Біологічний годинник організму людини по годинах роботи. Години роботи Вашого організму: що важливо знати

Одиниці знають про те, що тіло має циркадіанний ритм. Про це я розповім у цій статті на pro-kach.

Вчені виявили, що органи всередині нас схожі на численні самостійні істоти, кожне з різним внутрішнім ритмом. Раніше вчені вважали, що циркадіанний ритм нашого тіла суворо контролюється основним «годинником», що знаходиться в мозку, але зараз уже з'ясували, що це далеко не так.
У статті, опублікованій у весняному номері журналу «Nature» за 2001 р. вчені з медичної школи Гарварда та ще кількох дослідницьких інститутів розповіли про цікаве відкриття. Вивчаючи печінку і тканини серця піддослідного щура, вони помітили, що фізіологічна діяльність організму контролюється локальним циркадіанним годинником.

Усі внутрішні органи відчувають різні періоди активності, які потім можуть відрегулюватися, щоб пристосуватися до іншого графіку та способу життя. Отже, «годинник», що знаходиться в серці та в печінці, використовують різний набір генів для здійснення подібних функцій.

Професор нейробіології американської медичної школи Гарварда Чарльз Вейц пояснює: «Багато тканин з різних причин працюють циклами. Це дає можливість органам регулювати свою активність відповідно до власних потреб, у чому приховано велике значення».

Це явище демонструє, що органи людини мають особисту щодо незалежної метаболічної активності. Давня китайська наука розглядала органи як незалежні істоти. Наприклад, у китайській школі Дао вважається, що людський організм - це Всесвіт, населений різноманітними життями.

Стародавня китайська медицина також вважала всі елементи організму як незалежне мислення з різними особливостями. Вони ведуть свою особисту незалежну життєву діяльність, у своїй залежить друг від друга.

Час, коли добові біоритми активні:

3:00

Найменший рівень вироблення мелатоніну, що стоїть за наш безтурботний сон, психічні реакції. Ті, хто не уві сні в цей проміжок часу в 5 разів частіше страждає на депресії. У 3 рази збільшується схильність до онкології.
З 3:00 до 5:00 починає функціонувати добовий біоритммеридіана легень.

4:00

Другий добовий МЕЖ БОЛІ (перший о 8:00 (ранку)). Динамічно працює система легень. Йде перетворення дихального центру, киснева "підзарядка", ректифікація всього організму. Найвища ймовірність нападів у людей, які страждають на серцеву ішемію та астму. Добре було б спати з відкритим вікном. Добові біоритмиорганів сильно впливають життя людини.

5:00

Мінімальна активність нирок. Якщо ви рано вранці піднімаєтеся в туалет, то значить із сечостатевою системою щось не так.

З 5:00 до 7:00 максимум дій товстого кишечника. Це час регулювання життєдіяльності організму (гормональна, ендокринна системи). Кишечник підготовлений до детоксикації. А якщо не сходили в туалет, то всі токсини, отрути повертаються до кровоносного кровообігу. Ось чому у людей, які страждають на закрепи, частіше болить голова.

З 3:00 (ранку) до 7:00 (ранку) час автоматичного регулювання організму.

6:00

Вмикається «біологічний» будильник. Бережемо серце. Включаються всі системи організму, піднімається рівень цукру та амінокислот, посилюється обмін речовин, підвищується артеріальний тиск.

7:00

Зміцнюється тонус ШКТ. Сніданок може бути повним на поживні речовини, тобто. включати вуглеводи, білки, жири. Порушення людини до роздумів. Якщо ви голодні – емоції негативні. У цей проміжок часу організм починає боротися із хворобами, якщо вони є. Ось чому корисно добре поснідати та отримати позитивні емоції.

З 7:00 до 11:00 організм сам бореться з хворобами.

З 7:00 до 9:00 пік максимальної активності вашого шлунка.

8:00

Увага на серці. У цей час найбільше припадає інфарктів. Серце б'ється частіше, кров стає густішою, оскільки найсильніше «злипаються» еритроцити. Виникає небезпека утворення тромбів. Починайте ранок із живої води. Зарядіть наші клітини. А ще, на цей час припадає добова межа чутливості до болю – не найкращий час для лікування зубів.

9:00

Починається максимальний викид Кортизона - гормону, що відповідає за наш рівень обміну речовин, активність, тонус. У крові добовий мінімальний запас лімфоцитів. Імунітет вразливий - зменшується захисна реакція організму. У цей час є велика можливість підхопити вірус у транспорті або людних місцях.

Крім цього, показники УЗД та рентгена найточніші.

З 9:00 до 11:00 Максимальна ефективність роботи селезінки-підшлункової залози. Якщо захворіли, остерігайтеся хімічних препаратів, оскільки з 7:00 до 11:00 організм сам бореться з хворобами.

10:00

Найкращий момент для активності мозку. Настрій на межі. У цей час добре проводити наради, планувати, складати іспити.

11:00

Організм працює на межі. В змозі виконати будь-які, якщо здоров'я дозволяє. Особливо добре працює «відділ» пам'яті мозку, математичної півкулі.

З 11:00 (ранку) до 13:00 (дня) та з 13:00 (дня) до 15:00 (дня) час найінтенсивніших для організму навантажень.

12:00

Ранковий запас енергії йде на очах. Забезпечення мозку глюкозою знижується. З'їжте щось солодке і запийте водою. Погано функціонує вегето-судинна система – сприяє стресам.

З 11:00 до 13:00 система серця на межі. Пік кровообігу.

13:00

Час відпочинку та обіду. Приходить сонливість. За день циклу сонливості припадає кожні 4 години. Тут трапляється вікова залежність. Ось чому людям похилого віку в цей час хочеться відпочити. У людей, що працюють у цей час, ефективність знижується на 20%.

З 13:00 (дня) до 15:00 (дня) межа активізації роботи тонкого кишечника, час фізично напружених сил та великих емоцій.

14:00

У цей час ми мінімально чутливі до болю. Можна йти лікувати зуби.

