Чому гормон сну важливий для організму? Здоровий сон та краса

Ми вже трохи згадували про мелатонін, коли говорили про вибір ламп для дому. Зокрема, йшлося про те, що сучасні світлодіодні лампи порушують вироблення мелатоніну в організмі і заважають нормальному виділенню гормону сну. Тепер настав час докладніше поговорити про цей важливий для здоров'я гормон і з'ясувати, що це таке.
Мелатонін недаремно називають гормоном сну: 70% цього гормону виробляється саме в нічний час, зазвичай між 12 та 4 годинами ночі. При цьому з настанням сутінків вироблення мелатоніну наростає, а на світанку активно знижується.
Виходить, для того, щоб забезпечити організм максимальною кількістю мелатоніну, необхідно проводити уві сні ті години, коли вироблення мелатоніну максимальне.
Але що буде, якщо наш організм перестане одержувати нормальну кількість цього гормону? На жаль, буде дуже погано.

Гормон мелатонін. Навіщо він потрібен

Гормон мелатонін дуже важливий для повноцінного функціонування організму.
1. Мелатонін сприятливо впливає роботу імунної системи. Це найсильніший природний імуномодулятор .
Завдяки зміцненню імунної системи, організм стає більш стійким до стресів та застудних захворювань.
2. Достатня кількість мелатоніну бореться із передчасним старінням організму. Як тільки вироблення мелатоніну порушується, його кількість в організмі різко зменшується, що негативно впливає на процеси відновлення клітин. Ми починаємо активно старіти.
Проведені на гризунах дослідження довели, що введення додаткового мелатоніну в літньому віці здатне збільшити тривалість життя на чверть!
3. Гормон мелатонін дуже важливий для боротьби організму з розвитком онкологічних захворювань.
4. Мелатонін полегшує процес засинання і, загалом, нормалізує біоритми організму.
5. Мелатонін – це найсильніший природний антиоксидант.
Він чудово справляється зі знищенням природних вільних радикалів в організмі. А вільні радикали – це нестабільні молекули всередині організму, які порушують роботу клітин та тканин, руйнують ДНК, викликаючи і онкологію, і серцево-судинні проблеми.
6. Нестача гормону сну негативно впливає на чутливість до інсуліну. У результаті наростає ожиріння, можливий розвиток цукрового діабету.
7. Люди, які відчувають дефіцит власного мелатоніну (що працюють у нічну зміну, сплячі при світлі, з порушеннями режиму сну і т.д.) на 40-60% більше схильні до ризиків розвитку коронарної хвороби серця і судин, а також метаболічного синдрому!

Як допомогти організму виробляти мелатонін

Виходячи з перерахованих вище причин, до яких призводить недолік мелатоніну в організмі, слід зробити висновок, що життєво необхідно забезпечити організм нормою цього важливого гормону.
Для цього потрібно лише виконувати нескладні правила:
1. Обов'язково дотримуватись режиму сну та вирушати в ліжко ще до півночі. Необхідно пам'ятати, що максимум мелатоніну виробляється саме між опівночі та 4 годинами ранку, наростаючи з настанням темряви.
2. Спати при щільно зашторених вікнах. Світло з вулиці не повинно проникати зі спальню.
3. Вимикати всі світлові прилади під час сну (нічник, телевізор, годинник, що світиться і т.д.).
4. Якщо під час сну виникла потреба стати в туалет або попити, робити це при мінімальному освітленні або навіть без нього. Інакше вироблення мелатоніну різко загальмується. Мелатонін любить темряву.
5. У вечірній час не користуватися яскравим освітленням, особливо світлодіодними лампами. Освітлення має бути м'яким, слабким, щоб не заважати наростанню вироблення гормону сну.

Прийом мелатоніну у таблетках

В даний час існують лікарські препарати мелатоніну, які рекомендують приймати при порушенні режиму сну, зміні часових поясів або безсоння. Всього лише 1-1,5 мг мелатоніну 2-3 рази на тиждень на ніч здатні відновити рівень гормону сну до норми, що благотворно позначиться на здоров'ї організму.
З одного боку, прийом мелатоніну в таких малих дозах не робить значного негативного впливу на роботу ендокринної системи. Тим більше, що в зарубіжних країнах такий прийом мелатоніну в наші дні, скоріше, є нормою.
З іншого боку, слід пам'ятати, що навіть у мікродозах, зовнішній прийом мелатоніну – це впровадження у роботу власної гормональної системи. А ігри з гормонами – це досить непередбачувана дія.
Тому, найкраще, досягти виділення цього гормону сну власним організмом шляхом нормалізації процесів засинання та сну.
Просте виконання всіх зазначених вище 5 правил, не тільки призведе до виділення нормальної кількості мелатоніну, а й загальне оздоровчий вплив на весь організм.

Для нормальної роботи організму необхідний повноцінний та здоровий сон. Він дозволяє відновлювати сили та покращувати стан людини. Крім того, виробляється під час сну гормон, який вважається життєво необхідним. Докладніше про нього розказано у статті.

Що це таке?

Більшість людей сплять уночі, але є й ті, хто любить це робити вдень. Якщо вироблено графік сну та неспання, то людина почуватиметься набагато краще. У цьому треба знати, який гормон виробляється під час сну. Це дозволить зрозуміти його корисну дію на організм людини.

Який гормон виробляється уві сні? Його називають мелатонін, чи гормон молодості. Він здатний впливати на всі клітини організму, відновлюючи їх та наводячи в тонус. Так здійснюється омолодження, зміцнюється імунітет, усувається больовий синдром. Коли рівень гормону сну в нормі, то після 8 годин відпочинку людина буде свіжою і бадьорою, піде депресія, з'явиться почуття радості. Саме тому сон необхідний кожному організму.

Гормон сну мелатонін може вироблятися у темряві. Тому небажано спати при включеному світлі, нічнику, телевізорі, що працює. Найкраще включати приглушене освітлення з 7 вечора, а спати у спеціальній масці.

Найкориснішим сном, що призводить до вироблення гормону, буде той, що починається з 21:00. Сам синтез мелатоніну відбувається з 00:00 до 4:00. Початок сну з 4 ранку буде безглуздим, оскільки організм не встигне відновитися, і тому весь день людина згодом відчуває сонливість, дратівливість та втому.

