Мій годинник біологічний мені кажуть що. Біологічний годинник (біоритми) людини, циркадний ритм організму

Що потрібно знати про біологічний годинник людини?

Вітаю! Сьогодні ми, брати Валітови, вітаючи своїх відвідувачів нашого блогу, розповімо на цій сторінці про біологічний годинник людини.

Тому що вони спочатку закладені в нас самою природою ще до нашого народження. Цей годинник визначає алгоритм поведінки, способу життя та загальний стан людини.

Їх перебіг залежить від пори року, зовнішніх природних факторів, зміни дня чи ночі, безпосередньо визначаючи здатність людей до умов виживання у цьому світі.

Що ж це таке біологічний годинник? Які життєві ритми підпорядковують суворі закономірності розкладу цього годинника, і як вони змушують людський організм несвідомо підкорятися їм кожну добу.

Які органи в нашому організмі відповідають за регуляцію цих циклічних процесів, і як правильно людям потрібно налаштовувати свій біологічний годинник, щоб жити в гармонії з навколишнім світом. Про це Ви можете дізнатись, прочитавши нашу статтю.

Залишайтеся з нами!

Особливості внутрішнього годинника

Біологічний годинник є особливою внутрішньою системою біоритмів людського організму.

Вона визначає його життєдіяльність, безпосередньо пов'язавши зовнішні природні чинники з процесами:

• Живлення;
• Зростання;
• Відтворення;
• Відновлення сил;
• Активної фізичної чи розумової діяльності.

Зазвичай ця система не пов'язана з традиційною земною добою, а працює за принципом циклічності з різними тимчасовими повтореннями від секундних, місячних або сезонних до річних.

Їхня сукупність визначає ритмічність всіх процесів життєдіяльності людей, зумовлюючи нормальне функціонування всіх їх систем із роботою внутрішніх органів.

Тут кожен організм веде свій індивідуальний розклад часу, який можуть впливати як природні чинники як впливу сонця, місяця, вітру, чи дощу, і соціальні чинники, обумовлені режимом дня.

При цьому залежно від добового хронотипу всі люди діляться на:

1. «Жайворонків» з основною працездатністю в ранкові години або в першій половині дня.
2. «Сов», яким властиве вечірній пік неспання чи фізичної активності.
3. «Голубів» із змішано-денною активністю.

Роботу наших біоритмів регулює головний мозок, який для цього виробляє певні гормони, такі як:

• Мелатонін, що забезпечує людям «нічне» несвідоме життєзабезпечення;
• Креатин, який відповідає за розумову та фізичну працездатність;
• Серотонін, який підвищує у людей почуття радості, щастя, психоемоційну позитивну складову.

Як працює внутрішній годинник?

Як показують численні дослідження людського організму, що це процеси, які у ньому, визначаються станом ритмічності добових змін його біологічної структури.

Ці ритми підпорядковуються суворим закономірностям природи, визначаючи порядок життя покупців, безліч стан здоров'я. Тому ми розглянемо розклад та характеристику їх основних етапів.

З 22 до 5 ранку

Спочатку в цьому періоді біологічного розкладу організм людини перебуває в стані фізичного виснаження, поступово до 5 ранку відновлюючись для наступного дня.

При цьому:

• Тіло відпочиває, даючи можливість печінці спокійно переробити всі корисні речовини, видаляючи з організму отрути чи токсини;
• Відновлюється працездатність на клітинному рівні.
• Мозок підбиває підсумки дня, відкидаючи непотрібне, дозволяючи людям повноцінно спати, проходячи всі циклічні фази сну;
• У піковому періоді цього етапу людей падає тиск, знижується частота серцевих ритмів, пульс, уповільнюється дихання, кровообіг.

Саме тут ми припинимо свою розповідь, вставивши невелику ремарку для людей, зайнятих основною роботою в нічний час.

Ви працюєте водієм на далеких перевезеннях? Зрозуміло, так часто буває. Тому Вам, як нікому іншому, слід бути дуже обережним на трасі від півночі до трьох годин.

Оскільки в цей час, як би Вам не хотілося, Ваш організм через нічний гормон мелатоніну стає млявим, тіло стає чутливим до холоду, а мозок уповільнює швидкість реакції на оптичні подразнення.

Тож послухайтеся нашої поради! Намагайтеся на цей піковий час припаркувати машину на найближчій стоянці, зупинитися і трохи відпочити. Це піде на користь та убереже Вас від аварійної ситуації на трасі.

З 5 до 8

Цей час із біологічного розкладу характеризується періодом пробудження.

Після фаз, що чергуються легкого і глибокого сну, у людини починає:

• Загострюватися слух;
• Підвищуватиметься пульс та артеріальний тиск;
• Зростати імунний захист.

До 8-ї ранку його організм повністю відпочив, відновивши свої сили.

З 9 до 14

Цей період у біологічному розкладі обумовлений підвищенням працездатності та рівнем психічної активності.

Тут серце працює ритмічно, зменшується поріг больової чутливості, а фізичне чи розумове навантаження практично не відчувається.

До 12 дня – це час найбільшої працездатності. Після нього у людей настає почуття втоми і перший спад активності, який необхідний для відпочинку з наступною обідньою перервою з 13 до 14.

З 14 до 22

Для післяобіднього розкладу біологічних часових циклів характерна деяка нестабільність із піками та спадами активності. Спочатку по обіді у людини підвищується працездатність. Тут він знову входить у свою робочу форму.

Час до 17 є найпродуктивнішим для спортсменів із активними фізичними заняттями на свіжому повітрі.

До 18-ї години у людей поступово починає знижуватися психічна бадьорість. До 19 зменшується мозковий кровотік, тому людина може відчувати біль голови через невеликий спад активності біоритмів.

При цьому час з 20 до 21 дуже продуктивний для акторів і студентів, коли вони дуже добре запам'ятовують тексти.

А водії в цей час набувають прекрасної форми та швидкості реакції на зовнішні подразники.

До 22 години діяльність наших біологічних ритмів знижується, температура тіла знижується, організм готується до сну.

Як налаштовується біологічний годинник

На правильне функціонування біологічного годинника впливає не тільки вікові показники людей, але й різкі коливання погодних умов, типу:

• Магнітних бур;
• Стрибків атмосферного тиску;
• Вологість повітря;
• Вітру або температури.

При цьому люди похилого віку набагато важче переносять ці фактори. Тому для зменшення впливу цих зовнішніх навантажень їм необхідно займатися:

• Лікувальною фізкультурою;
• Плавання;
• Гартуванням свого організму;
• Організацією правильного харчування та режиму нічного відпочинку.

Крім цього до раціону ранкового харчування цим людям бажано включати чаї з «денних» хронобіотиків, типу зеленого чаю, елеутерококу або кавового дерева. Як «нічні» хронобіотики бажано ввечері вживати відвари з:

• Материнки;
• М'яти;
• Хмеля;
• Валеріани.

Усім, хто бажає знати більше про біологічний годинник людини, ми можемо полегшити їм пошук матеріалу з цієї тематики, запропонувавши підписку на наші оновлення.

Тут кожен з Вас, зможе постійно бути в курсі новинок, щоб обговорювати свої коментарі, залишаючи відгуки про наші публікації або ділитися з друзями з соцмереж своїми практичними порадами.

