Сидячий спосіб життя повільно вбиває головний мозок. Інтенсивне тренування не вирішує проблему

У темі руху одним із найважливіших питань є проблема шкоди сидіння. Сидіти шкідливо і сидіння завдає нам серйозної шкоди і можна цілком сказати, що «сидіння це нове куріння». Провідні експерти погоджуються: сидіння (понад 10 годин на день) фактично викликає більше проблем зі здоров'ям, ніж куріння. Наслідки для здоров'я наступають однаково для всіх людей: різного віку, обох статей, усіх рас та країн. Зазначимо, що сидіти набагато шкідливіше, ніж стояти чи лежати.

У Британії близько 32% британського населення у сидячому положенні проводять понад 10 годин на добу. З них 50% дуже рідко залишають робоче місце і навіть обідають за офісним столом. Зазначається, що близько половини офісних працівників скаржаться на біль у нижньому відділі хребта.

Людина не створена для сидіння на стільці.

Сенс сидіння полягає в тому, щоб дати тілу відпочити від руху та вертикального положення, що є базовою видовою особливістю будови нашого тіла, даного нам від природи. Людина створена щоб бути в русі цілий день: пересуваючись на роботу, рухаючись на роботі, гуляючи і годуючи дітей, збираючи їжу, полюючи і т.д. Люди, які раніше жили та працювали у сільській місцевості, сиділи лише з метою короткочасного відпочинку. Але сьогодні цей показник у середньому виріс до 13-ї години на день, при цьому на сон йде 8 годин і всього 3 години залишається на рух (реальні цифри у великих містах ще менше). Сидіти шкідливо і просиджуючи весь день на п'ятій точці, ви руйнуєте своє здоров'я і посилюєте.

Стілець – це звичка останніх 150 років.

У стародавніх греків стільці були переважно привілеєм жінок і дітей. Якщо уважно подивитися на малюнки на давньогрецьких вазах, можна помітити, що у них часто зображуються жінки, сидячі на витончених стільцях. Чоловіки воліли лежати під час неквапливих бесід і бенкетів.

Довгий час стілець залишався престижною річчю. Для стародавніх римлян стілець чи крісло були показником того, наскільки людина досягла успіху. Важливий чиновник не розлучався зі своїм складним, викладеним слоновою кісткою стільцем. Його носив його слухняний раб. На низькому, багато прикрашеному сидінні - бісіліумі сиділи лише шановні громадяни. А глава аристократичного сімейства опускався на домашній трон із мармуру, влаштований на кшталт імператорського. Стародавні римляни лежали їли, читали, писали, приймали гостей. Улюбленими меблями чоловіків були нехитрі лежанки – клині, запозичені у тих самих греків. Стародавні римляни їли, сидячи тільки під час жалоби.

На Сході раніше і зараз мали звичай сидіти на підлозі. Ще в доісторичні часи китайці створили підлогові циновки для сидіння та, відповідно, дерев'яні столики на низьких ніжках.

Сидяче становище протиприродно.

Сидіти шкідливо, адже сидіння є абсолютно неприродним становищем тіла. Ми не здатні сидіти. Хребет людини не призначений для того, щоб проводити тривалий час у сидячому положенні. Загалом, те, що людський хребет нагадує букву S, служить нам хорошу службу. «Як ви думаєте, при великому навантаженні на С та S, хто з них зламається швидше? С», - каже Кранц. Однак під час сидіння природна для хребта S-форма перетворюється на С, що майже блокує м'язи преса та спини, які підтримують тіло. Ви сутулитесь, а косі та бічні м'язи слабшають і стають нездатними підтримувати тіло. Коли ви стоїте, навантаження посідає стегна, коліна, кісточки. Коли ви сидите, все навантаження переноситься на таз та хребет, посилюється тиск на міжхребцеві диски. По магнітно-резонансної томографії видно, що навіть ідеально-правильна поза сидіння викликає серйозний тиск на спину.

