Біоритми організму людини щогодини. Біологічний годинник (біоритми) людини, циркадний ритм організму

Легкі активізуються з 3 до 5 ранку. Потім з 5 до 7 ранку цей час пробудження товстого кишечника. Якщо ви прокинулися в цей годинник, то найкраще випити склянку води, так само можна з'їсти трохи сухофруктів.

Потім починає працювати шлунокз 7 до 9 години ранку, у цей час найкраще поснідати, каша або мюслі чудово підійдуть. Але не варто обмежувати цим свій сніданок, можна додати горіхи та фрукти.

Трохи пізніше з 9 до 11 години ранку шлунок відпочиває, тоді як підшлункова залозаактивно працює. Перевантажувати шлунок щільним сніданкомв цей час не варто, краще перекусити фруктом або знежиреним йогуртом.

Звичайний час ланчу з 11 до 13 години. В цей час активно працює серце- Отже переїдати не варто. У цей годинник краще обмежити себе однією стравою, найкраще супом або салатом. З 13 до 15 години активно працює товста кишка.

Нирки та сечовий міхур розпочинають свою інтенсивну роботу з 15 до 19 години. В цей час треба багато пити! На вечерю підійде курка, риба, креветки плюс до цього гарнір із тушкованих овочів.

З 19 до 21 години нирки починають відпочивати, тому в цей час пити треба поменше і постаратися не їсти. А от кровообігтим часом інтенсивне! Це найкращий час для вечірньої прогулянки.

З 21 до 23 години займатися можна чим завгодно, що подобається, тим і займайтеся.

З 23 до 01 години ночі починає свою роботу жовчний міхур.ніякий жирної їжі! Перекусити можна фруктом. З 1 ночі до 3 ночі працює печінка.

У раціональному харчуванніважливі регулярний прийом їжі в той самий час доби, дробність прийому їжі, розподіл її між сніданком, обідом, вечерею, другим сніданком, полуденком. При 3-разовому харчуванні на добу перші два прийоми становлять 2/з добової енергетичної цінності(«калоражу») їжі та вечерю-"/з. Часто добовий раціон за енергетичною цінністю розподіляється наступним чином: сніданок - 25-30%, обід - 45-50%, вечеря - 20-25%. Час між сніданком та обідом, обідом та вечерею має становити 5-6 год, між вечерею та відходом до сну – 3-4 год. Ці періоди передбачають висоту активності травних функцій, перетравлення та всмоктування основної кількості прийнятої їжі. Більш раціонально 5 – 6-разове харчування. При 5-разовому харчуванні на перший сніданок має припадати близько 25% калорій добового раціону, на другий сніданок – 5-10 % (легка закуска – фрукти, чай), на обід – близько 35 %, на полудень – 25 %, на вечерю – 10 %. При 4-разовому прийомі їжі на перший сніданок має припадати 20-25%, на другий сніданок – 10-15%, на обід – 35-45%, на вечерю – 20-25% калорій добового раціону.

Фактичний розподіл добового раціону має суттєві відмінностіу зв'язку з кліматичними умовами, трудовою діяльністю, традиціями, звичками та низкою інших факторів.

Біологічний годинник організму

Якщо навчитися підлаштовуватися під розклад біологічного годинника свого організму, можна регулювати не тільки свою поведінку, але й настрій.

Численні дослідження довели, що всі ми живемо за певним біологічним годинником. І хоча у різних людейці годинники можуть трохи поспішати або відставати, проте середні значення виявляться справедливими для більшості людей на планеті. Отже, які наші органи в якийсь час доби відпочивають чи навпаки, стають гіперактивними?

Час сліпоти- гострота зору у людини найсильніше знижується о 2 годині ночі, що особливо важливо знати автомобілістам.

Година народження та смерті- більшість дітей народжуються на світ між 0 та 4 годинами ночі. У ранкові години (близько 4) найчастіше трапляються інфаркти та інсульти у людей, які страждають на серцево-судинні захворювання.

Година млявості- найнижчий артеріальний тиск спостерігається між 4 та 5 годинами ранку.

Час кохання- Найбільша секреція статевих гормонів спостерігається з 8 до 9 години ранку.

Час знеболювання- з 9 до 10 години ранку у людини найнижча больова чутливість.

Година творчості- півкуля головного мозку, що відповідає за творчі та абстрактні образи, найбільш активно працює з 10 до 12 години дня.

Година фізкультури- найбільшу віддачу наші м'язи демонструють із 12 до 13:30.

Година травлення- Найбільше шлункового соку утворюється з 12:30 до 13:30.

Година майстерності- з 15 до 16 години найкраще працюють пальці рук, що важливо для тих, чия діяльність пов'язана з дрібною моторикою і тактильними відчуттями.

Година зростання- волосся і нігті найшвидше ростуть між 16:30 і 17:30.

Година бігу- найбільш інтенсивно легкі дихають між 16:30 та 18-ма годинами.

Час органів чуття - смакові відчуття, слух та нюх загострюються між 17 та 19 годинами.

Година алкоголю- найбільш ефективно печінка розщеплює алкоголь між 18 та 20 годинами.

Година краси- шкіра найбільш проникна для косметичних засобівміж 18 та 20 годинами.

Час спілкування- Найважче самотність переноситься між 20 і 22 годинами.

Час імунітету- найбільш ефективно імунна системаоберігає організм від різних інфекційз 21:30 до 22:30.

Зазвичай наша повсякденне життярозписана буквально за хвилинами. Людина - жива біологічна істота, яка має власний організм веде свій індивідуальний розпорядок дня, ніяк не пов'язаний з нашими планами. І ми рідко замислюємося про те, що наш організм теж живе за чітким розкладом – біологічним годинником людини. Цей годинник дуже точний і незмінний.

Біологічний годинник в організмі людини протікає ритмічно і клітини постійно підлаштовуються один під одного, тим самим синхронізуючи свою роботу і тому пульсація у них однакова. Таке явище порівняно з похитуванням годинникового маятника, але ці процеси протікають досить швидко, а от біологічні процеси, які протікають в організмі людини, рівні доби. Називаються такі процеси навколодобовими чи циркадіанними коливаннями. У людини багато функцій, а не тільки сон, підпорядковані добовому ритму, це підвищення та зниження кров'яного тиску, коливання температури тіла, тобто. у нічний час вона знижена на один градус, пітливість долонь та інші зміни.

