Як підняти рівень тестостерону природним шляхом Правильне здорове якісне регулярне харчування

Тестостерон – основний чоловічий гормон. Саме він багато в чому формує абстрактне поняття «мужності» як у зовнішньому вигляді, так і в поведінці чоловіка. Говорять «тру самець», мають на увазі «зашкалює тестостерон». Розвинена мускулатура, впевненість у собі та своїх діях, гострота та швидкість мислення у будь-якій, навіть найнестандартнішій ситуації – все завдяки йому.

Згідно з безліччю підтверджених досліджень, приблизно з 30 років рівень тестостерону у чоловіків починає повільно, але правильно знижуватися.

Наслідки такої динаміки не слід описувати. Ви й так чудово розумієте, про що йдеться.

Існують ефективні медикаментозні способи, але ми не маємо права про них говорити, бо такі речі робляться виключно з дозволу та під наглядом відповідного фахівця.

Втім, для профілактики має сенс звернутися до більш м'яких, природних та безпечних способів підвищити та підтримувати на нормальному рівні цей гормон.

1. Позбавтеся зайвої ваги

Чоловіки з надмірною вагою статистично мають нижчий рівень тестостерону, і другий факт є наслідком першого. Догляд зайвих кілограмів призводить до підвищення рівня тестостерону, а разом із загальним поліпшенням стану організму виходить неймовірно сильний позитивний ефект.

Існують десятки актуальних методик, що відповідають на запитання «А». Ну а загалом стратегія зниження ваги одна: менше солодкого + контроль калорій + фізична активність.

2. Інтенсивні тренування + переривчасте голодування

Поєднання коротких інтенсивних тренувань та переривчастого (періодичного) голодування викликає зростання рівня тестостерону у чоловіків та перешкоджає його зниженню.

При цьому спостереження за чоловіками, які наголошують на аеробних і тривалих, але розмірених тренуваннях, не виявили зростання рівня цього гормону.

Існує безліч різних варіацій інтенсивних тренувань. Для початку ви можете побудувати своє заняття приблизно за такою схемою:

1. Ретельна розминка – 3 хвилини (обов'язково!).
2. Максимально жорсткий та інтенсивний темп при підході тривалістю 30 секунд практично до відмови.
3. Відновлення протягом 90 секунд.
4. Повторити другий та третій пункти сім разів.

Як бачите, це тренування займає всього 20 хвилин (причому 75% часу займають відпочинок і відновлення, а інтенсивна робота - всього 4 хвилини), але дає приголомшливий ефект.

Приділяйте належну увагу розминці. Вибуховий старт небезпечний травмами. Тіло має бути розім'яте, розтягнуте, добре розігріте.

Подібна тактика застосовна на величезній кількості тренажерів, при заняттях зі штангою та гантелями, у бігу та плаванні.

Уривчасте голодування коригує гормональний фон, сприяючи виробленню більшої кількості тестостерону та втраті зайвого жиру.

На жаль, занадто часте і тривале почуття голоду провокує негативний ефект, знижуючи рівень тестостерону, а тому можна додати до свого раціону прийоми білкового коктейлю після кожного тренування.

Поєднання даних методик дає досить виражений ефект, а як бонус людина отримує більш струнке, м'язисте і підтягнуте тіло.

3. Дотримуйтесь норми цинку

Дотримання норми цинку важливе як підвищення, а й підтримки рівня тестостерону. Численні дослідження показують значний приріст цього гормону вже через шість тижнів за умови, що людина з заниженим рівнем тестостерону включає в раціон достатню кількість цинку.

Найкращий спосіб виконувати норму цинку – правильна їжа. Їжа, багата на білок. М'ясо, риба, молоко, сир, бобові, натуральний йогурт, кефір.

З використанням полівітамінів або інших штучних добавок, що містять цинк, звертайте увагу на граничні норми, встановлені органами охорони здоров'я. У Європі для дорослих чоловіків ця межа становить 25 мг на добу, а рекомендована норма дорівнює 11 мг на добу.

4. Силові тренування

Крім інтенсивних тренувань існує ще один вид тренінгу, що суттєво стимулює вироблення тестостерону, - силові тренування. За умови, що ви виконуєте силові тренування з належною інтенсивністю, рівень тестостерону підвищиться.

Ключовий принцип силових занять: менше повторень, більше вага, більше базових вправ. Для таких занять потрібна відповідна підготовка та практика, тому не поспішайте лягати під 100 кілограмову штангу.

Ще один варіант, що дозволяє отримати необхідний ефект з меншою вагою, - уповільнення негативної фази вправи або уповільнення виконання взагалі всієї вправи, тобто і негативної, і позитивної фази.

5. Вітамін D

Імовірно, вітамін D також впливає на рівень тестостерону. При прийомі добавок, що містять вітамін D, спостерігалося збільшення рівня тестостерону у чоловіків, які страждають на надмірну вагу.

…проблеми з отриманням вітаміну із сонячних променів можуть відчувати темношкірі, огрядні та літні, а також люди, які прикривають кінцівки одягом. Для забезпечення нормальної дози вітаміну необхідно перебувати з відкритими для сонячних променів кінцівками на полуденному сонці (проміжок з 10 ранку до 3 години дня) принаймні двічі на тиждень. Людям зі світлою шкірою достатньо 5-хвилинної сонячної ванни.

Як бачите, і тут зайва вага є проблемою. Ще одна нагода подумати.

Добова норма вітаміну D для дорослих становить 600 ME.

6. Мінімізуйте стрес

При сильному тривалому стрес організм виробляє кортизол, який фактично блокує ефект тестостерону. Так працює наш організм, і з цим нічого не вдієш.

У сучасному світі перманентних депресій та хронічних стресів (а отже, і при постійно підвищеному кортизолі) ефект тестостерону блокується надто часто і багато чого нам абсолютно не хочеться.

Photo Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight

На Лайфхакері ви знайдете безліч статей про ефективні методи та боротьбу з депресією. Можливо, вам допоможе медитація чи йога.

7. Обмежте або повністю виключіть цукор з раціону

При підвищенні рівня цукру в крові починає знижуватись тестостерон. Є припущення, що інсулін знижує рівень тестостерону. У будь-якому випадку, зловживання солодким веде до ожиріння, так що ця порада так чи інакше корисна.

За даними досліджень, у середньому мешканець США споживає 12 чайних ложок цукру на день. Тобто за життя він з'їсть дві тонни цукру.

Швидкі вуглеводи містяться у . Макаронні вироби, хлібобулочна продукція (піца теж, так) – все це слід споживати дуже акуратно.

8. Споживайте здорові жири

Під «здоровими» розуміються як поліненасичені жири. Справа в тому, що нашому організму потрібна і певна кількість насичених жирів, оскільки вони беруть участь у синтезі тестостерону. План харчування, в якому на жир (переважно тваринного походження) припадає менше 40% енергії, що одержується з їжі, у випадку з чоловіками призводить до зниження рівня тестостерону.