Функції

Гормон сну відкрили 1958 року. Харчові добавки та ліки зі штучним мелатоніном з'явилися у продажу з 1993 року. Багато хто вважає, що гормон потрібний тільки для сну, і не уявляють, які функції він виконує для організму.

Крім регулювання режиму дня та швидкого засинання, мелатонін виконує такі функції:

• придушення вироблення стресових гормонів;
• уповільнення процесів старіння;
• стимулювання вироблення імунних клітин;
• регуляція артеріального тиску;
• позитивний вплив на ШКТ;
• продовження життєвого циклу клітин мозку; стимулювання роботи ЦНС;
• запобігання ожиріння та контроль маси тіла;
• зниження больового синдрому.

Як бачите, роль гормону величезна. А його вплив на організм продовжує досліджуватись, у тому числі його вплив на ракові пухлини.

Вироблення

Гормон виробляється під час сну. Відповідальною за його синтез є заліза епіфіз, розташована у головному мозку. Ще вона має назву "шишкоподібне тіло". Точніше сказати, епіфіз утворюється не сам мелатонін, а інший гормон - серотонін, який вважається його основою.

Протягом дня під впливом променів сонця амінокислота триптофан переходить у серотонін. Тому щодня потрібно хоча б 1:00 бути на свіжому повітрі, навіть якщо погода не сонячна. Чим більше за день виробляється серотоніну, тим більше вночі вироблятиметься мелатоніну. Це досягається за умови тривалості сну не менше ніж 8 годин.

Під час тривалої депресії та безсоння бажано бути на свіжому повітрі не менше 5 годин – тоді сон буде здоровим та міцним. У цьому випадку нормалізується рівень гормону сну, і тоді вам не потрібно буде приймати седативні засоби.

Що заважає виробленню?

Є деякі фактори, які заважають мелатоніну вироблятися у потрібній кількості. До них відносять такі.

1. Нічне неспання. У цей час людина має спати.
2. Освітленість у період сну. Тому важливо створювати потрібну обстановку для нормального відпочинку.
3. Прийом деяких лікарських засобів. До них відносять "Флуоксетин", "Пірацетам", "Дексаметазон". Дані препарати не слід приймати увечері та перед сном.
4. Куріння, алкоголь, вживання у великій кількості чаю та кави. Шкідливі компоненти цих продуктів не можуть забезпечити нормальний синтез гормону.
5. Деякі недуги. Це стосується діабету, депресій, злоякісних пухлин.
6. Стреси. Чим триваліший цей стан, тим сильніший недолік мелатоніну.
7. Нестача повноцінного сну вночі. В цьому випадку у людини знижений імунітет, організм швидко старіє.
8. Нестача продуктів із мелатоніном. Адже частина гормону виходить організмом із їжі.

Наслідки нестачі

Гормон, відповідальний за сон, протягом дня повинен вироблятися у кількості 30-35 мкг. Це норма. При нестачі можливі прояви:

• безсоння;
• ослаблення імунітету, і тому частих застуд;
• високого тиску;
• нервових зривів;
• погіршення працездатності;
• відчуття тривоги, розпачу.

Усе це ознаки те, що у організмі порушується діяльність эпифиза. Тому треба підкоригувати свій спосіб життя, збільшити тривалість сну, покращити харчування та проконсультуватися з лікарем.

Коли виробляється мелатонін – гормон сну? Це відбувається вночі. При цьому він виробляється та витрачається організмом. Якщо ви проспите цілий день, це не означає, що організм нормально працюватиме протягом тижня. Ось чому важливо забезпечити відпочинок щоночі.

Виробляється гормон уві сні вночі, але коли спостерігається його недолік, через деякий час можна виявити такі негативні наслідки:

• з'являються перші ознаки старіння – зморшки, млявість шкірного покриву та зміна його кольору;
• збільшується вага (за 6 місяців може бути набрано до 10 кг);
• рано настає менопауза у жінок (навіть у 30 років);
• у жінок зі зниженим гормоном на 80% частіше з'являється рак грудей.

Чи він з'являється вдень?

Приблизно 30% синтезу гормону здійснюється вдень, але це лише завершення процесів, які були розпочаті уві сні. Якщо людина має нічну роботу, а також постійні перельоти зі зміною часових поясів, лікарі рекомендують спати вдень у темряві. В цьому випадку треба:

• засмикувати штори;
• вимикати світло;
• користуватися маскою для очей.

Тільки в цьому випадку, хоч і невеликою мірою, буде вироблений гормон сну. І все ж таки після людина відчуватиме себе бадьоріше і свіжіше.

Визначення рівня

Гормон, що виробляється уві сні, може бути в організмі в недостатній кількості. Дізнатися точний рівень дозволить аналіз крові з вени. Мелатонін має короткий період напіврозпаду - 45 хвилин, тому забирати кров треба кілька разів, через деякий час. Цей аналіз не виконується в поліклініках та приватних лабораторіях. Щоб отримати коректні та достовірні результати, треба звертатися до стаціонару.

Нормою гормону у дорослого вважається 80-100 пг/мл – уночі та до 10 пг/мл – вдень. Люди старше 60 років спостерігається зниження рівня на 20 % і менше. Максимум відзначається у дітей віком до 3 років - 325 пг/мл.

Норма та відхилення

З дисфункцією епіфіза, а також за інших хвороб спостерігається високий рівень мелатоніну в крові. Про збільшення гормону свідчать такі ознаки:

• погіршення статевого потягу;
• клімактеричний синдром;
• зниження синтезу естрогенів;
• повільне статеве дозрівання.

Шизофренія також супроводжується високим рівнем мелатоніну.

Підвищення рівня мелатоніну

Багатьом цікаво, як збільшити вироблення гормону, не використовуючи синтетичних засобів. Для цього треба дотримуватись простих правил здорового життя:

• лягати спати до 23:00;
• вимикати вночі світло;
• вживати продукти, що призводять до вироблення гормону;
• бути на свіжому повітрі не менше 1 години на день.

Виконання цих правил зазвичай призводить до підвищеного синтезу гормону. Але коли недолік пов'язаний із тяжкими недугами, то лікарями додатково призначаються ліки, що включають мелатонін.

Препарати з мелатоніном

Штучний гормон молодості створюється у формі таблеток та ін'єкцій. Затребуваними є ліки, які збільшують гормон у крові:

• "Мелаксен";
• "Циркадін";
• "Мелапур";
• "Юкалін".

