Сон людини: чому і навіщо ми спимо? Небезпека регулярного недосипання. І це не дарма витрачений час

На перший погляд, здається, все просто: щоб як слід виспатися, треба лише довше поспати. Але якщо ви шанувальник подібних «простих» рішень, у Лайфхакер для вас погані новини.

Чому спати багато так само шкідливо, як і мало

У недосипу сила-силенна побочок: від втоми і втрати концентрації до неможливості почуватися людиною, не залившись по вуха. Вони відомі кожному, хто здавав складні сесії або надто близько знайомий із фразою «завтра вранці – дедлайн». Однак і пересип загрожує серйозними неприємностями.

У ході масштабного дослідження Зберігання Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies, що охопив майже півтора мільйона дорослих, було встановлено цікаву статистичну закономірність. Люди, які сплять менше ніж 6 годин на добу, мають на 12% більший ризик передчасно померти від будь-яких проблем зі здоров'ям, ніж ті, хто відпочиває стандартні 8 годин. Але у любителів поспати довше 9 годин щодня ризики померти раніше ще вище - до 30%!

А ще бажання проводити уві сні понад 8–9 годин, якщо воно супроводжує людину постійно, є небезпечним маркером Self‐Reported Sleep Duration and Quality and Cardiovascular Disease and Mortality: A Dose‐Response Meta‐Analysisсерцево-судинних захворювань

Загалом поспати довше - іноді, звичайно, непоганий варіант. Але краще не загратися і намагатися тримати сон у межах певних норм. Тим більше, що вони, ці норми, вже обчислені.

Скільки треба спати, щоб бути продуктивним та здоровим

Фахівці американського Національного фонду сну підійшли до цього питання всерйоз. Вони сформували експертну групу з числа провідних світових вчених - профі зі сну, а також представників найбільш авторитетних організацій в галузі охорони здоров'я: неврологів, психіатрів, геронтологів, педіатрів.

Два роки дослідники ретельно вивчали наукові публікації та звіти, пов'язані зі сном та його впливом на організм та самопочуття. В результаті з'явилися оновлені рекомендації How Much Sleep Do We Really Need?щодо тривалості відпочинку залежно від віку.

Ось скільки треба спати, щоб бути здоровим:

• Новонароджені (0-3 місяці) - 14-17 годин.
• Немовлята (4–11 місяців) – 12–15 годин.
• Малюки (1-2 роки) - 11-14 годин.
• Дошкільнята (3–5 років) – 10–13 годин.
• Молодші школярі (6–13 років) – 9–11 годин.
• Підлітки (14–17 років) – 8–10 годин.
• Юнаки та дівчата (18–25 років) – 7–9 годин.
• Дорослі люди (26–64 роки) – 7–9 годин.
• Літні люди (65 років і старше) – 7–8 годин.

Розкид у цифрах пов'язаний з індивідуальними особливостями кожної людини. І це зрозуміло, адже кількість необхідного нам сну залежить не тільки від віку, а й від способу життя, рівня активності та загального стану здоров'я.

Однак межі здорового сну все ж таки досить категоричні. Якщо ви спите більше або менше часу, вказаного для вашої вікової групи, мова, швидше за все, йде про порушення сну – з тими чи іншими наслідками для здоров'я.

Єдиний спосіб розпочати – постаратися «вписати» тривалість сну у здорові рамки.

Коли лягати спати, щоб висипатись

Найчастіше проблема нестачі чи надлишку сну викликається двома моментами:

1. Ви не можете вчасно лягти спати.
2. Ви не можете вчасно прокинутися.

І якщо рішення першого пункту багато в чому пов'язане з самодисципліною, то у другому випадку справа складніша. Нерідко буває так, що, чесно вирушивши в ліжко о 23:00, ми прокидаємося дзвінком будильника, наприклад, о 6:30. Але при цьому почуваємося абсолютно розбитими – хоча рекомендована норма начебто дотримана.

