Лікар контрастний душ користь і. Контрастний душ користь та шкода

Про користь російської лазні відомо, мабуть, кожному. Відповідно, у цієї процедури велика кількістьшанувальників по всій планеті. Чим же вона гарна?

Спочатку потрібно сказати, що найкориснішим моментом такої процедури вважається різка зміна температури. Після того як ви добре розігрієтеся, потрібно поринути або в ополонку, або в басейн із прохолодною водою.

Звичайно, це чудово, але як бути людям, які живуть у квартирі, позбавленій навіть натяку на лазню? Відповідь на це питання є: використовувати контрастний душ, користь та шкода якого описані у цій статті. Тому зараз поговоримо про нього та з'ясуємо, як його робити вдома.

Особливості контрастного душу

Цей спосіб загартовування передбачає вплив холодної та гарячої водипо черзі, з невеликим інтервалом. Особлива ефективність його в тому, що наша шкіра покриває організм загалом, отже, буде відповідний вплив. Чергування тепла та холоду добре тренує судини. Вони звужуються від холоду, розширюються гарячої води. Подібна робота покращує циркуляцію крові. Слід зазначити, що капілярний кровообігрегулює життєві, особливо важливі процеси. За рахунок такого «струсу» організм людини запускає застійні або сплячі функції.

Коли ми приймаємо контрастний душ (корисність і шкода його докладно описані у цій статті), на розігріте тіло потрапляє холодна вода, різко підвищується його температура. Збільшення її відбувається всередині та зовні. Це все допомагає активної боротьбиз патогенними мікроорганізмами та вірусами. Також у організмі формуються вільні електрони, які нейтралізують вільні радикали. Виникла енергія процеси старіння допомагає повернути назад.

Величезна різниця температур також допомагає виводити підшкірний жир, чому сприяє розширення та звуження пір. Шкіра ефективно очищається від ороговілих частинок, забруднень, стає здоровішим і еластичнішим, якщо людина приймає контрастний душ.

Користь та шкода його обумовлені різними факторами. Так, висока його роль у впливі на нервову системулюдини. Він весь день забезпечує позитивний заряд настрою, якщо його приймати вранці. При цьому вечірній душ допомагає зняття втоми та розслаблення.

Контрастний душ- це відмінний засібборотьби з зайвою вагоюта целюлітом.

Контрастний душ: користь та шкода

Контрастний душ має свої протипоказання та свідчення. Крім цього, бувають стани, коли таке загартовування не можна використовувати в жодному разі. Наприклад, це застуда, яка проявляється підвищенням температури. При цьому стані заборонені навіть звичайні водні процедури. Неприпустиме додаткове переохолодження організму, оскільки це може спричинити погіршення. загального стану.

Багато хто задається питанням про те, чи корисний контрастний душ. Головними станами та захворюваннями, при яких цей метод загартовування може надати позитивний вплив, вважаються:

• застійні явища у шкірі та в'ялість;
• боротьба з целюлітом та надмірна вага;
• вегетативна дисфункція;
• неврози;
• початкова стадія гіпертонії;
• хвороби суглобів;
• збереження свіжості та чистоти шкіри;
• підвищення імунітету;
• ВСД та гіпотонія.

ВСД та інші захворювання серця

Тепер поговоримо про те, як приймати контрастний душ при захворюваннях серця. Це необхідно робити у цьому випадку з обережністю. Спостерігається хороший терапевтичний ефект у людей з ВСД та гіпотонією. Так, при гіпотонії чергування теплої та холодної води чудово тренує судини, при цьому вони стають більш рухливими та еластичними, артеріальний тиск поступово нормалізується. Вплив контрастного душу при ВСД нестиме психологічний відволікаючий ефект на весь організм.

Варикоз

Як приймати контрастний душ при варикозі? Потрібно відзначити, що в цьому випадку тренування вен має бути дуже акуратним. При цьому чергування тепла та холоду має бути м'яким, тривале використаннягарячої води здатне спричинити погіршення загального стану. У цьому випадку розширені вени і без того, отже, вплив тепла має бути трохи меншим, ніж холод.

Остеохондроз

Якщо говорити про остеохондроз, то в цьому випадку правила контрастного душу також мають свої особливості. Наприклад, не варто застосовувати його при загостренні даного захворювання. Контрастний душ у період зменшення больового синдромуздатний мати масажну дію, особливо душ Шарко. Подібне використання водяного струменя з гарячим та холодною водоювідбувається під високим тискомодночасно. Сучасна сантехніка дозволяє забезпечити сильний тиск води, при цьому створити лікувальний ефектнавіть у себе у квартирі.

