Що слід розуміти під здоровим чином. Що таке гнучкість? Роль вітамінів у правильному харчуванні

Основні поняття про здоров'я та здоровий спосіб життя

Основні поняття проздоров'я та здоровий спосіб життя

Здоров'я- Стан повного фізичного, духовного (психічного) і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб та фізичних ефектів.

Фізичне здоров'я – природний стан людини, зумовлений нормальним функціонуванням всіх її органів та систем; воно залежить від рухової системи, від правильного харчування, від оптимального поєднання усної та фізичної роботи. Для того, щоб мати нормальне фізичне здоров'япотрібно багато відпочивати (наприклад, 8 – 9 годин сну). Духовне здоров'язалежить від:

відносини до навколишнього світу;

орієнтації у цьому світі;

від уміння визначати своє становище у суспільстві;

від свого ставлення до людей та речей;

системи м'язів.

Психічне поняття здоров'я

Досягається вмінням жити у злагоді із собою, з друзями та близькими; прогнозування різних ситуацій; розробкою моделей своєї поведінки відповідно до можливостей та бажань.

Як визначити, здорова людина чи нездорова?

Це визначається за особистими відчуттями та показниками.

Індивідуальне здоров'я обумовлюється:

Збереженням та розвитком біологічних (розмноження), фізіологічних (дихання, харчування, виділення, кровообіг), психофізіологічних (сприйняття, пам'ять, мислення), соціальних (працездатність) функцій за найбільшого тривалого активного життя.

Чинники, що впливають на здоров'я	Зразковий питома вагау %	Групи факторів ризику
1. Спосіб життя		алкоголь, неправильне харчування, шкідливі умовипраці, переживання, стреси, звички, гіподинамія, матеріально – побутові умови, наркотики, зловживання ліками, неміцність сімей, самотність, низький освітній та культурний рівень, високий рівень урбанізації (населення)
2. Генетика, біологія		Схильність до спадковим захворюванням
3. Зовнішнє середовище		Забруднення повітря, води, ґрунту, різка змінаприродно-атмосферного тиску, магніти та інші випромінювання
4. Охорона здоров'я		Неефективні профілактичні заходи, низька якість медичної допомогита невчасність її надання

Суспільне здоров'я складається із здоров'я окремих людей. Показники:

загальна смертність;

Середня тривалість життя;

дитяча смертність

На громадське здоров'я впливають:

Природні фактори (забруднення довкілля, житлове середовище) та соціальні фактори (зарплата, тривалість робочої праці, умови праці, охорона здоров'я, рівень харчування).

Здоровий спосіб життя.

З.О.Ж.– це індивідуальна підтримка та зміцнення здоров'я.

Складові З.О.Ж.:

1) помірне та збалансоване харчування;

2) режим дня з урахуванням динаміки індивідуальних біоритмів;

3) достатня рухова активність;

4) загартовування організму;

5) особиста гігієна;

6) грамотна екологічна поведінка;

7) психогігієна та вміння керувати своїми емоціями;

8) сексуальне виховання;

9) відмова від шкідливих звичок;

10) безпечна поведінка у побуті, на вулиці, у школі, що забезпечує попередження травматизму та отруєння.

Сьогодні, на жаль, нашій країні 2/3 населення займаються спортом, 70 млн. чол. курять.

Зв'язок поняття здорового життя з профілактикою захворювань.

Значення дотримання правил особистої та суспільної гігієни.

Гігієна- Це область, що вивчає вплив умов життя, праці на людину та розробляє профілактики різних захворювань; що забезпечує оптимальні умови для існування; що зберігає здоров'я та продовжує життя.

Особиста гігієна– сукупність гігієнічних правил, виконання яких сприяє збереженню та зміцненню здоров'я.

Для особистої гігієни необхідно:

Розумне поєднання розумового та фізичного здоров'я;

Заняття фізкультурою;

Загартовування;

Раціональне харчування;

Чергування праці та активного відпочинку;

Повноцінний сон.

Здоров'я, за визначенням ВООЗ, – це стан повного фізичного, душевного та соціального добробуту, а не лише відсутність хвороб та фізичних дефектів. Здоров'я людини та суспільства загалом залежить від безлічі соціальних, природних та біологічних факторів. Вчені стверджують, що здоров'я народу на 50-55% визначається способом життя (ОЖ), на 20-25% - екологічними, на 20% - біологічними (спадковими) факторами і на 10% - медициною.

Спосіб життя - це сукупність типових видів життєдіяльності людини, соціальної групи, суспільства в цілому, яка береться в єдності з умовами життя. Це поняття досить широке. У Останнім часомв ОЖ все частіше і частіше виділяють і такі дві його складові - ЗОЖ і НеЗОЖ. Хоча поняття «здоровий спосіб життя» утвердилося у суспільстві порівняно недавно (у 80-ті рр. 20-го століття), проте нормами і правилами ЗОЖ народ користувався завжди, протягом усієї історії людства.