1. Сидіти шкідливо, це підвищує ризик розвитку багатьох захворювань

Сидіння дуже небезпечне для здоров'я, тому що значно підвищується ризик виникнення діабету чи серцево-судинних захворювань. При цьому знайте, що ніякими фізичними вправами та тренуваннями, як вважалося раніше, шкоди від довгого сидіння не знімеш. Протягом кожної години, коли ви сидите, дивлячись телевізор або слухаючи лекцію, ваше життя скорочується на 22 додаткові хвилини. Люди, які сиділи по 11 годин або більше на день, мали на 40 відсотків більший ризик. Влада стільця простягається далеко поза ожиріння; якщо ви сидите занадто довго, діабет, остеопороз, хвороби серця і рання смерть йдуть за вами по п'ятах.

Сидіти шкідливо і ті, хто з якихось причин сидить більше 4 годин щодня, більше за інших схильні до хронічних хвороб. Вони можуть розвинутися серцево-судинні захворювання, гіпертонія і навіть рак. Причому ризик придбання захворювання зростає разом із кількістю годинників, проведених на стільці.

Австралійські дослідники зробили і зовсім лякаючий висновок, який звучить як вирок для сучасної людини, яка часто проводить за комп'ютером як робочий, так і вільний час. Серед тих, хто сидить понад 11 годин на день, ризик настання смерті протягом найближчих трьох років на 40% вищий у порівнянні з тими, хто проводить у сидячому положенні втричі менше часу.

Зазначимо також застій крові та лімфи, ризик формування тромбів у схильних людей. Малорухомість, а вона у 99% випадків супроводжує довге сидіння, викликає застій крові та рідин у ногах. Ще шкідливіше сидіти, поклавши ногу на ногу, це ще більше ускладнює кровообіг. Жінкам варто уважніше ставитись до цієї проблеми, адже вона викликає, у тому числі, ожиріння стегон та целюліт. "синдром нерухомого сидіння", або просто - тромбоз. Чоловікам, які постійно сидітимуть особливо шкідливо, збільшується ризик захворювань простати. Через тривале сидіння та відсутність руху кров у венах застоюється і через це виникає ймовірність утворення тромбів.

2. Зручні стільці не працюють.

За останні 30 років галузь, що займається випуском офісних крісел, що крутяться, зросла до 3 млрд доларів, на ринку США працює понад 100 компаній. Найпопулярніше офісне крісло забезпечує поперекову підтримку. Проте вчені не впораються з їхніми захопленнями. Aeron дуже низькі, вважає датський доктор А. С. Мандал. «Я відвідав Herman Miller кілька років тому і вони це розуміють. Крісла повинні бути вищими, щоб ви могли рухатися. Але поки що у них величезні продажі, вони не хочуть нічого змінювати», — нарікає лікар. Значна частка уявлень про те, як має виглядати зручний стілець, йде у меблевій промисловості від 1960-1970 років, коли почали надходити численні скарги від робітників на біль у спині.

Основною причиною проблеми була відсутність підтримки попереку. «Однак поперекова підтримка не надто допомагає хребту», — вважає експерт. «З цієї проблеми неможливо знайти вихід, – стверджує Гален Кранц, професор Каліфорнійського університету у Берклі. — Однак ідея поперекової підтримки настільки вкорінилася уявленнях людей про комфорт, що не пов'язують із реальним досвідом сидіння на стільці. У певному сенсі ми замкнені всередині проблеми».

Коли ми сидимо за столом, здається, що нам дуже зручно та комфортно. Зручно – з викривленою спиною, з долонею, на яку впирається підборіддя, що схилилася над головою клавіатурою. Але якщо ви просидите так години зо два і після цього встанете з місця, то обов'язково відчуєте, як оніміли руки, спина та ноги.

Сидіти шкідливо, набагато шкідливіше ніж лежати чи стояти. Весь час, що ви ось так сиділи, на хребет чинився тиск у 2 рази більше, ніж коли ви стоїте та у 8 разів більше, ніж коли лежите.