Вагітність

У період вагітності будь-які методи загартування можна використовувати лише після дозволу лікаря. Дбаючи про власне здоров'я, у цьому становищі потрібно думати також про здоров'я майбутньої дитини. Будь-які види загартовування здатні при неписьменному підході у роботі організму викликати порушення. Будь-яка застуда може на здоров'я плода позначитися негативно. Якщо є ризик переривання вагітності, про контрастний душ, відгуки про який наведено у статті нижче, варто забути.

Якщо ж лікар подібні процедурисхвалив, потрібно методику трохи змінити. Спочатку вода має бути прийнятною температурою. Потім на півхвилини подається гарячий струмінь, далі на той самий проміжок часу холодний. У такий спосіб робиться до 5 підходів. Краще температуруводи міняти поступово. Струмінь можна направляти на руки, ноги, груди, при цьому уникати впливу на область живота. Найкраще робити кругові рухи, при цьому трохи масажуючи шкіру.

Схуднення

Контрастний душ для схуднення, відгуки про яке говорять, що це дуже ефективний засіб, Допомагає досить швидко знизити вагу, що обумовлено реакціями організму людини на різницю температур. За рахунок цього виводяться токсини, покращуються всі метаболічні процеси, розщеплюються жири, нормалізується робота серцево-судинної та лімфатичні системи. Розширення та звуження пір допомагає також вивести жирові відкладення.

Також контрастний душ ефективний у лікуванні целюліту. Особливість застосування його в цьому випадку в тому, що під дуже сильним тискомповинна надходити вода. У такий спосіб здійснюється водяний масаж необхідних проблемних зон. При цьому струмінь прямує на 5 хвилин на потрібне місце. Варто почати із теплої води, а завершити процедуру прохолодною. Для отримання оптимального ефекту потрібно провести близько двадцяти процедур. Після використання душу можна нанести на тіло антицелюлітний крем.

Принципи та правила загартовування

Основний момент - це те, що гартування має приносити задоволення, а не обтяження і тягар, коли людина приймає контрастний душ. Як правильно його робити? Для початку слід зазначити, що зміну температури води потрібно робити за власними відчуттями. Перемерзати не варто, у цьому випадку все буде гаразд.

Загартовування починають із помірних температур. На початку тепла водаздатна досягати 37˚С, при цьому найнижча має бути 23-25˚С. На перших порах неприємних наслідківможна уникнути. Спочатку роблять три підходи по 20 секунд, спочатку гарячої води, потім холодної. При нормальній переносимості період дії збільшується на 15 хвилин.

Для початку необхідно з гелем для душу та мочалкою добре, ретельно помити тіло. Таким чином розкриються пори для кращого виведення шкідливих речовин. У контрастному душі є правило поступовості та безперервності. Нагрівати тіло потрібно трохи більше, ніж остуджувати, особливо спочатку.

При цьому, проводячи гартування контрастним душем, потрібно охолоджувати тіло знизу вгору. Воду ллють спочатку на ноги, після чого поступово піднімаються. При цьому ноги повинні завжди відчувати холод першими.

Контрастний душ також корисний для шкіри обличчя. Чергування тепла та холоду робить шкіру свіжою, пружною, молодою, крім того, прибирає загальну набряклість та мішки під очима.

Після процедури краще не витиратися – таким чином ви отримаєте додатковий ефект. Якщо розтертися потім грубим рушником, то буде додатковий вплив на судини.

Час для прийому душа

Можна застосовувати вранці та ввечері контрастний душ. Як правильно робити його вранці? Потрібно відзначити, що в цей час навантаження на серце збільшується. Не потрібно відразу мчати у ванну після того, як прокинулися. Необхідно дати нашому організму після сну прийти до тями самостійно. Процедуру можна зробити через 40 хвилин після пробудження. Серце нормальну роботувідновлює тільки через 2 години після того, як ви прокинулися. Вранці завжди починають з теплої води, при цьому закінчують традиційно холодною.

Увечері прийом душу має бути як мінімум за 2 години до сну. Його починають із прохолодної води, закінчують при цьому теплою. Хоча ввечері таке гартування вплив має індивідуальне. Хтось після процедури чудово спить, інші ж, навпаки, довгий часне сплять. Якщо говорити про пори року, після прийому загартовування відсутні особливі рекомендації. Єдине, душ не варто приймати при сильному морозі на вулиці, оскільки це може спричинити переохолодження.

Є думка, що після тренувань особливо корисним є контрастний душ. Як правильно робити його у цьому випадку? Насправді тіло вже розігріте, що є основним правилом. Але слід зазначити, що в цьому випадку холодна вода здатна температуру тіла знизити дуже різко, тим самим викликавши застуду. Необхідно після тренувань трохи відпочити, отже відразу прийняти можна звичайний душ, щоб змити піт. Надалі це дозволить покращити дію наведеної вище методики.

Контрастний душ у будь-якому випадку є відмінним способом зміцнити та захистити організм людини від впливу різних несприятливих факторів. Адекватна впевненість у власних силахі грамотний підхід будь-кому допоможуть себе відчути краще після перших процедур.