Всім удачі, до побачення та нових зустрічей!

Біологічний годинник людини або біоритми – це внутрішня система живого організму, що визначає такт його життєдіяльності. Вчені-ботаніки впевнені, що й рослини живуть за своїм біологічним годинником, який «каже», коли набухати ниркам, складатися або розпускатися пелюсткам, зеленіти або засихати листям і так далі. Всі органи людини функціонують по біологічному годиннику, і запускається цей механізм автоматично, не залежно від факторів ззовні. А щоб організм перебудувався, потрібен тривалий термін.

Біологічний годинник роботи організму вранці

Внутрішній біологічний годинник людини влаштований таким чином, що кожну годину доби по-своєму відбивається на людях фізично і душевно. Наприклад, ніхто не почувається ввечері так само бадьоро, як і вранці. Для ритму біологічного годинника не має значення, «жайворонок» ви або «сова».

4:00.Наше тіло отримує порцію стресового гормону - кортизона, ніби під час сну воно «спустошило свої батареї», і ця порція необхідна, щоб ми стали працездатними, коли прокинемося. Однак ця «ін'єкція» активності загрожує деякими захворюваннями. Небезпека інфаркту особливо велика в ранні ранкові години. Відчувають її і хворі на астму - в цей час бронхи небезпечно звужені.

5:00.Концентрація кортизону, що виробляється корою надниркових залоз, у шість разів вища за денну. Ліки впливають по-різному в певні години, тому лікарі, беручи до уваги хронобіологію організму, природні виділення гормонів, наказують приймати в ранні дні великі дози ліків. Стандартна формула "тричі на день" вже застаріла.

6:00.Кортизон на організм людини завдяки біологічному годиннику в цей час діє як внутрішній будильник. Загальний обмін речовин починає рухатися. Підвищується рівень цукру та амінокислот у крові. Таким чином, готується необхідна робочого дня енергія.

7 годин.У цей час біологічний годинник працює на пробудження. Після ранкового душу слідує сніданок. Забуте правило «снідає щільно» знову в моді. Фахівці з питань харчування зазначають, що за сніданком людина має отримати не менше ніж 2000 кілокалорій, щоб схуднути. Та ж порція ввечері призводить до ожиріння. Розгадка цього феномена криється в хронології роботи органів травлення, коли до обіду вони перетворять вуглеводи на енергію, а ввечері - на жири.

8:00.Залози виробляють велику кількість гормонів. Більшість людей є на шляху до роботи. Але вони ще не поринули цілком у повсякденні турботи. Цікавий з медичної точки зору факт, що страждаючі на ревматизм особливо відчувають ломоту в кістках, тому що відчуття болю вранці загострюється до межі. Погана новина і для курців: ранкова сигарета звужує переважно кровоносні судини.

9 годин.Кому призначені уколи, найкраще піти до процедурного кабінету, щоб уникнути підвищення температури та набряків. Органи в цей біологічний годинник дуже стійкі до рентгенівського опромінення. Досліди на щурах показали, що тварини, які зазнавали великих доз опромінення в цей час, жили понад 120 діб. Отримавши ту ж дозу, але о дев'ятій годині вечора, гинули протягом 13 годин.

10:00.Температура тіла досягла свого максимуму, як і пов'язана з нею працездатність. Особливо добре функціонує короткочасна пам'ять (у той час як довготривале запам'ятовування стимулюють післяобідній годинник). Текст, прочитаний близько 9 годин, наприклад, краще запам'ятовується, ніж прочитаний о 15 годині. Однак він швидко стирається з пам'яті за тиждень, чого не скажеш про текст, прочитаний у другій половині дня. Китайські вчені вважають, що в цей біологічний годинник організм заряджається великою кількістю енергії. Рукостискання до обіду виглядає енергійніше, ніж пізніше.

11 годин.До обіду ми винятково працездатні, особливо в рахунку. Для школярів математика виглядає легкою між 9 та 12 ранку та 16.30 та 18 годинами. Всі внутрішні органи в цей біологічний час, у тому числі і серце, перебувають у чудовій формі, і якщо в цей час проводити дослідження, то деякі серцеві захворювання виявляться непоміченими. Одночасно воно стає настільки чутливим, що у стресових ситуаціях до обіду серцевий ритм частішає більшою мірою, ніж увечері.

Що говорить біологічний годинник вдень?

12:00.Відбувається безперервне підвищення кислотного вмісту у шлунку. Після ранкової активності відповідно до біологічного ритму в цей час у людини з'являється потреба у відпочинку. Хто не дотримується цього правила, наражається на небезпеку. За статистикою, ті, хто може дозволити собі післяобідню дрімоту, отримують на 30% рідше серцевий інфаркт у порівнянні з тими, хто продовжує працювати. Необхідність сну викликана ослабленням кровопостачання мозку. Кров необхідна шлунку, щоб підтримати перетравлення їжі.

13 годин.Працездатність порівняно із середньою протягом дня знижена на 20 %. Печінка виробляє багато жовчі.

14 годин.Тиск крові та гормональний рівень знижуються. Втома особливо відчутна. Десятихвилинного відпочинку цілком достатньо подолання фази втоми. Враховуючи біологічний годинник роботи організму, водіям замість міцного чаю або кави в цей час рекомендується подрімати на кілька хвилин. При хворобливих медичних процедурах місцеві наркози діють довше і переносяться легше. Нові знання спростовують думку про те, що розпочинати операцію краще вранці. Те саме стосується і зуболікарських маніпуляцій: о 14 годині наші зуби байдужі до болю. Лікарське знеболювання триває півгодини. Увечері його вплив зменшується до 19 хвилин, а перед обідом триває лише 12 хвилин. Те ж дослідження показало, що найслабше впливають медикаменти на зубний біль уночі.

15:00.Бажання попрацювати виникає з новою силою незалежно від того, чи відпочили ви чи ні. Починається другий пік працездатності.

16:00.Тиск крові та кровообіг підвищуються. У цей час біологічний годинник людини працює ефективно, наприклад, бігуни досягають відмінних результатів. Тренувальний ефект особливо великий, тоді як у ранкові години він менший. Медикаменти, що підвищують кислотність, впливають ефективно.

17 годин.Відчувається підвищення життєвих сил, дихається, як кажуть, на повні груди. «На повних оборотах» працюють нирки та сечовий міхур. Між 16 і 18 годинами найшвидше відростає волосся і нігті.

Робота біологічного годинника ввечері та вночі

18:00.Увечері активна підшлункова залоза. Печінка відноситься терпимо до спиртного.

19:00.Внутрішній біологічний годинник у цей час доби знижує тиск крові і пульс настільки, що лікарі попереджають про небезпеку прийому знижуючих кров'яний тиск засобів. І препарати, які впливають центральну нервову систему, мають підвищений ефект.

20 годин.Вміст жирів у печінці знижується, кров у венах пульсує прискорено. Навіть найнижчі дози антибіотиків впливають на організм, що зміцнює (до 4 годин ранку). Найоптимальніший час для прийому антибіотиків – 20 годин 32 хвилини!