Формування біологічних ритмів відбувається поступово. У новонароджених вони ще нестійкі, коли період сну, неспання, харчування чергуються безсимптомно, але поступово мозок починає підкорятися зміні дня і ночі і при цьому всі гормональні та інші органи почнуть підкорятися таким ритмам, такі системи в організмі називаються ендогенним годинником. Такі запрограмовані циклічні зміни в організмі починають підказувати час доби, року і тим самим готують організм людини до змін, які можуть супроводжуватися підвищенням температури тіла або виділення гормонів, які готують організм до неспання, і при цьому починає активізуватися. шлунково-кишковий трактта інші органи, зокрема гіпоталамус.

Гіпоталамус, є внутрішнім ендокринним органом, який розташований у відділі головного мозку, і ця залоза регулює ритм роботи всіх органів та відповідає за збереження сталості внутрішнього середовищаі він здійснює зв'язок з іншими органами, які виконують всі необхідні функції у період. Внутрішній біологічний годинник не згасає навіть при зміні звичного середовища проживання. Так наприклад, у спеціально ізольованому від світла, звуків та інших зовнішніх явищ, людський організм підпорядковується біологічному годиннику, і навіть у тих умовах наступатиме сон і пробудження ритмічно.

Такий годинник зберігається і при перельотах на дальні відстані, через велика кількістьчасових поясів, і в цьому випадку у людини відбувається збій цього біологічного годинника, що веде до зміни роботи організму. При цьому він відчуває розбитість і втому всього організму, йому хочеться спати, хоча і буде день, з'являється сухість у роті, головний біль, запаморочення і ці явища проходять тоді, коли біологічний годинник людини не перебудується в потрібний ритм.

Розглянемо, що відбувається з організмом людини у конкретні години.

Одна година.

Саме тоді працездатність тіла мінімальна. Організм занурений у глибокий сон. Відбувається активне виділення гормону сну – мелатоніну.
Печінка бере активну участь у процесі обміну речовин, що надійшли в організм під час вечері, тому після опівночі організм набагато гірше переносить алкоголь. Якщо розбудити сплячу людину близько 1 години ночі, їй буде важко покинути постіль, оскільки кров'яний тискі температура тіла у нього знижена.

На сон йде шість років людського життя. Без сну людина не проживе й двох тижнів. З 1.30 до 3.30 активний меридіан тонкого кишечника.

Дві години.

Водії за кермом уповільнено реагують на оптичні подразники. Кількість аварій різко зростає. Більшість людей починає лихоманити, в ці години тіло винятково чутливе до холоду. Печінка розкладає спиртне, випите напередодні.

Три години.

Люди, схильні до депресії, часто прокидаються саме в цей час, їхній настрій різко погіршується, пригнічують похмурі думки. У цей час різко зростає крива самогубств. Душевний настрій досягає найнижчої точки. Це наслідок впливу мелатоніну, який робить організм млявим і розслабленим. Денне світло пригнічує вироблення мелатоніну, тому вдень людина активна і перебуває переважно в хорошому розташуваннідуху.

З 3.30 до 5.30 активний меридіан сечового міхура.

Чотири години.

Тіло отримує порцію стресового гормону кортизону, немов під час сну воно спустошило свої батареї, і ця порція необхідна, щоб організм був працездатний після пробудження.

Однак, ця «ін'єкція» активності загрожує наслідками: в ранній ранок велика небезпека інфаркту. Важко переносять її і хворі на астму - у цю пору бронхи гранично звужені. Час максимальної активності печінки. Інсулінозалежні діабетики повинні знати, що в цей час, а також о 16.00 організм найкращим чиномреагує на інсулін. З огляду на це можна економніше його витрачати.

П'ять годин.

Організм чоловіків виробляє максимальна кількістьстатевого гормону тестостерону Максимуму досягає також вироблення наднирниками гормону кортизону. Концентрація кортизону в організмі в шість разів вища за денну, тому лікарі, знайомі з хронобіологією, радять основну дозу ліків приймати в ранні години, і, беручи до уваги природне виділеннягормонів, які піддають сумніву стандартне «тричі на день». З 5.30 до 7.30 активний меридіан нирок.

Шоста година.

Кортизон діє як будильник. Саме час прокинутися від сну: активізується загальний обмінречовин, підвищується рівень цукру та амінокислот у крові, всіх інших речовин, необхідних для будівництва нових клітин тканини, готується енергія, необхідна для організму протягом дня. У цей час особливо ефективно діють препарати, що знижують кров'яний тиск, а також блокатори бета. Зате харчові отрутиі нікотин організм переносить набагато гірше, ніж у інший час доби. Ранній годинник несприятливий для курців: сигарета натще гранично звужує кровоносні судининабагато більше, ніж сигарета, викурена ввечері. Ранкові виливання збільшують рівень алкоголю в крові вдвічі в порівнянні з результатом вечірнього застілля.

7:00.

Після пробудження та ранкового моціону слідує сніданок. Народна мудрість- «Сніданок з'їси сам, обід поділи з товаришем, а вечерю віддай ворогові» - абсолютно вірна.
Причина у внутрішньому годиннику органів травлення: до обіду вони перетворять вуглеводи в енергію, а ввечері - в жири. Активізується діяльність товстої кишки. Саме в цей час має відбуватися випорожнення кишечника, результатом чого буде підвищення працездатності та витривалості організму. З 7.30 до 9.30 активний меридіан перікарда.

8:00.

Залози виробляють велику кількість гормонів. Продовжується підготовка організму до трудового дня. Різко загострюється відчуття болю – посилюються напади у хронічно хворих, наприклад, ревматизмом.

Дев'ять годин.

Стрілки біологічного годинника показують на шлунок. Якщо вам призначені уколи, краще зробити їх вранці - це позбавить вас підвищення температури і набряків. Щеплення, зроблені тим часом, викликають менше ускладнень, ніж щеплення, зроблені протягом дня. Проведена в цей час променева терапіятакож переноситься онкохворими значно легше. У цей час людина максимально стійка до рентгенівського випромінювання. З 9.30 до 11.30 активний меридіан потрійного обігрівача.