Протипоказання

Контрастний душ шкоду організму також може завдати. В основному це відбувається у таких випадках:

• артеріальна гіпертензія;
• хвороби серця, які протікають із недостатністю;
• порушення кровообігу мозку;
• стани, що супроводжуються гіпертермією;
• інфекційні захворювання.

Не варто контрастний душ застосовувати мамам, що годують, і вагітним жінкам, оскільки така дія надає дуже сильний вплив на весь організм.

Обов'язково рекомендується відвідати свого лікаря перед тим, як почати використовувати цю методику. Лише фахівець здатний визначити наявність будь-яких протипоказань, а також потенційні ризики, що виникнуть у цій ситуації. Самолікуванням не займайтеся в жодному разі!

Контрастний душ: відгуки

Читаючи відгуки про контрастну душу, можна зрозуміти, що багато хто відзначає покращення загального самопочуття, повернення шкіри нормального, здорового кольору та стану. Багато жінок говорять про те, що за допомогою нього вони змогли скинути зайва вагата впоратися з проявами целюліту. До негативним відгукамставляться невдоволення людей досить великими протипоказаннями, і навіть нездатність деяких купатися у холодній воді. Як не крути, це дуже корисна процедура.

Водні процедури - один із поширених способів загартовування організму та невід'ємна частина здорового способу життя. Найбільшою популярністю у тих, хто хоче зміцнити імунітет і позбутися хронічних захворювань, має контрастний душ. Він має більш виражений ефект, ніж обтирання або холодні обливання, але водночас доставляє мінімум неприємних відчуттівОднак може принести як користь, так і шкоду.

Що таке контрастний душ та його особливості

Така процедура підходить не всім, при відчутті сильного дискофорту краще припинити такий спосіб оздоровлення

Це почергова дія на тіло високих і низьких температур(холодні та гарячі обливання), яке іноді доповнюється точковим масажемводяними струменями. Подібна практика зцілення та оздоровлення бере свій початок ще з часів Стародавню Русь, коли було прийнято обтиратися снігом або пірнати в ополонку, вийшовши з гарячої лазні.

Лікувальний вплив контрастного душу полягає в тому, що під впливом високих температурпроцеси життєдіяльності в організмі прискорюються, а холод навпаки сповільнює його роботу. Як доводить медицина і практика, така «струс» дуже корисна як для фізичного, так і для психоемоційного станулюдину, а ті, хто регулярно використовує цю процедуру, рідше хворіють і почуваються набагато краще.

Як приймати

Перед тим, як почати приймати контрастний душ, необхідно ознайомитися з усіма правилами та протипоказаннями

Незважаючи на те, що процедура вважається невинною і безпечною, вона має свої свідчення, протипоказання та правила, яких необхідно дотримуватися, інакше процедура тільки нашкодить організму. Особливо це стосується тих, хто раніше не стикався з оздоровчими водними процедурами – привчати організм до загартовування необхідно поступово, уважно стежачи за власним самопочуттям.

• Починати оздоровлення краще в теплу пору року в той час, коли людина абсолютно здорова. У зимовий періодконтрастний душ можна використовувати тільки в тому випадку, якщо вже є певний досвід загартовування.
• Для початку обливати водою можна тільки ноги до колін, а через визначений час(при бажанні та нормальному самопочутті) обливатися повністю, починаючи від шиї. Піддавати дії контрастних температур голову категорично заборонено.
• Не менше важливий момент- Правильно підібрати температуру душу. Початківцям слід використовувати прохолодну і теплу воду, поступово доводячи різницю до максимальної межі терпіння. Не варто забувати про те, що гаряча вода не повинна бути обпікаючою, інакше можливі опіки шкірних покривів, але водночас занадто маленький перепад температур не дасть бажаного терапевтичного ефекту. Оптимальний варіант- Різниця температур не менше 30 градусів (гаряча вода близько 42 градусів, холодна не більше 15 градусів).
• Не варто приймати такий душ вечірній час- це може спричинити проблеми зі сном. Між відходом до сну та гартуванням повинно пройти не менше години. Крім того, не потрібно проводити процедуру відразу після фізичних навантаженьабо інтенсивних тренувань- організму слід надати можливість відпочити.
• Щоб отримати від процедури максимум користі, у перший місяць її потрібно проводити щодня, після чого перейти на 1-2 рази на тиждень. Щоб отримати необхідний ефект, потрібно пам'ятати про регулярність контрастного душу – поодинокі процедури з інтервалом у кілька тижнів погоди не зроблять.

Якщо у людини є які-небудь хронічне захворюванняПеред проведенням процедури краще проконсультуватися з фахівцем, щоб уникнути неприємних наслідків для здоров'я.