Photo Credit: Another Pint Please… via Compfight

Важливо зрозуміти, що нашому організму потрібні насичені жири з рослинних та тваринних джерел.

9. BCAA

На додаток до білкових коктейлів, про які йшлося в другому пункті в рамках переривчастого голодування, для чоловіка при активних заняттях спортом буде корисним збільшення кількості одержуваних амінокислот BCAA. Ці необхідні людині амінокислоти можна знайти у звичайних продуктах (наприклад, лейцину багато в сирі), а також у спеціальних добавках.

Не варто негативно ставитись до спортивного харчування. Насправді, якісні добавки є практично чистим продуктом, без домішок і будь-яких гидот.

При достатньому вступі до організму амінокислоти сприяють створенню правильного анаболічного середовища. Це саме те, що нам потрібне.

Підвищити тестостерон у чоловіків, якщо він знизився на тлі неправильного способу життя та наявності ряду захворювань, можна природним або медикаментозним способом. У першому випадку необхідно змінити спосіб життя, включаючи раціон харчування. Якщо самостійно нормалізувати рівень гормону не вдалося, слід звернутися до лікаря.

Як не допустити зниження рівня тестостерону у чоловіків

Для профілактики зниження рівня тестостерону у чоловіків рекомендуються такі заходи:

• підтримання нормальної маси тіла;
• раціональне харчування;
• уникнення стресових ситуацій;
• уникнення надмірних фізичних навантажень, при цьому достатня фізична активність;
• раціональний режим праці та відпочинку, повноцінний нічний сон;
• адекватна сексуальна активність;
• відмова від самостійного прийому гормональних лікарських засобів, у тому числі препаратів тестостерону з метою підвищення його рівня крові або нарощування м'язової маси;
• зміцнення імунітету (особливу ефективність має загартовування шляхом обливання холодною водою, оскільки короткочасна дія холодної води сприяє збільшенню синтезу тестостерону);
• уникнення на організм несприятливих чинників довкілля.

Відео з YouTube на тему статті:

Багатьох людей хвилює питання, як підвищити тестостерон у чоловіків природними способамиАдже цей гормон-андроген по праву асоціюється з чоловічою привабливістю та сексуальністю. Рівень його вмісту в організмі впливає на настрій та поведінку чоловіка. Секретується він у сім'яниках, надниркових залозах і гіпофізі, і відіграє важливу роль у виробництві сперматозоїдів.

Збільшення тестостерону природним шляхомважливо за його дефіциті. Адже цей гормон виконує життєво важливі функції в організмі чоловіка:

• відповідає за зростання статевих органів у хлопчиків у період статевого дозрівання;
• сприяє формуванню м'язової маси, оскільки рахунок активності андрогенів білки з глюкозою перетворюються на м'язові тканини;
• бере участь у обмінних процесах;
• перешкоджає відкладенню жиру;
• регулює рівень цукру на крові;
• підвищує стійкість організму до стресів;
• посилює потяг до протилежної статі.

Концентрація тестостерону в крові продовжує збільшуватися до 18 років, поки рівень андрогенів не досягне максимальної межі. По досягненню чоловіком 30-річного рубежу кількість статевих гормонів починає знижуватися на 1–2% щорічно. В організмі андроген міститься у двох формах:

1. вільний тестостерон, що становить близько 2% загальної кількості;
2. пов'язаний тестостерон, що становить 98%, нездатний впливати на клітини та тканини самостійно.

Ознаки низького рівня тестостерону

Щоб розібратися, чи потрібно підвищення тестостерону природним шляхомі зрозуміти, що може говорити про його нестачу в організмі, слід звернути увагу на такі ознаки:

• зниження сексуального бажання;
• недорозвинення чи відсутність вторинних статевих ознак під час статевого дозрівання юнака;
• порідження рослинності на тілі та обличчі;
• порушення обміну речовин;
• зниження розумових здібностей, погіршення пам'яті, швидка стомлюваність, неуважність;
• депресивний стан, пригнічений настрій;
• безпричинна дратівливість, нервозність;
• втрата м'язової маси;
• зниження працездатності;
• наростання жирових відкладень за жіночим типом (область грудей, живота, стегон).

Якщо спостерігається кілька тривожних проявів, необхідно звернути увагу на своє здоров'я та зробити все можливе, щоб вирівняти гормональне тло. Якщо становище не критичне, підняти рівень тестостерону у чоловіків природними способамиЦілком реально без прийому препаратів.

Причини зниження тестостерону

Зниженню тестостерону сприяє багато чинників, як внутрішніх, включаючи різні захворювання і патогенні процеси, і зовнішніх: навколишнє забруднене середовище, стреси, переживання. Як природним шляхом підвищити рівень тестостеронуцікавиться багато людей – адже ця проблема стосується як молодих, так і літніх чоловіків. Основними причинами, що негативно позначаються на андрогені, є:

• життя у стресі;
• неправильне харчування із вживанням продуктів, що містять багато сої;
• пристрасть до спиртного;
• венеричні захворювання;
• лікування деякими препаратами (глюкокортикоїдні ліки, антибіотики, цитостатики негативно впливають на гормональне тло);
• малорухливе життя (сидяча робота);
• екологічний чинник;
• робота на шкідливому виробництві;
• перегрів;
• безладні статеві зв'язки та відсутність регулярного сексу;
• хронічне захворювання;
• віковий фактор.

Цікаво! Фахівці виявили зв'язок між жорсткими дієтами, голодуванням, вегетаріанством та продукуванням андрогенів. У чоловіків, які дотримуються такого способу харчування, часто спостерігають зниження рівня тестостерону.

Природні засоби підвищення тестостерону у чоловіків

Часто чоловіки схильні драматизувати ситуацію та приписувати собі різні хвороби. Вони самі собі призначають ліки та посилено лікуються. Але іноді трапляється, що всі симптоми патології очевидні, а людина не поспішає звертатися до лікарів. Тим часом деякі ознаки нестачі тестостерону збігаються з іншими серйознішими захворюваннями, включаючи порушення мозкового кровообігу, анемію, кардіологічні патології.

Щоб достеменно зрозуміти, чи є проблема, бажано здати аналізи на гормони. Тоді можна визначатися із методами лікування. Діляться вони на дві великі групи:

1. Немедикаментозні, у яких вирівняти гормональний фон можна природним шляхом.
2. Медикаментозна, з використанням різних препаратів.

Підняття тестостерону природним шляхомполягає головним чином перегляді способу життя чоловіка. Включає така тактика такі заходи:

• правильне харчування;
• приведення маси тіла до норми;
• збільшення фізичних навантажень за малорухливого життя;
• відмова від згубних уподобань;
• повноцінний нічний сон;
• регулярне статеве життя.

