати по 8 годин на день;
• не перевтомлюватися;
• щоденно здійснювати прогулянки на свіжому повітрі;
• займатися спортом;
• пити багато води;
• проходити профілактичні медичні огляди, вчасно звертатися до лікаря, якщо щось непокоїть тощо.

Знати ми це знаємо, але наша і неорганізованість змушують діяти по-своєму: вести сидячий образжиття, є шкідливі напівфабрикати, мало спати, багато нервувати та згадувати про лікарів лише тоді, коли терпіти біль уже немає сил.

Природно, все вищеперелічене негативно впливає на наше здоров'я і заважає його зберегти.

Що нам заважає зберегти здоров'я?

Головні вороги, які заважають нам зберегти наше здоров'я хорошому станідо глибокої старості, - це:

Малорухливий спосіб життя.

Якщо у вас «сидяча» робота, якщо ви багато часу проводите перед телевізором, то повинні використовувати кожну вільну хвилину, щоб пройтись пішки, прогулятися, подихавши свіжим повітрям, або відвідати спортзал.

І не треба розповідати про те, як ви зайняті.

Побита фраза про те, що всі хвороби від нервів досі актуальні.

Стрес «з'їдає» наше здоров'я, тому треба робити все, щоб не впускати його у своє життя.

Навчіться розслаблятися (йога, медитація, дихальні вправи) і не нервувати через дрібниці.

Перевтома та відсутність повноцінного сну.

Хочеться все встигнути, а часу на добу так мало, тому ми починаємо красти час, відведений на сон та відпочинок.

Спочатку спимо 7 годин і працюємо з одним вихідним, але поступово на сон залишається не більше 5 годин і доводиться працювати без вихідних.

Думаєте, можна за такого життєвому ритмізберегти здоровя?

Поглинання шкідливої ​​їжі.

Наявність шкідливих звичок: поглинання алкоголю та цигарок точно не допоможе вам зберегти здоров'я

Келих червоного вина або чарка коньяку іноді не зашкодять, але поглинання алкоголю літрами отруює організм.

Я мовчу про сигарети.

Зав'язуйте і з тим, і з іншим.

Доведення легких захворювань до хронічних хвороб через побоювання лікарівчи небажання витрачати час на візит до них.

Як взагалі можна без регулярних медичних оглядівзберегти здоровя?

Зайва вага.

Товсті люди не можуть бути здоровими.

Мене дуже турбує інтернет-тенденція, що з'явилася в Останнім часом: розхвалювати повних жінок

Мовляв, це куди сексуальніше, ніж «супові набори» та «прасувальні дошки».

По-перше, не треба брехати: небагато чоловіків оберуть пампушка з набором жирових складок і целюлітом, коли поруч маячить дівчина зі стрункою підтягнутою фігурою.

А по-друге, навіть якщо відкинути аспект «подобається/не подобається», то навіщо рекламувати те, що губить здоров'я та провокувати жінок якомога більше жерти і бігти від спортзалу, як від чуми?

Без правильного харчування не можна зберегти здоров'я

Ми те що ми їмо.

Звичайно, не все так банально і прямолінійно, але все ж таки від того, що ми вживаємо в їжу і в чому собі відмовляємо, залежить стан нашого здоров'я.

Непоправну шкоду йому завдають:

Напівфабрикати.

Так, вони дозволяють заощадити час на готування, але в них практично не залишається корисних речовин.

Єдина їхня користь – це те, що вони втамовують почуття голоду, але якою ціною?

Все, що неправильно підготовлене: методом копчення, засмаження у великій кількості жиру і т.д.

Найбільш корисна їжа- Запечена у власному соку або приготовлена ​​на пару, саме вона допомагає зберегти здоров'я.

Гидота, типу сухариків, чіпсів, снеків та іншого.

Прочитайте хоч раз склад продукту, який купуєте, і ви жахнетеся кількості різних емульгаторів та ароматизаторів у його складі.