Десята година.

Температура тіла та працездатність досягають свого піку.
Особливо добре функціонує короткочасна пам'ять, тоді як для довготривалої пам'яті оптимальні післяобідній годинник. Текст, прочитаний близько дев'ятої ранку, запам'ятовується швидше, ніж прочитаний о 15 годині, проте він також швидко стирається з пам'яті - десь за тиждень, чого не скажеш про текст, прочитаний у другій половині дня. Урок, вивчений о 10-й ранку, необхідно повторити після обіду. А китайські вчені вказують ще й на те, що на цей час наші праві кінцівки заряджаються великою кількістю енергії. Напевно, тому ранкові рукостискання такі енергійні. Рахункові ж здібності, що досягли в цей період свого піку, поступово знижуватимуться.

Одинадцять годин.

До обіду проявляється виняткова працездатність, особливо у обчисленнях. Школярам математика дається набагато простіше між 9 та 12 ранку, потім між 16.30 та 18 годинами. Серце також знаходиться в настільки відмінній формі, що якщо в цей час проводити його дослідження, деякі серцеві захворювання можуть залишитися непоміченими. Одночасно воно стає набагато чутливішим і при стресових ситуаціяхб'ється частіше, ніж увечері. Проте це саме вдалий часдля гімнастики. З 11.30 до 13.30 активний меридіан жовчного міхура.

12:00.

Підвищується кислотоутворення у шлунку. Почуття голоду важко придушити. Активність мозку знижується, оскільки організм спрямовує кров до органів травлення. Після ранкової активності з'являється потреба у відпочинку. За статистикою у тих, хто може дозволити собі пообідню дріму, інфаркт трапляється на 30% рідше, ніж у тих, хто продовжує працювати. Необхідність короткочасного сну викликана ослабленням кровопостачання мозку. У цей час більшість крові необхідна шлунку для перетравлення їжі.

Тринадцять годин.

Активізується діяльність жовчного міхура. У цей період особливо добре діють жовчогінні засоби, коліки в жовчному міхурівкрай рідкісні. Працездатність проти середньої протягом дня знижена на 20%. З 13.30 до 15.30 активний меридіан печінки.

Чотирнадцята година.

Відбувається зосередження енергії у тонкому кишечнику. Тиск крові та гормональний рівеньзнижуються. У цей час найбільша втома, але для її подолання достатньо десяти хвилин відпочинку. Краще трохи подрімати, ніж підбадьорювати свій організм чаєм чи кавою. Найкращий час для виконання школярами домашнього завдання. Довготривала пам'ять працює найкраще, тому доцільно повторити все, вивчене вранці. При болючих медичних процедур місцевий наркоздіє триваліше та переноситься легше саме в цю годину. О 14 годині наші зуби і шкіра майже байдужі до болю, а анестезуючі засобидіють утричі краще, ніж уранці.

П'ятнадцята година.

Починається другий пік працездатності. Здорове прагнення праці незалежно від того, була пауза для відпочинку чи ні. З 15.30 до 17.30 активний меридіан легень.

Шістнадцята година.

Тиск крові підвищується та посилюється. Спортсмени тим часом показують найкращі результати. Велика віддача від тренувань, тоді як ранком вони менш результативні. Не випадково фінальні змагання з легкої атлетикипроводяться саме в цей час, щоб досягти кращих результатів. Дуже ефективні препарати, що впливають кислотність.

Сімнадцята година.

Відчутний приплив життєвих сил. Активно працюють нирки та сечовий міхур. Між 16 і 18 годинами швидше, ніж в інший час, відростає волосся та нігті. З 17.30 до 19.30 активний меридіан товстого кишківника.

Вісімнадцята година.

Активна підшлункова залоза. Печінка більш терпимо ставиться до спиртного. Інтенсивно працюють органи дихання.

Дев'ятнадцята година.

Пульс сильно сповільнюється, тим часом небезпечно приймати засоби, що знижують кров'яний тиск. Ефективні препарати, що рекомендуються при розладах центральної нервової системиі виразкових захворюванняхорганів травлення. Діяльність нирок досягає свого піку. З 19.30 до 21.30 активний меридіан шлунка.

Двадцять годин.

Вміст жирів у печінці зменшується, пульс частішає. Навіть невеликі дози антибіотиків впливають на організм у цей час із відмінними показниками, але лише до 4 ранку! Саме оптимальний часдля прийому – 20.32, побічні дії у цих умовах спостерігаються вкрай рідко. Також ефективно діють антидепресанти, засоби проти алергії та астми.

Двадцять одна година.

Організм готується до нічного відпочинку. Шкідливо набивати шлунок їжею - вона залишиться майже не перевареною до ранку, а та її частина, що буде перероблена, перетворюється на жирові відкладення. З 21.30 до 23.30 активний меридіан селезінки – підшлункової залози.

Двадцять дві години.

Працездатність різко падає. У крові збільшується кількість лейкоцитів – понад 12000 білих кров'яних тілець на міліметр, тоді як вранці їх близько 5000 на міліметр. Не слід застосовувати медикаменти з побічною дієюОскільки велика небезпека інтоксикації, вночі організму особливо важко розкладати отрути і боротися з отруєннями.

Двадцять три години.

Обмін речовин зводиться до мінімуму, разом з ним знижуються кров'яний тиск, частота пульсу та температура тіла, знижується здатність концентрувати увагу та працездатність. Вироблення кортизону припиняється. Керівництво діяльністю організму переходить до парасимпатичної частини вегетативної нервової системи. З 23.30 до 1.30 активний меридіан серця.

Двадцять чотири години.

Йде інтенсивне відновлення шкіри - поділ клітин уночі набагато інтенсивніший, ніж удень. В умовах активної діяльності парасимпатичного відділунервової системи частіше виникають печінкові та жовчні кольки. Внаслідок зниження кров'яного тиску та частоти пульсу на тлі порушень місцевого кровообігуможуть виникати інсульти. У жінок особливо інтенсивно діють гормони, що регулюють пологові битви. З цієї причини вночі народжується вдвічі більше дітей, ніж вдень...