Причина в тому, що сон – явище циклічне. Він складається з 5-6 часових проміжків тривалістю близько 90 хвилин. https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealedкожен. На початку циклу ми засинаємо, ближче до середини – міцно спимо. А до фіналу організм готовий легко прокинутися - від сигналу будильника або, наприклад, сонячного світла.

Резюме: щоб пробудження було швидким та бадьорим, правильно налаштовуйте будильник. Час, на який його завести, можна розрахувати самостійно, наприклад, за допомогою Лайфхакера.

Інший варіант - скористайтеся одним з , які відслідковують якість сну і розбудять вас в найкращий момент.

Здрастуйте, дорогі читачі!

Народжуючись на світ людина спить більшу частину часу, потім, підростаючи йому стає шкода витрачати дорогоцінний час на сон. Стаючи ще старшою, він починає цінувати сон, оскільки на нього катастрофічно не вистачає часу. У старості у людини з'являється час на сон, проте сам сон, на жаль, не приходить. Давайте розберемося скільки годин потрібно спатилюдині та навіщо їй взагалі потрібно спати. Які симптоми вказують на нестачу сну. А так само, як підготуватися до сну, щоб добре виспатися.

Сон забезпечує відпочиноклюдини. Уві сні людина росте та відновлюється. Коли людині нездужає — вона відчуває потребу більше спати.

Сон забезпечуєнормальну роботу імунітету. Люди, позбавлені нормального сну, погано опираються інфекціям.

Уві сні відбувається переробка інформаціїотриманий протягом дня. У людей, які перебувають у процесі активного навчання, потреба у сні підвищена. У фазі швидкого сну мозкова активність вище, ніж у спати.

Якість сну впливає нашу повсякденну активність, емоції, увагу здатність до концентрації, творчості і, навіть, на масу тіла.

Нестача сну підвищує захворюваність та смертністьвід серцево-судинних захворювань, особливо у жінок.

2. Скільки годин потрібно спати

Оптимальна тривалість снудля дорослої людини - 7,5 - 9 годин. Такі поради дає Всесвітній конгрес медицини сну.

Причому потреба у снів однієї і тієї ж людини варіюється день у день. Це означає, що сьогодні для відпочинку Вам вистачить 7,5 години, а завтра знадобиться 8 або 9. У будь-якому випадку, здоровим людям бажано дотримуватися даної тривалості сну.

Сон понад 10 годин на добу небезпечнийгіподинамією та всіма належними проблемами - надмірною вагою, недостатньою м'язовою масою і т.д.

Потреба тривалості сну визначається генетично. 97% населення планети підійде вищезгадана тривалість сну. І лише 3% людей здатні задовольнитись 6-ма годинами сну.

Якщо ви спіть вдень, то бажано обмежити цей час у 30-45 хвилин.

Сієста - відмінна звичка і допомагає відчувати себе бадьорим протягом дня. Однак, вона не повинна бути на шкоду нічному сну.

Оптимальний час засинання від 5 до 30 хвилин. Коли людина лягла в ліжко і засинає раніше, ніж через 5 хвилин — це говорить про значну втому та гостру потребу уві сні. Засипання більш ніж через півгодини свідчить про дві речі (або/або):

• про те, що спати ще зарано
• що людина відчуває значний стрес і не може розслабитись

Тепер перейдемо до симптомів, що вказують на те, що ви спите мало.

3. Симптоми нестачі сну

Люди, які відчувають нестачу сну, можуть про це і не підозрювати. На жаль, брак сну в сучасній культурі майже норма. Більшість людей недосипає з різних причин, згодом, більшість починає сприйматися, як норма.

В той самий час нестача сну продовжує знижувати рівень здоров'я і завдавати серйозних фінансових збитків.

Шкода від недосипання та його вплив на людину порівнюється зі шкодою від алкогольного сп'яніння.

Ось які симптоми вкажуть на нестачу сну:

• Втома, апатія, млявість
• Мотивація знижена
• Дратівливість та примхливість
• Зниження творчості
• Проблеми з вирішенням проблем
• Імунітет знижується, часті ГРЗ, карієс, грибкові інфекції.
• Проблеми з пам'яттю та концентрацією
• Погана моторика, підвищений ризик травми
• Труднощі у прийнятті рішень
• Підвищений ризик розвитку діабету та серцево-судинних захворювань
• Інші проблеми зі здоров'ям

Загалом, нічого хорошого мала сну людині не принесе і 25 годин на добу не додасть.

