Сон у вагітних на пізніх термінах. Чому не заснути під час вагітності і що з цим робити

Безсоння під час вагітності. Здавалося б, таке просте питання, навіть медикаментів ніяких не треба... напевно. Подзвонила своєму знайомому акушер-гінекологу Ірині. А вона каже: з такими питаннями краще не до лікаря звертатися, а до експертів зі сну. Тому я поставила собі завдання знайти експерта зі сну. Але й розлучитися з ідеєю отримати коментар від лікаря не розлучилася.

Озброєна блокнотиком, прийшла до фахівців із наступними питаннями:

Безсоння при вагітності на ранніх термінахабо пізніх термінахможе мати негативні наслідкидля дитини?

Як боротися з поганим сном на ранніх/пізніх термінах?

Що робити з тривалим безсонням?

Допомагали боротися з безсонням лікар акушер-гінеколог Пологового будинку на вул. Правди Меркулова Марія Дмитрівна, керівник проекту консультацій з дитячого сну Sleep Expert Ольга Добровольськата коуч у зв'язку з вагітністю та материнством, автор та керівник проекту «Мама Миру» Катя Матвєєва.

⁣Чому виникає безсоння в різні періодивагітності та як з нею справлятися?

Майбутні мами часто скаржаться на безсоння, особливо на початку і наприкінці вагітності. І це обумовлено насамперед потужними гормональними змінами в організмі жінки. Адже перший триместр він, образно кажучи, присвячує розбудові своїх функцій і вчиться жити по-новому. А у третьому організм вже планомірно готується до пологів, – розповідає Катя Матвєєва. – Обидва ці найскладніші процеси в житті материнського організму досить тривалі та складні. А безсоння буває стомлюючим і викликає додаткове занепокоєння.

Тут слід сказати, що порушення сну часто провокуються саме підвищеною тривожністю, яка супроводжує особливо 1 та 3 триместри вагітності. Ні для кого не секрет, що дізнаючись про те, що стане мамою, жінка так чи інакше змушена обмірковувати тисячу моментів, пов'язаних з майбутнім материнством від здоров'я малюка до чи «справлюся я». У середині вагітності все трохи «устаканюється», але в третьому триместрі з наближенням пологів занепокоєння та страхи знову наростають.

При цьому не варто вдаватися до фармакологічним препаратам, а також захоплюватися травами. Це стосується будь-яких проблем зі здоров'ям вагітної жінки, що загальновідомо».

«Кожен знає, що здоровий і повноцінний сонмає велике значення у житті людини. Природно, що під час вагітності він необхідний подвійно, адже нервова система при безсонні виснажується та працює на знос. І ваш майбутній малюкпереживатиме абсолютно ті ж емоції і відчуватиме той самий дискомфорт! Такий стан позначиться негативно на здоров'я, тому з безсонням необхідно боротися», – сказала Марія Дмитрівна Меркулова.

⁣«Спробуйте, – продовжує вона. – Змінити режим дня та уникати перенапруги, стресів. Увімкніть у свій графік прогулянки на свіжому повітрі, особливо ввечері перед сном. Розслабитися допоможе теплий душ або ванна, після чого можна випити склянку теплого молока або чай із ромашкою. Не забувайте, що комфорт вас повинен оточувати скрізь: у спальні має бути свіже повітря, піжама має бути зручною і з натуральних матеріалів. Якщо турбують тягнучі боліу ногах, допоможе легкий масаж– він розслабить напружені м'язи та посприяє зменшенню та полегшенню набряків. До речі, можна додати краплю ефірної оліїнаприклад апельсина.

Якщо, незважаючи на Ваші зусилля, проблема з безсонням залишилася, зверніться до фахівця. Адже причини безсоння та методи її корекції можуть бути різними, а у вашому випадку все залежить ще й від терміну вагітності. Тому ваш особистий лікар – найкращий помічникі союзник у вирішенні таких проблем».

Так чим же все-таки небезпечне безсоння при вагітності?

«Мамин режим сну під час вагітності впливає на режим сну дитини, коли вона народиться. Так що у мами є досить багато часу, щоб навчити малюка, що ніч є ніч і спати треба лягати раніше, а не за півночі», – відповідає Катя Матвєєва.
Крім того, малюк у животі відчуває ж емоції, що й мама. Ваш стрес – це стрес вашого малюка.

Безсоння у перші тижні вагітності

фізіологічні (нормальні) навантаження. Безсоння – часта скаргамайбутньої мами вже з ранніх термінів Порушення сну в першому триместрі мають емоційний характер. Якщо говорити про фізіологію, вона якраз передбачає посилену сонливість: той, хто активно виділяється, захищає вагітність, змушуючи жінку частіше відпочивати», – каже Ольга Добровольська. - Якщо вже в перші тижні вагітності жінка скаржиться на погіршення сну, їй варто оцінити свій емоційний фон і рівень гігієни сну. Якщо з емоціями іноді справитися складно, то загальних правил сну дотримуватися не складно:

1. Лягайте і (обов'язково) вставайте одночасно.

2. Обов'язково заведіть ритуал відходу до сну: душ, перевдягання в піжаму, паперова книга, медитації або написання щоденника – все, що приносить задоволення та допомагає розслабитися.

3. Слідкуйте за кількістю кофеїну. Якщо ви ще не відмовилися від його вживання, дізнавшись про вагітність (у невеликих дозах він допустимо - 1-2 чашки на день), то у разі проблем зі сном доведеться це зробити.

4. Відмовтеся від використання гаджетів та перегляду телевізора перед сном – яскраве світло сучасних екранів стимулює наш мозок перебувати у стані неспання.

5. Навчіться розслаблюючим дихальним технікам. Спробуйте техніку 3-6-9 (вдих на 3 рахунки, пауза на 6 рахунків, видих на 9 рахунків).

6. Якщо фактором поганого сну стають часті походи в туалет, характерні для вашого терміну вагітності, обмежуйте рідину перед сном, намагайтеся не включати яскраве світло при візиті до туалету, щоб не руйнувати гормон сну мелатонін – так буде легше заснути знову».

Безсоння у другому триместрі вагітності

«Другий триместр – саме сприятливий часвагітності, і для сну це не виняток, - стверджує Ольга Добровольська. – Складнощі тут викликані емоційним тломабо деякими препаратами. Розкажіть лікареві про таких побічні ефектищоб він підібрав вам інші ліки».

Безсоння у третьому триметрі вагітності

«Третій семестр збільшує навантаження на організм, – розповідає Ольга Добровольська. - Малюк, що росте, тисне на всі органи черевної порожнини, скорочує обсяг легень та у деяких ситуаціях погіршує кровопостачання кінцівок. Рекомендації щодо загальної гігієнисну залишаються об'єктивними і в цей час, але тепер варто додатково подбати про фізіологічний комфорт.

1. Спіть на лівому боці. Це допоможе повноцінно постачати харчування і киснем, і малюка, і ваші органи, а також знизить викиди кислоти зі шлунка.

2. Намагайтеся не їсти за 2–3 години до сну, щоб повний шлунокне виділяв додаткову кислоту в положенні лежачи – так ви пом'якшите можливу печію.