живлення

Щоб зрозуміти, Як збільшити тестостерон у чоловіків природними способамита реалізувати задумане, потрібно звернути увагу на свій щоденний раціон. Існують продукти, які знижують вміст андрогену. До них відносяться:

• цукор;
• білий хліб, випічка, макарони, які містять легкі вуглеводи;
• велика кількість солі;
• кофеїн, що містять напої (відомо, що кофеїн руйнівно діє на тестостерон);
• соєві продукти. Вони виявлено жіночий гормон. Він має рослинне походження, але має не менш пригнічуючу дію на чоловічі статеві гормони;
• спиртне;
• копченості, смажені страви;
• шипучі напої з барвниками. Вони містять величезну кількість цукру, і вони несуть ніякої користі для організму.

Які ж продукти можуть сприяти нормальному виробленню тестостерону та усунути негативні симптоми?

Білкові продукти

Більшість дієтологів рекомендують замінювати деякі сорти м'яса рибою, оскільки, на їхню думку, міститься мінімальна кількість «поганого» холестерину. Користь риби є незаперечною, але викликає продукування тестостерону тільки тваринний білок, який міститься виключно в м'ясі. Відомо, що андроген синтезується саме із холестерину. І хоча його кількість в організмі не повинна перевищувати норму, але вживати м'ясо та яйця чоловікові необхідно щодня.

Для лікувальних цілей краще придбати м'ясний продукт не в супермаркеті, а на ринку. Справа в тому, що нинішні технології передбачають застосування гормонів, що посилюють зростання та масу тварин, яких вирощують у промислових масштабах. На ринку бажано знайти перевіреного продавця, який не застосовує гормональної тактики для вирощування своїх корів та свиней.

Цинк та селен

Дані мінерали сприяють виробленню тестостерону. Їхнім джерелом в основному є морепродукти:

• морська риба;
• мідії;
• омари;
• креветки;
• устриці;
• будь-які сорти риби;
• морська капуста.

Крім цього цинк у великих кількостях можна знайти в:

• свинячої печінки;
• кедрових горішках;
• плавленому сирі;
• яловичині;
• бобових;
• крупах;
• злакових.

Ці продукти містять незамінні амінокислоти, які є найважливішими складовими статевих гормонів. Цинк і селен позитивно впливають на вироблення насіннєвої рідини, підвищують життєздатність сперматозоїдів, блокують синтез естрогенів, посилюючи продукування тестостерону.

Овочі та зелень

Андростерон є чоловічим статевим гормоном, похідним від тестостерону. Його збільшений зміст може підняти рівень тестостерону природними шляхами.Міститься він у таких продуктах:

• капуста білокачанна, пекінська, червона;
• селера;
• томати, включаючи болгарський перець;
• морква;
• гарбуз, кабачки;
• авокадо;
• шпинат;
• петрушка;
• кінза;
• часник.

Всі свіжі овочі багаті на вітаміни, мікро- і макроелементи.

Крупи

Дієтологи радять обов'язково вживати крупи. Вони сприяють припливу крові до органів малого тазу. При цьому відбувається стимуляція яєчок і андроген виробляється набагато активніше. Підвищити тестостерон у чоловіка природним шляхомможуть такі крупи як:

• гречана;
• перлова;
• ячна;
• вівсяна;

Фрукти та ягоди

До їх складу входить найважливіший пігмент лютеїн, що сприяє виробленню тестостерону. Необхідно включати до свого раціону такі продукти як:

• недозріла хурма;
• цитрусові;
• персики, абрикоси;
• виноград (бажано червоний та синій);
• малина (що стабілізує гормональний фон);
• кавун Диня;
• банани, що підсилюють лібідо;
• інжир, що перешкоджає ранньому сім'явипорскування;
• вишня;
• смородина;
• шовковиця;
• червоні яблука.

Вибираючи продукт, що впливає на підвищення рівня тестостерону природним шляхом,потрібно віддавати перевагу жовтим, помаранчевим, червоним фруктам та ягодам. Саме вони містять лютеїн у великій кількості.

Спеції

Не дарма чоловіків-жителів півдня вважають «гарячими». Адже їхній раціон ніколи не обходиться без гострих приправ та спецій. Кардамон, каррі, мускатний горіх, чорний перець, куркума сприяють виробленню гормону-андрогену, але захоплюватися ними не слід. Страви повинні бути злегка приправленими, інакше можуть виникнути проблеми із травленням та кровообігом.

Насіння та горіхи

Це природні антиоксиданти, що перешкоджають розвитку пухлин у яєчках. У цих продуктах містяться легкозасвоювані жири, незамінні амінокислоти, вітаміни, зокрема вітамін D, естроген, що нейтралізує. Горіхи та насіння дуже поживні. Вони дають багато енергії, покращують мозкову роботу. Для вживання їх краще купувати в сирому або злегка обсмаженому вигляді. Відновлять нестачу корисних речовин і посилять лібідо такі продукти:

• грецькі горіхи;
• кедрові горішки;
• фундук;
• мигдаль;
• кеш'ю;
• арахіс;
• фісташки;
• гарбузове насіння;
• насіння соняшнику.

Кращі добавки для підвищення тестостерону в крові

Розробники рослинних добавок подбали про те, як збільшити тестостерон в організмі чоловіка природним шляхомВони створили багато рослинних препаратів, що працюють на підвищення потенції та збільшення вироблення андрогену. Серед добавок, здатних нормалізувати гормональне тло, відомі:

Маточне молочко

Якщо людина не знає, як підвищити рівень тестостерону у чоловіків природнимиШляхами, він може скористатися продуктами бджільництва. Маточне молочко стимулює синтез тестостерону, покращує сперматогенез, підвищує якість насіння, роблячи сперматозоїди живучими та рухливими. Якщо чоловік перебуває у фертильному віці і бажає зачати дитину, йому може допомогти маточне молочко.

Його виробляють молоді бджоли, щоб нагодувати матку. Після такого харчування та виростає більше за інших бджіл і живе найдовше, зберігаючи репродуктивні функції до кінця життя. Так само маточне молочко діє чоловічий організм.

Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами після 50 роківі до цього віку маточним молочком знають лікарі. Вони рекомендують приймати його по 20-30 мг на добу. У деяких випадках дозування дозволяється збільшити, але залежить від індивідуальних особливостей організму. Придбати чудодійний засіб можна на медових ярмарках у нативному вигляді або в аптеках у вигляді капсул або таблеток.

Куркума

Цілюща дія цієї прянощі на організм відома ще з давніх-давен. На Сході люди досі впевнені, що куркума підвищує лібідо та бореться із чоловічими хворобами. Вчені провели цікаве дослідження і дійшли висновку, що після вживання цієї спеції у чоловіків покращується кровообіг у ділянці малого тазу. До того ж рівень естрогену падає, що сприяє виробленню тестостерону.

У складі ароматної жовтої спеції знаходиться куркумін, що підвищує вміст андрогену в крові. Крім цього дана речовина:

• сприяє спалюванню жирових клітин;
• вирівнює гормональне тло;
• підвищує статевий потяг;
• запобігає розвитку простатиту.

