Що таке режим річки, на що впливає. П'ять найпоширеніших міфів про енергозбереження Android-смартфонів

Робота імунної системитісно пов'язані з діяльністю всього організму. Найбільший вплив на неї мають нервова та ендокринна системи. Для покращення їх злагодженої роботиважливо дотримуватись раціонального режиму дня, в якому є місце фізичним та розумовим навантаженням та відпочинку.

Вчені щільно займаються питаннями розробки режиму дня та його впливом на імунітет та ефективність роботи. У науці навіть існують окремі напрямки: хронобіологія та хрономедицина, які вивчають біологічні ритми людини Вони визначають, які процеси схильні до коливань, і як організувати день, щоб максимально ефективно використовувати біоритми.

Що таке правильний режим?

Правильний режимдня- розпорядок дня, що відповідає циркадним ритмам людини, її індивідуальним особливостям, і при цьому дозволяє ефективно виконувати її соціальні функції(Навчання, робота, домашні обов'язки).

Циркадні ритми людини – це регулярні коливання біологічних процесівпротягом доби.Вони є різновидом біоритмів. Приклади циркадних ритмів: розумова та фізична активність, рівень гормонів, травлення, температура тіла та артеріальний тиск. Ці показники найбільше схильні до коливань протягом доби.

Навіщо потрібні біоритми?Циркадні ритми, які називають ще біологічним годинником, є однією з форм адаптації та дозволяють краще пристосуватися до життя в умовах регулярної зміни дня та ночі. Біоритми підказували первісним людям, у який період доби краще полювати, а в який відпочивати. Сучасна цивілізація дещо знизила значення циркадних ритмів.

Найсильнішим стимулом у встановленні біологічного циркадного ритмує світло. Причому організму однаково: сонячні променічи штучне освітлення. Особливим нервовому шляхуімпульси потрапляють із сітківки ока в гіпоталамус та генерують електричні розряди у певних нейронах. Гіпоталамус є «мостом», який пов'язує нервову та ендокринну систему. Він може керувати всіма відділами НС і залозами, що виділяють гормони, що відбивається на роботі всього організму.

Які механізми відповідають за підтримку біоритмів?За підтримку циркадних ритмів відповідає відділ проміжного мозку - гіпоталамусякий за допомогою гормонів керує циклічною активністю організму.
Деякі циркадні ритми людини навіть закладені в генах. Мутації цих генів змінюють роботу гіпоталамуса. Наслідком генетичних порушень можуть стати такі хвороби, як нічне нетримання сечі, спричинене дефіцитом антидіуретичного гормону в нічний час та хронічне безсоння, пов'язане з порушенням роботи клітин супрахіазмального ядра гіпоталамуса.

Збій внутрішніх годинтакож спостерігається при гіпертонічній та виразковій хворобі, цукровому діабеті, неврозах, епілепсії. Щоб уникнути цих та інших захворювань, бажано враховувати основні циркадні ритми при складанні режиму дня.

Циркадні коливання

Органи та біохімічні процеси	Період
	День 6:00-21:00	Ніч 21:00-6:00
Температура тіла	Підвищується на 0,6-1 градус вранці.	Знижується у вечірні години та вночі.
Обмін речовин	Підвищується	Знижується
Інтенсивність сечоутворення	Підвищується	Знижується
Серцево-судинна система: частота пульсу та кров'яний тиск	Підвищується. Максимум о 18-20 годині.	Знижується
Органи дихання: частота та глибина дихання, ємність легень	Підвищується	Знижується під час сну
Робота травного тракту: інтенсивність перетравлення, виділення травних соків.	Підвищується. Піки активності припадають на час їди.	Знижується
Система крові: ШОЕ, швидкість кровотворення, концентрація гемоглобіну	Підвищується	Знижується
Вегетативна нервова система	Активізується симпатична частина- посилюється обмін речовин, розпад жирних кислот, підвищення рівня цукру на крові, що забезпечує працездатність.	Підвищено тонус парасимпатичної частини – уповільнюється обмін речовин, підвищується тонус порожнистих органів (матки, кишечника), що сприяє їх спорожненню, відбувається відновлення функцій крові, лімфи, міжклітинної рідини – підтримка гомеостазу.

Оцінюючи час, на який припадає максимум і мінімум процесів, залучених у циркадні ритми, можна встановити хронотип людини.

Хронотип- це характер добової активності властивий цій людині. Виділяють три основні хронотипи.

Хронотип	Характеристика
«Жайворонки»	Прокидаються рано та самостійно о 6-7 годині. Підвищена розумова та фізична активність 8-12 годин та 16-18 годин. Рано засипають о 21-22 годині. Складають приблизно 25% населення. Більшість дітей до 10 років, люди зайняті фізичною працею, жителі сільської місцевості, люди похилого віку.
«Голуби»	Проміжний тип. Самостійний підйом о 7-9 годині. Рівномірна активність протягом дня. Лягають спати до 23. Складають 40-50% населення.
«Сови»	Самостійно прокидаються після 10 години. По будильнику прокидаються тяжко. Висока активність з 14 до 21 години. Піки активності о 14, 19 та 22 годині. Лягають спати після опівночі. 30% населення, здебільшого – це люди творчих професій.

Бажано враховувати особливості вашого хронотипу при складанні порядку дня. Це дозволить почуватися енергійніше та працювати ефективніше протягом дня. Наприклад, «жайворонкам» рекомендують виконувати складну роботуу першу половину дня, а «совам» - по обіді.

Однак необхідно пам'ятати, що людина, перш за все, є соціальним. І окрім сигналів «день-ніч» на ваші біологічний годинниквпливають соціальні чинники: поведінка інших, необхідність працювати, групова діяльність, заняття, характерні цього часу доби. Завдяки соціальній складовій у своїй природі людина може підлаштуватися до роботи в нічну зміну, різку зміну часового поясу і т.д. У середньому для стабілізації біоритмів та звикання необхідно 2-3 тижні, проте існують індивідуальні відмінності.