Для збільшення кількості мелатоніну природно лікарі радять виконувати ін'єкції серотоніну. Є також БАДи, які застосовують спортсмени. З приватними та інтенсивними фізичними навантаженнями в організмі відбувається різке збільшення кількості вільних радикалів, що призводять до втоми. Мелатонін є антиоксидантом та призводить до нейтралізації вільних радикалів.

Затребувані сьогодні такі БАДи:

• Twinlab - "Melatonin Caps".
• Source Naturalis - "Melatonin".
• Natrol - "Melatonin TR".
• Now - "Melatonin".

Перед вживанням обов'язково треба проконсультуватися з фахівцем, а також ознайомитись з інструкцією. Не слід самовільно розпочинати прийом препаратів.

Корисні продукти

Гормон виробляється в організмі і не присутній у чистому вигляді у продуктах. Але деякі з них включають амінокислоту триптофан, яка бере участь у синтезі гормонів. Для підвищення мелатоніну в меню мають бути такі продукти:

• кукурудза;
• вівсяна каша;
• яловичина;
• молоко;
• морква;
• петрушка;
• помідори;
• редька;
• інжир;
• арахіс;
• родзинки.

При останньому прийомі їжі треба поєднати білки з вуглеводами. Не варто вживати:

• кофеїн;
• копчене м'ясо;
• молочний шоколад;
• алкоголь;
• енергетичні напої.

Для вироблення мелатоніну потрібні банани – ними стимулюється синтез серотоніну. У продукті також багато магнію та калію, які призводять до розслаблення та покращують настрій.

Відмінність меланіну від мелатоніну

Дехто вважає, що це однакові поняття. Але насправді вони лише співзвучні. Меланіном називають пігментний компонент, присутній у клітинах шкіри, волосся, нігтів – вони фарбують тканини людини.

Формула меланіну збагачена:

• вуглецем;
• азотом;
• сірою;
• воднем.

Ще він складається з амінокислот – тизорину, цистину, аргініну, триптофану. А склад мелатоніну інший: триптофан переходить у 5-гідрокситриптамін, потім у N-ацетилсеротонін, а за участю N-ацетилтрансферази та O-металтрансферази - у мелатонін.

При онкології

Мелатонін входить у деякі протиракові ліки. До кінця його цінність не вивчена, але є докази того, що імунні клітини, що виникають під впливом мелатоніну, знищують ракові. До того ж гормон є захистом організму від побічних ефектів під час хіміотерапії, а також прискорює загоєння ран після усунення пухлин.

Мелатонін знищує ракові клітини і тому стримує ріст пухлини. У всіх онкохворих спостерігається низький рівень синтезу даного гормону. Зазвичай за таких недуг лікарі призначають курс гормонотерапії, який призводить до:

• зменшення болю;
• захист від розвитку метастазів раку;
• вироблення цитотоксину, що знищує ракові клітини;
• зменшення атрофії тканин.

Терапія меланіном використовується навіть на пізніх стадіях раку.

Вироблення гормону в дитячому організмі

У дітей вироблення мелатоніну відбувається у великих кількостях, особливо у перші 3 роки життя. Максимальна концентрація становить 325 пг/мл. Від 3 років до статевої зрілості рівень мелатоніну стабільний і високий. Потім синтез зменшується до 10-80 пг/мл. Коли людина має здоровий сон, то до 45 років рівень гормону не змінюється, а потім поступово знижується.

У дітей з аутизмом виникає нестача мелатоніну. Вони погано сплять, тому для них призначають ліки зі штучним гормоном. Побічних дій таких препаратів майже немає, і маленьким організмом вони переносяться нормально.

Не завжди виходить нормально висипатись, особливо якщо на навчанні чи роботі важкий графік. Але організм вимагає відпочинку, тому потрібно або нормально висипатися, або заповнювати потребу іншими методами. Один з таких методів – прийом препаратів мелатоніну, гормону, який регулює безліч процесів в організмі, тому недостатність його виділення сильно відбивається на функціональності організму. Основний його ефект - поліпшення сну: людина почувається більш відпочиваючим, навіть якщо доводиться не спати зовсім.

Що таке гормон сну і за що він відповідає

Мелатонін – це гормон епіфіза, шишкоподібної залози. Він виробляється у мозку під час сну у специфічний період, який залежить від часового поясу вашого місця проживання.

Речовина це досить специфічне: він відповідає за регуляцію багатьох процесів організму, зокрема циркадних ритмів. Добові, або циркадні ритми – це чергування дня та ночі в організмі. Психіка людини залежить від цих змін у метаболізмі.

Процеси обміну енергії проходять по-різному в різний час доби, за що відповідають багато органів та систем. Мелатонін виступає своєрідним "диригентом" цих процесів, регулюючи коливання метаболізму. Точкою докладання для нього найчастіше стають інші залози внутрішньої секреції, які регулюють інші органи та системи. Особливо сильний вплив він має на статеву систему та синтез гонадотропінів – статевих гормонів. Крім дня і ночі, гормон також "розрізняє" сезони року, тому людина почувається в середньому втомленим взимку, ніж влітку.

Системи, на які впливає мелатонін (у міру зменшення впливу):

• репродуктивна;
• ендокринна;
• нервова;
• серцево-судинна;
• імунна;
• кістково-м'язова;
• травна.

Гормоном сну його прозвали за основну функцію - регуляція ритму сну -неспання. Це "внутрішній годинник" організму, і залежать вони від тривалості світлового періоду дня. Вченими було доведено, що у сліпих людей режим секреції мелатоніну не залежить від світлового дня, а циркадний ритм у них зміщено до 25-годинної доби. Але у зрячих можливість висипатися великою мірою залежить від світлого періоду. Можна зауважити, що кожній окремій людині потрібен певний час для відпочинку: хтось висипається за сім годин, комусь мало восьми. Взимку може знадобитися спати на півгодини-годину довше, ніж улітку, щоб відчути себе відпочившим.

Коли виробляється мелатонін?

Як мовилося раніше, його синтез в організмі залежить багатьох чинників, але основний - це світлове час доби. Гормон виробляється з амінокислоти триптофану під час відпочинку в специфічний нічний годинник. Люди, які часто мандрують, скаржаться на сильну стомлюваність при зміні часових поясів. Це пояснюється тим, що організм не встигає адаптуватися до нового нічного часу, тому мелатонін, що виробляється під час сну, не синтезується належним чином. Навіть якщо людина буде спати достатньо, вона не зможе почуватися відпочиваючим, не адаптувавши циркадний ритм.