3. Якщо у вас болять ноги, обов'язково підкладіть під них подушку – невеликий підйом допоможе відтоку. венозної кровіі знизить набряки.

4. Не соромтеся попросити чоловіка звільнити ліжко вам однієї. Звичне хропіння, яке ви не помічали раніше, може стати причиною багатогодинного неспання вночі.

5. Подбайте про темряву в рано-вранці– перші промені сонця будять людський організма якщо ви крутилися без сну півночі, вам захочеться поспати вранці.

6. Болі в животі бувають відображенням болю в попереку - спробуйте підкласти подушку під живіт чи поперек. Якщо додаткова опора не дає полегшення, зверніться до лікаря!

⁣І ще два важливих правил, які врятують від безсоння при вагітності:

Діляється Катя Матвєєва:

1. «Перше і найважливіше розуміння кожної вагітної, що вагітним суворо протипоказаний фізичний спокій. Особливо, враховуючи той факт, що зростає об'єм крові, вага тіла, а відповідно – навантаження на м'язи та зв'язки, що найчастіше і призводить до виникнення болю в ногах та низу живота. І це говорить про те, що найкращою профілактикою та лікуванням порушень сну, пов'язаних з болями в ногах та низу живота, є фізкультура!»

2.Із зростанням матки потрібно намагатися не засипати на спині. Зростаюча матка перетискає нижню порожню вену, що порушує циркуляцію венозної крові в ногах та органах малого тазу, а значить і в матці. Це викликає гіпоксію матки, плаценти та малюка, що вже по-справжньому погано і для мами, і для малюка і, звичайно ж, може провокувати безсоння, біль та нездужання в нічний час».

Практично кожна представниця прекрасної статі в цікавому становищізауважує у себе періодичні нападибезсоння. Порушення сну у вагітних можуть виникати на будь-якому терміні виношування малюка і є наслідком психологічних, фізіологічних або патологічних причин. Як розпізнати даний стан, позбавитися його і спати вночі максимально комфортно? Про це та багато іншого ви прочитаєте нижче.

Причини безсоння під час вагітності

Як показує сучасна медична статистика, вже у першому триместрі вагітності на проблеми зі сном скаржиться 4 з 5 майбутніх породіль. З часом їх відсоток навіть збільшується. до третього триместру всього 3 відсотки вагітних не страждають на безсоння.

У переважній більшості випадків порушення сну викликані не патологіями та хворобами, а психологічними та фізіологічними причинами.

Психологічні фактори:

• Сильне хвилювання стан плода при виношуванні;
• Нервова напруга та стреси;
• Страх перед майбутніми пологами, особливо якщо вони стануть першими у житті жінки;
• Регулярні нічні кошмари.

Фізіологічні фактори:

• Невдала поза під час сну. Часто, вагітні не можуть заснути через відсутність належного рівня комфорту, особливо на пізніх термінах, докладніше про зручні;
• Больовий синдром. Тягне неприємне відчуття в області спини і крижів, викликане перебудовою кісткової структуриі підвищеними навантаженнями, не дозволяють швидко і просто заснути;
• Судоми. Починаючи з 2 триметра, представниці прекрасної статі часто скаржаться на судоми литкових м'язів та інших типів гладких тканин, які посилюються у вечірній та нічний період;

• Утруднене дихання. При високому передлежанні плода або великій дитинінавіть на середніх термінах вагітності спостерігається задишка і проблеми з комфортним диханням, що викликає безсоння;
• Часті позиви з малої потреби. Вагітні відчувають часті позиви до спорожнення сечового міхура, в деяких випадках можуть вставати до 7-8 разів за ніч, що погіршує засинання та загальну якість сну;
• Нудота, печія, свербіж. Три неприємні симптоми токсикозу при вагітності можуть призводити до поганого сну.

Особливості сну при вагітності

Вагітність - особлива пора глобальної перебудови всього організму жінки та підготовки його до майбутніх пологів. Сон у цей період особливо необхідний представницям прекрасної статі для відновлення сил та має свої особливості.

Безсоння на ранніх термінах вагітності

Безсоння часто переслідує представниць прекрасної статі в цей час. З перших тижнів вона може бути пов'язана з початком гормональної перебудови організму, який активно готується до процесу виношування дитини усі наступні місяці.

Деякі лікарі поряд з іншими ранніми проявами відносять порушення сну до однієї з ознак вагітності.

Рано чи пізно майбутня мати дізнається, що в ній зародилася нове життя. У неї відразу ж починається складний психоемоційний період, пов'язаний із першими переживаннями щодо долі малюка – особливо це проявляється у тих представниць прекрасної статі, хто вперше відчуває радість материнства.

Із цією статтею часто читають:

Починаючи з 5 тижнів у жінки, можуть проявитися перші ознаки токсикозу. – погане самопочуття, нудота і блювання, періодичний свербіж та інші негативні проявиякі не дають спокійно заснути вночі. Вищезазначені прояви погіршуються до кінця 1 триметра через надмірний тиск на сечовий міхур– жінка часто встає за малою потребою, природний безперервний нічний відпочинокпорушується.

Проблеми із засинанням та часті пробудження призводять до втоми, дискомфорту та дратівливості в денний період часу, що у свою чергу негативно позначається на здоров'ї та викликає стреси.

Порушення сну у другому триместрі

Другий триместр – найбільш зручний для жінки період часу, в якому зникають багато хто неприємні симптомивагітності. Емоційна напруга перших тижнів спадає, токсикоз, що мучив весь цей час представницю прекрасної статі, зникає. При цьому сам малюк ще не дуже великий, що не створює додаткових незручностей під час сну.

Як свідчить медична статистика, у більшості вагітних у 2 триместрі безсоння, спричинене фізіологічними чи психологічними причинами, частково або повністю зникає, природно, якщо жінка дотримується базових принципівнормальної гігієни сну, а також не має серйозних хронічних захворюваньчи функціональних розладів.

Безсоння при вагітності у третьому триместрі

Після порівняльного нетривалого періоду відпочинку від безсоння, токсикозу та інших, не надто приємних проявів вагітності, негативна симптоматикапочинає знову турбувати жінку. Саме в 3 триместрі практично кожна представниця прекрасної статі страждає на регулярні розлади сну.