Зменшення активності всіх систем організму. Необхідно виконувати спокійну роботу, що не діє мозок вище 30%. Організм чутливий до стресів. Отже, не скандальте, бо інакше цей настрій залишиться на цілий день.

15:00

Денний приплив сил. Чутлива вегетативна нервова система. Можливі кризи. Підходящий момент для спілкування з друзями.

16:00

Підходящий час для профілактичних уколів (щеплень).

З 15:00 (дня) до 17:00 (вечора) - "Сонце Життя". Гранична робота системи сечового міхура. Наступна хвиля самостійного регулювання організму. У тілі людини приблизно 75 акупунктурних точок, що «збирають».

17:00

Вторинний пік активності, гіпогенніший. Швидше б'ється серце. Найстійкіший момент до стресу на добу. Згадується все забуте. Не завадить келих вина. Організм починає боротися з алкоголем у 5 разів легше, ніж на ніч чи вранці.

18:00

Упорядковуємо тіло і думки. Температура тіла дуже висока (для здорової людини). Приблизно 37 градусів (вище, ніж о 3:00 ранку). Якщо ви не хворі, вона знижується. Якщо так – вона підвищується. Пульс менший на 5-10 ударів. Знижується працездатність нервової системи. У цей час ваш організм дуже чутливий до дії лікарських препаратів. Ретельно слідувати здоровим дозам. Додаткова таблетка аспірину може спричинити подразнення шлунка.

19:00

Організм абсолютно не чинить опір негативу, як і опівдні. Число скорочень серця підвищується на 25%. Саме найкращий момент для вечері.

20:00

Можна знову робити високі навантаження, хитатися, творити. Межа здібностей керування автомобілем.

21:00

Шлунок повільно знижує активність вироблення травного соку, а опівночі припиняє зовсім. Тому така їжа як м'ясо приносить лише шкоду, тому що їжа просто лежить і гниє у шлунку.

З 19:00(вечора) до 21:00(вечора) – наступна хвиля саморегуляції, гранично активна система перикарду. Це робота начебто у другу зміну (і з 21:00(вечора) до 23:00(ночі)).

22:00

Збільшується вироблення гормону гарного настрою-серотоніну. Найкращий час для стосунків із протилежною статтю, дзвінка другу, читання…

23:00

У цей час найкраще зайняти позицію тіла – лежачи. Переважно-«сов» Є ще такий спосіб виявлення людей по біоритмам доби: «жайворонок» і «сова». Це поганий час для дискотек.

0:00

Організм займається самопочинанням. Він не відключається. Підшкірні клітини діляться швидше, гояться рани, імунітет ефективно атакує інфекцію.

З 23:00 (ночі) до 1:00 (ночі) період агресії, гніву, рішучості, контролю сексуальної діяльності. Опорно-рухового апарату. Природа не помилилася - людині краще відпочивати в цей час.

1:00

Для «сов» межа активності. Для «жайворонків» фаза глибокого сну.

З 1:00 (ночі) до 3:00 (ранку) Включається меридіан печінки. Печінка енергетично лагодить будь-які проблеми організму. Це теж час гніву і якщо людина дуже втомилася, до того ж печінка нездорова, то це час для ризику серця. У цей час найкраще бути уві сні.

2:00

У цей час організм особливо чутливий до холоду.

Біологічні ритми

Школа Юрія Окуньова

Привіт всім! З вами Юрій Окунєв.

Ви знаєте, що можна заощадити третину свого життя, якщо підлаштовуватися під біоритми людини по годинах? Часто перевантаженість робочими справами та особистими турботами призводить до нестачі часу, стресів і навіть депресії. Однак причиною такого розвитку подій є не кількість справ, а їх планування.

Поспостерігавши за собою, ви можете помітити, що встигаєте робити більше або менше залежно від часу. Отже є закономірності, які визначають вашу продуктивність протягом дня. Давайте розбиратися в них.

Понад двісті років вчені вивчають біоритми людини. Запитань, як і раніше, більше, ніж відповідей. Найбільш вивченим є добовий ритм активності. Відомо як змінюється метаболізм клітин, функціонування внутрішніх органів, активність мозку.

Знаючи режим роботи внутрішніх систем, ви можете спланувати графіки харчування, фізичного та розумового навантаження, відпочинку. Тому давайте розглянемо біоритми органів людини щогодини.
Усереднений графік активізації внутрішніх систем ви можете побачити на малюнку:

Виходячи з діаграми, існує 12 періодів добової пікової активності. З огляду на ці піки можна оптимізувати розподіл різних справ і завдань.

Спіть спокійно.

• З 23.00 до 1.00час сну. Йде вироблення гормону задоволення - серотоніну, завдяки якому ви прокинетеся з гарним настроєм, що називається "встанете з тієї ноги". Імунітет та захисні сили організму працюють, забезпечуючи міцне здоров'я. Ви помічали, що організм лікується уві сні?
• З 1.00 до 3.00пік діяльності печінки. Це головний трудівник з очищення крові від токсинів, шлаків та іншого сміття.
• З 3.00 до 5.00пік активності легень. Кращий час для духовної практики та пранаями. До 5 ранку частішає пульс, зростає вироблення гормонів кортизолу та адреналіну. Потім активізується робота товстого кишечника, щоб процеси очищення і відновлення що проходили всю ніч, завершилися видаленням «відходів виробництва».

Час прокидатися.

Чим цінний ранній підйом, і як привчити себе до нього, я докладно описав у своїй книзі «Як виробити звичку вставати рано-вранці». Ви вже отримали її безкоштовно, якщо передплатили оновлення блогу.

До речі, в ній я наводжу погляд на денні ритми з погляду аюрведи, який дещо відрізняється від описаного в цій статті. Але так чи інакше, додаткові годину-дві ранкового часу, стануть вашою серйозною конкурентною перевагою у грі під назвою «Життя».