Давайте розглянемо прийоми, які допоможуть значно підвищити якість сну.

4. Як підвищити якість сну

Світовий конгрес медицини сну розробив 10 заповідей для дорослих:

1. Встановіть режим сну та неспання
2. Обмежте час сієсти до 45 хвилин
3. Уникайте вживати надмірну кількість алкоголю за 4 години до сну і не куріть
4. Уникайте вживання продуктів і напоїв, що містять кофеїн за 6 годин до сну
5. Уникайте важких, пряних чи солодких продуктів за 4 години до сну. Легке ж перекус цілком припустимо
6. Будьте фізично активними, але не перед сном
7. Використовуйте зручний матрац та подушку, постільна білизна з натуральних тканин.
8. Підберіть комфортну температуру для сну, забезпечте провітрювання кімнати
9. Усуньте всі можливі джерела шуму та світла
10. Забронюйте ліжко для сну та сексу. Не працюйте в ліжку та не дивіться телевізор

Ось такі нехитрі правила допоможуть Вам спати краще.

Висновок

Нестача сну наводитьдо серйозних проблем зі здоров'ям та фінансовим станом людини. Чим раніше усунути недосипання, тим менші збитки воно Вам завдасть. Падіння обличчям у тарілку — це крайність, допускати яку годі було.

Достатня кількість сну, правильне харчування та достатня рухова активність мінімальні умови для здоров'я та досягнення успіху.

Дякую за те, що поділилися статтею у соціальних мережах. Усього Вам доброго!

З повагою, Олена Дяченко

Виявилося, складна проблема — визначити, скільки потрібно спати дорослій людині на добу. У скільки потрібно лягати, щоб виспатися - теж важливе питання.

Всім привіт, дорогі читачі та передплатники. Із вами Світлана Морозова. У далекий радянський час, будучи ще школяркою, я почула по радіо афоризм якогось стародавнього філософа: «якщо людина вставатиме на 2 години раніше, вона проживе на 10 років більше». Там пояснювалося, що йдеться зовсім не про довгожительство, а про те, що якщо скоротити нічний сон на 2 години, замість несвідомого і зовсім непродуктивного лежання в ліжку, людина встигне зробити масу потрібних і корисних справ.

Друзі! Я, Світлана Морозова, запрошую вас на мега корисні та цікаві вебінари! Ведучий, Андрій Єрошкін. Експерт із відновлення здоров'я, дипломований дієтолог.

Теми майбутніх вебінарів:

• Як схуднути без сили волі і щоб вага не повернулася знову?
• Як знову стати здоровим без пігулок, природним способом?
• Звідки беруться каміння у нирках і що робити, щоб вони не з'являлися знову?
• Як перестати ходити гінекологами, народити здорову дитину і не постаріти в 40 років?

Ці 120 хвилин кожен день будуть плюсовуватися в його активне життя і в результаті, наприкінці життя виявиться, що ця людина, на відміну від сусіда-лежні, цілих десять років могла активно насолоджуватися роботою, навчанням і навіть розвагами. Заманливо, чи не так?

Мені, в ті далекі роки, здалося дуже привабливим! Ось тільки здійснити це не виходило. Якщо тільки урізати дві годинки з нічного відпочинку, чомусь починаєш клювати носом і в школі, і за обідом, і навіть розваги ніякі на думку не йдуть, єдине, чого хочеться найбільше — це скоріше дістатися до подушки!.. Дивно. Так, скільки потрібно спати дорослій людині на добу?

Старше стаєш — більше пильнуєш

Це теж ні для кого не є секретом. Є такі усереднені цифри: немовлята сплять дві третини доби; дошкільнята - половину доби (нічний + денний сон); школярі, підлітки - 9-10 год.; молодь, як і дорослі люди — 7-9 год.; люди похилого віку, після 60-ти років - 7-8 год.