Вироблення мелатоніну ще повністю вивчена сучасної наукою. Все ж таки більшість учених сходиться на думці, що основні години виділення - від опівночі до п'ятої години ранку за місцевим сонячним часом. Синтез багато в чому залежить від освітлення: він підвищується при більш темному оточенні та знижується у освітленій кімнаті. Це означає, що для нормального відпочинку потрібно не тільки спати в головний годинник - з півночі до п'яти, а й забезпечити свою кімнату міцними шторами, які захищатимуть від світла ліхтарів, магазинних вивісок та інших джерел світла. Особливо цей фактор впливає на тих, хто мешкає на центральних вулицях міста, де з усіх боків на квартиру дивляться вогні магазинів. У такому разі навіть якщо спати належну кількість часу, виспатися не вийде, з'явиться хронічна втома.

Дослідження працездатності шишкоподібної залози при яскравому освітленні

З віком вироблення гормону знижується

Те саме стосується і денного сну: пропустивши годинник найбільшої активності шишковидної залози - від півночі до п'яти - не вдасться відновитися за рахунок денного відпочинку і самопочуття все одно буде жахливим. Особливо сильно такі зміни помітні в дітей віком, котрим дуже важливо дотримуватися адекватного режиму під час інтенсивного зростання тіла.

Як відшкодувати нестачу?

Не завжди вдається дотримуватися режиму відпочинку, оскільки робота та навчання вимагають дотримуватися чітких часових рамок. Нестачу сну слід відшкодовувати іншими способами.

Так як синтез походить з амінокислоти триптофану, є сенс вживати в їжу продукти, що містять її у великій кількості. Це можуть бути:

• молочнокислі продукти (сир, твердий сир);
• горіхи (мигдаль, фундук);
• бобові (соя);
• зернові культури (вівсянка);
• м'ясо птиці.

Є конкретні продукти з мелатоніном, у яких він міститься у незміненому вигляді. Точно невідомо, чи зберігає він усі свої властивості, проходячи через кишечник, але така їжа теж може частково допомогти:

• горіхи (мигдаль);
• банани;
• ягоди (черешня);
• деякі овочі (морква, редька, помідори).

Куріння, алкоголь, кофеїн знижують синтез мелатоніну. Потрібно відмовитися від шкідливих звичок, щоб почуватися краще.

Крім продуктів харчування, недолік можна поповнити таблетками. Препарат у таблетках показаний при порушеннях процесу засинання та для профілактики порушень при перельоті в інший часовий пояс. Протипоказаний дітям до 12 років, вагітним і жінкам, що годують груддю.Таблетки для сну потрібно приймати по 1-2 штуки перед тим, як лягти в ліжко. Але це лише тимчасова допомога організму – препарат не можна приймати місяцями та роками. Для покращення здоров'я, режим так, щоб висипатися належним чином.

Мелатонін- це гормон, що відповідає за встановлення циклу сну та неспання для людини. Дефіцит мелатоніну призводить до порушення сну, дзвону у вухах, ризику серйозних захворювань.

Для мільйонів людей мелатонін може стати засобом, що дозволяє уникнути постійної втоми та порушення сну.

Сон неймовірно важливий для здоров'я всього організму та запобігання гострим і хронічним захворюванням. Але що таке мелатонін? Це гормон, який відповідальний за встановлення циклу сну-неспання. Звичайно, за умови, що ваш організм отримує достатньо мелатоніну.

За даними нового дослідження Центрів контролю та профілактики захворювань, кожна третя доросла людина регулярно недосипає. ()

Однією з головних переваг мелатоніну є його сприятливий вплив, який допомагає міцно спати і не відчувати після цього втоми.

Мелатонін використовують для лікування проблем зі сном, що виникають внаслідок зміни часових поясів або безсоння. Його навіть використовують для лікування певних видів раку. ()

Дослідження показали, що мелатонін надає позитивний вплив на онкологічних пацієнтів, особливо у разі раку молочної залози чи простати. Ці два види раку пов'язані з гормонами, тому цілком логічно, що гормони, у разі мелатонін, здатні зіграти чималу роль процесі їх лікування.

Мелатонін природним чином виробляється в організмі. Однак кофеїн, алкоголь та тютюн сприяють зниженню його рівня. Також на рівні мелатоніну негативно відбивається робота в нічну зміну та поганий зір. Деяким людям мелатонін допомагає повернутись до звичного ритму життя. Давайте поговоримо про те, для кого мелатонін може бути корисним, про його переваги та оптимальне дозування з урахуванням стану здоров'я.

Мелатонін (N-ацетил-5-метокситриптамін) - це гормон, що виробляється епіфізом мозку. Епіфіз, розмір якого не більший за горошину, розташований трохи вище середнього мозку. Його синтез та вивільнення стимулюється темрявою та пригнічується світлом.

Мелатонін відповідає за підтримання циркадіанного ритму організму. Чому так важливо? Циркадіанний ритм - це більш науковий термін, що позначає внутрішній годинник, який, так само, як і доба, дотримується 24-годинного графіка. Саме завдяки цим годинникам наше тіло розуміє, коли настав час лягати спати, а коли настав час прокидатися.

У темряві вироблення мелатоніну посилюється, у світлий час доби йде на спад. Тому сліпі люди і ті, хто працює у темний час доби, можуть мати проблеми з рівнем мелатоніну. Нестача сонячного світла протягом дня або яскравого освітлення ввечері здатна порушити нормальний цикл мелатоніну у будь-кого.

Вплив сонячного світла стимулює нервовий шлях від сітківки ока до області головного мозку, що називається гіпоталамусом. Тут розташоване супрахіазматичне ядро ​​(СХЯ), яке ініціює включення епіфіза. Після того, як СХЯ активує епіфіз, він починає виробляти мелатонін, який потім випускається в кровотік.