21 год.Пам'ятаючи про розклад біологічного годинника людини, не слід в цей час набивати їжею, особливо жирною, свій шлунок. Вона залишиться неперетравленою до наступного ранку.

22 години.Працездатність різко падає. У крові збільшується кількість лейкоцитів - понад 12 тис. білих кров'яних тілець на 1 мм, тоді як вранці їх кількість становить близько 5 тис. Не слід застосовувати медикаменти, щоб уникнути побічної дії. З цього часу жодної сигарети не повинно бути викурено до ранку! Організму вночі дуже важко очищатися від отрут нікотину.

23 години.Обмін речовин зводиться до мінімуму. І разом з ним знижуються кров'яний тиск, частота пульсу та температура тіла. Вироблення кортизону припиняється. З цієї причини вночі народжується вдвічі більше дітей, ніж вдень.

24 години.Шкіра відновлюється вночі швидше, тому що клітини діляться швидше ніж вдень.

1 година ночі.Занурюючись у глибокий сон, біологічний годинник людини все одно працює (за своє життя ми проводимо у сплячці шість років).

2 години.Водії за кермом реагують уповільнено на оптичні подразники. Кількість аварій різко зростає. Більшість людей починає лихоманити. Тіло винятково чутливе до холоду.

3:00.Душевний стан досягає найнижчої точки. Воно підтримується гормоном мелатоніном, який робить людей сонними та млявими. (Деневе світло пригнічує вироблення мелатоніну, тому вдень ми активні, у хорошому настрої.) У цей час зростає крива самогубств: депресивні люди часто прокидаються у цей час, настрій їх різко погіршується, під впливом похмурих думок. Печінка розкладає прийняте увечері спиртне.

Давно помічено, що живе Землі підпорядковується певним ритмам, які задаються глобальними процесами. Це добове обертання планети навколо осі та рух її навколосонячною орбітою. Живі організми якимось чином відчувають час, та його поведінка підпорядкована його течії. Це проявляється у чергуванні періодів активності та сну у тварин, у відкриванні та закриванні квіток у рослин. Перелітні птахи щовесни повертаються до місць гніздування, виводять пташенят і мігрують у теплі краї на зимівлю.

Що таке біологічний годинник?

Ритмічність перебігу всіх життєвих процесів - властивість, властива всім мешканцям нашої планети. Наприклад, морські одноклітинні джгутиконосці світяться вночі. Невідомо, навіщо вони це роблять. Але вдень вони не світяться. Цю властивість джгутиконосці отримали в процесі еволюції.

Кожен живий організм на Землі - і рослини, і тварини - мають внутрішній годинник. Вони визначають періодичність життєдіяльності, прив'язану до тривалості земної доби. Цей біологічний годинник пристосовує свій хід до періодичності зміни дня і ночі, він не залежить від зміни температури. Крім добових циклів, існують сезонні (річні) та місячні періоди.

Біологічний годинник - певною мірою умовне поняття, що має на увазі властивість живих організмів орієнтуватися в часі. Ця властивість притаманна їм на генетичному рівні і передається у спадок.

Вивчення механізму біологічного годинника

Довгий час ритмічність життєвих процесів живих організмів пояснювалася ритмічністю зміни умов довкілля: освітленість, вологість, температура, атмосферний тиск і навіть інтенсивність космічного випромінювання. Однак прості досліди показали, що біологічний годинник працює незалежно від змін зовнішніх умов.

Сьогодні відомо, що вони є у кожній клітині. У складних організмах годинник утворює складну ієрархічну систему. Це необхідно для функціонування як єдиного цілого. Якщо якісь органи та тканини за часом не узгоджені, виникають різного виду хвороби. Внутрішній годинник ендогенний, тобто має внутрішню природу і підлаштовується сигналами ззовні. Що нам ще відомо?

Біологічний годинник передається у спадок. В останні роки знайдено докази цього факту. У клітинах є гени годинника. Вони схильні до мутацій і природного відбору. Це необхідно узгодження процесів життєдіяльності з добовим обертанням Землі. Оскільки в різних широтах співвідношення тривалості дня і ночі протягом року неоднакові, годинник потрібний ще й для пристосування до зміни сезонів. Вони повинні враховувати, додає чи зменшується день і ніч. Інакше не можна розрізнити весну та осінь.

Вивчаючи біологічний годинник рослин, вчені з'ясували механізм пристосування їх до змін тривалості дня. Це відбувається за участю спеціальних фітохромних регуляторів. Як працює цей механізм? Фермент фітохром існує у двох формах, які перетворюються з однієї на іншу залежно від часу доби. Виходить годинник, регульований зовнішніми сигналами. Всі процеси в рослинах – зростання, цвітіння – залежать від концентрації ферменту фітохрому.

До кінця механізм внутрішньоклітинного годинника ще не вивчений, проте пройдено більшу частину шляху.

Циркадні ритми в організмі людини

Періодичні зміни інтенсивності біологічних процесів пов'язані з чергуванням дня та ночі. Ці ритми називають циркадними, чи циркадіанними. Їхня періодичність - близько 24 годин. Хоча циркадні ритми пов'язані з процесами, що відбуваються поза організмом, вони мають ендогенне походження.

У людини немає органів та фізіологічних функцій, які не підкорялися б добовим циклам. Сьогодні їх відомо понад 300.

Біологічний годинник людини регулює відповідно до добових ритмів такі процеси:

Частота серцевих скорочень та дихання;

Споживання організмом кисню;

Перистальтика кишківника;

Інтенсивність роботи залоз;

Чергування сну та відпочинку.

Це лише основні прояви.

Ритмічність фізіологічних функцій відбувається усім рівнях - від змін усередині клітини до реакцій лише на рівні організму. Експерименти останніх років показали, що в основі циркадних ритмів - ендогенні процеси, що самопідтримуються. Біологічний годинник людини налаштований на періодичність коливань о 24 годині. Вони пов'язані зі змінами навколишнього середовища. Хід біологічного годинника синхронізується з деякими з цих змін. Найбільш характерні з них - чергування дня та ночі та добові коливання температури.

Вважається, що у вищих організмів головний годинник розташований у головному мозку в супрахіазмінному ядрі таламуса. До нього ведуть нервові волокна від зорового нерва, а з кров'ю приноситься серед інших гормон мелатонін, який виробляється епіфізом. Це орган, який колись був третім оком у давніх рептилій та зберіг функції регуляції циркадних ритмів.

Біологічний годинник органів

Усі фізіологічні процеси в організмі людини протікають із певною циклічністю. Змінюються температура, тиск, концентрація цукру на крові.

Органи людини підпорядковані добовому ритму. За 24 години їх функції переживають по черзі періоди підйому та спаду. Тобто завжди, в той же час, протягом 2 годин орган працює особливо ефективно, після чого переходить у фазу релаксації. У цей час орган відпочиває та відновлюється. Ця фаза триває також дві години.

Наприклад, фаза підйому активності шлунка припадає на період з 7 до 9 годин, за нею, з 9 до 11, слідує спад. Селезінка та підшлункова залоза активні з 9 до 11, а з 11 до 13 відпочивають. У серця ці періоди припадають на 11-13 годин та 13-15. У сечового міхура фаза активності – з 15 до 17, спокій та відпочинок – з 17 до 19.