Скільки коштує прокидатися?

Оптимально, якщо ваше пробудження співпадатиме з ранковим піком «гормонів активності» адреналіну та кортизолу. У представників різних хронотипів це відбувається у різний час.

Підвищення адреналіну і кортизолу супроводжується зростанням рівня глюкози - джерела енергії та гемоглобіну, що відповідає на забезпечення клітин киснем. Під впливом адреналіну та кортизолу частішає пульс, підвищується артеріальний тиск і температура. Ці зміни готують організм до підйому і дозволяють прокинутися бадьорим.

Оптимально, якщо ваше пробудження співпадатиме з піком гормонів активності. Але якщо це неможливо, то організм через 8-10 тижнів підлаштується під ваш розпорядок, за умови, що на сон припадатиме не менше 7-ми годин.

Підйом за статтю та віком

Лікарі стверджують, що діти повинні спати більше дорослих, а жінки більше за чоловіків.
Оптимальна тривалістьсну у дорослих 6-8 годин у дітей до 10-12, у людей похилого віку 4-6 годин на добу. У середньому сон жінки має тривати на 30-60 хвилин довше, ніж сон чоловіка. Ґрунтуючись на цих принципах, були розроблені такі рекомендації.

Чергування сну і неспання відноситься до циркадних ритмів, що повторюються щодня. Якщо ви спите достатньо, то реалізуються найважливіші функції сну:

• покращується адаптація до умов життя, що змінюються;
• у фазі повільного снувідбувається поновлення фізичних сил;
• у фазі швидкого сну – відновлення процесів гальмування та збудження в корі головного мозку, а це профілактика неврозів, психічних та емоційних розладів;
• відновлення обсягів короткочасної пам'яті;
• набуття емоційної рівноваги;
• прискорення біосинтезу білка, відновлення клітинних структур та ДНК;
• зміцнення імунітету за рахунок покращення освіти та диференціації лейкоцитів, антитіл та ферментів імунітету.

Коли слід лягати спати?

З 21 до 23 кращий часлягти спати. У цей період починає вироблятися мелатонін – гормон, який викликає сонливість та забезпечує швидке засинання.

Мелатонін або «гормон сну» виробляється у темну пору доби. Однак, якщо після настання темряви, ви перебуваєте в яскраво освітленому приміщенні, то виділення мелатоніну припиняється. Одночасно починає виділятися кортизол, який блокує дію гормону сну та підвищує активність.

У процесі еволюції було закладено, що людина повинна лягати відразу після заходу сонця і прокидатися на світанку. За таким графіком і працює наш біологічний годинник. Проте життя суспільстві диктує інші правила, і біоритми людини до них підлаштовуються. Наприклад, якщо ви щодня лягаєте спати о 23:00, то через 2-3 тижні рівень мелатоніну буде оптимальним саме в цей період.
Висновок: ви можете лягати спати і вставати в будь-який зручний для вас час. При цьому важливо:

• процес відходу до сну повинен проходити в одну й ту саму годину;
• ви повинні спати не менше ніж 7 годин;
• у приміщенні має бути максимально темно.

Скільки разів упродовж року коштує брати відпустку?

Кращий варіант- 2 відпустки на рік, кожний по 2 тижні.
Якщо ви проводите відпустку далеко від будинку, то поїздка має тривати не менше 2-х тижнів. За 14 днів ваш організм встигає відновитися після перельоту-переїзду, пройти період акліматизації, адаптуватися до зміни часового поясу та нової їжі. Тільки після 3-5 днів адаптації починається відновлення балансу та розтрачених ресурсів. Виходячи з цього, педіатри особливо не рекомендують їхати у коротку відпустку з маленькими дітьми.

Якщо ви можете виділити на відпустку лише 3-7 днів, то такий відпочинок краще провести активно, але недалеко від дому. Зміна діяльності та нові враження благотворно впливають на нервову систему. А 8-9 годинний сон усуне наслідки недосипу, що має властивість накопичуватися та значно знижувати вашу продуктивність, що особливо позначається на людях зайнятих інтелектуальною працею.

Якщо ви плануєте відновити здоров'я в санаторії, то тривалість відпочинку має бути 24-28 днів.Такий термін був затверджений для путівок до радянський часз урахуванням клінічних досліджень. Лікувальні та оздоровчі процедури, які ви пройдете за курс, дозволять відновити функції організму та зміцнити імунітет. Ефект від такого оздоровлення утримається на 10-12 місяців. Короткий відпочинок на курорті буде скоріше стресомдля вашого організму

У період відпусток, який відпочинок найкраще відновлює імунітет?

Для відновлення імунітету найкраще підходить відпочинок у санаторії, на морському узбережжі та у сільській місцевості.

• лікувальні процедури, спрямовані на відновлення хворих органів та систем – різні фізіотерапевтичні процедури, фітотерапія;
• загальні оздоровчі процедури - басейн, морські купання, піші прогулянки, сонячні та повітряні ванни.
• оптимальний режимдня;
• зміна вражень;
• відсутність надмірних фізичних та емоційних навантажень.

2. Відпочинок біля морярекомендовано більшості людей. Виняток становлять люди, які перенесли за останні 6 місяців інфаркт або інсульт, хворі на червону. системним вовчаком, поверхневим тромбофлебітом, онкологічними захворюваннями. Відпочинок біля моря має тривати щонайменше 2-х тижнів. В цьому випадку організм встигне адаптуватися до нових умов та оздоровитись. Оздоровлюючі фактори:

• загартовування під час морських купань - гімнастика для судин та звикання до зміни температур;
• морська вода- заспокійливе діє на нервову систему, тонізує шкіру та чинить протизапальну дію, підвищує загальний імунітет;
• сонячні ванни(загар) сприяють виробленню вітаміну Д та зняттю стресу;
• морське повітря покращує місцевий імунітетдихальних органів.