Попередником мелатоніну є серотонін – нейромедіатор, отриманий з амінокислоти. В епіфізі серотонін обробляється, утворюючи мелатонін. Для цього як посередник має виступити природна хімічна речовина, звана ацетилсеротоніном. Серотонін виробляє ацетилсеротонін, який потім перетворюється на мелатонін. Ацетилсеротонін не тільки є попередником у синтезі мелатоніну, але й має антидепресивний, антивіковий і покращує когнітивну функцію ефект. ()

Після того, як серотонін перетворюється на мелатонін, ці два нейромедіатори більше ніколи не взаємодіють один з одним. Так само, як і мелатонін, серотонін відомий своїм впливом на сон.

Крім того, воно передає між нервовими клітинами сигнали, що змінюють щоденну діяльність мозку. Однак вважається, що здебільшого користь підвищення рівня серотоніну може бути пов'язана зі здатністю серотоніну робити можливим вироблення мелатоніну.

Як правило, епіфіз починає виробляти мелатонін близько 9 вечора. В результаті різко підвищується рівень мелатоніну, і ви починаєте відчувати сонливість. Якщо ваш організм працює так, як належить, то рівень мелатоніну залишиться підвищеним весь час, що ви спите – загалом близько 12 годин. Потім у районі 9 ранку рівень мелатоніну різко падає. Він знову стає ледь помітним і залишається таким протягом усього дня. ()

Мелатонін також важливий для жіночого репродуктивного здоров'я, оскільки координує та регулює вивільнення жіночих статевих гормонів. Він допомагає організму зрозуміти, коли час розпочинати менструацію, визначити частоту і тривалість менструального циклу, а також час, коли час повністю припинити даний процес (менопауза).

Найвищий рівень мелатоніну у нічний час у дітей. Багато дослідників вважають, що з віком рівень мелатоніну знижується. ()

Якщо це правда, то стає зрозуміло, чому люди похилого віку, як правило, сплять набагато менше, ніж молоді.

Корисні властивості мелатоніну

Сприяє здоровому сну

Найвідомішим застосуванням мелатоніну є вирішення проблем зі сном. Щодо проблем зі сном традиційне медичне лікування, як правило, передбачає прийом лікарських препаратів. Однак такі ліки часто призводять до довгострокової залежності та мають довгий перелік можливих побічних ефектів. Тому багато хто прагне впоратися з проблемою за допомогою натуральних засобів.

Дослідження припускають, що прийом добавок мелатоніну може допомогти людям з порушеннями циркадіанного ритму, наприклад, тим, хто працює в нічну зміну, або має проблеми зі сном через зміну часових поясів (джетлаг). Добавки мелатоніну також можуть бути корисні особам з низьким хронічним рівнем мелатоніну, наприклад, при шизофренії або зниженні якості сну.

У дослідженні 2012 року, опублікованому в журналі Drugs & Aging, вчені проаналізували вплив мелатоніну пролонгованої дії при лікуванні безсоння у пацієнтів віком 55 років і старше. У Європейському Союзі дозування, що дорівнює двом міліграмам мелатоніну пролонгованої дії, є схваленим лікуванням раннього безсоння, що характеризується низькою якістю сну.

Рандомізоване, подвійне сліпе дослідження показало, що два міліграми мелатоніну пролонгованої дії, прийняті за 1-2 години до сну, призводять до значного (порівняно з плацебо) поліпшення якості та тривалості сну, активності вранці та обумовленого здоров'ям якості життя.

Дослідники також зазначили, що незалежно від тривалості прийому (двох міліграмів мелатоніну пролонгованої дії) не було виявлено залежності, стійкості, повернення безсоння або синдрому відміни. ()

Потенційне лікування раку молочної залози та раку простати

Низка досліджень вважає, що низький рівень мелатоніну може бути пов'язаний з ризиком раку молочної залози. Для того, щоб визначити, наскільки ефективно мелатонін зупиняє ріст пухлини, група дослідників вивчила вплив дози мелатоніну на ріст пухлин молочної залози в лабораторних умовах (з використанням ракових клітин) та в організмі (мишей). Вчені виявили, що мелатонін здатний уповільнювати зростання пухлини та вироблення клітин, а також блокувати формування нових кровоносних судин у моделей з естроген-рецептор-негативним раком молочної залози. Це дослідження 2014 року показало потенціал мелатоніну як лікарського засобу для лікування раку молочної залози. ()

В ході іншого дослідження вчені вивчали жінок із раком молочної залози, які отримували хіміотерапевтичний препарат тамоксифен, але без будь-яких поліпшень. Вчені виявили, що після додавання до схеми лікування мелатоніну більш ніж у 28% піддослідних помірно скоротився розмір пухлини. ()

Дослідження також показали, що у чоловіків із раком простати рівень мелатоніну, як правило, нижчий. Опубліковане в журналі Oncology Reports дослідження було націлене на перевірку того, чи може мелатонін знижувати інтенсивність росту клітин андрогензалежного раку простати. Результати показали, що мелатонін здатний значно пригнічувати проліферацію клітин раку простати. ()

Всі разом ці дослідження виглядають перспективно, як потенційне натуральне лікування раку.

Зменшує негативні симптоми менопаузи

Було зазначено, що добавки мелатоніну допомагають при проблемах зі сном, що виникають при менопаузі. У ході дослідження перименопаузального та менопаузального періоду жінки віком від 42 до 62 років протягом шести місяців щодня приймали добавки мелатоніну. У результаті більшість піддослідних відзначала загальне поліпшення настрою та значне пом'якшення депресії. Судячи з усього, результати даного дослідження свідчать, що прийом мелатоніну в перименопаузальний і менопаузальний період може призвести до відновлення функцій гіпофіза та щитовидної залози у бік молодшої схеми регулювання. ()

Це чудові новини, оскільки це дослідження підтверджує, що мелатонін сприяє зниженню загальних негативних симптомів перименопаузального та менопаузального періоду, таких як проблеми зі сном.

Допомагає при серцево-судинних захворюваннях

Багато досліджень припускають, що мелатонін захищає здоров'я серця. Зокрема, дослідження показують, що коли справа доходить до серцево-судинних захворювань, мелатонін має протизапальну і дію. Також він сприяє зниженню артеріального тиску та рівня холестерину. Зважаючи на все, такий ефект пов'язаний з тим, що мелатонін діє як безпосередня пастка вільних радикалів. Загалом захисні здібності мелатоніну можуть допомогти при лікуванні серцево-судинних захворювань. ()

Полегшує фіброміалгію та хронічний біль

До симптомів фіброміалгії відноситься тривалий, повсюдний біль у м'язах та сполучних тканинах, що не має певної причини. У ході рандомізованого плацебо-контрольованого дослідження 101 пацієнта із синдромом фіброміалгії вчені оцінювали ефективність мелатоніну при зниженні симптомів даного стану. Було виявлено, що прийом мелатоніну, самого по собі або у поєднанні з антидепресантом флуоксетином (Прозак), значно знижує симптоми фіброміалгії.