Основні причинні та провокуючі фактори, що погіршують сон у вищевказаний часовий проміжок:

• Незручна поза для сну. Живіт вагітної вже досить великий і спати у звичній позі на животі практично неможливо. Крім цього, лікарі наполегливо не рекомендують відпочивати вночі на спині, особливо у третьому триместрі – це може викликати низку патологій для плода, а також заподіяти великий дискомфортсамій представниці прекрасної статі. Залишається лише варіант сну на боці – для багатьох він не надто зручний, а сама поза не сприяє швидкому засинанню;
• Печія. Практично всіх жінок у 3 триместрі вагітності мучить печія. Дискомфорт у стравоході значно посилюється саме в горизонтальному положенніПри цьому класичні антациди не дають. потрібного ефектупозбавлення проблеми. Процес засинання може у цій ситуації затягнутися на годинник;
• Поштовхи плоду. Майбутня дитина активно росте, рухається і штовхається, при цьому її добові ритми ніяк не пов'язані з звичайним розпорядкомжиття матері. У ряді випадків малюк починає штовхатися саме вночі, що не дозволяє швидко заснути і будить представницю прекрасної статі в самий невідповідний момент;
• Больовий синдром у кістках. Кістки малого тазу на пізніх термінах вагітності не лише перебудовуються під майбутні пологи, а й зазнають надлишкового тиску через зміщений центр тяжкості. Серйозні навантаження протягом усього дня «відкликаються» нічним болемв області спини та крижів, що явно не сприяє комфортному засинанню та здоровому сну;
• Позиви щодо «малої потреби». У малому тазі представниці прекрасної статі на пізніх термінах через збільшення розмірів плода вже практично не залишається місця сечовому міхуру. Навіть при малому його наповненні жінка відчуває сильні позиви до сечовипускання, внаслідок чого може підніматися вночі 5, іноді навіть 8 разів. Такий уривчастий сонне дає справжнього відпочинку організму та у короткостроковій перспективі призводить до безсоння;
• Хибні сутички. До пологів дуже швидко і матка готується до цього шляхом нерегулярного скорочення, особливо при нерухомих положеннях під час нічного відпочинку. Таке «тренування» іноді призводить і до початку хибних сутичок, які можуть тривати кілька десятків хвилин. Цей фізіологічний процесточно не дасть заснути вагітній;
• Психологічна збудливість. Залишилися лічені дні та тижні до пологів – жінка, особливо якщо чекає на первістка, сильно переживає з цього приводу, особливо коли всі денні справи зроблені і відбувається підготовка до нічного відпочинку. Тривога, переживання, хвилювання - це "їжа" для безсоння.

Що робити при безсонні у вагітних

Просто ігнорувати безсоння на пізніх термінах вагітності та чекати, що порушення сну зникнуть після пологів не можна. Поганий сон протягом кількох місяців може підірвати здоров'я майбутньої матері і негативно позначитися на малюку.

Однак до терапії порушень сну необхідно переходити з максимальною обережністю – оптимальним варіантомстане звернення до профільного фахівця, комплексне обстеження щодо виявлення причини безсоння.

Забезпечення комфорту сну та оптимального режиму харчування

• Правильний температурний режим . У кімнаті, де відпочиває вночі вагітна, має підтримуватися оптимальна температурав діапазоні від 18 до 20 градусів вище за нуль. Як правило, цей показник порушується у бік збільшення, особливо в осінньо-зимовий період;
• Оптимальну вологість. Повітря в спальні не повинно бути сухим – це провокує дискомфорт, безсоння, а також закладеність носа та інші неприємні прояви. Регулярно провітрюйте приміщення, запускаючи туди свіже повітря, за необхідності використовуйте автоматичні класичні зволожувачі;
• Ретельно підібране спальне місце . Ліжко для вагітної повинне бути широким і довгим, до того ж надійно стояти на місці. Краще відмовитися від занизьких або високих кушеток – представницям прекрасної статі в цікавому положенні має бути зручно та безпечно вставати з ложа. Додатково, приділіть увагу постільним аксесуарам – ортопедичний матрац і подушка, ковдра, що має хорошу гігроскопічність, повітрообмін та теплоємність, білизна на натуральних матеріалах та інше приладдя повинні бути обов'язково якісними та підходити під розміри;
• Позу для сну. Єдина анатомічно правильна та безпечна для здоров'я малюка поза під час нічного відпочинку у вагітних – на лівому боці. Альтернативою може бути напівсидяча поза, а також сон на животі до появи ознак збільшення живота;
• Зняття психоемоційного збудження. Лягати спати треба спокійною і зібраною - намагайтеся уникати стресів і заворушень, отже, налаштуйтеся на майбутній тривалий відпочинок;
• Збалансований режим харчування. Віддавайте перевагу легкій білковій їжі овочам та фруктам, харчуйтеся дрібно, за кілька годин до відходу до сну утримуйтесь від вживання їжі.

Медикаменти та народні засоби від безсоння при вагітності

Тільки за призначенням лікаря можливий прийом заспокійливих засобівна рослинній основі – лікарська гомеопатія(Персен та ін.) не надає системного впливу на організм і може стати елементом комплексної терапіїпри порушеннях сну.

Альтернативним вищеописаним препаратам можуть стати рецепти народної медицини. Будь-який із запропонованих нижче варіантів, бажано застосовувати лише після погодження з профільним фахівцемпереконавшись у відсутності алергії на компоненти рецепту, а також враховуючи індивідуальні особливостіорганізму жінки під час вагітності.

• Трав'яний чай. Візьміть у рівних пропорціях по половині чайної ложки звіробою та меліси, заваріть їх у чайнику для чаю, вживайте по 1 склянці перед сном;
• Молоко з медом. Відмінний засіб, що знімає стрес і втому, а також бореться з безсоння - склянка теплого молока з 1 чайною ложкою меду, який потрібно вживати за 15-20 хвилин до сну;
• Ефективний засіб заспокоєння, безпечний для вагітної дитини. аптечна валеріана. Її можна використовувати за відсутності серцево-судинних патологій у вагітної, тільки не у формі спиртової настойки, а шляхом нормального заварювання – 1 чайна ложка кошти на склянку води. Отриманий, відціджений та остуджений відвар потрібно вживати перед сном.

Релаксація

Перед сном потрібно підготувати свій організм до нічного відпочинку як фізично, так і емоційно.

1. Статевий контакт. Рекомендується лікарями за відсутності протипоказань та патологій у майбутньої матері;
2. Прогулянки свіжим повітрям. За 1 годину до сну вийдете на свіже повітря і неспішним кроком прогуляйтеся щонайменше 20 хвилин;
3. Теплий душ. Відмінний засіб розслаблення - комфортний теплий душ або ванна, що приймається за 30-40 хвилин до сну;
4. Добре протидіє безсонню дихальна гімнастика, поєднана з базовою ЛФК у положенні лежачи. Займатися йогою при вагітності не рекомендується, як і використовувати ароматерапію, особливо з різкими запахами;
5. Доповнити перелік заходів для релаксації можна комплексним розслаблюючим масажем всього тіла. Особливу увагунеобхідно приділити спині та кінцівкам.

Що не слід робити та вживати вагітним при безсонні?

• Шкідливі звички- Геть. У період вагітності необхідно повністю виключити вживання алкоголю у будь-якій формі, а також тютюнопаління. Ці шкідливі звичкине тільки призводять до безсоння, а й негативно впливають як на майбутню матір, і на плід;
• Відмова від снодійних препаратів . Найпростіший для жінки шлях засинання, якщо вона страждає на безсоння – це прийом класичних снодійних препаратів. На жаль, у період вагітності їх вживати суворо заборонено через велику кількість побічних впливівна жінку та плід. З обережністю допускається використання гомеопатичних лікарських засобівна рослинній основі, при цьому лише за розпорядженням лікаря;

• Кава та чай перед сном- це погано. У каві та міцному чорному чаї міститься велика кількість тонізуючих речовин, здатних не кілька годин порушити нормальний сон. Відмовтеся від їх вживання щонайменше за 3 години до нічного відпочинку;
• Помірне вживання рідини та відмова від сечогінних засобів. Намагайтеся знизити добове вживаннярідини до необхідного фізіологічного мінімуму (2 літри на день) – це допоможе боротися з набряклістю, що призводить до безсоння та порушує нормальні фізіологічні обмінні процеси. Крім цього заборонено використовувати сечогінні засоби – вони не тільки зневоднюють організм, а й сильно дратують сечовий міхур, через що вагітна може частіше ходити за малою потребою вночі;
• Висока активність – лише вдень. Не виявляйте підвищену фізичну активністьперед нічним відпочинком, обмежтеся легкою пішою прогулянкою і не обтяжливими домашніми клопотами;
• Стреси – ворог здоров'я. Уникайте стресів, що призводять до підвищеної збудливості. Намагайтеся боротися з депресіями, налаштовуйтесь на доброзичливий лад і менше сваріться з рідними – це збереже нерви та дозволить спати спокійніше.