3. Сидячий спосіб життя гірший за нерухомість.

Сидіння значно шкідливіше, ніж просто гіподинамія. Так, лежати і стояти набагато корисніше, ніж сидіти. Останні дослідження у різних галузях епідеміології, молекулярної біології, біомеханіки та психології призводять до несподіваного висновку: сидіння – це загроза здоров'ю населення. І його не можна згладити вправами. «Людям потрібно зрозуміти, що якісні механізми сидіння зовсім відмінні від ходьби чи занять спортом, — каже мікробіолог із університету Міссурі Марк Гамільтон. — Занадто сидячий спосіб життя не те саме, що брак тренувань. Для тіла це дві різні речі».

4. Стояти легше та корисніше, ніж сидіти.

«Якщо ви займаєтеся роботою стоячи, ви використовуєте спеціалізовані м'язи для підтримки постави, які ніколи не втомлюються, — каже Гамільтон. — Вони унікальні тим, що нервова система задіює їх для навантажень із низькою інтенсивністю, і вони багаті на ферменти». Один фермент, ліпопротеїнліпаза, захоплює жири та холестерин з крові, спалює жири в енергію, перетворюючи «поганий» LDL холестерин в «хороший», HDL. Коли ви сидите, м'язи розслаблені і ферментна активність падає на 90-95%. За кілька годин сидіння рівень здорового холестерину в крові падає на 20%. Стоячи людина спалює втричі більше калорій, ніж сидячи. М'язові скорочення, навіть ті, що відбуваються, коли людина спокійно стоїть, викликають важливі процеси, пов'язані з розщепленням жирів та цукру. Однак після того, як організм приймає сидяче положення, дія цих механізмів припиняється.

5. Підвищення рівня стресу.

Знерухомлення – це найкращий спосіб моделювання стресу. Сидіння спричиняє хронічне підвищення кортизолу. А надто багато кортизолу робить пацієнтів товстими та депресивними порочний цикл: чим більше у вас стресу, тим більше кортизолу виробляє ваше тіло. В результаті зайвого кортизолу, ви починаєте більше їсти, почуваєтеся сумнішим і розбитішим, набираєте вагу і сидите. Система кортизолу саботує реакцію м'язів на стимули до руху, і призводить до того, що ви починаєте віддавати перевагу більше сидіння.

6. Сидіння – це погана звичка.

У кількох останніх поколінь людей мільйони мозку стали «сидячими». Більшість людей у ​​сучасному західному світі засиджено. Як мозок пристосовується до стільця, і все суспільство. Сидіти шкідливо і якщо більшість людей стає засидженими, то й структура всього суспільства поступово пристосовується, щоб відповідати новим умовам середовища.

Ще в 2005 році в статті журналу Science фахівець з проблем ожиріння в клініці Mayo Джеймс Левін встановив, чому при однаковій дієті деякі люди гладшають, а деякі - ні. «Ми виявили, що люди з ожирінням мають природну схильність бути прикутими до стільця, і ця звичка зберігається навіть коли такі люди намагаються скинути вагу, — писав медик. — Що дивує мене, то це те, що люди еволюціонували понад 1,5 млн років для отримання здатності ходити і пересуватися. І буквально 150 років тому 90% усієї людської діяльності було пов'язане із сільським господарством. За крихітний проміжок часу ми стали прикутими до крісла.

Якщо ви сидите протягом тривалого періоду, мозок стає сидячим за своєю структурою і, зрештою, це відбивається і в способі мислення - посаджене тіло породжує також і «сидячий» розум. Але хороші новини полягають у тому, що якщо людина, прив'язана до стільця, робить перший крок: встає і йде, то мозок, як і м'яз починає адаптуватися вже до руху. Мозок людини, яка починає менше сидіти і більше ходити, запускає нові фактори нейропластичності. У умовах протягом багато часу мозок пристосовується до заново освоєного навички його власника.