Щоб досягти позитивного ефекту, слід щодня додавати спецію в страви. Можна змішувати куркуму з водою (на маленьку ложку порошку потрібна склянка води) та випивати напій. Приймати цей засіб рекомендується двічі на день протягом 2 місяців.

Трибулус

Цю добавку виготовляють на основі багаторічної трав'янистої рослини Трібулус тереріс («колюча лоза»). Головною речовиною його є протодіосцин. Потрапляючи в організм, він швидко всмоктується в кров і сприятливо впливає на еректильну функцію, зміцнює імунітет, впливає на метаболізм холестерину.

За деякими даними Трибулус підвищує вироблення тестостерону за рахунок збільшення вмісту в організмі лютеїнізуючого гормону, що сприяє виробленню андрогену. Цікаво, що у молодих людей, які приймали добавку з нормальним гормональним тлом, ніякого андрогенного сплеску не було відзначено. Це означає, що препарат діє тільки за браком гормону, і немає ризику його гіперпродукції.

Призначається цей засіб не тільки для молодих хлопців, але і для тих, хто не знає, як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами після 40-літнього рубежу. Ця добавка сприяє:

• поліпшення виробітку насіння;
• підвищує ерекцію;
• підвищує тонус організму.

Приймати трібулус рекомендують курсами від 1 до 3 місяців. Потім обов'язково роблять двомісячну перерву. Якщо не витримати інтервал і пити препарат безперервно, то можуть виникнути побічні реакції та ускладнення: організм перестане виробляти тестостерон без сторонньої допомоги. У результаті людина буде змушена приймати гормони у таблетках.

Підвищення тестостерону за допомогою трав

Знаючи, як збільшити вироблення тестостерону у чоловіків природними способами,людина може як підвищити якість життя, а й зможе зберегти здоров'я – найцінніше, що можна дарувати природою. Природа також подарувала людям різні трави. Використовуючи їх грамотно, можна вирішити проблеми з гормональним тлом і позбавитися супутніх захворювань. Трави, які працюють на підвищення тестостерону, корисні у таких випадках:

• низьке лібідо;
• нервовість, підвищена дратівливість;
• депресія;
• порушення обміну речовин.

Звіробій

Ця непоказна на вигляд рослина вважається справжнім природним афродизіаком. Завдяки потужному складу звіробій швидко збільшує андроген та викликає приплив крові до пенісу. Для приготування цілющого настою необхідно маленьку ложку сухої рослини залити склянкою окропу. Варити зілля потрібно 20 хвилин на слабкому вогні. Після цього прикрити та дати настоятися 40 хвилин. Після проціджування настій п'ють великою ложкою 6 разів на день після їди.

Корінь елеутерококу

Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами після 30 роківцим засобом знає кожен народний цілитель. Адже лікування травами пройшло перевірку часом, а ця рослина широко відома своїми тонізуючими та загальнозміцнюючими властивостями.

Корінь необхідно подрібнити. Велику ложку одержаного порошку залити склянкою окропу. Дати постояти 10 хв. Процідити і пити теплим по півсклянки двічі на день. Якщо саме корінь купити неможливо, то в аптечній мережі продається готова настойка. Як її вживати, вказано на упаковці чи в інструкції до препарату.

Імбирний корінь

Цей рослинний продукт славиться природною здатністю покращувати кровоциркуляцію в органах малого тазу, підвищувати тестостерон та посилювати чуттєвість ерогенних зон. Імбир чудово поєднується з медом. Також його можна натирати та додавати в чай. Вийде гіркуватий тонізуючий та корисний напій.

Якорець стелиться

Сік цієї багаторічної рослини нормалізує продукування андрогену, виводить токсини, відновлює чоловічу силу, зміцнює організм. З якоря готують лікувальний напій: 1 велику ложку трав'яної сировини заливають склянкою окропу, ставлять на водяну баню на півгодини. Потім проціджують та розводять водою до 200 мл. Приймають по половині склянки до їди чотири рази на день.

Нормалізація ваги

За проведеними дослідженнями було встановлено, що люди, які мають зайву вагу, страждають на брак тестостерону і частіше задаються питанням: як підвищити рівень тестостерону у чоловіків природними способамиЦе цілком зрозуміло: жирові відкладення виробляють естрогени – жіночі статеві гормони – антагоністи тестостерону. Крім того, андроген, зв'язуючись із жировими тканинами, сам трансформується в естроген.

Вихід у повних чоловіків лише один – позбутися круглого живота та висячих боків будь-якими способами. Не обов'язково виснажувати себе голодом і поглинати селеру на сніданок, обід та вечерю. Необхідно обмежити вживання легких вуглеводів (фастфуд, майонез, хлібобулочні вироби, макарони). Важливо не тільки переглянути свій раціон, але й харчуватися дрібно, не менше 5 разів на день маленькими порціями, не допускаючи переїдання.

Фізичні навантаження

Багато чоловіків займаються діяльністю, пов'язаною із сидячим способом життя. Потім, вийшовши з дому, вони сідають в автомобіль, піднімаються в квартиру на ліфті, а будинки сідають на диван чи улюблене крісло. На цьому їхня фізична активність закінчується. Звичайно, тіло такої людини поступово стає обвислим і в'ялим. Адже чоловік за своєю природою – мисливець, сильний і витривалий та постійний рух – запорука його гарного самопочуття.

Є багато силових вправ, завдяки яким можна привести організм до тонусу. Як підвищити вироблення тестостерону у чоловіків природними способами,можуть розповісти інструктори фітнес-центрів. Але не обов'язково ходити до спортзалу та виснажувати себе тренуваннями. Спортом можна займатися вдома. Достатньо приділяти цьому 1 годину свого часу. Заняття мають бути інтенсивними, але не тривалими, інакше організм отримає стрес. А стрес сприятиме викиду кортизолу, що пригнічує тестостерон.

Наприклад, можна зайнятися підняттям ваг (штанга, гирі). Тренувати потрібно великі групи м'язів. Дорослі чоловіки, які з юності займаються присіданнями зі штангою, ніколи не питають, як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами після 40і більше років . Адже щоденні навантаження, правильний спосіб життя та позитивний настрій допомагають їм зберегти здорове гормональне тло та відмінний зовнішній вигляд навіть у старості.

Присідання зі штангою виконують так:

• ноги ставлять на ширині плечей;
• спина повинна бути рівною, а груди трохи виставлені вперед;
• штангу розміщують на рівні трапецієподібних м'язів;
• присідати слід так, щоб п'яти не відривалися від статі;
• Вставати потрібно повільно, без ривків.

Звільнення від згубних уподобань

Спиртне негативно впливає на нервову та судинну систему, нирки, органи травлення. Про це знає більшість чоловіків. Але мало хто знає, що алкоголь, проникаючи в кров, сприяє обігу тестостерону до естрогену. При цьому не важливо, якою фортеці буде черговий келих.