Біологічний годинник органів - один із тих механізмів, який дозволив мешканцям Землі за мільйони років еволюції пристосуватися до добового ритму. Але створена людиною цивілізація неухильно руйнує цей ритм. Як показують дослідження, розбалансувати біологічний годинник організму просто. Достатньо лише кардинальним чином змінити режим харчування. Наприклад, почати обідати серед ночі. Тому жорсткий режим харчування – основний принцип. Особливо важливо дотримуватися його з раннього дитинства, коли «заводиться» біологічний годинник організму людини. Від цього залежить тривалість життя.

Хроногеронтологія

Це нова, що зовсім недавно виникла наукова дисципліна, яка вивчає вікові зміни біологічних ритмів, що виникають в організмі людини. Хроногеронтологія виникла на стику двох наук – хронобіології та геронтології.

Один із предметів досліджень - механізм функціонування так званого «великого біологічного годинника». Цей термін уперше ввів у звернення видатний учений В. М. Дільман.

«Великий біологічний годинник» - досить умовне поняття. Це швидше модель процесів старіння, що протікають в організмі. Вона дає розуміння взаємозв'язку життя людини, його харчових пристрастей з дійсним біологічним віком. Цей годинник веде відлік тривалості життя. Вони фіксують накопичення змін в організмі людини від моменту народження до смерті.

Хід великих біологічних годинників нерівномірний. Вони то поспішають, чи то відстають. На їх перебіг впливають багато чинників. Вони то вкорочують, то подовжують життя.

Принцип функціонування великого біологічного годинника полягає в тому, що вони вимірюють не відрізки часу. Вони вимірюють ритм процесів, а точніше – втрату його з віком.

Дослідження у цьому напрямі можуть допомогти у вирішенні головного питання медицини – усунення хвороб старіння, які на сьогоднішній день є основною перепоною у досягненні видового ліміту життя людини. Нині цей показник оцінюється у 120 років.

Сон

Внутрішні ритми організму регулюють усі процеси життєдіяльності. Час засинання та пробудження, тривалість сну – за все відповідає «третє око» – таламус. Доведено, що ця ділянка мозку відповідальна за вироблення мелатоніну - гормону, що регулює біоритми людини. Його рівень підпорядковується добовим ритмам та регулюється освітленням сітківки ока. Зі зміною інтенсивності світлового потоку рівень мелатоніну зростає або зменшується.

Механізм сну дуже тонкий і вразливий. Порушення чергування сну та неспання, яке в людині закладено природою, завдає серйозної шкоди здоров'ю. Так, постійна позмінна робота, що передбачає трудову діяльність вночі, пов'язана з вищою ймовірністю виникнення таких захворювань, як цукровий діабет 2-го типу, серцеві напади та рак.

Уві сні людина повністю розслаблюється. Всі органи відпочивають, тільки мозок продовжує працювати, систематизуючи отриману за день інформацію.

Скорочення тривалості сну

Цивілізація вносить свої корективи у життя. Досліджуючи біологічний годинник сну, вчені виявили, що сучасна людина спить на 1,5 години менше, ніж люди в 19 столітті. Чим небезпечне скорочення часу нічного відпочинку?

Порушення природного ритму чергування сну та неспання веде до збоїв та порушень у роботі життєво важливих систем організму людини: імунної, серцево-судинної, ендокринної. Нестача сну призводить до зайвої маси тіла, що впливає на зір. Людина починає відчувати дискомфорт у власних очах, порушується чіткість зображення, виникає небезпека розвитку серйозного захворювання - глаукоми.

Нестача сну провокує збої в роботі ендокринної системи людини, збільшуючи тим самим ризик виникнення тяжкої недуги – цукрового діабету.

Дослідники виявили цікаву закономірність: тривалість життя більша у людей, які сплять від 6,5 до 7,5 години. І скорочення і збільшення часу сну призводить до зменшення тривалості життя.

Біологічний годинник та здоров'я жінки

Цій проблемі присвячено багато досліджень. Біологічний годинник жінки - це здатність її організму до виробництва потомства. Існує інший термін – фертильність. Йдеться про граничний вік, сприятливий для народження дітей.

Кілька десятиліть тому годинник показував позначку в тридцять років. Вважалося, що реалізація себе як матері для представниць прекрасної статі після цього віку пов'язана з ризиком для здоров'я жінки та її майбутньої дитини.

Нині ситуація змінилася. Суттєво - у 2,5 рази - збільшилася кількість жінок, які вперше зачали дитину віком від 30 до 39 років, а тих, хто зробив це після 40, побільшало на 50%.

Тим не менш, фахівці вважають сприятливим віком для материнства 20-24 роки. Часто бажання здобути освіту, реалізувати себе у професійній сфері перемагає. Лише небагато жінок беруть він у цьому віці відповідальність за виховання малюка. Статева зрілість на 10 років випереджає емоційну зрілість. Тому більшість фахівців схиляються до думки, що для сучасної жінки оптимальний термін для народження дитини – це 35 років. Сьогодні їх уже не включають до так званої групи ризику.

Біологічний годинник та медицина

Реакція організму людини різні впливу залежить від фази циркадного ритму. Тому біологічні ритми відіграють велику роль у медицині, особливо при діагностиці та лікуванні багатьох захворювань. Так, дія лікарських засобів залежить від фази навколодобового біоритму. Наприклад, при лікуванні зубів знеболюючий ефект максимально проявляється з 12 до 18 години.

Зміна чутливості організму людини до лікарських препаратів вивчає хронофармакологія. Грунтуючись на інформації про добові біоритми, розробляються найефективніші схеми прийому ліків.

Наприклад, суто індивідуальні коливання значень артеріального тиску вимагають урахування цього чинника прийому ліків на лікування гіпертонічної хвороби, ішемії. Так, щоб уникнути кризи людям із групи ризику ліки слід приймати ввечері, коли організм найбільш вразливий.

Крім того, що біоритми людини впливають на ефект від прийому препаратів, порушення ритміки можуть бути причиною різних захворювань. Вони відносяться до так званих динамічних недуг.

Десинхроноз та його профілактика

Для здоров'я людини велике значення має добова освітленість. Саме сонячне світло забезпечує природну синхронізацію біоритмів. Якщо освітленість недостатня, як буває взимку, відбувається збій. Це може бути причиною багатьох захворювань. Розвиваються психічні (депресивні стани) та фізичні (зниження загального імунітету, слабкість тощо). Причина цих розладів у десинхронозі.

Десинхроноз виникає, коли біологічний годинник організму людини дає збій. Причини можуть бути різні. Десинхроноз виникає при зміні на тривалий період часового поясу, у період адаптації при переході на зимовий (літній) час, при незмінній роботі, захопленні алкоголем, безладному харчуванні. Виражається це у розладі сну, нападах мігрені, зниженні уваги та концентрації. У результаті може виникнути апатія та депресія. Людям старшого віку адаптація дається важче, цього їм потрібно більше часу.

Для профілактики десинхронозу корекції ритмів організму використовують речовини, які можуть впливати на фази біологічних ритмів. Їх називають хронобіотиками. Вони містяться у лікарських рослинах.