• З 7.00 до 9.00час сніданку, тому що шлунок активізується та готовий до ефективної роботи. Більшість того, що ви їсте в цей час, перетравиться без жирових відкладень. У цей час особливо добре займатися плануванням дня, визначенням важливих і термінових завдань, складанням розкладу.
• З 9.00 до 11.00приходять у бойову готовність селезінки з підшлунковою залозою. Ви зараз у найкращій формі та пікової працездатності за весь день, тому беріться за всі важливі завдання, здійснюйте найвідповідальніші дзвінки та зустрічі, ведіть переговори з начальством. Загалом, поринайте в роботу та інтелектуальну працю.
• З 11.00 до 13.00підвищується тиск, посилюється діяльність серця. Постарайтеся уникнути стресів та фізичних навантажень. Якщо праця пов'язана з фізичними зусиллями, то опівдні знижуйте їх інтенсивність. Не найкращий час для відвідування тренажерного залу. Також до 12 години знижується біоритмічна активність головного мозку. Починайте готуватись до обідньої перерви, присвятіть час завершення дрібних, термінових справ.

День – це маленьке життя

• З 13.00 до 15.00активно працювати тонкий кишечник, отже, до 14.00 потрібно пообідати. З 14.00 організм зайнятий активним перетравленням. Тому на цей період плануйте менш відповідальну роботу.
• В інтервалі з 15.00 до 17.00. Активізується система виділення, а також можливості довготривалої пам'яті. Можна знову братися до інтелектуальних завдань. Після 16.00 відбувається піднесення працездатності. Так як робота починає сперечатися, поверніться до глибокого занурення в посадові обов'язки або активних домашніх справ.
• З 17.00 до 19.00посилено працюють нирки, таким чином, ви можете споживати велику кількість води без шкоди для себе. Відмінний час для спорту, відвідування тренажерного залу, виконання фізичної праці вдома, відвідування басейну, сауни. Вибирайте будь-яке навантаження з огляду на вікові особливості.
• До 19.00поповніть енергетичні запаси легкою вечерею. Оскільки травні ферменти практично не виробляються, а жовчний міхур і печінка в пасивній фазі, отже, останній прийом їжі повинен бути легким і нежирним.

Вечір – час відпочинку та спілкування.

• З 19.00 до 21.00підвищується температура тіла, кровообіг працює на своїй межі. Якщо у попередньому періоді ви не наповнили шлунок щільною жирною вечерею, то тепер відчуваєте збільшення мозкової діяльності, покращення реакцій. Ви готові до захоплюючого вечірнього дозвілля. Корисні піші прогулянки, поїздки загород, легкі фізичні навантаження: спортивні ігри з дітьми та друзями, плавання, боулінг тощо.
• Після 20.00найкращий психічний стан, присвятіть цей час спілкуванню з близькими людьми та домочадцями, обговоренню важливих сімейних питань. Як писав Володимир Висоцький: «Ранок вечора мудріший, але й у вечорі щось є».
• З 21.00 до 23.00знижується температура тіла. Організм розпочинає підготовку до сну. Знижується кількість енергії, реактивність мозку, але рухливість суглобів збережена. Можна знову попрактикувати йогу, зайнятися розтяжкою чи іншими розслаблюючими та заспокійливими видами діяльності.

Готуйтеся до сну. Якщо вас щось турбує, обміркуйте рішення, складіть зразковий план завтрашнього дня, медитуйте чи слухайте спокійну музику. Очистіть свій розум, щоб вам нічого не заважало заснути.

Щоб застосувати знання про ритми дня практично, поспостерігайте у себе тиждень чи два. Визначте ваші власні піки та спади працездатності та плануйте день з урахуванням отриманих результатів. Так ви не тільки підвищите свою ефективність, а й покращите здоров'я.

Щоденне обертання нашої планети навколо своєї осі та її рух навколосонячною орбітою змушує все живе на Землі підкорятися певним законам, які називаються біоритмами. Ми з вами давно звикли до того, що день змінюється вночі, що на світанку розпускаються квіти, а на траві з'являється роса, що на зиму деякі тварини впадають у сплячку, а птахи відлітають на південь.

Про біологічні ритми люди знають з давніх часів. Ще в Старому Завіті було встановлено норми правильного способу життя та харчування, а також йдеться про чергування періодів активності та відпочинку. Про це писали вчені стародавнього світу: Гіппократ, Авіценна та ін.

Відповідно до біоритмів або біологічних годин живе і кожна людина на Землі. І цей процес зовсім не обмежується тим фактом, що з настанням темної доби нас починає хилити до сну. Вченим відомо близько 400 біоритмів, які умовно можна поділити на добові та місячні, сезонні та річні. Залежно від них чергується функціональна активність нашого організму, що дозволяє відновлювати свої фізіологічні резерви. Причому найважливішими у цьому є саме добові біоритми, які визначаються обертанням нашої планети навколо своєї осі.

Це лише здається, що ми силою думки керуємо нашим організмом. Насправді тут правлять бал добовий біологічний годинник або, як його ще називають циркадні ритми. Саме вони керують усіма біохімічними процесами в нашому організмі, починаючи від температури тіла та чутливості до зовнішнього середовища, і закінчуючи переносимістю фізичних навантажень. І таких процесів в одному лише добовому біоритмі налічується понад 500!

Як це працює, спитаєте ви? На погляд все гранично просто: вдень, коли людина не спить, в організмі переважають обмінні процеси, тобто. він переробляє накопичені поживні речовини на енергію. Вночі, коли людина спить, запускаються процеси регенерації, тобто. відновлення внутрішніх органів, а заразом відбувається накопичення запасів енергії наступного дня.

Раніше вважалося, що на всі життєві процеси впливає місце існування – освітленість, температура, атмосферний тиск, вологість і навіть енергія космосу. Однак пізніше з'ясувалося, що наш біологічний годинник працює автономно, а центр їх управління знаходиться в нашому мозку, а точніше в гіпоталамусі. Його супрахіазмальне ядро ​​отримує потрібну світлову інформацію через сітківку ока, аналізує її і відповідно дає сигнал до активізації або уповільнення вироблення тих чи інших гормонів. І будь-які відхилення добових біоритмів від норми призводять до так званих «циркадних стресів», які прискорюють процес старіння організму та провокують розвиток захворювань.