Група, яка приймала лише мелатонін, щодня отримувала п'ять міліграмів даної добавки, тоді як інша група отримувала три міліграми мелатоніну та 2 міліграми антидепресанту. ()

Інші дослідження припускають, що мелатонін може допомогти при інших хворобливих хронічних станах, наприклад, при мігрені.

Зміцнює імунну систему

Дослідження показують, що мелатонін має потужну антиоксидантну дію і сприяє зміцненню імунної системи. У науковому огляді 2013 року мелатонін називають «імунним амортизатором», оскільки, зважаючи на все, при імунодепресивних станах він діє як стимулятор, а також має протизапальну дію при посиленій імунній реакції, наприклад, як у разі гострого запалення. ()

Допомагає легше переносити синдром зміни часових поясів

Мандрівники, які за короткий час перетнули на літаку безліч часових поясів, часто зазнають тимчасових порушень сну. Це відбувається через те, що наш внутрішній годинник повільно підлаштовується до нового часу, внаслідок чого наш режим сну та неспання не відповідає новому навколишньому середовищу. Прийом добавок мелатоніну допомагає «перезавантажити» цикли сну та неспання у випадках, коли зміна часових поясів дається особливо тяжко.

Науковий огляд великої кількості випробувань та досліджень, присвячених вивченню мелатоніну та синдрому зміни часових поясів, показав, що мелатонін – це «неймовірно ефективний засіб, який допомагає запобігти або значно зменшити джетлаг. При цьому періодичне короткочасне застосування даної добавки, зважаючи на все, є абсолютно безпечним». Дослідники виявили, що у дев'яти випробуваннях з 10 прийом мелатоніну незадовго до запланованого, відповідно до часового поясу, часу відходу до сну (10-12 годин вечора) значно знижував джетлаг, що виникає внаслідок перетину п'яти або більше тимчасових зон. Дослідники також зазначили, що щоденний прийом 0,5 або п'яти міліграмів мелатоніну діяв досить схоже, проте випробувані набагато швидше засипали і якість зі сну була вищою при прийомі саме п'яти міліграмів добавки (порівняно з 0,5 міліграмами).

Дозування, що перевищує п'ять міліграмів мелатоніну, не призводило до подальшого покращення результатів. Також вчені дійшли висновку, що ключовим фактором є час прийому мелатоніну, оскільки надто ранній прийом цієї добавки може призвести до затримки адаптації до нового часового поясу. Інших проявів побічних ефектів від мелатоніну було досить мало. ()

Покращує стан дітей із аутизмом

Дослідження показали, що мелатонін може бути корисним для дітей з порушеннями розвитку, такими як аутизм. Це важливе відкриття, оскільки кількість дітей, хворих на аутизм, зростає.

У науковому огляді 2011 року, опублікованому в журналі Developmental Medicine and Child Neurology, оцінювалося 35 досліджень, присвячених вивченню впливу мелатоніну на розлади аутичного спектру, включаючи аутизм, синдром Аспергера, синдром Ретта та інші порушення розвитку. Після оцінки багатьох досліджень вчені дійшли висновку, що прийом добавок мелатоніну пацієнтами з розладами аутичного спектра пов'язаний з покращенням характеристик сну, денної поведінки; при цьому побічні ефекти є мінімальними. ()

Може полегшувати тінітус (дзвін у вухах)

Дослідники припускають, що мелатонін може стати натуральним засобом лікування тенітусу. Тінітус - це стан, при якому людина чує шум чи дзвін у вухах. У багатьох людей симптоми тиннітуса в якийсь момент проходять, оскільки підлаштовуються слухові відчуття та нерви, розташовані навколо вух. Однак тривалий тінітус може призвести до інших проблем зі здоров'ям, таких як нервозність та депресія.

Зі здатністю мелатоніну пом'якшувати тінітус можуть бути пов'язані його антиоксидантні властивості. Дослідники з інституту Eye and Ear Institute при університеті штату Огайо провели дослідження 61 добровольця. Протягом 30 днів випробувані щовечора приймали 3 міліграми мелатоніну. В результаті було виявлено значне зниження симптомів тінітусу. Крім того, прийом мелатоніну призвів до покращення якості сну у пацієнтів з хронічним тінітусом. ()

Послаблює порушення функції сечового міхура

Рецептори мелатоніну присутні в сечовому міхурі та передміхуровій залозі. Вони запобігають підвищенню рівня малондіальдегіду - маркеру окислювального стресу. Зменшуючи окисний стрес, мелатонін допомагає боротися з віковим порушенням функції сечового міхура. Крім того, він обмежує скорочення сечового міхура і сприяє розслабленню, полегшуючи таким чином різні захворювання, такі як, наприклад, гіперактивність сечового міхура.

Автор статті, опублікованої в журналі «Current Urology», дійшов висновку, що, незважаючи на те, що точний механізм дії ще до кінця не визначено, існує безліч доказів, що свідчать про те, що дисбаланс мелатоніну може мати згубний вплив на порушення функції сечового. міхура. ()

Дослідження 2012 року передбачає, що нічне вироблення мелатоніну допомагає покращувати якість сну та знижує частоту нічних походів у вбиральню. Мелатонін також впливає на центральну нервову систему, що призводить до збільшення ємності сечового міхура та зменшення об'єму сечі.

Допомагає знімати стрес

Стрес змінює рівень мелатоніну. Він знижує концентрацію мелатоніну в нічний час і підвищує його вироблення вдень. Це зумовлено підвищенням рівня кортизолу – гормону стресу. Мелатонін може допомогти зняти стрес, контролюючи рівень стимуляції, який відчуває організм. ()

Якщо ви відчуваєте тривогу, мелатонін допоможе полегшити її симптоми, такі як денна втома, сонливість, безсоння та занепокоєння. Також він сприяє спокійному настрою та підтримує функцію головного мозку.

