Чому школярі не сплять уночі? Внутрішній годинник підлітків. Коли потрібна консультація лікаря
З переходом дітей у юнацький вік потреби уві сні не зменшуються; проте кількості часу, проведеного уві сні, стає дедалі менше. Чому так відбувається? На це є низка причин: властиві перехідному віку гормональні зміни, домашні завдання, спорт, робота, комп'ютери, телевізор і просто проведення часу з друзями. І так для всіх цих справ часу не вистачає, а тим більше для сну.
Основні зміни циклу нічного сну, що відбуваються в підлітковому віці, полягають у зменшенні кількості часу, що проводиться в стадіях IIIта IV. Якщо порівнювати з моделями сну у дітей ще до їхнього статевого дозрівання, ці глибокі фазисну не-REM трохи коротше, ніж одна третина всього сну.
Підліткам потрібно спати вночі по 9-10 годин. У середньому вони сплять по 7 годин на добу. Як правило, підлітки сплять менше, ніж їм необхідно, по буднях, натомість намагаються відшкодувати нестачу сну у вихідні. Отже, безлад, що найчастіше зустрічається в перехідному віці, пов'язаний зі сном, полягає в зміні фази сну, викликаному нерегулярним графіком, а саме: підлітки набагато пізніше лягають спати і набагато пізніше встають. У віці з 11 до 19 років (період статевого дозрівання) часто трапляються також інші проблеми.
Гормони та сон
У дитячому віцігормон росту пов'язаний з регулярним ритмом біологічного годинника, найбільший його рівень у крові досягається під час сну. Однак унікальність підліткового віку полягає у сплеску викиду гормонів росту та гонадотропінів (гормонів, що регулюють розвиток та діяльність сексуальних органів) наприкінці кожного періоду сну. Така хвиля буває лише на даному етапі життя.
Якщо у підлітка велика втратаваги через нервової анорексії, що виникла в результаті неправильного харчування, то він не має великого викиду гонадотропінів під час сну. Зразок може бути порушений в інших умовах, що включають істотну втрату ваги (наприклад, хронічна дистрофія). Як результат такого переривання у викиді гормону росту підліток, у якого анорексія розвинулася на початку статевого дозрівання, може погано додавати в зростанні або взагалі не додавати, поки не відновиться необхідний стан. Якщо анорексія з'явиться пізніше, коли зростання вже буде практично завершено, то на зовнішності вона практично не вплине.
Проблеми зі сном у юності
Нарколепсія
Нарколепсія є однією з кількох проблем, які можуть виникнути замолоду. Підліток з нарколепсією нестримно хоче спати вдень і може заснути сном REM у звичайний час неспання. Найчастіше проста сонливість і втома не означають нарколепсію. Зазвичай це відбувається через те, що підліток не отримує достатньої кількостісну вночі; ще це може бути побічна діяякихось ліків. Щоб поставити точний діагноз нарколепсії, лікар повинен подивитися на деякі інші симптоми, крім сонливості, а в разі потреби призначити спеціальне дослідженнясну. Людина з нарколепсією може бути поточні, лякаючі бачення, іменовані «гіпногогічні галюцинації», перед сном. Підліток з нарколепсією може зненацька втратити контроль над своїми м'язами і впасти на підлогу, все ще перебуваючи в стані неспання. Такий стан називається "катаплексія". І, нарешті, може статися параліч сну, коли людина відчуває, що не може рухатися або дихати, незважаючи на те, що знаходиться у свідомості (такий стан буває при засинанні або при пробудженні).
Хоча нарколепсія і зустрічається іноді в ранньому шкільному віці, в основному вона з'являється в підлітковому періодіабо трохи згодом. Нарколепсія – це хронічне захворюваннятому триває протягом усього життя і вимагає постійного лікування, щоб зменшити його прояви У деяких випадках сонливість з часом стає менш інтенсивною, також можуть зникнути інші симптоми, іноді навіть без спеціального лікування.
Збої режиму сну у підлітковому віці
Підлітки можуть не дотримуватись правильного розпорядкудня та вести безладний режим сну протягом вихідних. Нікому не здасться дивним, якщо підліток у вихідний день проспить до дванадцятої години, а потім ще періодично дріматиме. Однак якщо ваша дитина підліткового віку зазвичай спить допізна, а також довго відпочиває вдень по буднях, поговоріть з ним або порадьтеся з педіатром. Надмірний сонможе бути ознакою того, що підліток страждає від частих перепадівнастрої чи зловживає наркотиками
Задишка
Якщо підліток скаржиться на поганий соні почувається вдень, як правило, втомленим і не відпочивши, то це може означати, що він страждає на задишку під час сну. Такий стан відбувається, коли підліток неодноразово протягом ночі перестає дихати, частково прокидається від цього і зазвичай відновлює подих гучним пирхаючим або задушливим звуком. Інші ознаки такого стану полягають вдиханні через рот та ранкових головних болях. Пояснити це можна так: під час сну відбувається розширення мигдаликів та аденоїдної тканини. Але можуть бути й інші причини: занадто маленьке підборіддя, велика мовата інші проблеми з нервами та м'язами обличчя та голови. Ризик збільшується при занадто великій вазідив. (), Але й у худого підлітка може розвинутися задишка як наслідок розслабленості м'язів горла під час сну REM.