Оскільки мозок постійно пристосовується, потрібно приблизно три тижні для того, щоб зміни в мозку змогли відбутися. Через тритижня «стулоголік» може стати «ходоком» Пам'ятайте, що сидіння шкідливе і почніть дивитися на стілець з побоюванням!

Чи можете ви сказати точно, скільки часу протягом дня перебуваєте у сидячому положенні? Якщо не замислюватися над цим питанням, проблема не видається глобальною. Але як тільки поруч з вами з'явиться таймер, що фіксує час перебування на стільці, результат буде шокуючим. Багато людей працюють не на виробництві, і більшість із нас по 8 годин просиджує в офісі. Якщо додати до цього їзду на автомобілі та дозвільне перебування на дивані вечорами, прийом їжі або перевірку уроків у дітей, то вийде, що ми без активного руху переважна кількість годин на добу. Навіть якщо після роботи ви введете у свій звичний розпорядок годинне тренування, це не виправить положення. Більшість дня сучасної людини так і залишається малорухливою.

Інтенсивне тренування не вирішує проблему

Рух важливий і корисний для нашого здоров'я. Але навіть інтенсивне тренування до сьомого поту не може врівноважити становище. Небезпека від багатогодинного перебування на стільці така велика, що в більшості випадків викликає хронічні проблеми зі здоров'ям. Про це світовій громадськості у січні 2015 року розповіло одне з авторитетних медичних видань. На жаль, малорухливий спосіб життя став нормою нашої культури. Нас не лякає статистика, яку надає Всесвітня організація охорони здоров'я: відсутність фізичної активності серед дорослого населення є четвертим фактором ризику, що веде до передчасної смертності.

Що відбувається з організмом людини за недостатньої активності?

У даній доповіді наголошується, що сидячий спосіб життя викликає зміни у тілі людини. Вченим також вдалося довести, що тренування двічі на тиждень не можуть змінити ситуацію. Багато хто з нас звикли сидіти протягом більшої частини дня. Але чомусь ми ніяк не пов'язуємо проблему різко збільшеної статистики серцево-судинних захворювань із гіподинамією. Крім захворювань серця, неактивні громадяни ризикують заробити виснаження щільності кісткової тканини, і навіть клітинні мутації, які провокують ракові пухлини. Доведено, що, якщо людина перебуває на стільці від 8 до 12 годин щодня, вона збільшує ризик виникнення діабету другого типу на 90 відсотків. На щастя ці ризики можна компенсувати, якщо вставати зі стільця щонайменше щогодини. Лише двохвилинна розминка допоможе вашому кровообігу повернутися в колишнє русло.

Сучасні люди надто багато сидять

Ця тенденція й у всіх розвинених країн. Наприклад, у Сполучених Штатах Америки середньостатистичний дорослий перебуває у сидячому положенні протягом 60 відсотків часу неспання. Якщо переводити цю статистику в годинник, то в середньому вийде понад 6 годин. Нещодавно фахівці клініки Майо повідомили про дослідження, під час якого спостерігали за людьми, які сидять перед телевізором чи комп'ютером. У результаті з'ясувалося, що люди, які проводять своє дозвілля за переглядом фільмів або спілкуванням у соціальних мережах чотири години і більше, мають шанси на передчасну смерть (незалежно від причини) на 50 відсотків більше, ніж ті, хто просиджує за монітором менше двох годин. в день. Також в ході експерименту з'ясувалося, що добровольці з менш активної групи (ті, що зайняті переглядом телевізора вечорами) підвищують ризик виникнення серцево-судинних захворювань більш ніж удвічі. Зазначимо, що ці результати є справедливими незалежно від кількості учасників.