1. Зелень – багато та різної.
2. Овочі та фрукти – і у сирому, і у приготованому вигляді.
3. Рибу - морську з високим змістомкальцію та ту, що насичена омега-3 жирними кислотами: лосось, скумбрія.
4. Печінка – особливо якщо у вас низький гемоглобін.
5. Морепродукти
6. Нежирне м'ясо: курка, індичка, кролик, яловичина.
7. Горіхи – вони добре впливають на мозкову діяльністьі пам'ять і дозволять вам залишатися при здоровому глузді до глибокої старості.
8. Хліб із цільного зерна.
9. Крупи, горох, квасоля.
10. Картопля - тільки не смажте її, а запікайте в духовці в шкірці, так вона збереже всі свої корисні властивості.
11. Яйця – брешуть ті, хто розповідає, що жовток сприяє утворенню холестерину.
12. Мед – це одна з небагатьох корисних солодощівта потужне джерело різних поживних речовин.

А ще треба пити багато води: не менше двох літрів у зимовий період та трьох – у літній.

Пам'ятайте, що організм не вважає водою чай, супи, компоти, солодке газованета інше.

Якщо ви всерйоз вирішили зберегти своє здоров'я до глибокої старості, то ось вам ще п'ятірка корисних порад, які допоможуть цього досягти:

1. Слідкуйте за гігієною свого тіла: приймайте душ двічі на день, чистіть зуби вранці та ввечері, мийте руки, повертаючись додому, особливо якщо ви контактували з грошима.

Приймайте вітаміни.

Навіть якщо ви правильно харчуєтеся, не зайвим буде (особливо ранньою весною) зміцнити своє здоров'я вітамінами зі баночки.

Забудьте про ліфти, використовуйте лише сходи.

Підйом сходами – відмінне кардіотренування, яке допомагає накачати ноги та сідниці.

2. Приймайте не звичайний, а контрастний душ - Він не тільки допомагає зберегти здоров'я, але і продовжує молодість шкірного покриву.
3. Відвідуйте тренажернийзал хоча б двічі на тиждень або робіть ранкові пробіжки.

Думаю, не зайвими будуть і ці 5 оригінальних порад, як зберегти здоров'я.

Не вступайте в порожні суперечки, особливо з дурнями.

Доводити дурню щось марно, він все одно не зрозуміє.

Ви ж почнете нервувати і засмучуватись – а це погано позначається на здоров'ї.

Бій стерильності.

У мене є знайома, житло якої нагадує операційну, а такої кількості засобів для боротьби з різними бактеріями я не бачила навіть у лікарнях.

І, тим щонайменше, вона часто хворіє.

Знаєте, чому?

Тому що її стерильна «операційна» знищує її імунітет і, потрапляючи в більш несприятливі обставини, вона відразу підхоплює заразу.

1. Займайтеся коханням– це приємне заняття зміцнює організм, підтримує на рівні гормональний фонта допомагає зберегти здоров'я.

Не брешіть, не заздріть і не пліткуйте.

Подібні шкідливі нахили негативно позначаються на здоров'ї та призводять до різних захворювань.

Стати оптимістом.

Американські вчені довели, що оптимістам вдається довше зберегти здоров'я, ніж песимістам.

Чим не привід перестати бурчати, скаржитися, щиро полюбити це життя, почати насолоджуватися кожною його хвилиною і завжди вірити у краще?

Ще одна нестандартна порада від Жака Фреска, щоб зберегти здоров'я,

наведено у відеоролику:

Не розумію я, чому люди не знають, як зберегти здоров'я.

На мою думку, всі поради максимально прості, зрозумілі і легко піддаються реалізації.

Корисна стаття? Не пропустіть нові!
Введіть e-mail та отримуйте нові статті на пошту

Краса та здоров'я жінки безпосередньо взаємопов'язані. Кому - то краса дана природою, а хто - то, вдаючись хірургічного втручаннястворюють її.

Дуже багато факторів впливають на зовнішність людини.Від фізичного здоров'ядо взаємовідносин у сім'ї, на роботі. Потрібно бути впевненим у собі, любити себе. Правильно харчуватися, займатися спортом, не сприймати все «близько до серця». Як ви до себе ставитеся, так оточуючі вас сприйматимуть.

Усі хочуть добре виглядати. Щоб звертали увагу, захоплювалися. Але зовнішньої краси тут недостатньо. Багато хто цінує внутрішню красу людини. Його манеру подати себе, правильно та красиво спілкуватися, мати харизму. Саме цим важливим якостямбагатьом доводиться вчитися. Необхідно свої недоліки перетворювати на переваги. Змінивши свій світогляд, людина перетворюється.