Статистичні дані можна переглянути в таблиці:

Але це — усереднені цифри і, чесно кажучи, у сучасному світі мало хто дотримується цього припису.

По фазах сон складається з швидкого та повільного. Фаза повільного сну триває кілька годин, у цей час організм відновлюється, але пробудження серед такої фази вкрай важко. Фаза швидкого сну триває 10-15 хвилин, саме під час неї людина бачить сни і прокидається легко та просто.

Зекономимо?

Іноді здається, що весь світ взяв собі девізом слова стародавнього філософа, наведені на початку і став нещадно урізати нічний відпочинок у жертву навчанню, кар'єрі, побутовому клопоту і навіть комп'ютерним іграм. Кожному хочеться вичавити з доби більше, ніж у них є і найпростіше це зробити за рахунок сну.

Один із знаменитих жіночих журналів кілька років тому проводив опитування серед представниць прекрасної статі. У графі «найзаповітніше бажання» 80% опитаних жінок написали, що найбільше хочуть не грошей чи ювелірних прикрас, не шикарних машин чи вілли на березі Карибського моря, і навіть не кохання, а виспатися! Саме виспатись!

І що ми отримуємо на виході?

Один мій знайомий дуже любив вечорами після роботи дивитися телевізор. І йому так шкода було кидати недоглянутий черговий фільм або якусь передачу, що він поступово став лягати все пізніше. Спочатку він спав по 7 годин на добу, за кілька років — уже 6 з половиною; ще через пару років – рівно 6, потім – 5, а потім – інфаркт міокарда! Знаєте, про що запитав його лікар насамперед? Скільки Ви спите?!

Мій знайомий, крім порушення сну, вів дуже здоровий спосіб життя: не пив, не курив, щодня здійснював піші прогулянки і особливих стресів не переживав. Причина інфаркту – хронічний недосип. Його серце недоотримувало необхідного відновлення сил.

І це ще не все, з чим може зустрітися людина, що економить на сні. На нього чекає:

• Зниження імунітету, що призводить до частих простудних захворювань.
• Гіпертонія та інші захворювання ССС.
• Цукровий діабет, інші гормональні порушення (зниження тестостерону у дорослих чоловіків; збільшення гідрокортизону, що призводить до ожиріння та втрати м'язової маси).
• Депресія, дратівливість, хронічна втома, хоч як парадоксально — безсоння.
• Погіршення пам'яті, концентрації, уваги, звідси – підвищений травматизм.
• Для любительок стрункої фігури ще одна погана новина – накопичення надмірної ваги.

І це далеко не повний перелік хвороб, які викликаються нерозумним бажанням вкрасти у свого організму шматочок необхідного йому нічного відпочинку.

Скільки потрібно спати дорослій людині за добу: слово до лежнів

Таких у відсотковому співвідношенні набагато менше, ніж тих, хто страждає на хронічний недосип, але такі люди все ж таки є. Спати понад 10 годин також шкідливо для здоров'я. І це знову ж таки, не новина. Кожен стикався з тим, що варто продихнути до обіду — головний біль неминучий, а до нього додається сонливість, що називається «одурілий стан», коли людина ходить загальмована, погано і мляво реагуючи на те, що відбувається.

А якщо у вас «пересип» хронічний, то вам загрожують:

• Гіпертонія (Так-так! Мало спиш - тиск підвищується, дрихнеш через міру - тиск знову-таки підвищується).
• Швидка стомлюваність, зниження працездатності, депресія.
• Мігрень, набряки м'яких тканин.
• Зниження обмінних процесів, ожиріння.

Дивна річ: мало спиш — товстішаєш і більше ніж потрібно — знову товстішаєш. Так це так. Результат один, а механізм різний. При недосипання, організм не встигає відпочити і відновитися і тому прагне хоча б накопичити про запас більше поживних речовин. До речі, багато хто помічав, що після безсонної ночі апетит набагато сильніший.

Якщо ж у людини нічний відпочинок дуже довгий і це триває день у день, обмінні процеси у нього знижуються, метаболізм порушується, їжа погано переробляється і засвоюється, але відкладається в жир.