Добре піддається корекції біологічний годинник за допомогою музики. Вона сприяє підвищенню продуктивність праці під час виконання монотонної роботи. За допомогою музики також лікують порушення сну та нервово-психічні захворювання.

Ритмічність у всьому – шлях покращення якості життя.

Практичне значення біоритмології

Біологічний годинник - об'єкт серйозних наукових досліджень. Замовники їх – багато галузей господарства. Результати вивчення біологічних ритмів живих організмів успішно застосовуються практично.

Знання ритмів життя свійських тварин та культурних рослин допомагає підвищувати ефективність сільськогосподарського виробництва. Використовують ці знання мисливці та рибалки.

Добові коливання в організмі фізіологічних процесів враховує медична наука. Ефективність прийому ліків, хірургічних втручань, виконання лікувальних процедур та маніпуляцій безпосередньо залежить від біологічного годинника органів та систем.

Досягнення біоритмології давно використовуються при організації режиму праці та відпочинку екіпажів авіалайнерів. Їхня робота пов'язана з перетином кількох часових поясів за один рейс. Усунення несприятливого впливу цього чинника має дуже велике значення задля збереження здоров'я льотного складу авіакомпаній.

Важко обійтися без досягнень біоритмології у космічній медицині, особливо під час підготовки тривалих польотів. Грандіозні плани щодо створення поселень людей на Марсі, що далеко йдуть, не обійдуться, мабуть, без вивчення особливостей функціонування біологічного годинника людини в умовах цієї планети.

Наш біологічний годинник

Щогодини доби по-своєму відбивається на людях фізично та душевно. Наприклад, ніхто не почувається ввечері так само бадьоро, як і вранці. І не має значення, «жайворонок» ви чи «сова».

Почнемо з четвертої ранку. Наше тіло отримує порцію стресового гормону - кортизона, ніби під час сну воно «спустошило свої батареї», і ця порція необхідна, щоб ми стали працездатними, коли прокинемося. Однак ця «ін'єкція» активності загрожує деякими захворюваннями. Небезпека інфаркту особливо велика в ранні ранкові години. Відчувають її і хворі на астму - в цей час бронхи небезпечно звужені.

5:00.Концентрація кортизону, що виробляється корою надниркових залоз, у шість разів вища за денну. Ліки впливають по-різному в певні години, тому лікарі, беручи до уваги хронобіологію організму, природні виділення гормонів, наказують приймати в ранні дні великі дози ліків. Стандартна формула "тричі на день" вже застаріла.

6:00.Кортизон діє як будильник. Загальний обмін речовин починає рухатися. Підвищується рівень цукру та амінокислот у крові. Таким чином, готується необхідна для робочого дня енергія.

7 годин.Після пробудження та ранкового душу слідує сніданок. Забуте правило «снідає щільно» знову в моді. Фахівці з питань харчування зазначають, що за сніданком людина має отримати не менше ніж 2000 кілокалорій, щоб схуднути. Та ж порція ввечері призводить до ожиріння. Розгадка цього феномена криється в хронології роботи органів травлення, коли до обіду вони перетворять вуглеводи на енергію, а ввечері - на жири.

8:00.Залози виробляють велику кількість гормонів. Більшість людей є на шляху до роботи. Але вони ще не поринули цілком у повсякденні турботи. Цікавий з медичної точки зору факт, що страждаючі на ревматизм особливо відчувають ломоту в кістках, тому що відчуття болю вранці загострюється до межі. Погана новина і для курців: ранкова сигарета звужує переважно кровоносні судини.

9 годин.Кому призначені уколи, найкраще піти до процедурного кабінету, щоб уникнути підвищення температури та набряків. Організм дуже стійкий до рентгенівського опромінення. Досліди на щурах показали, що тварини, які зазнавали великих доз опромінення в цей час, жили понад 120 діб. Отримавши ту ж дозу, але о дев'ятій годині вечора, гинули протягом 13 годин.

10:00.Температура тіла досягла свого максимуму, як і пов'язана з нею працездатність. Особливо добре функціонує короткочасна пам'ять (у той час як довготривале запам'ятовування стимулюють післяобідній годинник). Текст, прочитаний близько 9 годин, наприклад, краще запам'ятовується, ніж прочитаний о 15 годині. Однак він швидко стирається з пам'яті за тиждень, чого не скажеш про текст, прочитаний у другій половині дня. Китайські вчені вважають, що в цей час наші праві кінцівки заряджаються великою кількістю енергії. Рукостискання до обіду виглядає енергійніше, ніж пізніше.

11 годин.До обіду ми винятково працездатні, особливо в рахунку. Для школярів математика виглядає легкою між 9 та 12 ранку та 16.30 та 18 годинами. Серце також знаходиться у чудовій формі, і якщо в цей час проводити дослідження, деякі серцеві захворювання виявляться непоміченими. Одночасно воно стає настільки чутливим, що у стресових ситуаціях до обіду серцевий ритм частішає більшою мірою, ніж увечері.

12:00.Відбувається безперервне підвищення кислотного вмісту у шлунку. Після ранкової активності з'являється потреба у відпочинку. Хто не дотримується цього правила, наражається на небезпеку. За статистикою, ті, хто може дозволити собі післяобідню дрімоту, отримують на 30% рідше серцевий інфаркт у порівнянні з тими, хто продовжує працювати. Необхідність сну викликана ослабленням кровопостачання мозку. Кров необхідна шлунку, щоб підтримати перетравлення їжі.

13 годин.Працездатність порівняно із середньою протягом дня знижена на 20 %. Печінка виробляє багато жовчі.

14 годин.Тиск крові та гормональний рівень знижуються. Втома особливо відчутна. Десятихвилинного відпочинку цілком достатньо подолання фази втоми. Водіям замість міцного чаю або кави рекомендується подрімати на кілька хвилин. При хворобливих медичних процедурах місцеві наркози діють довше і переносяться легше. Нові знання спростовують думку про те, що розпочинати операцію краще вранці. Те саме стосується і зуболікарських маніпуляцій: о 14 годині наші зуби байдужі до болю. Лікарське знеболювання триває півгодини. Увечері його вплив зменшується до 19 хвилин, а перед обідом триває лише 12 хвилин. Те ж дослідження показало, що найслабше впливають медикаменти на зубний біль уночі.

15:00.Бажання попрацювати виникає з новою силою незалежно від того, чи відпочили ви чи ні. Починається другий пік працездатності.

16:00.Тиск крові та кровообіг підвищуються. У цей час бігуни досягають чудових результатів. Тренувальний ефект особливо великий, тоді як у ранкові години він менший. Медикаменти, що підвищують кислотність, впливають ефективно.

17 годин.Відчувається підвищення життєвих сил, дихається, як кажуть, на повні груди. «На повних оборотах» працюють нирки та сечовий міхур. Між 16 і 18 годинами найшвидше відростає волосся і нігті.

18:00.Активна підшлункова залоза. Печінка відноситься терпимо до спиртного.

19:00.Тиск крові і пульс знижуються настільки, що лікарі попереджають про небезпеку прийому знижуючих кров'яний тиск засобів. І препарати, які впливають центральну нервову систему, мають підвищений ефект.