У кожної тварини і, звичайно, у людини є «вбудований» природою біологічний годинник, який визначає біоритми (біологічні ритми: добові, сезонні) життєдіяльності всього організму.
Біологічний годинник людини запрограмований генетично, і у кожного індивіда біоритми можуть відрізнятися, хоча в основі своєї біогодини представляють схожий біологічний, циркадний ритмфізіології людини.

Якщо ви хочете бути здоровим і багаторічним, то вам слід не тільки вести здоровий спосіб життя, але й жити в ногу з самою природою - по біологічному годиннику, не порушуючи біоритми вашого організму.

Як працює біологічний годинник людини і як порушуються біоритми

Робота біологічного годинника безпосередньо пов'язана з хімічними, фізичними та психічними, включаючи біохімію мозку, процесами в організмі людини та тварини на клітинному рівні.

Біоритми людини мають безпосередній зв'язок із природними, добовими, сезонними та місячними змінами. Наприклад, циркадний ритм (рис. вище) є життєдіяльністю організму в добовому форматі.

Дотримуючись свого біологічний час, Виходячи із запрограмованих генетично, повторюваних фізіологічних циклів, організм тварини і людини сам визначає, коли їй потрібно їсти, коли перетравлювати їжу, коли спати і спорожняти кишечник, коли не спати і продуктивно працювати, а коли відпочивати і поповнюватися новою енергією життя.

Однак біологічний годинник може переналаштовуватися, підлаштовуючись під зовнішні обставини, наприклад, механізм біоритмів налаштований на те, щоб у темний час доби виробляти «Мелатонін» (гормон, що сприяє здоровому снута поповнення енергією, витраченою за світловий день). Але в сучасному світіможна включити багато світла і вночі, і цим викликати збій у роботі біогодин і зламати природні біологічні ритми.

Саме тому дуже шкідливо працювати (або веселитися) ночами, особливо якщо це не нормовано (немає постійного режиму, як, наприклад, при ковзному графіку), т.к. це призводить до порушення біоритму організму і людина може захворіти, як фізично, так і психічно (у тому числі і в довгостроковому періоді- У найближчому або віддаленому майбутньому).

Протилежний гормон «Серотонін» (гормон радості, бадьорості та працездатності), навпаки, виробляється у світлий час доби, особливо при яскравому сонячному світлі.
Наприклад, ви легко помітите за собою роботу біологічного годинника (виробітку Мелатоніну або Серотоніну), точніше їх збою, якщо ранок буде похмурим (хочеться спати і нічого не робити — Мелатонін), або якщо ранок буде сонячним — радісний настрій, з'являється бадьорість і працездатність ( Серотонін).

Наприклад, якщо ви насилу встаєте на будильник о 6 ранку, гвалтуючи свій організм, то ви можете розрахувати час так (за умови, що спати потрібно 7-8 годин), щоб лягати о 22-23 годині і вставати о 6. Дайте собі встановлення, налаштуйте себе. Спершу може буде складно заснути раніше, ніж звикли, але після кількох повторів — біоритми підкоригуються, і ви вільно вставатимете о 6-00 за внутрішнім, біологічним годинником, а не по-будильнику… (на допомогу можете використовувати

Давно помічено, що всі тварини та рослини мають здатність відчувати час, або, як кажуть вчені, мають біологічний годинник. Хід цього годинника тісно пов'язаний зі зміною дня і ночі, сезонів року та іншими зовнішніми спонукателями. Стрілки біологічного годинника повідомляють рослинам, коли їм належить зацвісти, тваринам - приступити до полювання, птахам - влаштовувати шлюбні «концерти» і вирушати в теплі краї, А людині - прокинутися і не запізнитися на роботу.

Вчені вважають, що сама ідея часу виникла тоді, коли наші предки вчилися думати: адже розум діє послідовно — ми не можемо зосередитись відразу ж на двох подіях, всі враження усвідомлюються нами у певній протяжності. Зі століттями здатність вимірювати час стала необхідною умовоювиживання організмів.

Людина народжується забезпеченою біологічним годинником , і тільки в міру становлення мови у нього з'являються другий психологічний годинник, що дозволяє розрізняти минуле, сучасне і майбутнє. Майбутнє це те, до чого ми рухаємося, певний проміжок між потребою і моментом її задоволення, образно кажучи, відстань між чашею і губами. Майбутнє не йде до нас, ми самі йдемо до нього, минуле залишається позаду.

Так час набув характеру руху. Коли ми не зайняті справою, час повзе черепашим кроком, але він нестримно мчить, коли ми поглинені улюбленим заняттям. До слова сказати, первісна людинана основі своїх наївних уявлень про час дійшов висновку про невідворотність смерті. Інстинкт підказав йому способи боротьби з небуттям, і він перехитрив час тим, що увічнив минуле в ритуалах. Наголошуючи на них, урочисто здійснюючи обряди, людина переконалася у необхідності вимірювати час. За влучним висловом Арістотеля, минуле стало об'єктом пам'яті, майбутнє об'єктом надій.

Багато праці віддано було вченими пошукам таємничого біологічного годинника. Кропіткі та складні дослідження підтвердили, що живі організми міряють час періодичними процесами — від коротких, на долі секунди, реакцій у клітині, до добових та місячних циклів на рівні організму, який буквально «пронизаний» ритмічними процесами.

Як же ми відзначаємо час?Певною мірою наблизився до відповіді наш співвітчизник відомий вчений-фізіолог І. П. Павлов: головний мозок за день отримує роздратування, стомлюється, потім відновлюється. Травний канал періодично зайнятий їжею, то звільняється від неї. І оскільки кожен стан може відбиватися на великих півкулях, то ось і основа, щоб відрізнити один момент від іншого. Справді, диво природи — мозок людини — здатний відбивати події, що тривають від тисячної частки секунди до десятків років. І лише поразка певних його областей стирає сліди минулого, дезорієнтує у подіях сьогодення та позбавляє нас можливості планувати майбутнє.