Науково-технічний прогрес різко змінив (і продовжує змінювати) трудову діяльністьлюдини. У сучасних умовахроль розумової праці постійно зростає, а частка фізичної праці зменшується. Все це веде до того, що працівники розумової праці в процесі своєї професійної діяльності, як правило, не отримують фізичних навантажень у необхідному (достатньому) обсязі та якості. Але організм людини, як і раніше, потребує цих навантажень. Отже, лише заняття фізичною культурою, спортом, туризмом стають практично найбільш ефективним та економічним способом забезпечення фізичними навантаженнями сучасної людини.

На кожному етапі свого розвитку людство завжди мало у своєму арсеналі такі норми життєдіяльності, які в кінцевому рахунку були націлені на творення та створення матеріальних та духовних цінностей, на перетворення та процвітання суспільства, на розвиток людини, на розкриття її моральних рис, розумових та фізичних здібностей та можливостей. Прогресивність людства зрештою таки завжди зумовлювалася його здатністю до самовдосконалення, до найповнішого розвитку самої людини, до ведення ним (людством) нормального і єдино розумного ЗОЖ.

Звісно ж, нам потрібно чіткіше розібратися у самому понятті – здоровий спосіб життя.

Нижче наводимо деякі з визначень ЗОЖ, які мають місце в літературі:

"Здоровий спосіб життя - раціональний образжиття, невід'ємною рисою якого є активна діяльність, спрямована на збереження та покращення здоров'я».

«Здоровий спосіб життя… можна охарактеризувати як активну діяльність людей, спрямовану насамперед на збереження та покращення здоров'я».

"ЗОЖ - це така цілеспрямована форма поведінки, яка забезпечує збереження та тривалу підтримку психічного та фізичного здоров'я, а також підвищення адаптаційних можливостей організму".

«Здоровий спосіб життя – це культурний спосіб життя, цивілізований, гуманістичний».

«Під здоровим чиномжиття ... розуміється такий, у якому зберігаються чи розширюються резерви організму».

"Здоровий спосіб життя - типова сукупність форм і способів повсякденної культурної життєдіяльності особистості, заснована на культурних нормах, цінностях, сенсах діяльності та зміцнює адаптивні можливості організму".

«Здоровий спосіб життя – мобільне поєднання форм, способів повсякденної життєдіяльності, які відповідають гігієнічним принципам, зміцнюють адаптивні та резистентні можливості організму, сприяють ефективному відновленню, підтримці та розвитку резервних можливостей, оптимальному виконанню особистістю соціально-професійних функцій».

На наш погляд, характер і цільова спрямованість поняття ЗОЖ визначається словом «здоровий». Прикметник "здоровий", будучи похідним від іменника "здоров'я", таким чином, несе в собі всі основні якісні характеристики останнього. У зв'язку з цим ще раз зазначимо, що здоров'я – це стан фізичного, душевного та соціального благополуччя.

Нам здається, що у понятті ЗОЖ мають знайти свій відбиток такі становища, які історично склалися у суспільстві, які допоможуть чітко визначити і відокремити ЗОЖ від його антипода – НеЗОЖ.

І, отже, мова має йти про життєдіяльність:

спрямованої у майбутнє. ЗОЖ завжди був націлений на рішення глобальних проблем, пов'язаних із забезпеченням нескінченності людського буття;

Творчої Отже, мова йдепро життєдіяльність, націленої створення матеріальних і духовних цінностей, забезпечення миру та добробуту, на виховання підростаючого покоління, найбільш підготовленого до життя;

відновлювально-оздоровчою. Після напруженої праці людина має вміти повністю відновлювати свої життєві сили, постійно проводити певний мінімум відновлювально-оздоровчих заходів, використовуватиме для цього природні сили природи – сонце, повітря, воду, краси природи тощо;

розвиває. Кожна людина має навчитися засобами фізичної культурита спорту розвивати та вдосконалювати, зміцнювати та підтримувати свої фізичні якостіта здібності, своє здоров'я.

З вищевикладеного, ми пропонуємо таке визначення ЗОЖ.

Здоровий спосіб життя – склепіння історично перевірених часом та практикою норм і правил життєдіяльності, націлених на те, щоб людина:

умів високоефективно та економічно трудитися, раціонально витрачати сили, знання та енергію у процесі своєї професійної, суспільно корисної діяльності;

володів вміннями та навичками відновлення та оздоровлення організму після напруженої праці;

постійно поглиблював свої моральні переконання, духовно збагачувався, розвивав та вдосконалював свої фізичні якості та здібності;

самостійно підтримував і зміцнював своє здоров'я та повністю відкидав шкідливі для здоров'я звички саморуйнівної поведінки.

Таким чином, здоров'я - це стан фізичного, душевного та соціального благополуччя.