3. Відпочинок у сільській місцевостіособливо рекомендований для оздоровлення дітей молодшого віку. Педіатри вказують на його позитивні сторони:

• відсутність контактів із великою кількістю людей, що знижує ризик зараження інфекційними захворюваннями;
• відсутність різкої зміни клімату, що могло б стати фактором, що знижує імунітет;
• натуральні продукти, велика кількість свіжих овочів, фруктів, молочних продуктів;
• порядок дня, що відповідає хронотипу - є можливість лягати спати і вставати в потрібний час;
• тривалі прогулянки на свіжому повітрі;
• висока фізична активність;
• відсутність стресів.

За будь-якого виду відпочинку уникайте переохолодження, перегріву, сонячних опіків і надмірних фізичних навантажень, якщо ваш організм не привчений до них. Ці фактори підривають імунітет і можуть спричинити захворювання. Також слід обмежити відвідування місць масового скупчення людей (торгово-розважальні центри, концерти, кіно, театр) під час епідемій грипу та інших вірусних захворювань.

Чи варто щодня займатись спортом?

Людині корисні легкі та помірні щоденні фізичні навантаження.
Щоденна фізичне навантаженняпо 20-40 хвилин приносить величезну користь:

• покращує кровообіг;
• приводить у тонус судини;
• нормалізує роботу серця та артеріальний тиск;
• сприяє кровотворенню, у тому числі й освіті імунних клітин;
• покращує роботу суглобів;
• зміцнює м'язи;
• сприяє балансу нервової системи.

Як щоденні заняття спортом рекомендовані: біг підтюпцем, їзда на велосипеді, піші прогулянки, комплекс гімнастичних вправ, волейбол, баскетбол, теніс, заняття йогою. Ви можете займатися в зручний для вас час, щодня чергуючи навантаження на різні групи м'язів. Будь-які легкі фізичні навантаження мають лише позитивний ефект на ваше здоров'я.

Силові тренування та інші види активних занять, що тривають більше однієї години, рекомендовані 2-3 рази на тиждень. Після значних фізичних навантажень відновлення потрібно 36-48 годин. В іншому випадку вам загрожує спазм м'язів, посилений катаболізм (руйнування) білка, швидке зношування суглобів. Побічним результатом щоденних інтенсивних занять спортом можуть стати хронічна втома, апатія та зниження імунітету.

Як фізичні навантаження впливають імунітет?

Вплив фізичних навантажень на імунітет залежить від інтенсивності та тривалості занять, ступеня відновлення після попередніх навантажень та вашого харчування.

Дрібні пошкодження м'язових волокон після інтенсивної роботи м'язів протягом 40-60 хвилин приводять у дію механізми імунної системи. Активізація імунітету потребує надходження поживних речовин (білка, мінералів та вітамінів). На відновлення м'язів, утворення компонентів імунної системи (інтерлейкін, цитотокін) та роботу імунних клітин витрачається велика кількістьенергії. Для заповнення її запасів потрібно від 36 до 48 годин, тому між тренуваннями має тривати 2 дні. У ці вільні дні рекомендуються легкі фізичні навантаження, у яких задіяні інші групи м'язів.

Помірні фізичні навантаження активують як м'язи, а й симпатичний відділвегетативної нервової системи, за допомогою гормонів адреналіну та норадреналіну. Це призводить до покращення іннервації всіх органів. Якісна робота нервових закінченьв органах імунної системи (лімфатичні вузли, селезінка, тимус) позитивно впливає на дозрівання та спеціалізацію лейкоцитів, та виконання ними захисних функцій.
Проте доведено, що що виснажують щоденні фізичні навантаженняпризводять до зменшення концентрації моноцитів та інших форм лейкоцитів, що знижує захист організмувід бактеріальних інфекцій.

Висновок: регулярні помірні тренування 2-3 рази на тиждень значно зміцнюють імунітет. Важливою умовоює правильне харчуваннята повноцінний відпочинок. Без них спорт призводить до виснаження ресурсів організму та зниження імунного захисту.

Як розумове навантаження впливає імунітет?

Регулярні розумові навантаження корисні для нервової та імунної системи, а перевтома та стрес значно послаблюють імунітет.

Робота імунітету міцно пов'язана з діяльністю нервової системи. Помірні розумові навантаження дозволяють встановлювати між нейронами нові зв'язки, що покращує роботу нервової системи загалом. Домогтися високих результатівдопоможе чергування розумових і фізичних навантажень, коли імпульси від м'язів, що працюють, додатково стимулюють нервові клітини.

Хороша робота нервової системи - основа правильного функціонування органів імунної системи, що забезпечують загальний імунітет, а також шкіри та слизових оболонок, які відповідають за місцевий імунітет.
Регулярні інтелектуальні навантаження (вирішення завдань, розгадування кросвордів, вивчення іноземних мов, читання) дозволяють покращити роботу головного мозку та зберегти здоров'я нервової системи. Це дуже важливо для підтримки захисних сил організму, оскільки порушення функції нервових закінчень сприяє розвитку захворювань у підконтрольних органах. У зв'язку з цим практично у всіх людей з порушеннями мозковий діяльностівиявляється низка хронічних захворювань. Наприклад, за статистикою пацієнти психічних диспансерів у 4 рази частіше хворіють на туберкульоз.