Трансформація робочого простору може врятувати ситуацію

Якщо на своєму робочому місці ви сидите, не встаючи протягом усього робочого дня, а після роботи виходите на пробіжку, ви матимете такі ж ризики для здоров'я, як і ваш колега, який після роботи лежить на дивані. Ось чому в багатьох прогресивних компаніях начальство обладнало місця для своїх співробітників. Ось чому у фірмах, які опікуються здоров'ям своїх працівників, кімнати відпочинку обладнані тренажерами. Ось чому багато нарад проходять у неформальній обстановці на прогулянці, а не за круглим столом переговорів. І перш ніж ви почнете виробляти корисну звичку регулярних розминок та перерв, ми розповімо вам про зміни, які відбуваються у вашому тілі під час безперервного сидіння.

Ваші м'язи слабшають

Отже, ми знаємо, що сидячий спосіб життя може бути небезпечним. Але в чому виявляється ця небезпека? Ця проблема зводиться до анатомічної конструкції наших тіл, створених природою для переміщення. Саме тому сидячий спосіб життя протягом тривалого періоду дійсно впливає на всі внутрішні системи організму, і насамперед страждають на м'язи. Якщо ж розглядати сучасні умови праці, варто зазначити, що люди під час роботи нахиляють голову до монітора, і це чинить непосильне навантаження на шию та поперек. Неприродне положення тіла під час сидіння може спостерігатися і за тривалих телефонних переговорів.

Виявляється, щоб нейтралізувати наслідки гіподинамії, витрачатися на фітнес-клуб необов'язково. Але про все по порядку.

Неприродна поза

За статистикою, люди, які велику частину дня проводять у сидячій позі, найчастіше скаржаться на такі проблеми: зайва вага (зокрема, великий живіт), остеохондроз поперекового та шийного відділів хребта, радикуліт, запори, варикозне розширення вен та геморой. Чоловіків чатують також на специфічні проблеми з передміхурової залозою.

Медики пояснюють це тим, що сидяче становище для людини загалом неприродне. Довгі віки еволюції пристосували нас до того, щоб або лежати або йти-бігти, ну в крайньому випадку стояти! Коли ми сидимо, хребет і м'язи не можуть нормально утримувати корпус, а органи (кишечник, внутрішні статеві органи, легені і т.д.) виявляються стиснутими і через це страждають. Тому стара приказка про те, що краще йти, ніж стояти і краще лежати, ніж сидіти, має своє історичне підтвердження.

Навіть спорт не панацея

Проте досі нам здавалося, що від сидіння за робочим столом ще ніхто не вмирав. А хвороби після 40 років є практично у всіх людей, і це начебто вже гаразд.

На сполох першими забили американські лікарі. Вони навіть почали вимагати внести зміни до рекомендацій міністерства охорони здоров'я. Тому що, виявляється, тривале сидіння призводить до того, що геморой перетворюється на рак товстого кишечника, а зайва вага – на цукровий діабет та інсульти. На думку лікарів з Американського товариства боротьби з раком, навіть спортивні навантаження не можуть зменшити шкоду від довготривалого перебування у сидячому положенні. Вони вважають, що можна бігати по годині щоранку або щовечора, але якщо решту 6-8 годин провести приклеєним до крісла, такі навантаження анітрохи не знизять ризик захворювань і не продовжать життя.

У кого довше?

Зовсім недавно вчені з Лондонського університетського коледжу заявили, що люди, які сидять тривалий час, не просто погано почуваються, а старіють в середньому на 10 років швидше, ніж їхні рухливі ровесники. Вони вирахували це абсолютно точно, обстеживши 2400 пар близнюків і вимірявши довжину їхнього теломер (це кінцеві сегменти хромосом). До речі, за відкриття теломера вченим було присуджено Нобелівську премію. Близнюків вивчали тому, що у кожної людини з пари однаковий із побратимом генетичний матеріал. Так ось, дослідження показали, що у тих близнючок, хто багато рухався, теломери були довшими, а у їхніх генетичних копій, які все більше сиділи, кінчики хромосом були коротшими. А тепер про те, що це означає.