На запитання Скажіть, будь ласка, що Ви розумієте під здоровим способом життя? заданий автором шевроннайкраща відповідь це Здоровий спосіб життя дуже багатосторонній напрямок стилю життя. Його не можна розглядати лише як відмову від шкідливих звичок та заняття спортом. Цей напрямок мислення, заснований на гармонійному розвитку людини, який на початку формує основи здорового способу життя, а потім створює гармонію між тілом людини та її духом.
У різні історичні періоди та в різних культурахздоровий спосіб життя мав свій ідеологічний чи культурний напрямок, хоча ці закони мали одну мету формування здорової людини.
Так формування здорового життя в деяких культур зведено в ранг культу і є невід'ємною частиною духовного зростання. Тому прикладом тибетські ченці, китайці які дотримуються свого історичного коріння. Навіть у наш час сформувалася молодіжна субкультура Straight edge, яка бере за основу здоровий спосіб життя.
Сьогодні формування здорового життя наповнилося новим значенням. Виною тому не сприятлива екологія, забруднення повітря, води, продуктів харчування, до того ж шкідливі звички яких намагаються позбутися багато, представляють картину нинішнього «існування» не дуже сприятливому світлі.
Ось саме ми «існуємо», а треба жити. І для початку життя потрібно почати з малого, робити зусилля щодня. Головне регулярність, а ефект не змусить на себе довго чекати.
Проект «Кожен День» покликаний допомогти тим, хто хоче допомогти тим, кому не байдужа частка свого здоров'я, хто хоче бути здоровим і зробити здоровий спосіб життя частиною себе.
Основи здорового способу життя розуміють як відмову від шкідливих звичок, здорове харчування, фізичні вправиякі сприяють зміцненню організму, гартування, психологічні тренінги – і це буде правильно. На нашому сайті ми розглядаємо кілька аспектів здорового способу життя – це правильне харчування або здорове харчування та оздоровчі комплекси – загартовування, фізична культура.
Здоровий спосіб життя (ЗОЖ) - спосіб життя окремої людиниз метою профілактики хвороб та зміцнення здоров'я.
Поняття «здоровий спосіб життя» однозначно поки що не визначено. Представники філософсько-соціологічного напряму (П. А. Виноградов, Б. С. Єрасов, О. А. Мільштейн, В. А. Пономарчук, В. І. Столяров та ін.) розглядають здоровий спосіб життя як глобальний соціальну проблему, складову частинужиття суспільства загалом. У психолого-педагогічному напрямку (Г. П. Аксьонов, В. К. Бальсевич, М. Я. Віленський, Р. Дітлс, І. О. Мартинюк, Л. С. Кобелянська та ін.) ЗОЖ розглядається з точки зору свідомості, психології людини мотивації. Є й інші погляди (наприклад, медико-биологическая) , проте різкої межі з-поміж них немає, оскільки вони орієнтовані рішення однієї проблеми - зміцнення здоров'я індивідуума .
ЗОЖ є передумовою для розвитку інших сторін життєдіяльності людини, досягнення нею активного довголіття та повноцінного виконання соціальних функцій. Як говориться: «Здоров'я – це ще не все, але все без здоров'я – це ніщо».
Актуальність здорового способу життя викликана зростанням та зміною характеру навантажень на організм людини у зв'язку з ускладненням суспільного життя, збільшенням ризиків техногенного, екологічного, психологічного, політичного та військового характеру, що провокують негативні зрушення у стані здоров'я.

Здоровий спосіб життя має настільки глобальне значення, що допомагає людині продовжити життя. Хоча б раз кожен замислювався про кількість шкоди, яка приймає він його організм. Жаль, правда? Тоді відставити ліньки і за роботу!

Здоровий спосіб життя – це сукупність правил, вкладених у поліпшення психологічного і фізичного стану організму та її продуктивну роботу.

Стародавні люди не знали особливостей гігієни, правильного харчування чи оптимальної кількості фізичних навантажень. Це сприяло зменшенню чисельності населення та колосальній кількості хворих людей.

З часом поняття здорового способу життя «в'їлося» у серця громадян. Бажання прожити якомога довше, побачити онуків і мати достатнє здоров'я, щоб встигнути з ними понянчитися, - відмінна мотивація до створення основи для здорового способу життя.

Думка Всесвітньої організації охорони здоров'я про здоровий спосіб життя

Здоров'я – не просто відсутність фізичних дефектів та захворювань, а й сукупність соціального, фізичного та душевного благополуччя. Підтримуючи здоров'я та здоровий спосіб життя, ВООЗ оголосила 7 квітня Днем здоров'я, оскільки саме цього дня 1948 року, за Статутом ВООЗ, з'явилося перше трактування поняття ЗОЖ, яке не змінилося до цього дня.

Організація проводить вивчення поведінки індивідуумів, пов'язаних із здоров'ям. На основі отриманих результатів виявлено 10 головних рекомендацій.