Тривалі інтелектуальні навантаження (вивчення та систематизація нового матеріалу, аналіз вивченого та синтез нового) змушують активно працювати кору півкуль головного мозку. При цьому витрачається велика кількість поживних речовин та енергії, виснажуються ресурси нервових клітин, погіршується робота відділів нервової системи, які відповідають за іннервацію внутрішніх органів. Усі ці чинники з часом послаблюють імунітет. У зв'язку з цим багато студентів після сесії зазнають занепаду сил, у них загострюються хронічні захворювання.
Для профілактики перевтоми важливо правильно організовувати розумову працю:

• втягуватися у роботу поступово, згодом збільшуючи кількість інформації;
• планувати заняття, не намагаючись освоїти надто великі обсяги матеріалу;
• не займатися понад 1-1,5 години без перерви;
• враховувати особливості хронотипу, щоб використати піки продуктивності для занять;
• чергувати розумові та фізичні навантаження;
• провітрювати приміщення та підтримувати в ньому температуру до 22 градусів;
• спати не менше 7-ми годин на добу.

Скільки годин протягом дня варто проводити за комп'ютером?

Дорослим можна проводити за комп'ютером до 4-х годин. Норма для дітей вираховується за формулою "вік х 5".

Так 5-річній дитині дозволено проводити за комп'ютером до 25 хвилин, а 10-річній - 50 хвилин. Звичайно, це не стосується людей, робота яких пов'язана із комп'ютером. Їм необхідно дотримуватися правила – 10 хвилин відпочинку на 1 годину роботи. Під час перерви бажано пройтися, піднятися сходами або виконати найпростіший комплексвправ, щоб розім'яти м'язи. Такий запобіжний засіб захистить вас від таких захворювань як мігрень, порушення зору, геморой, невралгія і міалгія.

Чи корисне для імунітету фізичне навантаження вранці?

Помірне фізичне навантаження вранці корисне для імунітету.

30-45 хвилин фізичних занять сприймаються організмом, як стрес. При цьому ваше тіло запускає нейроендокринні та імунні механізми для боротьби з наслідками цього стресу. Підвищується концентрація імуноглобуліну А та фагоцитарна активність лейкоцитів (здатність поглинати та розчиняти бактерії).

Короткий комплекс вправ (10-20 хвилин) покращить приплив крові до м'язів і мозку, викликає виділення гормонів задоволення ендорфінів, але не вплине на імунну систему.

А ось виснажливі ранкові заняття не дають організму можливість відновити ресурси, що призводить до виснаження імунної системи. Це виявляється у зниженні кількості імунних клітин та титру антитіл. Тому у людей, для яких незвичне фізичне навантаження, тривалі ранкові тренування знижують опірність інфекцій. У них може з'явитися схильність до запальних реакцій: вугровий висип, часті стоматити.
Для визначення необхідного навантаженнянеобхідно враховувати рівень фізичної підготовкиі індивідуальні особливостіорганізму.

Висновок.Дотримання режиму дня, розумова та фізична активність середнього рівня (2-3 тренування на тиждень + щоденна гімнастика) знижують ризик захворіти, а також скорочують тяжкість та термін захворювання. Пам'ятайте, що зміцнення імунітету від фізичних вправвідбудеться тільки в тому випадку, якщо ви будете повноцінно харчуватися і достатньо відпочивати.

Відповідь залишила Гість

Водний режим

Водний режим - зміни в часі витрати води та рівнів води та об'ємів води у водотоках (річках та інших), водоймах (озерах, водосховищах та інших) та інших водних об'єктах (болота та інші).

У районах з теплим кліматом на водний режим річок основний вплив надають атмосферні опади та випаровування. У районах з холодним та помірним кліматом також дуже істотна роль температури повітря.

Фази водного режиму

Розрізняють такі фази водного режиму: повінь, паводки, межень, льодостав, льодохід.

Повінь - щорічно повторюється в один і той же сезон щодо тривале збільшення водності річки,
викликає підйом її рівня; зазвичай супроводжується виходом вод із меженного русла та затопленням заплави.

Паводок - порівняно короткочасне та неперіодичне підняття рівня води, що виникає в результаті швидкого танення снігу при відлизі, льодовиках, дощів. Наступні один за одним повені можуть утворити повінь. Значні повені можуть викликати повінь.

Межень - сезонне стояння низьких (межових) рівнів води в річках, що щорічно повторюється. Зазвичай до межені відносять маловодні періоди тривалістю не менше 10 днів, спричинені сухою або морозною погодою, коли водність річки підтримується, головним чином, ґрунтовим живленням при сильному зменшенні або припиненні поверхневого стоку. У помірних та високих широтах розрізняють літню (або літньо-осінню) та зимову межу.

Льодостав - період, коли спостерігається нерухомий крижаний покрив на водотоку або водоймищі. Тривалість льодоставу залежить від тривалості і температурного режимузими, характер водойми, товщина снігу.

Льодохід - рух крижин і крижаних полів на річках.

Нерівномірний протягом року режим харчування річок пов'язаний з нерівномірністю випадання атмосферних опадів, танення снігу та льоду та надходження їх вод у річки.

Коливання рівня води викликаються переважно зміною витрати води, і навіть дією вітру, льодових утворень, господарською діяльністюлюдини.

Типи водних режимів

Типові водні режими річок різняться за кліматичним зонам:

Екваторіальний пояс - річки багатоводні протягом усього року, стік дещо зростає восени; поверхневий стік виключно дощового походження

Тропічна савана - водність пропорційна тривалості вологого та сухого періодів; переважання дощового харчування, при цьому у вологій савані повінь триває 6-9 місяців, а в сухій -до трьох; досить суттєвий літній стік

Субтропіки середземноморського типу – середня та низька водність, переважає зимовий стік

Пріокеанічні субтропіки (Флорида, низов'я Янцзи) та прилеглі райони Південно-Східної Азії- режим визначається мусонами, найбільша водність влітку та найменша – взимку

Помірний пояс Північної півкулі - підвищена водність навесні (на півдні переважно за рахунок дощового харчування; середній смузіі на півночі - повінь снігового походження за більш менш стійкої літньої та зимової межі)

Помірний пояс в умовах різко континентального клімату (Північний Прикаспій та рівнинний Казахстан) - короткочасна весняна повінь при пересиханні рік протягом більшої частини року

далекий Схід- режим визначається мусонами, літня повінь дощового походження.