Важливість сну для людського організму

Людина проводить третину свого життя уві сні і це є життєвою закономірністю та необхідністю. Просто за період неспання людина втрачає багато енергії і їй потрібен час для відновлення та проведення «ремонтно-профілактичних робіт». Саме з цієї причини люди, які систематично недосипають, піддають шлунково-кишковим, серцево-судинним, ендокринним, психологічним та навіть онкологічним захворюванням. Більше того, така, здавалося б, дрібниця, як безсоння, здатна призвести до раннього старіння та скоротити життя на 5 і більше років!

Чому так відбувається? Не секрет, що з настанням темної доби в організмі починає активно вироблятися гормон мелатонін, який вчені називають «гормоном сну». Під впливом цього важливого гормону знижується кров'яний тиск та температура тіла, через що уповільнюються усі обмінні процеси. Проте деякі органи не відпочивають навіть уночі. Насамперед це стосується печінки, яка протягом ночі активно очищає кров від токсинів та шлаків.

«Прокидається» з настанням ночі та інший гормон – соматотропін. Під його впливом з їжі, що надійшла в організм, починають синтезуватися корисні речовини, а крім того, запускається процес розмноження клітин і відновлення міжклітинних зв'язків.

Але повернемось до мелатоніну. Є у цього гормону ще одна безцінна якість, а саме, найпотужніша антиоксидантна активність. Якщо ви думаєте, що основну масу антиоксидантів, необхідних для боротьби з вільними радикалами, ми отримуємо з їжею, зокрема вітамінами C і E, то ви помиляєтеся. Основна частка антиоксидантів посідає саме роботу мелатоніну. Адже ці нестабільні частки нашого організму сприяють ранньому старінню, виникненню інфекцій та розвитку ракових пухлин.

Але це ще не всі функції гормону, що розглядається. Мелатонін регулює синтез статевих гормонів, насамперед, «жіночих» естрогенів та «чоловічих» андрогенів. І в цьому плані недосипання, а значить, недолік мелатоніну, призводить до гормонального збою. А це загрожує порушенням процесу овуляції, гіперплазією клітин у репродуктивних органах та молочних залозах і, як наслідок, розвитком онкологічних захворювань. І це ще не все. Дефіцит мелатоніну підвищує чутливість організму до інсуліну та знижує толерантність до глюкози, а отже, стає першопричиною розвитку діабету. Тепер ви розумієте, чому так шкідливо працювати ночами, і наскільки важливий для організму повноцінний 8-нічний сон?

Ранок має бути добрим

З настанням нового світлового дня життєдіяльність нашого організму активізується. Спочатку, приблизно о 4-й ранку, «пробуджується» кора надниркових залоз, починаючи продукувати гормони, які збуджують нервову систему. Найбільш активним серед них є всім відомий гормон кортизол, який піднімає тиск, підвищує рівень глюкози, тонізує судини та повертає до норми серцевий ритм. Все це необхідно, щоб після пробудження організм був готовий до активної праці.

Приблизно після 5-ї ранку «запускається» товстий кишечник і починається підготовка до виведення з організму продуктів обміну. Через 2 години настає час для «пробудження» шлунка, після чого організм починає вимагати їжу для отримання такої необхідної енергії.

Можна довго перераховувати режими роботи кожного органу, але факт залишається фактом: усі вони, і серце, і нирки, і легені, і мозок мають період активності та час для відновлення. Причому працювати вони мають у суворій відповідності до ритму, інакше наше здоров'я незмінно почне погіршуватися. Так, наприклад, якщо ми спимо всього 4 години на добу, а наш шлунок працює протягом 20 годин, коли він повинен відпочивати, кислотність шлункового соку підвищується на 30%! І ви ще питаєте, звідки з'являється гастрит та виразкова хвороба? Аналогічним чином від нестачі відпочинку страждає і серце. Міокард у цьому випадку піддається гіпертрофії, що призводить до появи серцевої недостатності.

У цьому плані навіть зменшення тривалості світлового дня в осінньо-зимовий період завдає відчутної шкоди здоров'ю. Порушується синтез гормонів «щитовидки» та надниркових залоз, пригнічуються обмінні процеси, знижується імунітет і підвищується сприйнятливість організму до інфекцій та розвитку аутоімунних захворювань. А є ще одна цікава особливість: мелатонін пригнічує вироблення лептину - гормону, який відповідає за нашу енергетичну активність і попереджає накопичення жиру. Саме тому в зимовий період, коли ми більше спимо і мало рухаємося, ми набираємо зайві кілограми.

Зі всього вищесказаного можна зробити один простий, але дуже важливий висновок: добові коливання різних функцій у нашому організмі – це єдиний ансамбль, який грає мелодію нашого здоров'я. Якщо ж засмутити роботу цього ансамблю простим зрушенням часу сну, або мати шкідливу звичку харчуватися ночами, можна отримати масу проблем зі здоров'ям.

До речі, проблеми з організмом можна відчути при вимушеному збої природних біоритмів, наприклад, при тривалих перельотах. Якщо людина, що здійснює переліт, змінює 2-3 годинні пояси, вночі у нього з'являється безсоння, а вдень він відчуває сонливість, головний біль, підвищену стомлюваність і дратівливість. Така ж небезпечна для організму і робота в нічні зміни. Перебої, при яких людина, яка працює «добу через троє», три ночі проводить у власному ліжку, потім добу не спить, а потім відсипається протягом дня, лише прискорює неминучий наступ негативних наслідків.