Як же працюють наші внутрішній годинник , хоч би протягом доби? Ось їхній хід:

1 година ночі. Ми спимо вже близько трьох годин, пройшовши через усі фази сну. Близько першої ночі настає легка фазасну, ми можемо прокинутися. Саме тоді ми особливо чутливі до болю.

2 години ночі. Більшість наших органів працює в економічному режимі. Працює лише печінка. Вона використовує ці спокійні хвилини, щоб інтенсивніше переробити необхідні нам речовини. І насамперед ті, які видаляють із організму всі отрути. Організм піддається свого роду «великому пранню». Якщо ви не спите в цей час, не слід пити каву, чай та особливо спиртне. Найкраще випити склянку води чи молока.

3:00 ночі. Тіло відпочиває, фізично ми повністю виснажені. Якщо вам доводиться не спати, постарайтеся не розсіюватися, а зосередьтеся повністю над роботою, яку потрібно закінчити. У цей час у нас найнижчий тиск, рідкісний пульс та повільне дихання.

4 години ночі. Як і раніше, зберігається низький тиск. Мозок постачається мінімальною кількістюкрові. У цей час найчастіше вмирають люди. Організм працює на малих оборотах, але слух загострюється. Ми прокидаємося від найменшого шуму.

5 годин ранку. Ми змінили вже кілька фаз сну: фазу легкого сну та сновидіння та фазу глибокого снубез сновидінь. Встає тим часом швидко приходить у бадьорий стан.

6 година ранку. Починає підвищуватися тиск, частішає пульс. Навіть якщо ми хочемо спати, наш організм уже прокинувся.

7 годин ранку. Саме тоді різко зростає імунологічний захист організму. Шанс зараження при контакті з вірусами мінімальний.

8 годин ранку. Ми відпочили. Печінка повністю звільнила наш організм від отруйних речовин. У цей час не можна приймати алкоголь - на печінку обрушиться велике навантаження.

9 годин ранку. Підвищується психічна активність, зменшується чутливість до болю. Серце працює на повну потужність.

10 годин дня. Наша активність підвищується. Ми в найкращій формі. З'явилося бажання звернути гори. Такий ентузіазм збережеться до обіду. Будь-яка робота під силу. Не витрачайте дарма цей час на порожні розмови з друзями за чашкою кави. Не розпорошуйте свою працездатність, потім вона вже в такому вигляді не проявиться.

11 годин. Серце продовжує працювати ритмічно у гармонії із психічною активністю. Великих навантажень майже не відчуваються.

12:00. Настає перший спад активності. Падає фізична та розумова працездатність. Відчувається втома, потрібен відпочинок. У цей час печінка «відпочиває», у кров надходить трохи глікогену.

13 годин. Крива енергії опускається. Це, мабуть, найнижча точка у 24-годинному циклі. Реакції сповільнюються. Настає час обідньої перерви.

14 годин. Втома минає. Настає вдосконалення. Працездатність підвищується.

15 годин. Загострюються органи почуттів, особливо нюх та смак. Гурмани в цей час вважають за краще сідати за стіл. Ми входимо до робочу норму.

16 годин. Рівень цукру у крові підвищується. Деякі лікарі цей стан називають післяобіднім діабетом. Однак таке відхилення від норми не свідчить про захворювання.

17 годин. Зберігається висока працездатність. Активно з подвійною енергією тренуються спортсмени. Час занять на свіжому повітрі.

18 годин. Люди знижується чутливість до болю. Посилюється бажання більше рухатися. Психічна бадьорість поступово знижується.

Збереження ходу біологічного годинника — важливий елементдовголіття. Ритмічність – ось що продовжує життя. Ще 200 років тому німецький лікар Хуфелянд, який навіть не підозрював про хронобіологію, писав, що головним є не час, коли людина лягає спати, а регулярність, тобто треба постійно лягати в ту саму годину. Для сучасної людини головне не тривалість сну, яке якість — сон може бути глибоким і спокійним.

Біологічні ритми, як свідчать дослідження, надають суттєвий впливна процес творчості. Так, аналізуючи музичний ритм творів класиків, вчені дійшли висновку, що музичні теми змінювалися з частотою: у Чайковського — за три секунди, у Бетховена — за п'ять, у Моцарта — за сім. Якщо проаналізувати взаємозв'язок між музичним ритмом та пам'яттю на музику та біологічними ритмами організму, то виявиться, що нам подобається і ми легко запам'ятовуємо ті музичні мелодії, ритм яких у найбільшою міроювідповідає нашому біологічному ритму. Отже, біоритми є як би внутрішніми камертонами музики, що сприймається, і якщо вони збігаються, то людина із задоволенням слухає її.

В даний час на деяких виробництвах, особливо при монотонній роботі, широко використовується музика. Психологи вважають, що це сприяє продуктивності праці та знімає втому. Музика дає гарний ефекті при лікуванні безсоння та нервово-психічних хвороб. Знання та облік біологічних ритмів важливі при організації профілактичних та лікувальних заходів.

Робота внутрішніх органівлюдини за годинником

Наші пращури знали, що всі люди, тварини та рослини мають здатність відчувати час або, як кажуть зараз, відчували свій біологічний годинник і жили відповідно до свого біологічним ритмом. Зміна сезонів року, місячних циклів, дня і ночі безпосередньо пов'язані з цим годинником.
У денний часу нашому організмі переважають обмінні процеси, спрямовані на вилучення енергії з накопичених поживних речовин Вночі – заповнюється витрачений за день запас енергії, активізуються процеси регенерації, відбувається відновлення тканин та «лагодження» внутрішніх органів.

ЧОМУ КРАЩЕ ПОЧИНАТИ СВІЙ ДЕНЬ О 6 ГОДИНІ РАНКУ?

або Як відновити біологічний годинник ДНЯ?

Серце, печінка, легені, нирки – всі органи живуть і працюють щогодини, у кожного є свій пік активності та період відновлення сил. І якщо, наприклад, змушувати шлунок працювати о 21 годині, коли «режимом дня» у нього передбачено відпочинок, – на третину вище за норму підвищується кислотність шлункового соку, що призводить до розвитку шлунково-кишкових патологійта загострення виразкових хвороб. Серцю нічне навантаження теж протипоказане: збій у добової активностіклітин серцевого м'яза загрожує гіпертрофією з подальшим розвитком серцевої недостатності.