20 годин.Вміст жирів у печінці знижується, кров у венах пульсує прискорено. Навіть найнижчі дози антибіотиків впливають на організм, що зміцнює (до 4 годин ранку). Найоптимальніший час для прийому антибіотиків – 20 годин 32 хвилини!

21 год.Не слід набивати їжею, особливо жирною, свій шлунок. Вона залишиться неперетравленою до наступного ранку.

22 години.Працездатність різко падає. У крові збільшується кількість лейкоцитів - понад 12 тис. білих кров'яних тілець на 1 мм, тоді як вранці їх кількість становить близько 5 тис. Не слід застосовувати медикаменти, щоб уникнути побічної дії. З цього часу жодної сигарети не повинно бути викурено до ранку! Організму вночі дуже важко очищатися від отрут нікотину.

23 години.Обмін речовин зводиться до мінімуму. І разом з ним знижуються кров'яний тиск, частота пульсу та температура тіла. Вироблення кортизону припиняється. З цієї причини вночі народжується вдвічі більше дітей, ніж вдень.

24 години.Шкіра відновлюється вночі швидше, тому що клітини діляться швидше ніж вдень.

1 година ночі.Людина поринає у глибокий сон (за своє життя ми проводимо в сплячці шість років).

2 години.Водії за кермом реагують уповільнено на оптичні подразники. Кількість аварій різко зростає. Більшість людей починає лихоманити. Тіло винятково чутливе до холоду.

3:00.Душевний стан досягає найнижчої точки. Воно підтримується гормоном мелатоніном, який робить людей сонними та млявими. (Деневе світло пригнічує вироблення мелатоніну, тому вдень ми активні, у хорошому настрої.) У цей час зростає крива самогубств: депресивні люди часто прокидаються у цей час, настрій їх різко погіршується, під впливом похмурих думок. Печінка розкладає прийняте увечері спиртне.

Ось так працює організм людини у певні години доби. Знаючи алгоритм поведінки свого організму, можна регулювати свою поведінку. А от якщо ви таки захворіли, то не поспішайте йти до лікаря. Можливо вам допоможе колір.

З книги Досить нити, вище голову! автора Уінгет Ларрі

З книги Досить нити, вище голову! автора Уінгет Ларрі

НЕ ДИВІТЬСЯ НА ГОДИННИК Я люблю наручний годинник. У мене їх кілька штук. Але я думаю про них швидше як про прикраси, а не як годинник. Справа в тому, що коли мені стукнуло 50, я вже не міг розглянути точний час на циферблаті, не кажучи вже про маленьке віконце з датою на годиннику. Це

З книги Квантова психологія [Як робота Вашого мозку програмує Вас та Ваш світ] автора Вілсон Роберт Антон

Розділ четвертий Наші «я» і наші «всесвіти» Я хотів би ще раз сформулювати нашу головну тезу: Невизначеність і Відносність з'явилися в сучасній науці з тієї ж причини, з якої вони з'явилися в сучасній логіці, сучасному мистецтві, сучасній

З книги Пікап. Самовчитель із спокуси автора Богачов Філіп Олегович

- Що в тебе за годинник? Так, Брігхтлінг якийсь. Якщо в тебе все добре, купи собі справді дорогий годинник - Tueco, наприклад. Фраза дівчини, що порвала мені мозок. Давай перейдемо до наступного важливого чоловічого аксесуара – годинника. Для мене годинник по важливості стоїть на

З книги Нерозкриті таємниці гіпнозу автора Шойфет Михайло Семенович

Внутрішній годинник Дослідник Брамель проробив ряд дослідів з метою оцінити, який вплив має навіювання на внутрішнє почуття часу. Вибравши дев'ятнадцятирічну дівчину, яка ніколи, навіть приблизно, не могла сказати, котра година, він їй навіяв, що через 4335 хвилин вона

З книги Таємниці нашого мозку [чи Чому розумні люди роблять дурниці] автора Амодт Сандра

З книги Імідж – шлях до успіху автора Вемъ Александр

З книги Впізнавання автора Багатий Євген

ГОДИННИКИ НАД КНИГОЮ

З книги Спогади про школу автора Моска Джованні

XVI. Іграшковий годинник Мене не було в школі два дні. Повернувшись, я виявляю у класі повний розбрід та хитання. Мартінеллі вбитий горем. Вчитель, який мене заміщав, забрав у нього іграшковий годинник - той, який коштує вісім чи десять монет і не ходить. Але вони мають одне

З книги Стій, хто веде? [Біологія поведінки людини та інших звірів] автора Жуків. Дмитро Анатолійович

З книги Мозок, розум і поведінка автора Блум Флойд Е

З книги Мова та розум людини автора Леонтьєв Олексій Олексійович

«Мам, це теж годинник?» Звичайно, з зовсім незнайомими предметами ми зустрічаємося не так часто. Але дитина, яка ще тільки опановує світ, постійно стоїть перед таким завданням. Для нього ручний годинник і, скажімо, баштовий занадто різні за всіма зовнішніми ознаками, щоб

З книги У пошуках пам'яті [Виникнення нової науки про людську психіку] автора Кандель Ерік Річард

З книги Квантовий розум [Грань між фізикою та психологією] автора Мінделл Арнольд

З книги Ваше призначення автора Каплан Роберт Стівен

Годинник цокає Тикання годинника в нашій голові лунає завжди, хоча ми і рідко усвідомлюємо його вплив на наші думки. Скільки мені років? Якого рівня потрібно досягти у такому віці? Як живуть мої однолітки? Яке місце займає робота серед інших життєвих

З книги Фліпноз [Мистецтво миттєвого переконання] автора Даттон Кевін

Історія, яку я збираюся розповісти, явно не виставляє мого дядька Фреда в кращому світлі. Але це такий чудовий приклад перетворюючої сили впевненості, що про нього не можна не розповісти. Під час Другої світової війни Фред Даттон служив у парашутному полку. Він

Робота внутрішніх органів людини щогодини

Наші пращури знали, що всі люди, тварини та рослини мають здатність відчувати час або, як кажуть зараз, відчували свій біологічний годинник і жили відповідно до свого біологічного ритму. Зміна сезонів року, місячних циклів, дня і ночі безпосередньо пов'язані з цим годинником.
Вдень у нашому організмі переважають обмінні процеси, створені задля вилучення енергії з накопичених поживних речовин. Вночі – заповнюється витрачений за день запас енергії, активізуються процеси регенерації, відбувається відновлення тканин та «лагодження» внутрішніх органів.

ЧОМУ КРАЩЕ ПОЧИНАТИ СВІЙ ДЕНЬ О 6 ГОДИНІ РАНКУ?

або Як відновити біологічний годинник ДНЯ?

Серце, печінка, легені, нирки – всі органи живуть і працюють щогодини, у кожного є свій пік активності та період відновлення сил. І якщо, наприклад, змушувати шлунок працювати о 21 годині, коли «режимом дня» у нього передбачено відпочинок, – на третину вище за норму підвищується кислотність шлункового соку, що призводить до розвитку шлунково-кишкових патологій та загострення виразкових хвороб. Серцю нічне навантаження теж протипоказане: збій у добовій активності клітин серцевого м'яза загрожує гіпертрофією з подальшим розвитком серцевої недостатності.