Здоров'я потрібно відновлювати щогодини

Є ще одна особливість біоритмів нашого організму, про яку повинен знати кожен. Виявляється, протягом дня у організму змінюється сприйнятливість до певних ліків. Тобто, той самий медикамент, прийнятий у різний час доби, буде працювати зовсім по-різному, залежно від вироблення необхідних для його доставки речовин, а також від активності рецепторів органів, яким він призначений. І в цьому плані лікарі рекомендують приймати медпрепарати на той час доби, коли організм найбільш сприйнятливий до них.

Отже, найкращим періодом прийому лікарських препаратів є пік активності органу, якому цей засіб призначений. Щоправда, тут слід зробити поправку на біодоступність. Справа в тому, що таблеткам і капсулам потрібен час, щоб розчинитися в організмі, тоді як суспензія потрапляє в кров набагато швидше.

Нижче наведемо список активності основних органів нашого тіла, який допоможе вам краще орієнтуватись у питанні прийому тих чи інших лікарських засобів.

Періоди добової активності органів та систем

• 23:00–01:00 – починає працювати жовчний міхур.
• 01:00–02:00 – клітини починають активно ділитись (ідеальний час для нанесення нічного живильного крему).
• 01:00–03:00 – активізується печінка.
• 03:00–05:00 – запускається робота легенів.
  04:00–11:00 – настає пік активності роботи надниркових залоз.
• 05:00–07:00 – досягає максимуму активності робота товстого кишечника.
• 06:00–08:00 – приблизно на 30 пунктів зростає кров'яний тиск, а отже, підвищується ризик гіпертонічного кризу, інфаркту та інсульту.
• 07:00 – підвищується сприйнятливість оргазму до антигістамінів та аспірину (прийняті ліки діють ефективніше та довше зберігаються в крові).
• 07:00–09:00 – досягає найвищої активності робота шлунка, а тому сніданок має бути присутнім у вашому раціоні обов'язково.
• 07:00–12:00 – максимально активізується щитовидка.
• 09:00–11:00 – активізується селезінка.
• 09:00–12:00 та 15:00–18:00 – настає пік активності мозку.
• 11:00–13:00 – настає період найвищої активності серця.
• 13:00-15:00 - активізується тонкий кишечник.
• 15:00–17:00 – підвищується активність сечового міхура.
• 15:00 – час максимальної сприйнятливості до анестетиків (оптимальний час для лікування зубів та проведення хірургічних операцій).
• 17:00 – підвищується м'язова активність, загострюється смак, нюх та слух.
• 17:00–19:00 – період найвищої активності нирок.
• 19:00 – організм починає активно виділяти гістамін у відповідь на алергени, тобто відбувається загострення алергічних реакцій.
• 19:00–21:00 – найкраще працює репродуктивна система, отже, настає ідеальний час для зачаття дитини.
• 19:00–21:00 – збільшується активність роботи серцевої оболонки (перикарда).
• 20:00 – спостерігається загострення будь-яких запальних процесів.
• 21:00–23:00 – найвищої активності сягає імунна система.

Наука про біоритми людини

У 2017 році в галузі фізіології та медицини Нобелівський комітет присудив премію трьом ученим із США Д. Холлу, М. Росблашу та М. Янгу. Вчені отримали цю престижну нагороду за відкриття генного механізму, який відповідає за циркадні ритми. Відкриття, зроблене вченими, допомагає пояснити механізми, що регулюють біоритми і як усе живе (люди, тварини та рослини) синхронізують свої життєві цикли із обертанням Землі. Було виявлено ген, який контролює добові біоритми, за рахунок кодування білка, що накопичується вночі всередині клітини. Вдень його рівень знижується. Вченим вдалося розкрити механізм, який керує «годинником» усередині клітин.

Знаючи про біоритми, відповідно до яких живе людина, кожен з нас може вибрати: працювати на знос, емоційно «вигоряти» і отримувати ілюзорне задоволення від відпочинку в нічних клубах, або жити в природному біологічному ритмі та гармонії з природою, почуваючи себе здоровим і щаслива людина. Вибір лише за вами!

Робота внутрішніх органів людини щогодини

Наші пращури знали, що всі люди, тварини і рослини мають здатність відчувати час або, як кажуть зараз, відчували свій біологічний годинник і жили відповідно до свого біологічного ритму. Зміна сезонів року, місячних циклів, дня і ночі безпосередньо пов'язані з цим годинником.
Вдень у нашому організмі переважають обмінні процеси, створені задля вилучення енергії з накопичених поживних речовин. Вночі – заповнюється витрачений за день запас енергії, активізуються процеси регенерації, відбувається відновлення тканин та «лагодження» внутрішніх органів.

ЧОМУ КРАЩЕ ПОЧИНАТИ СВІЙ ДЕНЬ О 6 ГОДИНІ РАНКУ?

або Як відновити біологічний годинник ДНЯ?

Серце, печінка, легені, нирки – всі органи живуть і працюють щогодини, у кожного є свій пік активності та період відновлення сил. І якщо, наприклад, змушувати шлунок працювати о 21 годині, коли «режимом дня» у нього передбачено відпочинок, – на третину вище за норму підвищується кислотність шлункового соку, що призводить до розвитку шлунково-кишкових патологій та загострення виразкових хвороб. Серцю нічне навантаження теж протипоказане: збій у добовій активності клітин серцевого м'яза загрожує гіпертрофією з подальшим розвитком серцевої недостатності.

Розклад організму щогодини з 4:00 до 22:00

04:00 — Першою «прокидається» кора надниркових залоз: з 4 ранку вона починає продукувати гормони, що збуджують нервову систему. Найактивніший, кортизол, підвищує рівень глюкози в крові, а також кров'яний тиск, що призводить до тонусу судини, підвищує ритм биття серця – так організм готується до майбутніх денних навантажень. Відбувається загострення слуху: найменший шум - і ми прокидаємося. У цей час нерідко нагадує себе виразкова хвороба, трапляються напади у хворих на астму. Тиск у цей період низький, головний мозок погано постачається кров'ю - це годину ще називають фатальним, з 4 до 5 ранку часто вмирають хворі люди.
Відбувається розподіл та найактивніше оновлення найбільшого числа клітин. Активно виробляються гормони зростання клітин. Шкіра активно оновлюється.