1. При вживанні грудного молокадля дитини віком до 6 місяців автоматично знижується ризик розвитку більшості неінфекційних захворювань.
2. Необхідний здоровий сонразом із режимом праці та відпочинку.
3. Потрібний щорічний аналіз крові, ЕКГ, похід до терапевта, контроль тиску.
4. Мінімальне вживання алкогольних напоїв. Дозволено в помірних кількостяхживе пиво чи червоне вино.
5. Відмова від тютюнових виробів.
6. Регулярні вправи.
7. Використати йодовану сільзамість натрієвої.
8. Замінити легкозасвоювані вуглеводи (булочки, пиріжки) горіхами, фруктами, овочами, зерновими культурами.
9. Маргарин та тваринний жир виключити з раціону. Використовувати лляну олію, рапсову, волоського горіхаабо олія з виноградних кісточок.
10. Для розрахунку ідеальної маси тіла використовують формули:

• • для жінок: (Зростання в см – 100) Х 0.85 = ідеальна вага;
  • для чоловіків: (Зростання в см – 100) Х 0.9 = ідеальна вага.

Основи ЗОЖ

В основи здорового способу життя входять фактори, що допомагають сформувати здоровий організмта стабільну психіку. На сьогоднішній день відомо безліч патологічних захворювань, які викликаються довкіллям. Це викликає необхідність у зміцненні організму. З чого почнемо?

Правильне харчування має на увазі відмову від шкідливих за складом продуктів (борошняних, солодких, жирних тощо) із заміною на фрукти, овочі, ягоди, злакові. Від якості харчування залежить стан шкіри, внутрішніх органів, м'язів та тканин. Вживання води в обсязі 2-3 л на добу прискорить обмін речовин, уповільнить старіння шкіри, запобігатиме зневодненню.

• скласти режим харчування;
• не переїдати;
• замінити шкідливі продуктикорисними.

В даний час, фізична інертність - гостра проблематовариства. Відсутність м'язової активності в даний час загрожує проблемами зі здоров'ям. За результатами досліджень ВООЗ, у 6% випадків фізична інертність призводить до летального результату.

Регулярні фізичні вправи:

• перешкоджають розвитку депресії, психоемоційних розладів;
• допомагають у лікуванні цукрового діабету;
• знижують ризик виникнення раку;
• збільшують міцність кісткових тканин;
• дозволяють стежити за вагою;
• підвищують стан імунітету.

Дотримання режиму дня

З народження варто привчати організм до конкретного порядку. Спочатку направляти дитину мають батьки, потім процес доводиться контролювати самостійно. Під певну людину підбирається індивідуальний розпорядок дня. Дотримуючись простим правиламі привчаючи організм до сталості графіка, можна позбутися багатьох проблем.

1. Сон. Дозволяє привести організм у норму. Середня тривалістьсну для дорослої людини становить 8 годин.
2. Прийом їжі за часом. Регулярне харчуваннявиключає можливість набору ваги. Організм звикає їсти в строго відведений годинник. Якщо позбавити його цього привілею, збої у роботі внутрішніх органів забезпечені. Перші 21 день можна складати план харчування – снідайте кашами, невеликими порціями. Розробиться звичка, а шлунок працюватиме як годинник.
3. Турбота про тіло.Фізична активність протягом дня необхідна, особливо якщо протягом решти дня немає можливості рухатися (сидяча робота).

Дотримуючись правил для правильного режиму, ви «ризикуєте» придбати гарний настрій, Направити організм на вирішення складніших розумових і фізичних завдань і мотивувати своїм прикладом близьких людей.

Відмова від шкідливих звичок

Зловживання алкоголем чи курінням викликає залежність. Крім того, спиртовмісна продукція заборонена дівчатам, які не народжували- Спирт «вбиває» яйцеклітини, ймовірність залишитися бездітною збільшується в рази. Тютюн провокує онкологічні захворювання.

Відмова від шкідливих звичок надає стійкості духу та допомагає уникнути небажаних проблем зі здоров'ям.

Зміцнення організму

Це важлива складова здорового способу життя. Як визначити, що організм недостатньо укріплений?

Людину непокоять:

• часті застуди;
• постійне почуття втоми;
• порушення сну;
• біль у м'язах та суглобах;
• головний біль;
• висипання на шкірі.

За наявності таких ознак рекомендовано звернутися до лікаря за кваліфікованою допомогою. Він призначить імунозміцнюючі препарати та курс лікування. Якщо бажання пити таблетки не виникло, варто запитати поради лікаря про домашні методи. Для зміцнення імунітету до раціону часто включають:

• лавровий лист;
• хрін;
• креветки;
• фрукти та овочі, у складі яких є вітаміни А, С та Е;
• червоне сухе вино

Багато людей як поліпшення самопочуття та зміцнення організму обливаються холодною водою, аж до моржування. Батьки з ранніх роківпривчають своє дитя до такої процедури, щоб захистити його від інфекційних захворювань.

Психічне здоров'я людини як із факторів ЗОЖ

Психічне здоров'я полягає у реакції індивіда на вплив зовнішнього світу. Навколишнє середовище агресивно впливає на душевний стан людини. Переживання та стреси приносять в організм хвороби та психічні розлади. Щоб убезпечити себе від мук, застосовують профілактику захворювань.