Тож давайте спочивати стільки, скільки корисно нашому організму!

А скільки корисно?

Загальноприйняті норми для дорослої людини: мінімум – 7,5; максимум - 9 год на добу. Але індивідуальна потреба може бути різною. Вагітним жінкам потрібно спати більше, особливо у першій половині вагітності. Тривалість нічного відпочинку майбутній матусі краще визначити, спостерігаючи за своїм самопочуттям, але частіше вона збільшується хвилин на 30 або більше.

Люди зі стійким зниженим кров'яним тиском (гіпотензія) теж змушені відпочивати більше, ніж їх здорові побратими. При занятті спортом, особливо з великими навантаженнями, наприклад бодібілдингом, необхідно витрачати на нічний відпочинок не менше 8 год., а якщо у спортсмена залишається відчуття недостатнього відновлення сил, то - 9.

Час зробити правильний вибір для свого здоров'я. Поки не пізно – дій! Тепер 1000-річні рецептури доступні для тебе. 100% натуральні комплекси Традо - Це найкращий подарунок твоєму організму. Почни відновлювати своє здоров'я вже сьогодні!

Особливо слід бути уважним тим людям, які працюють у нічну зміну. Дуже велика спокуса скоротити денний сон: навколо життя б'є ключем, а ти мусиш спати!

Ні, треба мужньо зашторити вікна, попередити домашніх, щоб не заважали, роздягнутися і по-справжньому лягти в ліжко, а не зачепити в куточку дивана. Тільки тоді можна сподіватися, що організм відновить сили та здоров'я. Адже для нього і так стрес працюватиме у протифазі з біологічними ритмами.

Ніч для сну

О котрій треба лягати, щоб виспатися — теж важливе питання. У кожному організмі є свій біологічний годинник і щоб не збивати його ритм, необхідно спати тоді, коли сонце опускається за горизонт і проходить у самому нижньому своєму становищі, а спати тоді, коли воно проходить у вищому своєму становищі.

Найнижче сонце опівночі, і тому найправильніше — лягти хоча б за годину-дві до опівночі. Хронічне порушення цього правила призведе до безсоння, нервових розладів і навіть депресії, швидкої стомлюваності, порушення серцевого ритму, а деякі лікарі стверджують, що це скорочує тривалість життя.

Проблемі нічного відпочинку людство завжди приділяло достатньо уваги, про правила неспання та сну йдеться навіть в Ісламі. Існують не тільки серйозні трактати, але й забавні, наприклад, є ціла теорія про зв'язок дрімоти і знака Зодіаку. Висновки дуже курйозні, наприклад: Тільцю, щоб виспатися, потрібно 25 год., а Скорпіону — 1 година, а Водолій і зовсім не спить, він просто дрімає.

Насамкінець хочу сказати: слова того стародавнього філософа справедливі лише стосовно людей, які звикли проводити в ліжку по 10 год. і навіть більше. Всі інші повинні суворо стежити, щоб нерозумні добові турботи не обкрадали їх організм у необхідному нічному відпочинку.

На цьому моя стаття: «Скільки потрібно спати дорослій людині на добу» добігла кінця.

Сон - важливий і складний процес, що відбувається в організмі. Близько третини свого життя людина проводить у стані сну. Він необхідний відновлення потрачених протягом дня сил. Уві сні відбувається відновлення фізичного та духовного здоров'я людини. Скільки потрібно спати дорослій людині?

Тривалість сну

Необхідна тривалість сну для дорослої людини поняття відносне. Спати на добу рекомендується щонайменше 8 годин. Загалом, це статистичні дані, і не в кожному випадку вони відповідають дійсності.

Хтось може проспати 6 годин і почуватися чудово, а комусь не вистачає і 10 годин.

На тривалість нічного відпочинку можуть вплинути вік, здоров'я, фізичні навантаження та інші фактори.

У перший рік життя свого малюка батьки втрачають за добу до 2 годин сну, що на рік становить близько 700 годин.