Якщо ви помітили незвичайне хропіння або шумне дихання, а дитина часто буває втомленою та роздратованою, проконсультуйтеся з педіатром.
Проблеми зі сном можуть означати розумові проблеми
Наша 16-річна дочка мала труднощі із засинанням, але, коли вона все-таки засинала, зі сном жодних проблем не було. Нещодавно ми виявили, що останні 3 роки вона експериментувала з алкоголем та наркотиками, також було поставлено діагноз психічного відхилення. Нині вона проходить лікування. Чи можуть труднощі зі сном бути симптомами розумових та емоційних проблем?
Помітна зміна навичок сну може бути сигналом того, що час втрутитися. Обов'язково проконсультуйтеся з педіатром, якщо ваша дитина перехідного віку:
-Спит набагато більше або набагато менше, ніж зазвичай.
-Часто прокидається вночі і не може заснути знову.
-Іноді спить довго і перебуває в поганий настрійАле потім раптом різко стає галасливим, гіперактивним, товариським, а спить мало.
У більшості випадків проблеми з неспанням виникають просто через те, що підліток пізно лягає спати і пізно встає. Такі шкідливі звичкивластиві переважно дітям перехідного віку. Підліток може також довго лежати з відкритими очимаі не засинати через те, що він переживає через якусь неприємної ситуаціїчи чогось боїться. У цьому випадку можна спробувати м'яко поговорити з ним, і він скаже, що має розум.
Зміна фази сну
Зміни у фазі сну (тобто кількості годин на добу, проведених уві сні) у підлітків відбуваються досить часто, іноді через вплив гормонів на сон, іноді через те, що підліток лягає і встає значно пізніше (щоб брати участь у громадської діяльності, працювати чи відокремитися від сім'ї). Якщо зміни впливають на щоденну діяльність, включаючи школу та домашні справи, може бути необхідним відновити більше ранню фазусну, поступово все раніше лягаючи спати, але продовжуючи вставати в один і той же час, навіть у вихідні ().
Сонні водії
Нерегулярний сон разом із керуванням машини занадто часто призводить до летального результатумолодих водіїв та інших людей на дорозі. Американська медична асоціація з наукових справ сильно занепокоєна щодо ролі недосипання та втоми в автомобільних катастрофах. Асоціація заохочує заходи щодо роз'яснення небезпеки під час водіння у втомленому стані та закликає до навчання, щоб запобігти таким трагедіям.
Експерти рекомендують включити в курс з керування автомобілем спеціальні попередження з приводу водіння в сонному стані. Один відомий дослідник запропонував таке:
Сонливість - це коли відчуваєш, що повіки закриваються, і Нічого не можеш з цим вдієш - є останнім щаблем перед сном/ у жодному разі не першим. Якщо дозволити собі заснути у цей момент, сон прийде миттєво. Під час керування автомобілем або в будь-якій іншій небезпечної ситуаційперші ознаки сонливості мають бути попередженням. Негайно зійдіть з дороги! Сонне стан- Червона тривога!
Безсоння
Безсоння (коли важко заснути) також пов'язане із зміною фази сну. Часто її можна уникнути, якщо дотримуватися порядку дня і в той же час лягати спати і вставати. Якщо безсоння спричиняє раннє пробудження та вставання, це може означати, що підліток страждає від депресії та/або занепокоєння. Коли причинний стан проходить, проходить, як правило, і безсоння.
У підлітків часто виникають проблеми із засипанням через великої кількостікофеїну, яке вони вживають протягом дня у різних напоях та шоколаді. Коли є очевидними злочинцями, але часто м'які напої також містять значна кількістькофеїну. Цей стимулянт теж входить до складу багатьох знеболювальних, які відпускаються в аптеках без рецепта. Підлітки, у яких проблеми зі сном, повинні спробувати принаймні тижнів зо два не вживати легких напоїв і Шоколаду, щоб подивитися, чи не покращиться їх сон. Крім того, вони повинні навчитися читати склад інгредієнтів, що входять до складу напоїв, шоколаду та цукерок, споживати продукти лише в тому випадку, якщо там відсутній кофеїн.