Чим небезпечне і шкідливе безсоння для вагітних

Безсоння – це не просто поганий сон, воно призводить до маси неприємних наслідків, особливо у вагітних жінок

• Гормональні розлади. Нестача здорового якісного снупризводить до порушення гормонального фону, що разом із перебудовою організму при вагітності провокує підвищений тонусматки та збільшує ризики викидня;
• Порушення добових ритмів. Жінка після безсонної ночіпочуватиметься розбитою весь день, не справляючись із домашніми та робочими справами;
• Провокування депресій та психозів. Навіть нормально почуваються вагітні схильні до стресів і частим змінамнастрої. Безсоння лише посилює цей процес, часто провокуючи розвиток депресій та психозів широкої етіології. У ряді випадків представниці прекрасної статі може знадобитися навіть кваліфікована лікарська допомога від профільних спеціалістів;
• Серцево-судинні патології. Хронічні недосипання призводять до прискореного пульсу, стрибків артеріального тиску та в середньостроковій перспективі – серцево-судинними патологіями широкого спектру.

Вагітність протікає по-різному, в цей період на жінок чекають труднощі. Багато хто скаржиться, що у них з'являється безпричинне безсоння при вагітності, через це слабкість, сонливість, млявість, і в цілому погане самопочуття.

Виношування плода викликає перебудову гормонального фону, повноцінний сон у такі моменти просто необхідний. Якщо періодично не висипатися, за ніч не відпочивати, згодом з'явиться дратівливість, нервозність, виснаження організму, що негативно позначається на розвитку малюка. Подібний станнебезпечно, здатне провокувати психологічні, фізичні проблеми, тому з безсонням потрібно боротися.

Види безсоння при вагітності

Залежно від того, в який саме нічний час поганий сон, або повна його відсутність, умовно безсоння ділять на три види:

• Вечірня (стартова). Сон не приходить, жінка з вечора повертається, перевертаючись зі спини на бік. Годинами лежить не стуляючи очей, прокручує в голові, що відбувалося за день, що буде завтра. Зазвичай жінка у такі моменти одразу відчуває, що заснути не вдасться, сон не прийде.
• Втрата стану сну. Звечора, як ні в чому не бувало, вагітна засинає. Спокійно спить, нічого її здавалося б не хвилює, не турбує, проте згодом визначений час, прокидається. Просто розплющує очі і начебто взагалі до цього не спала. Проспати до ранку не виходить, комусь вдається спати дві години, комусь трохи більше – 5, 6 годин протягом ночі.
• Заключна фаза ранкового безсоння. Справа на світанку, ніч закінчується, заснути так і не вдалося, вранці сонливість не настає. Відчувається слабкість, млявість, розбитість. Іноді, навпаки, на ранок настає сильна сонливість, з якою дуже важко боротися.

При виношуванні плоду найчастіше майбутні мами скаржаться на вечірнє безсоння. Нарікають, що їм заважає заснути сам стан вагітності, дискомфорт, великий живіт. Відчуття рухів плода. Незалежно від того, який вид безсоння прогресує, з неприємним явищемпотрібно справлятися, правильно і достатньо відпочивати. Вважається, що протягом доби потрібно спати не менше 10 годин, тому «недосипання» необхідно компенсувати іншим часом, наприклад, вранці чи вдень.

Причини безсоння під час вагітності

Занепокоєння, спричинене у нічний час доби, насамперед, має природу внутрішнього стану жінки. Як би там не виглядало збоку, майбутня матуся, Десь у собі, глибоко в душі переживає, постійно думає про майбутнє. Багато хто взагалі не може звикнути до свого становища, звідси нічні муки. Аналізуючи загальний станжінок на тому чи іншому етапі розвитку плода, що виношується, виділяють кілька причин, що викликають порушення сну при вагітності:

• гормональний збій, викликаний повільними перебудовами організму, що відбуваються;
• емоційна перенапруга, нервозність;
• фізичний дискомфорт, пов'язаний із розвитком певних захворювань(Серця, травлення);
• психічний розлад;
• важка вагітність;
• розвиток хронічних патологій;
• дискомфорт спровокований незручним ліжком, звуками, що доносяться, шумом, від включеного світла;
• у кімнаті душно, спекотно, холодно, надто вологе повітря, вогкість, пил;
• на ніч багато з'їдено, випиті тонізуючі напої;
• жінка давно приймає якісь лікарські засоби, що впливають на сон;
• часті позиви до туалету;
• вдень багато спить;
• болять боки від того, що постійно лежить перед телевізором, читаючи лежачи.

Поряд з цим можна відзначити й інші поодинокі фактори, які можуть порушити нервову систему та викликати безсоння, наприклад, часті перегляди фільмів-жахів. Неспокійна трудова діяльність, невлаштоване сімейне життя.

Поганий сон при вагітності у першому триместрі

Більшість жінок у період вагітності погано спить через гормональні зміни в організмі. Зазвичай подібне наголошують на ранніх термінах, відносять до перших ознак «цікавого» становища.

Цей парадокс стимулює занепокоєння, дискомфорт нічного відпочинку. Виникає печія, перепочинок. Частота зміни положення тіла викликає поперековий біль, судоми кінцівок. Все це призводить до хронічної втоми, млявості. На думку спадають страшні думки, страх майбутніх пологів. У такі моменти жінки дратівливі, схильні до нервоз, схильні до стресів. Хтось взагалі не радий тому, що відбувається.

У другому триместрі

Ближче до другого триместру основною причиною безсоння залишається емоційна неврівноваженість жінки. Тривога збільшується, а разом з нею роздратування. Жінки, обмірковуючи майбутні події материнства, як і раніше, залишаються неспокійними. Відпочити добре вночі не виходить, захоплює хвилювання побутові питання.

Основна маса жінок скаржиться на поверхневий сон, надто чутливий стан уві сні, явне сприйняття того, що відбувається довкола. Живіт, як правило, спати поки що не заважає, проте напруга наростає. З огляду на особливості вагітності, розлади сну можуть бути пов'язані з ними.

У третьому триместрі

Поганий сон у третьому семестрі провокує кошмарні сновидіння. Одних мучать сни про майбутні пологи, акушерів. Бе спокійний сонпровокує рясне потовиділенняЖінка уві сні ніби переживає паралельну реальність, прокидаючись у поті, скаржиться на озноб і дискомфорт. Відбувається подібне в результаті психічного станувагітною на даному етапі, побоюваннями, страхом перед майбутніми пологами. Постійно думаючи про майбутнє, багато під таким емоційним впливом не заснути, при вагітності особливо, адже є й інші неприємні факторисімейного життя.