Залежно від віку потреба у сні змінюється, тому рекомендується спати:

• новонародженим – не менше 15 годин на добу;
• дітям до 2 років – 11-14 годин;
• дітям від 2 до 5 років – 10-11 годин;
• дітям з 5 до 13 років – 9-11 годин;
• підліткам старше 17 років – 8-10 годин;
• сон дорослої людини – 8 годин;
• людям, старшим 65 років – 7-8 годин.

Ці дані вважаються усередненими, тому скільки потрібно спати за добу, кожна людина для себе вирішує сама. Організм знає, скільки годин нічного відпочинку йому потрібно. Людині залишається лише уважно прислухатися до себе.

Норма сну у людей похилого віку постійно зменшується, змінюються періоди сну і дрімоти, скорочується тривалість нічного відпочинку. Тому у них виникає потреба у денному сні.

За даними вчених, які проводили дослідження тривалості сну, з'ясувалося, що найдовше живуть люди, які сплять від 6,5 до 7,5 години на добу.

Принципи здорового сну

Скільки потрібно спати дорослій людині? Для того, щоб сон приносив організму користь, необхідно дотримуватися таких правил:

• Людині лягає і вставати краще в один і той же час. Якщо порушувати розпорядок, це може призвести до розладу сну, дратівливості, перепадів настрою й у деяких випадках до хвороби.
• Після сну краще одразу вставати з ліжка. Якщо людина знову засне, це призведе до погіршення самопочуття.
• Час перед нічним відпочинком має відбуватися у спокійній обстановці, без активності та суєти. Можна вигадати своєрідний ритуал, спрямований на підготовку до сну.
• Не рекомендується спати вдень, щоб не виникли проблеми із засинанням увечері.
• У спальні не повинен стояти комп'ютер або телевізор. Час, проведений у ліжку, має бути витрачений на нічний відпочинок.
• Не вживати важкої їжі перед сном. Останній прийом такої їжі не повинен бути пізніше ніж за 2 години до сну. А найкращий варіант – 4 години. Можна, наприклад, з'їсти яблуко або випити склянку кефіру.
• Фізичні навантаження протягом дня допоможуть швидко заснути увечері.
• Перед сном краще не пити каву та не вживати алкоголь, а також палити.

Відмовившись від кількох шкідливих звичок, можна отримати здоровий і міцний сон.

Чи потрібний денний сон?

Чи корисно спати вдень дорослій людині? Короткий денний сон, трохи більше 30 хвилин на день, допомагає знизити ризик виникнення хвороб серця. Людина, яка спить вдень 3 рази на тиждень, відчуває покращення настрою, уваги та пам'яті.

Корисний денний відпочинок людям, які не висипаються вночі. Тривалість сну більше 30 хвилин може призвести до труднощів, що виникають із засинанням увечері.

До чого може призвести недосипання?

Скільки годин має спати доросла людина? Систематичне відхилення необхідної норми сну може призвести до погіршення здоров'я. Спроби компенсувати недостатній нічний відпочинок у вихідні лише погіршують становище. може викликати:

• зниження імунітету;
• погіршення працездатності;
• виникнення хвороб серця та судин;
• зайва вага;
• безсоння;
• депресивний стан;
• погіршення уваги та зору.

Скільки потрібно спати дорослій людині на добу? У чоловіків нестача сну може призвести до зменшення тестостерону, що виробляється. Це, у свою чергу, призводить до втрати сили та витривалості, збільшення жирової тканини та виникнення простатиту.

Збільшення ваги виникає через необхідність заповнити енергію калорійною їжею. При недосипанні відбувається вироблення кортизолу, який називають гормоном стресу. А нервові розлади, що виникають, люди часто заїдають.

При недостатній кількості сну людини часто буває гнів, дратівливість і пригнічений стан. Першочергово від нестачі нічного відпочинку страждає нервова система.

Цей стан може спричинити підвищення кров'яного тиску та порушення роботи ШКТ. Часто на обличчі людини можна розглянути наслідки недосипання у вигляді темних кіл під очима та набряклості.