Незрозуміла зміна сну у дівчаток-підлітків
Якщо ваша дочка підліткового віку раптово стала спати, набагато більше чи менше, ніж зазвичай, відчувати нудоту, блювоту чи слабкість останні кілька днів, цілком можливо, що вона вагітна чи боїться те, що вагітно. Якщо у вас є причини підозрювати, що ваша дочка вже активна статеве життяі може завагітніти, спокійно обговоріть це з нею та негайно проконсультуйтеся з педіатром.
Підлітка треба контролювати
Наша дочка (їй 13 років) щодня лягає спати близько 9 години вечора, але не засинає до 2-3 години ночі. Вона каже, що це її не турбує, тому що вона часто використовує цей час, щоб подумати над розв'язаннями проблем, що накопичуються за шкільний день. Але це сильно турбує її тата і мене, тому що вдень вона така втомлена. Вона засинає на уроках, і це негативно впливає на її оцінки. Ми впевнені, що коли вона йде спати, вона не засмучена і нічим не стурбована, зазвичай вона читає у спокійній обстановці після того, як зробить уроки. Вона навідріз відмовляється лікуватися; каже, що краще буде довго лежати з розплющеними очима і не спати. Як нам зробити так, щоб вона раніше засинала і щоб не доводилося її довго будити щодня? Ми змушені це робити, бо не хочемо, щоб вона пропускала шкільний автобус.
У вашої дочки розвинулася пізня фаза сну, або цикл сну/неспання. Можна змінити фазу сну за допомогою регулярного графіка (одночасно лягати спати і вставати). Однак візьміть до уваги, що графік повинен дотримуватися сім днів на тиждень, без винятків. Він не повинен ігноруватися у вихідні дні, тоді процес врегулювання графіка перерветься. Однак час, коли час лягати спати, не є таким важливим, тому можуть бути невеликі відхиленняу ненавчальні дні.
Загалом змінити фазу сну набагато складніше в юності, ніж у дитинстві, хоча б тому, що в цьому віці звичка вже міцно вкоренилася. Спосіб досягти успіху полягає в тому, що підліток приймає контроль з боку дорослих, коли йому краще лягати спати та вставати. Більше того, вона сама повинна відповідати за те, щоб вставати вранці вчасно, а не покладатися на вас, її батьків. Поставте в кімнаті радіо з годинником і помістіть будильник на протилежному від ліжка кінці кімнати або навіть за дверима, щоб їй довелося докласти деяких зусиль, щоб вимкнути його. Поговоріть з дочкою про ваш новий план, поясніть їй нові обов'язки, включаючи те, що вона повинна тепер щодня заводити обидва будильники. Домовитеся з нею про все, досягайте її згоди. Звичайно, якщо цей метод підійде для способу життя вашої родини.
Якщо випробування цієї нової системиПротягом кількох тижнів не принесе навіть невеликих результатів, проконсультуйтеся щодо цієї ситуації з педіатром. Якщо ваша дитина спить набагато більше або набагато менше, це може бути також ознакою будь-якого емоційного станунаприклад депресії. Ймовірно, педіатр зможе порадити вам інші шляхи вирішення цієї проблеми.
Підлітки – нічні сови (синдром зміщеної фази сну)
Біологічні зміни під час статевого дозрівання часто призводять до змін фази сну. Тому багато підлітків значно пізніше лягають спати і відповідно пізніше встають. Це питання ускладнюється також тим, що підлітки не люблять слухати те, що їм говорять дорослі, і багато батьків, з поваги до прагнення їхніх дітей до самостійності, намагаються вкотре не давати поради, боячись, що дитина буде незадоволена.
Якщо безладний режим сну викликає проблеми зі школою або з домашніми справами, ви можете запитати у підлітка, де, він вважає, лежить проблема. Ймовірно, йому важко засипати через те, що він дивиться допізна телевізор або слухає радіо. Ви можете допомогти йому у вирішенні цієї проблеми, пояснивши, як зрушити фазу сну назад, а також можете забезпечити всіма необхідними для цього засобами, наприклад, купити радіо з годинником та гучний будильник. І якщо план спрацює, підліток сам може захотіти взяти на себе відповідальність за новий порядок дня, включаючи вихідні дні.
Іноді підліток може пристосуватися до пізньої фази сну, щоб приховати глибші проблеми, такі як прогул шкільних занять. Якщо у підлітка почалися проблеми зі школою чи з громадською роботоюі при цьому змінився порядок його сну, проконсультуйтеся з педіатром. Підліток може говорити вільніше з неупередженим лікарем-професіоналом, ніж із членами своєї сім'ї. Ваш педіатр також зможе порекомендувати відповідну низку дій, які слід було б зробити.
|
Часто батьки скаржаться, що підлітки не висипаються. У школу їх важко розбудити, у вихідні сплять до обіду, а на уроках клюють носом. У чому причина? Як відрегулювати сон дитини? На ці запитання нам відповів лікар-педіатр МС "Добробут" Олена Саволюк.