Починають з'являтися фізіологічні причинипоганого сну. Матка на третьому триместрі вже значно збільшена, живіт стає більшим. Виникають складнощі з тим, як правильно зручно лягти, особливо на 8-му, 9-му місяці. На спині лежати незручно, та й у деяких випадках взагалі небажано. Плід все сильніше тисне на сечовий міхур, провокуючи часті позиви до туалету. Дихати стає важко, тому що плід здавлює органи дихання. Виникає підвищена пітливість, жар.

Дитина все частіше починає ворушитися, рух дедалі більше відбивається дискомфортом, навіть болем деяких органів. Крім того, якщо плід стає під час сну дуже активним, потрібно змінювати становище тіла, оскільки, швидше за все, жінка незручно лягла і дитині незручно її щось здавлює.

Що робити

Розуміючи, що заснути як годиться не виходить вже довгий час, стан недосипання хронічний, необхідно навчитися контролювати свій сон. Важливо розуміти, що лікувати в такому положенні явище не можна, приймати якісь препарати (снодійне) теж, навіть якщо ви їх до вагітності постійно приймали.

Спочатку потрібно відвідати свого лікаря, проконсультуватися, розповісти, як проявляється феномен, що при цьому турбує. Разом із фахівцем спробувати з'ясувати причину явища, а вже потім той підкаже, що робити. Іноді, в крайніх випадкахдопустиме призначення певного ряду препаратів, щоб покращити стан організму, повернути втрачений сон.

• У таких випадках рекомендується пити заспокійливі відвари, виготовлені на основі лікарських трав: валеріани, м'яти, ромашки, чебрецю, собачої кропиви, солодки. Сухі компоненти потрібно запарювати, заварювати строго з огляду на рекомендації виробника. При поганій реакції на відвари прийом припинити.
• Необхідно ближче до вечора мало їсти, намагаючись не перевантажувати шлунок, що провокує поганий сон під час вагітності. Вмикати в меню свіжі салати, редьку, чорну смородину, спаржу, буряк, диню, вважається що ці продукти сприяють міцному сну. Взагалі переглянути свій денний раціонживлення.
• Виключити вживання тонізуючих напоїв, особливо на ніч. Взагалі пити менше рідини, щоби вночі не посилювати позиви в туалет.
• Протягом дня, а особливо надвечір не хвилюватися, не дратуватися, уникати стресових ситуацій. Взагалі «розсмикнута» до вечора людина рідко зможе спокійно спати, а в такому стані й поготів.
• Якщо ближче до вечора починає частішати серцебиття, з'являється задишка, достатньо випити кухоль солодкого чаю, але лікаря про такі симптоми попередити, якщо вони постійні. Швидше за все в організмі спостерігається нестача цукру, тому й причини.
• Корисно незадовго до сну з'їдати по ложці натурального сокуріпи. Готують його просто, віджимають ріпу на м'якоть, додають туди однакову кількість меду. Наполягають кілька днів перед прийомами, зберігають у холодильнику.
• Прийняти незадовго до відпочинку контрастний душ. Прогріти ноги у теплій воді.
• Вранці треба раніше вставати, більше гуляти на свіжому повітрі, рухатись, не вести пасивний спосіб життя.

Зіткнувшись з неспокійним сном, безсонням, потрібно задуматися про те, а чи правильний спосіб життя у вагітної в цілому. Можливо, жінка дуже багато спить удень, ранком встає пізно. Можливо, взагалі протягом усього дня жінка малоактивна, пасивна, практично не витрачає за день енергію, тож сон не йде.

Створення сприятливої ​​атмосфери

Тільки в максимально сприятливих умовах нічний відпочинок стане корисним і комфортним. Тому перш ніж вирушити спати, потрібно:

• провітрити кімнату;
• надягти відповідну піжаму, щоб не було жарко або навпаки не мерзнути;
• зручно покласти пастельне приладдя, придбати спеціальну ортопедичну подушку для вагітних;
• світло краще погасити, у кімнаті має бути спокійно та тихо.

Лягаючи в ліжко, потрібно емоційно налаштуватися, що сьогодні сон буде хорошим, постаратися заснути.

Взагалі, коли жінка наважуючись народити дитину, емоційно правильно налаштована, ні про що сильно не хвилюється, проблем зі сном не виникає, ну а якщо майбутня мамавсе частіше скаржиться на поганий сон, то потрібно сказати про це фахівця, що спостерігає. Чому не спиться вночі вагітною, так відразу ніхто і не скаже, іноді можуть знадобитися навіть низка аналізів, щоби зрозуміти.

Спеціаліст, який часто спостерігає вагітність, радить звернутися за допомогою до психолога, невролога, сомнолога та інших лікарів, які дозволяють після з'ясування причини занепокоєння налагодити нормальний повноцінний. нічний сон. Однак проблема стає серйознішою, коли разом з нічним безсонням проявляються інші симптоми повільно. патології, що розвивається. Саме тому із таким феноменом затягувати не можна. Справлятися з ним самостійно не варто, у будь-якому випадку потрібно попередньо проконсультуватись у лікаря.

Про найважливішому значенні, здорового повноцінного сну у житті будь-якої людини, говорити, мабуть, зайве. І само собою, при вагітності сон подвійно необхідний: жінка, яка не виспалася і не відпочила за ніч, почувається протягом дня втомленою, виснаженою і дратівливою, а це шкідливо, навіть у звичайному стані. Крім того, що при безсонні материнський організм працює на знос і виснажується, плід всередині неї, переживає ті ж емоції і відчуває ті ж відчуття. Безсоння при вагітності небезпечне для обох, причому на будь-яких термінах, і з нею необхідно боротися.

• Чому вагітним не спиться?

Як каже статистика, 78% вагітних жінок відчувають зі сном труднощі і 97% жінок щонайменше мучить безсоння при вагітності в 3 триместр. Причин порушення сну може бути безліч: як психологічних, і фізіологічних.

У багатьох відзначається безсоння при вагітності на ранніх термінах. Деякі фахівці вважають, що безсоння на ранніх термінах вагітності є одним із самих ранніх ознакнастання вагітності Її поява пояснюють гормональними змінами в організмі, що більш ніж логічно. Як правило, безсоння на ранніх термінах вагітності є результатом ваших переживань – ви весь час думаєте про майбутнє, зважуєте свої можливості, оцінюєте сили та бажання своїх близьких.

Тим не менш, безсоння на ранніх термінах вагітності – це рідкісне явище, Найчастіше її поява пов'язані з заключної, третьої стадією, і безсоння при вагітності на пізніх термінах – цілком природне явища. Все важче стає жінці зручно вмоститися в ліжку, хтось починає страждати печією, а у когось перепочинок, багатьох мучать болі в боці або попереку, судоми в ногах, моторошно свербить шкіра через розтяг, малюк надмірно активний або воліє розважатися по ночам, та й до того ж постійно хочеться до туалету.