Згадаймо шкільну біологію: хромосоми - це спеціальні структури, що знаходяться в ядрі кожної клітини. Вони містять спадкову інформацію у вигляді ДНК (дезоксирибонуклеїнової кислоти, яка виглядає приблизно як мотузкові сходи, скручена спіраллю). ДНК складається з безлічі ділянок, кожна з яких і є ген. Спочатку основою хромосоми є одна ДНК, але в міру розвитку вона подвоюється і таким чином з єдиної клітини поступово розвивається у цілу людину.

Отже, на кінцях хромосом знаходяться теломери – кілька пар білкових структур (нуклеотидів). Коли людина росте, ДНК відтворює себе сама, за рахунок цього життєздатні клітини діляться, а старі відмирають – так відбувається розвиток та оновлення організму. Однак при кожному розподілі клітини довжина теломери зменшується. Чим вона коротша - тим старіший організм і тим ближчий кінець життя. Тобто на сьогоднішній день довжина теломери – найважливіша ознака старіння.

Встаньте - станете молодшим

За даними сучасної науки, за рік довжина теломери скорочується приблизно на 21 пару нуклеотидів. Однак вони коротшають не тільки через поділ ДНК, а й через те, що ДНК ушкоджують запальні процеси, вільні радикали та інші несприятливі фактори. У тому числі – сидіння.

При дослідженні близнюків з'ясувалося, що ті, хто проводив на ногах менше ніж півгодини на день, мали теломери на 200 пар нуклеотидів коротші, ніж ті, хто був у русі 3 години 19 хвилин. Фактично активніший близнюк мав теломери тієї ж довжини, що й людина на 9-10 років молодша!

Дослідники виявили дані, які дозволили припустити таке. ДНК багато людей, що сидять, більш чутливі до пошкодження ДНК вільними радикалами і подальшого запалення. А рухливий спосіб життя допомагає справлятися із цим запаленням.

Але ж на самому початку нашої розмови ми вже з'ясували, що навіть регулярні фізичні вправи не допоможуть продовжити життя тим, хто багато годин сидить без перерви! Що ж робити?

Досить висиджувати хвороби!

Відповідь дала Шведська школа наук про спорт та здоров'я. Її вчені з'ясували, що організм починає бити на сполох тільки після того, як ви просидите 4 години. Після цього часу, зокрема, згасає робота генів, які відповідають за обмін глюкози та жирів в організмі. Звідси набір ваги, діабет та серцево-судинні недуги! Виходячи з цього, шведи дають рекомендації абсолютно всім, незалежно від віку та стану здоров'я:

● Контролюйте кількість часу, який ви сидите без перерви. Постарайтеся через кожні 2-3 години розминатись - встаньте, пройдіться по офісу або квартирі. Пригодяться навіть такі прості дії, як потягування або діставання книги з полиці. Якщо ви знаходитесь вдома, можете дати корм собаці або принести з кухні кота, зробити собі бутерброд, зрештою.

● Здійснюйте короткі прогулянки в обідню перерву. Коли вдома дивитеся телевізор, час від часу вставайте і ходіть по кімнаті (відриватися від екрану телевізора для цього зовсім не обов'язково).

● Візьміть за правило не кликати дітей та домочадців, а підходити до них - і голосові зв'язки збережете, і організму користь принесете.

● Заняття фітнесом, прогулянки та пробіжки мають сенс тільки в тому випадку, якщо у звичайному житті ви не будете безперервно сидіти. Проводити на п'ятій точці більше 4-5 годин поспіль означає звести нанівець весь корисний ефект тренування.

У рекомендаціях частіше вставати і ходити у справах, навіть якщо у вас сидяча робота немає нічого нового. Однак досі ні фахівці, ні самі пацієнти не замислювалися, що таким чином можна активізувати роботу генів, які відповідають за обмін речовин, і призупинити процес старіння. Загалом, хочете жити довше – частіше піднімайте себе з крісла та з дивана.