Для підтримки тіла та душі в гармонії необхідно підтримувати своє здоров'я.Відвідувати медичні центри, косметологи правильно харчуватися. Усе негативні факторивідбиваються на зовнішності неправильний образжиття, стреси, переживання.

Для підтримки краси шкіри необхідно дотримуватися кількох правил:

1. Правильне харчування. Є більше овочів та фруктів.
2. Випивати по два літри води на день.
3. Замінити каву на відвари із трав.
4. Їсти кисломолочні продукти. Відмовитися від жирної їжі.
5. Споживати менше цукру.

Намагайтеся не зловживати спиртними напоями. Вони згубно впливають на здоров'я.

Так само необхідно дотримуватись режиму живлення.Харчуватись часто, але мало. Раціон повинен містити у собі як вітаміни, а й необхідні організму білки, жири, вуглеводи. Харчуючи правильно, можна буде забути про таке почуття, як голод, біль у шлунку, втома. Включіть у свій раціон нежирне м'ясо, рибу, яйця, сир, сир.

Ми не можемо вплинути на такі фактори, як гени, навколишнє середовище, але на свій спосіб життя ми повинні вплинути. З ранку легказарядка, увечері пробіжка. Не лише підтягне шкіру, а й покращить стан здоров'я. Також можна практикувати розвантажувальні дні. Але якщо сили волі немає, то сенсу починати теж. Для краси та здоров'я шкіри необхідно правильно харчуватися.

Декілька порад правильно харчування:Ретельно пережовуйте їжу, снідайте, зосередьтеся на їжі, не їжте під час стресу, не їжте за 4 години до сну, виключіть воду при їді, урізноманітнюйте своє меню. Відмовтеся від смажених та копчених страв, фаст-фуд, газування, шоколаду, чіпсів. Необхідно мінімізувати споживання цих продуктів. Поставити собі за мету і йти до неї. Відмовтеся від продуктів, які не приносять жодної користі. Надалі ви самі розбиратиметеся, які продукти і в якій кількості необхідно споживати, щоб вони не завдали шкоди здоров'ю, щоб бути здоровим. Правильне харчування – цілий спосіб життя.

Любіть себе, дбайте про своє здоров'я та красу щодня. Все це зробить вас такою, якою ви заслуговуєте.

Інструкція

Правильно харчуйтесь. Це дуже важливий момент, яким ми найчастіше і нехтуємо. Намагайтеся змінити свої звички. Вибір продуктів харчування, спосіб їх приготування прямо позначається на . Віддавайте перевагу натуральним продуктам, що пройшли мінімальну обробку.

Приділяйте більше уваги догляду. Слідкуйте за своєю вагою, ретельно чистіть зуби та язик, своєчасно звертайтеся до лікаря навіть при невеликих занепокоєннях.

Не ставте перед нею умов, неможливих для виконання. Не змушуйте вчитися краще за всіх, не кожен має здатність до відмінного сприйняття з усіх предметів. Участь у проведенні свят, змагань має бути добровільною, за бажанням самого малюка.

Переглядаючи шкільні зошити та щоденник, не висловлюйтесь різко, критикуйте, але в міру. Краще зверніться за допомогою до репетиторів та шкільним вчителям. Дитина повинна довіряти вам, а не боятися розповідати про найменші свої невдачі з однолітками та викладачами. Беріть активну участь у вирішенні будь-яких конфліктів, щоб ваша дитина не відчувала себе самотньо в цьому величезному світі.

Контролюйте зайнятість дитини після . Відвідування великої кількості гуртків та секцій не завжди позначається позитивно на психологічний стандитини.

Слідкуйте за тим, що приносить радість, а що викликає негативні емоції. Налагодьте хороші взаємини у сім'ї, не допускайте сварок та скандалів на очах дитини. Будьте доброзичливими. Керуйте своїми емоціями, зберігайте рівновагу, т.к. психологічне здоров'язалежить від відносин між .