Райони багаторічної мерзлоти – пересихання рік взимку. На деяких річках Східного Сибіруі Уралу під час льодоставу утворюються криги. У Субарктиці танення снігового покриву відбувається пізно, тому весняна повінь переходить на літо. На полярних покривних льодовиках Антарктиди та Гренландії процеси абляції відбуваються на периферійних нешироких смугах, у яких утворюються своєрідні річки в крижаних руслах. Вони харчуються виключно льодовиковими водами протягом короткочасного літа.

У моєму рідному Краснодарському краї лише навесні річки схожі на річки, бо влітку вони зовсім меліють. Можна ноги тільки намочити, що робити не рекомендую, зважаючи на те, що вода холодна. Ось такий режим рік на гірському півдні країни.

Режим річки

Даним терміном називають зміни рівня та обсягу води у водоймах. Складається він із фаз, набір яких у річок відрізняється і залежить від клімату та співвідношення джерел живлення. У разі якщо водний об'єктвитягнутий у меридіальному напрям, то різних ділянках фази наступають над однаковий час.
Залежить режим від ряду факторів:

• кліматичних умов (опади та їх випаровування, температура);
• рослинності (регулює стік);
• характеру рельєфу (визначає нахил річки, густоту сітки);
• заболоченості (регулює стік);
• механічного впливу(греблі, каменепади, скидання відходів, піски);
• озерності (зменшують стік);
• структури поверхні, що підстилає (наприклад, глина перешкоджає проникненню води вглиб).

Режим визначає здійснення перевезень пасажирів та вантажів річковим транспортом, біологічний склад водойми та деякі моменти сільськогосподарської діяльності.

Режим річок Краснодарського краю

Як я вже говорила, річки в моєму регіоні в спекотний літній періодзменшуються в об'ємах.

Річкова система утворена безліччю гірських та степових річок. Ось великі з них: Лаба, Уруп, Убінка, Біла, Пшиш, Пшеха, Афіпс. Степові: Челбас, Ея, Кирпілі, Понура.

Водний режим Лаби змінюється від витоків до гирла, оскільки потоки опиняються у різноманітних географічних ландшафтах. Через те, що в басейні згаданої річки є досить велика кількість льодовиків (48 штук), у теплі сезони на Малій та Великій Лабі спостерігаються повені, бо снігові багатства тануть.

Харчування Кубані переважно дощове та снігове, що вказує на повінь у весняний період.

Закубанським річкам властиві інтенсивні зимові та весняні паводки. Однак улітку настає межень, аж до пересихання деяких водойм.

У цілому нині, ця характеристика режиму підійде левової частки річок Краснодарського краю.

У сучасних іграхвикористовується все більше графічних ефектів та технологій, що покращують картинку. При цьому розробники зазвичай не турбують себе поясненням, що саме вони роблять. Коли є не самий продуктивний комп'ютер, частиною можливостей доводиться жертвувати. Спробуймо розглянути, що позначають найпоширеніші графічні опції, щоб краще розуміти, як звільнити ресурси ПК із мінімальними наслідками для графіки.

Анізотропна фільтрація

Коли будь-яка текстура відображається на моніторі не у своєму вихідному розмірі, в неї необхідно вставляти додаткові пікселі або, навпаки, забирати зайві. Для цього застосовується техніка, яка називається фільтрацією.

Білінійна фільтрація є найбільш простим алгоритмомі вимагає менше обчислювальної потужності, проте дає найгірший результат. Трилінійна додає чіткості, але, як і раніше, генерує артефакти. Найбільш просунутим способом, що усуває помітні спотворення на об'єктах, сильно нахилених щодо камери, вважається анізотропна фільтрація. На відміну від двох попередніх методів вона успішно бореться з ефектом ступінчастості (коли одні частини текстури розмиваються сильніше за інші, і межа між ними стає явно помітною). При використанні білінійної або трилінійної фільтрації зі збільшенням відстані текстура стає все більш розмитою, анізотропна ж цього недоліку позбавлена.

Враховуючи обсяг оброблюваних даних (а в сцені може бути безліч 32-бітових текстур високої роздільної здатності), анізотропна фільтраціяособливо вимоглива до пропускної спроможності пам'яті. Зменшити трафік можна насамперед за рахунок компресії текстур, яка зараз застосовується повсюдно. Раніше, коли вона практикувалася не так часто, а пропускна здатність відеопам'яті була набагато нижчою, анізотропна фільтрація відчутно знижувала кількість кадрів. На сучасних відеокартах вона майже не впливає на fps.

Анізотропна фільтрація має лише одне налаштування - коефіцієнт фільтрації (2x, 4x, 8x, 16x). Чим він вищий, тим чіткішими і природнішими виглядають текстури. Зазвичай за високого значення невеликі артефакти помітні лише віддалених пікселах нахилених текстур. Значень 4x і 8x, як правило, цілком достатньо для позбавлення від левової частки візуальних спотворень. Цікаво, що при переході від 8x до 16x зниження продуктивності буде досить слабким навіть у теорії, оскільки додаткова обробка знадобиться лише малого числа раніше не фільтрованих пікселів.

Шейдери

Шейдери – це невеликі програми, які можуть проводити певні маніпуляції з 3D-сценою, наприклад, змінювати освітленість, накладати текстуру, додавати постобробку та інші ефекти.

Шейдери діляться втричі типу: вершинні (Vertex Shader) оперують координатами, геометричні (Geometry Shader) можуть обробляти як окремі вершини, а й цілі геометричні фігури, Що складаються максимум з 6 вершин, піксельні (Pixel Shader) працюють з окремими пікселями та їх параметрами.