Погіршують ситуацію хронічна втома, страх майбутніх пологів, зайва вразливість і емоційність цього періоду. Безсоння при вагітності 3 триместри можуть бути викликані снами про пологовий будинок, акушерку, процес пологів. Часто на останніх термінахсняться хвилі, вир, бурхливий океан, символізуючи вагітність, пологи тощо. Багато жінок прокидаються від побаченого уві сні жаху, що вони втратили свого малюка. Проте, фахівці переконують, не надавати особливого значенняподібним кошмарам, адже їхня поява цілком виправдана - психологічний стану третьому триместрі вагітності дуже важке, адже змінюється не тільки організму, а й свідомість, готуючись до пологів та батьківської відповідальності. Пам'ятайте: вам не можна хвилюватися, тим більше через дрібниці! Якщо сон все-таки з голови не йде - обговоріть, те, що вас мучить із близькою людиною, і ви зрозумієте, що не сталося нічого страшного.

• Яким буває безсоння при вагітності?

Безсоння при вагітності, та й у принципі, буває трьох видів. Коли з вечора ви не можете довго заснути, повертаючись годинами з боку на бік, – це так зване стартове безсоння. Людина в цей час, як правило, аналізує події, пережиті за день, і розмірковує над справами, які мають бути. Другий різновид безсоння - нездатність протягом ночі зберегти стан сну. Ви засинаєте, але постійно прокидаєтеся, перериваючи сон, і вранці абсолютно не відчуваєте себе відпочившою. Третім видом є безсоння завершальної фази - прокинувшись під ранок, заснути знову, не виходить ну ніяк.

Безсоння при вагітності в 3 триместр найчастіше буває саме стартовою – все важче стає заснути, маючи великий важкий живіт, в якому невтомно «вирує» життя. Яскраво доповнюють картину всілякі. побічні явища» вагітності. Але незалежно від того, коли не спиться вагітній жінці, потрібно навчитися справлятися з цими проблемами та забезпечувати повноцінним відпочинком організм. Адже він під час сну заповнює запаси енергії, витрачені протягом дня, нормалізує психіку, забезпечує нормальним розвитком плід. Фахівці стверджують, що потреба вагітної жінки уві сні – 10 годин на добу, і щоб уникнути будь-яких проблем, необхідно компенсувати регулярні недосипання. Це, звичайно, середньостатистична норма, і кожна людина має власні індивідуальні потреби, придбані у спадок і вироблені протягом життя.

• Що таке сон та як він відбувається?

Щоб навчитися контролювати власний соннеобхідно розуміти його природу. Сон містить циклічну природу, з фазами сну, що повторюються, з періодичністю приблизно 90-120 хвилин. За ніч повільний та швидкий сон по 4-6 разів змінюють один одного. Фаза швидкого снутриває 10-20 хвилин (чим ближче до ранку, тим вона довша, а фаза повільного – коротша). Саме в ці 10 хвилин відбувається найважливіше та дивовижне – тіло знерухомлюється повністю, а мозок стає активним, як у стані неспання, саме тоді ми бачимо сни. Якщо розбудити людину у фазі швидкого сну, тоді вона цілий день почуватиметься не втомленим і втомленим. А якщо робити це постійно – можна мати психічні захворювання.

Що особливо цікаво: фази сну щоночі чергуються в ті самі проміжки часу, навіть якщо ви в цей момент не спите. Найбільш сильне бажання спати долає якраз у період фази швидкого сну. Звідси, підказка для тих, хто страждає на другий і третій різновид безсоння: якщо серед ночі або під ранок ви прокинулися і не можете заснути, знайте, що хвилин через 120 максимум сон до вас повернеться. Тому можете не мучити себе, а, наприклад, почитати якусь «снодійну» книжку, пов'язати пінетки чи послухати заспокійливу музику. Стовідсотковий спосібпрокинутися остаточно - намагатися змусити себе заснути, будь-що, підігріваючи думками, що вранці необхідно рано вставати, і потрібно виспатися. Тому рекомендуємо на безсоння при вагітності реагувати спокійно і навчитися боротися з нею.

• Безсоння при вагітності: як боротися, засоби від безсоння

Лікарські засоби від безсоння при вагітності.Найголовніше, що ви повинні засвоїти – лікувати безсоння при вагітності не можна, особливо самостійно! Жодних снодійних препаратів не приймайте без призначення лікаря. Та й лікар призначить вам ліки виключно у разі найгострішої необхідності, якщо проблеми зі сном настільки великі, що загрожують життю та здоров'ю. Але якщо справді мучить безсоння, що робити? Порадившись із лікарем (обов'язково!), заспокоїти нервову систему можна спробувати рослинними засобами: ромашкою, собачою кропивою, валеріаною. Але й ці природні засобивід безсоння мають і побічні явища та обмеження у термінах прийому та кількостях.

Безсоння, що робити можна.Зверніть увагу на час та раціон свого харчування. Не слід на ніч перевантажувати шлунок, особливо при вагітності, вечеря повинна бути неодмінно легкою і, звичайно, не дуже пізньою. Інакше організм буде зайнятий роботою, і заснути ви точно не зможете. Деякі дієтологи стверджують, що в вечірній час білкова їжадопомагає налагодити сон через вміст у ній L-триптофану, що скорочує час засинання. На думку інших, засипанню краще сприяють вуглеводи завдяки швидкому перетравленню і мінімальної перистальтики кишечника, а також збудження нервової системи. Думки різні, і обидва мають право існування – дієвість кожен має з'ясувати собі індивідуально. Однозначно знижують нервову збудливість та покращують сон спаржа, салат городній, диня на вечерю. Відчуття перед сном нудоти, слабкості та прискореного серцебиття може свідчити про нестачу цукру в крові. Про це слід обов'язково повідомити лікаря, а поки що можете побалувати себе солодким чаєм.

• Народні засоби від безсоння:

• 1. Добре перед сном випити склянку трохи підігрітого молока з медом.
• 2. Підійде також і трав'яний чай, приготовлений з помаранча, меліси, лаванди, ромашки, солодки або чабер, м'яти і чебрецю. Хміль у відварах при вагітності небажано використовувати.
• 3. Від безсоння рекомендується приймати сік буряків, редьки або ріпи з медом: зробіть у коренеплоді поглиблення, і покладіть в нього 1 чайну ложечку меду, через пару годин, випийте сік, що утворився.
• 4. Настій трави селери також ефективний для нормалізації сну: залийте 20 гр. подрібненої трави 1 склянкою окропу. Нехай настоїться 30 хвилин. Потім процідіть і приймайте настій тричі на день по 1/3 склянки.
• 5. Плоди чорної смородини в народної медицинивикористовуються як заспокійливий засіб або у вигляді натуральному, або у вигляді відвару із засушених ягід (на склянку води 2 чайні ложечки).

Не пийте на ніч тонізуючих напоїв, звичайного чаючи кави. Не варто вживати багато рідини в нічний та вечірній час, інакше через частих сечовипусканьі без того не дають вам спокою, ви перетворите ніч на нескінченні походи в туалет.

• Безсоння під час вагітності: як боротися без ліків?

Найголовніше постаратися позбутися перенапруги, стресів, сварок, будь-яких емоційних навантажень, особливо ввечері. Добре позначиться на нервової системищоденна фізкультура, що покращує кровообіг, що важливо. Якщо ви звикли до денного сну, відмовтеся від нього, доки не нормалізується нічний сон, або просто скоротите його тривалість. Намагайтеся в ліжко лягати тільки для сну, а не щоб розмовляти по телефону або дивитися телевізор.