Якщо підліток не досипає, передусім слід звернути увагу до його спосіб життя. Причини, пов'язані з способом життя:
недосипання. Дітям до 12 років потрібно 9-10 годин нічного сну, для підлітків цей час скорочується до 8,5-9 годин. При недостатньо тривалому сні діти почуваються розбитими, що неспроможні концентрувати увагу до уроку х;
надмірне навантаження: інтенсивні заняття в школі, підвищене фізичне навантаження, захоплення комп'ютерними іграми та інтернетом;
неправильне або незбалансоване харчування, нестача вітамінів та мінералів;
вживання енергетиків;
вживання великої кількості рідини перед сном;
гіподинамія;
емоційні навантаження та стреси. Сюди можна зарахувати підвищену тривожність, а також адаптацію до змін у звичному ритмі життя, пов'язаних із переходом від канікул до навчальних буднів;
незадовільна гігієна сну: сон у непровітрюваному приміщенні, при світлі, високий рівеньшуму, нестача кисню.
Також сонливість може спричиняти прийом деяких лікарських препаратів.
Причинами млявості та сонливості можуть бути такі соматичні стани:
зайва вага;
знижений вміст гемоглобіну в крові;
порушення функції нирок;
порушення функції щитовидної залози;
захворювання шлунково-кишкового тракту
Як допомогти дитині виспатися?
дитина повинна спати в прохолодній темній кімнаті, в якій немає розваг (телевізора, комп'ютера);
лягати спати і прокидатися слід одночасно, сон у підлітка повинен тривати 8,5-9 годин;
слід максимальна кількістьчасу бувати на свіжому повітрі;
важливо стежити за тим, щоб дитина отримувала регулярне та збалансоване харчування;
в вільний часбільше приділяйте уваги рухливим іграм та розвагам, спортивним іграм.
Коли до лікаря?
Якщо всі рекомендації щодо оздоровлення способу життя виконані, але ви помічаєте, що дитина все одно в'яла і сонлива, їй важко сконцентруватися на навчанні, то, можливо, причиною є якесь соматичне захворювання. Для визначення точного діагнозуслід звернутися до педіатра. Він збере анамнез, проведе огляд дитини та призначить аналізи для обстеження органів та систем. Якщо він запідозрить порушення роботи щитовидної залози, то буде призначено ендокринологічне обстеження, те саме стосується й інших органів. Залежно від отриманих результатів обстеження лікар-педіатр або сам призначить лікування, або направить на додаткове обстеженнята консультацію до більш вузькому фахівцю: ендокринолог, гастроентеролог, невропатолог і т.д.
Тетяна Корякіна
Тим не менш, дитячі звички сну можуть сильно змінюватися, але при цьому як і раніше вважатися нормальними. Деяким дітям потрібно спати набагато більше чи менше, ніж іншим, У середньому підлітковому віці порушення сну зустрічаються досить рідко, хоча іноді більшість підлітків трапляються нічні кошмари чи інші порушення сну. У деяких випадках проблеми зі сном зумовлюються емоційними причинами. Наприклад, безсоння (нездатність заснути чи спати довго не прокидаючись) може бути викликана стресової ситуацією і тривогами дитини. Якщо дитина лякається темряви або боїться перебувати одна в кімнаті вночі, вона навряд чи здатна розслабитися і заснути.
Наведемо деякі найбільш поширені порушення сну та види їх лікування (якщо такі потрібні).
Проблеми, пов'язані з відходом до сну у дітей
Чи намагається ваша дитина боротися з вами і протистояти вашим вказівкам лягати спати ввечері? Можливо, йому потрібно кілька годин на те, щоб заспокоїтись, і тільки після цього він лягає спати?
Деякі сім'ї протягом довгих роківборються за те, щоб влаштувати спокійний та мирний відхід дитини до сну. Для них кожна ніч - це арена боротьби з багатьма «відходами зі сцени та поверненнями», поки підліток нарешті засне.
Причини таких труднощів із відходом до сну можуть бути різними. Перелічимо деякі.
- Загальні проблеми з негативною поведінкою та спробою дитини протистояти батькам, при якій у неї виникають труднощі з тим, щоб дотримуватися правил і певного графіка, включаючи відхід до сну, коли йому хотілося б ще пограти. Більшість проблем зі сном мають саме такий характер.
- Занепокоєння щодо розлуки. У багатьох дітей, які мало часу проводять з батьками, виникатимуть труднощі при необхідності знову розлучатися з ними перед сном. У деяких дітей можуть навіть виникати труднощі з розлукою з батьками протягом дня.
- Бажання провести час наодинці з батьками, коли поряд немає братів та сестер.