Шейдери в основному використовуються для створення нових ефектів. Без них набір операцій, які розробники могли використовувати в іграх, дуже обмежений. Іншими словами, додавання шейдерів дозволило отримувати нові ефекти, які за замовчуванням не закладені у відеокарті.

Шейдери дуже продуктивно працюють у паралельному режимі, і саме тому у сучасних графічних адаптерах так багато потокових процесорів, які теж називають шейдерами. Наприклад, у GeForce GTX 580 їх цілих 512 штук.

Parallax mapping

Parallax mapping - це модифікована версія відомої техніки bumpmapping, що використовується для надання рельєфності текстурам. Parallax mapping не створює 3D-об'єктів у звичайному розумінні цього слова. Наприклад, підлога або стіна в ігровій сцені виглядатимуть шорсткими, залишаючись насправді абсолютно плоскими. Ефект рельєфності тут досягається лише за рахунок маніпуляцій із текстурами.

Вихідний об'єкт не обов'язково має бути плоским. Метод працює на різних ігрових предметах, проте його застосування бажано лише у випадках, коли висота поверхні змінюється плавно. Різкі перепади обробляються неправильно, і об'єкті з'являються артефакти.

Parallax mapping істотно заощаджує обчислювальні ресурси комп'ютера, оскільки при використанні об'єктів-аналогів з такою ж детальною 3D-структурою продуктивності відеоадаптерів не вистачало б для прорахунку сцен у режимі реального часу.

Ефект найчастіше застосовується для кам'яних бруківок, стін, цегли та плитки.

Anti-Aliasing

До появи DirectX 8 згладжування в іграх здійснювалося методом SuperSampling Anti-Aliasing (SSAA), відомим також як Full-Scene Anti-Aliasing (FSAA). Його застосування призводило до значного зниження швидкодії, тому з виходом DX8 від нього відразу відмовилися і замінили Multisample Аnti-Aliasing (MSAA). Незважаючи на те що даний спосібдавав найгірші результати, він був набагато продуктивнішим за свого попередника. З того часу з'явилися і більш просунуті алгоритми, наприклад, CSAA.

Враховуючи, що за останні кілька років швидкодія відеокарт помітно зросла, як AMD, так і NVIDIA знову повернули у свої прискорювачі підтримку технології SSAA. Проте використовувати її навіть зараз у сучасних іграх не вийде, оскільки кількість кадрів/с буде дуже низькою. SSAA виявиться ефективною лише в проектах попередніх років, або в нинішніх, але зі скромними налаштуваннями інших графічних параметрів. AMD реалізувала підтримку SSAA тільки для DX9-ігор, а ось у NVIDIA SSAA функціонує також у режимах DX10 та DX11.

Принцип роботи згладжування дуже простий. До виведення кадру на екран певна інформація розраховується над рідному дозволі, а збільшеному і кратному двом. Потім результат зменшують до необхідних розмірів, і тоді «драбинка» по краях об'єкта стає не такою помітною. Чим вище вихідне зображення та коефіцієнт згладжування (2x, 4x, 8x, 16x, 32x), тим менше сходинок буде на моделях. MSAA, на відміну від FSAA, згладжує лише краї об'єктів, що значно економить ресурси відеокарти, проте така техніка може залишати артефакти всередині полігонів.

Раніше Anti-Aliasing завжди суттєво знижував fps в іграх, проте тепер впливає на кількість кадрів незначно, а іноді й зовсім не позначається.

Теселяція

За допомогою тесселяції в комп'ютерній моделі підвищується кількість полігонів у довільну кількість разів. Для цього кожен полігон розбивається на кілька нових, які розташовуються приблизно так само, як вихідна поверхня. Такий спосіб дозволяє легко збільшувати деталізацію простих 3D-об'єктів. Однак навантаження на комп'ютер теж зросте, і в ряді випадків навіть не виключені невеликі артефакти.

На перший погляд, тесселяцію можна сплутати з mapping Parallax. Хоча це абсолютно різні ефекти, оскільки тесселяція реально змінює геометричну форму предмета, а не просто симулює рельєфність. Крім цього, її можна застосовувати практично для будь-яких об'єктів, у той час як використання Parallax mapping дуже обмежене.

Технологія тесселяції відома в кінематографі ще з 80-х років, проте в іграх вона почала підтримуватися лише недавно, а точніше після того, як графічні прискорювачі нарешті досягли необхідного рівня продуктивності, при якому вона може виконуватися в режимі реального часу.

Щоб гра могла використовувати тесселяцію, їй потрібна відеокарта із підтримкою DirectX 11.

Вертикальна синхронізація

V-Sync – це синхронізація кадрів гри із частотою вертикальної розгортки монітора. Її суть полягає в тому, що повністю прорахований ігровий кадр виводиться на екран у момент оновлення на ньому картинки. Важливо, що черговий кадр (якщо він уже готовий) також з'явиться не пізніше і не раніше, ніж закінчиться виведення попереднього та розпочнеться наступне.

Якщо частота оновлення монітора становить 60 Гц, і відеокарта встигає прораховувати 3D-сцену як мінімум з такою самою кількістю кадрів, кожне оновлення монітора відображатиме новий кадр. Іншими словами, з інтервалом 16,66 мс користувач бачитиме повне оновлення ігрової сцени на екрані.

Слід розуміти, що при увімкненій вертикальній синхронізації fps у грі не може перевищувати частоту вертикальної розгортки монітора. Якщо ж число кадрів нижче цього значення (у разі менше, ніж 60 Гц), те щоб уникнути втрат продуктивності необхідно активувати потрійну буферизацію, коли він кадри прораховуються заздалегідь і зберігаються у трьох роздільних буферах, що дозволяє частіше відправляти їх у екран.

Головним завданням вертикальної синхронізації є усунення ефекту зрушеного кадру, що виникає, коли Нижня частинадисплея заповнена одним кадром, а верхня – вже іншим, зрушеним щодо попереднього.