Ви колись чули про те, що спорт сприяє зміцненню здоров'я? Звісно, ​​це вже давно було доведено вченими. Активний спосіб життя знижує рівень ризику розвитку різних захворювань. Але чи замислювалися ви колись про зворотне твердження? Чи може сидячий спосіб життя нашкодити людині, а особливо головному мозку?

Зміни у головному мозку

Група дослідників з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі (UCLA) провели експеримент та отримали шокуючі результати. Виявляється, що зміни в головному мозку можуть бути спричинені сидячим способом життя. До цього експерименти показували, що недостатня активність може призвести до діабету, серцево-судинних захворювань або передчасної смерті.

Людину з медичною освітою такою новиною важко шокувати. Нейрохірурги підтверджують цей факт і стверджують, що це цілком закономірно. Робота головного мозку залежить від безлічі факторів, і тому при сидячому способі життя до нього надходить менше кисню. Часта гіпоксія справді може призвести до різних патологій.

Суть дослідження

Журнал PLoS One опублікував інформацію про те, що дослідники пов'язують сидячий спосіб життя з атрофією медіальної частини, розташованої у скроневій частині головного мозку. Для експерименту запросили 35 осіб віком від 45 до 75 років. Вони надали вченим дані про свою фізичну активність та кількість часу, що проводиться у сидячому положенні.

Наступною частиною експерименту було дослідження мозку піддослідних людей. Для цього вчені використовували високоточну магнітно-резонансну томографію. У людей, які ведуть сидячий спосіб життя, були виявлені проблеми у тій частині мозку, яка відповідає за формування нових асоціацій та спогадів. Такі порушення можуть надалі призвести до деменції та когнітивного спаду у людей старшого віку.

Деякі особливості

Враховуючи те, що проведено був лише один експеримент, робити якісь висновки зарано. Інші вчені дотримуються думки, що такі зміни справді можуть відбутися, але тільки це стосується тих людей, які не займаються розумовою діяльністю при сидячому способі життя. Тобто якщо людина, наприклад, проводить близько 5-7 годин на день перед комп'ютером, але при цьому вона не грає і дивиться фільми, а складає звіти, то зміни в медіальній частині, яка розташована в скроневій частині головного мозку, не відбудуться.

Способи вирішення проблеми

Всі ми знаємо, що сидячий спосіб життя може завдати організму шкоди. І це пов'язано не лише з ушкодженнями головного мозку. Практично всі органи та системи організму страждають. Серце без кардіонавантажень робить менше скорочень, а це знижує тонус стінок судин. Колосальне навантаження на хребет рано чи пізно призведе до болю у спині. Порушується і обмін речовин, адже кров рухається тілом набагато повільніше і насичення клітин киснем є недостатнім.

Вирішити всі ці проблеми можна. І, звичайно ж, найкращий спосіб для цього – спорт. Якщо ви працюєте в офісі – ходіть додому пішки. Зарядка вранці теж хороший варіант. Якщо ви сидите перед комп'ютером вдома, то вставайте якнайчастіше і робіть фізичні вправи.

Слід зазначити, що домашні справи (прибирання, миття посуду) не можна зарахувати до активних занять. За її виконанні задіюється дуже мало м'язів. Так, під час прибирання, наприклад, можна включити музику і потанцювати. Якщо є можливість після роботи можна сходити в басейн. Під час плавання задіяна величезна кількість м'язів.

Особливу увагу слід звернути і харчування. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, воно має бути збалансованим та дієтичним. Слід уникати важкої, смаженої, жирної їжі. Потрібно також уважно стежити і за калоріями, тому що при малоактивному способі життя їхня кількість повинна бути меншою.

За даними американських учених, середньостатистична сучасна людина з 16-ї години неспання 12 проводить у сидячому становищі: люди сидять удома, на роботі, в автомобілі. Звичайно, такий спосіб життя негативно позначається на здоров'ї. Причому чоловіки, як правило, страждають більше.