- Занадто ранній часвідходу до сну. У багатьох дітей виникають порушення графіка сну та неспання. Дитина може бути «совою», коли її внутрішній годинник запрограмований на те, щоб лягати спати пізно ввечері і прокидатися вже пізно вранці; або дитина може бути «жайворонком», який рано лягає спати і дуже рано прокидається. Порадьтеся з лікарем, як вам краще вносити поступові зміни до графіка сну та неспання вашого підлітка для того, щоб він відповідав щоденному графіку всієї родини.
- Звички та набута поведінка. Деякі діти просто звикають довгий час не спати ввечері, коли звичайні домашні справи підходять до завершення і все в будинку заспокоюється.
- Синдром дефіциту уваги та гіперактивності. Деяким гіперактивним та імпульсивним дітям потрібно спати менше, ніж їхнім одноліткам. У таких підлітків також можуть виникати складнощі для того, щоб заспокоїтися і лягти спати.
Якщо подібні види боротьби зі сном, як і раніше, зберігаються, поговоріть про це з педіатром.
Лунатизм у дітей
Приблизно у 15% всіх дітей віком від 5 до 12 років хоча б один раз відбувався випадок лунатизму. Таке порушення (яке також називають сомнамбулізм) частіше проявляється у хлопчиків, ніж у дівчаток; у невеликої кількості дітей випадки лунатизму відбуваються кілька разів на тиждень.
Лунатизм зазвичай відбувається на другий-третю годину нічного сну. Дитина сідає у ліжку, після чого, не прокинувшись остаточно, встає; як правило, він невпевнено йде кудись, при цьому очі його відкриті, а погляд абсолютно безглуздий.
Дитина може блукати вдома протягом декількох хвилин, навіть відкриваючи при цьому двері, але всі її дії не мають будь-якої мети. Якщо з ним заговорити, він може якимось чином відреагувати на ваші слова, але при цьому його мова, як правило, незрозуміла і нерозбірлива. Потім він сам повернеться до свого ліжка, сам засне і продовжуватиме спати, а вранці, коли прокинеться, нічого не пам'ятатиме про свою нічну прогулянку.
Якщо ваша дитина лунатик, вам необхідно звести до мінімуму всі ймовірні небезпеки нанесення їй шкоди. Переконайтеся, що обстановка в будинку досить безпечна - тобто вхідні дверіповинні бути замкнені, щоб дитина не змогла вийти на вулицю, сходи повинні бути закриті, щоб дитина не могла підніматися або спускатися ними, небезпечні предмети повинні бути прибрані подалі. Якщо ви виявите, що дитина ходить уві сні, обережно відведіть її назад у ліжко.
Лунатизм, зазвичай, зустрічається серед членів однієї сім'ї. У більшості дітей ця дивна звичка проходить сама по собі зазвичай до настання юності. Якщо ваша дитина часто ходить ночами, педіатр може прописати ліки, які допоможуть знизити кількість випадків лунатизму.
Розмови уві сні у дітей
Розмови уві сні (або мнілоквія) зустрічаються набагато частіше, ніж лунатизм. Під час сну дитина починає говорити, найчастіше незрозуміло та монотонно і зазвичай не довше 30 секунд. Більшість випадків трапляється, коли дитина не бачить снів.
У таких випадках дуже рідко потрібно або прописується якесь лікування. Тим не менш, якщо розмови уві сні зустрічаються у поєднанні з лунатизмом, у деяких випадках педіатри рекомендують прийом певних лікарських препаратів.
Нічні кошмари у дітей
У середньому підлітковому віці нічні кошмари трапляються досить часто. Зазвичай дитині сниться страшний сонз жахливими монстрами чи іншими лякаючими істотами. Дитина може прокинутися від страху, часто дихати та почати плакати. У деяких випадках пережите може бути настільки жахливим, що дитина навіть може відмовлятися засипати знову, наполягаючи на тому, щоб її постійно заспокоювали. Обійміть дитину і спокійно поговоріть з нею, запевнивши, що це був лише поганий сон. Найчастіше дитина може почати наочно описувати подробиці страшного сну, намагаючись цим заспокоїти себе та батьків. Дитина навіть може пам'ятати сон наступного дня і виявити бажання обговорити її далі.
У більшості дітей нічні кошмари трапляються лише час від часу, зазвичай у ранні ранкові години. Якщо вони трапляються досить часто (або якщо той самий страшний сон повторюється знову), обговоріть це з лікарем. Нічні кошмари схильні відбуватися частіше під час стресової ситуаціїТому, якщо сни повторюються, постарайтеся оцінити стреси в житті своєї дитини. У поодиноких випадкахпедіатр може порадити дитині звернутися за консультацією до фахівця.