Скоротіть тривалість перегляду телевізійних передач, якщо ви помітили поганий сон, сильну втомудитини. Створіть комфортне середовище для того, щоб не спотворювати емоційний розвиток.

Відео на тему

Серце, як і інші органи та системи людського організму, схильне до природного зносу протягом усього життя. Але є багато конкретних факторів, які можуть провокувати збої в серцево-судинній системі, що загрожує захворюваннями і скороченням тривалості прожитих років.

Інструкція

Розмірний спосіб життя допоможе зберегти ваше здорове. Чергуйте роботу з відпочинком, намагайтеся гуляти на свіжому повітрі та заряджатися позитивом навіть від тих речей, які видаються вам повсякденними. Життєрадісні люди тих, хто постійно незадоволений. Пов'язано це з тим, що стреси негативно позначаються на кровотоку та судинах, адже в цей час людина відчуває хвилювання.

Добре харчуйтеся. Намагайтеся їсти тільки корисні продуктиадже надлишок канцерогенів або жирів може призвести до утворення тромбів, підвищення холестерину, що, відповідно, завдасть удару по серцю. Вживайте фрукти, що містять вітамін С, у необмежених кількостях. Цей вітамін зміцнює стінки судин, розріджує кров і сприяє знищенню, які завдають нищівного удару по серцю.

Вилікуйте все хронічні хвороби. Наприклад, ангіна або карієс можуть спровокувати, оскільки мікроби атакують не тільки горло або зуби, але і весь організм, що призводить до аритмії або запалення серцевого м'яза. Ретельно стежте за своїм, ходіть до лікарні на обстеження хоча б раз на рік. Не забувайте відвідувати і кардіолога.

Приймайте препарати, що містять і магній - ці мікроелементи необхідні для нормальної роботи. Препарати, в принципі, нешкідливі, але перед вживанням краще проконсультуйтеся з кардіологом або терапевтом. Найчастіше призначають "Панангін" або "Аспаркам".

Відмовтеся від шкідливих звичок повністю або хоча б частково. Наприклад, якщо ви курите по 20-30 на день, то поступово зменшіть їхню кількість до мінімуму. З теж слід бути обережними. Звичайно, келих вина вас не вб'є, але надлишок все ж таки небажаний. Тільки ви можете вплинути на тривалість свого життя. Все частіше люди передпенсійного віку саме через серцево-судинні хвороби, будьте обережні.

Відео на тему

Підлітковий вікдитини – це період статевого дозрівання у житті дітей. У дівчинки він починається у 9-10 років, а у хлопчика у 11-12 років. Батькам потрібно знати, що збереження здоров'я підлітка- Це процес нелегкий, що вимагає уваги.

Інструкція

Слідкуйте за тим, щоб дитина дотримувалася режиму дня. Він винен в один і той же час. Говоріть більше часу проводити на свіжому повітрі. Тривала прогулянка покращує сон та підтримує імунітет. Не допускайте тривалого просиджування перед та комп'ютером. Прочитайте лекцію про шкоду, наркотики та алкоголь.

Не забувайте про фізичні навантаження – плавання та фізкультура добре зберігає здоров'я. Вдалим рішенням буде записати вашу дитину в басейн. Можливо, захоче зайнятися іншим видом спорту, то надайте йому це. Можливо, він вважає за краще грати в теніс або виконувати стрибки у висоту. Завдяки фізкультурі стан здоров'я лише зміцнюватиметься, а органи та м'язи швидко розвиватимуться. Заохочуйте дітей-підлітків за їхні зусилля до спортивних занять.

Забезпечте своєчасну вакцинацію для запобігання вірусних захворювань. Щеплення від грипу краще за до зимового періоду. Регулярно провітрюйте у дитячій кімнаті та зволожуйте повітря, використовуючи спеціальний зволожувач.

Збалансуйте харчування корисними речовинами та вітамінами. Включіть у раціон фрукти, овочі, каші, зелень. Він має бути різноманітним, включаючи рибу, м'ясо та молочні продукти. Не дозволяйте дитині забагато вживати солодкого. З цього варіант – це темний шоколад у невеликій кількості, який виробляє гормон щастя.