Щоб забезпечити міцний та спокійний сон, створіть сприятливі умови для нього. У кімнаті, де спите, зберігайте легку прохолоду. Провітрюйте кімнату перед сном. Уникайте переохолодження та перегріву. Піжама повинна бути для вас зручною, не обмежувати, не тиснути, бути з натуральної тканини. Обкладіться подушками, щоб прийняти зручну позубуло легше: одну додаткову покладіть між колінами, одну під спину, щоб зняти з хребта навантаження.

Не рекомендується при вагітності на пізніх термінах спати на спині – матка передавлює нижню порожню вену, зменшуючи приплив крові до мозку та серцю, через це у матері можливі запаморочення та непритомність, а у плода – гіпоксія. Якщо малюк раптом виявляє підвищену активністьабо починає сильно битися, змініть положення свого тіла, може, ви перекрили дитині доступ кисню. Спати спеціалісти рекомендують на лівому боці. Ну а якщо малюк просто вирішив пограти, тоді матусі доведеться, набратися терпіння і почекати, багато часу це, як правило, не займає.

Благотворно впливають на засипання вечірні прогулянки на свіжому повітрі. Відмінно допомагає розслаблюючий легкий масаж спини, попереку та ніг. Якщо з'явилася судома в литковому м'язі, потягніть на себе великий палецьстопи і зробити масаж ноги. І пам'ятайте: профілактикою судом є достатнє надходження в організм вітамінів та мікроелементів, зокрема магнію та кальцію.

Допоможе зняти втому та розслабитися тепла ванна або просто душ. Якщо у вас безсоння, що робити знає аромотерапія - пахощі і трави упорядкують ваші нерви. Можна просто покласти подушечку біля ліжка, набиту розслаблюючими травами: чебрецем або гречаним лушпинням, квітами безсмертника, листям ліщини (ліщини) або лавра благородного, шишками хмелю, хвоєю сосни, пелюстками троянди, травою герані.

Прискорити прихід Морфея багатьом допомагає секс - відмінне "снодійне", якщо, звичайно, у вас немає протипоказань.

Безсоння – болісний стан. Відсутність повноцінного сну вимотує будь-яку людину, але вагітна жінка страждає подвійно. Щоб виносити дитину, їй потрібно багато фізичних та душевних сил. Але якщо мучить безсоння, як їх відновити?

Після безсонної ночі вагітна жінка почуватиметься розбитою, втомленою, роздратованою, що обов'язково позначиться на самопочутті дитини.

Нормальний повноцінний сон для вагітної жінки має колосальне значення, адже саме уві сні її організм, який працює за двох, відновлює енергію. Саме тому так важливо розібратися, чому виникає безсоння при вагітності та як з нею боротися.

Види безсоння при вагітності

У перші дні після зачаття відбувається повна гормональна перебудова організму жінки. Хоча безсоння нерідко виникає вже в цей період, проте більшість жінок, навпаки, відчувають підвищену сонливість. У першому триместрі вагітності може постійно тягнути в сон і це нормально: так організм реагує на гормональний шторм. Посилена вироблення прогестерону покликана занурити організм у стан спокою, ніж порушити процес зародження нового життя.

Проте незабаром ситуація змінюється. На зміну сонливості приходить безсоння.

Розрізняють кілька її видів:

Стартова;

Середня;

Фінальна.

При стартовому безсоннюжінка дуже довго не може поринути у сон, засинає важко, болісно, ​​по дві-три години. Середня, або уривчаста, здатна вимотати не менше: людина провалюється в сон, прокидається, знову засинає - і так кілька разів за ніч. В результаті повноцінно відпочити не вдається. Безсоння за ранковим типом, або фінальне, характеризується раннім пробудженням, після якого заснути вже не вийде.

Фахівці стверджують, що безсоння при вагітності страждає кожна друга жінка. Для першого триместру більш характерна безсоння серединне або фінальне. Ситуацію посилює токсикоз.

Другий триместр вагітності характеризується тимчасовою нормалізацією сну. У цей період порушення, пов'язані з фазою засипання та пробудження, фіксуються рідко. А ось з третього семестру, від 26-го тижня і до кінця виношування, безсоння може знову повернутись. Дитина росте, животик збільшується, так що спати стає дедалі некомфортніше. Жінка більше втомлюється, але рідше отримує можливість повноцінно відпочити вночі. Знайти зручне становищедля сну стає непросто.

Найчастіше заснути вдається на боці. Сон на лівому боці сприяє легшому відтоку крові від нижньої частини ніг, правому – розвантажує нирки. Спати краще на лівому боці тулуба, це не порушує нормальний кровотік. Щоб зробити позу зручнішою, можна підкладати під коліна валик з рушника або тонкого пледа і купити підтримуючу подушку для живота, що росте.

На пізніх термінах вагітності багато хто починає мріяти про сон лежачи на спині. Однак аж до народження малюка така поза залишається неприйнятною. Справа в тому, що тяжкість матки тисне на сечовий міхур, хребет, діафрагму. В результаті виспатися не вийде: розбудять часті позиви до туалету, біль у спині, утруднене дихання.

З 39 тижня очікування швидкого народження малюка може загострити безсоння під час вагітності. Жінка сильно втомлена, а перевтома часто заважає заснути будь-якій людині. Потрібно активно зайнятися стабілізацією емоційного станузняття тривожності. Бувати на свіжому повітрі, читати улюблені книги, дивитися утихомирюючі фільми зі щасливим фіналом, спілкуватися з позитивними, приємними людьми.

На сороковому тижні багато жінок взагалі втрачають сон. Очікування пологів, страх, хвилювання, часті боліу спині, тяжкість та набряки в ногах, неприємні фізіологічні прояви- Все це серйозно порушує нормальний нічний відпочинок. Але навчитися розслаблятись, засипати, повноцінно відпочивати потрібно обов'язково. Не тільки заради себе, а й заради малюка, адже він відчуває все, що відчуває його мати.

Причини безсоння під час вагітності

На різних термінах вагітності причини появи безсоння можуть бути різними.

Для першого триместру характерні наступні причини:

Сильні емоції, Спроба осмислити новий етап життя, хвилювання, страх - все це викликає емоційне безсоння;

Блювотні позиви, нудота, непереносимість запахів можуть переслідувати жінку не лише вранці, а й вдень, і навіть уночі. У цьому випадку причиною безсоння є токсикоз;

Часті позиви до туалету, спричинені активним зростанням матки, стають ще однією причиною порушень сну.

У другому семестрібезсоння при вагітності не так турбує, як раніше, або припиняється зовсім. Це з стабілізацією емоційного стану, гормонального фону. Фізіологія ще не заважає отримувати задоволення від сну: немає болю в грудях, спині, низу живота, та й сам животик ще не надто помітний. Тому якщо безсоння і з'являється, воно викликане якимись зовнішніми подразниками: задухою в приміщенні, хропінням, холодом.