Якщо говорити про пиво, яке чомусь прийнято вважати чоловічим напоєм, то в його складі міститься речовина, що діє аналогічно жіночому гормону. І якщо жінці невелика кількість пива буде корисною, то чоловікові воно піде лише на шкоду. Заперечувати цю теорію безглуздо, тому що у любителів «попити пивка на вихідних у компанії друзів» згодом зростає характерний животик, і збільшуються молочні залози.

Єдиним спиртним напоєм, що підвищує тестостерон, є червоне сухе вино, але йому віддає перевагу далеко не кожен чоловік.

Обмеження кількості цукру в раціоні

При попаданні цукру в організм починає свою активну роботу підшлункова залоза, викидаючи в кров інсулін. Чим більше цукру потрапляє в травний тракт, тим вищий рівень інсуліну. Фахівці вважають, що інсулін пригнічує вироблення тестостерону.

Цукор у крові можуть підвищити як карамельки, а й вуглеводи як макаронів, борошняного, кондитерських виробів. Вони розкладаються на жири, які у свою чергу відкладаються в клітинах і блокують синтез тестостерону, перетворюючи його на естроген. Якщо людина любить солодке, то відмовляти собі в задоволенні не можна. Достатньо замінити згущене молоко або олійний крем медом, змішаним з волоськими горіхами або сухофруктами.

Нормалізація сну

У це важко повірити, але підвищити тестостерон природним способомможна уві сні. Виявляється, саме під час фази глибокого сну організм виробляє більшу частину статевих гормонів. Саме тому чоловіки, які страждають на хронічне недосипання, більш сприйнятливі до стресів і частіше стикаються з проблемами в інтимному житті.

Якщо людина спить менше, ніж вимагає організм, то в неї знижується статевий потяг, і він поступово перестає цікавитися протилежною статтю. Звичайно, біологічні ритми у кожного індивідуальні. І щоб зрозуміти скільки потрібно відводити часу на сон, потрібно поекспериментувати. Відвести на відпочинок 6, 7, 8 або 9 годин, а потім оцінити своє самопочуття під час вставання. Якщо хтось почувається чудово, відпочивши 5 годин, то комусь не вистачає і 9. Знайшовши свій час для відпочинку, потрібно обов'язково досипати його щодня.

Уникайте стресів

Життя сучасної людини схильна до стресів, на роботі, на вулиці, вдома. Навіть звичайна поїздка в улюбленому авто, яка, безумовно, приносить задоволення, може затьмаритись хамською поведінкою інших водіїв або неуважними пішоходами. В результаті поїздка стає справжнім стресом і, діставшись додому, чоловік навіть не замислюється, що тестостерон у його крові сильно знизився через дратівливість та нервову напругу.

Життя у стресі провокує вироблення кортизолу (гормон стресу), який пригнічує дію тестостерону. Як підвищити тестостерон у чоловіків природнимиспособами у такому разі? Необхідно займатися дихальною гімнастикою або йогою, пити заспокійливі настої та зелений чай.

Регулярне статеве життя

Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами після 50цікавляться зрілі чоловіки, стикаючись із проблемами потенції. Якщо немає жодних хвороб, пов'язаних із статевою системою, то відповідь проста – займатися сексом. Адже тестостерон та потенція взаємопов'язані. Статевий акт не впливає на продукування андрогену, але вміст чоловічого гормону в крові різко падає після 6-денної помірності.

Якщо лібідо знижено, і зовсім не тягне до протилежної статі, можна спробувати пропити біологічні добавки, що покращують тонус судин та відновлюють кровообіг у всьому організмі, включаючи органи малого тазу.

Навіть спілкування з жінкою може підвищити рівень андрогену. Для цього не обов'язково кликати її до ресторану та фліртувати. Достатньо допомогти дамі завести автомобіль, донести важкі сумки до будинку, полагодити прилад, що зламався, або виконати колись дану обіцянку. Тоді чоловік почувається впевненим та повноцінним, а це сприяє збільшенню тестостерону.

Медикаментозний спосіб лікування

Коли самотужки підняти тестостерон до норми не виходить, необхідно скористатися лікарськими препаратами. Терапія спрямована на:

• заміщення недостатнього гормону;
• стимуляцію його продукування.

Якщо приймати гормонозамінні лікарські засоби, то дієти та здоровий спосіб життя не допоможуть, оскільки проблема полягає у порушенні діяльності щитовидки. Ліки, що стимулюють синтез андрогену, добре діють у комплексі з усіма методами підвищення рівня тестостерону в домашніх умовах. Штучний гормон випускають у:

• капсулах та таблетках;
• розчини для внутрішньом'язових ін'єкцій;
• пластирі, гелі, креми.

Медикаментозно підвищують андроген:

• Трибестан у таблетках (курс лікування та дозування визначається лише ендокринологом, який відштовхується від аналізів, анамнезу, віку, ваги та стану здоров'я пацієнта).
• Тестостерон енантат в ампулах - веде до приросту м'язової маси, підвищує рівень силових показників, забезпечує вироблення сперматозоїдів, стимулює відновлювальні процеси, покращує мозкову та фізичну діяльність.
• Тестостерон ундеканоат у капсулах – регулює розвиток чоловічих гормонів, сприяє розвитку вторинних статевих ознак, покращує обмінні процеси, підвищує мотивацію, піднімає настрій, стимулює вироблення еритроцитів, підвищує стійкість до гіпоксії.
• Андродерм у пластирі сприяє швидкому приведенню тестостерону до номи, легкий у застосуванні, поступово вивільняє тестостерон, дозволяючи уникнути гормональних стрибків.

Щоб не стикатися з проблемою і завжди бути в тонусі, незважаючи на вік, необхідно дотримуватися деяких правил:

• Чи не переїдати. Організму доводиться витрачати масу енергії на розщеплення їжі, а водночас процеси синтезу гормонів пригнічуються. При цьому постійне переїдання може призвести до зайвих жирових відкладень. Особливо небажано їсти на ніч.
• Бути сексуально активним. Не обов'язково займатися сексом щодня, особливо коли цього не хочеться. Достатньо вести помірне статеве життя.
• По можливості уникати спілкування із неприємними людьми. Як відомо, будь-яке негативне спілкування залишає відбиток у душі, а в деяких випадках стає стресом. Стрес для будь-якої людини вкрай небезпечний.
• Засмагати. Вітамін D активно виробляється під сонячним промінням, а він збільшує рівень тестостерону.
• Гартуватися. Обливання водою тимчасово підвищує вміст андрогенів і позитивно впливає на організм.
• Коли не виходить зовсім не пити спиртне, потрібно постаратися не зловживати ним.
• Більше ходити. Якщо робота знаходиться неподалік будинку, то краще пройтися, ніж їхати в автомобілі. Під час найпростіших рухів, які відбуваються при ходьбі, яєчка вільно звисають, поступово погойдуючись, що благотворно позначається на синтезі чоловічих гормонів. При цьому білизна не повинна бути надто тісною.
• Підтримувати водяний баланс. Дорослому чоловікові слід випивати щонайменше 2 літрів чистої води щодня.