Відео на тему

Корисна порада

Проблема сучасного покоління– це прискорення зростання та розвитку підлітка порівняно з попереднім поколінням. У дівчат раніше починається статеве дозрівання. Хлопчики в 14-15 років і дівчатка 12-13 років розвинені не віком, вони за зростанням і вагою не поступаються навіть дорослим. Але враховуйте, що їх серцево-судинна, ендокринна, нервова системизнаходяться ще на стадії зростання. Не переоцінюйте фізичні можливостіваших дітей, оскільки це, можливо, призведе до порушення їхнього здоров'я.

Бути здоровим та довго жити мріє кожна людина. Але неправильно покладати всі надії на хорошу генетику чи молодість, адже несприятливі факторипідстерігають сучасної людинина кожному кроці. Варто лише відкоригувати свої звички та спосіб життя, щоб здоров'я стало постійним та вдячним вашим супутником.

Інструкція

Шлях кожного до здоров'я та довголіття має починатися з бажання. Саме сильне народжує сильну мотивацію, а, своєю чергою, стимулює силу волі. Почніть із вироблення у себе такого бажання. Напевно, багато хто помічав, як згубно діють на спосіб життя негативні емоції: злість, смуток, ненависть ревнощів, заздрість. Їхній вбивчий вплив починається із заїдання проблем і закінчується підвищеним інтересом до шкідливих «заспокоїв душі» (нікотину, алкоголю, наркотиків). Намагайтеся позбавлятися негативу для спокою, оптимізму і гарного розташуваннядуху.

Внутрішня стійкість до стресів, рівний настрій без «бур» у вигляді неврозів, страхів та сумнівів, є основою міцного імунітетута фізичного. Постарайтеся жити так, щоб отримувати задоволення від кожного прожитого дня, від дрібних радощів та спілкування. Існує також 12 факторів, які безпосередньо впливають на якість та . Розгляньте та скоригуйте кожен з них, це допоможе вам покращити своє самопочуття та потенціал власних резервів.

Зверніть увагу на наступні фактори: харчування, спадковість, вода, медикаменти, екологія, рух, агресія бактерій та , травми, біоенергетика, шкідливі звички, час. Кожен з них ви можете змінити так, щоб якість вашого життя підвищилася, а частота виникнення різних захворюваньпоступово знижувалася.

Намагайтеся вживати в їжу тільки свіжі продуктиі чисту воду. Чи не переїдайте. Регулярно очищайте організм від токсинів.

Зробіть помірні фізичні навантаженняобов'язковою складовою вашого життя. Частіше ходіть пішки. Не відмовляйтеся і від розумових навантажень. Більше читайте та дізнавайтеся щось нове.

Пов'язана стаття

Деякі люди можуть годинами гуляти на свіжому, морозному повітріі почуватися при цьому добре. А комусь достатньо кілька хвилин посидіти на холодній лавці, щоб застудитися або отримати цистит. Вся справа в імунітеті. Щоб узимку залишатися у формі, можна спробувати скоригувати свій раціон.

Інструкція

Вживайте продукти, вітамін А, який необхідний для здоров'я слизових оболонок, шкіри, очей. Він бере активну участь у підтримці балансу гормонів, захищає печінку і підвищує опірність організму до бактеріальним захворюваннямі вірусним інфекціям. Добова становить 1 мг. Міститься вітамін у бобових (2 кг), персиках (300 г), печінці, яблуках (1 кг), яєчному жовтку(2-3 шт.). Вітамін В1 покращує розумові здібностіта підвищує настрій, оптимізує роботу мозку, регулює вуглеводний обміні водний баланс, перешкоджає розвитку атеросклерозу Достатньо 2-3 мг на добу, джерелом стануть цільнозерновий хліб (700-800 г), броколі (300-400 г), риба (200-300 г), м'ясо (1 кг), бобові (400 г).

Захищайте клітини від дії вільних радикалівза допомогою вітаміну Е. Він впливає на жировий та білковий обмін, сприяє нормальній . Добова норма вітаміну відповідає 8-15 мг, він міститься в (25 мл), злаках (100 г), проростках пщениці (70-80 г), насінні (100 гр.). Одним із самих сильних антиоксидантівє вітамін С, який зміцнює імунітет, захищає від стресів та прискорює відновлення після перенесених недуг. Добова норма - 60 мг, він міститься в цитрусових (100 г), квашеної капусті(120 г), чорній смородині (30 гр.), обліпихі (35 г).