Post-processing

Це загальна назвавсіх ефектів, що накладаються на вже готовий кадр повністю прорахованої 3D-сцени (іншими словами, на двовимірне зображення) для покращення якості фінальної картинки. Постпроцесинг використовує піксельні шейдери, і до нього вдаються у тих випадках, коли для додаткових ефектів потрібно повна інформаціяпро всю сцену. Ізольовано до окремих 3D-об'єктів такі прийоми не можуть бути застосовані без появи кадру артефактів.

High dynamic range (HDR)

Ефект, який часто використовується в ігрових сценах з контрастним освітленням. Якщо одна область екрану є дуже яскравою, а інша, навпаки, затемненою, багато деталей у кожній з них губляться, і вони виглядають монотонними. HDR додає більше градацій у кадр та дозволяє деталізувати сцену. Для його застосування зазвичай доводиться працювати з більш широким діапазономвідтінків, чим може забезпечити стандартна 24-бітова точність. Попередні прорахунки відбуваються у підвищеній точності (64 або 96 біт), і лише на фінальній стадії зображення підганяється під 24 біти.

HDR часто застосовується для реалізації ефекту пристрою зору, коли герой в іграх виходить з темного тунелю на добре освітлену поверхню.

Bloom

Bloom нерідко застосовується разом з HDR, а ще має досить близький родич - Glow, саме тому ці три техніки часто плутають.

Bloom симулює ефект, який можна спостерігати при зйомці яскравих сцен звичайними камерами. На отриманому зображенні здається, що інтенсивне світло займає більше обсягу, ніж має, і «залазить» на об'єкти, хоч і знаходиться позаду них. При використанні Bloom на межі предметів можуть з'являтися додаткові артефакти кольорових ліній.

Film Grain

Зернистість - артефакт, що виникає в аналоговому ТБ при поганому сигналі, на старих магнітних відеокасетах або фотографіях (зокрема цифрових зображеннях, зроблених при недостатньому освітленні). Гравці часто вимикають даний ефектоскільки він певною мірою псує картинку, а не покращує її. Щоб зрозуміти це, можна запустити Mass Effect у кожному режимі. У деяких «жахах», наприклад Silent Hill, шум на екрані, навпаки, додає атмосферності.

Motion Blur

Motion Blur – ефект змащування зображення при швидкому переміщенні камери. Може бути вдало застосований, коли сцені слід надати більше динаміки та швидкості, тому особливо затребуваний у гоночних іграх. У шутерах використання розмиття не завжди сприймається однозначно. Правильне застосування Motion Blur здатне додати кінематографічність в те, що відбувається на екрані.

Ефект також допоможе за необхідності завуалювати низьку частотузміни кадрів і додати плавності до ігрового процесу.

SSAO

Ambient occlusion - техніка, що використовується для надання сцені фотореалістичності за рахунок створення більш правдоподібного освітлення об'єктів, що знаходяться в ній, при якому враховується наявність поблизу інших предметів зі своїми характеристиками поглинання та відображення світла.

Screen Space Ambient Occlusion є модифікованою версією Ambient Occlusion і також імітує непряме освітлення та затінення. Поява SSAO була обумовлена ​​тим, що при сучасному рівніШвидкодія GPU Ambient Occlusion не могла використовуватися для прорахунку сцен у режимі реального часу. За підвищену продуктивність у SSAO доводиться розплачуватися більше низькою якістю, Однак навіть його вистачає для поліпшення реалістичності картинки.

SSAO працює за спрощеною схемою, але має безліч переваг: метод не залежить від складності сцени, не використовує оперативну пам'ять, може функціонувати в динамічних сценах, не вимагає попередньої обробки кадру і навантажує тільки графічний адаптер, не споживаючи ресурсів CPU.

Cel shading

Ігри з ефектом Cel shading почали робити з 2000 р., причому насамперед вони з'явилися на консолях. На ПК по-справжньому популярною дана техніка стала лише через кілька років, після виходу гучного шутера XIII. За допомогою Cel shading кожен кадр практично перетворюється на малюнок, зроблений від руки, або фрагмент дитячого мультика.

У схожому стилі створюють комікси, тому прийом часто використовують саме в іграх, які мають до них відношення. З останніх відомих релізів можна назвати шутер Borderlands, де Cel shading помітний неозброєним оком.

Особливістю технології є застосування обмеженого набору кольорів, а також відсутність плавних градієнтів. Назва ефекту походить від слова Cel (Celluloid), тобто прозорого матеріалу (плівки), на якому малюють анімаційні фільми.

Depth of field

Глибина різкості - це відстань між ближньою та далекою межею простору, в межах якого всі об'єкти будуть у фокусі, тоді як решта сцени виявиться розмитою.

Певною мірою глибину різкості можна спостерігати, просто зосередившись на близько розташованому перед очима предметі. Все, що знаходиться за ним, буде розмиватись. Правильне і зворотне: якщо фокусуватися на віддалених об'єктах, все, що розміщено перед ними, вийде нечітким.

Бачити ефект глибини різкості в гіпертрофованій формі можна на деяких фотографіях. Саме такий ступінь розмиття часто намагаються симулювати в 3D-сценах.

В іграх з використанням Depth of field, геймер зазвичай сильніше відчуває ефект присутності. Наприклад, заглядаючи кудись через траву чи кущі, він бачить у фокусі лише невеликі фрагменти сцени, що створює ілюзію присутності.

Вплив на продуктивність

Щоб з'ясувати, як увімкнення тих чи інших опцій позначається на продуктивності, ми скористалися ігровим бенчмарком Heaven DX11 Benchmark 2.5. Всі тести проводилися на системі Intel Core2 Duo e6300, GeForce GTX460 у роздільній здатності 1280×800 пікселів (за винятком вертикальної синхронізації, де роздільна здатність становила 1680×1050).