Розклад організму щогодини з 4:00 до 22:00

04:00 — Першою «прокидається» кора надниркових залоз: з 4 ранку вона починає продукувати гормони, що збуджують нервову систему. Найактивніший, кортизол, підвищує рівень глюкози в крові, а також кров'яний тиск, що призводить до тонусу судини, підвищує ритм биття серця – так організм готується до майбутніх денних навантажень. Відбувається загострення слуху: найменший шум - і ми прокидаємося. У цей час нерідко нагадує себе виразкова хворобатрапляються напади у хворих на астму. Тиск у цей період низький, головний мозок погано постачається кров'ю - це годину ще називають фатальним, з 4 до 5 ранку часто вмирають хворі люди.
Відбувається поділ та найактивніше оновлення найбільшого числаклітин. Активно виробляються гормони зростання клітин. Шкіра активно оновлюється.

В енергетичному плані: з 3 до 5 годин
починає активно працювати меридіан легень. У години його активності, енергія та кров переходять від стану спокою до руху, починають поширюватися по всьому тілу. У цей час усі органи людського організмуповинні відпочивати. Тільки в такий спосіб легені можуть раціонально розподілити енергію та кров.

05:00 — Ми вже змінили кілька фаз сну: фазу легкого сну, сновидіння та фазу глибокого сну без сновидінь Встає тим часом швидко приходить у бадьорий стан. Починає працювати товстий кишечник – настає час звільнення від шлаків та відходів. Організм починає активізуватися, підвищуються тиск, рівень гормонів у крові, активізуються захисні сили.
06:00 — Починає підвищуватись тиск і температура, частішає пульс. Ми прокидаємося. Підвищення артеріального тиску(на 20-30 пунктів), ризик гіпертонічних кризів, інсультів, інфарктів Підвищується рівень адреналіну у крові. Це найсприятливіший час для прийняття душа.

В енергетичному плані: з 5 до 7 ранку
активізується робота меридіана товстої кишки, який відповідає за остаточне виведення з організму калових масз токсинами та шлаками.
Прокинувшись, бажано відразу випити склянку теплої води, випита натще, вона допомагає зволожити кишечник, стимулює випорожнення та виведення токсинів Це особливо актуально для тих, хто страждає на часті закрепи.

07:00 — Активізується шлунок: організм потребує поповнення запасів поживних речовин для вилучення з них енергії. Вуглеводи, що потрапили в організм, активно розкладаються, в цей період не спостерігається активного жирового відкладення. Зростає імунний захисторганізму. Шанс зараження при контакті з вірусами мінімальний. Збільшено в'язкість крові, підвищено рівень адреналіну у крові. Для сердечників та гіпертоніків це саме небезпечний часдіб. Не рекомендується фізичне навантаження. Збільшується сприйнятливість організму до аспірину та антигістамінним препаратам: прийняті у цей час, вони довше зберігаються в крові та діють ефективніше.
08:00 — Печінка повністю звільнила наш організм від отруйних речовин. У цей час не можна приймати алкоголь - печінка випробовуватиме підвищене навантаження. Активізується статева активність. Людина відчуває сексуальне збудження.
09:00 - Підвищується психічна активність, зменшується чутливість до болю. Серце працює енергійніше. Не рекомендується проводити в цей час спортивні тренування. Рівень кортизолу у крові дуже високий.

Сезонні ритми органів людини

В енергетичному плані:з 7 до 9 ранку
Активно працює меридіан шлунка. Цей час вважається ідеальним для сніданку, активізується робота селезінки та шлунка, завдяки чому їжа перетравлюється дуже легко. А якщо в цей час не снідати, то в години найбільшої активності шлунка меридіана порожньому шлунку«Нема чого робити». При найбільшій активності меридіана шлунка рівень кислот у шлунковому сокупідвищується, а надлишок кислоти шкодить шлунку та загрожує виникненням шлункових захворюваньта порушенням кислотно-лужного балансув організмі.

10:00 - Наша активність підвищується. Ми у найкращій формі. Такий ентузіазм збережеться до обіду. Не розпорошуйте свою працездатність, потім вона вже в такому вигляді не проявиться.
11:00 — Серце продовжує працювати ритмічно у гармонії із психічною активністю. Людина не піддається втомі. Відбувається активне зростаннянігтів та волосся. Підвищена чутливість до алергенів.

В енергетичному плані:з 9 до 11 години
Активний меридіан селезінки. Селезінка бере участь у травленні, засвоює та розносить по всьому тілу поживні речовинита рідини, витягнуті з їжі.
Активно працює головний мозок. Тому цей годинник називають «золотим періодом», тобто. максимально ефективним з погляду роботи та навчання. Не забувайте снідати. Після сніданку селезінка засвоює їжу, що надходить зі шлунка, і м'язи, отримавши поживні речовини, стають активнішими. Людина виникає бажання активізувати мускулатуру. Коли енергія м'язів і м'язів витрачається, робота селезінки ще активізується, тому виходить, що це орган постійно «зайнятий», завантажений роботою.

12:00 — Настає перший спад активності. Падає фізична та розумова працездатність. Відчувається втома, потрібен відпочинок. У цей час печінка «відпочиває», у кров надходить трохи глікогену.
13:00 — Енергія знижується. Реакції сповільнюються. Печінка відпочиває. З'являється легке відчуття втоми, потрібно відпочити. Якщо в цей час пообідати, їжа швидше засвоюється.

В енергетичному плані: з 11 до 13 дня
активний меридіан серця. У ці години енергія досягає свого піку, що може призвести до надлишку серцевого вогню. Найпростіший спосіб усунути цей надмірний вогонь - влаштувати собі невеликий обідній відпочинок. Це допоможе заповнити енергію та підвищить ефективність роботи у другій половині дня. Обідній відпочинок служить запобіганню серцевим захворюванням.

14:00 — Втома минає. Настає вдосконалення. Працездатність підвищується.
15:00 — Загострюються органи почуттів, особливо нюх та смак. Ми входимо до робочої норми. Це час часткової чи повної несприйнятливості організму до медикаментів. Органи тіла стають дуже чутливими. Посилюється апетит.