Недостатня кількість нічного відпочинку може призвести до порушення біоритмів людини. Деякі зміни в організмі призводять до незворотних процесів, які самостійно вирішити людині не вдасться. В цьому випадку знадобиться допомога фахівця.

Чи корисний тривалий сон

Відомо, що нестача сну негативно впливає здоров'я людини. Тривалий сон по 9-10 годин також не приносить користі організму, адже норма сну дорослої людини становить близько 8 годин. Через це виникають проблеми зі здоров'ям наступного характеру:

• збільшення маси тіла;
• болі в голові та спині;
• депресивний стан;
• захворювання серця та судин.

Коли людина багато спить, вона відчуває постійну втому. Такий стан також призводить до порушення біоритмів організму.

Пересип може спровокувати виникнення гормонального збою. У такому стані для нормального функціонування організму виробляється мало гормонів. У великій кількості відбувається вироблення гормонів сну.

Чи шкідливо багато спати дорослій людині? Вчені встановили, що збільшення тривалості сну призводить до скорочення тривалості життя.

Їда перед сном

На якість сну багато в чому впливає час їди. Людина має раціонально розподілити протягом доби раціон та залишити правильні продукти для вечірньої трапези.

Існування обмежень у прийомі їжі після 18 години вечора не до кінця правильні, адже голодним шкідливо для здоров'я та для тривалості сну.

Перед нічним відпочинком краще вживати легкі продукти, які створюватимуть у шлунку відчуття тяжкості. Для вечері можна використовувати сир, м'ясо курки, яйця, морепродукти, салат із овочів.

Як правильно спати

Існує думка, що спати краще головою на північ. Таке припущення підтримується китайським навчанням феншуй, згідно з яким електромагнітне поле людини представлене у вигляді компаса: голова – північ, а ноги – південь.

Тому, якщо людина спатиме головою на північ, то її сон буде міцним і здоровим, а прокидатися буде легко.

Як навчитися рано прокидатися?

Коли людина прокидається рано-вранці, то вона може зробити багато невідкладних справ, тому що працездатність у цей час найвища.

Спочатку слід визначити: скільки потрібно спати дорослій людині на добу? Від цього залежить, скільки лягати ввечері, щоб вранці прокинутися в бадьорому настрої.

Коли буде визначено графік сну, людина визначиться з мотивацією раннього підйому. Деякі люди використовують цей час на вирішення завдань виробничого характеру, інші - для занять спортом.

Як правильно прокидатися:

• легше буде прокинутися в кімнаті, де дотримується оптимальний температурний режим;
• прокидатися можна за допомогою будильника, до якого слід подолати деяку відстань;
• деякі люди просять рідних чи друзів надати допомогу у ранньому пробудженні за допомогою телефонного дзвінка;
• після підйому слід прийняти душ і випити філіжанку кави, що з часом переросте у певний ритуал;
• пробудження має відбуватися одночасно.

Звичка раннього пробудження може сформуватися протягом 2 тижнів і допоможе вирішити заплановані завдання.

Скільки має спати доросла людина, щоб виспатися?

Розглядаючи шкоду від недосипання чи тривалого сну, можна зробити висновок, що норма сну в кожної людини індивідуальна. Якщо в день він спить не більше 5 годин, при цьому почувається добре, то хвилюватися не варто.

Важливо дослухатися до свого організму. Одна з умов: після нічного відпочинку необхідно відчувати себе бадьорим та свіжим.

Іноді виникають життєві ситуації, коли людина може спати кілька годин на добу і почувати себе добре. Через деякий час він повертається до свого звичайного режиму сну та відпочинку.

Під час хвороби тривалість сну зростає. Лікарі радять спати у цей період більше.

Таке поняття, як якість сну, багато в чому залежить від тривалості та часу, коли людина засинає. Загальновідомо, що люди діляться на "жайворонків" та "сов".

Кожна людина може вибрати для себе оптимальний режим сну, при якому вона висипатиметься і добре почуватиметься.

Норма сну у жінок становить не менше 8 годин, а чоловікам, щоб залишатися бадьорими, вистачає 6,5 – 7 годин.