В енергетичному плані: з 3 до 5 годин
починає активно працювати меридіан легень. У години його активності, енергія та кров переходять від стану спокою до руху, починають поширюватися по всьому тілу. У цей час усі органи людського організму мають відпочивати. Тільки в такий спосіб легені можуть раціонально розподілити енергію та кров.

05:00 — Ми змінили кілька фаз сну: фазу легкого сну, сновидіння і фазу глибокого сну без сновидінь. Встає тим часом швидко приходить у бадьорий стан. Починає працювати товстий кишечник – настає час звільнення від шлаків та відходів. Організм починає активізуватися, підвищуються тиск, рівень гормонів у крові, активізуються захисні сили.
06:00 — Починає підвищуватись тиск і температура, частішає пульс. Ми прокидаємося. Підвищення артеріального тиску (на 20-30 пунктів), ризик гіпертонічних кризів, інсультів, інфарктів. Підвищується рівень адреналіну у крові. Це найсприятливіший час для прийняття душа.

В енергетичному плані: з 5 до 7 ранку
активізується робота меридіана товстої кишки, який відповідає за остаточне виведення з організму калових мас із токсинами та шлаками.
Прокинувшись, бажано відразу випити склянку теплої води, випита натще, вона допомагає зволожити кишечник, стимулює випорожнення та виведення токсинів. Це особливо актуально для тих, хто страждає на часті закрепи.

07:00 — Активізується шлунок: організм потребує поповнення запасів поживних речовин для вилучення з них енергії. Вуглеводи, що потрапили в організм, активно розкладаються, у цей період не спостерігається активного жирового відкладення. Зростає імунний захист організму. Шанс зараження при контакті з вірусами мінімальний. Збільшено в'язкість крові, підвищено рівень адреналіну у крові. Для сердечників і гіпертоніків це найнебезпечніший час доби. Не рекомендується фізичне навантаження. Збільшується сприйнятливість організму до аспірину та антигістамінних препаратів: прийняті в цей час, вони довше зберігаються в крові та діють ефективніше.
08:00 — Печінка повністю звільнила наш організм від отруйних речовин. У цей час не можна приймати алкоголь - печінка відчуватиме підвищене навантаження. Активізується статева активність. Людина відчуває сексуальне збудження.
09:00 - Підвищується психічна активність, зменшується чутливість до болю. Серце працює енергійніше. Не рекомендується проводити спортивні тренування. Рівень кортизолу у крові дуже високий.

Сезонні ритми органів людини

В енергетичному плані:з 7 до 9 ранку
Активно працює меридіан шлунка. Цей час вважається ідеальним для сніданку, активізується робота селезінки та шлунка, завдяки чому їжа перетравлюється дуже легко. А якщо в цей час не снідати, то в години найбільшої активності меридіана шлунка порожньому шлунку буде нічого робити. При найбільшій активності меридіана шлунка рівень кислот у шлунковому соку підвищується, а надлишок кислоти шкодить шлунку та загрожує виникненням шлункових захворювань та порушенням кислотно-лужного балансу в організмі.

10:00 - Наша активність підвищується. Ми у найкращій формі. Такий ентузіазм збережеться до обіду. Не розпорошуйте свою працездатність, потім вона вже в такому вигляді не проявиться.
11:00 — Серце продовжує працювати ритмічно у гармонії із психічною активністю. Людина не піддається втомі. Відбувається активне зростання нігтів та волосся. Підвищена чутливість до алергенів.

В енергетичному плані:з 9 до 11 години
Активний меридіан селезінки. Селезінка бере участь у травленні, засвоює та розносить по всьому тілу поживні речовини та рідини, витягнуті з їжі.
Активно працює головний мозок. Тому цей годинник називають «золотим періодом», тобто. максимально ефективним з погляду роботи та навчання. Не забувайте снідати. Після сніданку селезінка засвоює їжу, що надходить зі шлунка, і м'язи, отримавши поживні речовини, стають активнішими. Людина виникає бажання активізувати мускулатуру. Коли енергія м'язів і м'язів витрачається, робота селезінки ще активізується, тому виходить, що це орган постійно «зайнятий», завантажений роботою.

12:00 — Настає перший спад активності. Падає фізична та розумова працездатність. Відчувається втома, потрібен відпочинок. У цей час печінка «відпочиває», у кров надходить трохи глікогену.
13:00 — Енергія знижується. Реакції сповільнюються. Печінка відпочиває. З'являється легке відчуття втоми, потрібно відпочити. Якщо в цей час пообідати, їжа швидше засвоюється.

В енергетичному плані: з 11 до 13 дня
активний меридіан серця. У ці години енергія досягає свого піку, що може призвести до надлишку серцевого вогню. Найпростіший спосіб усунути цей надмірний вогонь - влаштувати собі невеликий обідній відпочинок. Це допоможе заповнити енергію та підвищить ефективність роботи у другій половині дня. Обідній відпочинок служить запобіганню серцевим захворюванням.

14:00 — Втома минає. Настає вдосконалення. Працездатність підвищується.
15:00 — Загострюються органи почуттів, особливо нюх та смак. Ми входимо до робочої норми. Це час часткової чи повної несприйнятливості організму до медикаментів. Органи тіла стають дуже чутливими. Посилюється апетит.

В енергетичному плані: з 13 до 15 годин
активно працює меридіан тонкої кишки. Поживні речовини потрапляють у тонку кишку, де обробляються та розщеплюються, а потім транспортуються у різні органи людського організму через кровоносні та лімфатичні капіляри. Рекомендується пити більше води, щоб розріджувати кров та захистити кровоносні судини.
Послаблення функції тонкої кишки як викликає зниження рівня енергії та крові, а й знижує рівень виведення відходів.