Інструкція до застосування

Ви можете легко знайти мелатонін в найближчій аптеці або в інтернеті в найрізноманітніших формах: капсули, таблетки, розчини, пастилки (які розчиняються під язиком) і крему для зовнішнього застосування.

Чи можливе передозування мелатоніну? Як і у випадку будь-яких інших ліків або добавки, можна прийняти занадто багато мелатоніну. Більшість лікарів та дослідників рекомендують приймати не більше п'яти міліграмів на день. Однак, рекомендації можуть змінюватися, залежно від конкретного випадку.

Найпоширенішим вибором є таблетки мелатоніну. Особливо популярні пастилки, розроблені спеціально для швидкого всмоктування. Іншою формою мелатоніну є крем для зовнішнього застосування, який, як заявляють виробники, сприяє покращенню якості шкіри та сну. Дослідники виявили, що мелатонін проникає у зовнішній шар шкіри, посилюючи її здатність до відновлення та оновлення протягом ночі. ()

Дозування

На даний момент немає рекомендованої дози добавок мелатоніну. Необхідно враховувати, що люди по-різному реагують прийом цієї речовини. Для людей із підвищеною чутливістю краще підійде невелике дозування. При проблемах зі сном правильно підібране дозування мелатоніну дозволить виспатися і не відчувати втоми вдень. Отже, якщо ви постійно відчуваєте втому, мелатонін може стати чудовим засобом для вирішення цієї проблеми.

Завжди варто починати із найменшого дозування, щоб оцінити реакцію організму. Вибираючи дозування, ви можете дотримуватися інструкцій на упаковці, або, якщо ви не впевнені, проконсультуватися з фахівцем.

Іноді мелатонін може бути корисним для дітей. Якщо ваша дитина має порушення нервово-психічного розвитку, які призводять до проблем зі сном, педіатр може виписати вам добавки мелатоніну. Також його використовують для лікування симптомів СДВГ, аутизму, ДЦП та розладів розвитку. Однак прийом великих доз мелатоніну особами молодше 16 років може призвести до епілептичного нападу. Крім того, це заважає розвитку у підлітковому віці через потенційну дію на гормони. Перед тим, як давати дитині мелатонін, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

При синдромі зміни часових поясів: У деяких дослідженнях використовувалося 0,5-5 міліграм мелатоніну перорально за годину до сну в кінцевій точці приземлення. При іншому підході використовувалося від 1 до 5 міліграм добавки за годину до сну протягом 2 днів до відправлення і двох-трьох днів після прибуття в місце призначення. ()

При розладах циркадіанного ритму у людей із проблемами із зором і без них: 0,5-5 міліграм мелатоніну перорально перед сном або щоденний прийом протягом 1-3 місяців.

При синдромі відстроченого наступу фаз сну: 0,3-6 (як правило, 5) міліграм перорально щодня перед сном. Тривалість прийому: від двох тижнів до трьох місяців.

Існує безліч інших припущень щодо дозування мелатоніну відповідно до різних станів здоров'я, заснованих на наукових дослідженнях, традиційному застосуванні та порадах експертів. ()

Коли справа стосується прийому мелатоніну для сну, часто люди приймають його зарано, потім вирішують, що він не впорається досить швидко, і приймають ще одну таблетку. Хтось навіть прокидається серед ночі і приймає ще одну дозу мелатоніну. Незважаючи на те, що такий підхід навряд чи призведе до серйозних побічних ефектів, все ж таки небезпечно використовувати мелатонін подібним чином, оскільки чим більше добавки ви приймете, тим вища ймовірність виникнення небажаних побічних ефектів.

За наявності онкологічного захворювання перед прийомом мелатоніну проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Побічні ефекти

Чи безпечний мелатонін? При нетривалому пероральному прийомі він є досить безпечним. Також у ряді випадків він безпечний і при тривалому прийомі. Мелатонін можна безпечно приймати від 2 років. ()

Вагітним і жінкам, що годують, слід відмовитися від прийому мелатоніну. Він є гормоном, тому якщо у вашій історії хвороби є розлади, пов'язані з гормонами, то прийом мелатоніну можливий лише під наглядом лікаря.

Мелатонін може знижувати ефективність деяких лікарських засобів. При цьому він може знижувати побічні ефекти інших ліків. Загалом, мелатонін може взаємодіяти з такими лікарськими засобами:

• Антидепресанти
• Антипсихотичні засоби
• Бензодіазепіни
• Протизаплідні таблетки
• Лікарські препарати для артеріального тиску
• Бета-адреноблокатори
• Протизгортувальні засоби (антикоагулянти)
• Інтерлейкін-2
• Нестероїдні протизапальні препарати (NSAID).
• Стероїди та імуносупресанти
• Тамоксифен

Висновок

1. Велика доза мелатоніну може спричинити побічні ефекти, які, навпаки, не дадуть вам відпочити.
2. Однак було виявлено, що при правильному застосуванні мелатонін допомагає при різних проблемах зі сном, будь то тимчасові неприємності, такі як джетлаг, або хронічні захворювання, такі як безсоння.
3. Наукові дані щодо раку та серцево-судинних захворювань також вкрай вражаючі.
4. Варто дотримуватись малої дози мелатоніну протягом короткого періоду часу, за винятком випадків, коли прийом мелатоніну призначений лікарем на підставі вашого стану здоров'я.
5. Якщо ви приймали мелатонін протягом двох тижнів або більше, і не помітили жодних покращень якості сну, то, можливо, проблеми зі сном викликані іншим розладом, наприклад, депресією, і вам слід підходити до лікування зовсім іншим чином.

Меланін – це пігмент, який відповідає за рівень пігментації шкіри, колір волосся, очей. Утворюється в спеціальних клітинах – меланоцитах. Синтезується він під впливом ферменту тирозиназу з амінокислоти тирозин за участю молекулярного кисню, міді та цинку.

Є 3 види пігменту меланіну, що відрізняються: нейромеланін, феомеланін, еумеланін. Відрізняються ці пігменти кольором. Феомеланін має червоне забарвлення, це видно за кольором губ, сосків, статевих органів. Еумеланін, що найчастіше зустрічається, коричневого або чорного кольору. Меланін захищає шкіру від надмірного опромінення ультрафіолетовими променями. Є сильним антиоксидантом.