Автомобільні сидіння

На початку 2017 року агентство «Автостат» провело статистичне дослідження, в результаті якого з'ясувалося, що за період, що минув на 1000 жителів РФ, припадало 288 автомобілів. Машина тепер справді – не розкіш, а засіб пересування. Однак навіть за такого ставлення до автомобілів їх власники все одно прагнуть створити для себе комфортні умови пересування: наприклад, придбати сидіння або спеціальні накидки з підігрівом, які, безперечно, незамінні в холодну пору року.

Проте вчені закликають відмовитися від купівлі водіїв-чоловіків. Зокрема німецький уролог Херберт Шперлінг, який тривалий час займався вивченням цієї проблеми, заявляє, що підігрів сидінь таїть у собі не меншу небезпеку для чоловічого здоров'я, ніж штани, що облягають. Вся справа в тому, що температура статевих органів чоловіка за своєю природою завжди нижче температури тіла в цілому на 1-2 градуси. Вища температура просто згубна для чутливих сперматозоїдів. Цікаво, що на стан здоров'я жінки підігрів сидінь не впливає зовсім.

Сідло велосипеда

Ще одне модне нині захоплення – їзда на велосипеді, а точніше перебування у сідлі «сталевого коня», також може негативно вплинути на стан чоловічого організму. Перше дослідження у цьому напрямі було проведено ще 1998 року. Тоді англійські фахівці спостерігали за 400 чоловіками, які регулярно займалися велосипедними прогулянками, і з'ясували, що перебування в сідлі дійсно призводить до стискання м'яких тканин і нервів.

У зв'язку із виявленими проблемами сьогодні сидіння багатьох велосипедів мають спеціальні жолоби у центрі. Однак, як стверджують вчені, ці жолоби не набагато «розвантажили» чоловічі органи. Експерти з Норвегії, виходячи з проведених ними досліджень, запевняють, що тканини в області промежини все одно мають у 20% спортсменів, а 13% навіть скаржаться на короткочасну імпотенцію.

Той факт, що велосипедне сідло дійсно позначається не найкраще на потенції, підтверджують і вчені з німецького Кельна, які опублікували підсумки своїх досліджень у журналі Originalia. Примітно, що експерти внесли велоспорт до списку видів спорту, які викликають імпотенцію.

Холодне та мокре

Особливе знімання приділяють фахівці і такого поширеного захворювання серед сучасних чоловіків як простатит. Автор безлічі посібників про здоров'я та методи лікування та профілактики різних захворювань Олеся Живайкіна в черговій своїй книзі «Простатит», заснованій на наукових працях кваліфікованих лікарів, пише про те, що для того, щоб уникнути цієї недуги, чоловікам «ні в якому разі не можна сидіти на холодних бордюрах, камінні та лавах».

Точку зору Живайкіної підтверджує уролог, кандидат медичних наук Сурен Терещенко. В інтерв'ю для видання «Аргументи та факти» Терещенко зазначає, що при охолодженні та, як наслідок, застуді шкідливі мікроорганізми атакують усі системи людини, у тому числі й простату. За словами уролога, саме тому чоловікам не варто сидіти на мокрих та холодних поверхнях.

Звичайний стілець

Якщо взяти до уваги сидячий спосіб життя, який веде сучасна людина, то небезпека може ховатися і у звичайному стільці, дивані, табуреті чи іншому предметі меблів. Все залежить від того, скільки саме ви проводите на ньому. На думку доктора медичних наук Миколи Бойка (видання «Факти»), чоловіки, які більшу частину періоду неспання сидять за комп'ютером в офісі та за кермом автомобіля, страждають від простатиту набагато частіше за тих, хто багато рухається. Це з тим, що у сидячому положенні порушується кровообіг у статевих органах, а застійні процеси, як стверджує лікар, майже завжди призводять до запалень.