Нічні страхи у дітей
Нічні страхи – інший прояв нічних кошмарів, за яким батькам може бути складно спостерігати. Приблизно через 90-180 хвилин після того, як дитина засне, він різко схоплюється і сідає в ліжку, розплющивши очі, і починає голосно плакати і просити про допомогу. У наступні кілька хвилин він може важко дихати, стогнати, бурмотати щось, метатися і перебувати в розгубленому і схвильованому стані. Частота його дихання та серцебиття при цьому значно посилиться. Він не реагуватиме на спроби батьків заспокоїти його і може навіть відштовхувати їх від себе. Все це може тривати протягом 30-60 хвилин, поки дитині не вдасться знову спокійно заснути, а наступного ранку він не пам'ятатиме нічого про те, що сталося, що зовсім збиває батьків з пантелику і вселяє страх - звідси і назва «нічні страхи».
Нічні страхи (або нічні кошмари) трапляються у відносно невеликої кількості дітей (від 1 до 5%) і відбуваються під час глибокого снуколи дитина не бачить сновидінь. Хоч якими жахливими вони не здавалися батькам, такі кошмари не є відображенням. психологічних порушень. Вони служать нормальною, хоч і рідкісною, частиною переходу організму від однієї фази сну до іншої. Іноді фізична втомаможе сприяти виникненню у дитини нічних страхів. Більшість дітей переростають нічні страхи без будь-якого лікування, і батьки нічого не можуть зробити, щоб запобігти їх виникненню. Дуже важливими є спокій та розуміння з боку батьків, хоча такі нічні страхи викликають більший стрес у матері та батька, ніж у самих дітей.
Сонливість протягом дня у дітей
Деякі діти надмірно сонливі вдень. Найчастіше причиною сонливості протягом дня є недостатній сон уночі. Деякі лікарські засобитакож можуть впливати на нормальну активність дітей.
Нарколепсія
Дітей з нарколепсією долають сильні позиви до сну, що не піддаються контролю. Вони можуть раптово заснути на кілька хвилин або цілу годину - найчастіше це відбувається в невідповідних місцях, наприклад, у класній кімнаті. Якщо це відбувається, тіло дитини може розслабитися та впасти на підлогу. Дитина прокидається з новими силами, але через годину чи дві знову може
відчути сонливість, після чого весь процес повторюється. Нарколепсія зазвичай уперше відбувається у підлітковому віці і має тенденцію траплятися у членів однієї сім'ї. Хоча такий стан вважається довічний, зазвичай його можна успішно вилікувати за допомогою лікарських препаратів.
Приступи апное уві сні
У дітей з апное уві сні відбувається короткочасна зупинка дихання кілька разів за ніч - причиною є виникнення перешкоди в дихальних шляхах, можливо, пов'язаної зі збільшеними мигдаликами та аденоїдами або надмірною повнотою. Коли дитина починає інстинктивно хапати ротом повітря, вона на якийсь момент прокидається, її нормальне диханнявідновлюється, і він відразу ж засинає, можливо навіть не пам'ятаючи про те, що сталося. Оскільки такі короткі пробудженняможуть відбуватися десятки і навіть сотні разів за ніч, дитина спить недостатньо і наступного дня відчуває млявість та сонливість. Іноді такі діти можуть хропіти уві сні, що також є ознакою перешкоди в дихальних шляхах.
Необхідно з'ясувати та лікувати причину виникнення перешкоди дихальних шляхів, щоб позбутися апное Як тільки причину буде усунуто, дитина знову зможе насолоджуватися нормальним сном.
Нічне нетримання у дітей
Нічне нетримання сечі може бути пов'язане з фазою сну дитини, але зазвичай її не вважають порушенням сну.
Для того, щоб нормально працювати протягом дня, кожен повинен добре висипатися вночі. Для підлітків це означає, що їм потрібно спати близько дев'ятої години щоночі. Але практика показує, що насправді це далеко не так – підлітки сплять набагато менше, ніж їм належить. Звідси – неуважність під час уроків, розсіяність, прогалини у пам'яті, загальне ослаблення організму, часті застуди. За даними Національного фонду опитувань, лише близько п'ята частина підлітків (20%) спить щоночі стільки, скільки їм належить за віком.
Внутрішній годинник підлітків
Підлітковий вік завжди винен, коли мова йдепро сон. Внутрішній годинникорганізму, офіційно звані циркадними ритмами, змінюються в міру статевого дозрівання Мелатонін, гормон мозку, пов'язаний зі сном, у підлітків виділяється пізно ввечері. Тому, якщо більше молодша дитиналегко засинає досить рано, підлітки все ще не втомлюються, а через кілька годин їм потрібно гарненько виспатися, довше, ніж це належить - адже приблизно о сьомій ранку їм потрібно вставати в школу або ліцей. Ось і виходить, що вночі підліток не може довго заснути, а вранці він не може прокинутися, але змушений це робити через жорсткий соціальний графік.