Негативно позначається здоров'я, як недолік, і надлишок речовини. У першому випадку спостерігається порушення пігментації: захворювання вітіліго, альбінізм, рання сивина. Збільшується ймовірність появи хвороби Паркінсона та фенілкетонурії. Перевищення нормального рівня гормону призводить до меланозу.

МЕЛАТОНІН

Мелатонін – гормон, його функції полягають у нормалізації сну, продовженні життя, захисті від випромінювання, зниженні ризику онкологічних захворювань. Гормон позитивно впливає стан нервової системи: здатний підняти настрій і підвищити життєвий тонус, зняти прояви стресу і зайву збудливість. І це далеко не всі дії на організм людини. Щоб краще зрозуміти природу речовини, варто дізнатися, як відбувається її утворення.

СИНТЕЗ МЕЛАТОНІНУ

Утворення гормону залежить від рівня освітлення приміщення під час сну. Вночі відбувається вироблення 70% усієї кількості. Процес запускається приблизно о 8 годині вечора, його пік припадає на 3 години ночі. Якщо увімкнути світло, то синтез припиняється. Норма для жінок вища, ніж для сильної половини. Органом, який відповідає за цей показник, є епіфіз.

На вироблення мелатоніну впливають такі фактори:

• похилий вік;
• порушення гормонального балансу та роботи ендокринної системи;
• надмірна освітленість під час нічного відпочинку;
• недостача сну;
• робота у нічну зміну;
• вживання збудливих напоїв у вечірні години;
• прийом деяких видів ліків.

ВІДКЛІНЕННЯ ВІД НОРМАЛЬНОГО ПОКАЗНИКА

Запідозрити недостатній рівень вмісту мелатоніну можна за кількома ознаками:

• рання менопауза;
• прискорений набір ваги;
• передчасне старіння;
• проблеми із засипанням;
• зміна кольору волосся, очей, шкіри;
• постійне почуття пригніченості;
• поява онкопатології.

Заключну точку встановлення діагнозу повинен поставити лікар після отримання результатів аналізів.

ЗНАЧЕННЯ МЕЛАТОНІНУ ДЛЯ ОРГАНІЗМУ

У ході проведення великої кількості досліджень було виявлено низку функцій, виконання яких потребує присутності гормону:

• продовження молодості шляхом уповільнення процесів старіння в організмі;
• підвищення дієздатності імунної системи;
• заспокійлива дія на нервову систему;
• регулювання роботи щитовидної та підшлункової залози;
• зниження високого артеріального тиску, рівня холестерину та цукру в крові;
• позитивний вплив на репродуктивну систему;
• зниження ймовірності утворення тромбів;
• збільшення концентрації калію;
• хороша здатність до швидкої адаптації при зміні часових поясів та кліматичних зон;
• позитивно впливає на діяльність мозку.

СПОСОБИ ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ РІВНЯ МЕЛАТОНІНУ

Щоб привести значення гормону в норму, знадобиться низка комплексних дій. Для отримання бажаного результату доведеться запастися терпінням і виконувати всі рекомендації лікаря. Залежно від показника мелатоніну використовують два підходи. Перший вважається щадним. Він включає відмову від нездорового способу життя і вживання продуктів, здатних вплинути на виробництво мелатоніну. У більш занедбаному випадку доведеться використовувати ще й медикаментозне лікування.

Багато хто запитує: «У яких продуктах міститься мелатонін?». Потрібно прояснити ситуацію. Ця сполука не надходить із їжею, а виробляється із низки компонентів у людини. Тому варто переформулювати завдання – що сприяє синтезу речовини? Для цього потрібні вітаміни, мікроелементи, амінокислоти.

Для вироблення мелатоніну потрібні тирозин і триптофан. Ними багаті продукти тваринного та рослинного походження:

• дари морів та океанів;
• червоне м'ясо;
• печінка;
• бурий рис;
• земляний горіх;
• банани;
• мигдаль;
• фініки;
• авокадо;
• квасоля.

У синтезі беруть участь вітаміни A, C, E та каротин. Забезпечити їх доставку в організм допоможуть:

• шипшина;
• морква;
• абрикоси;
• диня;
• гарбуз;
• цитрусові;
• виноград;
• персики;
• зелень.

Щоб допомогти кращому засвоєнню вітамінів радять використовувати олії рослинного походження. Більший ефект дасть нерафінований варіант, оскільки він багатий на корисні речовини, які губляться в процесі очищення.

Одночасно варто включити в меню продукти з какао-бобів, фундук, гарбузове насіння, кунжут, кедрові горіхи. Хлібні вироби краще з борошна грубого помелу з висівками. Можна вводити до раціону різні крупи. Це найлегший і найприємніший спосіб підвищити рівень пігменту. Після з'ясування, у яких продуктах міститься меланін, вірніше сказати, що використовуватиме синтезу достатньої кількості речовини, варто розглянути інші методи вирішення проблеми.

ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

Лікарі не втомлюються повторювати, що звільнення від шкідливих звичок веде до збереження здоров'я, продовження краси та молодості. Освоєння нових принципів може зайняти деякий час, але якщо вистачить наполегливості продовжувати починання, то результат приємно здивує. Змінюючи раціон, варто стежити за нормою споживаних калорій. Рекомендується проводити достатньо часу на свіжому повітрі. Важливо уникати надмірної дії сонячних променів у спекотний період. Вітається будь-яка доступна фізична активність. Завжди можна вибрати заняття під силу, і до душі. Комплекс дій приведе в норму всі процеси в організмі, покращить обмін речовин, що позитивно позначиться на виробленні гормону.

ПРЕПАРАТИ ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ МЕЛАТОНІНУ

Якщо попередні способи не в змозі подолати проблему, то необхідно вживання спеціальних препаратів. Вони містять мелатонін з епіфізу тварин або синтезований аналог. Дати призначення на їх прийом може лише лікар. Крім ліків, використовуються біологічно активні добавки (БАД). У складі містяться необхідні організму мінерали і вітаміни, що у виробленні гормону. Перед початком курсу варто взяти до уваги можливі протипоказання. Це необхідно в тому випадку, якщо через обставини неможливо отримати всі складові для виробництва мелатоніну з їжею.

Щоб уникнути проблеми, необхідно стежити за станом здоров'я, вчасно реагувати на сигнали організму, вживати продукти, що містять речовини, здатні підвищити вміст мелатоніну. І тоді можна надовго зберегти життєрадісність та привабливий зовнішній вигляд.