Щоб зберегти здоров'я чоловікам, які перейшли поріг зрілості, необхідно перебувати у відмінному настрої, радіючи кожному дню, любити свою справу, намагаючись виконати всі намічені плани, займатися спортом, правильно харчуватися, оптимістично дивитися в майбутнє.

Тестостерон – це один із найважливіших гормонів, що виробляються ендокринною системою. Його можна знайти в обох статей, але багато його у чоловіків. І для них він важливий насамперед. Саме цей гормон відповідальний за ті властивості організму чоловіка, які роблять його відмінним від жінок у біологічному плані. І тому для чоловіка дуже важливо підтримувати досить високий рівень цього гормону. Проте іноді у функціонуванні ендокринної системи відбуваються збої, і рівень гормону знижується. Чи можна запобігти цьому явищу?

Норми тестостерону

У чоловіків тестостерон синтезується у статевих залозах – тестикулах (яєчках), а також у корі надниркових залоз. За хімічною будовою речовина відноситься до класу стероїдів. Також у процес синтезу гормону залучені гіпофіз та гіпоталамус, які виділяють ферменти, що віддають команду ендокринній системі розпочати синтез гормону.

Здебільшого тестостерон у організмі пов'язані з різними білками. Вільний тестостерон становить приблизно 2% загальної кількості гормону. Тестостерон у молодих чоловіків віком 18-20 років досягає максимальної концентрації. Потім рівень гормону починає знижуватись. Приблизно з 35 років рівень тестостерону знижується на 1-2% на рік. Зменшення кількості гормону в крові у чоловіків із віком – це природний процес. Однак нерідко трапляється ситуація, коли низький рівень гормону зустрічається у чоловіків молодого та середнього віку. Така ситуація, зрозуміло, не є нормальною та потребує лікування.

Норма тестостерону в крові у чоловіків для різного віку

Для чого потрібний тестостерон чоловікові

Тестостерон відповідальний формування організму за чоловічим типом. Цей процес починається ще в дитячому віці, продовжується в дитинстві та юності та завершується у зрілому віці. Однак роль тестостерону полягає не тільки у формуванні репродуктивних органів та зовнішніх статевих ознак. Тестостерон грає значну роль обміні речовин, у підтримці здоров'я людини. З його участю здійснюється процес сперматогенезу. Тестостерон відповідальний формування м'язової і скелетної системи, регулювання маси тіла. Також тестостерон відповідальний за багато психічних процесів. Наприклад, тестостерон нівелює дію гормону стресу кортизолу. Завдяки дії гормону чоловік відчуває радість від життя та оптимізм.

Симптоми зниженого тестостерону

У чоловіків зі зниженим тестостероном спостерігається ряд ознак, які часто не пов'язуються ними з цією причиною. Це:

• , втрата інтересу до навколишнього світу,
• знижене лібідо або імпотенція,
• ожиріння,
• фемінізація – втрата волосся на тілі, гінекомастія,
• зниження м'язової маси,
• погіршення пам'яті, неуважність.

Причини зниження тестостерону

Рівень гормону може знижуватися з різних причин. Але, як правило, вони діляться на первинні, спричинені захворюваннями органів ендокринної системи, і вторинні, спричинені зовнішніми факторами та факторами, пов'язаними із способом життя людини.

Які чинники можуть призвести до зниження рівня гормону? Це:

• малорухливий спосіб життя,
• неправильне харчування,
• зайва вага,
• незбалансоване статеве життя,
• шкідливі звички,
• недостача сну,
• медикаментозне лікування,
• вплив шкідливих речовин із довкілля.

Малорухливий спосіб життя

Добре відомо, що рух – це життя. Це справедливо всім людей, але особливо чоловіків. Природа влаштувала чоловічий організм те щоб йому було зручно постійно займатися різними фізичними вправами. Раніше чоловіки займалися полюванням, землеробством, скотарством та воювали. Всі ці заняття вимагали великої витривалості та фізичної активності, які підтримувалися на належному рівні завдяки високому рівню тестостерону. Зараз більшість чоловіків зайнято сидячою роботою, яка вимагає високого рівня гормону.

Зрозуміло, немає потреби повертатися до звичок предків, щоб підняти рівень гормону, проте корисно пам'ятати, що для підтримки оптимальної чоловічої форми необхідно регулярно займатися фізичними вправами. Давно встановлено, що інтенсивні фізичні вправи сприяють виробленню тестостерону у крові чоловіків. Це природна реакція організму, оскільки без цього гормону неможливе зростання м'язової маси.

Неправильне харчування

Не всі продукти, які ми споживаємо, сприяють підтримці достатнього рівня тестостерону. Їжа повинна містити необхідну кількість мікроелементів, вітамінів, білків жирів та вуглеводів, як із тварин, так і з рослинних джерел. Як переїдання, так і недостатнє нерегулярне харчування ведуть до того, що тестостерон знижується.

Зайва вага

Зайві кілограми у чоловіка – це не просто дефект зовнішності, що псує типовий вигляд крутого мачо. Насправді клітини жирової тканини є фабриками з виробництва антагоніста тестостерону – естрогену. Крім того, в жирових відкладеннях тестостерон також може знищуватися та перетворюватися на естроген.

Нерегулярне статеве життя

Регулярний секс також сприяє виробленню тестостерону, особливо у зрілому віці. Однак він не повинен бути занадто частим (не частіше 2-3 разів на тиждень), оскільки в цьому випадку спостерігатиметься зворотний ефект – рівень гормону знижуватиметься.

Алкоголь

Популярний стереотип асоціює мужність зі схильністю споживати алкогольні напої у великій кількості. І даремно. Встановлено, що алкоголь негативно впливає на центри головного мозку, відповідальні за процеси формування чоловічого гормону, внаслідок чого в організмі запускається зворотний процес – перетворення тестостерону на естроген.

Напевно, любителі пива тут можуть поблажливо посміхнутися – адже улюблений ними напій містить мало алкоголю, і з цієї причини, здавалося б, не повинен серйозно впливати на рівень тестостерону. Але це зовсім не так. У пиві міститься велика кількість рослинних естрогенів. Таким чином, пиво ще більший ворог чоловічого гормону, ніж міцні напої.

Стреси

Під час стресів в організмі відбувається вироблення особливого гормону – кортизолу. Цей гормон не впливає безпосередньо на кількість тестостерону. Однак кортизол здатний блокувати тестостеронові рецептори, завдяки чому тестостерон стає марним. Таким чином, у чоловіків, схильних до стресів, спостерігаються ті ж симптоми, що і у чоловіків з недоліком тестостерону.

Недостача сну

Більшості чоловіків чудово знайоме відчуття ранкової спонтанної ерекції. Це багато в чому пов'язане з тим, що вранці спостерігається найвищий рівень тестостерону. Більшість цього гормону виробляється саме вночі, під час сну, причому глибокого, а чи не поверхового.