На думку ВООЗ, психічне здоров'я– це адекватна поведінкалюдини при взаємодії із довкіллям. Воно включає 3 основних фактори.

1. Відсутність психічних розладів.
2. Стресостійкість.
3. Адекватна самооцінка.

Будьте задоволені собою – це є основою психічного здоров'я. При частих депресіях, змін настрою зверніться до психотерапевта.

Він випише необхідні препаратита запропонує раціональне лікування.

Послідовники здорового способу життя мають низку переваг:

• поганий настрій – рідкісне явище;
• інфекційні захворювання не здатні атакувати потужний імунітет «ЗОЖника»;
• хронічні хвороби відступають другого план, згасаючи чи проявляючи себе менш активно;
• психологічний стан на стабільному рівні;
• функціонування організму відбувається без збоїв;
• проведення часу стає продуктивнішим.

Висновок

Докладно розібравши, що таке ЗОЖ, слід зрозуміти також, що головне завдання громадянина – турбота про себе та оточуючих. Здоровий спосіб життя – це й міцний характер. Усі люди планують довго жити, не хочуть хворіти чи бачити хворими своїх дітей. Але не кожен робить вибір на користь ЗОЖ.

Причина – у відсутності правильної мотиваціїта банальної ліні. Краще посидіти з чіпсами на дивані, аніж погуляти півгодини. Цю думку відвідує більшість громадян нашої країни. Звернення до лікаря намічається лише тоді, коли біль вже нестерпно терпіти.

Подумайте про своє здоров'я, подаруйте своєму організму звички здорового способу життя. І будьте певні – організм відплатить вам гарним самопочуттямта відсутністю хвороб.

У різних джерелах можна назвати той факт, що деякі люди не зовсім розуміють сенс поняття «Здоровий спосіб життя», і тим більше не мають інформації про те, що таке ЗОЖ. Разом з тим ця абревіатура виникла дуже давно - перші згадки у друкованому вигляді належать до тих часів, коли інформації у вільному доступі було дуже мало, і основним способом її поширення був самвидав. Приблизно в цей же період у людей з'явилася можливість виписувати газету «Радянський спорт» та отримувати її разом із додатком «Вісник ЗОЖ». У ньому публікувалися різні вправи, статті про оздоровлення, йога Так і узвичаїлося дане словосполучення.

Що таке ЗОЖ? Це, перш за все, людина, яка спрямована на

Зміцнення здоров'я та профілактику хвороб. Також це поняття розкривають медичні фахівці, що працюють у сфері фізичної культури: це науково обґрунтована реалізація єдиного комплексу соціально-психологічної, медико-біологічної структури профілактичних дій. Велике значення у ньому відіграють поєднання відпочинку та праці, розвиток індивідуальної стійкості. Формування ЗВЖ актуальне ще в дитячому віці, коли відбувається зміна характеру навантажень на людський організм, Загалом.

Всім відомо, що впливає психоемоційний стан. Воно, своєю чергою, перебуває у безпосереднього зв'язку з ментальними установками. Тому низка авторів виділяють основи ЗОЖ:

Емоційне самопочуття, яке включає психогігієну і вміння справлятися з емоціями.

Інтелектуальне самопочуття, а саме здатність індивіда оптимально використовувати нову інформаціюу новій ситуації.

Духовне самопочуття, яке знаходить себе у здатності встановлювати істинно значущі цілі та прагнути до них.

Соціальне самопочуття, що полягає у здатності взаємодіяти з іншими особами.

Для повного розуміння, що таке ЗОЖ, слід вивчити фактори, які заважають правильному його формуванню.

Чинники, що впливають спосіб життя

Стреси. Вони оточують кожного з нас усюди: робота (умови, інтенсивність, зарплата…), будинок (діти, чоловік, прибирання…). живе у постійних страхахвтратити роботу, житло, заощадження, побоюється здоров'я своїх близьких.

Живлення. Все менше на наших столах натуральних продуктіві все більше консервантів, підсилювачів смаку, підсолоджувачів та ГМО.

Комфорт: транспорт, робота з постійно увімкненим кондиціонером, комп'ютером та іншою технікою. Знижується фізична активність, яка дуже часто зводиться до маршруту будинок-транспорт-робота-транспорт-будинок.

Крім цих факторів, впливають і суб'єктивні, які виражаються в песимізмі, ліні, шкідливих звичках. Наприклад, куріння. Воно негативно впливає на роботу всіх органів, заважає нормальному засвоєнню вітамінів та інших мікроелементів.

Таким чином, відповідаючи питанням, що таке ЗОЖ, можна сказати, що це:

• здорове харчування, при якому меню містить велика кількістьклітковини, натуральних вітамінів;
• достатня фізична активність: ранкова гімнастика, прогулянки пішки, їзда велосипедом;
• повна відмова від шкідливих звичок.