Розклад організму щогодини з 4:00 до 22:00

04:00 — Першою «прокидається» кора надниркових залоз: з 4 ранку вона починає продукувати гормони, що збуджують нервову систему. Найактивніший, кортизол, підвищує рівень глюкози в крові, а також кров'яний тиск, що призводить до тонусу судини, підвищує ритм биття серця – так організм готується до майбутніх денних навантажень. Відбувається загострення слуху: найменший шум - і ми прокидаємося. У цей час нерідко нагадує себе виразкова хвороба, трапляються напади у хворих на астму. Тиск у цей період низький, головний мозок погано постачається кров'ю - це годину ще називають фатальним, з 4 до 5 ранку часто вмирають хворі люди.
Відбувається розподіл та найактивніше оновлення найбільшого числа клітин. Активно виробляються гормони зростання клітин. Шкіра активно оновлюється.

В енергетичному плані: з 3 до 5 годин
починає активно працювати меридіан легень. У години його активності, енергія та кров переходять від стану спокою до руху, починають поширюватися по всьому тілу. У цей час усі органи людського організму мають відпочивати. Тільки в такий спосіб легені можуть раціонально розподілити енергію та кров.

05:00 — Ми змінили кілька фаз сну: фазу легкого сну, сновидіння і фазу глибокого сну без сновидінь. Встає тим часом швидко приходить у бадьорий стан. Починає працювати товстий кишечник – настає час звільнення від шлаків та відходів. Організм починає активізуватися, підвищуються тиск, рівень гормонів у крові, активізуються захисні сили.
06:00 — Починає підвищуватись тиск і температура, частішає пульс. Ми прокидаємося. Підвищення артеріального тиску (на 20-30 пунктів), ризик гіпертонічних кризів, інсультів, інфарктів. Підвищується рівень адреналіну у крові. Це найсприятливіший час для прийняття душа.

В енергетичному плані: з 5 до 7 ранку
активізується робота меридіана товстої кишки, який відповідає за остаточне виведення з організму калових мас із токсинами та шлаками.
Прокинувшись, бажано відразу випити склянку теплої води, випита натще, вона допомагає зволожити кишечник, стимулює випорожнення та виведення токсинів. Це особливо актуально для тих, хто страждає на часті закрепи.

07:00 — Активізується шлунок: організм потребує поповнення запасів поживних речовин для вилучення з них енергії. Вуглеводи, що потрапили в організм, активно розкладаються, у цей період не спостерігається активного жирового відкладення. Зростає імунний захист організму. Шанс зараження при контакті з вірусами мінімальний. Збільшено в'язкість крові, підвищено рівень адреналіну у крові. Для сердечників і гіпертоніків це найнебезпечніший час доби. Не рекомендується фізичне навантаження. Збільшується сприйнятливість організму до аспірину та антигістамінних препаратів: прийняті в цей час, вони довше зберігаються в крові та діють ефективніше.
08:00 — Печінка повністю звільнила наш організм від отруйних речовин. У цей час не можна приймати алкоголь - печінка відчуватиме підвищене навантаження. Активізується статева активність. Людина відчуває сексуальне збудження.
09:00 - Підвищується психічна активність, зменшується чутливість до болю. Серце працює енергійніше. Не рекомендується проводити спортивні тренування. Рівень кортизолу у крові дуже високий.

Сезонні ритми органів людини

В енергетичному плані:з 7 до 9 ранку
Активно працює меридіан шлунка. Цей час вважається ідеальним для сніданку, активізується робота селезінки та шлунка, завдяки чому їжа перетравлюється дуже легко. А якщо в цей час не снідати, то в години найбільшої активності меридіана шлунка порожньому шлунку буде нічого робити. При найбільшій активності меридіана шлунка рівень кислот у шлунковому соку підвищується, а надлишок кислоти шкодить шлунку та загрожує виникненням шлункових захворювань та порушенням кислотно-лужного балансу в організмі.

10:00 - Наша активність підвищується. Ми у найкращій формі. Такий ентузіазм збережеться до обіду. Не розпорошуйте свою працездатність, потім вона вже в такому вигляді не проявиться.
11:00 — Серце продовжує працювати ритмічно у гармонії із психічною активністю. Людина не піддається втомі. Відбувається активне зростання нігтів та волосся. Підвищена чутливість до алергенів.

В енергетичному плані:з 9 до 11 години
Активний меридіан селезінки. Селезінка бере участь у травленні, засвоює та розносить по всьому тілу поживні речовини та рідини, витягнуті з їжі.
Активно працює головний мозок. Тому цей годинник називають «золотим періодом», тобто. максимально ефективним з погляду роботи та навчання. Не забувайте снідати. Після сніданку селезінка засвоює їжу, що надходить зі шлунка, і м'язи, отримавши поживні речовини, стають активнішими. Людина виникає бажання активізувати мускулатуру. Коли енергія м'язів і м'язів витрачається, робота селезінки ще активізується, тому виходить, що це орган постійно «зайнятий», завантажений роботою.

12:00 — Настає перший спад активності. Падає фізична та розумова працездатність. Відчувається втома, потрібен відпочинок. У цей час печінка «відпочиває», у кров надходить трохи глікогену.
13:00 — Енергія знижується. Реакції сповільнюються. Печінка відпочиває. З'являється легке відчуття втоми, потрібно відпочити. Якщо в цей час пообідати, їжа швидше засвоюється.

В енергетичному плані: з 11 до 13 дня
активний меридіан серця. У ці години енергія досягає свого піку, що може призвести до надлишку серцевого вогню. Найпростіший спосіб усунути цей надмірний вогонь - влаштувати собі невеликий обідній відпочинок. Це допоможе заповнити енергію та підвищить ефективність роботи у другій половині дня. Обідній відпочинок служить запобіганню серцевим захворюванням.

14:00 — Втома минає. Настає вдосконалення. Працездатність підвищується.
15:00 — Загострюються органи почуттів, особливо нюх та смак. Ми входимо до робочої норми. Це час часткової чи повної несприйнятливості організму до медикаментів. Органи тіла стають дуже чутливими. Посилюється апетит.

В енергетичному плані: з 13 до 15 годин
активно працює меридіан тонкої кишки. Поживні речовини потрапляють у тонку кишку, де обробляються та розщеплюються, а потім транспортуються у різні органи людського організму через кровоносні та лімфатичні капіляри. Рекомендується пити більше води, щоб розріджувати кров та захистити кровоносні судини.
Послаблення функції тонкої кишки як викликає зниження рівня енергії та крові, а й знижує рівень виведення відходів.

16:00 — Рівень цукру у крові підвищується. Лікарі цей стан називають післяобіднім діабетом. Однак таке відхилення від норми не свідчить про захворювання. Другий підйом активності. Кров знову збагачується киснем, активізується робота серця та легень. Сприятливий час для фізичних навантажень та вправ.
17:00 — Зберігається висока працездатність. Час занять на відкритому повітрі. Працездатність та витривалість організму підвищується приблизно вдвічі. Відбувається активізація ендокринної системи, особливо підшлункової залози. У цей час можна вживати більшу кількість їжі. Через активне перетравлення та повне розщеплення продуктів жир відкладено не буде.