Оптимальний час - ранок перед сніданком (проводити загартовування відразу після пробудження або на повний шлунокне рекомендується). Правильний алгоритм виконання процедури полягає в наступному:

1. Необхідно прийняти гігієнічний душ (використовувати миючі засобипри контрастних процедурах не можна) і максимально заспокоїтися - страх та очікування неприємних відчуттів зводить користь від загартовування до нуля.
2. Встати під теплий душпоступово збільшити температуру води до гарячої (на межі терпіння), постояти під струменем 30-90 секунд.
3. Різко знизити температуру до холодної, обливатися ще 30-90 секунд.
4. Чергувати обливання з різними температурами 3-5 разів.
5. Завершенням процедури завжди має бути холодне обливання.
6. Розтерти шкіру махровим рушником до невеликого почервоніння.
7. Після не слід одразу виходити з дому, навіть якщо за вікном стоїть тепла погода – потрібно почекати хоча б півгодини.

Для забезпечення додаткового масажного ефекту струмінь повинен бути досить сильним і жорстким. Якщо все було зроблено правильно, людина має відчути приплив бадьорості та енергії – будь-які дискомфортні відчуття свідчать про помилки у проведенні процедури або про те, що такий спосіб загартовування не підходить у конкретному випадку.

Користь та шкода для організму

Важлива умова полягає в тому, що приймати контрастний душ не можна через силу - якщо загартовування завдає серйозного дискомфорту, краще знайти інші способи підвищення імунітету.

Користь контрастного душу для здоров'я полягає у досягненні наступних терапевтичних ефектів:

• покращення терморегуляції організму – при різких перепадах умов довкілля(сильна спека або холод) він зможе швидко перебудуватися та зберегти необхідну для нормальної життєдіяльностітемпературу;
• активізація кровообігу, кисневого обміну та метаболічних процесів;
• зміцнення імунітету, підвищення витривалості, зниження ймовірності розвитку інфекційних та простудних захворювань;
• виведення токсинів та шлаків, прискорення процесу схуднення завдяки активізації метаболізму;
• нормалізація гормонального фонута роботи ендокринної системи;
• підвищення тонусу м'язів, сухожиль і судинних стінок;
• рятування від хронічної втоми, стресу, депресії та безсоння, отримання заряду бадьорості та позитивної енергії.

Особливо корисний контрастний душ тим, хто страждає від вегето-судинної дистонії, перепадів артеріального тиску(якщо вони не пов'язані з порушеннями роботи серця), варикозного розширеннявен, депресії та розлади роботи нервової системи.

Якщо людина абсолютно здорова, а процедура проводиться з дотриманням усіх правил, вона не завдасть шкоди організму. А якщо почати загартовування занадто різко і швидко, можливе переохолодження організму, застуда та запальні процеси.

Для жінок

Жінки приймають контрастний душ в основному для естетичних цілей

Жінки використовують контрастний душ не тільки для оздоровлення організму, а й для підтримки молодості та краси. Процедура ефективна у боротьбі із зайвою вагою та целюлітом – вона активізує обмін речовин, покращує кровообіг і насичує тканини киснем, завдяки чому тверді жирові відкладення швидко зникають. Для отримання необхідного результату водяні струмені необхідно спрямовувати безпосередньо на місця, де є «апельсинова кірка».

У косметологічних салонах комбінація гарячої та холодної води використовується для омолодження обличчя – вона допомагає покращити тонус шкіри та її колір, підтягнути овал, прибрати дрібні зморшки.

Крім того, він добре допомагає при втраті пружності грудей, що часто спостерігається у жінок після пологів та годування дитини, підвищує загальний тонусорганізму та сприяє нормалізації гормонального фону.

Для чоловіків

Контрастний душ для чоловіків - крок до його здоров'я та здоров'я майбутніх дітей

Незбалансоване харчування, малорухливий образжиття та постійні стресиздійснюють негативний впливна чоловіче здоров'я, порушують роботу статевої системи та погіршують якість насіннєвої рідини. У таких випадках чоловікам призначається контрастний душ – процедура активізує вироблення тестостерону та нормалізує кровообіг органів малого тазу, завдяки чому ерекція та репродуктивна функціязначно покращуються.

Важливим чинником є ​​підвищення загального тонусу організму, усунення наслідків стресу і поліпшення настрою, а нормалізація роботи імунної системизнижує ризик зараження інфекційними захворюваннямита розвитку запальних процесів.

Для дітей

Процес звикання може зайняти кілька місяців, причому при проведенні контрастного душу слід стежити як за фізичною, так і за емоційною реакцією малюка - батьки в жодному разі не повинні застосовувати силу

У дитячому віцізагартовування має особливе значення- Підвищення опірності та імунітету може позбавити дитину від серйозних проблем зі здоров'ям у майбутньому. Контрастний душ покращує роботу імунної системи та внутрішніх органів, зміцнює м'язову тканину, тонізує нервову систему, привчає малюка до дисципліни та організованості.