Якщо ви перейдете до здорового способу життя, то збережете свою молодість, красу та здоров'я.

Кожен нормальна людинапрагне прожити своє життя довго та щасливо. Але чи все ми робимо для цього? Якщо проаналізувати "кожний крок" нашого типового дня, то, швидше за все, все з "точністю до навпаки".
Найбільш "екстремали" вранці, ледь вставши з ліжка, як біороботи збираються на роботу чи навчання, вдень нервують через дрібниці, об'їдаються за столом, сваряться з близькими, заздрять знайомим та колегам, вкладають усі сили та кошти на придбання чергової модної речі чи "іграшки" для дорослих", вечорами відпочивають на дивані біля ТБ, а вихідний мріють провести біля мангалу з шашликами або зайнятися "шопінгом". Решта, не всі але багато хто, проводять свій день, дублюючи цей спосіб життя більшою чи меншою мірою.

Природним наслідком такого способу життяє хвороби, нервові розладита проблеми на роботі та в сім'ї. Хвороби ми лікуємо ліками, більшість із яких мають стільки побічних ефектівщо одне лікують, а інше калічать. Проблеми, залежно від статі, "заїдаємо" чи "запиваємо". Коло замикається і розірвати його можна тільки зробивши крутий віраж убік здорового способу життя.

Під здоровим способом життярозуміється оптимальний режимроботи та відпочинку, збалансоване харчування, достатня рухова активність, дотримання правил особистої гігієни, загартовування, відсутність згубних звичок, любов до людей, позитивне сприйняття життя Здоровий спосіб життядозволяє бути до старості здоровим психічно, морально та фізично.

Декілька порад для тих, хто хоче вести здоровий спосіб життяі прожити довге життя:

Визначте, що Ваш життєвий принцип здоровий спосіб життяі точно його дотримуйтесь;

Турбуйтеся про здоров'я, починаючи з молодості, є багато хвороб, які проявляються з роками, хоча їхнє коріння в дитинстві;

При великих проблемахзі здоров'ям починайте періодично проходити диспансеризацію;

У житті дотримуйтесь принципу середньої лінії;

Не повніть, щоб не ускладнити роботу організму, прискорюючи процес старіння;

Будьте завжди доброзичливими, тихими і розумними, дратівливість і метушня шкодять серцево-судинній і нервовій системам;
- не тримайте образи, вчіться прощати;

Пам'ятайте що сім'я та близькі друзі – унікальна цінність і головне у Вашому житті;

Виберіть спосіб заробляти гроші на життя, який Вам цікавий і викликає матеріальне та моральне задоволення;
- Займайтеся фізичною працеюабо фітнесом, намагаючись проводити максимально багато часу просто неба;

Майте активний відпочиноквідсутність рухів полегшує виникнення деяких хвороб;

Спіть 7,5 години на день (5 стандартних 1, 5-годинних циклів сновидіння), відпочинок відновлює життєву силу і часто лікує краще за будь-які ліки;

Не паліть, особливо не намагайтеся сховатися від життєвих перешкод у світ алкогольного чи наркотичного сп'яніння;
- Знайдіть час для хобі, воно допомагає розслабитися і робить життя різноманітнішим;

Не піддавайтеся нудьгу та не дозволяйте собі падати духом.

Здоровий спосіб життя та здоров'я

Здається, ні в кого немає сумніву, що здоровий спосіб життя сприяє успіху. Всі ми від народження отримуємо певний генетичний набір, який має забезпечити досягнення максимально можливих йому життєвих цілей. Але реалізувати ці можливості на практиці і досягти своєї життєвої стелі навіть в ідеальних життєвих умовахможуть тільки здоровілюди, яких серед ведучих здоровий спосіб життя значно більше.

Здоров'ядосить багатогранна категорія. За визначенням Всесвітньої ОрганізаціїОхорони здоров'я, під здоров'ямрозуміють "стан повного фізичного, психічного та соціального добробуту, а не лише відсутність хвороби".

Лікарі розглядають, крім іншого, відокремлені категорії здоров'я: фізичне здоров'я, психічне здоров'я, моральне здоров'я, здоров'я чоловіків, жіноче здоров'я, здоров'я дитини.

Якщо тіло здоровоАле немає відчуття радості і повноти життя, то це вже хвороба. на життєвому шляхулюдина з взаємодіє з природою безперервно: дихає, контактує з людьми, пересувається, випромінює та поглащує енергію, впливає на навколишнє середовище тощо. Більшість сьогоднішніх вчених визначають поняття здоров'яяк здатність людини до оптимального функціонування в навколишньому середовищі.

Самопочуття конкретної людини - це результат взаємодії його організму з властивими йому генетичними особливостямита навколишнім середовищем. Ця взаємодія змінюється повільно або сильно у бік поліпшення або погіршення залежно від умов, що мають силу, і того, як людина компенсує. несприятливий вплив. Суб'єктивні та об'єктивні показники здоров'я мають відмінності. До суб'єктивних показників відносяться показники самопочуття, працездатності, організованості, апетиту, настрою, пропорційності реакції, що відбувається.