Визначити, скільки і коли спати, має для себе кожна людина самостійно, тоді в неї не виникнуть проблеми, пов'язані з поганим самопочуттям.

Кожному знайоме почуття, коли ненависний будильник вириває вас із солодкого сну на найцікавішому моменті.

Ви довго не можете прийти до тями, зрозуміти, де ви, і весь день почуваєтеся розбитим. Але, на щастя, є спосіб завжди прокидатися легко.

Як відомо, під час сну у людини чергуються дві основні фази сну: швидка та повільна. Гарний нічний сон складається із 5–6 таких повних циклів. Вчені розрахували тривалість кожного з них, що дозволило дізнатися проміжок часу, коли організм перебуватиме у фазі швидкого сну. Саме в цей час найлегше прокинутися.

У середньому людина засинає за 15 хвилин, тобто якщо вам потрібно прокинутися о 6-й ранку, вам найкраще лягти спати о 20:45 або о 22:15.

За допомогою цієї таблиці ви дізнаєтесь, у скільки вам потрібно лягти спати, щоб прокинутися бадьорим у потрібний час:

О котрій треба лягати спати, щоб прокидатися бадьорим? Ця таблиця – просто знахідка

Сподіваємося, ця маленька хитрість допоможе вам прокидатися легко та в гарному настрої. Зазвичай здоровій людині вистачає 7 годин, щоби виспатися. Якщо сон і харчування здорові та правильні, то проспавши 7 годин, людина має прокидатися сама.

Північ – це час відпочинку для всієї природи, оскільки сонце перебуває у максимально низькому положенні. Сонце відповідає за закони часу, тому режим дня та харчування тісно пов'язаний із сонячною активністю.

О котрій треба лягати спати? Найкращий час для сну та відпочинку – з 21-00 до 00-00. До півночі 1 година сну зараховується за 2 години, що підтверджують навіть сучасні вчені. У цей час відпочиває нервова система людини.

Щоб переконатися в цьому, Ви можете провести досвід:

Взяти і лягти спати о 21-00, а потім прокинутися о 1-00 чи 2-00 ночі. І ви відчуєте, що повністю виспалися. На сході багато людей живуть за цим режимом. Вони сплять у цей час, а іншим часом займаються своїми справами.

Іншим часом нервова система не відпочиває. І якщо Ви не поспали тим часом, то потім можна спати хоч 12 годин поспіль, але психіка так і не відпочине. В результаті виникатиме лінь, апатія, сонливість.

Коли потрібно вставати вранці?

З 2-00 до 6-00 діє вата, яка дає ентузіазм та життєрадісність. Яка енергія діє на період часу, в який прокидається людина, то дія такої енергії протягом усього дня і відчуватиме вона на собі. Тому потрібно прокидатися в проміжку з 2 до 6 ранку, і людина весь день перебуватиме під впливом енергії вати – життєрадісності.

На сході цей час називається часом Святих. У цей час намагаються вставати люди, налаштовані на духовний розвиток і самосвідомість. Рано-вранці само собою хочеться думати про піднесене. І така людина здатна цілий день здатна думати про піднесене і бути радісною. Також він стає далекоглядним і має добре розвивається інтуїція.

Японські вчені також проводили дослідження часу перед сходом сонця та з'ясували таке:

У досвітній час атмосферу пронизують особливі сонячні промені, які викликають особливий ефект у тілі.

У цей час тіло працює у двох режимах: нічному та денному, тобто у пасивному та активному режимах. І саме перемикання з нічного режиму на денний режим відбувається у цей час. Тобто саме ці промені перемикають ці режими. Але якщо людина тим часом спить, цього перемикання немає.

Потім весь день діє в ослабленому режимі. Потім він цілий день бореться із сонливістю, бо перебуває у неправильному режимі. Звідси постійне вживання кави та чаю, які є легкими наркотичними речовинами.

Також цей часовий проміжок (з 2 до 6 годин) чудово підходить для очищення організму.

І якщо людина прокидається рано, то її тіло природним чином очищається та звільняється від токсинів