Підходити до виконання процедури слід серйозніше, ніж у випадку з дорослими людьми, особливо при ослабленні організму або нестабільній нервовій системі.

Використовувати контрастний душ можна тільки для дітей, яким уже виповнилося 2 роки - молодшому віцівід гартування краще відмовитися. Обливання потрібно починати з невеликих ділянок тіла (стопи чи кисті), після чого поступово збільшувати площу та різницю температур. На гарячі та холодні обливання відводиться 20-40 секунд, залежно від реакції організму, а після душу слід обов'язково розтерти дитину махровим рушником та одягнути за погодою.

Найголовніше, що варто запам'ятати батькам – користь від водних процедур та здорового способу життя слід доводити на власному прикладі.

Протипоказання

Як і всі оздоровчі процедури, контрастний душ має низку протипоказань.

Процедцура має абсолютні та відносні протипоказання. До першої групи належать наступні захворюваннята патології:

• тяжкі захворювання крові та серцево-судинної системи;
• тромбофлебіт;
• деякі хронічні хвороби(цистит, фарингіт);
• доброякісні та злоякісні новоутворення, особливо пухлини нез'ясованої етіології

Жінкам загартовування заборонено проводити під час менструації, у період вагітності та лактації - контрастний душ є серйозним стресом для організму, через який можуть виникнути проблеми з виношуванням дитини, або пропаде молоко.

До відносним протипоказаннямвідносяться хвороби запального та інфекційного походження, а також хронічні патології. У будь-якому випадку краще отримати консультацію лікаря.

Контрастний душ – доступна та проста процедура загартовування, яку можна проводити в домашніх умовах. При правильному виконанні та дотриманні всіх правил вона подарує не тільки міцне здоров'я, а й енергію, бадьорість і гарне розташуваннядуху.

Контрастний душ – процес давно відомий та високий ефект. Він народився зі звичною багатьом у давні часипроцедури загартовування: купання в ополонці, обливання крижаною водоюі т.д. Вода з давніх часів вважалася відмінним джереломдля поправки здоров'я - адже вона допомагала змити з тіла пил, бруд, піт, а також призводить до оновлення душі (принаймні після занурення в ополонку є твердження, що заново народилися).

Контрастний душ став логічним наслідком давніх методик. Він відмінно підходить для людей, не готових відразу ж кидатися в ополонку або виливати на себе таз із крижаною водою. Адже він передбачає м'якше перемикання води та максимально комфортну температуру.

По суті, контрастний душ – це вплив на організм водою: як гарячою, так і холодною. Все відбувається по черзі через невеликі часові відтинки. Подібний спосіб дозволяє обробити все тіло.

Чергування різних температурзміцнює судинну мережу. Чергування тепла і холоду змушує їх звужуватися, то розширюватися, що стає причиною поліпшення мікроциркуляції крові. А воно, своєю чергою, регулює життєво важливі процеси в тілі. Такий струс допомагає тілу запускати сплячі функції або застійні області.

При прийомі контрастного душу на розпалене тіло (а воно завжди гаряче, тому що температура шкіри вище, ніж температура водопроводу) потрапляє прохолодна вода, внаслідок чого відразу різко піднімається його температура. І це відбувається як зовні, так і всередині.

Такий захід допомагає усунути патогенних мікроорганізмів, що є всередині. Здоров'я стає міцнішим, імунітет готовий боротися. Крім того, починають формуватися вільні електрони, що нейтралізують радикали, а це – спосіб призупинити процеси, що викликають старіння.

Який вплив має душ на організм

Контрастний душ часто характеризують як душ відновлення. Суть його досить проста - перепад температур від гарячішої до холодної. Тепла вода стимулює потік крові, відкриває судинну системута очищає тіло. Холодний потік води відправляє кров всередину для захисту внутрішніх органів - вони страждають від холоду - і їх нагріває. Через циклічність процедури все повторюється ще раз і вкотре.

Для більшої користі подібного варіанта радять використовувати душ із дотриманням правила «три в одному» – це передбачає, що гарячої води використовувати втричі більше. Розподілити допускається по-різному. Наприклад, три хвилини відвести на обробку гарячою водою, хвилину – на холодну. Циклів за раз має бути 3-4.

Починати практикувати цей варіант оздоровлення та загартовування потрібно лише після консультації з лікарем. Адже він має певну користь і шкоду.

Контрастний душ, як зазначають медики, дуже корисний для організму людини. Адже він допомагає отримати комплексне оздоровлення. У переліку корисних факторів такі нюанси.