Об'єктивні показники самопочуття пов'язані з антропометричними вимірами(Маса тіла, зріст, коло грудної клітки, шиї, плеча, стегна, гомілки, живота), частота дихання, життєва потужність легень, пульс, артеріальне кров'яний тиск. До того ж, сьогоднішня медицина в арсеналі має достатню кількість об'єктивних методів діагностики самопочуття. Незважаючи на комплексне наближення до визначення здоров'я, на практиці про здоров'я, як і раніше, судять з наявності або відсутності хвороби організму чи психіки. Справді, між здоров'ям та хворобою маса проміжних станів, у яких перебувають згідно з ВООЗ 80% мешканців земної кулі. І перед хворобою здоровий спосіб життя - необхідна вимога.

Якщо Ви хочете схилити шальки терезів здоров'яу сприятливий бік, реалізувати закладені у Вас колосальні життєві можливості, досягти тієї стелі, яка визначена батьківськими генами, це єдино можливо при здоровому способі життя.

Здоров'я людини пов'язане зі станом охорони здоров'я в країні. Тішить, що зміцнення здоров'я народу та формування здорового способу життя стало загальнодержавним завданням.

Здоровий спосіб життя та фізкультура

Інтуїтивно зрозуміло, кожен орган людини повинен використовуватися за призначенням. Регулярні фізичні навантаження також є важливими для здорового способу життя, як і багато інших факторів. Навантаження оберігають від захворювань і, чому маса свідчень, уповільнюють процес старіння, зміцнюють імунітет, що найчастіше забезпечує можливість вести здоровий спосіб життя. Фізкультура корисна у будь-якому віці, оскільки звичайна денна активність рідко може забезпечити достатнє фізичне навантаження.

Фізкультура має два моменти впливу на організм людини – загальний та додатковий. Загальний ефект фізкультури полягає у витраті життєвої сили, прямо пропорційному тривалості та інтенсивності навантаження, що дозволяє компенсувати надлишок енергоспоживання, а також у підвищення стійкості організму до дії несприятливих факторівдовкілля. Додатковий ефектфізкультури пов'язаний із перебудовою серцево-судинної системи. Вона полягає у формуванні нижчої потреби серця в кисні.

Адекватне фізичне навантаження і фізкультура здатна серйозно призупинити вікові зміни різних органів. У будь-якому віці за допомогою занять фізкультурою можна підвищити ймовірність бути здоровим і рівень витривалості. біологічного вікуорганізму та його життєздатності. Отже, оздоровчий ефектзанять фізкультурою пов'язаний, насамперед, із виробленням зменшеної потреби організму в кисні та його зміцненням.

Підвищення фізичної працездатностісупроводжується зменшенням ризику серцево-судинних захворювань: знижується вага тіла за рахунок жирової маси, зменшується вміст холестерину в крові, знижується артеріальний тискі т.д.

Крім того, регулярні заняття фізкультурою дозволяють загальмувати старіння органів та систем, особливо кістково-м'язової. Зокрема, підвищується мінералізація кісткової тканинита вміст кальцію в організмі, що є профілактикою остеопорозу. Також збільшується приплив лімфи до суглобовим хрящамі міжхребцевих дисківщо забезпечує відсутність артозу та остеохондрозу.

Багато хто не займається фізкультурою, тому що думають, що дуже зайняті та фізично не підготовлені. Одна з причин - це існуючий висновок, що для того, щоб фізкультура приносила користь, вправи повинні бути інтенсивними і їх потрібно робити хоча б півгодини щодня. Фахівці ж гадають, що не обов'язково робити вправи фізкультури безперервно. Заняття можна розбити на карликові порції, поєднуючи їх із звичною, але більше інтенсивним навантаженням. Наприклад, вранці Ви йдете до автобусної зупинки швидшим кроком, потім увечері ходите ще 15 хвилин. Якщо за день (але щодня) набирається 30 хвилин сильнішою фізичного навантаження, то ви на шляху до здорового способу життя. Принаймні, можна позайматися вранці та ввечері по 15 хвилин удома на найпростіших тренажерах.

Здоровий спосіб життя та правильне харчування

Будь-яка жива кліткапотребує поповнення матеріалів, що входять до її складу. Для підтримки здорового способу життя необхідно, щоб витрати повністю покривалися їжею. Цілком природно, що харчування людини має включати компоненти, що входять до складу його організму, тобто білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали та воду. Так як витрата цих матеріалів залежить від ряду факторів: віку, образу праці, навколишнього середовища та стану самої людини, то необхідно мати уявлення про значення окремих матеріалів та потреби в них для бездоганного харчування та здорового способу життя.