Включіть у раціон морепродукти (400 г), мигдаль (200 г), сир (1 кг), яловичину (200 г). В цих необхідна кількістьцинку – 15 мг на добу. Недостатнє його вживання послаблює імунітет і знижує опірність організму до інфекцій. Щоб захистити себе від переломів на вулиці, приймайте вітамін Д. Крім того, треба частіше бувати на сонці або час від часу відвідувати солярій. Добова норма - 30 мкг - міститься у морепродуктах (80-120 г) та риб'ячому жирі(0,2 г).

Не нехтуйте молочними продуктами, печінкою, зеленими листовими овочами. Вони , що необхідне запобігання анемії. За допомогою вживання продуктів, багатих на вітамін В2 (рибофлавін), можна забезпечити збалансовану роботу обмінних процесівв організмі, запобігти захворюванням шкіри і підтримати нормальний зір. Їжте йогурти (250 мл), сир (700 г), рибу (700 г) і ви забезпечите себе добовою нормою– 2,5 мг.

Гартуйте, робіть контрастні водні процедуричастіше гуляйте на свіжому повітрі. Щоб не допустити розвитку циститу, намагайтеся не переохолоджуватися. Одягайтеся по сезону, завжди тримайте в теплі ноги та область, не сидіть на холодній поверхні.

Відео на тему

Джерелом життя та здоров'я є їжа. Однак вона може стати причиною багатьох хвороб. Неправильно складений раціон та вживання ненатуральних продуктів створюють в організмі дефіцитні станита прискорюють процеси його старіння. І лише помірне, різноманітне та своєчасне харчування допомагає зберегти гарне самопочуттядо глибокої старості.

Інструкція

Для поповнення енергетичних витрат та добової потребита мінералах робіть свій раціон живленнярізноманітним. Проте потреба у корисних речовинах забезпечуйте не кількістю, а якістю їжі. А для збереження її максимальної користі, готуйте страву на прийом.

Не вживайте вчорашню чи розігріту їжу. Чим більше часу з її приготування, тим менше у ній зберігається корисних речовин. І в результаті вона перетворюється на джерело порожніх калорій, накопичення яких веде до надмірній вазіта отруєння організму.

Уникайте рідкісного та рясного прийомуїжі. Шлунковий сікне в змозі переварити велика кількістьїжі та частина її просто почне гнити, викликаючи процеси бродіння. Це одна з основних причин дисбактеріозу – порушення мікрофлори. Ідеальним є 4-разове харчування з 4-5 годинним проміжком.

Не запивайте їжу будь-якою рідиною. Дайте можливість травним сокамрозщепити їжу на складові компоненти. А для полегшення цього процесу пийте за півгодини до трапези звичайну воду. Крім цього не вживайте одночасно тверду та рідку їжу. Цим стравам потрібні різні умовидля травлення.

Включайте в меню більше овочів та фруктів. Вони зберегти здоров'якишківника. І крім нормалізації його роботи заповнюють вітамінами та мінералами, які вони черпають із землі. Більше того, їх грубі волокна є натуральними сорбентами - вбирають і виводять назовні багато токсичних (у тому числі канцерогенних) речовин. Складайте свій раціон з переважанням свіжих салатіві просто нарізаних овочів над термічно обробленою їжею, особливо тваринного походження.

Обмежте кількість цукру в раціоні (не більше 3-4 ложок на день). Він негативно впливає на роботу та викликає порушення обміну речовин, переважно вуглеводного. Крім цього погіршує розумові та фізичні здібності, сприяє утворенню каменів та зниженню імунітету. Замініть цей продукт медом та сухофруктами.

Не зловживайте. Він викликає дефіцит вітамінів та елементів. Його регулярне вживання, навіть у невеликій кількості, зрештою призводить до авітамінозу. Також виключіть з раціону марні та шкідливі продукти. Це ковбасні вироби, маринади, всі продукти, що містять стабілізатори, консерванти та підсилювачі смаку, а також солодкі газовані та негазовані напої (лимонади та соки).