16:00 — Рівень цукру у крові підвищується. Лікарі цей стан називають післяобіднім діабетом. Однак таке відхилення від норми не свідчить про захворювання. Другий підйом активності. Кров знову збагачується киснем, активізується робота серця та легень. Сприятливий час для фізичних навантажень та вправ.
17:00 — Зберігається висока працездатність. Час занять на відкритому повітрі. Працездатність та витривалість організму підвищується приблизно вдвічі. Відбувається активізація ендокринної системи, особливо підшлункової залози. У цей час можна вживати більшу кількість їжі. Через активне перетравлення та повне розщеплення продуктів жир відкладено не буде.

В енергетичному плані:з 15 до 17 години
У цей час активний меридіан сечового міхура, а сечовий міхур є головним каналом для виведення шлаків і токсинів. Ось чому в цей час потрібно пити більше води. У цей час людина сповнена сил та енергії. Обмін речовин в організмі досягає піку, мозок отримав необхідну порцію поживних речовин після обіду. Тому час це називають другим «золотим періодом» для роботи та навчання. Досягає піку – обмін речовин.

18:00 - У людей знижується чутливість до болю. Посилюється бажання більше рухатися. Психічна бадьорість поступово знижується.
19:00 - Підвищується тиск крові. Психічна нульова стабільність. Ми знервовані, готові посваритися через дрібниці. Зменшується мозковий кровотік, починаються головні болі.

В енергетичному плані: з 17 до 19 годин
В цей час активний меридіан нирок. Це піковий період виведення шлаків та токсинів з організму, тому слід збільшити кількість пиття, щоб прискорити появу сечі та стимулювати виведення з організму непотрібних та шкідливих речовин. Одночасно нирки приступають до збереження найцінніших речовин. Якщо склянка води у цей годинник увійде у вас у звичку, ви оздоровите свої нирки.

20:00 — Наша вага на цей час досягає найбільших значень. Реакції на зовнішні подразники чіткі та швидкі.
21:00 - Діяльність нервової системи нормалізується. Психологічне стан стабілізується, пам'ять загострюється. Цей період особливо добрий для тих, кому потрібно заучувати велику кількість інформації, наприклад текстів або іноземних слів.

В енергетичному плані: з 19 до 21 години
вважаються третім «золотим періодом» для роботи та навчання. У цей час, коли активний меридіан перикарда, весь організм перебуває у спокої. Після легкої вечері можна вийти на прогулянку. До 21:00 корисно випити склянку води або неміцний чай. У цей час слід масажувати меридіан перікарда. Масаж меридіана перикарда сприяє посиленню функції серця, внаслідок чого покращується діяльність усіх внутрішніх органів та активізується циркуляція енергії та крові.
Меридіан перикарда – один із 12 основних активних каналів. Він проходить по внутрішній стороні рук. Ви можете, наприклад, сидячи перед телевізором, розминати від пахви вниз ліву руку правою рукою – вздовж меридіана перикарда, а потім зробити те саме з правою рукою. Масажувати кожну руку потрібно по 10 хвилин.

ЧОМУ НАШОМУ ТЕЛУ ВІДПОЧИНОК ПОТРІБНИЙ САМЕ ВНОЧІ?

або Як відновити біологічний годинник сну?

Як відновити біологічний годинник сну

Природа так визначила, що тридцять відсотків свого життя ми спимо: організм потребує відпочинку та регенерації. Але ми часто економимо на сні розплачуючись за це психо – емоційними розладами, ендокринними збоями, захворюваннями шлунково-кишкового тракту та серця, а іноді й онкологією. І вже якщо безневинне безсоння заглянуло до вас на вогник — це не тільки наслідки збою годинникових ритмів, а й привід задуматися про ПРИЧИНИ цілого списку патологій неминуче ведуть нас до хвороб і старості.

Вночі епіфіз (шишковидна залоза в борозні середнього мозку) виробляє мелатонін-пік активності припадає приблизно на 2 години ночі, а вже до 9 години його вміст у крові падає до мінімальних значень. Виробляється він епіфізом тільки вночі тому що активні ферменти, що беруть участь у його виробництві, пригнічуються ДЕННИМ світлом. Завдяки мелатоніну – відбувається комфортне зниження температури та артеріального тиску, уповільнюють свою діяльність та фізіологічні процеси. Вночі активно працює тільки печінка – очищає кров від патогенної флори шлаків та токсинів. Активно починає працювати ще один важливий гормон – соматотропін (гормон росту), що стимулює розмноження клітин, регенерацію, омолодження та анаболітичні процеси (виділення корисних для організму речовин з їжі). Недотримання режиму сну призводить не тільки до безсоння, онкології та цукрового діабету, а ще й до раннього старіння організму.

Розклад організму з 22:00 до 4:00

22:00 - Знижується температура тіла. Кількість лейкоцитів – білих кров'яних тілець – збільшується. В організмі тих, хто лягає спати тим часом, з подвоєною силою виробляти мелатонін – гормон молодості.
23:00 — Якщо ми спимо, то клітки відновлюють свої функції. Знижується кров'яний тиск, рідше стає пульс. Уповільнюється обмін речовин. У цей час організм схильний до виникнення запальних процесів, застуд, інфекцій. Пізній прийом їжі дуже шкідливий.

В енергетичному плані:з 21 до 23 години
У цей час люди завершують денні справи та готуються до сну. Тому в цей час треба заспокоїтися і забезпечити собі гарний відпочинок. Якщо порушувати цей природний закон, можна нашкодити здоров'ю.
Якщо людина погано або недостатньо спить, вона починає погано почуватися, її долає млявість і апатія.
Щоб мати якісний сон, необхідно заснути до 23:00.

24:00 — Це остання година доби. Якщо ми лягли спати о 22 годині, настає час для сновидінь. Наше тіло, наш мозок підбивають підсумки минулого дня, залишаючи корисне, відкидаючи все непотрібне.
01:00 - Ми спимо вже близько трьох годин, пройшовши через усі фази сну. О першій ночі настає легка фаза сну, ми можемо прокинутися. Саме тоді ми особливо чутливі до болю.