Роль білка в правильному харчуванні

До складу живого організму окремий його клітини входить білок. Без білка неможливе життя. До складу харчування людини входять різні продуктиживої та неживої природи, які є джерелом білка. Так відомі білки м'яса, яйця, риби. Це білки тваринного походження; їх визначають найбільш вигідними для організму або, як кажуть, повноцінними білками. Крупи, хліб, овочі, картопля та інші продукти неживої природи також містять білки, які також у бездоганному харчуванні людини, яка веде здоровий спосіб життя. Білки – складні матеріали; від жирів та вуглеводів вони відрізняються тим, що до їх складу входить азот. Замінити їх нічого не може.

Амінокислоти рослинних білківне схожі на білки нашого тіла, але створюючи суміш рослинних та тваринних білків у продукті отримують білки, що задовольняють потребам організму. Звідси правило: що більше різноманітних продуктів у харчуванні людини, то ймовірніше, що він отримає з їжею білки досить високої якості.

Роль жирів у правильному харчуванні

Білок служить клітини, але до її складу входять також жири та вуглеводи, які також беруть участь в обміні. В організмі живих істот відбувається окислення матеріалів, або, як кажуть, горіння. Воно забезпечує людину життєвою енергією. "Бензином" для людського двигуна служать вуглеводи та жири, а також і білки.

У дослідах контрольні тварини не отримували жирів зовні були схожі на контрольних тварин, які отримували звичайне харчування, але тривалість їхнього життя була коротшою. Хімічний складїх тіл змінювався; в їх тканинах було набагато менше фосфоровмісних матеріалів, що мають велике значеннядля нервової системи

Молочні жири, які є частиною молока та молочних продуктів - олія, вершки, сметана, а також жир, який є частиною жовтка, є найціннішими. Вони містять деякі важливі для організму вітаміни. Але також інші жири як, наприклад, рослинні жирипокривають потреби людини, будучи енергопостачальниками.

Жири за калорійністю в два з лишком рази вищі за білки та вуглеводи. Так, відомо, що при згорянні 1 г білка або 1 г вуглеводів утворюється 4,1 великої калорії, а при згорянні 1 г жирів – 9,3.

Жири за структурою – досить важкі матеріали. У травному каналі їх піддають впливу травного соку і розпаду більш прості матеріали. Розкол жирів відбувається в тонкому кишечникупід впливом ферментів соку підшлункової залози та кишкового сокуза допомогою жовчі. Жовч із печінки перебуває в жовчний міхурзвідти через канали в кишечник. Жовч забезпечує розпад жирів до продуктів їх всмоктування.

Роль вуглеводів у правильному харчуванні

Джерела вуглеводів - рослинні продукти: хліб, крупа, картопля, овочі, ягоди. З продуктів тварин лише у молоці є молочний цукор. Харчові продуктимістять різні вуглеводи: так, крупа, картопля містить крохмаль, важкий матеріал, що розкладається тільки травним соком. У фруктах, ягодах і в невеликій кількості в овочах вуглеводи містяться у формі різного цукру. фруктовий цукор, цукор буряковий, цукор тростини, глюкоза, і т. д. Ці матеріали розчиняються у воді.

І ті, й інші вуглеводи – і крохмалі, і цукор – добре паливо для організму. Відмінність полягає в тому, що цукор швидко засвоюється, в той час як крохмаль повинен бути перероблений попередньо в травному каналі на більш прості елементищо займає визначений час. Це визначає їх особливості та необхідність у харчуванні.

Роль вітамінів у правильному харчуванні

Ще в давнину зрозуміли, що під час довгого плавання в морях, у місцях ув'язнень і при поганих урожаях часто мали місце численні захворювання невідомої природи. Вважали, що вони викликані мікробами або використанням у їжі зіпсованих продуктів. Останнє пояснення могло бути вірним, тому що під час переходу до бездоганної їжі з новими продуктами хвороби швидко зникали. Подальші дослідження вчених дозволили зробити висновок, що в продуктах крім уже відомих матеріалів - білків, жирів, вуглеводів та мінеральних солей, є невеликі дози матеріалів, необхідні життя, названих вітамінами.

Роль мінеральних речовин у правильному харчуванні.

Мінерали як і інші матеріали, які є частиною нашого тіла, безперервно витрачаються організмом. Якщо їжа людини насичена різними проуктами у ній досить необхідних мінеральних речовин, брак яких викликає збої у роботі органів прокуратури та систем.

Роль води у правильному харчуванні.

Будь-яка жива клітина, будь-який живий організм не може існувати без води. Вода – частина тканин людського тіла. Кров містить приблизно 80% води. Основні процеси, що продовжуються в організмі, пов'язані з водною присутністю, з розчиненням матеріалами в ній. Відомо, що людина може існувати довгий час(місяць і більше) без їжі, але без води гине через кілька днів. Було встановлено, що загалом кількість води, отриманої людиною з їжею та питтям, є в середньому рівними 2-2,5 літра. Перевищення норми пробуджує посилену роботусерця та нирок; Крім того, мінеральні речовинита деякі вітаміни видаляються з водою. Тому не використовувати більше води, ніж це необхідно для організму.