Захворювання

Багато соматичних захворювань можуть викликати зниження тестостерону. Особливо це стосується захворювань, що торкаються андрогінної системи, наприклад, простатиту. Але можуть впливати на рівень гормону такі захворювання, як діабет, гіпертонія, порушення ліпідного обміну, лейкоцитоз.

Медикаментозне лікування

Тестостерон нерідко знижується під впливом медичних препаратів. До них належать карбомазепін, верошпірон, тетрациклін, сульфат магнію, глюкокортикостероїди. Як правило, зниження відбувається лише при тривалому прийомі препаратів, а після припинення їхнього прийому рівень гормону повертається в норму.

Забруднення навколишнього середовища

Сучасна цивілізація отруює наш організм багатьма хімікатами, які негативно позначаються на рівні тестостерону. Особливо багато подібних речовин у вихлопних газах автомобілів. Дослідження свідчать, що працівники автозаправок мають знижений рівень гормону. Але й продукти побутової хімії також позбавлені шкідливих для чоловічого гормону речовин. Зокрема, до них відносяться бісфеноли, що містяться у багатьох засобах особистої гігієни та миючих засобах – шампунях, лосьйонах, рідких милах тощо, а також у пластиковому посуді.

Як підвищити тестостерон у чоловіків?

Якщо ви не знаєте, чим підвищити рівень цього гормону, то можна звернутися до лікаря за порадою. Однак перш ніж розпочинати лікування, слід розібратися в витоках ситуації. Зниження рівня гормону може бути спричинене різноманітними причинами, і тому підвищення тестостерону у чоловіків залежить від багатьох факторів. Зрозуміло, є гормональні препарати, що містять тестостерон. Однак їх рекомендується приймати лише у виняткових випадках, наприклад у випадках патологій ендокринних органів, оскільки вони не замінять гормону, що виробляється природним способом.

Отже, як підвищити тестостерон природними способами?

Займатися спортом

Чоловіки, які регулярно займаються спортом, як правило, не мають проблем з тестостероном. Найбільше цієї мети підійдуть вправи, створені задля розвиток різних груп м'язів тіла, наприклад, на силових тренажерах. Заняття мають бути досить інтенсивними, але не особливо тривалими. Тут головне не перестаратися, оскільки в іншому випадку організм сприйматиме заняття, як стрес, і при цьому вироблятиметься кортизол. Щоб збільшити вироблення тестостерону, достатньо займатися близько години на день, і не щодня, а 2-3 рази на тиждень.

Фото: ESB Professional/Shutterstock.com

Поліпшити харчування

Щоб підвищити тестостерон, слід упорядкувати харчування, не переїдати, харчуватися 3-4 десь у день і пізніше, як по 3 години перед сном.

Дотримання розумного балансу між білками, вуглеводами та жирами – це те, що підвищує рівень гормону. Крім того, є певні речовини, які безпосередньо стимулюють вироблення тестостерону організмом.

Холестерин

Більшість тестостерону утворюється в організмі з холестерину. Тому до раціону слід включати продукти, що містять його у великих кількостях:

• риба,
• м'ясо,
• печінка,
• яйця,
• ікра,
• незбиране молоко.

Зрозуміло, тут слід дотримуватися міри, оскільки їжа, багата на «поганий» холестерин, здатна призвести до проблем із серцево-судинною системою.

Цинк

Збільшити рівень гормону в організмі допоможе цинк. Цей мікроелемент безпосередньо пов'язаний із виробленням тестостерону. Дуже багато його в морепродуктах, рибі, горіхах, насінні – соняшникових та гарбузових, сирах, деяких овочах.

Чим ще можна підвищити рівень гормону? До раціону також рекомендується включати продукти, що містять селен, вітаміни С і В, незамінну амінокислоту аргінін (м'ясо, яйця, горох, кунжут, мигдаль, сир, арахіс, молоко), а також рослини сімейства хрестоцвітих – капусту, броколі тощо. . Чималу роль грає і проста вода. Необхідно пити багато чистої води (щонайменше 2 л на день).

Крім алкоголю, слід скоротити споживання кави. Як встановлено, одна-єдина чашка кави сприяє спалюванню чоловічого гормону в організмі. Щоправда, цей ефект триває недовго, проте регулярне вживання кави може призвести до того, що рівень тестерону суттєво знизиться.

Ще один продукт, шкідливий підтримки високого рівня гормону – соя. Як свідчать дослідження, у сої міститься чимало рослинних естрогенів.

Вплив шкідливих хімікатів

Для підвищення тестостерону слід мінімізувати вплив на організм шкідливих речовин, що містяться в міському повітрі. Для цього потрібно більше часу проводити за містом, на природі. При поїздці на автомобілі та стоянні у пробках слід повністю закривати вікна. Також рекомендується відмовитися від використання побутових засобів особистої гігієни, що містять бісфенол – лосьйони, шампуні тощо. Для миття можна використовувати звичайне туалетне мило. Навіть зубні пасти містять бісфенол, тому слід брати мінімальну кількість пасти - не більше горошини.

Сон

Щоб підвищити тестостерон, необхідно багато спати, оскільки рівень гормону в організмі впливає повноцінний сон. Рекомендується спати щонайменше 7 годин на день, а бажано – 8-9 годин. Важливо враховувати, що сон має бути глибоким, а чи не поверховим.

Регулярне статеве життя

На рівень чоловічого гормону негативно впливає як стриманість від статевого життя, так і надто часте заняття сексом. Також слід врахувати, що викидам гормону сприяє і просте спілкування із прекрасною статтю, а також перегляд чоловічих журналів та відвертого відео.

Загар

Щоб підвищити тестостерон, також слід багато засмагати. Під час дії сонця в організмі утворюється вітамін D, який сприятливо впливає на вироблення гормону. Цей фактор також не варто скидати з рахунків.

Препарати, які підвищують тестостерон

Однак природні способи потребують чимало зусиль та часу. Якщо ви не знаєте, як швидко підвищити рівень гормону, то можна вдатися до допомоги препаратів. Нині в аптеках можна купити чимало ліків для підвищення тестостерону. Це і БАДи, і гормональні препарати, які слід приймати за призначенням лікаря. Препарати тестостерону в аптеці зазвичай продаються за рецептом.

Основні препарати, призначені для підвищення рівня гормону:

• тестостерону пропіонат (ін'єкції),
• тестостерону ундеканоат (таблетки),
• провірон,
• стимулятори виробітку гормону (Цикло-Болан, Паритет, Вітрікс, Енімал Тест).

Не слід плутати таблетки для підвищення рівня тестостерону та засоби для підвищення потенції. Перші безпосередньо не впливають на потенцію, хоча опосередковано можуть на неї позитивний вплив. Принцип дії других, як правило, не пов'язаний зі збільшенням рівня чоловічого гормону.

Тестостерон – це головний чоловічий гормон, який відповідає за його статеву поведінку.З віком відбувається його зниження. Якщо сталося зниження через ряд захворювань, то підняти його природним, природним способом і народними засобами буде легко.