В енергетичному плані: з 13 до 15 годин
активно працює меридіан тонкої кишки. Поживні речовини потрапляють у тонку кишку, де обробляються і розщеплюються, а потім транспортуються в різні органилюдського організму через кровоносні та лімфатичні капіляри. Рекомендується пити більше води, щоб розріджувати кров та захистити кровоносні судини.
Послаблення функції тонкої кишки як викликає зниження рівня енергії та крові, а й знижує рівень виведення відходів.

16:00 — Рівень цукру у крові підвищується. Лікарі цей стан називають післяобіднім діабетом. Однак таке відхилення від норми не свідчить про захворювання. Другий підйом активності. Кров знову збагачується киснем, активізується робота серця та легень. Сприятливий часдля фізичних навантаженьта вправ.
17:00 — Зберігається висока працездатність. Час занять на відкритому повітрі. Працездатність та витривалість організму підвищується приблизно вдвічі. Відбувається активізація ендокринної системи, особливо підшлункової залози. У цей час можна приймати Велика кількістьїжі. Через активне перетравлення та повне розщеплення продуктів жир відкладено не буде.

В енергетичному плані:з 15 до 17 години
У цей час активний меридіан сечового міхура, а сечовий міхур є головним каналом для виведення шлаків і токсинів. Ось чому в цей час потрібно пити більше води. У цей час людина сповнена сил та енергії. Обмін речовин в організмі досягає піку, мозок отримав необхідну порціюпоживних речовин після обіду. Тому час це називають другим «золотим періодом» для роботи та навчання. Досягає піку – обмін речовин.

18:00 - У людей знижується чутливість до болю. Посилюється бажання більше рухатися. Психічна бадьорість поступово знижується.
19:00 - Підвищується тиск крові. Психічна нульова стабільність. Ми знервовані, готові посваритися через дрібниці. Зменшується мозковий кровотік, починаються головний біль.

В енергетичному плані: з 17 до 19 годин
В цей час активний меридіан нирок. Це піковий період виведення шлаків і токсинів з організму, тому слід збільшити кількість пиття, щоб прискорити появу сечі та стимулювати виведення з організму непотрібних шкідливих речовин. Одночасно нирки приступають до збереження найбільш цінних речовин. Якщо склянка води у цей годинник увійде у вас у звичку, ви оздоровите свої нирки.

20:00 — Наша вага до цієї години досягає найбільших значень. Реакції на зовнішні подразникичіткі та швидкі.
21:00 - Діяльність нервової системи нормалізується. Психологічний станстабілізується, пам'ять загострюється. Цей період особливо добрий для тих, кому потрібно заучувати велику кількість інформації, наприклад текстів або іноземних слів.

В енергетичному плані: з 19 до 21 години
вважаються третім «золотим періодом» для роботи та навчання. У цей час, коли активний меридіан перикарда, весь організм перебуває у спокої. Після легкої вечеріможна вийти на прогулянку. До 21:00 корисно випити склянку води або неміцний чай. У цей час слід масажувати меридіан перікарда. Масаж меридіана перикарда сприяє посиленню функції серця, внаслідок чого покращується діяльність усіх внутрішніх органів та активізується циркуляція енергії та крові.
Меридіан перикарда – один із 12 основних активних каналів. Він проходить по внутрішній сторонірук. Ви можете, наприклад, сидячи перед телевізором, розминати від пахви вниз ліву руку правою рукою- уздовж меридіана перикарда, а потім зробити те ж саме з правою рукою. Масажувати кожну руку потрібно по 10 хвилин.

ЧОМУ НАШОМУ ТЕЛУ ВІДПОЧИНОК ПОТРІБНИЙ САМЕ ВНОЧІ?

або Як відновити біологічний годинник сну?

Як відновити біологічний годинник сну

Природа так визначила, що тридцять відсотків свого життя ми спимо: організм потребує відпочинку та регенерації. Але ми часто економимо на сні розплачуючись за це психо- емоційними розладами, ендокринними збоями, захворюваннями ШКТ та серця, а іноді і онкологією. І вже якщо безневинне безсоння заглянуло до вас на вогник — це не тільки наслідки збою годинникових ритмів, а й привід задуматися про ПРИЧИНИ цілого списку патологій неминуче ведуть нас до хвороб і старості.

Вночі епіфіз (шишковидна залоза в борозні середнього мозку) виробляє мелатонін-пік активності припадає приблизно на 2 години ночі, а вже до 9 години його вміст у крові падає до мінімальних значень. Виробляється він епіфізом тільки вночі тому що активні ферменти, що беруть участь у його виробництві, пригнічуються ДЕННИМ світлом. Завдяки мелатоніну – відбувається комфортне зниження температури та артеріального тиску, уповільнюють свою діяльність та фізіологічні процеси. Вночі активно працює тільки печінка - очищає кров від патогенної флоришлаків та токсинів. Активно починає працювати ще один важливий гормон– соматотропін (гормон росту), що стимулює розмноження клітин, регенерацію, омолодження та анаболітичні процеси (виділення корисних для організму речовин з їжі). Недотримання режиму сну призводить не тільки до безсоння, онкології та цукровому діабету, а ще й раннього старінняорганізму…

Розклад організму з 22:00 до 4:00

22:00 - Знижується температура тіла. Кількість лейкоцитів – білих кров'яних тілець – збільшується. В організмі тих, хто лягає спати тим часом, з подвоєною силою виробляти мелатонін – гормон молодості.
23:00 — Якщо ми спимо, то клітки відновлюють свої функції. Знижується кров'яний тиск, рідше стає пульс. Уповільнюється обмін речовин. В цей час організм найбільш схильний до виникнення запальних процесів, застуди, інфекції. Пізній прийом їжі дуже шкідливий.

В енергетичному плані:з 21 до 23 години
У цей час люди завершують денні справи та готуються до сну. Тому в цей час треба заспокоїтися і забезпечити собі гарний відпочинок. Якщо порушувати цей природний закон, можна нашкодити здоров'ю.
Якщо людина погано або недостатньо спить, вона починає погано почуватися, її долає млявість і апатія.
Щоб мати якісний сон, необхідно заснути до 23:00.