1. Зміцнення імунної системи людини - ніякі ГРВІ і тим більше грип більше турбувати не будуть.
2. Тренування кровоносної системи – на тлі прийняття таких водних процедур судини зміцнюються; нерідко можна почути рекомендацію використовувати такий спосіб тим, хто має проблеми з венами і судинами – людям з варикозом, вегетосудинною дистонієюі т.д.
3. Привчання себе до перепадів температур – контраст води забезпечує більш легку акліматизацію.
4. Запуск метаболізму.
5. Схуднення – перепад температур призводить до більш швидкого спалювання калорій та підшкірно-жирової клітковини.
6. Стабільність емоційної системи – людині, яка практикує таку процедуру, не загрожують депресія та нервові зриви.
7. Зміцнення м'язів та зв'язок.
8. Поліпшення стану шкіри.
9. Омолодження організму загалом.

Плюсів дуже багато. Однак не варто забувати і про мінуси. Є така процедура і потенційна шкода, що треба враховувати.

Потенційна шкода

Загартовування вітається всіма лікарями. Однак, варто розуміти, що є ситуації, коли варто утриматися від використання даної процедури. Так, душ не дуже добре може вплинути на стан організму, якщо відзначаються серйозні проблемиіз судинами, наприклад, тромбофлебіт. Температурні гойдалки в такій ситуації не виявляться корисними, а лише погіршать ситуацію.

При непідготовленості людини подібна методика може стати причиною – через різких стисків і розслаблень судин тіло може зреагувати неадекватно.

Так само негативно позначається така процедура і стан сердечників – м'яз просто не встигне зорієнтуватися. Тому в ідеалі спочатку варто відвідати лікаря та поговорити з ним щодо такого варіанту загартовування.

Є й низка протипоказань, які треба враховувати. Не рекомендується практикувати і тим більше безконтрольно застосовувати контрастний душ, якщо є:

• онкологічні патології;
• постійний підвищений тиск;
• схильність до спазм судин;
• захворювання крові різної природи;
• запалення;
• загострення різноманітних хронічних патологій;
• Підвищена температура тіла.

Під заборону попадає і період менструальних кровотечу жінок.

Правила використання контрастного душу

Контрастний душ як правильно приймати? Це питання турбує тих людей, хто вирішив боротися за здоров'я. Фахівці пропонують низку рекомендацій щодо організації процедури, щоб вона мала максимальну користь.

Час прийняття

Так, по-перше, варто визначитися з часом. Суперечки про те, коли найкраще приймати контрастний душ, не вщухають. При цьому фахівці впевнені, що оптимальний часбезпосередньо залежить від індивідуальних особливостейорганізму та цілей, які переслідує людина.

Ранок найкраще підходить для підняття настрою та підвищення енергетичного тонусу. Вдень його радять використовувати тим, хто має достатньо активне життя, наповнена фізичною активністю– він стане чудовим рішенням для очищення шкіри від поту, пилу тощо.

Вечір стане чудовим часом для перезавантаження – з його допомогою можна забути про ділові турботи та перейти на домашній лад. Щоправда, варто розуміти, що така процедура тонізуюча, тому не варто практикувати її перед сном.

Інструкція

По-друге, варто чітко дотримуватися інструкцій. Вона виглядає наступним чином.

1. Спочатку треба включити воду, вона має бути приємною – все має прогрітися.
2. Потім треба проводити поступове збільшеннятемпературного показника – проте не потрібно захоплюватися, не до окропу: під таким душем треба постояти кілька хвилин.
3. Після цього перейдіть на холод - так можна бути близько 20 секунд.
4. А потім знову треба включити потепління.

Початківцям слід практикувати два цикли, а з нарощуванням досвіду можна довести цикли до 5.

За виконання цього методу треба переминатися на ногах, а чи не стояти просто так. В результаті, свій масаж отримають і стопи. Не слід поміщати під контрастний душ голову, т.к. це призводить до розвитку серйозних ускладненьяк підвищення тиску, застуди тощо.

Є певні особливості використання процедури у різних ситуаціях.

Для гартування

Щоб досягти зміцнення імунної системи, треба використовувати контрастні процедуриза певними правилами. Необхідно виконувати процедуру регулярно. Обов'язково необхідно підібрати оптимальні температурні режими.

Схема загартовування виглядає так. Для звикання треба відвести 2-4 тижні. Душ має бути комфортною температурою щодня. Потім у період 1-2 тижні треба практикувати одне контрастне перемикання - прогріти все тіло, потім 20-30 секунд використовувати гарячу воду, що не обпалює. Після, кілька тижнів вже два контрастні перемикання, далі можна використовувати 3 переходи. Холодна водадорівнює у разі 15-20 градусів, гаряча – до 45 градусів.

Душ для схуднення

Не секрет, що контрастний душ дозволяє ефективно скинути зайві кілограмита усунути надлишок жиру. Але тут треба визначитися, як правильно приймати контрастний душ.