Третій семестр– час повернення хвилювань та значних зміну фізіології вагітної жінки. Як пройдуть пологи? Яким народиться малюк? Чи все з ним гаразд? Такі питання турбують майбутню матір. Все це – основа для нової стадії емоційного безсоння. Дебютує та фізіологічний типбезсоння, пов'язаний з великим животом, частими позивамидо сечовипускання, набухання сосків. Знайти комфортне становище надзвичайно складно.

Найчастішими причинами, що викликають фізіологічне безсоння, є:

Постійний тискматки на сечовий міхур;

Болі, що давлятьу сфері хребта;

Загострення остеохондрозу грудного та шийного відділухребта;

Рухи дитини, часом дуже чутливі;

Судоми ніг, що повторюються ночами. Щоб зняти судомний синдром, потрібно потягнути палець, зробити масаж ікри. Щоб судоми не повторювалися, потрібно вживати вітамінні комплексиабо продукти з високим змістоммагнію та кальцію;

Сверблячка шкіри живота.

Постійне недосипання може виснажити жінку настільки, що вона стане розвиненою, роздратованою. Якщо сон і прийде, то в такому стані він навряд чи буде легким і приємним. Саме тому важливо вивчити всі методи та способи лікування безсоння під час вагітності.

Способи лікування безсоння при вагітності

Від медикаментозних способівборотьби з порушеннями сну слід відразу ж відмовитись. Вплив ліків формування дитини може бути непередбачено небезпечним. Принаймні до початку прийому якогось препарату слід обов'язково проконсультуватися з лікарем.

Денний сонпротипоказаний.Навіть півгодинна дрімота може порушити природне вечірнє засинання: організм, що відпочив, просто не встигне достатньо втомитися. І взагалі, вдень потрібно поменше лежати в ліжку та на дивані, краще відпочивати у кріслі.

Перед сном не можна наїдатися, а в другій половині дня (після шостої години вечора) потрібно обмежити кількість рідини, що випивається. Перед сном краще обмежитися склянкою кефіру

Необхідно знайти свій спосіб для повного розслаблення . Найбільш популярні:

Масаж попереку, шийно-комірової зони, голови, стоп, рук;

Ароматерапія (добре розслаблюють олії м'яти, лаванди);

Приємна спокійна музика;

Улюблена книжка чи журнал;

Тепле молоко з медом або ромашковий настій;

Догляд за тілом після теплого душа. На шкіру живота потрібно регулярно з перших днів активного росту матки наносити пом'якшуючий крем. Це допоможе запобігти розтяжкам і позбавить від свербежу.

Мед – чудові ліки при порушеннях сну. Якщо змішати ложечку меду з такою ж кількістю натурального яблучного оцту, Розчинити їх у воді, то вийде прекрасний заспокійливий напій. Глоточок таких солодких ліків може заспокоїтися і добре заснути. Але якщо мучить печія, оцет приймати не можна! У цьому випадку можна розчинити мед у молоці, ромашковий чайзмішати з товченими волоськими горіхами.

Замінити ліки від безсоння при вагітності може крапелька олії лавандинанесена на віскі. Спиртовий настійвалеріани приймати не можна. Але заспокійливого ефекту можна досягти, якщо подихати випарами валеріанки з відкритого флакона. Лікарі не проти і таблетованої форми валеріанки, але приймати їх потрібно тільки після консультації з лікарем! Валеріана має накопичувальний ефект, тому результат стане помітним лише через два-три дні.

Допоможе заснути спеціальна вправа . Виконується воно лежачи у ліжку. Все просто: ноги трохи підняти і виконувати рухи, що імітують ходьбу. Руки при цьому повинні лежати вздовж тулуба. Кажуть, така «прогулянка» дозволяє зовсім непомітно вирушити до царства Морфея.

Можна навчитися спеціальної дихальної гімнастики . Але робити це потрібно лише під керівництвом тренера.

Профілактика безсоння під час вагітності

Прекрасна профілактика порушень сну – правильно розподілене протягом дня фізичне навантаження. Не треба думати, що важке фізичне навантаження допоможе заснути. Це дуже поширена помилка. Навпаки, сильна втома, напевно, завадить заснути нормально.

Обов'язково потрібно бувати на свіжому повітрі, рухатися, давати організму фізичне навантаження. Ідеальна йога, аквааербіка чи домашня зарядка. Кращий часдля занять – до обіду. Увечері будь-яка напруга, фізична чи психологічна, протипоказана.

Обов'язкова вечірня прогулянка: свіже повітря та легка руховаактивність є дуже дієвою профілактикою безсоння при вагітності на всіх стадіях розвитку.

Легше засинається у добре провітрюваному приміщенні. Якщо є можливість, можна купити спеціальні ортопедичні матраци та подушку. А ще психологи рекомендують спробувати засипати під звуки, що релаксують: записи морського прибою, шурхіт дощу, шуму вітру.

Важливим є загальний позитивний настрій. Усе тривожні думки- Геть! Жодних скандалів, сварок, неприємних розмов та зустрічей бути не повинно, особливо перед сном. Тривога, яка є однією з причин безсоння, допоможуть зняти тренінги для вагітних, семінари для майбутніх батьків, індивідуальні консультації психолога.

Зациклюватись на страху не можна: це шкодить і мамі, і малюкові. Можна пройти курс навчання, який завжди бракувало часу. Наприклад, навчитися шити ляльки-тильди, професійно фотографувати, вивчити іспанську - все що завгодно, аби подобалося!

Дуже важливо правильно харчуватися. Вагітність - чудова можливість перейти на здорове харчування. Парові та свіжі овочі, фрукти, ягоди повинні бути в меню вагітної жінки щодня. Велика кількістьклітковини – профілактика запорів, а отже, запорука гарного нічного сну та профілактика безсоння при вагітності.

Безсоння при вагітності: народні рецепти

Трави традиційно використовуються для лікування безсоння при вагітності народними засобами. Крім валеріани, можна заварювати трав'яні чаї з мелісою, звіробою, чебрецем, лавандою, солодкою, померанцем, чабером. Якщо відвари погано впливають на тиск, краще відмовитися від них. Відвари на хмелі заборонені.

Відмінний заспокійливий ефектдає свіжий сік редьки, буряків чи ріпизмішані з ложкою меду. Потрібно зробити отвір у плоді за допомогою гострого ножа, помістити туди ложечку натурального меду та дочекатися виділення соку. Через дві-чотири години потрібно випити рідину, що накопичилася в отворі коренеплоду.

Нормалізувати сон і запобігти безсонню при вагітності допомагає настій із трави селери.Ложку подрібненого селери потрібно залити склянкою окропу і наполягати півгодини. Настій процідити, пити по одній третині склянки тричі на добу.

Заспокійливу властивість мають ягоди чорної смородини. Їх можна використовувати у свіжому чи сушеному вигляді. Ягоди (одну столову ложку) потрібно залити склянкою окропу та настояти півгодини.

Під подушку можна покласти льняну подушечку з травами та гречаним лушпинням. Розслаблюючий ефект надають листя ліщини (ліщина), соснові голки, квітки безсмертника, шишки хмелю, чебрець, пелюстки троянди, сушена герань.

Безсоння при вагітності здатне неабияк зіпсувати настрій і пошкодити нормальному розвиткуплоду. Тому з нею потрібно боротися, благо є дієві, перевірені, ефективні способи.