В енергетичному плані: з 23 до 1 години
активний меридіан жовчного міхура. У цей час інь-енергія поступово розсіюється та згасає, але народжується ян-енергія – наймогутніша продуктивна життєва сила. Якщо ми дотримуємося режиму і лягаємо спати до 23:00, то ян-енергія швидко народжується і піднімається, що йде на благо всьому нашому організму. Якщо пізніше, то «ян»-енергія починає витрачатися. Адже саме вона – основа життя.

02:00 – Більшість наших органів працюють в економічному режимі. Працює лише печінка. Вона інтенсивно переробляє необхідні нам речовини. І насамперед ті, які видаляють із організму всі отрути. Організм піддається свого роду «великому пранню.
03:00 — Організм відпочиває. Сон глибокий. Мускулатура повністю розслаблена. Частота пульсу та дихання зменшується, знижується активність випромінювання мозкових хвиль, серцебиття сповільнюється, температура тіла та кров'яний тиск падає. О третій годині ночі відбувається поповнення енерговитрат в організмі.

В енергетич еском плані: з 1 до 3 годин
Саме тоді активізується робота меридіана печінки.Відбувається виведення токсинів та шлаків, а також регуляція та оновлення крові. Найкращий спосіб для зміцнення печінки – якісний повноцінний сон. Чим він глибший, тим краще циркулює кров і тим активніше відбувається очищення печінки.

Постарайтеся дотримуватися режиму дня: харчуватися в один і той же час, прокидатися о 6:00, лягати спати - не пізніше 22:00 і тоді ви довго залишатиметеся молодими, здоровими і повними сил! До речі, саме так чинили і наші предки: піднімалися на світанку і відходили до сну з настанням темряви – напевно, не тільки через відсутність електрики.

Бажаємо вам здоров'я та процвітання!

Ритмічність – це основна властивість живого організму, його невід'ємна якість. Основний ритм у цій системі – добовий. З погляду китайської медицини енергія циркулює за системою меридіанів відповідно до добового ритму.

Кругообіг енергії починається з легких меридіана. Енергія послідовно проходить усі 12 меридіанів за 24 години.

Час максимальної активності триває 2 години – орган починає посилено працювати, виконувати свої функції із забезпечення життєдіяльності організму.

103. 00-05. 00: відкриття меридіану легень. Детоксикація легень починається. У цей час у людей із кашлем він особливо загострюється, оскільки функція виведення токсинів переходить на легені. Не слід в цей час застосовувати ліки, що зупиняють кашель, щоб не перешкоджати очищенню організму від токсинів.

205. 00-07. 00: відкриття меридіана товстої кишки та її детоксикація. Слід випити трохи підсоленої води для промивання товстої кишки.

3 07. 00-09. 00: відкриття меридіану шлунка. У цей період шлунок готовий до поглинання поживних речовин. Час поснідати.

Для людей, які перебувають на лікуванні, найкращий час для сніданку - до 06.30, для одужуючих - до 07.00.

Але в будь-якому випадку, краще сніданок о 9 або о 10 годині, ніж його відсутність. А тим, хто не снідає зовсім, слід поміняти звички. У цей час вже виробляється шлунковий сік, який, якщо не їсти, може пошкодити стінки шлунка. Крім того, жовч усередині жовчного міхура вже загусає, і відсутність їжі при цьому може вести до утворення жовчного каміння!

Найкращий час для прийняття лікарських засобів, що допомагають правильному функціонуванню кишечника та шлунка.

4 09. 00-11. 00: відкриття меридіана селезінки. Селезінка постачальником поживних речовин. Лише у тому випадку, якщо до цього часу ще не буде забезпечене харчування селезінки, то у вас весь день не буде сили для роботи.

Активно діє селезінка та підшлункова залоза, і можна підтримати їхню роботу лікарськими препаратами.

5 11. 00-13. 00: відкриття серця меридіана.

У цей період потрібен короткий відпочинок, після якого ви знову будете енергійними як ніколи. Усім, хто страждає на погану циркуляцію крові, рекомендується менше рухатися і більше залишатися в тіні, особливо коли стоять спекотні дні.

6 13. 00-15. 00: відкриття меридіана тонкої кишки. У цей час відбувається всмоктування поживних речовин із з'їденої на обід їжі. Енергії отриманої вами вистачить до самого вечора.

7 15. 00-17. 00: відкриття меридіана сечового міхура. Можливість набрякового ожиріння виникає. Саме час відвідати туалет, якщо ви ще там не були.

Сприятливий період для прийняття відповідних медикаментів, які допоможуть налагодити роботу шлунка та сечового міхура.

8 17. 00-19. 00: відкриття меридіану нирок. У тому випадку, якщо у вас здорові нирки, то в цей час ваша шкіра буде рум'яною та красивою – саме час заводити знайомства. Тільки в тому випадку, якщо по дорозі взяти себе руками за талію і рухати руками вгору-вниз кілька разів до зігрівання, ви ще краще виглядатимете. А якщо робити таку вправу щодня, то ефект буде ще більшим.

Дуже дієва терапія хвороб нирок та спини.

9 19. 00-21. 00: відкриття меридіана перикарда (серцевої сумки. У цей час корисно з'їсти трохи цвітної капусти та їжі червоно-коричневого кольору, щоб підкріпити серце.

У цей час ефективне лікування імпотенції, передчасного сім'явипорскування та фригідності.

10 21. 00-23. 00: цей час відкривання меридіана трьох цзяо (обігрівачів. Період виведення токсинів імунною системою (лімфа. У цей проміжок часу потрібна тиша чи тиха музика).

11 23. 00-01. 00: відкриття меридіана жовчного міхура. Жовчний міхур це орган виведення токсинів під час обміну речовин. У цей час потрібен сон.

12 01. 00-03. 00: відкриття меридіану печінки. Печінка за детоксикацію відповідає. Якщо ви хочете, щоб на обличчі не було плям або вугрів, то в період з 23.00 до 03.00 обов'язково потрібно спокійно спати.