Для того, щоб досягти успіху і помітно зменшення сантиметрів у проблемних зонах, треба перед душем зробити зарядку. Це дозволить розігріти м'язи. Як варіант, можна використовувати контрастний душ після ранкової пробіжки.

Після цього треба встати під теплу воду хвилини на 3. Після цього треба почати знижувати температуру до 24 градусів. Постояти під такою водою треба близько півтори хвилини. Потім потрібно підвищити температуру до 40 градусів, а через 3 хвилини скинути її до 22 градусів. Змінювати діапазони слід, доки вони не прийдуть до значень: 20-42 градуси.

Після закінчення процедури треба зробити душ прохолодним. В ідеалі варто доповнити процедуру використанням масажера та спеціальними мильними засобамиякі забезпечують жироспалюючий ефект. Кінцевою процедурою має стати нанесення антицелюлітного крему на проблемні зони. Як зазначають фахівці, ефект можна буде помітити за 2 місяці.

Душ-контраст при варикозі

Застосування контрастного душу при варикозі показано, щоб привести судини в тонус і позбавити кровоносну системувід застоїв. Зрозуміло, що в цьому випадку сконцентруватися доведеться на ділянці ніг. Правила нескладні – вода має бути не більше 45 градусів, якщо буде вищою, то тонус вен знизиться. Для терапії варикозу варто використовувати такий душ з ранку та за годину до сніданку.

Цикли контрасту не можуть перевищувати 15 секунд. Уся процедура не повинна займати більше 15 хвилин. Струмінь лійки душа слід водити за певними напрямками - обов'язково вона повинна слідувати за напрямом вен. Бажано спробувати кругові рухи у проблемній галузі.

Душ від целюліту

Щоб усунути ненависну багатьма апельсинову кіркуна стегнах, треба виконувати достатньо просту схемудуша. Починати потрібно з теплої води. Потім слід додавати температуру поступово до потрібних показників(Вони не повинні перевищувати 45 градусів). Після цього треба різко змінювати температуру на «мінусову», але вода не може бути крижаною.

Для початку потрібно перебувати під впливом низьких температур не більше 5 секунд, потім треба нарощувати час. Теплі періоди можуть бути 2-3 рази довшими, ніж холодні. Обливати тіло слід у напрямку донизу. Повторювати слід лише по три цикли. Закінчувати процедуру треба холодним циклом.

Після закінчення процедури треба розтертись рушником, забезпечивши додатковий масажний ефект. Потім треба півгодини посидіти вдома, щоби організм відновився.

Душ для потенції

Нерідко радять контрастний душ для лікування чоловічих проблем. Щоб подолати проблеми потенції, треба проводити процедуру щодня, сеанс слід продовжувати поступово.

Після кожного сеансу слід поступово підвищувати контраст. Починати ж рекомендують з мінімальної різниці. Починати слід з ніг, т.к. вони краще сприймають температурні зміни. Далі вже можна підніматися до малого тазу та тіла.

В ідеалі проводити контрастний душ слід зранку. Після проведення процедури слід розтирати рушником – в ідеалі варто вибирати жорстку тканину.

Чи можна практикувати таку процедуру під час вагітності

Фахівці кажуть, що майбутнім мамам краще від такої процедури утримуватись. Пов'язано це з тим, що спазм судин для дитини дуже бажаний. Отже, не варто ризикувати – краще відкласти все до пологів та закінчення лактації.

Висновок

Контрастний душ – процедура корисна, а згодом і приємна. Вона дозволяє впоратися з великою кількістюПроблем і просто підвищує загальний тонус організму. Головним її плюсом є той факт, що для її проведення не потрібні якісь особливі вміння та навички – все знаходиться буквально під руками. Варто освоїти просту методику, щоб відчувати себе добре та комфортно довгий час.

Звернемося до історії. Богатирському здоров'ю русичів завжди заздрили заїжджі іноземці. Звичайно, впливають на здоров'я багато факторів, але головне, що відзначали заїжджі «варяги» – це російська лазня. Особливо взимку. Напаряться русичі в лазні, і в ополонку! Нема поруч ополонки, так у снігу валяються. А потім знову паритись! Будь-яка хвороба від такої процедури вилітає з тіла мухою! Щоправда, повторити цей процес у наших малогабаритних квартирах дещо важко. Однак не варто зневірятися.

Замінити лазню почасти може простий контрастний душ.

Спершу тепла вода. Коли тіло звикло - кілька хвилин гарячої води, потім хвилину холодної, кілька хвилин гарячої, знову хвилину холодної. І так хвилин із десять. Якщо є час, можна і більше.

Просто? Дуже! Але за цією простотою криється приголомшливий оздоровчий вплив. Ось лише короткий перелік покращень, що відбудуться у вашому організмі при регулярному, краще щоденному використанні контрастного душу.