24:00 — Це остання година доби. Якщо ми лягли спати о 22 годині, настає час для сновидінь. Наше тіло, наш мозок підбивають підсумки минулого дня, залишаючи корисне, відкидаючи все непотрібне.
01:00 - Ми спимо вже близько трьох годин, пройшовши через усі фази сну. О першій ночі настає легка фаза сну, ми можемо прокинутися. Саме тоді ми особливо чутливі до болю.

В енергетичному плані: з 23 до 1 години
активний меридіан жовчного міхура. У цей час інь-енергія поступово розсіюється і згасає, але народжується ян-енергія – наймогутніша продуктивна життєва сила. Якщо ми дотримуємося режиму і лягаємо спати до 23:00, то ян-енергія швидко народжується і піднімається, що йде на благо всьому нашому організму. Якщо пізніше, то «ян»-енергія починає витрачатися. Адже саме вона – основа життя.

02:00 – Більшість наших органів працюють в економічному режимі. Працює лише печінка. Вона інтенсивно переробляє необхідні нам речовини. І насамперед ті, які видаляють із організму всі отрути. Організм піддається свого роду «великому пранню.
03:00 — Організм відпочиває. Сон глибокий. Мускулатура повністю розслаблена. Частота пульсу та дихання зменшується, знижується активність випромінювання мозкових хвиль, серцебиття сповільнюється, температура тіла та кров'яний тиск падає. О третій годині ночі відбувається поповнення енерговитрат в організмі.

В енергетич еском плані: з 1 до 3 годин
Саме тоді активізується робота меридіана печінки.Відбувається виведення токсинів та шлаків, а також регуляція та оновлення крові. Найкращий спосіб для зміцнення печінки – якісний повноцінний сон. Чим він глибший, тим краще циркулює кров і тим активніше відбувається очищення печінки.

Постарайтеся дотримуватися режиму дня: харчуватися в один і той же час, прокидатися о 6:00, лягати спати - не пізніше 22:00 і тоді ви довго залишатиметеся молодими, здоровими і повними сил! До речі, саме так чинили і наші предки: піднімалися на світанку і відходили до сну з настанням темряви – напевно, не тільки через відсутність електрики.

Бажаємо вам здоров'я та процвітання!

Біологічний годинник людини: не всі про їхнє існування знають . А даремно! Хвороби ефективно лікуються тільки за біологічним годинником. А харчуючись за їхніми ритмами, не потрібно буде сидіти на виснажливих дієтах. Твоя вага та здоров'я будуть ідеальними. Прочитай статтю та допоможи собі сам!
Все на світі живе у певному ритмі, у певному часі. Інтенсивність ритмічних процесівзмінюється постійно: досягає максимуму, потім прагне мінімуму, і знову наростає. За таким же принципом працює наш організм. Одні органи максимально активні, інші в цей час перебувають у стані спокою.

Біологічний годинник людини. Таблиця активності органів людини

Орган Активний (час) Неактивний (час)
Легкі від 3 до 5 ранку від 15 до 17
Товстий кишечник від 5 до 7 ранку від 17 до 19
Шлунок від 7 до 9 ранку від 19 до 21
Селезінка, підшлункова залоза від 9 до 11 від 21 до 23 вечора
Серце від 11 до 13 від 23 до 1 години ночі
Тонкий кишечник від 13 до 15 від 1 до 3 ночі
Сечовий міхур від 15 до 17 від 3 до 5 ранку
Нирки від 17 до 19 від 5 до 7 ранку
Тир обігрівача від 21 до 23 від 9 до 11
Жовчний міхур від 23 до 1 години ночі від 11 до 13
Печінка від 1 до 3 ночі від 13 до 15 дня

З 3 до 5 ранку – Посилено працюють легені. Тому це кращий часдля пробіжки чи гри на будь-якому духовому інструменті.

З 5 до 7 ранку необхідно починати свою активне життя . В цей час максимальна активністьтовстого кишечника та його бажано звільнити, щоб не було запорів та отруєння організму каловими масами.

З 7 до 9 ранку зростає активність шлунка. Необхідно обов'язково снідати, щоб потім не хворіти на виразку шлунка та гастритами.

Щоб завжди бути енергійним, струнким потрібно велика увагаприділити складу сніданку. Чи не кількості їжі, а якості продуктів та наявності в них корисних мінералівта вітамінів.

Це може бути рідка каша, омлет, але обов'язково з різними корисними, натуральними овочами чи фруктами.

Важливою є і температура їжі. Будь-яка їжа чи пиття має бути теплим. Гаряча їжапороджує спазми підшлункової залози, шлунка. Холодна їжа вимагає додаткових витрат енергії.

З 19 по 21 год нульова активність шлунка. Тому в цей час їсти не рекомендується, щоби не нажити зайвих кілограмів. І не навантажувати слабке в цей час серце.

Зверніть увагу, що активність серця настає лише з 11 години і до 13 дня
В цей час має бути у Вас максимальна роботата активність. Серце активно хитає кров, яка розносить, отримані під час сніданку, поживні речовини всім органам людини. Ось чому сніданок необхідний. Кровоносна системане повинна працювати в неодружену.

З 13 до 15 години зростає активність тонкого кишечника. Він сортує продовольство на компоненти. Корисні всмоктуються в організм, а зайві, непотрібні, вирушають до товстого кишечника.

З 19 до 21 вечора зростає активність усіх гормональних залоз- ендокринної, головного мозку, підшлункової залози.

З 21 по 23 години – активний потрійний обігрівач. Можна трохи перекусити. Для легкої підтримки гормональної та нервової системи.

З 23 до 1 ночі – максимальна активність жовчного міхура. Краще не їсти, щоб не забити камінням свій організм.
Як бачите, знаючи біологічний годинник свого організму, і живучи ними, ти не наживеш собі непотрібних хвороб, зайвих кілограмів. І житимеш здоровим, красивим щасливо та довго. Про правильному режимідня та ефективному лікуванніхвороб по біологічному годиннику дивіться відеоролик.

Вуглеводи (алкоголь, цукор, ...) ввечері, коли підшлункова залоза "спить", прискорюють перебіг біологічного годинника організму, скорочують наше життя!