Це стає серйозною проблемою для підлітків із великою академічною зайнятістю, яка виснажує організм ще більше на тлі. хронічного недосипання. Щоб дитина не запізнювалася до школи, її варто будити на годину раніше, ніж зазвичай, щоб пробудження не було для неї поспішним і через це стресовим. Але й дбати про те, щоб підліток ліг спати вчасно, також треба.
Вплив недосипання на організм підлітка
Коли підлітки недосипають, це може спричинити серйозні побічні ефекти. Дитині важко зосередитися у школі, може сидіти і спати в класі, що викликає природне здивування вчителя. Це може призвести до зниження продуктивності праці та навчання. На жаль, це є стандартною проблемою підлітків. У крайніх випадкахнедосипання може призвести до невмотивованої агресії, злобної поведінки або депресії (що може призвести до ще великим проблемамзі сном).
Недолік сну також може зробити підлітка більш схильним до появи прищів та інших проблем зі шкірою. Погана концентрація та уповільнена реакція, характерна для дітей з недосипанням, може мати дуже небезпечні наслідки. Іноді проблеми підлітків зі сном – це симптоми захворювань чи інших медичних причин, таких як побічні ефекти від ліків, апное сну, анемії чи мононуклеозу. Тоді необхідний візит батьків із підлітком до педіатра та психолога.
Що можуть зробити батьки, щоби підліток висипався?
Спілкуючись із дитиною-підлітком, батьки можуть зробити правильний сонпріоритетом у його режимі дня. Перш за все, потрібно розробити режим сну і тих годинників, в які підліток прокидається. Дуже важливо підтримувати цей план навіть у вихідні. Якщо дитина не спатиме вночі, а потім валятиметься в ліжку до другої половини дня в суботу або в неділю, буде дуже складно знову змінити її внутрішні біоритми. Тоді для підлітка стане майже неможливим заснути у понеділок у нормальний часі прокинутися рано-вранці.
Щоб дитина засинала і прокидалася вчасно, потрібно створити їй умови для гарного сну. Нехай у кімнаті вашої дитини буде тьмяне світло, також перед сном потрібно вимкнути екран комп'ютера. Вимкніть зовнішній шум. Ще потрібно переконатись, що кімната підлітка досить тепла.
У першій половині дня потрібно уникати яскравого світла та сонця, що дозволить підлітку комфортно прокинутися. Якщо підліток втомився і хоче подрімати після обіду, обмежте його сну до 30 хвилин; можливість довше поспати може перешкодити йому заснути вночі. Намагайтеся стежити, щоб підліток уникав нічних домашніх завдань і сидів над уроками всю ніч.
Нехай підліток тримається подалі від тривалого перегляду телевізора, комп'ютерних ігор та інших передач, що перезбуджують, і занять за 2 години перед сном. Про шкоду електронних носіїву спальні підлітка каже такий факт. 2006 року Національний фонд опитувань виявив, що діти з чотирма або більше електронними гаджетами у своїх спальнях хронічно не висипалися. Коли ваш підліток лягає в ліжко, переконайтеся, що він не робить жодних інших видів діяльності, а весь акцент – лише на засинанні. Крім того, підлітки повинні уникати шоколаду та напоїв із кофеїном після 16.00. Це сприятиме їхньому кращому засипанню.
Кожна третя дитина шкільного вікуспить в середньому 4 години вночі через комп'ютерні ігри, перегляд фільмів, спілкування в соціальних мережахабо прослуховування музики. Причому більшість батьків навіть не підозрюють, що їхні діти ночами сидять в інтернеті – смартфони та планшети дозволяють розважатися хоч до ранку, не вилазячи з ліжка.
Згідно з соціологічним опитуванням, 99% підлітків вночі дивляться телевізор, йдуть з головою в комп'ютерні ігри, слухають музику або розмовляють телефоном, а дві третини опитаних заявили, що за ніч примудряються зайнятися всім цим відразу. Чверть учнів повідомили, що часто засипають під телевізор чи музику, не вимкнувши їх.
Загалом понад половина юних учасників опитування зізналися, що після кількох безсонних ночей вони приносять додому зі школи погані оцінки. Це не дивно: згідно з підрахунками, одна безсонна ніч (або дві з відпочинком по 3-4 години) зменшує когнітивні функції людини на 30%, дві безсонні ночіпоспіль – на 60%. Адже крім зниження успішності, а також перевтоми організму і незміцнілої психіки, знижується увага - а розсіяному пішоходу на дорозі перебувати небезпечно.
Заколот у спальні
Усі ми колись були школярами – невгамовними підлітками, яким так не вистачає часу «для себе». Нам подобалося експериментувати, порушувати правила, випробовувати власні можливості – і це абсолютно нормально. Втім, це не означає, що дитина завжди усвідомлює безтурботність своєї поведінки та її наслідки.