Збої у роботі шлунково-кишковий тракту буквальному значенні отруюють нам життя. Людей, які мають якісь кишкові розлади, легко впізнати за поганим кольором обличчя та нездоровою шкірою. Як правило, вони неважливо почуваються і скаржаться на загальну слабкість, апатію та різні алергічні захворювання. Парадоксально, але багатьох неприємностей можна уникнути, не вдаючись до купівлі ліків, а лише дотримуючись нескладних правил.

Інструкція

Збалансований раціон. У вашому харчуванні має бути все необхідне для злагодженої роботивсіх відділів організму: білки, жири, вуглеводи, вітаміни. Будь-який перекіс (наприклад, ) призводить до кишковим розладам.

Регулярне харчуваннята регулярність у всьому. Їсти треба часто і потроху - кишечник не любить рясних трапез, яким передує тривала перервав їжі.

Відсутність будь-якого занепокоєння чи поспіху під час їжі. Процес травлення в той момент, коли ви підносите ложку до рота. Читання газет, перегляд теленовин або електронної пошти- все це впливає на травний процес, причому далеко не найкращим чином.

Чи не відступає сум і апатія? Швидко? Вам здається, що ще трохи та працездатність буде втрачена? Як же бути? Дуже просто: збагачувати ваш внутрішній світ. Яким чином? Способів – безліч, у цій статті ми наведемо лише кілька секретів та правил гарного здоров'я.

Дихайте правильно

Дуже багато процесів в організмі пов'язані з диханням. І якщо навчитися, то можна не тільки здоров'я зберегти, а й здібності розширити. Зробіть звичайний вдих, потім повільний – повільний видих та затримайте дихання. Повторіть 10 разів, а потім беріться за роботу, що вимагає зібраності та уваги. Результат вас приємно здивує!

Сила кольору

Давно помічено, що люди, в оточенні яких переважають відтінки жовтого, менш схильні до почуття втоми і сонливості. Червоний колір зелений колір– знижує артеріальне та внутрішньоочний тиск. Наповніть своє життя яскравими квітами! Повісьте у квартирі або в офісі кольорову фотографіюабо картинку, яка вас надихне та наповнить силами.

Корисно поплакати

Індійські йоги вважають, що сльози – це не лише ознака розладу та горя, а й ліки для очей. З ними погоджуються і офтальмологи. Сльози механічно очищають очне яблукозмиваючи з нього бруд. Подивіться комедію, поплачте від сміху заради!

Як звучить здоров'я?

Від постійного стресуврятує звукотерапія. Пощастило тому, хто мешкає біля моря! Адже щасливчик може насолоджуватися шумом прибою цілий рік. А ще тому, у кого пухнасті улюбленці– найкращі антидепресанти, їх «спів» заспокоює не гірше за колискову.

Піднімаємо настрій

Візьміть аркуш паперу, фарби, олівці або фломастери і намалюйте те, що відповідає вашому настрою. Можете написати великими літерами слово та розфарбувати його. Настрій та самопочуття обов'язково покращаться!

Зверніть увагу

Уникайте нічних перекусів. Але завжди пам'ятайте про щільному сніданку- Він допомагає отримати все необхідне для нормальної роботи - відновити сили та психологічне здоров'я.

Простіше простого

З граціозністю кішки

Ґрунтовно відновить працездатність – зарядка. Вправа з мовною назвою«кішка» вважається однією з головних вправ для довголіття.

Встаньте рачки. Роблячи вдих носом, підніміть голову і подивіться вгору, одночасно прогніть у лопатках і попереку. Затримайтеся на кілька секунд. Роблячи видих ротом, нахиліть голову і вигніть спину «колесом». Теж затримайтеся. Повторіть 7 разів.

Скарбничка добра

Робіть добрі справи. Робити добро дуже нескладно. Виберіть те, що підходить саме вам. Відвідайте далеких літніх родичів – надавайте посильну допомогу нужденним. Радість від відчуття, що живете не дарма на Землі, сповнить ваше життя яскравими позитивними емоціями.

Як бачите, способів збереження здоров'я безліч, але загальне вони одне – гарний настрій. Тільки так можна відновити сили та зміцнити здоров'я.

Радуйтеся життю щодня!