В енергетичному плані:з 15 до 17 години
У цей час активний меридіан сечового міхура, а сечовий міхур є головним каналом для виведення шлаків і токсинів. Ось чому в цей час потрібно пити більше води. У цей час людина сповнена сил та енергії. Обмін речовин в організмі досягає піку, мозок отримав необхідну порцію поживних речовин після обіду. Тому час це називають другим «золотим періодом» для роботи та навчання. Досягає піку – обмін речовин.

18:00 - У людей знижується чутливість до болю. Посилюється бажання більше рухатися. Психічна бадьорість поступово знижується.
19:00 - Підвищується тиск крові. Психічна нульова стабільність. Ми знервовані, готові посваритися через дрібниці. Зменшується мозковий кровотік, починаються головні болі.

В енергетичному плані: з 17 до 19 годин
В цей час активний меридіан нирок. Це піковий період виведення шлаків та токсинів з організму, тому слід збільшити кількість пиття, щоб прискорити появу сечі та стимулювати виведення з організму непотрібних та шкідливих речовин. Одночасно нирки приступають до збереження найцінніших речовин. Якщо склянка води у цей годинник увійде у вас у звичку, ви оздоровите свої нирки.

20:00 — Наша вага на цей час досягає найбільших значень. Реакції на зовнішні подразники чіткі та швидкі.
21:00 - Діяльність нервової системи нормалізується. Психологічне стан стабілізується, пам'ять загострюється. Цей період особливо добрий для тих, кому потрібно заучувати велику кількість інформації, наприклад текстів або іноземних слів.

В енергетичному плані: з 19 до 21 години
вважаються третім «золотим періодом» для роботи та навчання. У цей час, коли активний меридіан перикарда, весь організм перебуває у спокої. Після легкої вечері можна вийти на прогулянку. До 21:00 корисно випити склянку води або неміцний чай. У цей час слід масажувати меридіан перікарда. Масаж меридіана перикарда сприяє посиленню функції серця, внаслідок чого покращується діяльність усіх внутрішніх органів та активізується циркуляція енергії та крові.
Меридіан перикарда – один із 12 основних активних каналів. Він проходить по внутрішній стороні рук. Ви можете, наприклад, сидячи перед телевізором, розминати від пахви вниз ліву руку правою рукою – вздовж меридіана перикарда, а потім зробити те саме з правою рукою. Масажувати кожну руку потрібно по 10 хвилин.

ЧОМУ НАШОМУ ТЕЛУ ВІДПОЧИНОК ПОТРІБНИЙ САМЕ ВНОЧІ?

або Як відновити біологічний годинник сну?

Як відновити біологічний годинник сну

Природа так визначила, що тридцять відсотків свого життя ми спимо: організм потребує відпочинку та регенерації. Але ми часто економимо на сні розплачуючись за це психо – емоційними розладами, ендокринними збоями, захворюваннями шлунково-кишкового тракту та серця, а іноді й онкологією. І вже якщо безневинне безсоння заглянуло до вас на вогник — це не тільки наслідки збою годинникових ритмів, а й привід задуматися про ПРИЧИНИ цілого списку патологій неминуче ведуть нас до хвороб і старості.

Вночі епіфіз (шишковидна залоза в борозні середнього мозку) виробляє мелатонін-пік активності припадає приблизно на 2 години ночі, а вже до 9 години його вміст у крові падає до мінімальних значень. Виробляється він епіфізом тільки вночі тому що активні ферменти, що беруть участь у його виробництві, пригнічуються ДЕННИМ світлом. Завдяки мелатоніну – відбувається комфортне зниження температури та артеріального тиску, уповільнюють свою діяльність та фізіологічні процеси. Вночі активно працює тільки печінка – очищає кров від патогенної флори шлаків та токсинів. Активно починає працювати ще один важливий гормон – соматотропін (гормон росту), що стимулює розмноження клітин, регенерацію, омолодження та анаболітичні процеси (виділення корисних для організму речовин з їжі). Недотримання режиму сну призводить не тільки до безсоння, онкології та цукрового діабету, а ще й до раннього старіння організму.

Розклад організму з 22:00 до 4:00

22:00 - Знижується температура тіла. Кількість лейкоцитів – білих кров'яних тілець – збільшується. В організмі тих, хто лягає спати тим часом, з подвоєною силою виробляти мелатонін – гормон молодості.
23:00 — Якщо ми спимо, то клітки відновлюють свої функції. Знижується кров'яний тиск, рідше стає пульс. Уповільнюється обмін речовин. У цей час організм схильний до виникнення запальних процесів, застуд, інфекцій. Пізній прийом їжі дуже шкідливий.

В енергетичному плані:з 21 до 23 годин
У цей час люди завершують денні справи та готуються до сну. Тому в цей час треба заспокоїтися і забезпечити собі гарний відпочинок. Якщо порушувати цей природний закон, можна нашкодити здоров'ю.
Якщо людина погано або недостатньо спить, вона починає погано почуватися, її долає млявість і апатія.
Щоб мати якісний сон, необхідно заснути до 23:00.

24:00 — Це остання година доби. Якщо ми лягли спати о 22 годині, настає час для сновидінь. Наше тіло, наш мозок підбивають підсумки минулого дня, залишаючи корисне, відкидаючи все непотрібне.
01:00 - Ми спимо вже близько трьох годин, пройшовши через усі фази сну. О першій ночі настає легка фаза сну, ми можемо прокинутися. Саме тоді ми особливо чутливі до болю.

В енергетичному плані: з 23 до 1 години
активний меридіан жовчного міхура. У цей час інь-енергія поступово розсіюється та згасає, але народжується ян-енергія – наймогутніша продуктивна життєва сила. Якщо ми дотримуємося режиму і лягаємо спати до 23:00, то ян-енергія швидко народжується і піднімається, що йде на благо всьому нашому організму. Якщо пізніше, то «ян»-енергія починає витрачатися. Адже саме вона – основа життя.

02:00 – Більшість наших органів працюють в економічному режимі. Працює лише печінка. Вона інтенсивно переробляє необхідні нам речовини. І насамперед ті, які видаляють із організму всі отрути. Організм піддається свого роду «великому пранню.
03:00 — Організм відпочиває. Сон глибокий. Мускулатура повністю розслаблена. Частота пульсу та дихання зменшується, знижується активність випромінювання мозкових хвиль, серцебиття сповільнюється, температура тіла та кров'яний тиск падає. О третій годині ночі відбувається поповнення енерговитрат в організмі.

В енергетич еском плані: з 1 до 3 годин
Саме тоді активізується робота меридіана печінки.Відбувається виведення токсинів та шлаків, а також регуляція та оновлення крові. Найкращий спосіб для зміцнення печінки – якісний повноцінний сон. Чим він глибший, тим краще циркулює кров і тим активніше відбувається очищення печінки.

Постарайтеся дотримуватися режиму дня: харчуватися в один і той же час, прокидатися о 6:00, лягати спати - не пізніше 22:00 і тоді ви довго залишатиметеся молодими, здоровими і повними сил! До речі, саме так чинили і наші предки: піднімалися на світанку і відходили до сну з настанням темряви – напевно, не тільки через відсутність електрики.

Бажаємо вам здоров'я та процвітання!