Як згадувалося, анизо-тропная фільтрація мало впливає кількість кадрів. Різниця між відключеною анізотропією і 16x становить лише 2 кадри, тому рекомендуємо її завжди ставити на максимум.

Згладжування у Heaven Benchmark знизило fps істотніше, ніж ми того очікували, особливо у найважчому режимі 8x. Тим не менш, оскільки для відчутного поліпшення картинки достатньо і 2x, радимо вибирати саме такий варіант, якщо на високих грати некомфортно.

Тесселяція на відміну від попередніх параметрів може набувати довільного значення в кожній окремій грі. У Heaven Benchmark картинка без неї суттєво погіршується, а на максимальному рівні, навпаки, стає трохи нереалістичною. Тому слід встановлювати проміжні значення – moderate чи normal.

Для вертикальної синхронізації було вибрано вищу роздільну здатність, щоб fps не обмежувався вертикальною частотою розгортки екрана. Як і передбачалося, кількість кадрів протягом майже всього тесту при включеній синхронізації трималася чітко на позначці 20 або 30 кадрів/с. Це пов'язано з тим, що вони виводяться одночасно з оновленням екрана, і при частоті розгортки 60 Гц це вдається зробити не з кожним імпульсом, а з кожним другим (60/2 = 30 кадрів/с) або третім (60/3 = 20 кадрів/с). У разі відключення V-Sync кількість кадрів збільшилася, проте на екрані з'явилися характерні артефакти. Потрійна буферизація не мала жодного позитивного ефекту на плавність сцени. Можливо, це пов'язано з тим, що в налаштуваннях драйвера відеокарти немає налаштування примусового відключення буферизації, а звичайне деактивування ігнорується бенчмарком, і він все одно використовує цю функцію.

Якби Heaven Benchmark був грою, то на максимальних налаштуваннях(1280×800; AA - 8x; AF - 16x; Tessellation Extreme) в неї було б некомфортно грати, оскільки 24 кадрів для цього явно недостатньо. З мінімальною втратою якості (1280×800; AA - 2x; AF - 16x, Tessellation Normal) можна досягти більше прийнятного показникау 45 кадрів/с.

Щоб залишатися здоровою і красивою, в першу чергу зверніть увагу на те, скільки часу ви спите і скільки відходьте до сну. Це важливо: природні біоритми людського організму«працюють» співзвучно з біоритмами природи, і будь-яке їх порушення тягне за собою передчасне старінняі руйнування організму, отже – і зовнішнього вигляду.

Природа наказує лягати спати з 21.00 до 22.00. Якщо у вас є така нагода - зробіть це. Також простежте за тим, щоб у вашій спальні не було жодного джерела світла. Світло не тільки заважає спокійно заснути, але й порушує нормальне вироблення мелатоніну, що згубно впливає на здоров'я та може призвести до стійкої депресії.

З період з 22:00 до 23:00 відбувається фізіологічний спад організму, він знаходиться у загальмованому стані, і краще в цей час його не напружувати.

З 23:00 до 4:00 більшість клітин нашого організму оновлюється, чим міцніше ви спите в цей період, тим ефективніше протікає це оновлення. Для жінок цей відрізок сну особливо важливий – ви не тільки відпочиваєте, а й відновлюєте молодість та красу своєї шкіри.

О 5:00 надниркові залози активізуються і викидають у кров кортизол - гормон стресу, сплячий організм починає прокидатися, нирки починають працювати активніше, що найчастіше спонукає прогулятися до туалету.

До 6:00 кількість кортизону досягає максимуму, а хід оновлення клітин поступово сповільнюється. Після цього настає фаза підвищення кров'яного тиску, наявності адреналіну в крові та температури тіла. Тому щоб прокинутися з користю для організму, краще це зробити о 5.50, і тоді рядок із популярної пісні «Прокинься, і співай!» можна буде цілком застосувати до вас та вашого самопочуття.

О 7:00 найкраще щільно і від душі поснідати - ви можете не обмежувати себе у вуглеводах, в цей час вони перетворюються на енергію, а не залягають на зайве.

До 8:00 активізується кровообіг.

З 9:00 до 10:00 відновлюється імунітет, кров містить велику кількість кортизолу, якщо вам необхідно полікуватися – це найвдаліший час доби. лікувальних процедурта прийняття медикаментів.

З 11:00 до 12:00 краще не їсти, оскільки активно починають працювати жирові залози, і з'їдена їжа легко перетворитися на жир. Найкраще в цей час зайнятися фітнесом або зробити найважливіші справи на роботі.

З 13:00 до 14:00 падає рівень гормонів, знижується артеріальний тиск, пообідайте та відпочиньте. Організм у цей час переживає спад активності, постарайтеся не напружуватись у ці години.

О 16:00 – знову настає період підвищення енергетичного фону, у цей час корисні фізичні, серце та легені працюють легко та активно, кров повною мірою насичується киснем.

О 17:00 ендокринна система починає активніше працювати, а о 18:00 знижується. больова чутливість- Можна відвідати неприємну медичну процедурунаприклад, сходити до стоматолога або гінеколога.

З 18:00 до 19:00 – із задоволенням повечеряйте. У цей час активізується робота печінки, а смакові відчуттястають яскравішими. Але будьте обережні з екзотичними продуктами – може виявитися.

Після 20:00 активність організму йде спад. Починаючи з цієї години, краще не їсти, оскільки травна системане справлятиметься з перетравленням їжі, їжа перетворюється на шлаки і обмін речовин погіршується, додається зайва вага.

І ось настала заповітна година корисного сну - 21.00, настав час лягати спати.

Безумовно, кожна людина має свої особливості та звички: комусь достатньо 6 годин сну, щоб виспатися, а комусь потрібно 10. Але ось закони природи ніхто не скасовував, і для вашого ж блага, здоров'я і дотримуйтесь їх, хоча б по мірою можливості.