Причиною може бути зниження обміну поживних речовин в організмі, що спричиняє гормональну недостатність. Тому як збільшити рівень тестостерону в організмі чоловіка повинен знати кожен.

Способи підвищення:

• Медикаментозна.
• Природні методи.

Спочатку важливо визначити, як ви харчуєтеся, і який рівень життєвої активності маєте, оскільки рівень гормону, як правило, залежить саме від цих факторів.

При визначенні даних показників, потрібно звернути увагу на:

• Нормалізацію ваги, якщо є надмірна вага, чоловічий гормон знижується.
• Збалансоване харчування.
• Заняття спортом та ведення активного способу життя.
• Усунути шкідливі звички: алкоголь, куріння, наркотики.
• Тривалість сну.
• Регулярне статеве життя.

На практиці можна підвищити тестостерон у чоловіків природними способами чи натуральним способом.

живлення

Для гормону важливо, чим ви харчуєтеся і скільки разів на день.

Важливо:Необхідно збалансувати раціон за кількістю поживних речовин, мінералів, вітамінів.

Серед мінералів потрібно збільшити цинк, він є головним мікроелементом для синтезу гормону. Наступними мінералами, які відіграють роль його виробленні, є селен, кальцій.

Ці речовини можна привести в норму, якщо включити в раціон продукти для підвищення гормону такі як рибу, крабове м'ясо, морську капусту, а також всі види горіхів і гарбузове насіння.

Також важливу роль нормальному стані чоловічого гормону грають вітамінний комплекс.Необхідно заповнити дефіцит вітамінів групи В, Е, С, Д. А також кислоти омега-3 та омега – 6.

Вітамінний недолік можна поповнити із вживанням в їжу цитрусів, різних ягід та овочів, а кислоти поповнюються при вживанні риб'ячого жиру.

Важливо стежити, щоб дієтичне харчування було повноцінним за рівнем білків, жирів та вуглеводів.

З харчування бажано виключити:

• Продукти з білого борошна.
• Солодощі.
• Жирну їжу.
• Гостру і копчену їжу.
• Газовані напої. Але треба випивати за день до двох літрів простої питної води.

Порада!Кожен чоловік повинен пам'ятати, чим більша маса тіла, тим нижчий рівень чоловічих гормонів.

Спортивні навантаження

Перебуваючи у нормі, тестостерон виконує ряд функцій у чоловічому організмі, а саме:

1. Збільшує м'язову масу та зміцнює кістковий апарат.
2. Поліпшує розумову працездатність та зміцнює пам'ять.
3. Піднімає потенцію та зміцнює чоловіче лібідо.
4. Нормалізує роботу серця.
5. Покращує настрій.

Всі ці показники з віком здатні знижуватися.

У всі часи славилася чоловіча сила, а сила полягає у кількості чоловічих гормонів. Тому, щоб збільшити виробіток тестостерону, потрібно частіше займатися спортом. Тут важливе навантаження на людину з обтяженням.

Для цього чоловіки відвідують тренажерні спортзали, піднімають гирі, гантелі, тобто збільшують масу м'язів, поєднуючи вправи з дієтичним харчуванням.

Інші способи

Чоловіче лібідо можна підняти в домашніх умовах дуже швидко, не відвідуючи тренажерних залів. Чоловікові потрібно відчути себе впевненим, тобто постійно думати, навіщо він народжений світ.

Потрібно частіше відвідувати клуби, знайомитись з жінками, переглядати еротичні відео. Це сприяє додатковому виробленню тестостерону.

Бажаний ранковий статевий акт. Саме вранці відбувається викид гормону.

Сон повинен тривати близько восьмої години, щоб організм встиг відновити сили.

Для чоловіка важливо зрідка перебувати на сонці, оскільки сонячне проміння збільшує наявність вітаміну Д в організмі, який відповідає за підвищення гормону. Людям зі світлою шкірою потрібно перебувати на сонці хоча б 15 хвилин щодня.

Ще лікарі не радять носити тісний одяг, щоб не відбувалося перегрівання яєчок.Не можна розташовувати ноутбук на колінах, носити вузькі штани. Коли чоловік вільний і нічим не обмежений, це доставить йому тільки зручності.

Продукти підвищення: список

Щоб ваш організм прийшов у норму за всіма показниками, потрібно вживати заходів у комплексі. Але головне – усунути дефіцит цинку.

Список продуктів, що регулюють вміст тестостерону:

Вид продуктів	Продукти
Що містять білок.	Усі види м'ясних продуктів, яєчний жовток, молочні продукти (кефір, йогурти, ряжанка).
Що містять цинк, селен. Будівельні матеріали.	Крабове м'ясо, риба камбала, форель, анчоус.
Що містять вітаміни та мінеральні речовини.	Авокадо, овочі сімейства хрестоцвітих (капуста, селера), морква та інші овочі.
Каші. Вони здатні стимулювати кровообіг у тазовому відділі людини, через що відбувається приплив до яєчок та виробляється гормон.	Каші з використанням злаків: пшоно, рис, гречку, ячмінь.
Зелень та трави, що збільшують гормон потягу.	Усі можливі.
Вітаміновмісні продукти.	Фрукти та ягоди, а також сухофрукти.
Приправи, які трохи знижують рівень.	Каррі, кардамон.
Горіхи виступають у ролі афродизіаків, збільшують чоловічий потяг до протилежної статі.	Усі горіхи (кедрові, волоські, фундук).
Насіння, здатне підвищити чоловічу потенцію.	Насіння гарбуза, соняшнику.

Як бачимо, перелік продуктів досить широкий. Всі продукти є доступними, тому харчуйтеся правильно і гармонія у житті вам забезпечена.

Медикаментозні способи

Гормональний збій у чоловіка дуже помітний, він стає агресивним, дратівливим, багато хто впадає в депресію.

Для деяких чоловічих особин сісти на дієту також є проблематичним, нерідко вони вдаються до медикаментозних способів підвищення гормону. Вони вживають різні препарати та таблетки, які зараз можна придбати у будь-якій аптеці.

Важливо:Лікування препаратами слід здійснювати під наглядом лікаря.

Сьогодні, ліки, для зростання чоловічого лібідо зустрічається у вигляді таблеток або капсул. Зустрічаються всілякі мазі чи гелі, і навіть пластирі. Їх застосовують зовнішньо, на шкіру мошонки яєчок.

Є препарати у вигляді порошків, розчином яких роблять уколи.

Лікарські засоби краще використовувати у комплексі з дієтичним харчуванням та фізичними вправами.

Бади чи стимулятори, вони лише стимулюють вироблення гормону.До складу бадів входять ефірні олії, лікарські трави, поживні речовини, які не тільки підвищують статеву функцію, але й усувають причини її зниження.

Порада!При застосуванні ліків слід пам'ятати про можливі побічні дії, при необхідності відмовитися від прийому штучного тестостерону та звернутися за допомогою до лікаря.

Схожі записи