1. Активізуються всі обмінні процеси.

2. Покращується за рахунок збільшення швидкості циркуляції крові обмін речовин в організмі.

3. Весь організм інтенсивно очищується.

4. Зміцнюються серце та судини.

А ще деякі джерела стверджують, що при регулярному користуванні контрастним душем збільшується кількість білих та червоних тілець у крові, нормалізується електричний зарядтіла, нормалізується маса тіла, зникає аритмія серця та багато, багато іншого. І все – гарне.

Сукупним результатом є поліпшення здоров'я, підвищення працездатності і навіть омолодження організму.

Такий ефект від контрастного душа пояснюється просто. Шкіра – самий великий органлюдини. І, тренуючи контрастним душем шкіру, ми, отримуючи при цьому насолоду, тренуємо і все тіло.

Однак і цю просту процедурутреба виконувати правильно. Головний принциптут – «не нашкодь». Якщо у Вас скаче тиск або є новоутворення, захворювання серця, судин, крові - обов'язково порадьтеся з лікарем.

Ну що, поїхали?

1. Збільшуйте та зменшуйте температуру води поступово, з кожною процедурою. Ваш організм повинен «загартуватись», звикнути до великого контрасту температур.

2. Спочатку ніжимось просто під теплою водою. Потім на кілька хвилин вмикаємо гарячу. Нагрівати тіло треба набагато довше, ніж охолоджувати. А холодною водою краще взагалі обливатись. Перевернули цебро з крижаною водою над головою… Ух!

3. Починати охолодження організму (обливання) завжди слід зверху.

4. У жодному разі не можна доводити себе до ознобу (замерзання)! Суб'єктивне відчуття бадьорості та приємності – ось головний індикатор правильності проведення процедури. Не треба напружуватись і напружувати волю на шкоду здоров'ю! Розслабтеся та отримуйте задоволення.

5. Контрастний душ найкраще приймати вранці, після ранкової гімнастики. Саме в цей момент тіло розігріте, кров біжить швидко та й піт змити з тіла не завадить!

6. Після душу обов'язково інтенсивно розтертись жорстким махровим рушником. Це одночасно і додатковий масаж і стимуляція шкірного капілярного кровообігу.

Можна посилити ефект від процедури та психологічними методами. Якщо в душі муркотіти пісеньку, настрій помітно підніметься. А якщо при цьому ще й повторювати: «Мій організм очищується, здоровіє і молодшає» або щось таке, ефект буде просто приголомшливий!

І ще одне зауваження. Ефект оздоровлення від контрастного душу досягається лише з часом. Однак помітите його дуже швидко. А якщо користування контрастним душем увійде у Вас у звичку, то позитивний ефектпродовжиться на все життя.

Користуйтеся та здоровійте на здоров'я!

Сучасній людині властиво шукати способи зміцнення власного здоров'я, що майже не вимагають зусиль і забирають мінімум часу. Одним з найбільш ефективних методівПідвищення імунітету вважається відвідування лазні, що сприяє швидкому оздоровленню організму. А для тих, хто не має можливості сходити до парної, існує не менш дієва альтернатива – контрастний душ.

Суть процедури

Контрастний душ входить до списку базових стадій загартовування та передбачає поступове привчання організму до спокійного сприйняття низьких температур. Його суть полягає в почерговому обливанні гарячою та холодною водою. Така процедура вважається більш ефективним способомзагартовування, ніж обтирання, проте початківцям може доставляти певний дискомфорт.

Для організму чергування високих та низьких температур дуже корисне, оскільки:

Користь процедури підтверджується багатьма медичними дослідженнями, і більшість людей, які регулярно практикують її, відзначають поліпшення свого здоров'я.

Протипоказання та шкода

Як у будь-якої процедуриє у контрастного душа протипоказання, до яких відносяться:

Варто зазначити, що в окремих випадках вдаватися до контрастному гартуваннюможуть навіть люди, що входять до групи ризику через наявність хронічних хвороб, проте робиться це лише після консультації з фахівцем та під його контролем. В іншому випадку ви ризикуєте завдати своєму здоров'ю непоправної шкоди.

Правила проведення

Процес привчання організму до різких перепадів температурдосить складний, і вимагає дотримання деяких правил:

Проводити захід необхідно за наступною схемою:

Майте на увазі, що водні процедури не повинні закінчуватися тремтінням і ознобом - такі явища сигналізують про неправильне виконанняобливань. У фіналі заходу, спрямованого на загартовування, людина повинна відчувати задоволення та приплив бадьорості.

Загартовування за допомогою різкої зміни температур - дуже корисне заняттядопомагає зміцнити імунітет. Однак необхідно розуміти, що для оздоровлення організму недостатньо лише контрастних обливань- їх потрібно поєднувати з правильним харчуванням, фізичною активністю та здоровим чиномжиття.