Згадаймо хоча б світовий рекорд з найдовшого неспання, занесений до книги рекордів Гіннеса в 1965 році. Хто його встановив? - Ну, зрозуміло, цікавий та самовпевнений школяр! Ренді Гарднер не замикав очей 11 днів. Спочатку він почував себе дуже стомленим і був дратівливим. З п'ятого дня у нього з'явилися синдроми, типові для хвороби Альцгеймера. Потім у нього почалися галюцинації та параноя.
Незважаючи на це, пізніше знайшлося ще одне безглуздя, якому вдалося не спати цілих 28 днів. На жаль, юний «геній» не знав, що через шкоду для здоров'я цю категорію вже виключили видавці, і його «подвиг» так і не увінчався визнанням. Автору цієї статті на тлі такої конкуренції навіть похвалитися особливо нема чим - у його досьє шкільних дивацтв всього триденне неспання, спонсором якого стала цікава книгата півбанки кави. Закінчилася ця епічна історія безславно – на контрольній з алгебри, обличчям в інтегралах… Натомість бажання повторити не спостерігається досі.
Не варто бурхливо реагувати і різко вичитувати підлітка за бажання додати у свою добу ще кілька годин: єдине, чого цим домагаються дбайливі мами-тата, - це гнів у відповідь чада і більш ретельна конспірація наступної ночі. Однак необхідно зрозуміло роз'яснити школяреві, що позбавляти себе нічного відпочинку - значить брати в кредит у свого здоров'я, причому під солідні відсотки. Дитина повинна мати загальне уявленняпро те, наскільки важливі процесивідбуваються в його організмі під час сну – інакше він вирішить, що йому просто нав'язують якесь марне «дитяче» правило.
Чому вночі треба спати?
22:00 / У крові вдвічі збільшується кількість лейкоцитів – це імунна система проводить перевірку довіреної їй території. Температура тіла падає. Біологічний годинниксигналять: час спати.
23:00 / Тіло все більше розслаблюється, але в кожній клітці на повний хід ідуть відновлювальні процеси. Зрозуміло, лише за умови, що людина вже перебуває у ліжку, у тиші та темряві.
00:00 / Свідомістю все більше опановують сновидіння, а мозок продовжує працювати, розкладаючи по поличках отриману за день інформацію.
1:00 - 2:00 / Всі органи відпочивають, тільки печінка працює на повну силу, вичищаючи сплячий організм від шлаків, що накопичилися.
3:00 / Повний фізіологічний спад: артеріальний тискна нижній межі, пульс і дихання рідкісні.
4:00 / Мозок постачається мінімальною кількістюкрові і не готовий до пробудження, зате слух загострюється надзвичайно – прокинутися можна від найменшого галасу.
5:00 / Нирки відпочивають, м'язи сплять, обмін речовин сповільнений, але в принципі організм уже готовий прокинутися.
6:00 / Надниркові залози починають викидати в кров гормони адреналін і норадреналін, які підвищують артеріальний тиск і змушують серце битися частіше. Організм уже готується до пробудження, хоча свідомість ще занурена в туман.
7:00 / Зірковий час імунної системи. Саме час розім'ятися і стати під контрастний душ.
Це лише усереднені цифри, оскільки кожного віку існують свої норми тривалості сну. Так, молодші школяріповинні спати до 10 години кожної ночі, школярі середнього віку - до 9 години, а підлітки - мінімум 8 годин. Додаткові навчальні навантаження, стреси або хвороби вимагають додаткової пари годин відпочинку.
Повністю надолужити втрачений безсонною вночівідпочинок неможливо, але хоч трохи відновити сили дитині не завадить. Для цього потрібно укласти його спати після занять, але не допізна, а максимум на годину. Ця стратегія дозволяє погасити "борг" сну, не порушуючи природного ритму життя школяра.
Чому екран, що світиться, не дає заснути?
Проводячи вечір перед ноутбуком, планшетом, рідером та іншими електронними пристроямиз підсвіченим дисплеєм, дитина (як і будь-який дорослий) дійсно не має бажання спати. Адже гормон мелатонін, який допомагає регулювати школяреві циклу сон-неспання, виробляється відповідно до яскравості освітлення.
З біологічної точкизору мозок повинен виділяти більше мелатоніну ввечері, коли стемніє, щоб людина спала, - і менше протягом дня, коли йому необхідно спати. Тому ввечері необхідно вимикати пристрої, що спрямовують потік світла в обличчя. Крім того, що вони пригнічують вироблення мелатоніну, деякі ще додатково стимулюють мозок - наприклад, кабельне телебачення або комп'ютерна гра.
Увечері, щоб дійсно розслабитися і потім спокійно заснути, краще віддати перевагу тихому прослуховуванню спокійної музики та аудіокниг, або читанню класичної «паперової версії» в м'якому освітленні ліжка.
